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【戒菸故事】擺脫50年的菸癮 啟動生命轉捩點 | 2025-01-16 | 菸害防制組 | [
"戒菸專線",
"癮君子",
"肺腺癌",
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19725 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19717 | 吸菸是一時的衝動，然而戒菸卻是需要歷經內心反覆掙扎，直到身體發出強烈警訊才毅然決然戒斷，本次故事的主角就是一個鮮明的例子。
癮君子阿勝菸齡50年，過去從未戒菸，因為咳血就醫檢查後被診斷出肺腺癌，住院期間開始戒菸，但戒菸過程僅維持短短一個月，後來因為療程壓力並且在朋友慫恿之下復吸，而造成咳嗽日益嚴重，事後想靠著自身意志力戒斷，但總害怕禁不起外在誘惑而再度失敗，為能維持戒斷與堅定自己戒菸的意志，故進線向戒菸專線尋求協助。
在諮詢員傾聽阿勝講述力抗癌症與戒斷的過程中，不時聽到咳嗽聲，對此，諮詢員請他慢慢來不要太急促，同時教導他隨身準備溫水瓶，口含溫水後慢慢吞嚥以緩解不適。此外，諮詢員也針對阿勝過去戒菸失敗的經驗，提醒當面對他人請菸時，可以... |
幫助兒童避免熱傷害 | 2024-12-31 | 中央研究院環境變遷研究中心龍世俊研究員團隊、國民健康署社區健康組 | [
"預防兒童熱傷害",
"熱傷害防範措施"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19717 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19716 | 2023年的夏季整個地球都處在極端高溫，是有記錄以來最熱的夏季（C3S，2023）。根據世界氣象組織報告，亞洲增溫幅度比全球平均增溫幅度要高(WMO, 2024)。高溫極端事件使我們更加重視與處理熱調適的議題，尤其是脆弱族群的關注。
兒童是受高溫極端事件影響的脆弱族群之一。聯合國兒童基金會的報告強調，約有5億至6億兒童暴露於高頻率、持續時間長或嚴重程度高的高溫極端事件中（UNICEF，2022）。由於兒童處於快速生長階段，他們每公斤體重產生的熱量通常比成年人多，此外他們生理系統包括汗腺、心肺功能及免疫系統等都在發育中，功能還不完全；另外嬰幼兒適應溫度變化的速度也比成年人慢，所以特別容易受到熱傷害（UNICEF，2023），並且兒童在... |
面對炎熱天氣，配套完備保護你我 | 2024-12-31 | 中央研究院環境變遷研究中心龍世俊研究員團隊、國民健康署社區健康組 | [
"預防熱傷害",
"抗熱行動",
"社區降溫"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19716 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19704 | 隨著全球暖化的加劇，都市熱島效應已成為我們城市生活中不容忽視的議題。高溫不僅危及人類的生命與健康，更使得城市居民面臨著極端天氣的考驗。在這樣的挑戰下，促使了全球著手面對此議題。在美國邁阿密市透過3項目標「提供資訊、準備和保護民眾」、「居家降溫和緊急設施」、「為社區降溫」及19項策略，規劃各項城市韌性及因應極端高溫的行動計劃。
為此，我們可以因地制宜建立及掌握高溫資訊、啟動即時的防護方案，並透過下列4項方法，為自己及家人打造一個舒適涼爽的夏季環境：
**1.提高意識：**
關注各種媒體的高溫預報之外，也可以安裝「樂活氣象APP」等相關軟體，主動接受高溫預警資訊的推播，透過家族Line群組分享高溫預警資訊、預防衛教圖卡等，提醒家人在炎熱... |
關於凍卵我還想要跟妳說的事 | 2024-12-15 | 禾馨宜蘊婦產科診所副院長/何信頤 | [
"生育規劃",
"罹癌女性",
"冷凍卵子",
"單身女性"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19704 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19702 | 近幾年來，冷凍卵子因為科技的進步，已經達到一定的成功率。因此單身女性凍卵也成為很夯的一個話題。
哪些人需要凍卵呢？
冷凍卵子這個科技最剛開始發展的目的，是為了年輕的罹患癌症女生如果做過癌症的治療之後，可能會造成卵巢功能提前下降，甚至於提前停經。醫學上發展這個技術，希望保存這些年輕女性的生育能力。這就是所謂的醫學性凍卵(medical
freezing)。除了罹癌女性，如果婦女因為其他良性卵巢疾病，例如巧克力囊腫，必須接受卵巢手術。為避免手術後傷害到卵巢的功能，也可以在卵巢手術前評估凍卵。
科技進步使凍卵成功率越來越高，沒有生病的單身女性，還沒有找到對象，也可以用這個技術把卵子冷凍起來。這就是所謂的社會性凍卵(social freez... |
【第三篇】更年期大作戰 : 運動迷思一一破解! | 2024-12-11 | 馬偕醫學院護理學系教授/李靜芳 | [
"更年期",
"婦女健康",
"運動"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19702 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19701 | 更年期常讓人對運動產生疑慮，比如擔心運動會導致骨質疏鬆或骨折，或以為只有高強度運動才有效。讓我們一起來破解這些常見的迷思，了解真正適合的運動方式！
### 迷思1：更年期婦女不適合高強度運動，以免導致骨質疏鬆？
如果更年期婦女已經習慣進行高衝擊有氧運動，這類運動能幫助她們有效鍛鍊身體。但對於沒有運動習慣的人，進行這類運動時應格外小心，避免運動傷害。
高衝擊的負重有氧運動，如爬山、跑步、有氧舞蹈、跳繩、爬樓梯和網球等，有助於鍛練骨骼並維持肌肉強壯。特別對提升腰椎、股骨頸等骨密度效果顯著。此外，阻力運動能增加肌肉量和強度，進一步預防骨質疏鬆。因此，規律的高衝擊有氧運動及阻力運動，是預防骨質疏鬆的關鍵，運動過強並不會引發骨質疏鬆。
###... |
【第二篇】有骨質疏鬆的更年期女性該做哪些運動? | 2024-12-11 | 馬偕醫學院護理學系教授/李靜芳 | [
"更年期",
"婦女健康",
"運動"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19701 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19700 | 有骨質疏鬆困擾的更年期女性，選擇合適的運動很重要！建議進行「低衝擊有氧運動」和「抗阻力運動」，以幫助維持骨骼健康，並減少骨折風險。以下是一些實用的運動建議和注意事項：
1.**低衝擊有氧運動：** 選擇如散步、快走、太極、健美操、踏步機等，這些運動對骨骼的衝擊較小，避免高衝擊運動如跑步和跳躍。
**2.抗阻力運動：** 這類運動能強化肌肉並改善骨質，建議從低強度開始，逐步增加。注意避免過度彎曲或伸展，以降低骨折風險。
### **運動注意事項**
**◆ 避免過度彎腰或後伸** ：這類動作會增加腰椎的壓力，容易導致骨折，因此應避免。
**◆ 避免高衝擊運動** ：跳躍、跑步以及球類運動（如籃球、足球）會對骨骼產生較大負擔，易引發骨折... |
【第一篇】動起來!更年期女性健康的運動祕笈 | 2024-12-11 | 馬偕醫學院護理學系教授/李靜芳 | [
"更年期",
"婦女健康",
"運動"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19700 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19699 | 更年期是女性生命中的一個轉折點，運動能幫助我們保持健康、提升心情，還能對抗骨質疏鬆和肌力減退。即使之前沒有運動習慣，現在開始也不晚。從自己喜歡的運動入手，一步一步建立起規律的運動習慣就可以！
### **馬上看！更年期運動的多重好處**
對於更年期的婦女而言，運動具有顯著的益處，能夠全面提升身體與心理的健康。以下是運動帶來的好處：
**◆ 控制體重和體型** ：運動有助於保持體重，減少腹部脂肪，維持好身材。
**◆ 減少心血管疾病風險** ：運動能減緩女性荷爾蒙的減少，改善代謝，降低心血管疾病的風險。
**◆ 增進骨質健康** ：運動可以增加骨質密度，減少骨質流失，避免骨質疏鬆或骨折。
**◆ 改善更年期症狀** ：如熱潮紅、失眠和... |
打破「迷思」!用飲食緩解更年期症狀 | 2024-12-11 | 永康奇美醫院營養科營養師/曾郁芳 | [
"更年期",
"婦女健康",
"飲食營養"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19699 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19698 | 更年期常常帶來各種身體上的挑戰，如漏尿、骨質流失和睡眠困擾。透過飲食調整就能幫助您自在度過這段階段，讓我們一起打破迷思，看看飲食如何成為你輕鬆度過更年期的小幫手！
### 1.**更年期女性喝豆漿會致癌？**
更年期是自然的老化過程，常伴隨熱潮紅、盜汗、情緒波動等不適症狀。許多人擔心黃豆製品可能會引發癌症，但研究顯示，長期攝取適量黃豆製品的亞洲女性，其更年期症狀相對較輕。
建議每日食用黃豆製品，例如：1-2杯豆漿（200-400毫升）、0.5-1盒嫩豆腐或1-2塊黃豆干。若考慮使用相關補充劑，建議先諮詢專業醫療人員。
### 2.**咖啡會導致骨質疏鬆嗎？**
許多人擔心喝咖啡會導致骨質疏鬆，但其實只要適量飲用，對骨骼健康的影響非... |
強化骨盆底肌：更年期女性的隱形英雄訓練祕笈 | 2024-12-11 | 馬偕紀念醫院婦產部婦女泌尿科主任/劉蕙瑄 | [
"更年期",
"婦女健康",
"尿失禁"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19698 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19689 | 在更年期的旅程中，尿失禁這個“不速之客”可能會突然造訪，尤其是在打噴嚏或大笑時造成尷尬。但別擔心，我們有一支隱形的超級英雄隊伍「骨盆底肌肉」。這支英雄隊伍能幫助你重拾自信，擺脫尷尬時刻。定期進行這項簡單的訓練，讓它成為你應對更年期挑戰的可靠夥伴。
### **認識你的內在超級英雄：骨盆底肌**
首先，我們了解這支隱形英雄隊伍的核心成員—骨盆底肌肉。這些肌肉像一張堅固的“吊床”，支撐著膀胱、子宮和直腸。如果這支隊伍保持強健，它就能有效預防尿失禁，讓你無論在家裡還是外出，都能自信地面對任何情況。
如何讓這支隊伍變得更強大呢？這裡有一些具體的訓練動作，可以在日常生活中輕鬆融入：
### **基本收縮訓練：讓你的肌肉開始動起來**
這項訓練... |
如何預防子宮頸癌 | 2024-12-02 | 臺大醫院婦產科醫師/江盈澄 | [
"?子宮頸癌",
"HPV",
"子宮頸抹片檢查",
"婦女",
"性接觸傳染"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19689 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19678 | 子宮頸癌的發生通常跟飲食或遺傳無關，研究顯示99%的子宮頸癌與人類乳突病毒(human papillomavirus; HPV)感染相關，根據文獻統計，有性行為的男女性，終其一生至少有50%的機會感染HPV。HPV主要是透過性接觸傳染，感染HPV通常沒有症狀，大部分感染後，會經由人體本身的免疫系統來清除，在免疫力健全的女性，90%的HPV可於兩年內清除完畢。HPV分為低風險與高風險型，常見的低風險型為6與11型，感染後可能引起生殖器疣（俗稱菜花）；高風險型則與子宮頸癌的發生關係密切，特別是16與18型，與60~70%的子宮頸癌有關，其他高風險型包括31、33、35、39、45、51、52、56、58、59、68、73及82等。一般情... |
C肝預防攻略 | 2024-11-15 | 臺大醫院副院長/高嘉宏 | [
"C肝預防",
"C型肝炎",
"B型肝炎",
"高危險群"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19678 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19677 | C型肝炎病毒感染是全球重要的公衛問題，全世界約有7千萬人受到C型肝炎病毒感染，其中大多數在亞洲。台灣自1986年起開始進行全國性、大規模的新生兒B肝疫苗預防注射後，已成功地將38歲以下年輕族群的B型肝炎病毒帶原盛行率由過去的15-20%降到1%以下，因此預期未來曾接受B肝預防注射年輕族群的慢性肝病與肝癌發生率及死亡率將大幅減少。繼之而起，成為台灣肝臟疾病的威脅就是C型肝炎病毒。C型肝炎病毒與B型肝炎病毒一樣，有相似的感染途徑，主要是藉由血液與體液作為病毒的傳播媒介，並不會藉由飲食或共用餐具造成傳染。可是在臨床上，C肝病毒感染有幾個與B肝病毒不同並且值得注意的地方。
一、C肝病毒是一種RNA病毒，也就是其本身的遺傳物質與B肝病毒的DN... |
【戒菸故事】決心擺脫菸癮 邁向光明之路 | 2024-11-15 | 菸害防制組 | [
"戒菸故事",
"戒菸藥物",
"戒斷"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19677 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19663 | 戒菸最需要的是什麼？是立刻見效的戒菸藥物，還是那顆決心戒斷的心？許多吸菸者向諮詢員分享，戒菸的關鍵在於決心。如果決心不夠堅定，再靈驗的藥物也只能帶來短暫的戒斷假象，復吸的可能性依然存在。
這次的主角簡小姐，已有11年的菸齡，在戒菸之路一直跌跌撞撞，憑著戒斷的決心，從去年每天抽40根菸，如今僅剩最後5根。在諮詢員的深入了解下，得知簡小姐過去曾擔任特教老師，為了不讓學生接觸菸品，加上工作環境的限制，曾成功戒菸二、三年。然而轉職為政府社福人員後，由於工作壓力增加而復吸，菸量也增加至每天兩包。此外，她也發現只要一不吸菸就會出現顫抖等戒斷症狀，再加對上安眠藥成癮，身體更倍感不適。為了改善健康，她開始戒除安眠藥與菸品，雖然過程艱辛，但她始終堅持... |
創新辦公室運動：職場健康的未來趨勢 | 2024-11-01 | 中國文化大學體育運動健康學院院長/蘇俊賢 | [
"創新辦公室運動",
"身體活動",
"健康體能",
"職場健康"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19663 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19650 | 在當今重視健康的社會裡，創新辦公室運動正成為提升職場健康的新趨勢。隨著科技進步和工作模式變化，企業與員工尋求多元、靈活的方式保持健康。長時間久坐和身體活動不足對健康不利，增加了多種健康風險。因此，企業正探索新方法，讓員工保持活力。這篇文章將探討創新辦公室運動的理念、實施方法及其對未來職場健康的影響。
創新辦公室運動是一種旨在提升職場健康和福祉的策略，通過引入多樣化和靈活的身體活動方式，融合現代科技和人性化設計，來促進員工的身心健康。這個概念背後的核心思想是打破傳統久坐不動的工作模式，鼓勵員工在工作日中積極參與身體活動。
創新辦公室運動的實施方式包括丹麥的可調節桌子和移動會議室、瑞典的步行會議文化、日本的動態工作站和小間歇運動、美國整... |
孕期動一動，媽媽寶寶好健康 | 2024-10-15 | 馬偕醫學院教授/李靜芳 | [
"孕期運動",
"懷孕",
"胎兒健康",
"孕婦健康"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19650 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19642 | 懷孕期間生理狀態的改變，如子宮變大及孕期症狀不適如疲累或噁心嘔吐等，以傳統習俗信仰認為運動或多動，會動了「胎氣」，擔心會對胎兒及母體造成不良影響，不僅降低懷孕期運動之意願（李靜芳等，2011），使得婦女於懷孕期間之運動程度下降。國內的調查研究結果顯示，近60%的婦女於懷孕後，會暫停原有的運動習慣，使其運動量少於懷孕前（Tung et al., 2014），且強度多為輕度的身體活動，使其運動型態的身體活動量為懷孕期間所有型態身體活動量最少（李靜芳等，2012；Lee, Hwang, Lin, Chi, & Chien, 2016）。Ribeiro等人（2021）以系統性文獻回顧共7篇文章，包含系統性回顧、整合性分析及實證性的研究文章，... |
賦能導向之社區長者健康自我管理策略 | 2024-10-01 | 國立中正大學成人及繼續教育學系教授/陳毓璟 | [
"長者健康",
"延緩失能",
"高齡",
"慢性病",
"三高",
"社區長者",
"健康老化"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19642 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19640 | 根據內政部人口統計資料，截至112年8月全台65歲以上人口已達421.7萬人。除了強化醫療系統的健康照護以外，社區預防延緩失能的功能不應被忽視，應該相對等的受到更多的關注與資源的投入。而且醫療系統與社區二者之間的政策連結與資源整合，攸關長者健康政策的執行成效。因為依據台灣老人狀況調查結果分析顯示，國內65歲以上的高齡者有八成以上罹患慢性病或重大疾病，與糖尿病、高血壓、心臟病等心血管相關疾病最為有關，需要花時間與人力來提高長者的健康識能，協助他們學習調整生活型態，做好血脂、血壓和血糖的控制。目前高齡者三高異常者比例不小，但許多高齡者罹患慢性疾病卻不自知，加上健康識能普遍不足，醫療系統中短時間的教育很難改變其生活習慣，必須強化慢性病管理... |
【戒菸故事】戰勝菸癮，為健康與未來奮鬥到底 | 2024-09-30 | 菸害防制組 | [
"戒菸故事",
"戒菸專線",
"戒菸",
"菸癮"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19640 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19630 | 小米是一位冷凍食品廚師，獨自經營著一間小工作室。忙碌的工作和繁重的備貨壓力，讓她的菸癮在工作高峰期達到了頂點。周圍的朋友大多也有吸菸，尤其打麻將或聊天時，吸菸成了他們紓解壓力的習慣。小米的菸齡已超過30年，僅在懷孕與照顧孩子期間戒斷3-4年，隨後又因工作壓力復吸。小米是家中唯一吸菸者，她每天總是習慣性地走到家門外的專屬吸菸區吸菸，從未動過戒菸念頭。
直到去年，小米在全身健康檢查時被告知多項健康指標出現異常，甚至出現肺部纖維化的問題。這讓她首次正視自己的健康。在長期充滿油煙與菸害雙重影響下，加上吸菸環境愈發不便、菸價不斷上漲，小米終於下定決心開始戒菸。她嘗試自行至藥妝店購買戒菸口嚼錠，但因缺乏衛教，不清楚正確使用方式，服用後感到腸胃不... |
5招安心睡 破解嬰幼兒睡眠照顧的迷思 | 2024-09-16 | 馬偕兒童醫院兒童重症醫學科主任/彭純芝 | [
"嬰幼兒睡眠",
"少子化",
"嬰兒猝死症候群",
"兒童健康手冊",
"5招安心睡"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19630 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19621 | 在少子化的世代中，生得少更要每個孩子都要好，在死因統計分析中，嬰兒猝死症候群是重要的死因，而意外窒息或與不安全睡眠環境相關的死亡，是很重要的危險因素。嬰兒猝死症候群最常發生在2－3個月大時，美國於1992年開始建議不要趴睡，並於1994年發起「仰睡（Back to Sleep）」運動後，嬰兒猝死發生率大幅減少。但持續分析2011年至2017年美國1歲以下兒童的意外死亡案件中，仍有75％的窒息性死亡可能與軟墊造成的呼吸阻塞有關，或與「不安全的寢具」有關。可以得知不安全的睡眠環境因素仍相當普遍，故美國持續推動睡眠安全運動（safe sleep）。雖然我們「兒童健康手冊」上有安全睡眠相關的衛教資料，為了更加深民眾的意識，國民健康署持續宣導... |
無處不在的隱形殺手: 二手菸跟三手菸 | 2024-09-02 | 亞東紀念醫院心臟血管醫學中心主任/吳彥雯 | [
"二、三手菸",
"菸害",
"多元戒菸"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19621 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19608 | ### **菸害是健康的頭號戰犯!**
吸菸是全球死亡的危險因子中最主要的風險因素，預防及控制菸品已成為全球首要預防死亡的措施。根據世界衛生組織統計，菸草每年使800多萬人失去生命，其中有700多萬人於直接使用菸草，有大約120萬人屬於接觸二手菸霧的非吸菸者，整體而言，平均不到5秒就有1人因菸害死亡。在臺灣，每年約有2萬5,000名死於吸菸及近3,000名死於二手菸害，平均不到20分鐘就有1人因菸害而失去生命。使用菸品者平均壽命減少約15年，吸菸幾乎傷害身體的每個器官，即使不直接造成死亡，對於吸菸者的生活品質也多少會有影響，例如：呼吸困難、工作不便等。菸害防制不僅只是針對吸菸者本人的一手菸，被動吸入的二手菸，以及殘留於環境中的三手菸... |
飲食營養恰恰好 身體健康人不老 | 2024-08-15 | 營養師/黃乙心 | [
"三好一巧",
"均衡飲食",
"長者營養",
"長者健康"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19608 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19598 | 隨著醫療的進步，65歲以上長者人數快速上升，已超過總人口的14%，政府推動的許多政策、設施都更加替長者著想，人要活的健康，最重要的就是飲食，要如何吃的健康營養就是一門學問啦！
### 一、長者的功能衰退引起的問題
1.牙齒退化
牙齒退化對長者的飲食有很大的影響，難咀嚼的肉類或纖維高的蔬菜甚至是比較硬的五穀米、糙米，讓長者在食物的選擇上會更侷限，可能導致蛋白質或蔬菜量攝取不足，進而引發肌肉量下降或便秘的問題。
2.唾液分泌減少
◆ 食物嚼碎困難：唾液有助於潤滑食物，使其更容易咀嚼和吞嚥。缺乏足夠的唾液可能會導致食物在口腔中感覺乾燥，嚼碎起來困難，進而降低食物的攝取量。
◆ 吞嚥困難：唾液除了有潤滑還有幫助食物吞嚥的功能，當唾液分泌太少... |
衛生所之高齡友善健康照護機構發展與成果 | 2024-08-01 | 天主教聖馬爾定醫院 院長特助暨社區醫療部主任/陳汶均 | [
"高齡友善",
"長者功能",
"高齡友善健康照護機構",
"長者六大能力"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19598 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19594 | 高齡海嘯來臨，醫療機構裡所有許多因素，例如：藥物交互作用、多重用藥、就醫環境不友善…等，可能加速長者功能的惡化，但也可以妥善利用與長者接觸的機會，成為增進其健康與尊嚴的重要推手。
國民健康署為協助國內醫療機構因應高齡海嘯浪潮並及早準備，於2010年綜整WHO出版之高齡友善健康照護原則及健康促進醫院標準，開發出國際第一個由政府帶頭推動的「高齡友善健康照護機構認證」，導入「管理政策」、「溝通與服務」、「照護流程」與「物理環境」等四大標準，提供醫療機構作為導入參考及執行之自我評量，以提昇長者健康、尊嚴與參與，使國內健康照護機構能提供長者友善、尊重與可近的就醫環境，同時預防及延緩老年失能之發生，2012年進一步擴展至衛生所/健康服務中心、診... |
【戒菸故事】年輕意識，成長蛻變 | 2024-07-29 | 菸害防制組 | [
"戒菸故事",
"戒菸專線",
"戒菸",
"菸癮"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19594 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19588 | 小林是一名年輕的職業軍人，已有5年的菸齡，高中一年級時在學長的邀請下開始接觸菸品，自買下第一包菸後，從此便染上菸癮。
小林這5年以來平均一天吸6-20支菸，因家中成員都會吸菸，工作環境也時常有同事邀菸，吸菸已然成為每天的例行公事。然而隨著吸菸時間的增加，小林發現自己常常咳嗽、容易感冒、肺活量也逐漸減弱，體力明顯衰退，就連外表也時常被嫌老，才意識到吸菸對身體的負面影響。回想起自己國中時曾經是田徑隊健將，如今體力卻不如以往，讓正值年輕氣盛的小林內心遭受到不小打擊！為了找回健康也為了讓自己能變的更好，終於下定決心嘗試戒菸。
小林起初靠著自己的意志力戒菸，但戒斷後所引發的焦慮、暴躁易怒、注意力不集中、與渴望吸菸的情況讓意志力逐漸減弱，而有越... |
妊娠糖尿病照護及注意事項 | 2024-07-22 | 馬偕醫院婦產部資深主治醫師暨一般婦產科主任/黃建霈醫師 | [
"妊娠糖尿病",
"懷孕",
"慢性糖尿病篩檢",
"母嬰"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19588 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19578 | 妊娠糖尿病，顧名思義即為妊娠期的糖尿病，而非懷孕前就有的糖尿病，其成因被認為跟胎盤有關，而胎盤只會在懷孕時才有，故生產完通常會好。視個人體質、體況及生活型態有妊娠糖尿病者將來患有慢性糖尿病的比例也較高，需要定期檢查，才能早期發現、早期治療，減少相關嚴重併發症，如腎、視網膜病變，糖尿病足等。
妊娠糖尿病有許多危險因子，其中有些為不可控制的，如：種族、家族遺傳等，但大多為可控制的，如：高齡、體重過重、運動不足、不良飲食習慣、吸菸等。建議可以適齡懷孕、保持健康體重、孕期適當增重、建立良好運動、飲食習慣、戒菸等來儘量避免。
妊娠糖尿病的診斷，是在懷孕24-28週時進行口服葡萄糖水抽血檢驗，目前產檢已全面給付75公克的口服葡萄糖水抽血檢驗，若... |
健康職場運動小秘笈-打造職場運動環境 | 2024-07-08 | 文化大學運動與健康促進學系副教授/蔡瀚輝 | [
"職場運動",
"健康體位",
"肥胖",
"辦公室",
"上班族",
"職場工作者",
"健康職場"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19578 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19556 | 後疫情時代，民眾開始檢視生活習慣是否威脅自身的生命品質，也慢慢重視健康財的累積，健康是人生最大的籌碼，良好的健康能充分地擁有生活自主權與高品質生活。根據統計，國內人口數為2,342萬442人[1]，其中勞動參與率為59.21%[2]，且職場工作者平均每日至少有1/3的時間待在工作場所，因此職場理所當然的成為推動健康促進的重要場域[3]。
職場體位過重與肥胖是一種常見的問題，尤其是對於長時間坐著的辦公室工作人員。長時間的久坐和缺乏運動可以導致體重增加，並增加工作者代謝症候群的風險。另外，坐式工作的時間增加會大大的降低身體活動量，進而提昇罹患慢性疾病的風險(例如:肥胖、心血管疾病、肌肉骨胳症狀與相關衍生疾病等)，並造成認知功能的降低和心... |
孕媽咪5招遠離妊娠糖尿病 控糖輕鬆零負擔 | 2024-06-07 | 婦幼健康組 | [
"備孕",
"妊娠糖尿病",
"懷孕",
"生育",
"營養",
"飲食",
"碳水化合物",
"血糖"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19556 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19549 | 患有妊娠糖尿病的孕媽咪，最大的困惑之一是飲食選擇！懷孕期間，孕媽咪血糖高會通過胎盤影響寶寶，可能會造成新生兒巨嬰、低血糖等風險；對媽媽來說，可能增加流產、早產、提高剖腹產率以及產後發生第二型糖尿病的風險。
**控制三大類食物中碳水化合物的攝取量**
其實，大多數的妊娠糖尿病孕婦，可藉由飲食控制，不一定要打針或吃藥，就能健康生產！因此，要做好控糖飲食，適量攝取碳水化合物，以穩定血糖。
碳水化合物是熱量的主要來源，全穀雜糧類、乳品類、水果類食物都含括在內，包含：澱粉、地瓜、米飯及飲料內所含的糖，都屬於碳水化合物。雖然妊娠糖尿病孕婦必須控制碳水化合物的攝取，但不是絕對不能吃，因為熱量不夠會導致母體血液產生酮體，將影響胎兒的生長。
如何選擇... |
【戒菸故事】青春戒菸日誌 | 2024-06-03 | 菸害防制組 | [
"菸癮",
"青少年",
"戒菸",
"戒菸專線",
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19549 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19506 | 在揮灑青春熱血的高中時代，本該是在球場上與同儕們相互較勁，或是埋首於各項學科的學識中。然而，若是被菸品控制而導致學習力低下、體力日益衰退，未來回顧這段青春歷史必將充滿悔恨與遺憾，但如果趁早將其戒斷，贏來的必是充滿無限可能的青春之路。
小洋一直有菸癮無法戒斷的問題，最近被學校老師抓到吸菸，進一步加深戒菸的決心，他對於這次戒菸行動充滿幹勁，在撥打戒菸專線前已先諮詢過戒菸藥局，但礙於需滿18歲才可以使用戒菸藥物，於是來電戒菸專線尋求戒菸協助。
諮詢員了解情況後發現，小洋從前一天晚上即開始戒菸，並將菸盒及打火機通通丟棄，但伴隨而來的卻是菸癮難耐和身體不適等的戒斷症狀。諮詢員對此提供許多戒菸上的小技巧，包括：使用喉糖、薄荷糖、口香糖或是果乾來... |
【戒菸故事】突破菸癮的自由指南 | 2024-03-19 | 菸害防制組 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19506 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19468 | 吸菸長達35年的小玲，為了可以成功戒菸，曾看過戒菸門診，嘗試過貼片、口嚼錠、戒必適等戒菸輔助藥品，然而戒菸效果並不顯著。小玲每天要吸1包菸，有感菸害防制新法擴大禁菸場所規範越發嚴格，不僅是各級學校、大眾運輸、辦公大樓、甚至國家公園等地都實行禁菸政策，不再像過去隨處可以吸菸，加上菸價節節攀升，當得知家人使用戒菸噴霧劑順利戒除30多年的菸癮後，更加激發了小玲想戒菸的決心。小玲先是上網搜尋戒菸相關資訊，也在國民健康署健康九九網站上填測尼古丁成癮度量表(FTND)，並且搜尋住家附近的戒菸門診尋求協助。當醫師認真聆聽小玲陳述後，知道她平常上廁所時有吸菸的習慣，因此除了開立戒菸噴霧劑以外還，同時搭配維他命B群、益生菌與穩定心情的口服藥給小玲服用... |
更年期與代謝症候群 | 2024-01-30 | 慢性疾病防治組 | [
"更年期",
"婦女健康",
"代謝症候群"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19468 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19467 | 婦女在停經前心臟病的發生率較男性低，但停經後的風險兩者則相近，可能是因為女性荷爾蒙雌二醇在停經後便減少，失去保護心臟的作用，也因此產生代謝症候群，使健康每況愈下。
代謝症候群是一項不利人體健康的狀況，有下列5項中3項者即稱之，(1)腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。(2)血壓偏高:收縮壓≧130 mmHg 或舒張壓≧85 mmHg。(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100 mg/dL。(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150 mg/dL。(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40 mg/dL、女性<50 mg/dL。
代謝症候群是可預防也可治療的疾病，要是不及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍... |
更年期後運動的好處 | 2024-01-19 | 慢性疾病防治組 | [
"更年期",
"婦女健康",
"運動"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19467 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19466 | 科學證明，持續足夠運動可改善年長者精神活力和生理機能。但全球55歲以上年長者，具中或強度運動比率甚低。醫學專家建議每週至少要有150分鐘的運動，才能減緩各種慢性病的風險，但有半數的年長者達不到此標準。本文逐一說明運動對於更年期婦女的各種好處。
### 一、可以減重 去除腹部脂肪
停經後婦女體重增加、腰圍變大，一研究報告，停經後婦女內臟脂肪和皮下脂肪是停經前的2倍，主要是血液中雌二醇減少所造成。內臟脂肪有高比例分解成為三酸甘油酯，再囤積於肝臟中，產生脂肪肝、胰島素抗阻、血脂異常和慢性發炎。
停經後婦女運動可以減重，去除腹部脂肪，再配合飲食控制，降低卡路里的攝取，效果會更佳。運動必須要持之以恆。
### 二、降低糖尿病和心血管疾病發生率... |
更年期女性尿失禁 | 2024-01-19 | 慢性疾病防治組 | [
"更年期",
"婦女健康",
"尿失禁"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19466 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19453 | 民眾對於自我健康觀念也跟著提升，醫學上對於更年期女性的照護也有更深入的研究。以下介紹兩位停經後婦女遇到的狀況，雖然她們的問題令她們有點害羞、有點難以啟齒，但鼓起勇氣後都能夠順利解決的。
案例一
張媽媽 52 歲，目前停經三年。但咳嗽、打噴嚏等腹部出力時漏尿的情況變得越來越嚴重，導致時常內褲上會濕透又有尿騷味滲出。讓她一天需要換好幾次內褲，日常出門買菜都會覺得尷尬，更何況是出門旅遊。
案例二
陳女士 50 歲，目前停經ㄧ年。已經有一段時間會突然就想上廁所，但還來不及到廁所就尿出來了。漸漸到最近越來越頻尿，甚至晚上都睡不好，要起來好幾次上廁所。像這樣的生活，也讓她畏懼離開家裡、以及外出各種社交活動。隨時都提心吊膽在找廁所。
以上的兩個典... |
【戒菸故事】六十年代的習慣，啟動改變即刻開始 | 2023-12-26 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19453 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19380 | 個案阿齊出生在六十年代，自幼看著爸爸吸菸，為了模仿父親便開始偷吸菸，到了國中畢業外出當學徒，看見師傅吸菸也跟著有樣學樣接觸菸品進而成癮，除了生病住院以外不曾有一天戒菸過，一吸就長達五十多年之久。
阿齊自述每天平均都要吸兩包菸，近期因咳嗽、痰多、氣喘，還有胃食道逆流，而尋求胸腔科門診醫師協助。醫師鼓勵他戒菸，並且詢問是否要轉介至戒菸門診，但阿齊從來沒有戒過菸，認為自己意志力薄弱，也以為看戒菸門診需要額外開銷，當下沒有馬上答應，僅嘗試減少菸量，直到偶然看見撥打戒菸專線免付費的廣告才進線諮詢尋求協助。
阿齊表示一早醒來就會立刻吸菸，吃飽飯後也習慣來根菸，大部分吸菸時間集中於早上工作之前。由於本身職業是環衛人員，大部分工作環境在戶外，只要找... | |
【戒菸故事】戰勝心理戒斷的智慧思維 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19380 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19379 | 戒菸過程中最困難的莫過於戒斷症狀，許多戒菸者都因熬不過初始戒斷期而導致戒菸失敗。戒斷症狀又分為生理戒斷症狀以及心理戒斷症狀，其中尤以心理戒斷症狀最為棘手，情緒起伏不定、渴望吸菸的感受往往在夜深人靜時悄然襲來，讓人不自覺的想吸根菸來排解心理上的空虛、焦慮。個案林先生在醫療機構服務，本身雖具備了許多醫衛相關知識卻有吸菸習慣，覺得這樣的自己顯得格外諷刺，加上近期家中至親因癌症離世，開始意識到健康的重要性而決定戒菸，在來電前曾使用口嚼錠戒菸三週，目前已經停止使用。林先生自覺生理上的菸癮並不強烈，但容易感到空虛與焦慮，尤其到了夜間感受最為明顯，心理戒斷症狀時常困住自己，往往在晚餐後喝杯水便立刻就寢，以避免陷入更深的情緒深淵。面對林先生的情緒困... | |
【戒菸故事】從減開始的堅持與勝利 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19379 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19378 | 今年年初余先生檢查出心臟血液循環的問題，需進行心導管手術，因醫師建議先戒菸而致電戒菸專線。原先余先生每天至少一包菸，兩個小時以上沒吸菸便會感到焦慮、脾氣暴躁，自從去年吸菸時偶爾感到噁心、想吐，自覺身體出現狀況，才將原本習慣的菸品改成淡菸並逐步把菸量減至一天10-12支左右，但持續了幾個月仍無法完全戒除，由於余先生擔任主管職，平時工作壓力大加上與家人相處偶有衝突，為了不爆發脾氣，習慣以吸菸來緩解。余先生自己也清楚只有在處理事件或情緒的「過程」中為了排解壓力才需要吸菸，事情結束後並不需要菸的幫助，然而實際上並不是這個樣子，因生理、心理都已對菸品產生依賴，隨時都想來根菸；家人非常支持余先生戒菸，甚至會幫忙到藥局購買口嚼錠及戒菸貼片，余先生... | |
【戒菸故事】父子約定 愛與堅持 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19378 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19377 | 蕭同學平日在工地工作，晚上則就讀夜間部，過著半工半讀的生活。起先因好奇與同學一起吸菸，沒想到竟導致尼古丁成癮，一天要吸兩包菸。當戒菸專線致電給他時，蕭同學已經去過戒菸門診並且正在使用戒菸貼片協助戒菸中，不過渴菸感還是相當嚴重，他說戒菸藥物並沒有給他太多幫助，主要還是靠自己的意志力戒菸，但蕭同學堅定地向諮詢員表達絕對會成功的決心，這一切始於一個約定……
原來蕭同學的爸爸不久前因為長期吸菸罹患肺癌而離世，為了不讓兒子重蹈覆轍，爸爸與蕭同學立約一定要戒菸！當爸爸還在世時，雖然有嘗試戒菸，但處在同事、同儕間都有人吸菸的環境，總是按耐不住那想點菸的慾望。直到爸爸過世後，每當要吸菸時都會想起父子間的約定，因此他立下目標，第一步就是到戒菸門診... | |
【戒菸故事】走出煙霧人生 迎接成功未來 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19377 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19376 | 第一次跟劉先生聯絡時，他已經戒菸兩個禮拜了，在這之前曾經自費戒過三次菸，總是沒多久就破戒。三年前劉先生因持續出現頭暈的症狀就醫，經醫師診斷出高血壓後還是持續吸菸，直到醫師勸說戒菸對高血壓的控制有幫助才踏上戒菸之旅。從前劉先生一天要吸兩包菸，並且不僅紙菸，也試過電子煙、雪茄及嚼菸，自認是個不折不扣的老菸槍，甚至能比較出使用哪種菸品較「過癮」，還打趣的說菸品應該要找他當代言人。劉先生認為吸菸是一種氛圍，就像喝酒，嚐起來不一定美味，重點是跟朋友、同事一起吸菸的氣氛可以增進彼此距離。劉先生回憶，初次是高中當兵時在長官及同儕壓力下接觸菸品，而後退伍到工地上班，身邊同事也都在吸菸，因此一路吸了長達三十幾年。他表示通常吸菸的人要到戶外吸菸區，但在... | |
【戒菸故事】為了孕媽咪同事，開啟無菸新生活 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19376 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19375 | 剛開始曾女士是因壓力而接觸菸品，當心情不美麗、壓力大或與子女發生爭執時，甚至可以一口氣連吸3根菸，不知不覺就依賴上了菸品來紓壓。 曾女士通常都在上班休息時間與同事一起吸菸，由於家中並無他人吸菸，因此每當犯菸癮時，都會躲到外面沒人的地方，但只要看到有人走近一定立刻熄掉；她知道不管是吸菸、二手菸，抑或者是三手菸都對人體有害，所以也曾經嘗試戒菸，但不到半天就敗給難纏的菸癮，每次還是以失敗收場。 某天，同事一如往常地來向曾女士邀菸，吞雲吐霧一番後才告訴曾女士自己已經懷孕了，這讓曾女士瞬間感到非常的罪惡。在那之後懷孕的同事還是不斷跟曾女士討菸吸，曾女士認為這樣的行為不僅害到同事也會影響她胎中的寶寶，因此下定決心要戒菸。 為了戒除菸癮，曾女士到... | |
【戒菸故事】千金難買早知道，戒菸要盡早 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19375 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19374 | 相信所有非吸菸者都知道菸品對於身體的危害，就算吸菸者也絕對理解菸品害人不淺。但是人往往存在僥倖的心態，抱持著這些可怕的疾病不會這麼快找上門的心理，於是菸又默默一根接著一根抽。你問之後會後悔嗎？大概等到無法繼續抽菸時再來自憐一番吧！個案陳先生從七歲就開始抽菸，人生的第一根菸還是父親給的，再加上自己是做工的，為了提振精神一天需要抽4到5包菸。不僅菸量驚人，菸錢支出更是一筆負擔。但即使如此也從未感覺到抽菸會對身體帶來巨大的影響，直到口腔健康出現問題這才意識到菸真是禍害不小。起初只是治療牙周病，但是菸與長期喝咖啡、茶下來，導致牙齒變色，為了讓牙齒潔白無暇只好不斷去洗牙，但最終結果使得牙齒琺瑯質受損並且有8顆牙齒需要拔除，最後要花六十萬進行植... | |
【戒菸故事】有你們的支持，真好 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19374 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19373 | 個案何先生近日來電詢問高雄左營有哪些配合之戒菸合約機構，原來是因為同住家人覺得何先生吸菸很臭，並且還會吸到二手菸造成身體健康危害，要求他將菸戒掉。何先生表示吸菸已經吸了12年，目前一天的菸量約10支，尼古丁濃度0.8。平常早上起床就得先抽1支，三餐飯後及晚上睡前都要來一根，就連前陣子確診隔離在家中也還是要抽菸，抽菸對他來說是一種紓壓及無聊打發時間的方式。何先生在戒菸諮詢過程表示他有固定健身的習慣，但上網爬文說戒菸會導致體重增加，擔心自己會因為戒菸影響到健身的肌肉量，因而對戒菸與否出現猶疑。針對何先生的問題，專線諮詢員提供戒菸中的飲食指南，建議何先生平常可食用魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿高蛋白食物控制體重，並且輔助蔬菜水果，增加纖維質提升... | |
【戒菸故事】以警惕為起點的戒菸生活 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19373 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19372 | 多數人的戒菸動機通常是健康因素、他人的要求或經濟壓力，然而個案孫先生的戒菸動機卻是來自於他人的借鏡。一起工作的好同事，也是職場吸菸的好夥伴，四十多歲即因心肌梗塞消失在自己身邊，這是多大的震撼啊！每到吸菸時心裡產生很大的衝擊，伴隨著失落與害怕，因擔心自己是否會步上前輩的後塵而開始戒菸。個案孫先生來電時已經是戒斷第二天，出現了精神不繼、食慾不振，還有肌肉抽動的問題。諮詢員先安撫孫先生緊張的情緒，告訴個案這是正常的戒斷現象，提供個案舒緩這些症狀的方式，包含：趴下稍微瞇眼五分鐘、到室外深呼吸與大力吐氣，都可以使腦內含氧量增加，減緩昏沉的精神狀態；由於精神不濟導致的食慾不振，則鼓勵孫先生可以食用優格與蒟蒻條增加飽足感，是一種健康且可同時提供熱... | |
【戒菸故事】煙霧瀰漫的職場與生活 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19372 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19371 | 蔣先生是一名藝術創作者，三十出頭的年紀，菸齡已達17年。撥打戒菸專線僅是想知道所在區域有哪些戒菸門診，為了確定蔣先生可以使用此項服務，諮詢員首先幫助蔣先生測試尼古丁成癮程度並了解他的吸菸情形，發現蔣先生除了在創作過程中必定要點上一根菸來增加創作靈感，平時休息空檔、甚至感冒不舒服時都還是要吸菸。進一步詢問下得知，原來不僅工作環境，蔣先生也有同住家人吸菸，生活環境總是「菸」霧瀰漫。他過去曾靠意志力戒菸，好不容易撐到第三天，又覺得無菸的生活好像少了重心，內心焦慮無法專注思考，遇到壓力更想打開菸盒，因此屢屢失敗。但這次不一樣，主動打進專線的他，決心一定要成功！蔣先生告訴諮詢員，為了剛出生的小孩及自己的健康想要戒菸，諮詢員提醒既然有心要戒菸，... | |
【戒菸故事】戒斷症狀多 決心克服除菸害 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19371 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19370 | 個案張先生菸齡12年，大學時期在PUB打工當調酒師，因大部份顧客都會吸菸，當時為了拉近彼此的距離，開始學會吸菸，也因此一直依賴香菸來維持和顧客的社交關係。 張先生雖然也了解吸菸對身體有害，但還是持續在吸，尤其因為誤認為高價菸品對自己的傷害較小，所以當時打工賺來的高額薪水幾乎都花在購買國外進口的高價菸品。 張先生持續吸菸直到去年過年時突然醒悟，明明已離開PUB的工作環境多年，也不必為了拉近和顧客的距離而吸菸，自己為什麼還要遭受尼古丁的控制？他興起想戒菸的念頭，但萬事起頭難，雖然有這樣的念頭，卻遲遲未有實際行動，直到疫情爆發，外出無法脫下口罩吸菸,再加上有經濟上的問題必須減少菸品消費,菸癮痛苦難耐才下定決心戒斷。 跟專線諮詢員會談時，張... | |
【戒菸故事】司機堅定意志戒菸，在失誤中重拾自信 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19370 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19369 | 個案陳先生抽菸已經40年，退休後從事計程車司機的工作。看著手上僅剩的那半包菸，撥打菸盒上的戒菸專線接受戒菸諮詢。
陳先生描述一天大約會抽一包菸，以前會一次囤貨許多菸品，因此從來沒有興起過戒菸的念頭。但是現在手上剩下僅存的半包菸，讓他思考著抽完的同時就要順勢把菸品戒掉。他告訴諮詢員以前任何人對他勸導戒菸都無效，因為如果沒有決心以及願意對自己負起責任，那麼戒菸就只是紙上談兵而已。聽到陳先生已經確立自己的戒菸決心，諮詢員先幫他做了尼古丁成癮評估，以了解陳先生目前對尼古丁的依賴程度，同時為了強化他的戒菸意念，並向陳先生說明戒菸後所可能產生的戒斷症狀，以及緩解的方法，讓他在戒菸前能有心理準備。由於他的尼古丁成癮程度高達8分，因此介紹戒菸門... | |
【戒菸故事】孩子戒菸了 也想幫助爸爸戒菸 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19369 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19368 | 每個月的戒菸專線諮詢服務都會有未滿18歲的青少年因吸菸被抓而接到處分書，選擇接受電話諮詢而進線。有不少情況是焦慮的父母在一旁監督著要求同學打電話至專線，可想而知同學是不太情願的，甚至不少時候這些叛逆的青少年以嬉鬧的方式進線。這一天很特別，真的很特別。
進線的是一名國中生，當初是吸菸被教官抓到，參加衛生局舉辦的戒菸教育，學校老師額外要求每位接受戒菸教育的同學除了上課還要撥打一通戒菸專線，在進線的當下他已自行戒菸三個月，諮詢員問他戒菸教育上了什麼?知道菸品對身體的危害嗎?意外地他都答得出來，是有認真聽課的，而且吸收進去了。同學在過去使用了一年的菸品，紙菸與電子煙都有，當初因為好奇心的驅使而吸了第一支菸，雖然每天只有吸兩支菸，但菸的傷害是... | |
【戒菸故事】我戒菸了，這是我送給自己的35歲生日禮物 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19368 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19367 | 個案張小姐菸齡長達20年，2-3年前也是在專線人員的鼓勵下看戒菸門診，當時服用戒必適，覺得藥物對她來說蠻有效且曾維持戒斷2-3個月，她用過貼片、口嚼錠、吸入劑效果都不好;近期因矯正牙齒，醫師建議戒菸，回想剛開始嘗試戒菸時，家人非常支持，但一再復吸又戒，反反覆覆的過程，家人已經不再信任她，甚至聽到她要戒菸還會嘲笑她，她也很痛恨這樣的自己，現在想要戒菸，不敢再讓家人知道，害怕失敗害怕又被嘲諷;今年藥廠進行藥品自主檢驗管理暫無戒必適可供個案戒菸，但這是過去唯一讓她覺得有效的藥物，個案因此猶豫是否該看戒菸門診，因此來電尋求專線意見，在專線人員的鼓勵下，張小姐決定再給自己一次機會。諮詢員主動聯繫關心張小姐的戒菸情形，張小姐表示那天與諮詢員電話... | |
【戒菸故事】50年老菸槍 靠意志力戒菸了 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19367 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19366 | 78歲的許老師，退休後在家養花蒔草，偶爾接送孫子上下學，生活過得很愜意；但去年七月早上吃完早餐後突然強烈不適，胸口緊迫差點昏厥，送醫後確認是急性冠心症，所幸在心導管治療後恢復健康。鬼門關前走一遭，心臟科醫師讓他看了他自己的肺部影像檢查，一整片比醬油還黑的焦油充滿肺部，他看了心中一驚，決心聽從醫師的指示戒菸。菸齡超過50年的許老師，當兵時染上菸癮，每天幾乎一包半的菸量，最多還曾每天抽兩包；在50年間曾經因為菸品價格調漲而嘗試戒菸兩次，但都沒有成功，退休後生活較無重心、且友伴皆會互相請菸而更難戒除。這次急性冠心症發作後，醫師轉介他到戒菸門診以藥物輔助戒菸，但是無論口服藥、貼片，使用後都造成他消化不良，體重一下子降低；後來經過戒菸門診轉介... | |
【戒菸故事】戒菸無法消除壓力，學生轉念努力戒菸 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19366 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19365 | 個案鍾同學來電時，接受戒菸教育課程已經1週左右，諮詢員詢問同學抽菸背後的原因，他說明是因為課業上的壓力及成績不如預期，心裡感到挫敗而碰觸了菸品；原本希望吸菸可以消除心中無形的壓力，但他那莫名的不安感並沒有因為吸菸舒緩開來，不但壓力沒有消除更讓身體陷入危害，才下定決心克服菸癮；了解了同學吸菸的原因，諮詢員進一步向他說明菸害對自身健康會造成的影響及可能罹病的機率，增強他戒菸的動機，而鍾同學在戒菸期間，出現一些戒斷症狀，例如頭暈、疲倦等等...，提供紓緩戒斷症狀的建議，讓他在戒菸時期可試試看是否有幫助。 鍾同學的課業壓力，諮詢員也嘗試了解家人是否會在意他的成績表現，他回答︰沒有，是自己給自己設定了目標，鍾同學目前就讀職校，學習資訊方面的課... | |
【戒菸故事】每天拒菸小勝利 累積戒菸大成功 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19365 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19364 | 小武是個歌手，曾經參加過歌唱比賽還得獎，在追求演藝夢想的過程中，常常碰到職場前輩、工作夥伴請菸，不知不覺有了菸癮，習慣在工作空檔來一根菸，一方面打發時間，一方面覺得有個停頓，可能更有創作靈感。家人雖然不是很認同他吸菸的習慣，但基於尊重，很少跟他談戒菸的事，只是常流露出擔心的神情；他了解母親對他的期待，加上審視自己的生活，覺得生活需要改變，而戒菸似乎是個有助於重新掌控自我的挑戰，所以小武下定決心要戒菸。小武一開始接受戒菸門診服務時，護理師就給他很好的信念，告訴他：「吸菸與不吸菸只有一念之差。」這句話讓他堅定自己的意志，雖然偶爾看到他人吸菸時會有想吸菸的念頭，但可以靠意志力控制，在接受戒菸門診協助後，很順利地超過200天沒有碰菸。在小武... | |
【戒菸故事】21天不吸菸，戰勝自我 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19364 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19363 | 菸齡十幾年的阿豪，早晨時總是要來上一包「最濃」的「七星」才有醒過來的實感。太太閒暇時會陪他在陽台吸菸紓壓，在工作上，吸菸是他與同事之間的交流方式，生活早已離不開香菸的陪伴。 一年前，太太為了漸漸開始懂事的小孩將多年菸癮戒掉，看到同為老菸槍的太太說戒就戒，阿豪很是佩服。某天，醫師在阿豪的健康檢查發現他有動脈栓塞的情況，提醒阿豪家族有高血壓病史，再這樣下去中風的機率很高；醫師更進一步表示，現在阿豪小孩的認知正在形成，他會意識到自己的爸爸吸菸，這或許會對他往後的價值觀造成影響；眼見自身的健康問題及小孩的成長都刻不容緩，阿豪開始搜尋戒菸相關的資訊。 今年初到衛生所接種疫苗時，服務人員推薦可以撥打戒菸專線電話尋求更詳細的資訊。有戒菸意願的阿豪... | |
【戒菸故事】戒菸路上一路支持您的好朋友~戒菸專線 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19363 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19362 | 個案羅先生是一位運動員，吸菸菸齡只有三個月，當初因為好奇所以抽起菸來，覺得現在自己菸量增加後對於肺活量有影響進而影響練習的表現，並且身邊朋友也認為個案吸菸數量很少並無太大菸癮，也鼓勵個案將菸戒斷。由於過去兩天一根菸，現在一天兩根菸，其中的轉捩點是因為感情的問題導致自己菸量與濃度增加，但是現在已經揮別過去的陰霾，這個暑假過後也要進入大學就讀，及早在升學前戒菸讓自己改頭換面。個案表示通常是睡前習慣抽一根菸，過去並無睡眠問題單純只是習慣難戒掉，因此提供個案利用新習慣取代舊習慣的方式慢慢培養全新的習慣，讓睡前吸菸的習慣改正。諮詢至此覺得個案已經離戒斷不遠，然而個案忽然表示，「我已經沒吸菸一個禮拜了。」原來個案已經自行戒斷一禮拜，發覺自己身體... | |
【戒菸故事】為了家人，每個人都在生活中做一些改變 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19362 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19361 | 個案許女士30多年前與先生離婚後獨自扶養2名年幼子女，兒子曾經住院長達2年，為了專心照顧孩子無法外出工作，經濟來源只能靠娘家母親金援，導致那段期間壓力非常大，也因此罹患憂鬱症需長期服藥，於此同時開始接觸菸品。如今，從照顧子女變成照顧孫女，與同住兒子相處上常有不同想法，只要發生爭執，或是獨自照顧孫女感到疲累，都會到室外「吸兩口」，就這樣吸了長達30年的菸。事實上，家中只有許女士吸菸，因此子女總會強硬要求許女士戒菸，但她認為自己只剩抽菸可以紓解壓力，嘗試其他方法都無法有效舒緩身心所以總是強力抵抗。令人意外的是，儘管許女士本身會抽菸卻討厭菸味，也認為吸菸的樣子很難看，所以家中絕對是禁菸區，並且在外吸菸後都會將衣服換掉且將手洗乾淨，就是為了... | |
【戒菸故事】媳婦嫌菸臭 老菸槍婆婆靠專線陪伴戒菸 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19361 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19360 | 個案林小姐，年紀約五十幾歲，目前尚在就業當中。個案本身已經有20年的菸齡，過去曾經有戒菸的紀錄，但只維持了三個多月，因為家中媳婦的一席話，在生氣之下又把菸拿起來抽。不過今年個案去求助戒菸門診，決定要把菸品完全戒掉。
個案描述自己是不折不扣的老菸槍，每天需要抽到兩包菸。每位便利超商的店員都認識個案，並且知道她所喜愛的品牌以及數量。家中的成員只有個案本身會抽菸，為了讓家人刮目相看也為了自己的健康著想所以決定再戒菸一次，而這一次個案投注大量的精神與毅力。
在求助戒菸門診時，醫師開立戒必適給個案作使用，但是戒必適的副作用對個案產生極大的副作用，造成她頭痛欲裂、噁心與惡夢等強烈的不適，雖然讓個案產生不碰菸的念頭，卻也非常痛苦。然而個案... | |
【戒菸故事】全職考生進線 靠諮詢杜絕菸癮 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19360 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19359 | 小林是一位全職考生，因準備考試壓力大，心理上突然萌出想吸菸的想法，但越是使用菸品，感覺壓力更大。來電時小林提到︰因為爸爸是長期吸菸者，他從小觀察發現爸爸與媽媽年紀相仿，但是外表明顯蒼老許多，牙齒狀態也不好；從父母親的身體情況，小林不想往後也變成爸爸這樣身體變差、皮膚老化變醜，在煩惱中撥了戒菸專線電話尋求諮詢。
專線諮詢員與小林溝通過程中，適時提出菸害會讓自身造成哪些疾病，加強不去碰菸品的意志力，因為吸菸並不能釋放壓力，只會帶來額外的壓力。諮詢員諮商過程也也同理小林全職考生的辛苦，準備考試勢必是條很辛苦的路，需要堅定的意志力去分配所有考科的課程時間表，建議當讀書讀到很煩躁時，也可以先把書本放下來，到戶外透透風或者找朋友談心、吃個喜... | |
【戒菸故事】父愛讓他無路可退 循序戒菸擺脫掌控 | 2023-11-17 | [
"戒菸故事"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19359 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19241 | 劉先生吸菸已逾三十年，過去因為業務的身分必須與人互相交際應酬，所以無法停止手上的菸品。當時他認為這是最簡單、便宜能夠得到對方信任的工具，這種菸不離手的社交方式，也因此束縛他三十多年。現在體悟到使用菸品的人口漸漸在減少，家人也都不吸菸，為了不要造成別人的困擾及產生二手菸與三手菸，所以開始實行自己的戒菸計畫。劉先生剛進線時，就告知諮詢員他已經設定好9月1日要完全戒菸、不會再碰任何一支菸品。在專線服務時聽到這番話，心中感動油然而生，因為劉先生已經明確指出要戒菸的時間點，代表他準備好戒菸並展現決心。身為諮詢員-
我的角色就是加強個案戒菸的心理準備，列舉戒菸之後可能產生的戒斷症狀，以及相關協助緩解的方式並且也說明如果碰到菸癮發作時應該如何去緩... | |
你抽的是菸還是癮?！ | 2023-06-01 | 菸害防制組、彰化基督教醫院醫師/林俊維 | [
"抽菸有害健康",
"菸害防制法",
"吸菸成癮",
"尼古丁"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19241 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19232 | 民眾都知道抽菸有害健康，尤其菸害防制法實施後，很多地方禁菸，抽菸變得更不方便，大家都知道抽菸不好，為什麼還要抽菸?真的只是習慣嗎?
還是已經成癮了，為什麼有些人戒菸可以一次就成功，說戒就戒，有些人就會比較困難?
要知道，尼古丁是吸菸成癮的關鍵，尼古丁只要 10
秒鐘就能由肺部傳到腦部，提高注意力和穩定情緒。大約半年至一年就可能讓身體對尼古丁產生依賴，造成類似吸毒的慢性成癮。而且只要幾個小時不吸菸就會出現注意力不集中、焦慮、心悸、坐立難安等戒斷症狀，這些症狀可能持續二~四週，這也是戒菸失敗的重要原因[1]。
談到戒菸，要先了解到自己有沒有戒菸的動機，有了動機才可以幫助自己在遇到瓶頸時，繼續堅持下去。讓菸友想要戒菸的主要原因是(1)使自... |
抽菸的媽咪 寶寶怕怕 | 2023-05-19 | 菸害防制組、彰化基督教醫院醫師/林俊維 | [
"女性吸菸",
"孕產婦",
"戒菸",
"二手菸",
"尼古丁"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19232 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19226 | 對抽菸的孕婦而言，抽菸可能是她們不經意養成的一種習慣或排解壓力的方法，但是孕婦在抽菸的同時，對胎兒卻是一種殘害，國外有人用4D超音波捕捉胎兒的表情發現，沒抽菸的孕婦胎兒穩定，但抽菸孕婦的胎兒表現出焦躁不安，不斷的用手摸臉又摀鼻[1]。 吸菸會造成胎兒有較高的”流產、早產、胎盤早期剝離、子宮感染”等疾病，尼古丁和一氧化碳也會經由胎盤傳給胎兒，使胎兒體重不足、發育遲緩、增加先天性缺陷的機率 (如：顎裂或兔唇 )、易過敏、精神異常，甚至猝死。若能在孕期第15周前戒菸，可大大的降低早產及胎兒小於妊娠年齡的風險，建議吸菸女性應在懷孕前就應儘早戒菸[2, 3]。 懷孕期間是否能戒菸受到伴侶的影響很大，當先生是吸菸者且持續吸菸行為，或是來自伴侶對... |
孕媽咪聰明選外食 吃對營養 孕期好健康-孕媽咪外食如何均衡營養？ | 2023-05-10 | 婦幼健康組 | [
"孕媽咪",
"孕期營養",
"產婦照護"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19226 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19202 | 懷孕期間的營養狀態為影響準媽咪及寶寶健康的關鍵，準爸媽們考量生活的便利性，有時會選擇外食，如：義大利麵、日式料理、火鍋、燒烤等，什麼樣的外食適合孕媽咪呢？有哪些需特別留意的外食地雷迷思？又想吃到孕期關鍵營養素要如何搭配呢？
**孕媽咪外食常見問題？**
外食的食物選擇對於孕媽咪的營養攝取很重要，如果選擇不合適，可能導致熱量攝取過多不容易控制好體重、營養素攝取不均衡無法滿足孕期營養需求，及纖維素攝取不足可能造成便秘、痔瘡等。
**懷孕外食為何選自助餐？挑選孕期自助餐五項原則！**
在孕期期間如果要選擇外食，建議可以選自助餐！因為一般外食很難吃到豐富多樣的蔬菜，自助餐選擇較多元，不僅有主食、蛋白質還有纖維素，能依菜色的挑選與搭配... |
外食如何吃得更健康？營養師教你輕鬆吃到優質全穀與未精製雜糧！ | 2023-03-20 | 楊哲雄 營養師 | [
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"未精製雜糧",
"我的餐盤",
"營養",
"優質全穀"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19202 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19199 | 現代人生活步調緊湊，時常好好吃頓飯的時間都沒有，更遑論親自下廚煮出健康均衡的一餐！外食比例持續居高不下，主食選擇受限大多為白飯、麵條等精製澱粉，較少全穀及未精製雜糧的選項，進而減降低了膳食纖維攝取量。如何攝取更多全穀雜糧一點也不難，只需花點心思留意，就可以發現許多優質的全穀及未精製雜糧！究竟三餐外食中主食該怎麼挑可以吃得更健康？為何選擇全穀及未精製雜糧對健康有多重要？就讓營養師帶一窺全穀及未精製雜糧的知識讓外食生活吃得更健康吧！
**為什麼選擇全穀及未精製雜糧這麼重要？
精製澱粉吃太多，小心三高跟著來！**
平常我們吃到的白飯、麵食等精製澱粉其升糖指數較高，使得糖類吸收快，易導致血糖飆高、不穩定，長期下來可能增加高血糖的風險... |
全穀與未精製雜糧怎麼挑？怎麼選？營養師教你挑選與保存技巧！ | 2023-03-20 | 林世航 營養師 | [
"全榖",
"未精製雜糧"
] | https://health99.hpa.gov.tw/article/19199 | https://health99.hpa.gov.tw/article/19198 | 全世界都在推崇攝取「全穀及未精製雜糧」的健康飲食，像是美國、丹麥、新加坡都推行著鼓勵，而國民健康署也建議每?主食應有1/3以上包含全穀及未精製雜糧！根據研究指出，攝取足夠的全穀及未精製雜糧不僅可以降低死亡率，還能減少冠狀心血管疾病、第二型糖尿病、大腸直腸癌的疾病風險。想要擁有更健康的生活，全穀雜糧是必不可少！但要怎麼挑、怎麼保存才能吃到最營養、安全的全穀雜糧呢？今天就讓營養師為您一一解答吧！三撇步，教您挑選優質的全榖及未精製雜糧！購買全榖雜糧類時，除了排除掉有嚴重損傷、發霉、產生異味的產品外，也可以特別注意以下三個小撇步，幫助你挑選優質的食材：● 小撇步1-觀察店家的環境衛生、商品陳列方式 全穀雜糧類的食物比一般的蔬果耐放，通常可以... |
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