Dù mâu thuẫn với mẹ vợ, anh họ nghiện rượu hay ông chú có thái độ không tốt với bạn, bạn cần cố gắng trao đổi một cách rõ ràng ý định và mong muốn của bản thân. Nhiều khả năng quyết định tránh mặt được củng cố bởi những tranh cãi và mâu thuẫn không ngừng xuất hiện.   Nếu sống cùng nhà, bạn có thể nói: “Con muốn mẹ hiểu rằng với mâu thuẫn hiện tại, con sẽ cố hết sức để duy trì khoảng cách cần thiết giữa chúng ta. Con nghĩ đó là điều đúng đắn cần làm. Mẹ đồng ý chứ?” Nếu không sống cùng, mọi việc sẽ dễ xử lý hơn. Bạn có thể cắt đứt liên lạc bằng cách không gọi điện thoại, nhắn tin hay gửi email. Tránh mọi tiếp xúc. Nhiều gia đình cho thấy tình trạng gia tăng mức độ căng thẳng và mâu thuẫn trong thời gian họp mặt. Nếu muốn tránh người chắc hẳn sẽ gây rắc rối cho bạn, hãy gửi lời xin lỗi và đừng tham dự. Lên kế hoạch và tổ chức những buổi họp mặt riêng. Tuy nhiên, tránh trùng thời gian để những người thân yêu của bạn không phải lựa chọn giữa hai người. Nó sẽ chỉ làm bùng cháy thêm bất kỳ xích mích nào giữa bạn và người đó. Có thể vì vài lý do, người họ hàng khiến bạn không tin tưởng. Có thể bạn sẽ không muốn ở một mình với họ. Dù lý do là gì, hãy luôn đi cùng ai đó khi bắt buộc phải tiếp xúc với họ. An toàn luôn là mối quan tâm hàng đầu. Nếu gặp khó khăn trong việc đối phó với ai đó, trao đổi với tư vấn viên có thể sẽ hữu ích. Hãy tìm đến chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần trong khu vực. Khi căng thẳng leo thang, có thể bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của luật sư. Mức nghiêm trọng của mâu thuẫn có thể khác nhau và đôi khi, mong muốn lớn nhất của bạn là tránh mọi tiếp xúc với ai đó. Về nguyên tắc, thưa kiện là tình huống mà một bên ở thế chống lại bên kia. Bất kỳ điều gì bạn nói hay làm đều có thể gây bất lợi cho bạn trước tòa. Luật sư sẽ hướng dẫn các bước, quy trình cần thực hiện. Có thể người bạn cố tránh có vấn đề nghiêm trọng. Nếu cảm thấy có khả năng gặp nguy hiểm, hãy xin lệnh cấm ai đó liên lạc với bạn. Khi họ vi phạm, bạn có thể gọi và nhờ đến sự can thiệp của cảnh sát.

Summary: Xác định ranh giới. Đừng tham dự họp mặt gia đình. Chỉ gặp mặt khi có ai đó đi cùng. Tìm đến hỗ trợ chuyên nghiệp để kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Tìm đến tư vấn pháp lý nếu cần. Yêu cầu lệnh cấm nếu cần thiết.


Một khi hai bạn đã quen nhau hơn một chút, việc chọc ghẹo sẽ là cách tuyệt vời để tán tỉnh chàng/nàng. Điều này thể hiện rằng bạn thích lời nói đùa của người ấy và bạn không quá nghiêm nghị trong cuộc sống. Dưới đây mà một vài cách hiệu quả để trêu chọc đối phương:  Nếu chàng thật sự đam mê một sở thích, ban nhạc, hoặc hoạt động cụ thể, bạn có thể trêu chọc chàng về chuyện đó. Ví dụ, nếu chàng thích đàn ghi ta, bạn có thể nói, "Hôm nay anh dành bao nhiêu thời gian cho bạn gái của mình vậy?" Nếu hai bạn thích các đội bóng là đối thủ của nhau, bạn có thể nói đùa rằng đội bóng của chàng sẽ thua ngày hôm đó mà không khiến chàng quá bực bội. Đừng đùa cợt quá trớn. Chọc ghẹo ai đó và xúc phạm họ là khác nhau, và thật khó để chỉ ra sự khác biệt trên mạng. Hãy thể hiện rằng bạn cũng có thể bị chọc ghẹo. Chàng sẽ ấn tượng với việc bạn đủ tự tin để chàng trêu đùa về những nhược điểm của mình. Người mà bạn thích sẽ bị ấn tượng bởi sự nhanh trí và khiếu hài hước của bạn. Thật không dễ dàng để thể hiện khiếu hài hước thông minh của bạn trên mạng, nhưng nếu bạn có thể sử dụng nó, người ấy sẽ rất thích thú. Dưới đây là một vài cách để gây ấn tượng với người ấy bằng sự dí dỏm của bạn:  Nhanh trí. Nếu đối phương nói gì đó thú vị, hãy đáp lại nhanh nhất có thể để thể hiện rằng bạn có khả năng đối đáp. Thông minh. Hãy nói đùa về một chủ đề mà anh ấy hiểu rõ để thể hiện rằng bạn có kiến thức và hiểu biết về tình hình thế giới. Châm biếm. Một chút châm biếm sẽ có hiệu quả. Nếu bạn có khoảng thời gian khó khăn ở lớp sinh học, bạn có thể giả vờ thổ lộ rằng mình rất thích giải phẫu ếch. Người mà bạn thích sẽ bị bạn hấp dẫn nếu bạn biết cách nói phù hợp.

Summary: Chọc ghẹo người ấy. Dí dỏm.


Trong miệng bạn sẽ có vị khó chịu sau khi nôn. Để loại bỏ dư vị này, bạn hãy súc miệng với lượng nước cần thiết. Việc đánh răng ngay sau khi nôn có thể làm hại men răng. Đó là vì chất a-xít dạ dày có tính ăn mòn có thể trào lên miệng khi nôn. Có lẽ họ sẽ bảo bạn uống nước nhưng có thể khuyên bạn khoan ăn hoặc uống trong một thời gian. Nếu họ chỉ dẫn bạn đến bệnh viện, hãy làm theo lời khuyên, cho dù bạn nghĩ rằng mình đã nôn ra gần hết những thứ gây khó chịu trong dạ dày.

Summary: Súc miệng sau khi nôn. Không đánh răng. Tiếp tục làm theo hướng dẫn của trung tâm chống độc, tuân theo mọi chỉ dẫn của họ.


Bước đầu tiên để tránh thuốc nhuộm dính vào da là chuẩn bị đầy đủ vật dụng trước khi nhuộm. Mua một đôi găng tay nhựa hoặc găng tay nylon để bảo vệ da của bạn. Trải một miếng lgáy bằng nhựa hoặc giấy báo để bảo vệ khu vực sàn mà bạn dùng để nhuộm và mặc quần áo cũ để không lo khi bị dính thuốc nhuộm. Sau khi nhuộm tóc, bạn nên dùng mũ trùm đầu nylon để bảo vệ tóc và tránh không cho thuốc nhuộm dính vào da hoặc quần áo. Một lời khuyên tuyệt vời khác là tự làm sản phẩm bảo vệ da tại nhà bôi lên chân tóc để thuốc nhuộm không thể dính vào da. Dùng Vaseline, sản phẩm dưỡng da dạng dầu hoặc cả son dưỡng môi. Bôi sản phẩm quanh chân tóc, sau tai, và phía sau gáy, để thuốc nhuộm không dễ dàng ngấm vào da ở khu vực này. Sản phẩm nhuộm tóc tự nhiên như henna thường khó tẩy sạch hơn sản phẩm thông thường. Hầu hết thuốc nhuộm henna sẽ tan biến sau 48 giờ và không chứa bất kỳ thành phần độc hại nào ảnh hướng đến da.

Summary: Đeo găng tay khi nhuộm tóc. Bôi sản phẩm dạng dầu lên chân tóc trước khi nhuộm. Thử dùng sản phẩm nhuộm tóc tự nhiên.


Trước khi nhịn thở, hít vào và thở ra “’từ từ’”, từ sâu bên trong cơ hoành của bạn. Bằng cách này, bạn đang tống ra khỏi phổi luồng không khí có chất lượng thấp. Hít vào năm giây, sau đó nhịn thở trong một giây, trước khi thở ra trong vòng mười giây. Tiếp tục thở sâu trong hai phút, và hãy chắc chắn rằng khi bạn thở ra, bạn đẩy ra ngoài tất cả phần không khí “còn sót lại” sau cùng.  Khi bạn thở ra, đẩy lưỡi của bạn lên chạm vào răng. Điều này sẽ tạo thành một cái van, giúp kiểm soát quá trình thở không khí ra. Quá trình hít vào của bạn phải tạo ra tiếng gió rít giống như khi thở ra.  Hít thở sâu cho phép cơ thể của bạn hấp thu nhiều khí oxi hơn, so với bình thường và dự trữ nó trong các tế bào máu. Điều này sẽ giúp ích khi bạn nhịn thở và cơ thể của bạn có thể sử dụng lượng oxi dự trữ để tiếp tục thực hiện các chức năng của nó, ngay cả khi bạn không tiếp tục hít thở. Khi nhịn thở, sức ép mà bạn cảm nhận trong phổi không phải là kết quả của nhu cầu cần được thở, mà đó là kết quả của lượng CO2 được tạo ra, dồn nén để được thải ra ngoài. Sự tạo thành CO2 này càng trở nên khó chịu  theo thời gian. Để giảm tối thiểu quá trình tạo khí CO2 này, cần phải thanh tẩy bất kỳ lượng CO2 nào tồn tại trước đó trong phổi của bạn, trước khi nhịn thở. Hãy làm điều này:  Thở ra thật mạnh, đẩy càng nhiều không khí ra khỏi phổi của bạn càng tốt. Phồng má của bạn lên khi làm điều này, và tưởng tượng bạn đang cố gắng để thổi vào một chiếc thuyền buồm đồ chơi để nó di chuyển trên mặt nước.  Khi bạn thở ra hoàn toàn, hít vào nhanh và lặp lại. Cố gắng giữ cơ thể càng yên càng tốt trong lúc thực hiện việc này, để tránh tiêu hao lượng oxi dự trữ trong các bước trước đó. Đây là quá trình luyện tập, cho phép cơ thể bạn điều chỉnh để thích nghi với cảm giác không có không khí. Sử dụng một cái đồng hồ bấm giờ để đếm ngược trong 90 giây, và đừng cố gắng nhịn thở lâu hơn khoảng thời gian trên.  Khi bạn hít vào, đừng hít vào nhiều đến mức cơ thể bạn dường như muốn nổ tung. Điều này sẽ tạo ra sức ép lên cơ thể của bạn và khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Thay vào đó, chỉ lấp đầy 80-85% dung tích phổi của bạn để bạn vẫn còn khoảng trống thư giãn. Khi hết 90 giây, thở ra nhanh để giải phóng phổi của bạn khỏi lượng không khí đã bị sử dụng, sau đó thực hiện ba lần thở, hít vào và thở ra hoàn toàn. Đây được biết đến như là một quá trình bán thanh tẩy. Khi giai đoạn tập luyện 90 giây đầu tiên đã hết, lặp lại bài tập thở sâu và thanh tẩy. Thực hiện mỗi bài tập trong khoảng thời gian một phút ba mươi giây.  Khi quá trình này hoàn thành, hít vào và nhịn thở trong hai phút ba mươi giây, canh thời gian bằng một cái đồng hồ bấm giờ. Đừng cố gắng nhịn thở lâu hơn khoảng thời gian đó. Khi hết thời gian, thở ra để giải phóng không khí đã được sử dụng và thực hiện ba lần quá trình bán thanh tẩy. Thực hiện quá trình này với hai phút hít thở sâu và một phút ba mươi giây thanh tẩy. Bây giờ thì bạn đã sẵn sàng để thử nhịn thở trong khoảng thời gian lâu nhất có thể. Tại thời điểm này, bạn có thể quyết định vẩy lên mặt mình bằng một ít nước lạnh trước khi cố gắng nhịn thở. Điều này đã được các nhà khoa học nghiên cứu, khi để mặt của một người tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích hoạt quá trình làm mạch chậm đi, hay giảm nhịp tim, đây là giai đoạn đầu tiên trong phản xạ lặn của động vật có vú. Tuy nhiên, bước này không bắt buộc.  Bạn không cần phải thực sự nhúng toàn bộ đầu mình xuống nước. Chỉ cần vẩy một ít nước lạnh lên mặt của mình ngay trước khi nhịn thở, hoặc là thử sử dụng một cái khăn mặt ướt với nước lạnh. Tuy nhiên, đừng sử dụng một túi nước đá thay vì nước bình thường; nghiên cứu tương tự khuyến nghị rằng việc bị sốc bởi một thứ gì đó quá lạnh sẽ kích hoạt những phản xạ khác. Chỉ cần đảm bảo rằng nhiệt độ của nước ở vào khoảng 21 °C và những phần còn lại của cơ thể bạn đang ở tư thế thư giãn. Ngồi ở một tư thế thoải mái và hít sâu vào, lấp đầy 80-85% dung tích phổi của bạn. Giữ hơi thở trong khoảng thời gian lâu nhất có thể, hoàn toàn giữ yên cơ thể để tránh tiêu hao năng lượng không cần thiết và lãng phí khí oxi. Thường thì sẽ tốt hơn khi có một người nào khác canh thời gian của quá trình tập luyện giúp bạn, thời gian dường như sẽ trôi đi nhanh hơn và bạn sẽ có thể nhịn thở lâu hơn nếu bạn không phải liên tục canh chừng đồng hồ.  Nhịn thở trong một khoảng thời gian dài có thể gây khó chịu, và thường cần phải tìm kiếm một cách thức nào đó để làm phân tâm bản thân bạn nếu bạn muốn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình. Một kỹ thuật gây xao nhãng phổ biến đó là lướt qua bảng chữ cái từ A đến Z, nghĩ về một người bạn, người nổi tiếng hoặc nhân vật lịch sử có tên bắt đầu bằng các chữ cái. Stig Severinson, người đã lập kỷ lục thế giới về khả năng nhịn thở dưới nước trong 22 phút, là người đề xướng ra kỹ thuật này.  Đừng giữ không khí trong má của bạn. Phương pháp này được coi như là một cách dự trữ không khí, nó sẽ yêu cầu việc “thải ra” không khí trong phổi của bạn và thay thế lượng không khí đó bằng không khí trong má của bạn. Phương pháp này được biết đến với tên gọi “thở vòng” và rất khó để tập được, thường thì kết quả là người nhịn thở sẽ mất cả hai nguồn không khí dự trữ. Do đó, tốt nhất là nên tránh sử dụng phương pháp này trong thời điểm hiện tại. Đây là yếu tố quan trọng, cần phải thư giãn hoàn toàn và giải phóng toàn bộ sự căng thẳng trên cơ thể khi bạn nhịn thở. Nhắm mắt lại và tập trung vào việc giải phóng lần lượt sự căng thẳng từ tất cả các bộ phận trên cơ thể, bắt đầu với đôi chân và di chuyển dần dần lên phía trên dọc theo cơ thể bạn, rồi lên cổ và đỉnh đầu. Bằng cách này, có thể làm giảm rõ rệt nhịp tim và làm tăng thời gian nhịn thở của bạn.  Tập trung vào một thứ gì đó khiến bạn thư giãn. Khi bạn không thể tập trung thêm được nữa, hãy làm xao nhãng bản thân bằng cách làm một vài thứ với đôi tay của bạn, như là đếm đến 99 với những ngón tay của bạn. Cố gắng không dịch chuyển trong suốt quá trình nhịn thở. Khi dịch chuyển, bạn làm lãng phí lượng oxy và điều này làm giảm khoảng thời gian bạn có thể nhịn thở. Hãy ngồi yên. Khi bạn không thể nhịn thở được nữa, cố gắng tránh việc thở ra toàn bộ không khí trong phổi của bạn một cách nhanh chóng. Đầu tiên, thở ra khoảng 20% lượng không khí, sau đó hít vào một lần nữa để khí oxy đi đến những khu vực quan trọng nhất nhanh hơn. Sau đó bạn có thể hoàn toàn thở ra và hít vào. Chúng tôi không khuyến khích thực hiện việc này thêm nhiều lần, vì nó có thể gây tổn thương cho phổi và cơ thể của bạn. Hãy thử tập một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối nếu bạn muốn. Duy trì việc tập luyện và trước khi bạn kịp nhận ra, bạn đã có thể nhịn thở trong vài phút.

Summary: Luyện tập hít thở sâu. Thanh tẩy CO2 ra khỏi phổi của bạn. Hít vào và giữ yên trong một phút ba mươi giây. Lặp lại quá trình thở sâu và thanh tẩy, sau đó nhịn thở trong hai phút và ba mươi giây. Vẩy nước lạnh lên mặt bạn. Hít vào và nhịn thở lâu nhất có thể. Thư giãn tất cả cơ bắp trên người bạn. Thở ra từ từ. Lặp lại những bước trên 3-4 lần trong mỗi buổi tập.


Tốt nhất hãy đứng vào nơi có mái che, hoặc trú vào một chỗ râm mát gần nhất.  Da vẫn có thể bị ánh mặt trời thiêu đốt kể cả khi bạn đứng dưới một chiếc ô rộng và may bằng loại vải dày. Cũng như vậy, ánh nắng mặt trời vẫn ảnh hưởng tới làn da ngay cả khi bạn trong bóng râm vì bức xạ tia UV có thể xuyên thủng mọi thứ như mây và lá cây. Nước sẽ làm mát da của bạn và làm dịu vết bỏng. Tránh sử dụng xà phòng vì chúng sẽ làm cho vùng da bị tổn thương sưng tấy và khô rát. Sau đó, hãy để da bạn tự khô vì dùng khăn lau khô có thể khiến da bị trầy xước, gây khó chịu. Nếu bất đắc dĩ phải dùng đến khăn lau người, hãy vỗ nhẹ thay vì chà sát lên da. Lặp lại thường xuyên sẽ giảm khô và bong tróc da.  Hãy chọn lô hội dạng gel hay lỏng chứa vitamin C và vitamin E vì chúng có thể làm giảm sự hư tổn của da.  Tránh dùng những sản phẩm chứa nhiều dầu hay cồn. Nếu bạn có sẵn cây lô hội, có thể lấy gel trực tiếp từ lá. Đơn giản bạn chỉ cần cắt lá ra, xắt thành lát dài mỏng bằg dao, ép lấy gel và thoa lên vết bỏng trên da của bạn. Gel lấy trực tiếp từ cây lô hội rất đặc, tự nhiên và hiệu quả. Tiếp xúc với ánh mặt trời và sức nóng trong thời gian dài là nguyên nhân làm cơ thể mất nước. Vết bỏng cũng hút lượng nước trữ trong da bạn. Hãy nhớ uống nhiều nước trong vài ngày kế tiếp.

Summary: Ngay khi nhận thấy da bạn có cảm giác bỏng rát, hãy tránh khỏi ánh mặt trời ngay lập tức. Hãy tắm nước mát. Thoa lô hội lên vết sạm để dưỡng ẩm và làm mát da. Uống thật nhiều nước.


Nếu cửa trước hoặc cửa sau là loại cửa rỗng, bạn cần phải thay thế ngay. Làm sao bạn biết được đó là cửa rỗng? Chỉ cần gõ vào cánh cửa. Cánh cửa rỗng sẽ chỉ là một tấm gỗ dán bọc bên ngoài phần lõi bằng bìa cứng. Mọi cánh cửa dẫn ra ngoài đều phải chắc chắn và làm bằng các vật liệu sau:  Sợi thủy tinh Gỗ cứng Lõi gỗ cứng (có lớp gỗ dán bên ngoài lớp lõi cứng) Kim loại (Lưu ý: đảm bảo cánh cửa kim loại được gia cố bên trong và có ổ khóa. Nếu không, chúng có thể bị bẻ cong khỏi khung cửa bằng một cây kích nâng ô tô) Cửa mở ra theo cách này có thể giúp chống mọi lực đẩy vào. Để đảm bảo an toàn tối đa, tất cả các cánh cửa ra vào cần phải là loại không có ô kính, và bạn cũng không nên lắp cửa sổ gần cửa ra vào để bọn trộm có thể cậy cửa sổ và mở cửa ra vào từ bên trong. Tuy nhiên, nếu cửa nhà bạn là cửa trượt, cửa lắp kính hoặc ở gần cửa sổ, bạn có thể gắn lưới sắt an toàn bên ngoài các tấm kính hoặc dùng tấm polycarbonate trong suốt và chống nứt vỡ để lắp bên trong.

Summary: Lắp đúng loại cửa. Nếu lắp hoặc thay cánh cửa và khung cửa mới, bạn nên cân nhắc dùng loại cửa với chất liệu sợi thủy tinh có cánh cửa mở ra ngoài thay vì mở vào trong (và đừng quên gắn bản lề chắc chắn). Thay tất cả các cánh cửa ra vào có ô kính bằng các cánh cửa không có ô kính.


Bạn cần chắc rằng đây là đĩa CD-RW mới chưa có dữ liệu. Nếu máy tính không có đầu DVD, bạn cần mua và kết nối ổ đĩa DVD USB gắn ngoài trước khi tiếp tục. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Ứng dụng Windows Media Player sẽ được tìm trên máy tính. Ứng dụng có biểu tượng nút "Play" màu cam và trắng nằm trên khung xanh. Chương trình sẽ hiện ra đầu cửa sổ Start. Nếu chương trình không hiện ra tại đây nghĩa là máy tính chưa có Windows Media Player và bạn sẽ không thể chuyển đổi nhạc được bảo vệ. Bạn nhấp vào thẻ Library (Thư viện) ở phía trên bên trái cửa sổ Windows Media Player, nhấp đúp vào trang Music (Nhạc) hiện ra và nhấp đúp tiếp vào All Music (Tất cả nhạc) trên trang cuối cùng. Bạn hãy nhấp phải vào thanh tùy chọn sắp xếp ở đầu cửa sổ, nhấp vào Choose columns... (Chọn cột) trong trình đơn thả xuống, cuộn xuống và tích vào ô "Protected" (Được bảo vệ), nhấp OK rồi chọn thẻ Protected trong thanh sắp xếp. Thư viện Windows Media Player sẽ sắp xếp thành những tập tin có hoặc không mã hóa. Có thể bạn cần cuộn sang trái hoặc phải để tìm thẻ Protected. Khung Burn sẽ mở ra bên phải cửa sổ. Nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào từng bài hát mà bạn muốn chuyển đổi. Khung này nằm bên phải cửa sổ. Nhạc sẽ hiện ra trong khung Burn. Nhạc sẽ bắt đầu ghi sang CD. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi hoàn tất, bạn có thể tiến hành chuyển đổi nhạc. . Sau khi ghi âm thanh được bảo vệ sang CD, bạn có thể chép CD lại vào Media Player bằng tính năng "Rip CD". trước khi ghi thêm nhạc vào. Nếu muốn chuyển đổi tiếp 80 phút nhạc khác, bạn cần xóa sạch đĩa CD trước để ghi nhạc mới sang.

Summary: Cho đĩa CD vào máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập windows media player vào Start. Nhấp vào Windows Media Player. Mở thư viện nhạc. Tìm bài hát được bảo vệ. Nhấp vào thẻ Burn ở phía trên bên trái cửa sổ. Chọn tối đa 80 phút nhạc. Nhấp và kéo nhạc thả vào khung Burn. Nhấp vào Start burn (Bắt đầu ghi) ở phía trên bên trái khung Burn. Chờ CD ghi xong. Chép nhạc trên CD thành MP3 Định dạng đĩa CD


Khi bạn thấy rắc rối đang kéo đến, đừng phớt lờ nó. Thay vào đó hãy thảo luận vấn đề trước khi nó trở thành rắc rối lớn. Bằng cách này bạn có thể ngăn chặn những mâu thuẫn bùng nổ trong tương lai. Kiềm nén sự việc đồng nghĩa với việc khi cuộc cãi vã tiếp theo xảy ra thì rốt cuộc bạn sẽ nhắc lại những chuyện trong quá khứ. Điều này có thể khiến bạn gái của bạn cảm thấy bị công kích và bị tấn công tới tấp. Khi một vấn đề nảy sinh, hãy làm rõ ngay lập tức. Thậm chí một vấn đề nhỏ cũng có thể dẫn đến sự phẫn nộ về sau. Sự giận dữ có thể khiến bạn khó phản ứng với sự việc theo lý trí. Chúng ta thường quát mắng trong cơn giận và khiến người thân xa lánh. Cố gắng cùng bạn gái tìm cách giải quyết vấn đề mà không rơi vào sự giận dữ. Có một cách tuyệt vời để làm điều này dành ra 5 phút bày tỏ cảm xúc của bạn khi hai bạn có bất hoà thay vì tranh nhau nói ngay lúc đó. Mâu thuẫn thường liên quan đến sự thật về nhu cầu cảm xúc nhất định đang bị phớt lớ. Khi bạn gái đang buồn hoặc mệt mỏi với bạn thì hãy thử xét xem liệu cô ấy có những nhu cầu mà bạn chưa đáp ứng không. Gần đây hai bạn có xa cách không? Bạn đã bao giờ bận rộn đến nỗi không có thời gian dành cho cô ấy? Xem xét liệu bạn có đang không đáp ứng những nhu cầu của bạn gái bạn và những việc bạn có thể làm để đáp ứng chúng. Sau cuộc cãi vã, bạn hãy luôn dành chút thời gian để tóm tắt những điều đã tranh luận. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn gái của bạn cảm thấy thế nào? Hai bạn sẵn sàng để giải quyết tình hình như thế nào để đảm bảo nó sẽ không xảy ra nữa? Dành ra 5 phút để tóm tắt tình hình sau cuộc tranh cãi có thể ngăn chặn cuộc tranh cãi không xảy ra nữa.

Summary: Thảo luận vấn đề mới xảy ra ngay lập tức. Tìm phương pháp giải quyết cuộc cãi vã mà không tức giận. Lắng nghe những nhu cầu cảm xúc tiềm ẩn. Tóm tắt những gì đã tranh luận để đảm bảo hai bên hiểu nhau.


Đó là ứng dụng với biểu tượng máy chụp ảnh viền trắng trên nền màu tím-đỏ-cam. Nếu bạn dùng hệ điều hành Android, bạn không thể dùng tên tài khoản để yêu cầu Instagram gửi email đặt lại mật khẩu. Nó ở ngay phía dưới nút Login (Đăng nhập) màu xanh biển. Bạn sẽ phải chạm vào nút Sign in (Đăng nhập) ở phía cuối màn hình đầu tiên. Nếu bạn không nhớ email đăng nhập đã dùng khi tạo tài khoản, gõ tên tài khoản Instagram sẽ cho bạn gợi ý. Một cửa sổ sẽ hiện ra với ký tự đầu tiên trong email mà bạn đã dùng để đăng ký Instagram cùng với thông tin xác nhận. Chẳng hạn, bạn sẽ thấy "We sent an email to m*******b@gmail.com with a link to get back into your account." (Chúng tôi đã gửi đến địa chỉ m*******b@gmail.com một đường dẫn để giúp bạn lấy lại tài khoản đăng nhập. Nó ở ngay phía dưới cửa sổ đang hiện trên màn hình. Nếu không thể đăng nhập vào địa chỉ email vừa cung cấp, bạn cần phải dùng số điện thoại của bạn. Tiêu đề của email sẽ là "Help with your account" (Hỗ trợ đăng nhập) và bạn sẽ thấy một đường dẫn ở dưới nút Log Me In (Đăng nhập) cho phép "đặt lại mật khẩu ở đây". Nếu bạn không thấy email trong hộp thư, hãy kiểm tra trong thư mục "Spam" (Thư rác) hoặc thư mục "Social" (Xã hội) hoặc thư mục "Updates" (Cập nhật ) trong Gmail. Việc này sẽ giúp bạn chuyển đến trang đặt lại mật khẩu mới cho tài khoản của bạn. Bạn sẽ gõ vào hai trường ký tự hiển thị trong trang đó. Nó ở ngay dưới cuối trang. Nếu mật khẩu của bạn phù hợp, bạn sẽ được chuyển đến trang chủ Instagram của bạn trong ứng dụng điện thoại. Bây giờ, bạn đã có thể mở Instagram và đăng nhập bằng mật khẩu mới.

Summary: Mở Instagram. Chọn Get help signing in (Hỗ trợ đăng nhập). Gõ tên đăng nhập. Chạm vào nút Send Login Link (Gửi đường dẫn đăng nhập). Bấm OK. Mở email. Mở email được gửi từ Instagram. Bấm vào đường dẫn đặt lại mật khẩu. Gõ mật khẩu mới của bạn hai lần. Bấm Reset Password (Đặt lại mật khẩu).


Trong suốt mùa giao phối, vịt trống sẽ có màu lông rực rỡ hơn để quyến rũ bạn tình. Sau mùa giao phối, vịt trống sẽ rụng lông và mất đi vẻ rực rỡ, trông giống như vịt mái.  Vịt cổ xanh (Mallard Duck) là loài lưỡng hình giới tính, nghĩa là con trống và con mái có ngoại hình khác nhau. Con mái có bộ lông màu nâu và khá tẻ nhạt, trong khi con trống có một dải lông màu tía sặc sỡ trên hai cánh và bộ lông nhiều màu óng ánh. Ở vịt lặn vai buồm (Canvasback), con trống có bộ lông màu trắng hoặc xám nhạt. Con mái có màu nâu xám.  Ở vịt gỗ (Wood Duck), con trống có lông màu xám với các vệt xanh lam trên đôi cánh trong mùa giao phối. Bộ lông của con mái thường có màu nâu xám.  Vịt Mottled Ducks trống và mái đều có màu lông giống nhau, do đó rất khó phân biệt nếu chỉ dựa vào màu lông. Màu của mỏ là một đặc điểm khác để phân biệt vịt trống và vịt mái. Ở nhiều loài vịt, mỏ của chúng thường không đổi màu trong mùa giao phối, vì vậy đặc điểm này vẫn giữ nguyên suốt năm.  Ở vịt cổ xanh, mỏ của con trống có màu vàng tươi, con mái có mỏ màu nâu và cam.  Mỏ vịt Mottled Duck trống có màu từ xanh ô liu đến vàng. Mỏ của con mái có màu từ nâu đến cam với các đốm màu sẫm.  Vịt gỗ trống có mỏ màu đỏ với một mảng màu vàng bên dưới.  Trong mùa giao phối, mỏ của loài vịt Ruddy Duck chuyển sang màu xanh da trời nhạt. Ở tất cả các loài vịt, con trống thường to hơn con mái. Bên cạnh kích thước to hơn, con trống của loài vịt cổ xanh, vịt Rouen, và vịt Harlequin xứ Welsh cũng có đầu to hơn và cổ dày hơn con mái. Vịt trống sẽ có một chiếc lông uốn cong lên ở gần đuôi, gọi là ‘lông giới tính.’ Chiếc lông này có thể nhận thấy rõ ở vịt trống từ 2-4 tháng tuổi và vẫn còn sau khi chúng rụng lông. Vịt cái không có lông giới tính. Vịt cái thường kêu to quang quác. Vịt trống thường kêu nhỏ và khàn. Nếu bạn nuôi vịt làm thú cưng và có thể dễ dàng chạm vào nó, bạn có thể túm nhẹ đuôi vịt cho đến khi nó kêu lên.  Tiếng kêu của vịt có thể giúp bạn phân biệt vịt trống và vịt mái từ khi chúng được 1 tháng tuổi.  Ở ngan bướu mũi (Muscovy duck), con mái có tiếng kêu rung hoặc gù gù, con trống phát ra âm thanh rất trầm và lẫn tiếng thở  (nghe như 'huch-uch-uch').  Vịt Grey Teal mái kêu như tiếng cục tác, một đặc điểm có thể phân biệt với con trống.

Summary: Quan sát lông vịt. Quan sát màu mỏ vịt. Nhìn kích thước của vịt. Quan sát chiếc lông uốn cong gần đuôi vịt. Nghe tiếng kêu của vịt.


Vì phẫu thuật nội soi ít xâm phạm hơn phẫu thuật mở nên thời gian hồi phục cũng ngắn hơn. Bác sĩ sẽ băng bó bàn chân sau khi phẫu thuật xong và bọc chân trong giày ống chuyên dụng. Bạn phải mang giày trong 3-7 ngày sau đó. Bác sĩ có thể đề nghị bạn mang giày lâu hơn thời gian này, và bạn phải luôn làm theo hướng dẫn hậu phẫu của họ. Mặc dù bạn không bị cấm bước đi nhưng bác sĩ sẽ đề nghị bạn cố gắng để bàn chân nghỉ ngơi tối đa trong tuần đầu tiên sau phẫu thuật. Mục đích nhằm giảm đau, rút ngắn thời gian hồi phục và hạn chế xảy ra các biến chứng như tổn thương mô mềm quanh khu vực phẫu thuật.  Bác sĩ thường yêu cầu bạn để bàn chân nghỉ ngơi trong hầu hết các hoạt động, ngoại trừ việc đứng dậy đi vệ sinh và đi ăn.  Bạn cũng nên giữ bàn chân và băng quấn khô ráo hoàn toàn để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vào buổi hẹn tái khám đầu tiên bác sĩ sẽ quyết định có nên tháo giày ống không. Nếu quyết định tháo họ thường đề nghị bạn mang giày có khả năng nâng đỡ lòng bàn chân tốt trong nhiều tuần tiếp theo, đồng thời giảm thiểu khối lượng đè lên bàn chân đó. Thông thường bác sĩ chuyên khoa chân và bác sĩ phẫu thuật sẽ chỉ định bạn dùng tấm lót giày chỉnh hình cho riêng cá nhân trước khi thực hiện phẫu thuật viêm cân gan chân. Như vậy sau khi tháo giày ống bạn phải tiếp tục sử dụng tấm lót này để hỗ trợ chân trong thời gian chờ bàn chân lành hoàn toàn. Họ sẽ cắt bỏ chỉ khâu vào lần tái khám tiếp theo, nghĩa là trong khoảng từ ngày 10 đến 14 sau khi phẫu thuật xong. Một khi đã cắt chỉ bạn có thể tắm rửa bàn chân thoải mái, khi đó bàn chân cũng chịu được khối lượng cơ thể bạn. Cho dù đã cắt chỉ và còn sử dụng tấm lót giày chỉnh hình bạn vẫn cảm thấy khó chịu khi bước đi trong ba tuần đầu tiên.  Nếu công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài thì đây là lúc bạn phải tạm thời nghỉ làm. Bạn nên dàn xếp với chủ lao động trước khi lên kế hoạch phẫu thuật cân gan chân. Khi buộc phải đứng nhiều, lúc nghỉ ngơi bạn có thể chườm lạnh và kê cao bàn chân để tạo cảm giác dễ chịu. Để chườm lạnh bạn đặt một chai nước đá trên sàn nhà và lăn bàn chân trên đó, phương pháp chườm này cũng đồng thời tạo lực kéo giãn phù hợp cho lòng bàn chân. Bạn được hẹn tái khám bổ sung tùy theo sự cân nhắc của bác sĩ. Thông thường bạn cũng phải gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cách kéo giãn an toàn cho cơ và gân ở bàn chân, nhằm đạt được kết quả tốt nhất sau phẫu thuật. Luôn luôn lên lịch hẹn tái khám theo đề nghị của chuyên gia vật lý trị liệu và tham dự đầy đủ.  Mát xa cân gan chân bằng cách dùng một vật cứng nhỏ như quả bóng chơi golf lăn dưới lòng bàn chân.  Một cách tập khác cho cơ và gân ở lòng bàn chân là uốn cong các ngón chân vào trong để nắm lấy chiếc khăn tắm hay tấm thảm dưới chân. Cho dù bạn có thể bước đi mà không cảm thấy khó chịu nhưng bác sĩ hay chuyên gia trị liệu vẫn khuyên bạn không nên vội vã thực hiện các bài tập thể dục va chạm mạnh. Hỏi ý kiến của họ về các bài tập tốt nhất và lên lịch khôi phục lại chế độ tập luyện bình thường. Nếu họ yêu cầu chuyển sang các bài tập ít va chạm hơn thì cũng không có gì đáng ngạc nhiên, chẳng hạn bơi lội hay đạp xe trong nhiều tháng sau khi phẫu thuật.

Summary: Mang giày ống hậu phẫu thuật. Không vận động bàn chân trong tuần đầu tiên. Mang giày có khả năng nâng đỡ tốt sau khi bác sĩ tháo giày ống hậu phẫu. Để bác sĩ cắt chỉ khâu. Không cố gắng khôi phục lại khối lượng đi bộ bình thường trong tối thiểu ba tuần. Đi tái khám đầy đủ đúng theo yêu cầu của bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu. Tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu trước khi tiếp tục tập luyện gắng sức.


Mát-xa là cách khiến cho bé được thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thực hiện mát-xa đều đặn vào thời gian nhất định sẽ tạo cho trẻ thói quen tốt trước khi đi ngủ. Hãy biến việc mát-xa trở thành một phần trong các hoạt động buổi tối của bạn sau khi tắm cho trẻ và làm các công việc gia đình thường ngày khác. Hãy bắt đầu mát-xa khoảng nửa tiếng trước giờ trẻ ngủ. Vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, việc mát-xa vẫn có thể là cách tuyệt vời để kết nối với trẻ và giúp trẻ cảm thấy bớt bị kích động. Trẻ thường khóc khi muốn được chú ý, và mát-xa sẽ khiến trẻ cảm nhận được sự hiện diện của bạn. Mát-xa có tác dụng trấn tĩnh sâu, vì vậy nhiều bậc cha mẹ coi đây là một công cụ hiệu quả giúp trẻ yên lặng trong khi cáu gắt.  Cần đảm bảo đáp ứng mọi nhu cầu cho trẻ trước khi mát-xa để trẻ cảm thấy hoàn toàn thoải mái trong quá trình mát-xa. Trẻ có thể khóc vì đói, mệt hoặc một lý do nào đó khác. Nếu đói bụng, trẻ sẽ không thích mát-xa lắm đâu. Đợi 45 phút sau bữa ăn. Mát-xa ngay sau ăn có thể khiến trẻ bị đau dạ dày. Trẻ rất dễ bị trớ, vì vậy bất kì tác động mát-xa nào cũng có thể ảnh hưởng đến bữa ăn gần nhất. Do vậy, cần đảm bảo trẻ có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bạn tiến hành mát-xa. Sẽ có đôi lúc trẻ không thích mát-xa, điều quan trọng là bạn phải biết dừng lại khi trẻ có dấu hiệu khó chịu. Nếu trẻ khóc và co người lại, hãy dừng lại và mát-xa vào thời điểm khác, khi trẻ cảm thấy sẵn sàng.  Nếu trẻ tỏ ra đau khi mát-xa, hãy chú ý thực hiện các động tác nhẹ nhàng vừa phải. Nếu các động tác mát-xa không có vấn đề gì, có lẽ bạn nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Nếu thích mát-xa, trẻ sẽ thả lỏng và đón nhận sự tiếp xúc của bạn. Khi mới bắt đầu, chỉ nên mát-xa khoảng 5 phút. Việc này sẽ giúp trẻ làm quen với cảm giác được mát-xa và cảm thấy thích thú dần dần. Bạn có thể kéo dài thời gian mát-xa ở những lần sau thêm một chút cho đến khi được nửa giờ đồng hồ. Đây là thời gian tối ưu bạn nên dành để mát-xa cho trẻ trong một ngày.  Mát-xa mang lại vô số lợi ích. Mát-xa giúp kích thích tăng trưởng, tăng cường hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa của trẻ luôn khỏe mạnh. Mát-xa cũng làm giảm căng thẳng và giúp phát triển cảm xúc ở trẻ. Ngoài ra, mát-xa còn giúp tăng cường sự gắn kết. Đây là cách tuyệt vời để tình cảm cha con trở nên thân thiết.

Summary: Mát-xa trước khi ngủ. Mát-xa khi trẻ cáu gắt. Mát-xa khi trẻ đang dễ chịu. Mát-xa tối đa nửa giờ đồng hồ.


Nếu có thói quen thức khuya, bạn sẽ biết rằng tình trạng đỏ mắt và khô mắt thường xuất hiện khi thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc là điều bắt buộc nếu bạn muốn tăng tối đa kích thước mắt. Đôi mắt cần nghỉ ngơi ít nhất 5 tiếng mỗi đêm để có thể phục hồi đầy đủ. Tất nhiên là bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng để có cảm giác khỏe khoắn mỗi ngày. Đôi mắt sưng húp thường là do thiếu nước. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng cách đáp ứng đầy đủ nhu cầu nước cho cơ thể. Tám cốc nước mỗi ngày thường được xem là mục tiêu phù hợp. Nếu thời gian biểu hàng ngày không cho phép bạn dành nhiều thời gian uống nước, bạn hãy đem bình đựng nước theo mình để uống mỗi khi nhớ đến. Có cả một bản danh sách dài về các lợi ích của việc cung cấp nước cho cơ thể. Khi uống đủ nước, không những bạn có vẻ tỉnh táo mà còn thực sự cảm thấy tỉnh táo hơn. Dưỡng ẩm vùng xung quanh mắt là cách hiệu quả nhất để giúp cải thiện vẻ đẹp của đôi mắt, tuy nhiên bạn cũng nên dưỡng ẩm toàn bộ da mặt. Điều này giúp bạn trông tươi tắn hơn, từ đó cũng tạo hiệu ứng tích cực lên đôi mắt. Bạn hãy dùng kem dưỡng ẩm cho da mặt và mua kem dưỡng ẩm cho vùng xung quanh mắt. Các loại kem dưỡng ẩm vùng mắt có công thức rất nhẹ dịu và là sản phẩm hoàn hảo cho vùng nhạy cảm này. Kem dưỡng ẩm thông thường cũng có thể sử dụng cho vùng da quanh mắt, nhưng bạn có thể nhận thấy sự cải thiện rõ rệt khi dùng loại kem dưỡng ẩm đặc chế cho mắt. Loại kem này đặc biệt hữu ích nếu bạn dễ bị các nếp nhăn quanh mắt. Nhẹ nhàng mát-xa vùng da quanh mắt để kích thích lưu thông máu, cải thiện vẻ ngoài của mắt và giảm quầng thâm. Bạn hãy mát-xa chầm chậm xung quanh mắt bằng động tác xoa những vòng tròn nhỏ. Nếu muốn tạo thói quen mát-xa thường xuyên, bạn nên mua một cây lăn mát-xa mắt. Dụng cụ này tương đối rẻ, giúp hạn chế dầu lan từ tay sang mặt và được thiết kế đặc biệt để kích thích lưu thông máu xung quanh mắt. Nếu mát-xa bằng tay, bạn cần đảm bảo ngón tay không có nhiều dầu. Nếu không, chất dầu truyền từ tay sang mặt sẽ gây kích ứng. . Nếu bạn muốn cải thiện hình ảnh của một bộ phận nào trên cơ thể thì cách tốt nhất là tập thể dục cho bộ phận đó. Mặc dù không thực sự giúp tăng kích thước của mắt, nhưng việc tăng cường sức khỏe cho đôi mắt là điều quan trọng và không nên bỏ qua.  Luân phiên nhìn gần rồi lại nhìn xa thật nhanh. Khi bạn chủ tâm thay đổi nhanh tầm nhìn, mắt sẽ buộc phải tăng tốc độ điều tiết. Các bài tập định hướng mắt sẽ cải thiện khả năng chuyển động và thời gian phản ứng của mắt. Thử chuyển động mắt sang nhiều hướng khác nhau. Giữ yên đầu, đồng thời nhìn lên, nhìn xuống, nhìn sang trái, sang phải. Thử nhìn xa theo từng hướng nếu có thể. Động tác này sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả của bài tập. Chúng ta đều biết rằng con ngươi trong mắt sẽ điều tiết tùy theo độ sáng trong tầm nhìn. Khi ở nơi tối hoặc ánh sáng mờ, con ngươi buộc phải giãn nở để thu thêm ánh sáng. Khi bạn ở trong bóng tối, con ngươi trong mắt bạn tự nhiên cũng to lên, nhờ đó con mắt trông cũng có vẻ to hơn. Nhớ rằng hiện tượng ngược lại sẽ xảy ra trong môi trường có ánh sáng mạnh, vì thế tốt nhất là bạn nên tránh nhìn vào ánh sáng rực rỡ nếu muốn kiểm soát con ngươi trong mắt. Một số nghiên cứu nhận thấy rằng ngay cả việc bạn nghĩ về khung cảnh có độ sáng khác nhau cũng khiến đồng tử co giãn. Nếu đang ở nơi không thể kiểm soát được chế độ ánh sáng, bạn hãy tưởng tượng mình đang ở trong không gian có ánh sáng mờ và kiểm tra xem điều này có tác động lên mắt không. Bạn có thể giảm tình trạng sưng quanh mắt với 10 phút đeo mặt nạ mắt. Khi được thực hiện thường xuyên, vùng da xung quanh mắt sẽ mềm mại hơn và bạn sẽ thấy đôi mắt nổi bật hơn. Nếu bạn không có sẵn mặt nạ mắt thì xoa đá viên quanh mắt cũng có tác dụng tương tự.

Summary: Ngủ đủ giấc. Uống nước. Dưỡng ẩm da mặt. Mát-xa mắt. Tập thể dục cho mắt Điều chỉnh mắt theo ánh sáng mờ. Sử dụng mặt nạ thư giãn mắt.


Tình cảm không thể bỗng dưng thay đổi. Có lẽ cũng phải mất một thời gian để bạn phải lòng ai đó và bước vào mối quan hệ gắn bó với người mình yêu. Hãy dành đủ thời gian để suy ngẫm về cảm xúc của bạn, vì nếu hành động quá hấp tấp, bạn có thể gây ra tổn thương không thể sửa chữa cho mối quan hệ. Không có gì phải áy náy khi bạn cho bản thân thời gian để xem xét lại tình cảm, và đừng vội vã đi đến kết luận. Ngẫm lại xem đã có điều gì khác xảy ra khi bạn bắt đầu nghi ngờ tình cảm của mình. Có những thay đổi nào khác xảy ra trong cuộc sống của bạn không? Có thể công việc mà bạn mới nhận đang vắt kiệt sức lực của bạn. Có thể những rắc rối trong gia đình đang gây căng thẳng cho mối quan hệ. Bạn phải nhận ra được rằng liệu có phải cảm xúc nguội lạnh hoặc xáo trộn của bạn bắt nguồn từ những thăng trầm của cuộc sống chứ không phải là từ tình cảm bạn dành cho nửa kia không. Hãy nghĩ về những khía cạnh như mức độ kiên nhẫn của bạn và sức hấp dẫn thể chất giữa hai người. Có phải gần đây bạn cáu gắt với người kia nhiều hơn không? Có phải bạn không còn ham muốn ân ái như trước nữa? Có phải bạn bắt đầu muốn có thêm không gian riêng và càng ngày càng xa cách với nửa kia? Tất cả những điều này dĩ nhiên là những dấu hiệu báo động đỏ. Khi thời kỳ trăng mật đã qua thì sự say mê có lắng xuống cũng là lẽ tự nhiên, nhưng nó không được nguội lạnh! Lưu ý xem bạn có thường cự tuyệt các cử chỉ âu yếm của đối phương, chê bai họ, mất kiên nhẫn với họ hay đại loại như vậy không. Nếu bạn thường xuyên ứng xử như vậy thì có lẽ bạn cần nhìn lại một cách trung thực và nghiêm khắc về mối quan hệ của mình. Bạn cần làm điều này trước khi có bất cứ hành động quyết định nào. Khi bạn hình dung về tương lai của mình trong một thế giới lý tưởng, người ấy có chiếm một phần trong đó không? Đôi khi chúng ta không biết quý trọng những người thân yêu vì họ đã quá quen thuộc, cho dù họ là người quan trọng nhất trong cuộc đời chúng ta. Chúng ta không nhận ra rằng thế giới của mình sẽ vỡ vụn nếu thiếu vắng họ. Hãy thành thật với bản thân khi bạn hình dung một viễn cảnh không có người đó – cuộc sống của bạn rồi sẽ vui sướng hay đau khổ?  Cuộc chia tay nào cũng khó khăn, vì điều này cũng có nghĩa là bạn đang bước ra khỏi vùng an toàn và mất đi người mà bạn đã từng yêu thương. Dẫu vậy, bạn hãy hình dung ra cuộc sống của mình sau khi cảm giác đau khổ ban đầu đã qua đi. Bạn có hạnh phúc hơn khi ở một mình không? Bạn có hạnh phúc hơn khi ở bên cạnh một người khác không? Lưu ý rằng cảm giác dễ chịu khi ở bên cạnh ai đó cũng chưa hẳn là tình yêu.

Summary: Nghĩ về thời điểm bạn bắt đầu đặt dấu hỏi về tình cảm của mình. Xem xét về cách cư xử của bạn với đối phương. Tưởng tượng một tương lai không có người ấy.


Đọc chính là nền tảng của việc lĩnh hội mọi kiến thức phổ thông. Hoàn toàn không có yêu cầu cụ thể nào về việc bạn nên đọc cuốn sách nào hoặc chủ đề nào, vì việc thu thập kiến thức phổ thông sẽ bao phủ rộng rãi tới nhiều chủ đề đa dạng. Điều quan trọng nhất trong việc đọc chính là phải biến nó trở thành một thói quen thường nhật và quen thuộc của mình.  Đăng kí làm thành viên của thư viện công cộng ở nơi bạn sinh sống. Việc này thường miễn phí hoặc không tốn kém, nhờ đó, bạn có thể tiếp cận hàng ngàn cuốn sách với hạn trả sách rất dễ chịu. Đi xem những sự kiện hoặc hội chợ bán hàng cũ. Bạn có thể mua được những cuốn sách thuộc nhiều chủ đề với giá rất rẻ mà nếu để nguyên giá bìa thì bạn sẽ không bỏ tiền ra mua. Mua thiết bị đọc sách điện tử để tải về những cuốn sách và bài viết có mức giá hợp lý từ nhiều trang web khác nhau. Việc này sẽ mau chóng đem lại cho bạn sự thỏa mãn và thêm nhiều kiến thức. Báo chí cũng là công cụ tuyệt vời trong việc cung cấp tin tức địa phương, trong nước và quốc tế. Có báo hay, có báo dở, nhưng báo chí nói chung sẽ đem lại những thông tin được cập nhật kịp thời về các lĩnh vực chính trị, thể thao, thời trang, ẩm thực và nhiều chủ đề phong phú khác.  Hãy cố gắng biến việc đọc báo thành một trong những thói quen buổi sáng. Người ta sẽ giao báo tới tận cửa nhà bạn mà có khi lúc đó bạn còn chưa ngủ dậy. Đây cũng có thể là một lí do tốt để coi báo chí là một nguồn thông tin giá trị trong việc trau dồi kiến thức phổ thông. Hầu hết các tòa soạn báo đều có dịch vụ đăng kí mua báo điện tử với chi phí thấp hơn. Nếu bạn thích nhận được thông tin dưới dạng điện tử hơn, hãy cân nhắc chọn một trong số rất nhiều đơn vị báo chí đang hoạt động trên mạng. Nếu bạn làm việc cho một công ty, thường thì họ sẽ đăng ký nhận các tờ báo như New York Times, Wall Street Journal hoặc Washington Post. Hãy tận dụng nguồn tư liệu miễn phí này và trau dồi thêm kiến thức ngay tại chỗ làm. Hãy ra hiệu sách và bạn sẽ thấy các quầy bán tạp chí phong phú, tha hồ cho bạn lựa chọn. Tạp chí được bày bán khắp nơi và bao hàm nhiều chủ đề. Nếu không muốn đăng kí nhận ấn phẩm từ một đơn vị chuyên xuất bản tạp chí thì bạn vẫn còn rất nhiều lựa chọn khác.  Chọn xem một tờ tạp chí tại cửa hàng tạp hóa địa phương trong lúc gia đình bạn đang đi mua thực phẩm. Chưa có ai bị đuổi khỏi siêu thị chỉ vì đứng suốt 30 phút tại quầy tạp chí cả. Khi ngồi chờ ở phòng khám của bác sĩ, nha sĩ hoặc một cửa hàng ô tô, hãy đọc những tờ tạp chí thịnh hành đang sẵn có ở đó. Thường thì họ sẽ có những tạp chí chuyên ngành hoặc giải trí để bạn đọc trong khi chờ đợi. Tạp chí chuyên đề sẽ có các bài nghiên cứu học thuật, chúng thường dài hơn so với các bài viết trong tạp chí phổ thông và chứa rất nhiều trích dẫn. Tạp chí chuyên đề sẽ chứa những thông tin rất cụ thể về một chuyên ngành nhất định. So với sách, báo và tạp chí, tạp chí chuyên đề thường khó mua hơn, giá cũng đắt hơn nhưng lại cung cấp nhiều thông tin chi tiết và xác thực hơn.  Nếu thích tính chất học thuật của tạp chí chuyên đề, bạn có thể tham gia vào một số nhóm nghiên cứu mà bạn thích trong các lĩnh vực như lịch sử, sinh học hoặc xã hội học. Những nhóm nghiên cứu này thường tài trợ cho các tạp chí chuyên đề và gửi chúng cho các thành viên có hứng thú trong cùng một lĩnh vực. Hãy đi tới thư viện của trường đại học để có thể tiếp cận với hàng trăm tạp chí chuyên đề khác nhau về mọi chủ đề học thuật.

Summary: Đọc sách. Đăng kí mua báo dài hạn. Xem qua một tờ tạp chí. Ngồi và đọc tạp chí chuyên đề.


Giờ đây bạn đã nắm được những kỹ năng cơ bản, bạn có thể bắt đầu tư duy theo hướng nghệ thuật. Tin tắc giống như sự kết hợp của nghệ sĩ, triết gia và kỹ sư. Họ tin vào tự do và trách nhiệm đôi bên. Thế giới tràn ngập những vấn đề cấp bách cần được giải quyết. Tin tặc cảm thấy vui khi giải quyết những vẫn đề đó, để hoàn thiện kỹ năng và rèn luyện trí óc.  Tin tặc thu được nhiều lợi ích cả về mặt văn hóa lẫn trí tuệ bên cạnh việc xâm nhập. Làm việc nhiệt tình như khi chơi, và chơi nhiệt tình như khi làm. Đối với một tin tặc thực thụ, ranh giới giữa "chơi", "làm", "khoa học" và "nghệ thuật" dường như biến mất hoàn toàn, chúng hòa vào làm một để tạo ra sự hài hước sáng tạo cao cấp. Đọc truyện khoa học viễn tưởng. Tìm hiểu thể loại này chính là cách thích hợp nhất để gặp tin tặc và tin tặc giao thức. Cân nhắc việc học võ. Tinh thần kỷ luật khi tập võ có vẻ giống với con đường thiết yếu mà một tin tặc theo đuổi. Những tin tặc học võ thuật thường nhấn mạnh kỷ luật tinh thần, nhận thức thư giãn và sự kiểm soát hơn là sức mạnh, lực lưỡng hay độ dẻo dai về thể chất. Thái cực quyền là môn võ phù hợp với tin tặc. Không nên giải quyết một vấn đề hai lần. Hãy tư duy ở vị trí của mọi người. Tin tặc tin rằng chia sẻ thông tin là trách nhiệm đạo đức. Khi giải quyết vấn đề, công bố thông tin rộng rãi để giúp mọi người giải quyết vướng mắc tương tự.   Bạn không cần ép bản thân phải cho đi toàn bộ những sản phẩm sáng tạo cá nhân, mặc dù những tin tặc làm vậy thường được nhiều người kính trọng. Điều này tùy thuộc vào giá trị của tin tặc, bán sản phẩm đủ để chi trả tiền thực phẩm, thuê nhà và thiết bị. Đọc "Jargon File" hoặc "Hacker Manifesto" của The Mentor. Có thể chúng đã lỗi thời về vấn đề kỹ thuật, nhưng thái độ và cảm hứng thì vẫn như xưa. Kẻ thù của tin tặc là sự buồn chán, tẻ nhạt, quan chức chính quyền lợi dụng sự kiểm duyệt và bí mật để bóp nghẹt tự do thông tin. Đây chính là công việc đơn điệu khiến tin tặc không ngừng xâm nhập.  Coi việc xâm nhập như một cách sống để bác bỏ khái niệm công việc và tài sản "bình thường", lựa chọn đấu tranh vì bình đẳng và phổ biến kiến thức. Vì vậy, bất kỳ ai dành thời gian trên Reddit đều có thể lập tên người dùng cyberpunk (khoa học viễn tưởng nói về một thế giới tương lai) và hành xử như tin tặc. Nhưng Internet là bộ cân bằng tuyệt vời, giá trị năng lực còn vượt trên cả cái tôi và thái độ. Dành thời gian tập trung vào sản phẩm thay vì hình tượng bản thân thì bạn sẽ nhanh chóng được mọi người kính trọng thay vì cố gắng bắt chước theo những hình mẫu về "xâm nhập" trong văn hóa hiện nay.

Summary: Tư duy sáng tạo. Học yêu thích việc giải quyết vấn đề. Học cách nhận biết và chiến đấu với chính quyền. Có đủ khả năng.


Bạn cũng có thể chặt để loại bỏ gốc cây. Phương pháp này cần có máy nghiền gốc cây mà bạn có thể thuê ở các cửa hàng dụng cụ. Máy nghiền gốc cây có một lưỡi cưa xoay khoan vào gốc cây và nghiền. Đây là phương pháp thích hợp cho các gốc cây to và cứng đầu. Thuê máy là lựa chọn khôn ngoan nhất, nhưng nếu bạn cần xử lý nhiều gốc cây thì mua một chiếc máy nghiền cũng xứng đáng.  Bạn cũng cần trang bị đồ bảo hộ. Kính bảo hộ và mặt nạ sẽ bảo vệ bạn khỏi mạt cưa và vỏ bào văng ra khi nghiền cây. Nếu không thích vận hành máy móc nặng, bạn hãy gọi cho thợ xây dựng cảnh quan và nói rằng bạn cần loại bỏ một gốc cây. Bạn có thể thuê người khác làm việc này.

Summary: Tìm máy nghiền gốc cây.


Nhiều gói sản phẩm trứng khỉ biển có kèm một bể nhựa nhỏ để ấp trứng và làm nhà cho khỉ biển. Nếu gói sản phẩm bạn mua không có bể, bạn có thể dùng một hộp nhựa sạch đựng được ít nhất 2 lít nước. Chọn hộp có đáy sâu, vì khỉ biển thường thích bơi lội dưới đáy bể. Bạn có thể dùng nước đóng chai, nước cất hoặc bất cứ loại nước nào không chứa clo. Tránh dùng nước có ga hoặc nước máy, vì trong đó thường chứa florua và các khoáng chất khác có thể gây hại cho khỉ biển.  Khi đã đổ nước vào bể, bạn nên đặt bể trong nhà cho nước ấm lên bằng với nhiệt độ phòng. Như vậy nước sẽ đủ độ ấm cho trứng nở. Bạn cũng cần dùng bơm sục khí cho bể nước ít nhất 1-2 lần mỗi ngày. Hóa chất lọc nước là một gói muối có sẵn trong gói trứng khỉ biển khi bạn mua ở cửa hàng hoặc trên mạng. Hóa chất này có chứa muối, một yếu tố quan trọng để khỉ biển nở và phát triển. Khi rắc gói muối vào nước, bạn nhớ khuấy lên và để bể nước ở nhiệt độ phòng thêm một ngày hoặc 36 tiếng nữa trước khi cho trứng vào. Dùng thìa nhựa sạch khuấy đều nước trong bể sau khi cho trứng vào. Trứng khỉ biển trông như những đốm nhỏ trong nước. Nhưng bạn đừng lo, chúng sẽ nở trong vòng 5 ngày và bắt đầu bơi lội tung tăng quanh bể. Sục khí ít nhất 1-2 lần mỗi ngày trong thời gian chờ trứng nở để đảm bảo cung cấp đủ ô xy trong nước cho trứng phát triển và nở.

Summary: Sử dụng hộp nhựa sạch. Đổ 2 lít nước cất vào bể. Cho hóa chất lọc nước vào bể. Cho gói trứng vào nước và chờ chúng nở.


Thay vì giảm ăn uống, bạn hãy tập trung ăn những thức ăn lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể (nhưng đừng thỏa mãn thói hảo ngọt). Hãy cân nhắc loại khỏi khẩu phần ăn những thức ăn sau:  Chất béo chuyển hóa: Các chất béo này âm thầm góp phần gây ra bệnh tim và làm tăng cao cholesterol, có rất nhiều trong thức ăn nhanh, thực phẩm ăn vặt đã qua chế biến (như khoai tây chiên), thực phẩm chiên với mỡ hay bơ. Nếu không biết chắc thức ăn của mình có thuộc nhóm này hay không thì bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của nó. Đường: Đường đã qua chế biến chứa nhiều năng lượng nhưng ít có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Đừng sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hay saccharine trong thức uống, vì các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, một số chất tạo ngọt nhân tạo trong thức uống giảm cân có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn nên dùng nước xốt táo thay cho đường trong công thức chế biến của mình. Chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và làm đầy các khoảng trống trong dạ dày, do đó làm bạn bớt cảm thấy đói	. Bạn nên thử ăn các thực phẩm sau:  Hoa quả và rau: Thông thường bạn có thể chọn cần tây, táo, cải, nho, cà rốt, lê và cam (ngoài ra còn rất nhiều chọn lựa khác). Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại hạt nâu, đừng chọn hạt trắng: bánh mì nguyên cám, gạo nâu, bánh tortilla làm từ bột mì, mì sợi. Ăn các loại hạt và đậu. Bạn nên ăn đậu đen, đậu lăng. “Siêu thực phẩm” là loại thực phẩm có thể khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cần thiết cho tiêu hóa nhiều hơn so với năng lượng do bản thân nó tạo ra. Người ta vẫn chưa chắc chắn về hiệu quả của siêu thực phẩm đối với việc giảm cân, nhưng dù sao nhiều thực phẩm loại này thuộc loại thức ăn lành mạnh. Vì vậy chẳng mất mát gì khi bạn chọn siêu thực phẩm thay cho một số thức ăn giàu năng lượng khác. Các siêu thực phẩm nên cho vào khẩu phần ăn bao gồm:  Táo, việt quất, lựu Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch Cải xoăn, tiêu đỏ, ngải giấm, quả bơ Sữa chua ít béo Dầu ô-liu Nếu đã thực hiện chế độ ăn lành mạnh nhưng bạn vẫn cảm thấy cơ thể mình không ổn, khi đó cần xem lại bạn đang ăn những gì. Chỉ cần giảm chút ít, giả sử ăn ít đi 200 ca-lo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân từ từ một cách an toàn.  Viết nhật ký ăn uống. Bạn có thể viết những gì mình ăn vào giấy và kiểm tra mức ca-lo của những thức ăn đó trên mạng internet, hay sử dụng các phần mềm chăm sóc sức khỏe như MyFitnessPal hay Spark People. Dù chọn cách nào thì bạn cũng phải ghi nhận chính xác. Tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).  Tỷ lệ này cho biết bạn tiêu hao bao nhiêu ca-lo mỗi ngày cho các chức năng cơ bản của cơ thể. Để giảm cân an toàn, bạn thử cắt giảm từ 200 tới 300 ca-lo so với mức BMR của bạn. 3500 ca-lo tương đương với gần nửa ký, vì thế nếu cắt giảm 300 ca-lo thì bạn sẽ giảm được nửa ký sau 11 ngày. Bỏ qua sự sa ngã của bản thân. Nếu bạn từng phải đầu hàng trước sự cám giỗ thì cũng đừng nản lòng! Ai cũng từng có lúc như vậy, nên có lỡ vượt qua giới hạn thì cũng không sao, chỉ cần sau đó bạn tiếp tục chế độ ăn lành mạnh là được.

Summary: Dừng ăn vặt. Ăn nhiều chất xơ. Ăn siêu thực phẩm. Tránh ăn quá nhiều.


Trước khi cố gắng chọn một loại kem nền, tốt nhất là bạn nên xác định một số đặc điểm về làn da của mình, chẳng hạn như tông màu dưới da. Trong khi bề mặt da có thể thay đổi màu sắc dưới tác động của nhiều yếu tố, ví dụ như tiếp xúc với môi trường hoặc mụn trứng cá, tông màu dưới da của bạn không bao giờ thay đổi. Vì vậy, việc xác định tông màu dưới da sẽ giúp bạn chọn đúng màu kem nền. Nhìn chung, có ba loại tông màu:  Lạnh, tức là da hơi có sắc xanh lam, đỏ hoặc hồng. Ấm, tức là da có sắc vàng đồng, vàng hoặc hồng đào. Trung tính, tức là sự kết hợp giữa các sắc ấm và lạnh. Có một vài phép thử mà bạn có thể sử dụng để xác định tông màu dưới da của bạn thuộc loại ấm, lạnh hay trung tính. Các cách thử này bao gồm đánh giá màu tóc và màu mắt, màu trang phục nào bạn mặc đẹp nhất, phản ứng dưới ánh sáng mặt trời, và màu của tĩnh mạch.  Tóc tự nhiên màu đen, nâu hoặc vàng kết hợp với màu mắt xanh lá cây, xám hoặc xanh da trời là dấu hiệu cho thấy tông màu dưới da của bạn thuộc loại lạnh. Mắt màu hạt dẻ, nâu hoặc hổ phách kết hợp với tóc tự nhiên màu đen, nâu vàng hoặc vàng dâu cho biết tông màu dưới da của bạn thuộc loại ấm.  Nếu tông màu dưới da của bạn thuộc loại lạnh, bạn sẽ đẹp nhất khi đeo trang sức bạc; nếu có tông màu dưới da ấm, bạn sẽ đẹp nhất khi đeo trang sức vàng; người có tông màu dưới da trung tính đeo vàng hay bạc đều đẹp.  Da của những người có tông màu lạnh thường chuyển thành hồng hoặc dễ bị cháy nắng dưới mặt trời, trong khi da của những người có tông màu ấm thường chuyển thành màu đồng hoặc nâu khi phơi nắng. Tĩnh mạch ở mặt trong cổ tay có màu xanh lam chỉ tông màu lạnh; xanh lá cây chỉ màu ấm, tím xanh chỉ màu trung tính. Mặc dù việc biết mình có da khô hay da dầu không giúp bạn chọn được màu kem nền, nhưng dựa vào điều này bạn có thể chọn đúng loại kem nền. Thông thường da được phân thành các loại da dầu, da khô hoặc da hỗn hợp, ngoài ra còn có da thường và da nhạy cảm.  Chọn loại phấn phủ mờ hoặc kem nền dạng lỏng không chứa dầu, hoặc phấn nền nếu bạn có da dầu. Chọn kem dưỡng ẩm, kem cấp ẩm, hoặc kem nền dạng thỏi nếu bạn có da khô. Chọn kem nền ít gây dị ứng và kem nền không mùi nếu bạn có da nhạy cảm. Chọn phấn nền nếu bạn có da hỗn hợp.  Chọn kem nền có độ che phủ cao hoặc vừa nếu bạn có nước da không đều màu hoặc muốn che phủ hoàn toàn. Ngược lại, bạn có thể tìm kem nền có độ che phủ một phần hoặc trong suốt nếu bạn có nước da tương đối đồng đều và muốn có vẻ tự nhiên. Mua kem nền có SPF luôn là ý hay, vì đây cũng là một biện pháp bảo vệ da khỏi các tia nguy hại như  UVA và UVB.

Summary: Hiểu về tông màu dưới da. Xác định loại tông màu dưới da của bạn. Biết màu kem nào thích hợp nhất với loại da của bạn.


Mỉm cười là một cách rất hữu hiệu để cải thiện tâm trạng và giúp bạn có vẻ thân thiện và cuốn hút. Chỉ một nụ cười cũng có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể và trông duyên dáng hơn. Khi bạn cảm thấy hồi hộp trước mặt người mình thích, hãy mỉm cười với họ.  Nhưng điều này không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải cười như búp bê Barbie. Thay vào đó, bạn hãy nhoẻn cười khi gặp người ấy để tỏ ra rằng bạn thoải mái khi ở bên cạnh họ. Cố gắng cười bằng mắt; như vậy nét biểu cảm của bạn sẽ tự nhiên hơn.

Summary: Mỉm cười để trông có vẻ tự tin và cảm thấy tự tin.


Vì những bài kiểm tra này sẽ tiết lộ đặc điểm tính cách của bạn nên sẽ không có câu trả lời "đúng" cho những câu hỏi trong đó. Tuy nhiên, trưởng phòng có thể nói cho bạn biết một vài khái niệm cơ bản mà bạn có thể gặp trong quá trình đánh giá. Bạn có thể hỏi họ những câu như:  "Em có thể làm gì để chuẩn bị cho bài kiểm tra này?" "Em sẽ thực hiện bài kiểm tra về loại chủ đề nào?" Tìm các bài kiểm tra Myers-Briggs trên mạng và thử làm một vài bài. Thành thực trả lời câu hỏi để nhận kết quả chính xác nhất. Làm những bài kiểm tra thử này có thể giúp bạn biết được bạn sẽ gặp loại câu hỏi nào.  Bài kiểm tra tính cách được sử dụng để xác định tư duy hướng ngoại, lý trí, và cảm xúc của bạn trong số những phẩm chất khác. Nhà tuyển dụng sử dụng bài kiểm tra này để đánh giá đặc điểm tính cách của bạn, chẳng hạn bạn là người hướng nội hay hướng ngoại.  Bài kiểm tra thử có thể giúp bạn nhận ra những đặc điểm tính cách mà bạn cần trau dồi để phù hợp hơn cho công việc. Ví dụ, nếu công việc đòi hỏi nhiều tương tác, bạn cần cải thiện để trở nên hòa đồng thân thiện hơn. Khi trả lời câu hỏi, hãy nghĩ về những phẩm chất mà nhà tuyển dụng đang tìm kiếm trong bảng tin quảng cáo tìm việc làm. Nếu họ đang tìm kiếm ứng viên có hoài bão lớn, đừng nên đưa những câu trả lời khiến bạn trông tự mãn. Nếu họ đang tìm ai đó có khả năng chú ý đến chi tiết, hãy chắc chắn rằng câu trả lời của bạn nhất quán và tỉ mỉ. Không nên khiêm tốn khi trả lời câu hỏi về bản thân, nhưng cũng đảm bảo là bạn không nói sai sự thật về chính mình. Bài kiểm tra đánh giá năng lực thường đưa những câu hỏi tương tự nhau khoảng vài lần bằng cách sử dụng cách diễn đạt khác biệt. Nếu bạn đưa câu trả lời không đồng nhất trong bài kiểm tra, điều này giống như một lá cờ đỏ trong mắt nhà tuyển dụng. Họ có thể cho rằng bạn đang nói dối hoặc cư xử thất thường. Ví dụ, bạn xác nhận bản thân là người hướng ngoại trong một câu trả lời, nhưng sau đó lại nói bạn thích ở một mình trong một câu trả lời khác, thì điều này trông có vẻ không nhất quán. Bài kiểm tra năng lực thường đặt câu hỏi về việc bạn có trung thực, đáng tin và lạc quan hay không. Nếu bạn khiến bản thân trông giống như người không thật thà hoặc tiêu cực, nhà tuyển dụng có thể mất hứng thú với bạn. Ví dụ, bài kiểm tra năng lực thường đặt câu hỏi như liệu bạn có thấy việc trộm cắp trong công việc là bình thường hay không. Bạn nên trả lời “Không” cho loại câu hỏi này. Trả lời “Có” có thể khiến bạn trông như kẻ hoài nghi hoặc giống ai đó thường xuyên trộm cắp. Những người không phối hợp ăn ý với nhóm thường sẽ làm việc không hiệu quả trong công việc và hiếm khi thăng tiến trong công ty. Nếu bạn khiến bản thân trông quá nhút nhát hoặc khó chịu, nhà tuyển dụng sẽ nghĩ rằng bạn không phải là ứng viên phù hợp cho công ty. Nếu câu hỏi là bạn có phải là người hòa đồng, nhã nhặn, linh động, v..v hay không, thì hãy trả lời khẳng định bất cứ khi nào có thể. Nhà tuyển dụng sẽ muốn biết rằng bạn có thể xử lí stress và giữ bình tĩnh hay không. Không bao giờ được chọn câu trả lời gợi ý rằng bạn nghĩ việc nổi nóng với đồng nghiệp hoặc quản lý là chuyện bình thường. Hãy chọn câu trả lời cho thấy rằng bạn không bị áp lực bởi hạn chót hoàn thành công việc hoặc làm nhiều việc một lúc. Điều này sẽ giúp nhà tuyển dụng biết rằng bạn là người bình tĩnh và biết kiểm soát tâm trạng.

Summary: Nhờ trưởng phòng nhân sự cho bạn biết sơ về những gì sẽ được kiểm tra. Tập làm bài kiểm tra tính cách trực tuyến. Đưa ra câu trả lời cho thấy rằng bạn thích hợp với công việc này. Trả lời câu hỏi một cách nhất quán. Chọn câu trả lời cho thấy bạn là người sống có đạo đức và lạc quan. Đưa ra câu trả lời cho thấy bạn có thể làm việc tốt với người khác. Chọn câu trả lời cho thấy bạn là người điềm đạm.


Nhấp đúp vào văn bản Word mà bạn muốn gỡ chế độ bảo vệ. Bạn sẽ thấy văn bản hiển thị trong Word. Thao tác này sẽ mở thanh công cụ Review ở phía trên cửa sổ Word. Thao tác này sẽ làm xuất hiện một trình đơn ở bên phải cửa sổ. Màn hình sẽ hiển thị thêm một cửa sổ khác. Nếu bạn hoặc người dùng khác có quyền truy cập máy tính của bạn đã thiết lập chế độ bảo vệ không có mật khẩu, việc nhấp vào Stop Protection sẽ tự động gỡ chế độ bảo vệ. Gõ mật khẩu của văn bản vào trường "Password" (Mật khẩu), rồi nhấp vào OK. Thao tác này sẽ gỡ chế độ chỉ đọc của văn bản Word ngay lập tức nếu mật khẩu được nhập đúng. Nếu không biết mật khẩu, bạn sẽ phải sao chép và dán nội dung của tập tin. Từ bây giờ, tập tin đã không còn chế độ chỉ đọc trừ khi bạn bật lại chế độ chặn chỉnh sửa.

Summary: Mở văn bản Word. Nhấp vào thẻ Review (Xem lại) ở phía trên góc phải cửa sổ Word. Nhấp vào Restrict Editing (Giới hạn chỉnh sửa) ở ngoài cùng bên phải thanh công cụ Review. Nhấp vào Stop Protection (Dừng bảo vệ) ở bên dưới trình đơn đang hiển thị. Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Lưu thay đổi bằng cách ấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S (trên Mac).


Việc áp dụng ngay chế độ ăn ít calo sẽ tạo cú sốc cho cơ thể. Khi bạn ngừng nạp calo hoàn toàn, cơ thể sẽ không kịp thích ứng. Như một cách bảo vệ, cơ thể buộc phải duy trì lượng mỡ tích trữ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn kiêng bằng cách cắt giảm lượng calo từ từ. Đặt mục tiêu lượng calo mỗi ngày hợp lý để có thể giảm từ từ. Có thể mục tiêu này  là khoảng 1.200-2.200 calo, tùy vào các yếu tố cụ thể. Hãy hỏi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về chế độ ăn để được hướng dẫn cụ thể dựa trên nhu cầu của bạn. Cơ thể có thể thích ứng với lượng calo thấp dần nhưng ổn định, tức là nó sẽ không lấy năng lượng từ mỡ tích trữ. Để cơ thể thay đổi và tăng cường quá trình chuyển hóa chất, bạn nên thử thay đổi giữa việc tiêu thụ lượng calo hàng ngày cao hơn và thấp hơn. Cách này giúp tránh trạng thái ổn định đáng sợ sau giảm cân, đồng thời nâng cao ý chí cho bạn.  Nói cách khác, nếu áp dụng chế độ ăn ít calo kéo dài, cơ thể sẽ điều chỉnh tốc độ trao đổi chất để không giảm quá nhiều mỡ. Nhưng nếu tạo sự thay đổi mà cơ thể không thể lường được, nó sẽ không thể điều khiển lượng mỡ tích trữ được hiệu quả bằng. Kế hoạch này vẫn cần được kết hợp với việc giảm lượng calo tiêu thụ trung bình mỗi ngày một cách từ từ. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy để được hướng dẫn thiết lập chế độ ăn kiêng kiểu này. Nói đơn giản, ăn uống thúc đẩy quá trình trao đổi chất - quá trình mà trong đó cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Do đó, ăn thường xuyên hơn thì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và nhiều lần hơn mỗi ngày (ví dụ, nếu bạn ăn 6 lần trong ngày, tốc độ trao đổi chất sẽ “tăng cao” trong 6 lần). Tuy nhiên, đảm bảo ăn thường xuyên hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn; bạn vẫn cần giảm tổng lượng calo trung bình mỗi ngày.   Ví dụ, mỗi 2-4 tiếng ăn một lần có thể mang lại hiệu quả. Nếu ăn xong bữa trưa lúc 3 giờ chiều, bạn có thể thêm ăn táo, một ít sữa chua hoặc rau. Thử thiết lập thời gian biểu tổng quan, ví dụ như ăn sau mỗi 2-4 tiếng. Đốt cháy mỡ là việc giữ cho quá trình chuyển hóa chất luôn hoạt động. Khi bạn ngủ cả đêm, quá trình chuyển hóa chất cũng “ngủ theo”. Vì vậy, khi thức dậy, bạn nên đánh răng và ăn sáng. Bữa sáng càng nhiều protein và dinh dưỡng thì càng tốt. Thực đơn nên thường xuyên có trứng, chế phẩm từ sữa động vật ít béo và thịt nạc. Tránh xa nguồn calo rỗng (bánh Donut, nước cà phê nhiều calo mà bạn yêu thích,…); nên chọn ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ nước không những tốt cho da, tóc và cơ quan nội tạng mà còn giúp giảm cân. Theo một số nghiên cứu, bản thân việc uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất. Chí ít thì uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thấy no (và ăn ít đi). Uống nước thường xuyên và nhiều hơn mỗi ngày. Cơ thể sẽ được cung cấp đủ nước, khỏe mạnh và không còn muốn tích trữ mỡ.

Summary: Giảm lượng calo một cách từ từ. Đa dạng hóa lượng calo mỗi ngày trong khi giảm lượng calo trung bình tổng thể. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên. Ăn sáng. Uống nhiều nước.


Khi tiêm bắp, động tác đâm kim tạo ra một đường dẫn hẹp giữa các mô, và thuốc có thể rò rỉ ra khỏi cơ thể qua đường dẫn này. Tiêm zich zắc giúp giảm kích ứng da và cho phép thuốc hấp thu tốt hơn vì các mô cơ khóa kín không để thuốc rỉ ra.  Giữ chắc tay để cố định vùng da và lớp mô bên dưới. Kéo pít-tông về sau một chút để kiểm tra có máu rút vào không, sau đó đẩy chậm để tiêm thuốc.  Đường dẫn hình zich zắc sẽ đóng kín sau khi kim rút ra để thuốc không thể rò rỉ theo đó ra ngoài. Kết quả là bệnh nhân ít khó chịu hơn và tổn thương tại chỗ tiêm cũng ít hơn. Không xoa bóp chỗ vừa tiêm để tránh thuốc rỉ ra ngoài, cũng như không bị kích ứng.

Summary: Hiểu lợi ích của kỹ thuật tiêm zich zắc. Lập lại các bước rửa tay, rút thuốc vào ống tiêm, chọn và vệ sinh chỗ tiêm. Kéo căng da 2,5cm về phía tay không thuận. Sử dụng tay thuận đâm kim vào lớp cơ ở góc 90 độ. Giữ yên kim trong 10 giây để thuốc có thời gian phân tán đều vào mô cơ. Rút kim một cách trơn tru và buông vùng da đang kéo căng ra.


Thay vì cắt hoàn toàn việc xem phim khiêu dâm, hãy từ từ giảm xem cho đến khi bạn không xem nữa. Hãy lập các mục tiêu cho từng khoảng thời gian, tuỳ theo việc bạn muốn dừng xem phim khiêu dâm hoàn toàn hay chỉ muốn trở thành một người xem bình thường. Điều này sẽ làm quá trình cai nghiện dễ dàng hơn bởi vì bạn chỉ cần thay đổi bản thân theo từng bước nhỏ một với tốc độ phù hợp. Ví dụ, hãy giả sử mục tiêu của bạn là chỉ xem phim 3 lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm số lần xem xuống một lần một ngày vào lúc bạn muốn xem nhất, ví dụ như trước khi bạn đi ngủ. Hãy loại bỏ cám dỗ vượt mức mục tiêu đề ra. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn giới hạn hoặc xóa bỏ hoàn toàn khả năng tiếp xúc với phim ảnh khiêu dâm của bản thân. Dưới đây là một số cách cụ thể mà bạn có thể áp dụng tuỳ theo thói quen xem thường ngày của bạn:  Nếu bạn thường xem phim khiêu dâm trên đĩa DVD, hãy làm xước đĩa bằng bút hay kẹp giấy trước khi vứt chúng đi. Nếu bạn đọc tạp chí khiêu dâm, hãy xé chúng thành từng trang một và vứt chúng vào máy huỷ tài liệu hoặc thùng rác tái chế. Nếu bạn sử dụng mạng để xem phim khiêu dâm, hãy sử dụng ứng dụng mở rộng hoặc các phần mềm khác để giới hạn các trang mạng bạn được truy cập. Các phần mềm kiểm duyệt Internet này, ví dụ như StayFocused hay NetNanny hoạt động như tính năng kiểm soát dành cho phụ huynh trên các thiết bị điện tử - bạn có thể từ từ chặn các trang mạng bạn chọn. Các phần mềm này cũng quản lý xem bạn đã xem bất kì website nào trong bao lâu. Nếu bạn dùng máy tính cá nhân, bạn có thể chặn các trang bạn thường hay truy cập bằng cách chỉnh sửa file host trên hệ thống Windows (hay thậm chí là Macintosh). Bạn có thể thay đổi môi trường xung quanh sao cho việc xem phim khiêu dâm trở nên khó khăn hơn và giúp bạn đỡ bị cám dỗ hơn. Hãy bắt đầu với máy tính hay điện thoại của bạn nếu bạn cũng xem phim ảnh khiêu dâm trên điện thoại.  Hãy dọn máy tính của bạn bằng cách diệt virus hay xóa các malware hiển thị quảng cáo khiêu dâm. Nhớ xoá hết các tập tin mà bạn đang lưu trữ trong máy. Cố gắng sử dụng máy tính ở những nơi không riêng tư, ví dụ, bạn có thể đặt máy tính ở nơi sinh hoạt chung trong nhà. Đây chỉ là một biện pháp tạm thời khi bạn đã bắt đầu quen với việc xem ít phim hơn trước. Mọi người trong nhà có thể hơi bất ngờ, nhưng họ sẽ hiểu khi bạn nói với họ rằng bạn đang cố gắng cắt giảm thời gian ngồi một mình trong phòng. Tránh giao tiếp với những người bạn hay chia sẻ và khuyến khích việc xem nhiều phim khiêu dâm. Hãy ghi nhận những thành quả bạn đạt được để luôn có động lực phấn đấu, đặc biệt trong những lúc khó khăn. Cai nghiện là một quá trình đòi hỏi nhiều thời gian và công sức: nhiều lúc, bạn không thể tránh khỏi sự cám dỗ. Vì vậy, có một cái nhìn tổng quan về những thành quả đã đạt được sẽ làm bạn cảm thấy tích cực hơn về những nỗ lực của mình và không quá khắt khe với bản thân, nhất là khi bạn đang có những cơn thèm khó kiểm soát. Quản lý thời gian bạn xem bằng các ứng dụng mở rộng trình duyệt mà bạn đang dùng để kiểm soát sự truy cập vào các nguồn phim ảnh đồi trụy. Nếu bạn xem bằng đĩa DVD hay đọc các sách báo khiêu dâm, bạn có thể kiểm soát số lần sử dụng bằng cách đánh dấu lên lịch trình hàng ngày hay tờ lịch mỗi khi xem. Thử một điều gì đó bạn chưa bao giờ làm hay một thói quen mới để thay cho việc xem sex. Nếu bạn không làm gì trong thời gian vốn dành để xem phim khiêu dâm trước đây, việc chống lại sự cám dỗ sẽ khó hơn rất nhiều.Hãy cố gắng tìm cách để lúc nào cũng có việc làm, bạn sẽ không có thời gian xem phim đen nữa. Hãy thử một điều gì đó bạn luôn muốn làm nhưng chưa có dịp, ví dụ như một môn nghệ thuật hay môn thể thao nào đó. Bạn cũng có thể dành thời gian ấy để chau truốt bản thân, ví dụ như đọc sách, làm tình nguyện viên, hay cống hiến cho đời theo một cách nào đó.  Một điều nữa bạn cũng cần lưu ý là hãy chọn một hoạt động mà bạn có thể nói chuyện với người khác về nó. Hãy làm gì đó mà bạn sẽ tự hào khoe với bố mẹ hay bạn bè, ví dụ như là tập luyện cơ thể hay học cách chơi một nhạc cụ. Nếu bạn không lái xe ô tô, bạn có thể đi xe đạp hay di chuyển bằng các phương tiện khác. Bạn sẽ được thoải mái ra khỏi nhà thay vì ngồi đó và xem phim khiêu dâm. Bạn có thể thử một điều gì mới mẻ với bạn bè hay những người bạn quí để lúc nào cũng bận rộn. Sau đó, bạn sẽ có trách nhiệm phải tiếp tục làm điều ấy để tình bạn không rạn nứt, đấy là còn chưa bàn đến cơ hội được hiểu những người bạn của mình rõ hơn và các bạn có thể nói chuyện nhiều về các chủ đề mới mẻ hơn. Khi bạn thực sự kết nối với những người luôn bên bạn, phim khiêu dâm sẽ không còn là một sự thôi thúc nữa, và bạn cũng sẽ nhớ rằng ngoài kia còn rất nhiều cách tuyệt vời khác để giết thời gian.

Summary: Dần dần giảm xem phim một cách chậm rãi. Hãy cắt bỏ hoàn toàn các nguồn khiêu dâm. Hãy thay đổi môi trường của bạn. Theo dõi tiến bộ của bạn. Dồn sự chú ý của bạn vào những việc khác. Kết nối với những người bạn cũ.


Cho một lượng sản phẩm vệ sinh to bằng đồng xu lên khăn mềm sạch. Bạn sẽ dùng khăn để bôi sản phẩm vệ sinh lên toàn bộ bề mặt da của giày dép. Lấy một lượng sản phẩm vệ sinh vừa đủ để thấm vào da. Bạn có thể kết hợp nước và muối nhám (saddle salt). Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để không làm cho da quá ướt.

Summary: Chuẩn bị khăn.


Chất được sử dụng trong mục này là chất tẩy vết bẩn cực mạnh. Tuy nhiên, đó là độ mạnh có thể làm phai màu vải hoặc gây ra hư hại vĩnh viễn cho sợi vải. Mọi phương pháp ở đây tốt nhất nên được áp dụng cho vải trắng thô, hoặc chỉ là giải pháp cuối cùng nếu tất cả phương pháp khác đều không có tác dụng. Sau khi bạn đã chọn được một trong những giải pháp dưới đây, hãy sử dụng bông y tế hoặc khăn giấy để chấm lên góc vải hoặc góc khuất của miếng vải với một lượng thật nhỏ. Để yên trong năm đến mười phút, sau đó xem chất tẩy có làm phai màu vải hay không. Giấm thường không mạnh như giải pháp khác dưới đây, nhưng vẫn có khả năng làm hư vải. Ngâm vết máu trong giấm trắng khoảng ba mươi phút, sau đó vừa dùng ngón tay chà vết máu vừa xối nước lạnh lên vải. Lặp lại nếu vết bẩn có tiến triển đáng kể nhưng chưa biến mất hoàn toàn. Nước ôxy già thường được bán với độ mạnh 3%, có thể được đổ trực tiếp lên vết bẩn hoặc chấm lên bằng bông y tế. Cẩn thận vì chất này có thể làm phai màu vải. Để vải trong tối khoảng 5-10 phút, vì ánh sáng sẽ làm nước ôxy già mất tác dụng, sau đó hãy thấm vết bẩn bằng bông tắm hoặc miếng vải. Bắt đầu với “ammoniac dùng trong nhà” hoặc dung dịch “amoni hyđrôxit”, chúng được bán như sản phẩm tẩy rửa. Pha loãng chất tẩy rửa này với lượng nước tương đương, sau đó đổ lên vết bẩn và để trong mười lăm phút trước khi thấm hết nước và rửa sạch. Nếu “góc vải được thử” có dấu hiệu hư hại, bạn nên ngâm vải trong hỗn hợp loãng hơn nhiều, chẳng hạn như 15 ml ammoniac dùng trong nhà, 1 lít nước, và một giọt nước rửa tay.  Lưu ý: ammoniac có thể phá vỡ kết cấu sợi tơ hoặc len. Ammoniac dùng trong nhà xấp xỉ khoảng 5-10% ammoniac và 90-95% nước. Hỗn hợp ammoniac mạnh hơn có khả năng phá hủy cao hơn, vì thế bạn nên pha loãng hơn để sử dụng.

Summary: Nhận thức về rủi ro. Trước hết hãy thử trên một góc vải. Cân nhắc sử dụng giấm trắng. Thử nước ôxy già. Ngoài ra, hãy thử hỗn hợp ammoniac.


Bạn nên rửa vùng da đóng vảy hai lần một ngày, sử dụng sữa rửa mặt dành cho da mụn hoặc sữa rửa mặt dịu nhẹ. Sau khi rửa, bạn lau nhẹ nhàng cho khô hẳn. Bạn cần dùng khăn sạch mỗi lần rửa lớp vảy. Khăn dùng lại nhiều lần sẽ phát tán vi khuẩn và làm chậm quá trình lành sẹo. Sau khi rửa bằng xà phòng, bạn có thể dùng thêm một loại dầu để giúp dưỡng ẩm và loại bỏ lớp lớp vảy. Bạn có thể chọn một số loại dầu như dầu hải ly, dầu dừa, dầu ô liu, dầu hạnh nhân và các loại dầu khác. Dùng một chiếc khăn mặt sạch, nhẹ nhàng thoa dầu lên lớp vảy. Bạn cố gắng nhẹ tay và chỉ tạo một chút áp lực. Rửa kỹ sau đó dưỡng ẩm thêm lần nữa.  Rửa bằng dầu sẽ giúp loại bỏ một vài mảnh vảy nhỏ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên loại bỏ những mảnh nhỏ có thể bong ra dễ dàng. Đừng cố gắng cạy chúng ra. Lớp vảy sẽ bong ra trong vòng năm đến bảy ngày. Một số có thể bong sớm hơn hoặc muộn hơn, bạn đừng cố ép chúng bong sớm. Bạn nhúng một mảnh vải vào nước ấm và cuộn lại, chườm lên lớp vảy mụn hai lần một ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Hơi nước nóng ẩm sẽ làm vảy mềm ra, do đó giúp chúng bong ra an toàn, tự nhiên, và đồng thời cũng giúp làm lành vết thương. Đừng cọ xát khi chườm. Bạn chỉ nên chườm và giữ khăn trên lớp vảy. Ngâm mình trong bồn tắm với muối Epsom giúp làm ẩm lớp vảy vết thương trên cơ thể và kích thích phục hồi vết thương. Bạn pha nước ấm và muối Epsom vào bồn tắm, ngâm vùng có vảy mụn trong khoảng một giờ.  Lặp lại mỗi ngày cho đến khi lớp vảy bong đi. Lưu ý không cho muối Epsom lên mặt.

Summary: Rửa lớp vảy mỗi ngày. Rửa bằng dầu. Chườm nóng. Tắm với muối Epsom.


Tất cả đàn ông và phụ nữ đều có tình cảm, thậm chí khi họ bày tỏ chúng theo cách khác nhau. Người đàn ông mà không bày tỏ tình cảm nhiều thì vẫn có tình cảm, nhưng bởi vì hoàn cảnh xã hội mà họ được học là không nên thể hiện cảm xúc quá nhiều hoặc thậm chí là không thể hiện chút cảm xúc nào.  Điều này có thể được hiểu là người đàn ông trong cuộc sống của bạn có thể vẫn kiên cường khi người quan trọng với anh ấy qua đời. Bởi vì sự tức giận là dạng tình cảm mà đàn ông chấp nhận họ có thể bày tỏ nhiều hơn, trong nhiều trường hợp, thay vì buồn bã, họ sẽ nổi giận.  Nếu người đàn ông của bạn có phản ứng mà khiến bạn khó hiểu, việc ghi nhớ hoàn cảnh xã hội sẽ giúp bạn hiểu được phản ứng của anh ấy. Anh ấy cũng có tình cảm, song anh ấy được dạy là không nên thể hiện chúng, bởi vì điều đó được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đàn ông được dạy là cần kiềm chế tình cảm của họ, điều mà không phải luôn luôn là cách hiệu quả nhất để đối mặt với tình cảm. Việc kiềm nén cảm xúc có thể tạo ra sự mất liên kết giữa tình cảm và suy nghĩ. Điều này nghĩa là đàn ông thậm chí có thể không hiểu cảm xúc trong họ. Quan trọng là người đàn ông cần tiếp tục bày tỏ bởi vì kiềm chế tình cảm có thể dẫn đến hậu quả thể chất và tâm lý tiêu cực.  Bởi vì sự kiềm chế tình cảm, người đàn ông của bạn có nguy cơ không thể thảo luận về điều mà anh ấy đang cảm nhận. Nếu anh ấy sẵn lòng bàn bạc với bạn, hiểu rằng điều này cần có thực hành và thời gian. Nhận ra rằng việc kiềm nén cảm xúc không phải là điểm riêng biệt của nam giới. Phụ nữ cũng kiềm chế tình cảm. Phụ nữ cũng cần tìm cách bày tỏ tình cảm của họ theo nhiều cách hiệu quả. Chỉ bởi vì người ta nghĩ rằng phụ nữ thể hiện tình cảm nhiều hơn, điều này không có nghĩa là trường hợp đó luôn đúng. Không ai được sinh ra với khả năng biết làm thế nào để bày tỏ tình cảm theo cách hiệu quả và đầy ý nghĩa cả. Đó là một kỹ năng cần phải học hỏi đối với cả đàn ông và phụ nữ. Không giống với những định kiến lỗi thời, đàn ông không phải đến từ sao Hỏa và phụ nữ thì không phải đến từ sao Kim. Đàn ông và phụ nữ có nhiều điểm giống nhau hơn là nhiều người từng thừa nhận. Thực tế thì, nhiều nhà khoa học ngày này muốn thảo luận sự khác biệt giới tính dưới dạng chuỗi liên tục nhiều khả năng ở phạm vị rộng, trái với sự khác nhau rõ ràng giữa hai lựa chọn giới tính hiển nhiên. Quan trọng là phải tránh đưa ra giả định về đàn ông và dự đoán hành vi của họ dựa trên vai trò giới tính và sự mong đợi của bạn một cách định kiến. Ví dụ, đừng cho rằng anh ấy thích thể thao, hoặc anh ấy thích uống bia và ghét "loại phim cho phụ nữ", đây đều là những định kiến thường gặp về đàn ông. Hơn nữa, hãy tìm hiểu người đàn ông trong đời bạn ở mức cá nhân, trái với việc tiếp cận anh ấy dựa trên điều bạn nghĩ là bạn hiểu về đàn ông nói chung. Xét cho cùng, anh ấy cũng chỉ là một con người giống như bạn và có suy nghĩ, cảm xúc, và niềm tin riêng. Cố gắng hiểu hoàn cảnh của người đàn ông trong đời bạn khi anh ấy làm điều gì đó khiến bạn thất vọng hay bị sốc. Phụ nữ cũng thường cảm thấy áp lực khi phải sống cho phù hợp với những vai trò thuộc về phụ nữ, rằng họ nên hành động và có tính cách nhẹ nhàng của nữ giới. Thay vì chia tay, có thể bạn nên thể hiện sự thông cảm và thấu hiểu. Trong một số trường hợp, đàn ông thậm chí không có ý định làm theo bản chất của đàn ông, song nó chỉ xuất hiện khi họ ở trong hoàn cảnh xã hội mà phải hành động đúng đắn.  Ví dụ, nếu một người đàn ông bỗng xen vào một cuộc trò chuyện để nói rằng anh ấy nghĩ rằng môn thể thao chuyên nghiệp của nữ không xứng đáng để bất cứ ai bỏ thời gian xem, thì đừng nên đổ lỗi lời bình của anh ta cho bản chất của đàn ông. Cố gắng hiểu rằng anh ấy sống trong một thế giới mà môn thể thao của nữ thực sự KHÔNG được đánh giá cao như môn thể thao của nam. Theo nhiều cách, thái độ này không gây kinh ngạc; cả đàn ông và phụ nữ đều được xã hội dạy là môn thể thao của nam thì quan trọng hơn của nữ. Vấn đề không phải là ở cá nhân người đàn ông đó, mà vấn đề là ở toàn xã hội và cách xã hội nói về đàn ông, phụ nữ, và vai trò giới tính của họ.  Sự thông cảm có thể là bước quan trọng trong tiến trình chuyển đổi. Một khi bạn thông cảm với việc hành vi của anh ấy đã bị tác động bởi sự mong đợi và quy tắc chuẩn mực xã hội, bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện để thách thức tiến trình. Ví dụ, có thể bắt đầu với chủ đề về lý do vì sao chúng ta không đánh giá cao vận động viên nữ nhiều như vận động viên nam trong các môn thể thao chính. Dạng tín hiệu xã hội nào đã dẫn chúng ta đến suy nghĩ rằng môn thể thao dành cho nữ thì không quan trọng lắm, như là mức độ tin tức, lương bổng, v.v.? Sự thông cảm cũng có thể ở dạng kiểm tra phản ứng tức thì của bạn vào những lúc mà bạn trai, người bố, hoặc một người bạn hoặc thành viên gia đình là nam giới thể hiện những điều không phù hợp với định kiến về giới tính. Ví dụ, nếu anh ấy đề cập rằng anh ấy thực sự thích đến xem múa ba lê, theo bản năng được dựa trên quy tắc chuẩn mực truyền thống về giới tính, thì bạn có thể xem điều này là "nữ tính" và thậm chí là không có tính đàn ông. Thay vào đó, kiểm tra những phản ứng này và ghi nhớ rằng có thể bạn cũng là một phần tạo nên vấn đề trong việc tạo dựng cái tôi của đàn ông. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cả đàn ông và phụ nữ sử dụng tính hài hước như một cách để làm phức tạp đặc tính nam giới và nữ giới, và thử nghiệm ranh giới giữa họ. Song điều thú vị là việc tính hài hước hoạt động ra sao đối với đàn ông và phụ nữ dưới dạng xác nhận vai trò giới tính cụ thể của họ trong xã hội. Trong khi một số đàn ông có thể thích nói đùa để củng cố định kiến truyền thống về giới tính, như là đặt phụ nữ ở vị trí thấp kém hơn họ, những người đàn ông khác lại thách thức định kiến này bằng cách chế nhạo cách mà đàn ông trước đây luôn tự xem họ là ở vị trí cao hơn người khác. Cách mà một người đàn ông nói đùa ý kiến của anh ấy về bản chất đàn ông và định kiến truyền thống áp đặt lên đàn ông và phụ nữ trong văn hóa của anh ấy có thể cho bạn biết nhiều điều về tính cách và sự tự nguyện của anh ấy để làm cho phù hợp với những định kiến đó, mà theo như nghiên cứu khóa học gần đây thì nhiều định kiến đã lỗi thời. Nếu anh ấy nói nhiều chuyện đùa với giới tính mà chê bai phụ nữ và vẽ hình ảnh đàn ông ở vị trí cao, thì bạn sẽ có khoảng thời gian khó khăn hơn để hạ thấp cái tôi của đàn ông ở anh ấy. Bước đầu tiên là có một cuộc trò chuyện đúng nghĩa về bản chất không hài hước chút nào của những câu chuyện đùa đó và hỏi anh ấy lý do tại sao anh ấy lại nói chúng. Hy vọng là anh ấy sẽ nhận ra rằng những chuyện đùa đó không hài hước và anh ấy chỉ nói chúng bởi vì những người đàn ông khác đã làm thế. Khiến cho người đàn ông hiểu được hành vi của họ và chú tâm đến những điều mà họ làm sẽ phản ánh hầu hết động lực vô thức có thể giúp họ ý thức hơn về điều mà họ nói và làm. Bạn càng thân thiết với một người đàn ông, thì bạn sẽ càng có khả năng tách bản chất thật sự nam tính ra khỏi sự mong đợi xã hội đặt lên anh ấy. Tuy nhiên, nhớ rằng điều này cần thời gian, vì hầu hết đàn ông sẽ không sẵn sàng mở lòng ngay lập lức. Cũng như với phần lớn các mối quan hệ, sự mật thiết tiến triển cần có thời gian, dù đó là tình yêu hay tình bạn. Tuy vậy, vì mối quan hệ tiến triển và bạn bắt đầu đi sâu vào những chủ đề sâu sắc hơn liên quan đến sở thích và tầm nhìn của bạn về thế giới, anh ấy có thể sẽ từ bỏ một số định kiến về giới tính.  Trò chuyện và tìm hiểu nhau. Chia sẻ thông tin cá nhân về quá khứ, câu chuyện mà mang lại ý tưởng về con người của bạn, cách bạn trưởng thành, và những sự kiện tạo ra bạn hôm nay. Yêu cầu người đàn ông của bạn trao đổi; bạn có thể ngạc nhiên với sự chân thật của anh ấy và cách mà theo thời gian nền tảng của tính đàn ông hung hăng biến mất để làm lộ ra bản tính thật của anh ấy.  Có thể anh ấy sẽ thú nhận rằng anh ấy đã khóc khi xem phim The Notebook hoặc rằng anh ấy ghét tất cả các môn thể thao được sắp xếp, những thứ mà không có liên kết với tính chất đàn ông truyền thống. Nói cách khác, khi anh ấy cảm thấy tin tưởng và cởi mở với bạn hơn, thì anh ấy có thể thẳng thắn chia sẻ về một số trường hợp mà anh ấy vừa yêu vừa ghét một số mặt của vai trò giới tính được cho là anh ấy phải tuân theo. Điều này sẽ có tác dụng như một phương pháp khác để giao tiếp thân mật hơn.

Summary: Cân nhắc xem sự mong đợi xã hội định hình cách mà đàn ông xử lý tình cảm của họ ra sao. Học cách để nhận biết sự kiềm chế tình cảm. Thách thức định kiến lỗi thời về nam giới và bản tính đàn ông. Thông cảm. Tìm hiểu tính hài hước của anh ấy. Trở nên thân thiết và gần gũi hơn.


Vào thư mục mà bạn muốn sao chép, sau đó nhấp chuột trái vào tập tin và ấn ⌘ Command+C. Nếu muốn sao chép nhiều tập tin, bạn giữ phím ⌘ Command khi nhấp vào từng tập tin mà bạn muốn sao chép. Nhấp vào tên của USB ở bên dưới góc trái cửa sổ Finder, bên dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). Bạn sẽ thấy tập tin hiển thị trong cửa sổ Finder. Nếu muốn dán các tập tin vào một thư mục nào đó của USB, bạn nhấp đúp vào thư mục trước khi thực hiện thao tác dán. Việc nhả ổ đĩa flash sẽ yêu cầu máy tính lưu tập tin, tránh tình trạng mất dữ liệu khi bạn gỡ ổ đĩa: Mở Finder, sau đó nhấp vào biểu tượng "Eject" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Nhả) bên phải tên ổ đĩa flash ở bên dưới góc trái cửa sổ. Sau khi thực hiện thao tác nhả ổ đĩa, bạn có thể kéo để gỡ USB ra khỏi máy tính.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder bằng cách nhấp vào biểu tượng gương mặt màu xanh dương trong phần Dock. Sao chép tập tin. Mở ổ đĩa flash. Dán các tập tin đã sao chép bằng cách ấn ⌘ Command+V. Nhả USB trước khi bạn gỡ khỏi máy tính. Gỡ USB.


Nhấp chuột vào nút Start (Khởi động). Trong hộp thoại tìm kiếm, gõ sound recorder, sau đó nhấp chuột vào Sound Recorder trong danh sách tìm kiếm.  Trên Windows 8, gõ “sound recorder” trên màn hình Start và chọn Sound Recorder trong danh sách kết quả. Sound Recorder sẽ không khởi động nếu bạn không có micro kết nối với máy tính. Để nghe lại âm thanh, bạn phải có loa hoặc tai nghe được cài đặt trên máy tính. Trong cửa sổ Sound Recorder, nhấp chuột vào nút Start Recording (Bắt đầu ghi âm) có chấm màu đỏ. Thanh màu xanh lá sẽ di chuyển qua lại để bạn biết ứng dụng đang tiến hành ghi âm. Bạn có thể ghi âm 60 giây với Sound Recorder. Nếu muốn ghi âm dài hơn, hãy xem phần tiếp theo hoặc Lời khuyên. Nhấp chuột vào nút Stop Recording (Dừng ghi âm) (hình vuông màu đen) để dừng ghi âm. Khi bạn nhấn nút này, máy sẽ tự động hiển thị tùy chọn lưu đoạn ghi âm. Nhớ lưu đoạn ghi âm tại vị trí dễ tìm.  Nếu chưa sẵn sàng lưu lại, nhấp chuột vào Cancel (Hủy) để đóng hộp thoại Save As (Lưu dưới dạng). Nhấp chuột vào nút Resume Recording (Tiếp tục ghi âm) để thêm vào đoạn ghi âm. Khi hoàn thành, nhấp chuột vào nút Stop Recording (Dừng ghi âm) và lưu tập tin. Bạn có thể nghe lại tập tin Sound Recorder trên hầu hết các phần mềm Windows Media Player, iTunes hoặc ứng dụng tương tự khác.

Summary: Mở Sound Recorder. Bắt đầu ghi âm. Hát, nói hoặc đọc bất kỳ thứ gì muốn ghi âm. Dừng ghi âm. Lưu đoạn ghi âm.


Mọi người thường đấu tranh để hy vọng cho một ngày mai tốt hơn bởi vì họ không biết nó sẽ như thế nào. Trước khi bạn hy vọng, điều quan trọng là bạn tìm ra lối sống mà bạn khao khát nhất. Dành thời gian để nghĩ về cuộc sống lý tưởng của bạn và cuộc sống đó sẽ bao gồm những gì.  Tự hỏi chính mình: "Nếu mình thức dậy vào ngày mai và có quyền chọn bất kỳ cuộc sống nào đó, thì cuộc sống đó sẽ như thế nào?". Hãy hình dung càng nhiều chi tiết càng tốt. Ngôi nhà của bạn trông ra sao? Bạn bè của bạn sẽ như thế nào? Bạn sẽ tham gia những hoạt động nào? Sẽ rất hữu ích nếu bạn viết ra những tưởng tượng về cuộc sống đó bởi bạn có thể xem xét và thảo luận về chúng sau đó. Sau khi đã tìm ra lối sống bạn mong muốn trong một thế giới lý tưởng, hãy so sánh cuộc sống đó với hoàn cảnh cuộc sống hiện tại của bạn. Việc này có thể giúp bạn biết được những lĩnh vực trong cuộc sống của mình có phù hợp với tầm nhìn của bạn hoặc bạn có đang đi đúng hướng hay không.  Ví dụ, nếu bạn hình dung bản thân sẽ giảm được 20 kg, bạn cần xem xét những gì bạn đang làm ngay bây giờ để có thể đạt được mục tiêu đó. Bạn đang ăn những thức ăn lành mạnh? Bạn đang kiểm soát khẩu phần ăn của mình? Bạn có tập thể dục thường xuyên không? Bạn cần phải làm những gì để tiến gần tới mục tiêu đó? Khi suy ngẫm về cuộc sống, bạn cần xem xét hoàn cảnh hiện tại. Liệu có bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống lý tưởng đó đã tồn tại trong cuộc sống của bạn rồi không? Để có hy vọng, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có tầm nhìn thực tế. Nếu tầm nhìn của bạn là không thực tế, nó sẽ khiến bạn cảm thấy vô vọng. Bạn cần xem xét tầm nhìn với cuộc sống của bạn và cố gắng xác định tính thực tế của nó. Nếu không, có lẽ bạn cần phải thực hiện một số điều chỉnh để tầm nhìn của bạn trở thành điều có thể thực hiện được. Ví dụ, bạn tưởng tượng mình trở thành một triệu phú, nhưng bạn không biết mình phải làm công việc gì để thực hiện nó. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét bắt đầu với mục tiêu thích hợp hơn với điều kiện cuộc sống hiện tại. Có mục tiêu để hướng tới là một trong những cách tốt nhất để có hy vọng. Sau khi đã phát triển một tầm nhìn cho cuộc sống, bạn cần dành thời gian để thiết lập mục tiêu. Viết về mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Để nâng cao khả năng đạt được mục tiêu, đảm bảo là bạn đặt mục tiêu theo phương pháp SMART. Từ viết tắt này đại diện cho:  Specific - Cụ thể. Mục tiêu được nhắm đến phải cụ thể thay vì bao quát và mơ hồ. Measurable - Có thể đo đạc được. Mục tiêu có thể định lượng được (có thể đo bằng số). Action Oriented - Hướng tới hành động. Mục tiêu là điều mà bạn có thể chủ động thực hiện và kiểm soát. Realistic - Thực Tế. Mục tiêu là điều mà bạn thực sự có thể đạt được với nguồn lực sẵn có Time Bound - Ràng buộc về thời gian. Mục tiêu phải có thời gian bắt đầu và kết thúc hoặc một thời hạn để tuân theo

Summary: Suy nghĩ về cuộc sống lý tưởng của bạn. So sánh tầm nhìn lý tưởng của bạn với hoàn cảnh cuộc sống hiện tại. Cân nhắc liệu đó là những kỳ vọng thực tế hay không thực tế cho cuộc sống. Đặt ra mục tiêu cho chính mình.


Vì đá xay đã nhuyễn (và dễ xay) hơn đá viên, bạn sẽ có được kết cấu kem sệt hơn. Nếu không có đá xay, bạn có thể dùng máy xay thực phẩm để xay nhỏ đá trước. Đậy nắp máy xay và xay các nguyên liệu đến khi có hỗn hợp gần giống milkshake. Nếu bạn thấy đá vẫn còn to hơn hạt đậu, hãy tiếp tục xay hỗn hợp đến khi không còn lợn cợn đá.  Thời gian xay sẽ phụ thuộc vào công suất của máy xay; vì vậy, hãy kiểm tra hỗn hợp sau mỗi 30-45 giây nếu bạn cảm thấy không chắc chắn. Nếu hỗn hợp có kết cấu lỏng như sữa, bạn sẽ thêm mỗi lần 2 thìa canh (6 thìa cà phê) sữa bột không béo đến khi hỗn hợp trở nên đặc và sệt hơn. Đặt hộp kem vào vị trí sâu nhất của tủ đông để đẩy nhanh quá trình đông lạnh kem. Thậm chí bạn có thể đặt hộp kem giữa những thứ đã đông lạnh để rút ngắn thời gian. Bạn có thể lấy kem ra sớm hơn nếu muốn ăn, nhưng có lẽ một số phần vẫn còn mềm. Nếu bạn thích loại kem cực kỳ mềm, hãy lấy kem ra khỏi tủ đông sau 2 tiếng. Bạn có thể thêm quả anh đào, chuối cắt lát, ngũ cốc (hoặc bánh quy/bánh ốc quế nghiền) và sốt sô-cô-la để có một cốc kem sundae hấp dẫn.  Rắc 1 thìa canh dừa bào sợi lên kem cùng với một ít xoài cắt nhỏ để có món tráng miệng mang hương vị nhiệt đới. Cho phần kem còn thừa vào hộp có nắp đậy kín và bảo quản trong tủ đông khoảng một tuần. Dùng màng bọc thực phẩm đậy miệng hộp (trước khi đậy nắp) để bề mặt kem không bị đông đá!

Summary: Cho 2 cốc đá xay vào máy xay sinh tố. Xay hỗn hợp ít nhất 1 phút hoặc đến khi mịn. Cho kem vào tủ đông khoảng 2-3 tiếng. Xúc kem vào bát và thêm các nguyên liệu ăn kèm yêu thích của bạn.


Tình yêu có thể làm chúng ta mù quáng. Bố mẹ có thể phản ứng thái quá với việc bạn có bạn trai, ngược lại họ cũng có những mối lo chính đáng mà bạn nên suy xét. Hỏi bố mẹ một cách bình tĩnh và lễ phép về lý do vì sao họ không tán thành. Có lẽ một đặc điểm của anh ấy khiến họ lo lắng và nỗi lo đó cũng rất hợp lý. Cho dù các lý do họ đưa ra dường như không quan trọng, việc lắng nghe những nghi ngờ và lo toan của bố mẹ sẽ giúp bạn hiểu mình cần phải làm gì để thuyết phục họ chấp nhận mối quan hệ này. Bố mẹ tốt phải có nhiệm vụ bảo vệ con cái thật nghiêm túc, vì vậy điều đó là hiển nhiên khi họ khó chấp nhận sự thật là con mình đã trưởng thành. Bạn nên có chút thông cảm cho họ. Ngoài thông cảm, bạn cũng phải kính trọng bố mẹ mình. Cho dù buổi nói chuyện diễn ra thế nào, bạn cũng nên đối xử với họ một cách tôn trọng. Nếu bạn có thể nói nên sự bất đồng của mình một cách lễ phép, họ sẽ bớt cảm thấy buồn và thậm chí cuối cùng đồng ý với bạn. Bạn nên cân nhắc mức độ sâu đậm của mối quan hệ với người bạn trai đó và tình cảm với bố mẹ mình sẽ bị ảnh hưởng đến mức nào nếu bạn tiếp tục hẹn hò. Cân đo những cái mất và được của tất cả các bên để đi đến kết luận cần phải làm gì. Vâng, đúng là bạn yêu anh ấy nhưng cả đời bạn chỉ có họ là bố mẹ bạn. Nếu bạn không cam lòng bỏ bạn trai mình, hãy tiếp tục đem đề tài này ra nói chuyện với bố mẹ. Bạn càng chịu khó thuyết phục thì hai bên sẽ càng hiểu nhau hơn. Có khi họ sẽ nhượng bộ bạn.  Bạn cũng nên tạo nhiều cơ hội để bố mẹ hiểu hơn về bạn trai mình. Họ càng có nhiều cơ hội gặp gỡ nhau thì nhận thức của bố mẹ bạn về anh ấy cũng dần thay đổi. Nếu anh ấy là người tốt thì rốt cuộc họ cũng sẽ nhận ra. Sắp xếp một cuộc gặp mặt thoải mãi trước khi kể với bố mẹ về mối quan hệ cũng là một ý tưởng hay. Ví dụ, bạn trai của bạn có thể tới dự một buổi họp nhóm tại nhà bạn với những thành viên khác trong nhóm. Như thế, bố mẹ bạn có thể sẽ quen với anh ấy hơn. Nếu là một người tốt, anh ấy sẽ hiểu việc giành được sự ủng hộ của bố mẹ người yêu là bước đi quan trọng trong mối quan hệ của hai người. Cả hai bạn phải cùng nhau tìm cách thuyết phục bố mẹ chấp nhận.  Nếu bố mẹ bạn chưa từng gặp người bạn trai này, anh ấy nên tự giới thiệu mình với họ và xem đây như cách để làm họ an tâm hơn. Nếu bố mẹ bạn nói rõ lý do vì sao không chấp nhận mối quan hệ này, bạn nên cho anh ấy biết và khi đó có thể anh ấy sẽ cố gắng khắc phục những khuyết điểm đã khiến bố mẹ bạn lo lắng. Trao đổi với bố mẹ của bạn trai về mối quan hệ của hai người và tìm sự ủng hộ của họ. Nếu tán thành, họ sẽ sẵn sàng nói chuyện với bố mẹ bạn để thuyết phục họ. Bước đi này đặc biệt hữu ích nếu bạn còn là một thiếu nữ lần đầu có bạn trai. Người lớn thường khó có tiếng nói chung với giới trẻ nhưng lại hiểu nhau dễ hơn. Do đó nếu họ đồng ý tiếp cận bố mẹ bạn và bảo vệ mối quan hệ của hai người, đồng thời đảm bảo với họ về con trai mình, bố mẹ bạn có thể chấp nhận xem xét sự bảo đảm mới này.

Summary: Lắng nghe những nỗi lo lắng của bố mẹ. Hiểu về vai trò của bố mẹ. Xác định liệu có nên duy trì mối quan hệ với bạn trai. Tiếp tục thuyết phục. Thảo luận vấn đề này với bạn trai. Nhờ bố mẹ anh ấy giúp đỡ.


Hãy suy nghĩ và viết ra những kỉ niệm hoặc những ngôn từ xuất hiện trong đầu khi bạn nghĩ về người giáo viên này. Sử dụng khoảng thời gian này để sắp xếp suy nghĩ của mình và thành thật về những điều mà bạn muốn cảm ơn người ấy. Đừng quên nghĩ về lí do tại sao. Hãy nghĩ về:  Trải nghiệm của trẻ trong lớp này và những điều tích cực về giáo viên mà trẻ kể với bạn. Tương tác của chính bạn với thầy cô. Bạn đã có những trải nghiệm tích cực gì? Bạn biết gì về thầy cô? Thầy cô là người thế nào? Bạn sẽ dùng những từ ngữ nào để mô tả thầy cô với những người khác? Thầy cô sẽ gửi tới bạn lời cảm ơn như thế nào nếu như họ viết? Chữ viết tay sẽ thêm nét riêng vào lời gửi gắm của bạn và được trân trọng hơn nhiều so với chữ đánh máy. Những cửa hàng bán văn phòng phẩm sẽ có nhiều món đồ để bạn thỏa sức viết lách và sáng tạo với giá rẻ. Một số cửa hàng còn bán những bộ thư tay đóng gói sẵn bao gồm thiếp đã được trang trí và phong bao cùng tông. Bạn cũng có thể sử dụng giấy trắng. Một tờ giấy trắng sẽ tạo cơ hội cho bạn và trẻ được trang trí tùy thích. Việc bạn tự tay trang trí cũng sẽ được trân trọng như việc bạn sử dụng đồ bán sẵn, thậm chí còn hơn. Hãy bắt đầu bằng “Kính gửi”. Khi viết thư gửi giáo viên, tốt nhất là nên dùng văn phong trang trọng. Hãy gọi thầy cô như cách mà học sinh vẫn gọi. Hãy ghi “Kính gửi cô Phương” thay vì “Cô Phương ơi!” Hãy nhìn lại lá thư mà bạn làm ra ở bước một để bắt đầu soạn thư. Dùng từ ngữ mà bạn cảm thấy dễ chịu và viết ngắn gọn. Bạn không cần phải viết văn hoa. Hãy viết ra những điều bạn nghĩ tới. Ví dụ:  Cảm ơn thầy cô vì một năm học tuyệt vời! Con trai/con gái tôi đã học được rất nhiều điều từ thầy cô (bạn có thể viết ra ví dụ cụ thể nếu có) Gia đình chúng tôi thật sự biết ơn về...(viết ra ví dụ cụ thể về những việc mà họ đã làm hoặc một kỉ niệm vui vẻ nào đó) Hãy nghĩ về những cách để cá nhân hóa bức thư, sao cho bức thư này chỉ có thể được gửi tới người thầy cô đó chứ không phải ai khác. Hãy nhân cơ hội này để bày tỏ sự biết ơn. Dù bạn không hợp với người giáo viên này nhưng hẳn họ vẫn phải có điểm tốt nào đó để bạn khen ngợi.  Nếu bạn và trẻ đều yêu mến thầy cô, hãy ghi lại những trải nghiệm vui vẻ đó trong vòng vài câu, ví dụ như: “Bé Thu rất thích trò chơi xếp hình. Cháu vẫn chơi trò chơi mà cháu làm ra ở lớp, kể cả hôm nay”. Nếu bạn và trẻ có một năm học không dễ chịu lắm, hãy cố gắng tìm ra những điều mà họ đã làm tốt và cảm ơn họ vì những điều đó. Bạn có thể nói “Cảm ơn thầy cô vì đã dành thêm thời gian để giúp Tuấn làm bài tập toán. Cháu học toán không tốt lắm nhưng nhờ thầy cô mà cháu đã tiến bộ nhiều”. Hãy cảm ơn thầy cô lần nữa và kí tên. Trước khi kí, hãy ghi những từ ngữ trang trọng như:  Kính thư Trân trọng Chân thành cảm ơn thầy cô Dù con bạn đang học lớp mấy thì trẻ vẫn có thể giúp đỡ và thêm vào lá thư những nét rất riêng. Những bức vẽ hoặc trang trí đều là lựa chọn tốt. Một lời nhắn cảm ơn do chính tay trẻ viết cũng rất tuyệt. Bạn có thể giúp trẻ cắt một số hình họa từ giấy thủ công trong lớp để tô màu, trang trí, kí tên và đính kèm vào thư.  Nếu trẻ đang học Tiểu học, hãy giúp trẻ viết một lá thư cảm ơn ngắn (khoảng nửa trang) trong khả năng của trẻ. Hoặc nếu trẻ có khả năng mỹ thuật tốt, hãy tạo cảm hứng cho trẻ. Gợi ý cho trẻ vẽ chân dung thầy cô hoặc những đồ dùng ở lớp mà trẻ nhớ. Những bức vẽ nguệch ngoạc cũng rất tuyệt. Nếu trẻ học Trung học cơ sở hoặc Trung học phổ thông, hãy giúp trẻ viết từ nửa trang tới một trang về kỉ niệm đáng nhớ nhất trong lớp. Nếu trẻ là học sinh đặc biệt, hãy giúp trẻ viết thư hoặc vẽ tranh trong khả năng. Trang trí cùng trẻ bằng hình dán hoặc kim tuyến. Bạn cũng có thể vẽ tranh giúp trẻ để trẻ trang trí. Nếu bạn định tặng thêm quà, hãy chọn một món quà nhỏ. Đừng tiêu pha quá nhiều tiền. Có rất nhiều ý tưởng tặng quà khi cảm ơn thầy cô mà không tốn nhiều tiền. Hãy thử:  Tặng hoa. Nếu bạn biết chỗ bán hoa tại vườn hoặc được phép hái hoa tự do, bạn có thể tự bó một bó hoa đẹp cùng trẻ và tặng cho thầy cô. Hoặc bạn có thể tới vườn ươm cây để chọn cây. Bạn có thể chọn loại cây trồng được trong nhà. Ngoài ra, tặng thêm bình tự cấp nước hoặc lọ cắm hoa nhỏ cũng sẽ là ý tưởng hay. Làm túi quà tặng. Tìm một chiếc túi tote tốt tại hiệu sách hoặc văn phòng phẩm và cùng trẻ mua đồ để bỏ vào túi. Ví dụ như bút nhớ dòng, giấy nhắn, vân vân. Phiếu giảm giá. Một tấm phiếu từ Starbuck chắc hẳn sẽ khiến thầy cô thích thú. Bạn cần đảm bảo là giá trị của tấm phiếu đó nằm trong mức hợp lý. Khoảng 200.000 tới 300.000 là ổn. Bạn có thể gửi qua đường bưu điện, nhưng việc tự gửi cũng sẽ rất tuyệt.

Summary: Bắt đầu với một tờ giấy trắng. Viết lời cảm ơn bằng tay. Dùng kính ngữ với thầy cô. Soạn lời cảm ơn. Xem lại tổng thể. Kí tên. Cho phép trẻ tham gia. Bạn có thể kèm thêm một món quà nhỏ (tùy chọn). Gửi thư cảm ơn.


Nếu bạn là người gặp chấn thương thì hãy xác định điều gì đã xảy ra ngay trước khi bị đau. Nếu bạn đang giúp đỡ người khác thì hỏi họ tình huống xảy ra trước khi gặp tai nạn. Hầu hết các trường hợp gãy xương đều đòi hỏi lực tác động đủ lớn để làm nứt hay gãy xương. Xác định nguyên nhân chấn thương giúp bạn đánh giá được liệu xương đã gãy hay chưa.  Lực đủ lớn để khiến xương gãy có thể xảy ra khi bạn vấp ngã, gặp tai nạn xe máy hay do va đập trực tiếp vào xương, chẳng hạn trong lúc chơi thể thao. Xương cũng có thể gãy trong các tình huống bạo lực như bị lạm dụng thân thể, hoặc chịu lực tác động lập đi lập lại như khi chạy bộ. Biết nguyên nhân gây ra chấn thương không chỉ giúp bạn đánh giá khả năng gãy xương mà còn xác định liệu bạn có cần được giúp đỡ không. Có thể bạn phải liên lạc với dịch vụ cấp cứu, gọi cảnh sát trong trường hợp gặp tai nạn ôtô, hoặc dịch vụ hỗ trợ trẻ em khi đó là vụ việc xâm hại trẻ em.  Nếu chấn thương ít có khả năng gây ra gãy xương (ví dụ như bong gân, là khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc thậm chí là rách), nhưng nạn nhân biểu hiện rất đau, khi đó bạn nên gọi cấp cứu hoặc đề nghị đưa họ đến phòng khám hay bệnh viện gần đó nếu chấn thương và/hoặc cơn đau không quá khẩn cấp (ví dụ, vết thương không chảy máu nhiều, nạn nhân vẫn có thể nói chuyện bình thường, không ngắt quãng, v.v...). Nếu nạn nhân bất tỉnh hoặc không thể giao tiếp, hoặc nếu họ giao tiếp được nhưng thông tin truyền đạt không mạch lạc, bạn nên gọi cấp cứu ngay vì đây là dấu hiệu chấn thương đầu. Xem Phần hai dưới đây. Hỏi nạn nhân xem họ cảm thấy thế nào hoặc gặp phải điều gì vào thời điểm bị ngã. Những người bị gãy xương thường mô tả nghe thấy hoặc “cảm thấy” tiếng tách trong chỗ gãy. Vì vậy nếu họ nói đã nghe tiếng tách, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy có gì đó đã gãy. Họ cũng có thể mô tả cảm giác hay âm thanh rít kèn kẹt (như tiếng các đoạn xương chà vào nhau) khi cử động khu vực này, cho dù ngay lúc đó họ không thấy đau. Khi xương gãy cơ thể ngay lập tức phản ứng lại bằng cảm giác đau. Bản thân chỗ gãy và bất kì chấn thương nào trên mô cơ gần vị trí gãy (như cơ, dây chằng, dây thần kinh, mạch máu, sụn và gân) đều có thể gây đau. Có ba mức độ đau mà bạn cần chú ý:   Đau cấp tính — Đây là cảm giác đau mãnh liệt và thường xảy ra sau khi xương đã gãy. Nếu bạn cảm thấy đau cực độ thì đây có thể là dấu hiệu của gãy xương.  Đau bán cấp tính — Kiểu đau này xảy ra trong vài tuần đầu tiên sau khi xương gãy, đặc biệt khi chỗ gãy đang lành. Về cơ bản nguyên nhân là do sự căng cứng và suy yếu của cơ, là ảnh hưởng của việc cố định trong thời gian chờ xương lành (như khi bó bột hay băng đeo).  Đau mãn tính — Đây là cảm giác đau kéo dài, thậm chí sau khi xương và mô đã lành và có thể duy trì nhiều tuần hay nhiều tháng sau khi gãy. Lưu ý là bạn có thể gặp một vài hoặc tất cả các kiểu đau này. Một số người cảm thấy đau cấp tính và bán cấp tính nhưng không phải đau mãn tính, trong khi những người khác có thể bị gãy xương mà không đau hoặc đau rất ít, như khi gãy ngón chân út hoặc cột sống. Có một số dấu hiệu có thể cho biết xương đã gãy hay chưa, bao gồm:  Vị trí gãy bị biến dạng, cử động theo hướng khác thường Tụ máu, chảy máu trong hay thâm tím Khó khăn khi cử động vị trí có xương gãy Khu vực này trông ngắn hơn, xoắn hay cong Mất sức lực tại khu vực bị chấn thương Mất khả năng vận động bình thường tại khu vực Sốc Sưng nhiều Tê cứng hay ngứa ran bên trong hay bên dưới khu vực nghi ngờ gãy xương Trong trường hợp gãy xương nhỏ, có thể không có dấu hiệu biến dạng và chỉ sưng nhẹ nên bạn cũng khó nhận biết bằng mắt thường. Vì vậy bạn phải đánh giá chi tiết hơn để xác định xương bị gãy hay chưa.  Thông thương xương gãy sẽ khiến người ta phải điều chỉnh hành vi. Ví dụ, họ thường tránh đè nặng hay tạo áp lực lên khu vực bị ảnh hưởng. Đây là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn, thậm chí nếu bạn không thể thấy xương gãy bằng mắt thường. Xem xét ba ví dụ sau: xương gãy ở mắt cá chân hay ở chân sẽ gây đau đến độ nạn nhân không muốn chịu khối lượng trên chân đó; cơn đau do xương gãy ở cánh tay hay bàn tay thường khiến bạn có khuynh hướng bảo vệ và không sử dụng cánh tay đó; cơn đau do xương sườn gãy khiến người ta không thể hít thở sâu. Xương gãy có thể được phát hiện bởi dấu hiệu đau tại một điểm, nghĩa là khi bạn ấn vào khu vực có xương gãy cơn đau sẽ tập trung ở một điểm, khác với cơn đau trên khu vực rộng. Nói một cách khác, cảm giác đau lên đến đỉnh điểm bất kì khi nào có áp lực tác động gần chỗ xương gãy. Khi có hiện tượng đau tại một điểm thì khả năng cao là xương đã gãy.  Đau trên diện rộng khi sờ (tạo áp lực nhẹ hoặc thúc vào) với chiều rộng lớn hơn ba ngón tay thì nhiều khả năng xuất phát từ tổn thương dây chằng, gân hay mô khác. Lưu ý rằng thâm tím hoặc sưng nhiều ngay sau khi gặp chấn thương là dấu hiệu cho thấy tổn thương mô, không phải gãy xương. Ghi nhớ những yếu tố dưới đây nếu bạn muốn xác định xem một đứa trẻ dưới 12 tuổi có bị gãy xương hay không. Nói chung bạn nên đưa con mình đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính thức nếu nghi ngờ bé bị gãy xương, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Như vậy con bạn sẽ được điều trị đúng cách và kịp thời.  Trẻ nhỏ thường không thể nhận biết chính xác cảm giác đau tại một điểm. Phản ứng đau của chúng có đặc điểm chung chung hơn so với người lớn. Trẻ em rất khó có thể đánh giá mức độ đau chúng đang chịu đựng. Cơn đau do gãy xương ở trẻ em cũng rất khác biệt vì xương của chúng có độ đàn hồi khác. Xương trẻ em dễ bị uốn cong hoặc rạn thay vì gãy. Bạn là người hiểu con mình nhất, nếu hành vi của bé cho thấy mức độ đau nhiều hơn một chấn thương thông thường thì bé cần được chăm sóc y tế.

Summary: Tìm hiểu chuyện gì đã xảy ra. Xác định liệu bạn có cần các dịch vụ hỗ trợ khác. Tìm thông tin về những gì cảm nhận hoặc nghe được khi xảy ra chấn thương. Tìm thông tin về cảm giác đau. Tìm dấu hiệu bên ngoài của xương gãy. Tìm các triệu chứng khác của gãy xương nếu không nhìn thấy dấu hiệu nào. Tìm dấu hiệu đau tại một điểm. Cẩn thận khi chăm sóc trẻ em bị nghi ngờ gãy xương.