Để trông như một Thiên Thần VS, bạn cần phải tìm hiểu cách để trang điểm như một thiên thần VS. Họ không trang điểm quá mức, họ thích vẻ khỏe mạnh, tươi tắn thêm một chút rạng rỡ và lung linh!  Bạn nên sử dụng kem nền dạng phấn hoặc khoáng chất phù hợp với màu da của bạn – bạn không cần phải trông như bạn đang bị chôn vùi trong lớp trang điểm! Thoa một chút kem che khuyết điểm hợp với màu da bên dưới mắt hoặc để che đi khuyết điểm trên da, nếu cần. Sau đó, sử dụng phấn má màu hồng-đồng để thêm vẻ rạng ngời khỏe mạnh cho gò má. Dùng phấn mắt màu kem và nâu trung tính. Sau đó, tùy thuộc vào màu da của bạn, bạn có thể sử dụng chì kẻ mắt màu đen hoặc nâu để kẻ viền cho mí mắt trên. Sử dụng mascara cùng màu để thêm độ dày và độ sự rõ nét cho lông mi. Thiên Thần không thường dùng son môi đậm màu, họ thích màu hồng nhạt hoặc màu da. Bạn nên cố gắng sử dụng son môi màu nhẹ chỉ sáng hơn hoặc tối hơn màu môi tự nhiên của bạn từ một đến hai tông. Tránh xa son bóng hoặc bất kỳ thứ gì quá bóng bẩy hoặc quá sáng. Bạn có thể tìm mua son tông màu da của MAC. Sở hữu mái tóc tuyệt đẹp là điều cần thiết đối với mỗi Thiên Thần VS. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng mái tóc của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất bằng cách tỉa tóc thường xuyên, sử dụng sản phẩm hấp dầu chuyên sâu mỗi tuần, và bằng cách tránh xa nhiệt độ cao từ những dụng cụ tạo kiểu như kẹp duỗi tóc, uốn tóc và máy sấy tóc. Bạn càng đối xử tốt với mái tóc mình bao nhiêu thì nó sẽ càng mọc nhanh bấy nhiêu – và như bạn đã biết, mái tóc dài, khỏe mạnh là biểu tượng của người mẫu VS.  Khi đã đến thời điểm cần phải sửa soạn như búp bê, mái tóc xoăn rối nhẹ yêu thích của Thiên Thần. Để có thể thực hiện được kiểu tóc này, bạn cần phải bảo đảm rằng bạn vừa mới gội đầu và hấp dầu cho tóc, và sử dụng serum hoặc dầu dưỡng tóc (như dầu argan) để tăng thêm độ bóng mượt. Sấy khô tóc với một chiếc bàn chải tóc lông cứng dạng tròn để thêm độ dày. Khi tóc bạn đã khô, bạn có thể xịt một chút sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt và bắt đầu dùng kẹp duỗi hoặc uốn để tạo nên những lọn xoăn nhẹ, to (để tìm hiểu hướng dẫn cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo bài viết này). Khi hoàn tất, xịt một chút keo xịt tóc để giữ nếp và bạn đã sẵn sàng cho buỗi trình diễn thời trang! Như bạn đã biết, mọi Thiên Thần đều sở hữu làn da rám nắng xinh đẹp, rạng rỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn trông như người mẫu VS, bạn cần phải có làn da rám nắng!   Tuy nhiên, theo như Thiên Thần, làn da khỏe mạnh quan trọng hơn là làn da rám nắng. Vì vậy, bạn cần phải sử dụng kem chống nắng nếu bạn dự định phơi nắng bên hồ bơi. Nếu không, da của bạn sẽ bị cháy nắng và có những vệt đen – chưa kể nó sẽ góp phần hình thành nếp nhăn, lão hóa sớm và ung thư da! Nếu bạn cảm thấy sở hữu làn da rám nắng tự nhiên đòi hỏi quá nhiều nỗ lực, da bạn khá trắng, hoặc bạn chỉ muốn tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – đừng lo! Bạn vẫn có thể có làn da rám nắng tự nhiên từ những sản phẩm có sẵn. Chỉ cần nhớ tẩy da chết kỹ lưỡng trước khi thoa bất kỳ một loại sản phẩm làm nâu da nào. Để tìm hiểu thêm thông tin về việc sử dụng sản phẩm làm nâu da, bạn có thể tham khảo bài viết này. Một hàm răng hoàn hảo, thẳng tắp và trắng sáng là yếu tố cần thiết khác của Thiên Thần! Bạn cần phải giữ gìn vệ sinh răng miệng thật tốt bằng cách chải răng từ 2 – 3 lần mỗi ngày, thường xuyên dùng chỉ nha khoa và tránh xa thức ăn và thức uống chứa nhiều đường.  Bạn cũng cần phải đến gặp nha sĩ một vài lần mỗi năm. Nha sĩ sẽ làm sạch răng của bạn một cách kỹ càng, loại bỏ mọi vết ố hoặc mảng bám khó có thể loại bỏ tại nhà. Phương pháp này cũng sẽ khiến hàm răng của bạn trở nên trắng sáng hơn! Nếu cần, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến nha sĩ về biện pháp làm trắng răng như bằng tia laser hoặc tẩy trắng. Chúng có thể khá tốn kém, nhưng rất xứng đáng nếu bạn thật sự muốn sở hữu nụ cười trắng sáng đến lóa mắt! Tương tự với việc niềng răng – nếu hàm răng của bạn không đều, bạn có thể tham khảo nha sĩ về biện pháp làm đều răng. Người mẫu VS là những quý cô trang nhã, và thậm chí ngay cả khi họ dành khá nhiều thời gian trong trang phục lót, họ vẫn cố gắng để trông sang trọng và quý phái – không bao giờ như rác rưởi.  Cố gắng mô phỏng điều này trong cuộc sống hằng ngày của bạn bằng cách mặc những trang phục lịch sự, vừa vặn làm nổi bật mặt nữ tính của bạn. Hãy suy nghĩ về chiếc quần jean ống loe tối màu, với chiếc áo sơ mi gọn gàng, cài nút, hoặc một chiếc váy chữ A và váy ngắn thắt eo. Sử dụng trang sức nhẹ nhàng và lựa chọn giày gót thấp hoặc đế bằng. Ngay cả trong thời gian nghỉ, Thiên Thần vẫn ăn mặc rất phù hợp. Mặc trang phục tập thể dục đồng bộ (như bộ đồ thể thao rất thoải mái nhưng cũng rất hợp thời trang của VS) và luôn nhớ giữ gìn đầu tóc gọn gàng, ngay cả khi bạn chỉ đang buộc tóc đuôi ngựa. Tất nhiên, không Thiên Thần nào có thể cảm thấy hoàn chỉnh nếu không có trang phục lót VS của họ! Đừng ngại ngùng trước những bộ đồ lót gợi cảm – nó được thiết kế để khiến bạn cảm thấy xinh đẹp, ngay cả khi nó nằm bên dước chiếc quần jean và một chiếc áo phông! Một lần nữa, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn kích thước vừa vặn, vì đồ lót quá chật có thể tạo nên vết lồi lõm tại những nơi không phù hợp, trong khi đồ lót quá rộng sẽ không cung cấp cho bạn sự nâng đỡ bạn cần. Thiên Thần VS không chỉ là một trong những người đẹp nhất trên hành tinh, họ còn rất nổi tiếng vì sự thân thiện, tử tế, và tính cách tuyệt vời! Đây là điều mà bạn có thể dễ dàng làm theo trong cuộc sống hằng ngày. Chỉ cần bằng cách mỉm cười và trở nên tử tế, vẻ đẹp của bạn sẽ lan tỏa – tương tự như một Thiên Thần!

Summary: Trang điểm theo kiểu của Thiên Thần. Sở hữu mái tóc tuyệt đẹp. Sở hữu làn da nâu xinh đẹp trên cơ thể. Có một hàm răng hoàn hảo, trắng sáng. Ăn mặc để tạo ấn tượng. Trở nên xinh đẹp cả trong lẫn ngoài!


Bệnh ho cũi chó rất dễ lây, vì mầm bệnh sẽ phát tán trong không khí mỗi lần chó ho và làm lây lan bệnh. Nếu bạn nghi ngờ chó của mình mắc bệnh ho cũi chó, điều quan trọng là phải cách ly ngay con chó bị bệnh khỏi những con chó khác.  Không nên dẫn chó mắc bệnh đi dạo. Những con chó khác sống cùng trong nhà cũng có nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, trước khi xuất hiện các triệu chứng thì chúng đã phơi nhiễm rồi, vì vậy việc cách ly chó bị bệnh trong giai đoạn này cũng không có ích gì. Tốt nhất là bạn nên đưa chó bị ho đến bác sĩ thú y kiểm tra càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng ho của chó là do nhiễm trùng hay một nguyên nhân khác, chẳng hạn như bệnh tim. Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết chó của bạn có cần điều trị hay không.  Bác sĩ thú y sẽ tiến hành khám tổng quát cho chó, bao gồm đo thân nhiệt, sờ kích thước hạch bạch huyết trong cổ họng, kiểm tra miệng chó xem có dị vật không và dùng ống nghe để nghe tim phổi. Trường hợp không có tiếng thổi của tim và nếu có khả năng cao chó mắc bệnh ho cũi chó, bác sĩ có thể đề nghị tiến hành “chẩn đoán điều trị” thay vì phải thử máu và các xét nghiệm tốn kém khác. Nếu phương pháp điều trị không được đáp ứng như mong đợi, chó của bạn sẽ tiếp tục được kiểm tra thêm.  Khi gọi điện đến phòng khám đặt lịch hẹn bác sĩ, bạn nên cho họ biết bạn nghi ngờ chó của mình bị ho cũi chó. Có thể họ sẽ yêu cầu bạn đợi ở ngoài phòng khám đến khi bác sĩ gọi vào để giảm nguy cơ lây bệnh cho những con chó khác đang chờ bên trong. Bác sĩ thú y có thể kê toa thuốc kháng sinh hoặc không. Nếu phải uống kháng sinh, bạn hãy cho chó uống như được chỉ định.  Không phải trường hợp nào cũng cần dùng thuốc kháng sinh. Điều này là do bệnh truyền nhiễm có thể do virus và thuốc kháng sinh trong trường hợp này là vô tác dụng, và hệ miễn dịch của chó cần phải chống chọi và tiêu diệt ổ nhiễm trùng. Không có cách nào để phân biệt bệnh nhiễm virus và vi khuẩn nếu chỉ dựa vào việc thăm khám lâm sàng.  Tuy nhiên, nếu chó không thể tự chống chọi với bệnh nhiễm trùng, hay nếu bác sĩ thấy chó bị sốt hoặc nghe thấy dấu hiệu tắc nghẽn trong ngực chó thì đó là những biểu hiện cho thấy chó bị nhiễm khuẩn thứ phát từ nhiễm trùng ban đầu (có thể là nhiễm virus hoặc vi khuẩn). Những trường hợp này có thể được bác sĩ chỉ định dùng kháng sinh. Đóng cửa sổ và cửa ra vào phòng tắm, mở vòi sen nước nóng trong vài phút. Dẫn chó ngồi trong làn hơi nước khoảng 5-10 phút. Cẩn thận đừng để chó bước vào nước nóng.  Liệu pháp xông hơi giúp làm long chất nhầy trong ngực chó và giúp giảm ho. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi ngày nhiều lần khi cần thiết.  Không bao giờ để chó ngồi một mình trong phòng tắm với nước nóng mà không trông coi; chó có thể bị bỏng. Cố gắng không để chó tham gia vào các hoạt động có cường độ cao. Không dắt chó đi dạo. Không những điều này gây nguy cơ lây nhiễm cho những con chó khác, mà sự gắng sức (đặc biệt là thở trong không khí lạnh) có thể gây kích ứng đường thở của chó, khiến cơn ho càng nặng hơn. Ho là một phản xạ quan trọng nhằm tống đàm ra ngoài và làm sạch phổi. Việc ngăn chặn ho hoàn toàn là không khôn ngoan, vì như vậy nghĩa là chất nhầy sẽ đọng lại trong phổi và khiến chó khó thở hơn. Tuy nhiên, nếu ban đêm chó của bạn bị ho quá nhiều đến mức không ngủ được thì bạn có thể cho nó uống thuốc giảm ho.  Loại thuốc ho thích hợp cho chó là một thìa xi rô ho Robitussin DM dành cho trẻ em. Cho chó uống khoảng 1 thìa cà phê xi rô ho cho mỗi 9 kg cân nặng.  Không bao giờ cho chó uống thuốc ho và thuốc trị cảm lạnh khác của người mà không trao đổi trước với bác sĩ thú y. Việc sử dụng không đúng liều hoặc một số thành phần hoạt chất trong thuốc khi chó uống vào có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.  Tốt nhất là bạn chỉ nên cho chó uống thuốc ho một lần trong khoảng thời gian 24 tiếng. Nếu cổ họng chó bị kích ứng, bạn cũng có thể cho chó uống dung dịch tự làm đơn giản để làm dịu kích ứng. Cho chó uống hỗn hợp gồm 1 thìa canh mật ong trộn với 1 thìa cà phê nước cốt chanh hòa với nước ấm.  Liệu pháp này có thể dùng mỗi tiếng một lần nếu cần thiết.  Không bao giờ dùng hỗn hợp này cho chó có bệnh tiểu đường, vì mật ong sẽ có hại cho chó. Để giúp chó chống chọi với truyền nhiễm, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y về việc cho chó uống vitamin C nghiền hòa tan trong nước, vỏ cây quả mọng, bạc hà cay, mật ong tươi hoặc cây thảo mộc yerba santa. Những liệu pháp này chưa được kiểm chứng khoa học, nhưng được nhiều người truyền miệng là có hiệu quả. Nếu chó của bạn nằm trong nhóm có nguy cơ cao (có thời gian ở trong cũi, tham gia các cuộc trình diễn chó, hoặc tiếp xúc với nhiều con chó khác ở công viên), bạn hãy cân nhắc cho chó tiêm vắc-xin phòng bệnh ho cũi chó.  Loại vắc-xin này có hiệu quả chống lại các nguyên nhân chính gây bệnh ho cũi chó và có tác dụng phòng bệnh trong 12 tháng.  Bệnh ho cũi chó thông thường không phải là căn bệnh gây tử vong nhưng rất khó chịu. Bạn nên cân nhắc tiêm vắc-xin cho chó, nhất là chó già hoặc chó có các vấn đề khác về sức khỏe.

Summary: Cách ly chó bị bệnh. Đem chó đi khám bệnh. Cho chó uống thuốc kháng sinh nếu cần thiết. Cho chó xông hơi nước. Cho chó nghỉ ngơi. Uống thuốc ho. Làm dịu kích ứng. Nâng cao hệ miễn dịch cho chó. Ngăn ngừa bệnh bằng vắc-xin.


Dù bạn là nam hay nữ, bạn cũng nên tự tìm hiểu về thai nghén trước khi có quan hệ tình dục. Dưới đây là một vài điều cơ bản về mang thai mà những người đã, đang và sẽ trải nghiệm tình dục cần phải biết:  Bạn gái có thể mang thai vào bất kì khi nào mà tinh trùng xâm nhập được vào âm đạo. Hầu hết các trường hợp mang thai đều là kết quả của việc giao hợp xâm nhập mà không dùng biện pháp bảo vệ khi dương vật nằm bên trong âm đạo. Bạn gái gần như không thể dính bầu khi quan hệ bằng miệng, quan hệ qua đường hậu môn hoặc những hoạt động tình dục không xâm nhập khác.  Dịch nhờn sinh dục (chất lỏng tiết ra ở đầu dương vật khi bạn trai bị kích thích) thường không chứa tinh trùng. Khác với tinh dịch, dịch nhờn sinh dục không thể khiến bạn gái mang thai. Mọi hoạt động tình dục không được bảo vệ, dù là thông qua đường âm đạo, hậu môn và miệng đều có thể khiến bạn bị lây các bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục (STD). Bạn chỉ có thể bị nhiễm STD khi bị dính chất dịch cơ thể của người đã mắc bệnh. Tuy nhiên, nhiều người bị mắc STD lại không thể hiện triệu chứng rõ ràng, cho nên bạn vẫn có thể bị nhiễm bệnh thông qua tình dục và hứng chịu những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (ví dụ như vô sinh). Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh khuyến nghị phụ nữ dưới 25 tuổi đã quan hệ tình dục và đàn ông có quan hệ đồng giới nên đi xét nghiệm STD hàng năm. Những người đàn ông không có quan hệ đồng giới thì ít có nguy cơ mắc bệnh hơn, nhưng vẫn nên đi xét nghiệm sau khi có hành vi quan hệ tình dục không an toàn.  Một số bệnh tình dục có thể mất tới sáu tháng trở lên mới thể hiện trên các xét nghiệm. Nếu bạn và người ấy chỉ quan hệ với nhau thì chỉ cần đi xét nghiệm một lần. Bạn nên đi xét nghiệm lần nữa nếu nghi ngờ người ấy có quan hệ tình dục với người khác, hoặc một trong hai bạn đã sử dụng chung kim tiêm. Bao cao su là phương pháp ngừa thai phổ biến nhất đối với thanh niên. Chúng rất rẻ, dễ sử dụng và có thể giúp bạn ngừa thai cũng như phòng tránh các bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục. Hãy đảm bảo là bạn sử dụng bao cao su đúng cách. Bao cao su dành cho nam giới làm giảm nguy cơ dính bầu còn 2% mỗi năm khi được sử dụng đúng cách, nhưng trong quá trình sử dụng, những bất cẩn hoặc sai sót làm tăng nguy cơ đó lên 18%.  Bao cao su dành cho nữ có phần ít hiệu quả hơn, nếu dùng đúng thì nó có thể làm giảm nguy cơ dính bầu xuống còn 5%. Không dùng bao cao su dành cho nam và nữ cùng một lúc.  Dùng bao cao su “và” một trong những phương pháp dưới đây là cách tuyệt vời để bảo vệ chính mình và người ấy. Thuốc tránh thai rất hiệu quả trong việc ngừa thai khi phụ nữ uống mỗi ngày một viên thuốc. Chúng không thể phòng tránh STD. “Thuốc” này có bán tại nhiều nước và không cần được kê đơn, nhưng tại Mỹ thì bạn cần được bác sĩ chỉ định.  Luật pháp của Mỹ không cho phép bác sĩ thông báo với phụ huynh về việc bạn dùng thuốc tránh thai. Tuy nhiên, cha mẹ vẫn có thể phát hiện ra nếu bạn chi trả tiền mua thuốc bằng bảo hiểm sức khỏe của họ. Ở Việt Nam, thuốc tránh thai có nhiều loại và giá cả cũng phong phú, bạn có thể ra hiệu thuốc để tham khảo.  Loại thuốc này an toàn đối với hầu hết phụ nữ, nhưng có thể gây ra vấn đề về sức khỏe nếu bạn có tiền sử bệnh về tim hoặc máu. Hút thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này.  Thuốc tránh thai sẽ giúp kinh nguyệt đều hơn và có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu như mụn nhọt và đau bụng kinh. Phụ nữ dễ thụ thai nhất khi rụng trứng và vài ngày sau đó. Trứng thường rụng vào các ngày từ 11 tới 21 đối với người có chu kỳ kinh nguyệt là 28 ngày, trong đó ngày 1 là ngày bắt đầu có kinh.Lưu ý rằng hầu hết phụ nữ không có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, vì thế bạn không thể đoán trước chính xác khi nào thì mình rụng trứng.  Tinh trùng có thể tồn tại trong vòng vài ngày trong âm đạo, vì thế, bạn vẫn có thể dính bầu nếu quan hệ trước ngày rụng trứng. Để theo dõi, hãy ghi lại lịch kinh nguyệt kèm với những dấu hiệu trước khi bị hành kinh. Nếu muốn an toàn hơn, bạn có thể theo dõi cả quá trình rụng trứng. Có rất nhiều phương pháp tránh thai khác, từ màng ngăn cho tới đặt vòng. Để biết thêm thông tin, hãy đi tới trạm y tế địa phương và hỏi về biện pháp kế hoạch hóa gia đình, hoặc trao đổi với bác sĩ. Thanh thiếu niên thường gặp phải rất nhiều thông tin chưa được kiểm chứng về biện pháp tránh thai và phòng ngừa STD, vì thế đừng cho rằng mọi điều mình nghe được là đúng. Phương pháp xuất tinh ngoài, khi dương vật được rút ra trước lúc xuất tinh, không được các chuyên gia khuyến khích. Dù nó có thể ngừa thai phần nào đó khi được áp dụng đúng, vẫn có nguy cơ khi bạn trai không kịp rút ra hoặc thay đổi ý định khi bắt đầu quan hệ. Phương pháp này cũng không thể ngăn ngừa STD.

Summary: Hiểu về mang thai. Tìm hiểu về các bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục. Dùng bao cao su. Dùng thuốc tránh thai. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Tìm hiểu những biện pháp tránh thai khác.


Bố mẹ sẽ hỏi thăm bạn trong cả ngày bạn ở nhà vừa để chắc chắn là bạn không giả vờ hoặc để xem bạn đã đỡ hơn chưa.  Nếu bố mẹ ở nhà cùng bạn, thì chỉ cần giả vờ ngủ và chắc chắn phải hành động hợp lý khi bố mẹ kiểm tra bạn. Nếu bố mẹ đi làm, hãy gọi điện thoại để cập nhật tình hình. Hành động này thể hiện được bạn là người có trách nhiệm và không phải là bạn đang chỉ đùa vui. Nếu bố mẹ gọi điện từ cơ quan để kiểm tra bạn, hãy đợi điện thoại reo khoảng ba hoặc ba lần rưỡi trước khi trả lời, cố thể hiện mình càng mệt càng tốt. Nếu bạn ở nhà, hãy giả vờ ngủ thật nhiều và dần dần bắt đầu "thấy đỡ hơn".  Khoảng giữa ngày, hãy bỏ bớt một hoặc hai triệu chứng của bệnh. Nếu bạn không thể hiện bất cứ biểu hiện cải thiện nào vào cuối ngày, bố mẹ có thể sẽ đưa bạn đi bác sĩ rồi bác sĩ sẽ phát hiện ra bạn không hề bị sao cả. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ đưa mình đi bác sĩ, cố gắng dừng giả vờ ốm và thừa nhận. Ai cũng nghĩ bạn đang bị ốm, bạn nhớ chứ?!  Đừng ra khỏi nhà hoặc bị bắt gặp ra khỏi nhà. Nếu hàng xóm hoặc bạn bè nhìn thấy bạn, họ có thể nói ra. Hãy chắc chắn bạn không động đến bất cứ trò chơi nào trước khi bố mẹ về nhà. Nếu bố mẹ nhìn thấy bạn đang vui vẻ, bố mẹ sẽ nghi ngờ rằng bạn đã giả vờ từ đầu đến giờ. Xóa hết lịch sử internet để bố mẹ không biết được bạn đã chơi trên internet cả ngày. Đặc biệt đừng quên phải xóa hết cả lịch sử tìm kiếm.

Summary: Nhận thức được suy nghĩ của bố mẹ. Thể hiện những biểu hiện bênh tình đã được cải thiện. Hãy luôn thể hiện mình không khỏe.


Chai còn nguyên đóng vai trò là buồng đốt với nước và không khí nén bên trong. Chai này sẽ được gắn vào giàn phóng (tức là chai kia). Lỗ này cần có kích thước bằng với đầu van của chiếc bơm xe đạp. Bạn cũng có thể dùng kìm để ấn vào cho chặt hơn. Đảm bảo chiếc van phải được gắn khít vào nút chai. Giữ tên lửa tại cổ chai và ấn đầu van bơm xe đạp vào nút chai. Nhớ rằng bạn phải ra nơi rộng rãi ở ngoài trời. Tên lửa sẽ lao đi khá nhanh và cao, vì vậy bạn cần loại bỏ mọi vật cản và cảnh báo cho mọi người đang ở quanh đó trước khi phóng tên lửa. Cách thực hiện như sau:  Bơm không khí vào chai. Tên lửa sẽ phóng đi khi nút chai không còn chịu được áp suất không khí trong chai. Thông thường áp suất này đạt đến 80 psi.  Thả tay cho tên lửa phóng đi. Nước sẽ bắn ra tung tóe khi tên lửa được phóng, do đó bạn cần chuẩn bị tinh thần là sẽ bị ướt. Cẩn thận khi đã bắt đầu bơm và không lại gần tên lửa, ngay cả khi bạn cảm thấy như không có gì xảy ra, vì việc này có thể dẫn đến thương tích.

Summary: Giữ nguyên chai còn lại. Chọc một lỗ thật nhỏ xuyên qua một chiếc nút chai. Nhét nút chai vào miệng chai còn nguyên. Nhét chiếc van kim bơm xe đạp vào lỗ hở trên nút chai. Đặt tên lửa thẳng đứng. Phóng tên lửa.


Một lực (F) cần tác động để di chuyển vật thể có khối lượng (m) với gia tốc (a) được  tính bởi công thức F= m x a. Hay lực = khối lượng nhân với gia tốc. SI là viết tắt của International System of Units (Hệ đơn vị đo lường quốc tế), đơn vị SI của khối lượng là kilogram và của gia tốc là m/s2 (Mét trên giây bình phương). Khi khối lượng và gia tốc mang đơn vị SI, đơn vị của lực cũng phải theo hệ này là N (Newton). Ví dụ, nếu khối lượng của vật là 3 pound, bạn cần chuyển thành đơn vị kilogram. 3 pound bằng 1,36 kg, vậy ta có khối lượng của vật là 1,36 kg. Nếu đề cho trong lượng của vật (đơn vị N), hãy chia giá trị đó cho 9,8 để lấy giá trị khối lượng tương ứng. Ví dụ, một vật có trọng lượng 10 N sẽ có khối lượng 10/9,8 = 1,02 kg.

Summary: Nhân khối lượng của vật với gia tốc. Đổi đơn vị sang hệ SI. Hãy nhớ rằng trong vật lý, khối lượng và trọng lượng là 2 khái niệm hoàn toàn khác nhau.


Khi còn ở dưới biển, hãy rửa vết thương ngay bằng nước biển. Dùng kẹp gắp trong hộp sơ cứu (nếu cần) để lấy gai cá đuối hoặc mảnh gãy của gai ra khỏi vùng bị thương. Khi vết thương được rửa sạch, hãy lên bờ và lau khô bằng khăn sạch, chăm sóc kỹ để vết thương không trở nên tồi tệ hơn.  ĐỪNG tự lấy mảnh gai ở cổ, ngực hoặc bụng. Sau khi bị cá đuối chích thì thường sẽ chảy máu. Cách tốt nhất để cầm máu là dùng áp lực của ngón tay đè lên vết thương hoặc phía trên vết thương một tí trong vài phút. Thời gian đè càng lâu thì máu sẽ càng nhanh ngưng chảy. Bôi oxy già và dùng áp lực giữ chặt vết thương để cầm máu nếu bạn không thể kiểm soát bằng áp lực trực tiếp. Lưu ý vì oxy già sẽ làm bạn cảm thấy nhói! Bạn có thể kết hợp bước này khi dùng áp lực để cầm máu. Ngâm vết thương trong nước ấm giúp làm dịu cơn đau bằng cách làm biến chất của nọc độc phức hệ protein. Nhiệt độ của nước nên là 45°C nhưng bạn cũng nên cẩn thận để tránh bị bỏng. Ngâm vết thương trong 30 - 90 phút hoặc đến khi vết thương dịu đi. Chăm sóc vết thương đúng cách bao gồm làm sạch bằng cách vệ sinh với xà phòng và giữ cho vết thương luôn khô ráo. Không băng kín vết thương và bôi thuốc mỡ kháng sinh hằng ngày. Tránh dùng thuốc mỡ, kem hay lotion không có kháng sinh cho vết thương. Sau vài ngày, nếu vết thương trở nên đỏ, mềm, ngứa, đau hoặc bắt đầu sưng hoặc chảy mủ thì hãy đến ngay trạm y tế gần nhất hoặc bệnh viện để được chăm sóc đúng cách. Bạn sẽ cần dùng kháng sinh và/hoặc làm sạch mủ.

Summary: Rửa vết thương bằng nước biển. Cầm máu. Ngâm vết thương vào nước nóng. Theo dõi vết thương để phát hiện nếu có bị viêm.


Khi bạn chườm đá, hơi lạnh sẽ làm mạch máu co lại, giúp giảm lưu lượng máu và có thể giảm sưng, nhức và co thắt cơ. Phương pháp này khá hiệu quả trong việc giảm đau vết bầm và vết thương nhỏ.  Nếu không có sẵn túi đá trong ngăn lạnh, bạn có thể dùng túi chườm bằng đá viên hoặc rau đông lạnh. Luôn luôn bọc đá viên trong khăn thay vì đặt trực tiếp lên da. Nó sẽ giúp bạn không bị bỏng lạnh. Sau 20 phút, nhấc túi đá ra và chờ cho da ấm lại. Sau 10 phút, bạn có thể đặt lại túi đá lên da nếu cần. Các loại kem này thường được bán tại hiệu thuốc và có thể làm dịu vùng da bị cháy nắng, vết bỏng nhỏ, vết cắn côn trùng, vết đốt, và vết trầy xước nhỏ. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mang thai, cho con bú, muốn dùng cho trẻ nhỏ hoặc người già, hoặc đang dùng các loại thuốc khác, thảo mộc hoặc các chất có thể gây phản ứng phụ với thuốc bôi ngoài da. Đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì.  Bạn có thể mua các sản phẩm này tại hiệu thuốc địa phương ở dạng bình xịt, thuốc mỡ, kem bôi, miếng dán và băng keo cá nhân. Các loại thuốc có thể bao gồm: benzocaine, benzocaine và methol, butamben, dibucaine, lidocaine, pramoxine, pramoxine và methol, tetracaine, hoặc tetracaine và methol. Nếu bạn không chắc về liều lượng hay tần suất sử dụng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên dựa trên tình trạng hiện tại của bạn và bệnh án. Kiểm tra hạn sử dụng. Không nên dùng thuốc đã hết hạn. Ngưng dùng thuốc và khám bác sĩ nếu bạn thấy không cải thiện sau một tuần, vết thương bị nhiễm trùng, phát ban hay bắt đầu nóng ran hoặc nhức. Các triệu chứng của dùng thuốc quá liều bao gồm giảm thị lực, lẫn lộn, lên cơn động kinh, chóng mặt, cảm thấy quá nóng, quá lạnh hoặc tê liệt, đau đầu, đổ mồ hôi, ù tai, nhịp tim nhanh hoặc chậm bất thường, khó thở, uể oải. Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy khám bác sĩ hoặc gọi cấp cứu ngay lập tức. Thuốc chống viêm không steroid có thể giảm cơn đau do viêm khớp, đau cơ, đau răng, sốt, gút, đau lưng, đau đầu và đau bụng kinh. Các loại thuốc này thường được bán tại hiệu thuốc địa phương. Nhiều loại có thể giảm đau chỉ trong vài giờ. Không nên sử dụng nhiều ngày liền mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những loại thuốc này nếu bạn đang mang thai, cho con bú, muốn dùng cho trẻ em, hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác, thảo dược, hoặc thuốc bổ.  Các loại thuốc phổ biến gồm: Aspirin (Anacin, Bayer, Excedrin), ketoprofen (Orudis KT), ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin), naproxen sodium (Aleve). Không được cho trẻ em hoặc trẻ vị thành niên uống aspirin vì nó có thể gây ra hội chứng Reye. Không dùng các loại thuốc này khi không hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị huyết áp cao, tiểu đường, suy thận, viêm gan, dị ứng với các thuốc này, máu khó đông, hen suyễn hoặc đang dùng thuốc có thể gây phản ứng với thuốc giảm đau như warfarin, lithium, thuốc tim mạch, thuốc viêm khớp, vitamin và các loại thuốc khác. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm tê, sưng phù, ợ nóng, đau bụng, ói mửa, tiêu chảy và táo bón. Nếu bạn có các triệu chứng này hay bất kỳ tác dụng phụ nào, cần khám bác sĩ ngay lập tức.

Summary: Dùng túi đá. Làm tê vùng da nhỏ bằng kem gây tê. Uống thuốc giảm đau.


Đo thân nhiệt thường xuyên và quan sát các triệu chứng khác.  Nếu cơn sốt gia tăng hoặc quan sát thấy những triệu chứng giống bệnh cúm như buồn nôn hoặc nôn thì đó có thể là dấu hiệu tình trạng nhiễm trùng đang xấu đi và các cách chữa trị tại nhà không có tác dụng. Những triệu chứng khiến bạn phải đến bác sĩ bao gồm: lơ mơ, cứng cổ, sưng, đau hoặc đỏ quanh tai.  Những triệu chứng này cho thấy tình trạng nhiễm trùng có thể đang lan rộng và cần phải được điều trị ngay lập tức. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu màng nhĩ đã bị thủng. Màng nhĩ thủng có thể dẫn đến mất thính lực tạm thời và cũng khiến tai dễ bị nhiễm trùng hơn và tình trạng thêm tồi tệ.  Ngoài việc hết đau, có thể có dịch trong tai chảy ra. Tuy màng nhĩ thủng thường lành trong vài tuần dù không chữa trị, nhưng vẫn có những vấn đề dai dẳng cần can thiệp y khoa hoặc điều trị. Tuy hầu hết các bác sĩ khuyên nên “chờ và xem” trong 48 giờ, nhưng nếu hiện tượng đau tăng lên trong thời gian đó, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Bác sĩ có thể quyết định điều trị tăng cường hoặc dùng kháng sinh. Tình trạng này có thể đi kèm với những vấn đề nghiêm trọng về thính lực.  Đôi khi hiện tượng mất khả năng nghe có thể xảy ra trong thời gian ngắn, điều này là đặc biệt đáng lo ngại đối với trẻ từ 2 tuổi trở xuống. Nếu con của bạn dưới 2 tuổi và có hiện tượng ứ dịch trong tai đồng thời có vấn đề về thính giác, bác sĩ có thể bắt đầu điều trị ngay mà không chờ đến 3 tháng. Những vấn đề về thính giác ở tuổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng nói của trẻ và dẫn đến các vấn đề khác.

Summary: Cẩn thận theo dõi tình trạng của tai. Để ý xem bạn có cơn đau dữ dội và sau đó không còn đau chút nào nữa. Gọi cho bác sĩ nếu tình trạng đau xấu đi trong vòng 48 giờ. Kiểm tra thính lực nếu hiện tượng chất dịch tích tụ trong tai vẫn tiếp tục sau 3 tháng.


Những chú chim có thể mang theo nhiều mầm bệnh nguy hiểm, chính vì vậy bạn cần tự bảo vệ mình khi cố gắng giúp đỡ chim bị thương. Đừng bao giờ nhấc chim hoang dã lên bằng tay không mà hãy đeo găng tay và rửa tay ngay sau khi chạm vào chúng. Bạn cũng nên đeo găng tay ngay cả khi chú chim bị thương đó là thú cưng nuôi trong nhà, khi bị thương thì chúng đều có thể trở nên hung dữ và mổ bạn vì đau đớn và sợ bị tấn công.  Tốt nhất là bạn nên dùng găng tay bằng vải dày –  giống như găng tay làm vườn. Găng tay loại này sẽ rất hiệu quả trong việc bảo vệ bạn khỏi mỏ, móng của chim và những mầm bệnh mà chim có thể mang trên người. Nếu không có sẵn găng tay, bạn có thể dùng khăn để lót và nhấc chim lên. Nếu chú chim bị thương là loài chim săn mồi cỡ lớn thì tốt nhất là bạn không nên chạm vào nó. Thay vào đó, hãy liên hệ với trung tâm cứu hộ động vật hoang dã ở địa phương. Ngay cả những chú chim nhỏ cũng có mỏ và móng vuốt rất sắc. Khi tiếp xúc với chim bị thương, bạn cần luôn để chúng xa mặt để tự bảo vệ mình, kể cả là chim nuôi thì chúng cũng có thể mổ bạn khi bị đau hoặc hoảng sợ. Chim bị gãy cánh thường nhạy cảm hơn và dễ dùng mỏ hoặc móng vuốt tấn công bạn. Chim bị thương thường rất hoảng sợ nên sẽ không ăn hoặc uống được gì. Bạn cần hành động nhanh chóng để giúp đỡ nó, vì vậy bạn không cần cung cấp thức ăn hoặc nước uống khi chỉ chăm sóc nó trong một khoảng thời gian ngắn. Chim bị thương dễ bị sặc nước nếu bạn cố cho nó uống, đừng cố gắng làm vậy.

Summary: Đeo găng tay khi chạm vào chim. Tránh đưa chim lên sát mặt. Không cho chim ăn hoặc uống.


Nếu bạn đang học nói tiếng Hàn, bảng chữ cái là khởi đầu đúng đắn, đặc biệt khi bạn muốn cải thiện cả kỹ năng đọc và viết của mình sau này. Tiếng Hàn có một bảng chữ cái khá đơn giản, mặc dù bảng chữ cái tiếng Hàn có thể hơi kỳ lạ với phần lớn người Việt Nam, bởi nó hoàn toàn khác so với bảng chữ cái La-tinh.  Hangul được thiết lập vào triều đại Joseon (Nhà Triều Tiên) vào năm 1443. Hangul có 24 chữ cái, 14 phụ âm và 10 nguyên âm. Tuy nhiên, nếu tính cả 16 nguyên âm đôi và phụ âm đôi, tổng số chữ cái Hangul là 40.  Tiếng Hàn sử dụng khoảng 3000 ký tự tiếng Trung, hay Hán tự (Hanja), để thể hiện những từ có gốc Trung. Khác Hán tự trong tiếng Nhật (Kanji), Hanja trong tiếng Hàn được giới hạn sử dụng trong các bài viết học thuật, tôn giáo (đạo Phật), từ điển, tiêu đề báo, văn học Hàn Quốc cổ điển và văn học trước Thế chiến thứ hai, cũng như phần họ trong tên người. Tại Triều Tiên, Hanja hầu như không được sử dụng. Đếm số là kỹ năng quan trọng khi học bất kỳ ngôn ngữ nào. Số đếm trong tiếng Hàn có thể hơi "khó nhằn", bởi người Hàn sử dụng hai hệ thống số đếm tùy vào ngữ cảnh: thuần Hàn hoặc Hán-Hàn, bắt nguồn từ tiếng Trung Quốc và có một vài ký tự tiếng Trung.  Sử dụng số đếm thuần Hàn để đếm số lượng đồ vật (từ 1 đến 99) và tuổi, ví dụ như 2 đứa trẻ, 5 chai bia, 27 tuổi. Dưới đây là cách đếm tới 10 theo hệ số đếm thuần Hàn:   Một = 하나 đọc là "ha-na"  Hai = 둘 둘 đọc là "đul"  Ba = 셋 đọc là "sế(t)" (âm "t" không được phát ra. Tuy nhiên, hãy đảm bảo ngừng âm hoàn toàn ở khoảng giữa 'sê' và 'sết')  Bốn = 넷 đọc là "nế(t)"  Năm = 다섯 đọc là "đa-só(t)"  Sáu = 여섯 đọc là "yo-só(t)"  Bảy = 일곱 đọc là "il-gốp"  Tám = 여덟 đọc là "yo-đol"  Chín = 아홉 đọc là "a-hốp"  Mười = 열 đọc là "yol"   Sử dụng số đếm Hán-Hàn cho ngày tháng, số tiền, địa chỉ, số điện thoại và các số từ 100 trở lên. Dưới đây là cách đếm đến 10 theo số đếm Hán-Hàn:   Một = 일 đọc là "il"  Hai = 이 đọc là "i"  Ba = 삼 đọc là "sam"  Bốn = 사 đọc là "sa"  Năm = 오 đọc là "ô"  Sáu = 육 đọc là "yuk"  Bảy = 칠 đọc là "chil"  Tám = 팔 đọc là "pal"  Chín = 구 đọc là "gu" (Phần lớn mọi người đọc là "ku".)  Mười = 십 đọc là "síp" Vốn từ vựng càng rộng thì sẽ càng dễ dàng hơn cho bạn để nói thành thạo một ngôn ngữ. Hãy làm quen với nhiều từ tiếng Hàn đơn giản trong cuộc sống hàng ngày - bạn sẽ bất ngờ khi thấy vốn từ của mình tăng lên nhanh chóng!  Khi nghe một từ tiếng Việt, bạn nên nghĩ về từ tiếng Hàn tương ứng. Nếu không biết từ tiếng Hàn đó, hãy ghi lại để tìm kiếm sau. Sẽ rất tiện để thực hiện mục tiêu này khi bạn luôn giữ bên mình một cuốn sổ nhỏ. Đính nhãn tiếng Hàn lên những đồ vật trong nhà bạn, ví dụ như chiếc gương, bàn uống nước và bát đựng đường. Bạn sẽ thường xuyên thấy các từ này và không nhận ra là mình đang dần ghi nhớ chúng! Việc học một từ hay cụm từ ‘tiếng Hàn sang tiếng Việt’ cũng quan trọng như từ ‘tiếng Việt sang tiếng Hàn’. Bạn sẽ nhớ cách nói các từ và không chỉ dừng lại ở việc nhận ra từ vựng khi nghe. Bạn có thể nhanh chóng tương tác được với người Hàn ở mức độ đơn giản qua một số câu thoại lịch sự cơ bản. Hãy thử học các từ và cụm từ sau:   Xin chào = 안녕 đọc là "an-nhoong" (lối nói thông thường) và  안녕하새요 " an -nhoong-ha-sê-yô" theo lối nói trang trọng.  Đúng/Phải = 네 đọc là "nê"  Sai/Không phải = 아니đọc là "a-ni" (lối nói thông thường) hoặc 아니요 "a-ni-yô" (lối nói trang trọng)  Cảm ơn = 감사합니다 đọc là "cam-xa-ham-ni-đa"  Tên tôi là... = 저는 ___ 입니다, đọc là "cho-nưn___ im-ni-đa"  Bạn có khỏe không? = 어떠십니까?, đọc là "o-to-shim-ni-cá?"  Rất vui được gặp bạn = 만나서 반가워요 đọc là "man-na-so ban-ga-ùa-yô" hoặc "man-na-so ban-ga-ùa"  Tạm biệt khi đối phương là bên ở lại = 안녕히 계세요 đọc là "an-nhoong hi kê-sê-yô"  Tạm biệt khi đối phương rời đi hoặc cả hai bên đều rời đi = 안녕히 가세요, đọc là "an-nhoong hi ka-sê-yô" Bạn cần tìm hiểu sự khác biệt giữa các mức độ trang trọng trong cách nói của người Hàn. Tiếng Hàn khác tiếng Việt ở phần đuôi của động từ, phần này sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và thứ bậc của người được nói tới cũng như hoàn cảnh xã hội. Điều quan trọng là bạn phải hiểu cách thức sử dụng lối nói trang trọng để có thể định hướng nói chuyện một cách phù hợp. Có ba cách nói chính với các mức độ trang trọng khác nhau:  Thông thường – Sử dụng với những người bằng tuổi hoặc nhỏ tuổi hơn, đặc biệt giữa những người bạn thân. Lịch sự – Sử dụng với những người nhiều tuổi hơn người nói và trong những ngữ cảnh trang trọng. Kính ngữ – Sử dụng trong những hoàn cảnh vô cùng trang trọng, ví dụ như trên bản tin hoặc trong quân đội. Cách nói này ít được sử dụng trong giao tiếp hàng ngày. Để nói chính xác bất kỳ ngôn ngữ nào, bạn cần học ngữ pháp của ngôn ngữ đó. Có một vài điểm khác biệt đặc trưng giữa ngữ pháp tiếng Việt và ngữ pháp tiếng Hàn, ví dụ như sau:  Tiếng Hàn thường áp dụng thứ tự chủ ngữ - tân ngữ - động từ, và động từ luôn luôn kết thúc câu. Trong tiếng Hàn, việc bỏ chủ ngữ trong câu khá phổ biến, nếu cả người nói và người nghe đều đã biết đến đối tượng được nói tới. Chủ ngữ của câu nói có thể được suy ra từ hoàn cảnh hoặc từ một câu nói trước đó.  Trong tiếng Hàn, tính từ cũng được sử dụng như động từ. Cụ thể, chúng cũng có thể thay đổi được và có nhiều dạng thức để thể hiện thì của câu nói đó. Cách phát âm của tiếng Hàn khác xa tiếng Việt, và bạn cần luyện tập thường xuyên để có thể phát âm từ vựng chuẩn xác.  Một trong những lỗi chủ yếu mà những người Việt khi học tiếng Hàn thường mắc phải là họ cho rằng cách phiên âm ra chữ La-tinh của các từ tiếng Hàn sẽ được phát âm tương tự như trong tiếng Việt. Thật không may, điều đó không đúng như vậy. Những người mới bắt đầu học tiếng Hàn sẽ phải học lại cách phát âm chuẩn xác của những từ đã được phiên âm sang chữ La-tinh.  Trong tiếng Anh, khi một từ kết thúc bằng phụ âm, người nói thường phát âm cả chữ cái đó. Với những người không có ‘tai nghe tiếng Hàn’, âm phát ra từ chữ cái này rất yếu và khó nghe. Ví dụ, khi người nói tiếng Anh phát âm từ “ship”, có một chút hơi thở nhỏ phát ra sau chữ ‘p’ khi họ mở miệng. Người nói tiếng Hàn không có âm ‘thở’ đó, bởi họ không mở miệng ra. Nếu bạn nghiêm túc với việc học tiếng Hàn, hãy cố gắng – sự thỏa mãn bạn đạt được khi chinh phục thứ ngôn ngữ thứ hai sẽ vượt trên tất cả những khó khăn bạn đã gặp phải. Học một ngôn ngữ mới sẽ mất nhiều thời gian và công sức tập luyện, bạn không thể thành công chỉ sau một đêm.

Summary: Học Hangul, bảng chữ cái tiếng Hàn. Học cách đếm. Ghi nhớ những từ ngữ đơn giản. Học những câu giao tiếp cơ bản. Hiểu rõ các dạng thức giao tiếp lịch sự. Học ngữ pháp cơ bản. Luyện tập phát âm. Đừng vội chán nản!


Ghi nhớ giá cả của các món hàng mua ở siêu thị trước khi ra quầy tính tiền. Cộng giá của các món hàng với nhau và nhớ tổng số tiền phải trả. Khi nhận hóa đơn tính tiền, bạn hãy so sánh con số đã tính nhẩm với giá trị thực sự của những món hàng vừa mua. Ví dụ, nếu hộp ngũ cốc ăn sáng có giá 51.000VND và sữa tắm có giá 249.000VND, tổng giá tiền bạn phải trả sẽ là 300.000VND. Chờ cho đến khi bình xăng gần cạn hết, sau đó nhân giá xăng với dung tích bình xăng. Ví dụ, nếu có bình xăng dung tích 4 lít và giá xăng là 19.000VND/lít, bạn hãy làm phép tính 4x19.000 = 76.000VND. Bạn cũng có thể che giá tiền trên trụ bơm xăng trong khi xem số gallon xăng và nhẩm ra tổng số tiền. Bạn có thể dùng phép tính nhân để đoán ra số tiền phải trả khi mua các món hàng có số lượng nhiều hơn một. Ví dụ, nếu bạn mua 4 thanh kẹo có giá 5.000VND một thanh, bạn sẽ có 4x5.000 = 20.000VND. Làm tròn giá của sản phẩm đến số tiền chẵn gần nhất và tính phần trăm của giá bán. Ví dụ, nếu một món hàng giảm giá 7% có giá là 98.000VND, bạn có thể làm tròn lên 100.000VND. Như vậy 7% của 100.000 là 7.000VND, tương đương với số tiền mà bạn tiết kiệm được.  Mười phần trăm của 98.000VND chính xác là 9.800VND. Nếu bạn mua một bình nước có giá $5 và được giảm giá 25%, số tiền mà bạn tiết kiệm được sẽ là $1.25. Nếu có nhiều người trả chung một hóa đơn, bạn có thể chia số tiền trong hóa đơn cho số người để biết mỗi người phải trả bao nhiêu. Ví dụ, nếu hóa đơn tiền điện là $125.36 và bạn có 3 người nữa cùng ở chung phòng, số tiền $125.36 sẽ được chia 4 để ra số tiền mỗi người phải trả là $31.34.  Nếu muốn chia nhỏ phương trình để cho dễ tính, bạn hãy chia số đô la trước, sau đó mới đến số cent. Lấy $100 trong số $125 để dễ chia 4 hơn. Bạn sẽ có $100/4=25. Sau đó bạn sẽ lấy $25 chia 4 để có số tiền còn thiếu. Cộng $6 với $25 để có con số cuối cùng $31.

Summary: Tập làm các phép tính cộng và trừ để tính số tiền trên hóa đơn. Làm tính nhân để tính chi phí mua xăng. Dùng số chiết khấu và giảm giá để thực hành tính phần trăm. Tính nhẩm phép chia để chia tiền trong hóa đơn.


Nếu một trẻ sơ sinh (dưới một tuổi) bị nghẹn không có phản ứng, điều bạn cần làm trước tiên là đánh giá tình hình. Nhìn lướt xung quanh xem có thức ăn, đồ chơi hoặc bất cứ vật gì có thể gây nghẹn không. Sau đó kiểm tra xem trẻ có dấu hiệu còn thở không, chẳng hạn như ngực nhô lên hoặc nghe được hơi thở khi bạn áp tai vào gần mũi và miệng của trẻ. Nếu có ai ở gần, bạn hãy nhờ người đó gọi cấp cứu số 115 trong khi bạn thực hiện các bước sơ cứu cho trẻ. Lưu ý, nếu bạn chỉ có một mình và đứa trẻ không thở, bạn cần thực hiện thủ thuật CPR trước khi gọi cấp cứu để đảm bảo sự tuần hoàn và cung cấp ô-xy cho trẻ. Nếu bạn chỉ có một mình nhưng có thể có ai đó nghe được, bạn hãy thực hiện các bước cấp cứu và thỉnh thoảng kêu cứu. May mắn sẽ có ai đó gọi cấp cứu trong khi bạn sơ cứu cho đứa trẻ. Đặt trẻ nằm ngửa, ngửa đầu ra sau và mở miệng trẻ để quan sát. Nếu nhìn thấy dị vật, bạn hãy lấy ra, nhưng nhớ chỉ làm điều này khi dị vật có thể lấy ra dễ dàng. Nếu dị vật bị kẹt, bạn không nên mạo hiểm khiến vật càng bị đẩy sâu xuống cổ họng. Nếu trẻ bất tỉnh hoặc không có dấu hiệu thở, nhanh chóng chuyển sang bước kế tiếp. Bước này chỉ thực hiện khi trẻ còn tỉnh; nếu trẻ bất tỉnh, cần ngay lập tức thực hiện thủ thuật CPR. Nếu một trẻ sơ sinh không có phản ứng và có dấu hiệu suy hô hấp, bạn cần làm thông đường thở cho trẻ. Thử áp dụng các thao tác sau:  Ngồi và đặt ngửa cẳng tay trên đùi, sau đó đặt trẻ nằm sấp dọc theo cánh tay của bạn sao cho đầu của trẻ hơi dốc xuống. Dùng gót bàn tay vỗ mạnh vào lưng trẻ 5 lần, nhưng không mạnh quá. Xem thử dị vật đã long ra chưa. Lăn trẻ nằm ngửa trên cánh tay bạn, cũng với tư thế đầu thấp hơn mình. Dùng hai ngón tay đặt dọc theo điểm giữa xương ức của trẻ và nhanh chóng ấn vào ngực trẻ 5 lần. Kiểm tra miệng của trẻ xem dị vật đã long ra chưa. Lặp lại các bước trên để làm dị vật rơi ra khi trẻ có dấu hiệu thở và có mạch. Khi dị vật đã rơi ra và trẻ đã thở lại, bạn có thể gọi 115 và theo dõi trẻ cho đến khi có sự trợ giúp. Nếu trẻ ngừng thở hoàn toàn  trong qua trình thực hiện thao tác hoặc bất tỉnh, bạn hãy chuyển sang bước kế tiếp. Nếu trẻ bị bất tỉnh, bạn cần bắt đầu thủ thuật CPR. Thao tác thực hiện thủ thuật CPR cho trẻ sơ sinh khác với thao tác cho trẻ lớn hơn hoặc người lớn. Thủ thuật ấn ngực giúp duy trì dòng máu lưu thông đến não. Sau đây là thao tác ấn ngực cho trẻ sơ sinh:  Đặt trẻ nằm trên mặt phẳng cứng – trên bàn hoặc trên sàn cũng đủ. Đặt hai ngón tay lên giữa ngực trẻ. Tưởng tượng một đường thẳng nối giữa hai núm vú trẻ và đặt hai ngón tay ngay bên dưới đường thẳng đó. Ấn hai ngón tay xuống ngực trẻ, sâu khoảng 3,8 cm. Tốc độ ấn khoảng 100 lần một phút. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo ngực của trẻ phải nhô lên hoàn toàn giữa mỗi lần ấn. Thực hiện 30 lần ấn, vừa ấn vừa đếm thành tiếng. Thao tác ấn ngực có thể làm long dị vật trong cổ họng trẻ. Sau ba mươi lần ấn, kiểm tra lại đường thở của trẻ. Ngửa đầu trẻ ra sau bằng cách nâng cằm lên và dùng tay kia tay đè xuống trán. Mở miệng trẻ để xem bạn có thể lấy dị vật ra không – nhớ là chỉ làm vậy nếu dị vật dễ lấy ra. Ngừng lại vài giây (không quá 10 giây) kiểm tra xem trẻ có thể tự thở không. Nếu đứa bé bị bất tỉnh vẫn chưa thở lại, có thể bạn cần hà hơi thổi ngạt. Tuy nhiên, theo khuyến cáo mới của hiệp hội tim Hoa Kỳ, nếu không được huấn luyện về thủ thuật hồi sức tim phổi, bạn chỉ thực hiện ấn ngực và không cần hà hơi thổi ngạt. Thủ thuật hô hấp cấp cứu được thực hiện như sau:  Dùng miệng của bạn áp vào miệng và mũi trẻ. Dùng ngực của bạn (không dùng phổi) để thổi một luồng hơi nhẹ, nhanh trong vòng một giây. Thổi một hơi nữa cũng theo cách đó. Quan sát xem ngực trẻ có nhô lên không, một dấu hiệu cho biết hơi thở có lách được qua vật cản hay không. Nếu không khí không vào được, chỉnh lại tư thế đầu và thử thổi thêm một hơi nữa. Nếu hơi thứ nhất đã vào được, bạn hãy thổi thêm một hơi nữa, và thực hiện thêm một chuỗi động tác ấn ngực. Bạn cần lặp lại chuỗi thao tác hồi sức tim phổi (30 lần ấn ngực và tiếp theo là 2 lần hà hơi thổi ngạt.) trong 2 phút – khoảng 5 chu kỳ. Nếu không có ai để nhờ gọi cấp cứu thì bây giờ là lúc bạn có thể ngưng thực hiện CPR để gọi cấp cứu.  Mỗi giây trôi qua đều quý giá. Hãy tiếp tục cấp cứu cho trẻ trong lúc khi điện thoại đang reng, v.v… Làm theo hướng dẫn của người trực tổng đài cấp cứu 115 khi họ trả lời điện thoại. Tiếp tục thực hiện hồi sức tim phổi. Giữa các lần ấn ngực và hà hơi thổi ngạt, tiếp tục dừng lại vài giây để kiểm tra xem dị vật đã long ra và trẻ đã thở lại chưa. Tiếp tục thực hiện một chu kỳ CPR nữa sau mỗi lần thấy trẻ không có dấu hiệu sinh tồn. Thực hiện cho đến khi có sự giúp đỡ của đội cấp cứu. Nếu đã mệt, bạn hãy tìm người biết thủ thuật CPR để làm thay hoặc hai người cùng thực hiện.

Summary: Kiểm tra hơi thở. Nhờ người gọi số điện thoại cấp cứu 115. Tìm dị vật chặn đường thở. Cố gắng làm thông đường thở nếu trẻ còn tỉnh. Thực hiện thao tác ấn ngực. Kiểm tra đường thở của trẻ. Thực hiện thủ thuật hô hấp cấp cứu nếu bạn đã được huấn luyện và cảm thấy tự tin khi thực hiện. Gọi 115 nếu bạn chỉ có một mình. Lặp lại các chu kỳ CPR.


Chánh niệm là bài tập đem lại ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần bạn. Học hỏi về nó sẽ giúp bạn tận hưởng sự tự nhận thức mạnh mẽ hơn về chính mình, và kết quả là, hạn chế hành vi không mong muốn của bạn. Chánh niệm giúp bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu lo âu và sự bồn chồn, cũng như thúc đẩy bạn tham gia vào cuộc sống.Có khá nhiều kỹ thuật chánh niệm hữu ích.  Thiền chánh niệm đơn giản được sử dụng để đem lại sự thư giãn và bình tĩnh. Bạn nên ngồi với tư thế thoải mái và yên lặng trong một căn phòng không có tác nhân gây xao nhãng. Hít không khí sâu vào mũi và thở ra bằng miệng, chú ý vào nhịp hít thở. Cho phép suy nghĩ của bạn bước vào và rời khỏi tâm trí một cách tự do mà không phán xét chúng. Bạn không cần phải chỉ trích bản thân vì đã để tâm trí suy nghĩ vẩn vơ – chỉ cần nhận thức rằng bạn đang xao nhãng và nhanh chóng tái tập trung vào nhịp hít thở. Lướt qua thôi thúc là kỹ thuật tuyệt vời cho người bị nghiện hoặc sở hữu hành vi không mong muốn khác. Bạn chỉ cần ngồi tại nơi yên tĩnh trong khi hít thở sâu khi cơn thèm khát xuất hiện. Bạn sẽ nhận thấy cảm giác vật lý diễn ra trong cơ thể do sự ham muốn. Thay vì hy vọng rằng nó sẽ biến mất, trong thâm tâm, bạn nên nói với bản thân rằng – tương tự như con sóng trên biển khơi – nó sẽ dịu xuống trong giây lát. Khi bạn mong muốn đem lại sự thay đổi nghiêm túc cho cuộc sống, bạn cần phải lôi kéo mọi người xung quanh vào quá trình này. Điều này không có nghĩa là bạn bè, đồng nghiệp, và người thân của bạn phải thực hiện chuyến hành trình này cùng bạn, nhưng là bạn phải xác định xem họ đang giúp đỡ hay đang gây hại cho sự tiến bộ của bạn.  Đôi khi, bạn bè đã quá quen với cách hành xử cụ thể nào đó của chúng ta đến nỗi họ sẽ phản đối khi chúng ta thay đổi. Nếu một người nào đó trong mạng lưới xã hội của bạn không vui vì bạn đang tạo nên thay đổi tích cực, hoặc cố gắng hủy hoại sự phát triển của bạn, bạn cần phải hành động. Ví dụ, bạn đang giảm cân nhưng bạn của bạn luôn đem bánh ngọt đến cho bạn. Bạn phải thẳng thắn nói với họ để bảo đảm rằng bạn không đi trệch hướng mục tiêu của mình. Bạn có thể nói với người bạn đó rằng “Này Ân, tôi biết là bạn có ý tốt khi đem bánh ngọt đến cho tôi, nhưng tôi đang cố gắng cắt giảm đồ ngọt. Bạn nghĩ sao nếu lần sau chúng ta sẽ cùng nhau làm món kem tầng với hoa quả và sữa chua?”. Bất kể bạn đang tiến hành thay đổi to lớn như thế nào trong cuộc sống, quá trình nỗ lực này có thể khá căng thẳng và bực bội. Có một ai đó kề vai sát cánh trong chuyến hành trình sẽ là tài sản vô giá, vì người này sẽ giám sát bạn để bạn có thể đạt đến mục tiêu của mình.  Đối tác giám sát là người mà bạn sẽ phải liên tục cập nhật về sự tiến triển của mình. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên, sự hỗ trợ, hoặc chỉ đơn giản và tạo động lực cho bạn khi mọi chuyện trở nên khó khăn.  Họ có thể là một người hoặc nhiều người. Người yêu, vợ/chồng bạn, anh chị em, bạn thân, hoặc đồng nghiệp đều có thể giúp bạn trong quá trình thay đổi. Bạn thậm chí có thể tìm kiếm người giám sát thông qua diễn đàn hoặc phòng chat trực tuyến, người đang trải qua hành trình tương tự như bạn, hoặc người đã thực hiện được thay đổi đáng kể. Cho dù nó có là chương trình luyện tập thể dục mới hoặc công cuộc khôi phục hoàn toàn mối quan hệ với người mà bạn quen biết, một khi bạn đã có sẵn kế hoạch, đừng đầu hàng. Hãy nỗ lực hết mình để bảo đảm rằng bạn sẽ hoàn thành mục tiêu tổng thể. Thay đổi bất kỳ một phần nào trong cuộc sống đều sẽ là quá trình mệt mỏi, bạn nên ăn mừng mọi chiến thắng nhỏ nhặt nhất và tiếp tục cố gắng tiến đến đích.

Summary: Lưu tâm hơn đến mọi thứ. Đánh giá mạng lưới xã hội của bạn. Tìm kiếm người giám sát bạn. Kiên nhẫn.


Bạn có thể dùng bất kỳ khổ giấy nào, nhưng hợp lý nhất là khổ giấy viết thư tiêu chuẩn (22 x 28 cm) hoặc khổ A4 để có thể tạo ra hai chuỗi trái tim. Hãy chọn màu sắc bạn yêu thích.  Gập rồi mở tờ giấy ra theo chiều dọc. Cắt theo đường nếp gấp để chia tờ giấy thành hai nửa bằng nhau.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Hãy thật cẩn thận và đưa cho các em nhỏ sử dụng loại kéo đầu tròn và an toàn. Bạn chỉ cần một nửa tờ giấy là có thể làm xong một chuỗi trái tim. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể dùng nửa còn lại để làm thêm một chuỗi nữa. Hãy bắt đầu từ cạnh ngắn của tờ giấy, gập mép dưới của tờ giấy ra mặt sau, sau đó lại cầm nếp giấy đó gập ngược lên mặt trước để tạo thành một nếp gấp rộng khoảng 3 cm.  Bạn có thể tùy ý điều chỉnh độ rộng của các nếp gấp này. Đối với khổ giấy viết thư, chiều rộng nếp gấp như trên sẽ tạo ra khoảng 4 trái tim liên tục. Nếp gấp càng to thì càng tạo được ít trái tim hơn. Lặp lại bước trên một lần nữa.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Tiếp theo, gập phần nếp giấy đã được tạo ra lúc nãy ra mặt sau của tờ giấy.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Hãy gấp lên xuống như vậy cho tới khi hết giấy.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Đường thẳng giữa trái tim chính là đường nếp gấp của mặt giấy trên cùng. Đường viền cong của trái tim sẽ được vẽ ra ngoài mép giấy đối diện đường nếp gấp một chút. Nói cách khác, trái tim sẽ được vẽ hơi thiếu một chút ở bên cạnh. Nếu bạn vẽ đủ và cắt ra, các trái tim sẽ bị rời nhau. Vì thế, đừng vẽ đường viền cong nằm gọn trong phần giấy. Dùng một chiếc kéo sắc để cắt hình một nửa trái tim. Khi cắt, hãy giữ cho các nếp giấy được thẳng thắn.  Hãy giữ nguyên hai cạnh thẳng ở hai bên của trái tim. Nếu bạn cố gắng cắt cho tròn phần bên cạnh trái tim đó, bạn sẽ làm toàn bộ chuỗi hình bị tách rời nhau. Bạn cũng có thể cắt rời một phần nhỏ bên trong các trái tim. Việc này sẽ tạo ra các ô trống trong trái tim, giống khi bạn cắt hình bông tuyết. Hãy đảm bảo việc này không làm thay đổi hình dạng của trái tim. Luôn cẩn thận khi dùng kéo. Đừng làm đứt tay và chỉ đưa trẻ em sử dụng loại kéo an toàn. Từ từ mở phần giấy bạn vừa cắt và một chuỗi các trái tim nối nhau sẽ hiện ra. Thông thường, sẽ có một chút giấy thừa ra ở trái tim cuối cùng. Bạn có thể dùng sơn dầu, nhũ, hình dán, in dấu hoặc bất kỳ thứ gì bạn thích.  Nếu bạn đã tạo ra những ô trống trong các trái tim, bạn có thể dán giấy lụa hoặc giấy bóng kính vào mặt sau để tạo hiệu ứng giống kính màu. Để có một chuỗi trái tim dài hơn, bạn có thể sử dụng một khổ giấy dài hơn, hoặc kết các chuỗi trái tim với nhau bằng băng dính hoặc dây.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Lấy ra một tờ giấy. Gấp giấy lên xuống thành các nếp gấp bằng nhau. Vẽ một nửa hình trái tim lên giấy. Cắt theo đường viền vừa vẽ. Mở chuỗi trái tim ra. Tỉa bớt những chỗ thừa. Trang trí theo ý thích.


Hẳn bạn thường nghe đến quy tắc “8 cốc nước mỗi ngày”, tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng bạn cần uống nhiều hơn thế. Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày, nữ giới nên uống 9 cốc (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày.  Uống nhiều nước hơn nếu bị bệnh hoặc luyện tập thể dục thể thao nhiều.   Nước là lựa chọn tốt nhất. Uống nửa cốc nước chanh tươi mỗi ngày làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến nghị uống nước cam vì nó làm tăng nồng độ oxalat.   Cẩn trọng với nước ép bưởi, táo và nam việt quất. Nhiều nghiên cứu (không phải tất cả) cho thấy mối liên hệ giữa nước ép bưởi với nguy cơ mắc sỏi thận cao.  Nước ép táo và nam việt quất đều chứa oxalat, có liên quan đến sự phát triển sỏi thận. Nước ép nam việt quất có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat và sỏi axit uric. Tuy nghiên, loại nước này cũng giúp ngăn hình thành các loại sỏi ít phổ biến hơn, ví dụ như sỏi Struvite, sỏi Brushite, và tốt cho chức năng thận tổng thể. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem có thể tiêu thụ các loại nước ép này không. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây sỏi thận do tăng hàm lượng canxi trong nước tiểu. Bạn nên đọc thông tin dinh dưỡng của sản phẩm cẩn thận và tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng natri cao. Hãy tuân thủ hướng dẫn về lượng natri tiêu thụ dưới đây:   Tiêu thụ không quá 2300 mg natri mỗi ngày nếu là người lớn khỏe mạnh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hầu hết người Mỹ đều ăn nhiều hơn so với lượng được khuyến nghị, lên đến 3400 mg mỗi ngày.  Giới hạn lượng natri tiêu thụ xuống mức 1500 mg mỗi ngày đối với người ở tuổi trung niên hoặc có bệnh lý như huyết áp cao hoặc tiểu đường Tìm mua sản phẩm đóng hộp có nhãn “hàm lượng natri thấp” hoặc “không có muối”. Rau củ và súp đóng hộp thường có hàm lượng muối cao. Thịt hộp, xúc xích và thịt chế biến đông lạnh cũng có lượng natri rất cao nên bạn cần kiểm tra nhãn mác khi mua. Chế độ ăn nhiều protein động vật, nhất là thịt đỏ, sẽ làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận, đặc biệt là sỏi axit uric.  Vì vậy, chỉ nên tiêu thụ ít hơn 170 g protein động vật mỗi ngày để giảm nguy cơ hình thành các loại sỏi thận.  Thịt đỏ, thịt nội tạng và hải sản chứa hàm lượng purine cao có thể làm tăng sản sinh axit uric trong cơ thể và gây sỏi thận.  Trứng và cá cũng chứa purine nhưng hàm lượng thấp hơn.   Thay thế nguồn protein từ động vật bằng nguồn protein khác như các loại hạt và đậu. Axit citric từ hoa quả hoạt động như chất bảo vệ bằng cách phủ lên sỏi thận, khiến sỏi thận khó tăng kích thước. Bạn có thể được bác sĩ kê đơn các thuốc như canxi citrate hoặc kali citrate; các thuốc này không phải là thực phẩm và hoạt động khác với thực phẩm.  Chanh là nguồn axit citric tuyệt vời nhất. Uống nước chanh (đặc biệt là loại ít đường) và vắt nước chanh vào thức ăn là cách tốt nhất để tăng hàm lượng axit citric. Tăng cường các loại rau củ sẽ giúp tăng dung nạp axit citric. Một số loại nước ngọt có ga như 7UP và Sprite có hàm lượng axit citric cao. Mặc dù nên tránh uống thức uống nhiều đường nhưng thỉnh thoảng uống các thức uống này cũng là cách để tăng axit citric. Nếu có tiền sử bị sỏi thận từ canxi oxalat (loại sỏi thận phổ biến nhất), bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng oxalat cao để ngăn hình thành sỏi thận. Nếu ăn thức ăn chứa oxalat, hãy ăn cùng với thực phẩm chứa canxi. Canxi và oxalat sẽ kết hợp với nhau và ít có khả năng gây hại cho thận.   Hạn chế tiêu thụ oxalat xuống mức 40-50 mg mỗi ngày. Thực phẩm có hàm lượng oxalat cao (trên 10 mg mỗi phần ăn) bao gồm các loại hạt, hầu hết các quả mọng, lúa mì, quả trung, nho, quýt, đậu, củ dền, cà rốt, cần tây, cà tím, cải xoăn, tỏi tây, quả ôliu, đậu bắp, ớt, khoai tây, rau bina (rau chân vịt), khoai lang và bí ngòi. Thức uống chứa hàm lượng oxalat cao (trên 10 mg mỗi phần thức uống) bao gồm bia đen, hắc trà, thức uống từ sôcôla, thức uống từ đậu nành và cà phê hòa tan. Tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin C. Cơ thể có thể chuyển hóa vitamin C liều cao (ví dụ như từ thực phẩm chức năng) thành oxalat. Canxi từ thực phẩm không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc sỏi thận. Trên thực tế, chế độ ăn có hàm lượng canxi quá thấp có thể gây sỏi thận ở một số người. Mặt khác, thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Do đó, bạn không nên sử dụng trừ khi được bác sĩ khuyên dùng. Trẻ từ 4-8 tuổi nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Trẻ từ 9-18 tuổi nên bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn trên 19 tuổi nên bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần tăng dung nạp canxi lên 1200 mg mỗi ngày. Nghiên cứu cho rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn hình thành sỏi thận.  Nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ còn chứa phytate, một hợp chất ngăn canxi khỏi bị tinh thể hóa. Đậu và cám gạo là nguồn phytate dồi dào. Mặt khác, lúa mì và đậu nành có chứa phytate nhưng cũng chứa cả oxalat. Do đó, bạn nên tránh tiêu thụ lúa mì và đậu nành trừ khi được bác sĩ chỉ định. Đồ uống chứa cồn làm tăng nồng độ axit uric trong máu, từ đó gây sỏi thận.  Nếu uống đồ uống chứa cồn, hãy chọn bia nhạt màu hoặc rượu vang vì chúng không làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Bia đen chứa oxalat có thể làm tăng sỏi thận.

Summary: Uống nhiều nước. Hạn chế dung nạp natri. Hạn chế dung nạp protein động vật. Tăng cường tiêu thụ axit citric. Áp dụng chế độ ăn “ít oxalat”. Cẩn trọng khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ. Kiểm soát lượng đồ uống chứa cồn.


Đây là sản phẩm đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi nói về sữa, nhưng trên thị trường vẫn còn nhiều sản phẩm khác. Sữa bò nguyên kem hiệu quả thì sữa dê càng hiệu quả hơn nhiều - sự thật là sữa dê có độ pH tương đương với độ pH tự nhiên của da nên rất tốt cho da. Ngoài ra, tin vui cho những người yêu động vật là sữa gạo, sữa đậu nành và sữa hạnh nhân cũng hiệu quả không kém! Bên cạnh đó, bạn đừng quên sữa bột! Sản phẩm này dễ bảo quản và không dễ bị hỏng như sữa tươi. Thêm 5 thìa canh sữa bột vào chất lỏng là bạn có ngay sản phẩm chăm sóc da. Chỉ là thông tin thêm cho bạn: nếu dùng sữa, bạn không nên chọn loại tách béo. Sữa càng đặc và càng béo thì càng tốt. Loại sản phẩm này cấp nước cho da nhiều hơn, dưỡng ẩm cho da với vitamin và chất đạm có trong chất béo. Vì vậy, sữa dê hoặc sữa bò nguyên kem có lẽ là sản phẩm tốt nhất (mặc dù các sản phẩm khác cũng hiệu quả). Điều này cũng áp dụng cho sữa chua và các sản phẩm từ sữa (buttermilk, kem chua, v.v.). Bạn có thể dùng những sản phẩm này khi hết sữa - hoặc khi muốn để dành sữa cho món ngũ cốc vào sáng hôm sau. Việc tắm với sữa và sản phẩm tương tự phổ biến đến mức nhiều công ty mỹ phẩm đã tạo ra sản phẩm sữa bột tắm pha sẵn để đơn giản hóa quá trình chuẩn bị. Tuy nhiên, những sản phẩm này đắt tiền hơn và không thể uống! Sữa dùng để tắm có thể khiến bạn cảm thấy thích thú hơn nếu được thêm một số thành phần như thảo mộc, cánh hoa khô, muối hoặc tinh dầu. Phần sữa tắm của bạn sẽ thơm phức đấy! Việc này không chỉ tốt cho da mà còn đem đến hương thơm dễ chịu và cảm giác thư giãn. Muối tắm có thể tẩy tế bào chết còn cánh hoa khô, thảo mộc và dầu tạo ra cảm giác dễ chịu và thư giãn. Bạn có rất nhiều lựa chọn để thêm vào bồn tắm; hãy đến cửa hàng bán hương liệu và thử một số sản phẩm.

Summary: Đừng chỉ dùng sữa bò! Luôn chọn sữa nguyên kem. Thử sản phẩm làm sẵn. Thêm nguyên liệu.


Dùng xà phòng và nước ấm xoa hai tay trong 20 giây trước khi rửa sạch. Dùng xà phòng không mùi thông thường để rửa tay. Việc này ngăn ngừa mọi sự kích ứng do hóa chất và tránh lây truyền vi khuẩn từ tay đến vùng da mỏng manh sau khi vết phồng rộp bị vỡ. Thuốc sát trùng như betadine có bán ở quầy thuốc. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với betadine vì nó sẽ làm lem màu trên da, quần áo và các bề mặt khác. Nhẹ nhàng đổ betadine hoặc cồn tẩy rửa lên vết phồng rộp và vùng da xung quanh. Nếu  rửa bằng xà phòng và nước, bạn nên dùng loại không mùi. Dùng tay xoa đều, nhẹ nhàng rửa vùng da bị tổn thương, nhưng hãy cẩn thận đừng đè mạnh để khỏi làm vỡ vết phồng rộp, sau đó rửa sạch với nước. Tốt nhất, bạn nên chọn loại kim hoặc lưỡi dao dùng một lần, được đóng gói sẵn và tiệt trùng, thường có bán ở quầy thuốc và cửa hàng vật liệu y tế.  Nếu chọn dùng kim may quần áo ở nhà, trước tiên bạn cần ngâm kim trong cồn tẩy rửa. Đừng hơ kim hoặc lưỡi dao trên lửa, vì nó sẽ bị dính phân tử carbon làm kích ứng da và có thể tăng khả năng nhiễm khuẩn.

Summary: Rửa tay. Rửa vết phồng rộp bằng xà phòng và nước, bôi cồn hoặc thuốc sát trùng. Chuẩn bị kim và lưỡi dao.


Nếu đang ăn kiêng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tạo dựng cơ chân. Trên thực tế, bạn không thể tạo cơ nếu không bổ sung nhiều calo để kích thích sự phát triển của cơ ở chân. Nói vậy không có nghĩa là bạn nên ăn uống thả pha và muốn gì ăn nấy. Tuy nhiên, để có đôi chân lớn hơn, việc tăng cường thêm calo là cần thiết. Ăn đều đặn 3 bữa chính kết hợp với bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân vừa vặn. Tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau:  Ăn nhiều protein. Protein cần thiết cho việc tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung trong mọi bữa ăn chính. Có thể ăn thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, hải sản và thịt cừu, hoặc nếu ăn chay, bạn có thể chọn đậu phụ, đậu và trứng. Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và các loại hạt cũng rất cần thiết. Chế độ ăn nên chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm này. Tránh calo rỗng như các loại đường và bột đã qua xử lý, thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn vặt khiến bạn mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng. Thử tăng cường thực phẩm chức năng. Một số người nhận thấy có thể thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp bằng cách dùng thực phẩm chức năng như creatine - một loại bột cung cấp cho cơ thể một loại axit tự nhiên giúp tạo dựng cơ bắp. Creatine được xem là an toàn với liều 5 g mỗi ngày. Khi bạn muốn có đôi chân to hơn, việc chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội sẽ không có ích. Các bài tập này dùng năng lượng tích trữ để khiến bạn di chuyển trong một quãng thời gian dài. Nghĩa là năng lượng dành cho việc tạo cơ bắp cường độ cao sẽ còn lại rất ít. Thử thay thế bài tập cardio bằng các bài tập giúp tạo cơ bắp ở chân như đạp xe lên núi hoặc leo núi. Nâng tạ tập trung nguồn năng lượng của cơ thể vào một cơ cụ thể mà bạn muốn tập, phá vỡ sợi cơ để chúng tạo dựng lại được lớn hơn và mạnh hơn. Tập bài tập nâng tạ tập trung vào cơ chân sẽ giúp bạn có đôi chân cân đối như mong muốn. Cơ chân được dùng để nâng hạ cơ thể (và bất kỳ thứ gì bạn mang theo) lên xuống và đi khắp nơi suốt cả ngày. Để cơ chân phát triển, bạn cần tập trung vào bài tập cường độ cao hơn so với các bài tập dành cho các phần cơ thể không hoạt động nhiều bằng. Nghĩa là mỗi bài tập phải làm tăng nhịp tim và khiến cơ chân “nóng lên”. Bạn cần phá vỡ sợi cơ và tạo dựng chúng trở lại một cách mạnh hơn và to hơn.  Trong mỗi bài tập, bạn cần nâng nhiều tạ hết mức có thể trong tư thế chuẩn khoảng 10 lần. Nếu có thể nâng tạ dễ dàng 15 lần nghĩa là tạ quá nhẹ. Ngược lại, nếu không thể nâng tạ vài lần mà không nghỉ giữa chừng nghĩa là tạ quá nặng. Tăng thêm độ nặng của tạ sau vài tuần tập để tăng cường độ. Dùng nguồn năng lượng bùng nổ thay vì tập chậm xuyên suốt các chuyển động. Tập luyện một cách bùng nổ giúp tạo sợi cơ bắp cho chân. Bạn nên tập chậm đối với các chuyển động giãn cơ rồi bùng nổ đối với các chuyển động co cơ. Đừng chỉ ngày nào cũng tập cùng một nhóm cơ suốt một thời gian dài. Nếu hôm nay tập cẳng chân thì hôm sau bạn nên tập cơ đùi trước cường độ cao. Bằng cách này, cơ bắp sẽ có thời gian hồi phục và trở nên mạnh hơn giữa các buổi tập. Ngoài ra, bạn nên đưa cơ bắp vào trạng thái "sốc" để tránh trạng thái ổn định, bằng cách khiến cơ bắp trải qua quá trình phá vỡ và tạo dựng trở lại mạnh mẽ hơn.  Nếu tập cường độ cao bao gồm Squat (gánh đùi), Box Jump (nhảy lên hộp) và Leg Curl (chân cuốn tạ) trong một tuần, bạn nên chuyển sang tập Stiff-legged Deadlift, Lying Leg Curl (chân cuốn tạ nằm) và Lunge (chùng chân) vào tuần sau. Tăng lượng tạ cũng là một cách tránh trạng thái ổn định. Tăng thêm tạ khoảng hai tuần một lần.

Summary: Ăn nhiều hơn. Giảm tập cardio. Tập nâng tạ. Tập cường độ cao. Luân phiên các nhóm cơ.


Việc này, tất nhiên là nói dễ hơn làm, nhưng bạn có thể nhớ sẵn một số cử chỉ hay câu nói để đem ra sử dụng khi cảm thấy bị bắt nạt.  Đưa tay lên, tạo ra một rào chắn giữa bạn và kẻ bắt nạt bạn, giống như dấu hiệu dừng xe của các anh cảnh sát giao thông. Nói điều gì đó ngắn gọn nhưng có thể truyền tải được thái độ khó chịu của bạn, ví dụ như: "Làm ơn thôi đi để tôi làm việc" hoặc "Làm ơn đừng nói nữa". Việc này sẽ giúp bạn chống lại được hành vi đó và cho bạn thêm đạn dược để bỏ vào bài báo cáo chống lại kẻ bắt nạt nếu như hành vi đó còn tiếp tục. Đừng bao giờ chống đối với bắt nạt bằng những hành vi tương tự. Hét những câu lăng mạ hay quát lại có thể khiến bạn gặp rắc rối thêm hoặc làm cho tình huống tệ hơn. Dùng một giọng nói bình tĩnh, ôn tồn để bảo người đó dừng lại, giống như khi bạn đang nói với một chú chó đang nhai dép của mình. Ghi lại tên của kẻ khiến bạn khổ sở, và cách mà hắn bắt nạt bạn. Ghi lại thời gian cụ thể, ngày tháng, nơi chốn, và tên của bất kỳ nhân chứng nào chứng kiến sự kiện. Cung cấp và thu thập càng nhiều thông tin càng tốt. Thu thập thông tin là việc quan trọng và cụ thể nhất để dừng việc bắt nạt lại khi bạn đưa thông tin này lên cấp trên hoặc những người có trách nhiệm pháp lý. Ngay cả khi bạn không chắc là mình có bị bắt nạt hay không, ghi lại những cảm xúc của bạn vào nhật ký có thể giúp bạn hiểu những gì mình cảm nhận được, bộc lộ xem bạn đang phải đối đầu với những vấn đề gì. Bằng việc viết lại những cảm xúc và thái độ khó chịu của mình, bạn có thể quyết định được mình có bị bắt nạt hay không, hoặc chắc chắn là đang bị bắt nạt và bạn cần phải hành động. Tham khảo ý kiến của đồng nghiệp bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy bị bắt nạt và hãy chắc chắn là họ sẽ hỗ trợ bạn bằng cách bổ sung cho các bằng chứng của bạn. Bảo họ ghi lại nó để tham khảo trong tương lai. Hãy chọn ai đó làm cùng thời gian với bạn, hoặc ai đó ngồi gần bàn làm việc của bạn.  Nếu như việc bắt nạt thường xảy ra tại một thời gian hay địa điểm cụ thể, hãy giữ nhân chứng của bạn nán lại nơi mà bạn nghĩ là mình sắp bị bắt nạt. Hãy đưa người bạn đó đi cùng đến cuộc họp mà có cấp trên thường bắt nạt bạn. Bạn sẽ có người hỗ trợ khi mà mọi thứ trở nên xấu đi, đồng thời bạn sẽ có bằng chứng cho sau này. Nếu bạn bị bắt nạn, thì có thể người khác cũng vậy. Hãy đoàn kết với nhau để đối đầu với kẻ địch chung. Hãy chắc chắn là bạn đã thu thập được bằng chứng và lúc đó bạn đang bình tĩnh. Chạy ngay đến chỗ sếp của bạn trong tình trạng đau khổ của sự rối loạn cảm xúc có thể khiến bạn trông như đang nhõng nhẽo, hoặc giống như bạn đang phản ứng thái quá, trong khi thực tế là một vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều. Nếu như bạn bình tĩnh, bạn sẽ có thể trình bày rõ ràng, mạch lạc hơn. Và có cơ hội tốt hơn để khiến nơi làm việc của mình tốt hơn.  Đợi qua một đêm sau khi bạn bị bắt nạt rồi hãy báo cáo với sếp. Nếu như bạn bị bắt nạt ngay lúc này và phải chờ đợi một thời gian trước khi báo cáo với sếp, hãy cố gắng tránh mặt kẻ bắt nạt. Giữ bình tĩnh và tiếp tục làm việc của mình. Nếu bạn thấy việc bắt nạt có thể xảy ra, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng để đón tiếp nó. Mang theo những bằng chứng đã được bạn ghi lại, nhân chứng và trình bày trường hợp của bạn một cách bình tĩnh hết sức có thể. Tập trước những gì bạn phải nói trước cuộc hẹn, nếu cần. Hãy giữ cho lời khiếu nại của bạn ngắn gọn và nhẹ nhàng, và điền vào tất cả những giấy tờ mà người quản lý đưa cho bạn.  Đừng đưa ra cách giải quyết kẻ bắt nạt trừ khi sếp bạn yêu cầu. Nói cách khác, không nên nói với sếp bạn rằng “Anh ta phải bị sa thải vì đã bắt nạt tôi”. Hãy trình bày trường hợp của bạn một cách mạnh mẽ và đưa ra các bằng chứng nhiều nhất có thể, hãy nói “Tôi cảm thấy bực mình với hành vi này và không còn cách nào khác, vì thế tôi nghĩ phải để anh biết.” Hãy để quản lý của bạn tự đưa ra quyết định của mình về việc đó. Nếu như cấp trên của bạn lại là người bắt nạt bạn, hãy liên hệ với bộ phận nhân sự hoặc quản lý của người cấp trên bạn. Đây không phải là trong quân đội vì vậy không có người nào là “chỉ huy cao nhất”. Hãy nói chuyện với người có thể giúp được bạn. Nếu như việc bắt nạt tiếp tục mà chưa bị loại bỏ hoặc không có thay đổi nào để dừng nó lại, bạn có quyền báo cáo lên cấp cao hơn, bằng việc nói với bộ phận quản lý cao hơn hoặc thậm chí là bộ phận quản lý nhân sự. Tiếp tục cho đến khi lời khiếu nại của bạn được xem xét nghiêm túc và tình hình được khắc phục và cho phép bạn làm việc trong một môi trường thân thiện.  Có thể việc đưa ra một biện pháp dự phòng sẽ giúp cho tình hình tốt hơn cho bạn. Nếu quản lý của sếp bạn không đồng ý sa thải sếp bạn nhưng công nhận là việc bắt nạt có xảy ra. Liệu bạn có sẵn sàng thuyên chuyển. Bạn có sẵn sàng làm việc tại nhà? Việc gì sẽ làm cho tình hình tốt hơn cho bạn? Hãy suy nghĩ nghiêm túc về những việc này để đề phòng bạn cần nó trong tương lai. Nếu bạn đưa ra các bằng chứng mà không có gì thay đổi hay tình hình trở nên tồi tệ hơn, hãy thuê một luật sư và sử dụng các biện pháp pháp lý. Cung cấp cho họ các tài liệu để tìm kiếm các hành động pháp lý phù hợp.

Summary: Hãy yêu cầu kẻ bắt nạt dừng lại. Ghi chép lại tất cả những lần bị bắt nạt. Tìm người chứng kiến. Giữ bình tĩnh và chờ cơ hội. Hãy tạo một cuộc hẹn với quản lý của bạn hoặc nhân viên bộ phận quản lý nhân sự. Hãy tiếp tục theo giõi.


Trao đổi với ngân hàng từng có mối quan hệ tốt với bạn. Hỏi về loại hình cho vay khởi nghiệp mà họ cung cấp và cách mà họ có thể giúp được doanh nghiệp của bạn. Bằng cách đặt vấn đề với ngân hàng đã từng làm việc chung, họ sẽ dễ dàng truy cập hồ sơ tài chính và tự tin hơn trong việc đầu tư. Nếu chỉ mỗi khoản vay ngân hàng là không đủ, hãy cân nhắc huy động vốn từ các nhà đầu tư địa phương. Có thể trùm doanh nghiệp địa phương hay ai đó giàu có tương đương có hứng thú đặc biệt trong việc chứng kiến sự thành công của bạn. Hãy tìm hiểu những đối tượng trong khu vực, những người có thể có ngân sách và động lực hỗ trợ bạn. Mạnh thường quân là những cá nhân giàu có và nhà đầu tư mạo hiểm là các công ty. Cả hai đều đầu tư vào những thương vụ có độ rủi ro cao nhằm tham gia (giữ vai trò hợp tác) vào hoạt động kinh doanh và thường đem đến cho doanh nghiệp kinh nghiệm, kỹ năng quản lý và các mối quan hệ. Họ thường hoạt động thông qua một mạng lưới hay hiệp hội. . Thường thì những người biết bạn từ lâu sẽ có niềm tin vào khả năng và định hướng của bạn. Họ cũng là người nhiều khả năng sẽ kề vai sát cánh trong những thời khắc khó khăn ở giai đoạn khởi nghiệp ban đầu hay những lúc cần huy động nhiều vốn hơn. Dù vậy, hãy nói rõ rằng tiền ở đây được dùng như một nguồn vốn rủi ro, có thể họ sẽ mất sạch hoặc không thể hoàn vốn trong ngắn hạn. Nếu vẫn không thể kiếm đủ vốn, bạn hãydùng website để huy động lượng vốn mà bạn cần để khởi nghiệp. Những nguồn vốn này đem lại một số lợi ích nhất định. Thứ nhất, bạn không phải trả lãi suất (bởi khoản tiền này được dùng cho việc cung cấp sản phẩm hay dịch vụ thật sự). Thứ hai, không chỉ giúp bạn đánh giá mức độ quan tâm dành cho sản phẩm/dịch vụ của mình, nó còn hỗ trợ bạn trong việc xây dựng cơ sở khách hàng. Bạn sẽ bắt đầu kinh doanh với hàng trăm hay hàng ngàn khách hàng sẵn có, và họ sẵn sàng kể với mọi người về những gì bạn cung cấp. Dù huy động vốn từ nguồn nào, bạn cũng đừng quên định kỳ cung cấp những thông tin kế toán, chiến lược và hoạt động then chốt cho các nhà đầu tư, thường là hai lần mỗi năm. Tổ chức họp hội đồng quản trị là ý tưởng tốt để mọi người có thể gặp mặt trực tiếp. Nếu không, bạn có thể tổ chức với hình thức hội thảo qua điện thoại.

Summary: Trao đổi với ngân hàng của bạn. Tiếp cận các nhà đầu tư địa phương. Tìm các nhà đầu tư mạo hiểm hay những mạnh thường quân. Tìm đến bạn bè và người thân. Sử dụng vốn cộng đồng. Báo cáo.


Nếu tìm được nút thoát chế độ toàn màn hình trên cửa sổ, bạn chỉ cần nhấp vào đó rồi nhấp tiếp vào dấu - ở góc trên bên phải cửa sổ để thu nhỏ. Khi nhấp đúp vào trên hầu hết cửa sổ trình phát video (chẳng hạn như VLC hoặc YouTube), bạn sẽ thoát khỏi chế độ toàn màn hình. Nếu bạn đang xem video hoặc ảnh trong chế độ toàn màn hình, hãy nhấn phím Esc để thoát ra. Khi bạn nhấn phím có biểu tượng Windows, thanh tác vụ sẽ hiện ra phía dưới màn hình desktop. Sau đó, bạn có thể nhấp vào biểu tượng của chương trình đang hiển thị toàn màn hình để thu nhỏ, hoặc nhấn vào thanh "Show Desktop" ở bên phải taskbar. Tất cả cửa sổ đang mở toàn màn hình sẽ được thoát và thu nhỏ vào taskbar. Lưu ý: khi bạn mở lại bất kỳ cửa sổ nào ở đây, chế độ toàn màn hình sẽ tiếp tục. Nhấn ⊞ Win+⇧ Shift+M để mở lại tất cả chương trình đang được thu nhỏ. Đặc biệt là nếu bạn đang chơi game và máy bị đứng, tổ hợp phím này sẽ có thể tắt đi cửa sổ hiện tại. Để trở về màn hình desktop, hãy:  Nhấp vào Task Manager (Trình quản lý tác vụ). Nhấp vào thẻ Processes (Tiến trình). Nhấp vào chương trình đang mở toàn màn hình. Nhấp vào End task (Chấm dứt tác vụ). Nếu bạn không đóng được chương trình nào đó đang mở toàn màn hình, hãy nhấn giữ nút nguồn của máy tính (hoặc rút điện với máy tính để bàn) cho đến khi máy tắt. Sau khi khởi động lại, máy tính sẽ thoát tất cả cửa sổ đang mở trước đó.

Summary: Tìm nút "thoát toàn màn hình". Nhấn phím Esc để thoát chế độ toàn màn hình. Sử dụng phím Windows (⊞ Win) để hiển thị thanh tác vụ (taskbar). Nhấn ⊞ Win+M để thu nhỏ tất cả cửa sổ đang mở. Nhấn Ctrl+Alt+Del để tắt chương trình. Tắt máy tính theo cách thủ công.


Có nhiều mẹo trang điểm khác nhau để tạo ra ảo ảnh khuôn mặt gầy hơn.  Thoa phấn tạo khối vào chỗ trũng trên má hoặc ở hai bên mũi. Thoa thêm phấn hồng trên hai gò má cũng giúp gương mặt trông ít đầy đặn hơn. Sử dụng phấn vẽ một đường dọc theo xương gò má, thoa đều phấn từ tai xuống khóe miệng. Ngay bên trên đường này, bạn thoa thêm phấn hồng.  Chọn loại phấn tạo khối có sắc tối hơn hai tông so với màu da. Bạn có thể sử dụng loại phấn này để tạo thêm khối cho khuôn mặt, khiến nó trông gầy hơn. Nếu bạn trang điểm để tạo thêm sự nổi bật cho mắt thì khuôn mặt sẽ trông gầy hơn.   Khi có đôi môi dày, khuôn mặt bạn có khuynh hướng tròn trịa hơn. Vì vậy nếu bạn lo lắng về điều đó thì nên trang điểm mắt đậm hơn. Sử dụng mascara, bút kẻ mắt và phấn đánh mắt, để môi mộc hoặc chỉ bôi son bóng. Hình dạng lông mày cũng rất quan trọng đối với khuôn mặt. Nếu lông mày nằm ở vị trí cao hơn và gọn gàng hơn, nó có thể khiến toàn gương mặt trông gầy hơn. Nhiều thẩm mỹ viện sẽ giúp bạn tẩy lông và định hình lông mày nếu bạn không biết cách làm. Nhiều ngôi sao Hollywood sử dụng nghệ thuật tạo khối để thay đổi hình dạng khuôn mặt, như làm gò má cao hơn hoặc mũi thon hơn.   Để tạo mũi thon, sử dụng phấn tối màu hơn da vẽ một đường mảnh trên mỗi bên cánh mũi. Sau đó sử dụng cọ tán đều đường phấn dọc hai bên mũi. Sử dụng bút highlight vẽ trên lông mày, sau đó vẽ một đường trên sống mũi từ trên xuống. Tán đều đường vẽ bằng cọ đánh phấn. Để tạo khối cho khuôn mặt, sử dụng phấn tạo khối tối màu hơn da, vẽ trên má và tạo thành một góc hướng xuống. Làm nhòe để đường vẽ không còn quá rõ nét. Chọn loại phấn có sắc tối hơn hai tông so với màu da. Trang điểm tạo khối cho phép bạn thay đổi hình dạng và đường nét khuôn mặt. Một mẹo trang điểm khác để làm khuôn mặt thanh tú hơn là bổ sung yếu tố làm sáng.  Sử dụng phấn highlight đơn thuần. Dùng cọ trang điểm quét bên dưới mắt và dọc xuống giữa mũi. Bạn nên sử dụng kỹ thuật làm sáng kết hợp với phấn tạo khối hay phương pháp tạo khối. Một số người tin rằng nó giúp khuôn mặt trông gầy hơn vì sự tương phản với phấn tạo khối. Không phải tất cả mọi kiểu tóc đều được tạo ra như nhau. Tùy vào hình dạng khuôn mặt, một kiểu tóc có thể khiến khuôn mặt bạn trông tròn hơn hoặc gầy hơn.  Nếu để tóc dài thì bạn đừng nuôi tóc dài qua ngực, và nhờ thợ làm tóc tạo một lớp tóc mềm để tạo hình cho khuôn mặt.  Bạn nên làm tóc cong một chút quanh khuôn mặt cạnh gò má và mắt, tránh duỗi thẳng tóc. Cắt tóc ngang trán có lẽ sẽ làm gương mặt trông đầy đặn hơn. Bạn nên tránh cắt tóc ngang hàm (kiểu tóc bob) mà nên để tóc dài hơn với nhiều lớp. Cột tóc về sau sẽ khiến khuôn mặt trông tròn hơn vì để lộ hai bên thái dương.  Búi tóc cao thẳng đứng có thể tạo ảo ảnh của một khuôn mặt gầy và dài hơn. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể là một lựa chọn rất sai vì khuôn mặt không còn trông tự nhiên. Tuy nhiên, rõ ràng những người lớn tuổi hơn đôi khi muốn phẫu thuật để loại bỏ mỡ mặt.  Thủ thuật hút mỡ hay nâng mặt có thể lấy mỡ hay da thừa. Một số người chọn độn má để cho khuôn mặt một vẻ bề ngoài khác. Suy nghĩ thật kỹ trước khi khám phá những lựa chọn này. Sống hạnh phúc với bề ngoài vốn có của mình. Tìm sự thanh thản trong diện mạo của chính mình. Có nhiều câu chuyện về những người trải qua phẫu thuật thẩm mỹ và rồi họ phải sống trong hối tiếc. Người trẻ tuổi nên áp dụng các phương pháp thiên nhiên làm thon mặt, chẳng hạn trang điểm hoặc tốt hơn là ăn uống lành mạnh. Phẫu thuật thẩm mỹ vừa tốn tiền vừa nguy hiểm.

Summary: Trang điểm để mặt trông gầy hơn. Tạo điểm nhấn ở mắt. Học nghệ thuật tạo khối. Làm sáng khuôn mặt. Chọn kiểu tóc làm khuôn mặt trông thon gọn nhất. Chống lại mong muốn tìm hiểu phẫu thuật thẩm mỹ.


Trên trình duyệt web thường dùng, hãy truy cập website CrystalMark để xem ứng dụng kiểm tra sức khỏe ổ SSD. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm bên dưới tiêu đề "Quick Download" (Tải nhanh). Bạn sẽ được chuyển đến trang tải xuống và quá trình sẽ tự động bắt đầu. Nếu tập tin không tự tải xuống, bạn hãy nhấp vào liên kết "CrystalDiskInfo7_5_2.exe" màu xanh nằm giữa trang. Nhấp đúp vào tập tin mà bạn vừa tải về để bắt đầu chương trình cài đặt. Tên tập tin đầy đủ sẽ là "CrystalDiskInfo7_5_2.exe".  Tập tin được tải xuống thường nằm trong thư mục "Downloads" theo mặc định. Nhấp vào YES để cho phép tập tin cài đặt thực hiện thay đổi với máy tính khi được hỏi. Nếu muốn, bạn có thể đọc thỏa thuận cấp phép rồi nhấp vào nút radio cạnh dòng "I accept the agreement". Nhấp tiếp vào "Next" khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục. CrystalDiskInfo sẽ bắt đầu cài đặt vào thư mục mặc định được thể hiện trong trường văn bản. Nếu muốn thay đổi vị trí cài đặt, bạn có thể nhấp vào Browse (Duyệt tìm) và chọn thư mục khác. Một thư mục sẽ được tạo trong trình đơn Start. Bạn có thể thay đổi tên mặc định trong trường văn bản nếu muốn đổi tên thư mục này trong trình đơn Start. Bạn cũng có thể nhấp vào ô đánh dấu "Don't create a Start Menu folder" nếu như không muốn thêm thư mục vào trình đơn Start. Biểu tượng shortcut sẽ được tạo ngoài màn hình desktop. Nếu bạn không muốn tạo lối tắt trên màn hình nền thì có thể bỏ chọn ô trên rồi nhấp "Next". Quá trình cài đặt sẽ bắt đầu và kéo dài không quá một phút. Khi quá trình cài đặt CrystalDiskInfo vừa hoàn tất, bạn cần chắc chắn rằng ô "Launch CrystalDiskInfo" đã được đánh dấu, sau đó nhấp vào Finish (Xong) để khởi chạy ứng dụng. Nếu không, bạn có thể nhấp đúp vào shortcut ứng dụng trên màn hình desktop hoặc trong thư mục cài đặt của phần mềm. Tất cả ổ đĩa được lắp đặt trên máy tính sẽ được liệt kê phía trên ứng dụng. Hãy nhấp vào ổ SSD bên dưới tiêu đề "Health Status" mà bạn muốn kiểm tra sức khỏe và đánh giá tình trạng. Đánh giá tốt sẽ hiển thị là "Good" cùng với tỉ lệ phần trăm sức khỏe, trong đó tối đa là 100%. Nếu tình trạng sức khỏe là "Caution" (Chú ý) nghĩa là SSD có khả năng bị hỏng một số khu vực, ổ đĩa đã cũ và có thể bị lỗi.

Summary: Truy cập https://crystalmark.info bằng trình duyệt web. Nhấp vào CrystalDiskInfo Standard Edition. Mở tập tin cài đặt. Chọn "I accept the agreement" (Tôi nhấp nhận thỏa thuận), sau đó nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào Next. Nhấp vào Next. Đánh dấu hoặc bỏ chọn ô "Create desktop shortcut" (Tạo lối tắt ngoài màn hình nền) và nhấp vào Next. Nhấp vào Install (Cài đặt). Khởi chạy CrystalDiskInfo. Chọn ổ đĩa.


Nếu dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức, bạn nên bật chế độ “máy bay” để không bị tin báo làm phiền. Nếu không thể tránh được tiếng ồn xung quanh hoặc bị ù tai, đeo tai nghe trùm lỗ tai mở nhạc êm dịu, thư giãn có thể giúp ích. Ngoài ra, bạn có thể đeo tai nghe nhét vào lỗ tai. Ghi chú lại khoảng thời gian bạn có thể làm việc trở lại. Bằng cách này, đồng nghiệp sẽ không vô tình làm phiền bạn. Điều này nghe có vẻ lạ thường, vì caffeine là chất kích thích mạnh. Tuy nhiên, bạn sẽ không cảm nhận được tác động tức thì, đặc biệt là nếu bạn chợp mắt chưa đến 30 phút. Caffeine phải di chuyển xuyên qua đường tiêu hóa và mất đến 45 phút để được hấp thụ. Uống khoảng 200 mg caffeine ngay trước khi chợp mắt 20 phút có thể cải thiện hiệu suất và khiến bạn ít thấy buồn ngủ hơn khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu đã vào chiều muộn, bạn nên bỏ qua caffeine vì nó khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ vào buổi tối. Bạn cũng nên bỏ qua nếu đang cố cai caffeine. Khi gần uống xong tách cà phê (hoặc trà xanh hay thức uống thạch vị cà phê,…), bạn nên đặt báo thức để tỉnh dậy sau thời gian chợp mắt mong muốn. Việc cài đặt báo thức giúp bạn thoải mái vì biết rằng mình sẽ không ngủ lâu hơn dự định.  Nhớ rõ khoảng thời gian bạn cần chợp mắt. Nếu muốn chợp mắt 20 phút và thường mất khoảng 5 phút để chìm vào giấc ngủ, bạn nên đặt báo thức sau 25 phút. Nếu dễ ngủ, bạn chỉ cần đặt báo thức thêm vài phút so với thời gian chợp mắt mong muốn. Nếu là một trong những người có thói quen bấm nút "nhắc lại" rồi ngủ tiếp, bạn nên đặt đồng hồ báo thức quanh phòng hoặc càng xa người càng tốt nếu ở trong xe ô tô để khó tắt chuông báo. Nếu uống caffeine, bạn có thể nhắm mắt thư giãn ngay sau khi uống; nếu không uống caffeine, bạn có thể nhắm mắt thư giãn ngay sau khi ở trong tư thế thoải mái và đặt báo thức. Nếu khó ngủ, bạn có thể thử bài tập này: Nhắm mắt rồi hít vào hết sức. Sau đó chậm rãi thở ra trong khi đếm đến 4. Giữ hơi thở trong khi đếm đến 7; sau đó, tạo một tiếng rít và thở ra bằng miệng khi đếm đến 8. Hít vào một hơi rồi lặp lại chu kỳ này 3-4 lần.  Cả bài tập chỉ mất khoảng 60 giây và giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.  Bạn cũng có thể cố loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, đồng thời thử chỉ tập trung vào việc thở. Bài tập này tương tự như thiền và có thể giúp bạn thư giãn để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Thử đếm ngược chầm chậm từ 100. Nếu quên mất đang đếm đến số mấy, bạn chỉ cần đếm lại từ 100. Mẹo này giúp bạn không còn nghĩ đến những suy nghĩ khiến bạn tỉnh táo.  Bạn cũng có thể thử dùng một trong các loại máy hoặc đĩa CD bán sẵn hỗ trợ chợp mắt nạp năng lượng bằng cách phát một bản thu âm đặc biệt giúp đưa bạn vào trạng thái ngủ. Ngay cả khi không thể chìm vào giấc ngủ trong giấc ngủ ngắn, bạn vẫn nên nhắm mắt và thiền. Mặc dù không ngủ nhưng bạn vẫn có thể nạp một ít năng lượng cho não bộ. Bên cạnh đó, kết hợp các giấc ngủ ngắn vào sinh hoạt hàng ngày (ví dụ như chợp mắt mỗi ngày sau bữa trưa) có thể giúp "huấn luyện" cơ thể biết lúc đó là giờ cho giấc ngủ ngắn và bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Kìm chế ham muốn “ngủ nướng” thêm chút. Theo lý thuyết thì bạn sẽ tỉnh giấc và thấy sảng khoái; nhưng cũng có đôi khi bạn muốn ngủ thêm. Bạn cần cố hết sức để chống lại ham muốn này vì nó ảnh hưởng đến thói quen ngủ nghỉ và khiến bạn thức dậy lần hai trong tình trạng “quán tính khi ngủ”.   Hoạt động thể chất sau khi ngủ dậy. Tăng nhịp tim lên cao một chút bằng cách nhảy dây hoặc chống đẩy vài lần, hoặc bạn có thể thử đi bộ nhanh tại chỗ.  Rửa mặt và hướng về nguồn sáng chói (ví dụ như ánh nắng) để giúp bạn thấy tỉnh táo hơn nếu vẫn còn thấy mệt mỏi sau giấc ngủ ngắn.

Summary: Tắt điện thoại di động và bất kỳ nguồn nào khác gây phân tâm. Treo bảng “Không Làm Phiền” ngoài cửa nếu ở nơi làm việc. Uống caffeine ngay trước khi chợp mắt. Đặt báo thức. Nhắm mắt và thư giãn. Thử "bài tập 4-7-8" để ngủ nhanh. Nhắm mắt. Tỉnh dậy ngay khi tắt báo thức.


Như đã nhắc ở trên, vị của quả dưa lưới sẽ không thay đổi khi bạn làm chín dưa sau khi đã hái, vì thịt quả dưa không chứa tinh bột để có thể chuyển hóa thành đường. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện màu sắc, kết cấu và độ mọng nước, vì vậy quá trình này vẫn có ích nếu bạn vừa hái một quả dưa đã già hoặc chưa được chín lắm. Chọn túi giấy nâu đủ rộng để đựng vừa quả dưa và còn một chút khoảng trống. Bạn không nên bọc quả dưa quá chặt. Lý tưởng nhất là túi phải còn một khoảng trống nhỏ để không khí lưu thông bên trong.  Nhớ đóng kín miệng túi khi bạn bắt đầu làm chín dưa. Khí ê-ty-len sinh ra từ dưa lưới trong quá trình quả chín sẽ không thoát ra ngoài do túi giấy đóng kín. Khí ê-ty-len trong túi sẽ tiếp tục gia tăng, và khí ê-ty-len được duy trì ở mức cao sẽ giúp dưa chín nhanh hơn. Bạn cần dùng túi giấy thay vì túi ni lông. Túi giấy có lỗ thông khí, vì vậy khí carbon dioxide có thể thoát ra ngoài, đồng thời khí ô xy có thể lọt vào trong túi giấy. Nếu không có không khí lưu thông ở mức tối thiểu như vậy, quả dưa có thể sẽ bị lên men. Khi bạn cho chuối hoặc táo chín vào túi, khí ê-ty-len sẽ càng sinh ra nhiều hơn bên trong túi, và quá trình chín dưa sẽ càng diễn ra nhanh hơn. Chuối và táo khi chín sinh ra lượng khí ê-ly-len cao hơn những loại quả khác, vì vậy đây là các loại quả thích hợp để làm chín dưa. Quá trình làm chín dưa thường chỉ mất hai ngày, có khi sớm hơn.  Đảm bảo không để quả dưa ở nơi quá nóng hoặc lạnh. Bạn nên tránh những khu vực có độ ẩm cao hoặc nơi có luồng gió mạnh. Thỉnh thoảng kiểm tra để đảm bảo rằng dưa không chín quá sớm.

Summary: Biết điều gì sẽ xảy ra. Bỏ quả dưa vào túi giấy nâu. Bạn có thể cho một quả chuối hoặc quả táo vào túi. Để quả dưa ở nơi có nhiệt độ phòng cho đến khi chín.


Nhiều trò chơi cho phép bạn duyệt qua các máy chủ có sẵn hoặc thiết lập khu vực phù hợp với bạn. Lựa chọn địa điểm gần bạn là cách hiệu quả nhất để giảm thời gian truyền nhận giữa máy chủ và máy trạm.  Quá trình này thay đổi như thế nào sẽ phụ thuộc rất lớn vào trò chơi bạn đang chơi. Tìm bộ lọc vị trí trong trình duyệt máy chủ của bạn, phần vị trí thường nằm trong tùy chọn tên máy chủ hoặc mô tả (Mỹ, Anh, Việt Nam, v.v ...) hoặc cài đặt khu vực phù hợp với bạn. Không phải tất cả trò chơi đều cho phép người chơi chọn khu vực và có thể tự động kết nối bạn với máy chủ hoặc người chơi gần bạn nhất. Trước khi chơi game trực tuyến, bạn nên đảm bảo đã đóng tất cả những chương trình đang chiếm băng thông. Chia sẻ tệp tin Torrents, nghe nhạc trực tuyến và mở quá nhiều trình duyệt có thể cũng góp phần rất lớn khiến máy bạn bị giật khi chơi game. Do đó, bạn nên đóng các chương trình này trước khi bắt đầu chơi. Kiểm tra trong khay hệ thống (System Tray) để tìm các chương trình đang chạy ẩn. Nếu ai đó đang phát video trực tuyến, họ có thể sẽ làm chậm tốc độ kết nối với máy chủ. Hãy thử chơi game vào lúc không có ai khác dùng mạng hoặc có thể lịch sự đề nghị họ dừng một lát. Nếu máy tính hoặc máy chơi game được kết nối với mạng không dây thì có thể hiệu suất hoạt động khi chơi game sẽ kém hơn. Nếu mạng của bạn có hỗ trợ chức năng này, hãy thử chạy cáp Ethernet từ cổng Ethernet của máy tính tới cổng LAN mở trên bộ định tuyến. Bạn có thể cần phải chọn lại kết nối có dây nếu đã từng kết nối không dây. Nếu cảm thấy máy bị giật nghiêm trọng hơn bình thường thì việc cài đặt lại phần cứng mạng có thể giải quyết vấn đề. Cách này sẽ vô hiệu hóa mạng của bạn trong một thời gian ngắn, vì vậy đầu tiên hãy đóng trò chơi và đảm bảo rằng bạn không làm gián đoạn công việc của người khác:  Gỡ cáp điện từ modem và từ bộ định tuyến nếu bạn có cáp riêng. Để phần cứng mạng nghỉ ngơi trong tình trạng được tháo phích cắm trong khoảng 30 giây. Cắm lại modem vào và đợi nó khởi động. Việc này có thể mất vài phút. Cắm lại bộ định tuyến sau khi modem được bật lên nếu có. Bộ định tuyến có thể mất thêm một hoặc hai phút để khởi động lại. Nếu máy của bạn bị nhiễm virus hoặc phần mềm quảng cáo, hoạt động ngầm của chúng có thể chiếm mất phần lớn băng thông và năng lượng hoạt động của máy. Đảm bảo chương trình chống virus đã được cập nhật. Bạn có thể quét máy tính bằng Malwarebytes Anti-Malware và AdwCleaner (cả hai đều miễn phí) để tìm và loại bỏ các tệp tin bị nhiễm độc phổ biến nhất. Tìm đọc các bài viết về gỡ phần mềm độc hại để được hướng dẫn chi tiết. Nếu bộ định tuyến của bạn có hỗ trợ trình điều khiển QoS (Quản lý chất lượng dịch vụ), bạn có thể dùng chúng để ưu tiên lưu lượng truy cập trò chơi trên kết nối mạng. Quá trình kích hoạt các trình điều khiển sẽ khác nhau tùy thuộc vào bộ định tuyến, và không phải tất cả các bộ định tuyến đều có tính năng này.  Hầu hết các cài đặt mặc định QoS sẽ ưu tiên chơi game và duyệt web hơn các truy cập khác. Bạn có thể cần phải tìm kiếm các cài đặt cụ thể cho bộ định tuyến của mình. Xem bài viết Truy cập bộ định tuyến để được hướng dẫn cách truy cập vào trang cấu hình bộ định tuyến. Các cài đặt QoS nếu có sẵn thường có thể được tìm thấy trong phần "Traffic" (Lượt truy cập). Nếu bạn đang dùng kết nối không dây và không nâng cấp bộ định tuyến trong vài năm, bạn có thể sẽ có được kết nối ổn định hơn với một bộ định tuyến mới. Xem bài viết về chọn bộ định tuyến không dây để được tư vấn cách tìm đúng bộ định tuyến. Hãy tìm các bộ định tuyến có điều khiển QoS, nó có thể giúp ưu tiên lưu lượng truy cập trò chơi trên mạng của bạn. Đây là một bước khá khó, nhưng bạn có thể tìm được các gói khuyến mãi về việc nâng cấp lên tốc độ cao hơn. Có khả năng cao là số tiền internet bạn đang trả cũng tương đương với số tiền phải trả của gói có tốc độ nhanh hơn. Đôi khi, ISP của bạn có thể định tuyến lưu lượng truy cập thông qua nhiều máy chủ khác nhau trước khi đến đích. Việc này có thể dẫn đến thời gian kết nối máy chủ bị kéo dài, ngay cả khi bạn ở gần máy chủ. Đối với trường hợp này, VPN có thể giúp làm giảm thời gian kết nối với máy chủ do sẽ có ít bước nhảy giữa bạn và máy chủ chơi game hơn.  VPN không thể thần kỳ đến mức giúp bạn được ở gần máy chủ hơn. Nếu bạn đang cố gắng kết nối với máy chủ ở nước ngoài, bạn vẫn phải cạnh tranh với tốc độ ánh sáng và dùng VPN cũng sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Trong nhiều trường hợp, VPN thực sự sẽ làm tăng thời gian kết nối của bạn vì nó là một bước nhảy khác mà lưu lượng truy cập của bạn cần phải đi qua. VPNs chỉ thực sự hữu ích nếu ISP của bạn đã chặn lưu lượng truy cập trò chơi hoặc định tuyến nó theo cách khác thường. Xem cách Kết nối tới một Mạng VPN để được hướng dẫn tìm và kết nối với dịch vụ VPN.

Summary: Chọn máy chủ trò chơi ở gần bạn hơn. Đóng bất kỳ chương trình sử dụng mạng nào trên máy tính của bạn. Kiểm tra xem có thiết bị nào khác đang dùng băng thông trên cùng một kết nối mạng với bạn không. Kết nối máy tính hoặc máy điều khiển trò chơi với bộ định tuyến (router) qua Ethernet. Cài đặt lại phần cứng mạng của bạn. Kiểm tra phần mềm độc hại trên máy tính của bạn. Bật QoS trên bộ định tuyến (nếu có thể). Nâng cấp bộ định tuyến nếu đã lâu bạn không nâng cấp. Kiểm tra việc nâng cấp internet đang dùng. Xem xét sử dụng dịch vụ VPN.


Cam là màu bậc hai - nghĩa là bạn có thể tạo màu cam bằng cách kết hợp hai màu bậc một. Hai màu bậc một mà bạn cần để pha màu cam là đỏ và vàng.  Màu "bậc một" tồn tại một cách tự nhiên và không thể pha bằng cách kết hợp các màu khác. Đỏ, vàng và xanh biển là ba màu bậc một, nhưng bạn chỉ cần đỏ và vàng để tạo màu cam. Màu "bậc hai" được tạo ra từ việc kết hợp hai màu bậc một. Vì bạn cần kết hợp màu đỏ và vàng để tạo màu cam, màu cam được gọi là màu bậc hai. Hai màu bậc hai còn lại là tím và xanh lá. Việc kết hợp màu vàng và đỏ sẽ tạo ra màu cam, nhưng nếu muốn có sắc độ màu hơi khác, bạn có thể thêm nhiều màu vàng hoặc đỏ hơn để thay đổi. Màu cam vàng và cam đỏ là hai sắc độ cơ bản của màu cam. Hai màu này cũng được gọi là màu "bậc ba". Màu bậc ba là màu ở giữa màu bậc một và bậc hai trên vòng tròn màu.  Màu cam vàng bao gồm hai phần vàng và một phần đỏ, hoặc một phần cam và một phần vàng. Màu cam đỏ bao gồm hai phần đỏ và một phần vàng, hoặc một phần cam và một phần đỏ. Bạn có thể pha màu cam nhạt hoặc đậm mà không thay đổi sắc độ bằng cách thêm màu trắng hoặc đen.  Lượng màu trắng hoặc đen bạn thêm vào sẽ quyết định độ đậm nhạt của sắc độ cam. Lưu ý rằng độ nhạt thường được gọi là “sắc thái” (tint), còn độ đậm thường được xem là “đổ bóng” (shade).

Summary: Kết hợp màu đỏ và vàng. Thay đổi sắc độ màu bằng cách điều chỉnh tỉ lệ màu. Thêm màu đen hoặc trắng để thay đổi độ đậm nhạt.


Đăng nội dung lên twitter và Instagram để nhiều người xem được nội dung của bạn. Bạn nên tạo liên kết đến Facebook để họ có thể tìm và duy trì kết nối với bạn để xem nhiều nội dung và bài viết hơn. Không nên chồng chéo nội dung quá nhiều: bạn muốn người khác cảm thấy họ có lý do để theo dõi bạn trên tất cả trang mạng chứ không chỉ có một! Để tạo kết nối với nhiều người hơn, bạn nên tạo blog. Trang blog có thể ở trên Facebook, nhưng lưu ở trang riêng sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp tăng số lượng người truy cập. Bảo đảm nội dung blog thú vị và mang tính cá nhân để mọi người quan tâm đến những gì bạn viết. Liên kết đến Facebook và khuyến khích mọi người kết bạn. Nếu có blog, bạn nên quảng cáo ở trang khác để thu hút nhiều người xem. Tìm cộng đồng quan tâm loại nội dung mà bạn đăng và bình luận, đề nghị họ kết bạn để truy cập nội dung mới hấp dẫn.

Summary: Sử dụng Twitter và Instagram. Liên kết Facebook với blog. Tự quảng cáo trên trang web khác.


Thêm những chi tiết phần quai hàm, tô đậm các đường nét góc cạnh để thêm phần nam tính so với một nhân vật nữ. Khi vẽ bả vai, tô đậm các góc cạnh mô tả theo cơ thang và xương quai xanh.  Để tạo thêm hiệu ứng, bạn có thể thêm một nét vẽ nghiêng ngắn và đơn giản để biểu thị cho gò má. Bạn có thể lựa chọn kiểu tóc mà bạn muốn. Việc vẽ thêm râu hay không là tùy theo ý của bạn.

Summary: Vẽ một vòng tròn tượng trưng cho phần đỉnh đầu. Để tiện cho việc vẽ chi tiết khuôn mặt, hãy vẽ một đường nằm ngang chỗ bạn định vẽ mắt; và vẽ một đường dọc qua vị trí bạn sẽ vẽ mũi. Dựa vào các nét phác trên, vẽ những chi tiết của khuôn mặt người đàn ông, như mắt, mũi và miệng. Vẽ những lọc tóc ngắn và mềm phía trên đầu nhân vật. Thêm chi tiết chỗ hai tai cho thêm phần chân thực. Vẽ quần áo của nhân vật nam. Xóa bỏ những nét không cần thiết. Tô màu cho bức vẽ.


Chuẩn bị sẵn mọi thông tin chi tiết khi cha mẹ bạn có thời gian trò chuyện. Bạn càng cung cấp nhiều thông tin bao nhiêu thì sự tranh luận sẽ trở nên tốt hơn bấy nhiêu.  Cho cha mẹ bạn biết nơi mà bạn sẽ đến, người bạn đi cùng, bạn sẽ đi chơi trong bao lâu, cũng như bạn sẽ làm gì. Hoàn toàn thành thật với họ trong suốt quá trình. Nếu bị bắt quả tang nói dối, bạn sẽ khiến cha mẹ mất lòng tin nơi bạn. Bạn cần phải cung cấp càng nhiều thông tin chi tiết càng tốt. Tìm hiểu trước xem liệu bạn có cần phương tiện di chuyển, có tiêu tiền, hoặc có phải đặt hẹn trước nếu bạn muốn tham dự sự kiện đã được lên lịch sẵn hay không.  Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt và tiến dần đến vấn đề to tát hơn. Trước khi bạn có thể xin phép tham gia chuyến du lịch kéo dài trong một tuần, trước tiên, bạn nên cố gắng xin phép cha mẹ cho bạn được ngủ lại nhà một người bạn một đêm. Họ sẽ nhận thấy rằng bạn có thể đối phó với vấn đề nhỏ nhặt và sau đó sẽ tin tưởng bạn hơn khi bạn đi chơi trong một khoảng thời gian dài hơn. Không muốn bỏ lỡ buổi cắm trại hoành tráng của năm hoặc chương trình giảm giá sốc tại trung tâm thương mại là điều quá rõ ràng với bạn. Nhưng cha mẹ bạn sẽ không hiểu vì sao nó lại là vấn đề to tát, vì vậy, bạn cần phải nói rõ khi xin phép họ. Giải thích vì sao đây lại là cơ hội khiến bạn hào hứng. Nếu chuyến đi đem lại lợi ích trong học tập, bạn nên nhớ nhắc đến điều này vì cha mẹ sẽ muốn bạn thành công trong trường học. Trở nên xúc động và lên giọng sẽ chỉ cho họ thấy rằng bạn vẫn còn là đứa trẻ không chín chắn để được phép đi chơi. Bạn có thể bày tỏ sự hào hứng của mình, nhưng không nên biến sự phấn khích đó thành cơn thịnh nộ khi mọi chuyện không diễn ra theo ý mình. Bạn vẫn còn cơ hội để thuyết phục cha mẹ, vì vậy, đừng hủy hoại nó bằng cách đánh mất sự bình tĩnh của mình.  Ngay cả khi trông như thể cha mẹ bạn sẽ từ chối, bạn nên cố gắng hết sức để không la hét, gào thét hoặc khóc lóc trong nỗi thất vọng. Tránh đe dọa hoặc đòi hỏi. Bạn sẽ không thể thuyết phục cha mẹ bằng cách đe dọa rằng bạn sẽ không thực hiện công việc của mình nếu không được đi chơi. Bạn sẽ chỉ gặp rắc rối nhiều hơn. Sau khi đã trình bày kế hoạch với cha mẹ, hãy cho họ được suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Cảm ơn cha/mẹ đã lắng nghe con. Nếu cha/mẹ muốn có thời gian để suy nghĩ về quyết định thì con cũng hiểu rõ điều này”. Nó sẽ chứng tỏ cho cha mẹ bạn biết là bạn đang trở nên kiên nhẫn và chín chắn, ngay cả khi bạn chỉ muốn dành thời gian để chơi điện tử tại nhà của một người bạn. Bạn có thể nói rằng bạn sẽ dẫn theo chị/em gái hoặc anh/em trai của mình nếu cha mẹ bạn vẫn còn ngần ngại về việc cho phép bạn đi chơi. Đôi khi, lôi kéo theo anh chị em sẽ thuyết phục cha mẹ bạn là mình sẽ luôn cư xử đúng mực.   Anh chị em của bạn có xu hướng báo cáo mọi chuyện với cha mẹ. Điều này sẽ giúp ích cho bạn khi thương lượng vì cha mẹ sẽ an tâm hơn nếu bạn đi cùng anh/chị/em của mình. Tuy nhiên, bạn nên nhớ cư xử đúng mực khi họ đi cùng vì họ vẫn có thể sẽ báo cáo cho cha mẹ bạn biết. Ngay cả khi cha mẹ bạn từ chối, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ điều này. Hãy cảm ơn họ vì đã trò chuyện với bạn và không nên nổi giận hoặc la hét vào mặt họ. Nếu bạn thể hiện sự chín chắn và cảm thông của mình ngay cả khi họ nói không, lần sau khi bạn hỏi xin một thứ gì đó, họ sẽ cảm thấy ấn tượng bởi hành vi của bạn và sẽ đồng ý.

Summary: Chuẩn bị sẵn sàng để tranh luận. Giải thích lý do vì sao bạn muốn đi. Giữ bình tĩnh khi thảo luận kế hoạch. Cho họ có thời gian để suy nghĩ về mọi chuyện. Chỉ nên lôi kéo anh chị em của bạn vào cuộc khi cần thiết. Chấp nhận thất bại để giành thắng lợi trong tương lai.


Nếu bạn đang tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối, hãy xem xét chuyển sang tập vào buối sáng.  Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng hơn từ lượng mỡ tích lũy thay vì đốt cháy lượng calo cơ thể nạp vào thông qua thức ăn trong ngày.  Tập thể dục đều đặn 20-30 phút sau khi thức dậy. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn có thể giúp bạn tránh được việc bỏ tập với lý do quá bận hoặc quá mệt sau một ngày làm việc và không thể tập vào những thời điểm khác. Ban đầu, việc thay đổi thói quen có thể sẽ khó khăn một chút. Nhưng sau một vài ngày dậy sớm (và đi ngủ sớm hơn), bạn sẽ thấy tốt hơn với thói quen mới mỗi sáng. Hiện nay, việc bài tập HIIT trở nên khá phổ biến là hoàn toàn có lí do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này giúp đốt cháy mỡ tốt hơn, giúp tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cao hơn so với những bài tập thông thường.  Một bài tập HIIT điển hình sẽ bao gồm sự luân phiên giữa những đợt gắng sức trong các động tác cường độ cao (như chạy nước rút) với những động tác cường độ trung bình (như chạy bộ). Bạn nên tập bài tập HIIT 1-2 lần mỗi tuần. Tập cardio 45 phút, trong đó có 10 phút khởi động và 10 phút thư giãn cuối bài tập. Trong 25 phút ở giữa, bạn nên tập 30 giây đến 1 phút chạy nước rút xen kẽ với 2-4 phút tập với cường độ trung bình. Bài tập HIIT giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất hóc môn tăng trưởng của cơ thể lên tới 450% trong vòng 24 tiếng. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn cơ, vì vậy, đây là bài tập lý tưởng để giảm cân.  Cường độ cao ở đây có nghĩa là nhịp tim đạt 90% so với mức tối đa. Khi tập ở cường độ cao, bạn sẽ không thể nói chuyện và cảm thấy như “đứt hơi”. Cường độ trung bình nghĩa là nhịp tim đạt 65-80% mức tối đa. Trong trường hợp này, bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng sẽ phải thở gấp. Bạn nên tập luân phiên các động tác này. Các ngày còn lại trong tuần khi không tập HIIT, bạn nên thực hiện bài tập tăng cơ.  Bài tập tăng cơ sẽ giúp bạn phát triển những múi cơ rắn chắc. Càng có nhiều cơ nạc, tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể càng cao.  Khởi đầu một tuần mới với những động tác phổ biến như tập tạ tay trước, tập tạ tay sau, chống đẩy, ép ngực. Đây là những động tác khá nhanh và bạn có thể dễ dàng xen kẽ vào chế độ luyện tập hằng ngày của mình. Thử dùng một chiếc máy tập mới, tạ kettle bell hoặc dây tập TRX. Để có kết quả tốt hơn, bạn nên tập cùng một người bạn hoặc huấn luyện viên để chỉ cho bạn cách sử dụng các thiết bị mới. Trọng lượng lí tưởng của thiết bị là trọng lượng cho phép bạn hoàn thành 2-3 vòng tập 8 lần trước khi mỏi cơ và không thể tập tiếp một vòng nữa. Bên cạnh bài tập HIIT và bài tập tăng cơ, bạn nên tập thêm một vài bài tập cardio. Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân.  Giống như bài tập HIIT, cardio cũng giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Bạn nên tập 150 phút cardio mỗi tuần (thời lượng tập HIIT cũng tương tương tự như vậy).  Các bài tập khác như đi bộ/chạy, dùng máy tập toàn thân, khiêu vũ, bơi hoặc tham gia một lớp học aerobics. Một trong những điểm khác biệt chính giữa cardio và HIIT là, các bài tập cardio được thực hiện với cường độ trung bình và ổn định, không có sự luân phiên giữa cường độ cao và trung bình như bài tập HIIT.

Summary: Tập thể dục buổi sáng. Tập bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bắt đầu các bài tập tăng cơ. Tích hợp thêm các bài tập cardio khác.