Hiểu rõ nỗi nhớ nhà sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về cảm giác chung mà những người xa quê và đang mang tâm trạng nhớ quê hương đều có. Một khi nhận ra rằng đây hoàn toàn là cảm giác bình thường, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hoặc lúng túng hơn mỗi khi cảm thấy nhớ gia đình. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tham gia chiến dịch mùa hè, nam giới có thể thành công trong việc xoa dịu nỗi nhớ nhà nếu họ chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để đón nhận cảm giác đó và thích nghi tốt với môi trường xung quanh. Để giúp bản thân quên đi cảm giác nhớ gia đình, ý kiến hay ở đây là bạn nên xem bản đồ, hình ảnh, hay bất cứ tài liệu nào có liên quan đến nơi ở mới. Điều này sẽ giúp bạn thích nghi được với mọi thứ xung quanh khi đặt chân đến đó. Nếu có thể, đừng ngại hỏi ai đó am hiều về chỗ ở mới xem liệu họ có thể mô tả lề thói hàng ngày hoặc hoạt động thiết thực mà bạn có thể trải nghiệm ở nơi đó hay không. Thiết thực hơn, bạn có thể lên kế hoạch đến khảo sát sơ qua khu vực đó cùng với gia đình hoặc bạn bè. Sau khi nắm rõ một vài hoạt động và công việc hàng ngày mà bạn sẽ làm khi đến đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Một vài trải nghiệm sẽ trở nên quen thuộc hơn, làm cho nỗi nhớ nhà dần tan biến. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi xa nhà, vận động thể lực tăng cường và tương tác xã hội có mục đích sẽ giúp tránh được cảm giác nhớ nhà. Khi đặt chân lên vùng đất mới, vấn đề cần thiết là thường xuyên luyện tập thể dục và không ngừng tìm kiếm cơ hội để hòa nhập với mọi người trong cộng đồng. Lên kế hoạch cụ thể về việc bạn sẽ tập thể dục và tham gia hoạt động xã hội ở đâu và khi nào trước khi xa nhà. Thỉnh thoảng, vượt qua nỗi nhớ nhà tưởng chừng như là một việc gì đó hết sức khó khăn bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết được khi nào nỗi nhớ đó ập đến, hoặc khi bạn nhìn thấy, nghe thấy, hay thậm chí ngửi thấy thứ gì đó làm bạn nhớ về căn nhà thân yêu của mình. Để an ủi bản thân trong khoảng khắc này, tốt hơn hết là bạn nên mang theo bên mình một số vật dụng trong nhà. Chẳng hạn như, mang theo một quyển sách mà bạn yêu thích, một đôi dép, hay một bức ảnh có thể làm bạn cảm thấy khuây khỏa hơn mỗi khi nhớ nhà. Vật dụng này sẽ làm bạn cảm thấy như thể đang ở nhà.

Summary: Tất nhiên, nhớ nhà là cảm giác hoàn toàn bình thường. Tập thích nghi với khu vực mà bạn sẽ chuyển đến. Lập kế hoạch cụ thể trong việc khi nào bạn sẽ đến nơi ở mới. Mang theo một số vật dụng trong nhà.


Bạn cần phải dự đoán những trở ngại trên hành trình tìm tự do, chẳng hạn khả năng bị con chó phóc của mẹ bạn phát hiện, hay tiếng bước đi lọc cọc trên cầu thang. Những vị trí nào trong nhà thường phát ra tiếng ồn? Thói quen của bố mẹ bạn là gì? Có khả năng bố bạn sẽ thức giấc nửa đêm để ăn kem vào đúng thời điểm bạn đang lẻn ra ngoài không? Trước khi trốn ra khỏi nhà, bạn hãy xem xét:  Giờ ngủ và thói quen trong lúc ngủ của bố mẹ bạn Kế hoạch di chuyển của bạn Sử dụng cái gì để ngụy trang, và ngụy trang bằng cách nào Bạn sẽ gặp bạn bè của mình ở đâu Lối đi dẫn ra khỏi nhà Lối đi dẫn ra khỏi khu phố Động vật Kế hoạch dự phòng và cách viện cớ khi bị phát hiện Chú ý trước đến vấn đề quần áo có thể giúp bạn tránh phải hối tiếc sau đó. Giả sử bố mẹ bạn thức giấc và bạn bước vào nhà với bộ đồ tiệc tùng trên người. Khi đó, thật khó để bạn nói dối rằng "Con chỉ mới ra ngoài tản bộ thôi". Vì vậy, bạn hãy dự đoán và chuẩn bị cho kịch bản tồi tệ nhất.  Mặc đồ ngủ bên ngoài quần áo sinh hoạt. Đảm bảo bố mẹ đã nhìn thấy bạn mặc quần áo khi lên giường. Cởi đồ ngủ ra khi bạn lẻn ra ngoài. Hãy quẳng nó vào chỗ nào gần đó, bỏ trong xe, hay nhét vào nơi nào mà bố mẹ bạn không để ý, như thùng đựng thư. Thay quần áo trước khi bạn lẻn trở lại vào nhà. Nếu bố mẹ bạn vô tình xuất hiện hoặc đã thức giấc khi bạn vào nhà, bạn sẽ dễ viện cớ hơn nếu nhìn như vẻ mới ngủ dậy. Nếu bạn chỉ lẻn ra ngoài để đi chơi với bạn bè và không cần phải mặc một loại quần áo đặc trưng nào thì nên xem xét nơi bạn đến và cách ngụy trang. Mặc dù nhiều người cho rằng màu đen là phù hợp nhưng thật ra thì không. Màu đen - như đã nói, đây không phải là một lựa chọn thông minh để ngụy trang vì bóng tối không phải là màu đen.  Màu xanh dương đậm hoặc tím đậm - đây là lựa chọn tốt hơn để ngụy trang. Bóng tối thường có màu xanh dương đậm và/hoặc tím đậm. Màu xanh lá cây - đây là lựa chọn tốt để ẩn mình vào cây cối, bụi rậm và cỏ dại. Màu cát/kaki - phù hợp để ẩn mình vào môi trường có nhiều cát. Màu xám - một lựa chọn tốt để ngụy trang tại địa hình đồi đá. Màu nâu - phù hợp cho khu vực rừng rậm. Bạn không nhất thiết phải trốn lên cây, mà chỉ cần đứng ở nơi có thân cây hoặc trên thân cây có ít lá. Giả sử bạn định trốn ra ngoài để gặp gỡ bạn bè, đến bữa tiệc, hoặc đi chơi với người yêu, khi đó kế hoạch của các bạn phải đồng bộ, và không có chuyện bạn trốn ra ngoài nhưng chẳng thấy ai. Giữ liên lạc bằng cách nhắn tin và hẹn gặp nhau ở một nơi thuận tiện.  Đảm bảo vị trí được chọn không phải là nơi bạn dễ bị bố mẹ phát hiện. Nếu một người hàng xóm nhiều chuyện thấy cả đám thiếu niên tụ tập ở bãi đỗ xe của tiệm bánh pizza và nhận ra bạn, nhiều khả năng họ sẽ thông báo cho bố mẹ bạn. Suy nghĩ như ninja. Chọn những khu vực tối tăm, hoặc hẹn vị trí đón cách nhà bạn vài khu nhà. Tránh khỏi tầm mắt của mọi người để không bị phát hiện. Nếu nhà bạn có chó hay mèo dễ bị kích động, thậm chí là chim cảnh, bạn sẽ làm thế nào để chúng không lên tiếng? Chó sẽ gây nhiều rắc rối vì chúng có tai và mũi cực thính. Rất khó để bạn qua mặt chó, cho dù nó đang ngủ say. Cân nhắc tìm một cái cớ phù hợp để cho con chó vào ngủ trong phòng của bố mẹ, hoặc để nó ngủ ở một nơi xa bên hông nhà để nó không đánh hơi thấy bạn: "Con cún cứ trèo lên giường của con hoài làm con không ngủ được. Bố để nó trong phòng của bố mẹ tối nay được không? Nếu con đóng cửa phòng ngủ thì con cảm thấy sợ". Trong bộ phim "Trốn chạy khỏi Alcatraz", Clint Eastwood đã tạo ra một cái đầu giả rất giống thật. Có lẽ bạn không cần phải làm quá như vậy, nhưng bạn cũng nên nhồi quần áo bên dưới chăn để trông như bạn đang nằm đó ngủ say sưa. Bạn sẽ thoát nếu vô tình mẹ bạn muốn mở cửa phòng kiểm tra giữa đêm.

Summary: Lên kế hoạch cho tuyến đường bỏ trốn. Mặc sẵn quần áo khi đi ngủ. Hẹn gặp nhau ở nơi đã định. Lên kế hoạch đối với thú cưng. Làm người nộm bên dưới chăn.


Nếu bông cải vẫn còn ướt, nó sẽ bị mềm. Cắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá và nhớ rửa sạch bụi bẩn. Bạn có thể cắt bỏ đoạn cuối của cuống vì nó cứng và không ngon.  Sắp xếp bông cải xanh thành một lớp.  Ăn bông cải xanh sau khi nướng hoặc vắt thêm một ít chanh trước khi ăn.

Summary: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C. Nhớ làm cho bông cải ráo nước. Tách bông cải thành những nhánh nhỏ. Rưới 3 thìa cà phê dầu ô liu lên bông cải cùng với nửa thìa  cà phê muối. Cho bông cải xanh lên giấy bạc. Nướng từ 20-25 phút cho đến khi bông cải xanh giòn và có màu như caramel. Thưởng thức.


Lên mạng tìm kiếm các nhóm nghiên cứu nấm ở địa phương. Nếu đang ở Mỹ, bạn có thể tìm danh mục của North American Mycological Association (Hiệp hội Nấm học Bắc Mỹ). Các nhóm này hỗ trợ công việc nghiên cứu nấm, và nhiều nhóm có mở các lớp học hoặc các buổi gặp gỡ để giáo dục công chúng. Một số nhóm thậm chí còn tổ chức các buổi đi dã ngoại hoặc các sự kiện ngoài trời cho những người muốn tìm hiểu thêm về việc hái lượm. Đến hiệu sách hoặc lên mạng tìm mua sách hướng dẫn về nấm trong vùng bạn ở. Bạn có thể đem sách khi đi tìm hái nấm và thực hành kỹ năng nhận diện các loài nấm khác nhau. Nó cũng sẽ giúp bạn quen dần với các loài nấm ăn được và nấm độc phổ biến. Hỏi bộ phận ghi danh ở trường đại học địa phương xem có các lớp học dự thính về nấm học không. Bạn có thể phát triển kỹ năng nhận dạng các loài nấm và tìm hiểu thêm về các loài nấm ăn được. Nếu trường đại học ở gần nơi bạn ở có các lớp học mà bạn có thể xin học dự thính, hãy tham khảo ý kiến các nhóm nấm học xem họ khuyên nên chọn các lớp hoặc các nguồn nào.

Summary: Tham gia nhóm nghiên cứu nấm. Mua sách hướng dẫn về nấm ở địa phương. Tìm các lớp học về nấm ở trường đại học.


Việc đảm bảo các cửa ra vào và cửa sổ kín khít sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí năng lượng. Khả năng cách nhiệt tốt giúp cho ngôi nhà không bị mất đi không khí mát mẻ từ máy điều hòa trong mùa hè và hơi ấm từ máy sưởi trong mùa đông.  Thuê nhà thầu kiểm tra xem khả năng cách nhiệt trong nhà bạn có tốt không. Chú ý đến gác mái, những khoảng trống thấp, tầng hầm, tường và trần nhà. Có thể bạn cần sửa chữa nhà bằng vật liệu cách nhiệt mới. Bịt kín nhà bằng keo trét hoặc dán các nẹp chống chịu thời tiết ở cửa ra vào, cửa sổ và quanh nơi gắn máy điều hòa. Bạn cũng có thể mua các tấm nhựa để che chắn cửa sổ trong mùa đông. Nước nóng vốn tiêu thụ nhiều năng lượng. Bạn không nhất thiết phải tắm nước lạnh, nhưng việc lưu ý về khối lượng và độ nóng của nước khi sử dụng có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều năng lượng và tiền bạc.  Đảm bảo máy nước nóng phải cách nhiệt tốt để khỏi mất quá nhiều nhiệt lượng. Cân nhắc dùng loại máy nước nóng không có đèn báo hiệu liên tục. Tắm vòi sen thay vì tắm bồn. Tắm bồn sẽ tốn nhiều nước hơn tắm vòi sen. Tắm nhanh hơn. Thời gian đứng dưới vòi sen đến 20 phút sẽ tiêu tốn rất nhiều điện. Đôi khi bạn không thể không dùng máy điều hòa, nhưng chẳng có lý do gì để mở máy điều hòa liên tục ngay từ đầu mùa xuân đến cuối mùa hè. Bạn nên tìm các giải pháp khác để làm mát nhà khi có thể. Bạn có thể tiết kiệm được nhiều năng lượng và tiền bạc bằng cách để nhiệt độ thấp hơn vài độ so với mức bình thường vào mùa đông. Nếu thấy lạnh, bạn hãy mặc thêm áo len thay vì tăng nhiệt độ máy sưởi.

Summary: Dùng giải pháp cách nhiệt cho ngôi nhà. Dùng ít nước nóng hơn. Bớt dùng máy điều hòa nhiệt độ. Để nhiệt độ thấp trong nhà vào mùa đông.


Điều quan trọng khi học một ngôn ngữ mới là phải duy trì động lực để luôn hướng tới mục tiêu thành thạo ngôn ngữ đó.  Cam kết với mục tiêu rèn luyện bằng cách nhắc nhở rằng mình rất cần nó. Hãy nghĩ tới tất cả những trải nghiệm tuyệt vời và các cơ hội sẽ đến với bạn khi đã thành thạo tiếng Anh. Bạn có thể giao tiếp với những người nói tiếng Anh đến từ mọi nơi trên thế giới, xây dựng các mối quan hệ mới hấp dẫn hơn. Bạn có thể hòa nhập vào văn hóa của các nước nói tiếng Anh, và có thêm cơ hội nghề nghiệp khi nắm vững ngôn ngữ mới đó. Nếu bạn muốn nhanh chóng thành thạo tiếng Anh thì phải luyện tập mỗi ngày.  Cơ bản của việc học ngoại ngữ là phải ôn tập, vì vậy bạn sẽ quên sạch những gì đã học trước đó và phải làm lại từ đầu nếu lãng phí thời gian chờ đợi tới buổi học tiếp theo. Hãy xen kẽ thời gian ôn tập vào giữa thời gian học kiến thức mới. Tuy nhiên, bạn không nên học quá nhiều để tránh bị chán nản. Hãy làm việc học thú vị hơn bằng cách thay đổi nội dung học mỗi ngày. Ví dụ, hãy đan xen một ngày tập đọc với một ngày tập nghe, một ngày tập viết và một ngày học ngữ pháp v.v… Nhưng bạn đừng bao giờ bỏ lỡ cơ hội tập nói tiếng Anh vì đây là điều quan trọng bậc nhất để đạt mục tiêu sử dụng tiếng Anh lưu loát. Có một cách để chuyển từ trạng thái rất giỏi tiếng Anh sang trạng thái lưu loát là tập cho bộ não biết cách suy nghĩ bằng tiếng Anh.  Việc liên tục phải dùng bộ não chuyển đổi qua lại giữa tiếng mẹ đẻ và tiếng Anh tốn nhiều thời gian và công sức. Mỗi ngôn ngữ đều có sắc thái và nét riêng, do đó không thể dịch chính xác từ ngôn ngữ này sang ngôn ngữ kia trong một số trường hợp. Nếu có thể nghĩ bằng tiếng Anh, khả năng viết và nói của bạn sẽ trôi chảy hơn nhiều. Bạn có thể tưởng tượng đó như một công tắc, khi cần nói tiếng Anh thì bạn mở phần não nói tiếng Anh lên và tắt phần não nói tiếng Việt! Bài kiểm tra hay nhất về mức độ thành thạo ngôn ngữ thứ hai là đặt bạn vào trong một căn phòng toàn người bản xứ nói tiếng Anh, để xem bạn có thể theo vấn đề và đóng góp như thế nào vào buổi thảo luận.  Cách tốt nhất để đạt được mức độ thành thạo như vậy là phải kết bạn với những người bản xứ nói tiếng Anh, cùng đi với họ trong các dịp xã giao như đi uống cà phê, đi sàn nhảy. Khi đi chơi với họ, bạn sẽ bị buộc phải nói tiếng Anh mỗi khi muốn nói chuyện, nhưng hoàn toàn không như đang làm việc hay đang học vì không khí rất vui nhộn. Khó khăn lớn nhất làm cản trở việc tiếp thu một ngôn ngữ mới chính là sợ sai.  Nỗi sợ này thật vô lý vì nó chỉ làm cản bước bạn không thể đạt được mục tiêu của mình. Đừng sợ mắc sai sót hay xấu hổ! Dĩ nhiên chẳng ai nói lưu loát một ngoại ngữ khi mới bắt đầu học, vì vậy cứ diễn đạt quan điểm của mình dù rất khó khăn. Hãy nhớ rằng ai cũng mắc lỗi sai trong quá trình học ngoại ngữ, và đó là dấu ấn trên con đường chinh phục một ngôn ngữ mới. Chắc chắn bạn sẽ có những lúc phải ngượng ngùng hay mắc cỡ khi vô tình nói điều gì đó thô tục hay nói sai, nhưng đó chính là một phần của thú vui khi học. Hãy nhớ bạn không nhắm tới mục tiêu hoàn hảo khi học nói tiếng Anh, mà quan trọng là sự tiến bộ. Mắc sai sót là một phần trong quá trình học và chúng sẽ giúp bạn giỏi hơn sau này, vì vậy hãy trân trọng những lỗi sai đó!

Summary: Giữ động lực. Luyện tập hằng ngày. Tập nghĩ bằng tiếng Anh. Kết bạn với người bản xứ. Đừng sợ nói sai.


Một trong những rào cản lớn nhất phải vượt qua khi bạn mới bị khuyết tật là trở nên thoải mái với việc nhờ mọi người giúp đỡ lúc cần thiết. Tuy rằng điều này có thể khiến bạn buồn lòng hoặc ngượng ngùng, nhưng việc kêu gọi sự hỗ trợ thường là điều cần làm. Bạn cần biết việc gì bạn có thể tự làm một mình, nhưng đừng tạo áp lực cho bản thân. Việc tự thúc ép mình hoàn thành một việc gì đó một cách quá mức có thể thực sự nguy hiểm và gây tổn thương thể chất. Bạn cần hiểu rằng không nên xấu hổ khi nhờ mọi người giúp đỡ, và việc nhận sự hỗ trợ không có nghĩa là bạn không thành công hoặc thiếu khả năng hoàn thành những việc bạn muốn làm. Đảm bảo luôn có người (hoặc y tá) ở bên cạnh để hỗ trợ bạn nếu cần thiết. Tuy rằng kể với một người lạ về vấn đề của mình thoạt đầu có vẻ đáng ngại ngần, nhưng không ai có giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp thích hợp hơn chuyên gia trị liệu. Họ được đào tạo để giúp mọi người đối phó với chấn thương tinh thần và cảm xúc có thể đi kèm với tình trạng khuyết tật.  Chuyên gia trị liệu có thể cung cấp cho bạn các nguồn lực và sự hỗ trợ cần thiết để chấp nhận khuyết tật của mình. Bạn nên hẹn gặp chuyên gia tư vấn chuyên về khuyết tật trong khu vực bạn ở.  Nếu bạn đang phải chịu đựng một căn bệnh tâm thần hoặc cảm xúc liên quan đến khuyết tật của bạn, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn bằng cách cung cấp các phương pháp điều trị hoặc thuốc men. Thường xuyên đến gặp chuyên gia trị liệu cũng là một cách hay để giúp bạn đương đầu với những vấn đề không liên quan đến khuyết tật mà có thể bạn đang phải vật lộn. Một khuyết tật mới xảy ra hoặc đang tiến triển có thể khơi dậy những cảm giác cũ. Liệu pháp nhóm cho người khuyết tật không những là cách tuyệt vời để vượt qua cuộc đấu tranh cảm xúc của bạn mà còn để gặp gỡ những người cũng đang đối mặt với cùng các vấn đề như của bạn.  Những người thường xuyên tham gia liệu pháp nhóm sẽ hạnh phúc hơn và thích nghi với khuyết tật tốt hơn về mặt cảm xúc. Bạn có thể tìm liệu pháp nhóm ở khu vực bạn ở hoặc tìm các lớp học chuyên về khuyết tật mà bạn đang đối mặt. Nếu bạn đang điều trị ở một chuyên gia trị liệu, họ có thể giới thiệu cho bạn một liệu pháp nhóm phù hợp. Mang một khuyết tật quả là không dễ dàng, nhưng bạn không phải vật lộn một mình mà thiếu sự hỗ trợ. Nếu tình trạng khuyết tật tác động nhiều lên đời sống hàng ngày của bạn thì đã có các chương trình của chính phủ hoặc các tổ chức từ thiện lớn có thể giúp đỡ bạn. Bạn có thể liên lạc với nhân viên xã hội ở địa phương để tìm kiếm các chương trình thích hợp với mình và hiểu được những lợi ích mà chúng đem lại cho bạn.  Nhớ rằng nhiều chương trình đòi hỏi nhiều bác sĩ đến khám để kiểm tra lại khuyết tật của bạn, vì thế đừng bực bội nếu bạn được một bác sĩ mới đến hỏi và xác nhận lại. Tìm kiếm những cơ sở từ thiện ở khu bạn sinh sống, nơi có thể giúp đỡ cho kiểu khuyết tật đặc thù của  bạn. Chó phục vụ đem lại lợi ích đáng kinh ngạc vì hai lý do: chúng có thể giúp bạn làm những công việc mà bạn khó thực hiện do khuyết tật, hơn nữa chúng còn là liệu pháp động vật, có tác dụng giảm rủi ro trầm cảm và cô đơn. Nếu tình trạng khuyết tật ngăn cản bạn hoàn thành tốt các công việc hàng ngày, bạn nên tìm một chú chó phục vụ được huấn luyện. Chó phục vụ sẽ giúp đỡ bạn bất cứ khi nào bạn cần mà không phải phụ thuộc vào bất cứ ai trong cuộc sống.  Các chương trình của chính phủ hoặc tổ chức từ thiện có thể cung cấp chó phục vụ cho bạn. Một số chương trình cung cấp chó phục vụ có danh sách chờ đợi rất dài, do đó bạn nên nhớ rằng có thể bạn không được đáp ứng ngay. Các tổ chức có thể giúp bạn kiểm soát khuyết tật, hiểu về các quyền của bạn ở chỗ làm việc và nơi công cộng. Một số nơi có để bắt đầu là:  Hiệp hội người khuyết tật Mỹ Trung tâm kỹ thuật chuyên ngành ứng dụng Sức khỏe tâm thần Mỹ Tổ chức di chuyển quốc tế USA Tổ chức khuyết tật quốc gia

Summary: Đừng ngượng ngùng khi nhờ mọi người giúp đỡ. Đến gặp chuyên gia trị liệu. Tham gia liệu pháp nhóm. Xem xét các chương trình trợ giúp của chính phủ. Cân nhắc tìm chó phục vụ. Tìm một tổ chức có thể hỗ trợ.


Đầu tiên, phác thảo khuôn mặt với một vòng tròn, phần dưới hình tròn vẽ một hình có dạng góc cạnh cho cằm và hàm. Vẽ một đường ngắn làm cổ, sau đó vẽ xương sống với một đường cong kéo dài từ cổ xuống phần xương chậu. Tiếp đó, vẽ phác một hình tứ giác làm phần thân, thêm các nét để hình thành chân tay, vẽ phác hình tam giác cho phần bàn tay. Vẽ đường chia tỉ lệ mặt và ngực để xác định vị trí các bộ phận khác một cách dễ dàng. Đừng quên chú ý tới vị trí của các khớp xương.Vẽ thêm một đường chéo trên mặt và ngực để giúp bạn xác định chính xác vị trí của các bộ phận cơ thể ở các bước tiếp theo. Xác định vị trí của mắt dựa trên tỉ lệ khuôn mặt. Vẽ thêm đường cong nhỏ làm lông mày. Vẽ một góc tam giác nhỏ làm mũi và một đường cong nhẹ cho miệng. Trong bài minh hoạ này, chúng tôi chọn một kiểu tóc đơn giản, được tạo bởi những nét nghiêng và cong. Bạn có thể vẽ thêm nơ, kẹp tóc hay bất kỳ phụ kiện gì để giúp nhân vật thêm sinh động. Đồng phục là một lựa chọn khá phổ biến. Một chiếc áo khoác nhẹ cùng váy xếp ly cũng có thể khiến cho nhân vật xinh đẹp.  Bạn có thể chọn những gam màu trung tính để dễ phối màu mà vẫn nổi bật.

Summary: Vẽ phác thảo nữ sinh từ khung cơ thể và các hình khối. Vẽ thêm chi tiết cho phần khung cơ thể. Phác thảo đôi mắt: Vẽ tóc theo phong cách bạn muốn. Tương tự chọn trang phục cho nhân vật theo sở thích. Tô đậm nét chính và xoá những nét không cần thiết. Tô màu. Đây là một vài gợi ý mẫu vẽ đồng phục cho nhân vật của bạn.


Một số chất tẩy rửa cần phải pha với dung dịch giặt thảm, một số khác thì chỉ cần hòa thêm nước. Bạn hãy làm theo hướng dẫn thật cẩn thận, và nhớ đừng cho thêm quá nhiều nước khiến dung dịch bị loãng. Trước khi sử dụng chất tẩy rửa enzyme, bạn cần đảm bảo sàn phải khô hoàn toàn sau khi đã xử lý sơ bộ ngày hôm trước. Bạn nên xử lý từng phần nhỏ khoảng 1x1 m. Dùng đủ lượng dung dịch sao cho nước đọng trên sàn ít nhất 10 phút. Rót thêm dung dịch nếu thấy sàn bắt đầu khô – xin nhắc lại, điều thiết yếu là dung dịch phải ngấm vào từng lớp và từng lỗ nhỏ trên bề mặt xi măng để có thể phân hủy các tinh thể uric.  Để dễ làm việc hơn, bạn hãy dùng máy xịt rửa sàn hoặc máy xịt rửa đa năng sạch. Máy xịt rửa bẩn khiến những vết bẩn còn sót (như đất cát hoặc nấm  mốc) xâm nhập vào bê tông vốn dễ thấm  và có thể gây ra mùi khó chịu khác.  Đặc biệt chú ý đến những khu vực mà bạn đã phát hiện ra vết nước tiểu bằng đèn cực tím. Có thể bạn cần dùng bàn chải để kỳ cọ cho chất tẩy rửa enzyme ngấm vào những khu vực đó.  Những khu vực bẩn nhất có thể sẽ nổi bọt. Bạn hãy đánh dấu nhưng nơi đó, vì có thể bạn phải xử lý lại lần nữa nếu mùi nước tiểu vẫn còn dai dẳng.  Lặp lại quy trình lần nữa cho đến khi bạn xử lý xong toàn bộ mặt sàn. Để dung dịch enzyme có thêm thời gian phát huy tác dụng, bạn có thể phủ vải nhựa lên sàn. Điều này sẽ làm chậm tốc độ bay hơi của dung dịch. Nếu mùi nước tiểu vẫn còn dai dẳng, bạn hãy xử lý mọi chỗ bẩn nhất thêm lần nữa bằng chất tẩy rửa enzyme. Như vậy sau này bạn sẽ dễ làm sạch bê tông hơn nhiều vì các lỗ nhỏ được bịt kín, hơn nữa bề mặt sàn trông cũng đẹp hơn.

Summary: Chuẩn bị dung dịch enzyme theo hướng dẫn. Làm ướt toàn bộ khu vực bằng chất tẩy rửa enzyme. Chờ qua một đêm cho sàn khô khi đã hoàn thành việc tẩy rửa. Cân nhắc quét vật liệu bịt kín lên bề mặt bê tông khi đã khử hết mùi nước tiểu.


Một điều không thể tránh khỏi là ai đó ở cạnh bạn như một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đang buồn và điều này có thể ảnh hướng xấu tới nhiều thứ đối với nhiều người xung quanh họ.   Sử dụng phương pháp E.A.R để giải quyết tình hình.   Empathy (Đồng cảm) — Thể hiện cho người khác thấy bạn hiểu họ khó chịu bằng cách nói: “Tôi có thể thấy bạn khó chịu như thế nào”, hay: “Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy thất vọng”, và biểu lộ sự sẵn sàng để giúp đỡ.  Attention (Chú ý) — Yêu cầu họ giải thích vấn đề và lắng nghe chăm chú. “Nói cho tôi biết những điều đang làm phiền bạn. Tôi muốn biết”. Ngôn ngữ cơ thể cũng có thể giúp ích. Giao tiếp bằng mắt hoặc hơi ngả người về phía trước để thể hiện sự chú tâm.  Respect (Tôn trọng) — Nhiều người, đặc biệt những người dễ xung đột, thường cần cảm thấy được tôn trọng khi họ khó chịu. Thừa nhận điều này như là điều tốt nhất bạn có thể làm với câu nói: “Tôi tôn trọng cam kết của bạn”, hay: “Tôi biết là bạn đã nỗ lực rất nhiều và tôi thấy điều đó”. Một người đang giận dữ có thế không dễ tiếp thu cuộc thảo luận cho tới khi họ có cơ hội để bình tĩnh lại. Bạn có thể cải thiện quá trình này bằng cách định hướng lại sự tức giận và hành động thích hợp để giảm mức độ căng thẳng.  Đầu tiên, hãy cố gắng truyền đạt sự tôn trọng đối với nhu cầu hay mối bận tâm của họ. Thừa nhận tầm quan trọng của chúng và kiềm chế công khai phán xét chúng. Cố gắng thực hiện cùng với ngôn ngữ cơ thể mang tính không hung hăng bằng cách không di chuyển nhanh hoặc điệu bộ gây hấn, ưỡn ngực ra.  Hợp tác với người tức giận, miễn là nó không gây hại cho người khác. Mục tiêu là không khiến tình hình căng thẳng hơn. Lắng nghe hiệu quả cũng sẽ có ích. Không ngắt lời họ, nhưng dành cơ hội để hỏi một số câu để làm rõ ý. Cả hai cách nhằm tránh sự hiểu lầm và giữ sự việc bình tĩnh.  Chuyển hướng công kích bằng cách nhắc lại mối quan tâm của họ theo cách ít đối đầu nhất. Nhắc lại câu: “Tôi muốn đánh Tuyền bằng cái ống nước”, thành câu: “Vậy thì, bạn khó chịu với Tuyền vì đã làm trầy sơn xe của bạn và bạn muốn cô ấy sửa sai”. Khi thành công, điều này có thể khiến cho người đó bình tĩnh hơn và cởi mở hơn với cuộc thảo luận mang tính xây dựng về vấn đề. Tách bản thân ra khỏi sự tương tác nếu nỗ lực của bạn không hiệu quả hoặc bạn thấy chính mình cũng đang giận dữ. Sự an toàn của bạn là điều quan trọng nhất, và bạn nên tránh xa người đó, gọi bảo vệ, người giám sát, hay cảnh sát khi cần thiết. Nghiên cứu chỉ ra rằng khiêm tốn và tử tế với người khác có thể thực sự cải thiện mối quan hệ ở nhà, công ty và ngoài xã hội. Đối xử tốt với người khác cũng sẽ có ích cho bạn.  Một nghiên cứu của Viện Y Tế Quốc Gia (National Institutes of Health-NIH) đã tìm ra rằng việc tử tế với người khác có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần.  Sự khiêm tốn — sẵn sàng để tự phê bình — cũng có thể giúp hàn gắn các mối quan hệ đã bị tổn thương.  Sự tử tế cũng liên quan đến hạnh phúc. Những hành động từ thiện và tử tế sẽ giải phóng chất dopamine và endorphin có trong não, mang lại cảm giác hạnh phúc cho bạn.

Summary: Tìm cách để xoa dịu một người đang buồn. Giảm bớt sự tức giận trước khi nó gia tăng. Áp dụng sự tử tế và tính khiêm tốn.


Vì bệnh Bell's Palsy có thể khiến bạn khó khép mí mắt lại nên bên mắt bị ảnh hưởng có thể trở nên khô và kích ứng. Để giữ ẩm cho mắt, bạn nên dùng thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc mỡ và đeo miếng che mắt. Đeo mắt kính hoặc kính bảo hộ vào ban ngày và miếng che mắt vào ban đêm có thể giúp ngăn các mảnh vụn gây kích ứng xâm nhập vào trong mắt. Hạn chế sử dụng máy vi tính khi đang mắc bệnh vì dùng máy vi tính quá nhiều có thể gây khô mắt. Nhúng khăn mềm vào nước ấm rồi vắt bớt nước. Chườm khăn lên vùng mặt bị ảnh hưởng khoảng vài phút. Chườm nhiều lần mỗi ngày để giảm đau do bệnh Bell’s Palsy. Một số vitamin và khoáng chất (bao gồm vitamin B12, B6 và kẽm) có thể kích thích sự phát triển của dây thần kinh. Các vitamin và khoáng chất này giúp giảm triệu chứng bệnh Bell’s Palsy vì triệu chứng xuất hiện do tổn thương dây thần kinh.  Nguồn bổ sung vitamin B6 tuyệt vời gồm có quả bơ, chuối, các loại đậu, thịt, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.  Nguồn bổ sung vitamin B12 tuyệt vời gồm có gan bò, hải sản có vỏ, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường.  Nguồn bổ sung kẽm tuyệt vời gồm có thịt giàu protein như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà đen; các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.  Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc uống thực phẩm chức năng để đảm bảo bổ sung đủ vitamin B12, B6 và kẽm. Thời gian hồi phục tùy thuộc vào mức độ tổn thương dây thần kinh và liệu bạn có đang điều trị nguyên nhân rõ ràng gây ra bệnh Bell's Palsy không. Mặc dù thời gian phục hồi của từng người là khác nhau nhưng triệu chứng thường cải thiện sau 2 tuần (kết hợp hoặc không kết hợp điều trị). Mặc dù vậy, sẽ mất khoảng 3-6 tháng thì cơ thể mới hồi phục hoàn toàn. Triệu chứng bệnh Bell's Palsy có thể tái phát, ngay cả khi đã hồi phục hoàn toàn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân gây bệnh.

Summary: Bảo vệ mắt. Chườm ẩm. Bổ sung vitamin. Kiên nhẫn.


Nếu bạn định dùng thuốc diệt cỏ thì phương pháp chặt và xịt cũng hiệu quả như bóc vỏ cây, thậm chí còn ít mất công sức hơn. Phương pháp này sử dụng các nhát chặt chính xác và xịt thuốc diệt cỏ thay vì phải bóc cả vòng vỏ cây. Bắt đầu bằng cách tìm một chiếc rìu. Với phương pháp chặt và xịt, bạn sẽ ít phải cắt hơn phương pháp bóc vỏ cây, nhưng vẫn phải dùng thuốc diệt cỏ. Bạn cần pha sẵn thuốc diệt cỏ trong bình xịt trước khi bắt đầu chặt.  Các loại thuốc diệt cỏ thông dụng và hiệu quả bao gồm glyphosate (Roundup hoặc Killzall) và triclopyr (Garlon hoặc Brush B).  Mặc trang phục bảo hộ như kính mắt, áo dài tay và găng tay trước khi làm việc với thuốc diệt cỏ. Dùng rìu chặt xuống một nhát vào thân cây, dài khoảng 5 cm. Vết cắt cần sâu đến phần gỗ dác sáng màu trên thân cây để xịt thuốc diệt cỏ có hiệu quả. Khi đã chặt vào cây, bạn hãy kéo đầu rìu ra cạnh của vết cắt thay vì rút hẳn ra, sau đó xịt thuốc diệt cỏ xuống đầu rìu để cho thuốc chảy vào phần gỗ dác của vết cắt.  Nhớ xịt thuốc trước khi phần gỗ mềm trong vết cắt có cơ hội khô đi và cứng lại. Trên nhãn thuốc diệt cỏ của từng thương hiệu cụ thể sẽ có hướng dẫn về liều lượng thuốc cần xịt vào từng vết cắt. Trên thị trường cũng có bán nhiều loại vòi phun được thiết kế đặc biệt cho mục đích này nếu bạn cần xử lý nhiều cây. Từng thương hiệu cụ thể sẽ có hướng dẫn về số lượng vết cắt cần thiết dựa vào chu vi thân cây. Thông thường, bạn sẽ cần chặt thêm nhiều nhát cách nhau khoảng 2,5 – 7,5 cm tính từ cạnh của từng vết cắt. Theo khuyến nghị của từng nhãn hiệu thuốc diệt cỏ, bạn sẽ cần sử dụng đúng liều lượng thuốc xịt vào từng vết cắt. Tiếp tục dùng vòi phun hoặc mặt phẳng của rìu để xịt thuốc diệt cỏ vào từng vết cắt cho đến khi mọi vết cắt đều được xịt thuốc.

Summary: Tìm một chiếc rìu. Pha thuốc diệt cỏ trong bình xịt. Chặt một nhát vào thân cây theo hướng đi xuống. Xịt thuốc diệt cỏ vào vết cắt. Lặp lại quá trình trên với các vết cắt khác như hướng dẫn. Tiếp tục xịt thuốc diệt cỏ vào từng vết cắt.


Để thực hiện, bạn hãy nhấp chuột vào ô A1, nhấn giữ phím ⇧ Shift, và sau đó kích vào giá trị dưới cùng trong cột B. Như vậy, bạn đã chọn được tất cả dữ liệu của mình. Nếu trong đồ thị của bạn có nhiều chữ, số liệu khác nhau, và v.v., bạn cũng chỉ cần nhấp vào ô trên cùng bên trái trong nhóm dữ liệu và sau đó kích vào ô dưới cùng bên phải trong khi giữ phím ⇧ Shift. Nằm ở phía trên cùng của cửa sổ Excel, ngay bên phải tab Home. Biểu tượng này nằm trong nhóm "Biểu đồ" phía dưới bên phải tab Insert; giống như một loạt thanh dọc. Trong này sẽ có nhiều mẫu sẵn khác nhau, tùy thuộc vào hệ điều hành của bạn và việc bạn có mua bản quyền Excel hay không, nhưng có một số tùy chọn phổ biến bao gồm:   2-D Column – Thể hiện dữ liệu dưới dạng thanh dọc.  3-D Column – Thể hiện dữ liệu dưới dạng thanh dọc ba chiều.  2-D Bar – Thể hiện dữ liệu dưới dạng đồ thị đơn giản với thanh ngang thay vì thanh dọc.  3-D Bar – Thể hiện dữ liệu dưới dạng thanh ngang ba chiều. Khi bạn quyết định định dạng đồ thị, bạn có thể sử dụng phần "Thiết kế" (Design) ở gần phía trên cùng của cửa sổ Excel để chọn mẫu khác, thay đổi màu sắc, hoặc thay đổi hoàn toàn loại biểu đồ.  Cửa sổ "Thiết kế" chỉ xuất hiện khi bạn chọn biểu đồ. Để chọn biểu đồ, hãy kích chuột vào biểu đồ. Bạn cũng có thể kích chuột vào tiêu đề của biểu đồ để chọn và sau đó nhập tiêu đề mới. Tiêu đề thường ở đầu cửa sổ của biểu đồ.

Summary: Chọn tất cả dữ liệu. Kích chuột vào tab Insert. Kích vào biểu tượng "Biểu đồ thanh". Kích chuột vào tuỳ chọn biểu đồ thanh. Tùy chỉnh biểu đồ.


Bỏng được được phân loại theo độ sâu và kích thước và độ phần trăm mà cơ thể bạn bị ảnh hưởng. Vết bỏng nhẹ thường được gọi là bỏng cấp độ một, có đặc điểm như nổi đỏ ở lớp da trên cùng, lớp biểu bì. Loại bỏng này gây tổn thương đến lớp biểu mô (trên cùng) mà không bị phồng rộp. Vết bỏng nhỏ không ảnh hưởng quá 10% bề mặt cơ thể.  Đặc điểm của vết bỏng cấp độ một là nổi đỏ và đau. Một ví dụ của vết bỏng cấp độ này là bỏng nắng. Vết bỏng cấp độ một thường khá đau nhưng không ảnh hưởng trên khu vực rộng (dưới 10%) và không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy  nhiên có những vết bỏng khác nghiêm trọng hơn và điều quan trọng là bạn phải biết phân biệt chúng với vết bỏng nhẹ. Thậm chí khi vết bỏng của bạn nhỏ, nhưng nếu có có những triệu chứng sau đây, nghĩ là nó không phải vết bỏng nhẹ mà là vết bỏng nặng và bạn cần đi khám bác sĩ.   Bỏng cấp độ hai: Có hai loại bỏng cấp độ hai, bỏng bề mặt và bỏng sâu. Với bỏng bề mặt, bạn sẽ bị nổi đỏ và tổn thương toàn bộ lớp biểu mô và sang lớp da thứ hai, lớp hạ bì. Các triệu chứng khác bao gồm phồng rộp, đau, nổi đỏ, và có khả năng chảy máu. Với bỏng sâu, tổn thương toàn bộ lớp biểu mô đến lớp liên kết sâu của hạ bì. Chỗ bỏng sẽ xuất hiện màu trắng, cho thấy đã tổn thương đến mạch máu do hệ tuần hoàn suy yếu. Loại bỏng này có thể không gây đau vì dây thần kinh đã bị tổn thương. Có thể có hoặc không có vết phồng rộp.   Bỏng cấp độ ba: Vết bỏng loại này ảnh hưởng lớp biểu bì và lớp hạ bì nhưng cũng lan sâu xuống lớp mô dưới da. Lớp mô này sẽ khô lại và trông như da khô. Bạn phải được chăm sóc y tế nếu bị bỏng cấp độ ba, và nên đi đến trạm cấp cứu gần nhất sớm nhất có thể vì loại bỏng này sẽ cần được phẫu thuật. Xem xét những yếu tố sau đây khi bạn quyết định xem tự mình chữa trị vết bỏng hay cần được điều trị y tế:   Cấp độ — Hầu hết bỏng cấp độ một không cần phải điều trị y tế, trong khi bỏng cấp độ hai và độ ba thực sự cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Ngoài ra, nếu bạn bị nổi bất kỳ vết phồng rộp nào, dù là vết bỏng nhỏ, bạn cũng nên khám bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác và điều trị kháng sinh.  Loại — Nếu bạn bỏng do hóa chất, hãy đến trạm y tế sau khi làm ướt vết thương dưới vòi nước mát đang chảy nhằm làm loãng chất hóa học.  Kích cỡ — Xem xét diện tích bề mặt cơ thể (BSA) bị tổn thương bởi vết bỏng. Nếu bạn bỏng hơn 10% BSA, bạn nên được chăm sóc y tế. Áp dụng "quy tắc các số 9," quy tắc này chia cơ thể thành các tỷ lệ như: mỗi chân chiếm 18%, mỗi cánh tay chiếm 9%, thân trước và sau chiếm 18%, và khuôn mặt chiếm 9% so với toàn bộ bề mặt cơ thể. Bạn có thể dùng công thức này để tính nhanh vết bỏng phủ bao nhiêu bề mặt cơ thể.  Vị trí — Nếu bạn bị bỏng ở bộ phận sinh dục (thậm chí bỏng cấp độ một), bạn cần được chăm sóc y tế. Bỏng ở mắt cũng nên được khám bởi bác sĩ sau khi rửa thật kỹ vết thương dưới vòi nước mát trong ít nhất 5 phút. Ngoài ra, vết bỏng ở tay, đặc biệt là bỏng ở khớp, thường cần được chăm sóc y tế. Lưu ý rằng nếu bạn không rõ hoặc thắc mắc về vết bỏng của mình, đến phòng cấp cứu hoặc hỏi ý kiến bác sĩ riêng.

Summary: Xác định vết bỏng nhẹ. Phân biệt bỏng cấp độ một với vết bỏng nghiêm trọng hơn. Biết rõ khi nào cần được chăm sóc y tế.


Nếu virus Corona đã xâm nhập cộng đồng của bạn, có khả năng các trường học và nhà trẻ sẽ phải đóng cửa hoặc cho học sinh nghỉ sớm. Việc này có thể gây thêm căng thẳng nếu bạn vẫn phải đi làm mà phải tìm người trông trẻ. Hãy tìm hiểu các phương án. Bạn nên lên kế hoạch từ trước để đề phòng. Ví dụ, bạn có thể nhờ họ hàng xem họ có thể trông được trẻ giúp bạn nếu trường học đóng cửa không. Ngoài ra, bạn có thể trao đổi với sếp về khả năng làm việc tại nhà hoặc nghỉ làm nếu trường hợp này xảy ra. Dù bạn không cần phải lo lắng, nhưng có khả năng bạn sẽ không đi làm được nếu trong cộng đồng đang có dịch bệnh bùng phát. Các doanh nghiệp và tổ chức khác có thể sẽ phải đóng cửa để virus không lây lan. Để chuẩn bị cho điều này, hãy hỏi sếp xem bạn có thể làm từ nhà trong trường hợp đó không. Hãy nói về những nhiệm vụ mà bạn có thể thực hiện, cam kết làm việc của bạn thế nào, và bạn có thể làm được bao nhiêu giờ.  Bạn có thể nói: "Tôi thấy CDC có thể yêu cầu mọi người ở nhà nếu có virus Corona bùng phát. Nếu chuyện đó xảy ra, tôi mong là mình có thể làm việc tại nhà. Chúng ta có thể bàn được không?" Làm việc tại nhà có thể không phải là lựa chọn cho tất cả mọi người. Dù sao, bạn cũng nên chuẩn bị cho tình huống này nếu có thể làm một phần hoặc toàn bộ công việc của mình tại nhà. Có thể bạn sẽ lo lắng không biết mình sẽ nuôi gia đình thế nào nếu không thể làm việc tại nhà. May mắn thay, có các tổ chức có thể giúp được bạn. Các ngân hàng thực phẩm địa phương cũng có thể giúp bạn mua đồ ăn, và các tổ chức phi lợi nhuận khác như Hội chữ thập đỏ có thể giúp bạn đáp ứng các nhu cầu khác về tài chính. Hãy lên danh sách các địa điểm mà bạn có thể nhận được trợ giúp trong cộng đồng.  Các tổ chức tôn giáo địa phương cũng có thể giúp đỡ. Đừng quá lo lắng. Mọi người đều phải trải qua việc này như bạn, và cộng đồng sẽ cùng nhau góp sức nâng đỡ những người gặp khó khăn.

Summary: Chuẩn bị kế hoạch chăm sóc trẻ nếu trường học đóng cửa. Hãy trao đổi với sếp về các lựa chọn làm việc tại nhà. Tìm hiểu về các tổ chức cứu trợ trong khu vực nếu bạn có khả năng mất thu nhập.


Đối mặt với hành vi thiếu tôn trọng có thể không vui, tuy nhiên đáp lại một cách hung hăng hay nói toẹt điều bạn nghĩ trong đầu chỉ khiến căng thẳng leo thang và dẫn đến xung đột không cần thiết. Nếu bạn buồn bực, hãy dừng lại và hít thở để lấy lại kiểm soát. Nếu cần, hãy viện cớ và ra ngoài vài phút. Bạn có thể thử cách đếm đến 10 hay các bài tập thư giãn khác, như nhìn xung quanh và đếm những vật có màu xanh biển. Nếu hành vi thiếu tôn trọng đó không quá quắt hoặc mới xảy ra một lần, cách tốt nhất là nên mặc kệ và bỏ qua. Đối đầu với người đó không giúp ích được gì mà còn khiến tình hình căng thẳng hơn. Tuy nhiên, nếu hành vi ấy có xu hướng lặp lại và cảm trở công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày, thì hãy ra mặt đáp trả lại họ.  Ví dụ người yêu hay người phối ngẫu thường xuyên thô lỗ và xem thường cảm xúc của bạn, hãy nói chuyện với họ về việc đó. Mặt khác nếu bị một người lạ chen hàng khi tính tiền, bạn cũng không nên dành năng lượng và thời gian để cãi vã với họ. Nếu ai đó vô lễ hay thô lỗ với bạn, thì việc đáp lại một cách tử tế sẽ khiến họ bất ngờ và khuyến khích họ suy nghĩ về hành động của mình. Thay vì bực bội rồi ăn miếng trả miếng, hãy làm dịu tình hình bằng một nụ cười và vài lời tử tế. Ví dụ, đồng nghiệp gắt gỏng kêu bạn tránh đường, bạn có thể đứng sang một bên, cười và nói “Xin lỗi nha, bạn có cần tôi giúp một tay không?” Nếu bạn cảm thấy không được tôn trọng, cách tốt nhất là đối thoại một-một với người đó. Ví dụ nếu đồng nghiệp đó thô lỗ, hãy nói chuyện với họ trước khi trình lên cấp trên. Đánh trả sau lưng chỉ khiến họ ghét bạn thêm và vấn đề tồi tệ hơn. Nếu chỉ là hiểu lầm nho nhỏ từ gốc vấn đề, bạn có thể sẽ khiến họ tổn thương hoặc dính vào rắc rối không cần thiết. Những trường hợp nghiêm trọng thì việc bỏ qua không đối đầu với họ lại càng cần thiết. Ví dụ khi bạn bị bắt nạt ở trường hay nơi làm việc, đừng ngần ngại trình báo lên người có thẩm quyền. Có thể bạn nôn nóng muốn ăn miếng trả miếng với người thô lỗ ấy. Nhưng làm thế cũng không giúp ích được gì. Thay vào đó hãy lên kế hoạch cho lời bạn muốn nói, để nó đúng sự thật, có ích và đi thẳng vào vấn đề.  Nhục mạ đối phương hay kết tội một cách không công bằng cũng không khiến họ suy nghĩ lại về hành vi của mình, mà lại còn gây tổn thương không cần thiết. Nói chuyện một cách bình tĩnh khoan thai là cách tốt nhất để làm nguội họ và chấm dứt hành vi thô lỗ lặp lại ấy. Khi đối đầu với người thô lỗ, hãy rành mạch và thực tế về vấn đề. Bình tĩnh giải thích vấn đề và hành vi của họ ảnh hưởng bạn thế nào. Đừng sợ phải tỏ ra cứng rắn và lịch sự yêu cầu họ giải thích về hành vi đó.  Nhấn mạnh trọng tâm bản thân bạn để đối phương không cảm thấy bị buộc tội, ví dụ “TÔI cảm thấy bị xúc phạm khi bạn nói chuyện bằng giọng điệu đó”. Hãy thử nói những lời như “Tôi thấy mấy câu đùa kiểu này gây khó chịu lắm. Làm ơn đừng đùa kiểu vậy trước mặt tôi nữa.” Bị người khác bật lại là trải nghiệm không mấy dễ chịu. Nên đối phương có thể sẽ muốn đáp lại và giải thích câu chuyện theo hướng của họ, nhất là khi họ thấy bị bạn hiểu nhầm về lời nói lẫn hành động. Hãy cho họ cơ hội giải thích mà không bị cắt ngang, cho họ biết bạn sẵn sàng lắng nghe và tôn trọng lời họ nói. Nhắc lại lời họ nói để đảm bảo bạn hiểu đúng lời họ. Ví dụ “Bạn nói bạn không cố ý phớt lờ tôi sáng nay, mà chỉ đang mất tập trung thôi đúng không?” Giới hạn phù hợp là điều quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh. Việc đặt ra một các giới hạn rõ ràng phải tuân theo đặt biệt quan trọng đối với những người thường xuyên thiếu lễ độ với bạn. Hãy cho họ biết bạn sẽ không chịu đựng và họ sẽ nhận hậu quả nếu xâm phạm ranh giới của bạn.  Ví dụ bạn có thể nói “Nếu anh cứ chơi điện thoại và mặc kệ em khi chúng mình đi chơi, em sẽ không thể dành thời gian với anh thêm nữa đâu”. Nếu người đó cứ tiếp diễn hành vi phạm vào giới hạn của bạn, bạn có thể cần hạn chế thời gian bên họ hết sức có thể hoặc thậm chí cắt đứt mối quan hệ.

Summary: Hãy dừng lại một phút để bình tĩnh khi cảm thấy bực bội. Xác định có cần thiết phải đáp trả họ không. Bật lại bằng sự tử tế. Nói chuyện trực tiếp với người đó nếu bạn định đối đầu họ. Uốn lưỡi 7 lần trước khi nói. Thẳng thắn nhưng vẫn lịch sự. Cho họ cơ hội để đáp lại. Đặt ra giới hạn rõ ràng nếu hành vi thiếu tôn trọng ấy là thói quen của họ.


Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng sản sinh hormone căng thẳng, loại hormone có thể kích thích tình trạng trào ngược axit, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm giảm tuổi thọ. Nếu bị ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được điều trị.  Để có thể ngủ đủ giấc, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, tối, môi trường mát mẻ và tránh caffeine, rượu và thức ăn có đường trước khi đi ngủ 4-6 tiếng. Ngoài ra, nên tránh ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng và tránh làm việc hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ 3-4 tiếng.   Bạn có thể tìm đọc các bài viết khác để biết thêm về cách ngủ đủ giấc. Nằm sấp đè lên dạ dày hoặc nằm ngửa ngay sau khi ăn có thể làm tăng axit dạ dày, gây khó tiêu và ợ nóng. Vì vậy, bạn nên thử nằm nghiêng bên trái và kẹp gối vào giữa hai đầu gối để hạn chế căng cột sống, hông và cơ lưng dưới. Một số nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng bên trái giúp hạn chế trào ngược axit dạ dày vào thực quản bằng cách đỡ đường cong tự nhiên của cơ thể.  Co đầu gối lên một chút về phía ngực. Gối đầu sao cho cột sống được giữ thẳng. Có thể đặt khăn cuộn hoặc gối nhỏ dưới eo để giúp giữ thẳng cột sống.   Nếu gặp vấn đề về hô hấp hoặc cảm lạnh, bạn nên gối đầu lên gối để cải thiện lưu thông khí. Gối phải đỡ đường cong tự nhiên của cổ và tạo cảm giác thoải mái.  Gối quá cao có thể gây căng cơ lưng, cổ và vai do sai tư thế cổ. Điều này có thể làm tăng căng thẳng, gây đau đầu và kích thích trào ngược axit. Nên chọn gối giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng dưới. Quần áo bạn mặc có thể ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược axit, đặc biệt nếu bạn bị thừa cân. Quần áo chật có thể làm tăng áp lực ở vùng bụng, có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo thoải mái và rộng rãi. Nói chung, bạn nên tránh tập thể dục ít nhất 2-4 tiếng sau khi ăn. Nếu thường xuyên gặp tình trạng trào ngược axit hoặc ợ nóng thì dù uốn người nhẹ, giãn cơ hoặc leo cầu thang cũng có thể làm tăng axit dạ dày. Ngược lại, đi bộ với nhịp độ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm axit trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Nhai kỹ sẽ giúp nuốt và tiêu hóa thức ăn dễ hơn, giúp làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng ợ nóng. Cách này cũng làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách giải phóng các enzym trong thực phẩm và giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.  Nếu có vấn đề về răng khiến bạn khó nhai, hãy hỏi nha sĩ cách làm thế nào để nhai đúng, đồng thời học cách chăm sóc sức khỏe răng miệng. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng tiết axit, làm suy yếu phản xạ của cơ ở cổ họng và gây tổn hại đến màng nhầy bảo vệ. Hút thuốc làm giảm tiết nước bọt (nước bọt giúp trung hòa axit).  Hiện vẫn chưa rõ liệu khói thuốc, nicotine, hoặc cả hai có gây kích thích trào ngược dạ dày hay không. Ví dụ, một số người sử dụng miếng dán cai thuốc lá để bỏ hút thuốc sẽ bị ợ nóng, nhưng chưa thể xác định rõ là do nicotine hay căng thẳng mới là tác nhân gây ra trào ngược axit. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể dẫn đến bệnh khí phế thũng, tứctình trạng các túi khí trong phổi bị tổn thương và phình to, gây khó thở.

Summary: Ngủ đủ giấc. Ngủ nghiêng một bên. Mặc quần áo rộng. Tránh kéo giãn hoặc uốn người sau bữa ăn. Nhai thức ăn thật kỹ. Bỏ hút thuốc.


Nếu có nguy cơ sắp nôn mửa, bạn nên uống thêm nước xen kẽ giữa những lần nạp rượu bia. Trong trường hợp quá say và hơi buồn nôn, bạn nên chuyển sang uống nước hoàn toàn. Uống nước từ từ, không nên nốc cạn một hơi hay uống quá nhiều, vì điều này có thể khiến cho dạ dày khó chịu. Những người ít kinh nghiệm uống rượu đôi khi hay uống quá nhiều nước vì sợ bị mất nước. Bạn nên uống nước từ từ xuyên suốt buổi tối, nhưng không nên uống quá nhiều đến mức khó chịu. Rượu bia từ dạ dày sẽ thấm nhanh vào máu. Nếu bạn để bụng đói, chất cồn sẽ thẩm thấu vào máu làm nhanh say, khiến bạn choáng váng và khó chịu dạ dày. Bạn nên ăn uống trước để cuộc vui diễn ra suôn sẻ hơn.  Thức ăn có hàm lượng béo cao, chẳng hạn như thức ăn nhanh, cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó đây là sự lựa chọn hoàn hảo trong quá trình chuẩn bị cho một đêm vui vẻ.  Thức ăn tốt cho sức khỏe nên dùng trước khi uống bao gồm: quả hạch, bơ và hạt. Điều quan trọng là bạn cần dùng loại thuốc phù hợp với cơ thể mình. Vì thế nếu thuốc kháng axit không làm dịu dạ dày, bạn không nên dùng loại này nữa. Nếu có sẵn thuốc dùng để làm dịu dạ dày hoặc trị buồn nôn, bạn nên sử dụng trước khi cảm thấy khó chịu. Một trong những nguyên nhân chính làm say và buồn nôn là thiếu nước. Tình trạng thiếu nước xảy ra khi cơ thể không nhận đủ nước hoặc không thể giữ nước vì không có sự cân bằng chất điện giải. Kali là một chất điện giải chính yếu, vi vậy bạn có thể giúp cơ thể giữ nước bằng cách ăn thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi dùng đồ uống thể thao, vì hầu hết loại đồ uống này có thành phần đường nhằm tạo hương vị hấp dẫn cho mọi người. Tuy nhiên, đồ uống có đường này lại có thể gây mất nước nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng gừng có tính năng chống nôn hiệu quả khi bạn uống trà gừng hoặc soda gừng. Bạn có thể rắc gừng bột vào thức ăn hoặc đồ uống, nhai gừng tươi, hoặc ăn kẹo gừng để làm dịu dạ dày. Hạt cây thì là có thể hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm tác động của tình trạngbuồn nôn. Hòa một thìa canh hạt cây thì là nghiền vào nước trong 10 phút và uống hỗn hợp này để làm dịu dạ dày. Nhai một thìa nhỏ hạt cây thì là cũng giúp bạn tránh khỏi nôn mửa, tuy rằng biện pháp này không phải dễ dàng thực hiện.

Summary: Uống nước trong lúc nạp rượu bia. Ăn thứ gì đó trước khi đi chơi. Dùng thuốc không cần kê toa bác sĩ. Bổ sung kali. Uống nước phục hồi chất điện giải. Ăn gừng. Dùng hạt cây thì là.


Di truyền có vai trò đáng kể hình thành nguy cơ phát triển ung thư vú.  Có khoảng 5% và 10% trường hợp ung thư phát triển do di truyền. Mặc dù tiền sử gia đình khá quan trọng, nhưng đa số phụ nữ bị ung thư vú không có tiền sử người thân mắc loại ung thư này. Tùy thuộc vào tiền sử gia đình, bác sĩ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm máu để xác định xem bạn có mang gen xác định hay không. Các gen phổ biến nhất được xác định gây nên ung thư vú là BRCA1 và BRCA2. 45-65% những người vốn có gen này sẽ mắc ung thư vú trước 70 tuổi. Yêu cầu giới thiệu. Nếu bác sĩ không có khả năng thực hiện xét nghiệm gen, bạn nên đề nghị bác sĩ giới thiệu nhà di truyền học có thể xem lại tiền sử gia đình và đưa ra một số khuyến nghị cụ thể về sự cần thiết của việc xét nghiệm di truyền. Một số biến đổi tăng tỷ lệ phát triển ung thư vú có liên quan đến tuổi tác.  Trước hết, chỉ riêng lão hóa cũng xếp vào nhân tố rủi ro. Càng lớn tuổi, bạn càng có nguy cơ mắc ung thư vú. Dậy thì trước 12 tuổi là yếu tố gây ra ung thư vú sau này. Trải qua thời kỳ mãn kinh ở lứa tuổi muộn hơn tuổi trung bình được xem là tác nhân rủi ro. Độ tuổi trung bình của thời kỳ mãn kinh là khoảng 51 tuổi. Một số mối quan hệ được thiết lập có thể làm tăng nguy cơ dựa trên thời kỳ mang thai.  Phụ nữ chưa bao giờ mang thai có nguy cơ rủi ro cao mắc ung thư vú. Sinh con lần đầu sau 35 tuổi làm tăng nguy cơ ung thư vú. Ung thư vú là một căn bệnh phức tạp không thể dự đoán người nào sẽ hoặc không mắc phải, ngay cả khi tất cả các yếu tố rủi ro đều được xem xét. Những yếu tố khác được xác định là góp phần vào ung thư vú bao gồm:  Tiền sử mắc bệnh ung thư vú. Xạ trị hoặc vùng ngực tiếp xúc với bức xạ khi còn nhỏ. Có mô vú dày. Liệu pháp thay thế hóc môn (Duavee) có thể làm giảm nguy cơ này.  Có tiền sử ung thư buồng trứng. Mang thai lần đầu sau tuổi 30. Chưa bao giờ mang thai. Uống loại thuốc DES, hoặc diethylstilbestrol được kê nhằm ngăn ngừa sảy thai trong những năm từ 1940 đến 1971. Gặp rủi ro trong tử cung nếu mẹ của bạn uống cùng loại thuốc trong khi đang mang thai.

Summary: Xem lại tiền sử gia đình. Nhận biết yếu tố do tuổi tác. Xem xét yếu tố mang thai. Xem xét các yếu tố bổ sung.


Việc đắp mặt nạ cho tóc ít nhất 1 lần 1 tháng sẽ cung cấp dưỡng ẩm thấm sâu và mang lại cho tóc vẻ ngoài mềm mại và óng ả. Nên dùng mặt nạ dành riêng cho loại tóc của bạn, cho dù đó là tóc khô, tóc dầu, hay tóc nhuộm. Bạn có thể tìm mua mặt nạ dành cho tóc loại tốt ở hiệu thuốc hoặc salon tóc uy tín nào đó. Nếu không, hãy tự làm cho riêng mình mặt nạ tóc bằng cách dùng nguyên liệu có sẵn trong bếp.   Đối với tất cả loại tóc: Dùng quả bơ và mật ong: Cắt quả bơ chín ra và dùng thìa múc phần thịt bên trong ra, sau đó trộn chung với 1 muỗng súp mật ong hữu cơ. Bôi hỗn hợp này lên tóc và để nguyên như vậy trong vòng 20 phút trước khi gội sạch với nước.   Đối với tóc khô: Dùng tinh dầu oliu và trứng gà: Trộn 3 thìa súp dầu oliu siêu nguyên chất với 2 quả trứng gà và bôi hỗn hợp này lên tóc. Sau đó, chờ khoảng 20 phút trước khi gội sạch đầu. Nếu không thích mùi của trứng gà sống, bạn có thể thay thế bằng tinh dầu trứng có sẵn (eyova).   Đối với tóc dầu: Dùng giấm táo với chanh: Trộn 1/4 cốc giấm táo với vỏ bào của một quả chanh. Bôi lên tóc và chờ trong vòng 15 phút để hỗn hợp có thể thấm hút lượng dầu nhờn dư thừa trên da đầu, sau đó gội sạch dưới vòi sen.   Đối với da đầu nhiều gàu: Dùng chuối, mật ong, và tinh dầu hạnh nhân: Nghiền nát 1/2 quả chuối chín, thêm vào đó 2 muỗng súp mật ong và một vài giọt tinh dầu hạnh nhân. Bôi hỗn hợp lên tóc và quấn lại bằng khăn tắm trong vòng 20 phút trước khi gội sạch. Bạn nên thoa serum lên tóc ướt trước khi sấy hoặc tóc vừa mới sấy khô. Serum đóng vai trò trong việc giúp tóc mềm mượt và óng ả, đồng thời giảm thiểu việc làm tóc xoăn lại.  Chỉ một lượng rất nhỏ serum lên tóc (cỡ nhỏ hơn đồng xu là đủ). Thoa serum lên phần ngọn và thân tóc. Tránh bôi lên phần chân tóc; nếu không, tóc sẽ có vẻ nhờn dính. Điều quan trọng ở đây là bạn nên bôi một ít sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt trước khi tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao từ máy kẹp hoặc máy sấy tóc. Nhiệt đô được xem là kẻ thù kinh khủng nhất của tóc, vì vậy đừng quên dùng xịt dưỡng bảo vệ tóc khỏi nhiệt để duy trì độ ẩm cũng như giảm nguy cơ tóc bị cháy và gãy.  Sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt có rất nhiều dạng, chẳng hạn như dạng xịt dưỡng, serum, mousses tạo kiểu và kem. Luôn bôi sản phẩm này lên tóc ướt hoặc tóc đang còn ẩm để đảm bảo nó ngấm hoàn toàn vào tóc. Nếu bạn thoa lên tóc khô, sản phẩm chỉ ở bề mặt của sợi tóc và không thể bảo vệ tóc một cách tốt nhất. Bạn cũng biết việc bảo vệ da khỏi tia cực tím độc hại quan trọng như thế nào, nhưng đối với tóc thì sao? Thực ra thì ánh mặt trời có thể làm khô và tổn hại tóc. Do đó, việc cấp bách không kém là sử dụng sản phẩm đặc biệt có tác dụng giảm thiểu tác hại của tia mặt trời. Sản phẩm này có thể giúp tóc nhuộm highlight tránh bạc màu quá nhanh và trông như cháy nắng, đồng thời giúp mái tóc tối màu không bị ngả màu đồng thau hoặc màu đỏ.  Hầu hết sản phẩm hoàn chỉnh giúp chống tia cực tím bao gồm dạng xịt dưỡng và dạng dầu xả khô. Nên nhớ, sản phẩm này nên được thoa lên tóc còn ẩm. Nếu không, chúng sẽ chỉ nằm trên bề mặt ngoài của tóc và không thấm sâu vào bên trong. Nói không với dầu gội đầu, dầu xả và các sản phẩm chăm sóc tóc khác có chứa sulfat, parabens, hoặc sodium chlorine. Những chất này sẽ tích lũy trong đầu theo thời gian và là nguyên nhân làm tổn hại tóc và khiến mái tóc trở nên nặng nề hơn.

Summary: Đắp mặt nạ cho tóc. Sử dụng serum dành cho tóc. Suy nghĩ đến việc sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nhiệt. Áp dụng sản phẩm chống tia cực tím (UV). Tránh xa sản phẩm tóc chứa nhiều thành phần hóa học.


Bạn nên chọn thời điểm yên tĩnh để xoa bóp cho mèo. Có thể chú mèo của bạn vừa ở ngoài vào và đang tự mình làm vệ sinh thân thể. Bạn hãy chờ đến lúc mèo không bận làm bất cứ việc gì để bắt đầu xoa bóp. Nên xoa bóp cho mèo khoảng 2 tiếng sau khi ăn để mèo có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Bạn nên tiếp cận và đảm bảo mèo cảm thấy vui vẻ khi có bạn bên cạnh. Thậm chí bạn nên chờ mèo tự giác đến bên thay vì bắt mèo ra khỏi chỗ dễ chịu mà nó đang nằm. Bạn có thể chờ mèo đến gần, thư giãn, nằm xuống hay rên gừ gừ hoặc rúc vào lòng bạn. Xoa dịu và mang lại niềm vui cho mèo bằng cách giúp mèo thả lỏng tâm trí trước. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hát khe khẽ hoặc dùng giọng dịu dàng để khen mèo ngoan. Khi khen mèo, bạn không nên dùng giọng quá cao hoặc hét lên như nhiều người vẫn làm để tránh khiến mèo căng thẳng hơn.

Summary: Chọn đúng thời điểm. Hãy đảm bảo mèo cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Nói chuyện hoặc hát cho mèo nghe.


. Khi thư điện tử và tin nhắn ngày càng trở nên tiện lợi thì một bức thư viết tay sẽ thật lãng mạn, chu đáo và tình cảm hơn rất nhiều. Nếu bạn không phải mẫu người có thể nói những lời đường mật thì viết những lời đó gửi cho nàng sẽ khiến nàng vô cùng cảm động.  Nếu bạn dùng một loại nước hoa nào đó, hãy xịt một chút lên bức thư trước khi gửi. Hãy cố gắng bí mật để bức thư vào hộp cơm trưa hoặc ngăn tủ của cô ấy. Hãy lên kế hoạch dành trọn một ngày để chiều chuộng nàng. Bạn có thể nấu cơm, làm toàn bộ việc nhà và mát-xa cho cô ấy. Một ngày cuối tuần hoặc một ngày trong tuần như vậy chắc chắn sẽ rất tuyệt.  Cách này sẽ phù hợp nhất nếu bạn và bạn gái sống cùng nhau. Nếu hai bạn không sống chung thì bạn vẫn có thể khiến cô ấy bất ngờ bằng nhiều cách. Ví dụ, bạn có thể mua cho cô ấy một ly trà sữa (nếu cô ấy thích trà sữa) sau khi tan học hoặc xoa bóp vai cho cô ấy sau khi tập thể thao. Một hộp sô cô la, thú nhồi bông, trang sức, hoa hồng hoặc một bó hoa mà cô ấy thích đều là những món quà lãng mạn kinh điển. Tuy nhiên, bạn đừng chọn ngẫu nhiên mà hãy chọn theo sở thích của nàng. Ví dụ, nếu cô ấy thích hoa hồng vàng, hãy tặng hoa hồng vàng cho cô ấy. Nếu cô ấy thích bánh sô cô la bơ đậu phộng, hãy làm cô ấy bất ngờ bằng món bánh yêu thích này, còn nếu cô ấy thích hươu cao cổ, bạn có thể tặng cho cô ấy một chú hươu cao cổ nhồi bông đáng yêu. Hãy tặng một quyển sách của tác giả mà cô ấy hâm mộ, album mới nhất của nhóm nhạc cô ấy thần tượng hoặc vé xem một bộ phim bom tấn. Những món quà này sẽ thể hiện rằng bạn không chỉ là người hiểu những sở thích của cô ấy mà còn dành cả thời gian tâm huyết của mình để chọn lựa chứ không phải chỉ làm những điều lãng mạn viễn vông. Đây sẽ là một món quà vô cùng tuyệt vời nếu bạn gái của bạn thích nghe nhạc khi đi trên đường hoặc khi tập thể dục. Bạn có thể nén những bài hát ghi dấu kỷ niệm tình yêu của hai người hoặc khiến cô ấy nhớ về bạn vào một đĩa CD. Hoặc bạn cũng có thể chỉ chọn những bài hát mà cô ấy thích. Nếu biết cô ấy sẽ cảm động, bạn có thể nhắn nhủ một điều gì đó lãng mạn và tình cảm với cô ấy ở đầu đĩa CD. Hãy cùng làm một điều gì chiều theo ý nàng cho dù đó không phải sở thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể đưa cô ấy đi mua sắm hẳn một ngày, hoặc đưa cô ấy đi xem phim, xem hòa nhạc, thăm bảo tàng, vườn bách thú, hoặc vườn bách thảo. Hãy thử làm những việc mà bạn và cô ấy thường nói đến nhưng chưa có cơ hội cùng làm với nhau. Ví dụ, nếu bạn định rủ cô ấy đi xem một bộ phim mới ra mắt, hãy kiểm tra thời gian biểu để tìm ra một ngày cả hai bạn đều rảnh, sau đó nói với cô ấy rằng ngày hôm đó bạn rảnh và nếu cô ấy cũng rảnh thì bạn muốn đi xem phim cùng cô ấy. Nếu bạn đã chọn đúng vào ngày cô ấy được nghỉ thì hẳn cô ấy sẽ rất phấn khích vì cuối cùng hai bạn cũng có thể dành thời gian hẹn hò cùng nhau. Một cuốn album ngập tràn kỷ niệm của hai người chắc chắn sẽ khiến nàng rất bất ngờ. Bạn chỉ cần chọn những bức ảnh chứa nhiều kỷ niệm từ khi hai bạn quen nhau cho đến hiện tại, hoặc tỉ mỉ hơn thì dưới mỗi bức hình bạn hãy viết ngắn gọn những tâm tư tình cảm của mình dành cho cô ấy. Bạn cũng có thể làm cho cuốn album trở nên thú vị hơn bằng cách thêm một số đồ trang trí như các loại cuống vé hay hình dán có ý nghĩa với hai bạn. Dù chỉ là một hành động nhỏ cũng có thể giúp bạn thể hiện sự quan tâm dành cho cô ấy. Hãy tận dụng từng cơ hội trong ngày để làm cô ấy bất ngờ. Ví dụ, bạn có thể:   Giúp sạc điện thoại lúc cô ấy không để ý. Nếu bạn gái của bạn hay quên không sạc điện thoại thì hành động này chắc chắn sẽ khiến cô ấy bất ngờ. Hãy giúp cô ấy cắm sạc trước khi ra về hoặc trước khi bắt đầu xem phim.  Khen cô ấy. Những lời khen luôn mang đến sự bất ngờ. Vào những lúc không ngờ nhất, chẳng hạn như vào buổi sáng khi vừa thức dậy, bạn hãy nói rằng cô ấy thật đẹp, hoặc cô ấy thật rạng ngời khi kể cho bạn nghe về cuốn sách mới đọc xong.  Để lại lời nhắn ở những nơi bất ngờ. Một lời nhắn đơn giản như “Với anh, em là người con gái tuyệt vời nhất!” hoặc “Chúc em ngày mới tốt lành!” chắc chắn sẽ khiến cô ấy rất vui. Hãy bí mật để lại những tin nhắn như vậy trên bàn ăn hoặc ở những nơi cô ấy sẽ nhìn thấy. Bạn chỉ nên chọn cách này nếu biết chắc là cô ấy sẽ thích. Nếu cô ấy thích làm tâm điểm của sự chú ý thì một bữa tiệc bất ngờ vào ngày sinh nhật hoặc ngày cô ấy tốt nghiệp sẽ rất tuyệt vời. Tuy nhiên nếu cô ấy là một người hay ngại ngùng, lo lắng, hướng nội thì bạn nên chọn cách thể hiện tình cảm nào đó riêng tư hơn. Bên cạnh bạn bè của mình, bạn nhớ mời cả bạn bè và gia đình của cô ấy. Hãy tìm hiểu kỹ về một địa điểm mà bạn luôn muốn ghé thăm. Bạn có thể đọc các ấn phẩm quảng cáo và dự trù chi phí cho toàn bộ chuyến đi. Sau khi đã thu xếp ổn thỏa, hãy cho cô ấy biết là cuối cùng thì hai bạn cũng có thể thực hiện kỳ nghỉ trong mơ của mình. Đương nhiên là bạn nên chọn một địa điểm nào đó mà cô ấy cũng thích nhé.

Summary: Viết thư tình Thể hiện rằng bạn muốn cô ấy được thư giãn. Tặng những món quà truyền thống. Tặng những thứ cô ấy thích. Làm một đĩa nhạc CD tặng cho cô ấy. Lên kế hoạch cùng đi chơi. Làm một album ảnh. Làm cô ấy bất ngờ bằng những điều nhỏ nhặt. Cùng mọi người tổ chức một bữa tiệc bất ngờ. Chuẩn bị toàn bộ thông tin cho một kỳ nghỉ.


Nhân cách đạo đức tốt thường có nghĩa là không vi phạm luật pháp và đáp ứng đầy đủ tất cả nghĩa vụ pháp lý của bạn, chẳng hạn như nộp thuế và thanh toán tiền hỗ trợ con cái. Nếu có phạm tội hình sự, bạn hãy tham khảo luật sư nhập cư. Thành viên của quân đội phải chứng mình được họ có thể đọc, viết và nói tiếng Anh. Họ cũng phải chứng tỏ am hiểu về chính phủ và lịch sử Hoa Kỳ, tức là giáo dục công dân. Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi tiếng Anh và cả giáo dục công dân. Bạn có thể tìm thông tin về kỳ thi trên trực tuyến. Nếu phục vụ trong thời bình, bạn có thể nộp đơn xin nhập quốc tịch nếu bạn đáp ứng các yêu cầu sau:  Phục vụ trong quân đội ít nhất trong một năm. Được cấp thẻ xanh. Nộp đơn trong khi vẫn đang phục vụ trong quân đội hoặc trong vòng sáu tháng sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự. Qua mỗi giai đoạn chiến sự, yêu cầu nhập tịch sẽ khác nhau. Từ năm 2002 đến nay Mỹ vẫn duy trì chung một giai đoạn, và giai đoạn này sẽ kéo dài cho đến khi Tổng thống chỉ định đã kết thúc. Trong trường hợp này, tất cả các thành viên của quân đội có thể nộp đơn ngay để xin nhập quốc tịch. Mỗi căn cứ quân sự đều có người phụ trách để liên lạc về vấn đề này. Người liên lạc thường là nhân viên hoặc sĩ quan ngành luật quân sự. Bạn cần phải hoàn thành Mẫu N-400 và Mẫu N-426. Liên hệ với nhân viên này để có đầy đủ thông tin. Bạn được miễn phí nộp đơn xin nhập tịch.  USCIS có các chuyên gia chăm sóc khách hàng để trả lời câu hỏi cho quân nhân và gia đình của họ. Nếu cần hỗ trợ, bạn hãy gọi số 1-877-247-4645 từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn cũng có thể gửi email đến militaryinfo.nsc@dhs.gov. Trước khi trở thành công dân Mỹ, bạn phải thể hiện sự gắn bó với Hiến pháp Hoa Kỳ bằng cách tuyên thệ trung thành.

Summary: Khỏe mạnh và nhân cách đạo đức tốt. Chứng mình trình độ tiếng Anh và giáo dục công dân Hoa Kỳ. Phục vụ trong thời bình. Phục vụ trong thời chiến. Xin quốc tịch. Tuyên thệ.


Tốc độ tải lên và tải xuống trên máy chủ FTP sẽ nhanh hơn khi bạn sử dụng máy khách để kết nối. FileZilla là một trong những máy chủ FTP khả dụng phổ biến nhất. Để tải chương trình, hãy truy cập https://filezilla-project.org bằng trình duyệt web trên máy tính, sau đó:  Nhấp vào Download FileZilla Client (Tải máy khách FileZilla) Nhấp vào Download FileZilla Client trên trang tiếp theo. Nhấp vào nút Download (Tải xuống) màu xanh lá nằm bên dưới tiêu đề "FileZilla". FileZilla là một ví dụ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bất kỳ máy chủ FTP nào khác theo cách tương tự. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào hệ điều hành của máy tính:   Với Windows — Bạn nhấp đúp vào tập tin thiết lập FileZilla, nhấp Yes khi tùy chọn hiện ra, chọn I agree (Tôi đồng ý), nhấp tiếp vào Next (Tiếp theo) bốn lần, bỏ chọn ô trên trang Driver Update (Cập nhật trình điều khiển), nhấp Next, bỏ đánh dấu ô trên trang WinZIP rồi nhấp vào Next.  Với Mac — Bạn nhấp đúp vào tập tin DMG của FileZilla vừa tải về, kéo biểu tượng ứng dụng FileZilla thả vào thư mục "Applications" (Ứng dụng) rồi tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình cho đến khi FileZilla bắt đầu cài đặt. Sau khi FileZilla cài đặt xong, hãy nhấp vào Finish (Hoàn tất) với ô "Start FileZilla now" (Khởi động FileZilla ngay bây giờ) được đánh dấu sẵn, hoặc bạn có thể nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng FileZilla trên màn hình desktop (Windows) hoặc trong thư mục Applications (Mac) để mở. Bạn hãy điền vào các trường sau ở đầu cửa sổ FileZilla:   Host — Địa chỉ của máy chủ FTP.  Username — Tên đăng nhập (nếu không có tên đăng nhập, hãy gõ anonymous).  Password — Mật khẩu để đăng nhập máy chủ FTP (để trống nếu như không có mật khẩu).  Port — Số cổng của máy chủ FTP. Tùy chọn nằm ở góc trên bên phải cửa sổ FileZilla. FileZilla sẽ bắt đầu kết nối với máy chủ. Sau khi kết nối, cây thư mục FTP sẽ hiện ra bên phải cửa sổ. Khung trên cùng thể hiện cấu trúc cây, còn khung phía dưới hiển thị nội dung trong từng thư mục. Lúc này, bạn có thể bắt đầu tải lên và tải xuống dữ liệu.  Mỗi khi bạn thay đổi thư mục, một lệnh nhỏ sẽ được gửi đến máy chủ. Do đó sẽ có độ trễ ngắn mỗi khi bạn chuyển đổi giữa các thư mục. Bạn có thể nhập thư mục chính xác vào thanh phía trên cùng bên phải. Lỗi sẽ hiện ra khi bạn truy cập những thư mục mà mình không có quyền.

Summary: Tải FileZilla. Cài đặt FileZilla. Mở FileZilla. Nhập thông tin máy chủ FTP. Nhấp vào Quickconnect (Kết nối nhanh). Xem nội dung trên máy chủ FTP.


Trong suốt giai đoạn hưng cảm, bạn thường cảm thấy phấn khích, sáng tạo, và nhận thức tăng cao. Giai đoạn hưng cảm có thể kéo dài vài tiếng hoặc vài ngày hay vài tuần. Mayo Clinic mô tả dấu hiệu hưng cảm bao gồm:  Có cảm giác "say," quá say, và thậm chí trong một số trường hợp cảm thấy như thể bất khả chiến bại. Tình trạng này thường kèm theo cảm giác có sức mạnh đặc biệt hay giống như thánh thần. Trải qua tình trạng biến đổi suy nghĩ liên tục. Tư duy thay đổi từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác một cách nhanh chóng khiến cho việc duy trì hay tập trung vào một chủ đề trở nên khó khăn. Nói chuyện quá nhanh đến nỗi người khác không hiểu được nội dung, và cảm thấy bồn chồn lo lắng. Thức trắng đêm hoặc chỉ ngủ vài tiếng, nhưng qua ngày hôm sau không hề cảm thấy mệt mỏi. Thực hiện hành vi liều lĩnh. Trong giai đoạn hưng cảm, bệnh nhân có thể quan hệ với nhiều người và không sử dụng biện pháp phòng ngừa. Người này có thể chơi cờ bạc với số tiền lớn hoặc đầu tư mạo hiểm, tiêu tiền cho những món hàng đắt đỏ, hay nghỉ việc, v.v... Rất dễ cáu kỉnh và khó chịu với người khác. Tình trạng này có thể leo thang trở thành hành vi gây gổ và đánh nhau với những người không cùng chung suy nghĩ. Trong một số trường hợp hiếm bệnh nhân có thể bị ảo tưởng, ảo giác và tưởng tượng thái quá (ví dụ như cho rằng đã nghe tiếng gọi của thần thánh hoặc thiên thần). Những người bị rối loạn lưỡng cực thường trải qua giai đoạn trầm cảm kéo dài và thường xuyên hơn so với hưng cảm. Bạn cần lưu ý những triệu chứng sau đây:  Mất năng lực hưởng thụ niềm vui thích và hạnh phúc. Cảm thấy vô vọng và không thỏa mãn. Ngoài ra cũng có thể cảm thấy vô dụng và tội lỗi. Ngủ nhiều hơn bình thường và cảm thấy lúc nào cũng mệt mỏi và ì ạch. Tăng cân và thay đổi thói quen ăn uống. Suy nghĩ về cái chết và tự tử. Lưu ý rằng trầm cảm lưỡng cực khá giống Rối loạn Trầm cảm Cấp tính (MDD). Bác sĩ có trình độ sẽ phân biệt được hai loại rối loạn này. Họ sẽ xem xét tiền sử hưng cảm và mức độ của giai đoạn hưng cảm.  Thuốc dùng để chữa MDD thường không có tác dụng điều trị trầm cảm lưỡng cực. Ngoài ra những người mắc MDD không có trạng thái cáu gắt và tính khí thất thường giống như bệnh nhân bị trầm cảm lưỡng cực. Đây là tình trạng cảm xúc leo thang bất thường và dai dẳng kéo dài khoảng bốn ngày. Hiện tượng cũng bao gồm trạng thái cáu kỉnh và những triệu chứng khác. Hưng cảm nhẹ khác với cơn hưng cảm do mức độ nhẹ hơn. Lưu ý những hiện tượng sau:  Cảm giác phấn chấn Cáu gắt Lòng tự trọng hoặc tự tin tăng cao Nhu cầu ngủ nghỉ giảm đi Phát ngôn căng thẳng (nói nhanh và dữ dội) Phát sinh nhiều ý tưởng (khi bộ não chuyển đổi nhanh chóng từ ý này sang ý khác) Phân tán chú ý Tâm thần kích động, chẳng hạn như rung chân hoặc gõ ngón tay, và không thể ngồi yên một chỗ Người bệnh mắc chứng hưng cảm nhẹ thường không gặp trở ngại trong đời sống xã hội hay công việc. Tình trạng này không cần phải nhập viện. Những người bị hưng cảm nhẹ có thể cảm thấy phấn chấn, và thèm ăn hoặc ham muốn tình dục tăng cao. Tuy nhiên, họ vẫn có thể đi làm và thực hiện công việc thông thường mà không gặp nhiều hậu quả tiêu cực nếu có. Người trải qua cơn hưng cảm nhẹ vẫn có thể hoàn thành công việc và giao tiếp bình thường (mặc dù có thể gay gắt) với đồng nghiệp. Nếu bị chứng cuồng loạn, họ có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc thường ngày và đưa ra phán xét sai lầm. Tương tự như vậy, hành vi tương tác xã hội không phù hợp có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng. Ngoài ra chứng hưng cảm nhẹ cũng không xuất hiện tình trạng ảo tưởng và ảo giác. Trong một số trường hợp, bệnh nhân trải qua chứng cuồng loạn và trầm cảm cùng lúc. Những người này bị trầm cảm và cáu gắt, biến đổi suy nghĩ, lo âu, và mất ngủ cùng lúc.  Hưng cảm và Hưng cảm nhẹ có thể được xem là có đặc điểm hỗn hợp nếu có xuất hiện tối thiểu ba triệu chứng trầm cảm. Ví dụ, tưởng tượng một người đang thực hiện hành vi nguy hiểm. Họ có thể bị mất ngủ, hiếu động thái quá, và biến đổi suy nghĩ. Điều này đáp ứng đầu đủ tiêu chí hưng cảm. Nếu một người cũng mắc phải ít nhất ba triệu chứng trầm cảm, đây là cơn cuồng loạn với đặc điểm hỗn loạn. Ví dụ có thể là cảm giác vô dụng, mất hứng thú tham gia sở thích hay hoạt động, và ý nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại .

Summary: Nhận biết dấu hiệu hưng cảm. Nhận biết triệu chứng rối loạn lưỡng cực. Nhận biết dấu hiệu của cơn hưng cảm nhẹ. Tìm hiểu đặc điểm hỗn hợp.


Phụ thuộc vào những gì bạn đã tìm hiểu được về người mình thích, bước chọn thời điểm và địa điểm cho cuộc nói chuyện cũng vô cùng quan trọng. Nếu bạn muốn có một cuộc nói chuyện chỉ hai người, hãy bắt chuyện khi đối phương đang ở một mình. Nếu bạn đi cùng một nhóm hoặc ở nơi ồn ào, cuộc nói chuyện sẽ diễn ra xã giao thông thường hơn. Nói rõ ràng và giao tiếp bằng mắt với đối phương. Ngôn ngữ cơ thể sẽ nói lên nhiều điều về sở thích của bạn. Một nụ cười cũng không làm hại gì cả! Nhớ rằng họ cũng chỉ là một con người, giống như bạn. Bạn không cần phải căng thẳng, thậm chí dù mọi chuyện không đi đúng như những gì bạn đã lên kế hoạch, đến cuối cùng mọi thứ cũng sẽ ổn. Những câu hỏi này không thể trả lời chỉ với có hoặc không. Mục tiêu ở đây là giúp họ có cơ hội nói chuyện và khiến họ phải tiếp tục nói, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tối đa để phản hồi, từ đó có một cuộc trò chuyện thực sự! Những câu hỏi mở thường bắt đầu bằng "tại sao" hoặc "như thế nào", hoặc nhắc đến những chủ đề phức tạp. Ví dụ, bạn có thể hỏi: "Lớn lên ở Hà Nội rồi chuyển đến đây cậu có cảm giác thế nào?", "Vì sao cậu thích đăng ký lớp học này?" hay "Cậu thích làm việc này như thế nào _____?" Cố gắng đặt những câu hỏi theo sát chủ đề đối phương cảm thấy hứng thú. Âm điệu của giọng nói và ngôn ngữ cơ thể có thể cho bạn biết cuộc nói chuyện này đang đi đến đâu. Nếu họ có vẻ không hứng thú hoặc tỏ ra xão nhãng, bạn nên dừng lại khi đến lượt bạn đang nói. Bạn không nên để lại ấn tượng với họ rằng mình là một người siêu kỳ quặc. Chỉ cần xin lỗi ("Xin lỗi, tớ quên mất phải gọi điện cho Dì chúc mừng sinh nhật!") và cố thử lại lần sau. Khi cuộc nói chuyện đang tiến triển, bạn nên thể hiện ý kiến và sự hứng thú của mình trong khi vẫn dành cho người kia không gian để nói về chính họ. Bạn chỉ cần đảm bảo đang hướng tập trung cuộc nói chuyện đến đối phương khi hai người mới quen biết nhau. Bạn không nên làm họ cảm thấy bạn tự coi mình là trung tâm.

Summary: Chọn thời gian và địa điểm. Nói chuyện thật tự tin. Đặt câu hỏi mở. Lắng nghe tích cực và chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của đối phương. Hãy cho phép bản thân và đối phương luôn là chính.


Sẽ không thoải mái gì khi phải nhìn nhận về tác hại mà cơn nghiện đang gây ra cho bạn, nhưng đọc qua danh sách về chúng sẽ giúp bạn có thể hình thành quyết định chấm dứt nó càng sớm càng tốt. Hãy viết ra danh sách tác hại mà tình trạng nghiện ngập đem đến cho bạn kể từ khi chúng xuất hiện.    Suy nghĩ về ảnh hưởng của cơn nghiện đến sức khỏe của bạn. Có phải cơn nghiện của bạn làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, và các chứng bệnh khác? Có lẽ sự nghiện ngập đã gây ra thiệt hại đáng chú ý về thể chất cho bạn. Thiết lập danh sách về mức độ ảnh hưởng của cơn nghiện đến tinh thần của bạn. Bạn có cảm thấy xấu hổ về nó? Trong nhiều trường hợp, nghiện ngập có thể gây nên sự xấu hổ và lúng túng, cũng như sự thất vọng, lo lắng, và các vấn đề khác có liên quan đến cảm xúc. Cơn nghiện ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn với người khác? Nó có ngăn bạn dành thời gian cho người bạn yêu thương, hoặc ngăn bạn tạo dựng các mối quan hệ mới? Một vài tình trạng nghiện ngập gây thiệt hại rất lớn về mặt tài chính. Lập danh sách về chi phí mà bạn đã phải bỏ ra để nuôi cơn nghiện của mình mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng. Xác định xem liệu cơn nghiện có đang gây ảnh hưởng đến công việc của bạn hay không. Cơn nghiện gây nên điều phiền toái nào cho bạn mỗi ngày? Ví dụ, nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, có lẽ bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi khi phải rời khỏi văn phòng mỗi khi bạn cần phải châm thuốc. Sau khi bạn đã lên danh sách chi tiết về tác hại của tình trạng nghiện ngập, bạn có thể suy nghĩ về sự cải thiện trong cuộc sống của bạn một khi bạn có thể loại bỏ hoàn toàn cơn nghiện. Bạn có thể hình dung bức tranh về cuộc sống của bạn sau khi cai nghiện. Bạn sẽ muốn nó trông như thế nào?   Có lẽ bạn sẽ nhận được cảm giác tự do mà bạn đã không thể có trong nhiều năm. Bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho mọi người, cho sở thích và các thú vui khác của bản thân. Bạn sẽ có thể tiết kiệm tiền. Bạn biết rằng bạn đang thực hiện bất kỳ điều gì để sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện thể chất ngay lập tức. Bạn cũng sẽ cảm thấy tự hào và tự tin. Lập danh sách các lý do vững chắc để chấm dứt thói quen xấu có thể giúp bạn theo sát kế hoạch của mình trong thời gian dài. Lý do từ bỏ phải quan trọng hơn lý do khiến bạn muốn tiếp tục hành vi nghiện ngập của mình. Rào cản tinh thần này sẽ khá khó khăn để bạn vượt qua, nhưng nó là bước đầu tiên và là bước cần thiết để bạn có thể từ bỏ bất kỳ một tình trạng nghiện ngập nào. Không ai có thể khiến bạn chấm dứt nó ngoại trừ chính bạn. Viết ra lý do chân thật, vững chắc để có thể ngừng thói quen tai hại này. Chỉ có bạn mới biết rõ chúng. Sau đây là một vài ví dụ:  Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn cần năng lượng để có thể tận hưởng cuộc sống của mình. Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn không còn tiền để tiếp tục thói quen này. Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn trở thành người vợ/chồng tốt hơn đối với người bạn đời của bạn. Quyết định rằng bạn muốn từ bỏ bởi vì bạn muốn sống đủ lâu để gặp mặt con cháu của bạn sau này.

Summary: Viết ra tác hại của sự nghiện ngập mà bạn đang phải đối mặt. Lập danh sách các thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống. Viết lời hứa về việc từ bỏ thói quen nghiện ngập của bản thân.


Trước đây từng có câu nói: nếu bạn đang chọn nghề, hãy nghĩ tới điều bạn sẽ làm khi không phải làm việc. Nếu có 20 tỷ đồng trong tay và có thể làm bất kỳ việc gì, bạn sẽ lựa chọn ra sao? Câu trả lời cho câu hỏi trên không hẳn đã là lựa chọn nghề nghiệp tốt nhất cho bạn, tuy nhiên nó sẽ cung cấp thêm thông tin hữu ích về điều mà bạn nên làm.  Nếu muốn trở thành ngôi sao âm nhạc, bạn có thể cân nhắc nghề kỹ thuật âm thanh hoặc sáng tác nhạc. Việc theo đuổi những nghề này sẽ dễ dàng hơn cho bạn, đồng thời khả năng thành công và chu cấp cho bản thân trong tương lai cũng cao hơn. Nếu muốn trở thành diễn viên, hãy thử làm việc trong lĩnh vực truyền thanh - truyền hình. Bạn có thể học lấy tấm bằng truyền thông, hoặc làm việc tại một nhà đài tin tức địa phương hay trường quay truyền hình cho tới khi thăng tiến lên vị trí điều hành. Nếu muốn chu du thế giới, bạn hãy xem xét lựa chọn nghề tiếp viên hàng không. Đây là cách tuyệt vời để bạn kiếm sống và theo đuổi giấc mơ đi khắp địa cầu. Bạn có thể dễ dàng phát triển sở thích của bản thân thành nghề nghiệp tương lai, bởi nhiều sở thích sẽ đáp ứng được những nhu cầu và công việc thực tế. Cân nhắc những việc bạn thích làm và mức độ phù hợp của chúng với con đường sự nghiệp.  Ví dụ, nếu bạn thích chơi trò chơi điện tử (game), hãy cân nhắc trở thành nhà thiết kế game, lập trình game hoặc chuyên viên quản lý chất lượng game. Nếu thích vẽ hoặc nghệ thuật, bạn có thể xem xét trở thành nhà thiết kế đồ họa. Nếu thích thể thao, bạn nên suy nghĩ về việc đi dạy và lấy chứng chỉ huấn luyện viên. Những môn học ở trường có thể trở thành nghề nghiệp trong tương lai, nhưng bạn sẽ mất thêm nhiều thời gian đào tạo hơn so với các ngành nghề khác. Môn học mà bạn yêu thích ở trường phổ thông có thể sẽ đưa bạn tiến xa trong sự nghiệp tương lai, nhưng bạn phải phấn đấu nỗ lực vì nó.  Ví dụ, nếu bạn thích hóa học, ngành nghề tương lai của bạn có thể là kỹ thuật viên phòng thí nghiệm hoặc dược sĩ. Nếu bạn thích môn ngữ văn, hãy tìm hiểu công việc biên tập viên hoặc copywriter (tạm dịch là người sản xuất nội dung). Nếu bạn thích toán học, hãy xem xét công việc kế toán hoặc định phí bảo hiểm.

Summary: Cân nhắc nghề nghiệp trong mơ của bạn. Cân nhắc sở thích của bạn. Cân nhắc những thứ bạn thích khi còn đi học.


Nếu muốn cảm thấy thoải mái và gần gũi với đối tác thì bạn nên làm điều này với bản thân trước. Bạn có thể gắn kết cơ thể và cảm giác của mình thật chặt chẽ. Bạn nên thoải mái khám phá và thể hiện cảm xúc của mình. Tìm hiểu bản thân mình thích đụng chạm vuốt ve như thế nào, điều gì làm bạn phấn khích, và cách cơ thể phản ứng với các nhân tốt kích thích khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể khám phá cơ thể của mình cùng với người ấy. Máy rung có tác dụng hỗ trợ phụ nữ trong việc tìm hiểu phản ứng tình dục của riêng bản thân cũng như cho đối tác thấy rằng phái nữ thích điều gì. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trước khi gần gũi với đối tác. Điều này giúp cho bản thân không quá đặt nặng việc mình có làm tốt hay không. Thay vào đó bạn nên tận hưởng mỗi phút giây của khoảng thời gian vui vẻ này. Hít thở sâu và không ngừng thư giãn cơ bắp đang căng cứng.  Thư giãn cùng với đối tác. Cùng nhau hít thở thật sâu và thư giãn cơ thể lẫn tinh thần. Nếu cảm thấy lo lắng về kỹ năng giường chiếu của bản thân, bạn có thể tham khảo bài viết "Cách để Khắc phục Nỗi lo âu về Kỹ năng Tình dục". Đôi khi tình dục chẳng khác gì bộ phim có kịch bản trước, giống như hai bên thực hiện cảnh quay từ A đến B rồi đến C một cách nhanh chóng. Thay vào đó bạn nên chậm lại và tập trung vào sự hưng phấn trước khi vào cuộc. Màn dạo đầu làm cho cả hai đều cảm thấy hứng khởi như nhau.  Xoa bóp cơ thể trước khi làm “chuyện ấy” và dành thời gian để khám phá cơ thể của nhau trước khi tiếp tục cuộc yêu. Bạn có thể kéo dài phần quan trọng nhất của cuộc mây mưa và làm nó mang lại càng nhiều khoái lạc càng tốt. Mở nhạc nhẹ và tận hưởng một buổi tối thật lãng mạn. Bạn nên nhớ đây không phải cuộc đua và hãy từ từ. Tập trung vào việc khơi gợi và mang lại cho đối tác niềm hứng khởi. Sau đó, bạn có thể say sưa với niềm khoái lạc mà người ấy mang lại. Nhiều phụ nữ cảm thấy hưng phấn nhất khi âm vật được kích thích trong màn dạo đầu. Bạn không nên “yêu” một cách vội vã để rồi kết thúc nhanh chóng. Trái lại cả hai nên chậm lại và tận hưởng trọn vẹn thời gian gần gũi bên nhau. Cảm nhận niềm khoái lạc khi được vuốt ve âu yếm, và sau đó lặp lại động tác với nửa kia của mình. Tận hưởng khoảnh khắc âu yếm và được âu yếm. Bạn có thể bắt đầu những hành vi đụng chạm bình thường trước khi vuốt ve một cách gợi tình. Cảm nhận cơ thể của đối tác và thật chậm rãi. Thực hành tập trung vào tri giác. Bước này giúp xây dựng lòng tin cũng như sự gần gũi trong khoảng thời gian chậm (20-40 phút), và giải tỏa nỗi lo âu về kỹ năng của bản thân. Mỗi bên thay phiên nhau thực hiện một số động tác đụng chạm tăng cường với nửa kia. Đầu tiên bạn vuốt ve đối tác ở vị trí thân trên, cánh tay, đôi chân một cách bình thường. Sau đó vuốt ve ở những khu vực nhạy cảm như xung quanh ngực/đầu vú và phần đùi trong, nhưng không đụng chạm vào vùng kín. Cuối cùng, bạn có thể chạm vào những điểm gây kích thích bao gồm vùng kín hoặc kích thích nhẹ. Sau đó cả hai có thể tùy ý nhập cuộc nếu muốn. Một trong những nguyên nhân làm cho đời sống chăn gối trở nhàm chán đó là quan hệ theo khoảng thời gian cố định. Có thể trước giờ bạn chỉ “yêu” vào buổi sáng, hoặc trong những ngày đặc biệt khi được nghỉ làm, nghỉ học hay con cái không có ở nhà. Bạn có thể làm cho “chuyện ấy” mặn nồng hơn bằng cách quan hệ vào những thời điểm bất ngờ, theo cách khác thường, hoặc ở những địa điểm xa lạ. Hơn nữa, bạn không nên ngần ngại khi thủ dâm; đây là một hành vi lành mạnh trong một mối quan hệ. Bạn có thể sử dụng đồ chơi và trang phục hóa trang khi ở trong phòng ngủ để giúp cho cuộc yêu trở nên thú vị và mang lại nhiều niềm vui hơn cho cả hai. Bạn có thể “hư hỏng” như thế nào là tùy ý. Miễn là hai bên giao tiếp thành thật với nhau, thì không có gì gọi là sai trái khi quan hệ.  Tăng sự hứng thú bằng trò đóng vai. Cả hai có thể mặc trang phục hóa trang và gọi nhau bằng cái tên khác. Vải bịt mắt là phương pháp dễ dàng nhất khiến cho cuộc yêu chuyển sang tập trung vào cảm giác đụng chạm bất ngờ và khác lạ. Nếu bạn thích thì có thể tạm thời gạt bỏ thị giác của mình sang một bên. Một số cặp đôi có mối quan hệ lâu dài thường muốn tìm lại cảm xúc ban đầu khi mới quen trong những giai đoạn mà họ không dành đủ thời gian cho nhau. Cả hai có thể lên kế hoạch hẹn riêng ở quán bar mà hai người từng hay lui tới và giả vờ như không quen biết đối tác. Tự trải nghiệm lại tất cả những gì diễn ra trong lần hẹn đầu tiên khi cả hai chưa gặp mặt nhau, rồi vờ như bạn không hề biết gì về sở thích tình dục của đối tác. Tiếp tục theo dòng cảm xúc đó.

Summary: Khám phá cơ thể của chính mình. Thư giãn trước khi nhập cuộc. Tập trung vào màn dạo đầu. Thực hiện từ tốn. Tự do gần gũi. Khám phá bản năng tình dục của bản thân.


Bạn có thể dùng ứng dụng OneNote được cài đặt sẵn trong máy để ghi âm giọng nói nhanh chóng. Bạn có thể tìm OneNote trong danh sách App (Ứng dụng). Đây là thao tác tạo ghi chú trong OneNote. OneNote sẽ tiến hành ghi âm ngay lập tức. Đoạn âm thanh sẽ được thêm vào phần nội dung ghi chú. Đoạn âm thanh sẽ được phát. OneNote không cung cấp chức năng chỉnh sửa nâng cao hay tùy chọn chia sẻ đoạn ghi âm, nếu muốn tối ưu hóa đoạn ghi âm, bạn cần tải ứng dụng khác từ Windows Store. Có một số ứng dụng ghi âm phổ biến như sau:  Voice Memos Mini Recorder Ultimate Recorder.

Summary: Mở OneNote. Nhấn nút "+". Nhấn vào phần nội dung của ghi chú, sau đó nhấn nút "Audio" (Âm thanh) có biểu tượng micro. Nhấn nút Stop khi kết thúc những gì muốn ghi âm. Nhấn nút "Play" để nghe lại đoạn ghi âm. Tải ứng dụng ghi âm khác nếu cần các chức năng nâng cao.


Có bao giờ bạn cảm thấy sốc khi đến những nơi hoặc ở cạnh những vật dụng gợi lại ký ức đau buồn? Có lẽ bạn không nhận ra rằng chúng chính là tác nhân gợi nhớ. Ví dụ, ký ức tồi tệ của bạn gắn liền với một sự cố ở trường tiểu học, và mỗi khi bạn đi ngang qua trường, bạn lại nhớ về nó. Nếu bạn thay đổi lộ trình đi làm vào buổi sáng và tránh đi ngang qua trường, bạn có thể giữ cho tâm trí không suy nghĩ về ký ức đau buồn một cách thường xuyên.   Nếu bạn có thể tránh hoàn toàn những nhân tố kích hoạt hồi ức xấu của bạn, dần dần bạn sẽ quên nó đi. Bạn sẽ ít có lý do phải khơi gợi ký ức, và khi bạn tiếp tục cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ có thể thay thế ký ức tồi tệ bằng các suy nghĩ quan trọng hơn. Tất nhiên, không có nghĩa là bạn có thể tránh hoàn toàn các tác nhân gợi nhớ ký ức, và có thể bạn cũng không muốn thay đổi lộ trình đến cơ quan, hoặc tặng bộ sưu tập sách khoa học viễn tưởng của mình, hoặc ngừng nghe bạn nhạc yêu thích chỉ vì lần cuối cùng bạn xem họ biểu diễn là lúc người yêu cũ của bạn nói lời chia tay. Nếu bạn không thể tránh các tác nhân gợi nhớ, có thể là vì có quá nhiều tác nhân hoặc bạn không muốn cho chúng quyền gây ảnh hưởng đến bạn, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể đối phó với kỷ niệm buồn của mình. Trong vài lần đầu tiên khi bạn nghĩ về một ký ức tồi tệ, bạn có thể mất cảnh giác và trở nên lo lắng và cảm thấy tự ti. Bản năng của bạn có thể sẽ tìm cách để tránh suy nghĩ về chúng càng nhiều càng tốt, nhưng nếu bạn cố kiềm hãm, bạn sẽ cho bộ nhớ có thêm năng lực để gây ảnh hưởng nặng hơn khi hồi ức tình cờ xuất hiện. Thay vì cố gắng xoá đi ký ức, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra. Hãy thường xuyên nghĩ về nó cho đến khi nó không còn quan trọng. Và cuối cùng, bạn sẽ ngừng nghĩ nhiều về ký ức đó, và khi bạn có thể làm được điều này, bạn sẽ ngừng cảm thấy đau đớn. Nếu bạn cảm thấy nặng nề khi suy nghĩ về quá khứ đau buồn, hãy đi dạo hoặc tập thể dục nhanh.  Hãy nhớ rằng mọi chuyện đều đã là quá khứ và hãy cố gắng thư giãn. Dù bất cứ chuyện gì đã xảy ra – mọi người cười nhạo bạn, hoặc bạn đã từng lâm vào một tình huống nguy hiểm – mọi chuyện đều đã là quá khứ. Trong vài trường hợp, nghĩ về kỷ niệm buồn có thể gây ám ảnh. Quan sát cảm xúc của bạn khi bạn liên tục gợi lại ký ức. Nếu bạn nhận thấy rằng ngay cả khi bạn cố ý hồi tưởng về nó, nó vẫn có sức mạnh gây tổn thương cho bạn, hãy sử dụng phương pháp khác để có thể quên đi quá khứ không vui. Mỗi khi bạn nhớ về một việc nào đó, ký ức sẽ có chút thay đổi. Bộ não của bạn lấp đầy khoảng trống nhỏ trong ký ức bằng cách thay thế chúng với các thông tin sai lệch. Bạn có thể tận dụng lợi thế trong cách hoạt động của não bộ để thay thế các kỷ niệm xấu với các thông tin khác. Cuối cùng, bạn sẽ có thể nhớ về kỷ niệm theo cách bạn thay đổi nó.   Ví dụ, giả sử kỷ niệm thời thơ ấu của bạn là cùng cha bạn cưỡi trên chiếc thuyền có tên “Hải tặc” và dạo quanh hồ. Trong trí nhớ, cha bạn mặc quần lửng màu đỏ và đeo kính râm, mắng bạn không được chồm qua rào cản trên thuyền và bạn bị ngã xuống hồ. Bạn chắc chắn rằng đây là những điều đã xảy ra, nhưng vài năm sau khi bạn nhìn lại bức ảnh bạn chụp vào lần dạo chơi đó, bạn lại thấy cha bạn mặc quần jeans, và chiếc thuyền có tên là “Chim bói cá”. Như bạn thấy, ký ức không phải luôn luôn chính xác, và chúng có thể bị thay đổi. Hãy thử thay đổi khoảnh khắc đau buồn của hồi ức. Sử dụng ví dụ trên, nếu bạn vẫn nhớ cảm giác sợ hãi và không nơi nương tựa khi bạn ngã xuống hồ, hãy thay đổi nó bằng cách tập trung nhớ về cảm giác tuyệt vời khi cha bạn cứu bạn. Mỗi khi bạn nghĩ về ký ức, chúng sẽ thay đổi khác đi một chút. Nếu bạn tập trung vào cảm xúc tốt đẹp thay vì luôn nghĩ về cảm giác đau buồn, ký ức của bạn sẽ được thay đổi theo như bạn nghĩ. Tất nhiên chúng sẽ không thể thay đổi từ một ký ức xấu sang tuyệt vời, nhưng chúng sẽ mất khả năng gây tổn thương cho bạn. Đôi khi não chúng ta thường “mắc kẹt” trong quá khứ đau buồn. Nếu bạn cảm thấy bản thân thường đắm chìm trong các hồi ức buồn, hãy huấn luyện tâm trí chuyển sang các kỷ niệm vui. Không nên cho phép quá khứ không vui có thời gian để thay đổi tâm trạng của bạn hoặc làm bạn trở nên lo lắng; thay vì vậy, khi kỷ niệm buồn bắt đầu len lỏi vào tâm trí bạn, hãy chuyển hướng suy nghĩ sang những điều vui vẻ hơn. Không ngừng tập luyện cách suy nghĩ tích cực cho đến khi bạn không còn bị rơi vào trạng thái tiêu cực khi nghĩ về quá khứ.  Hãy thử phương pháp lồng ghép các ký ức vui buồn với nhau. Ví dụ, nếu bạn không ngừng nghĩ về khoảng thời gian bạn thuyết trình một cách vụng về và làm cả lớp cười nhạo bạn, hãy ghép ký ức này vào ký ức về khoảng thời gian bạn thuyết trình tốt và được khen ngợi. Luôn nghĩ về các kỷ niệm đẹp sẽ giúp bạn tránh phải lục lọi trong trí nhớ để tìm kiếm suy nghĩ tích cực khi bạn đang phải đối mặt với cảm xúc tồi tệ. Sống trong thực tại có nghĩa là “biết lưu tâm”. Có nghĩa là bạn cần tập trung vào hiện tại thay vì đắm chìm trong quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. Để tâm vào hiện tại là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Thay vì dành thời gian và sức lực để lo lắng cho những chuyện mà bạn không thể thay đổi, bạn cần phải học cách buông xuôi quá khứ và sống với thực tại.  Chúng ta thường bị “cuốn” vào các hoạt động hằng ngày và hoàn toàn thờ ơ trước mọi việc đang diễn ra xung quanh. Thay vì hoạt động theo trạng thái "vô thức", hãy dành một chút thời gian quan tâm đến các chi tiết dù nhỏ nhất, ví dụ như âm thanh hoặc mùi hương mà thường ngày bạn không chú ý. Cách này sẽ giúp bạn chuyển hướng chú ý của não sang hiện tại thay vì chìm đắm trong quá khứ. Lặp lại câu “nhắc nhở” khi suy nghĩ của bạn trôi dạt đến những nơi bạn không muốn. Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân “Mình đang ở đây” hoặc “Mình vẫn còn sống”. Hãy dùng những câu nói có thể giúp bạn trở về với hiện tại. Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn trong hiện tại. Chú ý đến các giác quan của bạn: bạn nghe gì, thấy gì, nếm gì và ngửi gì ngay thời điểm này? Hãy thử ngồi thiền. Hầu hết các phương pháp thiền đều giúp bạn hướng sự tập trung chú ý về thực tại. Chú ý đến nhịp thở và giải phóng tâm trí khỏi mọi phiền nhiễu giúp bạn sống nhiều hơn trong thực tại. Thường xuyên tập thiền không chỉ giúp bạn có thể tập trung, mà thiền còn được cho rằng giúp cải thiện tâm trạng.

Summary: Tránh các vật dụng hoặc địa điểm khơi gợi về ký ức. Không ngừng nghĩ về kỷ niệm cho đến khi nó mất đi sức ảnh hưởng. Hãy thử thay đổi ký ức. Tập trung vào các kỷ niệm đẹp. Học cách sống trong hiện tại.


Tạo dáng với một  nụ cười hoàn hảo là cả một nghệ thuật và đa phần người mẫu đều làm được điều này một cách tự nhiên. Đó là kiểu cười nằm giữa khoảng cười lớn và không cười. Môi hơi hé mở và chỉ để lộ hàm răng trên. Đây được gọi là “nụ cười thanh lịch”. Kết quả phải cho ra bức ảnh nhìn dễ chịu và thích mắt. Thông thường, nụ cười sẽ nâng gò má và làm híp mắt. Thế nên hãy thử thư giãn đôi mắt để chúng được mở to hơn lộ được tròng trắng. Kỹ thuật này cần luyện tập trước gương để có thể cô cập được từng nhóm cơ mặt khác nhau, và kết quả luyện tập sẽ không hề bõ công. Cho dù bạn là người mẫu chuyên nghiệp hay chỉ muốn cải thiện ảnh chân dung, làm chủ nụ cười sẽ cải thiện bức hình của bạn đáng kể. Không phải kiểu mãnh liệt như con nai hoảng sợ đứng trước đèn pha lao tới hay tạo dáng vẻ chán chường sầu đời, đó không phải cách hay để chứng tỏ sự sáng tạo vượt ngoài khuôn khổ của bạn, là ánh sáng rọi soi vào chủ nghĩa duy vật ngành công nghiệp thời trang hay đơn giản nhất là trông đẹp mắt. Trông nó chỉ khập khiễng thôi. Quan trọng nhất là khi chụp ảnh, bạn phải có gì đó ống kính có thể chụp được. Điều đó còn tùy vào nội dung bộ ảnh, nhưng dù đó là gì, bạn cũng phải bộc lộ được thần thái. Hãy cảm nhận và lan tỏa cảm xúc mãnh liệt ấy. Cách truyền tải cụ thể nhất đó là ánh mắt. Rất dễ để miệng nở một nụ cười hay cơ thể tạo dáng nhưng quên mất vẻ mặt mình chưa tương thích với tư thế. Nếu bạn không chắc vào những gì bản thân cảm nhận, hãy lắng nghe cơ thể bạn đang đưa ra tín hiệu gì? Bạn có cảm thấy mạnh mẽ và tự tin? Bạn có vui vẻ và tự do? Như Tyra hay nói “Cười lên!” Có nghĩa là: cười bằng ánh mắt ấy. Trong số những trang phục bạn chọn để mặc, rất dễ bị sa đà vào những bộ trang phục hở hang. Bất kể bạn đang mặc gì (trong phần lớn hoàn cảnh), tốt nhất đừng trông quá gợi dục. Một người mẫu giỏi phải có sự tinh tế và thanh lịch. Cho dù bạn là người mẫu đồ tắm tuổi thiếu niên, hãy giữ trong đầu tư tưởng đó. Tự cơ thể đã đủ tôn lên vẻ đẹp của bạn – còn gương mặt và tư thế tạo dáng không cần góp phần nhiều trong đó. Bạn nên đổi tư thế khoảng 3 giây một lần. Nhiếp ảnh gia sẽ không muốn mất thời gian chụp đi chụp lại mãi một kiểu ảnh. Không cần biết tư thế đó có chuẩn chưa, cứ tỏa sáng thôi – thể nào trong số đó cũng có bức ảnh đẹp. Thoải mái điên khùng một chút. Nếu bạn tạo dáng độc đáo thì bức ảnh sẽ đáng nhớ. Áp dụng các kỹ thuật bạn đã biết ở trên (như chọn góc chụp), nhưng biến tấu một chút sẽ sẽ rất hiệu quả. Ai cũng có chút khiếm khuyết. Cho dù là người mẫu Hà Lan size 000, cao 1m8 cũng có điểm không thể tự tin. Bạn cũng ý thức được điều đó và tin tốt là có nhiều cách để che chỗ không đẹp (không hẳn là không đẹp, chỉ là nếu lên hình thì chưa lý tưởng lắm).   Đặt tay lên hông sẽ tạo nên cảm giác eo nhỏ hơn. Lỗ hổng tạo ra giữa cánh tay và cơ thể đánh lạc hướng ánh nhìn không tập trung vào eo nữa. Hãy áp dụng kỹ năng này trong đời sống hằng ngày nữa! Nâng cằm lên để giảm độ lớn của trán (nếu là có cằm to thì làm ngược lại). Cách này không chỉ phô được chiếc cằm sắc nét mà còn giấu được vầng trán lớn, đồng thời làm cổ dài ra. Xoay đầu gối vào để hông trông mảnh mai hơn. Xoay đầu gối vào trong tạo nên khoảng hở giữa 2 đùi mà phái nữ mơ ước, nhưng đồng thời cũng khiến hông bạn mảnh mai hơn. Nếu bạn xoay người sang một bên nhưng kênh vai cân bằng thì hông trông sẽ nhỏ hơn. Tư thế này trông bạn như đang hướng mặt về phía đối diện nhưng một phần hông sẽ được giấu đi. Trang bị camera, cùng giá đỡ, và chụp thật nhiều hình. Bởi xem lại hình ảnh của mình trên máy tính không tốn kém gì nên đừng ngụy biện để không luyện tập. Bạn cần biết tư thế nào hiệu quả với bạn và tư thế nào không. Tìm hiểu tư thế nào tôn dáng nhất. Làm quen với cách tạo dáng với những trang phục khác nhau, vài tư thế nhấn mạnh được đường nét của những bộ đồ tây, nhưng cũng có những tư thế thích hợp hơn với đầm dạ hội thướt tha. Luyện tập tạp dáng với ghế, vật dụng cầm tay (lọ hoa, dây thừng, bóng chuyền bãi biển, hay bất cứ thứ gì) - hãy sáng tạo!. Bạn đâu biết được bộ ảnh sắp tới cần bạn làm những gì. . Xem tạp chí, tờ rơi bằng con mắt đánh giá. Ghi chú cách người mẫu tạo dáng: cô ấy đang làm gì với đôi tay, tay chân, đầu, mắt, môi? Cô ấy thể hiện cảm xúc gì qua tư thế đó? Xem ảnh người mẫu bạn yêu thích và phân tích. Cô ấy bước đi thế nào? Cô ấy kiểm soát cơ thể mình ra sao? Tư thế đặc trưng của cô ấy là gì? Bạn không nên bắt chước hoàn toàn người khác mà hãy chú ý vào thói quen của họ và bắt đầu tạo nét cho riêng mình.

Summary: Mở một "nụ cười hoàn hảo". Mãnh liệt lên. Có khiếu thẩm mỹ. Tạo dáng liên tục. Che giấu khuyết điểm của bạn. Luyện tập. Học hỏi


Pha một gói trà đen túi lọc mà bạn thích theo hướng dẫn trên hộp trà. Sau khi lấy túi trà ra, bạn có thể cho thêm bột kem pha cà phê và đường vào trà theo khẩu vị. Để có hương vị ẩm thực Trung Hoa truyền thống, bạn cần đun sôi trà trong 30 phút để có vị đậm hơn. Thêm sữa đặc có đường thay vì sữa nhạt sau khi lọc trà vào ly. Loại trà hoa quả nhuyễn mịn này được pha chế bằng cách xay các lát táo, đường, sữa, trà đen đã pha và đá cho đến khi tạo thành một hỗn hợp mịn. Trà sữa trân châu là một kiểu trà sữa đặc biệt có những viên bột sắn dai dai, còn gọi là trân châu. Trà thường được pha với kem. Thử món trà sữa hạnh nhân để tạo hương vị lạ. Trà sữa hạnh nhân là một loại trà sữa trân châu, vì vậy cũng có cả các viên bột sắn. Loại trà này cũng dùng sữa hạnh nhân tự làm tại nhà, nhưng sữa hạnh nhân mua tại cửa hàng cũng tốt. Masala chai là một loại thức uống xuất xứ từ Ấn Độ và Pakistan, có thể được pha chế bằng trà đen, sữa, mật ong, vani, đinh hương, quế và hạt bạch đậu khấu. Bạn có thể thưởng thức trà nóng hoặc lạnh. Cân nhắc pha một ly trà gừng. Trà gừng là một biến thể của trà chai. Cùng với hương vị trà chai truyền thống, loại trà này được pha với gừng tươi. Mặc dù thường không được xem là trà sữa điển hình, trà kiểu Anh thường được thưởng thức với sữa hoặc kem. Thay đổi một chút bằng một ly trà kem vani. Trà kem vani rất giống với trà kiểu Anh, nhưng thay vì cho đường, bạn cần cho thêm vani.

Summary: Làm phiên bản trà sữa đơn giản. Pha trà sữa kiểu Trung Hoa. Thưởng thức một ly trà sữa táo. Pha trà sữa trân châu. Thử loại trà chai cay đậm đà. Pha một ly trà tiêu chuẩn kiểu Anh.


Nhược thị là thuật ngữ được dùng để mô tả tình trạng gọi là "suy giảm thị lực." Suy giảm thị lực là tình trạng phát triển thường gặp nhất ở trẻ dưới 7 tuổi. Nó bắt đầu với một mắt có thị lực tốt hơn mắt còn lại, và một phản ứng tự nhiên ở trẻ là sử dụng mắt khỏe nhiều hơn mắt còn lại (vì trẻ dần bắt đầu ưu tiên mắt khỏe nhiều hơn). Điều này dẫn tới việc làm giảm thị lực ở bên mắt yếu vì nó phát triển khôngtoàn diện theo hệ thị giác, điều này sẽ tệ hơn theo thời gian (khi không được chữa trị trong thời gian dài).  Vì lí do này mà việc chuẩn đoán và điều trị chứng suy giảm thị lực sớm nhất có thể chính là chìa khóa. Càng được phát hiện và điều trị sớm, kết quả sẽ tốt hơn và việc chữa trị sẽ nhanh chóng hơn.  Thường không có những hậu quả lâu dài từ việc suy giảm thị lực, đặc biệt khi nó được phát hiện sớm và là trường hợp nhẹ (đa số là như vậy).  Lưu ý rằng, theo thời gian, vì "mắt khỏe" tiếp tục hoạt động mạnh hơn "mắt yếu" nên "mắt yếu" hơn sẽ bắt đầu bị lệch. Điều này có nghĩa là khi bạn nhìn vào mắt con mình hoặc khi bác sĩ kiểm tra thì một mắt ("mắt" yếu hơn) có thể xuất hiện hiện tượng bị lệch sang một bên, không tập trung vào đồ vật trên tay hoặc không biết làm sao nó "không thẳng hàng." Sự chênh lệch này khá phổ biến ở hiện tượng suy giảm thị lực và thường được chữa hết khi phát hiện nhanh chóng và điều trị kịp thời. Vì suy giảm thị lực là tình trạng được chuẩn đoán thường thấy nhất ở trẻ em, nếu bạn nghi ngờ con mình có thể có dấu hiệu bệnh thì tốt nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt. Để có thể biết được trường hợp bị nhược thị sớm, cần đảm bảo con của bạn được kiểm tra mắt thường xuyên khi còn nhỏ — một số bác sĩ khuyên nên kiểm tra sau sáu tháng, ba năm sau đó là sau hai năm một lần. Mặc dù đi khám là cách tốt nhất cho trẻ bị bệnh nhược thị, các thí nghiệm gần đây cho thấy cũng có triển vọng chữa lành cho những người lớn bị bệnh. Gặp bác sĩ hoặc bác sĩ nhãn khoa để tìm hiểu những phương pháp điều trị mới nhất thích hợp với bạn. Đối với trường hợp mắt liên quan đến việc giảm thị lực ở một mắt và mắt còn lại có tầm nhìn bình thường, người bệnh phải che con mắt "lành" lại. Buộc người mắc bệnh nhược thị phải sử dụng mắt "yếu" để thường xuyên tăng cường tầm nhìn cho mắt đó. Che mắt là phương pháp hiệu quả nhất cho những bệnh nhân dưới 7 hoặc 8 tuổi. Miếng che mắt được đeo khoảng từ 3 đến 6 giờ mỗi ngày trong thời gian từ vài tuần đến một năm.  Bác sĩ có thể đề nghị khi mang miếng che mắt, bệnh nhân bị nhược thị nên tập trung vào các hoạt động như đọc sách, hoạt động ở trường và các hoạt động khác mà buộc họ phải tập trung vào các vật thể gần. Miếng che mắt có thể được dùng như kính thuốc. Dược phẩm— thường là thuốc nhỏ mắt —có thể được dùng để làm mờ tầm nhìn của mắt lành giúp kích thích chức năng thị giác của mắt yếu. Cách chữa trị này hoạt động dựa theo nguyên tắc giống với cách chữa bằng miếng che mắt— bằng cách buộc mắt "yếu" phải thường xuyên tăng tầm nhìn của nó.  Thuốc nhỏ mắt có thể là lựa chọn tốt cho trẻ không muốn mang miếng che mắt (và ngược lại). Tuy nhiên, thuốc nhỏ mắt không có hiệu quả khi mắt "lành" bị cận thị.  Thuốc nhỏ mắt atropine đôi khi có những tác dụng phụ như: Kích ứng mắt Đỏ xung quanh da Đau đầu Kính chuyên dụng thường được kê theo đơn để cải thiện độ tập trung và điều chỉnh độ lệch của mắt. Đối với những trường hợp nhất định về nhược thị, nhất là khi mắt cũng bị cận thị, viễn thị và/hoặc loạn thị thì mắt kính có thể giải quyết toàn bộ vấn đề. Trong trường hợp khác, mang kính có thể được dùng kết hợp với những cách điều trị khác để chữa lành chứng nhược thị. Nói với bác sĩ của bạn hoặc chuyên viên đo mắt nếu bạn muốn mang kính để điều trị chứng nhược thị.  Đối với trẻ em ở độ tuổi nhất định, thì có thể đeo kính áp tròng thay vì đeo kính. Lưu ý rằng, ban đầu người bị nhược thị có thể cảm thấy khó khăn hơn khi mang kính. Bởi vì họ đã quen với thị lực yếu và cần thời gian để điều chỉnh dần dần với thị lực thường.

Summary: Hiểu thế nào là nhược thị. Khám bác sĩ. Đeo miếng che mắt. Sử dụng dược phẩm cho mắt. Điều trị tình trạng này bằng kính thuốc thích hợp.


Lấy loa ra khỏi hộp và kiểm tra để chắc chắn rằng bạn có đủ tất cả cáp, ốc vít, giá treo cùng với sách hướng dẫn trong hộp. Bạn có thể sử dụng cáp này để thiết lập kết nối âm thanh analog. Trên TV, cổng này có hai đầu nối màu đỏ và trắng, được ký hiệu là Audio Out. Bạn phải cắm đầu cáp RCA màu đỏ vào cổng đỏ, đầu cáp trắng vào cổng trắng. Vậy là kết nối âm thanh analog giữa TV và loa soundbar đã được thiết lập. Cắm cáp nguồn của thiết bị vào ổ điện và nhấn nút Power để bật loa. Nhấn nút Input trên remote loa và sử dụng các phím mũi tên để chọn kênh AUX. Trình đơn VIZIO sẽ hiện ra trên TV. Cài đặt âm thanh của loa soundbar sẽ hiện ra. Sử dụng các phím mũi tên trên remote để chọn và tắt tính năng TV Speakers. Thao tác này nhằm ngăn hiệu ứng tiếng vang khi âm thanh phát ra từ nhiều nguồn. Bạn có thể chuyển đổi giữa hai cài đặt này dựa vào tùy chỉnh cá nhân.  Với tùy chọn Variable, âm thanh từ loa soundbar sẽ tự động tăng giảm khi bạn điều chỉnh âm lượng TV. Nếu bạn chọn Fixed thì âm lượng loa soundbar sẽ chỉ thay đổi khi được điều chỉnh riêng biệt.

Summary: Mở hộp loa soundbar Vizio. Tìm cáp âm thanh RCA màu đỏ và trắng. Xác định vị trí cổng "AUDIO OUT" ở đằng sau TV. Cắm đầu cáp màu đỏ và trắng vào cổng tương ứng. Cắm đầu cáp còn lại vào cổng "AUDIO IN" hay "AUX" màu đỏ và trắng trên loa soundbar. Bạn cần chắc chắn rằng loa soundbar đã được bật. Chọn "AUX" làm phương thức đầu vào trên remote loa. Nhấn phím menu trên remote loa. Chọn Audio từ trong trình đơn. Chuyển công tắc TV Speakers về vị trí Off. Chuyển cài đặt Analog Audio Out sang Fixed hoặc Variable.


Ăn ba bữa cân đối mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Mỗi bữa ăn nên có hỗn hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau xanh và protein gầy. Ví dụ, một bữa tối cân đối có thể bao gồm ức gà nướng, rau hầm và gạo lứt. Thậm chí sô-đa ăn kiêng cũng có thể làm tăng mỡ quanh bụng. Loại bỏ sô-đa dù là sô-đa thường hay sô-đa ăn kiêng, và thay thế bằng nước có hương vị. Nếu bạn nhớ tiếng sủi bọt của sô-đa thì dùng nước khoáng có ga. Bạn cũng nên loại bỏ thức uống tăng lực khỏi chế độ ăn. Chúng thường chứa rất nhiều đường. Bạn có thể uống nước tăng lực không đường nếu thích, nhưng nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng để đảm bảo không có đường. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm thức ăn vặt. Calo rỗng trong thức ăn vặt thường khiến mỡ tích tụ ở lưng, do đó ăn nhiều chất xơ hơn thật sự có thể giảm mỡ lưng. Thay thế bánh mì và mì sợi thông thường bằng loại làm từ bột mì nguyên cám, và bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn. Ví dụ, ban có thể thay thế mì sợi trắng bằng mì sợi làm từ bột mì nguyên cám mà vẫn có món mì sợi yêu thích. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ sản xuất ra insulin nhiều hơn và lưu trữ nhiều mỡ hơn. Tránh xa kẹo và thức ăn vặt chứa nhiều đường. Nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm bạn yêu thích - thậm chí các loại chứa ít đường vẫn có nhiều đường hơn bạn nghĩ. Mỗi khẩu phần chỉ nên chứa 0-2 gam đường. Nếu bạn gặp khó khăn khi loại bỏ đường khỏi chế độ ăn thì hãy bắt đầu thay thế thực phẩm chứa nhiều đường bằng thực phẩm ít đường. Ví dụ, bạn có thể sử dụng chất thay thế đường tự nhiên như Truvia khi pha cà phê. Bạn cũng có thể thay thế món kẹo yêu thích bằng loại không chứa đường. Nếu bạn không chú ý đến lượng thức ăn trong mỗi bữa thì việc chọn món ăn sẽ không còn nhiều ý nghĩa. Bạn có thể giảm khối lượng thức ăn bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn, định lượng trước thức ăn vặt, và dùng cốc đo lường để đo khẩu phần ăn.  Nếu bạn sử dụng đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn thì phải đảm bảo tối thiểu phân nửa đĩa là các loại rau củ. Sử dụng túi đựng nhỏ để chia phần thức ăn vặt. Ví dụ, nếu bạn mua một túi bỏng ngô ít calo lớn thì hãy chia túi lớn đó thành nhiều túi nhỏ hơn. Với cách đó thì bạn khó có thể ăn hết cả túi lớn! Sử dụng cốc đo lường để đo từng khẩu phần ăn. Nếu bạn lập công thức nấu ăn theo kích cỡ khẩu phần thì hãy đo bằng cốc đo lường. Bạn sẽ biết kích cỡ khẩu phần trông như thế nào. Nếu bạn ăn quá gần giờ ngủ thì cơ thể không có cơ hội để đốt cháy calo và ngăn chặn cơ thể tích tụ chất béo. Sau khi đã ăn tối thì bạn không nên ăn trong thời gian còn lại của buổi tối. Nếu bạn cảm thấy đói thì hãy uống nước hay trà. Nếu bạn buộc phải ăn giữa bữa tối và giờ ngủ thì ăn thực phẩm ít calo như rau củ.

Summary: Ăn ba bữa cân đối mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Ngừng uống sô-đa. Ăn nhiều chất xơ hơn để loại bỏ mỡ lưng. Ngừng ăn đường. Kiểm soát khẩu phần ăn. Đừng ăn sau bữa tối.