Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị phổ biến áp dụng cho chứng lo âu xã hội. Liệu pháp này giúp giảm nhẹ sự lo âu bằng cách khuyến khích bạn đối mặt với những nỗi sợ hãi, đồng thời giảm phản ứng sợ hãi hoặc hồi hộp của bạn trước những nỗi sợ đó. Bạn hãy bắt đầu bằng những việc chỉ khiến bạn hơi lo âu, tiếp đó tăng dần bằng các nguồn gây lo âu cao hơn. Bạn có thể tự mình thử liệu pháp này, nhưng nếu thấy không thoải mái, bạn hãy tìm sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu.  Các chuyên gia đưa ra nhiều thuyết giải thích tại sao liệu pháp tiếp xúc đem lại hiệu quả, nhưng hầu hết đều nhất trí rằng liệu pháp này làm suy yếu “phản xạ có điều kiện” của bạn đối với những sự việc khiến bạn lo âu. Nói cách khác, nó rèn luyện lại cho bộ não phản ứng theo cách khác.  Nếu chứng lo âu của bạn nghiêm trọng đến mức gây ra những cơn hoảng sợ hoặc nỗi sợ hãi khủng khiếp, đầu tiên bạn nên cân nhắc tìm sự điều trị chuyên khoa. Mặc dù liệu pháp tiếp xúc có khả năng thành công cao, nhưng nó có thể khiến nỗi hoảng sợ và lo âu trầm trọng thêm nếu không được thực hiện đúng. Các hoạt động này phải gây ra các mức độ lo âu khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần cân bằng một số hoạt động gây áp lực nhẹ với các hoạt động gây lo sợ ở mức cao hơn. Bản liệt kê này sẽ xác định những loại hoạt động nào khiến bạn lo sợ nhất, đồng thời giúp bạn xếp thứ tự ưu tiên những hoạt động nào mà bạn muốn giảm mức lo âu. Xác định hoạt động nào ít đáng sợ nhất đối với bạn và đánh dấu với số 1. Tiếp tục đánh số từng hoạt động với mức độ tăng dần. Bạn có thể xác định mức độ gây lo sợ của từng hoạt động bằng cách đánh giá trên thang điểm 100. Bạn hãy tự hỏi, “Hoạt động này khiến mình lo âu đến mức nào từ 0 đến 100?” Các hoạt động ở mức cao trên thang điểm sẽ được đặt ở vị trí cao hơn trên bản liệt kê. Dùng trí tưởng tượng  để đưa mình vào hoạt động đó. Hình dung ra từng bước trong toàn bộ tiến trình.  Ví dụ, nếu bạn được mời đến một buổi tiệc mà bạn cảm thấy mình sẽ lúng túng, có thể đó là một hoạt động vô cùng thích hợp để bạn luyện tập.  Bạn có thể bắt đầu bằng việc tưởng tượng mình đang đến địa điểm tổ chức tiệc. Tiếp đó hình dung bạn đang tiến vào lối đi và bắt đầu gõ cửa. Mường tượng rằng bạn đang ngồi cạnh một người có sức thu hút. Tưởng tượng bạn đang nói chuyện với người đó, cả hai cùng cười và cùng thích thú với cuộc trò chuyện. Hình dung cảnh bạn ăn và uống mà không làm bẩn quần áo. Tiếp tục tưởng tượng từng bước của sự kiện gây lo âu này.   Khi diễn tập tham gia sự kiện đó trong tưởng tượng, bạn hãy cố gắng vẽ ra trong đầu từng chi tiết như thể chúng đang thực sự xảy ra trước mắt bạn. Giả vờ như bạn hóa thân đến đó và trông thấy mọi chi tiết sống động của những sự việc đang diễn ra xung quanh mình. Kết hợp các giác quan khác trong quá trình diễn tập. Điều này sẽ giúp những hình ảnh tưởng tượng của bạn có vẻ chân thực hơn. Sau khi hoàn thành việc diễn tập hoạt động đó trong đầu, giờ là lúc bạn cần thực hành trong thực tế. Hoàn thành từng bước chính xác như bạn đã tưởng tượng. Có lẽ bạn vẫn sẽ cảm thấy hồi hộp ngay cả khi đã diễn tập trong tưởng tượng, nhưng bạn hãy tự nói với mình “Mình có hồi hộp thì cũng không sao. Mình nhất định sẽ thực hiện việc này”. Tiếp tục thực hành hoạt động này cho đến khi nỗi lo âu gắn liền với sự kiện này lắng xuống. Tiếp tục tiếp xúc với các hoạt động trong bản liệt kê của bạn. Nhớ phải thực hiện tuần tự các hoạt động gây lo âu từ thấp nhất đến cao nhất. Điều này rất quan trọng, vì có thể bạn sẽ bị chìm ngập nếu bạn bắt đầu bằng những hoạt động gây sợ hãi khủng khiếp. Các chuyên gia trị liệu đôi khi có thể đề nghị cách xử lý “tràn ngập” trong liệu pháp tiếp xúc, theo đó bạn sẽ ngay lập tức được đối mặt với những sự kiện gây sợ hãi nhất. Cách xử lý này thực sự có tác dụng, nhưng vì nó thường cực kỳ khó chịu cho người bệnh, đa số các chuyên gia trị liệu không sử dụng. Phương pháp này không được khuyến khích tự áp dụng ở nhà.

Summary: Xác định liệu bạn có cảm thấy an toàn khi tự mình thử nghiệm liệu pháp tiếp xúc không. Liệt kê một danh sách mười hoạt động khiến bạn cảm thấy lo âu. Xếp hạng các hoạt động gây lo âu từ mức thấp nhất đến mức cao nhất. Diễn tập trong đầu với hoạt động gây lo âu ở mức thấp nhất. Thực sự tham gia vào hoạt động. Lặp lại tiến trình.


Bạn sẽ thấy hộp thư Gmail của mình nếu đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email khi được yêu cầu, rồi nhấp vào NEXT (Tiếp tục), nhập mật khẩu và nhấp NEXT. Nhấp vào ô bên trái email để chọn. Bạn không thể tạo nhãn nếu chưa chọn email; về sau, bạn luôn có thể xóa email khỏi nhãn đó. Nếu bạn sử dụng phiên bản Gmail cũ, biểu tượng này được đặt ở bên trái màn hình.  Bạn sẽ đặt tên bất kỳ cho nhãn của mình tại trường "Please enter a new label name" (Hãy nhập tên cho nhãn mới) trong cửa sổ đang hiển thị. Nếu bạn muốn nhãn của mình được đặt trong một nhãn có sẵn, hãy đánh dấu vào ô "Nest label under" (Nhãn xếp lồng trong), rồi nhấp vào khung lựa chọn "Please select a parent..." (Vui lòng chọn nhãn gốc…) và nhấp vào nhãn mà bạn muốn thêm nhãn mới vào. Thao tác này của Gmail tương tự như việc đặt thư mục vào một thư mục khác.  Sau khi tạo nhãn, bạn có thể bắt đầu thêm email vào nhãn theo cách sau:  Đánh dấu vào ô bên trái email để chọn (chọn nhiều email nếu bạn muốn thêm chúng vào nhãn đã tạo). Nhấp vào biểu tượng "Label" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào một nhãn trong danh sách lựa chọn để lưu email. Nếu bạn muốn xem nội dung của nhãn, hãy thực hiện như sau:  Đặt con trỏ chuột lên danh sách thư mục (chẳng hạn như Inbox (Hộp thư đến)) trong trình đơn bên trái. Kéo thanh trượt xuống đến khi bạn thấy nhãn. Nếu sử dụng phiên bản Gmail cũ, bạn có thể phải nhấp vào More (Thêm) ở cuối trình đơn.  Nhấp vào nhãn để xem email.

Summary: Mở Gmail bằng cách truy cập https://www.gmail.com từ trình duyệt web của máy tính. Chọn một email. Nhấp vào biểu tượng "Label" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Android7label.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Nhãn) ở phía trên hộp thư, ngay bên dưới thanh tìm kiếm để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Create new (Tạo mới) ở gần bên dưới danh sách lựa chọn để mở trình đơn. Đặt tên cho nhãn. Đặt nhãn trong một nhãn khác. Nhấp vào Create (Tạo) ở bên dưới cửa sổ đang hiển thị để tạo nhãn. Thêm email vào nhãn. Xem email của nhãn.


Thay đổi này, ngay cả khi chỉ là tạm thời, có thể giúp bạn phá vỡ thói quen nghịch tóc ngay trước mắt cũng như về lâu dài. Về cơ bản, chúng sẽ ngăn bàn tay của bạn có thể chạm vào đầu, vị trí mà bạn thường xuyên nghịch tóc. Có khá nhiều lựa chọn thay thế khi nói đến mũ. Bạn có thể nhận thấy một vài kiểu dáng sẽ phù hợp với bạn hơn là những kiểu khác. Một chiếc mũ len có thể sẽ hợp với bạn hơn là mũ cao bồi hoặc mũ lưỡi trai. Hãy lựa chọn kiểu mũ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn buộc tóc gọn gàng, bạn sẽ không thể nào nghịch tóc. Sử dụng những loại phụ kiện này một cách chiến lược để tém tóc gọn gàng, và kéo hoặc đẩy tóc ra xa khỏi khu vực mà bạn quan tâm. Hãy sáng tạo và bạn có thể sẽ hình thành xu hướng thời trang mới với phụ kiện tóc. Che đậy hoàn toàn phần đầu của bạn để loại bỏ mọi cơ hội nghịch tóc có thể xảy ra. Mỗi khi bạn chạm vào khăn choàng hoặc khăn rằn, chúng sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn đang cố gắng thực hiện thay đổi tích cực. Nếu bạn có thể kìm nén sự thôi thúc cởi bỏ khăn choàng tóc, bạn sẽ có thể trải nghiệm khoảng thời gian “thoải mái” đáng kể.

Summary: Đội những chiếc mũ thú vị và phong cách. Sử dụng kẹp nơ và kẹp búi tóc để tạo kiểu và kiểm soát mái tóc của bạn. Dùng khăn choàng hoặc khăn rằn để che đậy tóc.


Với kết nối cũ hơn, bạn nên tắt laptop khi nối với TV. Riêng với kết nối HDMI thì không cần phải làm vậy.  Một số TV sẽ cố điều chỉnh cho phù hợp với nhiều tỉ lệ khung hình khác nhau bằng cách phóng to hình ảnh. Nếu nhận thấy màn hình bị cắt bớt ở các cạnh khi xem TV, hãy kiểm tra thiết lập của TV để đảm bảo rằng chế độ phóng đại không được bật.

Summary: Tắt laptop. Nối cáp video từ cổng video đầu ra của laptop đến cổng video đầu vào trên TV của bạn. Điều chỉnh mức phóng đại của TV.


Phòng ngừa sẽ giúp quá trình bảo dưỡng dễ dàng hơn nhiều so với việc vệ sinh vết bẩn. Thuê chuyên gia hoặc mỗi tuần sử dụng bộ kiểm tra tại nhà để kiểm tra mẫu nước hồ tìm mức cân bằng hóa chất lý tưởng. Nếu bạn sử dụng nguồn nước không phải "nước máy" thì nên kiểm tra nước cấp vào vì nước giếng chứa nhiều sắt có thể để lại vết bẩn.  Làm sốc nhẹ nước hồ hằng tuần để ngăn chặn tảo bùng phát. Phòng ngừa bằng cách chà đáy hồ bơi nhiều lần mỗi tuần. Bạn phải định kỳ kiểm tra kim loại trong nước vì vết bẩn sẽ quay lại nếu nước hồ có hàm lượng kim loại cao. Nhớ rằng, kim loại có sẵn trong tự nhiên và có thể xâm nhập vào hồ thông qua nguồn nước cấp, hoặc qua sự ăn mòn của các thiết bị hay đường ống trong hồ. Quan trọng là phải theo dõi hàm lượng kim loại hằng tuần.  Sử dụng chất keo hóa, hay trong tiếng Anh gọi là chelator. Chúng làm kết tủa các khoáng chất trong dung dịch để ngăn chặn khoáng chất trôi nổi tự do và tạo ra vết bẩn. Đừng sử dụng sản phẩm có axit phosphonic vì nó sẽ phân hủy thành phosphat và khiến tảo bùng phát. Loại túi hấp phụ dùng một lần cũng giúp loại bỏ kim loại. Bạn chỉ cần lồng vào giỏ lọc nước mặt (hay giỏ đựng bơm) và nó sẽ hấp phụ các kim loại như đồng, sắt, măng-gan, cô ban, bạc và nicken. Sử dụng vợt để vớt hoặc dùng máy hút tự động để hút sạch lá cây, quả mọng và nhánh cây rớt vào hồ bơi. Bạn cũng nên mua bạt đậy hồ trong mùa đông khi không sử dụng hồ bơi. Vết bẩn thẫm màu có thể xuất hiện do bùn chảy xuống hồ. Nếu bạn không thể ngăn chặn các vật chất này xâm nhập vào hồ, hãy lót lại thành hồ bằng vữa hoặc lớp lót tối màu để che giấu loại vết bẩn này.

Summary: Tạo thói quen bảo dưỡng hồ bơi. Ngăn ngừa vết bẩn kim loại quay lại. Không để rác hữu cơ xâm nhập vào hồ để ngăn chặn vết bẩn hữu cơ xuất hiện.


Mùi hương của nước hoa thật rất phức tạp và được pha chế công phu. Dù rất khó dùng mùi hương để nhận định thật giả nhưng những ai đã từng ngửi qua mùi nước hoa thật sẽ biết được ngay đâu là mùi nước hoa giả. Các loại nước hoa xịn đều có ba tầng hương dần xuất hiện theo thời gian bao gồm: hương đầu (top note), hương giữa (middle hoặc heart note) và hương cuối (base note). Cấu tạo phức tạp này khiến cho các mùi hương biến đổi đa chiều từ khi mới xịt lên người cho đến khi nước hoa thẩm thấu hoàn toàn vào da. Nước hoa giả chỉ có một lớp mùi hương một chiều và sẽ có mùi “phai" sau khi xịt lên người một thời gian ngắn . Nước hoa xịn được pha chế rất công phu để tạo nên ba tầng hương khác nhau. Chúng là sự kết hợp của các mùi hương từ cả nguyên liệu tự nhiên và nguyên liệu tổng hợp. Nước hoa rẻ tiền thì thường được pha chế hoàn toàn từ các nguyên liệu tổng hợp nên không có được các tầng hương phức tạp như vậy. Lúc đầu thì nước hoa giả có mùi khá giống nước hoa thật, nhưng dần dần nước hoa thật sẽ vượt trội hơn về tuổi thọ và độ bền mùi, do vậy mà chúng có giá trị cao hơn. Một lọ nước hoa thật đã mở nắp có thể giữ nguyên mùi hương từ 6 đến 18 tháng. Nước hoa hương cam chanh (citrus-based) thường sẽ hỏng sau khoảng 6 tháng còn các loại nước hoa hương hoa cỏ (floral-based) có thể duy trì được chất lượng lên tới 18 tháng. Những lọ nước hoa rẻ tiền sau khi mở nắp sẽ bị mất mùi sau vài tuần hoặc vài tháng. Khi tham khảo để mua nước hoa, bạn cần tìm hiểu xem nó là loại nước hoa ‘một tầng hương’ hay đa tầng. Nước hoa một tầng hương thường chỉ có tầng hương đầu, chính vì vậy thiếu đi tầng hương giữa và cuối không phải lúc nào cũng có nghĩa nước hoa đó là giả. Khi kiểm tra nước hoa một tầng hương, bạn cần lưu ý xem nước hoa đó có mùi lạ không và có đúng với mô tả trên trang web của nhà sản xuất không. Bạn chỉ nên thử nước hoa sau khi đã kiểm tra kỹ bao bì và phân tích mùi hương cẩn thận. Hãy cẩn trọng vì nước hoa giả có thể khiến bạn bị dị ứng hoặc khiến da bị mẩn đỏ. Sau khi đã kiểm tra kỹ lưỡng, bạn hãy xịt nước hoa lên da và chú ý đến sự thay đổi của mùi hương trong ngày. Nếu là nước hoa đa tầng chính hãng thì bạn sẽ cảm nhận được sự phai mùi của tầng hương đầu, thay vào đó là tầng hương giữa và cuối dần dần xuất hiện. Nước hoa giả chỉ có thể giữ được hương đầu trong tối đa là vài giờ.

Summary: Hiểu được sự phức tạp của nước hoa thật. Biết các tầng hương. Phân biệt nguyên liệu tổng hợp và nguyên liệu tự nhiên. Chú ý đến tuổi thọ của nước hoa. Biết loại nước hoa bạn chọn có bao nhiêu tầng hương. Thử nước hoa.


Mụn rộp môi rất dễ lây và có thể lây ngay cả ở giai đoạn đầu trước khi vết loét phát triển. Vi-rút có thể lây từ người sang người thông qua đồ dùng chung, dao cạo râu và khăn hoặc thậm chí là khi hôn. Quan hệ tình dục bằng miệng cũng là nguyên nhân làm lây lan herpes. HSV-1 có thể phát triển tại vùng kín, và HSV-2 cũng có thể phát triển trên môi. Vi-rút herpes cần arginini để lớn lên và tái phát. Khi bổ sung quá nhiều arginine, cơ thể sẽ dễ bị tấn công bởi vi-rút và kết quả hiển nhiên là mụn rộp môi sẽ tái phát rất nhanh. Những thức ăn giàu ariginine bao gồm:  Sô-cô-la Các loại quả hạch Đậu phộng Các loại hạt Ngũ cốc Thậm chí khi bạn không bị mụn rộp môi, việc bổ sung lysine hằng ngày giúp ngăn chặn việc tái phát sau này. 1– 3 gram lysine mỗi ngày có thể giảm cả số lượng lẫn mức độ nghiêm trọng của việc tái phát herpes. Thêm những loại thức ăn có chứa sẵn một lượng lớn lysine vào thực đơn mỗi ngày:  Cá Gà Thịt bò Thịt cừu Sữa Phô mai Các loại đậu. Mặc dù vi-rút hoạt động theo cách khác nhau với mỗi người khác nhau, vẫn có những nguyên nhân phổ biến gây ra herpes. Bằng việc giảm thiểu những nguyên nhân này (nếu có thể), việc tái phát sẽ xảy xa ít hơn:  Sốt xuất huyết Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai Thay đổi hệ thống miễn dịch như bỏng nặng, hóa trị liệu hoặc các loại thuốc chống đào thải sau khi cấy ghép  Căng thẳng Mệt mỏi Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và gió Sức khỏe cơ thể là tất cả, càng khỏe mạnh thì khả năng kháng vi-rút và giảm mức độ tái phát càng cao.  Chế độ ăn khỏe mạnh và bổ sung nhiều lysine. Hạn chế sử dụng thức ăn giàu arginine. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục hằng ngày giúp giảm căng thẳng. Uống vitamin để giảm nguy cơ mắc sốt xuất huyết. Dùng các biện pháp bảo vệ môi khi ra nắng.

Summary: Hiểu về cách thức vi-rút lây lan để phòng ngừa lây nhiễm HSV-1. Tránh ăn những thức ăn giàu arginine. Bổ sung nhiều lysine. Giảm tác hại do mụn rộp môi gây ra. Cải thiện sức khỏe toàn diện.


Đừng cho rằng nói ít đi có nghĩa là không khẳng định và thể hiện bản thân. Nếu bạn có mối lo thực sự hoặc có ý kiến quan trọng, đừng ngại nói ra. Một phần của việc nói ít đi là biết khi nào là lúc cần chia sẻ.  Ví dụ, nếu bạn đang trải qua khó khăn lớn trong cuộc sống, việc chia sẻ với người khác nếu bạn cần hỗ trợ là chuyện bình thường. Việc chia sẻ cũng quan trọng nếu ý kiến của bạn có giá trị. Giả sử nếu bạn có quan điểm mạnh mẽ về điều gì đó trong công việc thì việc chia sẻ với lãnh đạo cũng như đồng nghiệp sẽ có lợi cho tất cả. Giao tiếp bằng mắt rất quan trọng nhưng có thể gây căng thẳng nếu thực hiện liên tục. Giao tiếp bằng mắt thường được gắn với sự tự tin và chăm chú, nhưng nếu quá mức thì lại có vẻ như bạn không tin tưởng. Bạn nên nhìn vào mắt người nói tầm 7 đến 10 giây rồi nhìn ra chỗ khác một lúc. Giao tiếp bằng mắt cũng có thể ít phù hợp hơn đối với một số nền văn hóa. Văn hóa Á châu có thể coi giao tiếp bằng mắt là thiếu tôn trọng. Nếu bạn gặp một người đến từ nền văn hóa khác, nhớ nghiên cứu các nghi thức xã hội liên quan đến giao tiếp bằng mắt. Ai cũng có quan điểm và nhận thức riêng về những gì đúng và thông thường. Khi bạn lắng nghe chăm chú một người khác, họ có thể nói những điều bạn không đồng quan điểm. Tuy nhiên, khi đang nghe, việc quan trọng là không đưa ra nhận xét. Nếu bạn cảm thấy mình đang suy xét về ai đó thì hãy dừng lại và tự nhắc bản thân tập trung vào lời nói của người kia. Bạn có thể phân tích thông tin sau đó. Trong lúc nghe, hãy tập trung vào người nói và đừng đánh giá.

Summary: Thể hiện bản thân khi cần thiết. Đừng lạm dụng việc giao tiếp bằng mắt. Hãy giữ đầu óc cởi mở khi nghe người khác nói.


Nếu có thứ gì đó dính lại trên sàn, chẳng hạn như keo dán thảm cũ, bạn hãy cạo sạch bằng dụng cụ cạo. Làm sạch mặt sàn trước là điều cần thiết để mặt sàn khỏi nhem nhuốc khi dùng hóa chất tẩy rửa và cặn bẩn không lọt vào các lỗ nhỏ li ti trên bề mặt bê tông. Di chuyển mọi đồ đạc có thể làm vướng hoặc bị hư hại nếu dính hóa chất mạnh mà bạn sẽ sử dụng, đồng thời dán băng dính lên ván lát chân tường. Nước tiểu có chứa các tinh thể  axit uric không hòa tan và dính chặt vào bề mặt – trong trường hợp này là bề mặt bê tông cứng có nhiều lỗ nhỏ li ti. Các chất tẩy rửa thông thường như xà phòng và nước không liên kết với với axit uric, vì vậy cho dù bạn có rửa bao nhiêu lần thì các tinh thể này vẫn còn. Chất tẩy rửa enzyme sẽ phân hủy axit uric và cuối cùng sẽ đánh bật chúng ra khỏi bê tông.  Ngay cả khi bạn cho rằng mùi nước tiểu đã tan hết sau khi dùng các sản phẩm tẩy rửa thông thường, chỉ cần một chút độ ẩm (thậm chí độ ẩm trong không khí) cũng có thể khiến mùi nước tiểu lại bốc lên. Nước sẽ khiến cho axit uric sinh ra chất khí có mùi khai nồng.  Tìm mua chất tẩy rửa enzyme loại chuyên dùng để khử mùi nước tiểu vật nuôi (thậm chí bạn có thể mua loại chuyên dùng cho nước tiểu của chó hoặc mèo). Đèn tia UV hoặc đèn cực tím đôi khi phát hiện được những vị trí có vết ố cũ. Loại đèn này có thể hữu ích nếu bạn đã rửa sàn nhiều lần và không còn nhìn thấy dấu vết của nước tiểu. Bạn hãy tắt hết đèn trong phòng và soi đèn cực tím cách mặt sàn khoảng 0,3 – 1 mét. Vết nước tiểu nếu có sẽ hiện lên với màu vàng, xanh dương hoặc xanh lá. Dùng phấn đánh dấu vị trí vết bẩn nếu bạn chỉ định làm sạch từng khu vực trên sàn.  Nếu đèn cực tím không có tác dụng, bạn cũng có thể thử ngửi để phát hiện ra những chỗ cần xử lý. Lùa không khí ra khỏi phòng và ngửi quanh phòng, để ý tất cả mọi chỗ trong khu vực đó.  Mặc dù cần phải chú ý nhiều hơn đến những vết nước tiểu và có lẽ phải xử lý hơn một lần, bạn cũng nên làm sạch toàn bộ mặt sàn để không bỏ sót chỗ bẩn nào không nhìn thấy dưới ánh sáng đèn cực tím.  Việc xử lý toàn bộ mặt sàn cũng giúp cho sàn không bị lốm đốm – nếu chất tẩy rửa khiến bê tông trông sạch và sáng màu hơn, toàn bộ mặt sàn sẽ đẹp mắt hơn nếu chỗ nào cũng sạch và đồng đều màu.

Summary: Làm sạch sạn cát hoặc các mẩu vụn trong khu vực cần khử mùi. Chọn một loại dung dịch tẩy rửa enzyme. Sử dụng khứu giác hoặc đèn tia UV để phát hiện nước tiểu.


Nếu bạn đang mở trang chủ Facebook thì tiến hành như sau:  Tìm mục Shortcuts (Lối tắt) trong thanh trình đơn bên trái. Nhấp vào tên trang của bạn. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn có thể nhấp vào “Pages” (Trang) bên dưới phần “Explore” (Khám phá) và chọn trang từ đây. Ở góc trên bên phải trang, bạn sẽ thấy nút Settings nằm ngay bên trái nút Help (Trợ giúp). Bạn sẽ được chuyển đến trang cài đặt chung. Tin nhắn là tùy chọn thứ năm trong danh sách. Bạn cần chắc chắn rằng mình đang nhìn vào trình đơn nằm bên phải trình đơn chính. Bạn sẽ thấy ô đánh dấu bên cạnh tùy chọn Allow people to contact my Page privately by showing the Message button (Cho phép mọi người liên hệ riêng tư với trang của tôi bằng cách hiển thị nút tin nhắn). Hãy chắn chắn rằng ô này đã được đánh dấu, nếu không thì bạn sẽ không thể nhận tin nhắn. Bạn sẽ trở lại phần chính của trang. Ở bên phải trang, ngay phía dưới ảnh bìa là tùy chọn  + Add a Button nằm trong khung màu xanh nhạt. Tùy chọn này cho phép bạn tạo nút và người dùng sẽ nhấp vào đó để nhắn tin cho trang. Bên dưới Step 1 (Bước 1), chúng ta sẽ có năm tùy chọn. Vì bạn muốn nhận được tin nhắn nên hãy nhấp vào Contact you. Facebook sẽ cho chúng ta năm tùy chọn với nút được tạo. Tất cả đều là những lựa chọn cần thiết, nhưng trong trường hợp này bạn cần chọn gửi tin nhắn. Nút màu xanh này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Đây là tùy chọn duy nhất nằm phía dưới bước 2, tuy nhiên bạn vẫn phải nhấp vào đó để thêm nút cho trang Nút màu xanh này ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi hoàn tất quá trình, người dùng sẽ bắt đầu  nhìn thấy một nút lớn gợi ý họ nhắn tin cho trang.

Summary: Mở trang fanpage Facebook. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào Messages (Tin nhắn) từ trong danh sách tùy chọn ở giữa trang. Kiểm tra lại lần nữa để đảm bảo ô này đã được đánh dấu và nhấp vào Save Changes (Lưu lại thay đổi). Nhấp vào Page ở góc trên bên trái. Nhấp vào nút + Add a Button (Thêm một nút) nằm bên dưới ảnh bìa. Nhấp vào Contact you (Liên hệ với bạn). Chọn Send Message (Gửi tin nhắn). Nhấp vào Next (Tiếp theo). Chọn Messenger. Nhấp vào Finish (Xong).


Rửa tay kỹ và thường xuyên (đặc biệt là sau khi chạm vào mặt, mũi, miệng nếu đang bị bệnh, sau khi chạm vào người bệnh, hoặc sau khi thay tã cho trẻ) có thể giúp giảm đáng kể lượng vi khuẩn mà bạn tiếp xúc. Rửa tay với xà phòng và nước ấm (hoặc hơi nóng) ít nhất 20 giây. Nên rửa sạch các kẽ tay và dưới móng tay. Sau đó rửa tay lại bằng nước sạch. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi giúp tránh lây bệnh cho người khác. Cách này giúp ngăn vi khuẩn bay khắp nơi và lây lan trong không khí.  Rửa tay sau khi ho hoặc hắt hơi vào bàn tay trước khi chạm vào người khác hoặc bề mặt nơi công cộng như tay nắm cửa hoặc công tắc đèn. Ngoài ra, bạn có thể dùng khuỷu tay (bên trong khuỷu tay) để che miệng hoặc mũi. Như vậy, bạn vừa có thể hạn chế vi khuẩn lây lan, vừa không cần phải rửa tay cứ mỗi hai phút khi bị bệnh. Bạn có thể hạn chế lây lan vi khuẩn bằng cách tránh xa người khác khi bị bệnh.  Nếu có thể, bạn nên nghỉ làm ở nhà và làm việc từ xa (sử dụng mạng) nếu cần thiết. Trường mẫu giáo và nhà giữ trẻ thường mang nhiều mầm bệnh truyền nhiễm. Nhiễm trùng dễ lây từ trẻ này sang trẻ khác, khiến trẻ mang bệnh và khiến các bậc phụ huynh phải phiền lòng. Để tránh lây bệnh, bạn nên cho trẻ ở nhà khi trẻ bị bệnh. Khi được chăm sóc ở nhà, trẻ sẽ chóng khỏe hơn và vừa ngăn ngừa lây bệnh cho các trẻ khác. Phải đảm bảo bạn và con bạn được tiêm đầy đủ các loại vắc-xin được khuyến nghị dựa trên độ tuổi và vùng địa lý. Vắc-xin giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn và bệnh tật. Phòng bệnh hơn chữa bệnh.

Summary: Rửa tay sạch. Che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Ở nhà khi bị bệnh. Cho trẻ ở nhà nếu trẻ bị bệnh. Tiêm vắc-xin.


Ngay khi tránh khỏi ánh nắng, bạn nên uống thuốc kháng viêm không kê đơn như Aspirin. Uống liều khuyến nghị cao nhất trong vòng 24 tiếng để kích thích quá trình chữa lành. Uống thuốc cho đến khi cảm giác khó chịu do cháy nắng thuyên giảm.  Dù đau đến mức nào thì bạn cũng phải uống thuốc theo đúng liều được chỉ dẫn (cả thuốc kê đơn và không kê đơn). Uống thuốc quá liều có thể gây tổn thương nghiêm trọng, ví dụ như suy gan. Đọc kỹ nhãn thuốc để biết liều lượng và tần suất uống thuốc.   Luôn nhận thức rõ tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc. Tác dụng phụ hoặc khả năng tương tác thuốc luôn được ghi rõ trên nhãn chai hoặc bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu có thắc mắc. Ví dụ, người có vấn đề về xuất huyết cần tránh uống Aspirin. Bạn có thể chuẩn bị bát nhỏ, cho 1-2 viên Aspirin vào bát rồi nghiền thành hỗn hợp (thêm một ít nước nếu cần). Sau đó, thoa hỗn hợp lên vùng da bị bỏng nặng nhất. Lau sạch thuốc sau vài phút. Tuy nhiên, để an toàn, bạn không nên nghiền và dùng quá liều khuyến nghị trên chai thuốc hoặc thoa hỗn hợp trong khi đang uống thuốc giảm đau. Chuẩn bị khăn cotton mềm và nhúng vào nước mát (không ngâm vào nước lạnh). Vắt bớt nước rồi chườm lên da. Nhúng khăn lại vào nước và chườm tiếp lên da nếu cần. Hoặc bạn có thể nhúng khăn vào sữa lạnh. Sữa lạnh có khả năng tăng cường tác dụng làm mát và chữa lành da của vitamin D. Mở vòi nước mát ngập bồn tắm. Ngâm mình vào bồn một lúc. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cho 2 cốc yến mạch chưa nấu chín vào vớ (tất) sạch rồi buộc lại. Đặt vớ trong bồn tắm và vắt cho chảy nước. Các polysaccharide trong yến mạch sẽ bảo vệ và xoa dịu da.  Tất nhiên, bạn có thể cho yến mạch chưa nấu chín trực tiếp vào bồn tắm nhưng sẽ hơi khó dọn dẹp. Không nên chà xà phòng hoặc sữa tắm lên người. Các sản phẩm này chỉ làm khô da và kéo dài thời gian chữa lành da. Cho một ít dưa chuột vào nước để tăng hiệu quả dưỡng ẩm cho da. Đặt lát dưa chuột mỏng lên vết cháy nắng. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn dưa chuột để làm mặt nạ đắp mặt hoặc các vị trí bỏng khác. Tất cả các cách này đều giúp tối đa hóa đặc tính chống oxy hóa trong dưa chuột.  Có thể trộn hỗn hợp dưa chuột với gel lô hội để tăng tốc độ chữa lành da. Bạn có thể pha một tách trà xanh để uống trực tiếp hoặc nhúng viên bông gòn vào trà rồi thoa lên da. Đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm của trà giúp giảm đỏ và sưng, giúp da lành lại. Có thể bạn sẽ muốn lấy vài viên đá ra khỏi tủ lạnh và chườm trực tiếp lên da. Tuy nhiên, nhiệt độ quá lạnh thực chất sẽ gây tổn thương cho da và giết chết các tế bào đang lành lại. Vì vậy, nếu muốn dùng đá viên, bạn nên quấn đá trong khăn mềm, sạch trước khi chườm lên vết bỏng. Tuyệt đối không sờ lên và bóc vảy bong ra từ vết bỏng. Tế bào da chết sẽ tự rơi ra và bạn không cần làm gì hết. Tẩy tế bào chết quá sớm bằng việc bóc vảy có thể dẫn đến sẹo hoặc nhiễm trùng. Điều này đặc biệt đúng với việc châm cứu trên vùng da lồi hoặc vết đau. Sau khi da trở về với màu sắc gần bình thường và không đau, bạn có thể tẩy tế bào chết bằng bông tắm mềm hoặc bàn chải cứng. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cháy nắng tạo thành mụn nước hoặc có vẻ sưng. Có mủ chảy ra từ vết bỏng có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Ngoài ra, bạn nên đi khám bác sĩ nếu da cháy nắng khiến bạn khổ sở và nguyên liệu tại nhà lại không có hiệu quả. Tùy vào từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ có thể kê đơn dùng kem corticosteroid. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng sinh nếu vết cháy nắng có dấu hiệu nhiễm trùng.

Summary: Uống thuốc giảm đau. Chườm khăn mát lên vết cháy nắng. Tắm bồn nước mát. Xoa dịu da bằng dưa chuột. Uống trà. Tránh chườm đá viên. Không bóc vết bỏng. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Khả năng là bạn sẽ thấy khó lòng để nói ra lời xin lỗi đầy thách thức. Cảm giác lo lắng là điều bình thường. Hãy dành một ít thời gian để lên kế hoạch trước và tìm hiểu những gì bạn muốn nói.  Lập danh sách các ý chính. Danh sách này sẽ bao gồm lời xin lỗi, sự thừa nhận về trách nhiệm, và lời tuyên bố về cách bạn dự định để hàn gắn, đền bù. Thực hành điều mà bạn muốn nói. Bạn có thể thử nói to lời xin lỗi khi nhìn vào gương. Yêu cầu thời gian để trò chuyện. Thử nói: "Lan ơi, mình biết bạn rất khó chịu về mình. Liệu bạn có thời gian trong tuần để hai tụi mình ngồi xuống và nói chuyện được không?". Bước đầu tiên để lấy lại niềm tin từ ai đó là có một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Nếu bạn đã làm điều gì sai trái với ai đó, cách thích hợp là xin lỗi. Bắt đầu bằng việc nói rõ bạn cảm thấy như thế nào.  Nếu bạn đang cố xây dựng lại tình bạn, hãy nói với bạn bè cảm giác của bạn như thế nào. Bạn có thể nói: "Sơn này, mình cảm thấy rất tệ vì đã phụ lòng tin của bạn. Mình biết điều này sẽ là rất khó, nhưng mình muốn chúng ta cùng tiếp tục để gây dựng lại tình bạn". Nói rõ một số ý định. Nếu bạn đang chia sẻ với người yêu, hãy thử nói: "Anh muốn chúng ta có thể tin tưởng lẫn nhau và anh sẽ làm tất cả để giúp điều này xảy ra". Hãy thành thật. Bất cứ điều gì mà bạn nói khi đang xin lỗi, hãy chắc rằng đó là thành ý của bạn. Người khác có thể nhận ra là bạn đang nói dối và điều đó chỉ làm hỏng thêm mối quan hệ. Nếu bạn đang xin lỗi, vậy thì có nghĩa là bạn đã làm sai điều gì đó. Để có thể lấy lại lòng tin từ người khác, bạn cần chứng minh rằng bạn biết bạn đã sai. Lời xin lỗi nên bao gồm sự thừa nhận hoặc một số hành động.  Nói rõ rằng bạn biết mình đã sai. Nếu đang cố gắng để lấy lại niềm tin từ mối quan hệ nghề nghiệp, bạn nên sử dụng một vài ví dụ tham khảo cụ thể. Thử nói: "Tôi đã phạm sai lầm khi không đọc thử các tài liệu đó một cách cẩn thận. Tôi biết nó sẽ gây tổn thất tài chính của công ty". Điều này cho thấy bạn hiểu hậu quả của hành vi mà bạn đã thực hiện. Bạn cũng nên đưa ra một số ví dụ cụ thể khi trò chuyện với bạn bè. Chẳng hạn như, bạn có thể nói: "Này Giang, mình đã sai khi nói dối, đáng lẽ mình phải nói là mình đã đi làm trễ. Nếu mình đang đi ra ngoài với mấy bạn khác, đáng lẽ mình nên thành thật và nói cho bạn biết điều đó". Cuộc trò chuyện mang tính xây dựng là cuộc trò chuyện không chỉ có một người nói. Sau khi bày tỏ những gì bạn muốn, hãy cho người khác cơ hội để nói. Thực hiện một vài bước để cho thấy bạn đang lắng nghe.  Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Gật đầu và giao tiếp bằng mắt trong khi người khác đang nói chuyện. Nhắc lại điểm chính. Điều này cho thấy bạn đang ghi nhớ những gì đang được nói. Chẳng hạn như, bạn có thể nói: "Mình nghe bạn nói rằng bạn đã mất niềm tin vào mình và sẽ tốn thời gian để gây dựng lại lại lòng tin đó". Gặp mặt xin lỗi luôn là lựa chọn tốt nhất. Nhưng không may là điều đó không phải lúc nào cũng có thể làm được. Có thể bạn đang sống xa đối phương, hay có lẽ họ không sẵn sàng để nói chuyện với bạn. Nếu đó là trường hợp của bạn, thì bạn có thể thử viết thư xin lỗi.  Viết thư tay. Thư tay mang tính riêng tư hơn thư điện tử. Đừng bao giờ gửi lời xin lỗi quan trọng bằng tin nhắn điện thoại. Chỉnh sửa lại thư. Bạn có thể phải viết một vài bản nháp để có được giọng điệu và nội dung đúng đắn. Lá thư nên ngắn gọn và đi thẳng vào điểm chính. Cố gắng viết thành 3 phần. Đoạn đầu có thể đề cập đến lời xin lỗi, đoạn thứ hai nên thừa nhận về trách nhiệm, và đoạn cuối có thể mô tả cách bạn muốn giải quyết vấn đề như thế nào.

Summary: Tập hợp suy nghĩ. Bày tỏ cảm xúc. Chịu trách nhiệm. Tích cực lắng nghe. Viết thư.


Phẫu thuật cắt ống dẫn tinh rất đơn giản, họ chỉ cần cắt đường ống dẫn tinh trùng để hòa lẫn với tinh dịch. Đây là kỹ thuật ngừa thai hiệu quả ở nam giới và thường là thủ thuật ngoại trú, trước khi phẫu thuật họ chỉ gây tê cục bộ.  Phẫu thuật cắt ống dẫn tinh mang tính vĩnh viễn. Một số trường hợp có thể phục hồi nhưng không có gì đảm bảo. Nhiều người lưu giữ mẫu tinh trùng để phòng trường hợp họ muốn thụ tinh với trứng trong tương lai. Bạn phải hiểu là mình sẽ không bao giờ có con trong tương lai sau khi cắt ống dẫn tinh. Phẫu thuật này có rủi ro xảy ra biến chứng thấp. Bạn vẫn phải thực hiện tình dục an toàn vì phẫu thuật cắt ống dẫn tinh không thể bảo vệ bạn trước các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Trung bình thời gian hồi phục hoàn toàn là một tuần. Kỹ thuật cắt ống dẫn tinh mà người ta thực hiện ngày nay được gọi là “cắt ống dẫn tinh qua da không dùng dao ”. Tất cả các thủ thuật cắt ống dẫn tinh đều hướng đến một khu vực duy nhất, đó là các ống dẫn tinh. Họ phải tìm và làm lộ ra vị trí của chúng, cắt, thắt và sau đó cố định lại các ống trong bìu tinh hoàn. Toàn bộ thủ thuật sẽ diễn ra trong khoảng 30 phút.  Đầu tiên bác sĩ phải tiêm thuốc tê gây tê toàn bộ khu vực cần tiến hành phẫu thuật. Sau đó họ tìm vị trí các ống dẫn tinh, rất đơn giản vì bác sĩ chỉ cần sờ là có thể tìm ra chúng. Tiếp theo họ sử dụng một dụng cụ chuyên dụng nhỏ tạo một lỗ trên da bìu tinh hoàn. Thông qua lỗ này bác sĩ có thể tiếp cận trực tiếp ống dẫn tinh. Sau khi vị trí ống dẫn tinh lộ ra, họ sẽ cắt và thắt chúng lại. Khi ống dẫn tinh bị cắt và thắt lại thì tinh trùng không thể rời khỏi cơ thể bạn, loại bỏ khả năng thụ thai. Kỹ thuật phẫu thuật hiện đại gây chảy máu rất ít và không cần phải khâu. Đa số các ca phẫu thuật cắt ống dẫn tinh diễn ra suôn sẻ nhưng cũng có một vài rủi ro nhất định. Bạn phải tìm hiểu đầy đủ thông tin về phẫu thuật cắt ống dẫn tinh trước khi quyết định, và nhận thức rõ những rủi ro này trước khi đến bệnh viện.  Tác dụng phụ có thể xảy ra tức thì sau khi phẫu thuật là:  Chảy máu. Máu có thể xuất hiện trong tinh dịch, tại vị trí phẫu thuật hoặc có máu đông hình thành trong bìu tinh hoàn. Thâm tím và sưng tại vị trí phẫu thuật. Khó chịu hay đau nhẹ. Cũng như bất kì phẫu thuật nào, có khả năng nhiễm trùng.   Những biến chứng lâu dài có khả năng xảy ra là:  Đau mãn tính sau phẫu thuật, nhưng hiếm gặp. Tụ dịch hay viêm do tinh trùng rò rỉ. Mang thai ngoài ý muốn trong trường hợp phẫu thuật thất bại, nhưng hiếm gặp. Nếu bạn đã có gia đình hay đang có bạn tình thì nên trao đổi với họ về kế hoạch này. Tuy nhiên cuối cùng thì quyết định vẫn là của bạn, vì lựa chọn cắt ống dẫn tinh ảnh hưởng đến cả hai nên tốt nhất các bạn hãy cùng nhau quyết định.

Summary: Tổng quan về thủ thuật. Hiểu rõ hơn về thủ thuật. Hiểu về các rủi ro. Trao đổi với bạn tình về kế hoạch của bạn.


Cho mọi người biết ranh giới và cảm xúc của bạn đồng thời trao cho họ không gian để trò chuyện, thảo luận và giãi bày cảm xúc là một điều quan trọng. Hỏi những câu nối tiếp trong suốt cuộc nói chuyện và biểu lộ sự quả quyết bằng cách gật đầu, ra điệu bộ và thể hiện sự đồng ý.  Nhìn thẳng vào người đang nói chuyện. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào người đối diện, nhưng nên cố gắng duy trì sự giao tiếp bằng mắt khoảng 70% thời gian khi bạn nghe. Điều này truyền đạt cho người nói rằng bạn đang quan tâm và chú ý.  Người ta rất dễ mắc lỗi là suy nghĩ về điều mà mình sẽ đáp lại trước khi người kia dứt lời. Ví dụ, khi một người bạn kể với bạn về ngày tệ hại của cô ấy, có thể bạn sẽ nghĩ đến việc kể về ngày kinh khủng của bạn trong khi cô ấy vẫn đang nói. Làm như vậy có nghĩa là bạn không tập trung vào người kia. Nếu thấy khó khăn trong việc tập trung vào điều người kia đang nói với mình, bạn hãy thử nhắc lại hoặc tóm tắt trong đầu điều họ nói. Điều này sẽ buộc bạn phải chú ý hơn. Khi đến lượt mình nói, bạn thử dùng câu hỏi hoặc cách diễn đạt nào đó để làm rõ điều mà bạn vừa nghe. Ví dụ như, nếu bạn nghe người yêu của bạn phàn nàn về điều bạn đã làm khiến cô ấy buồn lòng, bạn nên làm rõ lại điều mình vừa nghe: “Anh nghe em nói là_____, có đúng không?”. Việc này sẽ giúp bạn khỏi kết luận vội vàng hoặc hiểu sai. Tính quyết đoán và sự khiêm tốn tạo nên một sự kết hợp hài hòa. Người quyết đoán không cần phải trèo lên tận nóc nhà và hét lên “Tôi, tôi, tôi đây, nhìn xem tôi đã làm được gì này!” Bạn hoàn toàn có thể đón nhận những lời khen ngợi về một việc mà bạn đã làm tốt, và cũng hoàn toàn bình thường khi bạn nhắc cho mọi người biết bạn đã có đóng góp, miễn đó không phải là những lời huênh hoang hoặc nhắm vào việc hạ thấp người khác để đề cao mình.  Thể hiện sự nhún nhường không có nghĩa là bạn yếu đuối hoặc hạ thấp mình. Bạn có thể ăn mừng thành công và tự chúc mừng mình khi đã làm tốt một việc nào đó. Chỉ cần bạn không “dìm hàng” người khác để nâng mình lên.  Ví dụ, nếu ai đó khen bạn rằng phần thuyết trình của bạn rất tuyệt, bạn đừng nghĩ rằng mình nên trả lời kiểu như “Ôi, nó chẳng là gì”. Cách phản ứng như vậy đã làm giảm giá trị công sức và thành quả thực sự của bạn. Thay vì thế, bạn hãy đáp lại một cách quả quyết, công nhận nỗ lực của chính mình tuy vẫn tỏ ra khiêm tốn: “Cảm ơn bạn! Mình làm việc cật lực và còn có sự giúp đỡ rất lớn”. Những câu phát biểu tập trung vào điều mà ‘’bạn’’ đang cảm nhận, suy nghĩ hoặc trải nghiệm chính là cách để diễn đạt nhu cầu của bạn mà tránh đổ lỗi cho người khác hoặc “đọc suy nghĩ” của người khác (cho rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì hoặc đang trải qua điều gì). Bạn có thể bộc bạch những cảm nhận của mình như “Tôi thích___” và “Tôi không muốn___”, đồng thời đưa ra những phê bình mang tính xây dựng như  “Tôi cảm thấy buồn bực khi bạn____”.  Ví dụ, nếu một đồng nghiệp quên buổi hẹn ăn trưa với bạn, bạn đừng cho đó là vì cô ấy không quan tâm. Thay vào đó, bạn hãy dùng câu có chủ ngữ là “tôi” và sau đó mở lối cho cô ấy giải thích: “Tôi thấy buồn khi bạn không đến nơi chúng ta đã hẹn ăn trưa. Có chuyện gì xảy ra vậy?” Bộc lộ những cảm xúc thực sự của bạn. Ví dụ như khi bạn được mời dự sự kiện ở công ty mà bạn không muốn đi chút nào, bạn không nên nói kiểu như “Ôi, tôi nghĩ tôi sẽ đi, nhưng thực ra đó không phải là điều tôi thích”. Thay vào đó, bạn hãy nói “Tôi thực sự không thích đám đông. Tôi không muốn đi”. Dùng những từ như “phải” hoặc “nên” nghe như những lời răn dạy, khiển trách hoặc ra lệnh. Những từ như vậy được xếp vào loại “mệnh lệnh thức” và có thể gây nên cảm giác tức giận và tội lỗi cho người khác (hoặc cho bạn nếu bạn dùng những câu đó cho mình).   Ví dụ, thay vì nói với con “Con phải nhớ nhiệm vụ đổ rác của con đấy”, bạn thử nói “con có một việc quan trọng là đem rác ra ngoài khi đến lượt con”. Không thay thế những câu bắt đầu bằng “Tôi thích… hơn” hay “Tôi mong bạn…” bằng những câu nói với từ “nên”. Tránh la hét hay quát tháo, vì những hành vi như vậy có thể gây khó chịu cho người khác và khiến người ta không nghe lời bạn nói. Thay vì to tiếng, bạn hãy nói với giọng bình tĩnh và điềm đạm nghe sao cho êm tai. Đừng cho rằng bạn “biết tuốt” về tình huống đó, hoặc bạn biết cách xử trí tốt nhất. Thay vì thế, bạn hãy mời mọi người trao đổi bằng những câu nói mang tính hợp tác như “Bạn nghĩ sao?” hoặc “Bạn có đề xuất nào về vấn đề này không?”  Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng hoặc chia sẻ những cảm giác tiêu cực. Việc mời người khác chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ sẽ khiến họ cảm thấy họ quan trọng đối với bạn. Ví dụ, nếu có một người bạn “chuyên môn” hủy kế hoạch với bạn vào phút cuối, bạn hãy diễn tả cảm giác của mình và sau đó mời cô ấy chia sẻ: “Khi chúng ta đã lên kế hoạch mà bạn lại hủy vào phút cuối, mình cảm thấy rất nản vì đã quá muộn nên mình không thể lên kế hoạch riêng của mình. Đôi khi mình còn nghĩ là bạn không muốn dành thời gian cho mình. Có chuyện gì đang xảy ra thế?” Đổ lỗi cho người khác vì khuyết điểm hay lỗi lầm của chính bạn có thể gây tổn hại nghiêm trọng trong giao tiếp. Phê phán người khác vì sự thiếu sót của họ bằng những ngôn từ mang tính trách móc, đặc biệt những từ ngữ khái quát hóa như “Anh lúc nào cũng quên đón em!” hay “Anh thật là hậu đậu!” sẽ cản trở một cuộc đối thoại hiệu quả. Ví dụ, nếu nhân viên của bạn quên nộp một bản báo cáo quan trọng, bạn đừng trút lên họ những lời khiển trách với ngôn ngữ tiêu cực; có thể họ cũng đã cảm thấy áy náy vì đã quên. Thay vào đó, bạn hãy quả quyết tập trung vào việc người đó có thể làm khác đi trong tương lai: “Tôi thấy cô đã quên nộp bản báo cáo. Khi có thời hạn cuối thì tôi cài chế độ nhắc nhở trong lịch để khỏi quên. Cô thấy làm như vậy có giúp ích được cho cô không?” Nếu bạn và một người khác bất đồng về việc gì đó, bạn đừng tranh cãi xem ai “đúng”. Điều này đặc biệt hữu ích trong những trường hợp thông thường không có câu trả lời “đúng”, ví dụ như khi xảy sự cố gây tổn thương tình cảm của ai đó. Dùng những câu như “trải nghiệm của tôi lại khác” sẽ là cách để dành chỗ cho mọi người chia sẻ trải nghiệm của họ.  Ví dụ, cứ hình dung rằng người yêu của bạn đến và nói rằng bạn đã làm họ rất buồn trong cuộc nói chuyện lần trước. Thay vì ngay lập tức trả lời “Em/anh đâu có cố ý” hoặc dùng ngôn ngữ đề phòng, đầu tiên bạn hãy nhận thức rằng họ đã có cảm giác như vậy. Ví dụ bạn có thể nói: “Anh xin lỗi đã làm em buồn. Anh thực sự không có ý đó và anh sẽ cố gắng không nói những điều như vậy nữa”. Một ví dụ khác, bạn nên nhớ rằng con người có nhiều cách tiếp cận cuộc sống. Không phải chỉ vì khác biệt với cách của bạn mà cách của người khác là sai. Bạn hãy tưởng tượng một đồng nghiệp đang xử lý dự án theo một phương pháp mà bạn không nghĩ nó sẽ đem lại hiệu quả cao nhất. Cách truyền đạt hung hăng nhất có thể là: “Cách đó thật là ngớ ngẩn” hay “Ai mà lại làm như thế?”  Thay vào đó, nếu ở vị trí như người phụ trách dự án, hay là cấp trên của người đó, bạn hãy thể hiện sự quan tâm của mình về tính hiệu quả một cách quyết đoán: “Tôi thấy anh đang xử lý dự án theo cách X. Nhưng tôi có kinh nghiệm với các dự án như thế này, và tôi thấy cách Y có thể đem lại kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Anh nghĩ thế nào nếu thử làm theo cách đó?” Ghi nhớ rằng thông thường bạn không ở vị trí “sửa lưng” người khác. Một ý hay trong trường hợp này là kiềm chế áp đặt quan điểm của mình lên người khác. Việc thỏa hiệp thường là cần thiết và hữu ích khi tương tác với người khác. Thay vì cứng ngắc bám chặt vào quan điểm hoặc kế hoạch của mình trong một tình huống, bạn hãy tỏ ý sẵn sàng tìm hiểu các giải pháp khác. Bạn vẫn có thể quyết đoán với ý tưởng của mình trong khi mời mọi người chia sẻ ý tưởng của họ. Điều này sẽ tăng khả năng khiến mọi người cảm thấy được đóng góp và được coi trọng. Những người khác sẽ sẵn sàng hợp tác hơn là chỉ tuân theo. Ví dụ, nếu bạn và người ấy nhận thấy rằng hai người cứ hết lần này đến lần khác tranh cãi về cùng một vấn đề, bạn hãy hỏi: “Chúng ta có thể làm gì để cả hai cùng khắc phục được vấn đề này?” Ngay cả khi đang rất buồn nản, bạn cũng nên tránh các câu mỉa mai hoặc trịch thượng, vì đó là cách truyền đạt gây tổn thương và lạc hướng. Thay vào đó, bạn nên diễn đạt một cách rõ ràng, chân thành về suy nghĩ và nhu cầu của mình.  Ví dụ, nếu bạn có một người bạn thường xuyên đến muộn khi đi chơi với bạn, bạn hãy biểu lộ rõ ràng cảm giác của mình mà không mỉa mai. Một phản ứng kém trong trường hợp này có thể là: “Ồ, ngạc nhiên chưa. Ít ra lần này thì cậu cũng chỉ đến muộn có một nửa thời gian của bữa ăn thôi mà”.  Thay vào đó, bạn hãy thử nói thế này: “Khi mình đã hẹn mà cậu không đến đúng giờ, tớ có cảm giác như cậu không coi trọng thời gian của chúng ta. Tớ sẽ thấy vui vẻ khi đi chơi với cậu hơn nến cậu đến đúng giờ khi mình đã hẹn”. Có nhiều cách giao tiếp không lời. Và những cử động của cơ thể biểu lộ thái độ của bạn khi tương tác với người khác. Bạn có thể dùng ngôn ngữ cơ thể khiến người khác thấy thoải mái để truyền đạt cảm giác của bạn. Những ví dụ về ngôn ngữ quyết đoán của cơ thể bao gồm:  Giao tiếp bằng mắt. Áp dụng nguyên tắc 50/70: duy trì giao tiếp bằng mắt ít nhất 50% thời gian khi bạn nói, và 70% thời gian khi bạn nghe người kia nói.  Cử động thoải mái, nhẹ nhàng. Ngôn ngữ quyết đoán của cơ thể không được căng thẳng, khép kín hoặc thu mình mà phải điềm tĩnh và mượt mà. Tránh các động tác chỉ trỏ mà nên mở lòng bàn tay. Cố gắng không cựa quậy nhiều. Dáng điệu mở. Giữ vai mở ra sau và mặt quay về phía người đang nói chuyện với bạn. Đặt trọng tâm cơ thể đều lên hai chân thay vì dồn về một bên. Hai bàn chân giang ra cách nhau khoảng 10 -15 cm và không bắt chéo chân.  Thả lỏng miệng và hàm. Động tác mím chặt môi hay nghiến chặt hàm răng biểu lộ sự căng thẳng, không thoải mái hoặc hung hăng. Thả lỏng miệng và hàm, đồng thời thể hiện cảm xúc bằng nét mặt (mỉm cười khi vui, cau mày khi bực bội, v.v…)

Summary: Hãy là người lắng nghe tích cực. Nhún nhường và khiêm tốn. Dùng những phát biểu có chủ ngữ là “Tôi”. Tránh dùng từ “nên” hoặc “phải”. Dùng giọng nói điềm đạm và dễ chịu. Mời gọi người khác chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm. Tránh đổ lỗi cho người khác. Phân biệt giữa thực tế và cách nhìn nhận. Sẵn lòng tìm hiểu các phương án khác nhau. Nói những câu rõ ràng và chân thành. Dùng ngôn ngữ quyết đoán của cơ thể.


Giữ mặt sạch là cách tốt nhất để ngăn mụn ẩn hình thành. Nguyên nhân là vì hầu hết mụn ẩn là do lỗ chân lông bị bít tắc từ bụi bẩn, vi khuẩn và dầu - tất cả đều có thể được loại bỏ bằng việc rửa mặt hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần giữ tay sạch mỗi khi chạm lên mặt vì tay chưa rửa sạch có thể đưa vi khuẩn mới xâm nhập vào lỗ chân lông trên da.  Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ. Nên chọn sữa rửa mặt không có tính mài mòn và không chứa cồn.  Làm ướt mặt bằng nước ấm sạch, sau đó dùng ngón tay (sau khi rửa tay sạch) để thoa sữa rửa mặt lên da. Không chà xát trên da để tránh khiến da kích ứng và thương tổn. Rửa sạch bằng nước ấm rồi dùng khăn sạch, mềm để thấm khô da. Rửa mặt hai lần mỗi ngày và mỗi khi đổ nhiều mồ hôi. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp cải thiện độ đàn hồi cho da.  Mặc dù độ đàn hồi không thực sự liên quan đến việc giảm mụn trứng cá, nhưng nó có thể giúp cải thiện làn da như một phần của thói quen chăm sóc da tổng thể. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Tránh tiêu thụ đường, cồn và quá nhiều caffeine để ngăn mất nước. Tránh thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo và giảm thực phẩm đã qua xử lý. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần, tốt cho sức khỏe như rau củ quả. Không có bằng chứng kết luận, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa mụn trứng cá với thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo hoặc chế phẩm từ sữa động vật. Thực phẩm làm tăng đường huyết (như đường và cacbon-hydrat) có thể khiến cơ thể tiết insulin, từ đó khiến tuyến dầu sản sinh quá nhiều dầu. Chế độ ăn nhiều thực phẩm với chỉ số glycemic thấp có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Trạng thái căng thẳng không những gây mụn mới mà còn khiến mụn cũ bùng phát nặng hơn. Giảm mức độ căng thẳng hàng ngày có thể giúp giảm mụn trứng cá, bao gồm mụn ẩn.  Thử thư giãn tự sinh. Phương pháp giải tỏa căng thẳng này là việc lặp lại các từ/cụm từ giúp xoa dịu trong đầu, đồng thời tập trung vào cảm giác của cơ thể. Thử tập trung vào nhịp thở hoặc liên tiếp thả lỏng từng tay/chân, đồng thời đọc thần chú thư giãn. Dùng liệu pháp thư giãn động, căng-chùng cơ. Đây là kỹ thuật liên tục căng, chùng rồi thư giãn từng nhóm cơ chính trong cơ thể. Bắt đầu từ phía trên đầu rồi dần xuống dưới hoặc ngược lại. Giữ trạng thái căng cơ ít nhất 5 giây, sau đó thả lỏng cơ căng trong khoảng 30 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Hình dung về một nơi/tình huống an bình. Nhắm mắt và ngồi yên ở nơi yên tĩnh. Vận dụng các giác quan trong khi hình dung về một nơi hoặc viễn cảnh tạo cảm giác thư giãn. Nghĩ về cảm giác ngồi trên sàn/mặt đất/giường, âm thanh của sóng biển (ví dụ) và mùi hương nước muối ngập tràn xung quanh. Thiền. Ngồi một mình ở nơi yên tĩnh. Bạn có thể ngồi gập chân dưới mông hoặc ngồi thẳng và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn, miễn là tư thế thoải mái nhất. Nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Thở bằng cơ hoành (bên dưới, gần dạ dày) thay vì thở bằng ngực. Hít vào rồi thở ra thật chậm, thật sâu, đồng thời đọc câu thần chú thư giãn (nếu thấy thoải mái). Câu thần chú có thể ở dạng khẳng định (tôi yêu bản thân mình) hoặc tạo cảm giác thư giãn (tôi thấy rất yên bình), miễn là nó giúp bạn thấy tĩnh tâm và ngồi yên.

Summary: Tập thói quen vệ sinh tốt. Bổ sung đủ nước. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Giảm căng thẳng.


Hãy đặt đế hoa lên mặt bàn hoặc mặt phẳng tương tự trước khi bỏ túi giấy. Thu hoạch hạt từ túi. Nếu có hạt trong túi, hãy chuyển hạt sang một cái bát hoặc hộp đựng. Để tách hạt, bạn chỉ cần chà nhẹ bằng tay hoặc bàn chải rau củ loại cứng.   Nếu có nhiều hơn một đế hoa cần thu hoạch, bạn có thể cầm mỗi tay một đế hoa và nhẹ nhàng chà vào nhau. Tiếp tục chà cho đến khi tách được toàn bộ hạt. Chuyển hạt thu hoạch được vào rây và rửa sạch dưới vòi nước lạnh đang chảy.  Để hạt khô hoàn toàn trước khi bỏ ra khỏi rây. Việc rửa hạt có tác dụng loại bỏ bụi và vi khuẩn có thể có trên hạt từ khi hạt còn ở môi trường bên ngoài. Trải hạt thật mỏng lên một chiếc khăn tắm dày và để hạt khô tự nhiên trong vài tiếng.   Bạn cũng có thể cho hạt lên vài lớp khăn giấy thay vì dùng khăn tắm. Dù dùng cách nào, bạn cũng phải trải hạt thật mỏng, không để hạt chồng lên nhau để hạt nhanh khô. Khi trải hạt ra phơi, lưu ý loại bỏ vật lạ hoặc hạt hỏng. Đảm bảo hạt khô hoàn toàn trước khi tiến hành các công đoạn tiếp theo. Nếu muốn ăn ngay, bạn có thể ướp muối và rang hạt ngay sau khi làm khô.  Ngâm hạt qua đêm trong nước muối (2l nước và 60 đến 125ml muối). Hoặc cách khác, đun hạt trong dung dịch nước muối như trên trong 2h thay vì ngâm hạt qua đêm. Phơi khô hạt trên khăn giấy khô, thấm nước. Trải hạt thật mỏng lên trên một tờ giấy nướng bánh, cho vào lò nương trong 30 đến 40 phút ở 150 độ C cho đến khi hạt có màu nâu vàng. Thỉnh thoảng đảo hạt trong quá trình nướng. Để hạt khô hoàn toàn. Cho hạt hướng dương đã nướng hoặc chưa vào trong hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông.  Hạt hướng dương đã nướng nên được bảo quản trong tủ lạnh là tốt nhất và có thể để được vài tuần. Hạt hướng dương sống có thể để được vài tháng trong tủ lạnh hoặc tủ đông và tất nhiên, bảo quản trong tủ đông sẽ được lâu nhất.

Summary: Đặt hoa lên một bề mặt sạch, phẳng. Chà tay lên chỗ có hạt. Rửa hạt. Làm khô hạt. Ướp muối và rang hạt nếu muốn. Bảo quản hạt hướng dương trong hộp kín.


Đây là hội chứng ruột có các lỗ nhỏ li ti khiến các chất độc và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến các bệnh lý khác như thở khò khè, dị ứng hoặc hen suyễn. Các lỗ nhỏ li ti này có thể do gien di truyền hoặc do chế độ ăn gây ra. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ với các thực phẩm tươi, protein nạc và carbs phức để hỗ trợ đường ruột. Tránh ăn đường, giảm thức uống có cồn và hạn chế chất béo bão hòa để bảo vệ ruột. Tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn. Nếu xác định được loại thực phẩm gây dị ứng, bạn cũng cần kiêng ăn thực phẩm đó. Đi bộ 15-20 phút sau khi ăn cũng có thể giúp bạn điều trị hoặc ngăn ngừa rỏ rỉ ruột. Tình trạng phơi nhiễm với các dị nguyên trong môi trường, thức ăn gây dị ứng và thức ăn sinh đờm có thể khiến chứng thở khò khè thêm trầm trọng. Các thức ăn sinh đờm bao gồm các sản phẩm sữa, chuối, và đường. Nếu không xác định được loại thực phẩm, phấn hoa hoặc vẩy da động vật (nếu có) gây dị ứng, bạn hãy yêu cầu được làm xét nghiệm dị ứng. Điều trị chứng dị ứng mùa vốn không thể tránh được bằng thuốc kháng histamine không kê toa. Chứng dị ứng mùa nghiêm trọng có thể cần được điều trị bằng thuốc kê toa. Các mùi hương nồng chưa chắc đã có hại nếu phổi của bạn khỏe mạnh, nhưng nó có thể khiến đường thở co thắt thêm khi đang bị căng thẳng. Mùi hoá chất như sơn và các chất tẩy rửa có thể là một vài trong số các thủ phạm đáng sợ nhất, nhưng bạn nên tránh cả những thứ như nước hoa, xà phòng hoặc dầu gội có hương thơm quá nồng. Các mùi hương mạnh mà bạn hít vào có thể gây ra hoặc khiến chứng thở khò khè nặng thêm.

Summary: Chú ý điều trị hoặc ngăn ngừa chứng rò rỉ ruột. Tránh các dị nguyên và các tác nhân khác có thể gây khò khè. Tránh xa các mùi hương mạnh có thể làm co thắt đường thở.


Thực phẩm bạn ăn vào  có thể có tác động lớn đến năng lực của não bộ. Bạn nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm tốt cho trí não. Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể tăng năng lượng não bộ. Đó là chế độ ăn bao gồm chủ yếu là rau quả tươi, các loại đậu, chất béo lành mạnh và cá. Chất béo lành mạnh bao gồm các chất béo không bão hòa đơn có trong các thực phẩm như cá, quả bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải. Việc chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải nhiều hơn có thể giúp bạn nâng cao năng lực tổng thể của não bộ.  Rau bina (cải bó xôi) là thực phẩm rất tốt cho não. Ba khẩu phần rau bina hoặc các loại rau lá xanh khác như cải xoăn (hoặc nhiều hơn) được tiêu thụ mỗi ngày có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ và tăng hoạt động tổng thể của não bộ.  Các loại đường đơn giản như đường kính trắng, đường nâu và các chất tạo ngọt dạng xi-rô như xi-rô ngô có hàm lượng cao fructose có thể ảnh hưởng xấu đến não. Các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường có trong thịt đỏ và sữa có tác động tiêu cực đến trí não và sức khỏe tổng thể. Các loại bột tinh chế, tẩy trắng và bột bổ sung chất dinh dưỡng thường có trong bánh mì trắng, gạo trắng và mì trắng cũng có tác động xấu lên não bộ. 7-8 tiếng ngủ ngon giấc mỗi đêm có thể giúp nâng cao năng lực của não và hỗ trợ tư duy logic. Để cải thiện nếp ngủ, bạn cần đặt ra giờ đi ngủ cũng như giờ thức dậy và tuân thủ đúng theo đó, ngay cả vào những ngày cuối tuần. Tránh xa các màn hình điện tử khi gần đến giờ ngủ. Không ăn bữa tối thịnh soạn vào đêm muộn và chọn các hoạt động thư giãn như đọc sách trong một tiếng trước khi ngủ. Hít thở giúp tăng năng lực não bộ nhờ tác dụng tăng dòng ô-xy lên não. Bạn có thể thực hành các bài tập hít thở sâu vào buổi sáng và trước khi ngủ. Tập yoga, thiền, Pilates và các hoạt động tập trung vào các kiểu hít thở có lợi cho sức khỏe. Các bài tập thể chất có tác động sâu xa đến khả năng nhận thức. Bên cạnh  tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên còn giúp nâng cao năng lực tư duy logic cho trí não.  Ưu tiên cho hoạt động thể dục thể thao. Nhiều người không quan tâm đến hoạt động thể chất trong cuộc sống, không dành thời gian đến phòng tập gym hoặc đường chạy. Nếu bạn lên lịch trình và tuân thủ theo đó, hoạt động thể dục thể thao sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong các thông lệ của bạn tương tự như tắm hoặc đánh răng vào buổi sáng.  Các bài tập aerobic cũng được xem là có tác dụng mạnh mẽ đến khả năng nhận thức. Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe và các bài tập thể dục hàng ngày tốt cho tim được thực hiện 4-5 lần môi tuần có thể giúp tăng năng lực não bộ. Thường xuyên ra ngoài trời tận hưởng thiên nhiên cũng là một yếu tố quan trọng. Thời gian ở ngoài trời sẽ giúp bạn thanh lọc tâm trí và  tự chủ. Bạn nên cố gắng mỗi tuần dành ra vài tiếng ở ngoài thiên nhiên để đi dạo, đi bộ đường dài, câu cá, khám phá  núi rừng, bơi lội trong hồ nước ngọt hoặc ngoài biển, hay chỉ cần ngồi thư giãn dưới gốc cây. Người ta thường xem thời gian nghỉ như sự nuông chiều, nhưng thực ra không phải vậy. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi là vô cùng cần thiết cho khả năng xử lý thông tin của não. Bạn hãy để não thỉnh thoảng được nghỉ ngơi. Đặt ra một thông lệ thư giãn và thực hiện hàng ngày. Dành ra một ngày “nghỉ” và sử dụng thời gian đó để tận hưởng các hoạt động mà bạn yêu thích.

Summary: Ăn thực phẩm tốt cho não. Cải thiện nếp ngủ. Hít thở. Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian sống với thiên nhiên. Nghỉ ngơi.


Đặt tên từng phần tóc theo thứ tự 1, 2 và 3.

Summary: Giữ và chia tóc thành 3 phần bằng nhau.


Một trong những thú tiêu khiển cổ điển là một đêm xem phim tại nhà. Bạn hãy mời bạn bè đến nhà và tha hồ xem phim cả đêm.  Chọn thể loại phim. Bạn có thể xem những bộ phim mà bạn say mê từ hồi còn bé, phim cổ điển hoặc chọn những bộ phim được nhiều người yêu thích gần đây. Mua vài đĩa DVD hoặc tải trên mạng xuống để sẵn sàng cho một đêm tụ tập bạn bè.  Những món ăn vặt bao giờ cũng là thú vui đi kèm với đêm xem phim. Bạn có thể làm một ít bỏng ngô hoặc mua món ăn vặt ở siêu thị. Bạn cũng cần đảm bảo có đủ chỗ ngồi. Có lẽ bạn phải đem ghế từ các phòng khác vào phòng của bạn. Đây là bản danh sách những điều bạn mong muốn hoàn thành trước khi chết. Danh sách này có thể bao gồm những ước mơ lớn lao, chẳng hạn như chèo thuyền dọc sông Amazone hoặc viết một cuốn tiểu thuyết bán chạy nhất, hay những mong muốn nhỏ nhoi hơn như ngắm hoàng hôn cùng với bạn trai tương lai. Các bạn hãy cùng nhau viết bản danh sách các mục tiêu và so sánh với nhau. Để thêm phần vui vẻ, bạn có thể tìm xem những mục nào có thể hoàn thành một cách dễ dàng tại nhà, sau đó thực hiện luôn và gạch khỏi danh sách. Công việc trang trí thường là một cách tuyệt vời để tiêu khiển ở nhà. Bạn có thể cân nhắc dùng vật liệu thủ công để trang trí quần áo, phụ kiện và nhiều thứ khác.  Trang trí túi xách bằng kim sa, kim tuyến và các vật liệu thủ công khác. Hỏi xin mẹ hay chị gái những chiếc túi xách không còn dùng đến để đem ra trang trí. Mấy cô bạn của bạn sẽ có khoảng thời gian vui vẻ mà còn có món đồ mới ngộ nghĩnh đem về nhà. Dùng bút dạ màu đen viết lên những chiếc áo trắng. Bạn có thể rủ bạn bè để lại những chữ ký hoặc những hình vẽ mang dấu ấn riêng. Như vậy bạn sẽ có một chiếc áo ghi lại kỷ niệm của tình bạn. Nếu đang phân vân không biết đi đâu vào cuối tuần, bạn có thể tự xem mình là khách du lịch. Các du khách từ những nơi khác đến thường tụ tập ở đâu? Thành phố bạn ở có những viện bào tàng nào nổi tiếng, thắng cảnh nào đáng chiêm ngưỡng? Nơi bạn ở có sở thú hoặc các điểm đến hấp dẫn khác không? Trải nghiệm làm du khách ngay trong thành phố bạn đang sống là thú vui để giết thời gian. Cũng như trải nghiệm xem phim tại nhà, việc ra ngoài xem phim có thể cũng rất vui. Khi đến rạp chiếu phim, bạn có thể xem những bộ phim mới nhất với màn ảnh lớn. Nếu một buổi tối nào đó không biết nên làm gì, bạn hãy cân nhắc đi xem phim. Có thể bạn sẽ vui khi thử và mua được một bộ đồ vừa túi tiền. Nếu các bạn không được dư dả tiền bạc lắm thì thú vui này cũng giúp bạn tiết kiệm tiền. Đến trung tâm thương mại gần nhà với mục tiêu là sắm một bộ đồ mới tinh với chỉ 400 ngàn đồng. Điều này có thể là một thách thức nhưng cũng khá thú vị. Bạn có thể tìm những món hàng giảm giá hoặc mua sắm ở các cửa hàng giá rẻ.

Summary: Tổ chức đêm xem phim. Lập danh sách những mục tiêu trong cuộc đời. Trang trí các phụ kiện hoặc trang phục. Khám phá thành phố. Đi xem phim. Sắm một bộ đồ mới chỉ với 400 ngàn đồng.


Nếu bạn không bị tiểu đường và không có các bệnh toàn thân khác, có thể bệnh lý thần kinh ở bạn là do sự thiếu hụt các vitamin E, B1, B6, và B12. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống thực phẩm bổ sung vitamin. Bác sĩ sẽ cần chẩn đoán nguyên nhân gây bệnh thần kinh trước khi khuyên bệnh nhân uống thực phẩm bổ sung hoặc thuốc. Để có thêm vitamin từ chế độ ăn lành mạnh, bạn nên ăn nhiều rau lá xanh, lòng đỏ trứng và gan. Bệnh lý thần kinh thường phát triển nhiều năm sau khi bệnh nhân được chẩn đoán bệnh tiểu đường. Việc kiểm soát tốt bệnh tiểu đường có thể phòng ngừa hoặc ngăn chặn bệnh thần kinh, nhưng thường thì không thể hồi phục hoàn toàn một khi bệnh đã phát triển. Bác sĩ sẽ tập trung vào việc kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm đau do bệnh lý thần kinh. Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được nồng độ glucose trong máu. Nồng độ glucose trong máu nên ở mức 70-130 mg/dL lúc đói và dưới 180 mg/dL sau khi ăn sáng 2 tiếng. Bạn cũng nên duy trì huyết áp ở mức ổn định. Cảm giác ở bàn chân có bệnh lý thần kinh thường kém hơn, do đó bạn sẽ dễ bị thương hơn, chẳng hạn như có các vết cắt, đâm hoặc trầy xước. Luôn luôn đi tất hoặc giày trong nhà và ngoài trời. Các vết thương xảy ra nhiều lần ở bàn chân có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng loét rất khó lành. Bạn nên đi khám định kỳ để bác sĩ kiểm tra bàn chân.  Đi giày dép vừa vặn và thoải mái, chẳng hạn như dép lê không có quai hậu, nhưng tránh đi giày, xăng đan hoặc dép kẹp vốn ít có khả năng bảo vệ bàn chân. Giày chật có thể cản trở máu lưu thông đến các điểm dễ va chạm ở bàn chân và dẫn đến loét. Giữ độ dài móng vừa phải. Điều này sẽ ngăn ngừa móng chân mọc quặp. Bạn cần cẩn thận khi bấm móng. Đừng dùng dao để khỏi vô tình cắt phạm vào ngón chân. Rửa vùng da loét bằng nước muối ấm. Rót một chút nước muối vào miếng gạc vô trùng và rửa sạch các mô chết trên vết loét, sau đó lau khô và phủ gạc vô trùng. Chú ý thay băng gạc mỗi ngày 1-2 lần và khi bị ướt. Nếu vết loét bốc mùi, bạn cần đến bác sĩ ngay vì mùi hôi là dấu hiện nhiễm trùng và có thể rất nghiêm trọng. Báo ngay cho bác sĩ biết nếu bạn có các vết loét. Những vết loét nhỏ có thể điều trị dễ dàng bằng thuốc kháng sinh, nhưng các vết loét lớn có thể rất khó lành, thậm chí phải cắt bỏ ngón chân hoặc bàn chân. Đau thần kinh có nhiều mức độ khác nhau. Với mức đau nhẹ hoặc trung bình, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen (400 mg) hoặc aspirin (300 mg) mỗi ngày 2-3 lần. Đừng quên uống thuốc chống viêm loét dạ dày vì thuốc giảm đau như Ibuprofen thường gây kích ứng dạ dày. Ví dụ, bạn có thể uống 150 mg ranitidine mỗi ngày 2 lần trước bữa ăn. Bệnh lý thần kinh do các bệnh thận, gan hoặc nội tiết có thể được xử lý bằng cách điều trị bệnh tiềm ẩn. Hội chứng chèn ép dây thần kinh hoặc các vấn đề tại chỗ khác có thể được cải thiện bằng vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật. Bạn luôn luôn nên hỏi bác sĩ khi có bệnh lý thần kinh và trước khi uống thực phẩm chức năng.

Summary: Bổ sung thêm vitamin vào chế độ ăn. Kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngăn ngừa hình thành các vết thương và lở loét. Giữ sạch vết loét đã hình thành. Kiểm soát đau. Điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn.


Bản đồ phân vùng canh tác của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) có các thông tin về nhiệt độ và điều kiện trồng trọt trong các “phân vùng” khác nhau của Hoa Kỳ. Cây phất dụ chỉ có thể sống ngoài trời quanh năm trong các vùng 10 và 11 thuộc vùng duyên hải Nam California và Nam Florida. Bản đồ này hữu ích cho người trồng cây sống ở Hoa Kỳ, nhưng các quốc gia khác (chẳng hạn như Úc) cũng có các bản đồ với hướng dẫn về nhiệt độ tương tự. Bạn có thể tìm trên mạng các thông tin về vùng canh tác nơi bạn ở. Nếu sống trong vùng 8 hoặc 9, bạn có thể để cây ngoài trời trong mùa xuân và mùa hè, và đem cây vào nhà khi nhiệt độ xuống thấp. Lý tưởng nhất, cây phất dụ cần ở trong nhiệt độ trên 18 độ C, vì vậy bạn hãy đem cây vào nhà ngay khi nhiệt độ bắt đầu hạ xuống vào đầu mùa thu. Bạn cũng có thể trồng cây phất dụ ngoài trời trong những tháng mùa hè ấm áp ở các vùng phía bắc Hoa Kỳ, nhưng hãy để ý đển thời tiết! Nếu nhiệt độ ban đêm hạ xuống dưới 16-18 độ C, cây có thể ngừng phát triển hoặc chết. Cây phất dụ cần ánh nắng mặt trời 4-6 tiếng mỗi ngày. Để khỏi bị cháy nắng, cây cũng cần có vài tiếng ở dưới bóng râm. Để ý các lá cây khô và chuyển màu nâu ở chóp lá. Hiện tượng này cho thấy cây nhận được qua nhiều nắng. Ngược lại, lá cây chuyển màu vàng nghĩa là cây cần được tiếp xúc thêm với nắng. Để kiểm tra khả năng thoát nước, bạn hãy đào một hố đất và đổ đầy nước vào hố. Chờ cho nước thoát đi và đổ lại nước lần nữa. Nếu hố đất thoát hết nước trong vòng 15 phút thì nghĩa là đất thoát nước tốt. Đất có độ thoát nước kém nếu mất hơn 1 tiếng nước mới chảy đi hết (nhất là khi phải mất hơn 6 tiếng). Nếu không cần điều chỉnh khả năng thoát nước của đất quá nhiều, bạn chỉ cần bổ sung phân trộn hoặc phân chuồng đã hoại kỹ để cải thiện độ thoát nước. Trong trường hợp đất thoát nước quá kém, có thể bạn phải đầu tư hệ thống ống thoát nước ngầm để loại bỏ lượng nước dư thừa. Đo đường kính của bầu rễ để biết kích thước của hố đất cần đào. Đặt cây vào giữa hố, sau đó lấp đất lên. Nén đất xuống lần nữa trước khi làm ẩm đất bằng nước cất. Bạn cũng có thể trồng cây trong chậu đặt ngoài vườn. Bạn cần tưới cho đất ẩm xung quanh cây 2-3 lần mỗi tuần trong thời gian cây con thích nghi với vị trí mới. Sau khoảng 20 ngày, bạn hãy giảm số lần tưới xuống còn mỗi tuần 1 lần. Nếu đất ướt, bạn có thể tưới ít đi. Chờ cho đến khi đất khô hẳn mới tưới.  Nếu trời quá khô hạn, có thể bạn cần tăng số lần tưới. Chú ý xem chóp lá có vàng không, vì đây là dấu hiệu cho thấy bạn tưới quá nhiều. Nếu lá cây bị rụng, bạn cần tưới nhiều hơn một chút. Nếu chỉ có các lá cây ở dưới gốc cành chuyển màu nâu hoặc vàng thì đó là hiện tượng bình thường. Các lá mới khỏe mạnh sẽ xuất hiện bên trên các lá cũ.

Summary: Tìm hiểu xem bạn đang sống trong vùng canh tác nào. Lên kế hoạch trồng cây ngoài trời/trong nhà nếu bạn sống trong vùng khí hậu lạnh hơn. Trồng cây ở nơi có bóng râm bán phần. Chọn vị trí đất có độ thoát nước tốt. Đào một hố đất rộng gấp đôi bầu rễ. Tưới nước thường xuyên trong 3 tuần, sau đó giảm xuống mỗi tuần 1 lần.


Cũng như bất kỳ thiết bị điện tử nào khác, máy tính sẽ thường xuyên gặp vấn đề. Việc nắm các mẹo xử lý sự cố cơ bản có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và thậm chí là cả tiền bạc nữa. Không nhất thiết phải là chuyên gia nhưng việc bắt đầu từ đâu có thể sẽ rất hữu ích với bạn.  Điều đầu tiên mà bạn nên làm mỗi khi gặp vấn đề là khởi động lại máy tính. Dù bạn có tin hay không thì cách này giải quyết được rất nhiều vấn đề gặp phải với một chương trình hay tính năng nào đó. Nếu gặp vấn đề kết nối khi đang duyệt web, việc đặt lại kết nối có thể sẽ giải quyết được vấn đề của bạn. Vi-rút là những tập tin mang tính phá hoại và xâm chiếm. Chúng có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đối với thông tin và tập tin của bạn. Vi-rút có thể làm máy tính trở nên ì ạch hay phá hoại toàn bộ dữ liệu được lưu trữ. Tuy nhiên, bằng cách hành xử thông minh trên internet, bạn có thể tránh được gần như mọi loại vi-rút. Bên cạnh vi-rút, phần mềm quảng cáo và phần mềm gián điệp có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với máy tính và độ bảo mật của bạn. Chúng thường được cài đặt cùng với những chương trình khác và rất khó để loại bỏ. Khi máy tính đã được thêm kha khá chương trình, bạn sẽ nhận thấy rằng mình sử dụng một số chương trình nhất định thường xuyên hơn những chương trình khác. Khi không còn được sử dụng, các chương trình cũ đang chiếm dụng không gian máy tính mà bạn có thể dùng cho những việc khác. Ngoài ra, một số chương trình còn chạy ngầm, kể cả khi bạn không sử dụng chúng, và ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của máy. Việc gỡ cài đặt những chương trình không còn sử dụng là một cách tốt để bạn có thể duy trì được sức khỏe của máy. Hãy tham khảo thêm:   Cách gỡ chương trình trên máy Mac. Cách gỡ cài đặt trên Windows. Trong một số trường hợp, khi mà dường như không gì có thể giải quyết được vấn đề, cài lại hệ điều hành có thể sẽ là giải pháp duy nhất của bạn. Nghe có vẻ phức tạp nhưng thực chất, việc cài hệ điều hành không khó khăn đến vậy mà lại có thể cải thiện đáng kể hiệu suất hoạt động của máy tính. Thực chất, việc lưu trữ mọi tập tin cũ và cài lại phần mềm trên máy mới là điều khiến mọi người cảm thấy e ngại. Nhưng đó sẽ không còn là vấn đề nếu bạn thường xuyên sao lưu dữ liệu. Và khi cài lại, nhiều khả năng bạn sẽ nhận ra mình không cần nhiều phần mềm đến vậy. Hãy tham khảo thêm:  Cách cài lại Windows 7. Cách cài lại Windows 8. Cách cài lại OS X. Cách cài đặt Linux. Nhiệt là kẻ thù tồi tệ nhất của máy tính. Khi bị bám bụi, máy sẽ bắt đầu trở nên nóng hơn. Bạn có thể giữ cho máy được mát bằng cách thường xuyên vệ sinh bên trong thùng máy bằng khí nén và máy hút chân không. Hãy cố vệ sinh máy tính ít nhất hai lần mỗi năm và làm nhiều hơn nếu bạn hút thuốc hoặc có vật nuôi trong nhà. Đôi khi, phần cứng bị hỏng hay đơn giản là không thể thực hiện nhiệm vụ mà bạn muốn. Trong những trường hợp đó, nâng cấp máy tính có thể sẽ giải quyết được vấn đề, giúp bạn tránh được việc đổi máy. Bạn có thể nâng cấp đáng kể với  hầu hết máy tính để bàn, từ cài đặt ổ cứng mới, thêm bộ nhớ, tăng tốc độ xử lý chung đến cải thiện khả năng xử lý thông tin hình ảnh. Nếu dùng laptop, có lẽ bạn sẽ nâng cấp được ổ cứng và cài đặt thêm bộ nhớ. Hầu hết laptop chỉ cho bạn làm được đến vậy.

Summary: Học những mẹo xử lý sự cố cơ bản. Biết cách nhận diện vi-rút. Gỡ cài đặt những chương trình gây phiền toái. Cài lại hệ điều hành nếu cần. Làm sạch bụi bẩn để máy chạy mát. Thay thế hoặc nâng cấp phần cứng.


Mụn cóc là một dạng tăng sinh da do virus u nhú ở người (HPV) gây ra. Mụn cóc có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể, nhưng chúng chỉ gây nhiễm trùng ở lớp da ngoài cùng. Dạng mụn cóc thông thường chủ yếu mọc ở bàn tay và lòng bàn chân. Virus HPV có thể dễ dàng lây truyền từ người này sang người khác. Bạn cũng có thể làm lây lan virus trên cơ thể nếu chạm vào mụn cóc rồi chạm vào các vùng da khác. Mụn cóc cũng có thể lây lan qua việc dùng chung khăn tắm, dao cạo và các vật dụng cá nhân tiếp xúc với mụn cóc. Một số người có cơ địa dễ bị mụn cóc. Bạn sẽ có nguy cơ cao bị mụn cóc nếu có hệ miễn dịch suy yếu hoặc kém hiệu quả.

Summary: Nhận biết mụn cóc. Hiểu về cách lây nhiễm của virus HPV.


Nếu bạn bị bầm tím quanh mắt, hãy cảnh giác với các triệu chứng nghiêm trọng khác như mắt nhìn mờ, nhìn  một thành hai, hoặc đau dữ dội bên trong hoặc xung quanh mắt. Nếu thấy xuất hiện bất cứ triệu chứng nào trên đây, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu thấy vết bầm tím lan sang mắt bên kia.

Summary: Tìm sự chăm sóc y tế trong trường hợp mắt bầm tím kèm các vấn đề về thị lực hoặc chảy máu.


Nhóm thực phẩm cung cấp protein chiếm phần rất quan trọng trong kim tự tháp thực phẩm. Thực phẩm từ thịt, hải sản, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, và các loại hạt được xếp vào nhóm cung cấp protein.  Lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 140g protein/ngày. Phụ nữ mang thai có thể cần nhiều protein hơn và cũng tùy thuộc vào trọng lượng và giai đoạn thai kỳ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc mình cần bao nhiều protein trong quá trình mang thai. Nam giới dưới 50 tuổi cần khoảng 170g protein/ngày và trên 50 tuổi thì chỉ cần khoảng 140g/ngày. Nhiều người thắc mắc liệu họ cần tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm để có được 1g protein. Câu trả lời phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ.  Cứ 1g thịt, thịt gia cầm, hoặc cá sẽ chứa khoảng 1g protein. Với loại thực phẩm khác, protein được pha loãng hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm, và có cách tính protein khác.  Chẳng hạn, 1/4 chén đậu nấu chín chứa khoảng 28g protein. Một quả trứng chứa khoảng 28g protein. Một muỗng canh bơ đậu phộng hoặc đậu khác cũng có khoảng 28g protein. 15g đậu hoặc hạt chứa khoảng 30g protein. Nếu bạn không chắc chắn lượng protein chính xác trong sản phẩm, bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng trên bao bì. Bảng dinh dưỡng cho biết lượng protein của loại thực phẩm đó và tỉ lệ phần trăm giá trị protein bạn cần hàng ngày. Tuy nhiên, lưu ý tỉ lệ trong bảng dinh dưỡng được tính theo chế độ ăn 2000 calo trong ngày. Ngoài ra, bạn nên cố gắng tính chính xác lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày. Nhiều người vô tình ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Summary: Biết bản thân bạn cần bao nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình. Biết cách tính protein. Đọc kỹ bảng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm.


dễ thương. Hãy rửa mặt và vệ sinh sạch sẽ. Để có diện mạo đáng yêu, bạn không nên trang điểm quá đậm – kiểu trang điểm phù hợp sẽ có hiệu quả lâu dài. Dưới đây là gợi ý dành cho bạn:  Thoa một chút phấn má hồng. Thoa son màu hồng nhạt hoặc son bóng. Sử dụng màu mắt pastel nhẹ nhàng, chẳng hạn như màu xanh da trời nhạt, màu tím, hoặc thậm chí hồng nhạt. Chỉ chuốt mascara và kẻ viền mắt mỏng sẽ làm đẹp cho đôi mắt. Hướng đến mục tiêu có diện mạo dễ thương. Bạn có thể trang điểm nhẹ, tuy nhiên bạn chỉ trông đáng yêu khi là chính mình. Hãy cắt kiểu tóc phù hợp với gương mặt của bạn. Mái tóc của bạn nên có vẻ ngoài mượt mà và tự nhiên, và không sử dụng bất kỳ sản phẩm tạo kiểu tóc có hại nào. Bạn nên thử làm những điều sau:  Để tóc khô tự nhiên và xõa xuống vai. Tạo kiểu tóc theo phong cách dễ thương và thoải mái. Một vài kiểu xinh xắn là cột tóc đuôi ngựa, bím tóc, búi tóc nhỏ, hoặc dùng kẹp tăm hoặc băng đô. Hoặc, bạn có thể bím tóc hai bên và thả trước vai. Hoặc, tạo búi tóc rối thấp và thả rơi vài sợi tóc trước mặt. Cân nhắc cắt tóc mái ngang nếu có thể. Tóc mái ngang trông dễ thương. Sử dụng kẹp tăm, ghim, hoặc băng đô màu pastel cho mái tóc của bạn. Tạo tóc xoăn lọn nhỏ. Hãy gội đầu và tắm rửa thường xuyên, ít nhất là mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng dầu gội đầu có mùi hương dễ chịu, dầu xả, và sữa tắm. Hãy ưu tiên mùi hương như mùi dâu, vanila, dừa, chanh, bạc hà, và hoa oải hương. Chúng giúp thư giãn tâm trí và bạn sẽ có mùi hương tuyệt vời!

Summary: Thoa kem dưỡng da để đảm bảo gương mặt của bạn luôn được cấp ẩm. Trang điểm Có kiểu tóc xinh xắn. Có mùi hương nhẹ nhàng.


Nếu bạn muốn học hỏi điều mới lạ, một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn có thể thực hiện điều này đó là tham dự một lớp học nào đó. Lớp học mà bạn chọn có thể liên thông với trường đại học, nhưng điều này không thật sự cần thiết. Bạn có thể tiến hành nghiên cứu để tìm hiểu xem liệu thành viên trong cộng đồng nơi bạn sống có tổ chức các lớp học hoặc hội thảo về các lĩnh vực chuyên môn của họ hay không.   Tự học cũng hiệu quả như đi đến lớp học. Nếu bạn không thể tham dự lớp học về bộ môn mà bạn muốn tìm hiểu thêm về nó, bạn có thể tìm kiếm phương pháp khác để thay thế. Bạn có thể tham khảo sách trong thư viện, phỏng vấn người khác, và học hỏi bằng cách thực hành. Ví dụ, nếu bạn muốn học một ngôn ngữ mới, bạn có thể tham gia một lớp học nào đó hoặc tự học. Tìm kiếm nhóm người giao tiếp bằng ngôn ngữ đó, đọc sách viết bằng ngôn ngữ đó, và du lịch đến đất nước sử dụng ngôn ngữ đó. Người nào trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy như họ là người thông thái? Sự thông thái đến từ nhiều hình thức. Đó có thể là mục sư giúp mọi người nhìn lại một điều quan trọng nào đó mỗi tuần. Đó có thể là người giáo viên có khả năng truyền cảm hứng cho người khác với sự hiểu biết của mình. Và đó cũng có thể là người thân luôn giữ bình tĩnh và sáng suốt trong mọi tình huống khó khăn.  Xác định lý do vì sao bạn cảm thấy rằng người đó khá thông thái. Có phải là vì người đó đọc nhiều sách? Người đó có cung cấp lời khuyên tuyệt vời khi người khác cần đến? Người đó có tỏ vẻ như anh ta đã phát hiện ra ý nghĩa của cuộc sống? Bạn có thể học hỏi được gì từ họ? Lựa chọn và hành vi nào trong cuộc sống có thể đóng vai trò như một ví dụ cho bạn? Trong tình huống cụ thể, bạn nên tự hỏi bản thân rằng người đó sẽ làm gì khi gặp điều tương tự. Đọc sách là cách để bạn có thể lĩnh hội quan điểm của người khác, bất kể là về chủ đề nào. Nó sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách mà người khác nghĩ rằng họ không còn lựa chọn nào khác. Tìm hiểu về cả hai mặt của vấn đề quan trọng sẽ cung cấp cho bạn thông tin mà bạn cần để hình thành quan điểm phù hợp và để bạn có thể đưa ra quyết định đúng đắn. Khi bạn đạt được sự thông thái và kinh nghiệm, bạn sẽ nhận thấy rằng người mà bạn xem là người hướng dẫn cũng từng có những thiếu sót. Không nên nghĩ về người khác theo tiêu chuẩn quá cao đến nỗi sai lầm của họ khiến bạn cảm thấy sốc và khó chịu. Cố gắng nhìn nhận bản chất thật sự của con người, điều này có nghĩa là bạn không nên tôn sùng họ quá mức mà nên chấp nhận con người thật của họ cả về mặt tốt lẫn mặt xấu.  Mỗi đứa trẻ đều sẽ chạm đến thời điểm mà chúng nhận ra rằng cha mẹ của chúng không hoàn hảo, rằng họ cũng đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm con đường phù hợp tương tự như mọi người khác. Nhận thức được rằng cha mẹ của bạn cũng bình đẳng và phạm sai lầm như bao người khác là dấu hiệu của sự trưởng thành và thông thái. Tha thứ khi người mà bạn kính trọng mắc lỗi. Hãy cố gắng cảm thông với người khác thay vì khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.

Summary: Trau dồi bản thân với học vấn. Tìm kiếm người hướng dẫn thông thái. Đọc càng nhiều càng tốt. Nhận thức được rằng mọi người đều có thể phạm phải sai lầm.


Để phương pháp che mắt thành công, trẻ phải đeo băng che mắt đủ thời gian được chỉ định. Mọi việc sẽ dễ dàng hơn nếu trẻ hiểu vì sao cần phải dùng băng che mắt và đồng ý sử dụng.  Giải thích cho con bạn về tác dụng của băng che mắt và điều gì sẽ xảy ra nếu trẻ không đeo. Cho trẻ biết rằng băng che mắt sẽ giúp trẻ nhìn tốt hơn. Không nên làm cho trẻ sợ hãi, nhưng bạn cần cho trẻ hiểu rằng trẻ sẽ nhìn kém hơn nếu không đeo băng che mắt. Nếu có thể, bạn hãn cho trẻ tham gia sắp xếp “giờ che mắt” mỗi ngày. Giao tiếp là chìa khóa để giúp con bạn cảm thấy thoải mái với băng che mắt. Những trẻ mặc cảm hoặc xấu hổ khi đeo băng che mắt thường gặp khó khăn hơn trong việc hoàn tất quá trình trị liệu.  Kêu gọi mọi người đồng cảm và động viên trẻ kiên trì với quá trình điều trị. Cho con bạn biết rằng có nhiều người sẵn lòng giúp đỡ khi trẻ gặp khó khăn. Trả lời mọi thắc mắc của trẻ nếu có. Giải thích cho người nhà và bạn bè của con biết lý do vì sao trẻ phải đeo băng che mắt để họ cùng động viên trẻ. Nếu con bạn phải đeo băng che mắt khi đi học, bạn hãy nói cho giáo viên hoặc người chăm sóc biết tình trạng của trẻ.  Thảo luận về việc nhờ giáo viên giải thích với cả lớp vì sao con bạn phải đeo băng che mắt và làm cách nào để giúp đỡ trẻ. Đảm bảo rằng nhà trường không bỏ qua bất cứ hành động chọc ghẹo nào khi trẻ phải đeo băng che mắt. Hỏi xem nhà trường có thể hỗ trợ trong thời gian trẻ đeo băng che mắt không. Ví dụ, bạn hãy hỏi xem liệu giáo viên có thể giao những bài tập khó cho trẻ sớm hơn một chút, dạy kèm cho trẻ, lập kế hoạch làm việc, và/hoặc kiểm tra tiến bộ của học sinh hàng tuần không. Những biện pháp này đều có thể giúp con bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian điều trị và vẫn học tốt ở trường. Dù bạn có cố gắng đến mấy, những đứa trẻ khác vẫn có thể trêu chọc con bạn hoặc nói những lời khiến trẻ tổn thương. Bạn hãy ở bên cạnh con để lắng nghe, xoa dịu và trấn an trẻ rằng việc điều trị chỉ là tạm thời và xứng đáng.  Bạn có thể cân nhắc cùng đeo băng che mắt với con. Cho dù chỉ thỉnh thoảng bạn mới làm vậy, trẻ cũng cảm thấy bớt mặc cảm khi thấy người lớn cũng đeo băng che mắt. Bạn cũng có thể đeo băng che mắt cho búp bê hoặc những con thú nhồi bông.  Khuyến khích trẻ coi đây là một trò chơi thay vì cực hình. Ngay cả khi đã hiểu tác dụng của băng che mắt, trẻ cũng có thể cảm thấy như bị phạt. Bạn hãy chỉ cho bé thấy các nhân vật cướp biển huyền thoại và các nhân vật nổi tiếng khác trong phim thường đeo băng bịt mắt. Gợi ý trẻ tự thi đua với bản thân trong việc đeo băng che mắt. Có nhiều cuốn sách thiếu nhi kể về việc đeo băng che mắt. Ví dụ, cuốn My New Eye Patch, A Book for Parents and Children (Băng che mắt mới của bé, sách dành cho cha mẹ và bé) sử dụng hình ảnh và những câu chuyện để giải thích về việc đeo băng che mắt. Con bạn có thể cảm thấy việc đeo băng che mắt là điều bình thường khi đọc về các trải nghiệm của những trẻ khác. Lập một kế hoạch thưởng khi trẻ đeo băng bịt mắt mà không phàn nàn hoặc khó chịu. Các phần thưởng có thể giúp con bạn giữ động lực để đeo băng che mắt. (Đừng quên trẻ còn nhỏ không có cảm nhận tốt về các phần thưởng hoặc hậu quả lâu dài.)  Treo lịch hoặc bảng viết để theo dõi tiến trình của trẻ. Thưởng cho trẻ những thứ nho nhỏ như hình dán, bút chì hoặc các món đồ chơi nhỏ khi hoàn thành một mục tiêu nào đó, chẳng hạn như đeo băng che mắt mỗi ngày trong 1 tuần. Sử dụng phần thưởng để đánh lạc hướng cho các bé còn rất nhỏ. Ví dụ, nếu con bạn tháo băng che mắt ra, bạn hãy đeo lại và cho bé một món đồ chơi hoặc phần thưởng nào đó để bé quên đi miếng băng che mắt. Mỗi lần đeo băng che mắt, não phải mất 10-15 phút để thích nghi với việc con mắt khỏe bị che. Tình trạng nhược thị xảy ra khi não bỏ qua các đường mòn thị giác của một mắt. Băng che mắt sẽ buộc não phải nhận ra các đường mòn đã bị bỏ qua. Trải nghiệm này có thể khá đáng sợ với những trẻ chưa quen. Bạn hãy ở bên cạnh để dỗ dành trẻ. Bày những trò vui trong thời gian này để việc chuyển tiếp được dễ dàng hơn. Việc tạo liên kết tích cực với băng che mắt và trải nghiệm dễ chịu sẽ giúp con bạn trải qua quá trình điều trị dễ dàng hơn. Nếu dùng băng che mắt dạng dán, bạn có thể khuyến khích trẻ trang trí mặt ngoài miếng băng che mắt bằng các hình dán. Hỏi bác sĩ xem những vật liệu trang trí nào là tốt nhất và dùng sao cho an toàn (chẳng hạn như không nên dùng kim tuyến vì nó có thể bong ra và dính vào mắt trẻ).   Đừng bao giờ trang trí mặt trong của băng che mắt (mặt úp vào mắt). Các trang web thiết kế như Pinterest cung cấp nhiều ý tưởng giúp bạn trang trí. Prevent Blindness cũng đưa ra các gợi ý về các hình trang trí băng che mắt.  Cân nhắc mở tiệc trang trí. Bạn có thể phát cho bạn bè của trẻ những chiếc băng che mắt mới để trang trí. Cách này có thể giúp con bạn bớt cảm giác cô độc trong thời gian đeo băng che mắt.

Summary: Giải thích cho trẻ hiểu những gì đang xảy ra. Huy động cả nhà và bạn bè ủng hộ. Nói chuyện với giáo viên hoặc người chăm sóc trẻ. Động viên trẻ. Đặt ra phần thưởng. Giúp trẻ thích nghi hàng ngày. Trang trí băng che mắt.


Xà phòng tẩy mạnh sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da dễ bị khô và tình trạng bệnh chàm vào mùa đông trở nặng. Bạn nên tắm rửa bằng nước sạch và xà phòng dịu nhẹ. Cách này tuy khó thực hiện vào những ngày đông lạnh giá nhưng se giúp ngăn tình trạng da tích quá nhiều nước.  Giới hạn thời gian tắm xuống ít hơn 15 phút. Thoa dầu hạnh nhân khi người còn hơi ướt (thoa lên vùng da bị chàm). Lau khô người. Tắm ngay sau khi tập thể dục để ngăn mồ hôi gây kích ứng vùng da bị chàm. Người bị bệnh chàm rất nhạy cảm với xà phòng tẩy mạnh và việc tiếp xúc có thể khiến bệnh bùng phát. Vì vậy, nên thoa một lớp dưỡng ẩm dày và đeo găng tay trước khi dọn dẹp. Tránh tiếp xúc với:   Dung môi Dung dịch tẩy rửa Xà phòng rửa chén Nước tẩy Theo dõi xem tình trạng bệnh chàm có trở nặng khi tiếp xúc với yếu tố kích ứng từ môi trường như bụi và khói thuốc lá không. Vào mùa đông, thời gian ở trong nhà nhiều hơn nên nguy cơ tiếp xúc với các yếu tố này càng cao. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố kích ứng càng nhiều càng tốt. Bệnh chàm liên quan đến dị ứng nên bạn cần loại bỏ những thực phẩm mà mình bị dị ứng. Nếu không chắc chắn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm dị ứng. Thực phẩm có thể gây kích ứng da bị chàm gồm có:  Trứng Sữa Lạc Đậu nành Cá Lúa mì Tránh thay đổi nhiệt độ và độ ẩm một cách đột ngột. Nếu thời tiết thay đổi nhiều, bạn nên ở trong nhà để da có thời gian thích ứng. Nếu thời tiết khô đột ngột, bạn nên dùng máy tạo ẩm trong nhà để làm ẩm không khí. Nên mặc quần áo rộng để da được thở. Mặc ấm vào mùa đông và bảo vệ da khỏi gió đông khô lạnh.  Tránh mặc quần áo len. Mặc quần áo mát mẻ khi tập thể dục. Căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị bệnh chàm. Giảm căng thẳng giúp tăng tốc độ phục hồi của vùng da bị chàm và giảm nguy cơ chàm bùng phát. Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là:  Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp tăng năng lượng tinh thần để bạn đối mặt với những thách thức trong cuộc sống. Tập thể dục khoảng 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Mặc dù hơi khó thực hiện vào mùa đông lạnh nhưng bạn sẽ thấy việc tập thể dục thực sự rất có ích. Cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin tạo cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể tập các môn thể thao, chạy bộ chậm, bơi lội và đạp xe. Áp dụng các bài tập thư giãn như thiền, Yoga, hít thở sâu, tưởng tượng ra hình ảnh giúp thư giãn và mát-xa.

Summary: Sử dụng xà phòng dịu nhẹ, không kích ứng. Tắm nhanh với nước ấm (không tắm nước nóng). Mang găng tay cao su khi dọn dẹp. Cẩn thận với các yếu tố kích ứng từ môi trường. Xác định loại thực phẩm khiến bệnh chàm trở nặng. Duy trì môi trường trong nhà ổn định. Mặc quần áo không làm xước hoặc kích ứng da. Giảm căng thẳng.


Đảm bảo bùi nhùi phải dễ bắt lửa. Bạn sẽ khoan trên mẩu gỗ này để tạo ma sát. Đảm bảo vết khoét chỉ đủ để giữ trục quay thẳng đứng. Vỏ cây dùng để bắt lửa sinh ra từ sự ma sát giữa trục quay và ván đánh lửa.  Nhớ ấn chặt que vào ván đánh lửa.  Bạn nên để sẵn vài miếng vỏ cây nhỏ sát bên cạnh khe chữ V trên ván đánh lửa. Tiếp tục thổi nhẹ cho đến khi mớ bùi nhùi bén than hồng và cháy thành ngọn lửa. Lưu ý là phương pháp này sẽ mất nhiều thời gian và đòi hỏi sức lực cũng như sự quyết tâm để tạo ra ngọn lửa.

Summary: Gom một mớ bùi nhùi bằng vật liệu khô. Tìm một mẩu gỗ làm chân đế cho dụng cụ khoan tay, còn gọi lại ván đánh lửa. Dùng dao hoặc vật nhọn khoét một khe hình chữ V ở giữa ván đánh lửa. Đặt một miếng vỏ cây nhỏ bên dưới khe chữ V. Tìm một chiếc que nhỏ dài khoảng 60 cm, đường kính khoảng hơn 1 cm và đặt vào khe chữ V giữa ván đánh lửa. Giữ trục quay giữa 2 lòng bàn tay và bắt đầu lăn que tới lui. Tiếp tục lăn que giữa hai lòng bàn tay, hai bàn tay luân phiên chuyển động tới lui cho đến khi có đốm than hồng xuất hiện trên ván đánh lửa. Chuyển đốm than hồng sang miếng vỏ cây nhỏ. Đặt miếng vỏ cây đang cháy ngún lên đống bùi nhùi. Bắt đầu thêm những cây củi to dần để duy trì ngọn lửa cháy lớn hơn.


Thoa kem dưỡng ẩm trước và sau khi cạo là cách để ngăn ngừa bị đứt hoặc sứt da ngay từ đầu. Việc tắm nước ấm hoặc rửa vùng da sắp cạo với nước nóng trong vài phút sẽ giúp dao cạo không kéo lê trên da. Điều này sẽ giảm nguy cơ gây ra các vết đứt.  Kỹ thuật này được gọi là cạo ướt. Khi cạo ướt, bạn hãy dùng xà phòng nhẹ dịu không làm mất chất dầu trên da hoặc làm khô da để tránh khó khăn khi cạo. Bạn có thể ngăn ngừa các vết đứt do dao cạo cùn gây ra bằng cách thường xuyên thay lưỡi dao cạo mới. Điều này còn giúp ngăn ngừa da bị sần sùi và đỏ, đồng thời giảm sự sinh sôi của vi khuẩn vốn có thể gây nhiễm trùng.  Thay lưỡi dao cạo ngay khi thấy có vẻ cùn. Khi thấy dao cạo kéo lê trên da hoặc cảm thấy không thoải mái khi cạo là lúc bạn cần phải thay lưỡi dao mới. Có khuyến nghị là bạn nên thay dao cạo sau 5-10 lần cạo, nhưng điều này còn tùy thuộc vào tần suất sử dụng dao cạo.  Hãng Gillette gần đây tiết lộ rằng hộp dao cạo của họ được thiết kế để dùng trong 5 tuần. Mặc dù bạn rất dễ muốn thử cạo khô để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhưng cạo khô hoặc cạo mà không dùng gel hoặc kem đều tăng nguy cơ làm đứt da. Hãy dùng gel hoặc kem để dao cạo có thể lướt trơn tru trên da. Dầu xả tóc cũng có tác dụng tốt như gel hoặc kem và có thể tiết kiệm hơn, tùy vào nhãn hiệu. Mặc dù rẻ tiền hơn, nhưng các loại dao cạo dùng một lần chỉ có một lưỡi thường kéo lê trên da, gây ra các vết đứt và sứt tệ hại. Để cạo trơn tru hơn, bạn hãy chọn dao cạo có nhiều lưỡi hơn. Phần lớn chúng ta thường không để ý làm sạch hoặc làm khô lưỡi dao cạo sau khi dùng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng bước này giúp dài tuổi thọ của lưỡi dao cạo và giúp dao khỏi bị cùn vốn thường là nguyên nhân gây đứt da. Bạn hãy làm theo một số lời khuyên sau đây để giữ cho dao cạo sạch và khô:  Rửa dao cạo sau khi dùng bằng nước sạch, nóng. Lau dao cạo vào khăn hoặc quần bò ngược chiều cạo. Bước này giúp loại bỏ lông hoặc kem cạo còn sót có thể làm cùn lưỡi dao hoặc khiến đường cạo không trơn tru. Thoa dầu ô liu hoặc một loại dầu không gây ích ứng da lên lưỡi dao cạo. Bạn có thể dùng tăm bông để thoa một lớp dầu mỏng lên lưỡi dao. Để cho dao cạo khô tự nhiên và cất ở nơi không ẩm ướt. Việc cầm dao cạo đúng cách và tránh một vài lỗi thường gặp sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của lưỡi dao cạo. Bạn nên tránh:  Ấn quá mạnh lên dao cạo, động tác này sẽ làm mòn lưỡi dao và tăng nguy cơ làm đứt da. Gõ dao cạo vào bồn rửa hoặc vòi sen. Việc này có thể làm hỏng cạnh của lưỡi dao, rút ngắn tuổi thọ của lưỡi dao và gây ra các vết đứt. Nếu loại dao cạo bạn đang dùng tiếp tục gây ra các vết đứt và sứt khó chịu, bạn hãy nghiên cứu và thử nghiệm với các loại dao cạo khác hoặc dùng phương pháp tẩy lông khác. Để cạo trơn tru hơn và không làm đứt da, nhiều người quay sang dùng phương pháp cạo truyền thống hơn với dao cạo 2 lưỡi hoặc dao cạo thẳng.

Summary: Dưỡng ẩm da trước và sau khi cạo. Tắm vòi sen nước ấm trước khi cạo. Thay lưỡi dao cạo thường xuyên. Tránh cạo khô. Tránh loại dao cạo dùng một lần với lưỡi đơn. Giữ cho dao cạo sạch và khô. Cầm dao cạo đúng cách. Cân nhắc dùng các loại dao cạo khác nhau.


Lợi ích chính của lá kinh giới cay nằm ở hợp chất carvacrol và a-xít rosmarinic có trong loài thảo mộc này. Cả hai hợp chất này đều là những thành phần tự nhiên có tác dụng thông mũi và ức chế histamine đã được chứng minh là có lợi cho đường hô hấp và sự lưu thông không khí qua hốc mũi.  Thymol và carvaco là các chất dầu dễ bay hơi trong lá kinh giới cay, có tác dụng ức chế sự phát triển của các vi khuẩn gây hại như staphylococcus aureus và pseudomonas aeruginosa. Lá kinh giới cay được sử dụng ở dạng tươi hoặc khô. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm 2-3 giọt dầu kinh giới cay vào sữa hoặc nước quả ép mỗi ngày. Khuynh diệp là một thành phần phổ biến trong các loại kẹo ngậm và xi-rô trị ho. Khuynh diệp có hiệu quả nhờ một hợp chất làm long đờm gọi là cineole, giúp giảm ho, chống nghẹt mũi và xoa dịu các hốc xoang bị kích ứng.  Để xông hơi, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt dầu khuynh diệp vào nước nóng và hít hơi nước tối đa 15 phút.   Lưu ý: Dầu khuynh diệp có thể làm giảm tốc độ xử lý của gan đối với một số loại thuốc. Việc sử dụng dầu khuynh diệp cùng với một số loại thuốc có thể làm tăng hiệu quả và các tác dụng phụ của thuốc. Trước khi sử dụng dầu khuynh diệp, bạn nên trao đổi với chuyên viên y tế để xác định liệu các loại thuốc bạn đang uống có bị ảnh hưởng không. Chú ý đến các loại thuốc như Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, và một số loại thuốc khác. Một buổi xông hơi hoặc tắm nước nóng có tác dụng tăng tiết mồ hôi và giúp phổi tự đào thải các chất độc.  Nhớ uống nước sau khi xông hơi hoặc tắm lâu để tránh nguy cơ mất nước. Đảm bảo bồn tắm nước nóng phải được làm sạch đúng mức để tránh nhiễm khuẩn. Nhiệt độ cao là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi, và dù trong nước hoặc môi trường xung quanh nồng nặc mùi clo thì cũng rất khó để duy trì mức diệt khuẩn của khí clo hòa tan trong nước nóng. Kiểm nghiệm cho thấy nước bồn tắm có thể có nồng độ clo cao, nhưng phần lớn đều rất kém hiệu quả đối với các vi khuẩn gây bệnh. Trong lá và dầu bạc hà cay có chứa menthol, một thành phần có tác dụng xoa dịu và thả lỏng các cơ trong đường hô hấp, giúp dễ thở hơn.  Cùng với tác dụng kháng histamine của bạc hà cay, menthol là một chất thông mũi hữu hiệu. Bạn có thể nhai hai hoặc ba lá bạc hà cay (thay vì ngậm kẹo bạc hà cay) để có hiệu quả tức thời.  Nhiều người thấy rằng dầu thoa ngực và các ống hít chứa menthol có thể giúp giảm tắc nghẽn. Cây mullein được biết là có tác dụng thải chất nhầy và làm sạch phế quản. Cả hoa và lá của cây mullein được dùng để làm chất chiết xuất thảo mộc có tác dụng bổ phổi.  Các bác sĩ đông y dùng mullein để tống chất nhầy thừa ra khỏi phổi, làm sạch phế quản và giảm viêm trong đường hô hấp. Bạn có thể pha một tách trà với một thìa cà phê thảo mộc khô và một cốc nước sôi. Nếu bị nghẹt mũi, bạn sẽ thấy rễ cam thảo đặc biệt có hiệu quả xoa dịu. Cam thảo được cho là có tác dụng giảm sưng, làm loãng dịch nhầy và giảm ho.  Cam thảo có thể làm loãng đờm trong đường hô hấp, giúp tống chất nhầy ra ngoài. Loại thảo mộc này cũng được cho là có tác dụng kháng khuẩn và kháng virus, có thể giúp đẩy lùi tình trạng nhiễm khuẩn và virus. Hiện đang có các nghiên cứu về vai trò tiềm năng của gừng trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư phổi, và có bằng chứng cho thấy gừng có khả năng ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư có kích thước không nhỏ.  Trà gừng pha với chanh có thể cải thiện hô hấp, giúp dễ thở hơn. Gừng tươi hoặc gừng chế biến cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Summary: Kết hợp lá kinh giới cay trong chế độ ăn. Dùng liệu pháp xông hơi để tận dụng đặc tính làm long đờm của khuynh diệp. Tắm nước nóng để làm sạch phổi. Xoa dịu các cơ hô hấp bằng bạc hà cay. Uống trà mullein (cây hoa phổi). Tìm hiểu về cam thảo. Gừng là một chất hữu hiệu để giải độc gan.


Thang điểm sẽ khác biệt tùy theo giảng viên hoặc giáo viên. Nếu giáo sư hoặc giáo viên của bạn cung cấp đề cương bài giảng vào đầu năm học, thang điểm có thể bao gồm trong đề cương này. Sổ tay học sinh/sinh viên của bạn cũng có thể có thông tin trên. Nếu không thể tìm thấy thang điểm trong bất kỳ tài liệu nào, hãy hỏi giảng viên hoặc giáo viên của bạn. Mặc dù có nhiều biến thể khác nhau, thang điểm dưới đây được sử dụng tại phần lớn các trường học và trường đại học tại Hoa Kỳ. Một điểm "B" hoặc cao hơn thường được coi là điểm "khá". Điểm D là điểm tối thiểu để qua môn, nhưng điểm này có thể khiến bạn không đáp ứng được tiêu chuẩn đầu vào của các khóa học tiếp theo hoặc của chương trình đại học.   Điểm "A" tương đương với điểm 90% đến 100%. Điểm 94% trở lên sẽ được quy đổi thành điểm “A.” Điểm từ 90%-93% là điểm “A-.”  Điểm "B" tương đương với điểm 80% đến 89%. Điểm 87% trở lên có thể được quy đổi thành điểm “B+.” Điểm từ 83%-86% là điểm “B.” Điểm từ 80%-82% là điểm “B-.”  Điểm "C" tương đương với điểm từ 70% đến 79%. Điểm từ 77% trở lên sẽ được quy đổi thành điểm “C+.” Điểm từ 73%-76% là điểm “C.” Điểm từ 70%-72% là điểm “C-.”  Điểm "D" tương đương với điểm từ 60% đến 69%. Điểm từ 67% trở lên sẽ được quy đổi thành điểm “D+.” Điểm từ 63%-66% là điểm “D.” Điểm từ 60%-62% là điểm “D-.”  Điểm "F" tương đương với điểm từ 59% trở xuống. Điểm “F” là điểm trượt, vì thế giáo sư hoặc giáo viên không sử dụng điểm + hoặc – với điểm “F”. Nhiều thang điểm khác nhau được sử dụng tại trường tiểu học và trung học ở Anh cho những bài thi như GCSE và A-level. Thang điểm tại Anh có những thuật ngữ phân loại riêng biệt, nhưng số điểm phần trăm thể hiện dưới đây cũng khá tương ứng với từng thuật ngữ. Hệ thống tính điểm này cũng được sử dụng tại các chương trình cử nhân tại Anh và Ấn Độ.  70% đến 100% là điểm cao nhất, hạng Giỏi (Distinction). 60% đến 69% là điểm Khá (Merit). 50% đến 59% là điểm Đạt (Pass). Nhiều trường đặt điểm Trượt (Fail) là từ 49% trở xuống, một số trường khác là từ 39% trở xuống. Ở bậc đại học, hệ thống thang điểm ở Canada cũng tương tự như tại Hoa Kỳ, nhưng có một số khác biệt về mức phần trăm:  Điểm "A": 80% đến 100% Điểm "B": 70% đến 79% Điểm "C": 60% đến 69% Điểm "D": 50% đến 59% Điểm "F": 49% và thấp hơn

Summary: Kiểm tra tài liệu khóa học để tìm thông tin về thang điểm. Tìm hiểu thêm về thang điểm tại Hoa Kỳ. Tìm hiểu thêm về thang điểm tại Anh. Tìm hiểu thêm về thang điểm tại Canada.


Lý do mà có ba loại trà khác nhau trong danh sách này - chúng có hiệu quả! Nếu bạn muốn làm lộ ra highlight đỏ trên tóc bạn, dùng trà đỏ tự nhiên và để cho nó thấm lên tóc bạn. Tìm trà quả mọng hay trái cây có màu đỏ khi pha, như dâu rừng, mâm xôi đen, hoặc lựu. Ngâm vài túi trà trong vài tách nước và đổ nó lên tóc. Để nó ngấm vào tóc trong ít nhất 30 phút trước khi rửa sạch. Nếu bạn đã từng nấu củ cải đường, bạn sẽ biết hiệu lực về khả năng dính màu của nước củ cải đường. Tạo màu đỏ tự nhiên trên tóc bằng cách để cho nước củ cải đường thực hiên phép thuật của nó. Trộn với một ít nước cất để pha loãng nó, và phủ hỗn hợp lên mái tóc của bạn. Để cho nó ngấm trong 15-20 phút, và rửa sạch bằng nước ấm. Pha một ít trà quế nóng sử dụng quế thật là một cách tuyệt vời để làm lộ ra màu caramen nhạt trên tóc bạn. Trộn một vài thanh quế hay 1-2 thìa quế với một vài tách nước (nhiều hay ít tùy thuộc vào độ dài và dày của tóc bạn). Phủ nó lên tóc bạn và để cho nó ngấm trong một lúc trước khi rửa sạch. Mẹo này gần như là "gian lận", do cây lá móng được dùng phần lớn như thuốc nhuộm cho tóc và da. Trộn cây lá móng với nước (hoặc trà, tăng khả năng làm sáng!) để tạo hỗn hợp nhão, và phủ lên tóc. Trùm mũ tắm lên tóc và để cây lá móng trên tóc - bạn chờ càng lâu, tóc bạn càng đỏ. Rửa bằng nước như bình thường, và bạn sẽ bị làm cho kinh ngạc bởi mái tóc gừng ngọt ngào của mình!

Summary: Pha trà quả mọng. Thử dùng nước củ cải đường. Làm mặt nạ quế. Nhuộm tóc với cây lá móng (henna).


Cuộc sống sẽ trở nên nhàm chán khi mỗi ngày bạn thức dậy đi làm, rồi trở về nhà nằm xem tivi cả đêm.  Thay đổi thói quen bằng cách ăn trưa với bạn bè cũ. Dẫn con cái hoặc cháu đi chơi vào cuối tuần. Đi dự tiệc. Dành nhiều thời gian với những người làm bạn cảm thấy vui vẻ. Ngay cả khi bạn là người hướng nội, việc tham gia một số hoạt động xã hội với những người tích cực sẽ mang lại điều mới mẻ trong cuộc sống. Chỉ cần đảm bảo không tham gia quá nhiều hoạt động xã hội trong thời gian ngắn, hoặc tiếp xúc với những người làm bạn căng thẳng hoặc lo âu. Đây có thể là cách dễ nhất giúp mang lại niềm vui cho cuộc sống mà không cần phải nỗ lực quá nhiều (chăm sóc sức khỏe thường xuyên, vệ sinh và cung cấp thức ăn). Nghiên cứu cho hay những người nuôi thú cưng trong nhà tận hưởng nhiều lợi ích so với những người không có vật nuôi trong nhà. Nuôi chó hoặc mèo có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, căng thẳng, giải tỏa trầm cảm, an ủi bạn trong những lúc buồn, và kích thích bạn phải hoạt động nhiều hơn. Cuộc sống của bạn có vẻ nhàm chán khi bạn tập trung quá nhiều vào bản thân. Tạm ngưng sự quan tâm cho chính mình và tập trung sang người khác. Điều này hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống và cải thiện quan niệm của bạn.  Đề nghị giúp đỡ người thân hoặc bạn bè nếu họ gặp khó khăn. Bạn bè có thể nhờ bạn đi lấy quần áo hoặc trông con để đi hẹn hò. Cho dù là việc gì, bạn cũng sẽ cảm thấy phấn chấn khi có cơ hội giúp đỡ người khác. Tham gia tình nguyện cộng đồng. Dạy trẻ môn học mà bạn thành thạo. Đọc sách cho người cao tuổi ở viện dưỡng lão. Đăng ký xây dựng nhà ở trong các khu vực bị ảnh hưởng. Hoạt động tình nguyện có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu cho hay những người tình nguyện tối thiểu 100 tiếng một ngày giảm đến 28% nguy cơ qua đời so với những người không tham gia tình nguyện.

Summary: Giao tiếp nhiều hơn. Nuôi thú cưng. Giúp đỡ người khác.


Trong khi không cần thiết, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu mua thêm một số sản phẩm và đặt vào trong giỏ hàng trước khi mua bao cao su. Bằng cách này, bạn không phải đứng ở quầy tính tiền với một chiếc hộp bao cao su độc nhất trên tay. Bạn cũng có thể sử dụng vật dụng khác trong giỏ hàng để che đậy hộp bao cao su. Bằng cách này, những người khác sẽ không thể nhìn vào giỏ hàng và phát hiện bao cao su nằm trong đó. Cửa hàng tạp hóa và trạm xăng đều có bán bao cao su. Những cửa hàng này có quy mô nhỏ và ít khách. Nếu mua ở cửa hàng tạp hóa, bạn có thể nói chuyện với thu ngân và cho người đó biết rằng bạn cần mua bao cao su. Nếu bạn không phiền khi giao tiếp với thu ngân, nhưng muốn tránh đám đông, thì đây là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Bạn nên vứt hóa đơn ngay tại cửa hàng. Bạn không muốn hóa đơn bao cao su nằm trong túi, ví, hoặc áo khoác. Nếu vứt hóa đơn ngay trước khi bước ra khỏi cửa hàng, bạn không phải lo lắng về việc cha mẹ hoặc bạn bè phát hiện ra món hàng này. Nếu cha mẹ theo dõi thẻ tín dụng / ghi nợ chi tiêu, thì bạn nên mua bao cao su bằng tiền mặt. Bạn sẽ không phải trả lời mọi câu hỏi liên quan đến khoản phí xuất hiện trong thẻ. Thay vì xếp hàng thanh toán, bạn nên mua bao cao su ở cửa hàng thanh toán tự động cho phép khách hàng tự quét sản phẩm và lấy túi đựng. Điều này sẽ giúp bạn không phải đối mặt với nhân viên tính tiền. Hầu hết cửa hàng tạp hóa và nhà bán lẻ lớn đều có máy thanh toán tự động. Nếu không thích tự tính tiền, bạn có thể thanh toán ở quầy tính tiền có vị trí vắng vẻ hơn nằm ở phía sau (ví dụ như khu dụng cụ săn bắn hoặc vật dụng ô tô) để tránh đám đông cũng như phải đứng chờ quá lâu. Khi mua bao cao su với số lượng lớn, bạn sẽ không phải mất công đi mua nhiều lần. Bạn cần bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo và thoáng mát. Kiểm tra ngày hết hạn trước khi sử dụng bao cao su. Nếu bao cao su hết hạn hoặc hư hỏng, nó sẽ không phát huy tác dụng. Nếu trên 18 tuổi, bạn có thể ghé thăm cửa hàng dành cho người lớn để mua mặt hàng nhạy cảm này. Bạn sẽ không cảm thấy lạc lõng ở cửa hàng bởi vì tất cả mọi người đều mua sản phẩm liên quan đến “chuyện ấy”. Nhân viên cửa hàng dành cho người lớn thường am hiểu về các loại hàng hóa và có thể trả lời bất kỳ câu hỏi liên quan đến việc lựa chọn các loại bao cao su khác nhau. Có rất nhiều trang web để bạn đặt hàng bao cao su và giao tận nhà. Mặt hàng này thường được bọc bằng bao bì trơn và kín đáo. Trang web thường yêu cầu thanh toán bằng thẻ ghi nợ hoặc thẻ tín dụng nhưng lại dùng tên kín đáo trên hóa đơn. Mục "Cửa hàng Người lớn và Bao cao su Jack" sẽ không xuất hiện trên hóa đơn thẻ của bạn. Đơn giản chỉ cần gõ từ khóa, "mua bao cao su trực tuyến," để tìm trang web mua bao cao su. Phòng khám dành cho thanh thiếu niên và các trung tâm dự phòng HIV / STD, Planned Parenthood , và một số cơ quan y tế địa phương cung cấp bao cao su miễn phí nhưng không đưa ra bất kỳ câu hỏi nào. Nếu bạn có thắc mắc, thì vẫn có người sẵn lòng giải đáp. Bạn có thể gọi điện đến phòng khám hoặc truy cập vào trang web để đảm bảo có dịch vụ cung cấp bao cao su miễn phí.

Summary: Mua vài mặt hàng khác. Đến cửa hàng tạp hóa. Sử dụng tiền mặt và vứt hóa đơn. Tự tính tiền. Mua với số lượng lớn. Mua bao cao su ở cửa hàng dành cho người lớn. Mua bao cao su trực tuyến. Đến phòng khám.


Pha nước ấm, thêm nửa lít sữa và 3 thìa súp mật ong (sẽ không đủ để làm da bạn bết dính) và cắt 1 viên nang vitamin E đổ vào nước.

Summary: Tắm với mật ong và sữa là phương pháp “sang chảnh” để có da mềm mịn như em bé.