Nếu bạn đang cố gắng cứu vãn mối quan hệ của mình thì việc tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn cũng là một ý tốt. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn giải mã những vấn đề bạn đang đối mặt, nhất là khi bạn cảm thấy như không thể ở chung một phòng với người kia nữa. Tỏ ra thành thực cũng là một cách sẵn sàng tiếp nhận, và bằng cách đó bạn cho người kia thấy rằng bạn tin tưởng anh ấy. Bạn nên thử giãi bày những suy nghĩ và cảm giác của mình. Khi sẵn sàng mở lòng, bạn đang khuyến khích người kia tham gia, và đòi hỏi họ cũng thành thực như bạn. Tuy nhiên điều quan trọng là bạn nên tiếp tục nói những câu có chủ thể là bạn để diễn đạt cảm nghĩ của mình thay vì đổ lỗi cho người kia. Ví dụ như, khi nói chuyện với người kia, bạn không nên nói, “Anh chẳng bao giờ dành ưu tiên cho em hết”. Thay vào đó, bạn hãy nói, “Nhiều lúc em cảm thấy như mình bị bỏ bê trong mối quan hệ với anh”. Như vậy là bạn đang bộc lộ cảm nghĩ của mình thay vì chĩa mũi dùi vào người kia. Thay vì mỗi người đứng một bên để tranh cãi, cả hai cần làm việc cùng nhau. Cả hai nên cùng chung tay giải quyết vấn đề, đối xử với nhau như đồng đội hơn là đối thủ. Tuy nhiên trong khi tìm sự hợp tác, bạn cũng phải cố gắng tìm ra giải pháp. Điều đó có nghĩa là đầu tiên hai bên cần đồng thuận với nhau trong việc xác định vấn đề.  Khi đã cùng nhận ra vấn đề, bạn cũng cần trao đổi về điều còn ẩn bên trong mà cả hai đều băn khoăn. Có thể mỗi người đều biết “thắng lợi” là như thế nào, nhưng nếu cả hai cùng đặt mục đích chiến thắng thì rốt cuộc sẽ không ai thắng cả. Thay vì vậy, bạn hãy nêu lý do tại sao bạn muốn dùng giải pháp đó.  Bạn cũng nên tìm sự đồng thuận về vấn đề và cách giải quyết. Ví dụ như, nếu hai người bất đồng về việc ai phải làm việc nhà thì ít nhất hai bạn cũng phải đồng ý rằng việc nhà cần được chú ý hơn. Đó chính là điểm khởi đầu. Bước này có lẽ là phần khó khăn nhất khi đưa ra những giải pháp mà cả hai cùng chấp nhận được. Điều này có nghĩa là hai bạn đồng ý với nhau rằng đâu là vấn đề chủ yếu trong cuộc hôn nhân của mình và đưa ra những cách mà cả hai bạn cùng thực hiện để cải thiện mối quan hệ. Căn bản là hai bạn cần phải thỏa hiệp. Đổ lỗi cho nhau sẽ không ích gì, vì cả hai đều góp phần tạo nên tình huống này.  Thỏa hiệp nghĩa là bộc bạch về những điều cả hai đều cần và mong muốn trong mối quan hệ. Bước này là quan trọng vì sau đó hai bạn có thể xác định được điều gì mỗi bên cần bảo lưu, và điều gì mà hai bên có thể nhân nhượng. Thỏa hiệp nghĩa là nhân nhượng khi có thể. Những giải pháp cụ thể sẽ có hiệu quả. Ví dụ, có thể bạn đã xác định được một trong những vấn đề chính là hai người không dành đủ thời gian cho nhau. Giải pháp cho vấn đề này có thể là cả hai đồng ý hẹn hò mỗi tuần một lần, thêm vào đó là sẽ cố gắng ăn trưa cùng nhau ít nhất ba lần một tuần. Có thể vấn đề một phần là ở tài chính. Hãy ngồi xuống với nhau và thỏa thuận về việc tính toán ngân quỹ, theo đó các bạn thỏa hiệp về những thứ mà cả hai đều coi trọng. Ví dụ như, nếu bạn là người tiết kiệm và muốn dành dụm từng đồng, trong khi bạn đời của bạn lại thích tận hưởng những kỳ nghỉ xa hoa, vậy thì hai bên nên dung hòa bằng cách mỗi năm sắp xếp để có những kỳ nghỉ giản dị hơn trong điều kiện túi tiền cho phép. Phân chia việc nhà. Một việc nhỏ cũng có thể trở thành vấn đề lớn nếu một người cảm thấy mình đang phải làm hết các công việc nội trợ. Bạn hãy thẳng thắn trao đổi về việc phân chia việc nhà sao cho công bằng và lên lịch cho ai làm việc gì và vào lúc nào. Nếu muốn tiếp tục tiến tới, bạn sẽ phải tha thứ cho nhau về những tổn thương hai bên gây ra. Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn quên mọi việc xảy ra hay thậm chí nói rằng nó không hề gì. Điều đó có nghĩa là bạn cần nhận thức được tổn thương mà bạn đã phải chịu. Bạn cần biết rằng người kia đã phạm lỗi, và cả hai đều học được từ lỗi lầm đó. Cuối cùng, bạn cần chấp nhận rằng nó đã xảy ra và bạn nên tiếp tục tiến về phía trước. Hầu hết các lỗi lầm đều bắt nguồn từ những nhu cầu mà người ta mong muốn được đáp ứng. Việc nhận thức được điều đó có thể giúp bạn rút kinh nghiệm từ sự việc đã xảy ra. Khi đã xác định được các vấn đề và giải pháp, cả hai cần phải chính thức cam kết thực hiện các giải pháp đó. Các giải pháp cần phải cụ thể và cả hai đều có thể chấp nhận được. Nếu thấy các giải pháp của mình không đem lại hiệu quả sau một thời gian, bạn có thể thảo luận lại và thử làm theo cách khác. Một khi đã lập được kế hoạch để bước tới trước, bạn cũng đừng quên đặt ra các ranh giới. Phải, bạn tha thứ cho nhau vì những gì đã xảy ra, nhưng bạn cũng nên đặt giới hạn để những sai lầm đó không xảy ra lần nữa. Ví dụ, một trong hai người đã lừa dối sau khi đến chơi ở một câu lạc bộ nào đó, vậy thì rõ ràng là hợp lý khi đặt ra giới hạn rằng người đó không nên quay lại nơi ấy nữa. Bạn có thể đặt vấn đề này bằng cách nói rằng, “Sự việc xảy ra trước đây làm em thấy không thoải mái khi anh lui tới câu lạc bộ đó. Nếu anh cứ khăng khăng đến nơi ấy thì đó sẽ là rào cản đối với em”.

Summary: Cân nhắc tìm đến chuyên gia tư vấn. Thành thực với nhau. Hãy hợp tác. Thảo luận về những giải pháp. Học cách tha thứ. Tính toán những việc sẽ xảy ra trong tương lai. Đừng quên những ranh giới.


Bạn có thể làm việc này bằng cách hơi thả lỏng dây cương và tạo ra một mối liên kết giữa miệng ngựa và tay bạn. Đừng để ngựa cắn vào miếng sắt trong miệng để kéo tay bạn và đừng để dây cương quá trùng hay đặt tay bạn lên cổ nó.  Hầu hết những con ngựa chỉ làm động tác hất chân sau – là một “phiên bản” yếu hơn của động tác lồng lên. Còn khi lồng lên thì đầu ngựa sẽ nằm ở giữa hai chân trước còn hai chân sau sẽ đá tung về phía sau đuôi nó. Động tác lồng lên có thể giúp ngựa giữ thăng bằng. Một số con ngựa đua thường làm vậy khi phi nước kiệu ngoài không gian rộng hoặc ở trường đua. Truyền đạt ý định của bạn – trọng lượng cơ thể của bạn là một công cụ giao tiếp với ngựa rất hiệu quả. Hãy ngồi thoải mái trên lưng ngựa. Hình dung ra hướng bạn muốn đi và nghiêng đầu một chút về hướng đó – việc này sẽ thay đổi trọng tâm và chỉ ra hướng rẽ cho con ngựa mà không cần dùng động tác tay quá nhiều. Bạn cần dùng mệnh lệnh một cách cứng rắn với con ngựa của mình, nhưng đừng cứng rắn quá. Nếu nó coi bạn là một người cưỡi ngựa hay làm nó bị đau thì đó có thể là lí do nó hất bạn ngã. Nếu bạn lưỡng lự thì con ngựa sẽ biết ngay lập tức và có thể coi như đây là một cơ hội để hất ngã bạn.Giữ chân bạn chắc chắn trên bàn đạp và khi bạn cảm thấy con ngựa chuẩn bị lồng lên, hãy cố gắng bắt nó chạy tiếp – ngựa không thể lồng lên nếu như không chống chắc chân trước xuống đất. Không để cho ngựa dừng lại. Một con ngựa có thể lồng lên rồi dừng chạy; lí do duy nhất để nó lồng lên là vì nó biết người cưỡi nó sẽ cho nó dừng lại vì nó đã có hành động sai. Cứ tiếp tục di chuyển trong trường hợp đó, và con ngựa sẽ biết nó chẳng nhận được lợi lộc gì từ việc ấy cả. Nếu ngựa của bạn thường hay hẩy người, nó sẽ dùng cơ hội này để cắm chân trước xuống đất và hất bạn bay về phía trước. Hãy chắc chắn là bạn đã căn trước khoảng cách để có thể đáp xuống dễ dàng. Khi bạn đã làm được, hãy giữ đà tiến lên!  Hỗ trợ ngựa của bạn bằng cách thả lỏng chân và cho nó khoảng cách thoải mái để vươn cổ ra bằng cách đưa tay cầm cương và hướng cả trọng tâm của bạn về phía trước. Khi một con ngựa lồng lên, đồng nghĩa với việc nó nhấc cả hai chân sau lên. Việc này có thể rất nguy hiểm nếu bạn đang cưỡi  trên lưng nó và cũng có thể nguy hiểm cho cả những người cưỡi ngựa xung quanh nữa. Nếu một con ngựa khác lồng lên, hãy ra lệnh cho ngựa của bạn tránh ra hướng khác. Bạn không nên chia sẻ nỗi sợ hãi hay khiếp đảm với con ngựa của mình bởi nó có thể nhận ra điều đó từ giọng nói và mùi hương từ bạn. Nếu bạn đang trên lưng ngựa lúc đó, hãy cúi người thấp xuống và giữ đầu bạn ở bên cạnh cổ nó, tránh xa cái đầu đang lắc mạnh. Nói với nó nhẹ nhàng nhất có thể đồng thời liên tục nhắc đến tên con ngựa.  Đừng chỉ nói với nó giống như một đứa trẻ mà hãy coi nó như một đứa trẻ đang sợ hãi. Sau vài giây, bạn có thể nói lớn và có vẻ cứng rắn hơn (nhưng không tức giận) những mệnh lệnh để nó thực hiện những việc đã được huấn luyện. Đó là một cách tốt để trấn an con ngựa, vì vậy nếu bạn dùng cách này để ra lệnh cho nó trong khi di chuyển thì cũng là một ý tưởng hay. Tuy nhiên, đừng làm vậy khi ngựa đang phi nhanh vì có thể nó sẽ phi nhanh hết sức và làm bạn mất kiểm soát. Giúp ngựa thoát khỏi cơn giận dữ và sợ hãi của nó là tất cả những gì bạn có thể làm. Nếu như bạn đang ở trên mặt đất, hãy giữ bình tĩnh rồi quay nhẹ đầu sang hướng khác, nhìn xuống để tránh nhìn vào mắt nó. Nói nhẹ nhàng và bình tĩnh. Hãy nhớ là nó đang bị hoảng loạn, hãy thử mỉm cười, ngáp, ho hay cười to. Bạn sẽ phát triển được một kỹ năng giúp con ngựa của mình được thư giãn khi nó trở nên khó kiểm soát. Thường thì ngựa sẽ hất những người cười ngựa chưa có kinh nghiệm hoặc những người nó không quen. Trong những trường hợp đó, bạn cần dành thời gian cho nó. Bạn phải tìm hiểu về con ngựa và phát triển một mối quan hệ với nó. Bằng cách này khi bạn cưỡi nó, nó sẽ biết rằng nó có thể tin tưởng được bạn. Một gợi ý giúp bạn và con ngựa của mình tôn trọng lẫn nhau là hãy rời khỏi yên ngựa và dắt nó đi cùng bạn. Nói chuyện và làm nó dịu xuống trước đã. Dắt nó đi cùng bạn vòng quanh sân tập hoặc cho nó ăn quà vặt và dạy nó một số thủ thuật! Tạo ra một sự gắn bó mật thiết với con ngựa là chìa khóa để tôn trọng lẫn nhau, mà một mối gắn bó thực sự thì không chỉ đến từ việc cưỡi lên lưng nó.

Summary: Giữ đầu ngựa ngẩng cao, cổ mềm dẻo và hơi uốn cong. Giữ trọng tâm – đừng nghiêng người về phía trước trên lưng ngựa. Giữ đà tiến về phía trước. Khi cho ngựa nhảy lên, tránh bị "khựng" lại ngay trước khi nhảy. Giữ bình tĩnh để bạn có thể giữ bình tĩnh cho cả ngựa của mình nữa. Bạn cần phải hiểu về con ngựa của mình.


Việc hòa tan đường trước khi bắt đầu sẽ giúp thức uống không bị lợn cợn. Bạn đổ nước với đường vào bát và khuấy đến khi không còn thấy hạt đường nào. Đổ hỗn hợp vào các cốc và dùng uống hút để thưởng thức món slushie đúng điệu. Với lượng nguyên liệu này bạn sẽ có được hai cốc to hoặc bốn cốc nhỏ slushie.

Summary: Hòa tan 1 cốc đường với 2 cốc nước. Thưởng thức slushie.


Dù bạn đang yêu hay chỉ mới hẹn hò, đây vẫn là cách hữu hiệu để chuyển dần sang một cái ôm. Chỉ cần làm như vậy là đủ! Một cái chạm thông thường có thể báo hiệu cho một cái ôm thông thường và một cái chạm thân mật có thể mang đến một cái ôm thân mật. Vuốt ve tay anh ấy một vài lần, hoặc để yên trên tay anh ấy một lát. Nhìn vào mắt hoặc hù phía sau anh ấy và nghiêng đầu vào anh ấy. Nếu bạn muốn ôm, hãy ôm anh ấy. Đừng suy nghĩ quá nhiều, chỉ cầm quàng tay quanh anh ấy. Nhìn chung, tay bạn sẽ trượt giữa cánh tay và thân trên của anh ấy, vòng kín tay quanh lưng để có cái ôm sâu và thân mật hơn. Tuy nhiên nếu bạn muốn lãng mạn, thì còn nhiều cách khác để ôm đối phương:  Quàng một tay ra sau lưng đối phương, để ở ngay trên thắt lưng. Đặt một tay khác quanh cổ và để ngón tay ở phần giữa cổ và vai của đối phương. Nhẹ nhàng choàng tay trái của bạn lên phía bên trái (hoặc bên phải) cổ anh ấy. Nếu bạn muốn lãng mạn hơn, bạn có thể nhẹ nhàng đan tay vào tóc anh ấy. Đặt tay nhẹ nhàng lên ngực đối phương, quàng tay còn lại quanh eo. Khi bạn quàng tay qua cổ hoặc ngực chàng, hãy dựa thân trên của mình về phía chàng. Dựa thân trên của mình vào thân trên của chàng được gọi là cái ôm “từ trái tim đến trái tim”. Nếu bạn cao hơn chàng, bạn có thể thoải mái đặt tay lên vai chàng. Nếu bạn thấp hơn chàng, hãy quay đầu để má bạn chạm vào ngực chàng. Chỉ cần làm thật chậm và thoải mái. Một cái ôm đơn giản chính là cơ hội để được thân mật gần gũi và tận hưởng tình cảm của đối phương. Nếu vị trí ôm ban đầu không đúng, hãy di chuyển tay và cơ thể sang tư thế thoải mái hơn. Nếu bạn đã ôm đúng cách, cứ giữ nguyên tư thế đó cho đến khi giây phút này qua đi hoặc khi bạn cảm thấy anh ấy bắt đầu muốn đẩy người ra. Dựa nửa thân trên vào chàng sẽ thể hiện được những xúc cảm lãng mạn, nhưng vẫn tương đối nhẹ nhàng. Để tay bạn di chuyển tự do hoặc đan chân vào nhau để thể hiện cảm xúc mạnh mẽ hơn và mong muốn mãnh liệt hơn.  Dùng ngón tay xoa lưng, cổ hoặc ngực chàng nhẹ nhàng để thể hiện tình cảm nồng nhiệt hơn. Kéo đầu chàng xuống với một nụ hôn nếu thích hợp hoặc nếu cả hai người đều mong muốn tiến xa hơn một cái ôm. Thay vì lùi lại và ngay lập tức và ngừng tiếp xúc, hãy lùi lại một chút trong khi tay vẫn đặt trên vai hoặc ngực chàng. Nhìn vào mắt nhau và mỉm cười, hoặc tiến lại và trao thêm một nụ hôn.  Nếu bạn cảm thấy anh ấy nhẹ nhàng đẩy người ra, đừng cố giữ anh ấy chặt hơn. Trôi theo cảm xúc và để mọi chuyện tự nhiên. Không có khoảng thời gian cụ thể nào là phù hợp cho một cái ôm, bạn chỉ cần cảm nhận và tận hưởng cảm giác đó.

Summary: Bắt đầu ôm bằng cách chạm nhẹ vào tay đối phương, giao tiếp bằng mắt hoặc mỉm cười. Vòng tay quanh đối phương. Dựa thân trên của mình về phía chàng. Thư giãn cơ thể và thả mình trong vòng tay chàng. Tiến gần với chàng hơn nếu bạn muốn thân mật hơn. Từ từ thả người ra khi thích hợp.


Lần cuối cùng mà bạn gặp gỡ một người thô lỗ nào đó là vào lúc nào? Nếu là vào thời điểm gần đây, chắc hẳn người đó là một trong những người họ hàng khó tính của bạn. Bạn không có sự lựa chọn nào khác. Vì vậy, không nên cư xử như người ông cáu kính của bạn. Hãy dùng từ "làm ơn", "cảm ơn", và giữ cửa cho người đi sau bạn. Bạn có nghĩ được lý do gì khiến bạn không nên hành động như thế này hay không?  Bạn sẽ không để lại ấn tượng tốt trong mắt người khác nếu bạn đối xử với người thấp kém hơn bạn như thể họ thấp kém hơn bạn. Vì vậy, hãy boa cho người hầu bàn. Hỏi thăm về một ngày của cô ấy. Và đừng cau có yêu cầu người bán hàng dọn dẹp tại quầy số 5. Hãy lịch sự với mọi người. Người đáng mến nhất thường là người bình tĩnh, thoải mái và dễ gần. Mọi người (đặc biệt là người lạ) thường cảm thấy “mất hứng” khi họ nhận thấy rằng bạn là một kẻ quá kích động, khó khăn, và hoang tưởng. Hãy tránh tức giận khi mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn và khiến cho đối phương cảm thấy không thoải mái.  Điều này không có nghĩa là bạn nên tách biệt với nhu cầu tình cảm của người khác, những hãy cố gắng giúp đỡ họ bằng thái độ dễ chịu và phù hợp. Mọi người muốn gặp gỡ những người ổn định và vui vẻ. Hãy cố gắng đừng tỏ thái độ như bạn đang bị xúc phạm bởi câu nói đùa vô hại, và hãy nhớ duy trì sự hài hước đối với mọi việc nói chung. Có thể mạnh dạn bước ra ngoài xã hội là bạn đã chiến thắng một nửa trận chiến của bản thân! Ví dụ, nếu bạn tham gia vào đội bóng của một người nào đó, nó sẽ đem lại cơ hội để bạn có thể trò chuyện với người khác và điều này giúp họ nhận thấy rằng bạn không khác gì họ. Con người thường thích những người tương tự như họ! Vì vậy, hãy tham gia vào một câu lạc bộ hoặc một nhóm nào đó và tiếp xúc với nhiều người. Bạn sẽ không thể khiến người khác yêu mến bạn nếu bạn chỉ lủi thủi ở nhà một mình!  Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn tiếp xúc với những người mà bạn có thể sẽ hòa hợp với họ. Sẽ khó để bạn có thể thân thiết với người lạ và với những người mà bạn không có điểm tương đồng. Câu lạc bộ hoặc một nhóm nào đó là cách tuyệt vời để bạn kiểm tra kỹ năng giao tiếp xã hội mới của bạn! Bạn có thể nói về tất cả những điều đẹp đẽ nhất, thú vị nhất trên thế giới này, nhưng nếu bạn đang cau mày và nhìn chằm chằm vào tách cà phê của bạn, sẽ không ai muốn tiếp xúc với bạn. Và bạn sẽ sớm trở thành kẻ ngồi trong góc và nói chuyện một mình với tách cà phê của chính mình. Vì vậy, hãy mỉm cười! Hãy cho người khác biết rằng bạn rất dễ gần và bạn đang tận hưởng khoảng thời gian của mình. Và một khi họ trò chuyện với bạn, hãy nhìn họ! Thật đơn giản phải không?  Khi bạn lo lắng, bạn thường tránh giao tiếp bằng mắt với đối phương. Nếu đây là vấn đề mà bạn thường gặp phải, hãy cố gắng nhìn họ. Nếu không, bạn sẽ khiến đối phương cảm thấy bị xúc phạm – đặc biệt là khi họ đang nói! Họ sẽ không nhận thức được vấn đề của bạn và sẽ chỉ nghĩ rằng bạn không chú ý đến họ. Một nguyên tắc nhỏ mà bạn nên nhớ đó là khi đối phương đang nói về một điều nào đó có vẻ khá quan trọng đối với họ, hãy cố gắng nỗ lực giao tiếp bằng mắt với họ. Nếu đó chỉ là một câu chuyện thông thường, không quan trọng, bạn có thể nhìn đi nơi khác. Để giữ vững lập trường của mình trong các cuộc trò chuyện, bạn cần phải sử dụng giọng điệu phù hợp, ngôn ngữ cơ thể dễ gần và bày tỏ sự tích cực của mình, nhưng nếu bạn không biết phải nói gì, bạn sẽ cảm thấy bản thân trở nên vô dụng. Vì vậy, hãy tìm hiểu thêm về những chủ đề đang nóng hiện nay! Hãy xem TV và tìm kiếm trên Internet. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi luôn có thể chuẩn bị sẵn sàng những chủ đề thú vị để nói. Sở thích của mỗi người mỗi khác. Vì vậy, không phải người nào cũng giống bạn. Tìm hiểu về phát hiện mới nhất của NASA và giành được vé xem chương trình Gala Cười đặc biệt sẽ không giúp bạn có thể gia nhập vào nhóm những người thích dành gian để xem bộ phim Chiến tranh giữa các Vì sao. Hãy gắn bó với những điều mà bạn quan tâm – vì đây mới là những điều thực sự quan trọng. Chúng ta đều biết rõ loại người thường tỏ ra quá tử tế chỉ vì lợi ích của bản thân họ. Họ thường xuyên khen tặng người khác, thay đổi mình để thích nghi với mọi người, và không thể đưa ra bất kỳ một quyết định nào vì họ không muốn gây khó chịu cho người khác. Đừng cho phép người khác chà đạp lên bạn chỉ bởi vì bạn đang cố làm vui lòng mọi người! Bạn sẽ được mọi người yêu mến nhiều hơn nếu bạn có nghị lực và nhận thức được giá trị của bản thân mình. Nếu bạn không có tính cách riêng của mình, mọi người sẽ không thể yêu mến bạn!  Một lần nữa: bạn không cần phải cố gắng làm vui lòng bất kỳ người nào. Bạn sẽ có thể hòa hợp với một vài người và không hòa hợp với một vài người khác. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn không ăn ý với một người nào đó, đừng căng thẳng. Bạn sẽ tìm được một người khác ăn ý với bạn hơn. Nếu bạn nghĩ rằng mọi người không thích bạn, có thể điều này chỉ do suy nghĩ của bạn. Bạn có tính cách độc đáo và bạn là một người đáng giá trong thế giới này. Bạn chỉ cần chứng tỏ bản thân để có thể nhận thức được tính cách của bạn! Vì vậy, hãy dũng cảm tiến bước! Bạn sẽ không thể chiến thắng nếu bạn không thử.

Summary: Có cách cư xử tốt. Kiểm soát cảm xúc của bản thân. Tích cực tham gia các hoạt động xã hội. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt. Tăng cường sự hiểu biết. Không nên cố gắng quá mức. Hãy tự tin bởi vì bạn là một người tuyệt vời.


Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể thực hiện việc này 2 lần mỗi ngày là vào buổi sáng khi mới thức dậy; bên cạnh đó bạn nên nhớ uống nhiều nước để tăng cường hệ miễn dịch. Sau đó, làm sạch da thêm một lần nữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.  Sữa rửa mặt hoặc sữa tắm không xà phòng và nước là một cách đơn giản để làm sạch da. Một cách khác nữa là chọn sữa rửa mặt với công thức đặc biệt từ nhãn hàng yêu thích của bạn. Bạn chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì. Luôn dùng mút xốp mềm hoặc dụng cụ rửa mặt để tránh làm tổn thương vùng da mặt vốn rất mỏng. Nếu da của bạn nhạy cảm thì chỉ nên tắm cách ngày hoặc vài ngày một lần. Việc này là để dầu tự nhiên nuôi dưỡng da. Tắm quá nhiều cho da nhạy cảm có thể gây kích ứng da.

Summary: Làm sạch da ít nhất một lần mỗi ngày.


Natri có trong muối, vì thế bạn có thể giảm hấp thụ natri bằng cách ăn ít muối. Loại gia vị này tăng thêm hương vị cho thức ăn. Một số người quen ăn mặn thường ăn 3.500 mg natri (trong muối) mỗi ngày. Nếu bạn đang mắc chứng huyết áp cao và cần phải khắc phục tình trạng này sau phẫu thuật, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên hạn chế ăn muối triệt để. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn tối đa 2.300 mg natri mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:  Lưu ý đồ ăn nhẹ. Thay vì ăn các món như là khoai tây chiên, bánh quy mặn, hoặc quả hạch, bạn có thể thay bằng táo, chuối, cà rốt hoặc ớt chuông xanh. Ăn thực phẩm đóng hộp không bảo quản bằng muối hoặc có hàm lượng natri thấp ghi trên bao bì. Dùng ít muối khi chế biến thức ăn, hoặc ngưng sử dụng muối hoàn toàn. Thay vào đó, bạn nên dùng các loại gia vị khác như là quế, ớt cựa gà, mùi tây và kinh giới. Nhắc nhở bản thân không nên sử dụng. Loại thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng, chất xơ, và nhiều năng lượng hơn bột mì trắng đã qua chế biến. Bạn có thể hấp thụ nhiều calo từ ngũ cốc nguyên hạt và hy-đrát-các-bon phức thông qua sáu đến tám phần mỗi ngày. Mỗi phần tương đương nửa bát cơm hoặc một miếng bánh mì. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc bằng cách:  Ăn sáng bằng cháo yến mạch hoặc yến mạch lứt. Thêm một vài miếng trái cây tươi hoặc nho khô để tăng vị ngọt. Kiểm tra bao bì bánh mỳ có thành phần ngũ cốc nguyên hạt hay không. Mua mì sợi và bột làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì bộ mì trắng. Bạn nên ăn từ bốn đến năm khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Mỗi phần tương đương nửa cốc. Trái cây và rau quả có chứa các chất khoáng giúp kiểm soát huyết áp, chẳng hạn như ka-li và ma-giê. Bạn có thể tăng lượng hấp thụ trái cây và rau quả bằng cách:  Bắt đầu bữa ăn bằng món rau trộn (sa lát). Ăn món rau trộn đầu tiên giúp giảm bớt cảm giác đói. Không nên ăn rau trộn vào cuối bữa vì lúc đó bạn đã no và sẽ không ăn nhiều được. Thêm phần hấp dẫn cho món khai vị bằng cách thêm trái cây và rau quả. Hạn chế dùng quả hạch muối, phô mai, và nước xốt vì chúng có hàm lượng muối cao. Thay vào đó bạn nên dùng dầu ăn và giấm có chứa lượng natri thấp. Chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả để chế biến món ăn vặt nhanh. Mang theo cà rốt, ớt chuông xanh, hoặc táo đến công sở hoặc trường học. Chế độ ăn nhiều chất béo có thể gây tắc động mạch và tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm lượng chất béo nhưng vẫn nạp đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình hồi phục sau phẫu thuật bằng nhiều cách.  Các sản phẩm từ sữa như là sữa tươi và phô mai có chứa canxi và vitamin D, nhưng chúng thường có hàm lượng béo và muối cao. Bạn nên chọn sữa tươi ít béo, sữa chua, và phô mai. Riêng phô mai cũng nên ít béo.  Ăn thịt gia cầm nạc và cá thay cho thịt đỏ. Bạn nên cắt phần mỡ có trong miếng thịt. Chỉ ăn tối đa 180 gram thịt mỗi ngày. Bạn có thể chế biến món thịt tốt cho sức khỏe bằng cách hấp, nướng và hạn chế chiên xào.  Giảm lượng béo dư thừa. Chất béo có trong bơ và xốt mayonnaise trong bánh mì kẹp, nấu ăn bằng kem đặc, hoặc chất béo làm giòn, chẳng hạn như bơ hoặc Crisco. Mỗi phần tương đương một thìa xúp. Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa ba phần chất béo. Đường qua xử lý khiến cơ thể ăn nhiều hơn vì chúng không cung cấp dưỡng chất cần thiết để tạo cảm giác no. Bạn chỉ nên ăn tối đa năm phần đường mỗi tuần. Mặc dù các chất làm ngọt nhân tạo như Splenda, NutraSweet, và Equal có thể đáp ứng nhu cầu ăn ngọt, nhưng bạn nên cố gắng thay đồ ngọt bằng các món khác tốt cho sức khỏe như là trái cây và rau quả.

Summary: Giảm lượng natri. Tăng cường sức khỏe bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau và trái cây. Hạn chế hấp thụ chất béo. Hạn chế hấp thụ đường.


Có nhiều loại vi khuẩn sống trong đường ruột gây ra các bệnh từ nhẹ đến độ có thể gây tử vong. Những vi khuẩn này gồm campylobacter, salmonella, shigella, e. Coli, listeria, và botulism. Mỗi loại gây ra một loạt những triệu chứng đặc thù mà bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị, tuy nhiên phòng tránh vẫn là tốt nhất. Đôi khi nước và thực phẩm có thể bị nhiễm khuẩn, do đó bạn cần chú ý nghe thông tin để tránh dùng thực phẩm và nước uống ô nhiễm.  Nghe tin tức trong khu vực bạn ở để biết nếu nguồn nước bị ô nhiễm. Nếu phát hiện nguồn nước bị ô nhiễm, bạn cần mua nước đóng chai để uống và nấu ăn, đồng thời hạn chế tắm cho đến khi nguồn nước an toàn trở lại. Chú ý nghe thông báo thu hồi thực phẩm. Ô nhiễm là vấn đề phổ biến, vì vậy việc nghe thông tin là cần thiết. Nếu biết loại thực phẩm nào đó đang được thu hồi, hãy vứt bỏ và tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn đã sử dụng trước khi nghe tin thu hồi. Rửa tay là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa nhiễm khuẩn trong và ngoài bếp. Bạn nên rửa tay trước và sau khi xử lý thức ăn. Điều đặc biệt quan trọng là cần rửa tay kỹ sau khi đi vệ sinh và thay tã, và trước khi bắt đầu vào bếp. Rửa sạch và nấu kỹ thức ăn có thể giúp ngăn chặn các vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể. Việc rửa hoa quả và rau trước khi ăn và nấu kỹ các sản phẩm từ động vật có thể giúp tiêu diệt mọi vi khuẩn gây hại có thể hiện diện trong thực phẩm.  Tránh ăn thịt, gia cầm và trứng sống hoặc nấu chưa chín.  Tránh lây nhiễm chéo thực phẩm bằng cách không dùng vật đựng thịt hoặc trứng sống để đựng hoa quả hoặc rau, trừ khi đã được rửa sạch. Đảm bảo rửa kỹ bồn rửa, thớt, mặt bàn bếp sau khi dùng, vì cách bề mặt này thường được coi là gây lây nhiễm chéo. Không ăn bất cứ thực phẩm nào có mùi ôi hoặc đồ hộp bị phồng. Đó là các dấu hiệu của vi khuẩn botulism, một loại vi khuẩn cực kỳ nguy hiểm. Nếu xâm nhập vào cơ thể, vi khuẩn botulism có thể gây chết người. Loại vi khuẩn lây qua thực phẩm liên quan đến thực phẩm đóng hộp có nồng độ a-xít thấp như măng tây, đậu xanh, củ cải đường và ngô. Tuân theo quy trình nghiêm ngặt khi đóng hộp thực phẩm tại nhà. Không cho trẻ dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong. Mật ong có chứa một dòng vi khuẩn được biết là gây ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh.

Summary: Tìm hiểu về vi khuẩn đường ruột có hại. Lưu ý các thông báo thu hồi thực phẩm và nước. Giữ tay sạch khi chuẩn bị thức ăn. Rửa và nấu kỹ thức ăn. Đề phòng ngộ độc thịt.


Hỗ trợ những người nông dân không sử dụng thuốc trừ sâu hóa học và có thể vận chuyển sản phẩm ra thị trường mà không sử dụng nhiều xăng dầu (cũng như ít gây ô nhiễm). Mỗi hành động phòng ngừa ô nhiễm sẽ cứu giúp các loài sinh vật nguy cấp, và bạn sẽ khiến nông nghiệp hữu cơ trở thành lựa chọn hợp lý về mặt xã hội và tài chính cho những người nuôi trồng. Nếu tỉnh thành nơi bạn đang sống có chương trình tái chế, hãy tận dụng tối đa chương trình này. Nếu chưa có chương trình nào như vậy, hãy cố gắng xây dựng một chương trình. Giảm thiểu tối đa rác chuyển tới các bãi thải.  Các bãi rác chiếm rất nhiều không gian quý giá, và không thể tránh khỏi việc nhiều loại rác thải (như túi nilon và chai nhựa) xâm chiếm sinh cảnh sống hoang dã hoặc cuộn xoáy trên biển, ảnh hưởng tiêu cực tới đời sống của các loài động vật. Bất cứ khi nào có thể, hãy mua sản phẩm và đồ ăn không đóng gói. Tự mang túi của mình đến cửa hàng. Điều này sẽ giảm thiểu lượng rác thải của bạn, đồng thời giảm ô nhiễm từ hoạt động sản xuất và phân phối giấy gói. Bắt đầu sáng kiến chia sẻ dụng cụ đặc thù và những món đồ gia dụng ít dùng giữa những người hàng xóm. Có rất nhiều ví dụ điển hình của những người đã từng làm việc với thư viện địa phương để xin địa điểm dựng quầy cho thuê dụng cụ. Quyên góp đồ chơi, sách vở, trò chơi, quần áo, v.v. đã qua sử dụng tới các bệnh viện, nhà tình thương, vườn trẻ hoặc quỹ từ thiện. Trước khi vứt thứ gì đi, hãy cân nhắc những cách thức sáng tạo để tái sử dụng chúng. Một chậu hoa từ bệ xí không hẳn là phong cách của bạn, nhưng chiếc bàn bếp cũ mèm và hỏng hóc có thể được sửa chữa thành bàn thợ nhỏ xinh. Đi bộ hoặc đạp xe khi đi làm hoặc đi chợ. Điều đó sẽ tốt cho cơ thể của bạn và không thải ra bất kỳ chất nào ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng khí hậu mặt đất vốn dễ bị tác động. Hãy sử dụng phương tiện giao thông công cộng khi có thể. Khi phải sử dụng ô tô, hãy lái xe chậm hơn. Tai nạn xe cộ va quệt vào động vật đang ngày một tăng cao khi môi trường sống của con người và động vật càng lúc càng giao thoa, và đây cũng là mối đe dọa đặc trưng tới một số loài động vật nguy cấp. Rút dây cắm tivi, máy tính và các món đồ khác mà vẫn có thể dẫn dòng điện ngay cả khi đã tắt đi. Điều này sẽ ngừng sự "trích hút" năng lượng của những thiết bị trên. Bạn cũng sẽ cắt giảm nguồn ô nhiễm gây hại tới sinh cảnh của các loài nguy cấp và tiết kiệm được chút tiền. Không phải ý quá tồi. Hãy biến hành động này thành thói quen của bạn và chia sẻ bí quyết với người khác. Hãy nói với họ rằng bạn có thể giúp họ tiết kiệm chút tiền và cứu loài gấu Bắc cực. Hãy khóa vòi nước khi đánh răng và sử dụng thiết bị tiết kiệm nước cho bồn cầu, vòi nước và vòi hoa sen. Sửa ống nước và vòi nước rò rỉ ngay lập tức. Qua thời gian, một rò rỉ nhỏ cũng có thể gây phí phạm lượng nước lớn.  Sử dụng hệ thống tưới tiêu nhỏ giọt hoặc những thiết bị tiết kiệm nước khác cho vườn nhà bạn. Cân nhắc đặt hệ thống "nước xám", sử dụng nước thải từ khu tắm giặt và bồn rửa cho tưới tiêu, nếu điều đó hợp pháp tại nơi bạn sinh sống. Nếu bạn liều lĩnh hơn nữa, hãy sử dụng hố xí ủ phân. Sự gia tăng nhu cầu sử dụng nước của con người không chỉ giảm thiểu mực nước mà còn dẫn tới những thay đổi trong hệ sinh thái nước ngọt. Ví dụ, những đập nước được xây dựng để tạo bể chứa sẽ ngăn cản cá hồi di cư tới vùng đẻ trứng của chúng.

Summary: Tìm mua những sản phẩm hữu cơ được nuôi trồng tại địa phương. Giảm thiểu, tái sử dụng và tái chế. Cân nhắc những lựa chọn thay thế việc lái xe ô tô. Tiết kiệm năng lượng bằng cách tắt đèn và các dụng cụ điện khi không sử dụng. Đừng lãng phí nước.


Chốc lở không bọng nước là dạng phổ biến nhất và thể hiện dưới dạng các vết phồng rộp nhỏ trên da mà sẽ trở thành vết loét đỏ. Vết phồng rộp chứa dịch màu vàng hay màu mật ong, sau vài ngày chúng sẽ vỡ và rỉ mủ trong nhiều ngày.  Những chỗ loét hình thành vảy màu nâu sau vài ngày.  Vết loét chủ yếu xuất hiện xung quanh miệng hay mũi, nhưng cũng có thể xảy ra ở các khu vực khác trên cơ thể như cánh tay và bàn tay. Chốc lở bọng nước là dạng ít phổ biến hơn, thường do vi khuẩn S.aureus gây ra. Bệnh tạo ra các vết phồng rộp lớn khó vỡ hơn. Chốc lở bọng nước hình thành vết rộp trên ngực, bụng và khu vực mang tã của trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh. Dạng bệnh thứ ba nghiêm trọng hơn có tên gọi là chốc loét, thường do vi khuẩn Streptococcus gây ra. Ngoài ra bệnh cũng có thể do vi khuẩn Staphylococcus hay "staph" gây ra, và bắt đầu xuất hiện trên chân trước tiên.  Chốc loét đôi khi được gọi là "chốc lở sâu" vì triệu chứng cũng tương tự các dạng chốc lở khác nhưng xảy ra ở sâu hơn trong da. Tìm vết phồng rộp nhỏ có viền đỏ xung quanh. Vết rộp thường chứa mủ và trông như nằm rất sâu trong da. Sau khi vết rộp vỡ bạn sẽ thấy vết loét có vảy dày màu nâu đen. Chốc loét khiến người bệnh đau hơn rất nhiều.  Dạng chốc lở này hình thành vết loét trông "lồi ra" trên đường viền, thường xuất hiện với vùng da đỏ và chai xung quanh. Không như vết rộp, vết loét sẽ không tự lành hay biến mất. Nếu cho rằng bạn hay con bạn bị chốc lở thì hành động đầu tiên là phải đi khám bệnh. Bác sĩ có thể xác định chắc chắn liệu đó có phải là vết ban do chốc lở gây ra hay không, cũng như kê thuốc tốt nhất cho bạn. Ban rất dễ lây bệnh nên bạn phải tránh chạm vào chúng nếu được. Rửa tay bằng xà phòng kháng khuẩn nếu đã chạm vào ban. Ban thường do các biến thể của vi khuẩn staphylococcus gây ra nên chúng rất dễ lây cho bạn nếu chạm vào. Tuy nhiên nguyên nhân cũng có thể do vi khuẩn streptococcal, nhưng loại vi khuẩn này cũng dễ lây.

Summary: Tìm vết loét đỏ. Tìm vết phồng rộp lớn. Kiểm tra trên chân. Đi khám bệnh. Tránh chạm vào vết ban.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Gmail: đó là biểu tượng hình phong bì trắng có chữ "M" màu đỏ. Nếu đang đăng nhập vào Gmail, hộp thư sẽ được mở. Nếu chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email Google và mật khẩu rồi nhấn Sign in (Đăng nhập). Nút này nằm ở góc trên bên trái của màn hình. Mũi tên này nằm bên phải địa chỉ email, gần đầu trang. Mục này nằm dưới mọi tài khoản đã từng được đăng nhập trên iPhone. Tùy chọn này nằm cuối trang. Khi làm vậy, trang đăng nhập của Google sẽ được mở. Có thể bạn sẽ phải xác nhận rằng Google có thể sử dụng thông tin iPhone của bạn bằng cách nhấn OK trước khi tiếp tục. Mục này nằm ở góc dưới bên trái của màn hình. Tùy chọn này nằm ở cửa sổ xuất hiện gần đường dẫn More options (Thêm tùy chọn). Nhập tên và họ vào các trường "First name" (Tên) và "Last name" (Họ) tương ứng. Đó là nút nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Chọn ngày sinh từ trình đơn Month (Tháng), Day (Ngày), và Year (Năm), rồi nhấn vào hộp Gender (Giới tính) và chọn giới tính của bạn.  Nó sẽ quyết định địa chỉ email tùy chỉnh của bạn.  Ví dụ như, gõ nicklebackfan123, địa chỉ email của bạn sẽ là "nicklebackfan123@gmail.com". Nếu tên đó đã được dùng, bạn sẽ được yêu cầu chọn tên khác khi nhấn NEXT.  Nhập mật khẩu vào hộp văn bản "Create password" (Tạo mật khẩu) rồi nhập đúng mật khẩu đó vào hộp "Confirm password" (Xác nhận mật khẩu).  Đánh số điện thoại của bạn vào hộp "Phone number" (Số điện thoại). Bạn cũng có thể nhấn Skip (Bỏ qua) ở góc dưới bên trái của màn hình nếu không muốn thêm số điện thoại vào Gmail. Nếu thêm số điện thoại, có thể bạn sẽ phải xác nhận bằng cách nhập mã được Google gửi về ứng dụng Tin nhắn ở trang tiếp theo.  Nút này nằm ở cuối trang. Tài khoản mới sẽ được thêm vào ứng dụng Gmail và bạn sẽ được đăng nhập vào tài khoản này. Bạn có thể truy cập nó mọi lúc bằng cách nhấn ☰ và chọn hình đại diện (trong nhiều trường hợp, đó là hình có chữ cái đầu tiên của tên bạn được nằm trên phông nền có màu).

Summary: Mở Gmail. Nhấn ☰. Nhấn "Menu" (Trình đơn) hình tam giác {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn Manage accounts (Quản lý tài khoản). Nhấn ＋ Add account (Thêm tài khoản). Nhấn Google nằm gần đầu trang. Nhấn More options (Thêm tùy chọn). Nhấn Create account (Tạo tài khoản). Nhập tên của bạn. Nhấn NEXT (Tiếp). Nhập ngày sinh và giới tính của bạn. Nhấn NEXT. Gõ tên đăng nhập. Nhấn NEXT. Tạo mật khẩu. Nhấn NEXT. Thêm số điện thoại. Nhấn NEXT. Nhấn I AGREE (Tôi đồng ý). Nhấn NEXT ở cuối màn hình.


Để đối diện và tạm biệt quá khứ, bạn phải suy nghĩ về nó từ quan điểm khách quan. Suy ngẫm về quá khứ, và cố gắng tìm ra chính xác xem điều gì đang cản trở bạn. Các nguyên nhân phổ biến tồn tại ở nhiều dạng:  Ham muốn thể xác (Ví dụ: bị ám ảnh hoặc xấu hổ về vấn đề tình dục hay vật chất) Ác cảm (Ví dụ: nỗi đau trong quá khứ khiến bạn né tránh ai đó hoặc cơ hội nào đó) Tâm tà (Dã tâm làm hại hoặc gây phiền phức cho người khác) Áy náy/bối rối lo âu Thiếu động lực hoặc năng lượng Nghi ngờ Niềm tin đã ăn sâu vào tư tưởng thường thúc đẩy hành động và suy nghĩ của chúng ta theo hướng mãnh liệt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạm biệt quá khứ, niềm tin ý thức hoặc không ý thức có thể là nguyên nhân. Thử thách và thay đổi những niềm tin này có thể giúp bạn bước tiếp.  Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân rằng bạn muốn đạt được mức thu nhập cố định để cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, hành động theo đuổi mục tiêu này có thể đang cản trở bạn tận hưởng những gì bạn thực sự thích, ví dụ như sở thích riêng hay việc dành thời gian cho gia đình. Thử thách niềm tin, quyết tâm dành nhiều thời gian hơn cho những khía cạnh khác của cuộc sống, và xem xét lại cảm giác của mình. Thay đổi niềm tin đã ăn sâu có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi chúng bị ảnh hưởng bởi những yếu tố như văn hóa, gia đình và tôn giáo. Hãy cho bản thân thời gian để thay đổi niềm tin, và trò chuyện với bạn bè hay chuyên gia tư vấn nếu bạn cần giúp đỡ. Tiến lên trong cuộc sống có thể là một điều đáng sợ. Tuy nhiên, thay vì sợ hãi những điều chưa biết, hãy chấp nhận sự thay đổi như một phần của cuộc sống và con người bạn. Tập trung nghĩ về sự thay đổi như một động lực tích cực: Ví dụ, nếu bạn mất việc, hãy giữ thái độ lạc quan bằng cách suy nghĩ về điều đó như một cơ hội để tích lũy kỹ năng và kinh nghiệm mới trong một vị trí hoặc công việc khác. hoặc cầu nguyện. Phản ứng cảm xúc mạnh mẽ gây ra bởi nỗi đau, sự hối tiếc và các nguyên nhân gây căng thẳng khác trong quá khứ có thể tác động tới tâm trí một cách dai dẳng. Một tâm trí điềm tĩnh và cân bằng là điều rất cần thiết khi buông bỏ quá khứ. Thiền và/hoặc cầu nguyện có thể giúp tâm trí của bạn ổn định và tập trung hơn.  Thiền chánh niệm giúp con người tập trung vào hiện tại. Về cơ bản, nó liên quan đến việc tập trung vào hơi thở khi bạn cố gắng xóa bỏ mọi suy nghĩ phiền nhiễu ra khỏi tâm trí. Nếu bạn có hoặc cởi mở về niềm tin cá nhân hay tín ngưỡng tôn giáo, cầu nguyện có thể rất hữu ích. Nếu đang theo một tín ngưỡng/niềm tin nào đó, bạn có thể đọc kinh cầu nguyện. Hoặc, bạn có thể cầu nguyện bằng từ ngữ riêng của mình, đọc thầm hoặc đọc to. Viết nhật ký hoặc các dạng khác của viết (như viết blog cá nhân) có thể là một cách hay để chấp nhận quá khứ và tiến về phía trước. Thử viết về những điều khiến bạn buồn bực, đã từng làm bạn tổn thương, hay những gì bạn cho rằng đang cản trở bạn. Trải nghiệm bày tỏ bản thân có thể giúp bạn giải tỏa. Bởi vì bạn chỉ viết cho bản thân, nên đừng lo sợ người khác sẽ nghĩ hay nói gì, từ đó xây dựng sự tự tin của mình.

Summary: Lùi một bước. Từ bỏ niềm tin sai lầm. Chấp nhận thay đổi. Thiền Viết về quá khứ.


Đối với hầu hết các kiểu tóc của phái nam, chọn các loại dầu gội thông thường là tốt nhất. Nếu bạn gặp vấn đề về gàu, chọn các loại dầu có chứa ketoconazole, axít salicylic, cao thuốc lá, kẽm hoặc selenium sulfide. Nếu tóc ngắn và thẳng, bạn có thể bỏ qua bước xả hoặc dùng loại dầu gội có chứa kem xả. Nếu tóc dài xoăn, bạn nên dùng xả. Dùng thử sản phẩm của một số hãng khác nhau để tìm ra loại ưng ý nhất. Nếu da đầu mỏng bạn nên thoa kem hoặc dùng xịt chống nắng để bảo vệ da đầu không bị cháy nắng hay lột da. Bạn có thể dùng các sản phẩm kích thích mọc tóc hoặc trao đổi với bác sĩ về cách điều trị. Che những phần tóc mỏng bằng cách dùng kem dưỡng thể và gel tạo kiểu. Chỉ nên dùng một lượng nhỏ gel tạo kiểu. Khi tóc đã vào nếp, bạn có thể dùng thêm một chút sáp để cố định nếp tóc và làm tóc bóng khỏe.

Summary: Dùng bất kỳ loại dầu gội nào. Quyết định có nên dùng xả hay không. Bảo vệ đỉnh đầu khỏi ánh nắng mặt trời. Chăm sóc tóc mỏng. Không lạm dụng các sản phẩm tạo kiểu.


Nhiều tùy chọn mail sẽ hiển thị như "iCloud", "Exchange", "Google", "Yahoo", "AOL" và "Outlook". Nếu bạn có tài khoản email thuộc một trong những tùy chọn này, hãy kích vào tài khoản email đó. Nếu không, hãy bấm vào nút "Other" (Khác) và sau đó chọn "Add Account".  Nên nhập địa chỉ mà bạn muốn đăng ký trên điện thoại của mình.  Với phần mô tả này bạn có thể biết bạn đang truy cập vào email nào. Ví dụ, bạn có thể đặt tên là "work" (công việc) nếu đó là một tài khoản dùng để làm việc hoặc "gmail" nếu đó là tài khoản Gmail cá nhân. Sau đó, thiết bị sẽ xác minh tài khoản. Chạm vào ứng dụng Mail. Tài khoản mới sẽ được liệt kê theo mô tả bạn đã chọn. Như vậy, bạn vừa mở một email. Để quay trở lại danh sách các email, kích vào "<Inbox" ở góc trên bên trái của thiết bị. Mỗi khi kích vào người gửi mới, thì email đó sẽ được mở.

Summary: Mở mục "Setting" (Cài đặt) và kích vào "Mail, Contacts, Calendars" (Mail, Liên lạc, Lịch). Chọn "Add Account" (Thêm tài khoản). Nhập tên của bạn.Tên của bạn sẽ được hiển thị trên mỗi email được gửi, vì vậy nếu bạn đang dùng tài khoản này với mục đích công việc, thì tốt hơn nên đặt tên cho chuyên nghiệp và phù hợp với mức độ thân quen với người nhận. Nhập địa chỉ email của bạn. Nhập mật khẩu.Mật khẩu phải khớp với email bạn vừa nhập. Nhập mô tả. Nhấn "Next" (Tiếp theo) ở góc trên bên phải của thiết bị iOS. Nhấn vào nút Home (Trang chủ) để trở về trang chính. Chạm vào một tên trong danh sach hiển thị.


Lên kế hoạch cuộc sống có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn và có rất nhiều lĩnh vực trong cuộc sống cần được cân nhắc khi bạn lập kế hoạch. Để hiểu rõ hơn về viễn cảnh cuộc sống trong tương lai mà bạn mong muốn, hãy dành thời gian khám phá điều gì là ý nghĩa và quan trọng đối với bạn. Dưới đây là một vài câu hỏi để giúp bạn bắt đầu nghĩ về hướng đi nào mà bạn muốn đi:  Thành công với bạn là như thế nào? Có một địa vị cụ thể trong công việc hay một số tiền nhất định? Liệu đó có phải là sáng tạo? Hay có một gia đình? Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn có thể thay đổi nó ngay bây giờ? Bạn muốn sống ở đâu? Bạn muốn làm nghề gì? Bạn dành thời gian của mình vào việc gì? Bạn muốn ở bên những ai? Bạn ngưỡng mộ cuộc sống của ai? Điều gì trong cuộc sống của họ hấp dẫn bạn? Khi bạn đã khám phá ra điều gì là có ý nghĩa đối với mình thông qua việc tự hỏi và tự nhìn nhận bản thân, hãy viết các câu trả lời mà bạn có thành một câu mà bạn có thể sử dụng như một câu định hướng tầm nhìn. Viết nó ở thì hiện tại, giống như bạn đã hoàn thành được điều đó.   Một ví dụ của câu định hướng tầm nhìn như: Cuộc sống của tôi thành công bởi tôi là người làm chủ; Ngày nào tôi cũng cảm thấy tự do; Tôi phải sử dụng sự sáng tạo của bản thân; và tôi dành thời gian ở bên gia đình của mình. Bởi việc lên kế hoạch cho cuộc sống trong một thế giới thay đổi vô cùng nhanh chóng như hiện nay sẽ vô cùng khó khăn, vì vậy bạn có thể sử dụng câu nói này như một nguyên tắc định hướng mà bạn cố gắng vạch ra cho cuộc sống của mình, hãy luôn nhớ rằng công việc, địa điểm hay mục tiêu cụ thể có thể thay đổi miễn là định hướng cuộc sống hoặc những điều quan trọng nhất đối với bạn, vẫn được hoàn thành. Có thể kế hoạch của bạn sẽ không được suôn sẻ. Rất hiếm khi có một điều gì đó diễn ra theo đúng những gì mà chúng ta lên kế hoạch hay mong đợi. Cuộc sống luôn tràn đầy những ngã rẽ, khó khăn, và cơ hội mới. Cuộc sống cũng không bao giờ thiếu vắng những thất bại, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn nên từ bỏ. Hãy chuẩn bị sẵn sàng để bước từng bước một. Rút ra bài học từ những hành động và trải nhiệm của bản thân khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của chính mình.  Có thể bạn sẽ gặp bế tắc trong cuộc sống. Có thể bạn sẽ có một công việc mà bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn thăng tiến, nhưng cuối cùng nó lại chẳng đi đến đâu. Có thể bạn sẽ đi lệch hướng bởi gia đình và bạn bè. Nhưng hãy nhớ rằng cuộc sống không hoạt động theo một thời gian biểu nhất định. Thực hiện từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu của bạn và rút ra bài học từ những bế tắc và phát triển mới trong cuộc sống. Có thể ngoài kia sẽ chẳng có bất cứ một công việc, địa điểm hay cơ hội hoàn hảo nào. Trong trường hợp đó, bạn cần tự tạo cơ hội cho chính mình, cho dù điều đó không nằm trong kế hoạch ban đầu của bạn. Hiểu được rằng khi bạn lên kế hoạch cuộc sống bạn sẽ phải biến mục tiêu của mình thành sự thật có thể giúp bạn chuẩn bị sẵn tinh thần cho bất cứ thay đổi nào trong tương lai.  Ví dụ như nếu định hướng của bạn là bạn muốn tự làm chủ, điều đó có thể đồng nghĩa với việc dạy học ở một lớp học nhảy hoặc trở thành cố vấn tại một công ty lớn. Cả hai công việc này đều thỏa mãn được mong muốn sâu bên trong bạn đó là cảm thấy tự do bởi bạn là ông chủ của chính mình.

Summary: Xác định điều gì là có ý nghĩa đối với bạn. Xây dựng định hướng tầm nhìn. Không vội vã. Chuẩn bị sẵn sàng để tự tạo cơ hội cho bản thân.


Viêm âm đạo không phải do nhiễm trùng là thuật ngữ chung để mô tả kích ứng ở âm đạo không phải do bất kỳ loại nhiễm trùng nào. Viêm âm đạo có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm phản ứng dị ứng, kích ứng da và mất cân bằng hormone. Có thể khó phân biệt giữa viêm âm đạo nhiễm trùng và không do nhiễm trùng. Nhiễm trùng nấm men thường bị nhầm lẫn với dị ứng do nước giặt quần áo. Vì vậy, việc đến bác sĩ khám là rất quan trọng nếu bạn không chắc chắn nguyên nhân gây ra triệu chứng là gì. Triệu chứng thường gặp bao gồm cảm giác bỏng rát ở âm đạo, tiết dịch âm đạo đi kèm đau vùng chậu. Ngứa âm đạo có thể là do dị ứng với sản phẩm mà bạn đang sử dụng, ví dụ như xà phòng hoặc chất bôi trơn.  Tránh dùng các sản phẩm có mùi nếu nhạy cảm. Nếu thấy ngứa âm đạo một thời gian ngắn sau khi bắt đầu dùng một sản phẩm mới, bạn nên ngưng dùng ngay và tránh các sản phẩm có cùng thành phần. Một số phụ nữ bị ngứa âm đạo ngay trước và trong thời kỳ mãn kinh do giảm estrogen. Để tránh tình trạng này, bác sĩ có thể kê đơn kem estrogen, viên uống estrogen hoặc vòng estrogen đặt âm đạo. Nếu bị khô âm đạo trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể giảm khô âm đạo bằng cách dùng sản phẩm dưỡng ẩm âm đạo bán sẵn và chất bôi trơn chứa nước trong khi quan hệ tình dục. Trong một số trường hợp, da quanh âm đạo có thể bị kích ứng do vấn đề về da. Trong trường hợp đó, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được điều trị.  Bạch biến âm hộ là tình trạng gây ra các mảng da trắng và bong vảy. Bệnh có thể được điều trị bằng kem steroid kê đơn mạnh.  Chàm và vảy nến cũng có thể gây ngứa âm đạo. Bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ da liễu có thể kê đơn thuốc giúp kiểm soát các bệnh này.

Summary: Hiểu rõ nguyên nhân và triệu chứng. Ngưng dùng sản phẩm kích ứng tiềm ẩn. Kiểm soát tình trạng thay đổi hormone. Điều trị các vấn đề về da.


Ngủ đủ giấc vào đêm trước khi thuyết trình sẽ giúp bảo đảm rằng bạn sẽ luôn tỉnh táo và không cảm thấy mệt mỏi khi đọc bài phát biểu. Bạn nên ngủ từ 7 – 8 giờ để cơ thể có thể nghỉ ngơi đầy đủ. Ăn sáng để cung cấp năng lượng cho bản thân trong quá trình diễn thuyết. Khi bạn lo lắng, bạn sẽ không thể ăn nhiều, nhưng bạn nên cố gắng dùng một chút thực phẩm nào đó. Một quả chuối, sữa chua hoặc một chiếc bánh làm từ hạt yến mạch sẽ khá tốt cho dạ dày đang lo lắng của bạn. Khi diễn thuyết, bạn nên ăn mặc phù hợp với tình huống. Thông thường, bạn cần phải diện quần áo đẹp và chỉnh tề cho một buổi thuyết trình trang trọng.  Lựa chọn quần áo khiến bạn tự tin nhưng không kém phần thoải mái. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn sẽ dành nhiều thời gian chú ý vào cảm giác đau đớn hoặc ngứa ngáy của cơ thể. Nếu bạn không rõ về quy tắc trang phục, hãy tham khảo ý kiến của ban tổ chức. Bạn nên lựa chọn quần áo trang trọng hơn là thông thường. Hít thở sâu sẽ giúp xoa dịu tâm trí, làm chậm nhịp tim, và thả lỏng cơ bắp. Cố gắng thực hiện theo phương pháp 4-7-8: Hít không khí vào từ mũi trong 4 nhịp đếm. Nín thở trong 7 nhịp. Và thở ra từ miệng trong 8 nhịp đếm. . Thiền là biện pháp tuyệt vời để đem lại sự bình tĩnh cho tâm trí và giúp bạn chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Thiền sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng bằng cách giúp bạn ngừng suy nghĩ về sự lo lắng mà thay vào đó là tập trung vào sự việc đang diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn có thể thử qua phương pháp thiền đơn giản sau:  Tìm kiếm chỗ ngồi hoặc chiếc giường thoải mái tại vị trí yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy. Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít thở sâu, hít vào trong 4 nhịp đếm và thở ra trong 4 nhịp. Tập trung vào nhịp thở. Khi suy nghĩ vẩn vơ xuất hiện, bạn nên nhìn nhận chúng và sau đó là gạt chúng sang một bên. Quay về tập trung vào nhịp thở. Hít vào. Thở ra. Thực hiện bài tập thiền này trong 10 phút mỗi ngày để giảm thiểu sự lo lắng tổng thể. Bạn nên nhớ thiền vào buổi sáng trong ngày mà bạn phải diễn thuyết. Tưởng tượng rằng bạn là người diễn thuyết thành công sẽ giúp ích cho bạn khi bạn thật sự phải thực hiện điều này. Đọc bài phát biểu và hình dung về phản ứng của khán giả tại những điểm khác nhau. Suy nghĩ về nhiều loại phản ứng, chẳng hạn như tức giận, cười vang, ngạc nhiên, tán thưởng. Hít thở sâu khi bạn mường tượng ra từng phản ứng. Bạn nên bơm thêm máu và oxy cho cơ thể bằng cách đi dạo ngắn hoặc tập thể dục vào buổi sáng trong ngày thuyết trình của bạn. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy một chút cẳng thẳng. Đồng thời, nó cũng sẽ cung cấp cho tâm trí của bạn cơ hội để chuyển hướng tập trung vào yếu tố khác trong giây lát. Caffein sẽ góp phần gia tăng cảm giác bồn chồn, làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Tách cà phê thông thường vào mỗi buổi sáng có thể sẽ không đem lại sự khác biệt. Nhưng khi bạn đang lo lắng, cà phê hoặc thức uống có chứa caffein sẽ chỉ “thêm dầu vào lửa”. Thay vào đó, bạn nên uống trà thảo mộc có tác dụng xoa dịu, ví dụ như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà.

Summary: Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Mặc trang phục phù hợp. Hít thở sâu. Thiền Sử dụng bài tập tưởng tượng. Đi dạo trước khi thuyết trình. Tránh xa caffein.


Đây là một cách nhanh chóng và hiệu quả để xử lý vấn đề ngay tại chỗ. Nếu nhìn thấy gián còn sống, phân gián hoặc trứng gián, bạn hãy hút chúng và vứt rác trong máy hút bụi vào thùng rác bên ngoài tòa nhà. Các loại bẫy này có thể giúp giảm số lượng gián trong nhà, đồng thời cũng hữu ích trong việc xác định những nơi nào trong nhà có nhiều khả năng gián tụ tập nhất.  Các loại bẫy dính có bán ở hầu hết các cửa hàng gia dụng, hiệu thuốc hoặc siêu thị. Bạn cũng có thể tự làm bẫy bằng cách phết một lớp Vaseline và đặt một mẩu bánh mì hơi ẩm và một vài lát khoai tây sống bên trong làm mồi. Bạn có thể giết gián lọt vào lọ bẫy bằng cách đổ nước xà phòng vào lọ.  Vứt gián trong bẫy vào thùng rác đặt bên ngoài nhà. Các chuyên gia diệt trừ dịch hại được phép sử dụng các loại hóa chất mà người bình thường không được phép, chẳng hạn như Avermectin. Nếu đang ở căn hộ cho thuê, bạn nên liên lạc với chủ căn hộ nếu họ quen biết với dịch vụ diệt trừ dịch hại trong vùng.

Summary: Dùng máy hút bụi để hút gián khi bạn nhìn thấy chúng. Đặt bẫy dính và bẫy bằng lọ. Thuê dịch vụ chuyên nghiệp có giấy phép để xử lý gián trong nhà.


Có nhiều loại thuốc diệt côn trùng mà bạn có thể sử dụng để tiêu diệt mọi loài kiến, và loại thuốc xịt nào cũng có hiệu quả đối với kiến cánh. Để xử lý kiến cánh đang bay, bạn nên chọn loại bình xịt dễ điều chỉnh hướng xịt.  Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để tránh vô tình sử dụng không đúng cách, dẫn đến nguy hiểm. Không bao giờ chĩa đầu bình xịt vào người khác hoặc vật nuôi trong nhà. Đảm bảo thuốc xịt mà bạn sử dụng là loại an toàn trong nhà nếu bạn định diệt kiến cánh trong nhà. Bạn cũng cần đảm bảo dùng loại thuốc xịt được phép sử dụng trong vùng bạn đang ở. Tinh dầu bạc hà cay diệt kiến cánh bằng cách làm chúng chết ngạt. Bạn có thể pha dầu bạc hà cay với nước và xà phòng, rót vào bình xịt để làm thuốc diệt côn trùng tự nhiên của riêng bạn. Hòa 1 phần xà phòng lỏng và 2 phần nước trong bình xịt, sau đó thêm vào vài giọt tinh dầu bạc hà cay và lắc cho dung dịch tan đều. Xịt dung dịch lên kiến cánh khi bạn nhìn thấy chúng đang đậu hay đang bay. Chỉ riêng nước xà phòng cũng có thể diệt kiến cánh vì nó dính vào cơ thể kiến và khiến chúng mất nước đến chết. Bạn có thể pha nước rửa bát với nước trong bình xịt thông thường thành một dung dịch để dễ dàng tấn công lũ kiến. Rót nước vào bình xịt và thêm vào vài giọt nước rửa bát. Lắc kỹ cho xà phòng tan đều. Xịt vào lũ kiến cánh đang bay hoặc đang đậu khi bạn nhìn thấy chúng. Đất tảo cát có hiệu quả diệt kiến bằng cách khiến chúng mất nước đến chết. Bạn hãy rải đất tảo cát vòng quanh các khu vực có thể có nguồn thức ăn. Nếu kiến bò vào vòng, các hạt nhỏ sắc cạnh của đất tảo cát sẽ cứa vào cơ thể của chúng. Cuối cùng lũ kiến sẽ chết vì các vết thương này.  Sử dụng loại đất tảo cát thực phẩm để đảm bảo an toàn khi trong nhà có trẻ em và thú cưng. Rắc đất tảo cát vào bất cứ khu vực nào mà bạn nghi ngờ sẽ có kiến, càng gần nguồn thức ăn càng tốt, vì kiến cánh thường đáp xuống vị trí sát cạnh thức ăn thay vì đậu ở xa. Không làm ướt đất tảo cát. Đất tảo cát phải khô để giữ được hiệu quả của các hạt sắc cạnh. Cách này chỉ có hiệu quả khi kiến bò qua và tiếp xúc với đất tảo cát. Như vậy, không có gì đảm bảo rằng kiến cánh sẽ bị tiêu diệt, vì chúng có thể tìm đường tiếp cận thức ăn mà không phải bò qua vòng đất tảo cát. Tuy nhiên, đất tảo cát vẫn là chất diệt kiến hiệu quả và xứng đáng để bạn thử. Đèn điện bẫy côn trùng rất công hiệu đối với các côn trùng bay, và kiến cánh không phải là ngoại lệ. Treo đèn bẫy côn trùng ở khu vực kiến cánh thường bay đến và chờ cho thiết bị này phát huy tác dụng.  Khi treo đèn bẫy côn trùng, bạn nên chọn khu vực ngoài trời mà côn trùng có thể dễ dàng bay vào. Một điều quan trọng nữa là bạn phải đặt ngoài tầm với của trẻ em và vật nuôi. Mặc dù nguồn điện từ đèn bẫy côn trùng thường không đủ để gây hại cho trẻ em và các vật nuôi to lớn như chó hay mèo, nhưng điện có thể giật khá đau. Đèn diệt côn trùng sẽ tự thu hút kiến cánh bay đến. Cẩn thận làm theo hướng dẫn để tránh sử dụng sai cách có thể gây nguy hiểm. Dán băng dính xung quanh những nơi có thể  có nguồn thức ăn. Khi kiến đáp xuống băng dính, chúng sẽ bị dính và không thể bay lên được.  Để phương pháp này có hiệu quả, bạn cần dán bắng dính sao cho mặt dính ngửa lên và đặt càng gần nguồn thức ăn càng tốt. Kiến cánh ít khi đậu vào băng dính nếu bạn không đặt sát cạnh nguồn thức ăn. Kiến cánh thường di chuyển bằng cách bay hơn là bò, vì vậy không phải lúc nào phương pháp này cũng có hiệu quả nhất. Xét cho cùng, bạn không thể đảm bảo được rằng lũ kiến cánh sẽ đậu vào băng dính, vì về mặt kỹ thuật thì có khả năng chúng chỉ bay xung quanh. Tuy nhiên, đây là lựa chọn không độc hại và ít tốn kém mà bạn cũng nên thử.

Summary: Dùng thuốc xịt bán sẵn. Pha chế thuốc xịt bạc hà cay tự nhiên. Xịt nước xà phòng vào kiến cánh. Rải đất tảo cát. Mua đèn bẫy côn trùng. Bẫy kiến bằng băng dính.


Hít thở đúng cách là điều bắt buộc để có giọng khỏe. Mấu chốt ở đây là hít thở sâu:  Khi hít vào và thở ra, bạn cần cố gắng làm phồng vùng bụng và thận (đằng sau lưng). Để chắc chắn rằng rằng bạn đang hít thở tại những vùng này, bạn có thể chống hai tay lên eo, hai ngón cái đặt sau lưng, các ngón còn lại đặt phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Bạn sẽ cảm thấy hai bàn tay mở ra và thu lại theo từng hơi thở. Dần dần, khi bạn tập luyện cho hơi thở khỏe hơn, độ mở ra và thu lại của bàn tay sẽ dần dần rộng hơn và lâu hơn. Nếu thấy khó khăn trong việc thở sâu, bạn có thể thử nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay đặt lên bụng. Khi hít vào, hai bàn tay phải được nâng lên; khi thở ra, bàn tay sẽ hạ xuống.  Lưu ý rằng hai vai không nên nhô lên và hạ xuống theo hơi thở. Nếu bạn hít thở đúng, khi hít vào, các cơ thấp hơn trên bụng (cơ hoành) cần phải chuyển động ra xa, tạo thêm không gian cho không khí vào nhiều hơn. Khi hát (hoặc nói, hoặc đơn giản là thở ra), bạn cần dùng các cơ này để đẩy không khí ra ngoài. Dùng các cơ vùng thắt lưng (xung quanh thận) đúng theo cách mà bạn kiểm soát qua trình hít vào và thở ra. Chú ý vị trí của hai bàn chân, đầu gối, hông, bụng, ngực, vai, cánh tay và đầu:  Hai bàn chân đặt cách nhau một khoảng nhỏ, chân nọ đặt trước chân kia một chút, sao cho trọng lượng hơi dồn về phía trước. Hai đầu gối nên thả lỏng và hơi chùng xuống. Bạn thường có xu hướng căng cứng đầu gối khi cố gắng giữ đúng tư thế; hãy cẩn thận đừng làm như vậy. Hai bàn tay thả lỏng hai bên sườn. Bụng cũng nên thư giãn nhưng siết lại. Để biết bụng đã siết lại chưa, bạn có thể đặt hai tay lên eo (ngón cái phía sau lưng) và ho thật khẽ. Hai vai cần hơi đưa ra sau và hạ xuống một chút sao cho lưng thẳng và đầu ngẩng cao. Không khom vai hoặc nhô hai vai lên cao. Ngực phải hơi vươn ra và nâng lên cao – bạn sẽ tự nhiên có tư thế này nếu đưa vai ra sau và hơi hạ xuống. Cằm đặt song song với mặt sàn – không hất lên mà cũng không cúi xuống. Khi đã vào tư thế đúng, hãy kiểm tra lại để chắc chắn rằng không bộ phận nào bị căng thẳng. Tư thế của bạn phải không có vẻ như đang cố gắng ưỡn ngực hoặc thẳng lưng. Nhớ thả lỏng mặt và cổ. Việc hát hoặc nói trong khi cơ thể và mặt căng thẳng sẽ chỉ khiến bạn khó phát ra âm thanh hay.

Summary: Học cách hít thở. Sử dụng cơ bụng. Học cách tạo tư thế đúng. Thả lỏng.


Có khả năng là mọi người còn có dự định đi chơi hoặc tham gia các hoạt động nào đó, thậm chí có thể xảy ra trường hợp khẩn cấp cần đến tiền. Hãy đem theo một ít tiền mặt theo người, phòng khi có chuyện đột xuất. Nếu thấy lo lắng về việc này, bạn luôn có thể hỏi bố mẹ của bạn chủ nhà về những thứ cụ thể mà bạn sẽ cần. Đừng quên đem theo điện thoại di động và bộ sạc đến tiệc ngủ. Điện thoại luôn là vật hữu ích trong trường hợp bố mẹ bạn muốn nói chuyện với bạn hoặc bạn muốn liên lạc với bố mẹ, nhưng nó sẽ trở thành vô dụng nếu hết pin – thế nên bạn cũng cần đem theo bộ sạc pin nữa!  Hỏi trước bố mẹ để chắc rằng bạn được đem điện thoại đến tiệc ngủ. Đảm bảo điện thoại của bạn có lưu số của bố mẹ, bác sĩ và bất cứ người nào mà bố mẹ của bạn chủ nhà cần liên lạc. Bạn nên hỏi chủ nhà xem mọi người sẽ ngủ ở đâu. Đem theo túi ngủ và gối nếu ở đó không có giường cho mọi người. Nếu không có túi ngủ, bạn có thể đem gối và chăn.

Summary: Nhét một ít tiền vào túi. Đem theo điện thoại di động và bộ sạc pin. Hỏi về việc sắp xếp chỗ ngủ.


Cũng như dầu xả thông thường, có rất nhiều loại dầu xả khô tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Dầu xả khô có 2 dạng chính là: dạng kem và dạng xịt. Dạng kem dùng cho tóc dày, dài, hay xoăn, vì kem sẽ kéo sợi tóc xuống một chút. Dạng xịt phù hợp cho tóc mỏng hoặc thẳng, vì nó nhẹ hơn một chút. Hãy cố gắng đưa ra phác đồ chăm sóc tóc hằng ngày cho mình. Dầu xả khô không cần gội lại bằng nước (đúng như tên gọi của nó), nhưng chỉ dùng cho tóc ẩm. Hãy thực hiện theo hướng dẫn ở trên để gội và xả cho mái tóc của bạn, sau đó lau khô để tóc chỉ còn hơi ẩm. Hầu hết các sản phẩm đều khuyên dùng một lượng bằng hạt đậu nhỏ cho mái tóc dài và có độ dày trung bình, nhưng lượng này cũng sẽ khác nhau tùy từng người. Bạn thường có xu hướng dùng nhiều hơn cho mái tóc của mình, vì vậy hãy thử sử dụng ít hơn so với lượng mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ cần. Xoa hai bàn tay với nhau để dầu xả dàn mỏng và đều ra trên lòng bàn tay, sau đó bắt đầu xoa dầu xả từ đuôi tóc. Cũng giống như dầu xả thông thường, tránh xoa chúng lên sát gần da đầu hoặc chân tóc; hãy xoa lên phần tóc yếu nhất (phần tóc già nhất), thông thường là từ giữa mái tóc trở xuống. Sử dụng một chiếc lược răng thưa để chải tóc sau khi dùng dầu xả khô. Như vậy sẽ giúp dầu xả bám đều trên tóc hơn, và tránh bị tụ lại một chỗ làm cho phần tóc đó bị   nhờn trong khi vùng khác lại bị khô.

Summary: Chọn dầu xả khô cho loại tóc của bạn. Gội đầu và dùng dầu xả. Đổ một chút serum ra lòng bàn tay. Xoa sản phẩm lên tóc. Chải tóc.


Cách chúng ta tiếp cận hoặc suy nghĩ về bản thân, người khác, và thế giới tạo nên thực tế độc nhất. Suy nghĩ được kết nối trực tiếp với cảm xúc. Nếu suy nghĩ tiêu cực, chúng ta sẽ dễ dàng chán nản. Tái cấu trúc nhận thức là sự thay đổi tư tưởng tiêu cực và vô ích gây nên trầm cảm và thay thế bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Nếu thay đổi tư duy có ý thức, bạn sẽ có thể giảm thiểu chứng trầm cảm toàn diện. Điều này có nghĩa là bạn cho rằng một điều gì đó phải là xấu hoàn toàn hoặc tốt hoàn toàn. Bạn nên tập suy nghĩ theo hướng trung lập. Nếu cho rằng điều gì đó hoặc một người thực sự xấu xa, bạn nên liệt kê ít nhất vài thứ tích cực và tập trung vào những mục này. Điều này giống như suy nghĩ rằng, “Tất cả đều là lỗi của mình. Không ai yêu mình vì mình là người xấu.” Những ý nghĩ này là không đúng vì không phải mọi lỗi lầm đều do bạn mà ra, thay vào đó là luôn xuất hiện vài yếu tố góp phần vào tình huống đó. Tuy nhiên, bạn cũng không nên đổ lỗi cho người khác. Nhận trách nhiệm và cố gắng đánh giá tình huống thực tế. Điều này có nghĩa là bạn suy nghĩ điều tồi tệ nhất có thể xảy ra và cố đoán trước tương lai.  Cố gắng suy nghĩ theo chiều hướng sự việc có thể xảy ra theo cách khác. Ví dụ, nếu cho rằng mình sẽ không có được công việc đã phỏng vấn, bạn có thể suy nghĩ người phỏng vấn thích mình và bản thân vẫn còn cơ hội. Thử đoán xem chuyện xấu nhất có thể xảy ra là gì. Nếu tư duy hợp lý, thì nguy cơ xảy ra tiêu cực sẽ rất thấp. Một cách khác đó là suy nghĩ về kịch bản tồi tệ nhất có thể và quyết định rằng bạn vẫn ổn trong tình huống và sự cố đó. Vì thế, nếu điều xấu nhất là bạn không vượt qua kỳ thi quan trọng, thì bạn vẫn có khả năng sống sót và an toàn. Bạn sẽ không chết chỉ vì không đạt kỳ thi và sẽ bước tiếp cũng như cố gắng lần sau. Có lẽ tình hình không xấu như bạn nghĩ. Chủ nghĩa cầu toàn, hoặc tư duy mọi thứ cần phải theo ý muốn, có thể gây nên trầm cảm. Điều này là do bạn đặt kỳ vọng cao thiếu thực tế ở bản thân, người khác, hoặc môi trường xung quanh, và rồi cảm thấy thất vọng. Tình trạng chán ngán kéo dài chắc chắn sẽ gây nên cảm xúc chán nản và triệu chứng trầm cảm khác (khó ngủ, giảm hoặc tăng cân, v.v…).  Đặt ra mục tiêu và kỳ vọng thực tế cho bản thân. Nếu muốn giảm 5 kg trong ba ngày thì chắc chắn bạn sẽ thất bại. Điều này rất khó thực hiện và không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu đặt mục tiêu hợp lý giảm 4 kg trong một tháng, thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện và giảm thiểu tư tưởng cầu toàn. Phát triển quan điểm bằng cách thêm vào thành tựu tích cực, và không chỉ là những thứ mà bạn đã không thực hiện hoặc cho rằng có thể làm tốt hơn. Thay vì bới lông tìm vết, bạn nên liên kết những điều mà bản thân đã thực hiện đúng hoặc làm tốt. Cho bản thân nghỉ ngơi. Bạn nên suy nghĩ rằng "Mình không cần lúc nào cũng phải cố gắng hết sức. Đôi khi mình cảm thấy mệt mỏi hoặc đuối sức. Mình có thể dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục sức lực." Đặt giới hạn thực hiện dự án và tuân theo giới hạn. Nếu có kế hoạch dành ra một đến hai giờ hoàn thành bài tập nhỏ, bạn nên dành ra một khoảng thời gian nhất định và ngừng lại sau đó. Điều này giúp bạn không phải phân tích và đọc lại sản phẩm của mình nhiều lần giống như những người theo thuyết hoàn hảo hay làm. Chỉ cần sắp xếp khoảng thời gian phù hợp cho bản thân để đặt ra giới hạn (ví dụ như không chỉ dành ra một giờ cho bài tiểu luận). Bạn nên tự tin vào khả năng đối phó với tình huống và cảm xúc tiêu cực. Tư duy tích cực về khả năng giải quyết chứng trầm cảm trên thực tế có thể cải thiện tình trạng này một cách toàn diện. Nếu có suy nghĩ tiêu cực như là “Mình không thể giải quyết vấn đề này. Nó quá sức đối với bản thân. Mình không thể xử lý được,” bạn nên cố gắng thay đổi sang tư duy tích cực và thực tế hơn như là, “Điều này thật sự khó khăn và mình cảm thấy chán nản, nhưng trước đây mình đã vượt qua được và bây giờ có thể thành công một lần nữa. Mình biết rằng bản thân sẽ chế ngự được cảm xúc này.” Những người bị trầm cảm thường ít khi cho rằng có những sự việc cần phải chấp nhận. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết nhiều tình huống bằng cách đơn giản là chấp nhận chúng. Ví dụ, khi gặp phải cảm xúc tiêu cực (chẳng hạn như tâm trạng chán nản hoặc buồn bã), bạn nên chấp nhận như một điều bình thường và hợp lý để giải quyết khó khăn theo hướng lành mạnh. Đôi lúc việc không chấp nhận cảm xúc tiêu cực lại ức chế khả năng xoa dịu tâm trạng. Nếu không cho phép bản thân xử lý cảm xúc, bạn sẽ buồn bã hoặc chán nản kéo dài. Cố gắng chấp nhận bằng cách nói hoặc suy nghĩ với bản thân rằng “Mình chấp nhận sự thật là mình đang chán nản. Điều này không mấy dễ chịu gì, nhưng cảm xúc đang thông báo rằng mình phải thay đổi điều gì đó. Mình sẽ tìm ra giải pháp để cảm thấy ổn hơn.”

Summary: Tái cấu trúc tư duy vô ý thức. Chống lại tư duy đen trắng. Hạn chế tự trách bản thân. Không làm trầm trọng hóa vấn đề. Giảm suy nghĩ cầu toàn. Tin vào bản thân. Chấp nhận tâm trạng buồn bã và chán nản.


Bạn có thể mời mẹ chồng đi uống cà phê hoặc ăn trưa và giải thích rằng bạn không muốn tình cảm mẹ con xa cách và rất tôn trọng bà. Hãy bình tĩnh cho mẹ chồng biết rằng bạn cảm thấy mẹ và bạn đang tranh cãi quá nhiều và không biết phải làm gì để cải thiện tình trạng này. Có thể câu trả lời sẽ không như mong đợi, nhưng bạn sẽ hiểu rõ về nguyên nhân của vấn đề hơn.  Nếu mẹ chồng phủ định hoàn toàn việc tranh cãi với bạn, rất có thể là bà không ý thức về hành động của mình và không cố tình chỉ trích bạn. Nếu là vậy thì bạn không cần bàn luận thêm mà hãy để ý xem cách cư xử của mẹ chồng có thay đổi sau khi đề cập đến vấn đề này hay không. Nếu mẹ chồng chỉ nói là vì không ưa bạn và bạn sẽ chẳng thay đổi được điều đó, hãy thể hiện rằng bạn là người bạn đời xứng đáng với con trai bà bằng cách tránh tranh cãi với mẹ chồng và chấp nhận sự bất đồng quan điểm. Nếu không thể đề cập đến vấn đề mà không xảy ra chiến tranh thì bạn nên nhờ chồng nói chuyện với mẹ. Hãy nhờ anh ấy giúp mẹ bình tĩnh và cởi mở hơn vì có thể bà không thấy thoải mái khi nói với bạn về những vướng mắc trong lòng. Nếu cách nói chuyện của mẹ chồng không mang tính xây dựng, bạn đừng nên tranh cãi với bà. Có thể bà đang muốn gây sự và điều này sẽ trở thành thói quen xấu nếu bạn để bà đạt được đúng những gì mình muốn. Nếu mẹ chồng chỉ trích bạn trước mặt chồng hoặc con cái, hãy mạnh dạn thể hiện rằng bạn sẽ không để bà đối xử bất công với mình như vậy. Bằng giọng điệu vừa kiên quyết vừa tôn trọng, bạn hãy chỉ ra rằng bà đang cư xử không đúng mực và tập trung vào cách cư xử của bà thay vì vấn đề mà bà chỉ trích.  Ví dụ, nếu mẹ chồng chỉ trích bạn rằng: “Cô thật không biết dọn dẹp sắp xếp đồ đạc gì hết. Sao cô lại có thể bừa bộn như vậy được?”, bạn hãy đáp lại rằng: “Mẹ, con không biết sao mẹ lại nghĩ là mình nên làm bẽ mặt con trước mặt chồng, nhưng như vậy là không thể chấp nhận được. Mẹ nên thôi đi ạ”. Nói rằng mẹ có thể nói chuyện với bạn về vấn đề đó ở một nơi khác vào thời điểm khác. Bạn có thể nói: “Mẹ và con có thể nghiêm túc nói chuyện riêng với nhau về vấn đề này, còn bây giờ con không muốn ngồi đây và tranh luận với mẹ khi nhà đang có khách”. Nếu mẹ chồng cố tranh luận với bạn trước mặt khách khứa về những vấn đề ngốc nghếch hoặc lặt vặt, bạn cứ để bà nói và đáp lại thật ngắn gọn. Bà sẽ cho mọi người thấy mình là một người nóng giận trong khi bạn chứng tỏ bản thân là người bình tĩnh và điềm đạm. Điều này có thể cũng giúp mẹ chồng bạn bình tĩnh hơn khi thấy bạn không đáp lại.  Cách này đặc biệt khôn ngoan khi chồng bạn không chịu tin rằng mẹ là người thích gây chuyện. Khi mẹ chồng bạn nói những điều như: “Tôi không ngờ là cô lại không đăng ký cho bọn trẻ tham dự trại hè, sao cô có thể vô tâm với chúng như thế được?”, bạn có thể đáp lại rằng: “Mẹ bảo con vô tâm với bọn trẻ, mẹ có thể nói rõ hơn được không?” và để bà tiếp tục nói. Người khác sẽ thấy bạn là người biết điều, sẵn sàng lắng nghe người khác góp ý, còn mẹ chồng bạn sẽ giống như một đứa trẻ thích lý sự.

Summary: Nói chuyện với mẹ chồng để tìm ra nguyên nhân vấn đề. Đề nghị chồng nói chuyện với mẹ chồng nếu bà không cởi mở. Đứng lên tranh đấu khi mẹ chồng chỉ trích bạn một cách công khai. Biết khi nào thì nên vùng dậy để chứng tỏ mẹ chồng là người gây ra vấn đề.


Gừng là nguyên liệu truyền thống được dùng để chống lại cơn buồn nôn và co thắt bụng. Bia gừng và trà gừng thường được sử dụng nhiều nhất khi chống lại vi-rút gây cúm dạ dày.  Bạn có thể pha trà gừng tươi bằng cách đun sôi các lát gừng tươi cắt mỏng (1,3-2,5 cm) với 250 ml nước trong vòng 5-7 phút. Chờ trà nguội và uống. Bia gừng và trà gừng dạng túi có bán sẵn có các cửa hàng. Bên cạnh thức uống từ gừng, bạn có thể uống viên uống gừng hoặc dầu gừng thường có bán ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Bạc hà có đặc tính gây tê thường được cho là có tác dụng xoa dịu cơn buồn nôn và đau bụng. Bạn có thể tiêu thụ bạc hà vào bên trong cơ thể hoặc dùng bên ngoài.  Để bổ sung bạc hà vào bên trong cơ thể, bạn có thể uống trà bạc hà, nhai lá bạc hà sạch hoặc uống viên nang bạc hà. Trà bạc hà thảo mộc có bán ở các cửa hàng hoặc bạn có thể tự pha trà bằng cách đun sôi vài lá bạc hà với 250 ml nước trong 5-7 phút. Để dùng bạc hà bên ngoài, bạn có thể ngâm khăn trong trà bạc hà mát hoặc cho 2-3 giọt tinh dầu bạc hà vào khăn ngâm trong nước lạnh rồi đắp lên bụng. Một số cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe có bán viên than hoạt tính tại khu vực thực phẩm chức năng. Than hoạt tính được cho là có khả năng hút độc tố và làm tê liệt độc tố trong dạ dày. Tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm than hoạt tính để tránh sử dụng quá liều. Tuy nhiên, thông thường bạn có thể uống nhiều viên nang cùng lúc và nhiều liều mỗi ngày. Nghe có vẻ kì lạ nhưng ngâm mình trong nước hơi ấm pha một ít bột mù tạt có thể giúp bạn thấy khỏe hơn. Theo y học truyền thống, mù tạt có khả năng hút các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.  Bạn có thể dùng nước ấm nếu không bị sốt. Tuy nhiên, nếu bị sốt, bạn chỉ nên ngâm mình trong nước hơi ấm để tránh bị sốt cao hơn. Cho 2 thìa (30 ml) bột mù tạt và 1/4 cốc (60 ml) muối nở vào bồn tắm đầy nước. Dùng tay khuấy cho bột tan hoàn toàn rồi ngâm mình trong nước khoảng 10-20 phút. Nếu cơ bụng phải hoạt động quá nhiều đến mức bắt đầu co lại, phương pháp chườm khăn ấm hoặc miếng nhiệt ấm lên bụng có thể giúp xoa dịu cơn đau.  Tuy nhiên, nếu bị sốt, phương pháp chườm ấm có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn nên bạn cần tránh áp dụng. Giãn cơ vùng bụng đang bị co có thể giúp giảm triệu chứng nhiễm vi-rút cúm dạ dày. Mặt khác, giảm đau cho cơ có thể giúp cơ thể được thư giãn hơn. Khi cơ thể thư giãn, hệ miễn dịch có thể dùng thêm năng lượng để chống lại vi-rút và giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Dựa trên các lý thuyết trong phương pháp châm cứu và bấm huyệt, bạn có thể kiểm soát một số huyệt trên bàn tay và bàn chân để xoa dịu cơn đau và cảm giác khó chịu ở vùng bụng và dạ dày.  Bạn có thể thử mát-xa chân. Xoa bóp nhẹ ở bàn chân có thể giúp xoa dịu cơn buồn nôn và đau bụng. Nếu vi-rút cúm dạ dày gây thêm triệu chứng đau đầu, bạn có thể bấm huyệt ở tay. Dùng ngón trỏ và ngón cái của một bàn tay để nhéo vào phần da giữa ngón trỏ và ngón cái của tay kia. Phương pháp này giúp giảm đau đầu đáng kể.

Summary: Sử dụng gừng. Dùng bạc hà để xoa dịu triệu chứng. Thử dùng viên nang than hoạt tính. Ngâm mình trong nước pha mù tạt. Chườm khăn ấm lên bụng. Bấm huyệt để xoa dịu cơn buồn nôn.


Nếu mụn trứng cá mọc quanh môi không dứt, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu. Có rất nhiều sản phẩm kê đơn có thể giúp bạn giảm mụn. Retinoid là dẫn xuất của vitamin A giúp thông thoáng nang và lỗ chân lông. Lỗ chân lông sạch sẽ giúp loại bỏ mụn và ngăn ngừa mụn mới hình thành. Thuốc này cũng có thể giảm viêm do mụn. Hơn nữa, retinoid còn có khả năng chống nếp nhăn. Các thuốc chứa retinoid tiêu biểu là Retin-A, Differin và Tazorac. Thuốc kháng sinh dạng kem giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm. Một số loại thuốc kháng sinh dạng kem thường được bác sĩ và bác sĩ da liễu kê đơn là Erythromycin, Metronidazol và Clindamycin. Bạn không thể thoa thuốc lên những nốt mụn gần sát miệng. Trong trường hợp này, uống thuốc kháng sinh có thể hiệu quả vì thuốc hoạt động bên trong cơ thể. Thuốc uống kháng sinh giúp kháng viêm, giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Thông thường, người trưởng thành mọc mụn trứng cá là do nồng độ hormone thay đổi. Nếu bạn gặp trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn nhiều liệu pháp giúp bạn cân bằng lại hormone trong cơ thể.

Summary: Khám bác sĩ. Thoa kem chứa retinoid. Thoa thuốc kháng sinh tại chỗ. Uống thuốc kháng sinh. Tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp hormone.


Sau khi đã chọn được loại chỉ cần sử dụng, bạn hãy chọn một cây kim có lỗ đủ rộng để luồn sợi chỉ qua. Lỗ kim không được nhỏ hơn sợi chỉ, nếu không bạn sẽ khó có thể xỏ kim.  Bạn cũng cần quan sát mũi kim. Bạn nên chọn cây kim nào có mũi nhọn để đâm xuyên vải dễ dàng; ví dụ, hãy chọn cây kim có mũi cùn (lụt) nếu bạn khâu vải đan. Cân nhắc mua một bộ kim có các kích thước khác nhau để bạn có thể tìm được cây có kích thước phù hợp.

Summary: Chọn cây kim có kích thước phù hợp với độ dày sợi chỉ.


Ở chỗ riêng tư người ta thường cư xử khác khi ở nơi công cộng. Bạn có thể thấy những hành vi cởi mở, thẳng thắn hoặc thậm chí mãnh liệt trong những tình huống riêng tư. Có lẽ mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi không có người lạ. Điều này giúp bạn xác định những dấu hiệu bất an, vì nhờ đó bạn sẽ thấu hiểu hơn về những người khác với sự thông cảm.  Tìm các đặc điểm và hành vi như: cảnh giác (đề phòng và nghi ngờ người khác làm điều sai trái); ích kỷ (quá chú tâm vào nhu cầu của riêng mình mà không mấy để ý đến người khác); hờn dỗi (giành kiểm soát bằng cách nổi cơn rầu rĩ).  Nếu bạn quyết định nói chuyện về sự bất an của một người, hãy nhớ rằng đây là một đề tài nhạy cảm. Người đó có thể sẽ phủ nhận những câu hỏi trực tiếp như, “Anh thấy không yên tâm khi chị của em đến chơi với em phải không?” Bạn hãy cân nhắc nói những câu như, “Em rất vui khi ở bên chị gái của em. Em cảm thấy thực sự được chị ấy ủng hộ khiến em trở thành người vui vẻ hơn, và điều đó cũng có lợi cho chúng ta”. Bất kể là đang đi chơi với một nhóm bạn, hay từ vùng xa đến thăm thành phố, hoặc vừa gia nhập nhóm chạy bộ, bạn có thể xác định những bất an của mọi người bằng cách quan sát và tương tác với họ. Có thể việc kết nối và quan hệ với một người mang nhiều bất an là khó khăn. Những biểu hiện bất an ở nơi đông người có thể dưới nhiều dạng:  Tìm những đặc điểm và hành vi như: lấy lòng mọi người quá mức (cố gắng làm hài lòng mọi người để khỏi bị ghét); kiêu ngạo (tự xem mình là tuyệt vời và huênh hoang về mọi thành tích của mình; hiếu thắng (biến mọi tình huống hoặc cuộc đối thoại thành cuộc thi đấu và phải giành phần thắng); quá coi trọng vật chất (bao bọc quanh mình những món đồ đắt tiền để mọi người tin rằng mình quan trọng).  Quan sát ngôn ngữ cơ thể vì đó là một cách khác để xác định sự bất an. Một người bất an sẽ có dáng điệu chùng xuống như thể anh ta đang muốn trốn khỏi thế giới này. Người tự tin thì ngược lại. Anh ta sẽ đứng thẳng người, vai đưa ra sau và giao tiếp bằng mắt với mọi người. Tránh công khai cật vấn ai đó về sự bất an của họ. Kéo họ ra một nơi riêng tư để nói chuyện. Người đó có thể không ý thức được rằng mình đang thể hiện những hành vi đó. Cho anh ta biết rằng những hành vi của anh ta đang gây rối loạn bằng cách nói, “Này, mình biết việc này khá nhạy cảm, nhưng hình như cậu đang quá ganh đua làm cho nhiều người bực bội. Mình không biết cậu có nhận ra không”. Có thể bạn khó quan sát được một người trở nên đề phòng hoặc bực dọc. Đó cũng là một thách thức khi rơi vào những cuộc xung đột như vậy. Khi một người bị đẩy vào tình thế mà anh ta cho rằng cần phải tự vệ, anh ta sẽ biểu lộ sự bất an của mình qua cung cách phản ứng. Hãy quan sát kỹ và bạn sẽ hiểu rõ hơn người đó và động cơ của anh ta.  Tìm những đặc điểm và hành vi như: cực kỳ độc đoán (cho rằng mình “biết tuốt”, bắt nạt và chỉ huy mọi người xung quanh);  thủ thế (không thể tiếp nhận phản hồi mà không coi đó là sự công kích); cực kỳ thụ động (không chịu đáp trả hoặc đứng lên tự vệ).  Hãy tự hỏi bản thân những câu sau đây khi xem xét một cuộc xung đột: Trong lúc chống đối, người đó có dùng bạo lực thể chất không (luôn trình báo sự việc này với nhà chức trách). Có phải người đó không nói gì hoặc đồng ý, nhưng sau đó lại có hành vi hung hăng thụ động (gián tiếp kháng cự yêu cầu của bạn, chẳng hạn như cố trì hoãn)?  Nếu không cảm thấy hài lòng về mình vì bị mất việc, anh ta có hay đột nhiên nổi giận, cáu kỉnh và có vẻ bất cần mọi thứ không? Có một số ví dụ về phản ứng ngôn ngữ bắt nguồn từ những bất an tiềm ẩn. Tuy nhiên việc hiểu khái niệm này cũng không thể biện hộ cho hành vi tiêu cực. Thay vì thế, bạn hãy tìm hiểu về hành vi này để giữ an toàn cho bản thân, rời khỏi tình huống và giải quyết dứt điểm xung đột.  Tự hỏi những câu sau khi xem xét cuộc xung đột về mặt ngôn ngữ: Khi bị thách thức, người đó có tấn công vào điểm yếu của bạn hay chửi rủa bạn? Người đó có phản ứng theo kiểu, “Cô bảo tôi là ngu xuẩn phải không?” mặc dù bạn không đề cập gì về trí thông minh của người đó? Có phải anh ta nghe điều gì đó không chính xác và bóp méo lời nói thành sự tấn công nhằm vào anh ta?

Summary: Quan sát trong tình huống cá nhân. Xem xét những tình huống ở nơi đông người. Phân tích những phản ứng trong các cuộc xung đột. Phân tích những phản ứng ngôn ngữ trong các cuộc xung đột.


Dấu hiệu cơ thể chỉ ra bạn đang chịu đựng căng thẳng sẽ giúp bạn phân tích vấn đề. Lưu ý những dấu hiệu này để bạn có hành động nhằm phục hồi sức khỏe thể chất và tận hưởng kỳ nghỉ. Một vài dấu hiệu cơ thể cần quan tâm là:  Cơ bắp căng. Hóc môn căng thẳng có thể khiến các cơ bắp co rút lại trong một khoảng thời gian kéo dài. Thở nông. Khi cơ thể trong chế độ chiến đấu-hay-bỏ chạy, hơi thở sẽ gấp gáp và bạn trở nên cảnh giác hơn. Đau đầu. Không phải mọi chứng đau đầu đều do căng thẳng, nhưng nếu chúng thường xuyên xuất hiện trong những lúc khó khăn, thì có thể đó là đau đầu do căng thẳng. Thiếu năng lượng. Nếu cơ thể duy trì phản ứng căng thẳng trong một khoảng thời gian, bạn sẽ gặp vấn đề thiếu năng lượng dành cho các hoạt động khác, như dành thời gian vui vẻ với gia đình và bạn bè. Ngủ đủ số giờ mỗi đêm, nếu không chứng khó ngủ sẽ trở thành một chu kỳ có hại: ngủ càng ít, bạn càng cần ngủ nhiều; càng cần ngủ nhiều, bạn càng có ít thời gian để chuẩn bị và tận hưởng kỳ nghỉ lễ, và bạn càng cảm thấy áp lực.  Đảm bảo bạn ngủ liên tục 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Hãy để những nhiệm vụ cuối cùng cho ngày mai. Tránh làm chậm lại tiến trình lên kế hoạch cho kỳ nghỉ cùng các trách nhiệm. Dành ra một hoặc hai giờ “thư giãn” trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng đi ngủ. Tránh thiết bị điện tử và môi trường ồn ào ngay trước giờ ngủ. Thay vào đó, thích thú với âm thanh lách tách của lò sưởi! Ăn uống dinh dưỡng là một giải pháp tuyệt vời để đảm bảo khả năng của cơ thể để kiểm soát căng thẳng. Không nên ăn đường, chất béo, và caffeine. Thay vào đó, nên chọn thức ăn có hàm lượng chất xơ và carbonhydrate, như khoai lang nướng. Trái cây và rau củ cũng là lựa chọn tuyệt vời.. Tránh xem ăn uống như cách để kiểm soát căng thẳng. Điều này có thể dẫn tới cảm giác có lỗi cùng vấn đề sức khỏe có liên quan đến chứng ăn vô độ. Với nhiều thức ăn ngon xuất hiện trong suốt kỳ nghỉ lễ, thì đây là một lời cảnh báo rất quan trọng. Nhiều người thích thưởng thức kỳ nghỉ với một ly rượu nóng đánh trứng (eggnog). Uống rượu vừa phải có thể tạm thời giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự thích thú, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng rượu cũng có thể kéo dài áp lực, căng thẳng.. Uống một lượng rượu hợp lý (1-2 ly) thường an toàn và thậm chí còn mang lại một vài lợi ích sức khỏe nhất định, nhưng hãy cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng.. Tham gia hoạt động thể chất giải phóng endorphin: hợp chất hóa học trong cơ thể tạo ra cảm giác dễ chịu. Chọn một hoạt động yêu thích và muốn theo đuổi nó; hầu như mọi loại hình thể dục sẽ có hiệu quả. Nếu phòng tập thể hình đóng cửa vì kỳ nghỉ lễ, hãy thử chạy bộ ngoài trời!  Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đã không tập thể dục trong một khoảng thời gian, trước tiên hãy nhờ bác sĩ tư vấn. Tìm ai đó cùng tập luyện sẽ tăng cường sự thích thú. Trong khi đang làm gì đó giữa chừng, hãy nhớ hít thở. Dành cho cơ thể khoảnh khắc thư giãn; để cơ thể hoạt động tự nhiên. Thực hành phương pháp hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh giữa nhiều vấn đề lộn xộn suốt kỳ nghỉ.  Hít một hơi sâu, để không khí làm đầy bụng và ngực. Đếm tới 3, và thở ra. Lặp lại một vài lần cho tới khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu thư giãn. Hít thở bình thường đồng thời đếm số lần hít thở. Bạn có thể đếm "một" khi hít vào và "hai" khi thở ra, hoặc bạn có thể đếm số lần hít thở đến mười. Phương pháp tập trung này sẽ giúp khắc phục các yếu tố bên ngoài gây căng thẳng.

Summary: Chú ý đến căng thẳng trong cơ thể. Ngủ đủ giấc. Ăn uống tốt cho sức khỏe. Chú ý khi uống rượu. Tập thể dục. Hít thở.


Nếu đã đăng nhập vào tài khoản Instagram, bạn sẽ thấy ngay trang chủ của mình khi mở Instagram. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ gõ tên đăng nhập (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấn Login (Đăng nhập). Khi nhấn vào, bạn sẽ thấy ngay phần Instagram Direct - dịch vụ tin nhắn của Instagram. Nếu đang không ở trang chủ, trước tiên bạn sẽ phải ấn báo biểu tượng hình ngôi nhà ở bên dưới góc trái màn hình. Bạn có thể nhấn vào cuộc trò chuyện có sẵn với một người nào đó để tiếp tục gửi tin nhắn. Chọn gửi tin nhắn cho nhiều người nếu bạn muốn. Bạn cũng có thể gõ tên người dùng vào công cụ tìm kiếm ở phía trên màn hình.  Nếu muốn gửi ảnh, bạn có thể nhấn vào biểu tượng bên trái khung soạn tin nhắn và chọn hình ảnh mà bạn muốn gửi. Nếu sử dụng hệ điều hành Android, nút Send được thay bằng biểu tượng dấu tích. Nếu muốn gửi hình ảnh, bạn sẽ nhấn vào mũi tên ở bên dưới màn hình.

Summary: Mở ứng dụng Instagram. Nhấn vào biểu tưởng máy bay giấy ở phía trên góc phải màn hình. Chọn New Message (Tin nhắn mới) ở ngay bên dưới màn hình. Chọn người mà bạn muốn gửi tin nhắn. Nhấn vào khung "Write a message" (Soạn tin nhắn) ở bên dưới màn hình. Soạn tin nhắn. Nhấn nút Send (Gửi) bên phải khung soạn tin nhắn để gửi tin nhắn.


Dùng gạc hoặc khăn giấy sạch ép lên vết thương sau khi đã được rửa sạch. Giữ như vậy vài phút, sau đó kiểm tra xem máu đã ngừng chảy chưa.Nếu máu thấm qua gạc, bạn hãy thay bằng một miếng gạc mới, sạch và khô. Ban đầu vốn được dùng để xử lý các vết trầy xước và bỏng rát do cạo râu, loại bút dạng sáp này cũng rất công hiệu đối với các vết cắt nhỏ. Bạn có thể dùng bút xoa lên da và để cho các khoáng chất làm se phát huy tác dụng. Ban đầu có hơi xót một chút, nhưng chỉ vài giây sau là bạn sẽ hết đau và ngừng chảy máu. Thoa một lớp mỏng Vaseline lên vết thương. Với kết cấu như sáp, kem Vaseline có thể chặn dòng máu chảy ngoài da và giúp tạo ra cục máu đông. Sáp dưỡng môi thông thường cũng có hiệu quả nếu bạn không có sẵn kem Vaseline. Tương tự như bút cầm máu, trong sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có chứa nhôm clorua, vốn hoạt động như một chất làm se, giúp ngăn chảy máu. Bạn có thể lấy một chút sản phẩm ngăn tiết mồ hôi lên ngón tay và xoa lên vết cắt hoặc lăn trực tiếp lên vết thương. Vốn là sản phẩm dùng sau khi cạo râu, dung dịch Listerine có thể sát trùng vết thương và giúp cầm máu. Bạn có thể rót trực tiếp Listerine lên vết cắt hoặc nhúng bông gòn vào Listerin và chấm lên vết thương. Bạn sẽ thấy máu bớt chảy sau 1-2 phút. Sản phẩm này có dạng như bánh xà phòng làm từ các khoáng chất có tác dụng cầm máu. Nhúng khối nhôm vào nước cho ướt và xoa nhẹ lên vết cắt. Bạn không cần ấn khối nhôm vào vết thương; khoáng chất trong đó sẽ phát huy tác dụng của nó. Đặc tính làm se của giấm sẽ giúp sát trùng và làm đông máu trên vết cắt. Tẩm một chút giấm trắng vào bông gòn, chấm lên vết cắt và chờ máu ngừng chảy. Tương tự như giấm trắng, nước cây phỉ đóng vai trò như một chất làm se tự nhiên rất công hiệu trong việc làm đông máu trên vết thương. Rót nước cây phỉ trực tiếp lên vết thương hoặc dùng bông gòn tẩm nước cây phỉ chấm lên. Rắc một ít tinh bột ngô lên vết cắt, cẩn thận đừng chà xát hoặc làm trầy xước thêm. Bạn có thể ấn nhẹ lên vết cắt để bột ngô nhanh phát huy tác dụng. Rửa sạch bột ngô dưới vòi nước khi vết thương đã ngừng chảy máu. Đây là lựa chọn rất tốt trong khi bạn đi dã ngoại hoặc đang ở ngoài trời. Vơ một ít mạng nhện (đảm bảo không có nhện!) và đắp lên vết thương, quấn lại nếu cần thiết. Mạng nhện sẽ cầm máu và giúp vết thương đông máu ở bên trong. Dùng băng hoặc gạc sạch che phủ vết thương để ngăn bụi bẩn và chống chảy máu thêm. Bạn có thể dùng băng cá nhân đơn giản hoặc một miếng gạc sạch.

Summary: Ép lên vết thương. Sử dụng bút cầm máu. Thoa kem Vaseline để kích thích đông máu. Sử dụng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Chấm dung dịch Listerine lên vết cắt. Sử dụng khối nhôm (alum block). Thoa giấm trắng để sát trùng vết thương. Thử dùng nước cây phỉ để cầm máu. Rắc tinh bột ngô lên vết thương. Dùng mạng nhện trong trường hợp khẩn cấp. Băng vết cắt khi đã tình trạng chảy máu đã được kiểm soát.


Vì đa số máy tính Mac không tích hợp đầu DVD nên bạn cần sử dụng thêm đầu DVD gắn ngoài nếu muốn ghi DVD dữ liệu. Nếu máy tính Mac của bạn sử dụng cổng USB-C (hình oval) thay vì chuẩn USB 3.0 (hình chữ nhật), bạn cần chắc rằng đầu DVD cũng có kết nối USB-C, hoặc bạn phải mua thêm bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C. Bạn cần chắc rằng trên đĩa DVD không có bất kỳ tập tin nào trước khi tiến hành. Nhấp vào biểu tượng gương mặt màu xanh dương nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Ở bên trái cửa sổ Finder, hãy nhấp vào thư mục mà tập tin MP4 được lưu trữ. Tập tin sẽ được tô sáng. Mục thực đơn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ Burn sẽ bật lên. Tùy chọn nằm gần cuối cửa sổ bật lên. Sau đó, bạn có thể lấy đĩa DVD ra khỏi máy tính. Vậy là từ giờ bạn đã có thể sử dụng đĩa DVD này để mở và xem tập tin MP4 trên tất cả máy tính có đầu đĩa DVD.

Summary: Mua và kết nối đầu DVD gắn ngoài qua cổng USB. Cho DVD trắng vào khay đĩa CD của máy tính Mac. Mở Finder. Đi đến thư mục chứa tập tin MP4. Nhấp vào để chọn tập tin MP4. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Burn [tên phim] to Disc… nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Burn khi hiện ra. Nhấp vào OK nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ hiện ra.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Biểu tượng màn hình máy tính này ở phía trên bên trái cửa sổ Settings.  Tùy chọn này nằm gần giữa cửa sổ Settings. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trong khung thả xuống hiện ra, bạn nhấp vào tỉ lệ phần trăm mà bạn muốn phóng to.  Kích thước nhỏ nhất mà bạn có thể chọn là 100%. Một số văn bản sẽ không thay đổi kích thước cho đến khi máy tính khởi động lại. Magnifier là tính năng cho phép bạn phóng to để xem các mục trên màn hình mà không thay đổi cài đặt khác:  Nhấn ⊞ Win++ để kích hoạt Magnifier (bạn cũng có thể nhập magnifier vào trình đơn Start và nhấp vào Magnifier để mở). Nhấp vào dấu - để thu nhỏ tối đa là 100%. Nhấp vào dấu + để phóng to tối đa là 1600%. Đặt con trỏ chuột ở một trong các góc màn hình để xoay màn hình.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở phần cài đặt Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào System (Hệ thống). Nhấp vào thẻ Display (Hiển thị) ở góc trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào khung thả xuống "Change the size of text, apps, and other items" (Đổi kích thước văn bản, ứng dụng và mục khác). Nhấp vào một kích thước. Bạn nên cân nhắc việc sử dụng Magnifier.


Hãy bắt đầu lá thư bằng một lời chào để cho người nhận thư biết rằng lá thư này được viết cho họ. Nếu viết thư cho một người lạ, bạn sẽ cần một lời chào trịnh trọng. Mặc khác, nếu đang viết thư cho một người quen, bạn không cần phải quá trịnh trọng. Tuy nhiên, đừng quá tùy tiện bởi vì điều quan trọng là phải lịch sự.  Khi viết cho ai đó mà bạn không quen, bạn có thể viết: “Kính gửi Anh/Chị [tên của người nhận].” Đối với một lá thư ít trịnh trọng hơn, bạn có thể viết “Gửi [tên của người nhận].” Bất kể bạn đang viết thư cho ai, hãy luôn bắt đầu với “Kính gửi/Gửi.” Lời tạm biệt (phần kết thúc) là phần mà bạn thể hiện mong ước tốt đẹp dành cho người nhận, và viết tên của bạn phía dưới. Đây là một vài cách kết thư phổ biến, “Trân trọng”, “Thân chào”, “Kính thư”, hoặc “Thân ái”.  Nếu viết thư tay, hãy viết tên của bạn thật cẩn thận cách một vài dòng ngay dưới lời tạm biệt, sau đó ký tên giữa khoảng trắng này. Nếu viết thư đánh máy, hãy chừa vài dòng trắng giữa lời tạm biệt và tên của bạn, sau đó in lá thư ra. Ký tên của bạn trước khi gửi thư. Viết số điện thoại, địa chỉ email, và bất kỳ cách nào khác để người nhận có thể liên lạc với bạn ở dưới cùng lá thư, phía dưới tên của bạn. Chắc chắn là thư nên có địa chỉ email hoặc số điện thoại. Nếu hy vọng nhận được thư phản hồi qua bưu điện, bạn cần viết tên và địa chỉ của bạn ngoài phong bì. Nếu muốn nhận thư hồi âm qua bưu điện, hãy gửi kèm một phong bì có ghi sẵn địa chỉ của bạn và đã dán tem. Bằng cách này, trước khi gửi lại thư cho bạn, người nhận thư sẽ chỉ cần viết ra lời khuyên của họ và gửi thư bằng phong bì có sẵn.

Summary: Viết lời chào. Viết lời tạm biết. Cung cấp thông tin liên hệ.


Dò tìm dấu hiệu kháng cự khi chiếc vợt vây quanh cơ thể cá. Nếu chú cá của bạn chỉ đang ngủ, chúng sẽ thức dậy và cố gắng ngọ nguậy thoát khỏi lưới. Nếu cá bất động, có thể nó đã chết hoặc đang ốm nặng. Kiểm tra mang cá. Nếu chúng không chuyển động, nghĩa là cá ngừng thở. Cá betta (cá chọi) và cá sặc thường thở bằng miệng. Nếu chú cá của bạn thuộc chủng loại này, hãy quan sát chuyển động lên xuống trên cơ thể chúng. Nhìn vào hai mắt. Nếu mắt lõm vào trong, thì chú cá ấy đã chết hoặc sắp chết. Trường hợp con ngươi bị vẩn đục cũng là dấu hiệu chết chóc ở hầu hết các loài cá cảnh. Nếu chú cá của bạn là cá nóc, cá vược, cá dìa hoặc cá mũ làn, đôi khi mắt vẩn đục có thể là trạng thái bình thường. Tuy nhiên, bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y nếu tình trạng vẩn đục kéo dài trong nhiều ngày. Thực hiện động tác này nếu chú cá nhảy ra khỏi bể. Tìm kiếm các vết nứt da khi nhặt cá lên. Sờ vào thân cá xem liệu nó có bị khô lại hay không. Những dấu hiệu này chỉ xuất hiện ở những con cá đã chết.

Summary: Dùng vợt vớt cá lên. Dò tìm hơi thở. Kiểm tra mắt cá. Kiểm tra vảy cá.


Loại bỏ trọng lượng không cần thiết của xe hơi hoặc xe tải của bạn, chẳng hạn như gậy chơi golf hoặc các dụng cụ và vật liệu không cần thiết. Giảm trọng lượng cốp sau của xe tải cũng giúp giảm thiểu quá trình tiêu hao nhiên liệu bằng cách làm giảm lực cản. Nếu cốp sau của xe không được cắt giảm trọng lượng, một đệm khí sẽ được hình thành tại vị trí phía sau buồng lái tạo nên sức cản khiến không khí không thể lưu thông. Nhưng nếu bạn cần phải đem theo một vật dụng nào đó, hãy cho chúng vào cốp xe, không nên đặt chúng vào phần giá đỡ trên mui xe của bạn. Khi bạn đặt đồ vật trên mui xe, bạn sẽ hình thành thêm lực cản khiến xe chạy chậm hơn và khó có thể tăng tốc hơn. Bộ lọc không khí bẩn sẽ lấy đi sức mạnh và hiệu quả của động cơ và sẽ sử dụng nhiều nhiên liệu hơn một bộ lọc sạch. Vì vậy, hãy thay đổi bộ lọc không khí nếu bạn đã sử dụng bộ lọc cũ trong thời gian khá dài. Công việc này chỉ tốn một vài phút – thực ra, bạn cũng có thể tự tay thay đổi bộ lọc.  Trong các bộ phận thay thế cho xe ô tô, bộ lọc không khí khá rẻ. Tại Việt Nam, hầu hết bộ lọc không khí sẽ có giá từ 200,000 đồng. Lớp xe có đủ hơi sẽ giúp bạn có thể di chuyển được xa hơn chỉ với một bình xăng. Bạn nên đem theo máy kiểm tra độ căng của lốp xe và kiểm tra áp suất của lốp xe. Lốp xe thường sẽ mất đi một lượng khí nhỏ sau một thời gian sử dụng, vì vậy, bạn không nên quá lo lắng nếu một hoặc nhiều lốp xe có vẻ yếu hơi.  Thường xuyên kiểm tra áp suất của lốp xe khi nhiệt độ ngoài trời thay đổi. Lốp xe nóng sẽ có lượng áp suất cao do không khí giãn nở - nhưng nếu bạn giảm lượng trong lốp xe để có thể đạt được lượng áp suất phù hợp, khi được làm mát, áp suất sẽ trở nên khá thấp trong điều kiện nhiệt độ lạnh hơn, vì vậy, bạn cần phải bơm thêm hơi vào lốp xe khi trời lạnh. Lốp xe không đủ hơi và lốp xe căng phồng quá mức sẽ làm tăng sức chống lăn và như vậy sẽ làm giảm số km mà bạn có thể di chuyển với 1 lít xăng và gây nên tình trạng mòn lốp do cọ xát quá mức. Nếu bạn cần phải thay lốp xe, hãy chọn mua lốp xe xuyên tâm. Lốp xe xuyên tâm có sức chống lăn thấp giúp duy trì khí động học cho xe. Bạn cần phải thay bugi và dây điện đúng thời điểm, và thay thế bộ phận kích từ khi chúng không còn đem lại hiệu quả như trước (chẳng hạn như lỗi nội bộ). Động cơ càng hoạt động tốt bao nhiêu thì càng có thể tạo nên nhiều năng lượng bấy nhiêu mà không cần phải sử dụng nhiều nhiên liệu. Hơn nữa, ít phải thay thế dầu nhớt sẽ giúp bạn tiết kiệm được khoảng thời gian mà bạn phải đưa xe đến cửa hàng bảo trì cũng như hạn chế được lượng dầu nhớt mà bạn thải vào môi trường. Khi bạn đến cửa hàng để bảo trì xe, hãy hỏi ý kiến của thợ máy xem loại dầu nhớt nào tốt cho xe của bạn và giúp bạn tiết kiệm nhiên liệu. Anh ta có thể sẽ cung cấp cho bạn một hoặc hai lọ dầu trong quá trình bảo dưỡng xe. Trước khi thay đổi lốp xe của bạn bằng loại lốp dày hiện đại, hãy suy nghĩ lại. Lốp xe càng rộng thì sức kháng lăn càng cao và lượng nhiên liệu tiêu thụ sẽ càng lớn.

Summary: Giảm trọng lượng xe. Thay bộ lọc không khí. Lốp xe phải luôn căng hơi. Thường xuyên bảo dưỡng xe theo khuyến cáo của nhà sản xuất để tối ưu hoá khả năng sử dụng nhiên liệu của xe. Sử dụng dầu nhớt tổng hợp để tiết kiệm nhiên liệu. Lưu ý đến thông số của lốp xe.


Đặt đèn định hướng hoặc đèn bàn bên cạnh bẫy. Trước khi đi ngủ, bật đèn và định vị bóng đèn ở phía trên cho ánh sáng chiếu vào bẫy. Bọ chét sẽ bị dụ đến phía có ánh sáng và hơi ấm. Khi nhảy về phía nguồn sáng, chúng sẽ đáp xuống bẫy phía dưới.  Đặt bóng đèn có ánh sáng mạnh hoặc các loại bóng đèn tạo nhiệt khác gần bẫy để dụ nhiều bọ chét hết mức có thể. Đảm bảo đèn đứng vững và không ngã vào nước. Chỉ dùng đèn dụ bọ chét ở những phòng có thể đóng cửa và không cho người khác/thú nuôi vào trong khi bật đèn. Vì lý do nào đó mà bọ chét bị thu hút gấp đôi bởi ánh sáng xanh nõn chuối so với các ánh sáng màu khác. Bạn có thể tăng hiệu quả của đèn dụ bọ chét bằng cách dùng bóng đèn màu xanh nõn chuối hoặc lắp tấm lọc màu xanh nõn chuối vào đèn có ánh sáng thường.  Bóng đèn màu có bán ở nhiều cửa hàng và siêu thị. Bạn có thể tìm mua tấm lọc màu và gel ở cửa hàng phụ kiện máy ảnh và cửa hàng họa cụ. Bạn cũng có thể dùng nến hoa đăng để tạo nguồn sáng và hơi ấm dụ bọ chét vào bẫy. Đặt nến ở giữa bẫy rồi thắp lên trước khi đi ngủ. Khi bọ chét cố tiếp cận nguồn sáng, chúng sẽ rơi vào bẫy và chết chìm.  Đặt bẫy xa tường, vải vóc và các vật liệu bắt lửa khác. Luôn thật cẩn thận và áp dụng biện pháp phòng chống cháy nổ khi thắp nến. Đóng cửa phòng để tránh người khác và thú nuôi vào phòng khi thắp nến. Bọ chét bị thu hút bởi khí CO2 và đây là một phần cơ chế mà chúng dùng để tìm vật chủ. Vì cây thải ra khí CO2 về đêm nên bạn có thể đặt một chậu cây cạnh bẫy để giúp dụ nhiều bọ chét hơn.  Bọ chét ở giai đoạn nhộng đặc biệt nhạy cảm với CO2 nên đây là cách tuyệt vời để bắt bọ chét nhỏ trước khi chúng đẻ trứng.

Summary: Dùng đèn dụ bọ chét. Chiếu ánh sáng qua tấm lọc màu xanh nõn chuối (xanh pha vàng). Đặt nến ở giữa đĩa. Đặt cây trong nhà cạnh bẫy.


Thiết bị này có hình dáng tương tự như router. Bạn cần chọn vị trí cắm điện print server ở đâu đó gần với máy in và bộ định tuyến. Sử dụng cáp USB đã kết nối với máy in để cắm vào print server. Sau đây là vài cách để kết nối máy chủ máy in với router:   Sử dụng cáp Ethernet: Bạn có thể kết nối máy chủ máy in với router bằng cáp Ethernet. Trên thực tế, một số máy chủ máy in không dây có thể yêu cầu kết nối có dây trong quá trình thiết lập.  Sử dụng kết nối không dây: Nếu máy chủ máy in có nút "WPS" hoặc "INIT", bạn có thể kết nối với không dây với router bằng cách bật print server, nhấn nút "WPS" trên bộ định tuyến rồi nhanh chóng nhấn vào nút "WPS" hoặc "INIT" của máy chủ máy in. Nếu như thiết bị đang tắt, hãy bật công tắc hoặc nhấn vào nút nguồn để bật máy chủ máy in. Thông thường, máy chủ máy in sẽ đi kèm đĩa CD chứa phần mềm cài đặt thiết bị. Phần mềm này cũng có thể được tải từ website của nhà sản xuất. Hãy sử dụng đĩa CD này để cài đặt phần mềm của print server trên tất cả máy tính trong mạng mà bạn muốn cấp quyền sử dụng máy in. Chỉ cần cho CD vào khay đĩa và khởi chạy chương trình cài đặt. Quá trình cài đặt sẽ khác nhau tùy vào model máy chủ máy in. Chương trình cài đặt trên CD sẽ hướng dẫn bạn thông qua quá trình kết nối với máy in và thiết lập kết nối Wi-Fi (đối với print server không dây). Có thể bạn cần cung cấp mật khẩu Wi-Fi để kết nối máy chủ máy in không dây với mạng. Sau khi hoàn tất, tiến hành in thử để chắc chắn rằng quá trình thiết lập thành công.

Summary: Cắm điện máy chủ máy in. Kết nối máy in với print server. Kết nối máy chủ máy in với router. Bật máy chủ máy in. Cài đặt phần mềm máy chủ máy in.


Nếu mèo có hiện tượng nôn, đặc biệt nhiều lần trong ngày, và cảm thấy mệt mỏi, thì đây có thể là dấu hiệu rõ ràng. Trong trường hợp mèo không uống nước hay nôn mửa sau khi uống, thì chúng cần được đưa đi khám. Đa số mèo có thói quen nôn mửa, có nghĩa là chúng thỉnh thoảng nôn (một hoặc hai lần một tuần) để thanh lọc cơ thể. Bạn không cần phải lo lắng nếu mèo vẫn linh hoạt, nhanh nhẹn, có hành vi bình thường và ăn uống tốt. Phân mèo bình thường có dạng giống xúc xích. Khi mắc bệnh tiêu chảy, phân ở dạng lỏng và không có hình dạng cố định, và điều này hoàn toàn không bình thường. Nếu mèo vẫn khỏe mạnh, bạn có thể chờ 24 giờ để xem mèo có ăn gì không tốt cho đường ruột hay không. Tuy nhiên, nếu chúng nôn mửa, không ăn uống, lờ đờ, hoặc hôn mê, hay phân có máu hoặc dịch nhầy (chất giống như đông sương), khi đó bạn cần đưa mèo đi khám bác sĩ. Hôn mê, hoặc thiếu năng lượng là dấu hiệu của sốt, khó thở, hoặc đau đớn. Điều này khác với khi mèo ngủ nhiều hơn, vì khi chúng thức nhưng không có sức lực để tương tác hoặc tham gia hoạt động thường ngày. Nếu mèo có hiện tượng hôn mê và thở nhanh, bạn cần đưa chúng đi khám ngay. Ghi chú hành vi của mèo. Nếu mèo rơi vào tình trạng mệt mỏi không bình thường và không quan tâm đến hoạt động thường ngày, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy chúng suy dinh dưỡng hoặc đau ốm. Nếu mèo thở nhanh và nông hoặc mở miệng, và không tự ráng sức, thì bạn cần đưa chúng đến bác sĩ thú y. Bạn cũng cần chú ý việc mèo khó thở ở mức độ nào. Nếu cơ bụng phồng lên để cố gắng thở, bạn cần đưa mèo đi khám. Đôi khi, việc kêu rừ rừ có thể gây nhầm lẫn khi xác định tốc độ hô hấp (làm cho tốc độ nhanh hơn), vì vậy bạn nên đếm số nhịp thở khi mèo không kêu rừ rừ hoặc đang ngủ. Tốc độ hô hấp bình thường ở mèo là 20-30 nhịp/phút, và thấp hơn khi chúng thư giãn. Tất cả dấu hiệu này đều có thể là triệu chứng rối loạn thần kinh hoặc viêm tai. Nếu xuất hiện các triệu chứng này, bạn cần đưa mèo đến gặp bác sĩ thú y ngay lập tức. Mèo là loài sinh vật hoạt động nhanh nhẹn trên đôi chân linh hoạt. Nếu đặc điểm này thay đổi và chúng trở nên vụng về, lóng ngóng, nghiêng đầu về một bên, thì đây hoàn toàn không bình thường. Mèo có nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao, hoặc thậm chí là u não, vì vậy đưa chúng đi khám là điều nên làm . Hầu hết cục u và nhọt đều lành tính, nhưng nếu có hiện tượng rỉ nước hoặc mềm thì cần phải kiểm tra. Ngoài ra, bạn cần chú ý mùi hôi xuất phát từ vết xước bị nhiễm trùng. Trong trường hợp này cũng phải đi khám ngay. Nếu không nhiễm trùng có thể gây nên nhiễm độc máu. Kiểm tra mắt (và mũi) xem có dịch tiết nhiều hay không. Nếu mắt mèo nhìn giống như đang khóc, có thể chúng bị dị ứng hoặc viêm xoang. Nếu chất nhầy đi kèm với uống nước/đi tiểu nhiều, hôn mê, và bộ lông có màu đục thì bạn cần đưa mèo đi khám bác sĩ để phát hiện suy giảm chức năng thận có thể xảy ra. Bạn cũng nên kiểm tra xem đồng tử của mèo có giãn ra không. Một số bệnh làm cho mắt mèo giãn nở ra và duy trì ở trạng thái đó. Bạn cần đưa chúng đi khám ngay lập tức nếu phát hiện thấy đồng tử giãn to. Cụ thể, bạn cần quan sát dấu hiệu nướu răng đổi màu. Nếu thấy nướu, đặc biệt là nướu đen, chuyển sang màu nhạt, thì có thể mèo đã mắc bệnh. Ngoài ra bạn cũng cần ngửi hơi thở của chúng. Nếu có mùi lạ không phải do thức ăn, thì chúng có lẽ đang gặp vấn đề.

Summary: Nhận biết nôn mửa. Quan sát bệnh tiêu chảy. Quan sát mức độ hoạt động của mèo. Phát hiện vấn đề hô hấp. Chú ý hiện tượng nghiêng đầu, chóng mặt, hoặc mất phương hướng. Chải lông cho mèo thường xuyên để kiểm tra khối u. Quan sát mắt mèo. Kiểm tra miệng mèo.