Truy cập https://java.com/en/download/installed.jsp bằng Internet Explorer (các trình duyệt khác có thể không vào được trang này), sau đó nhấp vào Agree and Continue và làm theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu Java trên máy tính chưa phải là phiên bản mới nhất, bạn có thể sẽ gặp vài vấn đề khi host máy chủ. Bạn cần cài đặt nó trên máy tính trước khi chạy lệnh Java:  Truy cập trang web JDK  Nhấp vào "Accept License Agreement" phía dưới dòng chữ "Java SE Development Kit 8u241". Nhấp vào liên kết tải về jdk-8u241-windows-x64.exe ở bên phải "Windows x64". Nhấp đúp vào tập tin cài đặt, sau đó làm theo hướng dẫn trên màn hình. Truy cập https://minecraft.net/en-us/download/server bằng trình duyệt web của máy tính, sau đó nhấp vào liên kết minecraft_server.1.15.2.jar ở giữa trang. Nhấp chuột phải vào màn hình desktop, lựa chọn New, nhấp vào Folder, sau đó gõ Minecraft Server rồi nhấn ↵ Enter. Nhấp và kéo tập tin JAR đã tải về vào thư mục "Minecraft Server", sau đó thả nó vào đó. Bạn cũng có thể nhấp vào tập tin máy chủ để lựa chọn nó, nhấn Ctrl+C, mở thư mục "Minecraft Server" và nhấn Ctrl+V để dán tập tin. Nhấp đúp vào tập tin Java có tên là server trong thư mục "Minecraft Server" để thực hiện điều này. Bạn sẽ nhìn thấy nhiều tập tin và thư mục bên trong thư mục đó. Sau khi nhìn thấy tập tin văn bản có tên là "eula" trong thư mục "Minecraft Server", bạn cần làm theo các bước dưới đây:  Nhấp đúp vào tập tin "eula". Chỉnh sửa dòng "eula=false" thành "eula=true" Nhấn Ctrl+S để lưu lại sự thay đổi. Đóng văn bản. Tập tin này sẽ tiếp tục chạy trong cửa sổ bật ra, và nhiều tập tin hơn nữa sẽ được thêm vào thư mục "Minecraft Server". Sau khi nhìn thấy chữ "Done!" ở phía dưới cùng cửa sổ chính của máy chủ, bạn cần nhấp vào hộp văn bản ở góc dưới bên trái của cửa sổ máy chủ, sau đó gõ stop và nhấn ↵ Enter. Tập tin này nằm bên trong thư mục "Minecraft Server". Nhấp chuột phải vào tập tin "server.properties", nhấp vào Rename, bỏ dấu chấm khỏi tên, sau đó nhấn ↵ Enter. Đây là bước thay đổi nó thành tập tin bình thường có tên là "serverproperties" để bạn có thể mở ra. Nhấp đúp vào tập tin, sau đó nhấp đúp vào Notepad trong trình đơn bật ra. Tìm kiếm dòng "server-ip=", sau đó gõ IP tĩnh của máy tính mà bạn đã thiết lập từ trước ở ngay bên phải dấu "=". Ví dụ: nếu địa chỉ IP tĩnh của máy tính là "192.168.2.30", bạn cần gõ server-ip=192.168.2.30 vào đây. Nhấn Ctrl+S rồi thoát Notepad. Bạn có thể chạy máy chủ bằng cách nhấp đúp vào tập tin server, nhưng nếu làm vậy thì máy chủ sẽ bị giới hạn bộ nhớ. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách tạo tập tin chạy máy chủ bên trong thư mục "Minecraft Server":  Mở Notepad (bạn có thể sẽ cần nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và gõ notepad để tìm ra nó). Gõ java -Xmx3G -Xms1G -jar server.jar vào Notepad. Nhấp vào File, sau đó nhấp vào Save As... trong trình đơn thả xuống. Gõ run.bat vào hộp văn bản "File name". Nhấp vào trình đơn thả xuống "Save as type", sau đó nhấp vào All Files. Lựa chọn "Minecraft Server" làm chỗ lưu. Nhấp vào Save

Summary: Đảm bảo rằng Java được cập nhật lên phiên bản mới nhất. Cài đặt Java JDK nếu chưa có. Tải về tập tin máy chủ. Tạo thư mục mới. Di chuyển tập tin máy chủ vào thư mục "Minecraft Server". Chạy tập tin máy chủ. Chấp nhận điều khoản sử dụng. Nhấp đúp vào tập tin máy chủ một lần nữa. Đóng máy chủ khi chạy xong. Tìm kiếm tập tin "server.properties". Đổi tên tập tin. Mở tập tin "serverproperties". Thêm địa chỉ IP tĩnh của máy tính vào tập tin. Lưu lại tập tin. Tạo ra tập tin chạy máy chủ.


Nếu tập tin của bạn là định dạng JPEG nhưng phần mở rộng không đúng, chẳng hạn gõ nhầm thành “.JGP” thay vì “.JPG” thì có thể sử dụng cách này. Cách này không thể “chuyển đổi” ảnh sang định dạng JPEG về mặt kỹ thuật.  Nếu ảnh của bạn không phải là định dạng JPEG, đổi phần mở rộng có thể làm hỏng tập tin. Hãy tham khảo các phương pháp khác nếu muốn chuyển ảnh sang định dạng JPEG. Phần mở rộng tập tin không phân biệt dạng chữ. .JPG và .jpg đều như nhau. Trước khi tiến hành, ghi lại định dạng gốc của tập tin để có thể đổi lại nếu cần. Có thể tập tin được lưu trên màn hình nền, trong thư mục riêng biệt mà bạn có thể truy cập qua Finder hoặc Windows Explorer. Trên Windows, bạn có thể bỏ qua bước này. Với người dùng Mac, bạn nhấp chuột vào ảnh một lần, chọn “File” > “Get Info” (Xem thông tin). Nhấp vào mũi tên cạnh “Name and Extension” (Tên và Phần mở rộng) và bỏ dấu tích trong mục “Hide Extension” (Ẩn Phần mở rộng). Nhấp vào “Save”. Xóa mọi thứ sau dấu “.” trong tên tập tin.  Trên Mac, nhấp vào ảnh một lần và nhấn ⏎ Return. Nhấp vào cuối phần mở rộng tập tin và nhấn Delete cho tới khi xóa hết mọi thứ sau dấu (.). Trên Windows, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn “Rename” (Đổi tên). nhấp vào cuối phần mở rộng và nhấn phím ← Backspace để xóa mọi thứ sau dấu (.). Viết hoa hay viết thường đều được. Tên tập tin phải có dạng: image.jpg. Nhấn ↵ Enter hoăc ⏎ Return. Khi sử dụng Mac hoặc PC, bạn sẽ nhận được cảnh báo rằng thay đổi phần mở rộng của tập tin có thể khiến bạn không thể sử dụng tập tin. Nhấp vào “Use.jpg” hoặc “Yes” (Đồng ý) nếu muốn thực hiện thay đổi. Tên tập tin giờ đã có đuôi .JPG.

Summary: Tìm hiểu các trường hợp có thể áp dụng phương pháp này. Tìm tập tin. Thiết lập tên tập tin có thể chỉnh sửa. Xóa phần mở rộng hiện tại. Gõ JPG vào sau dấu chấm. Xác nhận thay đổi.


Bạn có thể dùng bình xịt để xịt các chất diệt muỗi và côn trùng như pyrethrin và pyrethroid trong vườn. Bạn có thể xịt bên dưới các bụi cây hoặc xịt vòng xung quanh vườn để tạo một hàng rào ngăn chặn muỗi. Pyrethrin là thuốc trừ sâu sinh học được bào chế từ hoa cúc khô. Pyrethroid là một phiên bản tổng hợp của pyrethrin, và trong một số trường hợp được coi là có hiệu quả hơn pyrethrin. Ngoài ra còn có các chất chống muỗi dạng hạt nhỏ mà bạn có thể dùng máy rải phân bón để rắc khắp bãi cỏ. Sản phẩm này sẽ khuếch tán tinh dầu có tác dụng xua đuổi muỗi và thường an toàn cho người và vật nuôi.  Các sản phẩm xua đuổi muỗi có bán tại các cửa hàng bán vật liệu sửa chữa và trang trí nhà cửa hoặc bán trên mạng. Bạn nên kiểm tra nhãn trên bao bì để biết hiệu quả đuổi muỗi kéo dài bao lâu; một số loại ghi là có tác dụng suốt mùa hè, một số khác chỉ có hiệu quả trong vài tuần.  Bạn có thể mua các loại thuốc xua đuổi muỗi ở cửa hàng về để tự xịt hoặc thuê dịch vụ chuyên nghiệp đến xử lý nếu có sân vườn rộng. Họ có thể xịt vào những vị trí khó với tới và có các loại thuốc xịt có các công thức khác nhau dành cho các bề mặt trong sân.  Pyrethroid có thể gây nguy hại cho các loài côn trùng hữu ích khác như ong và bướm. Để giảm nguy cơ gây hại cho các loài côn trùng này, bạn nên xịt pyrethroid ngay trước khi trời tối vào những ngày trời trong, không mưa, không gió. Muỗi và các côn trùng khác bị thu hút bởi ánh sáng của bóng đèn sợi đốt.  Để muỗi không bay vào sân nhà, bạn hãy thay các bóng đèn sợi đốt bằng bóng đèn huỳnh quang, đèn LED, bóng đèn vàng chống côn trùng hoặc đèn natri. Thay các bóng đèn gần cửa ra vào và các lối vào sẽ rất hữu ích cho việc ngăn muỗi vào nhà. Dù số lượng muỗi chỉ chiếm một phần trong thức ăn của dơi, nhưng chúng có thể ăn hàng trăm con muỗi trong một giờ  Để đối phó với muỗi trong sân, bạn có thể mua hoặc làm nhà cho dơi và gắn ở nơi quang đãng, có nắng mặt trời trong sân, cao trên mặt đất khoảng 5 mét. Khi kết hợp với các phương pháp chống muỗi khác, một ngôi nhà dành cho dơi có thể giảm số lượng muỗi đi kiếm ăn trong sân nhà bạn. Muỗi là loài côn trùng rất nhẹ, vì vậy chỉ cần một ngọn gió với vận tốc hơn 3km/giờ cũng có thể đánh bật muỗi ra khỏi đường bay của chúng. Nếu định thư giãn ngoài sân, bạn hãy đặt vài chiếc quạt ở những khu vực thích hợp (có thể là từ đằng sau) để thổi bay muỗi ra xa.

Summary: Xịt sản phẩm chống muỗi trong sân. Thay bóng đèn ngoài trời. Lắp đặt nhà cho dơi. Dùng quạt máy trong sân.


Đổ nước sạch vào một bể sạch lớn. Lúc này vẫn giữ bể cá xiêm bình thường. Dùng viên làm mềm nước (có bán tại cửa hàng vật liệu dành cho thú cưng) để loại bỏ clo và các chất có hại ra khỏi nước. Làm theo hướng dẫn trên bao bì, và dùng chính xác liều lượng cho phép tuỳ vào kích thước bể cá. Việc cho cá xiêm vào nước có nhiệt độ khác ngay lập tức có thể gây hại đến cá. Để nước sạch đã qua xử lý ở nhiệt độ phòng trong một giờ để nước an toàn và dễ chịu cho cá. Ngoài ra, bạn có thể pha nước nóng và nước lạnh từ vòi nước cho đến khi nước có cùng nhiệt độ với nước trong bể cá hiện tại. Nếu bạn làm theo cách này, hãy dùng nhiệt kế để đảm bảo nước ở cả hai bể có cùng nhiệt độ, và cho chất làm mềm nước như đã hướng dẫn ở trên. Dùng vợt vớt cá, đưa cá ra khỏi bể sang chậu nước sạch. Vớt cá thật nhẹ vì vảy cá rất dễ bị thương. Đổ nước cũ ra khỏi bể. Nhẹ nhàng làm sạch bể, chỉ dùng nước sạch và khăn mềm sạch hoặc miếng bọt biển; xà phòng và các sản phẩm khác có thể gây hại cho cá của bạn. Đảm bảo rửa sạch lớp sỏi trong bể để loại bỏ chất thải, thức ăn thừa,.... Lấy một ít nước sạch trong chậu chứa cá và đổ vào bể. Đổ vừa đủ để cá có thể bơi thoải mái bên trong. Dùng vợt đưa cá từ chậu chứa trở lại bể cũ, bây giờ từ từ cho nước sạch vào. Trước đó bạn hãy thật nhẹ nhàng chuyển cá sang bể. Đổ từ từ nước trong bể chứa vào bể cá xiêm. Nếu bể chứa quá nặng để nâng lên và đổ vào, bạn có thể dùng ca sạch (hoặc vật tương tự) hoặc ống bơm đưa nước vào. Điều quan trọng là bạn phải đổ nước thật chậm để không làm ảnh hưởng đến cá. Thông thường thì chỉ cần thay nước một phần là đủ cho bể cá. Tuy nhiên, hãy thay nước toàn phần nếu bể cá trở nên quá bẩn.

Summary: Chuẩn bị nước mới. Để nước ấm lên. Thay nước trong bể cá. Làm sạch bể cá. Bắt đầu cho nước vào bể cá. Chuyển cá trở lại bể. Đổ phần nước còn lại vào bể cá. Thay nước toàn phần khi cần thiết.


Máy ion hóa gắn trực tiếp vào vòi nước là sản phẩm thân thiện với người dùng. Máy cải thiện nước về mặt điện tích (tức trở nên ion hóa) khi dòng nước chạy qua cực dương và cực âm. Cách làm này sẽ tách nước thành hai phần, nước kiềm và nước axít. Nước kiềm chiếm khoảng 70% sản lượng và có thể dùng để uống. Không nên bỏ nước có tính axít. Nước có tính axít có thể tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn, do đó bạn có thể dùng để diệt khuẩn cho da. Loại lọc này có tính cơ động cao và rẻ hơn so với máy ion hóa, nguyên tắc hoạt động cũng như các lọc thông thường. Đổ nước vào lọc và chờ từ ba tới năm phút, trong thời gian đó nước sẽ đi qua các lớp lọc. Sau khi nước đi hết qua lọc sẽ rớt xuống khoang chứa các khoáng kiềm hóa. Bạn có thể tìm mua lọc nước ion hóa trong khu vực bán đồ dùng cho bếp tại các cửa hàng gia dụng. Loại lọc này còn được biết đến là loại siêu lọc, nó sử dụng các tấm màng cực mịn để lọc nước. Vì độ mịn cao nên lọc có thể giữ lại nhiều nguyên tố mà lọc thường không thể làm được, cuối cùng nước trải qua giai đoạn kiềm hóa để kết thúc quá trình lọc. Bạn có thể tìm mua loại lọc này tại siêu thị hoặc mua trực tuyến, chúng được bày bán cùng với lọc nước thông thường. Máy có tác dụng nấu sôi nước và tiêu diệt vi khuẩn cùng các tạp chất khác có trong nước máy. Máy chưng cất nước có thể kiềm hóa nước uống phần nào, nhưng để thật sự có tính kiềm thì bạn phải thêm dung dịch điều chỉnh pH sau khi đã lọc sạch. Máy chưng cất nước có giá cả và kích thước khác nhau. Bạn có thể tìm mua tại khu vực bán đồ gia dụng bếp.

Summary: Mua máy ion hóa nước. Mua lọc nước ion hóa. Mua lọc nước thẩm thấu ngược. Dùng máy chưng cất nước và dung dịch điều chỉnh pH.


Vitamin C không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật mà còn rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Bằng chứng cho thấy vitamin C có thể phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể và làm chậm quá trình thoái hóa võng mạc. Hầu hết các loại hoa quả và rau củ đều chứa vitamin C nhưng vitamin C có nhiều nhất trong:   Cam. Một quả cam giúp bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày. Bạn nên nạp vitamin C từ cam tươi thay vì nước cam ép đóng hộp để tránh tiêu thụ đường phụ gia trong nước cam ép đóng hộp. Ớt chuông vàng. Một quả ớt chuông vàng cỡ lớn cung cấp đến 500% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Ớt chuông cũng dễ chế biến và có thể để ăn nhẹ suốt cả ngày. Rau lá xanh đậm. Bông cải xanh và cải xoăn đặc biệt giàu vitamin C. Một cốc bông cải xanh hoặc cải xoăn cũng đủ cung cấp lượng vitamin C cần cho cả ngày. Quả mọng. Việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung vitamin C. Vitamin A giúp cải thiện tầm nhìn trong bóng tối. Thực phẩm có màu cam và vàng thường giàu vitamin A nên bạn hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn.  Cà rốt.Từ lâu, cà rốt đã được ca ngợi là thực phẩm tốt cho thị lực. Mặc dù không phải là thực phẩm duy nhất có ích có mắt nhưng cà rốt rất giàu vitamin A và là thực phẩm tuyệt vời để duy trì thị lực. Khoai lang. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và có thể chế biến làm món phụ ngon miệng trong bữa ăn. Kẽm hỗ trợ quá trình sản sinh melanin - sắc tố bảo vệ mắt. Có nhiều thực phẩm giúp bổ sung kẽm vào chế độ ăn.   Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua và hàu chứa hàm lượng kẽm cao. Rau bina (rau chân vịt) và các loại rau lá xanh khác. Bên cạnh vitamin C, những loại rau này cũng giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết để bảo vệ đôi mắt. Các loại hạt. Hạt điều, lạc, hạnh nhân và quả óc chó đều giàu kẽm. Bạn có thể ăn các loại hạt này như món ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Đây là những axit béo tốt cho sức khỏe tổng thể. Chúng giúp cải thiện chức năng thần kinh, nhờ đó cải thiện khả năng của các dây thần kinh liên quan đến mắt. Nguồn omega-3 tốt nhất là các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi và cá trích. Mắt khô là một trong những vấn đề về mắt phổ biến nhất. Khô mắt có thể do nhiều bệnh lý gây ra nhưng cũng có thể là do cơ thể thiếu nước. Cơ thể thiếu nước có nhiều biểu hiện, bao gồm giảm lưu lượng nước mắt. Bạn nên uống thêm nhiều nước để xem có giúp mắt bớt khô không.

Summary: Bổ sung nhiều vitamin C. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn. Bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Uống nhiều nước.


Nếu bạn cần có cặp đùi thon gọn ngay tối nay, cách tốt nhất là thử mặc quần bó làm thon đùi. Lựa chọn tốt nhất là loại quần gen nịt bụng bó sát đùi. Hãy mua các loại ống bó đủ dài để có thể kéo qua hết chiều dài đùi. Các loại kem và thuốc bôi thẩm mỹ được quảng cáo có thể làm tan lượng mỡ thừa không mong muốn nếu bôi liên tục. Mỡ tại đùi chủ yếu là loại cellulite tích tụ dưới da, dư thừa nên các sản phẩm này có thể sẽ hữu ích cho cặp đùi của bạn. Nhiều loại kem có chứa caffeine. Caffeine kích thích dòng chảy của máu, từ đó đốt cháy cellulite. Vì thế nếu bôi kem làm săn chắc có chứa caffeine lên đùi, bạn có thể giảm bớt lượng mỡ cellulite đang bám xung quanh đùi. Với phương pháp này, bạn sẽ dùng một bàn chải chuyên dụng chải lên da để kích thích lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ.  Sử dụng bàn chải khô chuyên dụng được thiết kế riêng cho kỹ thuật này. Bàn chải khô chuyên dụng có bày bán tại các cửa hàng sức khỏe và thẩm mỹ, bạn không được dùng bàn chải thông thường. Chải khô giúp loại bỏ các tế bào da chết, về mặt lý thuyết sẽ tăng tuần hoàn máu và làm căng da. Mặc dù kem bôi ngăm da không thể cho bạn khe hở đùi, nhưng nếu bạn muốn khoe đôi chân khi mặc váy ngắn hay đồ bơi thì có thể sử dụng sản phẩm này để tạo ảo giác, khiến đôi chân trông săn chắc, cặp đùi nhìn thon hơn. Bôi kem làm ngăm da hay phấn tạo khối lên toàn bộ chân. Có thể bạn chỉ muốn bôi kem làm ngăm da lên đùi để tạo cảm giác bóng, nhưng màu sắc khác nhau giữa phần đùi và bắp chân sẽ làm đôi chân trông không tự nhiên. Do đó tốt nhất bạn nên bôi toàn bộ chân.

Summary: Quần bó. Bôi kem làm săn chắc. Chải khô cho da. Tạo ảo ảnh cho đôi chân săn chắc bằng kem bôi làm ngăm da.


Không ai thích phải làm việc trong ngày sinh nhật (cho dù bạn có một công việc thú vị và đồng nghiệp tuyệt vời), nhưng khi trưởng thành, hầu hết chúng ta đều phải thức dậy tắt báo thức và uể oải đến cơ quan trong ngày sinh nhật. Khi chuẩn bị tổ chức sinh nhật, hãy xem lịch hôm ấy để biết bạn có thể tận dụng bao nhiêu thời gian trong ngày dành cho bản thân.  Có lẽ bạn sẽ phải dành cả ngày đặc biệt ở chỗ làm, nhưng kiểm tra lịch xem bạn có thể ra về sớm hơn để đến tiệm cà phê yêu thích hoặc đến cơ quan hơi muộn để tận hưởng bữa sáng tại nhà hay không. Tất nhiên, nếu thích dành thêm chút thời gian để “nướng” vào buổi sáng - đặc biệt là buổi sáng của ngày sinh nhật, bạn thử kiểm tra xem có thể kéo dài thời gian cho bữa trưa hoặc ra về sớm hơn thường ngày hay không. Nếu bạn có ngày phép, hãy cân nhắc việc nghỉ phép vào ngày đặc biệt này. Nếu bạn có thể, việc đi chơi xa trong ngày sinh nhật một mình là phần thưởng tuyệt vời cho bản thân, hãy đến nơi mà bạn hằng ao ước và tận hưởng khoảng thời gian quý báu đó. Đi du lịch một mình tức là bạn sẽ không phải lo lắng về việc điều chỉnh kế hoạch vì ai khác hoặc phải thỏa hiệp. Nếu bạn vẫn luôn muốn được nằm dài trên bãi biển đầy nắng, nhưng bạn bè trong nhóm chỉ thích mạo hiểm khám phá các khu rừng thì đây là cơ hội để đi đến nơi mà bạn muốn và làm những gì bạn thật sự thích.  Nếu có thể, bạn nên lên kế hoạch du lịch trước vài tuần để tiết kiệm chi phí. Việc này bao gồm việc lựa chọn phương tiện, đặt phòng khách sạn và sắp xếp hành lý cho chuyến đi. Quay lại nơi chốn cũ cũng rất thú vị, nhưng cũng đừng bỏ qua lựa chọn đến một nơi hoàn toàn mới. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy việc một dàn nhân viên phục vụ vụng về hát chúc mừng sinh nhật không còn thú vị nữa (hoặc có thể bạn thích như vậy - không có gì sai cả), nhưng điều đó không có nghĩa là không còn ưu đãi đặc biệt gì khác dành cho bạn trong ngày sinh nhật. Trước đây, những gì bạn cần làm để có món tráng miệng hoặc cà phê miễn phí trong ngày sinh nhật là nói “Hôm nay là sinh nhật của tôi” và cho họ xem giấy tờ tùy thân; tuy nhiên, hiện nay hầu hết các cửa hàng có ưu đãi hoặc khuyến mãi cho ngày sinh nhật thường yêu cầu bạn phải đăng ký trước.  Trước sinh nhật vài tuần hoặc vài ngày, bạn nên tìm thông tin trên trang web của các nhà hàng, cửa hàng và dịch vụ để xem họ có ưu đãi đặc biệt gì cho sinh nhật của khách hàng. Bạn có thể phải đăng ký để có tên trong danh sách ưu đãi. Hoặc, đừng ngại hỏi nhân viên ở nơi mà bạn là khách hàng thân thiết xem họ có ưu đãi đặc biệt gì cho ngày sinh nhật không. Rất nhiều quán cà phê và nhà hàng có ưu đãi sinh nhật, nhưng đừng quên kiểm tra thêm ở những nơi khác, chẳng hạn như cửa hàng thời trang hoặc spa yêu thích của bạn. . Lựa chọn đón sinh nhật một mình không có nghĩa là bạn sẽ bỏ qua phần quà cáp! Hãy xem sinh nhật như một ngày để thư giãn, tự thưởng, chiều chuộng và tán dương bản thân - một ngày như vậy sẽ không trọn vẹn nếu thiếu quà. Tất nhiên, cảm giác bất ngờ mỗi khi được nhận quà là rất tuyệt, nhưng ai trong chúng ta đã từng giả vờ phấn khích vì món quà sinh nhật không như ý? (Chẳng hạn như bạn sẽ nghĩ trong đầu “Ôi, không phải đấy chứ, một chiếc áo sặc sỡ như thế này sao?”) Ưu điểm của việc tự tặng quà cho bản thân là bạn sẽ chọn món quà mình thật sự muốn.  Có thể bạn quyết định sẽ chờ đến ngày sinh nhật mới mua quà, đặc biệt là khi bạn rất thích xem hàng hóa lẫn mua sắm và muốn thêm hoạt động này vào kế hoạch ăn mừng trong ngày đặc biệt. Tuy nhiên, nếu không có thời gian để mua sắm cho bản thân vào ngày sinh nhật, hoặc nếu việc đến trung tâm mua sắm được xếp cuối cùng trong quỹ thời gian rảnh quý báu của mình, bạn cần chọn trước một thứ gì đó tuyệt vời cho bản thân để đảm bảo có quà trong ngày sinh nhật. Nếu bạn mua sắm ở cửa hàng, hãy hỏi xem nhân viên có thể giúp bạn gói quà không. Việc gói quà nghe có vẻ ngớ ngẩn (bạn đã biết món quà đó là gì rồi), nhưng đây là một cách hay để bạn trải nghiệm cảm giác mở món quà đã được chọn cẩn thận. Một cách khác nữa là, chọn mua thứ gì đó đặc biệt cho bản thân ở trên mạng và sắp xếp lịch giao hàng sao cho bạn chắc chắn sẽ nhận được món hàng trước hoặc trong ngày sinh nhật. Bất kỳ thứ gì bạn mua cũng nên phù hợp với túi tiền, nhưng bạn cũng xứng đáng được chi mạnh tay trong dịp đặc biệt. Cố gắng chọn thứ mà bạn thật sự muốn, một món quà có vẻ thú vị và sẽ làm cho bạn vui cho dù có vẻ khác thường. Có thứ gì mà bạn luôn thầm ước được tặng bởi ai đó và hứa không bao giờ tự mua cho mình không? Hãy trở thành người tặng cho bản thân món quà đó trong ngày vô cùng đặc biệt này! Mỗi khi chuẩn bị cho một buổi phỏng vấn quan trọng hoặc tổ chức một bữa tiệc, bạn đều cần đảm bảo sắp xếp mọi thứ thật chu đáo như dọn dẹp, mua sắm, chọn trang phục trước khi sự kiện diễn ra. Sinh nhật cũng là một ngày trọng đại, và mục tiêu của bạn là làm cho nó trở nên đặc biệt và thoải mái.  Dọn dẹp nhà cửa trước sinh nhật một hoặc hai ngày. Hầu hết mọi người đều khó mà thư giãn với một đống hỗn độn, và chắc hẳn bạn muốn ngôi nhà của mình trở thành một nơi thật dễ chịu, đặc biệt là trong dịp ăn mừng sinh nhật một mình . Trang trí địa điểm mừng sinh nhật trông như lễ hội: bạn có thể thỏa sức treo thêm các dải dây trang trí và bóng bay, hoặc làm không gian bừng sáng với một bó hoa tươi nhỏ (một món xa xỉ mà bạn không thường xuyên mua cho bản thân) hoặc nến. Chuẩn bị sẵn trang phục cho ngày sinh nhật vào tối hôm trước: chọn thứ gì làm bạn thoải mái và cảm thấy bản thân thật tuyệt. Nếu ăn sáng ở nhà và/hoặc đem bữa trưa đến cơ quan, bạn nên chuẩn bị trước vào buổi tối để không phải hối hả vào buổi sáng.

Summary: Xác định lượng thời gian mà bạn có thể dành cho việc ăn mừng. Lên kế hoạch đi xa trong ngày sinh nhật. Tìm các ưu đãi dành cho ngày sinh nhật. Quyết định món quà mà bạn muốn có Sắp xếp lần cuối trước ngày sinh nhật.


Đây là cách làm cổ truyền đem lại tác dụng nhanh chóng. Dầu thầu dầu hoạt động như một chất kích thích niêm mạc ruột, gây cảm giác muốn đi vệ sinh. Dùng một thìa uống trà dầu thầu dầu là cách hữu hiệu để làm dịu cơn táo bón, nhưng tránh sử dụng quá liều vì nó có thể gây nên các vấn đề không tốt cho dạ dày.   Sử dụng chính xác theo liều lượng trong hướng dẫn sử dụng in trên bao bì của lọ dầu bạn mua, không hơn không kém. Tránh dùng vào lúc trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn phải dành không ít thời gian trong nhà vệ sinh. Muối pha với nước đóng vai trò như chất nhuận tràng giúp cung cấp đủ lượng nước cho phân, dễ dàng hơn trong việc đi vệ sinh. Hoà một thìa muối epsom vào một cốc nước và để cho nó tan, sau đó uống hỗn hợp. Trong khoảng một tiếng, cơn táo bón sẽ qua đi. Rễ cây bồ công anh được sấy khô và làm thành trà là một phương thuốc thảo dược chữa táo bón được sử dụng trong nhiều năm. Bạn có thể làm giảm cơn táo bón nhẹ bằng cách uống trà bồ công anh mỗi ngày. Loại thảo mộc này rất an toàn và có ích mặc dù chưa có các chứng minh khoa học nào được tiến hành để xác thực đặc tính chữa bệnh của nó. Bạn có thể mua trà bồ công anh đã được đóng gói sẵn, hoặc mua rễ bồ công anh về để tự pha nước uống. Hãy ngâm nó vào nước trong năm phút, sau đó thêm mật ong vào và thưởng thức. Lá cây keo là một loại thảo dược giúp kích thích co cơ ruột để bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Nếu bạn đã từng thử qua các phương pháp khác mà không đem lại hiệu quả thì loại thuốc viên này rất công hiệu trong việc làm dịu các cơn táo bón kéo dài. Tuy nhiên, nó có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy nếu trước đây bạn từng nhiễm các bệnh về tiêu hoá, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này.

Summary: Sử dụng dầu hạt thầu dầu. Dùng một chút muối epsom. Uống trà chiết xuất từ cây bồ công anh. Sử dụng thuốc viên được bào chế từ lá cây keo.


Gel lô hội là nguyên liệu truyền thống để điều trị vết thương, bỏng, nhiễm trùng và một số dạng đau khớp và viêm khớp. Bạn có thể thoa trực tiếp gel lô hội lên khớp hoặc uống nước ép lô hội để giảm viêm. Đặc tính kháng viêm, khả năng giảm đau (phần lớn là nhờ đặc tính kháng viêm) và tăng tốc độ chữa lành vết thương của lô hội rất hữu ích để điều trị thấp khớp. Ngoài ra, lô hội còn là nguyên liệu dưỡng ẩm và chống lão hóa an toàn.  Gel lô hội là phần chính giữa của lá lô hội, được biết đến là "phần thịt bên trong". Gel lô hội chứa nhiều đường phức hợp hơn so với nước ép lô hội. Các loại đường phức hợp này chính là thành phần mang lại lợi ích.   Nước ép lô hội được chiết xuất từ phần lá bên ngoài và cũng chứa đường phức hợp. Đối với cây nha đam trưởng thành, bạn có thể dùng dao để cắt và lột lớp vỏ bên ngoài, lấy phần gel trong bên trong. Sau đó, dùng ngón tay để lấy gel hoặc cắt bỏ hai đầu lá lô hội và bóp gel ra. Nếu muốn mua gel lô hội, bạn có thể tìm ở các cửa hàng trực tuyến hoặc cửa hàng thực phẩm an toàn. Nên mua lô hội hữu cơ không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Đầu tiên, thoa gel lên một vùng nhỏ để kiểm tra xem có dị ứng hay không. Ngừng thoa nếu thấy xuất hiện phát ban hoặc các vấn đề khác. Nếu không, hãy thoa gel lên toàn bộ khu vực khớp gây khó chịu. Thoa gel lô hội tương tự như thoa kem dưỡng. Cách này giúp giảm tạm thời cơn đau do thấp khớp. Chỉ cần da không bị kích ứng thì bạn có thể thoa gel lô hội bao lâu tùy thích. Hầu hết mọi người đều không gặp tác dụng phụ khi thoa gel lô hội. Tuy nhiên, gel có thể gây mẩn đỏ, bỏng rát hoặc cảm giác nhói và phát ban trong thời gian ngắn (nhưng hiếm). Báo cáo cho thấy nước ép lô hội giúp giảm phản ứng miễn dịch nên có thể hữu ích trong trường hợp thấp khớp. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng co rút, tiêu chảy và đầy hơi, bạn nên ngừng uống. Uống nước ép lô hội cũng có thể làm hạ đường huyết và tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn không nên uống quá 3-4 tuần. Ngoài ra, nước ép lô hội có thể làm giảm khả năng hấp thụ kem steroid và giảm nồng độ kali. Do đó, bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi muốn kết hợp thuốc chữa bệnh với lô hội, cả ở dạng thoa ngoài và nước ép.  Mặc dù chưa có nghiên cứu dài hạn nào cho thấy hiệu quả bên trong của lô hội nhưng có một nghiên cứu đã nhận thấy mối liên quan giữa việc uống nước ép lô hội với bệnh ung thư đại tràng.  Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Cộng đồng Hoa Kỳ (CSPI) không khuyến khích việc uống nước ép lô hội. Trung tâm này chỉ khuyến nghị nên dùng gel lô hội để thoa ngoài. Tìm mua nước ép hữu cơ (ví dụ như của thương hiệu Lily of the Desert hoặc Nature's Way) không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Bắt đầu uống một lượng nhỏ, khoảng 60-90 ml một lần mỗi ngày, để xem phản ứng của cơ thể với nước ép. Sau đó, tăng dần lên 60-90 ml ba lần mỗi ngày. Nước lô hội hơi đắng và cần có thời gian để quen với vị đắng. Có thể cho thêm một thìa cà phê mật ong hoặc pha với nước ép hoa quả cho vừa miệng.  Tuyệt đối không uống gel lô hội vì gel có chứa một chất nhuận tràng mạnh có thể gây tiêu chảy.

Summary: Tìm hiểu về gel và nước ép lô hội. Lấy gel lô hội. Thoa gel lô hội lên khớp. Tìm hiểu về tác dụng phụ của nước ép lô hội và tương tác đối với sức khỏe. Uống nước ép lô hội.


Chia tay người yêu không phải là việc dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên biết những lý do chia tay là đúng và đó không phải là lỗi của bạn - mà là của anh ấy. Tự thuyết phục mình tin rằng bạn đã làm điều đúng. Mặc dù đã hoàn thành sứ mệnh nhưng có lẽ bạn vẫn cảm thấy đau đớn và tức giận. Quá trình phục hồi sẽ tùy thuộc vào việc bạn yêu anh ấy nhiều thế nào, nhưng đừng lo - bạn sẽ sớm cảm thấy khá hơn. Nhớ nhung người ấy sẽ không thể thay đổi bất kì vấn đề nào của bạn, và đó không phải là lý do để quay lại với nhau. Các vấn đề lớn là nguyên nhân khiến bạn chia tay sẽ vẫn tồn tại khi tình hình lắng dịu. Khi bạn chia tay người mình yêu thì chắc chắn sẽ bị tổn thương. Bạn sẽ bất chợt nhớ anh ấy, cảm thấy như mình có lỗi và muốn xin anh ấy lời khuyên cần phải làm gì tiếp theo. Nhưng bạn phải kháng cự lại mong muốn nhắn tin, gọi điện hay gặp mặt. Bạn có thể thực hiện các kế hoạch tiếp theo và sắp xếp lại cuộc sống nhưng chỉ khi nào bạn thật sự có quyết tâm. Chống lại mong muốn nói chuyện với anh ấy và tìm cách tự giải quyết các vấn đề tình cảm của mình. Việc này khó khăn nhưng bạn có thể làm được nếu kiên nhẫn.  Các bạn có thể làm bạn bè bình thường vào một ngày nào đó, nhưng đó là chuyện của tương lai. Bạn cần quên hoàn toàn các cảm xúc yêu đương, và cách duy nhất là phải ngừng gặp nhau. Cất hết hình ảnh và đồ vật có thể gợi lại ký ức buồn là cách để bắt đầu quá trình hồi phục sau khi chia tay. Chia tay người yêu khiến bạn đau đớn, nhưng kèm theo đó là cảm giác tự do. Bạn sẽ không phải đưa ra các quyết định cho cả hai, mà chỉ làm điều đó cho chính mình. Bạn sẽ thấy bỗng dưng mình có rất nhiều thời gian rảnh, các hoạt động và sự kiện vốn rất khó tham gia khi có người yêu thì bây giờ lại rất dễ dàng. Đừng phí thời gian cố gắng khơi lại những cảm xúc mà bạn từng có khi còn yêu -- hãy ra ngoài làm việc gì đó mới mẻ. Hãy tận hưởng sự tự do và một mình khám phá thế giới. Sống một cuộc sống vì bạn. Dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn. Có một mạng lưới bạn bè và người thân rộng lớn sẽ giúp bạn nhớ rằng, bạn sẽ không cô đơn cho dù không có bạn trai. Dành thời gian với những người thân yêu khác để giúp bạn làm lành vết thương trong trái tim.  Khi bạn cảm thấy muốn gọi điện hay nhắn tin cho bạn trai cũ, hãy gọi cho bạn bè. Nói ngắn gọn cho họ biết rằng bạn đang cố từ bỏ các thói quen cũ bằng cách tán gẫu để quên đi vấn đề của mình. Đa số mọi người sẽ vui vẻ giúp đỡ bạn, nhưng điều đó không có nghĩa họ muốn nghe về bạn trai của bạn suốt cả ngày. Tránh nhắc đến anh ấy, thay vào đó bạn nên chuyển sang các đề tài khác.

Summary: Nhắc nhở mình về các lý do chia tay mỗi khi bạn nhớ anh ấy. Tránh liên lạc với người ấy hoàn toàn. Thử làm việc gì đó mới mẻ. Tìm đến bạn bè và gia đình để được giúp đỡ.


Tránh dùng dầu gội có chất hoạt động bề mặt hoặc sulfate; nếu có thể, hãy dùng dầu gội dành riêng cho tóc khô và hư tổn. Khi dùng dầu gội và dầu xả, tránh chà mạnh vào tóc vì việc này làm tóc gãy rụng và xơ rối. Bôi đều dầu xả khô hoặc dầu tự nhiên từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng lược răng thưa để chải cho tóc mượt. Dùng cán lược nhọn để chia tóc thành từng phần nhỏ. Đặt một lô cuốn to gần với phần ngọn tóc và cuốn tóc vào lô hướng lên phía da đầu. Dùng lô cuốn to nhất mà bạn có thể tìm thấy. Lô cuốn Velcro hoặc lỗ đều có loại to nhưng nếu bạn định cuốn tóc đi ngủ thì nên chọn lô cuốn xốp. Dùng kẹp tăm hoặc kẹp nhựa để giữ lô cuốn. Trong lượng của lô cuốn quấn hơi sát vào đầu sẽ giúp làm thẳng phần tóc bên dưới da đầu mà không làm cho tóc quá phồng trên đỉnh đầu. Bạn có thể sấy tóc nếu đang vội nhưng chỉ nên dùng chế độ nhiệt thấp để tránh gây hư tổn cho tóc. Hong khô tóc sẽ làm cho sức ép trên lô cuốn dần dần kéo thẳng tóc.  Nếu định đi ngủ với lô cuốn quấn trên đầu thì bạn nên quấn một chiếc khăn mềm, tốt nhất là lụa. Viêc này sẽ tránh được ma sát giữa tóc với gối làm cho tóc xơ rối và lô cuốn rớt ra khỏi tóc. Đừng đội mũ tắm rồi đi ngủ. Mũ tắm làm bằng nhựa và ngăn độ ẩm thoát ra ngoài. Việc này làm cho tóc vẫn còn ướt sau một đêm. Đừng kéo lô cuốn ra khỏi tóc vì việc này gây hư tổn cho tóc; hãy nhẹ nhàng tháo lô cuốn và để chúng trượt ra khỏi tóc. Tránh dùng lược tròn vì nó khiến cho tóc phồng và xơ rối. Lược gỡ rối là lựa chọn tốt nhất ở bước này. Nhẹ nhàng bôi dầu dừa lên tóc. Việc này làm biểu bì tóc khép lại giúp cho tóc bóng mượt.

Summary: Gội đầu và dùng dầu xả cho tóc. Dùng khăn nhẹ nhàng bóp khô nước trong tóc. Thao tác trên từng phần tóc rộng khoảng 5cm. Cố định lô cuốn cách da đầu ít nhất 2,5cm. Hong khô tóc. Tháo lô cuốn khi tóc đã khô hoàn toàn. Chải tóc bằng lược răng thưa. Cho một ít dầu dừa vào lòng bàn tay.


Lutein là chất dinh dưỡng đôi khi được gọi là vitamin mắt. Mỗi ngày hấp thụ lên đến 12 mg lutein có thể giúp làm chậm sự tiến trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh về mắt có liên quan khác. Thực phẩm giàu lutein bao gồm:  Các loại rau lá xanh. Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và tất cả loại rau cung cấp cho bạn nguồn lutein dồi dào. Trái cây, đặc biệt là kiwi, cam và nho. Bí đao và bí ngồi. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc bổ dinh dưỡng dành cho lutein. Bạn nên uống bổ sung lutein chuyên biệt thay vì multivitamin- loại thuốc bổ chỉ chứa một lượng rất nhỏ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng cơ thể thường hấp thụ lutein có trong thức ăn hiệu quả hơn hơn so với chất bổ sung. Những chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm chậm sự thoái hóa điểm vàng, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, và cải thiện các triệu chứng khô mắt. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là dầu cá, đặc biệt là cá hồi và cá mòi. Ngoài ra còn có trong cá ngừ, cá thu, cá thu và hàu. Nếu không thích hoặc không thể ăn hải sản, bạn cũng có thể dùng chất bổ sung dầu cá để tăng hấp thụ omega-3. Loại vitamin này giúp cải thiện tầm nhìn trong bóng tối và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Một số loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin A.  Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ cà rốt đã được ca ngợi là thức ăn tốt cho thị lực. Chúng có hàm lượng vitamin A cao và là loại thực phẩm rất tốt để duy trì thị lực. Khoai lang. Trứng. Loại thực phẩm này cũng chứa lutein, do đó việc thêm món này vào bữa ăn sẽ phát huy tác dụng tốt cho thị lực của bạn. Vitamin C có khả năng làm chậm sự hình thành đục thủy tinh thể và khởi đầu của thoái hóa điểm vàng. Các loại thực phẩm sau đây là một số trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất.  Cam. Bạn nên hấp thụ vitamin C trong toàn bộ quả cam chứ không chỉ uống nước ép. Bằng cách đó, bạn có thể tránh hấp thụ thêm lượng đường có trong nước cam. Ớt vàng. Một quả ớt vàng lớn sẽ cung cấp cho bạn 500% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Rau màu xanh đậm. Cải xoăn và bông cải xanh đặc biệt có chứa hàm lượng vitamin C cao. Với một cốc rau, bạn có thể hấp thụ lượng vitamin C đủ trong một ngày. Các loại quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, dâu đen, và  mâm xôi là sự lựa chọn tuyệt vời để có được vitamin C. Kẽm hỗ trợ trong việc sản xuất melanin, một sắc tố giúp bảo vệ mắt. Sắc tố này giúp mắt chống lại tổn thương và làm chậm quá trình khởi phát của bệnh thoái hóa điểm vàng. Bạn có nhiều lựa chọn để bổ sung chất kẽm vào bữa ăn của mình.  Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua, và hàu đều cung cấp lượng kẽm cao. Rau lá xanh. Cùng với lutein, các loại rau này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng kẽm tốt. Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó đều có chứa chất kẽm. Bạn có dùng làm món ăn vặt trong ngày. Thịt nạc đỏ. Với số lượng nhỏ, thịt đỏ ít chất béo là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.

Summary: Tăng lượng hấp thụ lutein. Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nạp nhiều vitamin A. Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn của bạn.


Nếu người đó thô bạo hoặc vô tâm với chính cha mẹ và bạn bè mình, bạn nghĩ bạn sẽ được đối xử ra sao? Hãy nhớ rằng, ngay lúc này có thể họ đối xử tốt với bạn khi mối quan hệ của hai người vẫn còn tương đối mới mẻ. Nhưng mọi việc sẽ ra sao nếu họ không cần phải lấy lòng bạn nữa? Để ý nếu người đó đối xử thiếu tôn trọng với phục vụ bàn, tài xế taxi, người giữ cửa hoặc với bất cứ ai làm công việc phục vụ. Đó là biểu hiện của tính ngạo mạn nhỏ nhen. Anh ta chia thế giới ra hai nửa, xứng đáng và không xứng đáng, và cảm giác không xứng đáng này sẽ chẳng mấy chốc sẽ đổ lên bạn. Những kẻ bạo hành thường hay có định kiến về giới tính. Ví dụ như, kẻ bạo hành nam giới thường dùng đặc quyền đàn ông để áp chế phụ nữ. Họ có thể có thái độ tiêu cực về phụ nữ và vai trò của phụ nữ, cho rằng phụ nữ chỉ nên ở nhà và phải phục tùng. Trong những mối quan hệ mà kẻ bạo hành là nữ giới, có thể thái độ coi thường đàn ông tác động lên cách đối xử với người yêu của cô ta.

Summary: Xem cách người yêu của bạn đối xử với bạn bè và gia đình. Xem xét cách người yêu giao tiếp với người lạ. Xem xét suy nghĩ của người đó về giới của bạn.


Giống như bước đầu tiên trong phương pháp trên đây, bạn cần đảm bảo mình thực hiện đúng động tác chống đẩy. Bạn có thể tìm thêm thông tin về tư thế chống đẩy tại Cách để Tập chống đẩy. Phương pháp này cũng yêu cầu phải vẽ đường cơ sở thể hiện số nhịp chống đẩy bạn có thể thực hiện; tuy nhiên, bạn sẽ không tập nhiều hiệp. Chỉ tập một hiệp với số nhịp tối đa mà bạn có thể thực hiện. Trong khi tập, bạn hãy để ý số nhịp mình có thể thực hiện một cách dễ dàng và thời điểm bắt đầu cảm thấy khó khăn. Thông tin này khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Vì bạn phải chống đẩy cho đến khi kiệt sức để tìm ra đường cơ sở nên bạn cần nghỉ hai ngày trước khi bắt đầu chế độ tập hằng ngày. Đây là thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi trước khi bắt đầu một dự án lớn hơn. Phương pháp này giúp tăng số nhịp chống đẩy theo một cách có kiểm soát hơn, bằng cách cho phép tăng dần số nhịp sau mỗi tuần. Nếu tuần đầu tiên bạn thực hiện được 10 nhịp chống đẩy mỗi ngày, thử tăng con số đó lên 11 hay 12 nhịp trong tuần thứ hai và tương tự trong các tuần sau đó. Không được tăng số nhịp chống đẩy đến mức khiến cơ thể kiệt sức, vì kiểu tập nặng đó có thể gây tổn thương cho cơ bắp của bạn

Summary: Phát triển đúng kỹ thuật chống đẩy. Chống đẩy càng nhiều nhịp càng tốt. Chờ hai ngày. Tăng số nhịp chống đẩy sau mỗi tuần.


Chế độ dinh dưỡng này được phát triển để hỗ trợ người không thể tiêu thụ thực phẩm thông thường bởi vì gặp phải tình trạng buồn nôn, nôn mửa, hoặc tiêu chảy. Chế độ này chỉ bao gồm các loại thực phẩm nhẹ và không kích thích dạ dày của bạn. BRAT là từ viết tắt của banana (chuối), rice (cơm), applesauce (sốt táo) và toast (bánh mì nướng). Chỉ nên tuân theo chế độ BRAT trong một thời gian ngắn, trong vòng 24 – 36 giờ. Nó được thiết kế để chiến đấu với vấn đề dạ dày ngắn ngày. Bạn sẽ không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ này. Kèm theo chế độ BRAT, hoặc sau khi bạn đã thực hiện theo nó trong một ngày hoặc tương tự, có khá nhiều loại thực phẩm không gây buồn nôn mà bạn có thể sử dụng. Một vài loại thực phẩm cụ thể đã được chứng minh tính hiệu quả trong việc đối phó với buồn nôn và nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn, đặc biệt nếu buồn nôn là do say tàu xe hoặc do mang thai gây nên. Bạn nên dùng thực phẩm nhạt chứa nhiều chất dinh dưỡng chẳng hạn như bánh quy giòn, bánh muffin Anh, gà nướng, cá nướng, khoai tây và mì sợi.  Bạn cũng có thể dùng kẹo bạc hà, súp loãng, thạch có hương vị, bánh bông lan thiên thần (angel food cake), nước hoa quả, kem cây, và nước ép táo hoặc nước ép nho đông đá. Một số loại thực phẩm sẽ chỉ khiến tình trạng buồn nôn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chúng có thể kích thích dạ dày và dẫn đến trào ngược axit, buồn nôn và nôn mửa. Khi bạn cảm thấy buồn nôn, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ:  Thực phẩm chứa nhiều chất béo chẳng hạn như đồ chiên Thức ăn cay hoặc có nhiều gia vị Thực phẩm đã qua chế biến sẵn chẳng hạn như khoai tây chiên đóng gói, bánh donut, thức ăn nhanh, và thực phẩm đóng hộp Thức uống chứa cồn hoặc caffein, đặc biệt là cà phê Thực phẩm nặng mùi Khi bạn cảm thấy không khỏe, bạn nên tránh ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên ăn theo từng bữa nhỏ trong ngày. Phương pháp này sẽ giúp dạ dày bạn ít phải làm việc hơn bởi vì không có nhiều thức ăn để nó tiêu hóa. Bữa ăn của bạn cần phải bao gồm thực phẩm nhạt đã được bàn luận ở phần trên. Gừng thường được sử dụng để giảm thiểu tình trạng buồn nôn. Gừng sẽ giúp xoa dịu dạ dày cũng như quá trình tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng gừng theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như thêm gừng tươi hoặc bột gừng vào công thức nấu ăn, ngậm kẹo gừng hoặc gừng tươi, và uống trà gừng. Bạn cũng có thể tìm mua loại viên nang gừng từ các tiệm thảo dược. Liều lượng thông thường là 1000 mg qua đường uống. Từ lâu, gừng đã được sử dụng như bài thuốc tại nhà để điều trị nhiều tình trạng khác nhau gây buồn nôn, bao gồm say tàu xe, say sóng, ốm nghén hoặc nôn mửa khi mang thai, buồn nôn do hóa trị, buồn nôn sau khi phẫu thuật. Vì buồn nôn có liên quan đến rối loạn tiêu hóa, bạn cần phải cẩn thận khi tiêu thụ bất kỳ một loại thực phẩm nào. Khi bạn cảm thấy buồn nôn, bạn nên hớp một vài ngụm nước không chứa cồn chẳng hạn như nước tinh khiết, thức uống thể thao, nước giải khát không có ga, và trà. Quá nhiều chất lỏng có thể sẽ gây nôn mửa, vì vậy, bạn chỉ nên hớp từng ngụm nước nhỏ. Bạn nên cố gắng hớp từ một đến hai ngụm nước mỗi 5 – 10 phút. Phương pháp này sẽ giúp ổn định dạ dày của bạn và nếu bạn đang nôn mửa, nó sẽ giúp bù đắp lượng nước hoặc chất điện giải đã mất đi trong quá trình này. Uống nước gừng hoặc nước chanh có ga sẽ khá hữu ích cho tình trạng buồn nôn. Bạn không cần phải chờ cho đến khi chúng bay hết ga rồi mới uống.

Summary: Theo sát chế độ dinh dưỡng BRAT. Dùng một vài loại thực phẩm cụ thể. Tránh xa các thực phẩm khác. Ăn theo khẩu phần nhỏ. Dùng gừng. Hớp từng ngụm nước nhỏ.


Các loại giấy mềm hoặc giấy màu thông thường đều được. Ta sẽ tạo một hình vuông từ mảnh giấy cho trước. Nếu bạn bắt đầu bằng giấy gấp hình vuông thì hãy bỏ qua hai bước tiếp theo.

Summary: Bắt đầu với một mảnh giấy hình chữ nhật.


Đây là điều quan trọng nhất cần cân nhắc khi bạn nói lời chia tay. Một khi đã nói ra thì bạn sẽ không thay đổi, và người kia sẽ không thể dùng bất cứ lời nói hoặc hành động nào để khiến bạn đổi ý.  Hãy nói những lời mà bạn đã diễn tập và sẵn sàng ra đi. Cho dù đối phương có khóc lóc hoặc tỏ vẻ đáng thương ra sao, hãy nhớ về tất cả các lý do mà bạn cần phải rời khỏi con người này. Người kia có thể sẽ nói “Nhưng em còn chưa cho anh cơ hội để giải thích!” Cách bao biện như vậy là rất tệ – thực ra bạn đã cho họ rất nhiều cơ hội rồi. Đừng nói vòng vo để chiều theo cảm xúc của đối phương hoặc liệt kê ra hàng loạt những việc mà họ đã làm khiến bạn đau khổ. Lời giải thích của bạn càng ngắn gọn thì người kia sẽ càng ít có cơ hội để tranh cãi hoặc gây sự với bạn. Hãy nhớ – đây không phải là cuộc thương lượng, vì vậy bạn đừng mở ra cuộc đối thoại. Hãy nói điều cần nói và rời đi. Hãy đứng hoặc ngồi cách xa người đó – đừng để cho họ cố chạm vào bạn, ôm bạn hoặc lừa bạn ở lại. Nếu đối phương cố nắm lấy tay bạn, có thể bạn sẽ mủi lòng thay vì làm điều đã định – dứt khoát ra đi. Bạn đã bị điều khiển trong suốt thời gian ở bên cạnh người đó, vì vậy rất có thể bạn cũng sẽ bị thao túng khi chia tay. Đừng để đối phương lợi dụng tình cảm để lung lạc bạn, nói rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được người nào khác hoặc mua chuộc bạn với mọi thứ mà anh ta hứa sẽ làm nếu bạn ở lại, bất kể là lời hứa sẽ cưới bạn, mua nhà cho bạn, hoặc sẽ tự nguyện học các lớp kiểm soát cơn giận. Tự nhắc mình rằng bạn cắt đứt mối quan hệ bởi vì bạn đã chán ngán với chính hành vi này. Nó sẽ không còn tác dụng với bạn nữa. Có vẻ hiển nhiên rằng bạn sẽ về nhà bố mẹ hoặc ở nhờ nhà bạn thân, nhưng đừng đề cập đến điều đó. Đừng cho đối phương cơ hội đi theo bạn để cố thuyết phục bạn quay lại hoặc bắt đầu theo dõi bạn. Một khi đã nói điều phải nói, bạn hãy rời đi. Nếu có bạn bè chờ bên ngoài hoặc đi cùng, bạn hãy đi với người bạn đó. Đừng ngoái nhìn lại người đó lần cuối với ánh mắt lưu luyến – họ đã khiến bạn đau khổ và cảm thấy mình vô giá trị, và bạn đã quyết chấm dứt điều đó. Hãy ngẩng cao đầu bước ra khỏi cửa và đừng bao giờ nhìn lại.

Summary: Hãy quả quyết. Nói ngắn gọn. Giữ khoảng cách. Đừng để bị thao túng. Đừng nói với người kia về nơi bạn định đến. Rời đi.


Quá trình này sẽ khác nhau trên Windows và Mac.   Trên tất cả phiên bản Windows: Nhấn ⊞ Win+R , nhập cmd vào rồi nhấn ↵ Enter. Trên Mac: Trong Finder, bạn chọn “Applications” rồi đến “Utilities.” Sau đó, nhấp đúp vào biểu tượng “Terminal”.  Bạn cũng có thể truy cập Terminal bằng cách nhập tên chương trình vào Launchpad rồi nhấp vào ứng dụng. Nhập telnet mail.server.com 25 vào, trong đó "mail.server.com" là tên máy chủ SMTP (giao thức truyền tải thư điện tử qua mạng Internet) của nhà cung cấp dịch vụ thư điện tử (chẳng hạn như smtp-server.austin.rr.com) và 25 là cổng (port) được sử dụng bởi dịch vụ SMTP.   Bạn sẽ nhận được phản hồi với nội dung "220 mail.server.com.” Cổng 25 là cổng dành cho hầu hết máy chủ mail, nhưng một số quản trị viên mạng thường chuyển SMTP sang cổng khác như 465 (cổng an toàn) hoặc 587 (dành cho người dùng Microsoft Outlook) .  Hãy hỏi quản trị viên (hoặc kiểm tra thông tin tài khoản) của bạn để biết cổng chính xác. Nếu hệ thống báo lỗi, chẳng hạn như "Cannot connect to host on port 25" (Không thể kết nối với máy chủ trên cổng 25) nhưng bạn cam đoan rằng port 25 là cổng chính xác thì có thể là máy chủ thư điện tử đang gặp sự cố.

Summary: Mở cửa sổ terminal. Bắt đầu kết nối telnet.


Nếu bạn đang chật vật tìm kiếm động lực, suy nghĩ về khoảng thời gian bạn thành công và hoàn thành mục tiêu. Suy nghĩ về kết quả bạn đạt được và cảm giác khi thành công. Ví dụ, nếu bạn chật vật tìm động lực tập thể dục, suy nghĩ về khoảng thời gian bạn mạnh mẽ, luyện tập và cảm giác thật tuyệt. Nghĩ về cảm giác khi luyện tập và cảm giác khi thúc đẩy bản thân theo đuổi mục tiêu đáng giá như có thân hình cân đối. Mặc dù bạn không cảm thấy có động lực thì cũng thử bắt đầu mọi việc. Đôi khi bạn tự tưởng tượng rồi biến mọi chuyện trở nên tệ hơn thực tế. Đây chính là dự báo hiệu quả, chúng ta có xu hướng cảm giác mọi thứ thật tồi tệ. Một khi bắt đầu làm việc bạn sẽ nhận ra mọi thứ không tệ như bạn nghĩ. Ví dụ, nếu bạn gặp rắc rối với việc tìm kiếm động lực để viết sách, hãy lôi bàn phím ra và bắt đầu gõ. Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ gõ trong 5 phút, nếu vẫn chưa có động lực thì bạn sẽ dừng lại. Bạn sẽ tìm được động lực nếu ép bản thân khởi động, bạn sẽ có được động lực và tiếp tục viết sau khi kết thúc 5 phút. Một phần cuộc chiến động lực chính là những điều thú vị xung quanh khiến ta mất tập trung. Bạn sẽ có động lực làm việc nếu loại bỏ được những điều thu hút sự chú ý.  Ví dụ, nếu bạn đang cố tìm động lực nhưng liên tục bị phân tâm bởi tin nhắn từ bạn bè hoặc lướt web trên điện thoại, bạn nên tắt điện thoại. Sau khi tắt điện thoại, đặt máy ở vị trí bạn không thấy được, chẳng hạn như nhét vào cặp. Khiến bản thân không dễ dàng tìm thấy điện thoại bằng cách để cặp ra xa tầm với. Khi không thể dễ dàng tiếp cận tin nhắn hay lướt web, bạn không có gì để làm ngoài bài tập và sẽ tìm được động lực để làm bài tập dễ dàng hơn. Nhiều người tìm kiếm động lực bằng sự cạnh tranh. Suy nghĩ về quá khứ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn có động lực khi hoàn thành điều gì đó để cạnh tranh với ai khác (hoặc bản thân bạn). Nếu bạn từng ở trong trường hợp đó, hãy thúc đẩy một cuộc thi tích cực. Những người khác không nhất thiết phải biết bạn đang cạnh tranh với họ. Bạn có thể nhờ người khác giúp bạn có động lực. Nói với bạn bè và gia đình điều bạn muốn đạt được và thứ bạn đang phải đấu tranh. Chia sẻ với người khác có thể giúp bạn duy trì động lực và tránh xa cảm giác tiêu cực.  Ở cạnh những người lạc quan và có động lực hoàn thành mục tiêu. Bạn có thể bắt gặp cảm xúc lạc quan và sự tích cực của họ giúp bạn có động lực.

Summary: Suy nghĩ về thành công trong quá khứ. Thử bắt đầu. Loại bỏ sự mất tập trung. Cạnh tranh. Nhận được sự ủng hộ.


Mát-xa là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ cơn co thắt vì nó giúp tăng tuần hoàn đến các mô của cơ. Kết hợp với giãn cơ, mát-xa có thể nhanh chóng giúp giảm đau ở cơ bị co thắt, đồng thời giúp bạn thư giãn.  Mát-xa đùi ở vị trí cơ co thắt. Dùng tay ấn nhẹ vào vị trí cơ co thắt và tăng lực ấn nếu không thấy đau. Con lăn mát-xa là một cách hiệu quả khác để mát-xa đùi. Các ống lăn tròn này giúp bạn lăn trên phần cơ bị co thắt bằng cách tạo áp lực. Bạn cũng có thể đến gặp chuyên gia mát-xa để được mát-xa cơ đùi bị co thắt. Mát-xa chuyên nghiệp là bước cần thiết vì các chuyên gia hiểu rõ cơ nào bị ảnh hưởng và cơ nào sẽ bị viêm thứ cấp do chấn thương hoặc cơn co thắt ban đầu. Mát-xa kiểu Thụy Điển, mát-xa thần kinh cơ và mát-xa gân cơ là các hình thức mát-xa giảm co thắt hiệu quả nhất. Nên trao đổi với chuyên gia mát-xa rằng bạn gặp vấn đề với cơn co thắt để họ không mát-xa cơ quá mức. Dùng nhiệt đối với cơ bị co thắt có thể vô cùng hiệu quả trong việc làm giãn co cơ và giảm đau. Cách này cũng giúp bạn thấy thư giãn để giảm co thắt cơ. Từ cách dùng miếng chườm nhiệt đến tắm bồn nước ấm, có nhiều phương pháp sử dụng nhiệt khác giúp loại bỏ cơn co thắt cơ đùi.  Tắm vòi hoa sen hoặc tắm bồn nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau do co cơ. Nhiệt độ cao từ nước cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng cơ được ngâm trong nước.  Hòa muối Epsom vào bồn tắm nước ấm có thể giúp giảm cơ thắt.  Đổ nước nóng vào chai hoặc chuẩn bị miếng chườm nhiệt để chườm lên vùng đùi có cơ bị co thắt. Các sản phẩm kem xoa bóp dạng không kê đơn cũng có thể giúp giảm co thắt cơ bắp và thư giãn vùng cơ bị co thắt. Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng các dưỡng chất như kali và canxi ở mức thấp có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ bắp. Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất này trong chế độ ăn để giảm tần suất co thắt cơ bắp.  Thử ăn chuối và cam để bổ sung kali.  Ăn gạo lứt, hạt hạnh nhân và quả bơ để bổ sung magiê.  Canxi có trong sữa chua, sữa và các chế phẩm từ động vật khác, cũng như trong các loại rau như rau bina (cải bó xôi).  Co thắt cơ bắp có thể là dấu hiệu thiếu hụt khoáng chất. Thực phẩm chức năng bổ sung đa khoáng chất có thể mang đến lợi ích. Không có nghiên cứu chắc chắn nào về mối liên quan giữa mất nước với tình trạng co thắt cơ chân, nhưng có một số bằng chứng cho thấy không uống đủ nước có thể góp phần gây co thắt cơ đùi. Đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày có thể giúp tránh co thắt cơ chân. Uống nước lọc là đủ để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu thích thức uống có một chút hương vị, bạn có thể thử kết hợp thức uống thể thao hoặc nước ép hoa quả với nước lọc trong suốt cả ngày. Nằm trên ga giường bọc quá chặt và ngủ ở một số tư thế như nằm úp có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ. Bạn nên nới lỏng ga giường và nằm nghiêng khi ngủ để tránh co thắt cơ đùi.   Tấm ga phủ giường có thể hạn chế khả năng cử động của bàn chân và cẳng chân nên bạn cần tháo tấm ga phủ ra khỏi giường.  Nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối hơi cong là tư thế tối ưu nhất để giảm nguy cơ co thắt cơ đùi.  Ngủ ở những tư thế khiến ngón chân hướng xuống dưới có thể kích thích co thắt. Nếu các phương pháp khác không hữu ích hoặc cơn đau do co thắt không giảm, bạn nên thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc giãn cơ kê đơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau hoặc co thắt kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định vấn đề y tế tiềm ẩn.  Uống thuốc kháng viêm không steroid để giảm viêm có thể xuất hiện ở cơ. Trao đổi với bác sĩ về việc uống các thuốc giãn cơ như Flexeril (cyclobenzaprine) để giảm căng và co thắt cơ. Một số thông tin về thuốc thay thế cho rằng uống Quinine có thể giúp giảm co thắt cơ bắp. Cách điều trị này rất nguy hiểm và có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loạn nhịp tim, buồn nôn, nhức đầu và ù tai. Vì vậy, bạn cần tránh dùng Quinine nếu có thể.

Summary: Tự mát-xa đùi hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa. Dùng nhiệt để giãn cơ và giảm đau. Theo dõi chế độ ăn. Cung cấp đủ nước. Ngủ nằm nghiêng và không nằm trên ga giường cứng. Cân nhắc việc dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ. Không uống Quinine.


Hít thở có chủ ý là một hành động đơn giản, nhưng đây là một trong số cách hiệu quả nhất để tạo ra bình yên trong tâm hồn. Cảm xúc và hơi thở được gắn kết chặt chẽ với nhau. Nếu thở chậm lại và học cách hít thở đều và đủ, bạn sẽ có cảm giác bình tĩnh. Bài tập hít thở đã được chứng minh là giúp giảm hợp chất cortisol, hoóc môn gây căng thẳng. Bài tập này cũng kích hoạt phần “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của hệ thống thần kinh, được biết như hệ thần kinh đối giao cảm. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:  Tìm một nơi thoải mái để ngồi thư giãn. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít một hơi thật sâu từ bụng, để bụng phồng lên nhưng ngực vẫn ở yên vị trí. Giữ hơi thở một vài giây, sau đó thở ra. Lặp lại trình tự này cho tới khi bạn nhận ra nhịp thở đều đặn. Cố gắng thực hành bài tập này khoảng 10 phút mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất bạn nên thực hiện vì lợi ích của cơ thể và trí óc. Dành khoảng 30-60 phút để tập thể dục aerobic (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.) khoảng 3-5 lần trong một tuần để có kết quả tốt. Dưới đây là một số lợi ích mà tập thể dục đem lại:  Nâng cao tinh thần bằng cách lắp đầy não bộ với hợp chất endorphins và serotonin vốn là những "chất hóa học tạo cảm giác hạnh phúc" có trong não.  Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.  Cải thiện giấc ngủ, thậm chí là chứng mất ngủ kinh niên.  Giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D, và cũng làm gia tăng nồng độ hợp chất hóa học serotonin. Bạn không thể nhận được hiệu quả tương tự từ ánh sáng trong nhà, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài khi có thể. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể làm:  Chơi thể thao. Đi bơi. Đi dã ngoại. Một trong những cách tốt nhất để trải nghiệm bình yên trong tâm hồn và niềm hạnh phúc là quan tâm đến trạng thái thoải mái. Trạng thái thoải mái là khi bạn có thể tham gia hoạt động một cách trọn vẹn mà không phải suy nghĩ quá nhiều. Bạn có thể đi vào trạng thái này khi làm điều bạn thích và khi bạn đang trải qua thử thách phù hợp với năng lực. Làm điều bạn thích. Đó có thể là bất cứ điều gì từ việc chơi phóng phi tiêu vào cuối tuần cho đến có được công việc hằng mơ ước chẳng hạn như làm kế toán. Sự rộng lượng thực sự khiến chúng ta hạnh phúc hơn và làm tăng bình yên trong tâm hồn. Việc chia sẻ tiền cho những người khác có thể giảm lượng hoóc môn gây căng thẳng cortisol. Nó cũng kéo dài tuổi thọ của bạn, và thậm chí tăng cường sức khỏe tinh thần. Người càng rộng lượng càng ít bị trầm cảm. Làm thế nào để bạn rộng lượng hơn là tùy vào bạn, nhưng dưới đây là một số gợi ý tham khảo:  Làm tình nguyện cho một bếp ăn từ thiện hay tổ chức phục vụ cộng đồng. Quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích. Tỏ ý muốn giúp đỡ bạn bè và thành viên trong gia đình bằng cách ủng hộ tài chính, nâng cấp ngôi nhà, hoặc trông nom trẻ. Biết ơn những gì bạn có trong cuộc đời là cách tuyệt vời để tăng cường sự bình yên trong tâm hồn. Lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng và làm tăng tính lạc quan và sự hài lòng về cuộc sống. Bạn thậm chí không cần phải biết ơn nhiều thứ; vẫn luôn có một vài điều để bạn có thể tri ân. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để cảm thấy biết ơn nhiều hơn:  Ghi nhật ký về lòng biết ơn. Người có nhật ký về lòng biết ơn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về cuộc sống. Mỗi ngày, hãy viết ra điều bạn cảm thấy biết ơn. Xem xét mặt tích cực của thách thức. Ví dụ, nếu bạn có một người hàng xóm ồn ào, thì điều này có thể giúp bạn cải thiện tính kiên nhẫn và khả năng đối phó với sự bực bội. Mọi người thường thích ở bên cạnh những người khác hơn là ở một mình. Hơn nữa, việc kết nối với người khác sẽ tạo cho bạn một dòng chảy yên bình và hạnh phúc bất tận. Chúng ta tham gia hoạt động càng nhiều thì nguồn “giải pháp tạm thời” dành cho niềm hạnh phúc hay sự bình yên trong tâm hồn càng có xu hướng mất đi, nhưng việc dành thời gian bên cạnh người mà ta thân thiết dường như là ngoại lệ.  Ví dụ, nếu bạn gắn bó với một tôn giáo cụ thể, hãy tìm một nhà thờ, ngôi chùa hay giáo đường có uy tín để gia nhập. Một số ví dụ khác là tham gia đội thể thao hay hội đọc sách. Nghệ thuật sáng tạo có thể là nguồn sức mạnh của niềm hạnh phúc và sự bình yên. Có một vài cách thể hiện bản thân bằng nghệ thuật có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Dưới đây là một số gợi ý:  Vẽ phác thảo, vẽ tranh hoặc tô màu. Bạn không cần phải làm mọi thứ quá tuyệt vời; vì lợi ích nhận được chính là sự phấn chấn và kích thích trí tưởng tượng. Khiêu vũ. Tham gia lớp học khiêu vũ hay chỉ cần tạo thói quen nhảy múa theo nhạc tại nhà. Chơi một loại nhạc cụ. Đàn guitar, đàn piano và một số nhạc cụ khác là cách tuyệt vời để thể hiện bản thân qua âm nhạc.

Summary: Hít thở. Tập thể dục. Hấp thu đủ ánh sáng ban ngày. Theo đuổi “trạng thái thoải mái”. Hãy rộng lượng. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Tham gia vào cộng đồng. Thể hiện bản thân.


Khi đã có ý tưởng cho nội dung, giờ là lúc bạn sắp xếp nội dung để có bài phát biểu lưu loát. Viết dàn bài là cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu này. Dàn bài giúp bạn sắp xếp nội dung theo thứ tự hợp lý để người nghe hoặc người đọc có thể hiểu được.  Dàn bài có thể bao gồm nhiều chi tiết như bạn muốn. Dàn bài nên chứa các khoảng trống cho phần mở bài, thân bài, và kết bài chặt chẽ. Một dàn bài không bao gồm nội dung đầy đủ của bài phát biểu. Nó chỉ bao gồm các dấu chấm đầu dòng và tóm tắt của mỗi phần. Những bài phát biểu bắt đầu bằng một câu nói đùa hoặc nhận xét dí dỏm sẽ thu hút sự chú ý của khán giả ngay lập tức. Riêng bài phát biểu chia tay, người nghe có thể nghĩ rằng đó là điều rất khô khan hoặc nặng nề. Ngay cả khi dịp này có chút trang trọng, hãy cố gắng bắt đầu theo cách vui vẻ. Điều này sẽ thiết lập giọng điệu lạc quan và giúp mọi người lắng nghe phần còn lại của bài phát biểu.  Phần mở đầu có thể là một câu nói đùa ý nghĩa hoặc bài hát tập thể mà mọi người biết và thích thú. Nếu một trong những câu chuyện mà bạn đã viết thật sự hài hước hoặc vui vẻ, nó cũng có thể là cách bắt đầu hiệu quả. Đôi khi một trích dẫn hoặc thông điệp truyền cảm hứng có thể giúp ích cho phần mở đầu, mặc dù bạn có thể dành nó cho phần kết. Phần chính của bài phát biểu là nơi bạn có thể chia sẻ những câu chuyện và tóm tắt thời gian mà mình ở nơi đó nếu thích hợp. Bạn có thể kể những câu chuyện về từng người và trải nghiệm cụ thể, và cả những cảm xúc chung về con người và nơi chốn.  Khi nói chung chung hoặc tóm tắt, hãy nhớ “nói cụ thể, không kể lể”. Điều này có nghĩa là sẽ thuyết phục hơn khi bạn nói cụ thể và đưa ra chi tiết hoặc ví dụ, thay vì nói khái quát. Một ví dụ về “nói cụ thể, không kể lể” là, “Vào ngày đầu tiên đi làm, tôi nhận thấy rằng một nửa nhân viên đã ở lại thêm nửa giờ sau khi kết thúc giờ làm việc để đảm bảo hoàn thành các báo cáo”, thay vì, “Mọi người ở đây luôn làm việc cực kỳ chăm chỉ”. Cách bạn kết thúc bài phát biểu sẽ là điều mà mọi người nhớ rất lâu sau đó. Hãy quyết định xem bạn muốn kết thúc bằng một câu nói đùa hay nghiêm túc. Ngay cả khi bài phát biểu của bạn phần lớn mang tính trang trọng, kết thúc bằng một câu nói đùa sẽ là cách tuyệt vời để chia tay mọi người. Đó là cách giải toả căng thẳng hiệu quả.  Bạn có thể tìm kiếm các trích dẫn hay trên mạng theo chủ đề. Có nhiều câu trích dẫn phù hợp cho hầu hết các dịp. Nếu nhanh trí, bạn có thể kết thúc bằng một câu nói gây cười kết hợp với một trò đùa hoặc câu chuyện mà bạn đã kể khi bắt đầu bài phát biểu của mình. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu bài phát biểu, “Tôi sẽ không bao giờ quên ngày đầu tiên ở đây. Tôi nghĩ rằng mình đã tiêu đời khi bước vào cửa và nhận ra mình đã trễ 20 phút”, bạn có thể kết thúc bài phát biểu, “À, tôi đoán rằng tất cả những gì tôi có là có thời gian. Nhìn này. 5 năm sau, và tôi vẫn chậm 20 phút.

Summary: Viết dàn bài. Bắt đầu phát biểu một cách thú vị. Viết thân bài. Kết thúc với một trích dẫn hoặc câu nói gây cười.


Khi bạn cảm nhận mức độ căng thẳng gia tăng, cách tốt nhất để giữ bình tĩnh là tập trung vào hơi thở. Chỉ cần nhắm mắt và để hơi thở tràn ngập tâm trí, bạn sẽ dần dần trấn tĩnh lại. Cố gắng hít thở chậm và sâu, để từng hơi thở xóa tan suy nghĩ của bạn. Thời gian ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức độ căng thẳng và thái độ của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì mức độ căng thẳng sẽ tăng dễ dàng và nhiều khả năng hình thành thái độ tiêu cực. Hãy ngủ vào giờ cố định và đủ giấc mỗi tối để giúp bạn thức giấc một cách khoan khoái và vui vẻ hơn. Cách giúp bạn đi ngủ đúng giừo là đặt báo thức giờ đi ngủ giống như lúc thức dật. Đặt báo thức trước giờ ngủ 30 phút hoặc 1 tiếng để nhắc nhở bản thân đã đến giờ đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy áp lực trong công việc, hãy dành thời gian giãn cơ để giải tỏa. Bài tập giãn cơ cơ bản có thể giúp trí óc tạm ngưng nghĩ về công việc và thả lỏng cơ bắp bị căng cứng do căng thẳng.  Bài tập giãn cơ đơn giản bạn có thể thực hiện là chuyển từ tư thế con bò sang tư thế con mèo.  Ngồi trên ghế, đặt hai tay trên đầu gối và nghiêng người về phía trước. Cong lưng về phía sau. Chuyển sang tư thế con mèo bằng cách ưỡn lưng về phía trước.  Tiếp tục dơ tay thẳng lên đầu, nghiêng về mỗi bên khi giãn cơ.    Bạn có thể sử dụng động tác xoay người. Trong khi ngồi, giữ một tay làm trụ và xoay người, sau đó làm tương tự với bên còn lại. Dành thời gian mỗi ngày viết nhật ký để giải phóng cảm xúc. Nếu cảm xúc bị dồn nén lâu ngày có thể khiến cuộc sống căng thẳng hơn. Điều quan trọng là viết cảm xúc ra giấy. Không cần phải đúng ngữ pháp hay diễn đạt tốt hay lo lắng xem nên viết gì. Ôm giúp cơ thể giải phóng oxytocin - hoóc-môn giúp bạn thư giãn và thúc đẩy bạn tương tác nhiều hơn, giảm mức độ căng thẳng. Hãy cố gắng ôm ít nhất 8 lần mỗi ngày. Bạn có thể ôm ấp bạn bè, gia đình, cả vật nuôi cũng được tính.

Summary: Tập trung vào hơi thở. Ngủ đúng giờ. Giải tỏa áp lực. Thử viết nhật ký. Thử ôm.


Do các cảm giác trong hội chứng cảm giác kèm có thể tương tự các bệnh lý khác và chấn thương đầu, tốt nhất là bạn nên đi khám để loại trừ các bệnh nguy hiểm. Bác sĩ sẽ kiểm tra hoạt động của não, các phản xạ tự nhiên và các giác quan để xác định xem bạn có vấn đề về thể chất hay khiếm khuyết nào không. Nếu nghi ngờ có vấn đề nghiêm trọng, họ sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Lưu ý rằng những người có cảm giác kèm thường vượt qua được mọi phép kiểm tra thần kinh và được xem là bình thường. Nếu có khiếm khuyết thần kinh nào đó gây ra các cảm thụ về thị giác, rất có khả năng là bạn cũng có cảm giác kèm.  Chấn thương đầu, hội chứng sau chấn động não, u não, viêm não, đau nửa đầu, co giật kèm cơn thoáng, động kinh, tai biến mạch máu não, phản ứng độc, LSD "flashbacks" (sự xuất hiện trở lại của các ảo giác hay trải nghiệm trước đó khi sử dụng chất lysergic acid diethylamide) và việc thử nghiệm các chất gây ảo giác (peyote, mushrooms) đều có thể gây ra hiện tượng tương tự như cảm giác kèm. Cảm giác kèm thường là yếu tố bẩm sinh, và sự phát triển hội chứng này ở tuổi trưởng thành là cực kỳ hiếm. Nếu hiện tượng này xảy ra đột ngột khi bạn đã ở tuổi trưởng thành, bạn đừng chần chừ đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, vì tình trạng này có thể liên quan đến các vấn đề trong não/hệ thần kinh. Một số cảm thụ thị giác của cảm giác kèm cũng có thể giống như các bệnh lý về mắt, vì vậy tốt nhất là bạn nên đi khám chuyên khoa mắt. Chấn thương mắt, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, bong võng mạc, phù giác mạc, thoái hóa điểm vàng và rối loạn thần kinh thị giác đều là các bệnh về mắt có thể gây ra các hiện tượng thị giác và lệch lạc màu sắc.  Đại đa số những người có cảm giác kèm không có bệnh lý gì về mắt. Bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ chuyên trị các bệnh mắt) thay vì đến chuyên viên đo thị lực (vốn chỉ tập trung xác định thị lực và kê toa kính đeo mắt/kính sát tròng). Bạn có thể gặp phải bác sĩ không tin hội chứng này tồn tại, hơn nữa một số công ty bảo hiểm cũng không thanh toán chi phí. Tuy vậy, bạn vẫn nên đến bác sĩ để được loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn vốn có thể gây ra các triệu chứng, nhưng đừng quên rằng chẩn đoán của bác sĩ có thể hoàn toàn khác.  Bạn cũng nên đi khám ở bác sĩ khác nếu cảm thấy bác sĩ này không quan tâm nghiêm túc đến lo ngại của bạn. Nếu bác sĩ nói rằng bạn không có cảm giác kèm mà là mắc phải một chứng bệnh hoàn toàn khác, bạn hãy tin vào lời khuyên của bác sĩ và tuân theo hướng dẫn điều trị.

Summary: Đến gặp bác sĩ tổng quát. Đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Hiểu rằng một số bác sĩ không tin vào cảm giác kèm.


Ngôn ngữ cơ thể sẽ cho anh ấy biết bạn coi anh ấy hơn một người bạn. Có một vài mẹo nhỏ có thể giúp bạn thể hiện cho anh ấy thấy rằng bạn muốn anh ấy mời bạn đi chơi. Dưới đây là những điều bạn có thể làm:  Duy trì giao tiếp bằng mắt. Nhìn vào mắt anh ấy đủ lâu để khiến anh ấy cười và sau đó quay sang chỗ khác. Hãy thể hiện rõ rằng bạn chú ý tới anh ấy. Thỉnh thoảng nghịch tóc của mình. Hãy khiến nó trông thật quyến rũ và giống như bạn thích anh ấy chứ không phải bạn cảm thấy sốt ruột. Dù bạn ngồi hay đứng, bạn nên rướn người về phía anh ấy và giữ tay ở bên hông hoặc làm điệu bộ, để anh ấy cảm thấy rằng cơ thể của bạn luôn "sẵn sàng" để giao tiếp. Thỉnh thoảng hãy nhìn xuống sàn nhà. Điều này sẽ giúp bạn trông đáng yêu và e lệ. Tán tỉnh là cách tuyệt vời để đưa mối quan hệ của bạn lên cấp độ tiếp theo và cho thấy rằng bạn muốn anh ấy mời bạn đi chơi. Bạn có thể tán tỉnh một cách kín đáo và đưa ra những gợi ý rằng bạn muốn hẹn hò mà không quá lộ liễu.  Nói chuyện nhẹ nhàng nhưng đừng quá nhỏ. Điều này sẽ khiến bạn trông quyến rũ hơn và sẽ khiến người đó ngả người về phía bạn để nói chuyện. Tìm một cách khéo léo để khen anh ấy. Cho anh ấy biết rằng anh ấy đáng yêu hoặc anh ấy trông rất ưa nhìn mà không quá lộ liễu. Lôi cuốn. Khoe ra một chút khe ngực hoặc mặc đồ gì đó có thể khoe ra nét đẹp của cơ thể. Hãy nhớ tỏ ra e lệ (đàn ông thường thích phụ nữ trong trắng), nhưng ăn mặc quyến rũ một chút là cách tuyệt vời để khiến một người đàn ông để ý tới bạn. Bạn vẫn có thể tỏ ra đoan trang trong khi lôi kéo sự chú ý của anh ấy. Đùa giỡn anh ấy. Trêu chọc một trong những sở thích của anh ấy hoặc một bộ quần áo lạ mắt mà anh ấy đang mặc. Hãy nhớ giữ cho mọi thứ ở mức nhẹ nhàng. Tán tỉnh cần phải thật tinh tế. . Nếu bạn muốn anh ấy biết rằng bạn có hứng thú hẹn hò vậy thì bạn phải chỉ ra rằng bạn có cảm tình với con người của anh ấy. Bạn không nhất thiết phải sắp xếp một buổi nói chuyện riêng để chỉ ra rằng bạn quan tâm tới việc anh ấy là người như thế nào và anh ấy thích làm gì. Dưới đây là những điều mà bạn có thể làm:  Hỏi một vài câu hỏi về sở thích của anh ấy. Điều này không hề mang nghĩa xâm phạm đời sống riêng tư và đàn ông thường thích nói chuyện về sở thích của họ. Hầu hết đàn ông đều thích âm nhạc. Hãy hỏi về thể loại nhạc mà anh ấy yêu thích. Sau đó hỏi về bài hát yêu thích của anh ấy. Anh ấy sẽ cảm thấy thích thú với việc bạn quan tâm tới sở thích của anh ấy thay vì chính mình. Thể hiện rằng ý kiến của anh ấy rất có trọng lượng. Hỏi xem anh ấy nghĩ gì về một bộ phim mới gây tranh cãi gần đây hoặc một vấn đề chính trị nổi bật trên các phương tiện thông tin đại chúng. Tuy nhiên đừng chọn điều gì đó dễ gây tranh cãi tới mức khiến hai bạn phải cãi nhau.

Summary: Chuyển động cơ thể. Tán tỉnh. Tìm hiểu về anh ấy


Hãy mua mặt nạ của nhãn hàng chăm sóc da hoặc trang điểm nổi tiếng. Tìm loại mặt nạ có chứa than hoạt tính, chất làm dịu da (như lô hội), và tinh dầu giúp làn da dễ chịu. Nếu bạn tự làm mặt nạ than hoạt tính, nhớ không dùng keo siêu dính vì keo này chứa thành phần khiến cho mặt nạ bị cứng, có thể làm hỏng da khi lột mặt nạ. Dù bạn tự trộn hay mua hỗn hợp đắp mặt, hãy xem liệu da có bị dị ứng hoặc ngứa hay không trước khi đắp lên mặt. Bôi một chút hỗn hợp đắp mặt lên má hoặc bên trong cổ tay. Đợi 10 phút để kiểm tra dấu hiệu mẩn ngứa. Các dấu hiệu ngứa hoặc dị ứng bao gồm mẩn đỏ, sưng, nổi mề đay, hay ngứa. Nếu bạn sợ tóc sẽ rủ xuống mặt khi bạn đang đắp mặt nạ, hãy buộc tóc lại. Cách này sẽ giúp tóc không bị dính bám vào mặt nạ than hoạt tính. Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ mà bạn yêu thích để làm sạch da. Rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da chuẩn bị cho việc đắp mặt. Để mở lỗ chân lông, bạn cũng cần dùng kem tẩy tế bào chết nhẹ và rửa sạch trước khi đắp mặt.

Summary: Chọn mặt nạ than hoạt tính chất lượng tốt. Thử phản ứng trên da. Buộc tóc ra đằng sau nếu cần. Làm sạch và tẩy tế bào chết trước khi đắp mặt.


Để trả lời các mẩu tin bằng cách dùng ứng dụng Twitter, bạn cần đăng nhập (Sign in) vào tài khoản mà bạn muốn sử dụng để trả lời. Nếu bạn chưa có ứng dụng Twitter thì bạn có thể tải miễn phí ứng dụng này trên Google Play hoặc Apple App Store. Trên bảng tin Twitter, bạn sẽ thấy danh sách những mẩu tin mà bạn nhận được gần đây. Hãy cuộn cho đến khi bạn tìm thấy mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Nút này trông giống như một mũi tên nhỏ chỉ sang trái. Khi bấm vào nút đó, bạn sẽ thấy ô gõ chữ để trả lời mẩu tin. Nếu để mặc định thì phần chữ bạn gõ sẽ được gửi trực tiếp đến người dùng mà bạn muốn trả lời, thường có dạng là "@tên người dùng ". Bạn có thể thêm người nhận bằng cách gõ "@" rồi gõ tên của người dùng. Khi bạn đã nhập xong nội dung và muốn gửi mẩu tin trả lời, hãy bấm vào nút “Tweet”.

Summary: Đăng nhập vào tài khoản Twitter của bạn. Tìm mẩu tin mà bạn muốn phản hồi. Bấm vào nút "Reply" ở dưới mẩu tin. Gửi tin trả lời.


Nấu cơm cúng nước gà cho đến khi nước được hấp thụ hết và cơm chín mềm. Quá trình này mất khoảng 15 phút. Tiếp theo, bắc nồi xuống và không mở vung trong vòng 5 phút, cho gạo có thời gian hấp thụ hương vị. Để cơm nguội ở nhiệt độ phòng - mất khoảng 30 phút. Cho cơm vào tủ lạnh và để từ 8 đến 12 giờ. Đun cho đến khi nhiệt kế hiển thị 190°C. Nhẹ nhàng thả 2 miếng krupuk vào chảo. Chiên krupuk cho tới khi chúng nổi lên bề mặt chảo, phồng lên và nở ra - mất chừng 20 giây. Tiếp đến, lật krupuk lại và rán cho đến khi hơi vàng - mất khoảng chừng 10 giây nữa. Dùng muỗng xẻ rảnh vớt krupuk ra và bỏ lên khăn giấy cho thấm hết dầu. Chiên phần krupuk còn lại thành 3 mẻ theo cách trên. Khi krupuk đã chín hết, để nguội và đập thành những mảnh vụn. Làm vậy sẽ giúp cơm hấp thụ các nguyên liệu khác. Tăng nhiệt cho đến khi chảo nóng nhưng không bốc khói. Tiếp theo, cho 2 cốc hẹ thái nhỏ và đảo trên chảo trong 1 phút. Thêm 2 nhánh tỏi cắt miếng lớn vào hỗn hợp và chiên thêm 30 giây nữa. Cho 4,5 lạng ức gà lọc da, rút xương thái miếng bỏ vào chiên cho đến khi thịt gà không còn màu hồng nữa - việc này mất khoảng 2 phút. Cho 4,5 lạng tôm cỡ vừa đã lột vỏ và rút chỉ, 2 quả ớt thái nhỏ và 1 1/4 thìa cà phê muối vào hỗn hợp và nấu trong khoảng 2-3 phút, cho đến khi tôm chín đều. Thêm 1/4 cốc nước luộc gà và ketjabmanis (nước tương ngọt kiểu Indonesia) vào hỗn hợp và chiên cho đến khi cơm nóng - mất khoảng 2 phút nữa. Nêm thêm 1 thìa canh nước mắm và rắc thêm 4 cây hành lá thái nhỏ cho đến khi hỗn hợp được trộn đều với nhau. Cho cơm chiên Indonesia lên đĩa dẹt, bỏ thêm krupuk, dưa chuột thái lát và trứng luộc kỹ.

Summary: Ngâm rồi chắt nước 1 ½ cốc gạo hạt trắng dài. Bỏ gạo, ¾ cốc nước và 1 ½ cốc nước xuýt gà vào xoong có dung tích 3,8 lít và đun cho tới khi sôi. Đậy vung và vặn nhỏ lửa. Chuyển hỗn hợp cơm vào bát nông. Làm nóng 0,9 lít dầu trong xoong 3,8 lít ở nhiệt độ lớn. Chiên krupuk (tùy chọn). Dùng tay để đánh cơm tơi thành từng hạt rời. Làm nóng 3 thìa canh dầu ăn còn lại trên chảo sâu lòng với lửa lớn. Cho gà vào hỗn hợp hẹ tỏi. Thêm tôm, ớt và muối vào hỗn hợp. Cho phần nước xuýt và nước tương ngọt ketjabmanis còn lại vào cơm. Bắc hỗn hợp xuống. Dọn lên bàn.


Trong hầu hết trường hợp, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tập tin DOCX để mở bằng Word. Bạn cũng có thể nhấp một lần vào tập tin DOCX để chọn, rồi nhấp vào File (Tệp), chọn Open With (Mở bằng), và chọn Word trong trình đơn đang hiển thị.  Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ "Save As". Nhập tên bất kỳ mà bạn muốn đặt cho phiên bản DOC của tập tin.  Như vậy, tập tin sẽ được lưu theo định dạng DOC. Bạn sẽ chọn một trong các tập tin ở bên trái cửa sổ để lưu văn bản vừa được chuyển đổi. Bạn có thể nhấp vào khung lựa chọn "Where" (Nơi lưu) và chọn thư mục tại đây. Thao tác này sẽ lưu phiên bản DOC của văn bản vào thư mục lưu đã chọn.

Summary: Mở tập tin DOCX trong Word. Nhấp vào File ở phía trên góc trái màn hình để mở một danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Save As… (Lưu thành…) trong trình đơn File. Đặt tên mới cho tập tin DOC. Nhấp vào khung lựa chọn "File Format" (Định dạng tập tin) ở gần bên dưới cửa sổ để xem các lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Word 97-2004 Document trong danh sách đang hiển thị. Chọn thư mục lưu. Nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Bạn càng muốn thuyết phục anh ấy thay đổi suy nghĩ thì càng gây ra sự ngượng ngùng. Tránh tranh luận với đối phương hay cố gắng tìm cách để anh ấy nhận ra anh ấy đang bỏ sót những gì ở bạn.  Ví dụ, bạn nên nói: "Mình buồn khi bạn không thích mình, nhưng mình hiểu và tôn trọng quyết định của bạn". Thêm vào đó, điều này sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn là người trưởng thành và độc lập. Lúc đầu có thể bạn cảm thấy nghẹn lời, không biết hỏi anh ấy bất cứ điều gì. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn sụp đổ bởi vì bạn thực sự đã nghĩ anh ấy là người dành cho bạn. Có lẽ bạn nổi giận với anh ấy (có thể anh ấy khiến bạn tức giận) và cần không gian riêng. Tất cả những phản ứng này đều bình thường. Bạn cần cho bản thân quyền để cảm nhận bất cứ cảm giác nào xuất hiện trong cơ thể sau khi bị từ chối. Tránh dồn nén những cảm xúc trong bạn vì lợi ích của anh ấy hoặc vì bạn cảm thấy mình nên có một cảm giác nào đó khác. Bạn không thể điều khiển mình cảm thấy như thế nào, nhưng cách tốt nhất để vượt qua những cảm xúc này là cho chúng không gian và để chúng trôi qua. Thừa nhận cảm xúc không có nghĩa là phải chấp nhận chúng là sự thật. Ví dụ, bạn có thể thừa nhận là bạn cảm thấy mình ngu ngốc vào thời điểm đó, tuy nhiên bạn không nghĩ rằng bạn thực sự ngu ngốc trong thực tế. Nếu cả hai là bạn bè của nhau, bạn sẽ lo lắng về việc trở nên ngượng ngùng sau khi bị anh ấy từ chối. Đây không phải là vấn đề, đặc biệt nếu bạn và anh ấy là bạn thân. Bạn có thể cho anh ấy biết ý định của bạn để anh ấy cảm thấy an tâm thay vì bị áp lực về quyết định của mình. Dưới đây là một số điều để bạn nói cho anh ấy biết bạn đang cảm thấy như thế nào:  "Mình hy vọng chúng ta vẫn là bạn bè mặc dù bạn không muốn tiến xa hơn nữa". "Mình cần có thời gian, nhưng sau đó thì bạn có muốn đi chơi với mình như những người bạn không?" "Mình không muốn chúng ta cảm thấy ngượng ngùng. Mình vẫn muốn làm bạn của nhau. Còn bạn thì sao?" Nếu bạn thực sự đau khổ khi bị từ chối, đừng ép buộc bản thân phải ở lại đó. Hãy lịch sự viện cớ để rời đi. Bạn có thể về nhà và xử lý cảm xúc của mình ở nhà, hay gọi điện thoại cho một cô bạn gái để tâm sự. Bất kể bạn làm gì, đừng lấy anh ấy ra làm bờ vai để dựa vào khóc, bởi vì anh ấy đang ở một trạng thái quá ngượng ngùng đến mức không thể an ủi bạn. Nếu bạn thực sự lo lắng, bạn thậm chí có thể yêu cầu một người bạn hãy gọi cho bạn vào một thời gian nhất định nào đó, để nếu bạn bị từ chối thật thì họ có thể "cứu bạn". Cũng bình thường khi nói với anh ấy là bạn cảm thấy thất vọng, sẽ mất một khoảng thời gian để anh ấy có thể gặp lại bạn, và bất cứ cảm xúc nào khác của bạn. Điều này không giống như việc yêu cầu anh ấy hỗ trợ bạn một cách tình cảm. Trở nên thành thật với cảm xúc của bạn sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn vẫn thích giao tiếp với nhau và bạn tôn trọng anh ấy đủ để anh ấy góp phần trong quá trình xử lý tình cảm của riêng bạn. Bên cạnh đó, bởi vì anh ấy đã thành thật với bạn, bạn cũng nên có phản ứng chân thành lại.

Summary: Chấp nhận quyết định của anh ấy. Thừa nhận cảm xúc của bạn. Khôi phục tình bạn. Tạo ra một lối thoát. Thành thật và chân thành.


. Thiền định khuyến khích bạn nắm bắt những giây phút của cuộc sống hiện tại, chấp nhận điều đó mà không phán xét. Cách này giúp bạn nhận biết mình mạnh mẽ như thế nào. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập ngồi thiền đem lại lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất, từ giảm nhịp tim và tăng cường hệ miễn dịch đến cải thiện cảm xúc về sự tĩnh tâm và khỏe mạnh. Thiền định còn có thể giúp điều chỉnh lại cách não của bạn phản ứng với sự căng thẳng. Có nhiều cách thiền định, mặc dù kiểu thiền được nghiên cứu nhiều nhất là thiền "chánh niệm".  Nếu không thể tìm được lớp học thiền ở gần, bạn có thể tìm thấy nhiều khóa học trực tuyến. Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức UCLA có một số hướng dẫn thiền định dưới dạng tệp MP3 có thể tải về được.  Ngoài ra, còn có một số ứng dụng di động cung cấp bài tập thiền có hướng dẫn và các bài thiền ngắn. Và tất nhiên, wikiHow có nhiều bài viết có thể giúp bạn học cách thiền. Chánh niệm đã được chứng minh về mặt khoa học. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn hơn, cải thiện các mối quan hệ, tăng khả năng thấu cảm, và thậm chí giảm huyết áp.  Tại Hoa Kỳ, Trung tâm Khoa học Tốt hơn nữa (Greater Good Science Center) của trường Đại học California, Berkeley, có trang web với nhiều kỹ thuật chánh niệm mà bạn có thể thử áp dụng trong cuộc sống. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập chánh niệm chỉ trong vài phút mỗi ngày. Ví dụ, lần tới bạn có một món ăn vặt, hãy thưởng thức món ăn đó chậm rãi. Cố gắng tập trung vào mọi khía cạnh của trải nghiệm đó, sử dụng mọi giác quan của bạn. Bạn ngửi, nhìn, nghe thấy, nếm và chạm vào thứ gì? Nó có giống như khi bạn ăn thức ăn không? Bạn có cảm nhận được thức ăn trôi từ cổ họng xuống dạ dày không? Tập trung vào những điều nhỏ bé sẽ giúp bạn luyện được chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Trong cuộc sống, bạn phải đối mặt với nhiều thách thức lớn nhỏ. Trong nhật ký cảm xúc, bạn hãy viết ra cảm xúc của mình – buồn, giận dữ, sợ hãi, xấu hổ - và cách bạn xử lý những cảm xúc đó. Hãy ghi lại cách bạn phản ứng, bạn đã làm gì và xử lý tình huống ra sao. Ghi ra những kết quả mà bạn tự hào. Viết về lần cuối cùng bạn khiến người khác mỉm cười. Liệt kê những đặc điểm tính cách của mình mà bạn yêu thích, những gì khiến bạn trở nên can đảm, những lúc bạn phải kiên nhẫn. Bổ sung những điều này vào danh sách mỗi ngày. Hãy thoải mái với ý tưởng rằng bạn biết sức mạnh của mình và tự tin rằng dù kết quả thế nào đi nữa, bạn sẽ vượt qua điều đó trong cuộc sống dù phải mất thời gian. Ghi những khẩu hiệu nhỏ như: “Mình mạnh mẽ hơn mình nghĩ” hoặc điều gì đó tương tự. Treo khẩu hiệu cạnh giường hoặc gương nhà tắm. Bạn rất dễ bị rơi vào tình trạng tự than vãn và nghĩ ra những thứ như: “Mình đáng bị như vậy” hay “Đó là bởi vì mình là người kém cỏi”. Giữ bình tĩnh trong những lúc khó khăn bằng cách nhận biết giá trị bản thân. Nuôi dưỡng cảm xúc lành mạnh về giá trị bản thân thực sự sẽ giúp bạn vững vàng khi cuộc sống gặp khó khăn. Liệt kê tất cả những suy nghĩ tiêu cực về bản thân liên quan đến tình huống và sửa thành những câu nói thực tế, tích cực. Những câu nói rõ ràng như: “Mọi việc luôn thất bại trong cuộc đời mình” có thể gặm nhấm cảm xúc về giá trị bản thân. Cố gắng điều chỉnh những câu nói như vậy bằng suy nghĩ như: “Cuộc sống thật lắm thách thức. Ai cũng phải trải qua những thời điểm khó khăn. Cũng có lúc trong cuộc đời mình mọi việc diễn ra suôn sẻ”. Bạn có thể liệt kê những thành công, chỉ để nhắc nhở mình thôi! Sống với cách nhìn lành mạnh, bao quát, có cơ sở về điều gì thực sự quan trọng trong cuộc đời bạn có thể giúp bạn bình tĩnh vào những lúc biến động. Hiểu bản thân và vị trí của bạn trong cuộc sống là cách vững chắc để bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn.   Trong nhật ký cảm xúc, bạn hãy liệt kê những điều bạn biết ơn. Viết ra những thứ bạn biết ơn mỗi ngày, dù lớn hay nhỏ. Có thể bạn nhìn thấy một vạt cỏ xanh hơn bình thường. Hãy viết điều đó trong nhật ký biết ơn. Có thể hôm nay bạn không bỏ cuộc và quyết định đối mặt với thách thức một cách tốt nhất mà bạn làm được. Đôi khi không bỏ cuộc là cách tốt nhất ta có thể làm. Hãy viết: “Hôm nay, mình đã không từ bỏ” bằng chữ đậm và hãy tự hào vì chính mình. Nếu điều này hữu ích thì việc quan sát khung cảnh ngoài trời sẽ cho bạn cái nhìn về thế giới thiên nhiên kỳ lạ, sự bí ẩn của cuộc sống và vẻ đẹp của vạn vật xung quanh chúng ta. Hãy mạnh mẽ hơn khi hiểu rằng con người có khả năng sống sót trong mọi tình huống khó khăn, và bạn là một trong những người đó. Một phương pháp xử lý hiệu quả để vượt qua những thời điểm khó khăn là tìm thấy ý nghĩa của bản thân, sự chống chọi và nghịch cảnh. Hãy sử dụng nhật ký, viết ra những điều bạn học được từ khó khăn bạn đang phải trải qua. Viết ra những cơ hội khiến bạn trở nên can đảm, những gì bạn học được, và cách bạn quyết định trưởng thành từ trải nghiệm đó. Viết ra những thứ giúp bạn tiếp tục sống. Viết ra lý do vì sao bạn chọn cách xử lý khó khăn trong cuộc sống. Tại sao bạn lại quyết định tìm cách bình tĩnh để có thể xử lý khó khăn? Có phải vì con bạn không? Vì bản thân? Những người bạn yêu quý? Vật nuôi? Hay bởi vì bạn cần cuộc sống? Chủ quan hóa ý nghĩa của bản thân sẽ giúp bạn tập trung và bình tĩnh khi phải vật lộn với những khó khăn trong cuộc sống.

Summary: Ngồi thiền Hãy thử kỹ thuật chánh niệm. Hãy động viên bản thân bằng cách xem lại những kết quả đã đạt được. Tạo khẩu hiệu về sức mạnh bên trong của bạn. Sửa những suy nghĩ tiêu cực thành khẳng định tích cực. Duy trì nhật ký về lòng biết ơn. Tìm ý nghĩa của sự chống chọi.


Rửa tay kỹ với xà phòng và nước trước khi chuẩn bị pha dung dịch. Hãy đảm bảo bạn có sẵn bình hoặc chai sạch. Để pha dung dịch ORS, bạn cần:   Muối tinh (như muối Kosher, muối i-ốt hoặc muối biển) Nước sạch Đường cát hoặc đường bột Cho nửa thìa muối tinh và 2 thìa đường vào dụng cụ đựng sạch. Bạn có thể dùng đường cát hoặc đường bột. Nếu không có thìa để đong, bạn có thể dùng một nắm đường và một nhúm muối. Tuy nhiên, cách này không chính xác và không nên làm. Nếu bạn không đo được một lít, đong 5 cốc nước (mỗi cốc khoảng 200ml). Chỉ sử dụng nước sạch. Nước có thể được đóng chai hoặc mới đun và để nguội. Đảm bảo chỉ dùng nước. Sữa, nước canh, nước hoa quả hay nước giải khát không thể dùng được vì sẽ khiến dung dịch ORS mất hiệu quả. Đừng cho thêm đường. Dùng thìa hoặc dụng cụ đánh kem hòa bột ORS trong nước. Sau khoảng một phút khuấy liên tục, dung dịch sẽ tan hoàn toàn. Giờ bạn có thể uống được rồi. Dung dịch ORS có thể được trữ trong tủ lạnh 24 giờ. Đừng bảo quản lâu hơn.

Summary: Rửa tay. Lấy nguyên liệu. Trộn các nguyên liệu khô. Cho một lít nước uống sạch vào. Khuấy đều và uống.


Có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về cuộc sống và về bản thân nếu bạn được làm điều mà bạn thật sự yêu thích. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về đam mê của bạn. Viết ra suy nghĩ của bản thân để bạn có thể đọc lại chúng và sử dụng chúng để phát triển tài năng. Một vài hoạt động viết lách khá tốt để giúp bạn xác định niềm đam mê bao gồm:   Suy nghĩ về điều bạn muốn làm khi còn là một đứa trẻ. Bạn thích làm gì khi bạn còn nhỏ? Bạn có thích chơi bóng mềm? Vẽ tranh? Khiêu vũ? Hoặc tham gia hoạt động khác? Bạn nên viết về yếu tố mà bạn nhớ bạn đã từng yêu thích khi còn nhỏ.  Liệt kê danh sách mọi người bạn kính trọng. Cố gắng liệt kê danh sách mọi người mà bạn ngưỡng mộ nhiều nhất. Viết về yếu tố bạn ngưỡng mộ ở họ và cách bạn có thể chuyển đổi chúng sang niềm đam mê của bạn.  Tưởng tượng về hành động bạn sẽ thực hiện nếu bạn biết bạn sẽ thành công. Bạn nên dành một phút để hình dung về yếu tố chắc chắn đem lại thành công cho bạn trong mọi công việc mà bạn lựa chọn. Bạn sẽ làm gì nếu bạn biết rằng bạn không thể thất bại? Hãy viết ra câu trả lời. Một khi bạn biết rõ điều khiến bạn hạnh phúc, bạn nên tìm cách để thực hiện nó thường xuyên hơn. Nó có thể đơn giản như là biến đam mê thành sở thích hoặc phức tạp hơn như thay đổi nghề nghiệp.  Nếu đam mê của bạn khá khó để thực hiện, như diễn xuất, bạn có thể tham gia vào câu lạc bộ địa phương hoặc tham dự lớp học nào đó để cung cấp lối thoát cho khao khát của mình. Chú ý đến cảm giác của bản thân khi sử dụng tài năng. Bạn phải nhận thức rõ cảm giác nhẹ nhàng, hạnh phúc. Đây sẽ là phương pháp giúp bạn xác nhận rằng bạn thật sự đam mê hoạt động này. Nếu bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu, bạn nên tiến hành tái đánh giá. Vẻ đẹp và sức lôi cuốn không giống nhau. Lôi cuốn là sức mạnh thu hút người khác. Vẻ đẹp thông thường có thể góp phần khiến một người nào đó trở nên quyến rũ. Tuy nhiên, nhiều phẩm chất khác mới chính là yếu tố hình thành sự thu hút.  Sự thông minh, tử tế, tự tin, sức khỏe, và óc hài hước đều là tác nhân lôi cuốn. Người sở hữu hình ảnh bản thân thực tế, người thường tập trung vào cảm xúc của mình, và người chăm sóc tốt cho chính mình đều là người có sức thu hút. Ngoài sức mạnh cá nhân, có khá nhiều sức mạnh lôi cuốn khác mà bạn có thể sử dụng. Cách bạn bước đi, duy trì sự bình tĩnh, mỉm cười, và cười vang đều là tác nhân thu hút vô cùng mạnh mẽ. Bạn nên bước đi một cách duyên dáng, và nghỉ ngơi trong tư thế thư giãn. Đứng thẳng lưng khi có thể.  Mỉm cười là một trong những hành động hấp dẫn nhất mà bạn có thể thực hiện. Khi bước vào một căn phòng nào đó, bạn nên mỉm cười với mọi người trong phòng. Giao tiếp bằng mắt khi mỉm cười.  Màu đỏ khá quyến rũ. Vì một vài lý do, thêm một chút sắc đỏ vào trang phục của bạn có thể thu hút sự chú ý tích cực. Ngay cả một chiếc túi xách hoặc đôi giày thể thao đỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt.  Trang điểm nhẹ. Trang điểm nhẹ nhàng sẽ giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn, trang điểm quá nhiều sẽ giảm thiểu sức quyến rũ của bạn. Con người thường phản ứng trước vẻ ngoài tự nhiên, vì vậy, bạn chỉ nên trang điểm để chỉnh sửa đôi chút, chứ không phải để che phủ. Bạn sẽ trong trạng thái tốt nhất khi bạn luôn chỉn chu. Thường xuyên tắm rửa, và chọn trang phục tôn dáng. Tham khảo ý kiến của người bán hàng và tiến hành đo đạc để bảo đảm rằng quần áo bạn chọn không quá chật hoặc quá rộng. Mặc quần áo sạch sẽ có màu sắc phù hợp với bạn. Chọn phong cách nói lên con người của bạn: ví dụ, nếu bạn yêu một loại âm nhạc nào đó, bạn có thể mặc trang phục có liên hệ với phong cách này.  Ngay cả khi bạn thức giấc và có cảm giác tuyệt vọng, bạn nên ăn mặc như thể bạn cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Biện pháp này sẽ giúp ích cho bạn. Bạn không cần phải tiêu tốn nhiều tiền cho quần áo. Mặc trạng phục nhấn mạnh những phần bạn cảm thấy chúng khá xinh đẹp trên cơ thể, nhưng không nên che giấu bất kỳ bộ phận nào khác. Cơ thể của bạn là yếu tố vĩnh cửu. Tìm kiếm thói quen chăm sóc tóc, chăm sóc da, và phong cách mà bạn yêu thích. Chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày phải là niềm vui, chứ không nên là công việc lặt vặt. Ngủ, ăn uống và tập thể dục với mức độ bình thường. Người trưởng thành cần phải ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần từ 9 – 11 giờ. Mệt mỏi sẽ khiến bạn tăng cân và gặp vấn đề sức khỏe.  Ăn uống đều đặn, nhưng bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Chúng sẽ cung cấp cho bạn dưỡng chất bạn cần. Bạn nên dùng rau củ quả mỗi ngày, cũng như protein nạc, như trứng, thịt gà không da, đậu, và carbohydrat phức hợp như mỳ ống và bánh mì làm từ lúa mỳ nguyên cám, gạo nâu.  Tập thể dục thường xuyên. Người trưởng thành cần phải dành 150 phút hoạt động aerobic mức độ vừa phải hoặc 75 phút tập luyện aerobic cường độ cao mỗi tuần. Rối loạn ăn uống là tình trạng bệnh lý rất nguy hiểm. Nếu bạn có dấu hiệu gặp phải vấn đề này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.  Biếng ăn là tình trạng rối loạn ăn uống phổ biến. Một vài dấu hiệu của nó bao gồm hạn chế ăn uống, thường xuyên suy nghĩ về loại thực phẩm bạn ăn, cảm thấy có lỗi vì đã ăn, hoặc có cảm giác béo ngay cả khi người khác không nghĩ vậy. Tập thể dục quá mức cũng là triệu chứng có thể xảy ra.  Cuồng ăn là tình trạng rối loạn ăn uống khiến bạn ăn vô độ và sau đó là nôn mửa, tập thể dục, hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng để ép bản thân đào thải lượng calo đó. Nếu bạn bị ám ảnh với cân nặng của mình, cảm giác có lỗi vì đã ăn, cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát thực phẩm bạn tiêu thụ, hoặc ăn nhiều, bạn nên tiến hành kiểm tra để xác định chứng cuồng ăn.  Ăn uống vô độ có liên quan đến rối loạn ăn uống. Nếu bạn ăn quá mức, nhưng không nôn mửa, bạn nên đi khám bệnh.

Summary: Xác định niềm đam mê của chính mình. Nuôi dưỡng tài năng. Trân trọng khả năng lôi cuốn của bạn. Vận dụng sức mạnh lôi cuốn từ bên ngoài. Trông xinh đẹp hết mức có thể. Chăm sóc sức khỏe. Cẩn thận với dấu hiệu rối loạn ăn uống.


Những chiếc áo mỏng và bó sát sẽ khiến đầu ngực lộ rõ hơn. Một chiếc áo rộng hoặc váy may bằng vải dày có thể che được đầu ngực mà không cần thêm phụ kiện nào khác. Bạn cũng có thể tìm loại áo hoặc váy có hai lớp ở phần trên, chẳng hạn như loại áo có đính áo lót  hoặc một lớp ren ở phần ngực. Các màu sáng như trắng và hồng nhạt sẽ khiến đầu ngực hiện lên rõ hơn màu tối như đen, tím và xanh dương đậm. Các họa tiết và hoa văn cũng có thể giúp ngụy trang đầu ngực. Tránh mặc những chiếc áo thu hút sự chú ý vào đầu ngực với các đường chít ben hoặc các yếu tố  tạo dáng khác. Nếu chiếc áo của bạn rộng và rũ nhưng chất liệu trong suốt làm lộ đầu ngực, bạn hãy thử mặc áo lót bên dưới. Chọn màu áo lót tiệp với màu áo bên ngoài hoặc với màu da của bạn. Bạn cũng có thể chọn màu bổ sung cho màu áo ngoài và kéo xuống thò ra khỏi áo ngoài để tạo lớp màu sắc cho trang phục. Thử dùng cách này khi mặc áo bó sát hơn, nhưng các đường viền của áo lót có thể hiện lên bên dưới lớp áo.

Summary: Mặc áo có chất liệu vải dày hoặc rộng để khỏi bị bó sát. Chọn áo màu tối với các họa tiết giúp đánh lạc hướng khỏi đầu ngực. Mặc áo lót bên dưới áo rộng.


Sau thời gian mang thai từ 15 đến 18 ngày, núm vú của mèo sẽ “hồng lên”, hoặc đỏ sậm và phát triển lớn hơn.  Vú phát triển to hơn, và có thể tiết ra chất sữa. Hiện tượng đầu vú phát triển cũng là dấu hiện mèo đến thời kỳ động dục, cho nên đây chưa phải là căn cứ để nhận biết mèo đang mang thai. Khi nhìn từ một bên, mèo đang mang thai thường có phần lưng cong xuống, bụng hơi tròn và phình ra.  Đa số mèo cái thường có thân hình như con lừa muộn hơn khi mang thai. Trong trường hợp mèo yêu của bạn tăng cân chứ không phải đang mang thai thì toàn bộ cơ thể sẽ nặng và to hơn, không chỉ phần bụng mà còn bao gồm cổ và chân đều phát triển. Trước khi sinh vài ngày, mèo cái sẽ bắt đầu làm ổ để chào đón những đứa con của mình.  Mèo yêu của bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh kín đáo như tủ quần áo và bắt đầu tha chăn màn, khăn, hoặc vài tấm vải xếp thành ổ cho việc sinh đẻ. Trong trường hợp phát hiện hành vi làm ổ của mèo và bạn chưa nhận ra chúng đang mang thai, thì nên mang đến bác sĩ thú y để tiến hành kiểm tra tiền sản.

Summary: Kiểm tra núm vú. Quan sát đặc điểm hình dạng “con lừa”. Quan sát hành động chuẩn bị ổ.


Dùng cán lược nhọn hoặc lược để chia tóc từ giữa đầu thành hai phần to theo chiều dọc.  Bạn nên chia hai phần tóc bằng nhau để có bím tóc đều. Nếu muốn, bạn có thể chải từng phần tóc để chắc chắn tóc không còn rối và được chia đều. Kiểu tết này khác với bím tóc truyền thống và bím tóc kiểu Pháp vốn thường dùng 3 phần tóc chính.

Summary: Chia tóc thành hai phần.


Công việc khó khăn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi xung quanh bạn có người cổ vũ và khích lệ tinh thần. Cho dù đó là gia đình, bạn bè, hay người tư vấn thân thiết, bạn cũng nên nuôi dưỡng mối quan hệ với những ai mà bạn tin tưởng, những người mang lại lợi ích cho bạn, và những người luôn âm thầm sau lưng bạn qua mỗi thăng trầm cuộc sống   Một vài người bạn thân có thể tốt hơn nhiều so với nhiều người mới quen ngẫu nhiên. Dành thời gian với bạn bè và gia đình, gọi điện, trò chuyện và giữ họ bên cạnh trong cuộc sống. Chỉ cần biết rằng họ luôn bên cạnh bạn sẽ là một điều có ích. Sẵn sàng yêu cầu giúp đỡ. Cho dù là trò chuyện hay mong muốn lời khuyên từ ai đó, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân yêu mỗi khi cần. Bạn cũng có thể gặp gỡ nhóm hỗ trợ cùng trang lứa để tìm người có thể chia sẻ quá khứ và chung kinh nghiệm. Có sự khác biệt lớn giữa lo sợ và lo âu. Lo âu là nỗ lực hết mình cho một điều gì đó, như mục tiêu. Trong khi đó, lo sợ là “cố gắng kiểm soát tương lai bằng cách nghĩ về nó”. Một bên là tạo động lực, còn một bên là không thể làm được.  Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Chúng ta thường đối mặt với tình huống bất ngờ và không đoán trước được. Vì vậy, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ là một con người bình thường và không thể kiểm soát tất cả mọi thứ. Đôi lúc, bạn cũng nên cổ vũ khích lệ bản thân. Lo lắng giống như bất cứ loại cảm giác khác. Bạn có thể tự nhủ với bản thân rằng, “Mình thấy lo lắng, nhưng mình sẽ làm hết mình để giải quyết điều đó”.  Nhìn nhận sự việc một cách khách quan. Tránh “lối suy nghĩ bi thảm” bằng cách nhắc nhở bản thân về mức độ lo lắng của bạn. Chẳng hạn, trượt kỳ thi xếp lớp có thể là điều tồi tệ, nhưng không phải là đường cùng học vấn. Về chót trong cuộc thi bơi lội có thể là điều đáng thất vọng, nhưng không phải là tận cùng thế giới. Bạn vẫn còn sức khỏe, cuộc sống và những người luôn yêu mến bạn. Biết được khi nào cần dừng lại khi theo đuổi mục tiêu và ước mơ, nếu không bạn có thể đối mặt với tình trạng quá tải – kiệt sức về thể xác lẫn tinh thần, chán nản, và hoài nghi. Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy tìm cách nghỉ ngơi, thư giãn và nạp lại năng lượng.  Bạn hiểu rõ bản thân và tâm trí của mình nhất và biết khi nào nên sống chậm lại. Cố gắng giữ bản thân và tâm trí được nghỉ ngơi đúng cách. Nếu không, sự cố gắng của bạn sẽ ít mang lại hiệu quả hơn. Nên có thời gian nghỉ ngơi, có thể là bạn dùng thời gian đó đi nghỉ mát, đi tập yoga, bơi lội, hay thư giãn vào cuối tuần. Tập thể dục và có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Đảm bảo rằng bạn có lối sống lành mạnh, bởi vì giữ bản thân khỏe mạnh sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và thoải mái đạt mục tiêu và tập trung.  Rèn luyện thể chất sẽ giải phóng hóc môn endorphin, đẩy nhanh chu kỳ tuần hoàn máu lên não, tăng cường năng lượng, và cảm thiện tâm trạng. Cố gắng dành khoảng 30 phút cho bài tập vừa phải 5 lần 1 tuần.  Đảm bảo rằng bạn ăn đúng cách. Ăn đều đặn trong suốt một ngày để duy trì lượng đường huyết và năng lượng, bao gồm cả việc ăn sáng, và kèm theo thực đơn phong phú gồm rau xanh, hoa quả, và hạt toàn phần trong bữa ăn. Hầu hết mọi người đều có cảm giác xuống tinh thần hoặc bất lực tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Bạn không cô đơn và nên biết rằng có rất nhiều nguồn và mọi người sẵn lòng giúp đỡ bạn. Nếu bạn cảm thấy nản lòng trong một thời gian dài, hay nhận ra rằng tình trạng thiếu sức sống và trầm cảm đang cản trở cuộc sống riêng, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.  Trầm cảm có thể nhẹ hoặc mãn tính, và điều này phụ thuộc vào môi trường, sự kiện quanh bạn, hay thậm chí phụ thuộc vào ngoại hình. Triệu chứng bệnh bao gồm buồn bã, lo âu, cảm giác trống trải hoặc mất hy vọng, mệt nhọc, và không còn hứng thú với hoạt động thường ngày. Bệnh có thể thậm chí chuyển sang dạng đau nhức khắp người. Xem xét việc trò chuyện với chuyên gia tư vấn, bác sĩ chuyên khoa, hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn kiểm soát trầm cảm bằng kế hoạch điều trị đúng đắn.

Summary: Duy trì hệ thống hỗ trợ rộng khắp. Kiểm soát và xoa dịu nỗi lo sợ. Sống chậm lại và thư giãn. Có lối sống lành mạnh. Biết được khi nào cần tìm sự trợ giúp.


Rửa mặt và thấm khô nước trên mặt theo thói quen chăm sóc da thường ngày. Đập một quả trứng và tách lòng đỏ ra khỏi lòng trắng, đổ lòng trắng vào bát nhỏ. Thoa lòng trắng trứng lên mặt. Tiếp theo, đắp một lớp khăn giấy, giấy vệ sinh hoặc thứ gì đó tương tự lên lòng trắng trứng. Lặp lại việc thoa lòng trắng trứng và đắp giấy thêm 3 lần. Chờ tất cả các lớp khô hoàn toàn rồi bóc giấy để gỡ mặt nạ ra. Rửa mặt và thấm khô nước trên mặt để làm sạch phần trứng còn thừa.  Bạn có thể làm một loại mặt nạ khác bằng cách trộn 2 thìa canh yến mạch và 3 thìa canh sữa chua nguyên chất. Bạn cũng có thể thêm 1-2 thìa cà phê nước chanh nếu muốn. Bạn chỉ nên để loại mặt nạ này trên mặt trong khoảng 5 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Nếu thích thứ gì đó màu đỏ, bạn có thể làm mặt nạ bằng cà chua nghiền. Mát xa cà chua nghiền trên mặt trong vài phút và để yên khoảng 15 phút rồi rửa sạch. Trộn 1 thìa cà phê sữa với 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất trong bát nhỏ và đun hỗn hợp khoảng 5-10 giây trong lò vi sóng. Để nguội khi hỗn hợp đã đặc. Thoa hỗn hợp lên mặt và đắp một mảnh vải cotton sạch và khô lên hỗn hợp. Chờ hỗn hợp khô hoàn toàn trên mặt. Sau đó, bạn sẽ bóc miếng vải cotton và rửa mặt bằng nước lạnh để làm sạch phần hỗn hợp còn sót lại. Thay vì dùng sữa, bạn có thể dùng 1 thìa cà phê quế với 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất. Bạn vẫn phải khuấy đều hai nguyên liệu này đến khi thành hỗn hợp đặc, nhưng không cần phải đun nóng. Chỉ để hỗn hợp lên mặt trong khoảng 3-5 phút rồi bóc lớp vải cotton ra. Rửa mặt và thấm khô nước trên mặt theo thói quen thường ngày. Vắt một quả chanh tươi và rót nước chanh vào chai nhỏ. Dùng bông tẩy trang để thoa nước chanh lên mặt trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, bạn sẽ rửa sạch mặt rồi thoa sản phẩm dưỡng ẩm.  Bạn có thể đựng nước chanh trong chai nhỏ và cho vào tủ lạnh để bảo quản đến một tuần. Nếu nước chanh nguyên chất quá mạnh với da, bạn hãy thêm nước trước khi thoa lên da. Hoặc, bạn có thể khuấy 3 thìa cà phê nước chanh với 1 thìa cà phê quế và thoa lên mặt theo cách tương tự. Để yên hỗn hợp qua đêm. Một cách khác nữa là khuấy 4 thìa cà phê nước chanh với 2 thìa canh sữa. Thoa hỗn hợp này lên mặt trong 30 phút rồi rửa sạch. Không nên để hỗn hợp trên mặt qua đêm. Trộn muối nở với nước trong bát nhỏ đến khi có hỗn hợp đặc. Dùng ngón tay thoa hỗn hợp lên mặt và mát xa theo chuyển động tròn. Rửa sạch mặt bằng nước, sau đó thấm khô nước và thoa sản phẩm dưỡng ẩm. Để thay thế muối nở, bạn có thể kết hợp 1 thìa cà phê đường với 1 thìa cà phê dầu ô liu hoặc nước chanh. Thoa hỗn hợp lên mặt trong khoảng 1 phút rồi rửa sạch. Nhiều nhà sản xuất phẩm mỹ phẩm đã tạo ra các sản phẩm trị mụn hoặc mụn đầu đen. Những sản phẩm này có chứa thành phần như Retinol, VitaminC, dầu tràm trà và các thành phần khác. Có lẽ thương hiệu mỹ phẩm yêu thích của bạn cũng có sản phẩm giúp bạn đánh bật mụn đầu đen.

Summary: Làm mặt nạ từ lòng trắng trứng. Lột mụn đầu đen bằng hỗn hợp mật ong và sữa. Dùng nước chanh để thu nhỏ lỗ chân lông. Rửa mặt với muối nở. Mua sản phẩm làm sạch mụn đầu đen.


Bác sĩ có thể xác định liệu bạn có thực sự bị viêm bàng quang không hay là do một vấn đề nào khác. Nếu bạn không thể hẹn gặp bác sĩ ở phòng khám, hãy đến trung tâm cấp cứu.  Nếu nghi ngờ mình bị viêm bàng quang, bạn có thể đến hiệu thuốc mua bộ thử nhiễm trùng tiết niệu tại nhà. Bạn cũng có thể kiểm tra các dấu hiệu nhiễm trùng bằng cách lấy nước tiểu vào vật đựng bằng thủy tinh trong và chờ một chút cho nước tiểu lắng xuống. Cầm lọ nước tiểu lên và quan sát xem nước tiểu có đục hoặc có cặn không. Cả hai hiện tượng này đều là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng. Các triệu chứng viêm bàng quang bao gồm: tiểu rắt, tiểu buốt, nước tiểu đục hoặc có màu đỏ, có mùi lạ hơn mùi nước tiểu bình thường hoặc đau vùng chậu ở nữ giới. Nếu bạn bị sốt, ớn lạnh, da đỏ bừng hoặc đau lưng, có thể là nhiễm trùng đã lan đến thận. Bạn cần được cấp cứu ngay. Báo cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mang thai. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn lấy nước tiểu vào cốc. Bạn hãy làm theo yêu cầu của bác sĩ khi lấy mẫu xét nghiệm. Nói chung, bạn sẽ vào phòng vệ sinh và lau sạch bộ phận sinh dục bằng khăn lau diệt khuẩn do bác sĩ cung cấp, sau đó cầm chiếc cốc trên bồn cầu và tiểu vào đó.  Bác sĩ có thể xét nghiệm mẫu nước tiểu ngay tại phòng khám. Trong một số trường hợp, có thể mẫu nước tiểu của bạn sẽ được gửi đến phòng thí nghiệm. Một số loại vi khuẩn có khả năng kháng một số loại thuốc kháng sinh, vì vậy bác sĩ có thể phải xét nghiệm nuôi cấy và thử độ nhạy cảm trên mẫu nước tiểu để chọn phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Bạn nhớ tái khám để theo dõi kết quả. Thường thì bác sĩ sẽ kê toa thuốc cho bạn uống 1-2 lần mỗi ngày. Ngay cả khi cảm giác khó chịu hoặc buốt rát có thể khỏi trong vài ngày, bạn vẫn cần uống đủ liệu trình kháng sinh.  Phụ nữ có thể uống kháng sinh trong 3 ngày, mặc dù phụ nữ đang mang thai có thể cần phải uống thuốc đến 2 tuần. Nam giới thường uống kháng sinh 1-2 tuần. Nếu bạn ngừng uống thuốc nửa chừng, tình trạng nhiễm trùng có thể tái phát và sẽ khó chữa trị hơn. Trẻ em trên 2 tháng tuổi cũng được chỉ định uống kháng sinh, thuốc có thể ở dạng nhai. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa để biết thêm thông tin. Tác dụng phụ thướng gặp nhất của thuốc kháng sinh là buồn nôn và chán ăn. Nếu bạn bị phát ban, thở gấp, nổi mề đay hoặc sưng mặt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức vì đây có thể là dấu hiệu của phản ứng dị ứng. Phản ứng dị ứng nghiêm trọng hiếm khi xảy ra sau khi sử dụng 1-2 liều thuốc. Một số người có phản ứng nhẹ (chẳng hạn như phát ban) sau khi đã uống vài liều. Một số phụ nữ có thể bị nhiễm nấm men khi uống kháng sinh. Phản ứng phụ của trẻ em thường có biểu hiện là hăm tã. Bạn có thể phòng chống nhiễm nấm men bằng các ăn sữa chua acidophilus trong thời gian uống thuốc kháng sinh. Nếu bạn bị đau lưng, ớn lạnh, sốt hoặc nôn, bác sĩ có thể khuyên bạn đến bệnh viện để được truyền dịch và thuốc kháng sinh qua đường tĩnh mạch. Có thể bạn cần nằm viện vài ngày.  Nếu bị đau lưng bất thường, ngay cả khi không kèm bất cứ triệu chứng nào khác, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu bạn đang mang thai và bị sốt, bác sĩ có thể khuyên bạn đến bệnh viện. Nếu bạn có các căn bệnh khác, chẳng hạn như ung thư, tiểu đường hoặc tổn thương tủy sống, bác sĩ có thể gửi bạn đến bệnh viện như một biện pháp đề phòng. Phương pháp truyền tĩnh mạch có thể áp dụng cho trẻ nhỏ dưới 2 tháng tuổi thay vì uống thuốc viên hoặc thuốc nhai.

Summary: Đến gặp bác sĩ nếu bạn lo rằng mình bị viêm bàng quang. Lấy nước tiểu để phân tích và chẩn đoán. Uống thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa và chỉ dẫn. Vào bệnh viện để được điều trị qua đường tĩnh mạch trong các trường hợp nghiêm trọng.