Những triệu chứng khác mà bạn nên kiểm tra là:  Đau lưỡi Mất nước Sốt Lưỡi trắng không khỏi sau nhiều tuần Nói chung cả hai bệnh này đều không nghiêm trọng.  Lưỡi bản đồ xảy ra khi những tổn thương nhẵn xuất hiện ở những vị trí nhú lưỡi bị mòn. Thực phẩm hương vị mạnh (cay, chua, mặn) có thể gây đau. Nấm miệng là nhiễm trùng nấm men - một nguyên nhân phổ biến của bệnh lưỡi trắng. Nấm miệng rất dễ điều trị và thường xuất hiện sau khi sử dụng thuốc kháng sinh.  Bạn cũng có thể cảm thấy bỏng rát ở lưỡi. Bên cạnh đó, da khóe miệng có thể bị nứt và gây đau. Thuốc kháng nấm dạng nước súc miệng hoặc dạng viên có thể giúp điều trị nấm miệng hiệu quả. Bạn nên đảm bảo uống đủ liều thuốc đã được kê đơn. Uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic hoặc ăn sữa chua chứa probiotic cũng có thể giúp cân bằng vi khuẩn trong miệng. Bạn cũng có thể sử dụng gia vị có tính kháng nấm như tỏi, lá Oregano, quế, xô thơm và đinh hương. Tránh thực phẩm lên men như sữa (trừ sữa chua), rượu và đường. Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe như hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu vitamin C. Hầu hết các trường hợp lưỡi trắng đều không nguy hiểm và có thể tự khỏi. Tuy nhiên, bạn nên đi khám nếu nghĩ mình đang mắc một bệnh nào đó nghiêm trọng hơn. Có rất nhiều nguyên nhân gây trắng lưỡi và bạn khó có thể tự chẩn đoán chính xác.  Bạch sản niêm mạc miệng là bệnh xuất hiện những mảng trắng trên lưỡi do sản xuất dư thừa tế bào và protein. Bệnh này thường không nguy hiểm nhưng bạn cần đi khám để loại trừ khả năng ung thư. Liken phẳng miệng là bệnh miễn dịch có thể kèm theo triệu chứng đau và bỏng rát. Giang mai là bệnh lây truyền qua đường tình dục, có thể tạo một lớp phủ màu trắng trên lưỡi khi bệnh phát triển. Nếu nghĩ mình bị giang mai, bạn nên đến bác sĩ để được điều trị bằng penicillin. Ung thư miệng hoặc lưỡi HIV/AIDS

Summary: Đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc nha sĩ nếu xuất hiện thêm những dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc một căn bệnh nghiêm trọng khác. Nhận biết sự khác biệt giữa lưỡi trắng và bệnh lưỡi bản đồ. Xác định bệnh nấm miệng. Tìm hiểu những bệnh nghiêm trọng có thể gây trắng lưỡi nhưng không nên hoang mang.


Trong khi dầu dừa tăng cường chất đạm có trong tóc thì dầu quả bơ và dầu argan lại có hiệu quả chăm sóc tóc hư tổn hoặc đã qua xử lý. Việc sử dụng dầu trước khi tẩy sẽ giúp tóc chịu đựng và hấp thu thuốc tẩy tốt hơn. Buổi tối trước khi bạn tẩy tóc, hãy đun chảy khoảng nửa cốc dầu dừa trong chảo nhỏ hoặc lò vi sóng. Chờ dầu dừa nguội rồi mát xa dầu lên tóc. Bạn sẽ đội mũ tắm khi đi ngủ hoặc trải một chiếc khăn cũ lên gối.  Tóc của bạn sẽ bết dính, nhưng đừng lo: dầu dừa cũng tốt cho da. Nếu tẩy tóc tại nhà, bạn có thể thoa dầu lên tóc một lần nữa trước khi tẩy mà không cần xả sạch.  Sau khi nhuộm tóc, hãy tiếp tục chăm sóc tóc bằng việc thoa dầu mỗi ngày hoặc cách ngày. Bạn sẽ mát xa dầu lên tóc, bắt đầu từ ngọn tóc lên chân tóc. Hãy dùng mặt nạ tóc một hoặc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể làm mặt nạ tóc tại nhà bằng cách kết hợp dầu dừa, dầu ô liu, sữa chua, mật ong, chuối, quả bơ và trứng. Bạn chỉ cần trộn đều các nguyên liệu và thoa lên tóc khô, sạch rồi ủ trong 30 phút. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu thói quen này ngay khi có dự định tẩy tóc và tiếp tục duy trì kể cả sau khi tẩy tóc xong.  Bạn cũng có thể mua mặt nạ và dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu. Dầu dừa, dầu argan và dầu quả bơ đều rất tốt cho quá trình phục hồi tóc đã qua xử lý, tẩy, và tóc xơ xác. Nếu không có thời gian để làm mặt nạ, bạn chỉ cần mát xa một ít dầu lên tóc, bắt đầu từ ngọn tóc rồi di chuyển dần lên chân tóc. Hãy bắt đầu thói quen dùng dầu ngay khi bạn có ý định tẩy tóc và tiếp tục duy trì kể cả khi đã tẩy tóc xong.

Summary: Thoa dầu lên tóc. Dùng mặt nạ tóc. Thoa dầu mỗi ngày. Hoàn tất.


Áp dụng bước đầu tiên trong Phương pháp 1 của bài viết này để ướp lạnh bia. Corona lạnh là thành phần cần thiết để pha chế đồ uống. Thêm 1 cốc nhỏ vodka, 1 thìa nhỏ siro lựu và 1 lát chanh vào 7/8 chai Corona.  Ghi nhớ rằng cách hiệu quả để pha đồ uống đó là đặt ngón cái lên trên miệng chai và từ từ úp ngược vài lần. Lưu ý: Úp ngược bia với tốc độ nhanh sẽ khiến bia thoát khí các-bon và gây nổ tung. Thêm các thành phần này vào cốc hoặc bình trộn nếu bạn gặp khó khăn trong việc pha chế trực tiếp trong chai Corona. Thêm 30 ml tequila, 200-300 ml hỗn hợp margarita và 8-10 viên đá vào máy xay. Xay đều các thành phần. Đổ hỗn hợp vào cốc thể tích 500 ml (hoặc hơn) và đổ bia Corona đã úp ngược chai vào trong đồ uống. Bảo đảm rằng vành cốc đủ lớn để chứa hết lượng bia Corona không gây tràn ra ngoài. Nếu chỉ có cốc nhỏ, bạn có thể sử dụng Coronita (Corona loại nhỏ). Cho dù pha chế theo kiểu nào đi nữa thì Corona vẫn luôn thơm ngon hấp dẫn. Đừng quên cho thêm lát chanh và muối vào đồ uống.

Summary: Làm mát Corona. Pha chế Corona đỏ. Pha chế Mexican Bulldog Margarita. Uống Corona pha.


Tự hỏi bạn muốn đạt được gì qua báo cáo. Dựa trên mục tiêu mong muốn, hãy chọn loại báo cáo phù hợp từ danh sách được liệt kê trên đây.  Bất kể câu trả lời là gì thì bạn cũng cần đảm bảo tính ngắn gọn, súc tích của mục tiêu. Nếu mục tiêu không rõ ràng, báo cáo sẽ chỉ khiến người đọc bối rối và có thể làm ảnh hưởng đến độ tin cậy của nó. Chẳng hạn như trường hợp bạn muốn nhận được ngân sách quảng cáo lớn hơn cho bộ phận của mình. Khi đó, báo cáo nên tập trung vào ngân sách hiện tại và cách mà bạn có thể sử dụng ngân sách lớn hơn một cách hiệu quả. Người đọc có thể bao gồm cả người ngoài (những người không làm việc trong công ty của bạn) hoặc nội bộ. Cân nhắc hiểu biết hay sự quen thuộc sẵn có với chủ đề mục tiêu của họ, đồng thời nghĩ về cách mà họ sẽ sử dụng thông tin được trình bày trong báo cáo.  Nhớ rằng bất kể đối tượng người đọc của bạn là ai, không lời kết nào thuyết phục hơn là lượng tiền có thể đem lại cho công ty hoặc khách hàng. Giả sử bạn muốn tiến hành chương trình chia sẻ công việc trong bộ phận của mình và xác định rằng đối tượng người đọc ở đây là giám đốc nhân sự, giám đốc điều hành và tổng giám đốc. Cân nhắc mức độ quan tâm hiện có của họ với chương trình này. Câu trả lời sẽ định hình giọng điệu của báo cáo. Nếu công ty chưa từng xem xét một chương trình nào tương tự như vậy thì báo cáo này sẽ vừa mang tính chiến lược lại vừa có giá trị thông tin. Trong trường hợp ngược lại, báo cáo nên ít tính thông tin và mang tính thuyết phục nhiều hơn. Phần khó nhất không nằm ở phần viết mà là ở phần rút ra kết luận và thu thập dữ liệu cần thiết nhằm hỗ trợ kết luận đó. Nó cần đến nhiều kỹ năng, bao gồm thu thập dữ liệu và phân tích thị trường. Những gì bạn và sau nữa là ban quản lý cần biết nhằm ra quyết định xác đáng về đề tài được đưa ra là gì? Quan trọng là dữ liệu của bạn được nghiên cứu kỹ càng. Bằng không, có thể báo cáo sẽ thiếu tính tin cậy. Bản thân việc thu thập dữ liệu cũng đã phụ thuộc vào loại báo cáo mà bạn viết. Hãy đảm bảo thông số dữ liệu được lựa chọn ngắn gọn và phù hợp với luận điểm của báo cáo.   Dữ liệu có thể là thông tin nội bộ - nghĩa là bạn có thể nhanh chóng thu thập chúng. Chẳng hạn như bạn có thể có được thông số bán hàng từ bộ phận bán hàng chỉ với một cuộc gọi. Hay nói cách khác, bạn có thể nhận dữ liệu và chuyển vào báo cáo một cách mau lẹ. Dữ liệu bên ngoài cũng có thể được lưu trữ nội bộ. Nếu phòng nào đó từng thu thập dữ liệu phân tích khách hàng, hãy xin của họ. Bạn không cần tự mình thực hiện điều tra đó. Dù không đồng nhất ở những loại hình kinh doanh khác nhau nhưng thường thì người viết báo cáo kinh doanh không cần tiến hành điều tra trực tiếp. Giả sử bạn đang viết báo cáo giải trình/đề xuất. Khi đó, bạn phải nghiên cứu toàn bộ lợi ích đến từ ý kiến đề xuất của mình và tổng hợp những nghiên cứu đó vào báo cáo. Cách lựa chọn bố cục và viết báo cáo phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Chẳng hạn như, bố cục của bản báo cáo tuân thủ sẽ khác với bố cục của báo cáo khả thi. Một khi đã có ý tưởng về cách sắp xếp báo cáo, bạn có thể bắt đầu với nội dung của mình.  Chia nhỏ dữ liệu liên quan thành từng phần riêng biệt. Báo cáo kinh doanh không thể hỗn độn với vô số dữ liệu và thông tin. Tổ chức dữ liệu thành những phần riêng biệt là chìa khóa thành công của một báo cáo kinh doanh tốt. Ví dụ như bạn có thể tách dữ liệu bán hàng khỏi dữ liệu phân tích khách hàng và đặt đề mục riêng cho chúng. Sắp xếp báo cáo với những đề mục phù hợp, những đề mục có thể được lướt nhanh như một nghiên cứu độc lập nhưng đồng thời cùng hỗ trợ cho mục tiêu cơ bản của báo cáo. Bởi một vài phần có thể phụ thuộc vào phân tích hay dữ liệu đầu vào của phần khác, thường thì bạn vẫn có thể làm việc riêng từng phần trong lúc chờ kết quả phân tích. Kết luận đưa ra cần rõ ràng và phải là kết quả hợp lý từ việc xem xét kỹ càng những dữ liệu được trình bày trong báo cáo. Nếu phù hợp, hãy đề xuất rõ đường lối hành động tốt nhất dựa trên những kết luận đó. Mục tiêu nào cũng nên chứa đựng những hành động cụ thể và đo lường được. Viết ra bất kỳ thay đổi nào trong mô tả công việc, lịch trình hay chi phí cần thiết để hoàn thành kế hoạch mới. Mỗi khẳng định nên trình bày trực tiếp các phương pháp mới - những phương pháp sẽ giúp đáp ứng mục tiêu/giải pháp được đưa ra trong báo cáo. Tóm tắt dự án nên là trang đầu tiên của báo cáo nhưng cũng nên là điều cuối cùng mà bạn viết. Tóm tắt này trình bày kết quả nghiên cứu và kết luận cũng như khái quát thật ngắn gọn những gì sẽ được trình bày nếu người đọc lựa chọn đọc tiếp toàn bộ báo cáo. Nó như là đoạn quảng cáo của một bộ phim hay phần tóm tắt của một bài viết học thuật. Tóm tắt dự án (tiếng Anh là Executive Summary) có tên gọi trên bởi nó gần như là thứ duy nhất mà một thành viên ban quản trị bận rộn sẽ đọc. Hãy trình bày mọi điều quan trọng với cấp trên của bạn ở đây, tối đa là 200-300 từ. Phần còn lại có thể sẽ được xem xét kỹ hơn nếu họ muốn biết thêm. Trong vài trường hợp, thể hiện dữ liệu định lượng thông qua bảng biểu hay đồ thị có thể sẽ hữu dụng.  Dùng màu sắc khi trình bày, bởi chúng sẽ thu hút sự chú ý hơn và giúp phân biệt thông tin. Mỗi khi có thể, hãy sử dụng gạch đầu dòng, dùng số hay đóng khung dữ liệu để chúng trở nên dễ đọc hơn. Nhờ đó, bạn sẽ tách biệt dữ liệu khỏi phần còn lại của báo cáo và thể hiện được ý nghĩa quan trọng của chúng.  Nhìn chung, hiệu ứng về mặt thị giác là yếu tố tuyệt vời, giúp báo cáo kinh doanh trở nên thú vị hơn khi mà bản thân văn bản và số liệu có thể tương đối khô cứng. Nhưng bạn cũng đừng đi quá xa, chỉ nên sử dụng khi phù hợp và cần thiết. Một trang toàn chữ và không chứa bảng hay số liệu có thể sẽ khiến người đọc mệt mỏi. Hãy đóng khung nội dung ở đó. Hộp thông tin còn có thể tóm tắt luận điểm được trình bày một cách hiệu quả. Tùy thuộc vào loại nghiên cứu được tiến hành, có thể bạn sẽ cần giải thích nguồn thông tin của mình. Mục đích của trang tài liệu hay nguồn tham khảo trong báo cáo kinh doanh là cung cấp nguồn thông tin để người khác có thể tự tìm hiểu thêm hay tìm kiếm số liệu nếu muốn.  Sử dụng định dạng phù hợp cho việc trích dẫn trong báo cáo, tùy vào ngành nghề kinh doanh của bạn. Lỗi chính tả hay ngữ pháp có thể khiến người đọc cảm thấy bạn không đủ nỗ lực với báo cáo và khiến độ tin cậy trong kết quả nghiên cứu bị nghi ngờ. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo là bạn đã trình bày thông tin một cách rõ ràng, súc tích.  Chẳng hạn như, đừng lạm dụng những từ hoa mỹ hay dùng câu quá dài dòng. Tránh sử dụng tiếng lóng. Nếu cả báo cáo và người đọc đều có mối quan hệ mật thiết với một ngành cụ thể, bạn có thể sử dụng biệt ngữ hay thuật ngữ chuyên môn. Nhưng hãy cẩn thận, đừng lạm dụng chúng. Nhìn chung, báo cáo kinh doanh được viết ở thể bị động và là một trong số ít những trường hợp mà ở đó, câu bị động tốt hơn. Bạn có thể thường xuyên bỏ sót lỗi khi đọc lại công trình của mình bởi cảm giác quen thuộc từ lúc viết. Hãy cân nhắc nhờ ai khác trong phòng, người cũng muốn báo cáo thành công, đọc qua. Cởi mở với phản hồi nhận được. Sẽ tốt hơn khi lỗi được chỉ ra bởi đồng nghiệp thay vì cấp trên. Xem lại từng nhận xét và viết lại báo cáo. Định dạng báo cáo kinh doanh trang trọng hết mức có thể, tạo mục lục để dễ dàng theo dõi và đọc nhanh. Bao gồm toàn bộ những phần quan trọng, đặc biệt là tóm tắt quản trị và kết luận. Cách tốt nhất để hoàn thiện một báo cáo điều tra tốt, kỹ lưỡng là làm bìa một cách tương xứng. Bạn có thể sử dụng tập hồ sơ, bìa còng hay giấy tốt. Điểm mấu chốt ở đây là báo cáo kinh doanh cần bắt mắt, dễ nhìn, đủ để khơi gợi hứng thú của người đọc.  Điều này cũng áp dụng với mọi bảng biểu, đồ thị có trong báo cáo.

Summary: Xác định mục tiêu và định dạng báo cáo của bạn. Nhận diện đối tượng người đọc. Xác định điều cần học. Thu thập dữ liệu phù hợp cho báo cáo. Tổ chức và viết báo cáo. Rút ra kết luận với đề xuất cụ thể. Viết tóm tắt dự án. Sử dụng đồ họa thông tin cho dữ liệu được sử dụng nếu cần. Trích dẫn nguồn khi cần thiết. Đọc lại hai lần. Tạo mục lục. Làm bìa cho bản báo cáo kinh doanh của bạn.


Chạy thẳng qua giữa đám đông là không khôn khéo. Thay vào đó, cố gắng tiếp cận càng gần khu vực hàng ghế đầu càng tốt bằng cách len lỏi bên sườn đám đông, dọc theo đường vành đai. Một khi đã tới gần hàng ghế đầu bằng cách này, hãy thử di chuyển sang ngang để vào được khu vực giữa. Có thể mọi người sẽ sẵn lòng để bạn đi qua nếu bạn đi theo hướng ngang hơn là thúc họ từ phía sau. Họ sẽ nghĩ rằng bạn đang đổi chỗ chứ không phải phá hàng để chen lên trước. Điều này đặc biệt quan trọng ở các địa điểm đông người, nơi mà bạn dễ bị tách và lạc mất những người đi cùng. Nắm tay tạo thành chuỗi để có thể len lỏi qua đám đông. Các bạn không thể đi kề sát tại một nơi như vậy, vì thế hãy nắm chặt tay nhau. Nếu đám đông chen lấn quá mức, rất có thể bạn sẽ bị tách khỏi nhóm của mình. Trong tình huống như vậy, mọi người cần có điện thoại di động để có thể tìm thấy nhau. Nếu địa điểm tổ chức không có dịch vụ gọi điện, các bạn hãy chọn trước một nơi làm điểm hẹn để gặp nhau phòng khi đi lạc! Đây là điều rất quan trọng mà người đi đầu nhóm bạn chịu trách nhiệm mở đường cần ghi nhớ. Bạn phải cứng rắn một chút nhưng vẫn nên nói “xin vui lòng” và “cảm ơn”. Mọi người thường sẽ sẵn lòng giúp đỡ hơn nếu bạn tôn trọng họ.  Nếu ai đó vẫn không chịu di chuyển ngay cả khi bạn đã nói “xin vui lòng”, lúc ấy bạn có thể tỏ ra cứng rắn một chút. Đừng ngại lên tiếng và đấu tranh giành chỗ. Có thể bạn sẽ chẳng bao giờ gặp lại những người đó nhưng bạn sẽ luôn nhớ về trải nghiệm ngắm nhìn nghệ sỹ mình yêu thích ở ngay sát sân khấu.

Summary: Chọn con đường dễ nhất. Nắm tay bạn bè. Quyết đoán nhưng lịch sự.


Nhiều chàng trai rất thích được tận hưởng một bữa ăn ngon, xem thể thao và suy nghĩ về tình dục hầu như không ngớt. Nhưng bạn không đang cố gắng khiến “nhiều chàng trai” hạnh phúc – bạn chỉ muốn cố gắng làm bạn trai bạn hạnh phúc. Thể hiện rằng bạn hiểu rõ nhu cầu và mong muốn cụ thể của anh ấy là con đường tốt nhất để đi đến trái tim của người đàn ông. Lời khuyên trong mục này có thể được áp dụng cho bạn trai của bạn, hoặc không. Bạn không nên tin tưởng nó một cách tuyệt đối, và hãy dựa vào sự phán xét tốt nhất của bạn. Bạn trai bạn có thể cảm thấy hài lòng khi gặp gỡ bạn trong lúc bạn đang mồ hôi nhễ nhại, nhưng sâu trong lòng, anh ấy muốn bạn thỉnh thoảng cố gắng “sửa soạn” một chút cho anh ấy. Ít nhất là bạn nên giữ gìn vệ sinh cơ bản và cho biết là bạn quan tâm đến cách bạn thể hiện bản thân trước thế giới sẽ khiến anh ấy hạnh phúc hơn.  Tất nhiên, nó cũng chứa đựng yếu tố thiển cận, nhưng bạn trai của bạn hầu như sẽ lựa chọn ở bên bạn một phần là vì anh ấy bị thu hút bởi vẻ ngoài của bạn, và anh ấy muốn tiếp tục bị chúng cuốn hút. Hai bạn ở bên nhau càng lâu, tình yêu anh ấy dành cho toàn bộ con người bạn sẽ khiến vẻ ngoài của bạn trở nên xinh đẹp trong mắt anh ấy cho dù có như thế nào. Nhưng sự thật là cố gắng nỗ lực để trông hấp dẫn hơn sẽ cho anh ấy biết rằng bạn quan tâm đến bản thân và đến anh ấy. Đây sẽ là một buổi trưa Chủ Nhật lý tưởng đối với nhiều chàng trai. Nếu bạn trai của bạn thích đồ ăn và bóng đá, thỉnh thoảng, hãy nuông chiều anh ấy. Có thể anh ấy muốn bạn cùng xem trận đấu với anh ấy, hoặc anh ấy thích được xem nó với bạn bè mình. Sử dụng hiểu biết của bạn để quyết định điều tốt nhất.   Tất nhiên, có thể anh chàng của bạn không thích thể thao và đang phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Như đã nói ở trên, đây không phải là lời khuyên “phù hợp với mọi hoàn cảnh”. Tuy nhiên, nguyên tắc lớn hơn – thỉnh thoảng, hãy cung cấp cho anh ấy điều khiến anh ấy hạnh phúc, ngay cả khi nó khiến bạn khó chịu đôi chút – vẫn đúng đối với hầu hết mọi chàng trai. Mọi mối quan hệ đều đòi hỏi một chút hy sinh và thỏa hiệp. Đôi khi, bạn cần phải cho anh ấy thực hiện mọi thứ theo cách của mình, bất kể bản năng của bạn. Tất nhiên, bạn cũng xứng đáng nhận được điều tương tự từ phía anh ấy. Chúng ta đang bàn đến sự gần gũi thân mật. Hầu hết mọi chàng trai đều suy nghĩ và ham muốn tình dục rất nhiều. Kỳ lạ là cho dù bạn cung cấp cho anh ấy nhiều (hoặc thường xuyên) bao nhiêu, anh ấy vẫn muốn nhiều hơn. Mặc dù bạn không bao giờ được phép để người khác ép buộc bạn làm điều mà bạn không sẵn sàng, thỏa mãn mong muốn của anh ấy theo bất kỳ mức độ gần gũi nào trong hiện tại của hai bạn là một phần của quá trình khiến anh ấy hạnh phúc.  Nhiều chàng trai sở hữu khả năng tuyệt vời trong việc phớt lờ sự mệt mỏi, căng thẳng, hoặc một loạt những trở ngại hoặc vấn đề khác khi có cơ hội được thực hiện một vài hoạt động gần gũi lãng mạn. Bạn trai của bạn cũng có thể sẽ “có hứng thú” thường xuyên hơn bạn. Bạn nên cố gắng thỏa hiệp. Tất nhiên, cho dù hai bạn đã ở bên nhau bao lâu, bất kể mọi hành động mà hai bạn đã thực hiện hoặc không thực hiện, bạn luôn có quyền nói không. Nếu anh ấy không thể chấp nhận nó, hãy tìm bạn trai mới.

Summary: Khiến anh ấy hạnh phúc. Giữ gìn ngoại hình. Nấu cho anh ấy bữa ăn ngon và cho phép anh ấy xem thể thao. Thỏa mãn khao khát của anh ấy.


Quần áo màu trắng không được giặt chung với quần áo khác để tránh lem màu làm bẩn chúng. Đảm bảo tách riêng bất kỳ quần áo màu trắng nào có màu, để giữ cho chúng không bị dính vào quần áo màu trắng tuyền. Ví dụ, để riêng áo sơ mi trắng có sọc đỏ sáng với bất kỳ áo sơ mi trắng tuyền nào bạn có. Đặt tất cả các loại vải cứng, khăn tắm, quần jean, vải bông và quần áo sợi nhân tạo vào một chồng. Sau đó, hãy xếp tất cả các loại vải mỏng, bao gồm lụa, đồ lót, vải spandex, và quần áo thể thao vào một chồng khác. Bạn sẽ giặt các loại vải cứng trong nước ấm và các loại vải mỏng trong nước lạnh.  Loại vải cũng sẽ quyết định quần áo nên được giặt ở chế độ nào. Giặt các loại vải cứng ở chế độ Quick Wash (Giặt nhanh) hoặc Heavy Duty (Giặt mạnh) nếu chúng bị bẩn nhiều và giặt các loại vải mỏng ở chế độ Delicates (Giặt nhẹ) hoặc Hand Wash (Giặt tay). Việc sắp xếp các loại vải theo cách như trên cho phép bạn giặt quần áo ở nhiệt độ nóng nhất mà chúng có thể chịu được mà không bị hỏng. Đặt quần áo bẩn nhiều vào một chồng, quần áo bẩn vừa phải vào chồng thứ hai và quần áo tương đối sạch thành chồng thứ ba. Cách này giúp ngăn bụi bẩn, thức ăn và các mảnh vụn ở quần áo trắng bị bẩn dính sang quần áo trắng khác. Ví dụ, nếu chiếc áo sơ mi trắng của bạn bị bùn bám thành mảng sau buổi chiều làm vườn, hãy tách riêng chiếc áo đó ra khỏi đống quần áo trắng, sáng hơn. Chạy chương trình giặt thích hợp cho mỗi chồng quần áo. Sau đó, làm khô quần áo của bạn trong máy sấy như bình thường.

Summary: Tách quần áo màu trắng của bạn ra khỏi quần áo có màu khác. Sắp xếp quần áo trắng theo loại vải để giặt chúng ở nhiệt độ khác nhau. Chia tiếp quần áo trắng đã phân loại của bạn thành các chồng nhỏ dựa trên độ bẩn. Giặt riêng từng chồng quần áo, mỗi chồng cho một lần giặt máy.


Bom tắm có rất nhiều màu sắc, hương thơm, hình dạng và kích cỡ khác nhau. Một số loại còn có cánh hoa và kim tuyến ở bên trong. Bên cạnh đó, nhiều loại bom tắm có thêm dầu và bơ rất tốt cho da như dầu hạnh nhân và bơ ca cao. Hãy chọn bom tắm có màu và hương thơm mà bạn thích; nếu da khô thì bạn nên chọn loại có dầu và bơ để tăng độ ẩm. Sau đây là một số điều mà bạn có thể cân nhắc khi tìm mua bom tắm:  Tinh dầu như oải hương, cúc La Mã và hoa hồng. Những loại tinh dầu này không chỉ tăng hương thơm cho bom tắm mà còn giúp cho bạn thư giãn hoặc tỉnh táo hơn. Dầu và bơ làm mềm, nuôi dưỡng da như hạnh nhân, dầu dừa, bơ hạt mỡ và bơ ca cao đều rất tốt cho làn da khô! Kim tuyến và cánh hoa được thêm vào bom tắm sẽ nổi trên mặt nước. Chúng được thêm vào để nước tắm trông đẹp hơn và giúp cải thiện tâm trạng. Muối, bột đất sét và thảo mộc cũng thường được thêm vào bom tắm. Chúng giúp làm mềm, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da. Một số bom tắm có cánh hoa sẽ dính vào bồn tắm sau khi xả nước. Bạn có thể tránh tình trạng này xảy ra bằng cách cho bom tắm vào túi vải nhỏ hoặc tất da. Xà phòng, hương thơm và dầu vẫn xuyên qua lớp vải mỏng và hòa tan vào nước tắm nhưng cánh hoa thì vẫn ở trong túi vải hoặc tất. Khi tắm xong, bạn chỉ việc đổ mọi thứ trong túi ra hoặc tái chế. Bom tắm rất đắt tiền, nhưng bạn có thể sử dụng được lâu hơn bằng cách dùng dao răng cưa cắt đôi bom tắm. Bạn sẽ dùng một nửa để tắm và giữ phần còn lại cho lần tắm sau. Nếu chỉ dùng một phần bom tắm, bạn nên nhớ bảo quản phần còn lại bằng cách gói trong bọc nhựa và bảo quản ở nơi khô ráo. Bạn cũng có thể bảo quản bom tắm trong lọ có nắp đậy kín. Đảm bảo bom tắm phải khô vì độ ẩm sẽ làm bom tắm sủi bọt. Bạn đang chuẩn bị nước tắm cho mình, nên hãy làm sao để cảm thấy thoải mái nhất. Dùng nhiều nước hay ít nước, nhiệt độ nóng hay lạnh tùy thuộc vào sở thích của bạn. Tắt vòi nước khi đã có nước tắm như bạn mong muốn. Ngay khi bạn cho bom tắm vào nước, nó sẽ bắt đầu sủi bọt. Sau một khoảng thời gian, bom tắm sẽ vỡ ra và tan, tiết dầu, muối và bơ vào nước. Bạn có thể vào bồn khi bom tắm vẫn còn sủi hoặc chờ đến khi nó hết sủi. Chọn tư thế làm bạn thoải mái nhất. Bạn có thể nhắm mắt và thử giãn, thiền hoặc đọc sách. Bom tắm sẽ tan và làm cho nước có hương thơm của tinh dầu; tiết ra bơ và dầu nuôi dưỡng, làm mềm da; cùng với một số thứ như cánh hoa, kim tuyến và màu sắc. Sau một lúc, nước bắt đầu giảm nhiệt. Lúc này, bạn có thể bước ra khỏi bồn tắm và xả nước. Đừng ở trong bồn tắm quá lâu vì da sẽ bị nhăn và tím tái! Bạn không cần phải tắm lại sau khi dùng bom tắm, nhưng nếu dùng loại có màu hoặc kim tuyến thì bạn nên làm như vậy. Chỉ cần xả sạch bồn tắm, sau đó tắm vòi sen để rửa sạch dầu và bơ trên da. Bạn có thể dùng xơ mướp và sữa tắm nếu muốn. Một số bom tắm có sử dụng màu nhuộm nên sẽ để lại màu trên bồn tắm. Màu nhuộm sẽ dễ tẩy sạch khi còn ẩm. Dùng mút xốp vệ sinh bồn tắm hoặc bàn chải để chà sạch màu nhuộm dính trên bồn. Nếu có cánh hoa hoặc kim tuyến trong bồn tắm, bạn có thể lấy ra hoặc mở nước sạch để chúng trôi xuống lỗ thoát nước.

Summary: Chọn bom tắm. Thử gói bom tắm trong vải. Thử cắt đôi bom tắm. Đậy kín lỗ thoát nước và đổ nước vào bồn tắm. Cho bom tắm vào nước. Cởi quần áo và bước vào bồn tắm. Thư giãn trong bồn tắm. Bước ra khỏi bồn tắm khi nước lạnh và cạn dần. Tắm lại với vòi sen. Rửa bồn tắm.


Có thể bạn muốn giảm cân để mặc quần áo đẹp hơn, để tự tin hơn hoặc khỏe hơn, tuy nhiên những lý do này chưa đủ cụ thể để tạo động lực cho bạn. Thay vì tập tập trung vào những lý do chung chung đó, hãy tìm ra một lý do cá nhân cụ thể để thôi thúc mình đến phòng gym.  Ví dụ, nếu có con thì động lực của bạn có thể là “Mình cần đi tập đều đặn để làm gương cho con trai”, hoặc bạn có thể nghĩ xa hơn và tự nhủ rằng “Mình phải thật phong độ khi cầm tay con gái vào lễ đường trong ngày cưới của nó, nên hôm nay mình phải đi tập gym”. Bạn cũng có thể dùng những sự kiện sắp tới để tạo động lực cho mình, Ví dụ, bạn có thể tự nhủ rằng “Mình muốn thật xinh đẹp vào ngày họp lớp cấp ba nhân dịp kỷ niệm mười năm ra trường, nên hôm nay mình sẽ đi tập gym”. Có mục tiêu rèn luyện thân thể thực tế là một cách tuyệt vời để duy trì động lực đi tập gym thường xuyên. Bạn hãy thử đặt mục tiêu tập gym theo phương pháp SMART. SMART là viết tắt của 5 tính chất: cụ thể (specific), đo được (measurable), có khả năng thực hiện được (achievable), có kết quả rõ ràng (results-focused) và có quy định thời gian (time-based).  Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là cuối tháng tới giảm thời gian chạy cự li 5 km xuống 2 phút. Đây là một mục tiêu cụ thể, có thể đo được và có thể thực hiện được. Bạn cũng biết rõ ràng khi nào thì thấy được kết quả (results-focused) và khi nào là hạn chót để thực hiện (time-based). Bạn có thể tập luyện cho mục tiêu này bằng cách chạy cự ly 5 km trên máy chạy bộ ở phòng gym 3 lần một tuần. Tập thể dục sẽ là một việc chẳng mấy thú vị nếu bạn buộc mình thực hiện các hoạt động không hứng thú. Thay vào đó, hãy tham gia vào những hoạt động yêu thích để bản thân háo hức đến phòng gym hơn.  Hãy thử các lớp học khác nhau ở phòng tập, chẳng hạn như lớp tập với xe đạp thể dục, aerobic bước trên bục ngang, đấm bốc và tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Nếu không thích lớp này, bạn hãy chuyển sang lớp khác. Ngoài ra, bạn có thể đến sớm một chút trước khi lớp học bắt đầu để giao lưu với mọi người và cảm thấy mình chăm chỉ tập luyện hơn. Dùng nhiều loại máy tập khác nhau, chẳng hạn như máy chạy bộ, bục tập bước, xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ trên không . Nếu phòng gym có mô hình tập luyện xoay vòng thì bạn cũng có thể thử xem có phù hợp không. Dành thời gian nói chuyện với các huấn luyện viên và các thành viên đến phòng gym đều đặn sẽ giúp việc tập luyện của bạn thú vị hơn. Điều này cũng giúp bạn tập luyện có trách nhiệm hơn vì mọi người sẽ biết nếu bạn vắng mặt. Hãy "chào hỏi" huấn luyện viên và các bạn tập khác mỗi lần bạn gặp họ ở phòng tập, sau một vài lần bạn có thể nói chuyện và giới thiệu với họ nhiều hơn về mình.  Ví dụ, nếu tình cờ gặp một thành viên khác hoặc huấn luyện viên của phòng tập trên đường đến phòng gym, bạn có thể nói là “Chào anh! Tôi là Nam. Hôm nay dù hơi lười nhưng tôi vẫn cố gắng đi tập đây. Anh khỏe chứ?” Bạn cũng nên tìm một người bạn đồng hành với mình, có thể là ai đó bạn gặp ở phòng gym, hoặc một người bạn cũng cần giúp đỡ để đi tập đều đặn hơn. Các bạn có thể gửi tin nhắn cho nhau mỗi lần đi tập trong tuần hoặc hẹn gặp nhau ở phòng gym vài lần một tuần.

Summary: Nghĩ đến động lực lớn nhất để đi tập gym. Đặt mục tiêu cho bản thân. Tập các bài tập và tham gia các lớp tập luyện mà bạn yêu thích. Làm quen với các huấn luyện viên và thành viên tích cực ở phòng gym.


Khi bị nhiễm giun, chất dinh dưỡng bạn nhận được sẽ ít hơn trước vì đã bị giun lấy đi. Mặc dù vẫn ăn như bình thường, bạn có thể bắt đầu sụt cân vì lượng dinh dưỡng và calo hấp thụ vào cơ thể giảm đi do giun đã ăn mất. Nếu bắt đầu bị sụt cân không chủ đích, bạn hãy theo dõi số cân nặng bị sụt giảm. Nếu tiếp tục bị sụt cân, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn bị táo bón mà không biết vì nguyên nhân gì, có thể bạn đã bị nhiễm giun. Giun sán có thể gây kích ứng trong ruột, từ đó gây rối loạn tiêu hóa. Điều này có thể khiến lượng nước hấp thụ vào cơ thể giảm đi và gây táo bón. Ví dụ, dù vẫn ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ, uống nhiều nước, thực hiện các hoạt động hỗ trợ đi tiêu nhưng vẫn không đi được thì có thể là bạn đang bị nhiễm giun. Nếu bạn trở về từ một vùng được biết là đang có vấn đề về giun sán và đột ngột có cảm giác đầy hơi rất khó chịu, có lẽ bạn đã bị nhiễm giun. Tình trạng đầy hơi có thể kèm theo đau bụng. Nếu vừa trở về từ nước ngoài và bị tiêu chảy nhưng đã uống thuốc trị tiêu chảy, bạn nên theo dõi tình trạng đầy hơi. Hiện tượng liên tục đầy hơi sau khi uống thuốc trị tiêu chảy đôi khi là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị nhiễm giun. Giun sán có thể gây cảm giác cực kỳ đói ngay sau khi bạn vừa ăn xong, hoặc quá no khi bạn không ăn gì. Hiện tượng này là do giun đã chiếm mất thức ăn mà bạn ăn vào khiến bạn bị đói, nhưng chúng cũng có thể gây đầy hơi khiến bạn có cảm giác no. Giun sán lấy hết dưỡng chất từ thức ăn mà bạn ăn vào, gây cảm giác đói. Cùng lúc đó, tình trạng thiếu dinh dưỡng dẫn đến sụt giảm mức năng lượng, khiến bạn dễ kiệt sức. Điều này có thể khiến bạn:  Có cảm giác mệt mỏi thường trực. Mệt lử sau khi dùng sức dù chỉ chút ít. Chỉ muốn ngủ mà không muốn làm gì. Tác động của giun sán có thể khác nhau tùy từng người. Bạn nên đến bác sĩ khám khi trở về từ vùng đang có vấn đề giun sán. Cẩn tắc vô ưu, nhất là đối với giun ký sinh trong cơ thể.

Summary: Theo dõi tình trạng sụt cân không rõ nguyên nhân. Lưu ý hiện tượng táo bón không rõ nguyên nhân. Chú ý tình trạng khó chịu do đầy hơi sau khi bạn đi đến một vùng khác. Lưu ý rằng giun sán có thể khiến cho bạn có cảm giác không bao giờ no hoặc không bao giờ thấy đói. Theo dõi tình trạng kiệt sức hoặc mệt mỏi triền miên. Lưu ý rằng một số người không có triệu chứng.


Lấy đồng hồ đeo tay hoặc kiếm một chiếc đồng hồ ở gần. Bạn cần xem thời gian khi đếm nhịp tim. Bạn cần có đồng hồ kỹ thuật số hoặc đồng hồ chạy kim có sẵn kim giây hoặc kiếm một chiếc đồng hồ gần đó để xem giờ và đếm nhịp mạch đập chuẩn xác. Bạn cũng có thể dùng đồng hồ đếm giờ hoặc đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại. Bạn có thể bắt mạch trên cổ hoặc cổ tay. Chọn vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất hoặc nơi bạn dễ tìm ra mạch. Bạn cũng có thể bắt mạch ở những vị trí sau, mặc dù sẽ khó phát hiện được nhịp tim hơn:  Thái dương Vùng bẹn Kheo chân Mu bàn chân Ấn chắc nhưng đừng mạnh đến mức bạn không bắt được mạch. Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa vào một bên cổ cạnh khí quản để tìm động mạch cảnh. Nếu bạn đo mạch ở cổ tay, đặt hai ngón tay giữa xương và gân trên động mạch quay của bạn.  Chú ý đừng ấn quá mạnh trên động mạch cảnh, vì làm như vậy có thể khiến bạn bị chóng mặt.  Tìm động mạch quay bằng cách dùng ngón tay vạch một đường từ dưới ngón cái đến cổ tay, sau đó cảm nhận chuyển động đập nhẹ ở vị trí giữa xương và gân cổ tay. Đặt phần phẳng của ngón tay lên cổ hoặc cổ tay để đếm mạch chính xác nhất. Tránh dùng đầu ngón tay hoặc ngón tay cái. Quyết định liệu bạn sẽ bắt mạch trong 10, 15, 30, hay 60 giây. Lấy đồng hồ ra để xem trong khi bạn đếm số nhịp tim. Khi đồng hồ chỉ đến số không, bắt đầu đếm số lần mạch đập hoặc nhịp tim bạn đo được trên cổ hoặc cổ tay. Tiếp tục đếm đến khi đồng hồ đạt tới số giây bạn chọn để tính số nhịp tim. Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi trong năm phút trước khi đo mạch để có được số ghi nhịp tim lúc nghỉ chính xác nhất. Bạn cũng có thể đo mạch của mình trong khi tập thể dục để kiểm tra mức độ tập luyện của bạn. Ghi lại hoặc nhớ số nhịp tim bạn đếm được. Số lần mạch đập được tính bằng số nhịp trên phút. Ví dụ, nếu bạn đếm được 41 nhịp trong 30 giây, hãy nhân đôi lên để được 82 nhịp trong một phút. Nếu bạn đếm trong 10 giây, hãy nhân số nhịp đập với 6, và nếu đếm trong 15 giây thì nhân với 4.

Summary: Kiếm đồng hồ đo thời gian trong khi bạn đếm nhịp tim. Xác định vị trí bắt mạch. Đặt ngón tay vào vị trí thích hợp để bắt mạch. Xem đồng hồ. Đếm nhịp tim. Tính số mạch đập.


Bạn có thể làm mặt nạ gelatin tại nhà để loại bỏ lông mặt không mong muốn. Chỉ cần 1 thìa gelatin không vị, 2-3 thìa sữa, 3-4 giọt nước cốt chanh hoặc 1-2 giọt tinh dầu hoa oải hương.  Trộn các nguyên liệu với nhau rồi cho vào lò vi sóng khoảng 15 giây. Thoa hỗn hợp lên mặt rồi để vài phút. Cuối cùng lột mặt nạ ra. Cần đảm bảo không thoa hỗn hợp gần lông mày hoặc mắt. Khi lột mặt nạ, bạn sẽ thấy các sợi lông mặt không mong muốn (và mụn đầu đen) được lột ra theo. Hỗn hợp chà xát da từ hoa quả có thể giúp loại bỏ lông mặt không mong muốn mà không cần sản phẩm hóa chất mạnh.  Để làm hỗn hợp chà xát da từ cam/chanh, trộn bột vỏ cam với bột vỏ chanh, bột hạnh nhân và yến mạch, mỗi nguyên liệu 1 thìa cà phê. Cho thêm 2 thìa cà phê dầu ôliu và 1 thìa cà phê nước hoa hồng. Trộn đến khi tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên mặt rồi để 5-8 phút. Chà xát hỗn hợp trên da theo chuyển động tròn nhỏ. Cuối cùng rửa mặt bằng nước. Có thể bạn cần áp dụng cách này 2-3 lần mỗi tuần mới thấy kết quả. Để làm hỗn hợp chà xát da từ quả mơ, cho 1 cốc quả mơ khô vào máy xay để xay thành bột mịn. Sau đó, cho thêm 1 thìa cà phê mật ong. Thoa hỗn hợp lên mặt rồi để 5-10 phút. Chà xát hỗn hợp trên da theo chuyển độn gtròn nhỏ rồi rửa mặt sạch bằng nước ấm. Có thể cần dùng hỗn hợp chà xát này 2-3 lần mỗi tuần thì mới thấy sự khác biệt. Từ lâu, nghệ đã được sử dụng ở Ấn Độ để cải thiện vẻ ngoài cho làn da. Bạn có thể làm hỗn hợp từ nghệ tại nhà.  Chỉ cần 1-2 thìa cà phê nghệ và sữa hoặc nước. Trộn thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên mặt rồi để 15-20 phút cho khô. Cuối cùng rửa sạch bằng nước ấm. Hỗn hợp này hiệu quả nhất đối với lông mặt mỏng. Đối với sợi lông dày hơn, bạn có thể cho yến mạch vào hỗn hợp. Bạn có thể làm một loại mặt nạ tự nhiên khác để loại bỏ lông mặt từ trứng. Chuẩn bị 1 lòng trắng trứng, 1 thìa đường và 1/2 thìa bột ngô.  Đánh cho nguyên liệu hòa quyện và tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên mặt rồi để khô thành một lớp mặt nạ mỏng. Lột mặt nạ thật chắc tay và bạn sẽ thấy sợi lông dính theo trên mặt nạ.

Summary: Dùng mặt nạ gelatin. Làm hỗn hợp chà xát da từ cam/chanh hoặc quả mơ/mật ong. Tạo hỗn hợp từ nghệ. Thử dùng mặt nạ trứng.


Một nét nào đó ở vẻ ngoài của bạn? Có phải đó là tật co giật mí mắt? Hay vì giọng nói? Hay những khuyết tật (tinh thần hoặc thể chất)? Hoặc năng lực trí tuệ? Bạn hãy liệt kê những nguyên nhân đó trên giấy. Chừa một cột trống bên cạnh bản liệt kê để ghi ra những hành động mà bạn sẽ thực hiện nhằm giảm cảm giác ngượng ngùng liên quan đến từng nguyên nhân sau khi đã xác định. Sự e dè thường xuất phát từ nỗi lo sợ rằng mọi người sẽ đồng tình với những ý nghĩ của tiêu cực của chúng ta hoặc chú ý vào những điểm yếu vẫn thường khiến chúng ta thấy bất an. Khi ý nghĩ đó bảo rằng bạn quá béo và bạn cũng tin là thế, bạn sẽ cảm thấy rất đau khổ và ngượng ngùng khi ai đó bảo bạn phải giảm đi vài cân. Đó là vì bạn bị tác động bởi suy nghĩ rằng bạn đang thừa cân, và thừa cân là xấu.  Khi những suy nghĩ tiêu cực nảy ra trong đầu, bạn đừng chống trả mà hãy chấp nhận nó. Cứ coi ý nghĩ đó như một điều thật buồn cười, kiểu như “Bạn là con kỳ lân bay”, một thứ gì đó mà bạn không tin là sự thực và cũng không tin là xấu. Tưởng tượng như mình đang nhún vai và nói. “Ờ, sao cũng được, chỉ ở trong đầu thôi mà”. Nhớ rằng sự chỉ trích đang cất tiếng nói tiêu cực bên trong bạn là không đáng tin và cũng không hợp lý. Đó không phải là tiếng nói của sự thực mà nhiều người có tính e dè lại tin vào nó.

Summary: Xác định điều gì khiến bạn ngượng ngùng. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực.


Đau là dấu hiệu đầu tiên cho thấy ngón tay đã bị gãy. Mức độ đau tùy thuộc vào độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương. Sau khi bị chấn thương ngón tay, bạn cần xử lý thật cẩn thận và theo dõi mức độ đau.  Có thể bạn sẽ khó xác định ngay rằng ngón tay có gãy hay không, vì cơn đau cấp tính cũng là triệu chứng của tình trạng bong gân và trật khớp. Quan sát các triệu chứng khác và/hoặc tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Sau khi bị gãy xương ngón tay, bạn sẽ thấy đau kèm theo hiện tượng sưng hoặc bầm tím. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể với tổn thương. Sau khi bị gãy xương, cơ thể sẽ kích thích phản ứng viêm kèm theo sưng do dịch lỏng tiết vào các mô xung quanh.  Hiện tượng sưng thường kèm theo bầm tím. Điều này là do các mao mạch xung quanh vết thương bị sưng hoặc vỡ ra khi phản ứng với hiện tượng áp suất chất lỏng tăng cao.  Ban đầu có thể bạn khó biết liệu ngón tay có bị gãy hay không vì vẫn có khả năng cử động ngón tay. Sau khi bạn cố gắng cử động, hiện tượng sưng và bầm tím bắt đầu xuất hiện. Tình trạng sưng cũng có thể lan ra các ngón tay khác hoặc xuống lòng bàn tay. Thông thường bạn sẽ thấy sưng và bầm tím sau khi có cảm giác đau ở ngón tay 5-10 phút. Tuy nhiên, hiện tượng sưng nhẹ hoặc không bị bầm tím ngay sau đó có thể là dấu hiệu của tình trạng bong gân hơn là gãy xương. Ngón tay gãy bao gồm một đoạn xương bị nứt hoặc gãy ở một hoặc nhiều chỗ. Sự biến dạng xương có thể xuất hiện như những cục u bất thường trên ngón tay hoặc ngón tay bị vẹo sang hướng khác.  Dấu hiệu cong vẹo có thể cho thấy ngón tay đã bị gãy. Thông thường bạn không thể cử động ngón tay nếu nó đã gãy vì một hoặc nhiều đoạn xương không còn kết nối với nhau. Cũng có khả năng tình trạng sưng và bầm tím khiến ngón tay quá cứng nên không thể cử động dễ dàng sau khi bị chấn thương. Nếu cho rằng ngón tay bị gãy, bạn cần đến phòng cấp cứu gần nhất. Gãy xương là một tổn thương phức tạp, và mức độ nghiêm trọng không có biểu hiện rõ ràng bên ngoài. Một số trường hợp gãy xương đòi hỏi nhiều phương pháp điều trị để có thể lành lại đúng mức. Nếu không chắc mình có bị gãy xương hay không, tốt nhất là bạn nên đi khám. Cẩn tắc vô ưu!  Nếu bị đau nhiều, sưng, bầm tím, có bất cứ sự biến dạng nào hoặc giảm khả năng cử động của ngón tay, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế.  Trẻ em bị thương ở ngón tay luôn cần được đưa đến bác sĩ. Các xương còn non và đang phát triển dễ bị chấn thương và biến chứng nếu tổn thương không được điều trị đúng cách. Nếu tình trạng gãy xương không được chuyên gia y tế điều trị, có thể ngón tay và bàn tay vẫn sẽ bị cứng và đau khi bạn cố gắng cử động ngón tay. Đoạn xương nối lại không thẳng có thể cản trở hoạt động của bàn tay.

Summary: Kiểm tra tình trạng đau nhức. Kiểm tra hiện tượng sưng và bầm tím. Lưu ý sự biến dạng và không có khả năng cử động ngón tay. Biết khi nào cần được chăm sóc y tế.


Nếu terminal còn chưa bật, hãy mở nó. Nhiều phiên bản Linux cho phép mở terminal bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. su -  và nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ được đăng nhập như một "người dùng cấp cao". Thật ra bạn có thể dùng lệnh này để đăng nhập vào máy tính như người dùng thông thường. Tuy nhiên, khi để trống, nó sẽ cho bạn đăng nhập với quyền ưu tiên. Sau khi gõ su - và nhấn ↵ Enter, bạn sẽ được yêu cầu đánh mật khẩu tài khoản truy cập ưu tiên. Nếu nhận được thông báo "authentication error" (lỗi xác thực), nhiều khả năng tài khoản root của bạn đã bị khóa. Hãy đọc phần tiếp theo để biết cách mở khóa. Khi đăng nhập với quyền ưu tiên, trình thông dịch dòng lệnh sẽ kết thúc với # thay vì $. Một khi đã sử dụng su - để đăng nhập với quyền ưu tiên, bạn có thể chạy bất kỳ lệnh nào cần đến quyền truy cập ưu tiên. Lệnh su được duy trì cho đến khi phiên làm việc kết thúc, do đó, bạn không cần nhập đi nhập lại mật khẩu quyền ưu tiên mỗi khi cần chạy lệnh. sudo thay vì su -. sudo ("super user do" - người dùng cấp cao thực hiện) là lệnh cho phép bạn chạy những lệnh khác với quyền ưu tiên tạm thời. Đây là cách tốt nhất để chạy lệnh cần đến quyền truy cập root với hầu hết người sử dụng, bởi lúc này, bạn không cần đến môi trường truy cập ưu tiên và người sử dụng không cần biết mật khẩu tài khoản đó. Họ dùng sẽ nhập mật khẩu đăng nhập thông thường của mình để có truy cập root tạm thời.   Gõ sudo command và nhấn ↵ Enter (chẳng hạn như sudo ifconfig). Khi được yêu cầu, gõ mật khẩu người sử dụng của bạn, đừng gõ mật khẩu tài khoản ưu tiên.  sudo là phương pháp được yêu thích hơn với những phiên bản như Ubuntu: nó hoạt động được kể cả khi tài khoản root bị khóa. Lệnh này chỉ dành cho người dùng có quyền quản trị. Người sử dụng có thể được thêm vào hoặc loại bỏ khỏi /etc/sudoers.

Summary: Mở chương trình giao diện cửa sổ dòng lệnh terminal. Gõ . Nhập mật khẩu tài khoản ưu tiên khi được yêu cầu. Kiểm tra trình thông dịch dòng lệnh. Nhập lệnh cần đến quyền truy cập ưu tiên. Cân nhắc sử dụng .


Nếu quá kỳ vọng về vai trò của những người bạn thân thì bạn có thể sẽ bị thất vọng hoặc chán nản. Bạn thân là những người bạn quý giá nhất mà bạn có, tuy nhiên họ không thể giúp đỡ hay hỗ trợ bạn trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Đừng nghĩ rằng họ sẽ luôn bên cạnh hay nói những điều bạn muốn nghe. Nếu đặt kỳ vọng quá cao, bạn sẽ chỉ nhận lại sự thất vọng mà thôi.  Tự chăm sóc bản thân. Như đã nói trước đó, bạn hãy là bạn thân của chính mình và tự chăm sóc cho mình. Nếu có thể tự chăm sóc cho mình, bạn sẽ không bao giờ phải nhờ cậy đến bạn thân. Nếu không bao giờ phải nhờ cậy đến họ, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng. Nhớ rằng không có ai là hoàn hảo - kể cả bạn thân của bạn. Ai cũng có khuyết điểm và cần cố gắng để khắc phục. Bạn đừng chỉ trích những khuyết điểm của bạn mình mà hãy giúp họ cải thiện chúng và nhờ họ giúp đỡ để cải thiện chính bản thân mình. Tuy nhiên, khi chỉ ra những khuyết điểm của người khác, bạn cần hiểu rằng ít nhiều họ sẽ bị tổn thương, vậy nên hãy tập trung vào những khuyết điểm lớn, ảnh hưởng đến tình bạn giữa hai người và bỏ qua/phớt lờ những khuyết điểm nhỏ. Đôi khi, hãy để họ tự khắc phục khuyết điểm mà không cần giúp đỡ, trừ khi bạn được nhờ. Việc bạn lúc nào cũng nói họ phải thay đổi cái này cái kia có thể sẽ khiến bạn thân của bạn cảm thấy căng thẳng, bực bội và vì cảm thấy quá nhiều áp lực mà sẽ không còn muốn vun đắp tình bạn nữa. Việc chúng ta không còn cảm thấy gần gũi với ai đó nữa là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn và bạn thân của mình dần cách xa nhau, dù là vì lý do gì, thì cũng hãy hạnh phúc vì quãng thời gian đã qua và cảm thấy may mắn vì có họ là một phần trong cuộc sống của mình.  Nếu mọi người đều không cố gắng để xích lại gần nhau hơn, hoặc thường tranh cãi một cách vô cớ thì có lẽ các bạn không phải là những người bạn thân thực sự. Và điều này cũng không phải lỗi của bất kỳ ai. Có thể là các bạn quá giống nhau mà thôi. Biết đâu được, sau một vài tuần cho nhau thời gian riêng có thể các bạn sẽ lại tiếp tục là bạn tốt. Hãy luôn tôn trọng bạn thân của bạn dù không còn thân nhau nữa. Đừng giận họ và chất chứa sự giận dữ ấy trong lòng. Hãy lịch sự, tử tế và tôn trọng lẫn nhau, bạn sẽ chẳng bao giờ biết được trong tương lai mọi chuyện sẽ thay đổi thế nào. Nếu bạn thân của bạn kết bạn với những người khác, bạn hãy cố gắng kết bạn luôn với họ, biết đâu các bạn sẽ cùng trở thành một nhóm bạn thân thiết. Mọi người đều không ngừng tìm kiếm những người bạn mới, tuy nhiên, đừng bao giờ vì thế mà rời bỏ những người bạn cũ; sự gắn bó của bạn chính là những gì mà họ mong đợi và tin tưởng mỗi ngày.

Summary: Tránh kỳ vọng. Hiểu rằng đôi khi bạn thân cũng sẽ dần trở nên xa cách. Ủng hộ việc bạn thân của mình có những người bạn khác.


Biểu hiện của sự tinh tế là thử khẩu vị mới và thú vị. Mỗi tuần hoặc hai tuần một lần, hãy thử đi đến nhà hàng có ẩm thực đặc trưng và hoàn toàn mới lạ với bạn. Tìm kiếm trực tuyến những nhà hàng yêu thích ở nơi bạn sống mà bạn chưa từng thử.  Nếu loại hình khám phá ẩm thực này ngốn quá nhiều ngân sách của bạn, hãy nhắm đến việc ra ngoài ăn trưa, thay vì ăn tối, và điều này sẽ ít tốn kém hơn. Bạn cũng có thể tra cứu công thức nấu ăn mới lạ và thú vị trên mạng và thử nấu ăn tại nhà. Nhận thức về thế giới và và văn hóa được xem là phần quan trọng trong việc thể hiện sự thanh lịch và tinh tế. Tìm kiếm những quyển sách ở nhà sách địa phương hoặc thư viện, từ sách văn học và thơ ca cổ điển tới lịch sử nghệ thuật. Bất cứ khi nào có thể, hãy ghé thăm bảo tàng và nơi trưng bày nghệ thuật để tự mình trải nghiệm nghệ thuật. Nếu chi phí hạn hẹp, bạn có thể kiểm tra xem liệu bảo tàng bạn đang quan tâm có chương trình ưu đãi giảm giá cho học sinh sinh viên hoặc giảm giá vé vào cổng vào một số ngày nhất định hay không. Nói được nhiều thứ tiếng sẽ là kỹ năng ấn tượng khiến bạn trông uyên bác và tài giỏi. Đăng ký khóa học ngôn ngữ trong trường hoặc ở trung tâm cộng đồng, hoặc học ngoại ngữ trực tuyến. Tải các ứng dụng giúp việc học hỏi thêm nhiều từ và cụm từ mới trở nên thú vị hơn. Nếu gia đình bạn nói nhiều thứ tiếng, hãy học cách nói và viết lưu loát tất cả các ngôn ngữ đó.

Summary: Thử các món ăn mới. Mở rộng kiến thức về nghệ thuật và văn hóa. Học ngôn ngữ mới.


Bạn có thể nhầm lẫn giữa một chú chim non cần giúp đỡ với một chú chim đang tập bay. Quan sát chim từ xa nhằm xác định chú chim này có thực sự bị thương và bị mẹ bỏ rơi lại hay không.  Tìm lông vũ. Nếu chim non mọc lông vũ, rất có thể chúng đang tập bay.  Đưa chim non về lại tổ nếu chúng không bị thương. Nếu chim cảm thấy lạnh, hãy ủ ấm nó trong tay  trước khi đặt vào tổ. Chim bố mẹ sẽ không bận tâm đến mùi tay bạn mà vẫn cho chim non ăn mồi như thường lệ.   Nếu không tìm thấy tổ, mang chim đến chỗ kín đáo tránh sự nhòm ngó của chó mèo. Chẳng hạn, bạn có thể đặt chúng trong bụi rậm hay trên cây. Nếu nhìn thấy vết thương hở, đây là dấu hiệu chim cần sự giúp đỡ, và bạn cần giải cứu nó. Máu là dấu hiệu khác để nhận biết chim đang gặp rắc rối. Nếu bạn thấy máu nhỏ giọt hay máu đã khô, nghĩa là chim đang cần được giúp đỡ. Nếu chim đang gặp vấn đề về đi đứng và bay lại, chắc hẳn nó đang bị thương nặng và cần trợ giúp. Cách tốt nhất là nên để chim nằm yên một vị trí cho tới khi bạn liên lạc được với chuyên gia. Những con chim lớn, ví dụ như chim ưng, có thể gây hại cho bạn nếu bạn không biết mình đang làm gì.

Summary: Kiểm tra độ tuổi. Tìm vết thương hở ở chim trưởng thành. Kiểm tra vết máu. Xem xét cách di chuyển. Cân nhắc những phương án khác.


Nếu vấn đề bạn muốn nói có thể khiến tình hình trở nên không thoải mái thì việc tìm được thời gian và địa điểm thích hợp để mở lời là rất quan trọng. Nói chuyện khi mẹ đang bận hoặc căng thẳng sẽ chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn mà thôi.  Chọn thời điểm không bị hạn chế về thời gian. Nếu định tâm sự với mẹ về một chuyện riêng tư hay ngượng ngùng thì hãy đảm bảo là bạn và mẹ có đủ thời gian cần thiết để trao đổi về chuyện đó. Bạn cũng nên chọn thời điểm mà cả bạn và mẹ đều không căng thẳng. Đừng nói với mẹ về những chuyện ngượng ngùng hay xấu hổ khi tâm trạng của bạn vốn dĩ đã không tốt. Nếu cả hai mẹ con cùng được nghỉ vào thứ bảy thì đó có thể là lúc thích hợp để trò chuyện. Nếu bạn định nói với mẹ về chuyện gì đó riêng tư thì cảm giác ngượng ngùng là điều rất bình thường. Hãy chuẩn bị tâm lý cho điều này để có thể mở lời dễ dàng hơn.  Đừng cố gắng che giấu sự bối rối hay ngượng nghịu của bản thân. Làm vậy chỉ khiến bạn càng tập trung vào những cảm xúc đó. Thay vào đó, hãy thừa nhận là mình đang rất ngượng và nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại muốn nói về việc này. Ví dụ, bạn muốn nói chuyện với mẹ về vấn đề tình dục hay hẹn hò chẳng hạn, việc mở lời sẽ khó khăn nhưng mẹ có thể sẽ cho bạn những lời khuyên quý giá từ sự trưởng thành và kinh nghiệm của mình. Bạn không nên nói chuyện mà không biết mình thực sự muốn gì. Chắc chắn là bạn phải có lý do gì đó thì mới chọn tâm sự một chuyện riêng tư với mẹ. Hãy nghĩ đến lý do này để dẫn dắt cuộc trò chuyện tốt hơn.  Có thể bạn chỉ cần mẹ lắng nghe. Nếu đang bối rối về một vấn đề riêng tư nào đó, rất có thể bạn chỉ cần ai đó để trút bầu tâm sự, nếu là vậy, hãy nói với mẹ là bạn không cần lời khuyên hay chỉ dẫn, chỉ cần mẹ lắng nghe mà thôi. Tuy nhiên, nếu cần lời khuyên thì bạn hãy nghĩ xem bạn muốn mẹ giúp như thế nào. Bạn có thể hỏi trực tiếp, chẳng hạn như: "Mẹ, con cần một vài lời khuyên của mẹ về việc này".

Summary: Lựa chọn thời điểm hợp lý. Chuẩn bị cho sự lúng túng. Xác định mục đích của cuộc trò chuyện.


Băng keo hai mặt có thể giữ các bức tranh có trọng lượng nhẹ, mặc dù nó không được thiết kế cho nhiệm vụ đó và có thể làm tróc lớp sơn khi bung ra. Keo dính tái sử dụng được thiết kế để dán tranh có trọng lượng nhẹ, nhưng nó có thể trở nên nhão theo thời gian và khó lấy ra khỏi tường.  Keo dính tái sử dụng và băng keo có lực dính đủ mạnh để giữ tranh không có khung hay áp-phích (không nằm trong khung), nhưng nó không thể giữ trọng lượng lớn hơn 0,5kg. Băng keo một mặt có thể làm thành băng keo hai mặt bằng cách cắt một dải dài, sau đó cuốn thành vòng tròn với mặt dính lộ ra ngoài, và thắt chặt hai đầu vào nhau để tạo thành vòng tròn kín.

Summary: Chọn loại chất dính.


" Đây là cách nói chuẩn mực nhất để nói cảm ơn.  Bạn có thể dùng cách nói này với bạn bè và đồng nghiệp, nhưng tránh dùng với một người có chức vụ hoặc quyền lực cao hơn bạn. Ngoài ra, tránh sử dụng nó trong những tình huống trang trọng. Phát âm domo arigatou là Đô-mộ A-ri-ga-tô  Viết ở chữ bản ngữ sẽ là どうもありがとう. " Arigatou là cách nói cảm ơn tương đối suồng sã.  Bạn có thể dùng câu này với bạn bè và người thân trong gia đình. Tuy nhiên, với người có địa vị cao hơn như sếp hoặc thầy giáo của bạn, bạn nên nói một câu khác có tính trang trọng hơn. Phát âm arigatou là a-ri-ga-tô.  Ở dạng viết, arigatou là ありがとう. " Domo lịch sự hơn arigatou, nhưng vẫn nằm ở giữa sắc thái suồng sã và trang trọng.  Khi đứng một mình, domo có nghĩa là "rất nhiều" nhưng nó cũng được hiểu là "Cảm ơn" tuỳ thuộc vào ngữ cảnh. Bạn có thể dùng câu này trong những tình huống lịch sự, nhưng nếu bạn cần phải tỏ ra cực kì lịch thiệp với ai đó, bạn cần dùng một câu khác trịnh trọng hơn. Phát âm domo là đô-mộ.  Ở dạng viết, nó là どうも.

Summary: Hãy nói "domo arigatou. Nói ngắn gọn là "arigatou. Nói ngắn gọn là "domo.


Cách nhanh nhất để chuyển tập tin MOV thành MP4 là đổi tên phần mở rộng. MP4 là định dạng con của MOV, vì thế bạn không nhất thiết phải thực hiện quá trình chuyển đổi. Cách này hoạt động trên mọi hệ điều hành và không yêu cầu phần mềm bổ sung. Vì QuickTime 7 Pro không còn phát hành nên phương pháp miễn phí này rất tiện cho bạn. Windows có thể ẩn đi phần mở rộng của tập tin. Phần mở rộng cần được hiển thị để bạn tiến hành thay đổi.  Trên Windows 8 và 10 – Nhấp vào thẻ "View" (Chế độ xem) đầu cửa sổ Explorer và tích vào ô "File name extensions" (Tên phần mở rộng tập tin). Trên Windows 7 trở về trước – Mở Control Panel và chọn "Folder Options" (Tùy chọn thư mục). Nhấp vào thẻ "View" và bỏ đánh dấu ô "Hide extensions for known file types" (Ẩn phần mở rộng với loại tập tin đã biết). Tùy chọn này sẽ cho phép bạn đổi tên cũng như phần mở rộng của tập tin. Khi bạn nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return, máy tính sẽ hỏi bạn có muốn đổi phần mở rộng hay không. Hệ thống sẽ cảnh báo rằng việc thay đổi tên tập tin có thể khiến tập tin trở nên không đọc được. Bạn có thể bỏ qua cảnh báo này và tiếp tục.  Trên macOS, nhấp vào "Use .mp4" (Sử dụng định dạng .mp4) trong cửa sổ hiện ra. Trên Windows, nhấp vào "Yes" trong cửa sổ hiện ra. Nhấp đúp vào tập tin đã đổi tên để kiểm tra xem tập tin có mở ra trong chương trình phát đa phương tiện hay không. Tập tin hiện tại là MP4 và định dạng này có thể phát trên mọi chương trình phát hoặc thiết bị có hỗ trợ.  Bạn vẫn có thể đổi phần mở rộng lại thành .mov bất cứ lúc nào để chuyển tập tin về lại định dạng ban đầu. Cách này hoạt động với 99% tập tin MOV mà bạn gặp phải. Nếu không, hãy xem tiếp một trong những cách sau.

Summary: Mở thư mục chứa tập tin MOV. Bạn cần chắc rằng phần mở rộng được hiển thị (chỉ trên Windows). Nhấp phải vào tập tin MOV và chọn "Rename" (Đổi tên). Đổi đuôi .mov cuối tên tập tin thành .mp4. Xác nhận rằng bạn muốn đổi phần mở rộng. Kiểm tra tập tin.


Hầu hết các giai điệu bị mắc kẹt trong đầu bạn, hoặc "sâu tai", thực chất là một phần của ca khúc, chẳng hạn như một lời điệp khúc dễ nhớ hoặc thậm chí một hoặc hai câu nhạc. Hãy lắng nghe toàn bộ ca khúc từ đầu đến cuối. Não của bạn có thể sẽ lặp lại điệp khúc này vì nó "bị kẹt" và không biết phải làm gì tiếp theo. Hãy lắng nghe bài nhạc từ đầu đến cuối. Đây là giải pháp hiệu quả nhất, mặc dù vẫn có nhiều lúc nó không đem lại kết quả như mong đợi.  Không phải ai cũng có thể thực hiện biện pháp này. Nếu bạn không thích phải nghe lại ca khúc đó, hãy bỏ qua bước này và tiến đến tìm hiểu các kỹ thuật tạo sự xao nhãng cho bản thân. Lời nhạc cũng có thể "vô hiệu hoá" não bộ của bạn. Hãy tìm kiếm lời nhạc trực tuyến. Hát to theo lời nhạc hoặc "hát" thầm để giúp não bộ có thể xử lý bài hát. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể ghi nhớ toàn bộ lời nhạc vì cách này sẽ giúp não bộ không thể lưu giữ bài hát trong đầu vì nó quá dài. Nếu bạn có thể sử dụng nhạc cụ, hãy cố gắng tái tạo lại bài hát đó. Tìm hiểu bài nhạc và tìm cách để tái thể hiện bài hát đó có thể giúp nhiều nhạc sĩ giải quyết được vấn đề. Hãy thử thực hiện các điều chỉnh và thêm vào các thay đổi khác nhau để phá vỡ chu kỳ lặp đi lặp lại của ca khúc. Ngay cả khi cách này có thể gây khó khăn cho bạn, khả năng kiểm soát có thể giúp bạn cảm thấy ít lo lắng hơn về tình hình. Trong một vài phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng, hãy cố gắng thay đổi bài hát theo các cách sau:  Hãy tưởng tượng rằng bạn đang giảm âm lượng của bài hát cho đến khi âm lượng của ca khúc "nghe" như một lời thì thầm. Hãy hình dung rằng tâm trí của bạn là một căn phòng có chứa nhiều phòng khác bên trong. Xây dựng rào cản phía trước bài hát, nhẹ nhàng nhốt nó vào các khu vực xa dần. Mỗi khi bạn hình thành rào cản, âm lượng của bài hát sẽ trở nên nhỏ dần và ngày càng như bị nghẽn lại. Khi âm lượng của bài hát trở nên nhỏ dần, đã đến lúc bài hát phải kết thúc. Hãy sử dụng thêm các kỹ thuật trực quan khác để loại bỏ bài hát hoàn toàn khỏi tâm trí bạn:   Hãy hình thành hình ảnh của một thanh kiếm hoặc một vật nhọn nào đó trong đầu để cắt đứt sự liên kết giữa tâm trí của bạn và bài hát. Hãy tưởng tượng về hình ảnh của một chiếc máy phát nhạc càng chi tiết càng tốt. Tập trung vào sự di chuyển của chiếc kim trên máy trên các đường rãnh của đĩa hát khi bài hát đang được phát. Nhấc kim khỏi đĩa nhạc và lắng nghe sự tĩnh lặng đột ngột mà nó đem lại.   Khi bài hát gần kết thúc, hãy hát nốt nhạc cuối cùng (hát to trong đầu của bạn), sau đó đều đặn hạ thấp âm vực của nốt nhạc đó cho đến khi nó trở nên thấp hơn bất kỳ một nốt nhạc nào trong ca khúc. Đôi khi cách này có thể giúp bài nhạc không thể lặp lại trong đầu bạn một lần nữa.

Summary: Lắng nghe toàn bộ ca khúc. Tìm kiếm lời nhạc. Dùng nhạc cụ để tái thể hiện bài hát. Mường tượng sự thay đổi trong bài hát. Hình dung về sự kết thúc của bài hát.


Nếu có thể bạn nên mang những quần áo quan trọng đó đi giặt khô ở nơi chuyên nghiệp để kịp thời gian khởi hành.  Quần áo sạch và thẳng thớm sẵn trong vali nên khi đến nơi bạn chỉ việc lấy ra và treo lên, tiết kiệm rất nhiều thời gian và công sức. Kiểm tra kĩ lưỡng những lỗi trên quần áo như dây kéo hay nút áo trước khi đi để bạn không phải tìm cách sửa chúng khi đang ở xa. Bạn nên dùng khăn giấy trắng phòng trường hợp hành lí bị ướt thì khăn giấy không lem màu sang quần áo của bạn. Tùy theo những sự kiện mà bạn sẽ tham dự theo thời gian chuyến đi, hãy đóng gói theo nguyên tắc: cần trước xếp sau, cần sau xếp trước. Bước này sẽ giúp bạn không phải lật tới lật lui để tìm quần áo mình cần, khiến chúng bị nhăn. Chỉ có một số loại thiết kế bao gồm móc, còn lại đa số chúng ta phải dùng với móc rời. Nếu túi treo quần áo của bạn là loại không có móc, hãy dùng móc kim loại vì nó nhẹ và tiết kiệm diện tích hơn so với móc gỗ và móc nhựa.  Mỗi chiếc móc treo vài món đồ sẽ tiết kiệm không gian nhiều hơn. Chẳng hạn bạn có thể treo một áo sơ mi bên trong áo khoác hoặc áo thể thao, áo đồng phục của tổ chức. Đừng quên lồng tay áo sơ mi vào trong tay áo khoác. Cuối cùng quấn thêm khăn choàng hoặc dây nịt lên trên móc. Sử dụng móc loại dùng để treo quần để treo quần hay váy. Mang theo càng ít đồ thì quần áo càng ít bị nhăn. Sức nặng của quần áo sẽ làm dãn nó khi treo và những sợi dây này sẽ giúp bạn giảm thiểu được điều đó, đặc biệt là với những chiếc áo, váy cầu kỳ, đính nhiều hạt. Một số loại niêm phong của túi treo thông thường là dây kéo, miếng dán và nút cài hoặc nút bấm.  Hãy nhét đồ lót, mỹ phẩm, khăn tay và các vật dụng nhỏ vào đó.  Nếu bạn mang theo vali hay túi xách tay thì hãy xếp chúng vào đây. Điều này còn giúp những món đồ nhỏ không làm nhăn quần áo trên móc. Tận dụng khoảng trống trong giày để nhét tất vào. Sau đó xếp gọn đôi giày xuống dưới cùng của bọc treo quần áo. Bạn đừng quên bỏ giày vào bao nil-lông vì nếu không bụi bẩn trên đôi giày sẽ làm vấy bẩn quần áo quan trọng. Đa số túi này được thiết kế có thể trở thành túi mang đi. Cẩn thận đóng hết khóa hoặc miếng dán rồi gấp túi lại làm hai hay ba. Sau khi gấp trông nó gần giống như cặp đựng tài liệu.  Lần đầu mở chiếc túi treo lúc mới mua về bạn nên chú ý cách họ đóng gói để bạn có thể gấp nó thuần thục khi treo quần áo vào. Hãy luyện tập cách gấp túi treo nhiều lần trước khi bạn đóng gói quần áo vào vì nếu gấp không đúng cách bạn sẽ làm cho đồ đạc của mình bị nhăn. Nếu bạn có một cái trong tủ thì vẫn có thể dùng thay thế túi treo khi đi du lịch. Gấp mép túi nilon lại và nhẹ nhàng gấp làm ba sao cho nó vừa với vali của bạn.  Tránh sử dụng túi vải vì vali có bề mặt phẳng và cứng sẽ bảo vệ tốt hơn, di chuyển thuận tiện hơn. Đóng đủ quần áo vào vali để tránh việc quần áo lỏng lẻo không cố định và dồn lại trong vali. Tuy nhiên cũng đừng nên nhét quá đầy, quần áo sẽ bị nhăn và gãy mặt. Đặt túi treo quần áo vào vali sau cùng để tránh sức nặng của hành lí khác làm nhăn bộ lễ phục hoặc áo đầm của bạn.

Summary: Giặt và ủi quần áo trước khi đặt vào túi treo. Nhét khăn giấy vào ống quần và tay áo sơ mi để giữ được hình dáng và ít bị nhăn. Xem xét lịch trình của bạn để quyết định thứ tự đóng gói. Treo túi quần áo bằng móc. Đa số quần áo đắt tiền đều có dây phơi bên trong, hãy dùng chúng để treo những món đồ trịnh trọng. Đóng túi treo lại để đảm bảo quần áo không bị thất lạc và ít nhăn. Sự ma sát giữa những món đồ có thể làm nhăn chúng, vì thế mỗi chiếc móc bạn nên trùm thêm một bao trùm áo bằng nilon. Đừng quên những chiếc túi bên trong bao treo quần áo. Đặt giày vào trong túi đựng giày hoặc bao nilon. Đóng túi treo quần áo lại. Sử dụng túi nilon bảo vệ quần áo.


Nhiều người cho rằng bổ sung càng nhiều protein sẽ càng tốt. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo về liều protein được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Cách tốt nhất là dựa vào độ tuổi:   Trẻ em 1-3 tuổi: 13 g Trẻ em 4-8 tuổi: 19 g Trẻ em 9-13 tuổi: 34 g Thiếu nữ 14-18 tuổi: 46 g Thanh niên 14-18 tuổi: 52 g Phụ nữ 19-70 tuổi trở lên: 46 g (71 g đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú) Nam giới 19-70 tuổi trở lên: 56 g Biết được lượng protein trong những thực phẩm thông thường rất có ích trong việc tăng cường bổ sung protein.  1 cốc sữa chứa 8 g protein Một miếng thịt 90 g chứa 21 g protein 1 cốc đậu nấu chín chứa 16 g protein 1 hũ sữa chua 240 g chứa khoảng 11 g protein Lượng protein tính bằng gam có thể khiến bạn khó hình dung. Do đó, bạn có thể tính toán sao cho lượng protein hàng ngày chiếm 10-35% lượng calo. Vận động viên và người lớn tuổi cần lượng protein nhiều hơn liều được khuyến nghị mỗi ngày (RDA) để duy trì sức khỏe cơ bắp và chức năng xương. Người cần vận động nhiều, người trên 65 tuổi hoặc bị bệnh về thận hoặc khả năng trao đổi chất nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết cách tính toán nhu cầu protein hàng ngày. Người ăn chay trường và theo chế độ ăn chay là hai nhóm có nguy cơ bị thiếu hụt protein. Tuy nhiên, chế độ ăn không từ thịt vẫn có thể cung cấp đủ protein. Bạn có thể tìm thêm những bài viết khác về cách bổ sung protein trong chế độ của người ăn chay. Có thể bạn đã bổ sung đủ protein (thậm chí đủ cho cả các hoạt động thể chất) thông qua chế độ ăn hiện tại. Bạn có thể ghi chép về loại và lượng thức ăn mỗi ngày trong vòng một tuần (bao gồm cả món ăn nhẹ, thức uống và thực phẩm chức năng). Nếu thực phẩm có ghi nhãn, bạn hãy tính lượng protein theo gam trong mỗi phần ăn; mặt khác, có thể tra cứu lượng protein trong thực phẩm dựa vào bảng tra cứu trực tuyến. Bạn nên tập thói quen đọc thông tin về lượng protein trong một số thực phẩm thông thường, ví dụ như sữa, để lên thực đơn hàng ngày và đảm bảo cung cấp đủ protein. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thực phẩm tăng cường protein như thức uống thể thao hoặc thực phẩm tăng cường năng lượng. Tiêu thụ nguồn thực phẩm đa dạng giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày mà không cần quá nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn phụ, đặc biệt là đối với người ăn thực phẩm từ thịt. Ăn đủ số phần ăn được khuyến nghị mỗi ngày đối với sản phẩm từ sữa động vật, ngũ cốc, rau củ và protein nạc (như cá hoặc thịt gà) sẽ giúp cung cấp đủ nhu cầu protein của một người bình thường.

Summary: Xác định nhu cầu đối với protein dựa trên độ tuổi. Tìm hiểu lượng protein trong một số thực phẩm thông thường. Tính toán nhu cầu protein theo phần ăn hoặc theo chế độ ăn hàng ngày. Xác định xem có cần bổ sung thêm protein không. Đánh giá chế độ ăn hiện tại. Đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm. Kết hợp nguồn protein từ động vật và thực vật trong mỗi bữa ăn.


Nếu hành vi sở hữu của anh ấy ngày một tăng cao, hoặc đã đạt đến mức độ đáng lo ngại, bạn nên hiểu rằng bạn không thể thay đổi anh ấy (ít nhất là nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia). Khao khát được kiểm soát người yêu có thể là một phần trong tính cách của anh ấy, nhưng bạn không nên cố gắng chịu đựng nó. Đã đến lúc bạn cần phải chia tay. Lên kế hoạch trình bày điều mà bạn muốn nói. Hãy nhớ rằng quan điểm của bạn rất quan trọng và bạn xứng đáng được lắng nghe. Không nên để người ấy đổ lỗi ngược lại cho bạn – bạn nên nhớ bạn là người muốn kết thúc mối quan hệ này, và bạn đang thực hiện nó vì lý do chính đáng và hợp lý. Chia tay không phải là điều dễ dàng, và sẽ càng khó khăn hơn nếu bạn là người bị kiểm soát trong mối quan hệ tình cảm có tính chiếm hữu.  Lựa chọn thời gian và địa điểm để chia tay với người bạn yêu. Mặc dù tốt hơn hết là bạn nên chia tay trực tiếp, người bạn trai thích sở hữu có thể cư xử thái quá hoặc bạo hành. Nơi công cộng có đông người sẽ là nơi an toàn nhất để chia tay nếu bạn lo lắng về phản ứng có thể xảy ra của bạn trai bạn.  Chia sẻ ý định chia tay với người ấy cùng bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn nên nhờ người đó giúp bạn theo sát ý định này. Yêu cầu anh ấy cho phép bạn được nói. Bạn cần phải có khả năng trình bày với người bạn yêu mọi điều mà bạn muốn nói mà không bị ngắt lời. Miễn là bạn thực hiện nó theo cách có kiểm soát và lịch sự, anh ấy sẽ lắng nghe. Không nên nán lại. Sau khi bạn đã nói những điều cần nói, và cho anh ấy có cơ hội trả lời, bạn nên rời đi nơi khác. Hãy để cho mọi chuyện có thời gian lắng xuống trước khi bạn liên lạc với người ấy. Nếu bạn trai của bạn bộc lộ thái độ sở hữu trong suốt quá trình hẹn hò, anh ấy có thể sẽ tiếp tục hành vi này khi cả hai chia tay. Chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho điều này có thể giúp bạn đối phó với nó khi nó xuất hiện.   Cẩn thận trước nỗ lực khiến bạn cảm thấy có lỗi để quay về với anh ấy. Quá trình này có thể diễn ra dưới hình thức của câu nói “Em có còn nhớ khi chúng ta cùng nhau đi dạo trên bãi biển vào lúc hoàng hôn không?” hoặc dưới hình thức của lời đe dọa trầm trọng hơn (chẳng hạn như dọa kết liễu cuộc sống của anh ta). Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức rõ rằng đây chỉ là hành vi thao túng về mặt cảm xúc – đừng khoan dung với chúng! Nếu bạn trai cũ của bạn đang đe dọa rằng anh ta sẽ làm hại bản thân hoặc người khác, bạn cần phải trình báo cho một người nào đó ngay lập tức. Hãy gọi 112 nếu bạn tin rằng anh ấy hoặc một người nào khác đang gặp nguy hiểm.  Quyết tâm thực hiện ý định của mình. Bất kể phản ứng của người ấy có như thế nào, bạn nên biết rằng bạn đã đưa ra quyết định khôn ngoan trong việc kết thúc mối quan hệ không lành mạnh này. Bạn nên nhờ bạn bè và người thân giúp đỡ hoặc ủng hộ bạn bất cứ khi nào bạn cần. Họ sẽ giúp bạn tái khẳng định sự đúng đắn trong lựa chọn chấm dứt mối quan hệ, hoặc nhắc nhở bạn về một số hành vi đáng lo ngại của bạn trai cũ. Tái kết nối với người mà bạn đã đánh mất khi đang trong mối quan hệ tình cảm với người bạn trai có tính sở hữu sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn vượt qua sự chia tay. Chấm dứt mối quan hệ có tính chiếm hữu là quá trình đầy thử thách. Tuy nhiên, cảm giác sợ phải cô đơn không đủ phù hợp để bạn duy trì mối quan hệ với người mà bạn cảm thấy rằng anh ta đang kiểm soát bạn. Chuyên viên tư vấn có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc tiêu cực và với nỗi đau khi phải chia tay. Trò chuyện về mối quan hệ của bản thân sẽ là phương pháp lành mạnh để đối diện với sự thật rằng hành vi của người bạn yêu là hoàn toàn sai trái. Cho dù là mối quan hệ đó có tốt đẹp hay tồi tệ, chia tay không bao giờ là điều dễ dàng. Bạn nên dành thời gian cho bản thân trước khi bắt đầu một tình yêu mới. Khi bạn sẵn sàng, sau đây là một vài yếu tố mà bạn nên thực hiện để tiến bước sau khi kết thúc mối quan hệ với người bạn trai có tính chiếm hữu:  Nhìn lại những thăng trầm trong mối quan hệ đã qua. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức rõ khoảng thời gian tốt lẫn xấu. Thời gian mà bạn dành cho mối quan hệ này hoàn toàn không hề lãng phí; thay vào đó, nó có mục đích riêng: nó giúp bạn hiểu rõ về điều mà bạn KHÔNG muốn người yêu của bạn sở hữu. Học cách nhận thức sớm dấu hiệu của người bạn trai có tính sở hữu. Trong tương lai, bạn sẽ quen thuộc hơn với biểu hiện của hành vi ghen tuông và chiếm hữu. Bạn sẽ cảnh giác hơn với người mà bạn sắp hẹn hò. Hãy nhớ yêu thương bản thân. Nếu mối quan hệ của bạn đã lấy đi lòng tự trọng, sự tự tin, hoặc tình yêu mà bạn dành cho chính mình, bạn nên cố gắng giành lại chúng. Dành thời gian cho bạn bè, theo đuổi sở thích mới, hoặc tìm kiếm sự an ủi tại không gian mà bạn yêu thích là biện pháp khá tốt để tái kết nối với tâm hồn. Bước vào mối quan hệ mới bằng sự quan tâm và thận trọng. Áp dụng bài học mà bạn đã rút ra từ mối quan hệ trước kia để xây dựng tình cảm hạnh phúc và lành mạnh hơn với người khác khi thời điểm chín mùi.

Summary: Chuẩn bị sẵn sàng cho việc chia tay với người bạn trai có tính chiếm hữu của bạn. Theo sát kế hoạch chia tay. Chuẩn bị tinh thần đón nhận phản ứng dữ dội. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía chuyên gia nếu cần. Cho phép bản thân có thời gian hồi phục.


Có rất nhiều nền tảng và trang web cung cấp nhiều phương thức kết nối với các cô gái qua mạng mà bạn có thể lựa chọn. Hãy tìm đến những trò chơi điện tử trực tuyến, trang web hẹn hò hoặc diễn đàn blog, đây là những sự lựa chọn tốt giúp tăng khả năng tìm được cô nàng có cùng sở thích với bạn. Hồ sơ trực tuyến của bạn sẽ luôn được các cô nàng xem xét tỉ mỉ trên bất kỳ nền tảng nào bạn chọn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thể hiện được mình một cách rõ ràng nhất bằng cách khoe mẽ những phẩm chất đặc biệt bạn muốn đối phương biết. Khi tạo hồ sơ trực tuyến, hãy đảm bảo rằng người khác có thể đọc hiểu được; lỗi chính tả, lỗi ngữ pháp, thậm chí việc sử dụng tiếng lóng cũng là một điểm trừ lớn với nhiều cô gái.  Xoá tất cả những hình ảnh tiêu cực hay thiếu tôn trọng. Xoá các bài viết thiếu tôn trọng hay xúc phạm danh dự người khác. Đăng bức ảnh đại diện thể hiện được chính xác con người của bạn. Rất nhiều người bắt đầu cuộc trò chuyện với “chào”, “ê”, hay “hello”, nhưng những từ này thường được sử dụng quá nhiều và rất khó để gây ấn tượng với đối phương. Việc sử dụng câu chào đặc biệt sẽ đảm bảo rằng bạn chiếm một vị trí đặc biệt hơn trong trí nhớ của cô ấy. Thay vì câu chào tầm phào khiến bạn trở nên mờ nhạt, hãy thử một trong những câu chào này:  “Xin chào người đẹp” “Bạn khoẻ không” “Chào đằng ấy” “Thế nào rồi”

Summary: Lựa chọn nền tảng bạn muốn sử dụng để nói chuyện với các cô gái. Tìm cách tốt nhất để thể hiện bản thân mình qua hồ sơ trực tuyến. Sử dụng câu chào độc đáo.


Cả máy tính Windows và Mac đều có những tùy chọn được tích hợp sẵn cho phép bạn tải lên và tải xuống tập tin trên FTP. Nếu máy tính đã được cài đặt FileZilla thì những tùy chọn này có vẻ không cần thiết, nhưng nếu bạn không cần phải kết nối hoặc khởi chạy máy chủ FTP riêng thì đây là cách nhanh chóng để tải lên và tải xuống tập tin. Bên trái cửa sổ có hai khung dùng để điều hướng trên các thư mục cục bộ. Bạn sẽ có thể chọn tập tin cần tải lên hoặc thư mục để lưu dữ liệu tải xuống. Bạn có thể nhập thư mục chính xác vào thanh trên cùng phía bên phải. Hãy tìm tập tin hoặc thư mục cần tải xuống ở bên phải cửa sổ, chọn vị trí lưu ở bên trái cửa sổ, sau đó bạn nhấp và kéo tập tin từ khung phía dưới cùng bên phải thả vào khung ở dưới cùng bên trái. Tập tin hoặc thư mục được chọn sẽ tự động được tải xuống.  Kích thước tập tin sẽ hiển thị theo byte trong cột "Filesize". Bạn có thể chọn nhiều tập tin để tải xuống trong cùng phiên làm việc bằng cách nhấn giữ phím Ctrl rồi nhấp vào từng tập tin mong muốn. Dữ liệu sẽ được tải xuống cùng lúc. Bạn có thể thêm tập tin vào hàng đợi tải xuống bằng cách nhấp phải vào tập tin rồi chọn "Add files to queue" (Thêm tập tin vào hàng đợi) Ở bên trái cửa sổ, bạn điều hướng đến tập tin hoặc thư mục cần tải lên, sau đó tìm thư mục đích của máy chủ bên phải cửa sổ. Nếu có quyền tải tập tin lên máy chủ FTP, bạn hãy kéo tập tin từ bên trái thả vào bên phải cửa sổ để bắt đầu quá trình.  Hầu hết máy chủ FTP công cộng sẽ không cho phép người dùng ẩn danh tải tập tin lên. Quá trình tải lên có thể lâu hơn so với thời gian tải xuống của dữ liệu có cùng kích thước. Bạn có thể theo dõi quá trình truyền nhận trong khung cửa sổ phía dưới cùng. Danh sách tập tin đang được truyền cùng với hàng đợi, kích thước, trạng thái ưu tiên và số phần trăm hoàn thành đều hiển thị tại đây. Bạn cũng có thể sử dụng thẻ Failed transfers và Successful transfers nằm cuối cửa sổ để xem những quá trình truyền nhận đã hoàn thành hoặc không thành công. Bạn có thể sử dụng Windows để tạo máy chủ FTP cho riêng mình nhằm cho phép người dùng kết nối và tải tập tin lên (hoặc tải dữ liệu xuống).

Summary: Hãy cân nhắc việc sử dụng phần mềm FTP được tích hợp sẵn trong máy tính. Điều hướng trên các thư mục cục bộ. Tải tập tin từ máy chủ FTP về máy tính. Tải tập tin lên máy chủ. Theo dõi quá trình truyền nhận. Tạo máy chủ riêng.


Người bệnh sẽ thấy các mảng da màu nâu sáng, phẳng được gọi là "café au lait" (trong tiếng Pháp nghĩa là "cà phê sữa"). Hoặc da người bệnh cũng có thể xuất hiện các mảng da sáng màu hơn (mất sắc tố da). Những bất thường này có thể gồm tình trạng đầu nhỏ hoặc to, hàm dưới nhỏ, mặt nhỏ (hình dáng như mặt chim), trán dốc hoặc dô,…Một số bệnh nhân còn có phần chân tóc thấp và có màng ở cổ.   Phần mắt, mí mắt và tai người bệnh có thể biến dạng. Những khuyết tật này có thể khiến người mắc bệnh thiếu máu Fanconi gặp vấn đề về thị giác và thính giác. Ngón cái có thể bị mất hoặc biến dạng. Cánh tay, cẳng tay, đùi, chân có thể ngắn, cong hoặc dị dạng. Bàn tay và bàn chân có thể mang số xương bất thường và một số trường hợp có thể có 6 ngón tay. Cột sống và đốt sống là những vị trí thường gặp khuyết tật xương. Khuyết tật có thể là cong cột sống (vẹo cột sống), xương sườn và xương sống bất thường, có thêm đốt sống. Vì nam giới và nữ giới có hệ thống sinh dục khác nhau nên bạn cần nhận biết những dấu hiệu khác nhau.  Khuyết tật bộ phận sinh dục ở nam giới bao gồm sự kém phát triển của tất cả các cơ quan sinh dục, dương vật nhỏ, tinh hoàn ẩn, niệu đạo hở ở phần mặt dưới của dương vật, hẹp bao quy đầu (độ căng bất thường của bao quy đầu, ngăn chặn sự co rút của quy đầu), tinh hoàn nhỏ, giảm sản sinh tinh trùng dẫn đến vô sinh. Khuyết tật bộ phận sinh dục ở nữ giới bao gồm tình trạng không có âm đạo hoặc tử cung, âm đạo hoặc tử cung rất hẹp hoặc không phát triển, co rút buồng trứng. Trẻ nhỏ sinh ra có thể nhẹ cân do thiếu dinh dưỡng từ tử cung người mẹ. Trẻ có thể không phát triển với tốc độ bình thường, thấp hoặc nhỏ người hơn trẻ đồng trang lứa. Bất kỳ dạng thiếu máu nào cũng đều dẫn đến sự cung cấp oxi không đầy đủ đến các mô khác nhau nên người bệnh thường bị suy dinh dưỡng. Não cũng kém phát triển, ví dụ như chỉ số IQ thấp hoặc khó khăn trong việc học. Bệnh thiếu máu Fanconi là một loại thiếu máu nên có cùng triệu chứng với nhiều bệnh khác. Người mắc các bệnh này không nhất thiết là do bệnh thiếu máu Fanconi nhưng đó cũng có thể là một trong những nguyên do.  Mệt mỏi là triệu chứng chính khi thiếu máu. Người bệnh thấy mệt mỏi do nguồn cung cấp oxy (cần để đốt chất dưỡng chất trong tế bào và sản sinh năng lượng) bị sụt giảm. Thiếu máu cũng liên quan đến tình trạng giảm tế bào hồng cầu (RBC). Da người bệnh có thể trở nên nhợt nhạt vì RBC chịu trách nhiệm tạo màu đỏ trong máu, từ đó tạo màu hồng cho da. Thiếu máu gây tình trạng tăng lượng cung từ tim, hay tăng nguồn cung cấp máu đến khác mô để bù đắp tình trạng thiếu oxi. Điều này có thể khiến tim mệt mỏi và dẫn đến suy tim. Khi suy tim, trẻ thường ho ra đờm có bọt, thở gấp (đặc biệt là khi nằm) hoặc sưng người. Những triệu chứng khác của bệnh thiếu máu gồm có chóng mặt, đau đầu (do thiếu oxi đến não), da lạnh và nhũn. Tế bào bạch cầu (WBC) tạo ra hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể để chống lại nhiều bệnh lây nhiễm. Khi tủy xương bị khiếm khuyết, lượng tế bào bạch cầu được sản sinh sẽ giảm và làm mất đi bức tường bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Trẻ sẽ dễ mắc các bệnh lây nhiễm do các sinh vật mà cơ thể người bình thường có thể kháng lại. Thời gian nhiễm bệnh thường kéo dài hơn và khó điều trị hơn. Trẻ được chẩn đoán ung thư khi còn nhỏ nên được sàng lọc bệnh thiếu máu Fanconi. Tiểu cầu cần thiết cho quá trình đông máu. Nếu thiếu tiểu cầu, các vết cắt nhỏ và vết thương sẽ chảy máu lâu hơn. Trẻ nhỏ cũng dễ bị bầm tím hoặc xuất hiện chấm xuất huyết trên da. Những đốm nhỏ màu đỏ hoặc tím trên da là do máu chảy ra từ các mạch máu nhỏ dưới da.  Nếu tiểu cầu giảm đáng kể, máu có thể tự chảy ra từ mũi, miệng hoặc đường tiêu hóa và trong khớp. Đây là vấn đề nghiêm trọng và cần được sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Summary: Quan sát các mảng sắc tố da. Quan sát những bất thường vùng đầu và mặt. Quan sát khuyết tật xương. Nhận biết khuyết tật bộ phận sinh dục ở cả nam và nữ. Nhận biết những bất thường khác khi phát triển. Cảnh giác với những dấu hiệu cơ bản của bệnh thiếu máu. Xác định dấu hiệu của tình trạng giảm tế bào bạch cầu. Cẩn thận với dấu hiệu giảm tiểu cầu.


Các bước hướng dẫn sau đây thường có ích đối với người mắc chứng đường huyết cao và các vấn đề sức khỏe liên quan, nhưng sẽ không hiệu quả bằng việc áp dụng khuyến cáo cụ thể đối với tình trạng và đặc điểm sức khỏe của bạn. Thường xuyên đi khám bác sĩ hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng được bác sĩ giới thiệu để kiểm tra và lưu ý các vấn đề sức khỏe do đường huyết cao gây nên. Tập thể dục làm giảm đường huyết trong thời gian dài, nhưng trên thực tế lại làm tăng đường huyết trong thời gian ngắn bằng việc kích thích cơ thể sản xuất glu-cô (đường) nhằm cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường hay các vấn đề liên quan đến sức khỏe yêu cầu kiểm tra lượng đường trong máu, bạn cần theo dõi mức đường huyết trước khi tập thể dục và mỗi 30 phút khi đang tập luyện. Bạn có thể sử dụng máy đo đường huyết hay miếng kiểm tra do bác sĩ cung cấp hoặc mua ở hiệu thuốc để kiểm tra mức đường huyết trong cơ thể. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì nên áp dụng cách thức luyện tập thể dục phù hợp với kết quả kiểm tra lượng đường trong máu, như đã đề cập ở trên. Cần phải xem xét việc làm theo hướng dẫn này liên quan đến tập luyện thể dục có an toàn ở thời điểm này hay không, hoặc những hướng dẫn do bác sĩ đưa ra đối với trường hợp của bạn:  Khi lượng đường trong máu thấp hơn 100 mg/dL (5,6 mmol/L), bạn cần tăng mức đường huyết trước khi tập thể dục bằng việc ăn thức ăn vặt có chứa carbonhydrat như trái cây hoặc bánh quy. Nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị run rẩy tay chân và căng thẳng, bất tỉnh, hoặc thậm chí là rơi vào tình trạng hôn mê trong khi tập luyện.  Nếu kết quả kiểm tra từ 100 đến 250 mg/dL (5,6-13,9 mmol/L), thì bạn có thể tiếp tục tập luyện và thực hiện theo hướng dẫn chỉ khi có yêu cầu của bác sĩ. Nếu mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường loại 1, bạn cần tiến hành kiểm tra xê-tôn trước khi tập luyện. Các chất này khi hình thành sẽ gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và mức độ tăng lên nhiều hơn nếu tập thể dục. Bạn có thể dùng miếng kiểm tra xê-tôn mua tại hiệu thuốc để thử nước tiểu và làm theo hướng dẫn thật cẩn thận. Không tập luyện nếu phát hiện có xê-tôn, và luôn theo dõi thường xuyên nếu xê-tôn ở mức vừa phải hoặc cao. Tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp trong trường hợp mức xê-tôn tăng cao hoặc không giảm sau 30-60 phút. Bạn không nên tập luyện nếu mức đường huyết vượt quá 300 mg/dL (16,7 mmol/L). Chờ trong thời gian 30-60 phút không nạp thức ăn, và kiểm tra xem lượng đường huyết đã giảm xuống mức an toàn để có thể tập luyện hay chưa. Bạn cần thông báo cho bác sĩ hoặc y tá về tình trạng đường huyết cao thường xuyên hoặc thông báo mỗi lần cách nhau vài tiếng. Quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ chuyển đổi glu-cô thành năng lượng, giúp các tế bào cơ thể nhạy cảm với insulin hơn, và giảm lượng mỡ thừa gây nên chứng đường huyết cao. Bạn càng hoạt động thường xuyên thì sẽ càng ít gặp phải tình trạng lượng đường trong máu tăng cao.  Nên tập luyện vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, và tối thiểu 5 ngày một tuần. Nói chung bạn nên tập thể dục từ 150 phút trở lên trong một tuần.  Thực hiện bài tập ưa thích; có như vậy bạn mới có thể gắn bó với việc tập luyện lâu dài. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đi xe đạp. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc đang có nguy cơ, bạn cần phải chú ý các dấu hiệu do việc tập luyện gây nên làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi cảm thấy mệt mỏi, đau ngực, đột nhiên khó thở, hay bị phồng giộp hoặc đau ở bàn chân, bàn cần phải ngừng tập thể dục và đến bệnh viện càng sớm càng tốt.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch luyện tập. Nếu mắc bệnh tiểu đường, bạn nên kiểm tra mức đường huyết trước và trong khi tập luyện. Tập luyện thể dục dựa trên kết quả kiểm tra đường huyết. Kiểm tra xê-tôn nếu lượng đường trong máu vượt quá 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Tập luyện thường xuyên với mức độ vừa phải. Khi có dấu hiệu đau đớn hay phồng giộp, bạn cần phải ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.


Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng một phần lý do bạn mắc chứng sợ sân khấu là bởi bạn lo lắng tất cả mọi người sẽ nghĩ rằng bạn nhàm chán. Ừ thì, bạn có thể lo lắng về việc trở nên nhàm chán bởi bài phát biểu của bạn thực sự không hề thú vị. Thậm chí kể cả khi bạn phải thuyết trình hay nói chuyện về một chủ đề vô cùng cứng nhắc, hãy nghĩ cách để khiến nó trở nên dễ hiểu và lôi cuốn hơn. Bạn sẽ bớt cảm thấy lo lắng về việc thuyết trình nếu bạn biết rằng nội dung của mình sẽ vô cùng thú vị.  Nếu thích hợp, hãy tạo một chút tiếng cười. Kể một vài câu chuyện cười sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm cho khán giả cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn soạn thảo và luyện tập bài thuyết trình của mình, hãy cân nhắc tới nhu cầu, kiến thức và kỳ vọng của khán giả. Nếu bạn đang nói với những khán giả trẻ, hãy điều chỉnh nội dung, giọng nói, và bài phát biểu nếu cần. Nếu khán giả của bạn là những người lớn tuổi và khó tính hơn, hãy tỏ ra thực tế và lô-gích hơn. Bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng nếu bạn biết rằng bạn thật sự có thể tiếp cận với những khán giả của mình. Đừng bước lên sân khấu và đùa về việc bạn cảm thấy lo lắng. Mọi người sẽ cho rằng bạn tự tin hơn chỉ bởi vì bạn đã lên sân khấu. Thông báo rằng bạn đang lo lắng có thể sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng khán giả sẽ mất lòng tin ở bạn thay vì tập trung. Quay video bài thuyết trình của mình. Làm như vậy cho đến khi bạn nhìn vào video và nghĩ, "Ồ, một bài phát biểu thật tuyệt vời!" Nếu bạn không hài lòng với biểu hiện của mình trong băng, bạn cũng sẽ không hài lòng khi bạn xuất hiện thật sự. Tiếp tục quay phim cho tới khi bạn làm được. Khi lên sân khấu, hãy nhớ tới việc bạn trông tuyệt vời như thế nào trong băng ghi hình và tự nhủ với bản thân rằng mình có thể làm tốt hơn. Bạn có thể thổi bay lo lắng và tiếp cận được với khán giả khi di chuyển qua lại trên sân khấu. Nếu bạn di chuyển với năng lượng và cử chỉ nhằm nhấn mạnh, bạn sẽ vượt qua được nỗi sợ sân khấu chỉ bằng điều đó. Nhưng đừng cử động liên tục bằng việc di chuyển cả hai tay, nghịch tóc, micro hay giấy ghi bài phát biểu, thuyết trình. Ngọ nguậy liên tục sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và làm cho khán giả của bạn nhận ra được rằng bạn đang không thoải mái. Chứng sợ hãi sân khấu của diễn giả thường thể hiện bằng việc nói quá nhanh. Có thể bạn nói nhanh bởi bạn lo lắng và muốn bài phát biểu, thuyết trình mau chóng kết thúc, nhưng điều này thật sự sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc truyền tải ý kiến của mình và tiếp cận với khán giả. Hầu hết mọi người nói nhanh thường không nhận ra được rằng họ đang làm vậy, vì vậy hãy nhớ dừng lại một vài giây sau mỗi ý kiến và cho khán giả thời gian để phản ứng với những luận điểm quan trọng.  Nói chậm cũng sẽ giúp bạn ít bị vấp từ hoặc phát âm sai hơn. Hẹn giờ bài phát biểu của bạn trước. Làm quen với tốc độ bạn cần để hoàn thành bài phát biểu trong một khoảng thời gian thích hợp. Cầm một chiếc đồng hồ đeo tay và thỉnh thoảng nhìn giờ để đảm bảo bạn đang làm đúng. Nếu bạn thật sự muốn cải thiện chứng sợ sân khấu, bạn nên hỏi khán giả của mình bạn đã thực hiện như thế nào bằng việc đề nghị họ đưa ý kiến phản hồi, phát phiếu khảo sát hoặc nhờ đồng nghiệp của bạn đưa ra những ý kiến chân thành. Biết được bản thân đã làm tốt và tiến bộ như thế nào sẽ giúp bạn tự tin hơn trong lần tiếp theo phải lên sân khấu.

Summary: Làm cho nó trở nên thú vị. Cân nhắc tới khán giả của bạn. Đừng nói với mọi người rằng bạn căng thẳng. Thu băng. Di chuyển nhưng đừng liên tục. Nói chậm. Hỏi người khác về việc bạn đã làm.


Mở ứng dụng, tài liệu hoặc website mà bạn muốn gõ dấu hỏi ngược vào đó. Nhấn vào hộp văn bản hoặc vị trí mà bạn muốn đặt nó. Đó là trình đơn nằm ở phía trên bên trái của màn hình. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn Edit được thả xuống. Cửa sổ Character Viewer (Hiển thị Ký tự) sẽ được mở. Đây là biểu tượng hình hộp nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Character Viewer. Thẻ này nằm ở phía dưới, bên trái của cửa sổ. Dấu hỏi ngược sẽ được hiện thị trong trường văn bản mà bạn đã chọn. Nhấn giữ ⌥ Option+⇧ Shift và nhấn ? khi con trỏ nằm ở trường văn bản để chèn dấu hỏi ngược.  Nhấn cả ba phím này cùng một lúc sẽ tạo ra dấu chia thay vì dấu hỏi ngược.

Summary: Đến nơi muốn dùng dấu hỏi. Nhấp chuột vào Edit (Soạn thảo). Nhấn Emoji & Symbols (Cảm xúc & Biểu tượng). Nhấp vào biểu tượng "Expand" (Mở rộng). Nhấn vào Punctuation (Dấu chấm câu). Nhấp đôi vào ¿ ở đầu cửa sổ Character Viewer. Dùng phím tắt.


Việc chọn vài từ mới không đòi hỏi bạn phải tài giỏi, nhưng một vài từ ấn tượng và sự diễn đạt chính xác về ngữ pháp sẽ giúp bạn có vẻ thông minh hơn. Bạn hãy tải các ứng dụng học ngôn ngữ hoặc sử dụng các thẻ học cũng được. Xác định một số lỗi ngữ pháp mà bạn thường mắc phải và sửa chữa. Thậm chí bạn có thể tìm vài trích dẫn văn chương có ý nghĩa sâu xa để đưa vào các cuộc trò chuyện cho thêm phần thú vị. Nhớ rằng những từ ngữ ấn tượng sẽ chỉ thực sự gây ấn tượng nếu được sử dụng đúng cách – Bạn sẽ không được cộng thêm điểm nào khi nói từ “dân túy” mà không hiểu nghĩa của nó hoặc không biết cách phát âm đúng. Cũng giống như trường hợp một người luôn miệng nói rằng mình không phân biệt chủng tộc sẽ khiến mọi người nghi ngờ rằng anh ta chính là kẻ phân biệt chủng tộc, nếu bạn không ngừng cố làm ra vẻ thông minh, người ta sẽ bắt đầu hoài nghi. Thay vì thế, nếu bạn ít nói và tỏ ra khiêm nhường, mọi người có thể sẽ suy diễn rằng bạn có suy nghĩ sâu sắc. Một cơ hội tốt để thực hiện điều này là khi có ai đó bình luận một câu ngu ngốc trong cuộc trò chuyện của cả nhóm. Nếu nhảy ngay vào “sửa lưng” và chế giễu người đó, có khả năng là bạn sẽ trở thành người nhỏ mọn thay vì thông minh. Hãy để họ làm việc này thay bạn – chỉ cần im lặng vài giây, chờ cho lời bình luận đó lắng xuống, và ngay khi cảm thấy không khí bắt đầu gượng gạo, bạn hãy tiếp tục cuộc trò chuyện. Như vậy là bạn đã tạo một ấn tượng với mọi người rằng bạn không biết phản ứng với bình luận ngớ ngẩn đó như thế nào nên đã quyết định bỏ qua để giúp cho người kia khỏi xấu hổ. Người ta thường cho rằng những người ăn mặc tươm tất và nói năng lưu loát chắc hẳn là thông minh hơn những người lúc nào cũng lôi thôi luộm thuộm và nói lí nhí. Có thể bạn cũng nên cân đeo kính. Nghe có vẻ vớ vẩn, nhưng khi muốn mọi người nghĩ rằng bạn thông minh thì “bốn mắt” sẽ tốt hơn hai mắt. Điều này nghe cũng có vẻ ngớ ngẩn, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng khi viết tên mình là Phan T. T. Hương thay vì Phan Thị Thanh Hương, bạn sẽ có vẻ như thông minh hơn dưới mắt mọi người. Nếu muốn tận dụng hiệu ứng này, bạn chỉ việc thêm một chữ cái khác vào trước tên bạn; vâng, vì cách này dường như có tác dụng.

Summary: Sử dụng những từ có ngữ nghĩa khó. Khiêm tốn và kín đáo. Xuất hiện với phong thái đĩnh đạc. Viết tắt tên đệm.


Nhiều người thấy rằng việc tập thể dục đều đặn, áp dụng chế độ ăn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe và nghỉ ngơi đầy đủ có thể tác động đáng kể lên chứng PTSD. Hơn nữa, các biện pháp này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả chống căng thẳng và lo âu, tình trạng thường xảy ra với những người bị PTSD.  Việc thay đổi một số yếu tố trong lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng hoặc tăng khả năng kiểm soát các triệu chứng PTSD. Khi hoạt động thể chất thường xuyên kèm với áp dụng chế độ ăn với thực phẩm toàn phần tốt cho sức khỏe, bạn có thể cảm thấy đủ sức để chiến đấu với các suy nghĩ tiêu cực và chống đỡ sự suy sụp đột ngột khi lên cơn hoảng sợ.  Tránh thức uống có cồn và chất kích thích. Tìm những biện pháp lành mạnh hơn để đối phó với stress và các cảm giác không mong muốn như ra ngoài trời đi dạo, đọc một cuốn tiểu thuyết hay gọi điện tán gẫu với bạn bè. Hiểu rằng bị rối loạn sau sang chấn PTSD không có nghĩa là bạn yếu đuối. PTSD có thể tác động đến bất cứ ai. Trong thực tế, những người mạnh mẽ có thể bị đẩy vào tình huống gây nên chứng rối loạn này, bởi vì họ đứng lên bảo vệ niềm tin cùa mình, cố gắng giúp đỡ người khác hoặc vượt qua các trở ngại cá nhân. Nếu bạn phát triển PTSD sau khi phục vụ trong quân đội, bạn đã thể hiện sự dũng cảm khi gia nhập quân đội và bây giờ bạn vẫn là người can đảm. Việc đối mặt với PTSD và tìm cách điều trị cũng bao gồm sự dũng cảm. Viết ra bất cứ điều gì gây phiền toái cho bạn trong ngày, vì các tình huống hoặc sự vật đó có thể là tác nhân gây ra những cơn ác mộng hoặc các cảnh hồi tưởng. Ngoài ra, bạn hãy viết lại cảm giác của mình, cũng như ghi chú về các triệu chứng xảy ra trong ngày hôm đó là bình thường hay đặc biệt tồi tệ. Điều này giúp bạn theo dõi sự tiến triển, đồng thời giúp chuyên gia trị liệu biết được những thay đổi trong các triệu chứng của bạn qua từng ngày. Cố gắng tránh rơi vào cạm bẫy tránh né. Tuy rằng bạn có vẻ cảm thấy đỡ hơn khi tách khỏi mọi người, nhưng thực ra điều đó càng khiến các triệu chứng của bạn thêm tồi tệ. Sự hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm cả hai yếu tố lo âu và trầm cảm có liên quan đến rối loạn stress sau sang chấn.  Chú ý khi nào các triệu chứng của bạn đặc biệt trầm trọng và cố gắng dành thời gian ở bên cạnh những người thân yêu, những người đem lại nụ cười và sự dễ chịu cho bạn. Bạn cũng có thể tìm sự hỗ trợ qua các nhóm đồng đẳng và kết nối với những người cũng đang chịu đựng PTSD. Khi học cách kiểm soát tình trạng nghiêm trọng như PTSD, bạn có thể hồi phục nhanh hơn bằng cách giúp đỡ người đồng cảnh ngộ. Việc ủng hộ chính sách về sức khỏe tâm thần và tiếp cận các dịch vụ có thể giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh trên hành trình hồi phục sau PTSD. Việc nâng cao nhận thức về căn bệnh tâm thần mà bạn đang chịu ảnh hưởng sẽ giúp ích cho bạn và những người khác trong quá trình hồi phục. Sự ủng hộ sẽ tiếp sức cho bạn biến một sự kiện khủng khiếp trong cuộc đời thành thông điệp tích cực cho những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người làm chính sách và những người bị tác động bởi bệnh tâm thần.

Summary: Chăm sóc cơ thể và trí não. Ghi nhật ký cá nhân. Dựa vào gia đình và bạn bè. Lên tiếng bênh vực người khác.


Ở dòng đầu tiên, tùy vào tên, chức vụ và giới tính của người liên hệ, hãy bắt đầu email với "Kính gửi Ông/Bà/Anh/Chị". Đừng viết "Chào An" hay "Xin chào". Hãy dùng giọng văn trang trọng như khi bạn viết một bức thư chuyên nghiệp. Nếu không xác định được giới tính người đó, hãy chào người đó với tên đầy đủ. Chẳng hạn như: "Kính gửi Nguyễn Văn A". Cho người nhận biết tên và tình trạng việc làm/học vấn của bạn (Chẳng hạn như sinh viên năm ba đại học X, chuyên ngành sinh học). Trình bày làm thế nào bạn biết về vị trí thực tập này, dù là qua mạng, báo chí hay thông qua một mối liên hệ nào đó. Nếu có mối liên hệ chung, hãy đề cập càng sớm càng tốt. Ví dụ như bạn có thể viết: [Giám đốc chương trình / Giáo sư / v.v.], [chức vụ và tên], đã gợi ý tôi liên hệ với ông/bà/anh/chị. Nêu thời gian bắt đầu và kết thúc khả thi và liệu những mốc thời gian này có tính linh hoạt hay không. Chẳng hạn như nếu bạn có thể thực tập trong kỳ thực tập học kỳ mùa xuân và thực tập toàn thời gian trong hè, cũng hãy chia sẻ thông tin này. Nêu cụ thể số giờ trong tuần mà bạn có thể làm. Bạn cần thực tập để có đủ chứng chỉ? Nếu được, hãy chỉ ra rằng mục tiêu theo đuổi chính của bạn là kinh nghiệm còn trách nhiệm nghề nghiệp và lương thưởng, thù lao thì không quá quan trọng. Viết về những kỹ năng bạn hy vọng sẽ có được từ vị trí thực tập này. Đề cập đến một số điều bạn biết hoặc nghĩ rằng công ty đánh giá cao về chính nó. Tránh đề cập đến bất kỳ tin tức tiêu cực nào. Hãy duy trì tính tích cực cho thư của bạn. Chẳng hạn bạn có thể viết: [Tên công ty] nổi tiếng với sự ưu việt, và tôi thật sự đánh giá cao cam kết của quý công ty trong việc [tài trợ cho hoạt động chăm sóc miễn phí động vật bị bỏ rơi].

Summary: Chào người nhận một cách trang trọng. Giới thiệu bản thân. Đề cập đến thời gian mà bạn có thể thực tập. Nêu mục tiêu thực tập. Chia sẻ những gì bạn ngưỡng mộ về công ty.


Với những vết ố cứng đầu trên thảm hoặc vải, hãy trộn các phần bằng nhau gồm giấm, muối tinh và Borax trong một chiếc bát to đến khi tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Bôi hỗn hợp này trực tiếp vào nơi bị bẩn. Để như vậy trong vòng vài phút trước khi dùng khăn sạch để lau. Rửa lại chỗ ố bằng nước. Muối nở là một chất bào mòn nhẹ. Kết hợp với các thành phần axit của giấm, cặp đôi này có thể thông tắc hiệu quả đường ống thoát nước của nhà bếp. Đổ ½ cốc (60 g) muối nở xuống ống thoát nước. Tiếp theo đổ ½ cốc (60 mL) giấm trắng. Hỗn hợp của hai chất này sẽ tạo sủi bọt. Sau khi hỗn hợp hết sủi, hãy đổ nước ấm hoặc nước nóng xuống ống thoát nước. Nhúng miếng bọt biển vào giấm trắng, sau đó, vắt bớt giấm. Rắc muối tinh đều lên một mặt của miếng bọt biển. Chà nhẹ hỗn hợp lên bề mặt đồng thau. Rửa kỹ lại bằng nước sạch, dùng khăn mềm lau khô. Dùng hỗn hợp này cho đồ vật làm bằng bạc, hợp kim thiếc, mạ đồng, hoặc đồng thau. Trộn 1 thìa cà phê muối với 1 cốc (120 mL) giấm. Thêm ¼ cốc (30 g) bột mì và nhào đều đến khi tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Bôi hỗn hợp này lên bề mặt kim loại và để nguyên tầm 15 phút. Rửa lại bằng nước ấm và đánh bóng bề mặt bằng khăn sạch.

Summary: Sử dụng các phần bằng nhau giấm, muối và chất Borax để tẩy vết ố trên thảm. Thông tắc đường ống thoát nước bằng muối nở và giấm. Làm sạch đồ vật bằng đồng thau với hỗn hợp dạng hạt muối tinh và giấm. Làm sạch bề mặt kim loại bằng hỗn hợp dạng sệt gồm giấm, muối và bột mì.


Tẩy lông bằng sáp tương đối an toàn nhưng bất kỳ khi nào nhổ sợi lông ra khỏi da cũng đều có rủi ro đi kèm. Các rủi ro này cũng có thể xảy ra ở các salon nhưng hầu hết chuyên gia tẩy lông bằng sáp đều tiến hành các bước đảm bảo để tránh điều này. Bạn cần chuẩn bị cho các rủi ro sau:  Đầu tiên, tẩy lông bằng sáp (cũng như các hình thức tẩy lông khác) đều có nguy cơ khiến lông mọc ngược, tức lông mọc ngược vào trong da. Tình trạng này gây ra vết sưng có thể bị kích ứng và đau đớn. Việc áp dụng kỹ thuật tẩy lông bằng sáp đúng cách và chăm sóc sau khi tẩy lông có thể giúp ngăn lông mọc ngược.  Bạn cũng có nguy cơ bị bỏng do sáp nóng. Tuy nhiên, việc kiểm tra sáp trên vùng da ít nhạy cảm hơn, ví dụ như mu bàn tay, trước khi thoa lên phần thân dưới sẽ giúp bạn tránh bị bỏng. Một số người tẩy lông bằng sáp, đặc biệt là trong lần đầu tiên, có thể bị viêm nang lông. Tình trạng này thường tự khỏi trong vòng một tuần và ít xảy ra hơn nếu bạn chăm sóc đúng cách sau khi tẩy lông. Cân nhắc việc tẩy lông bằng sáp tại salon trước. Bằng cách này, bạn có thể cảm nhận quy trình được tiến hành như thế nào và cách tốt nhất để tránh hậu quả khó chịu. Tìm đến salon dành cho cả hai giới nhận được nhiều phản hồi tốt từ các khách hàng nam giới. Nếu sau khi thử đến salon và quyết định có thể tự tẩy lông bằng sáp, bạn có thể đọc tiếp. Bạn có thể mua bộ dụng cụ trực tuyến, từ salon chuyên nghiệp hoặc tại hiệu thuốc. Vì sẽ tẩy lông ở vùng da nhạy cảm nhất nên bạn cần tìm đúng loại sáp. Đảm bảo mua đúng sáp chuyên dùng cho việc tẩy lông vùng kín. Không dùng sáp tẩy lông chân hoặc tẩy lông cơ thể thông thường.  Bộ dụng cụ phải đi kèm một nồi dùng đun nóng sáp (trong lò vi sóng hoặc bằng máy hâm nóng sáp), miếng vải để lột sáp, que phết sáp và dầu tẩy sáp. Một số người thích tự làm sáp bằng cách trộn mật ong, đường với các nguyên liệu khác. Nếu muốn chọn cách này, bạn cần kiểm tra sáp trên một phần khác của cơ thể để đảm bảo sáp giúp tẩy sạch lông mà không bám dính vào da. Nhà tắm là địa điểm lý tưởng nhất vì dọn dẹp sáp trên gạch dễ hơn trên thảm trải sàn hay gỗ. Tuy nhiên, bạn cần có không gian để duỗi người và cử động. Vì vậy, nếu nhà tắm nhỏ, bạn nên chọn phòng khác.  Trải tấm bạt nilông, một ít giấy báo cũ hoặc vật liệu che phủ khác để bảo vệ sàn. Chuẩn bị một ít khăn giấy và dầu bên cạnh để dọn dẹp. Dầu khoáng, dầu ôliu hoặc các loại dầu khác sẽ nhanh chóng tẩy sạch sáp dính trên hầu hết các bề mặt (bao gồm da). Nên tỉa cho lông ngắn hơn 1,3 cm. Lông ngắn hơn 0.6 cm hay dài hơn 1,3 cm sẽ rất khó tẩy sạch, có thể gây lột da và rất đau đớn. Dùng kéo tỉa bớt lông ở vị trí định tẩy bằng sáp cho ngắn đều bằng nhau. Bước này giúp lỗ chân lông hở ra để dễ nhổ sợi lông khỏi da. Canh thời gian tắm sao cho da vẫn còn ấm và mềm khi bạn bắt đầu tẩy lông bằng sáp.  Tẩy tế bào chết cho da khi đang tắm. Việc tẩy sạch tế bào chết sẽ giúp tẩy lông sạch hơn. Cẩn thận chà xơ mướp hoặc sản phẩm tẩy tế bào chết lên vị trí mà bạn định tẩy lông. Lau người thật khô sau khi tắm. Da phải khô trước khi tiến hành tẩy lông bằng sáp. Không thoa kem dưỡng hoặc dầu sau khi tắm. Nếu muốn, bạn có thể rắc một ít bột em bé. Cách này giúp cho sáp khỏi dính vào da. Đọc kỹ hướng dẫn đi kèm bộ sản phẩm tẩy lông bằng sáp rồi đun nóng đến khi toàn bộ sáp tan chảy và hóa lỏng. Dùng que khuấy đều sáp. Sau khi sáp tan chảy, bạn hãy chấm một chấm nhỏ lên mu bàn tay để kiểm tra. Nếu thấy quá nóng thì bạn nên chờ sáp nguội một chút trước khi bắt đầu. Nếu sáp khó phết đều ra thì bạn nên đun nóng thêm một chút. Trong suốt quá trình tẩy lông bằng sáp, có thể bạn cần tạm dừng để hâm nóng sáp. Nếu đây là lần đầu tiên thì bạn lại càng không nên vội. Nếu không muốn cứ 10 phút chạy đến lò vi sóng một lần, bạn có thể mua máy hâm nóng sáp để giữ sáp luôn ấm.

Summary: Nhận biết các rủi ro. Mua bộ dụng cụ tẩy lông bằng sáp. Chuẩn bị khu vực tẩy lông bằng sáp trong nhà. Tỉa bớt lông. Tắm nước nóng. Đun nóng sáp và kiểm tra.


Để bắt ruồi bằng phương pháp này, bạn sẽ cần một chiếc cốc, tốt nhất là cốc nhựa trong để có thể nhìn thấy bên trong mà không sợ vỡ, một tờ giấy hoặc mảnh bìa rộng. Chiếc cốc sẽ bắt con ruồi, mảnh bìa giúp đậy kín chiếc cốc để con ruồi không thoát ra được. Bạn sẽ dễ bắt con ruồi hơn nếu nó đậu trên mặt phẳng chắc chắn, chẳng hạn như mặt bàn, kệ bếp hoặc bệ cửa sổ. Di chuyển chầm chậm về phía con ruồi. Động tác đột ngột sẽ khiến con ruồi bay mất và bạn lại phải chờ cho nó đậu lại. Khi con ruồi đậu xuống, bạn hãy nhẹ tay chụp nhanh chiếc cốc lên con ruồi, nhốt nó bên trong. Nếu trượt, bạn hãy theo dõi cho đến khi nó đậu lại. Khi đã chụp được con ruồi, bạn sẽ phải đối mặt với tình thế lưỡng nan là làm sao để nhấc chiếc cốc lên mà không để con ruồi trốn thoát. Một tờ giấy hoặc mảnh bìa rộng có thể giải quyết vấn đề này. Đảm bảo miệng cốc vẫn sát mặt bàn khi bạn luồn mảnh giấy bên dưới. Khe hở quá rộng sẽ giúp con ruồi trốn thoát.

Summary: Tìm vật liệu. Chờ cho con ruồi đậu xuống. Chụp chiếc cốc lên con ruồi. Luồn tờ giấy bên dưới chiếc cốc.


Zebraboss sẽ gửi email hàng ngày về những người dùng đã hủy theo dõi Twitter của bạn. Bạn cần thiết lập Zebraboss thông qua trình duyệt web.   Email về danh sách người dùng đã hủy theo dõi bạn sẽ được gửi đến mỗi ngày. Nhấp vào liên kết “unsubscribe” trong email bất kỳ lúc nào để ngừng sử dụng dịch vụ.

Summary: Mở trình duyệt web. Truy cập http://www.zebraboss.com. Nhập địa chỉ email vào khung thứ hai. Nhấp vào Subscribe for the report (Đăng ký nhận báo cáo).


Nếu máng ăn gần cửa sổ, chim không thể điều chỉnh được tốc lực khiến chúng gặp tai nạn. Khi máng ăn cách xa cửa sổ, chim sẽ nhận biết được cửa sổ không phải là môi trường tự nhiên. Bạn nên đặt máng ăn cách xa cửa sổ  khoảng dưới 1 m hoặc hơn 10 m. Chim bị thu hút vào hình ảnh tương phản của môi trường thiên nhiên trên cửa sổ. Bạn nên treo màn cửa để ngăn hình ảnh phản chiếu này. Khi đó chim sẽ ít có nguy cơ đâm vào cửa sổ. Bạn có thể dán nhãn lên cửa sổ. Tuy nhiên, để ngăn triệt để tình trạng chim đâm vào cửa sổ, bạn cần dán nhãn cách tối đa 5 cm theo chiều ngang và 10 cm theo chiều dọc. Cách này sẽ hạn chế tối đa tầm nhìn của bạn. Cách này có hai tác dụng. Một là giảm sự phản chiếu của gương, hạn chế khả năng chim đâm vào cửa sổ. Hai là đóng vai trò làm đệm lót và giảm thiểu chấn thương nếu chim vô tình bay vào cửa sổ nhà bạn.

Summary: Di chuyển máng ăn. Sử dụng rèm cửa màu trắng. Lắp màn chắn côn trùng.