Viêm quanh thân răng xảy ra khi mô lợi xung quanh răng khôn bị viêm và nhiễm trùng. Tình trạng này xuất hiện khi chỉ có một phần chiếc răng khôn “nhú ra” khỏi lợi, hoặc khi sự chèn lấn của các răng tại đây khiến bạn không thể xỉa hay vệ sinh chúng sạch sẽ. Để biết răng khôn có bị nhiễm trùng hay không, bạn phải nhận biết được các dấu hiệu và triệu chứng kèm theo. Tìm những dấu hiệu sau đây:  Lợi đỏ tươi hay đỏ kèm theo chấm trắng. Vùng lợi xung quanh chiếc răng đó cũng bị sưng viêm. Đau vừa phải hay đau dữ dội trong hàm răng khiến việc nhai thức ăn trở nên khó khăn. Thậm chí bạn có thể nhìn thấy một chỗ sưng nhỏ u lên trên má, sờ vào thấy nóng.  Trong miệng có vị khó chịu giống như kim loại do máu và mủ tích tụ tại chỗ nhiễm trùng. Tình trạng này có thể dẫn đến hơi thở hôi.  Khó nuốt hoặc mở miệng. Tình trạng này cho thấy nhiễm trùng đã lây từ lợi sang các cơ xung quanh miệng.  Sốt. Thân nhiệt trên 37,8 độ C chứng tỏ bạn bị sốt, cũng đồng nghĩa là cơ thể bạn đang phải chống lại tình trạng nhiễm trùng. Trong trường hợp nặng, ngoài nhiễm trùng, bạn còn cảm thấy cơ bắp yếu ớt. Nếu có triệu chứng này, bạn phải đi gặp nha sĩ hay bác sĩ ngay lập tức. Một số trường hợp còn nhiễm trùng cả chân răng, khi đó nhiều khả năng nha sĩ phải nhổ chiếc răng này. Muối là chất khử trùng tự nhiên, bạn nên súc miệng bằng nước muối để tiêu diệt vi khuẩn trong miệng. Pha từ ½ tới 1 thìa cà phê muối vào khoảng 250 ml nước ấm, hòa tan hoàn toàn trước khi sử dụng.  Hớp một ngụm đầy và súc đều nước muối trong miệng khoảng 30 giây, tập trung vào chỗ nhiễm trùng để diệt vi khuẩn. Sau 30 giây, bạn phải nhổ nước muối ra, không được uống. Lập lại quá trình này từ 3 tới 4 lần mỗi ngày. Ngoài việc uống thuốc kháng sinh do nha sĩ kê, bạn nên kết hợp súc miệng theo cách này. Bạn có thể mua gel nha khoa tại nhà thuốc ở địa phương. Nếu họ không có, bạn nên tìm tới các nhà thuốc lớn. Đây là chất giúp kiểm soát nhiễm trùng, đồng thời giảm đau và sưng.  Trước khi sử dụng gel nha khoa, bạn phải súc miệng thật sạch, sau đó nhỏ một hoặc hai giọt trực tiếp lên chỗ nhiễm trùng và bôi đều bằng đầu tăm bông. Không dùng ngón tay xoa thuốc vì có nguy cơ lây lan thêm vi khuẩn vào miệng. Bôi gel nha khoa từ 3 tới 4 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Nếu tình trạng nhiễm trùng răng khôn gây đau dữ dội, bạn nên uống thuốc giảm đau, hơn nữa thuốc này cũng có tác dụng giảm viêm. Bạn sẽ dễ dàng mua các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) tại nhà thuốc mà không cần toa của bác sĩ.  Một số ví dụ phổ biến của thuốc NSAID là ibuprofen (Mofen-400, Ibuprofen), naproxen (Ameproxen) và aspirin. Không cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin vì thuốc có liên quan đến sự phát triển của hội chứng Reye, gây tổn thương não và gan.  Acetaminophen (paracetamol) không phải là thuốc NSAID và không có tác dụng giảm viêm, nhưng có thể giảm đau.  Tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ, không uống quá liều tối đa cho phép. Nên nhớ mỗi loại thuốc đều có một số tác dụng phụ, vì vậy bạn phải đọc kỹ thông tin trên nhãn trước khi uống bất kì thuốc nào. Nhờ dược sĩ hay bác sĩ tư vấn nếu cần. Nếu không muốn hay không thể uống thuốc, bạn nên chườm lạnh vào khu vực nhiễm trùng. Chườm lạnh có thể giảm đau và viêm trong thời gian chờ đi khám bệnh. Tuy nhiên nếu chỗ nhiễm trùng sưng quá nhiều, bạn phải tìm biện pháp điều trị y khoa ngay.  Cho nước đá viên vào một túi nhựa và bọc trong khăn. Áp túi nước đá lên trên chỗ đau trong thời gian ít nhất là 10 phút. Bạn cũng có thể dùng túi rau củ đông lạnh như đậu hay ngô (không ăn rau củ được rã đông và đông lại nhiều lần sau khi chườm). Quan trọng nhất là bạn phải đến nha sĩ khám răng càng sớm càng tốt. Nếu không có biện pháp can thiệp y khoa phù hợp, vết nhiễm trùng có thể lây qua các chỗ khác trong miệng và cơ thể.  Viêm quanh thân răng cũng có nguy cơ dẫn tới một số biến chứng như bệnh về lợi, sâu răng và phát triển túi dịch. Biến chứng nặng hơn bao gồm sưng hạch bạch huyết, nhiễm trùng huyết, nhiễm trùng toàn thân và thậm chí tử vong. Nếu phòng khám nha khoa quá đông bệnh nhân nên bạn chưa được khám ngay, hãy tới phòng cấp cứu hoặc tới bệnh viện. Nhiều nơi có nha sĩ cấp cứu.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu. Súc miệng bằng nước muối. Sử dụng gel nha khoa để giảm đau và sưng. Giảm đau. Chườm túi nước đá. Đi gặp nha sĩ.


Nếu bạn để ý thấy vết máu hay bị ra máu nhẹ vào khoảng 6 đến 12 ngày sau kỳ kinh, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trứng được thụ tinh đã bám vào làm tổ trong thành tử cung.  Một số chị em bị đau bụng giống như sắp đến chu kỳ kinh nguyệt. Máu báo thai dễ bị nhầm lẫn với kinh nguyệt, đặc biệt là khi bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Sự thay đổi hoocmon trong cơ thể khiến ngực sưng to và mềm. Dấu hiệu này có thể xuất hiện khoảng từ một đến hai tuần sau khi thụ thai. Bạn sẽ cảm thấy ngực mình nặng và đầy đặn hơn.  Nếu ngực bạn luôn mềm, hãy xem xét các dấu hiệu có thai khác. Một số chị em thậm chí cần tăng cỡ áo ngực sau vài tuần mang thai. Nếu bạn phải dùng cỡ ngực áo lớn hơn, rất có thể bạn đã có thai. Núm vú cũng bắt đầu trở nên thẫm màu hơn do sự thay đổi hoocmon trong thời kỳ mang thai. Khi cơ thể thay đổi để thích nghi với việc mang thai, phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Cảm giác này có thể xuất hiện ngay từ tuần đầu thụ thai.  Mức hoocmon progesterone tăng chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn luôn mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu có khả năng đang mang thai, bạn cần tránh dùng caffeine để chống lại cảm giác mệt mỏi. Chưa có nghiên cứu chứng minh caffeine có hại cho cơ thể vào những tuần đầu mang thai, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất này sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai. Tuy chưa có liều lượng chính xác, trung bình bạn không nên dùng quá 200 mg caffeine một ngày. Cảm giác buồn nôn vào buổi sáng thường xuất hiện khoảng hai tuần sau khi thụ thai và có thể kéo dài đến tuần thứ tám của thai kỳ. Nếu thường xuyên cảm thấy buồn nôn, bạn nên dùng que thử thai tại nhà.  Triệu chứng buồn nôn thường đi kèm với cảm giác sợ đồ ăn. Khi mang thai, ngay cả những món ăn yêu thích nhất cũng có thể khiến bạn buồn nôn. Phụ nữ mang thai có thể chỉ cảm thấy buồn nôn nhưng không bị nôn. Bạn cũng sẽ để ý thấy mình nhạy cảm hơn với các loại mùi, và buồn nôn kể cả khi ngửi thấy những mùi bạn từng yêu thích. Ngay từ những ngày đầu mang thai, sự thay đổi hoocmon sẽ khiến bạn thèm những món ăn nhất định. Bạn có thể thèm những món trước đây không thích ăn, còn những món ưa thích lại khiến bạn buồn nôn.  Bạn có thể thấy vị kim loại trong miệng, điều này hoàn toàn bình thường trong những ngày đầu thai kỳ. Nhiều phụ nữ cho biết họ sợ mùi cà phê khi mang thai, dù trước khi mang thai họ thường uống cà phê rất nhiều. Nếu bạn tự nhiên thấy buồn nôn khi ngửi mùi cà phê, có thể bạn đã mang thai. Đây là những dấu hiệu mang thai đặc trưng ban đầu, xuất hiện do sự ảnh hưởng của hoocmon trong thai kỳ, cộng thêm lượng máu tăng lên trong cơ thể và sự gia tăng chức năng của thận.  Bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen để giảm triệu chứng đau đầu và đau lưng. Một loại thuốc khác là Ibuprofen, dù được coi là an toàn trong thời kỳ đầu mang thai, nhưng bạn không nên sử dụng khi không có sự theo dõi của bác sĩ. Thay vì dùng thuốc, bạn nên áp dụng các phương pháp giảm đau tại nhà như tắm nước nóng, dùng miếng dán nhiệt, hoặc mát xa, vv.

Summary: Dấu hiệu ra máu khi trứng làm tổ trong tử cung. Dấu hiệu đau ngực. Lưu ý cảm giác mệt mỏi. Cảm giác buồn nôn. Dấu hiệu thèm ăn hoặc sợ đồ ăn. Triệu chứng đau đầu, đau lưng và đi tiểu thường xuyên.


Không gì có thể biểu hiện sự chín chắn hơn là sự tự tin. Cho dù ngoại hình, cá tính, hoặc kỹ năng giao tiếp của bạn không như mong muốn, điều đó cũng không thể ngăn cản bạn xây dựng sự tự tin. Ranh giới giữa sự tự tin và kiêu ngạo hoặc kẻ cả là rất mong manh. Tự tin nghĩa là cảm thấy hài lòng về bản thân, không phải cảm thấy mình tốt hơn những người xung quanh. Đừng quá khoe khoang về những thành công của bạn hoặc nói năng theo kiểu đặt mình cao hơn những người khác. Đó là hành vi ấu trĩ điển hình. Buông thõng người cũng là một hành vi ‘’kinh điển’’ của các cô cậu thiếu niên. Hãy ngẩng cao đầu và giữ lưng thẳng. Học cách bước đi một cách tự tin và cải thiện tư thế. Bắt đầu với việc giữ thẳng người ở mọi nơi, bất kể là khi đi dạo phố, ngồi tại bàn học, trước màn hình máy vi tính hay đang xếp hàng. Chỉnh sửa lại mỗi khi bạn nhận thấy mình đang ở tư thế sai. Chẳng bao lâu sau, điều đó sẽ trở thành phong thái tự nhiên của bạn. Việc thay đổi dáng điệu luôn đi đôi với sự tự tin. Ngẩng cao đầu; không nhìn chằm chằm xuống đất. Nhìn vào mắt mọi người khi nói chuyện. Nói chậm và điềm đạm thay vì ồn ào. Nhớ giữ phép lịch sự bằng những từ như “làm ơn” hoặc “cảm ơn”. Lắng nghe những lời người khác nói;  ít có điều gì giúp bạn chứng tỏ sự chín chắn hơn là lắng nghe.  Khi người khác kể xong câu chuyện của họ, bạn đừng hăm hở kể ngay câu chuyện của mình. Điều đó sẽ khiến bạn có vẻ như ích kỷ và vô tâm. Bạn nên phản hồi với câu chuyện của họ trước, sau đó dùng chuyện kể của mình như một cách để kết nối với câu chuyện của người kia. Học cách nói chuyện xã giao. Chào hỏi mọi người. Nói chuyện về thời tiết. Hỏi về gia đình của họ. Tỏ ra nhã nhặn và nói những câu chuyện xã giao nhẹ nhàng. Những người luôn miệng kêu ca có vẻ thiếu chín chắn và ích kỷ. Khi bạn trưởng thành, bạn biết chấp nhận mọi thứ sẽ đến rồi đi, và sự việc xảy ra đều có nguyên nhân của nó. Thái độ bi quan về những mảng tối của cuộc sống cũng chẳng thể giúp bạn khiến nó tốt đẹp hơn lên. Việc tâm sự với bạn bè có thể khiến bạn phấn chấn hơn và có những lời khuyên bổ ích, nhưng những lời phàn nàn không ngớt sẽ có vẻ rất trẻ con. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn cần dùng những từ ngữ đao to búa lớn không cần thiết khi nói chuyện hàng ngày; như vậy trông bạn như đang cố tình thu hút sự chú ý. Bạn nên tập trung vào việc bỏ bớt những ngôn từ “trẻ con” cho thấy rằng bạn là đứa trẻ mới lớn. Nói chậm rãi và điềm đạm. Nâng cao ý nghĩa của lời nói bằng cách chọn từ ngữ thích hợp.  Học những ngôn từ tinh tế. Ví dụ, bạn hãy nói, “Thật là một ý tưởng sáng tạo!” thay vì “Đúng là một ý tưởng mới.” Nói rằng ai đó “chân thành” với bạn thay vì nói họ “thật thà”. Sự tinh tế trong ngôn ngữ sẽ khiến bạn có vẻ trưởng thành và trí tuệ hơn. Cố gắng không lạm dùng từ lóng. Tránh những từ đệm như ”kiểu như là”, hoặc kêu ré lên ”Trời đất ơi”, hay thỉnh thoảng lại thêm vào những cụm từ như “rất chi là”, “cậu biết không” và những từ đệm vô nghĩa khác. Cố gắng không dùng những từ như “dã man” hay xưng hô ”mày, tao”. Nếu ai đó tỏ thái độ thiếu tôn trọng, bạn đừng ngại ngần ngăn họ lại. Xét cho cùng, một phần của sự trưởng thành cũng là nhu cầu được tôn trọng. Bạn hãy thẳng thắn truyền đạt những mong muốn của mình. Tránh hành vi giễu cợt hoặc nổi giận lôi đình. Cho dù chỉ nói đùa với những lời bình luận khiếm nhã, thái độ đó sẽ làm xấu đi hình ảnh của bạn và cũng sẽ không giúp bạn đạt được kết quả như ý muốn.  Ví dụ, khi bị ai đó ngắt lời, bạn hãy nói, “Khoan đã, làm ơn đừng ngắt lời tôi”. Đừng nói những câu như, “Ồ, không thể tin được là anh lại nhảy vào họng tôi như vậy. Đúng là có người chẳng biết khi nào thì nên ngậm miệng!” Biết khi nào nên bỏ qua. Ai cũng đều có những lần xung đột với người khác, nhưng sẽ là khôn ngoan nếu bạn biết học cách tự chủ. Hằn học, oán hận và thù ghét sẽ làm bạn có vẻ ấu trĩ. Đôi khi người ta vô tình làm bạn phật lòng, nhưng thường thì họ không nhận ra điều đó. Bạn hãy tôn trọng cảm giác của họ bằng cách bỏ qua những lỗi đó, và nếu cần thiết, bạn có thể nói chuyện rõ ràng với họ.

Summary: Tự tin. Thay đổi dáng diệu của cơ thể. Tạo sự duyên dáng trong giao tiếp. Bớt than phiền. Cải thiện vốn từ vựng. Đứng lên bảo vệ bản thân một cách từ tốn nhưng cương quyết.


Sự tôn trọng là rất cần thiết cho một mối quan hệ tình cảm. Hãy luôn cho người ấy cơ hội để nói lên suy nghĩ hoặc ý kiến của họ và khi họ nói, bạn nên nhớ chăm chú lắng nghe.Tôn trọng người ấy cũng có nghĩa là không để người ấy nghĩ rằng bạn không thật lòng. Nếu họ thấy bạn tán tỉnh tất cả những người bạn gặp thì họ sẽ không còn muốn gắn bó với bạn. Bạn nên quan tâm người ấy theo cách mà bạn dành cho một người bạn tốt. Có nghĩa là bạn luôn có mặt khi họ cần và không hành động một cách ích kỷ. Tuy nhiên, hãy cư xử tốt vì bạn muốn người ấy hạnh phúc chứ không phải vì bạn muốn điều gì đó từ họ. Không ai muốn bị mắc kẹt trong một mối quan hệ. Đó là lý do tại sao nhiều người không muốn yêu đương nghiêm túc. Nếu cho người ấy sự tự do để làm việc mà người ấy yêu thích, bạn sẽ làm cho người ấy cảm thấy thoải mái với việc bắt đầu mối quan hệ tình cảm. Tôn trọng sự tự do của người ấy, đừng cố thay đổi họ và đừng xâm phạm cuộc sống cá nhân của họ. Họ được phép có bí mật và những chuyện thầm kín của họ. Đừng cố gắng thay đổi người ấy. Ví dụ, đừng bắt ép người ấy thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống. Nếu bạn đưa ra đề nghị thay đổi trong những mặt đó và người ấy không đồng ý, hãy tôn trọng lựa chọn của họ và đừng đề cập chuyện đó. Ở một mình và có không gian riêng là rất quan trọng cho cả hai nên đừng khiến người ấy từ bỏ thời gian của riêng họ để ở bên bạn. Tôn trọng không gian riêng của người ấy và đừng tự ý dọn dẹp phòng hoặc xem xét những vật dụng của họ. Làm việc gì đó một mình hoặc cùng bạn bè vài lần trong tuần. Đừng ép người ấy phải dành toàn bộ thời gian cho bạn, nếu không họ sẽ cảm thấy như bị bóp nghẹt.

Summary: Tôn trọng người ấy. Trở thành một người bạn tốt. Nên nhớ rằng hai bạn đều có cuộc sống riêng. Yêu người ấy vì chính họ.Trân trọng mặt tốt đẹp của người ấy và cố gắng chấp nhận điều mà họ làm bạn phiền lòng. Tôn trọng nhu cầu được ở một mình và có không gian riêng của người ấy.


Tóc đuôi cá trông như được làm từ nhiều phần tóc tóc nhỏ nhưng điều bất ngờ là chỉ có 2 phần tóc cơ bản.  Để có bím tóc đều, dùng lược thường để tạo một đường thẳng ở giữa đầu từ trán đến gáy. Để tạo kiểu hơi rối, tương tự như kiểu tóc của Katniss Everdeen, chỉ cần chia tóc bằng tay thành hai phần tương đối đều nhau. Bạn có thể tết đuôi cá khi tóc ướt hoặc khô.

Summary: Chia tóc thành 2 phần bằng nhau.


Bạn có thể cùng nhau đến xem triển lãm và sau khi kết thúc chuyến viếng thăm, bạn sẽ có khá nhiều điều để có thể bàn luận cùng bạn bè. Viện bảo tàng và phòng trưng bày hội họa cũng thường tổ chức các sự kiện đặc biệt chẳng hạn như diễn văn, chiếu phim, và biểu diễn âm nhạc mà bạn có thể cùng bạn bè tham dự. Nếu bạn cần mua một bộ trang phục mới hoặc chỉ đơn giản là bạn muốn đi mua sắm, hãy gọi một hoặc hai người bạn đi cùng bạn. Nếu bạn không muốn tốn kém, hãy đi “ngắm” hàng hoá (window shopping). Đi dạo quanh trung tâm mua sắm, nhìn hàng hóa được trưng bày trong tủ kính, nói chuyện, và tận hưởng! Hãy động não về một câu chuyện, viết kịch bản, thu thập đạo cụ, và quay bộ phim của mình. Bạn có thể kết thúc hoàn toàn một bộ phim trong một lần quay hoặc bạn có thể thực hiện một cách chuyên nghiệp hơn thông qua việc cùng nhau chỉnh sửa tất cả các thước phim. Sau đó, bạn sẽ càng cảm thấy thú vị hơn khi được cùng nhau xem bộ phim mà bạn vừa thực hiện. Bạn có thể đến nhà hàng yêu thích của bạn, hoặc ăn ở nhà nếu bạn đang “viêm màng túi” hoặc không muốn ăn ở nơi công cộng. Phương pháp này sẽ tạo cơ hội để bạn có thể trò chuyện cùng bạn bè trong khi ăn hoặc nấu ăn.  Nếu bạn đi chơi, hãy chắc chắn rằng bạn đến nơi mà cả bạn và bạn bè của bạn đều có thể tận hưởng và có đủ khả năng chi trả. Ăn tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí và có thể đem lại niềm vui tuyệt vời cho bạn. Hãy mời bạn bè đến nhà và uống một ly rượu khi đang nấu ăn hoặc, thậm chí còn tốt hơn nữa, hãy tổ chức một buổi tiệc potluck (mọi người tự nấu ăn) để bạn bè của bạn có thể đem món ăn yêu thích của họ đến nhà bạn và cùng nhau thưởng thức! Sẽ khá vui khi người phục vụ biết tên bạn và biết rõ thức uống quen thuộc của bạn và đây có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và tán gẫu cùng bạn bè.  Lựa chọn một ngày cố định để gặp mặt bạn bè mỗi tuần, hoặc mỗi tháng. Ví dụ, hãy cố gắng gặp gỡ bạn bè vào ngày thứ Sáu đầu tiên của tháng và trò chuyện về những điều đang diễn ra trong cuộc sống của nhau. Lên kế hoạch gặp mặt cụ thể có nghĩa là bạn sẽ có thể gặp gỡ nhiều bạn bè hơn. Tìm kiếm hàng hoá giá rẻ tại khu chợ lạc-xoong có thể đem lại khá nhiều niềm vui cho bạn khi đi cùng một hoặc nhiều người bạn. Hãy đọc báo để biết thêm thông tin về các khu chợ này hoặc bạn có thể lái xe đi dạo quanh nơi bạn ở để tìm kiếm.

Summary: Cùng bạn bè tham quan viện bảo tàng địa phương. Cùng nhau đến trung tâm mua sắm. Cùng nhau thực hiện một bộ phim. Đi ăn trưa hoặc ăn tối cùng nhau. Hẹn gặp bạn bè tại tiệm cà phê hoặc quán rượu yêu thích của bạn. Mua sắm tại khu chợ “lạc-xoong”.


Nếu bạn trai của bạn khiến bạn phải ghen và không chú ý đến bạn, bạn hãy nói chuyện với anh ấy. Đừng buộc tội anh ấy, nhưng bạn cần cố gắng đối thoại nghiêm túc để cho anh ấy biết điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào về mối quan hệ giữa hai người. Chọn lúc anh ấy có vẻ bình tĩnh và thoải mái – chắc rằng bạn không muốn đưa ra chủ đề hóc búa này vào lúc anh ấy đã mệt mỏi sau một ngày vất vả. Một mối quan hệ tình cảm cũng là sự hợp tác, trong đó có sự thỏa hiệp và đôi khi phải hy sinh cho nhau. Nếu bạn cảm thấy như mình luôn luôn là người hy sinh mà vẫn không được đền đáp, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc chấm dứt mối quan hệ này. Nếu bạn có cảm giác như anh chàng của bạn có vẻ hững hờ hoặc xa cách, hãy nói với anh ấy rằng bạn không cảm thấy được quan tâm. Khuyến khích anh ấy tỏ ra trìu mến và nồng nàn hơn khi hai bạn ở bên nhau thay vì dùng mánh khóe để điều khiển anh ấy. Nếu bạn nghĩ rằng có thể anh ấy đang chán vì mối quan hệ tẻ nhạt giữa hai người, hãy nghĩ ra các hoạt động sáng tạo hơn. Làm những việc anh ấy thực sự có hứng thú và giữ cho mối quan hệ không bị trầm lắng. Có lẽ cũng tốt nếu bạn hỏi người yêu rằng liệu có phải anh ấy chán bạn hay chỉ chán với cung cách quan hệ giữa hai người. Điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi tìm cách tăng hương vị cho cuộc sống tình cảm của mình. Nếu bạn cảm thấy như mình cần phải hành xử thế nào đó để khiến bạn trai ghen thì đó đã là một dấu hiệu xấu. Điều này có nghĩa là giữa hai bạn không có sự giao tiếp cởi mở, và mối quan hệ đang có chiều hướng méo mó. Cho dù thành công trong việc khiến bạn trai ghen, bạn có thể khiến anh ấy nói lời chia tay thay vì trở nên đằm thắm hơn. Nếu muốn chàng chú ý đến bạn hơn, hãy nói rằng bạn cần anh ấy tận tâm hơn và bạn không thể duy trì mối quan hệ một chiều này. Nếu người đó không quan tâm đến bạn, có lẽ anh ta đã ‘’tắt lửa lòng’’ với bạn hoặc trở nên tự mãn trong mối quan hệ. Bạn cần đánh giá lại mối quan hệ của mình và kiểu người của anh chàng bạn yêu để quyết định liệu có xứng đáng để bạn cố gắng giữ gìn mối quan hệ hay tốt hơn hết là chia tay.

Summary: Nhớ rằng giao tiếp là điều cốt yếu. Giải thích với bạn trai rằng bạn cảm thấy như mình bị bỏ mặc. Ngừng dùng mánh khóe đối với nhau. Chấm dứt quan hệ nếu mọi việc đi theo chiều hướng xấu.


Bánh quy đường rất dễ làm và không đòi hỏi nhiều nguyên liệu, vì vậy chúng rất phù hợp cho những lúc cần kíp mà bạn không cần chạy ra hàng mua thêm nguyên liệu. Bánh quy đường là loại bánh đơn giản mà tất cả mọi người đều ăn được, tránh được tình huống có người thích vị bánh này mà không thích vị bánh kia. Bánh quy hạt sô-cô-la là một trong những loại bánh quy được ưa chuộng khắp thế giới. Đây cũng là loại bánh cơ bản mà bạn nên thông thạo cách làm. Hãy nâng cấp chúng lên bằng cách sử dụng hạt sô-cô-la cao cấp hoặc các loại hạt khác. Bánh quy yến mạnh có chứa chất xơ, khiến chúng có lợi cho sức khỏe hơn các loại bánh quy khác. Chúng cũng rất dễ làm và thay đổi phù hợp khẩu vị của bạn, đồng thời cũng dễ biến tấu. Bánh quy bơ đậu phộng là món khoái khẩu của nhiều người và có thể là một phần thơm ngon và đầy đặn cho bữa sáng. Đây cũng là loại bánh quy thích hợp hơn với người bị tiểu đường so với các công thức khác, nếu lượng đường được điều chỉnh lại tương đối. Snickerdoodle cơ bản là loại bánh quy lớn nhiều bơ, đường và bột quế. Chúng không phải là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe, song lại là món tự thưởng vô cùng hấp dẫn. Dù là dịp Giáng Sinh hay cắm trại mùa hè, bánh quy gừng là sự bổ sung tuyệt vời cho những buổi gặp mặt. Chúng rất được ưa chuộng và vô cùng dễ làm, bạn hãy thử một lần xem sao. Macaroon là loại bánh quy trông có vẻ khó làm nhưng thực chất lại rất dễ. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với ai đó, hãy thử làm loại bánh có vẻ ngoài xinh đẹp này. Dừa và sô-cô-la là tất cả những gì bạn cần để có cảm giác như người sành ăn. Marzipan là nguyên liệu nấu ăn thường chỉ sử dụng cho những món tráng miệng tinh tế của Ý. Tuy nhiên, loại bột hạnh nhân ngọt ngào này cũng có thể được dùng để nướng thành những chiếc bánh quy vô cùng thơm ngon với nét tinh xảo của vùng châu Âu lục địa. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ hương vị độc nhất hoặc đang gấp gáp chuẩn bị cho một bữa tiệc sang trọng, hãy thử làm món bánh quy chanh phô mai ricotta dành cho người sành ăn. Sự hoà quyện của mọi hương vị sẽ làm bạn bất ngờ và các thực khách sẽ phải thán phục đấy. Bạn có thích rập khuôn không? Hiển nhiên là không. Bạn có muốn phá vỡ truyền thống? Giờ ta tiếp tục được rồi. Hãy làm những chiếc bánh quy không chỉ tuyệt ngon mà còn khiến mọi người hứng thú. Vì sao chỉ làm bánh hạt sô-cô-la đơn điệu khi ta có thể làm được một món ăn khó quên chứ?

Summary: Nướng bánh quy đường cơ bản. Làm bánh quy hạt sô-cô-la kinh điển. Nướng bánh quy yến mạch bổ dưỡng. Làm bánh quy bơ đậu phộng. Làm bánh Snickerdoodle ngọt ngào. Nướng bánh quy gừng (Gingersnap) cay nồng. Làm bánh Macaroon nhiệt đới. Nướng bánh quy Marzipan tinh tế. Làm bánh quy chanh phô mai ricotta tao nhã. Nướng bánh quy hạt sô-cô-la và thịt muối độc nhất vô nhị.


Nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng hay giảm cân mới. Bác sĩ sẽ gợi ý những chế độ ăn để thay thế hoặc khuyến nghị những loại vitamin, khoáng chất cần bổ sung vào chế độ ăn nếu bạn muốn tránh hoặc hạn chế ăn rau.  Cùng bác sĩ xem lại cân nặng hiện tại, mục tiêu giảm cân, thuốc chữa bệnh và tiền sử mắc bệnh. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ. Chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn áp dụng chế độ ăn giảm cân. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng có thể gợi ý cho bạn những thực phẩm khác để thay thế rau củ.  Nhờ chuyên gia dinh dưỡng thiết lập bữa ăn hoặc thực đơn không chứa quá nhiều rau củ và vẫn đảm bảo mục tiêu giảm cân. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu hoặc tự tìm kiếm các chuyên gia dinh dưỡng uy tín. Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân và có động lực hơn.  Đặt mục tiêu cụ thể. Mục tiêu giảm cân đặt ra phải cụ thể và thực tế. Ngoài ra, nên đặt ra thời gian cụ thể cho việc giảm cân. Nên nhớ rằng mục tiêu giảm nhiều cân trong thời gian ngắn là không thực tế và không tốt cho sức khỏe.  Bạn nên tập trung giảm từ từ và trong thời gian dài hơn. Nên hiểu rằng quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm hơn nếu bạn ăn ít rau củ quả (hay chất xơ). Đặt mục tiêu nhỏ trong mục tiêu dài hạn. Ví dụ, nếu muốn giảm 9 kg trong 5 tháng, mục tiêu nhỏ nên là giảm 1,5-1,8 kg trong tháng đầu tiên. Thực đơn giảm cân giúp bạn ăn uống và giảm cân dễ dàng hơn. Khi đó, bạn sẽ có sẵn kế hoạch để làm theo trong suốt cả tuần. Lên thực đơn cho bữa chính và bữa ăn nhẹ giúp bạn tập trung và giảm cân đúng trình tự.   Bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi lên thực đơn cho bữa chính và bữa phụ trong tuần. Như vậy, việc tuân thủ chế độ ăn đặt ra sẽ dễ dàng hơn. Dù muốn tránh hoặc hạn chế tiêu thụ rau củ nhưng bạn phải đảm bảo bổ sung đủ các nhóm thực phẩm khác: hoa quả, protein, sữa động vật và ngũ cốc nguyên hạt. Nên lên thực đơn cho bữa ăn nhanh chóng, dễ chế biến hoặc món ăn không cần chế biến quá nhiều. Thực đơn giảm cân cũng cần phải thực tế. Ví dụ, việc chuẩn bị mỗi bữa tối từ nguyên liệu nguyên sơ ban đầu là không thực tế.

Summary: Trao đổi với bác sĩ. Gặp chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép hành nghề. Viết rõ và theo dõi mục tiêu giảm cân. Lên thực đơn giảm cân.


Nhiệt độ sẽ là yếu tố quyết định thời gian tốt nhất để dắt chó đi dạo. Sáng sớm và chiều tối là những khoảng thời gian phù hợp trong ngày để bạn dắt chú chó của mình đi dạo. Tránh đi vào buổi trưa khi mặt trời đã lên cao, vì vỉa hè có thể quá nóng đối với bàn chân của chó. Cách tốt nhất để thử xem nơi nào đó có quá nóng không là áp bàn tay lên vỉa hè. Nếu bạn phải nhấc tay lên chỉ sau 5 giây thì nghĩa là nơi đó quá nóng.. Bên cạnh túi đựng chât thải của chó và clicker, bạn nên đem theo bát ăn và chai nước cho chó. Cung cấp nước cho chó là điều quan trọng khi bạn dắt chó đi dạo trong thời gian dài trong thời tiết nóng. Vào những tháng mùa hè, bạn càng cần phải đem theo nhiều nước.  Các món ăn vặt lành mạnh và đơn giản để đem theo bao gồm:  Dâu tây Dưa hấu không hạt Táo cắt lát Việt quất Cà rốt Đá xay trong những ngày nóng Đừng cố gắng quá mức khi bạn tập cho chó quen với việc đi dạo, đặc biệt vào lần đầu chó đeo vòng cổ và dây dắt. Chó con có thể sẽ mệt lử vì kéo và kháng cự. Hãy tìm một nơi râm mát để nghỉ ngơi vài phút trong khi đi dạo.

Summary: Biết khi nào trời quá nóng không thích hợp để dắt chó đi dạo. Đem theo nhiều nước và thức ăn. Nghỉ ngơi khi cần thiết và vào nơi râm mát khi có thể.


Kế hoạch kinh doanh vô cùng quan trọng trong khởi động doanh nghiệp, có thể được xem là bản kế hoạch mô tả doanh nghiệp, sản phẩm/dịch vụ, thị trường và trình bày cách thức mở rộng trong 3-5 năm tới. Nó thật sự là tấm "bản đồ tổng quát" định hình hướng đi cho hoạt động kinh doanh của bạn.  Bài viết về cách lên kế hoạch kinh doanh sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho tiến trình này, chẳng hạn như: xác định thị trường tiềm năng và khả năng thành công của nó, nhận diện nhu cầu ban đầu và chi phí khởi nghiệp, nhận diện nhà đầu tư tiềm năng, thiết lập chiến lược kinh doanh cùng kế hoạch tiếp thị, tạo tài liệu súc tích, rõ ràng kết thúc bằng "tóm tắt quản trị" – tài liệu mà tại đó, về bản chất, bạn "bán" doanh nghiệp cho nhà đầu tư và các bên quan tâm. Để có thêm thông tin, hãy tham khảo các bài viết chẳng hạn như cách bắt đầu một công việc kinh doanh nhỏ, khởi nghiệp với cửa hàng bán lẻ nhỏ - chẳng hạn như một tiệm bánh và những chi tiết trong việc thành lập doanh nghiệp ở một khu vực cụ thể. Để đảm bảo là mình đã sẵn sàng cho việc thành lập doanh nghiệp, bạn có thể tham khảo danh sách những việc cần làm gồm 10 phần của SBA – Hiệp hội Doanh nghiệp Nhỏ Hoa Kỳ. Chúng sẽ được tóm tắt trong các bước được trình bày dưới đây. Trước khi khởi động doanh nghiệp và hoàn tất một số hồ sơ, giấy tờ cần thiết, điều quan trọng là phải xác định cấu trúc pháp lý mà bạn muốn sử dụng. Nhìn chung, bạn có thể thành lập doanh nghiệp tư nhân, công ty hợp danh, công ty cổ phần hoặc công ty trách nhiệm hữu hạn (TNHH). Mỗi loại hình doanh nghiệp chịu sự điều phối bởi chính sách thuế và luật lệ quan trọng riêng.  Doanh nghiệp tư nhân thuộc quyền sở hữu và điều hành của một cá nhân, không có sự phân biệt giữa cá nhân đó và doanh nghiệp của họ. Nghĩa là toàn bộ lợi nhuận, thua lỗ, nợ nần và nghĩa vụ của công ty cũng chính là trách nhiệm của bạn. Hãy chọn loại hình này nếu là chủ sở hữu duy nhất và muốn chịu trách nhiệm hoàn toàn với hoạt động kinh doanh của mình. Công ty hợp danh. Công ty hợp danh đơn giản là loại hình doanh nghiệp mà trong đó, quyền sở hữu được chia sẻ giữa hai hay nhiều người. Trong công ty hợp danh, trừ khi được quy định rõ, mỗi thành viên sẽ có mức chia sẻ ngang hàng về lợi nhuận, nghĩa vụ và vấn đề quản lý. Nhờ đó, có thể đây sẽ là lựa chọn hữu ích khi mục tiêu của bạn là thu hút vốn và hiểu biết chuyên môn để khởi nghiệp. Công ty cổ phần: Công ty cổ phần là một pháp nhân độc lập do các cổ đông nắm quyền sở hữu. Nhìn chung, loại hình doanh nghiệp này không phù hợp với công ty nhỏ. Công ty Trách nhiệm Hữu hạn (TNHH): Loại hình này rất giống với công ty hợp danh, trừ việc ở đây, các thành viên được bảo vệ bởi mức trách nhiệm giới hạn đối với hoạt động của doanh nghiệp. Chẳng hạn như, nếu công ty TNHH bị thưa kiện, tài sản cá nhân của các thành viên góp vốn thường sẽ được miễn trách nhiệm. Nếu lo lắng về khả năng chịu liên đới cá nhân với các vụ kiện tụng hay vay nợ phát sinh từ hoạt động kinh doanh, đây có lẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn. Mỗi loại hình doanh nghiệp có quy trình thành lập khác biệt và trong lúc một vài loại hình cần nhiều thao tác hơn, một số khác lại có quy trình thật sự đơn giản. Bạn có thể tìm thấy chi tiết về cách thức đăng ký cho từng loại hình doanh nghiệp tại website của Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh.  Thủ tục đăng ký thành lập doanh nghiệp tư nhân là đơn giản nhất khi yêu cầu ít hồ sơ, giấy tờ. Nếu ở Mỹ, bạn còn không cần thực hiện bất kỳ động thái chính thức nào mà chỉ cần đơn giản xin mã số nhận dạng nhân viên EIN (được trình bày ở dưới), đăng ký tên doanh nghiệp (như ở dưới) và khi đó, bạn đã có thể kê khai thu nhập doanh nghiệp trong phần thuế cá nhân của mình. Công ty TNHH, công ty hợp doanh và cổ phần phức tạp hơn đôi chút, yêu cầu một số hồ sơ, giấy tờ riêng. Để biết thêm chi tiết, hãy tham khảo website hoặc liên hệ trực tiếp đến sở kế hoạch và đầu tư các tỉnh và thành phố (chẳng hạn như Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh). Nếu ở Mỹ, hãy xin mã số nhận dạng thuế vụ hay còn được biết đến dưới tên gọi mã số nhận dạng nhân viên (EIN). Mã số này được dùng để nhận diện doanh nghiệp vì mục đích thu thuế. Đăng ký mã số nhận dạng nhân viên khá đơn giản và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút trên trang web của Sở thuế vụ Hoa Kỳ (IRS).  Lưu ý rằng trong trường hợp thành lập công ty hợp danh hay doanh nghiệp tư nhân, đăng ký xin mã số nhận dạng nhân viên là không cần thiết. Tuy nhiên, dù thế nào, đó vẫn là hành động khôn ngoan. Không có EIN, khi liên quan đến thuế, doanh nghiệp sẽ được nhận diện thông qua Mã số An sinh Xã hội (SSN) của bạn. Duy trì tính riêng tư cho SSN sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đánh cắp dữ liệu cá nhân.. Nếu ở Mỹ, bạn sẽ phải tiến hành đăng ký tên cho công ty của mình. Trừ khi quyết định điều hành công ty dưới danh nghĩa của chính mình, chẳng hạn như "Sơn Nguyễn Văn A", hầu hết các bang đều yêu cầu bạn đăng ký tên "dùng cho hoạt động kinh doanh" (DBA) vì mục đích pháp lý và thuế. DBA được đăng ký với chính quyền bang hay văn phòng thư ký hạt. Hãy tìm hiểu qua mạng những yêu cầu cụ thể tại bang của bạn. Lập tên dùng cho hoạt động kinh doanh thường chỉ mất vài phút để hoàn thành và đặc biệt hữu dụng trong trường hợp công ty tư nhân. Nó cho phép tách rời hoạt động kinh doanh với tên riêng của bạn. Khi thành lập công ty tư nhân, trừ khi đăng ký sử dụng DBA, tên riêng sẽ tự động được dùng cho doanh nghiệp. Tỉnh hay thành phố nơi doanh nghiệp hoạt động sẽ yêu cầu giấy phép kinh doanh. Thường thì những đơn yêu cầu này có thể được tìm thấy trên trang web địa phương của bạn.  Bạn sẽ cần điền thông tin loại hình kinh doanh, địa chỉ, số lượng nhân viên, EIN (nếu ở Mỹ) và có thể là một số thông tin liên quan đến doanh thu (thông tin ước tính là đủ trong trường hợp này). Nhớ rằng yêu cầu về giấy phép thường áp dụng cho cả doanh nghiệp kinh doanh tại nhà, doanh nghiệp kinh doanh trực tuyến lẫn doanh nghiệp kinh doanh truyền thống với trụ sở riêng. Yêu cầu có thể thay đổi theo từng địa phương và vì vậy, hãy chắc là bạn đã liên hệ với chính quyền tỉnh/thành phố để xác định những yêu cầu riêng biệt tại địa phương của bạn. Không may là mỗi vùng có thể sẽ yêu cầu những giấy phép khác nhau. Chúng có thể bao gồm "Giấy phép Hành nghề Tại nhà" đối với hoạt động kinh doanh tại nhà, "Giấy phép Báo động" nếu doanh nghiệp cần hệ thống báo động thương mại hay những giấy phép sử dụng vũ khí và chất có cồn khác.  Liên hệ phòng cấp phép ở chính quyền địa phương hay cơ quan chức năng tương tự hoặc tìm đến phòng thương mại hay hiệp hội doanh nghiệp để được hướng dẫn thêm. Việc tách biệt tài chính cá nhân và tài chính doanh nghiệp là vô cùng quan trọng bởi chúng có thể dẫn đến vấn đề với sở thuế vụ. Duy trì tài khoản ngân hàng riêng biệt cho các giao dịch cá nhân và giao dịch kinh doanh giúp đơn giản hóa nghiệp vụ kế toán và khiến các yêu cầu về thuế trở nên rõ ràng hơn. Để mở tài khoản doanh nghiệp, bạn chỉ việc liên hệ với ngân hàng hay tổ chức tín dụng của mình. Dù mọi việc tương đối đơn giản với công ty tư nhân nhưng nếu thành lập công ty TNHH, công ty Cổ phần hay Hợp danh, nhờ đến chuyên gia là rất cần thiết. Chuyên gia không chỉ hướng dẫn bạn hoàn tất hồ sơ, giấy tờ cần điền mà đồng thời, còn có thể hỗ trợ soạn thảo tài liệu hợp tác quan trọng. Chẳng hạn như, thành lập công ty TNHH hay công ty Hợp danh sẽ cần đến giấy tờ quy định rõ quyền sở hữu của từng cá nhân. Điều này phải được thể hiện trong hình thức có giá trị về mặt pháp lý.

Summary: Hãy chắc là bạn đã có một kế hoạch kinh doanh cho riêng mình. Xác định cấu trúc pháp lý cho doanh nghiệp của bạn. Đăng ký cấu trúc pháp lý cần thiết. Tại Việt Nam, khi đăng ký doanh nghiệp, sở kế hoạch và đầu tư sẽ tự động liên kết với cục thuế và cấp mã số thuế cho doanh nghiệp của bạn. Ở Việt Nam, khi nộp hồ sơ đăng ký thành lập doanh nghiệp, bạn đồng thời cũng đã đăng ký tên doanh nghiệp cùng sở kế hoạch và đầu tư. Xin giấy phép kinh doanh. Xin những giấy phép cần thiết khác. Lập tài khoản ngân hàng cho doanh nghiệp của bạn. Liên hệ luật sư hay kế toán viên chuyên về doanh nghiệp nhỏ để có những chỉ dẫn sâu hơn.


Chẻ ngọn không phải là dấu hiệu duy nhất giúp bạn nhận biết tóc hư tổn. Tóc khô và rối cũng là một dạng hư tổn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm tóc chẻ ngọn, hãy kiểm tra tóc thật cẩn thận bằng cách soi gương tại nơi có ánh sáng tốt. Chẻ ngọn thường xuất hiện ở đuôi tóc nhưng cũng có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu trên mái tóc của bạn. Tình trạng chẻ ngọn và hư tổn liên quan có thể xảy ra theo nhiều hình thức khác nhau. Chắc hẳn bạn sẽ muốn loại bỏ những đặc điểm sau trên tóc:  Ngọn tóc chẻ thành hai hoặc nhiều sợi nhỏ. Những chấm trắng xuất hiện ở đuôi tóc Nút thắt trên tróc (thường xuất hiện trên tóc khô và xoăn) Thợ làm tóc có thể tỉa phần chẻ ngọn, nhưng cũng sẽ cắt mất 0,5-2,5cm độ dài tóc của bạn. Tóc rồi cũng sẽ dài ra và cần được cắt. Tuy nhiên, thời gian chờ cắt tóc sẽ phụ thuộc vào loại tóc, độ chắc khỏe của tóc và tình trạng chẻ ngọn. Khoảng thời gian này có thể kéo dài từ 4 tuần đến 3 tháng. Việc không tự tỉa phần chẻ ngọn hoặc không đến tiệm làm tóc sẽ không giúp bạn giữ được độ dài của mái tóc. Phần tóc chẻ ngọn không được xử lý sẽ dần yếu đi và gãy rụng. Nếu việc cắt phần chẻ ngọn ảnh hưởng đến độ dài tóc mà bạn mong muốn, hãy cân nhắc việc cắt lớp. Bạn có thể nhờ thợ làm tóc cắt phần tóc hư tổn ở lớp bên ngoài, vẫn giữ lại các lớp bên trong và độ dài tóc. Với mái tóc xoăn tít, việc sử dụng sản phẩm làm mềm tóc dịu nhẹ cũng tạo ra hiệu quả tương tự, cho phép bạn tạo kiểu tóc một cách dễ dàng và tránh cắt bỏ phần tóc chắc khỏe. Một số loại dầu xả và sản phẩm chăm sóc tóc được bày bán trên thị trường khẳng định rằng có thể  "trị" tóc chẻ ngọn. Trên thực tế, những sản phẩm này chỉ giúp cho phần chẻ ngọn khép lại để không lộ ra ngoài, nhưng phần hư tổn vẫn còn đó. Bạn có thể dùng các sản phẩm này để “chữa cháy” tạm thời, nhưng việc phụ thuộc vào chúng trong thời gian dài có thể khiến tóc khô và tăng mức độ hư tổn.

Summary: Kiểm tra mức độ hư tổn của tóc. Cắt tóc thường xuyên. Thực hiện một số bước để giữ độ dài của tóc. Cẩn thận khi sử dụng sản phẩm phục hồi tóc.


Rất nhiều sản phẩm gia dụng có thể giúp bạn làm trắng móng tay một cách an toàn. Hãy chọn loại phù hợp nhất với bạn, rồi đổ sản phẩm vào bát nhựa hoặc thủy tinh. Bạn có thể thử một trong những cách sau:  Khuấy 3-4 thìa canh (45-60ml) dung dịch ô-xy già với nửa cốc (120ml) nước.  Vắt 2 quả chanh vào bát. Đổ khoảng nửa cốc (120ml) dung dịch vệ sinh răng giả vào bát để ngâm móng.  Đong khoảng nửa cốc (120ml) giấm trắng vào bát. Bạn sẽ đặt hẹn giờ trong 10 phút, rồi cho các đầu ngón tay vào bát và bắt đầu quá trình ngâm móng. Thư giãn trong khi bạn ngâm móng bằng dung dịch làm trắng.  Nếu sử dụng dung dịch ô-xy già, bạn sẽ thấy kết quả sau 2 phút. Nếu các ngón tay bắt đầu khó chịu, bạn nên lấy tay ra khỏi dung dịch ngay. Sau khi ngâm móng, bạn sẽ rửa tay bằng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm. Đây là cách làm sạch dung dịch làm trắng móng tay. Bây giờ bạn sẽ kiểm tra xem móng đã trắng hơn chưa. Nếu không hài lòng với kết quả, bạn có thể thử phương pháp làm trắng khác. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên chờ ít nhất một ngày trước khi thử để tránh gây kích ứng da. Đôi khi những vệt vàng ố trên móng rất khó làm sạch, nên bạn cần tẩy trắng móng nhiều lần. Để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ lặp lại phương pháp xử lý móng 2-3 lần mỗi tuần để làm trắng móng mà không ảnh hưởng đến da.

Summary: Đổ dung dịch ô-xy già, giấm, nước chanh hoặc sản phẩm vệ sinh răng giả vào bát. Ngâm móng tay khoảng 10 phút để tẩy móng. Rửa sạch móng bằng nước ấm để làm sạch dung dịch ngâm móng. Ngâm móng 2-3 lần mỗi tuần đến khi bạn có bộ móng trắng.


Đây có lẽ là mức nhiệt cao nhất trong tủ đông. Nếu bạn không muốn làm cho toàn bộ tủ đông có nhiệt độ tương đối cao thì điều chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn muốn và đặt khay đá ở ngăn trên cùng. Để nước đông thành đá trong khoảng 24 tiếng. Quá trình đông chậm sẽ đẩy bọt khí và tạp chất ra ngoài để bạn có được những viên đá trong suốt.

Summary: Điều chỉnh cho tủ đông có nhiệt độ khoảng -1°C. Đổ nước vào khay hoặc khuôn đá và cho vào tủ đông.


Có nhiều loại tinh dầu có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác nóng rát. Tinh dầu oải hương, hoa cúc La Mã và cúc xu xi rất hữu ích trong việc làm dịu da bỏng rát.  Khuấy 6-8 giọt tinh dầu đã chọn với 60 ml nước. Nhúng bông gòn vào hỗn hợp tinh dầu – nước và đắp lên da 2-3 lần mỗi ngày hoặc khi cần. Dầu tràm trà có các đặc tính kháng khuẩn và sát trùng, giúp giảm nhanh cảm giác nóng rát trên da.  Trộn 3 giọt dầu tràm trà với 1 thìa canh dầu ô liu, hoặc trộn 4-5 giọt dầu tràm trà với 2 thìa canh nước. Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp trên da và để cho dầu phát huy tác dụng khoảng 10-15 phút, sau đó rửa sạch dầu bằng nước ấm. Lặp lại 2 lần mỗi ngày hoặc khi cần. Dầu dừa có chứa axit lauric, một hợp chất giúp chữa lành, giữ ẩm và sát trùng. Rót một lượng nhỏ dầu dừa và xoa lên vùng da nóng rát. Đừng thoa quá nhiều dầu dừa thành một lớp dày. Lặp lại 2-4 lần mỗi ngày hoặc khi cần.

Summary: Thoa tinh dầu lên da. Chữa da bỏng rát sau khi cạo bằng dầu tràm trà. Dùng dầu dừa để làm dịu da nóng rát.


Đây là một yếu tố quan trọng trong việc huấn luyện chó đi vệ sinh đúng cách. Việc thực hiện lịch đi vệ sinh nhất quán sẽ huấn luyện chó đi tiểu ở ngoài vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như sau khi ngủ dậy, sau khi ăn và khoảng 20 phút trước khi đi ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với chó con khi các cơ bàng quang còn yếu và chú cún vẫn đang trong quá trình làm quen với việc nên đi vệ sinh ở đâu. Điều này sẽ dạy chú chó rằng nó cần đi vệ sinh ở ngoài chứ không phải trong nhà. Nếu nhà có sân, bạn hãy dùng dây dắt và đưa chó đến một khu vực trong sân mà không bị các yếu tố thời tiết ảnh hưởng (mưa, gió). Trong khu vực này, bạn sẽ để chó tự chọn chỗ đi vệ sinh cụ thể.  Khen ngợi khi chó đi tiểu trong khu vực này hoặc thể hiện là nó thích đi tiểu ở đó. Điều này không quan trọng nếu chú chó của bạn đã chọn được chỗ đi vệ sinh của nó hoặc nhà bạn không có sân. Việc chơi đùa có thể khiến chó bị xao nhãng mà không đi tiểu hết. Hiện tượng này thường gặp ở chó con vì chúng rất dễ bị xao nhãng. Khi đưa chó ra ngoài, bạn hãy để nó tập trung giải quyết nhu cầu mà không chơi đùa gì cả. Bạn nên đứng im cho đến khi chó đi tiểu xong. Trừ khi bàng quang căng đầy nước tiểu, có thể chó sẽ không đi tiểu hết hoàn toàn ngay khi bạn cho nó ra ngoài. Chó sẽ cần thời gian để các cơ bàng quang thả lỏng và bài tiết nước tiểu. Đồng thời, chó con có thể cũng sẽ cần một vài phút để tập trung vào việc đi vệ sinh. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy chó đi tiểu nhiều lần. Có thể nó sẽ cần ‘đi vệ sinh’ vài lần mới có thể tè hết. Bạn có thể dùng lời nói, hoặc phần thưởng để khen ngợi chó khi nó tiểu xong. Điều này sẽ khiến chó hiểu rằng việc đi tiểu ở ngoài là một hành vi tốt. Nếu muốn cho chó phần thưởng, bạn hãy giấu kín phần thưởng đó cho đến khi chó đi tiểu xong. Việc nhìn thấy phần thưởng trước sẽ khiến chó mất tập trung. Nếu đang vội, bạn sẽ muốn đưa chó vào nhà ngay khi nó đi tiểu xong. Tuy nhiên, đối với chú chó thì đó là dấu hiệu cho thấy ‘thời gian vui đùa’ ở ngoài đã kết thúc. Nó sẽ không đi tiểu hết để kéo dài thời gian được chơi và sẽ đi tiếp khi trở vào nhà. Thay vì đi vào nhà ngay, bạn hãy cho chó thêm thời gian để chơi đùa ở ngoài hoặc tiếp tục đưa nó đi dạo một lát sau khi đi tiểu. Nếu thời tiết xấu thì bạn không nhất thiết phải dành thêm thời gian cho chó ở ngoài vì có lẽ  chú chó cũng muốn vào nhà nhanh như bạn.

Summary: Duy trì lịch đi vệ sinh nhất quán. Quy định khu vực đi vệ sinh ở ngoài. Không chơi với chó. Cho chó 10‒15 phút để đi tiểu. Khen thưởng sau khi chó đi tiểu xong. Đừng đi vào nhà ngay lập tức sau khi chó đi tiểu xong.


Nếu đã đăng nhập vào tài khoản Instagram, bạn sẽ thấy ngay trang chủ của mình khi mở Instagram. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ gõ tên đăng nhập (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấn Login (Đăng nhập). Biểu tượng này ở bên dưới màn hình và bên trái biểu tượng +. Bạn cũng có thể lướt xem trang chủ của mình đến khi tìm thấy bài viết của người đó.  Khi gõ, bạn sẽ thấy các gợi ý hiện ra bên dưới thanh tìm kiếm.  Biểu tượng này ở phía trên góc phải màn hình. Bạn sẽ thấy lựa chọn này trong danh sách hiển thị bên dưới màn hình.  Nếu muốn gửi ảnh, bạn có thể chạm vào biểu tượng bên trái khung soạn tin nhắn và chọn hình ảnh mà bạn muốn gửi. Nếu bạn dùng hệ điều hành Android, nút Send sẽ là biểu tượng dấu tích. Nếu muốn gửi hình ảnh, bạn sẽ nhấn vào mũi tên ở bên dưới màn hình.

Summary: Mở ứng dụng Instagram. Nhấn vào biểu tượng kính lúp để tìm kiếm người dùng. Nhấn vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình. Gõ tên của người cần tìm. Nhấn vào tên của người cần tìm để truy cập vào trang cá nhân của họ. Nhấn vào biểu tượng "..." (trên iPhone) hoặc ⋮ (trên Android). Chọn Send Message (Gửi tin nhắn). Nhấn vào khung "Write a message" (Soạn tin nhắn) ở bên dưới màn hình. Soạn tin nhắn. Nhấn nút Send (Gửi) bên phải khung soạn tin nhắn để gửi tin nhắn.


Túi chườm nước nóng rất thường được dùng để làm dịu cơn co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Sức nóng có thể ngăn chặn tín hiệu đau truyền lên não bằng cách kích thích các thụ thể nhiệt ở vùng bị đau. Các thụ thể này ngăn chặn việc nhận diện các tín hiệu hoá học gây đau trong cơ thể. Nếu bị đau bụng kinh, bạn có thể rót nước nóng vào túi chườm và chườm lên vùng bụng dưới khoảng 30 phút. Nếu bạn bị đau lưng, nhức khớp hoặc đau cơ bắp, túi chườm nước nóng thường sẽ giúp làm dịu căng thẳng. Tương tự như tác dụng giảm đau bụng kinh, sức nóng trên vùng bị đau sẽ ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não. Nó còn giúp kích thích máu lưu thông để vận chuyển các dưỡng chất giúp cơ thể hồi phục đến vùng bị đau. Nhiều khi việc điều trị kết hợp nóng và lạnh cũng có thể giúp giảm đau cơ. Sự tương phản giữa nhiệt độ nóng và lạnh sẽ kích thích và tạo nên các cảm giác mạnh mà không phải chuyển động nhiều, và điều này có tác dụng giảm đau. Bạn có thể chỉ dùng nước nóng hoặc luân phiên chườm lạnh vài phút, sau đó chườm nóng lên chỗ đau. Sức nóng có thể giúp giảm đau và căng cơ vốn có thể gây đau đầu. Bạn có thể đặt túi chườm nước nóng lên trán, thái dương hoặc cổ. Thử vài chỗ xem chườm ở đâu đỡ nhất thì chườm ở đó 20-30 phút hoặc đến khi cơn đau bắt đầu thuyên giảm. Trong những đêm đông lạnh, một chiếc túi chườm nước nóng có thể giúp bạn giữ ấm chân hoặc cơ thể. Đặt túi chườm ở cuối giường gần bàn chân hoặc dưới chăn gần chỗ nằm để làm ấm giường. Túi chườm nước nóng cũng rất hữu ích nếu bạn bị ốm và thân nhiệt thường xuyên thay đổi.

Summary: Làm dịu đau bụng kinh. Giảm đau lưng và các dạng đau nhức khác. Chữa đau đầu. Làm ấm giường.


Cơ thể bị thiếu nước có thể khiến cho triệu chứng viêm mũi và chảy dịch mũi sau trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên tránh uống caffeine và chất cồn vì chúng có thể gây mất nước. Nước là lựa chọn tốt nhất để bổ sung chất lỏng cho cơ thể khi bị viêm mũi và chảy dịch mũi sau. Kiểm tra nước tiểu để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa. Nếu nước tiểu có màu vàng, có thể là bạn đã chưa uống đủ nước. Nếu nước tiểu trong hơn, chỉ hơi vàng một chút, chứng tỏ bạn đã uống đủ nước. Việc xì mũi có thể giúp loại bỏ cả các chất gây kích ứng – nguyên nhân dẫn đến tình trạng nước mũi tiết ra nhiều và tích tụ lại. Nếu không thể xì mũi, một vài người chọn biện pháp hít dịch mũi ngược trở lại và khạc ra từ cuống họng để thở tốt hơn và không bị khô miệng. Bạn có thể mua nước muối rửa mũi và lọ xịt mũi không cần kê đơn của bác sĩ tại các quầy dược phẩm. Dung dịch nước muối giúp đẩy chất kích ứng ra khỏi khoang mũi, làm loãng dịch mũi và xoa dịu niêm mạc mũi. Dùng bình rửa mũi để rửa sạch dịch mũi khỏi xoang mũi và cuống họng. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc khi sử dụng dụng cụ rửa xoang mũi vì việc này đồng nghĩa với việc loại bỏ chất kháng khuẩn tự nhiên có tác dụng giúp cơ thể chống chọi với vi khuẩn, vi rút và nấm. Thuốc uống giảm nghẹt mũi có tác dụng thu nhỏ mạch máu để lưu thông trong khoang mũi. Bạn cũng có thể mua thuốc giảm nghẹt mũi dạng xịt. Nếu các triệu chứng không giảm nhẹ sau 3 ngày, ngưng sử dụng thuốc. Dùng thuốc nhiều hơn 3 ngày liên tiếp sẽ có hại hơn là có lợi. Ví dụ, bạn có thể mua guaifenesin (Mucinex) mà không cần đơn. Thuốc bán ở dạng viên hoặc dạng siro. Bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn corticosteroid, thuốc kháng histamine và thuốc xịt chống chảy mũi.  Thuốc xịt corticosteroid được dùng để giảm viêm mũi không do dị ứng. Thuốc xịt kháng histamine có tác dụng trong điều trị viêm mũi dị ứng – một trong những nguyên nhân gây chảy dịch mũi sau nhưng không có tác dụng đối với các nguyên nhân không liên quan đến dị ứng. Thuốc xịt kháng cholin và thuốc xịt chống chảy mũi là những loại thuốc được dùng trong xịt hen suyễn, cũng có tác dụng đối với hội chứng chảy dịch mũi sau.

Summary: Uống nhiều chất lỏng để bù nước. Xì mũi thường xuyên để tống dịch mũi dư thừa ra khỏi khoang mũi. Rửa mũi để loại bỏ chất kích ứng gây tiết dịch mũi. Dùng thuốc giảm nghẹt mũi bán tự do tại hiệu thuốc để giảm nhẹ triệu chứng tích tụ dịch mũi thừa và chảy dịch mũi sau. Chỉ dùng thuốc giảm nghẹt mũi trong 3 ngày liên tiếp. Loại bỏ dịch mũi bằng thuốc làm loãng dịch mũi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ đối với loại thuốc cần kê đơn để giảm kích ứng và tích tụ dịch mũi.


Bên cạnh việc đuối nước, sự mất thân nhiệt là mối đe dọa lớn nhất đối với sự sống của bạn sau vụ đắm tàu. Vì việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ làm giảm thân nhiệt. Nếu thân nhiệt giảm xuống quá thấp, cơ thể của bạn sẽ mất dần các chức năng và bạn sẽ chết.  Nếu ở trong nước với một dụng cụ nổi nhưng không phải là bè cứu sinh, bạn cần ôm đầu gối sát vào ngực. Việc này sẽ giúp giữ ấm cơ thể. Nếu ở cùng những người khác trong nước hoặc ở trên bè cứu sinh, bạn nên tiến đến gần và ôm lấy họ. Vẫn mặc quần áo. Kể cả khi bị ướt, quần áo cũng sẽ giúp bạn duy trì thân nhiệt. Bên cạnh sự mất thân nhiệt và đuối nước, một trong những nguy hiểm lớn nhất ở trên biển là cá mập. Cá mập cực kỳ nguy hiểm khi ở gần những chiếc tàu đắm vì chúng bị thu hút bởi máu của những người bị thương và bởi đàn cá ở xung quanh các vật thể nổi trên mặt nước.  Tránh làm nước bắn tung tóe. Việc này sẽ giảm sự chú ý cho bản thân và nhóm của mình. Nếu ai đó có vết thương hở, hãy cố gắng hết sức để cầm máu. Máu sẽ dẫn dụ đàn cá và cá mập dù ở khoảng cách xa. Khi đã khá an toàn và ổn định trên nước, bạn sẽ chuyển sang tìm đất liền. Nếu không tìm đất liền, cơ hội sống sót của bạn sẽ giảm dần mỗi ngày vì nhu yếu phẩm dần hao hụt. Có rất nhiều cách giúp bạn tìm đất liền:  Ước lượng vị trí của bạn dựa trên vị trí đã biết trước đó. Bạn có thể thực hiện bằng cách dùng hải đồ, bản đồ hoặc các ngôi sao. Tìm dấu hiệu của đất liền qua sự có mặt của chim chóc, gỗ trôi dạt, hoặc rác. Nếu thấy chim, hãy xem hướng mà chúng bay đến và bay đi. Cố gắng hình dung vị trí đất liền theo đường chân trời. Tùy thuộc vào khoảng cách của bạn, việc này có thể khó nhưng vẫn nên thử. Nếu cảm thấy khát và có một ít nhu yếu phẩm, bạn có thể tạo ra nước uống. Lấy một miếng bạt và trải lên bè hoặc phao. Dùng nó thể hứng nước mưa. Bên cạnh đó, nếu không có mưa, bạn có thể hứng được phần nước mưa cô đọng vào buổi sáng. Đừng uống nước biển. Nước biển sẽ làm bạn mất nước. Thay vào đó, hãy biến nước biển thành nước uống. Cho dù bạn đang ở trên tàu, nổi trên nước, hoặc trên đất liền,hãy cố gắng phát tín hiệu cầu cứu càng thường xuyên càng tốt. Nếu không có tín hiệu, đội cứu hộ sẽ không biết vị trí của bạn và những người sống sót khác sau vụ đắm tàu. Một số cách phát tín hiệu như sau:  Bắn súng phát sáng. Tùy thuộc vào số lượng đạn phát sáng đang có, bạn sẽ cần tiết kiệm để dùng khi thấy một chiếc tàu hoặc máy bay ở khoảng cách gần đó. Gương. Dùng gương để phản chiếu ánh sáng đến chiếc tàu cứu hộ. Lửa. Nếu ở trên đất liền, hãy đốt lửa để thu hút sự chú ý của đội cứu hộ. Làm dấu hiệu hoặc một số mô hình khác trên bãi biển. Ví dụ, xếp chữ “SOS” bằng các quả dừa hoặc gỗ trôi dạt.

Summary: Tránh bị mất thân nhiệt. Đề phòng cá mập. Tìm đất liền. Tạo ra nước uống. Phát tín hiệu cầu cứu.


Bạn ít nhất phải từ 13 tuổi trở lên để có thể tạo tài khoản Facebook. Mọi tài khoản Facebook đều miễn phí, nhưng bạn cũng có thể mua một số thứ cho tài khoản của mình. Lưu ý là bạn chỉ có thể tạo một tài khoản Facebook với mỗi địa chỉ email. Trên trang chủ Facebook, nhập họ tên của bạn, địa chỉ thư điện tử, mật khẩu, ngày sinh và giới tính. Bạn phải sử dụng tên thật của mình để lập tài khoản. Các nickname sẽ là hợp lệ miễn là chúng có chứa tên thật của bạn (ví dụ Jim thay cho James). Nếu tất cả các thông tin đều chính xác, một thư xác nhận (từ Facebook) sẽ được chuyển tới địa chỉ email mà bạn đã đăng ký. Sẽ có thể mất vài phút để bức thư được gửi đi. Kiểm tra hộp thư điện tử của bạn, nhấn vào liên kết trong thư để kích hoạt tài khoản của bạn.

Summary: Mở trang chủ Facebook. Điền thông tin của bạn. Nhấp vào nút "Đăng Ký" (Sign Up). Mở thư xác nhận.


Màu sắc của cá có thể nhợt nhạt hơn bình thường và có những mảng màu trắng hoặc trông như bông gòn trên mình cá. Đó là các dấu hiệu của bệnh nhiễm nấm. Nấm có thể phát triển trong bể cá không được xử lý bằng muối và Aquarisol khi cho nước vào bể. Loài nấm này có thể lây lan nhanh từ con cá bị nhiễm sang những con cá khác trong bể, vì vậy cá bị bệnh cần phải được điều trị ngay. Đây là một triệu chứng của bệnh nhiễm khuẩn gọi là bệnh lồi mắt. Cá có thể bị lồi mắt do nước bẩn trong bể cá hoặc do nhiễm một bệnh nghiêm trọng hơn như lao phổi. Buồn một nỗi, bệnh lao phổi ở cá là không chữa được và làm chết cá betta. Bệnh lao phổi có thể khiến cột sống của cá bị cong (đừng nhầm với "cục bướu" tự nhiên thường phát triển ở những con cá betta già). Đây là các triệu chứng của bệnh phù, một bệnh nhiễm khuẩn ở thận của cá. Bệnh này dẫn đến suy thận và ứ nước hoặc trướng bụng. Tình trạng này thường xảy ra ở những con cá yếu do điều kiện nước kém hoặc do ăn phải thức ăn ô nhiễm. Một khi đã bị suy thận do ứ dịch, cá của bạn có nguy cơ chết. Bạn có thể phòng ngừa bệnh phù bằng cách không cho cá ăn giun sống hoặc thức ăn ô nhiễm. Phương pháp tắm muối cho cá có thể giúp rút dịch ra và thuốc có thể giúp ích. Vì rất khó biết loại thuốc nào là thích hợp, và bệnh phù thường nhanh chóng tiến triển xấu nên việc cho cá chết êm ái là điều nên chấp nhận. Đây là dấu hiệu của bệnh đốm trắng hoặc bệnh ich. Các đốm này có thể hơi sần lên, và cá sẽ thường cọ mình vào các vật trong bể do bị kích ứng và ngứa da. Cá cũng có thể gặp vấn đề về hô hấp và thường nổi lên đớp không khí trên mặt nước trong bể. Bệnh đốm trắng tấn công những con cá bị căng thẳng do nhiệt độ nước thất thường và độ pH của nước trong bể cá dao động. Đây là các dấu hiệu của tình trạng nhiễm khuẩn khiến vây, đuôi và miệng cá bị thối rữa. Bệnh thối vây thường xảy ra ở những con cá bị bắt nạt hoặc bị thương do những con cá khác trong bể cắn đuôi. Môi trường không tốt cũng góp phần gây bệnh thối vây. Tuy nhiên, nếu cá của bạn là loại cá đuôi tưa thì chúng có vây tưa tự nhiên.  May mắn thay, hầu hết cá betta có thể mọc lại vây và đuôi nếu được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, đuôi và vây cá sau khi mọc lại có thể không còn lộng lẫy như trước. Một số cá betta có thể mắc bệnh thối vây và thân tiến triển nếu bệnh thối vây thông thường không được điều trị trong thời gian dài. Cá của bạn có thể bị mất vây và mô thịt khi bệnh phát triển. Một khi mô thịt của cá đã bị thối rữa thì rất khó chữa bệnh thối vây tiến triển, và về cơ bản là cá của bạn đã sẽ bị ăn thịt khi còn sống. Đây là một triệu chứng của bệnh nấm nhung, một loại ký sinh dễ lây lan. Nếu cá bị bệnh nấm nhung, chúng sẽ  thường cụp vây sát vào thân, bắt đầu bị bạc màu, chán ăn và có thể cọ mình vào thành bể hoặc sỏi trong bể cá. Vì nấm nhung là loài ký sinh rất dễ lây, bạn nên điều trị tất cả cá trong bể nếu một con cá có dấu hiệu nhiễm bệnh. Đây là các dấu hiệu của bệnh rối loạn bong bóng, một bệnh thường gặp ở cá betta. Bệnh rối loạn bong bóng thường do cá ăn quá nhiều, dẫn đến bong bóng bị sưng phồng khiến cá nổi nghiêng một bên trên mặt nước hoặc nằm dưới đáy bể vì không bơi được. Nhớ rằng bệnh rối loạn bong bóng khá dễ trị và không hại cho cá, vì vậy bạn không phải lo cá chết vì bệnh này. Đây là một triệu chứng của bệnh trùng mỏ neo, một loài giáp xác nhỏ xíu đào sâu vào da cá và xâm nhập vào các cơ của cá. Sau đó, chúng sẽ đẻ trứng vào cá trước khi chết, để lại tổn thương cho cá và có thể dẫn đến nhiễm trùng. Cá betta có thể nhiễm trùng mỏ neo do tiếp xúc ở tiệm cá cảnh, do thức ăn hoặc lây từ các con cá nhiễm bệnh được thả vào bể. Cá có thể cũng cọ mình vào các vật trong bể để cố gắng loại bỏ trùng mỏ neo, và những chỗ trùng mỏ neo bám vào cá có thể sưng lên.

Summary: Chú ý nếu vây cá trông có vẻ sần sùi hoặc cá không linh hoạt như thường lệ. Kiểm tra mắt cá betta xem một mắt hoặc cả hai mắt cá có lồi lên không. Kiểm tra xem vẩy cá có bị xù lên hoặc phồng lên không. Lưu ý nếu trên mình cá có nhiều chấm hoặc đốm trắng trông như muối hoặc cát. Quan sát xem đuôi hoặc vây cá có bị tưa hoặc bạc màu không. Soi đèn pin vào cá betta xem cá có màu ánh vàng hoặc màu rỉ sét không. Kiểm tra hiện tượng cá nổi nghiêng một bên hoặc nằm im dưới đáy bể. Để ý nếu thấy có những sợi chỉ màu xanh lá pha trắng trên mình cá.


Bạn sẽ nhận được thông báo gọi đến một trung tâm hỗ trợ đăng ký cư trú để cung cấp dấu vân tay, ảnh và chữ ký của bạn. Trung tâm sẽ lấy thông tin để làm hồ sơ cá nhân. Cuối cùng những đặc điểm nhận dạng của bạn sẽ được dùng để hoàn thành thẻ xanh của bạn. Trong một số trường hợp bạn sẽ được gọi đến phỏng vấn tại cơ quan USCIS (Sở nhập tịch và di trú Hoa Kỳ) để trả lời những câu hỏi về việc nộp đơn của bạn. Nếu bạn nhận được thông báo, hãy nhớ đi đến cuộc hẹn. Trong thông báo sẽ có ngày, giờ và địa điểm của cuộc phỏng vấn.  Trong một số trường hợp thì người thân đã nộp đơn giúp bạn cũng sẽ được gọi đi phỏng vấn cùng. Mang theo giấy tờ, hộ chiếu và tất cả những tài liệu liên quan đến cuộc phỏng vấn. Cơ quan USCIS sẽ xem xét tất cả giấy tờ của bạn, đánh giá cuộc phỏng vấn nếu cần, và kiểm tra xem bạn có đáp ứng đủ những yêu cầu để trở thành hường trú nhân không. Sau khi họ đưa ra quyết định, bạn sẽ nhận được thông báo qua thư.  Nếu đơn của bạn bị từ chối, bạn được phép nộp đơn phúc thẩm.  Nếu đơn của bạn được chấp nhận, bạn sẽ nhận được hướng dẫn về các bước tiếp theo để lấy được thẻ xanh của mình, gồm cả thông tin về thời gian gia hạn thẻ.

Summary: Lấy đặc điểm nhận dạng của bạn. Thực hiện phỏng vấn. Chờ đợi quyết định cuối cùng và đến nhận thẻ xanh của bạn.


Với kiểu lồng đèn này, bạn sẽ cần dùng khăn giấy. Các mảnh khăn giấy sẽ che phủ bên ngoài khung lồng đèn tròn, do đó bạn sẽ cần có đủ số lượng khăn giấy. Bạn có thể dùng toàn bộ số khăn giấy có cùng một màu hoặc chọn nhiều màu để làm lồng đèn. Kết hợp bất cứ kiểu màu nào bạn thích hoặc phù hợp với công dụng của chiếc đèn. Dùng bất cứ vật nào hình tròn (nắp hộp cà phê, đĩa nhỏ, v.v..) để đồ theo thành các hình tròn trên khăn giấy. Tùy vào kích thước hình tròn, bạn sẽ cần khoảng 100 hình tròn cắt ra từ khăn giấy. Vẽ các hình tròn lên khăn giấy, càng sát nhau càng tốt để đỡ tốn khăn giấy. Không vẽ hình tròn quá to hoặc quá nhỏ. Nếu các hình tròn quá to, chiếc lồng đèn trông sẽ lùng bùng; còn nếu quá nhỏ, bạn sẽ phải mất nhiều công sức hơn mức cần thiết. Bạn nên vẽ các hình tròn có cỡ bằng nắp hộp cà phê. Dùng kéo cắt ra tất cả các hình tròn. Cầm khăn giấy thật cẩn thận vì chúng rất mỏng và dễ rách. Lặp lại bước 5 cho đến khi toàn bộ lồng đèn được bao phủ bằng các hình tròn cắt ra từ khăn giấy. Mỗi lần dán lên vòng trên, bạn nhớ dán sao cho hàng hình tròn bên dưới lộ ra khoảng 2,5 cm. Như vậy thành phẩm của bạn sẽ có từng lớp.

Summary: Chọn màu. Cắt các hình tròn bằng khăn giấy. Cắt các hình tròn. Che phủ toàn bộ chiếc lồng đèn bằng các hình tròn.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp điều trị tốt nhất sẽ bao gồm thuốc men và tâm lý trị liệu. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thống chất dẫn truyền thần kinh của não để chống lại vấn đề trong cách sản sinh chất dẫn truyền thần kinh và/hoặc cách bộ não sử dụng chúng. Nếu bạn đã có sẵn toa thuốc do bác sĩ chỉ định, bạn nên nhớ uống thuống thường xuyên. Bạn nên cố gắng uống thuốc cùng một thời điểm mỗi ngày. Dùng thuốc cùng thức ăn cũng sẽ khá hữu ích. Nếu bạn quên uống thuốc, hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng của thuốc để có thể quay về với thời điểm uống thuốc thông thường. Không nên uống hai liều thuốc cùng một lúc. Một vài loại thuốc có thể gây nên tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng cân, mất ngủ hoặc các vấn đề khác. Nếu tác dụng phụ của thuốc khá rõ ràng và gây rắc rối cho bạn, bạn nên giám sát triệu chứng mà bạn trải nghiệm. Sau đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Không nên ngừng uống thuốc. Bạn nên thành thật với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn về tác dụng phụ của thuốc. Nhiều người ngừng sử dụng thuốc vì gặp phải tác dụng phụ không mong muốn, nhưng hành động này cũng có nguy cơ khiến tình trạng trầm cảm quay về với bạn. Lựa chọn phương pháp điều trị cụ thể có thể sẽ là quá trình tiến hành nhiều thử nghiệm và phạm phải sai lầm. Khi điều trị với chuyên gia sức khỏe tâm thần, không nên nản lòng nếu một hoặc hai biện pháp chữa trị đầu tiên không đem lại hiệu quả; nó chỉ có nghĩa là bạn nên thử qua phương pháp khác. Nếu bạn cảm thấy rằng loại thuốc mà bạn đang sử dụng không giúp xoa dịu triệu chứng, bạn nên trò chuyện với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn để xác định phương pháp điều trị thay thế khác. Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc chống loạn thần kèm theo thuốc chống trầm cảm nếu việc sử dụng riêng thuốc chống trầm cảm không đem lại hiệu quả cho bạn. Nếu biện pháp mà bạn đang thực hiện đem lại kết quả cho bạn, đây thường là dấu hiệu cho thấy rằng nó khá hiệu quả trong việc chống lại triệu chứng cụ thể mà bạn đang gặp phải. Bạn nên tiếp tục điều trị để tránh khiến tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Trong một vài trường hợp, phương pháp điều trị sẽ được điều chỉnh sau một khoảng thời gian, nhưng bất kỳ một sự điều chỉnh nào cũng chỉ nên được tiến hành sau khi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, tốt hơn hết là người đã chỉ định biện pháp điều trị này từ lúc đầu. Tin tốt lành là với biện pháp chữa trị phù hợp, bạn sẽ có thể giảm thiểu triệu chứng trầm cảm và tác động của nó đến chất lượng của cuộc sống.

Summary: Uống thuốc thường xuyên. Theo dõi tác dụng phụ của thuốc. Hãy kiên nhẫn. Theo sát phương pháp điều trị.


Có hai phương pháp chính để nhân giống bí ngòi – hoặc là gieo hạt, hoặc là mua cây con về trồng trong vườn. Nếu chọn cách trồng bí từ hạt, bạn sẽ phải bắt đầu gieo hạt vào thời điểm 4-6 tuần trước mùa trồng cây ngoài trời trong vùng bạn ở. Mua cây trồng sẵn trong chậu luôn là cách dễ nhất và ít tốn thời gian hơn, nhưng có thể sẽ không thú vị bằng gieo hạt.  Có một số loại bí ngòi, nhưng nói chung các loại bí thường tương tự như nhau. Bạn có thể thấy bí ngòi được xếp vào “dạng cây mở” hoặc “dạng cây dày”, đề cập đến cách mọc của lá cây (bò lan/dây leo hoặc mọc thành bụi). Hầu hết bí ngòi dạng bụi được xếp vào loại bí mùa hè, và bí ngòi dạng dây được xem là bí mùa đông. Màu sắc của bí ngòi thay đổi tự nhiên từ hơi vàng, xanh lá đậm đến gần như đen. Một số quả có các sọc/đốm rất nhạt, điều này là bình thường và không có gì phải lo. Bí ngòi thường được xem là bí mùa hè, vì cây tăng trưởng mạnh nhất và cho quả chất lượng nhất vào mùa hè. Một số giống bí ngòi được xem là bí mùa đông, nhưng tên gọi này ám chỉ thời gian thu hoạch quả chứ không phải thời gian trồng. Bí ngòi là loài cây ưa nắng và không sinh trưởng tốt trong đất lạnh. Do đó, bạn hãy trồng bí ngòi khi đất ngoài trời có nhiệt độ tối thiểu là 13 °C. Điều này thường xảy sau tuần đầu hoặc tuần thứ hai của mùa xuân, khi mùa sương giá đã qua. Nếu không chắc về thời điểm trồng bí ngòi, bạn hãy gọi cho phòng phát triển nông nghiệp địa phương để hỏi các thông tin chi tiết về thời gian trồng bí ngòi trong vùng bạn ở. Bí ngòi sẽ sinh trưởng tốt trong vùng có ánh nắng mặt trời toàn phần và nhiều không gian để mọc lan. Bạn hãy tìm một vị trí trong vườn có thể nhận được ánh nắng mặt trời tối thiểu 6-10 tiếng mỗi ngày. Nhớ chọn mảnh đất có độ thoát nước tốt; bí ngòi ưa đất ẩm, nhưng không sũng nước.  Nếu cần, bạn nên cải thiện độ thoát nước bằng cách trồng bí trên các mô đất hoặc thực hiện một số thay đổi như điều chỉnh đất và hệ thống thoát nước. Trồng cây ở khu đất hướng nam để đón ánh nắng tối đa (hoặc hướng bắc nếu bạn ở nam bán cầu). Mặc dù không phải ai cũng có thời gian, nhưng việc chuẩn bị đất nhiều tháng trước khi trồng sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cây bí ngòi sinh trưởng. Bắt đầu bằng cách trộn lớp phủ vườn và phân bón để cung cấp chất dinh dưỡng cho đất. Kiểm tra độ pH trong đất và điều chỉnh nếu cần thiết; bí ngòi ưa đất có độ pH từ 6 đến 7.5. Để tăng độ axit trong đất (giảm độ pH), bạn có thể trộn thêm rêu than bùn hoặc lá thông. Nếu muốn tăng độ kiềm trong đất (tăng độ pH), bạn nên trộn vôi.  Để cung cấp chất dinh dưỡng và chất hữu cơ, bạn hãy bón phân trộn vào đất 1 tháng trước khi trồng cây, sau đó đắp lớp phủ vườn cho đến thời điểm trồng cây. Nếu đất không thoát nước tốt lắm, bạn có thể trộn thêm cát để cải tạo độ thoát nước. Nếu không muốn gieo hạt thẳng xuống đất, bạn có thể bắt đầu gieo hạt giống trong nhà 4- 6 tuần trước khi đem ra trồng ngoài trời. Bạn hãy chuẩn bị khay gieo hạt, hỗn hợp trồng cây không chứa đất, và hạt giống. Đặt mỗi hạt giống vào một khay, phủ lên trên một lớp hỗn hợp trồng cây dày 0,3 cm, và nhớ tưới đẫm nước! Bạn cần đặt khay ở khu vực có ánh sáng mặt trời và nhiệt độ ít nhất là 16 °C. Khi cặp lá thứ hai mọc ra, bạn có thể đem cây ra trồng ngoài trời.

Summary: Cân nhắc xem nên bắt đầu trồng bí theo cách nào. Biết về thời điểm trồng cây. Tìm vị trí trồng tốt nhất. Chuẩn bị đất. Gieo hạt.


Anh chàng thích bạn qua mạng sẽ thường xuyên dành thời gian trò chuyện và nhắn tin với bạn. Ví dụ, anh ấy thường nhắn tin kể cả khi bạn đang không sử dụng mạng. Hai người thường dành nhiều giờ nhắn tin qua lại suốt cả ngày và  đêm. Đây là dấu hiệu cho biết anh ấy thích trò chuyện với bạn và không ngại dành thời gian liên lạc với bạn. Khi bạn gửi tin nhắn và nhận được phản hồi của anh ấy sau hơn một tiếng, dù bạn biết anh ấy đang sử dụng mạng, điều đó có nghĩa chàng trai này chỉ đang cố tỏ ra lịch sự với bạn. Ngược lại, nếu anh ấy trả lời ngay và tiếp tục trò chuyện với bạn, có lẽ chàng đã thích bạn. Tương tự như vậy, chàng trai thích bạn sẽ thường nhắn tin cho bạn khi bạn vừa đăng nhập vào Facebook Messenger hoặc ứng dụng nhắn tin khác. Một vài anh chàng sẽ trả lời tin nhắn của bạn vì họ muốn tỏ ra lịch sự. Trong trường hợp này, họ thường sẽ hồi âm bằng tin nhắn một từ ngắn gọn và ít khi cố gắng tạo ra cuộc trò chuyện ý nghĩa. Trái ngược với điều này, anh chàng thích bạn sẽ muốn tìm hiểu bạn, muốn nghe lời khuyên hay suy nghĩ của bạn, hoặc kể cho bạn nghe những gì anh ấy đã trải qua trong ngày hôm đó. Nếu quan tâm đến bạn, anh ấy sẽ hỏi "Ngày hôm nay của em thế nào rồi?" hay  "Em có kế hoạch gì cho cuối tuần này?". Đây là những câu hỏi cho biết anh ấy muốn trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Nam giới thường tán tỉnh khi họ thích ai đó. Các dấu hiệu tán tỉnh qua mạng bao gồm khen ngợi, bông đùa nhẹ nhàng, dùng dấu chấm than, biểu tượng cảm xúc hoặc nhãn dán. Có thể anh ấy sẽ nói "Em trông rất đáng yêu trong ảnh đại diện mới". Bạn không nên đặt hết hy vọng hoặc nỗi sợ vào một hoặc hai cuộc trò chuyện qua mạng. Nhiều người vẫn thường mở nền tảng nhắn tin bất kể họ có thời gian để trò chuyện hay không. Anh ấy trả lời ngắn gọn có thể là vì đang bận rộn hoặc có nhiều việc phải suy nghĩ. Nếu việc này xảy ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cho biết anh ấy không để mắt đến bạn.

Summary: Chú ý cách anh ấy dành thời gian nhắn tin cho bạn. Để ý xem anh ấy có nhanh chóng trả lời tin nhắn của bạn hay không. Phân tích nội dung tin nhắn mà anh ấy gửi cho bạn. Chú ý dấu hiệu tán tỉnh. Đừng vội đưa ra kết luận từ một hành động nào đó.


Tự chủ về cảm xúc nghĩa là bạn có thể xử lý cảm xúc riêng và không yêu cầu người khác xác nhận những trải nghiệm và cảm giác dành cho bạn. Học cách xử lý cảm giác và cảm xúc riêng nghĩa là học cách để tự xem xét nội tâm và tìm kiếm lý do tiềm ẩn cho cảm giác thay vì thừa nhận giá trị bề ngoài.  Quá trình này có thể dẫn tới cái nhìn sâu sắc về nguồn gốc của một số cảm giác và cách để bắt đầu tránh cảm giác tiêu cực. Một vài phương pháp để học cách sống nội tâm và chín chắn hơn bao gồm trị liệu chuyên nghiệp, sách về sự tự lực, và giáo lý về tôn giáo nhất định (ví dụ, những lời dạy Phật giáo về tính cá nhân và cách đặc tính này góp phần gây ra cảm giác đau khổ). Nếu đã cảm thấy độc lập về mặt cảm xúc trong mối quan hệ, bạn nên tìm cách để duy trì, ngay cả khi đối mặt với sự thay đổi lớn, chẳng hạn mong muốn có thêm một đứa con. Thường thì mọi người phản ứng lại để làm tổn thương cảm giác bằng cách tham gia cùng những người khác để giúp họ xử lý trải nghiệm và tránh trò chuyện với người làm tổn thương họ trực tiếp.  Nhà tâm lý học Murray Bowen gọi những tình huống này là “mối quan hệ tam giác”. Nếu có điều gì đó gây áp lực cho mối quan hệ, hãy bày tỏ sự lo lắng và chia sẻ trải nghiệm song không cho phép người khác làm bạn lo lắng thêm, lặp đi lặp lại, hoặc cố gắng giải quyết vấn đề thay cho bạn.  Nói cách khác, mọi người nên hành động như nguồn lực giúp đỡ lẫn nhau, song đừng khiến tình huống trở nên tồi tệ hơn, và đừng thay đổi suy nghĩ riêng của mỗi cá nhân. Khi hai hoặc nhiều người có chung trách nhiệm, các cá nhân phải tự chủ bằng cách đáp ứng trách nhiệm cá nhân theo cách công bằng.   Mọi người cũng phải có khả năng đáp ứng một số trách nhiệm cá nhân mà không bỏ qua trách nhiệm chung. Mỗi người trong mối quan hệ vẫn phải tin tưởng vào sự trung thực và cam kết với người khác, miễn là họ có khả năng đáp ứng trách nhiệm. Ví dụ, nếu một cặp vợ chồng có con, họ sẽ có một số trách nhiệm chung là làm bố mẹ và trách nhiệm cá nhân là làm người tạo thu nhập hoặc người chăm sóc chính. Nếu một người ở nhà chăm sóc con, thì người đi làm sẽ có một số trách nhiệm và mối quan tâm nhất định. Người ở nhà cũng sẽ có trách nhiệm và mối quan tâm riêng. Bạn nên cố gắng phân biệt lo âu/vấn đề mà bạn có thể xử lý/giải quyết theo cách riêng và những việc mà bạn cần giúp đỡ.   Nếu ranh giới cá nhân của bạn đối với một ai khác là quá thấp, thì người khác có thể cảm thấy như có gánh nặng, họ trở nên ít thân thiện và ít sẵn lòng giúp đỡ. Nguy cơ là bạn cũng phụ thuộc vào người khác. Nếu ranh giới cá nhân của bạn quá cao, bạn có thể trở nên bực bội và bắt đầu thấy người khác ích kỷ, vô cảm và không sẵn lòng giúp đỡ. Bạn cũng có thể không nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần. Nhờ người khác giúp đỡ là điều có lợi miễn là bạn không hình thành thói quen phụ thuộc vào bất cứ ai cho việc điều chỉnh cảm xúc, và đối phương không cảm nhận sự trung thực và sự cam kết đã bị mất. Khi mối quan hệ phát triển, thì sẽ tiếp tục có một số vấn đề và trách nhiệm cụ thể cho một người, cũng như vấn đề và trách nhiệm chung.   Khi những vấn đề này phát sinh, một người phải nhận ra liệu vấn đề/trách nhiệm là của riêng họ hay là của chung, và họ phải tạo liên hệ với người khác hoặc nguồn hỗ trợ khác khi cần. Giống như một Tổng thống hay người đứng đầu khi thảo luận vấn đề với các cố vấn quan trọng, các cá nhân phải tin tưởng vào ông/bà ấy, cũng như những người đang được tư vấn để có thể trở nên tự chủ. Ông/Bà ấy cũng phải biết khi nào quyết định cần được chia sẻ và đảm bảo rằng người khác cảm thấy tin tưởng và kết nối. Ví dụ, khi con của một cặp vợ chồng lớn lên, cả bố mẹ phải phát triển mối quan hệ với con và cách làm bố mẹ trong khi cả hai cũng chia sẻ trách nhiệm dạy con cái, đặc biệt đối với một số vấn đề lớn hơn đòi hỏi cả bố mẹ phải cùng làm (ví dụ, con đi học đại học). Họ cần quan tâm đến trách nhiệm và cảm giác riêng trong khi cũng thừa nhận quyền bố mẹ của người khác để đôi lúc làm một vài điều khác biệt. Để giúp bạn theo dõi sự phát triển tình cảm trong một mối quan hệ, cân nhắc viết nhật ký. Nhật ký hằng ngày về cơ bản là một cuốn sổ ghi lại hoạt động mỗi ngày của bạn, nhưng nó khác một cuốn nhật ký cá nhân nơi tập trung viết về những điều bí mật và giọng điệu thì trầm ngâm và mang chất thơ. Ví dụ, thay vì đơn giản nói rằng bạn và chồng/vợ ra ngoài để xem vật dụng cho trẻ, bạn tập trung vào cách bạn cảm nhận xuyên suốt những điều bạn đã trải qua, sử dụng các sự kiện trong ngày để giúp bạn sắp xếp suy nghĩ. Viết nhật ký hằng ngày là việc tự định hướng và không có quy tắc hoặc thủ tục nhất định, nhưng có một vài lời khuyên giúp bạn bắt đầu dễ dàng:  Tìm một nơi sạch sẽ, thoải mái và yên tĩnh. Bạn cũng nên lui tới nơi đó thường xuyên, và nếu xem trọng tính riêng tư, tìm nơi tương đối riêng tư. Trước khi viết, cho phép bản thân có thời gian để thư giãn và suy nghĩ. Nghe nhạc để kích thích cảm xúc. Khi sẵn sàng, hãy viết. Đừng lo lắng viết đúng ngữ pháp, chính tả hoặc chọn từ chuẩn. Đừng lo người khác có thể đọc những gì bạn đang viết hay nó sẽ ảnh hưởng suy nghĩ của họ về bạn như thế nào. Nghĩ về nhật ký thường ngày như một không gian kín đáo và không tồn tại sự phê bình. Nếu gặp khó khăn khi viết, hãy áp dụng một trong những gợi ý về cảm xúc. Để quyết định cảm xúc nào, bạn chọn hoặc là dùng từ nói về cảm xúc xuất hiện đầu tiên trong tâm trí hoặc dùng từ điển tra nghĩa, từ điển đồng nghĩa hay bất cứ cuốn sách nào và lật tìm cho tới khi bạn thấy một từ nói về cảm xúc. Đừng dành thời gian lựa từ, hãy chọn từ đầu tiên bạn tìm thấy. Chèn từ về cảm xúc đó bất cứ nơi nào bạn thấy <cảm xúc> ở bên dưới. Nếu cảm xúc đặc biệt quan trọng với bạn, hãy dành một tuần để viết với tất cả 6 gợi ý về cảm xúc và dùng ngày thứ bảy để đọc lại những gì bạn đã viết:  Viết <cảm xúc> ở đầu trang và thoải mái viết chúng đến cuối trang/qua trang cho tới khi bạn cảm thấy bình yên và không còn thêm suy nghĩ nào khác xuất hiện trong tâm trí. Cảm nhận được <cảm xúc> có ý nghĩa gì đối với bạn? Khi nào bạn cảm thấy được nhiều <cảm xúc> nhất? Bạn có nhiều hoặc ít sự kết nối với người khác khi cảm nhận <cảm xúc>? Khi nào bạn cảm thấy ít <cảm xúc> nhất? Bạn có nhiều hoặc ít kết nối với người khác khi không nhận ra <cảm xúc>? Cách bạn phản ứng với <cảm xúc> cùng người khác là như thế nào? Nguồn gốc của phản ứng này là gì? Suy nghĩ về lời trích dẫn bao gồm <cảm xúc> trong đó. (Dùng công cụ tìm các lời trích dẫn trực tuyến, như trang http://www.faganfinder.com/quotes/, để tìm một câu tương tự với cảm xúc của bạn). Khi bạn viết đủ nhiều trong cuốn nhật ký, hãy xem lại những gì bạn đã viết một cách định kỳ, tập trung vào cách mà mối quan hệ của bạn đã được thay đổi và bạn trở nên tự chủ nhiều hơn/ít hơn. Khi bạn nhận thấy cơ hội cho sự độc lập, hãy nghĩ về một số cách để (1) chịu trách nhiệm, (2) nắm bắt được tình hình, (3) biết phương hướng, và (4) tự quyết định. Trong khi điều này có vẻ như trái với điều người khác nghĩ là tự nhiên, việc nhận giúp đỡ từ một bác sĩ chuyên khoa giỏi có thể khiến bạn cảm thấy tự chủ hơn. Viết nhật ký hằng ngày có thể mang lại một số tình cảm khó có thể đối phó một mình, vì thế hãy sẵn sàng nhờ giúp đỡ nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và trầm cảm quá mức.

Summary: Học cách quan tâm cảm giác và cảm xúc riêng. Duy trì cảm giác tự chủ. Tránh mối quan hệ tình cảm "tay ba” nếu có thể. Bày tỏ lo lắng một cách thích hợp. Chia sẻ trách nhiệm một cách công bằng. Yêu cầu giúp đỡ khi cần. Đánh giá xem liệu một số thách thức mới là trách nhiệm chung hay trách nhiệm cá nhân. Điều chỉnh tình cảm thông qua viết nhật ký hằng ngày. Kiên trì viết nhật ký hằng ngày. Xem lại một số mục trong nhật ký hằng ngày. Tìm gặp chuyên gia tư vấn nếu cần.


Cũng giống như chó, mèo giao tiếp bằng vị trí và chuyển động đuôi.  Khi nắm rõ dấu hiệu vị trí đuôi kèm theo tiếng kêu, bạn có thể hiểu được nhu cầu và mong muốn của mèo yêu. Một số vị trí đuôi phổ biến bao gồm:  Đuôi dựng thẳng và cong lên ở phần cuối: mèo đang vui vẻ. Đuôi co giật: chúng cảm thấy hào hứng hoặc lo lâu. Lông đuôi dựng đứng hoặc xù lên: mèo đang hào hứng hoặc cảm thấy bị đe dọa. Đuôi rung lên: chúng rất hào hứng và phấn khởi khi được gặp bạn. Lông đuôi dựng lên và đuôi cong ở phần cuối thành hình chữ N: đây là dấu hiệu gây hấn và có thể xuất hiện trong khi đánh nhau với mèo lạ hoặc tự vệ. Lông đuôi dựng đứng nhưng đuôi sà xuống thấp: mèo của bạn đang cảm thấy hằn học hoặc sợ hãi. Đuôi sà xuống và giấu xuống dưới: chúng đang sợ hãi. Khi quan sát đôi mắt của chúng, bạn có thể gần gũi với mèo hơn và hiểu thấu cảm nhận bên trong của chúng. Tuy nhiên, bạn không nên nhìn chằm chằm vào mắt chúng mà không nháy mắt, vì đây là hành động mang tính đe dọa làm cho mèo không thoải mái.  Nếu đồng tử mắt giãn ra, mèo đang cảm thấy vui vẻ hoặc hào hứng hay khá sợ hãi hoặc hung hăng; bạn nên kết hợp hành vi của chúng để xác định cụ thể.  Mèo nhìn thẳng vào mắt bạn chứng tỏ chúng tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Mèo chớp mắt từ từ có thể là dấu hiệu trìu mến, có nghĩa là chúng thoải mái khi có người xung quanh. Vì mèo “thành thạo” hơn người trong việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể, cho nên một số cử chỉ nhất định thường đi kèm với tiếng kêu để truyền tải thông điệp.  Mèo hích mũi và ngả đầu nhẹ ra sau có ý nghĩa rằng “Tôi thừa nhận bạn.” Mèo khi ngồi bên cửa sổ có thể chào theo cách này khi bạn đi ngang qua. Mèo cụp tai ra sau khi chúng cảm thấy sợ hãi, căng thẳng, hoặc phấn khởi. Hành động này có thể xuất hiện khi mèo ngửi một cách thận trọng để tìm hiểu đồ vật. Mèo thè lưỡi ra ngoài và liếm môi dưới có nghĩa rằng chúng đang lo lắng hoặc sợ hãi. Một số hình thức giao tiếp của mèo dựa trên cách mà chúng cư xử khi ở gần bạn. Một số hành vi cụ thể thường mang ý nghĩa nhất quán đối với hầu hết loài mèo.  Mèo cạ lông vào người bạn có nghĩa chúng đang đánh dấu quyền sở hữu của mình. “Nụ hôn” bằng mũi ẩm ướt thể hiện sự trìu mến khi mèo chạm mũi vào bạn. Hành động này có nghĩa chúng thích và cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Mèo cạ đầu, đi vòng quanh và quấn đuôi vào một người hay con vật là hành động chào hỏi đặc trưng. Hành động dụi đầu vui vẻ thể hiện sự thân thiện, yêu thích. Mèo ngửi khuôn mặt của người để nhận diện bằng mùi quen thuộc. Mèo dùng bàn chân nhồi bóp nhịp nhàng, chuyển đổi giữa chân phải và trái là dấu hiệu vui vẻ, mãn nguyện, hoặc đùa nghịch. Hành động xoa bóp thể hiện chúng biết rõ và tin tưởng bạn. Mèo dùng lưỡi liếm bạn thể hiện tin tưởng tuyệt đối. Chúng có thể xem bạn là thành viên trong gia đình, giống như mèo mẹ chải chuốt liếm lông cho mèo con. Nếu mèo đang cố ngoặm tóc, có thể chúng đang “chải chuốt” cho bạn. Điều này có nghĩa chúng thật sự yêu quý và tin tưởng bạn. Một số chú mèo thường thể hiện tình yêu thật sự bằng cách bắt chước hành động. Bạn có thể kiểm tra bằng cách “giả chết” trên sàn. Mèo sẽ ngửi và đẩy nhẹ, sau đó cũng giả chết theo. Trong trường hợp mèo cắn nhẹ, đây là dấu hiệu cảnh báo bạn nên để chúng một mình.

Summary: Quan sát đuôi mèo. Nhìn vào mắt mèo. Chú ý ngôn ngữ cơ thể khác. Nhận diện hành vi giao tiếp.


Hãy cố gắng tắm mỗi ngày một lần cho dù bạn có mệt mỏi và bận rộn đến mức nào. Đây là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể được khô thoáng và sạch sẽ suốt cả ngày. Hãy đi tắm nếu bạn thức dậy trong tình trạng mồ hôi nhễ nhại do nóng nực suốt một đêm. Sau một ngày dài hoạt động, đặc biệt là sau khi tập luyện liên tục, bạn cũng phải đi tắm. Nếu không muốn bị mùi cơ thể, bạn không được quên tắm sau khi tập luyện.  Sử dụng xà phòng chống khuẩn để mang lại hiệu quả tốt nhất.  Sau khi tắm, bạn phải lau khô người để tránh tạo môi trường ẩm ướt cho vi khuẩn phát triển. Mặc dù chất khử mùi không ngăn chảy mồ hôi nhưng nó sẽ làm dịu đi mùi vi khuẩn trên da. Chất ngăn tiết mồ hôi vừa chứa chất khử mùi vừa chứa hóa chất nhôm clorua giúp giảm tiết mồ hôi. Thoa chất ngăn tiết mồ hôi hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.  Nếu bạn nghĩ mình cần thoa nhiều chất khử mùi và chất chống mồ hôi hơn bình thường thì hãy mua những sản phẩm tác dụng mạnh hơn. Bạn có thể mua các sản phẩm này ở ngoài mà không cần đến gặp bác sĩ. Nếu đã thử dùng chất ngăn tiết mồ hôi hoặc chất khử mùi mạnh mà vẫn không có tác dụng, bạn hãy đi gặp bác sĩ để kê toa thuốc ngăn tiết mồ hôi mạnh hơn. Mặc quần áo được làm từ bông, len hoặc lụa sẽ giúp cơ thể giảm tiết mồ hôi nhờ sự thoải mái và độ bền của chất liệu vải. Nếu cần tập thể dục, bạn hãy mua quần áo được làm từ loại vải công nghệ cao giúp thấm hút hết mồ hôi trên cơ thể. Nếu bạn mặc một chiếc áo thun liên tục trong 3 ngày thì chắc chắn vùng nách sẽ có mùi. Vì vậy, bạn nên giặt sạch quần áo sau khi mặc và tránh mặc đi mặc lại nhiều lần cho dù bộ quần áo đó có thoải mái đến mức nào đi nữa. Ngoài ra, hãy chú ý đến quần áo mặc khi tập luyện. Quần áo mặc khi tập luyện dính bẩn và ẩm ướt là môi trường sản sinh của vi khuẩn. Do đó, bạn nên giặt sạch quần áo mỗi ngày sau khi đi tập về. Con người ta thường đổ mồ hôi không phải vì hoạt động cơ thể mà là vì hoạt động trí óc quá nhiều. Hãy áp dụng một số phương pháp giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng vì chúng sẽ có lợi cho cơ thể, đầu óc và vùng dưới cánh tay. Hãy thử tập Yoga, ngồi thiền ít nhất 30 phút để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách tránh những tình huống gây căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn luôn vội vàng vào buổi sáng vì sắp trễ giờ đi làm hoặc giờ đi học, hãy thức dậy sớm hơn 15 phút để giúp cho cuộc sống dễ chịu hơn.

Summary: Tắm hằng ngày. Thoa chất khử mùi mạnh hoặc chất ngăn tiết mồ hôi dưới cánh tay. Mặc quần áo được làm từ vải sợi tự nhiên. Thay và giặt quần áo thường xuyên. Hãy thử một số phương pháp thư giãn.


Nếu bạn không muốn thụ thai thì nên thảo luận với bác sĩ về phương pháp ngừa thai bằng hóc môn. Thuốc ngừa thai “tổng hợp” chứa estrogen và progestin có thể điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm hàm lượng hóc môn nam và làm sạch mụn. Thuốc cũng giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư nội mạc tử cung. Miếng dán ngoài da và vòng gắn âm đạo chứa các hóc môn này cũng là một lựa chọn cho bạn. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định phương pháp nào phù hợp nhất. Những thuốc chỉ chứa progesterone mang lại một số lợi ích giống như thuốc ngừa thai tổng hợp. Chúng giúp kiểm soát kinh nguyệt và giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung. Tuy nhiên các thuốc này không thể cải thiện triệu chứng liên quan tới cường androgen, như mọc mụn và rậm lông. Metformin (tên thương mại là Glucophage, Fortamet v.v...) là thuốc uống trị tiểu đường loại 2. Bác sĩ thường kê thuốc metformin để trị chứng kháng insulin và giảm lượng insulin trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy thuốc metformin cũng giúp giảm cholesterol và quản lý cân nặng. Người có tiền sử bệnh gan hoặc tim vẫn có thể dùng thuốc metformin một cách an toàn. Bạn phải cho bác sĩ biết bất kì vấn đề gì trước đây có liên quan đến gan và tim. Bác sĩ có thể kê thuốc để kích thích rụng trứng, tuy nhiên bạn phải cho họ biết về tình trạng sức khỏe hay các triệu chứng trước đó để họ tìm ra loại thuốc phù hợp nhất cho bạn.  Các thuốc clomiphene (Clomid, Serophene) hay letrozole (Femara) là thuốc uống mà bạn có thể dùng vào giai đoạn đầu của chu kỳ kinh nguyệt để kích thích rụng trứng. Bạn sẽ rụng trứng trong vòng 5-10 ngày sau khi uống clomiphene hay letrozole.  Bạn cần cho bác sĩ biết nếu mình mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, bệnh về gan hoặc có vấn đề ở tuyến giáp. Tác dụng phụ của thuốc clomiphene và letrozole bao gồm nóng bừng, nhức đầu và đau/đau khi sờ ngực.  Bạn nên lưu ý là cứ 100 trường hợp thụ thai nhờ điều trị bằng clomiphene hay letrozole thì có 7-10 trường hợp mang đa thai. Trong đó mang thai đôi là phổ biến nhất.  Nếu một mình thuốc clomiphene không mang lại hiệu quả thì bác sĩ có thể kê kết hợp thuốc metformin và clomiphene. Gonadotropin cũng là một lựa chọn nếu thuốc clomiphene không mang lại hiệu quả. Gonadotropin là hóc môn kích thích buồng trứng sản xuất ra nhiều nang trứng (nang chứa trứng). Thuốc bắt đầu được tiêm vào ngày thứ hai hay thứ ba của đợt hành kinh và tiếp tục tiêm trong 7-12 ngày sau đó. Cách điều trị này tốn nhiều tiền, vì vậy bạn nên tham khảo với bác sĩ nội tiết chuyên về điều trị vô sinh để chắc chắn đó là lựa chọn cần thiết.  Tỷ lệ thành công khi tiêm gonadotropin là khá cao. Trong số các phụ nữ rụng trứng sau khi tiêm gonadotropin và không có các yếu tố nào khác ảnh hưởng tới khả năng thụ thai, có tới 50% sẽ thụ thai trong vòng 4-6 chu kỳ rụng trứng.  Có khoảng 30% số ca thụ thai nhờ tiêm gonadotropin là mang đa thai, phổ biến nhất là thai đôi và 5% trong số đó mang thai ba hoặc nhiều hơn.  Thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ. Đa số các tác dụng phụ khi tiêm gonadotropin là khá nhẹ, một số trường hợp xảy ra nặng hơn. Hội chứng quá kích buồng trứng (OHSS) dạng nhẹ có thể xảy ra ở 10-30% bệnh nhân tiêm gonadotropin, dạng nặng chỉ xảy ra ở khoảng 1% các ca. Nếu là trường hợp nặng, hội chứng OHSS gây buồn nôn, nôn, tăng cân, tăng đông máu và các triệu chứng nghiêm trọng khác. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ đưa trứng đã thụ tinh vào trong tử cung, đây là một kỹ thuật khá hiệu quả. Tuy nhiên, thụ tinh trong ống nghiệm tốn nhiều tiền và chỉ là lựa chọn khi các cách điều trị ít tốn kém hơn không có hiệu quả. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để chắc chắn mình phù hợp với phương pháp IVF.  Người mắc PCOS phản ứng mạnh mẽ với thuốc điều trị vô sinh, vì vậy họ thường có nguy cơ cao mang đa thai. IVF là kỹ thuật có khả năng kiểm soát tốt nhất đối với xác suất mang đa thai. Kỹ thuật IVF có thể gây ra hội chứng quá kích buồng trứng, là tác dụng phụ nghiêm trọng và trong một số rất ít trường hợp dẫn tới tử vong. Nội soi đốt điểm bề mặt buồng trứng là phương pháp phẫu thuật kích thích rụng trứng ở phụ nữ mắc hội chứng PCOS. Cách này ít dùng và chỉ được xem là giải pháp cuối cùng khi các phương pháp điều trị vô sinh khác đã thất bại.  Bác sĩ tiến hành đốt điểm bề mặt buồng trứng khi bệnh nhân đã được gây mê tổng thể. Họ phá hủy một phần của buồng trứng bằng tia laser hoặc một thiết bị khác, việc này làm giảm lượng hóc môn testosterone do các buồng trứng sinh ra, từ đó tăng xác suất rụng trứng.  Một số nghiên cứu khẳng định khoảng 50% số phụ nữ có thể thụ thai trong vòng một năm sau khi thực hiện thủ thuật này, tối thiểu đối với các ca có xác suất thành công cao.  Nội soi đốt điểm bề mặt buồng trứng có những rủi ro khá nghiêm trọng như nhiễm trùng, chảy máu trong, chấn thương nội tạng và tạo sẹo. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về các rủi ro và tác dụng phụ trước khi cân nhắc thực hiện thủ thuật này. Bạn cần liên lạc chặt chẽ với bác sĩ trong thời gian uống thuốc hoặc điều trị. Điều này càng quan trọng hơn khi bạn đang trong quá trình điều trị vô sinh. Liên lạc với bác sĩ ngay nếu xuất hiện tác dụng phụ sau khi dùng thuốc. Nếu bạn đang cùng lúc điều trị PCOS với nhiều bác sĩ, như bác sĩ đa khoa, bác sĩ sản khoa và bác sĩ nội tiết tố, nhớ thông báo đầy đủ thông tin về sức khoẻ cho họ biết. Trong quá trình điều trị, bạn cần cho nhân viên y tế biết nếu xuất hiện bất kì triệu chứng hay tác dụng phụ nào.

Summary: Cân nhắc ngừa thai bằng hóc môn. Hỏi bác sĩ về thuốc Metformin. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc giúp thụ thai. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc gonadotropin. Cân nhắc thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Nhờ bác sĩ tư vấn về phẫu thuật nội soi. Giữ liên lạc thường xuyên với bác sĩ.


Ngẫm nghĩ về nỗi ghen tỵ của bạn và phấn đấu trở thành con người tốt hơn có thể giúp bạn xử trí các vấn đề của mình. Tuy nhiên bạn vẫn phải hiểu rằng, cho dù có làm gì đi nữa, bạn cũng không bao giờ hoàn hảo, và sẽ luôn có những thứ mà bạn phải ước muốn.  Hiểu rằng cuộc đời là không công bằng. Bạn không thể có được mọi thứ mình muốn dù cố gắng đến đâu chăng nữa, và có những người thực sự may mắn hơn bạn. Nhưng một khi đã chấp nhận thực tế này, bạn có thể cho qua và không cố gắng để có được mọi thứ nữa. Hãy tận hưởng cảm giác là chính mình. Bạn có thể không hoàn hảo như bao nhiêu người khác, nhưng hãy cứ dành thời gian để thích thú với những thói quen của mình và yêu cảm giác được là chính mình. Hãy dành thời gian ngồi một mình và trân trọng những khoảnh khắc riêng tư. Tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp. Mặc dù có thể bạn còn nhiều thiếu sót, nhưng bạn hãy tập trung vào những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn yêu thích, ví dụ như những mối quan hệ của bạn hay nghề nghiệp thú vị của bạn. Nhấn mạnh vào những thứ bạn có và yêu quý thay vì suy nghĩ về những thứ bạn muốn. Khi đã gắng sức chiến thắng lòng ghen tỵ đang chi phối cuộc sống của mình, bạn vẫn cần phải đảm bảo rằng thói xấu đó không quay trở lại trong tương lai. Sau đây là một vài điều bạn có thể làm:  Đừng coi bất cứ điều gì là hiển nhiên. Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy tìm ra ít nhất mười điều mà bạn cảm thấy thấy dễ chịu. Việc tạo thói quen như vậy sẽ giúp củng cố nhận thức rằng bạn là một người không cần phải ghen tỵ. Tránh những tình huống có thể làm nảy sinh lòng ghen tỵ. Nếu bạn không thể không có chút ghen tuông khi làm bạn gái của ai đó, vậy thì đừng hẹn hò với các anh chàng hay giao du với con gái. Nếu bạn có một cô bạn dường như có mọi thứ và bạn không thể ngừng ghen tỵ với cô ấy, bạn hãy cố gắng hạn chế đừng gặp gỡ cô ấy nếu nó làm cho bạn thấy tủi thân. Nhìn nhận tính ghen tỵ của bạn. Ngay khi nhận ra rằng mình lại ghen tỵ với ai đó, bạn hãy về nhà và suy ngẫm. Tại sao bạn lại ghen tỵ với người này? Làm sao để bạn ngừng ghen tỵ trước khi nó vượt ra khỏi tầm kiểm soát? Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng thấy ghen tỵ là bình thường. Đừng tự kết tội mình nếu bạn không thể ngừng ghen tỵ về điều này hay điều khác. Nếu một người bạn vừa sắm xe mới và bạn ước gì mình có tiền mua được nó, hay nếu một cô bạn thông báo rằng cô ấy sắp cưới, trong khi đó bạn vẫn mong muốn có bạn trai, thì cảm thấy có chút ghen tỵ cũng không hề gì. Chỉ khi nào lòng ghen tỵ gặm nhấm cuộc sống của bạn và xuất hiện trong mọi hành động của bạn, thì lúc đó bạn gặp rắc rối thực sự.

Summary: Xác định bạn là ai. Đề phòng tính ghen tỵ quay trở lại.


Sau khi cả hai đã bình tĩnh, hãy đề nghị một dịp để nói về mâu thuẫn của hai bạn. Sau cuộc cãi vã lớn, việc hẹn nói chuyện là điều quan trọng để đảm bảo cả hai đều bình tĩnh khi bước vào cuộc nói chuyện.  Chọn thời điểm trò chuyện không bị giới hạn về thời gian. Chọn một buổi tối trong tuần hoặc cuối tuần khi cả hai không phải làm việc sớm vào sáng hôm sau. Hãy trò chuyện vào đầu buổi tối khoảng thời gian sau bữa tối để cơn đói và buồn ngủ không thể cản trở cuộc trò chuyện.  Nếu hai bạn không sống cùng nhau, hãy chọn một nơi trung lập. Trong khi bạn có thể cảm thấy ngại khi bàn về mối quan hệ của mình ở nơi công cộng thì một nơi trung lập có thể đảm bảo không ai cảm thấy gượng gạo. Bạn có thể chọn một nơi không có nhiều người xung quanh, như một quán cà phê rộng yên tĩnh hoặc công viên công cộng vắng người. Khi thảo luận về mâu thuẫn của hai bạn, bạn hãy dùng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng bạn đang cởi mở khi trò chuyện. Điều này có thể cho phép cuộc thảo luận diễn ra theo hướng thoải mái và hiệu quả.  Giao tiếp bằng mắt. Thường xuyên gật đầu thể hiện bạn đang lắng nghe. Đừng bao giờ khoanh tay hay có cử chỉ nào khiến bạn trông căng thẳng. Cố gắng tránh sự căng thẳng, như vân vê quần áo hoặc vặn vẹo hai bàn tay.  Thỉnh thoảng gật đầu, vì nó là cử chỉ cho thấy bạn đang lắng nghe những gì cô ấy nói. Khi đang nói về cuộc cãi vã, hãy giao tiếp bằng lời một cách tin cậy. Bạn gái của bạn cần được biết bạn đang mở lòng để giải quyết vấn đề, vì vậy hãy đảm bảo bạn giao tiếp hiệu quả với cô ấy về hậu quả của cuộc tranh cãi.  Hãy rõ ràng và súc tích khi nói. Không nói quá nhiều chi tiết và cố gắng đi thẳng vào vần đề về những điều bạn sắp nói. Đừng chen ngang khi bạn gái bạn đang nói. Thường xuyên hỏi cô ấy có hiểu điều bạn đang nói hay không. Hỏi rõ khi cô ấy nói bất cứ điều gì mà bạn không hiểu.  Nói những câu có chủ ngữ là "anh". Điều này đảm bảo rằng bạn đang thể hiện cảm xúc của chính bạn hơn là đưa ra đánh giá khách quan về sự việc. Ví dụ, thay vì nói "Em đã phản ứng thái quá vì anh đến trễ và làm anh mất mặt với các bạn em" thì hãy nói những điều như "Anh cảm thấy mất mặt khi em to tiếng trước mặt bạn em vì anh đến trễ." Chúng ta thường thấy khó chịu khi cảm thấy ai đó không thừa nhận cảm xúc của mình trong mối quan hệ lãng mạn. Thậm chí nếu bạn không đồng tình với nhận định của bạn gái bạn về một sự việc, hãy cố gắng khiến cô ấy thấy cảm xúc của cô ấy được thừa nhận. Thông thường, chỉ một hành động đơn giản là cho phép ai đó cảm nhận cảm giác của họ cũng giúp loại bỏ căng thẳng. Điều này giải tỏa năng lượng tiêu cực bị dồn nén và sẽ khiến bạn gái bạn cảm thấy như bạn chân thành quan tâm đến việc làm cô ấy vui. Không nên: nói " Anh xin lỗi, nhưng  anh chỉ nói đùa thôi mà." Nên: nói " Anh không cố ý làm tổn thương em. Anh xin lỗi vì đã làm em buồn." Hầu hết các cặp đôi sẽ có một vài vấn đề về những điều họ không thể đồng tình. Điều này là bình thường, vì con người là những cá thể duy nhất. Hãy coi việc tranh cãi như một cơ hội để tìm ra điểm khác biệt giữa hai bạn và là cách để hai bạn có thể hoà hợp với nhau từ những khác biệt này. Nếu hai bạn có những kỳ vọng khác nhau về thời gian ở bên nhau, về mối quan hệ nói chung hoặc về lối sống, thì việc xác định chúng và tìm ra giải pháp là điều quan trọng. Nhận ra liệu bạn có thể tìm hiểu có vấn đề tiềm ẩn nào đã dẫn đến việc tranh cãi. Nếu bạn có cuộc cãi vã to, thì không còn nghi ngờ rằng nó không chỉ là một vấn đề nhỏ. Cố gắng tìm điểm bất đồng và những việc bạn có thể làm để giải hòa sự bất đồng đó. Đôi khi, chỉ cần thừa nhận rằng hai bạn cảm nhận một vấn đề khác nhau có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Cả hai sẽ không còn nhìn nhận sự việc theo hướng cá nhân nếu các bạn hiểu điểm khác nhau về tư duy tính cách của mình.  Không nên: ép bạn gái (hay chính bạn) thay đổi mọi quan điểm về sự bất đồng.Nên: đưa ra những cách hạn chế mâu thuẫn, như tránh những hoạt động hay chủ đề thường gây tranh cãi trong khi hai bạn ở cùng nhau. Sau khi suy nghĩ về hành động và vai trò của bạn trong cuộc tranh cãi, hãy xin lỗi vì bất kỳ lỗi lầm nào. Xin lỗi càng cụ thể và chân thành càng tốt để chứng minh rằng bạn đã lắng nghe và hiểu những mối bận tâm của bạn gái.  Không nên: cố biện hộ cho những hành động của bạn với từ "nhưng… " hay nói đến cách cư xử của bạn gái bạn. Nên: chấp nhận phản ứng của cô ấy một cách bình tĩnh, thậm chí cô ấy nói "Đúng, anh là đồ tồi."

Summary: Lên kế hoạch nói chuyện. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Sử dụng tốt kỹ năng giao tiếp bằng lời. Thừa nhận cảm xúc của bạn gái. Tìm điểm bất đồng. Xin lỗi.


Đó là biểu tượng la bàn màu xanh dương. Sau khi nhấp vào bạn sẽ thấy hiển thị một danh sách lựa chọn.

Summary: Mở Safari. Nhấp vào khung lựa chọn bên cạnh "Search engine" (Công cụ tìm kiếm) ở phía trên thẻ Tìm kiếm.


Các bài tập chuyên biệt giúp giải phóng cơ thể khỏi các hormone gây stress và tăng mức endorphin - vốn có tác dụng đem lại cảm giác vui sướng. Bạn hãy tranh thủ thời gian trong những ngày bận rộn cho các bài tập thể dục để duy trì sức khỏe thể chất, đồng thời cũng là một cách tự nhiên để giải tỏa căng thẳng. Rồi bạn sẽ thấy sự khác biệt.  Cố gắng tăng nhịp tim lên 120-180 nhịp/phút trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Dù không có thời gian để tập liên tục 30 phút thì bạn cũng đừng lo; bạn có thể chia nhỏ thời gian tập theo thời gian biểu của mình. Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày cũng là đủ nếu bạn chỉ có thể sắp xếp được chừng ấy thời gian. Đi bộ không chỉ tốt cho mục đích giảm stress: Người trên 40 tuổi đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể tăng tuổi thọ lên 3,4 đến 4,5 năm.  Bơi lội, đi bộ đường dài và đạp xe đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng. Khác với chạy bộ, một lợi ích của việc bơi lội và đạp xe là những hoạt động này ít gây tác động lên các khớp, do đó  rất thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn bảo vệ khớp. Hãy cho cơ thể bạn được ngủ theo nhu cầu của nó, và bạn sẽ thấy mức độ stress giảm rõ rệt. Ngủ là một cơ chế giúp cơ thể hồi phục và nạp lại năng lượng dự trữ. Nếu không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ dùng sự căng thẳng để duy trì sự hoạt động và trạng thái tỉnh táo khi thiếu năng lượng dự trữ.  Hầu hết người trưởng thành cần phải ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Trẻ nhỏ và người cao tuổi cần ngủ nhiều hơn, khoảng 9-10 tiếng mỗi đêm. Tạo nếp ngủ đều đặn. Nếu có thể, bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi đêm và mỗi sáng. Việc tạo chu kỳ ngủ đều đặn sẽ báo cho cơ thể biết lúc nào cần đi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ. 49% người Mỹ mắc chứng thiếu ngủ cho rằng tình trạng căng thẳng là thủ phạm. Nếu bạn cho rằng mình bị kẹt trong vòng luẩn quẩn tai hại thiếu ngủ/căng thẳng, bạn nên đi khám để có lời khuyên cụ thể. Bạn cần giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, vui vẻ và đủ năng lượng để đối phó với sự căng thẳng. Cho dù bạn có thích hay không, stress vẫn là một phản ứng của cơ thể với bất cứ điều gì gây xáo trộn trạng thái tự nhiên của nó, tức là cơ thể có thể tác động mạnh đến việc tạo ra stress và giảm stress.  Người ta đã chứng minh rằng nước có tác dụng giảm căng thẳng. Đó là vì tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể sản sinh ra cortisol, một loại hormone gây stress. Cơ thể thiếu nước sẽ gây stress để kích thích chủ nhân của nó chăm sóc đúng mức cho bản thân.  Giảm lượng caffeine và lượng cồn nạp vào. Trong một số trường hợp, chất cồn nạp vào cơ thể làm tăng phản ứng stress ở con người, đồng thời có liên quan đến việc lệ thuộc chất, cũng là một tình trạng căng thẳng. Caffeine cũng chịu trách nhiệm về mức gia tăng stress, đặc biệt là ở nơi làm việc, do đó bạn hãy cố gắng uống nước như một nguyên tắc chung. Ăn bữa sáng và các bữa ăn nhỏ trong cả ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ rải ra cả ngày sẽ tốt hơn là ăn ba bữa no.  Một chế độ ăn lành mạnh và không gây stress bao gồm carbohydrate phức hợp như bánh mì và mì làm từ lúa mì nguyên hạt, thực phẩm giàu vitamin A như cam, thực phẩm giàu ma-giê như rau bina, đậu nành hoặc cá hồi, và trà đen hoặc trà xanh có các chất chống ô-xy hóa. Việc thư giãn cơ thể bằng các phương pháp tự nhiên là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn đừng trông đợi stress tan biến ngay lập tức; quá trình này cần có thời gian. Cố gắng không tập trung vào sự căng thẳng khi đang thư giãn. Hãy nghĩ về điều gì đó thanh bình và êm ả, hoặc không nghĩ về điều gì cụ thể. Hãy để cơ thể báo với trí não bạn rằng mọi việc đều ổn.  Nghe nhạc nhẹ và êm dịu. Âm nhạc thực sự có thể giúp bạn thư giãn và vui vẻ. Thử nghe nhạc không lời với tiếng sáo, piano hoặc violin. Nhạc cổ điển, jazz hoặc nhạc dân tộc đều có tác dụng tốt, nhưng nếu đó không phải là gu của bạn thì bạn có thể chọn bất cứ loại nhạc nào giúp mình thư giãn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tắm bồn. Thêm muối Epsom hoặc các loại muối tắm có hương thơm khác vào bồn tắm để có cảm giác xa hoa tuyệt vời. Đắm mình trong những khoảnh khắc riêng tư và thả lỏng cơ thể.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mát-xa. Dù là chọn một suất mát-xa chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân, quá trình mát-xa sẽ giúp bạn giảm stress. Dùng lotion hoặc tinh dầu và thắp đèn mờ để tạo bầu không khí thư giãn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Bắt đầu viết nhật ký. Bạn không cần phải viết mỗi ngày. Việc viết ra những điều khiến bạn buồn phiền, những công việc bận bịu và cảm giác của bạn có thể giúp xua tan những cảm xúc tiêu cực.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Mặc dù bạn có thể coi yoga như bài tập hàng ngày, nhưng các động tác giãn cơ sâu và chuyển động chậm của cơ thể sẽ giúp bạn thanh lọc tâm trí. Thiền – một hình thức thanh lọc tâm trí trong khi tập yoga nhẹ nhàng -  sẽ giúp tăng gấp đôi hiệu quả thư giãn để giảm stress.  Dùng phương pháp tưởng tượng để hình dung một khung cảnh giúp đầu óc thanh thản. Tưởng tượng một nơi nào đó có thể khiến bạn hạnh phúc; tập trung vào các chi tiết để đưa tâm trí hoàn toàn thoát khỏi thực tại. Tập yoga một mình hoặc cùng nhóm để học các tư thế mới. Khi trình độ yoga nâng cao, bạn sẽ có thể tạo được các tư thế giãn cơ phức tạp, buộc bạn phải tập trung và đưa tâm trí thoát khỏi stress. Tập thư giãn sâu bằng cách thực hiện bài tập tăng thư giãn cơ. Đây là bài tập tuần tự căng các nhóm cơ, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Bài tập này giúp làm mềm và thư giãn các cơ bắp trong cơ thể. Thông thường khi bị căng thẳng, bạn có thể nhìn vào thời gian biểu và thấy rằng mình thiếu thời gian cho các hoạt động ưa thích. Cho dù đó là thú vui vẽ vời, viết lách, đọc sách, chơi thể thao, nấu ăn, bạn hãy dành thời gian mỗi ngày để làm những việc mà bạn cảm thấy hứng thú.  Thử tìm một sở thích mới có thể giúp bạn giảm stress. Nếu bạn vẫn thường ước được học cưỡi ngựa hoặc làm mô hình máy bay, vậy thì bạn cứ làm đi! Khi học một điều gì đó mới mẻ, tâm trí bạn sẽ thoát khỏi những thứ khiến bạn buồn bực, và bạn cũng sẽ có một sở thích mới để tận hưởng. Nếu quá bận rộn, ban có thể dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để làm điều mình thích. Mặc dù thời gian 30 phút đến một tiếng vẫn là lý tưởng nhất, việc cho phép mình có những quãng nghỉ ngắn trong lịch trình bận rộn quay cuồng cũng đủ để giảm mức căng thẳng.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc. Ăn đúng cách. Học cách thư giãn. Tập yoga và thiền. Làm những điều bạn yêu thích.