Sau khi hoàn thành đánh giá ban đầu và đưa ra chẩn đoán, bạn cần nghĩ về những can thiệp và mục tiêu điều trị. Thông thường, khách hàng cần được giúp đỡ để xác định mục tiêu nên tốt hơn là bạn cần chuẩn bị trước khi thảo luận với họ.  Ví dụ, nếu khách hàng được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn Trầm cảm (MDD) thì mục tiêu nên là giảm nhẹ triệu chứng của MDD. Nghĩ về mục tiêu khả thi cho những triệu chứng của khách hàng. Ví dụ khách hàng bị mất ngủ, tâm trạng chán nản và tăng cân (các triệu chứng của MDD). Bạn có thể tạo từng mục tiêu riêng biệt cho các vấn đề nổi bật. Sự can thiệp là mấu chốt của thay đổi trong điều trị. Can thiệp điều trị là điều sẽ thay đổi khách hàng của bạn.  Xác định phương pháp điều trị, can thiệp, chẳng hạn như: lên lịch hoạt động, liệu pháp nhận thức - hành vi, chuyển dịch cơ cấu nhận thức, thử nghiệm hành vi, giao bài tập về nhà, hướng dẫn các kỹ năng đối phó như cách thư giãn, thiền và nối đất. Đảm bảo tuân thủ những gì bạn biết. Một phần đạo đức của bác sĩ chuyên khoa là bạn hành động trong thẩm quyền nhưng không làm hại đến bệnh nhân. Đừng cố áp dụng một liệu pháp mà bạn không được huấn luyện trừ khi bạn được giám sát bởi một chuyên gia. Nếu bạn là người mới, hãy sử dụng sách tham khảo các phương pháp trị liệu bạn dùng. Chúng sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Sau khi đưa ra đánh giá ban đầu, bác sĩ trị liệu và khách hàng tiến hành thiết lập các mục tiêu phù hợp khi điều trị. Bạn cần thảo luận trước khi lập kế hoạch điều trị.  Kế hoạch điều trị bao gồm góp ý trực tiếp của khách hàng. Tư vấn viên và khách hàng cùng nhau quyết định mục  tiêu đề ra trong quá trình điều trị và chiến lược được sử dụng để đạt được mục tiêu. Hỏi khách hàng xem họ cần gì khi điều trị. Có thể là: “Tôi muốn bớt trầm cảm.” Sau đó, bạn có thể đưa ra gợi ý mục tiêu phù hợp để giảm bớt triệu chứng trầm cảm của họ (chẳng hạn như tiến hành liệu pháp nhận thức -hành vi CBT). Cố gắng sử dụng biểu mẫu trên mạng để thiết lập mục tiêu. Bạn có thể đặt câu hỏi cho khách hàng:  Bạn hướng đến điều gì khi tham gia trị liệu? Bạn muốn thay đổi điều gì? Bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu? Gợi ý và nêu ý tưởng nếu khách hàng có vướng mắc. Theo thang từ 0 đến 10, 0 là không đạt được gì và 10 là hoàn toàn đạt được, bạn muốn đạt được mức nào? Điều này giúp bạn đảm bảo mức độ hợp lý của mục tiêu. Mục tiêu điều trị sẽ quyết định phương pháp trị liệu. Mục tiêu cũng quyết định phần lớn kế hoạch điều trị. Bạn có thể sử dụng cách tiếp cận mục tiêu SMART:   Specific (cụ thể) – đưa ra mục tiêu rõ ràng nhất có thể, chẳng hạn như giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm, bao gồm giảm mất ngủ ban đêm.  Measurable (có thể định lượng) –  Làm sao bạn biết được khi nào mình hoàn thành mục tiêu?Hãy chắc chắn bạn có thể định lượng nó, chẳng hạn như giảm mức độ trầm cảm từ 9/10 xuống còn 6/10. Hoặc giảm mất ngủ từ 3 đêm xuống còn 1 đêm mỗi tuần.  Achievable (có thể thực hiện) – Đảm bảo mức độ hợp lý của mục tiêu. Ví dụ, giảm nhẹ chứng mất ngủ từ 7 đêm xuống 0 đêm hàng tuần là mục tiêu khó có thể thực hiện trong thời gian ngắn. Hãy cân nhắc đến việc thay đổi thành 4 đêm mỗi tuần. Sau khi đạt được mục tiêu 4 đêm bạn có thể đề ra mục tiêu loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ.  Realistic (thực tế) - bạn có thể hoàn thành mục tiêu với nguồn lực hiện tại? Bạn có cần hỗ trợ gì để đạt được mục tiêu hay không? Bạn tiếp cận nguồn lực như thế nào?  Time-limited (giới hạn thời gian) –  Đặt giới hạn thời gian cho từng mục tiêu, chẳng hạn như 3 tháng hoặc 6 tháng.  Mục tiêu đầy đủ có dạng như sau: Giảm nhẹ triệu chứng mất ngủ của khách hàng từ 3 đêm xuống 1 đêm mỗi tuần trong vòng 3 tháng.

Summary: Xác định mục tiêu khả thi. Suy nghĩ về sự can thiệp. Thảo luận mục tiêu với khách hàng. Đề ra mục tiêu điều trị cụ thể.


Con người rất dễ “lây lan cảm xúc”, có nghĩa là cảm xúc của chúng ta sẽ bị chi phối bởi cảm xúc của những người xung quanh. Hãy tránh xa hành vi xấu và sự tiêu cực để chúng không thể gây ảnh hưởng đến bạn.  Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn bạn bè. Những người bạn xung quanh chúng ta có thể tác động rất lớn đến quan điểm của chúng ta – cả tốt lẫn xấu. Nếu bạn bè của bạn là những người tiêu cực, hãy cân nhắc việc chia sẻ quá trình trở nên tích cực của bản thân với họ. Khuyến khích họ tìm cách để họ cũng có thể trở nên tích cực như bạn. Nếu họ vẫn muốn duy trì sự tiêu cực của mình, bạn có thể sẽ cần phải tránh xa khỏi họ vì lợi ích của bản thân. Chỉ nên thực hiện những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu không thoải mái khi phải thực hiện một việc nào đó, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ, có lỗi, hoặc lo lắng về việc thực hiện nó. Và điều đó sẽ không giúp bạn trở nên tích cực. Việc học cách nói "không" khi bạn không muốn làm một việc nào đó có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và thoải mái hơn về chính mình. Điều này hoàn toàn đúng đối với bạn bè hoặc người thân yêu của bạn hoặc trong môi trường làm việc. Thật dễ dàng để chúng ta bị cuốn vào thói quen suy nghĩ tiêu cực một cách “tự động”, đặc biệt là về bản thân mình. Chúng ta có thể trở thành nhà phê bình khó tính nhất của chính mình. Mỗi khi bạn gặp phải một suy nghĩ tiêu cực nào đó, hãy dành thời gian để thách thức nó. Hãy cố gắng biến nó thành suy nghĩ tích cực, hoặc tìm kiếm lỗ hổng hợp lý bên trong nó. Nếu bạn thường xuyên thực hiện biện pháp này, nó có thể trở thành thói quen, và tạo nên sự khác biệt rõ rệt trong việc cải thiện kỹ năng suy nghĩ tích cực của bạn. Hãy nói "Tôi có thể!" nhiều hơn là "Tôi không thể!". Bạn cần phải nhớ rằng, mọi việc đều có thể trở nên tích cực; hãy cố gắng nỗ lực không ngừng để thực hiện điều này.  Ví dụ, nếu bạn tức giận và nổi cáu với một người bạn, bản năng của bạn sẽ khiến bạn nghĩ rằng “Mình là một kẻ tồi tệ”. Đây là sự xuyên tạc trong nhận thức: nó đưa ra một lời tuyên bố chung về một sự việc cụ thể. Nó chỉ đem lại cảm giác tội lỗi cho bạn và không hình thành bất kỳ điều gì mà bạn có thể sử dụng để học hỏi. Thay vì vậy, hãy nhìn nhận trách nhiệm cho hành động của mình và cân nhắc xem bạn cần phải làm gì để sửa chữa nó. Ví dụ: “Mình nổi cáu với người bạn của mình, chắc chắn cô ấy sẽ bị tổn thương. Mình đã sai. Mình sẽ xin lỗi cô ấy, và lần sau, mình sẽ yêu cầu được nghỉ ngơi trong giây lát khi bàn luận về một vấn đề căng thẳng nào đó”. Cách suy nghĩ này không nhìn nhận bản thân bạn là một kẻ “tồi tệ”, nhưng là một người đã phạm lỗi và biết rút ra bài học và phát triển bản thân từ lỗi lầm của mình. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân (hoặc về người khác), hãy hình thành thói quen tìm kiếm ba điều tích cực về bản thân mình khi nói về một điều tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng mình “ngốc nghếch”, hãy bù đắp bằng ba suy nghĩ tích cực: “Mình nghĩ rằng mình là một kẻ ngốc nghếch. Nhưng tuần trước mình đã hoàn thành dự án lớn đó và nhận được những lời khen ngợi. Mình đã giải quyết nhiều vấn đề khó khăn trong quá khứ. Mình có khả năng và mình chỉ đang phải trải qua một khoảng thời gian khó khăn”. Ngay cả khi không nhận được điều mà chúng ta muốn, chúng ta cũng đã có được những kinh nghiệm quý giá. Kinh nghiệm thường đáng giá hơn vật chất. Vật chất dần dần sẽ hao mòn; kinh nghiệm mới là những gì còn đọng lại và phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta. Mỗi tình huống đều có những khía cạnh tích cực và tiêu cực riêng của nó. Chúng ta được phép lựa chọn khía cạnh mà chúng ta muốn tập trung chú ý. Mỗi khi bắt gặp những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể cố gắng suy nghĩ theo hướng ngược lại. Không có lý do gì khiến bạn phải lo lắng về những điều tiêu cực nếu bạn không thể thay đổi nó. Cuộc sống "không công bằng". Đó là bởi vì cuộc sống "là như vậy". Nếu lãng phí thời gian và cảm giác hạnh phúc vào những điều mà chúng ta không thể thay đổi, chúng ta sẽ dễ nản lòng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên cảm thấy không vui, buồn bã, hoặc tiêu cực, có thể bạn đang gặp phải những vấn đề tìm ẩn cần phải được xử lý. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia để giúp bạn giải quyết chấn thương tâm lý, chẳng hạn như bị ngược đãi, gặp nhiều căng thẳng, thiên tai, đau buồn, và mất mát.  Tìm chuyên gia tâm lý được cấp phép, đặc biệt là những người chuyên điều trị chấn thương tâm lý. Điều trị chấn thương tâm lý với chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể khá khó khăn, thậm chí đau đớn, nhưng bạn sẽ dần trở nên mạnh mẽ và tích cực hơn. Tương tự như câu nói của Franklin D. Roosevelt, điều duy nhất mà chúng ta nên sợ hãi chính là bản thân mình. Chúng ta sẽ vấp ngã và phạm phải sai lầm. Nhưng cách mà chúng ta đứng lên mới chính là điều quan trọng. Nếu chúng ta mong chờ thành công và không sợ gặp phải thất bại, chúng ta sẽ có cơ hội trở nên tích cực trong mọi hoàn cảnh.

Summary: Tránh các ảnh hưởng tiêu cực. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Đối phó với những chấn thương trong quá khứ. Đừng sợ thất bại.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím máy tính. Nút này nằm gần góc dưới bên trái cửa sổ Start.  Thẻ này nằm bên trái trang. Tính năng Bluetooth của máy tính sẽ được bật. Để tiến hành, bạn cần tìm công tắc On/Off trên bàn phím. Vị trí của nút này sẽ khác nhau tùy vào loại bàn phím, vì thế bạn hãy tìm ở phía dưới, phía sau hoặc bên hông bàn phím.  Nếu bàn phím sử dụng pin, bạn cần chắc rằng pin đã được thay mới trước khi tiếp tục. Nhiều bàn phím Bluetooth sử dụng pin tích hợp có thể sạc lại thay vì viên pin AA hay AAA. Vì vậy, nếu bàn phím của bạn đi kèm thiết bị sạc thì bạn nên sạc bàn phím một lúc trước khi bật lên. Sau vài giây, tên của bàn phím sẽ hiện ra bên dưới tiêu đề "Mouse, keyboard, & pen" (Chuột, bàn phím & bút) trên trang.  Bàn phím thường có nút ghép nối, trước tiên bạn cần nhấn vào nút này để thiết bị hiển thị trong trình đơn Bluetooth. Nếu bàn phím không hiển thị trên trang này, hãy tắt Bluetooth của máy tính và mở lại. Tùy chọn Pair sẽ hiển thị bên dưới tên bàn phím. Bàn phím sẽ được thêm vào danh sách thiết bị ghép nối với máy tính; vậy là bạn đã có thể sử dụng bàn phím không dây như bàn phím thông thường.

Summary: Mở trình đơn Start. Nhấp vào biểu tượng ⚙. Nhấp vào Devices (Thiết bị) ở gần giữa trang. Nhấp vào Bluetooth & other devices (Bluetooth  & thiết bị khác). Nhấp vào công tắc bên dưới tiêu đề "Bluetooth". Bật bàn phím. Tìm tên của bàn phím. Nhấp vào tên của bàn phím, sau đó kích Pair (Ghép nối).


Bạn có thể dùng Dropbox để mở tập tin bạn thêm từ máy tính trên iPad. Bất kỳ tập tin nào có thể xem trên chức năng Preview của iPad (ảnh, tài liệu, PDF, v.v.) đều hiển thị trên Dropbox. Nếu iPad không hỗ trợ định dạng tập tin đó, bạn cần một ứng dụng khác hỗ trợ định dạng đó để xem tập tin. Dropbox có thể xem nhiều định dạng video mà không cần dùng ứng dụng khác. Nếu tập tin được đánh dấu Yêu thích (Favorites), bạn có thể cần một ứng dụng khác hỗ trợ định dạng tập tin đó. Thư mục giúp bạn sắp xếp gọn gàng nhiều tập tin.  Chọn nút "..." rồi chọn "Tạo Thư mục" (Create Folder) để tạo thư mục mới trên Dropbox. Bạn có thể tạo thư mục phụ trong một thư mục khác theo các bước trên. Chọn nút "..." rồi chọn "Lựa chọn" (Select). Thao tác này cho phép bạn chọn nhiều tập tin một lần. Chọn "Di chuyển" (Move) ở phía dưới cùng danh sách sau khi chọn tập tin. Bạn có thể chọn thư mục muốn chuyển tập tin vào trên Dropbox. Tập tin Yêu thích là tập tin được đánh dấu để lưu vào bộ nhớ trên iPad. Thao tác này cho phép bạn truy cập những tập tin đó mà không cần kết nối mạng.  Mở ứng dụng Dropbox rồi chọn tab Tập tin (Files). Chọn tập tin bạn muốn thêm vào danh sách Yêu thích (Favorites). Chọn nút Ngôi sao phía trên phần xem trước tập tin. Làm tương tự với các tập tin khác muốn thêm vào danh sách Yêu thích. Chọn tab Yêu thích (Favorites) để xem danh sách tập tin được lưu trữ trên iPad. Bạn có thể chia sẻ thư mục trên tài khoản Dropbox với người khác. Họ chỉ có thể truy cập vào thư mục bạn chia sẻ, nhưng không thể xem những tập tin còn lại trên Dropbox.  Mở thư mục muốn chia sẻ. Chọn nút Chia sẻ (Share) ở trên cùng của thư mục. Nút này giống hình một chiếc hộp với mũi tên hướng lên. Chọn cách bạn muốn chia sẻ tập tin. Bạn có thể chọn "Chia sẻ Liên kết" (Share Link), bạn sẽ được cung cấp một liên kết dẫn tới thư mục Dropbox, do đó những ai có liên kết này có thể tải tập tin về. Nếu bạn chọn "Mời Mọi người" (Invite People), bạn có thể thêm người dùng khác vào, họ có thể chỉnh sửa và đồng bộ thư mục của bạn với tài khoản Dropbox của họ.

Summary: Dùng Dropbox mở tập tin. Sắp xếp tập tin vào thư mục. Đặt tập tin thành Yêu thích (Favorites). Chia sẻ thư mục với người khác.


Sự lo lắng thường xuất hiện khi chúng ta lo lắng về tương lai hoặc quá khứ. Hãy dành vài phút chủ động tập trung vào hiện tại. Nên chọn một nhiệm vụ đơn giản, như là rửa chén hoặc pha một tách trà. Dành 5 phút nghiêm túc tập trung vào một nhiệm vụ, tìm ra thật nhiều chi tiết nhất có thể. Khi 5 phút qua đi, bạn sẽ phát hiện bản thân thoải mái hơn. Hít thở sâu là cách tuyệt vời để tập trung vào thời điểm hiện tại. Hơn nữa, việc hít thở tập trung đã được chứng minh là giảm nhịp tim và hạ huyết áp, cả hai điều này có tác động mãnh liệt tới mức độ căng thẳng.  Hít thở sâu và chậm 5-10 lần. Tập trung hơi thở hít vào lâu như lúc thở ra. Hít vào qua mũi và thở ra qua mũi hoặc miệng. Câu khẳng định là câu nói tích cực về bản thân. Câu khẳng định có thể được viết ra, hoặc ngẫm nghĩ trong đầu, song chúng có tác động mạnh mẽ nhất khi nói ra.  Chuẩn bị trước một số câu khẳng định. Bạn trải qua sự lo lắng khi cố gắng viết ra? Một lựa chọn tốt có thể là “Tôi là một nhà văn giỏi”. Khi sự lo lắng và căng thẳng gia tăng, hãy bình tĩnh đưa ra câu khẳng định. Có thể sẽ hữu ích nếu nhìn vào gương khi bạn làm thế. Một số ý tưởng khẳng định bao gồm: Tôi là một người tốt; Tôi xứng đáng được hạnh phúc; Tôi làm việc giỏi; và Tôi xinh đẹp. Nụ cười đã được chứng minh là kích thích sự sản xuất ra hợp chất hóa học beta-endorphin trong não bộ. Thực tế thì thậm chí sự dự đoán nụ cười có thể thúc đẩy sự sản xuất này. Nếu nhận thấy bản thân có khoảnh khắc căng thẳng, hãy dành thời gian xác định điều gì đó hài hước. Ngay cả khi bạn không cười lớn tiếng, sự dự đoán có lẽ cũng đủ rồi!  Tìm video hài hước. Nhớ lại trải nghiệm vui vẻ với bạn bè. Lắng nghe podcast hài kịch. Soi cơ thể là bài tập thiền đơn giản có thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy sống thực tế. Điều này có thể được hoàn thành ít nhất là 30 phút. Ý tưởng là để mang lại ý thức về mỗi bộ phận trong cơ thể; không phải để đánh giá hoặc thậm chí thay đổi nó.  Nếu có không gian, hãy nằm xuống sàn. (Nếu không có không gian, cũng bình thường thôi. Bạn có thể thực hiện soi cơ thể khi ngồi trên ghế). Nhắm mắt lại và bắt đầu bằng cách chú ý bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đang chạm vào sàn (hoặc ghế). Thư giãn mọi bộ phận cơ thể mà đang bị căng (thường là phần cằm, cổ, và vai). Bắt đầu với ngón chân, soi cơ thể từ phần này sang phần khác. Tưởng tượng bạn đang tận hưởng trải nghiệm soi toàn bộ cơ thể, không phải là đánh giá, mà chỉ là dõi theo nó. Kết thúc quá trình soi ở phần đỉnh đầu.

Summary: Sống vì hiện tại. Hít thở sâu. Nói câu khẳng định. Mỉm cười. Thực hiện “soi cơ thể”.


Giữ vệ sinh bàn tay đúng cách là điều then chốt trong việc ngăn ngừa lây lan các bệnh truyền nhiễm. Các mầm bệnh (như virus, vi khuẩn và nấm) dễ dàng truyền từ nguồn bệnh vào da, vào mắt và miệng, từ đó xâm nhập vào bên trong cơ thể. Do đó, rửa tay là một trong những bước đầu tiên giúp giảm thiểu khả năng lây lan các tác nhân gây bệnh.  Rửa tay mỗi lần vào nhà vệ sinh, thay tã, hắt hơi hoặc xì mũi và khi tiếp xúc với dịch tiết cơ thể.  Rửa tay trước và sau khi xử lý thức ăn. Khi rửa tay, dùng xà phòng và nước ấm để làm ướt bàn tay tới cổ tay và cọ rửa ít nhất 20 giây.  Nếu không có sẵn nước và xà phòng, bạn có thể dùng nước rửa tay chứa cồn và xoa lên các ngón tay cho đến cổ tay để loại bỏ mầm bệnh. Người ta thường chạm vào mặt nhiều lần trong ngày. Những lúc đó các tác nhân lây nhiễm trên tay có thể xâm nhập vào cơ thể. Tuy các mầm bệnh không thể đi qua làn da lành lặn, nhưng chúng có thể xâm nhập qua mắt, qua niêm mạc mũi và miệng.  Ngoài việc giữ vệ sinh bàn tay đúng cách, bạn cũng cần cố gắng không để tay chạm vào mặt, dù là tay sạch. Tránh áp lòng bàn tay vào mặt và dùng khăn giấy mỗi khi ho hoặc hắt hơi. Nếu không có sẵn khăn giấy, che miệng và mũi bằng khuỷu tay. Vứt bỏ ngay khăn giấy sau khi sử dụng vào thùng rác và rửa tay. Tiêm vắc-xin là một biện pháp đề phòng giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các bệnh truyền nhiễm. Vắc-xin hoạt động bằng cách kích thích phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh nhất định, và hệ thống miễn dịch có khả năng chống trả một cách hiệu quả hơn khi bị phơi nhiễm với mầm bệnh đó.  Tiêm phòng đúng lúc và ghi chép chính xác các loại vắc-xin đã tiêm cho từng thành viên trong gia đình để đảm bảo cập nhật việc tiêm phòng. Vắc-xin được bào chế để giúp hệ miễn dịch nhận biết những mầm bệnh nhất định, do đó một số loại vắc-xin có thể gây ra các triệu chứng nhẹ như sốt, mệt mỏi và đau cơ, kéo dài một hoặc hai ngày.  Một số loại vắc-xin đòi hỏi phải tiêm nhắc lại (như vắc-xin phòng uốn ván và bại liệt) theo lịch để duy trì sự miễn dịch. Khi bị ốm do bệnh truyền nhiễm, điều quan trọng là bạn phải hạn chế tiếp xúc với người khác để tránh lây truyền bệnh. Mặc dù một số bệnh nhiễm trùng không dễ lây lan từ người sang người, nhưng một số bệnh khác lại rất dễ lây, do đó bạn nên ở nhà khi có biểu hiện bệnh.  Nếu đang ở nơi công cộng, bạn cần dùng khuỷu tay che miệng và mũi khi ho (không dùng bàn tay) để tránh mầm bệnh lây truyền qua không khí và qua bàn tay. Rửa tay và lau rửa sạch các đồ vật dùng chung khi bị bệnh để giảm thiểu khả năng lây lan vi trùng. Một số mầm bệnh có thể xâm nhập vào cơ thể qua thức ăn (do đó được gọi là bệnh lây qua đường ăn uống hoặc mầm bệnh). Khi mầm bệnh theo thức ăn đi vào cơ thể, chúng có thể sinh sôi và gây bệnh. Do đó việc chuẩn bị và bảo quản thực phẩm đúng cách là điều vô cùng cần thiết.  Có ý thức trong việc chuẩn bị thức ăn bằng cách hạn chế lây nhiễm chéo. Không chuẩn bị thức ăn sống và chín trên cùng một mặt phẳng để tránh lây truyền các mầm bệnh. Thường xuyên rửa sạch và giữ khô mặt bàn làm bếp. Các mầm bệnh có thể sinh sôi trong môi trường ẩm ướt. Rửa tay trước và sau khi chuẩn bị thực phẩm. Bạn cũng nên rửa tay khi thay đổi nguyên liệu nấu nướng (ví dụ chuyển từ thực phẩm sống sang thức ăn tươi). Bảo quản thực phẩm ở nhiệt độ an toàn (giữ lạnh nếu cần thiết) và loại bỏ các thức ăn mà bạn nghi ngờ về chất lượng. Màu sắc và kết cấu của thực phẩm thay đổi hoặc thức ăn có mùi lạ là các dấu hiệu cho thấy thức ăn đã bị hỏng. Thức ăn nóng cần được dùng ngay khi nấu xong, và nếu cần bảo quản, bạn phải giữ nóng (giống như ăn buffet) hoặc giữ lạnh càng sớm càng tốt để ngăn không cho mầm bệnh sinh sôi. Các bệnh truyền qua đường tình dục (STD) lây qua các dịch tiết của cơ thể khi tiếp xúc với bộ phận sinh dục, miệng và mắt. Quan hệ tình dục an toàn để hạn chế rủi ro lây nhiễm bệnh STD.  Luôn bảo vệ mình bằng cách dùng bao cao su hoặc màng chắn miệng khi sinh hoạt tình dục, đặc biệt nếu mối quan hệ của bạn không phải một vợ một chồng. Không thực hiện bất cứ hành vi tình dục nào khi bạn hoặc bạn tình của bạn bị bệnh mụn rộp sinh dục hay bệnh sùi mào gà. Điều này có thể dẫn đến việc lây truyền bệnh herpes không thể chữa trị. Xét nghiệm các bệnh STD trước và sau khi có hoạt động  tình dục với bạn tình mới để biết về tình trạng của mình. Đề phòng nguy cơ lây nhiễm gia tăng khi đi lại. Một số căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở những nơi bạn đến hơn nơi bạn sống.  Trao đổi với bác sĩ về các loại vắc-xin cần tiêm phòng khi bạn đi xa. Việc tiêm phòng giúp tăng cường hệ miễn dịch và chuẩn bị đối phó với các mầm bệnh bản địa nơi bạn sẽ tới. Rửa tay thường xuyên khi đi xa để ngăn vi trùng xâm nhập vào cơ thể qua bàn tay. Bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây qua vật trung gian như muỗi bằng các biện pháp đề phòng như ngủ màn, dùng thuốc xịt chống côn trùng và mặc quần áo dài tay.

Summary: Rửa tay. Tránh chạm vào mặt, mắt và mũi. Cập nhật việc tiêm phòng bệnh. Ở nhà. Giữ an toàn trong việc chuẩn bị và bảo quản thực phẩm. Quan hệ tình dục an toàn và không dùng chung vật dụng cá nhân. Sáng suốt khi đi xa.


Nếu nghi ngờ có mối xông, bạn hãy cắt một mẩu gỗ ở vị trí khả nghi, nếu có thể. Các loại mối khác nhau sẽ gây ra các kiểu hư hại khác nhau trên gỗ.  Mối đất phá hoại gỗ mềm và ăn theo đường vân gỗ. Chúng tạo ra hình thù như tàng ong trong gỗ rất dễ nhận diện. Điều cực kỳ quan trọng là phải ngăn chặn mối đất ngay khi phát hiện ra chúng. Loài mối đất Đài Loan có sức tàn phá khủng khiếp, chủ yếu là do số lượng đông đảo của chúng. Một tổ mối đất Đài Loan có đến hàng triệu con. Nếu không được xử lý, loài côn trùng này có thể gây thiệt hại đáng kể cho nhà cửa, hàng rào và cột điện. Mối gỗ khô đào thành các lỗ hổng lớn trong gỗ bằng cách gặm nhấm dọc theo vân gỗ và ăn vào vân gỗ. Sự xuất hiện của chúng cũng là vấn đề khá nghiêm trọng, tuy chưa bằng hầu hết các loài mối đất. Các tập đoàn mối gỗ khô thông thường chỉ có vài ngàn thành viên và phải mất nhiều năm mới đạt đến số lượng này. Ngay cả khi đó, toàn bộ tổ mối cũng chỉ ăn được khoảng  230 g gỗ mỗi năm. Nếu quan sát cẩn thận, bạn có thể tìm được các dấu hiệu mối xâm nhiễm, ngay cả khi không nhìn thấy con côn trùng này. Các dấu hiệu của tổ mối là sàn gỗ cong oằn hoặc võng xuống, gạch lát bong ra, các lỗ nhỏ xuất hiện trên tường thạch cao, gỗ bị hư hại và dễ gãy vụn hoặc phát ra âm thanh rỗng khi gõ vào.   Các đường hầm chạy từ đất lên phần gỗ nổi trên mặt đất. Loài mối ăn cây gỗ chết, cũng là vật liệu của nhiều ngôi nhà. Chúng xây những đường hầm hẹp để tạo lối đi an toàn đến tòa nhà. Đường hầm của mối được làm từ đất, nước bọt, phân mối và các vật liệu khác. Các đường hầm này là dấu hiệu cho thấy mối đang hoạt động. Mối gỗ khô sống trong các cấu trúc làm bằng gỗ, bao gồm các thanh gỗ xây dựng, đồ gỗ và sàn gỗ cứng. Loài mối này hầu như không xuất hiện bên ngoài tổ do chúng ăn và ẩn náu cùng một chỗ, nhưng bạn cũng có thể tìm được các manh mối cho thấy sự hiện diện của chúng. Mối gỗ khô đùn ra các viên chất thải, còn gọi là “cứt mọt”, ở bên ngoài các đường hầm và các lỗ hở. Các ụ mối có màu gỗ tích tụ trên sàn bên dưới các phần gỗ bị mối xông. Cầm tuốc nơ vít gõ vào từng phần gỗ mỗi lần kiểm tra nhà định kỳ. Nếu có âm thanh rỗng phát ra, có thể là gỗ đã bị hư hại vì loại dịch hại phá hoại gỗ. Ở trong nhà, bạn có thể dùng ống nghe hoặc một thiết bị khác áp vào tường để nghe. Bạn sẽ không nghe được tiếng của mối, nhưng kiến thợ mộc sẽ phát ra âm thanh sột soạt khe khẽ khi sục sạo trong các hang hốc của chúng.

Summary: Kiểm tra những phần gỗ nghi ngờ bị hư hại. Tìm các bằng chứng khác cho thấy các dấu hiệu mối xông. Nghe âm thanh.


Bấm vào nút Add to favorites (Thêm vào ưa thích). Nếu bạn không nhìn thấy biểu tượng ☆, bấm vào "Favorites" (Ưa thích) → "Add to favorites". Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+D. Bạn có thể thay đổi tiêu đề của dấu trang và chọn một thư mục để lưu nó vào. Bấm vào nút New folder (Thư mục mới) để tạo một thư mục mới trong thư mục đang được chọn. Bấm Add (Thêm) khi bạn không thay đổi gì thêm với dấu trang. Nếu bạn có rất nhiều dấu trang, bạn có thể sử dụng công cụ quản lý dấu trang để sắp xếp thứ tự cho chúng. Bấm vào trình đơn "Favorites" (Ưa thích) và chọn "Organize favorites" (Sắp xếp ưa thích). Nếu bạn không nhìn thấy trình đơn Favorites, nhấn phím Alt.  Bấm vào kéo các dấu trang để di chuyển chúng vào trong các thư mục khác nhau. Bạn cũng có thể kéo các thư mục vào thư mục khác. Di chuột phải vào dấu trang hoặc thư mục và chọn "Delete" (Xóa) để xóa nó. Tất cả dấu trang ở trong một thư mục bị xóa cũng sẽ bị xóa hết.

Summary: Mở trang mà bạn muốn đánh dấu. Bấm vào biểu tượng ☆ ở góc trên cùng bên phải. Chỉnh sửa chi tiết của dấu trang. Sắp xếp các dấu trang.


Mặc dù có thể bay nhưng mọt ngũ cốc thường thích ở gần nguồn thức ăn. Nếu bạn thấy các con bọ màu đỏ nâu trong bột mì thì chúng cũng có thể trốn trong các thực phẩm khác trong bếp. Bạn cần kiểm tra xem có mọt ngũ cốc gần đĩa thức ăn của thú nuôi không vì đây có thể là nguồn thức ăn của mọt. Kiểm tra mọt ngũ cốc trong:  Ngũ cốc (yến mạch, gạo, diêm mạch, cám gạo) Bánh quy giòn Gia vị và thảo mộc Mì ống khô Hoa quả sấy khô Sôcôla, kẹo và các loại hạt Đậu sấy khô Mặc dù không thể thấy trứng mọt trong thực phẩm nhưng bạn sẽ thấy được mọt ngũ cốc trưởng thành. Kiểm tra bột mì cùng các thực phẩm trong nhà bếp xem có mọt ngũ cốc trưởng thành không và vứt bỏ nếu có. Nếu không thấy, bạn có thể bảo quản và sử dụng bột mì hoặc thực phẩm. Không nên ăn bất kỳ thực phẩm nào chứa mọt ngũ cốc sống. Nhưng nếu vô tình nướng bánh từ bột mì chứa mọt ngũ cốc, bạn có thể ăn bánh vì mọt đã chết. Loại bỏ thực phẩm trong tủ bếp và dùng máy hút bụi để hút sạch các mảnh vụn thực phẩm hoặc bột mì. Dùng khăn nhúng nước xà phòng để lau sạch toàn bộ tủ bếp và bất kỳ nơi nào có thức ăn rơi vãi. Nếu thấy mọt ngũ cốc ở các phòng khác trong nhà, bạn cũng cần hút bụi thật sạch.  Ngay lập tức đổ bụi trong hộp đựng của máy hút bụi vào thùng rác lớn bên ngoài để mọt ngũ cốc không còn sót lại trong thùng rác nhà bếp. Không cần dùng thuốc diệt côn trùng bán sẵn để diệt mọt ngũ cốc hoặc bướm đêm nhà bếp nếu bạn dọn sạch bếp và loại bỏ nguồn thức ăn của chúng. Sau khi lau sạch tủ bếp, bạn nên lau thêm một lần chất lỏng mà mọt ngũ cốc ghét. Có thể lau hỗn hợp nước pha giấm theo tỉ lệ 1:1 hoặc dùng tinh dầu khuynh diệp. Chỉ cần pha loãng tinh dầu với một ít nước rồi xịt lên tủ bếp. Có thể thử dùng tinh dầu lá sầu đâu, tràm trà hoặc tinh dầu thông để ngăn mọt ngũ cốc phá hoại nhà bếp. Vì mọt ngũ cốc có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng hoặc túi nên bạn cần bảo quản thực phẩm trong hộp nhựa cứng hoặc hũ kín khí. Nếu mua bột làm bánh nướng (ví dụ như bột bánh kem hoặc bánh Muffin), bạn cần kiểm tra xem có mọt ngũ cốc không rồi cho bột vào hộp đựng. Có thể dán mã màu hoặc ghi nhãn lên hộp đựng cho dễ sử dụng. Có thể cắt phần hướng dẫn sử dụng trên bao bì thực phẩm từ bìa cứng rồi cất trong hộp đựng đặt trong bếp.

Summary: Tìm nguồn mọt ngũ cốc. Vứt bỏ thực phẩm có mọt ngũ cốc. Hút bụi và dọn sạch nhà bếp. Dùng giấm trắng hoặc tinh dầu khuynh diệp để lau sạch tủ bếp. Bảo quản toàn bộ thực phẩm trong hộp đựng cứng và kín khí.


Hỗn hợp nước và oxy già có thể giảm thiểu sự phát triển của nấm mốc trên hạt. Khuấy 1,5 thìa cà phê (7 ml) oxy già 3% vào 1 cốc (240 ml) nước. Ngâm hạt hoa hồng trong dung dịch này ít nhất 1 tiếng.  Một số nghiên cứu cho thấy một ít nấm mốc phát triển thực ra có thể giúp phá vỡ lớp vỏ xung quanh hạt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên áp dụng phương pháp trên để ngăn quá nhiều nấm mốc phát triển. Bạn cũng có thể rắc ít bột chống nấm lên hạt hoa hồng. Hạt hoa hồng thường không nảy mầm nếu không được bảo quản trong điều kiện lạnh và ướt giống như khí hậu mùa đông. Đặt hạt hoa hồng giữa 2 lớp khăn giấy hơi ướt hoặc trong bình chứa cát sông không muối, rêu bùn hoặc Vermiculit. Đây là bước đầu tiên trong quy trình trồng hoa hồng, gọi là phân tầng. Nếu bạn mua hạt hoa hồng ngoài cửa hàng và trên nhãn bao bì có ghi đã được phân tầng, bạn có thể bỏ qua bước phân tầng tại nhà. Cho hạt hoa hồng cùng vật liệu ẩm ướt vào túi nilông hoặc khay ươm giống trong túi nilông hoặc nhiều khay ươm giống, sau đó bảo quản tại khu vực lạnh trong tủ lạnh, chẳng hạn như trong ngăn kéo rỗng đựng rau củ của tủ lạnh.  Không bảo quản hạt cùng một chỗ với hoa quả hoặc rau củ trong tủ lạnh để ngăn hóa chất tiết ra và cản trở hạt phát triển. Giữ độ ẩm trung bình cho môi trường bảo quản hạt. Thêm vài giọt nước lên khăn giấy mỗi khi thấy khô. Cố gắng lấy hạt ra khỏi tủ lạnh trong khoảng thời gian nảy mầm thông thường của hạt, chẳng hạn vào đầu mùa xuân. Đảm bảo môi trường bên ngoài tủ lạnh khoảng 21 độ C. Hạt sẽ không nảy mầm cho đến được lấy ra khỏi tủ lạnh. Tùy thuộc vào từng giống hoa hồng và từng hạt mà thời gian nảy mầm có thể mất 4-6 tuần. Thông thường, hơn 70% hạt giống sẽ không bao giờ nảy mầm.

Summary: Ngâm hạt trong dung dịch oxy già pha loãng (nếu muốn). Cho hạt hoa hồng lên vật liệu ẩm ướt. Cho hạt vào tủ lạnh trong vài tuần. Lấy hạt ra khỏi tủ lạnh.


Để hạn chế đuôi tóc chẻ ngọn và giữ cho tóc mềm mượt, tốt nhất bạn nên cắt tóc thường xuyên. Chỉ cần cắt một đoạn ngắn cũng giúp cho tóc chắc khỏe và mọc đều hơn. Bạn cũng có thể trao đổi với chuyên gia chăm sóc tóc để biết các vấn đề về tóc của mình và nhờ họ giới thiệu sản phẩm cũng như phương pháp để giữ mái tóc mềm mượt mỗi ngày. Mái tóc cực ngắn thường khó có cảm giác mềm mượt, còn tóc dài thì mất nhiều thời gian chăm sóc và làm sạch. Nếu muốn mái tóc mềm mượt, việc nuôi tóc dài khoảng 2,5 - 7,5 cm sẽ cho bạn độ dài vừa phải để luồn tay vào tóc và tạo kiểu theo nhiều cách khác nhau, nhưng không quá dài khiến bạn khó xử lý. Nhuộm tóc bạc là một trong những cách nhanh nhất để tóc trở nên khô cứng. Quá trình nhuộm tóc làm mất đi lượng dầu tự nhiên, khiến tóc khó giữ được độ chắc khỏe. Mái tóc chắc khỏe vẫn quan trọng hơn kiểu cách và màu sắc; vì vậy, bạn nên yêu sự tinh tế của mái tóc bạc và hài lòng với điều đó. Ánh nắng sẽ làm bạc màu tóc, khiến tóc bị khô và tạo cảm giác thô cứng. Nếu muốn tóc mềm mượt, bạn cần chăm sóc tóc và hạn chế việc phơi nắng trong thời gian dài. Bạn nhớ bảo vệ cơ thể để tránh tác động của ánh nắng và chăm sóc tóc bằng dầu sau khi ra ngoài nắng quá lâu. Đội mũ rộng vành nếu bạn muốn ra ngoài khi trời nắng trong thời gian dài. Bảo vệ bản thân khỏi tác hại của tia UV bằng cách đội mũ che kín tóc để tóc không tiếp xúc với ánh nắng. Điều quan trọng là bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết vào chế độ ăn uống lành mạnh để toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tóc, trở nên khỏe mạnh. Vitamin E, Vitamin C, Biotin, sắt và kẽm đều liên quan trực tiếp đến kết cấu và độ chắc khỏe của tóc. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và uống thuốc bổ sung vitamin nếu cần.  Hạt hạnh nhân, cà rốt, chuối, sô-cô-la đen, hạt bí đỏ và giá đỗ đều là thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ dinh dưỡng cho mái tóc chắc khỏe nhờ giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn khoảng 100 gr thịt đỏ có thể giúp tăng cường việc sản sinh Keratin - một loại chất đạm giúp cho tóc và móng chắc khỏe, sáng bóng. Ngoài ra, cá là thực phẩm giàu axit béo Omega 3 giúp giữ cho tóc mềm mượt.

Summary: Cắt tóc thường xuyên. Tăng độ dài của mái tóc. Không nhuộm tóc. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Uống thuốc bổ sung vitamin.


Đây là chương trình chụp ảnh màn hình phổ biến với một số tính năng chỉnh sửa và tải lên nâng cao. Nếu bạn thường xuyên chụp và chia sẻ ảnh màn hình thì chương trình này rất đáng để thử.  Bạn có thể tìm Shutter thông qua các chương trình quản lý gói của bản phân phối. Chỉ cần tìm từ khóa "Shutter" và cài đặt chương trình.  Để cài đặt Shutter từ Terminal, nhập sudo add-apt-repository ppa:shutter/ppa và nhấn ↵ Enter. Nhập sudo apt-get update để cập nhật kho của bạn rồi cài đặt Shutter bằng lệnh sudo apt-get install shutter. Dọc cạnh trên của cửa sổ Shutter là ba tùy chọn mà bạn có thể cân nhắc: "Selection" (Vùng chọn), "Desktop" (Màn hình nền) và "Window" (Cửa sổ). Nhấp vào nút tương ứng để chọn loại ảnh màn hình mà bạn muốn chụp. Nếu bạn chọn "Desktop", màn hình sẽ được chụp tự động. Với tùy chọn "Selection", màn hình sẽ mờ đi, bạn có thể nhấp và kéo khung vùng chọn. Mọi đối tượng nằm trong khung sẽ được chụp. Nếu bạn chọn "Window", hãy nhấp vào cửa sổ mà bạn muốn chụp. Ảnh chụp màn hình sẽ tự động được lưu vào thư mục Pictures. Sau khi chụp ảnh màn hình, một bản xem trước sẽ hiện ra trong cửa sổ Shutter. Hãy nhấp vào nút "Edit" để mở trình chỉnh sửa Shutter. Bạn có thể sử dụng trình chỉnh sửa để tô sáng những nội dung trên màn hình hoặc tạo ghi chú. Nhấp vào "Save" (Lưu) sau khi bạn đã hài lòng. Bạn có thể gửi ảnh chụp màn hình lên dịch vụ đăng ảnh, hoặc thêm máy chủ FTP để tải ảnh lên. Nhấp vào "Export" để mở trình đơn Export.  Trên thẻ "Public hosting" (Lưu trữ công cộng), bạn có thể chọn để tải ảnh chụp màn hình lên tài khoản Dropbox hoặc những website lưu trữ ảnh trực tuyến khác. Sau khi chọn dịch vụ, bạn sẽ được yêu cầu nhập thông tin đăng nhập tài khoản. Trên thẻ "FTP", bạn có thể nhập thông tin kết nối cho máy chủ FTP, điều này sẽ hữu dụng khi bạn tải ảnh chụp màn hình lên blog hoặc website. Trên thẻ "Places" (Vị trí), bạn có thể di chuyển ảnh chụp màn hình sang vị trí khác trên máy tính hoặc mạng.

Summary: Cài đặt Shutter. Chọn loại ảnh màn hình mà bạn muốn chụp. Chụp ảnh màn hình. Chỉnh sửa ảnh chụp màn hình. Xuất ảnh chụp màn hình.


Hầu hết các vết phồng rộp sẽ tự lành, nhưng nếu có biến chứng thì nhất định bạn phải đi khám. Nếu bạn nhận thấy bất cứ biểu hiện nào sau đây, hãy đến phòng khám của bác sĩ:  Vết phồng đau, đỏ và nóng, hoặc vết phồng xuất hiện các vệt đỏ Chảy mủ vàng hoặc xanh Vết phồng rộp tái phát nhiều lần Sốt Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn tự miễn, HIV hoặc quá trình hóa trị có thể khiến cho các vết phồng nhanh chóng tiến triển xấu, gây nhiễm trùng huyết và viêm mô bào. Hầu hết các vết phồng rộp đều lành tính. Tuy nhiên, một số vết phồng có thể là do các bệnh lý tiềm ẩn như thủy đậu và cần được điều trị theo cách khác. Dựa vào các triệu chứng khác, bác sĩ có thể chỉ định làm một số xét nghiệm để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn trước khi xử lý vết phồng. Nếu vết phồng rộp của bạn là do căn bệnh nào đó gây ra, bác sĩ sẽ khuyến nghị cách xử lý. Tùy vào nguyên nhân gây ra vết phồng rộp, bác sĩ sẽ lập phác đồ điều trị cho bạn. Hãy tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ và hỏi về những vấn đề bạn còn thắc mắc trước khi rời phòng khám.

Summary: Đến bác sĩ nếu bạn nhận thấy có biến chứng. Loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn. Tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ.


Mặc dù có thể dùng các liệu pháp tự nhiên để loại bỏ nốt ruồi vì lý do thẩm mỹ, bạn cũng cần đến bác sĩ để kiểm tra về các nốt ruồi có thể gây ung thư. Nếu bạn có nhiều nốt ruồi và một trong số đó trông khác với các nốt khác, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Luôn đi khám mỗi khi có bất cứ nghi vấn nào về các nốt ruồi.  Nốt ruồi thông thường – Các nốt ruồi không gây ung thư thường có màu hồng, màu da hoặc nâu. Nốt ruồi loại này chỉ có một màu, có thể phẳng hoặc nổi, hình tròn hoặc oval, và thường nhỏ hơn cục tẩy gắn đầu bút chì. Nếu có từ 50 nốt ruồi trở lên, mức độ rủi ro ung thư của bạn sẽ tăng và bạn nên đến bác sĩ nhờ tư vấn. Nốt ruồi bất thường (dysplastic) – Đến bác sĩ nếu bạn có bất cứ nốt ruồi nào có kích thước lớn, hình dạng kỳ lạ hoặc có nhiều màu, vì những nốt ruồi này có thể phát triển thành ung thư da.  Nốt ruồi bẩm sinh (bớt bẩm sinh) – Các nốt ruồi này có từ khi bạn mới ra đời. Các nốt ruồi bẩm sinh to bất thường có nguy cơ ác tính cao hơn, do đó bạn nên đi khám định kỳ để kiểm tra các dấu hiệu ung thư da.  Nốt ruồi Spitz – Loại nốt ruồi này có vẻ ác tính (ung thư da). Chúng thường có màu hồng hoặc nhiều màu, nổi và có hình vòm. Các nốt ruồi này cũng có thể rỉ máu hoặc dịch. Bạn sẽ cần làm sinh thiết để đảm bảo nốt ruồi đó không gây ung thư. Nốt ruồi Spitz thường gặp ở trẻ nhỏ hoặc người trưởng thành còn trẻ.  Nốt ruồi ác tính (melanoma) – Nốt ruồi ác tính là nốt ruồi gây ung thư và cần được loại bỏ. Đến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nghi ngờ mình có nốt ruồi ác tính. Mỗi tháng bạn nên kiểm tra các nốt ruồi trên cơ thể một lần. Cởi quần áo và đứng trong phòng có đủ ánh sáng. Nếu có thể, bạn nên dùng cả gương soi toàn thân và gương cầm tay.  Nhớ kiểm tra da đầu và đường viền chân tóc, sau tai và dưới nách. Kiểm tra chân, bàn chân, bộ phận sinh dục, gáy, mông và đùi. Quan sát các biểu hiện ác tính với mẹo ghi nhớ  ABCDE. Nốt ruồi của bạn càng có khả năng ác tính nếu càng có nhiều điểm tương đồng sau đây:   Asymmetry (không đối xứng). Nốt ruồi gây ung thư thường không đối xứng hoặc không đồng đều.  Borders (đường viền). Nốt ruồi gây ung thư có thể có các đường viền không đều, lởm chởm và không mịn.  Color (màu sắc). Nốt ruồi gây ung thư thường có màu đen hoặc đỏ và màu sắc không đồng nhất – có thể có phần đậm hơn những phần khác.  Diameter (đường kính). Bất cứ nốt ruồi nào lớn hơn cục tẩy gắn trên đầu bút chì đều đáng lo ngại.  Evolving (tiến triển). Quan trọng nhất là, bất cứ nốt ruồi nào đang thay đổi – kích thước, hình dạng hoặc cấu tạo – đều có thể gây ung thư và phải được xử lý như một nốt ruồi ác tính cho đến khi được chứng minh là không phải. Ngoài ra, dạng nốt ruồi ác tính nguy hiểm nhất là ung thư hắc tố dạng nốt (nodular melanoma), với các tiêu chuẩn sau:   Elevated (nổi). Các nốt ruồi nổi cục có nhiều khả năng phát triển thành ác tính.  Firm (cứng). Nốt ruồi gây ung thư thường trở nên cứng.  Growing (phát triển). Các nốt ruồi tiếp tục phát triển là đặc biệt đáng lo ngại. Nếu có bất cứ lý do nào để tin rằng nốt ruồi của mình có thể gây ung thư, bạn cần hẹn bác sĩ để được khám càng sớm càng tốt. Điều trị sớm đóng vai trò rất quan trọng cho thành công trong việc chữa trị u ác tính, và chỉ có chuyên gia y tế mới có thể hướng dẫn bạn về phác đồ điều trị thích hợp.

Summary: Xác định loại nốt ruồi để đánh giá các phương pháp xử lý. Dùng gương để tự kiểm tra. Kiểm tra các dấu hiệu ác tính qua hình dạng của nốt ruồi. Liên hệ với bác sĩ ngay khi bạn nghi ngờ mình có nốt ruồi ác tính.


Mặc dù nhiều hãng hàng không cho phép bạn làm thủ tục và in thẻ lên máy bay trực tuyến (nếu bạn không có hành lý ký gửi), bạn cũng có thể làm thủ tục tại sân bay. Vào khu vực của hãng hàng không bạn chọn ở sân bay, tìm quầy làm thủ tục. Khi đến gặp nhân viên tại quầy, bạn chỉ cần cung cấp tên và thẻ căn cước, họ sẽ tự động in thẻ lên máy bay cho bạn và hỏi xem bạn có hành lý ký gửi không.  Nếu bạn bay nhiều chặng do phải quá cảnh, hãy yêu cầu nhân viên hãng hàng không in thẻ lên máy bay cho tất cả các chặng. Một số nhân viên sẽ tự động làm việc này, hãy hỏi nếu họ không làm. Hành lý ký gửi thường nặng dưới 25 kg và mất phí ít nhất 750 nghìn đồng. Tuy vậy, mỗi hãng một khác nên bạn cần tra cứu yêu cầu của từng hãng cụ thể trên mạng. Nếu bạn không muốn bận tâm về việc gửi hành lý, bạn được phép mang một hành lý xách tay và một hành lý cá nhân - một kiện được đặt dưới ghế phía trước bạn, và một kiện được đặt trong khoang chứa phía trên chỗ ngồi của bạn. Hãy hỏi tiếp viên ở cửa lên máy bay để biết liệu túi của bạn có vừa cỡ hành lý xách tay hay không. Nếu bạn đã in thẻ máy bay trực tuyến và không có hành lý ký gửi, bạn có thể bỏ qua bước làm thủ tục tại quầy. Nếu bạn đã sẵn sàng với thẻ lên máy bay và hành lý xách tay, hãy tiến thẳng đến khu vực kiểm tra an ninh. Cầm sẵn thẻ lên máy bay và giấy tờ chứng minh nhân thân - bằng lái xe hoặc hộ chiếu (nếu bạn xuất cảnh thì bắt buộc phải có hộ chiếu). Nhân viên an ninh sẽ đối chiếu thẻ lên máy bay với căn cước của bạn, bạn sẽ qua khâu kiểm tra an ninh. Tất cả vật dụng mang theo người đều phải đặt vào khay và đi qua máy chiếu x-quang, cùng lúc đó, bạn cũng được kiểm tra bằng một chiếc máy khác có thể quét cơ thể hoặc được kiểm tra bằng máy dò (máy này được gắn thiết bị y tế).  Các sân bay rất thận trọng nhưng cũng rất gắt gao về an ninh. Hãy kiểm tra biển báo hướng dẫn những việc cần làm để vượt qua cửa kiểm tra an ninh và nếu bạn vẫn không chắc chắn hãy nhờ ai đó giúp đỡ. Chất lỏng và máy tính xách tay cần được để ở khay riêng, không để chung với những vật dụng khác. Bất cứ vật gì (bao gồm kẹo cao su và kẹo cao su chưa sử dụng) được tìm thấy trong túi áo đều phải đặt vào khay và quét bằng máy x-quang. Tương tự, các sân bay sẽ yêu cầu bạn đặt vật bằng kim loại vào khay (bao gồm cả khuyên tai và đồ trang sức). Một số điểm kiểm tra an ninh yêu cầu bạn cởi thắt lưng, giày và áo khoác; hãy để ý biển báo nếu sân bay bạn đến cũng quy định như vậy. Một số sân bay có thể yêu cầu bạn cởi cả tất, nhưng quy định này ở mỗi sân bay một khác. Nhân viên kiểm tra an ninh sẽ hướng dẫn bạn thực hiện thủ tục nếu có vấn đề đối với bản thân bạn hoặc hành lý của bạn. Hãy sắp xếp lại hành lý, đi giày vào để đến đúng sảnh chờ của bạn! Kiểm tra khu vực chờ (thường ký hiệu là chữ cái) và cửa lên máy bay (ký hiệu là số) trên thẻ lên máy bay. Có rất nhiều biển báo chỉ bạn tới khu vực này, tuy vậy, nếu bạn không xác định được vị trí cửa lên máy bay/khu vực chờ của mình, chỉ cần hỏi nhân viên sân bay hoặc hãng hàng không để được giúp đỡ. Hãy tìm màn hình có lịch bay để kiểm tra số của khu vực chờ nếu thẻ lên máy bay của bạn không có (ngày nay trường hợp như vậy rất ít gặp). Bạn nên đến sân bay sớm để có đủ thời gian trước khi lên máy bay, đề phòng trường hợp cần thiết. Đi vệ sinh, ăn gì đó, hoặc dùng vài phút còn lại tự do kết nối mạng không dây của sân bay. Thông thường bạn sẽ lên máy bay trước khi cất cánh nửa tiếng, vì thế bạn sẽ có nhiều thời gian để thư giãn.   Chú ý không đi quá xa cửa lên máy bay để tránh bỏ lỡ bất cứ thông báo quan trọng nào về chuyến bay của bạn hoặc cơ hội lên máy bay sớm. Nếu muốn, bạn có thể đề nghị nhân viên hãng hàng không tại quầy ở cửa lên máy bay đổi chỗ ngồi cho bạn. Đây là cơ hội duy nhất để bạn chọn ghế khác hoặc nâng lên hạng thương gia hoặc hạng nhất.

Summary: In thẻ lên máy bay và gửi hành lý. Đi đến khu vực kiểm tra an ninh. Tìm cửa lên máy bay/khu vực chờ của bạn. Đi dạo trong sân bay và chờ máy bay đến.


Giao tiếp là quá trình chuyển tín hiệu/thông điệp giữa người gửi và người nhận thông qua các phương pháp khác nhau (chữ viết, ám hiệu không lời, lời nói). Nó cũng là cơ chế mà chúng ta sử dụng để thiết lập và thay đổi các mối quan hệ. Hãy tự tin khi biết rằng bạn có thể tạo ra những đóng góp đáng giá cho cuộc hội thoại. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ý thức về các quan niệm và cảm xúc của bạn để bạn có thể truyền đạt chúng đầy đủ cho người khác. Những người do dự khi nói do không cảm thấy thông tin họ đưa ra sẽ có giá trị không cần phải sợ hãi. Điều quan trọng hoặc đáng giá với người này có thể không có ý nghĩa với người kia và có thể lại vô cùng hữu ích đối với ai đó. Sự phát triển kỹ năng giao tiếp nâng cao bắt đầu bằng các tương tác đơn giản. Kỹ năng giao tiếp có thể được luyện tập hàng ngày trong các bối cảnh từ xã hội đến công việc. Các kỹ năng mới cần có thời gian để rèn giũa, nhưng mỗi lần bạn sử dụng kỹ năng giao tiếp, hãy mở lòng mình đón nhận những cơ hội và quan hệ hợp tác trong tương lai.

Summary: Biết được giao tiếp thực sự là gì. Có can đảm để nói những gì bạn nghĩ. Luyện tập.


Bẻ thẳng kẹp giấy chỉ chừa lại phần chữ U hai đầu. Lầu đầu chữ U theo viền miệng chai để nhét nó xuống cổ chai rượu, sau đó xoay chiếc kẹp giấy 90 độ sao cho đầu U móc vào ngay bên dưới nút bần. Làm tương tự với chiếc kẹp giấy còn lại nhưng phía bên kia của nút bần. Xoắn hai đầu trên của kẹp giấy lại với nhau và kéo phần nối đó lên cùng với nút bần. Chèn một dụng cụ thích hợp như cán thìa, bút chì hoặc bút bi dưới phần kẽm đã xoắn rồi kéo nút bần ra.

Summary: Lấy hai chiếc kẹp giấy và một cây bút. Chèn một chiếc kẹp giấy vào bên hông nút bần. Nối hai chiếc kẹp giấy lại. Lấy nút chai ra.


Email đó sẽ được mở ra. Nếu email có tệp đính kèm, tệp đính kèm sẽ mở nếu được nhấn vào; sau đó bạn có thể tải về hoặc chia sẻ tệp đính kèm từ góc trên bên phải màn hình.  Bạn sẽ được cung cấp một vài tùy chọn:   Mark as unread (Đánh dấu là chưa đọc) - Thay đổi email đã mở trở lại trạng thái chưa mở.  Star this message (Gắn sao thông báo này) - Đặt email này trong thư mục "Starred" ("Đã gắn dấu sao").  Mark as spam (Đánh dấu là thư rác) - Thêm email này và người gửi vào thư mục thư rác.  Print or share (In hoặc chia sẻ) - Hiển thị các tùy chọn để chia sẻ các tùy chọn như gửi email của bạn dưới dạng tin nhắn, in email, v.v. Bạn có thể nhấn vào bất cứ đâu ngoài menu trên màn hình để đóng menu lại. Từ đây, bạn có thể :  Nhấn Reply (Trả lời) để trả lời email này. Nhấn ⏭ Forward để gửi email đến một liên hệ.  Biểu tượng là một thư mục có mũi tên hướng lên. Từ đây, bạn có thể:  Lưu trữ email, tức là sẽ xóa email ra khỏi hộp thư đến nhưng vẫn còn lưu lại trong tài khoản của bạn. Đánh dấu email là thư rác. Tạo một thư mục mới cho email. Theo đó, thư mục mới sẽ hiển thị dưới dạng tùy chọn trong menu này.  Thao tác này sẽ lưu trữ email chỉ trong một lần nhấn. Điều này sẽ chuyển email ra khỏi hộp thư đến và vào thùng rác.  Từ đây, bạn có thể xem tất cả các thư mục trong Yahoo Mail của mình:  Inbox (Hộp thư đến) Unread (Chưa đọc) Starred (Đã đánh dấu sao) Drafts (Thư nháp) Sent (Đã gửi) Archive (Lưu trữ) Spam (Thư rác) Trash (Thùng rác) Categorizations (Phân loại) ("People" (Con người), "Social" (Xã hội), "Travel" (Du lịch), "Shopping" (Mua sắm), và "Finance" (Tài chính)) Bất kỳ thư mục tùy chỉnh bạn đã thực hiện Thao tác này sẽ đưa bạn trở lại Hộp thư đến. Bạn đã mở và xem lại thư thành công!

Summary: Mở ứng dụng "Yahoo Mail". Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấn Next (Tiếp theo). Nhập mật khẩu của bạn. Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhấn vào một email. Nhấn vào tệp đính kèm. Thoát khỏi màn hình có tệp đính kèm. Nhấn vào biểu tượng ⋮ nằm ngang. Đóng menu. Nhấn vào mũi tên quay ngược. Đóng menu. Nhấn nút "Move To" ("Di chuyển đến"). Đóng menu. Nhấn vào biểu tượng chiếc hộp. Nhấn vào biểu tượng thùng rác. Nhấn < Inbox (< Hộp thư đến). Nhấn ☰. Nhấn Inbox (Hộp thư đến).


Mỗi buổi học cần kéo dài trong 15 phút, một ngày huấn luyện 3 lần. Thông thường, thời gian cho mỗi buổi tập nên ngắn hơn đối với những chú cún vì khả năng tập trung của chúng còn hạn chế. Hãy giữ món đồ chơi trên một tay và cầm một ít thức ăn bằng tay còn lại. Đưa món đồ chơi trước mõm chó. Đợi cho nó đánh hơi và ngoạm món đồ hoặc bạn có thể ra hiệu lệnh “bắt lấy”. Bằng cách này bạn có thể cùng lúc dạy cho chúng cả việc lấy đồ và thả món đồ xuống. Nên nhớ rằng phải sử dụng hiệu lệnh một cách nhất quán. Luôn luôn sử dụng một câu hiệu lệnh. Bạn có thể lặp lại hiệu lệnh 2 lần, tuy nhiên không nên lặp lại quá nhiều lần. Đưa thức ăn trước mũi của chúng và nếu chú chó thả đồ vật xuống để chọn thức ăn thì bạn đã làm đúng cách.  Nếu bạn quyết định sử dụng nút bấm thì đây là thời điểm thích hợp. Khi bạn nói lệnh nhả ra, hãy bấm clicker. Đảm bảo rằng hiệu lệnh và âm thanh phát ra phải cùng một thời điểm, chú chó sẽ liên kết hiệu lệnh “nhả ra” và tiếng click với việc được thưởng thức ăn. Giọng điệu cương nghị nhưng từ tốn. Đừng la hét khiến chó sợ hãi. Giữ đồ chơi cho đến khi chú chó lấy nó đi. Ra hiệu lệnh “nhả ra” trong khi tạo ra âm thanh quen thuộc và thưởng thức ăn ngay sau đó. Khi thực hiện điều này, hãy di chuyển ra xa chú chó. Bằng cách này, chú chó của bạn sẽ nghĩ đến việc được ăn bất kể khi nào nghe được hiệu lệnh hoặc âm thanh quen thuộc mà bạn không cần phải đứng trước mặt nó. Bạn có thể trau dồi khả năng nhận biết các hiệu lệnh của chó. Loài chó rất thông minh. Nếu không muốn chúng chỉ liên tưởng hiệu lệnh với một món đồ chơi duy nhất hoặc tại một địa điểm cụ thể thì bạn cần phải huấn luyện cho chú chó cả ở bên trong lẫn bên ngoài ngôi nhà và cung cấp nhiều đồ chơi khác nhau. Nếu chú chó thích ngậm một món đồ đặc biệt nào đó thì hãy dùng nó để huấn luyện. Luôn sử dụng những vật dụng cho phép chó được nhai khi thực hiện hiệu lệnh “nhả ra”. Không nên khuyến khích chú chó của bạn nhặt và thả những vật dụng mà bạn không mong muốn. Chẳng hạn, nếu chú chó thích gặm nhấm đôi giày của bạn, không nên sử dụng giày để huấn luyện. Chúng sẽ liên tưởng thức ăn với việc nhai đôi giày. Bạn sẽ không biết trước được khi nào là thời điểm thích hợp để huấn luyện. Vì thế hãy chuẩn bị sẵn thức ăn và vật dụng tạo ra âm thanh. Nếu không có thức ăn, ngay sau đó hãy cung cấp cho chúng những điều mà chúng thích thú hơn cả thức ăn. Ví dụ, trao đổi chiếc điều khiển Tivi với món đồ chơi mà chúng đang giữ.

Summary: Bắt đầu huấn luyện khi chú chó của bạn được khoảng 3 tháng tuổi. Cho chó một món đồ chơi. Ra lệnh “nhả ra” và cho chó ít thức ăn. Lặp lại quy trình. Thực hiện ở nhiều nơi khác nhau với những món đồ chơi khác nhau. Tăng cường việc huấn luyện một cách liên tục.


Trước khi bạn cố gắng trao ai đó cái ôm vượt mức trong sáng, hãy đảm bảo rằng người này thoải mái với sự đụng chạm của bạn. Đối phương nên đồng thuận và sẵn sàng được ôm theo phương diện tình cảm hoặc có chút ham muốn. Nếu không chắc chắn, đừng ngại xin phép. Bạn càng thoải mái với đối phương, thì bạn càng dễ dàng hơn trong việc hiểu rõ mức độ thoải mái của họ. Bạn có thể ôm người bạn thích hoặc bạn đời với nhiều lý do tương tự như khi ôm bất cứ ai khác – tuy nhiên, vẫn có những cảm xúc sâu sắc hơn ẩn sau cái ôm đó và có vẻ như ít nhất cũng có chút hưng phấn. Ôm người yêu khi bạn cảm thấy khao khát yêu thương, hoặc chỉ đơn giản là nói xin chào, hay khi bạn muốn bừng cháy ngọn lửa đam mê. Ôm là một cách tuyệt vời để tỏ ra rằng hai bạn vừa chia sẻ khoảnh khắc với nhau; có thể bạn vừa mới thú nhận tình cảm của mình; có thể ánh mắt của hai người tình cờ chạm nhau; hoặc có thể chỉ đơn giản là hôm nay bạn đặc biệt cảm thấy sự yêu thương. Nếu đối phương đã hoàn toàn quen với việc này, bạn có thể chuyển sang cái ôm tình cảm hơn. Ôm chặt nàng hơn và nhẹ nhàng dùng tay bạn vuốt ve lưng cô ấy. Hôn lên cổ hoặc trán nàng và cân nhắc việc đùa giỡn nhéo nhẹ vào mông nàng. Tinh nghịch với tóc sau gáy chàng và rúc vào ngực chàng. Càng thoải mái với người ấy, bạn sẽ càng dễ dàng trong việc thể hiện tình cảm – và cái ôm của hai bạn sẽ trở nên thân mật hơn. Đừng ràng buộc bản thân bởi nhiều thứ – nhưng sẽ thực sự có ích nếu bạn nhận thức được kiểu ôm nào nam tính và kiểu nào nữ tính hơn. Hiểu rõ những vai trò này và quyết định xem bạn muốn thể hiện bản thân như thế nào đối với đối tượng bạn sẽ ôm. Hãy thoải mái chấp nhập hoặc lờ đi những khuôn mẫu này – không có phương thức chính xác nào để thể hiện hành động ôm cả.  Để thể hiện vai trò nam giới truyền thống: Ôm quanh eo đối phương sao cho tay bạn chạm nhẹ phía dưới lưng họ. Đặt tay ở vị trí đó không quá vài giây, sau đó buông tay xuống khi họ làm tương tự. Nhìn vào mắt họ khi bạn tách ra và tiếp tục trò chuyện tự nhiên. Để thể hiện vai trò nữ giới truyền thống: Vòng tay ôm cổ và vai đối phương. Ngực bạn và ngực họ sẽ chạm nhẹ vào nhau. Buông tay ra ngay khi họ làm tương tự. Tuy nhiên, không có gì là sai trái khi bạn chỉ đơn giản là vòng tay qua bụng đối phương. Nếu ai đó thực sự thoải mái và gần gũi với bạn, hãy thử bất ngờ ôm chầm lấy họ. Ôm bạn gái từ phía sau khi nàng đang đứng hoặc làm gì đó; ôm bạn trai khi chàng đang nhìn về xa xăm. Ôm bất ngờ không cần phải hùng hổ, hoặc bất thình lình lao ra – đây chỉ đơn giản là một cách để thể hiện rằng bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi ở bên cạnh người đó. Nếu muốn có chút trêu đùa, hãy thử bịt mắt người ấy và hỏi "Đoán thử xem ai nè?" Nhớ rằng không phải ai cũng thích sự bất ngờ, đặc biệt là khi đôi mắt họ đang bị che lại. Hãy sử dụng khả năng phán đoán của bạn.

Summary: Để mọi thứ tự nhiên và đồng thuận. Chọn đúng thời điểm. Chuyển thành cái ôm thân mật. Nhận thức được vai trò truyền thống giữa các giới. Thử ôm bất ngờ.


Thực vật cũng bị nhiễm virus, do đó theo quá trình tiến hóa, thực vật có khả năng phát triển các chất chống virus. Bạn có thể mua các loại thảo mộc này dưới dạng túi trà. Nếu đã có sẵn thảo mộc, bạn cho một thìa cà phê thảo mộc khô vào mỗi tách nước. Trẻ em dùng nửa thìa. Ngâm trong nước sôi khoảng 5 phút, và nếu muốn bạn có thể cho thêm hương vị như chanh hoặc mật ong. Nhớ để cho trà nguội trước khi uống. Tránh cho sữa - các sản phẩm sữa thường làm tăng tắc nghẽn.  Không dùng các loại trà này cho trẻ sơ sinh, trừ khi có lời khuyên của bác sĩ. Thử pha các loại trà thảo mộc từ các loại sau đây:  Hoa cúc: Hoa cúc an toàn cho trẻ nhỏ và có các thành phần chống virus.,   Oregano: Oregano cũng an toàn cho trẻ em (nhưng nên pha nhạt hơn) và có các thành phần chống viurs.,   Cỏ xạ hương: Cỏ xạ hương an toàn cho trẻ em (khi pha nhạt) và có các thành phần chống virus.,   Lá ô- liu: Lá ô liu an toàn cho trẻ em (khi pha nhạt) và có các thành phần chống virus.  Quả cơm cháy: Quả cơm cháy an toàn cho trẻ em (dưới dạng trà hoặc nước quả) và có các thành phần chống virus.,   Lá cam thảo: Loại thảo mộc này an toàn cho trẻ em (khi pha nhạt) và có các thành phần chống virus.,   Cúc dại Echinacea: Loại thảo mộc này an toàn cho trẻ em (khi pha nhạt) và có các thành phần chống virus., Bình rửa mũi có thể được dùng để rửa mũi bị nghẹt. Đây là một dụng cụ có hình dạng giống ấm trà. Bạn dùng bình này để rót nước vào mũi để rửa sạch các xoang mũi.  Chọn các loại tinh dầu. Các loại thảo mộc được dùng như trà cũng là lựa chọn tốt cho liệu pháp tinh dầu. Các loại này bao gồm: hoa cúc, quả cơm cháy, rễ cam thảo, cúc dại Echinacea, rễ ô liu, cỏ xạ hương và oregano. Bạn có thể kết hợp các loại tinh dầu với lượng bằng nhau. TỔNG SỐ lượng tinh dầu nhiều nhất nên từ chín đến mười giọt. Rót vào bát một cup rưỡi (360 ml) nước cất ấm. Không dùng nước nóng quá vì có thể làm bỏng các mô mũi mỏng manh. Thêm vào 6 thìa súp muối biển xay mịn chưa chế biến. Khuấy tan. Muối được thêm vào để bảo vệ các mô mũi. Thêm tinh dầu vào và khuấy đều. Rót dung dịch này vào bình rửa mũi. Nghiêng người về phía trước trên bồn rửa, nghiêng đầu về một bên. Từ từ rót dung dịch qua các xoang mũi để rửa sạch. Phương pháp này có thể rất hữu ích, đặc biệt nếu trong gia đình bạn có từ hai người trở lên bị viêm xoang hoặc viêm đường hô hấp. Chọn các loại tinh dầu hoa cúc, quả cơm cháy, rễ cam thảo, cúc dại Echinacea, rễ ô liu, cỏ xạ hương và oregano. Hoặc bạn có thể tự pha chế hỗn hợp cho riêng mình.   Dùng máy xông tinh dầu theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Thông thường dùng nửa cup (120ml) nước với 3 đến 5 giọt tinh dầu.. Những ai bị viêm xoang nên ngồi sát vào máy xông hơi. Với phương pháp này, mọi thứ bạn cần chỉ là nước và tinh dầu đã chọn hoặc hỗn hợp các loại tinh dầu. Bạn đun nước sôi để tạo hơi và thở bằng mũi.  Rót nước vào nồi đến khoảng 5cm (nước cất là tốt nhất, nhưng nước máy cũng được). Đun nước đến khi sôi, tắt bếp và thêm vào 8 đến 10 giọt tinh dầu. Khuấy đều. Bạn có thể vẫn để nồi nước trên bếp hoặc nhấc ra, chỉ cần cẩn thận. Trùm lên đầu một chiếc khăn tắm và hít thở qua mũi trong làn hơi nước. Bạn cũng có thể thở bằng miệng, nhất là khi bị đau họng hoặc viêm họng. Xông cho đến khi nào hơi nước vẫn còn bay lên. Lặp lại nếu muốn bằng cách đun cho nước nóng lại. Cùng một dung dịch đó có thể dùng nhiều lần cho đến khi cạn hết nước. Dùng phương pháp xông hơi cổ điển và thêm thảo mộc vào nước.  Rót nước vào nồi đến khoảng 5cm (nước cất là tốt nhất, nhưng nước máy cũng được). Đun nước đến khi sôi, tắt bếp và thêm vào 2 thìa cà phê oregano và hai thìa cà phê lá húng quế. Nếu muốn, bạn có thể cho thêm một nhúm ớt cayenne. Chỉ cần cẩn thận! Trùm lên đầu một chiếc khăn tắm và thở bằng mũi trong làn hơi. Bạn cũng có thể thở bằng miệng, nhất là khi bị đau họng hoặc viêm họng. Xông cho đến khi nào hơi nước vẫn còn bay lên. Lặp lại nếu muốn bằng cách đun cho nước nóng lại.

Summary: Thử uống trà thảo mộc. Dùng bình rửa mũi. Dùng máy xông tinh dầu. Dùng phương pháp xông hơi cổ điển. Xông hơi nước thảo mộc.


Bạn cần xử lý tốt các lệnh cơ sở dữ liệu thì mới có thể áp dụng phương pháp này. Trước tiên, hãy mở màn hình đăng nhập giao diện web cơ sở dữ liệu trên trình duyệt rồi gõ ’ (một dấu nháy) vào trường tên người dùng. Nhấp vào “Login” (Đăng nhập). Nếu lỗi “SQL Exception: quoted string not properly terminated” (chuỗi trích dẫn không được kết thúc đúng cách) hoặc “invalid character” (ký tự không hợp lệ) hiện ra nghĩa là cơ sở dữ liệu này dễ bị xâm nhập bởi kỹ thuật SQL injection. Trở lại trang đăng nhập cơ sở dữ liệu (hoặc bất kỳ URL khác kết thúc bằng “id=” hoặc “catid=”) và nhấp vào thanh địa chỉ trình duyệt. Phía sau URL, bạn nhấn dấu cách và nhập order by 1 rồi nhấn ↵ Enter. Tăng lên số 2 và nhấn ↵ Enter. Tiếp tục tăng cho đến khi bạn gặp lỗi. Số cột thực sự chính là số được nhập vào trước số mà hệ thống báo lỗi. Ở cuối URL trong thanh địa chỉ, bạn hãy đổi catid=1 hay id=1 thành catid=-1 hoặc id=-1. Nhấn dấu cách và nhập union select 1,2,3,4,5,6 (nếu có 6 cột). Bạn cần nhập số tăng dần cho đến tổng số cột và cách nhau bởi dấu phẩy. Nhấn ↵ Enter, số của từng cột sẽ chấp nhận biến. Ví dụ, nếu bạn muốn biết người dùng hiện tại và tiêm nội dung vào cột 2, hãy xóa tất cả phía sau phần id=1 trong URL rồi nhấn dấu cách. Sau đó, nhập union select 1,concat(user()),3,4,5,6-- và nhấn ↵ Enter, tên người dùng của cơ sở dữ liệu hiện tại sẽ hiển thị trên màn hình. Chọn lệnh SQL  để lấy thông tin mà bạn cần, chẳng hạn như danh sách tên người dùng và mật khẩu để bẻ khóa.

Summary: Xác định điểm yếu của cơ sở dữ liệu. Tìm số lượng cột. Tìm cột chấp nhật biến. Tiêm lệnh SQL vào cột.


Bình phun nhỏ tạo điều kiện thuận lợi để mang theo người khi cần di chuyển. Nước muối làm loãng dịch nhầy là nguyên nhân gây nghẹt mũi, nhưng sau khi xịt bạn nhớ xì mũi để loại bỏ dịch nhầy bám bên trong.  Nghiêng người về trước và đưa đầu phun vào mũi theo góc hướng về phía tai.  Xịt một hoặc hai cái vào mỗi bên mũi. Sử dụng tay trái xịt cho mũi phải và tay phải xịt cho mũi trái. Hít vào nhẹ để nước muối không chảy ngược ra ngoài. Tuy nhiên bạn không được khịt mũi để nước chảy xuống cổ họng, vì như vậy sẽ gây kích ứng ở vách ngăn. Bóp bóng đẩy phân nửa dung tích không khí ra ngoài và hút dung dịch nước muối vào đó. Hơi nghiêng đầu bé về sau và đưa đầu bơm lên trên một bên mũi. Nhỏ từ ba tới bốn giọt vào mỗi bên, tránh chạm đầu bơm vào bên trong lỗ mũi (việc này hơi khó vì trẻ nhỏ luôn ngoe nguẩy!). Cố gắng giữ đầu bé nằm yên từ hai tới ba phút trong khi nước muối đi vào mũi. Phun nước muối vào mũi chỏ trẻ em cũng tương tự như  người lớn, chờ từ hai tới ba phút để nước muối phát huy tác dụng. Sau đó bạn dùng bóng cao su hút dịch nhầy cho bé, và nhẹ nhàng lau sạch dịch còn bám xung quanh mũi bằng khăn giấy mềm. Nhớ sử dụng khăn giấy mới cho mỗi bên mũi, rửa sạch tay trước và sau khi thực hiện.  Hơi nghiêng đầu đứa trẻ về sau. Bóp bóng đẩy 1/4 dung tích không khí ra ngoài, sau đó đưa nhẹ đầu bóng vào lỗ mũi, thả bóng để hút dịch nhầy vào. Không được đưa đầu hút vào sâu trong mũi bé, vì bạn chỉ có thể lấy được phần dịch nằm phía trước lỗ mũi. Tránh chạm vào bên trong mũi vì khi bé ốm nơi này khá nhạy cảm và đau. Dùng khăn giấy lau sạch dịch nhầy bám bên ngoài bóng và vứt bỏ khăn giấy đúng cách. Rửa sạch bóng hút trong nước ấm với xà phòng ngay sau khi sử dụng. Hút nước xà phòng vào bóng và bóp bóng đẩy ra, làm như vậy nhiều lần. Lập lại tương tự với nước sạch không có xà phòng. Xoáy nước bên trong bóng hút để làm sạch dịch nhầy bám trên thành bóng. Chắc chắn bạn không nên dùng bóng hút quá nhiều, vì khi đó mũi bé vốn đã đau và bị kích ứng. Nếu bạn lạm dụng hút dịch mũi quá nhiều con bạn sẽ càng đau hơn. Tối đa bạn chỉ nên hút bốn lần mỗi ngày.  Thời gian tốt nhất để hút dịch mũi là trước giờ ăn và giờ ngủ, là những lúc bé cần có hơi thở dễ dàng. Nếu bé ngoe nguẩy quá mạnh thì cứ bình tĩnh và tiếp tục cố gắng. Không được nổi nóng mà phải nhẹ nhàng! Cách đơn giản nhất để cải thiện tình trạng nghẹt mũi là phải giữ cơ thể đủ nước, để dịch tiết từ mũi loãng hơn và giúp bạn dễ dàng xì ra ngoài. Bạn có thể cảm thấy dịch đang chảy xuống phía sau cổ họng, nó gây khó chịu nhưng tình trạng này hoàn toàn bình thường. Uống trà nóng hoặc súp gà có thể cung cấp nước cho cơ thể rất tốt. Uống tối thiểu 8-10 cốc nước 250 ml mỗi ngày. Thậm chí uống nhiều hơn nếu bạn đang sốt, hoặc khi bạn nôn hay tiêu chảy nhiều. Để da mũi không quá khô bạn nên dùng Vaseline, dầu xoa cho da nhạy cảm hoặc kem bôi. Sử dụng tăm bông xoa sản phẩm này nhẹ nhàng quanh lỗ mũi nếu cần. Bạn cũng có thể dùng máy làm ẩm hoặc đơn giản đặt vài bát nước quanh nhà, nước trong bát sẽ bốc hơi và tạo ẩm cho không khí. Nghỉ ngơi và thư giãn càng nhiều càng tốt! Đối với trẻ sơ sinh, nghẹt mũi là vấn đề khá nghiêm trọng, vì nó gây khó khăn cho việc hít thở và ăn uống. Liên hệ với bác sĩ trong vòng 12-24 giờ nếu nước muối rửa mũi không hiệu quả. Gọi điện cho bác sĩ ngay nếu trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ nghẹt mũi kèm theo sốt, ho, khó thở, hoặc gặp khó khăn khi ăn do nghẹt mũi.

Summary: Dùng nước muối bất kì khi nào nghẹt mũi. Cân nhắc dùng bóng hút cao su phun nước muối cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hút dịch mũi cho trẻ bằng bóng hút. Giữ vệ sinh tốt sau khi dùng bóng hút. Hút dịch mũi cho bé từ hai tới ba lần mỗi ngày. Giữ cơ thể đủ nước. Nhẹ nhàng khi xì và làm sạch mũi. Để bác sĩ khám bệnh cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.


Rùa con cần rất nhiều thức ăn, và có nhu cầu ăn thường xuyên hơn so với rùa trưởng thành. Bạn nên cho rùa con ăn hằng ngày. Rùa con sẽ phát triển thành rùa trưởng thành khi chúng được bảy tuổi. Khi đó thói quen ăn uống của chúng sẽ thay đổi trước khi đạt đến độ tuổi này, và sẽ ăn ít lại. Trong trường hợp này, bạn có thể cho rùa ăn với tần suất thấp hơn, nhưng cũng nên đưa chúng đi khám bác sĩ thú y để phát hiện xem chúng thay đổi thói quen ăn uống có phải vì lí do khác hay không. Khi rùa lớn lên chúng sẽ thay đổi thói quen ăn uống và bạn không nên cho ăn mỗi ngày. Mỗi con rùa có thói quen ăn uống khác nhau, nhưng bạn có thể áp dụng nguyên tắc chung đó là cho rùa trưởng thành ăn hai ngày một lần, hoặc bốn đến năm lần một tuần. Bạn có thể nhận thấy rùa thường xuyên đòi ăn. Chúng sẽ làm hành động này cho dù bạn có cho ăn hay không, vì vậy bạn nên tuân theo chương trình cho ăn phù hợp. Mỗi con rùa đều có nhu cầu phẩm khác nhau, vì vậy những khuyến cáo về lượng thức ăn cần cung cấp đều được khái quát chung. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn hữu ích mà bạn cần ghi nhớ. Rùa con sẽ ăn nhiều hơn rùa trưởng thành, do đó bạn nên cho rùa ăn với lượng vừa khít với đầu và cổ chúng. Nguyên tắc này không phải lúc nào cũng chính xác, nhưng cũng có thể đóng vai trò làm thông tin tham khảo hữu ích.  Một cách khác để xác định lượng thức ăn phù hợp đó là cho rùa ăn với mức tối đa có thể trong thời gian quy định. Khoảng thời gian khuyến nghị là từ 5 đến 15 phút. Cho rùa ăn cho đến khi chúng ngừng lại và sau đó gạt hết thức ăn không phải là động vật sống.  Loại bỏ lượng thức ăn thừa sẽ giúp tránh được việc rùa ăn quá nhiều, cũng như ngăn chặn thức ăn thừa phân hủy có thể làm ô nhiễm nguồn nước gây ảnh hưởng đến rùa sống dưới nước. Loài rùa này khác biệt so với rùa thường vì chúng ăn trong nước. Do đó việc cho rùa thủy sinh ăn trong nước là điều cần thiết. Tuy nhiên điều này có thể dẫn đến tình trạng thức ăn phân hủy trong nước. Vì vậy bạn nên xây hồ cho ăn riêng dễ dàng vệ sinh sau khi cho ăn. Nếu không, bạn nên vớt hết thức ăn thừa đổ ra ngoài và giữ nguồn nước luôn sạch sẽ.  Cho rùa thủy sinh ăn cá sống có kích thước nhỏ giúp kích thích chúng vận động nhiều hơn.  Bạn nên cho rùa thủy sinh ăn loại rau nổi trên mặt nước thay vì chìm xuống. Nếu rắc chất bổ sung vitamin lên thức ăn, bạn cần ý thức rằng chất bột sẽ hòa tan trong nước. Để giải quyết vấn đề này bạn nên sử dụng bột viên.

Summary: Cho rùa con ăn thường xuyên. Không cho rùa trưởng thành ăn hằng ngày. Cung cấp đủ lượng thức ăn. Cho rùa thuỷ sinh ăn trong nước.


Đó có thể là YouTube, Hulu, Netflix và nhiều ứng dụng khác. Vị trí của biểu tượng này thay đổi tùy theo ứng dụng, nhưng nó thường nằm ở góc trên bên phải của ứng dụng. Tìm hình chữ nhật có sóng Wi-Fi ở góc dưới bên trái. Cửa sổ bật lên với danh sách các thiết bị trên mạng mà bạn có thể kết nối sẽ hiển thị. Ứng dụng trên điện thoại sẽ được kết nối với tivi. Video hoặc bài hát đã chọn sẽ phát trên tivi chứ không phải trên điện thoại, điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể sử dụng điện thoại của mình trong quá trình truyền phát.

Summary: Mở ứng dụng bạn muốn truyền tới Smart tivi. Nhấn vào biểu tượng truyền trong ứng dụng. Chọn Smart tivi. Chọn mở một chương trình.


Chất lỏng tiêu hóa túi mật đọng lại tạo thành sỏi mật. Chất cặn này có nhiều kích cỡ từ nhỏ như hạt cát cho đến lớn như quả bóng gôn. Bạn sẽ nhận thấy da hoặc lòng trắng của mắt có màu vàng và phân có màu trắng. Bệnh vàng da thường xảy ra khi sỏi mật làm tắc nghẽn đường ống dẫn mật, khiến cho mật ứ đọng lại trong gan và bắt đầu xâm nhập vào máu. Bệnh này có thể do sỏi mật, khối u, hoặc vấn đề túi mật khác gây nên. Viêm túi mật thường gây đau đớn ở bên phải cơ thể hoặc giữa hai bả vai. Cơn đau thường kèm theo buồn nôn hoặc đau bụng.  Mật tích tụ quá nhiều trong túi mật có thể gây viêm túi mật. Mỗi người mắc phải chứng viêm túi mật khác nhau. Cơn đau thường xuất hiện ở bên thân phải, hoặc giữa bả vai, nhưng cũng có thể gây đau thắt lưng, chuột rút, hoặc tương tự. Thực phẩm nhiều chất béo có thể gây viêm túi mật. Cơn đau thường xuất hiện vào ban đêm, trong vài giờ sau khi ăn. Viêm túi mật thường là triệu chứng của vấn đề túi mật khác. Nếu túi mật bị suy giảm chức năng và không thải mật nhanh, khi đó túi mật có thể bị viêm.

Summary: Tìm hiểu về sỏi mật. Lưu ý dấu hiệu bệnh vàng da. Nhận biết triệu chứng viêm túi mật. Lưu ý rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến túi mật.


Với tam giác có ba cạnh lần lượt là a, b và c, chu vi P được xác định như sau: P = a + b + c.  Nói một cách đơn giản, để tìm chu vi của một hình tam giác, ta chỉ việc cộng chiều dài ba cạnh của chúng với nhau. Trong ví dụ này, chiều dài của cạnh  a = 5, chiều dài của cạnh b = 5, và chiều dài của cạnh  c = 5.    Tam giác trong ví dụ cụ thể này được gọi là tam giác đều, bởi cả ba cạnh của nó có độ dài bằng nhau. Dù vậy, hãy nhớ rằng công thức tính chu vi là như nhau cho mọi loại tam giác. Trong ví dụ này, 5 + 5 + 5 = 15.  Do đó, P = 15.  Trong một ví dụ khác, với a = 4, b = 3, và c=5, chu vi của tam giác đó sẽ là: P = 3 + 4 + 5, tức là 12. Nếu các cạnh của hình tam giác được đo bằng cm, vậy đáp án cũng tính theo cm. Nếu cạnh được đo bằng biến như x, đáp án của bạn cũng sẽ được thể hiện theo x. Trong ví dụ trên, chiều dài của mỗi cạnh là 5 cm, do đó giá trị chính xác của chu vi là 15 cm.

Summary: Nhớ lại công thức tính chu vi của một tam giác. Nhìn vào tam giác cần tính chu vi và xác định chiều dài ba cạnh của chúng. Cộng chiều dài ba cạnh để tìm chu vi. Nhớ ghi đơn vị trong đáp án cuối cùng của bạn.


Một phần nguyên nhân khiến bạn không thể đơn giản lau sạch mụn đầu đen là vì mụn không phải do bụi bẩn tích tụ. Thay vào đó, mụn là do sự tích tụ của tế bào da chết/bã nhờn, sau đó phản ứng với khí oxy và biến chất trong lỗ chân lông thành màu đen.  Tương tự, bạn không thể thu nhỏ, se khít hoặc làm hở lỗ chân lông vì lỗ chân lông không thuộc nhóm cơ. Đó đơn giản là những lỗ nhỏ trong nang lông và tuyến bã nhờn trên cơ thể. Mặc dù một số nguyên liệu như chanh hoặc bạc hà có thể khiến lỗ chân lông trông nhỏ hơn nhưng thực tế thì lỗ chân lông không thu nhỏ lại. Các yếu tố khác như di truyền, tuổi tác và tiếp xúc với ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến kích thước lỗ chân lông và không có phương pháp diệu kỳ nào có thể giúp lỗ chân lông thu nhỏ lại. Rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa dầu. Ngoài ra, bạn cần rửa mặt sạch nếu trang điểm hàng ngày vì lớp trang điểm sót lại có thể khiến dầu nhờn tích tụ trên da.  Tẩy tế bào chết cho da mặt bằng nguyên liệu tự nhiên hoặc sản phẩm chuyên nghiệp, đồng thời dùng nước cân bằng da tự nhiên hoặc sản phẩm bán sẵn mỗi ngày. Giặt vỏ gối giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu trên da mặt dính trong sợi vải. Tóc có thể mang vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và/hoặc mũi. Tránh chạm tay vào mặt hoặc mũi. Tay có thể mang bụi bẩn, vi trùng và vi khuẩn dính lên mặt và gây tích tụ dầu nhờn, dẫn đến mụn đầu đen. Hành động này chỉ khiến da mũi bị viêm, nhiễm trùng và thậm chí để lại sẹo.  Khi tẩy tế bào chết cho da, bạn không nên chà lên mụn đầu đen quá mạnh vì như vậy có thể dẫn đến kích ứng và viêm da.

Summary: Cảnh giác với những thông tin sai lệch về mụn đầu đen. Loại bỏ dầu thừa trên mặt. Giặt sạch vỏ gối ít nhất 1 lần mỗi tuần. Tránh để tóc bết dính lên mặt và không chạm tay lên mặt. Tuyệt đối không nặn hoặc xoa mụn đầu đen.


Mặc dù bạn cần mạnh mẽ và tự tin để có được sự tôn trọng của anh ấy, nhưng chàng cũng cần một phụ nữ đầy nữ tính. Chàng Kim ngưu thích được bao bọc bởi vẻ nữ tính của bạn. Chàng thực sự yêu thích cái đẹp, và mong chờ người phụ nữ của mình phải xinh đẹp. Nếu muốn thu hút chàng, bạn hãy dành thời gian để chăm chút dung nhan! Thêm vào đó, bạn cũng nên tỏ ra tao nhã. Chàng Kim ngưu thích phụ nữ có khiếu thẩm mỹ - một cô nàng biết thưởng thức âm nhạc, rượu vang và nghệ thuật một cách tinh tế. Bạn cũng nên nhớ ăn mặc như thế; có lẽ bạn không muốn mất hết mọi thứ quá sớm phải không? Chàng Kim ngưu ghét sự lộn xộn và sẽ không chịu được lối sống luộm thuộm. Hãy cho chàng thấy gọn gàng là bản tính tự nhiên của bạn, và chàng sẽ rất ấn tượng. Kim ngưu là người gọn gàng, có tổ chức và chỉn chu, họ sẽ rất thích thú khi thấy bạn cũng như vậy.  Nếu mời chàng Kim ngưu đến nhà chơi, bạn hãy trang hoàng nhà cửa! Chàng sẽ ngưỡng mộ sự tinh tế của bạn trong từng chi tiết nhỏ, chẳng hạn như các lọ đựng gia vị! Chàng sẽ nhận ra bạn đã cố gắng như thế nào để sắp xếp cuộc sống của mình và bạn sẽ là người tâm đầu ý hợp trong con mắt chàng. Những anh chàng Kim ngưu có con mắt nhạy bén về tiền bạc và sẽ không chấp nhận sử dụng tiền một cách vô ích và thiếu thực tế. Bạn có thể thu hút được sự chú ý của chàng nếu bạn tỏ ra mình cũng có đầu óc thiết thực về tài chính. Chàng rất thực tế và biết giá trị đồng tiền của mình, và đương nhiên là bạn không nên cẩu thả với tiền bạc của anh ấy! Nói là thế nhưng họ biết khi nào chất lượng xứng đáng với giá trị. Bạn không cần phải quá tiết kiệm mà mua những thứ kém chất lượng, nhưng nên biết những thứ gì phù phiếm và không cần thiết. Trung thực với anh ấy. Chàng sẽ cảm kích sự chân thực của bạn, một tính cách mà chàng thực sự mong muốn ở phụ nữ. Kim ngưu không phải là người dễ tin và tin tưởng nhanh chóng, do đó bất cứ lời nói dối nào dù nhỏ nhất cũng không được chấp nhận. Sống đúng với bản chất của mình. Nếu không ngây thơ, bạn đừng tỏ ra ngây thơ. Nếu không có kiểu cách quý phái, bạn đừng cố tỏ ra sang trọng quý phái. Chàng đã không thích là không thích. Bạn không thể giữ mãi vẻ bề ngoài giả tạo vì cuối cùng chàng cũng sẽ biết, và khi đó chàng sẽ thất vọng. Vì vậy, ngay từ đầu bạn đừng hành động khác với bản chất của mình! Kim ngưu là người đàn ông của gia đình; họ thích sự thoải mái và ấm áp trong chính ngôi nhà của mình với thức ăn ngon bên cạnh người phụ nữ mà họ yêu thương. Bạn sẽ chiếm được trái tim chàng nếu bạn là người nấu ăn giỏi. Họ là những anh chàng thực tế và trầm tĩnh, vì thế bạn nên tránh những thay đổi đột ngột hoặc các kế hoạch ngẫu hứng. Hãy thực tế. Đừng lo rằng mình vụng về! Mời chàng đến ăn tối do chính tay bạn nấu. Chàng sẽ rất ấn tượng trước sự tháo vát, tài khéo và nữ tính của bạn. Một phụ nữ hấp dẫn và giỏi giang trong bếp mời chàng đến ăn tối sao? Điều này có thể cưa đổ bất cứ người đàn ông nào!

Summary: Phô diễn vẻ nữ tính của bạn. Sống ngăn nắp. Thực tế về tiền bạc. Thành thực với chính mình. Ưu tiên những hoạt động thực tế và hợp lý.


Để sơn trên cốc khô ít nhất 24 tiếng trước khi thực hiện tiếp bước làm khô sơn bằng nhiệt. Úp ngược cốc xuống bề mặt mềm như khăn để hong khô cốc. Tránh đặt cốc ở nhà bếp hoặc phòng tắm vì độ ẩm có thể ảnh hưởng đến việc làm khô sơn. Nếu làm khô sơn tự nhiên, bạn sẽ cần để cốc yên đến khoảng ba tuần. Hãy thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn của chai sơn. Nếu dùng loại sơn cần phải nướng để làm khô thì đây là lúc bạn nên thực hiện. Quy trình rất đơn giản và đừng lo, cốc của bạn sẽ không bị chảy!  Lót giấy bạc vào khay nướng bánh quy. Điều chỉnh nhiệt độ lò nướng đến 180ºC. Không cần làm nóng lò nướng trước. Quy trình ở đây là đặt cốc vào lò nướng nguội - chờ nhiệt độ tăng dần thay vì đặt cốc vào lò nướng nóng, vì có thể khiến cho cốc bị vỡ. Đặt ngay cốc vào khay có lót giấy và cho vào lò nướng. Điều chỉnh thời gian nướng 30 phút. Tắt nhiệt độ sau 20 phút, nhưng để cốc trong lò nướng thêm 10 phút. Sau đó, lấy cốc ra sau khi hết 30 phút. Hoặc, thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất được ghi trên nhãn của loại sơn mà bạn dùng (việc này được thực hiện để bạn có thể rửa cốc mà không làm trôi sơn) Một vài chiếc cốc phù hợp để tặng trong dịp sinh nhật hoặc dịp lễ khác, nhưng bạn vẫn có thể đổ kẹo, hoa giấy hoặc kèn thổi sinh nhật vào cốc. Những chiếc cốc này đều thích hợp để sử dụng và sau đó tặng cho khách mang về nhà. Bạn có thể ký tên hoặc thêm tên của người nhận vào bên dưới cốc. Chấm một ít keo và gắn một chiếc nơ lên đó. Món quà này quá đẹp để gói kín lại!

Summary: Chờ sơn khô. Dùng nhiệt làm sơn bám vào cốc. Tô điểm cho tác phẩm của bạn.


Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu cảnh báo ung thư âm hộ, bạn cần đi bệnh viện càng sớm càng tốt. Ung thư âm hộ có thể được chữa khỏi, nhưng việc chẩn đoán sớm có tác dụng giảm thiểu thời gian và mức độ điều trị.  Nếu có thể, bạn nên đi khám bác sĩ phụ khoa có chuyên môn chẩn đoán ung thư âm hộ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ hoặc chuyên gia khác nếu cần thiết. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra tổng quát nhằm phát hiện dấu hiệu ung thư âm hộ và sẽ hỏi về tiền sử sức khỏe, bao gồm thói quen chăm sóc sức khỏe và bệnh tật trong quá khứ.  Kiểm tra tổng quát sử dụng thiết bị phóng đại kiểm tra âm hộ. Nếu nghi ngờ bạn mắc ung thư âm hộ, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm sau khi kiểm tra tổng qua. Các xét nghiệm này là biện pháp duy nhất để chẩn đoán ung thư âm hộ.  Xét nghiệm phổ biến để nhận biết ung thư âm hộ đó là sinh thiết. Bác sĩ sẽ lấy mẫu tế bào hoặc mô âm hộ và gửi đến phòng xét nghiệm để kiểm tra dấu hiệu ung thư.  Nếu kết quả là dương tính, bạn cần tiến hành thêm một vài xét nghiệm để xác định xem ung thư có lan sang bộ phận khác hay không.  Một số xét nghiệm khác bao gồm xét nghiệm vùng chậu, dò âm đạo, chụp x-quang, chụp CT hoặc MRI, và sinh thiết hạch bạch huyết. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp chữa trị đối với ung thư âm hộ tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh. Có nhiều loại hình điều trị khác nhau và có khả năng thành công nếu bệnh được phát hiện sớm.  Bốn loại điều trị ung thư âm hộ tiêu chuẩn bao gồm: phẫu thuật, xạ trị, hóa trị, và liệu pháp sinh học.  Phẫu thuật là một trong những biện pháp phổ biến nhất trong việc điều trị ung thư âm hộ và có thể loại trừ ung thư hoàn toàn mà không làm ảnh hưởng đến chức năng tình dục của phụ nữ.  Bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp điều trị dựa trên mức độ nghiêm trọng của ung thư âm hộ. Cân nhắc tham gia thử nghiệm lâm sàng áp dụng phương pháp chữa trị mới nhất. Ung thư giai đoạn một và hai chỉ cần tiến hành phẫu thuật, nhưng giai đoạn ba và bốn cần phải phẫu thuật triệt để kèm theo hóa trị và xạ trị.

Summary: Đi khám bác sĩ. Xét nghiệm và chẩn đoán. Tiến hành điều trị.


Bạn sẽ cần visa để đi du lịch như thông thường. Tuy nhiên, bạn không cần phải nộp visa cho từng quốc gia nếu như bạn được phép lưu trú trong khối Schengen. Bạn sẽ cần visa nếu như bạn không đến từ một trong những nước nằm trong khối Schengen. Để biết thông tin, bạn có thể trả lời một số câu hỏi được thiết lập sẵn, như trên website về visa của Hà Lan.  Ví dụ, công dân Mỹ không cần visa để nhập cảnh vào các nước trong khu vực này nếu như họ có hộ chiếu màu xanh dương. Ngoài ra, họ có thể lưu trú đến 3 tháng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải kiểm tra yêu cầu hộ chiếu ở quốc gia mà bạn đến. Chẳng hạn, hộ chiếu của bạn phải còn hiệu lực 6 tháng tính từ ngày nhập cảnh.  Bên cạnh đó, cũng có danh sách các nước không được miễn visa, bao gồm Nga, Bahrain, Thái Lan, Ả-rập Xê út, Campuchia, Việt Nam, Thổ Nhĩ Kỳ, Yemen và Zimbabwe. Cách đầu tiên là bạn nên chọn quốc gia mà bạn sẽ lưu trú lâu nhất. Ví dụ, nếu bạn lên kế hoạch ở Đức 10 ngày và ở Pháp 5 ngày, bạn nên nộp đơn xin visa tại Lãnh sự quán Đức. Mặt khác, nếu bạn có thời gian lưu trú tương đương, chọn quốc gia mà bạn sẽ đến đầu tiên. Mặc dù bạn có thể xuất cảnh và nhập cảnh trở lại trong thời hạn 6 tháng, bạn nên kiểm tra để chắc chắn hành trình của bạn chỉ nằm trong giới hạn khối Schengen. Nếu không, bạn sẽ cần xin visa vào nước mà bạn sẽ đến.

Summary: Hiểu về visa Schengen. Kiểm tra xem bạn có cần visa Schengen không. Chọn quốc gia mà bạn sẽ nộp đơn xin visa. Toàn bộ chuyến đi chỉ nằm trong khối Schengen.


Bọ Cạp có tính tò mò và thích giải đố. Bạn càng giữ kín về bản thân thì nàng sẽ càng muốn biết nhiều hơn về bạn. Nếu bạn tiết lộ bản thân quá nhiều một cách đường đột, cô ấy sẽ nhanh chóng mất hứng thú. Thay vì nói quá nhiều, hãy để cô ấy theo đuổi bạn, và khi biết mình có thể khám phá bí mật nào đó nàng sẽ càng muốn biết tường tận về nó.   Hãy giấu năng khiếu nào đó của bạn. Khi đề cập đến nó trong cuộc trò chuyện, bạn có thể thảo luận về những trải nghiệm của mình và gây ấn tượng trước cô ấy. Hãy chân thật. Nói dối một phụ nữ Bọ Cạp tức là phản bội lòng tin của nàng và khiến nàng khó có thể quên được chuyện đó. Bọ Cạp rất riêng tư và không thích bị soi mói về quá khứ của họ. Thực tế là việc ép buộc cô ấy tiết lộ chi tiết về quá khứ của mình sẽ khiến nàng chán ngấy. Khi trò chuyện với một Bọ Cạp, hãy để cuộc nói chuyện diễn ra tự nhiên và để Bọ Cạp tự tiết lộ khi họ sẵn sàng.   Hành động kết tội quá khứ của một Bọ cạp có thể làm hủy hoại bất cứ mối quan hệ nào bạn đã từng có với nàng. Cố gắng kiên trì nói chuyện về những việc bạn đang làm và những khát vọng của bạn cho tương lai, chứ không phải về những việc bạn đã làm trong quá khứ. Một phụ nữ Bọ Cạp có thể bị chọc tức khi ai đó bảo họ phải làm gì. Cố gắng giới hạn mức độ mà bạn đang cố gắng kiểm soát và để họ được tự do. Tương tự như vậy, họ không thích bị hối thúc hay giục giã, đặc biệt khi nói đến sự thân mật hay một mối tình lãng mạn, vì vậy hãy để họ thoải mái theo cách riêng của họ.   Đừng để họ kiểm soát bạn. Trong khi họ thích duy trì sự kiểm soát thì họ cũng ghét người khác tỏ ra yếu đuối. Một số nàng Bọ Cạp sẽ kìm nén sự thân mật lúc ban đầu để xem bạn sẵn sàng làm việc chăm chỉ đến mức nào. Bọ Cạp ưa thích chuyện chăn gối và sẽ tìm kiếm chuyện ấy ở đối tượng kia. Đừng ngại thử những điều mới mẻ vì Bọ Cạp yêu tình dục. Việc quá thận trọng sẽ làm nàng Bọ Cạp tụt hứng, vì sự thân mật là yếu tố vô cùng quan trọng đối với họ. Khởi đầu bằng những cú chạm nhẹ nhàng, như cố gắng chạm hoặc giữ tay cô ấy. Bạn cũng có thể thử vòng tay qua người nàng. Nếu nàng không thích như thế, hãy ngừng làm vậy và để nàng kiểm soát tình hình.   Đừng bao giờ thể hiện quá táo bạo hay đòi hỏi quá trớn. Hãy để bạn bị nàng lôi cuốn và dục vọng của nàng sẽ bùng lên mức vô độ. Nhớ luôn luôn làm việc trong vùng tiện nghi riêng của mình, nhưng hãy sẵn sàng thử những điều mới mẻ nếu bạn thấy chúng có thể gây thú vị. Đừng gạt Bọ Cạp ra khi nàng muốn bạn chú ý về mặt thể xác. Nếu bạn từ chối nàng, nó có thể gây nên những tác động tiêu cực. Khi cuộc chuyện trò diễn ra suôn sẻ và cả hai bạn đang ở nơi riêng tư, sẽ có cơ hội tốt khi nàng có thể muốn hôn bạn. Điều quan trọng là đảm bảo rằng cô ấy muốn làm việc đó. Hãy chắc chắn rằng bạn vừa có những cử chỉ tiếp xúc nhẹ nhàng như nắm tay nàng hay choàng tay qua vai cô ấy. Đợi một khoảng lặng trong cuộc trò chuyện và nhìn sâu vào mắt nàng, trong khi bạn đưa mặt đến gần cô ấy. Nếu cô ấy tiến sát bạn và không nhìn xuống hay trông ra chỗ khác, hãy trao cho nàng một nụ hôn.  ĐỪNG BAO GIỜ cố hôn nàng nếu nàng không ngụ ý rằng muốn làm vậy. Điều này có thể không hiệu nghiệm, nhưng nếu bạn chưa thật sự chắc chắn, bạn có thể hỏi nàng liệu cô ấy có muốn được hôn trước không.

Summary: Hãy tỏ ra thú vị và bí ẩn. Tránh đào sâu quá khứ của nàng. Hãy để họ tự kiểm soát bản thân và kiên nhẫn. Có những cử chỉ thân mật. Cố gắng hôn nàng đúng lúc.


Khi khoảng thời gian im lặng đã hết, bạn sẽ nối lại liên lạc với người yêu cũ. Bạn có thể gửi email, gọi điện thoại, viết thư hoặc gửi tin nhắn. Nếu gửi email hoặc gửi thư, bạn sẽ viết rõ mình đã chấp nhận việc chia tay, xin lỗi vì những sai lầm của mình và kể vài điều thú vị về cuộc sống của bạn sau chia tay.  Nếu gửi tin nhắn, bạn nên soạn nội dung khơi mào cho cuộc trò chuyện và có phần tán tỉnh, nhưng không đem đến cảm giác tiêu cực. Hãy thử nhắn "Chào em, anh đang xem tivi và chương trình này đột nhiên khiến anh nhớ đến em :)". Bạn cũng có thể nhắn nội dung về một kỷ niệm nào đó của hai bạn. Ví dụ, “Em còn nhớ khi chúng ta đi ăn ở nhà hàng…”. Bạn không nên đề cập đến vấn đề nối lại tình xưa hoặc bạn nhớ cô ấy hay vẫn còn yêu cô ấy trong lần liên lạc đầu tiên. Bạn đã có thời gian để nhìn nhận về mối quan hệ. Bây giờ là lúc thừa nhận sai lần của mình và xin lỗi nàng. Đây là cách để cô ấy biết bạn đã trưởng thành và suy nghĩ rất nhiều về rắc rối của cả hai. Cô ấy cũng bắt đầu nhận ra bạn đang cố gắng để trở thành một người đàn ông tốt. Bạn có thể gặp trực tiếp hoặc gọi cho cô ấy. Tốt hơn hết, bạn không nên nhắn tin với nội dung quá dài và chứa đựng nhiều cảm xúc. Sau khi bạn và người yêu cũ đã nối lại việc liên lạc, bạn thử hỏi xem cô ấy có muốn hẹn hò hoặc đi chơi hay không. Cố gắng nói một cách bình thản và lịch sự khi đặt vấn đề. Đừng khiến việc này trở nên nghiêm trọng. Hãy thử nói “Em có muốn đi uống cà phê hay trà sữa không?” hoặc “Mình gặp nhau nhé!”. Bạn cũng có thể dùng từ "đi chơi" thay vì "hẹn hò".  Nếu cô ấy do dự, bạn có thể nói "Chỉ là đi uống cà phê thôi mà. Em không cần lo lắng đâu". Nếu cô ấy không muốn gặp, bạn không nên tiếp tục thúc ép. Hãy cho cô ấy không gian riêng. Bạn có thể nói "Anh tôn trọng quyết định của em, nhưng nếu em thay đổi ý định thì nhớ cho anh biết nhé. Anh rất vui nếu được gặp lại em". Để chinh phục người yêu cũ, bạn phải làm những việc trước đây mình từng làm để thu hút sự quan tâm của cô ấy. Nếu đã từng gửi hoa hoặc viết những lời nhắn ngọt ngào, bạn nên bắt đầu làm lại những việc đó. Hãy xem đây là cơ hội cho một mối quan hệ mới. Bạn nên cố gắng “cưa đổ” nàng thêm một lần nữa.  Mặc dù bạn muốn gây ấn tượng, nhưng không nên đeo bám hoặc cầu xin cô ấy nối lại tình xưa. Việc này chỉ khiến bạn trông bất an và yếu đuối. Bạn muốn cô ấy quay về vì bạn là một người đàn ông tốt chứ không phải vì cô ấy xót thương cho bạn.  Đừng nói "Anh không thể sống thiếu em". Bạn và người yêu cũ đang làm lại từ đầu. Hãy tập trung vào những điều tích cực đã từng giúp cho mối quan hệ trước đây trở nên tốt đẹp. Nếu bạn đã chinh phục cô ấy bằng sự hài hước, hãy tiếp tục làm cô ấy cười. Nếu cô ấy thích những món bạn nấu, bạn sẽ chuẩn bị một bữa ăn ngon cho nàng. Hãy tập trung tạo ra kỷ niệm mới với nàng. Cô ấy muốn nhìn thấy sự khác biệt khi trở về bên bạn. Khi quay về bên nhau, hai bạn không thể tiếp tục từ điểm dừng trước đó. Hãy bắt đầu như một mối quan hệ mới. Dành thời gian để tìm hiểu nhau thêm một lần nữa. Tuy nhiên, bạn không nên làm cô ấy choáng ngợp hoặc gây áp lực để cô ấy quay về bên bạn. Bạn chỉ nên tập trung xây dựng một tình bạn gắn bó.  Đừng nhắn tin hoặc gọi cho cô ấy mỗi ngày. Hẹn gặp cô ấy và cùng nhau thực hiện một số việc. Tìm hiểu thói quen, những việc cô ấy thích và không thích thêm một lần nữa. Tránh tiếp xúc thân mật tại thời điểm này và chỉ nên dành nhiều thời gian để trò chuyện. Nếu người yêu cũ từ chối hoàn toàn nỗ lực của bạn, bạn cần tôn trọng quyết định của cô ấy. Nếu cô ấy muốn được ở một mình hoặc cô ấy muốn quên mối quan hệ cũ, bạn cũng nên làm điều tương tự. Hành động đeo bám hoặc cố chấp sẽ khiến bạn trở nên tệ hơn trong mắt cô ấy và phá hủy mọi cơ hội đưa cô ấy về bên bạn. Nếu cô ấy có bạn trai mới, bạn nên tôn trọng mối quan hệ mới của nàng. Đừng cố gắng làm cho cô ấy chia tay với bạn trai hiện tại. Hãy kiên nhẫn và chờ xem mối quan hệ mới của nàng là nghiêm túc hay chỉ là nhất thời.

Summary: Liên lạc với người yêu cũ. Thừa nhận sai lầm của bạn và xin lỗi. Hẹn gặp cô ấy. Tán tỉnh cô ấy thêm một lần nữa. Tránh nói về quá khứ. Bắt đầu một cách từ tốn. Biết khi nào nên từ bỏ.


Xoang trán nằm phía trên trán. Thoa kem hoặc tinh dầu ấm lên tay để giúp ngón tay di chuyển mượt mà trên da mà không gây cọ xát mạnh. Đặt hai ngón trỏ ở giữa chân mày tại trung tâm của vùng trán. Chuyển động tròn đưa ngón tay theo hướng từ giữa chân mày ra 2 bên thái dương.  Lặp lại 10 lần với lực tác động vừa phải và chắc chắn. Đảm bảo tay phải ấm trước khi bắt đầu thực hiện. Chà xát hai tay lại với nhau để tạo ma sát và làm ấm. Chúng chính là xoang mũi của bạn. Đổ một lượng nhỏ dầu mát-xa hoặc kem dưỡng da lên tay và chà xát 2 tay đến khi ấm lên. Dùng ngón trỏ vuốt dọc theo hai bên sống mũi theo hướng từ trên xuống; hành động này giúp khoang mũi khô ráo. Khi di chuyển ngược lên trên (đường sống mũi), vẽ một vòng tròn bằng ngón trỏ ngay cạnh gốc mắt.  Tuy nhiên, không được chạm vào mắt, hay để dầu dính vào mắt. Dầu không làm hại đến mắt nhưng bạn sẽ phải chịu đựng cơn cay mắt vô cùng khó chịu. Lặp lại hành động này 10 lần, tất cả đều phải dùng một lực vừa phải nhưng chắc chắn. Tiếp tục đổ dầu vào lòng bàn tay và cọ xát 2 tay cho đến khi ấm lên. Dùng ngón trỏ tác dụng lực theo hướng từ trên xuống ở mỗi bên má gần bên ngoài hốc lỗ mũi. Di chuyển theo hình vòng tròn nhỏ, đặt ngón tay dọc theo xương má hướng tới lỗ tai. Lặp lại hành động 10 lần. Và tiếp tục với một lực chắn chắn để phát huy tác dụng tối đa. Kỹ thuật này được khuyên dùng khi khoang mũi gặp vấn đề, nghẹt mũi và tắc nghẽn đường mũi. Đổ dầu vào bàn tay. Dùng lòng bàn tay xoa lên chóp mũi theo vòng tròn, lặp lại khoảng 15 đến 20 lần. Đổi hướng và xoa chóp mũi theo chiều ngược lại 15 đến 20 lần. Nếu bạn xoa mũi theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần, sau đó xoa ngược chiều kim đồng hồ thêm 15 lần nữa. Đổ một lượng nhỏ tinh dầu lên tay và xoa đều. Sử dụng lực vừa phải, dùng ngón cái mát-xa từ giữa trán sang 2 bên tai. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.  Đặt ngón cái ở vị trí giữa mũi và bắt đầu mát-xa về phía tai. Lặp lại 2 đến 3 lần. Đặt ngón cái dưới xương hàm và di chuyển nó dọc theo quai hàm xuống xương đòn.

Summary: Mát-xa xoang trán. Mát-xa khoang bướm/gốc mũi. Học cách mát-xa xoang hàm trên. Làm dịu khoang mũi  bằng kỹ thuật xoa bóp. Thông mũi bằng việc mát-xa.


Giữ da mặt sạch sẽ là một phần quan trọng trong cuộc chiến đấu với làn da sần sùi sau khi cạo. Bạn cần ngăn ngừa vi khuẩn và giữ cho lớp da trên cùng luôn sạch sẽ. Nếu có cạo lông…. (mà bạn không nên thực hiện trên vùng da nổi sần), bạn hãy dùng nước ấm để làm mềm lông và nở lỗ chân lông. Nước lạnh sẽ làm căng da và không giúp gì cho bạn. Thực hiện việc này mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Có không ít sản phẩm như thế này trên thị trường để bạn chọn lựa, và thường thì chất lượng của chúng cũng tương đương. Bạn chỉ cần đến các hiệu thuốc và hỏi người bán để mua thứ mình cần. Nếu bạn chỉ muốn tìm thứ gì đó sẵn có ở nhà thì kem hydrocortisone hoặc kem kháng khuẩn cũng có thể giúp giảm viêm và đỏ. Kem Retin-A cũng rất hiệu quả. Đường cạo có vẻ như sát hơn khi bạn cạo ngược chiều lông mọc, nhưng cạo theo chiều lông mọc sẽ giúp cho lông mọc thẳng hàng hơn. Khi mọc thẳng hàng, lông sẽ ít có nguy cơ bị xoắn và mọc ngược hơn. Tránh dùng các hóa chất như cồn hoặc các sản phẩm chứa cồn trên vùng da vừa cạo. Lúc này da của bạn sẽ cực kỳ nhạy cảm, vì vậy tốt nhất là bạn nên dùng loại không chứa cồn và không có hương thơm. Hãy đọc nhãn sản phẩm nếu bạn không chắc chắn. Tìm loại “siêu dưỡng ẩm”. Tìm loại lotion không chứa dầu, cồn và hương liệu để đảm bảo da không bị kích ứng. Theo khoa da liễu của trung tâm y tế Langone, các sản phẩm chứa axit salicylic hoặc axit glycolic có hiệu quả nhất trong việc điều trị da sần sùi do dao cạo. Các thành phần này làm thông thoáng lỗ chân lông, dưỡng ẩm và chống nhiễm trùng. Nếu tình trạng đã đến mức cần giải pháp mạnh, bạn phải tìm cách xử lý lâu dài. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu có kinh nghiệm để hỏi về việc này. Tùy vào loại và số lượng lông cần phải loại bỏ, liệu pháp triệt lông bằng tia laser có thể không đắt như bạn tưởng. Chi phí cho một lần triệt lông vùng cổ có thể chỉ tốn 3 triệu đồng. Có lẽ cũng đáng để bạn cân nhắc!

Summary: Rửa mặt mỗi ngày hai lần bằng sữa rửa mặt hoặc bàn chải chuyên dành để chải các nốt sần. Thoa kem chống sần sùi sau khi cạo. Cạo theo chiều lông mọc. Chọn đúng sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo. Cân nhắc dùng liệu pháp laser hoặc điện phân.


Tổ kiến thường cử nhưng con kiến đơn độc đi tìm nguồn thức ăn. Nếu thấy một con kiến bò ngang qua bàn ăn, bạn đừng để nó sống sót và quay về tổ. Nó sẽ báo cho cả tổ kiến biết bạn đã làm đổ nước ép táo ở đâu. Nếu kiến trinh sát về tổ và quay trở lại với vài người bạn của nó, chúng sẽ đi hàng một theo dấu vết. Trừ khi sẵn sàng đánh bả kiến và chờ chúng xuất hiện, bạn hãy giết hết lũ kiến này, và phải hành động nhanh.  Xịt đường đi của kiến bằng chất tẩy rửa đa năng hoặc dung dịch thuốc tẩy, sau đó dùng khăn giấy ướt lau sạch. Xịt vào tổ kiến cũng có thể có hiệu quả, nhưng bạn cần phải đảm bảo tiêu diệt hết cả tổ. Nếu chỉ tiêu diệt một phần tổ kiến, có thể bạn chỉ khuyến khích một số loài kiến làm tổ mới – nghĩa là bạn không thể ngăn chặn kiến xâm nhập vào nhà. Một giải pháp không tiện lợi bằng là dùng máy hút bụi hút hết lũ kiến. Sau đó, bạn hãy hút thêm một ít bột tan hoặc đất diatomite để kết liễu lũ kiến trong máy hút bụi. Bước thứ hai này rất quan trọng: đảm bảo lũ kiến không còn sống sót để di chuyển vào trong máy hút bụi! Khi cấp thiết, bạn chỉ cần dùng tay hoặc khăn ướt. Giết chết kiến hoặc lau sạch chúng. Bạn không cần phải dùng bất cứ phương pháp phức tạp nào để loại trừ kiến trinh sát. Nếu kiến bò khắp sàn, bạn có thể hắt nước vào chúng và lau sạch bằng khăn giấy. Nếu kiến bò lên giường, bạn hãy lấy một nắm khăn giấy và một cốc nước. Nhúng khăn giấy vào nước, vắt bớt – chắc bạn không muốn ngủ với chiếc giường ướt sũng nhỉ - và sau đó lau sạch kiến. Lặp lại quá trình này nếu cần. Bạn có thể cần thực hiện nhiều lần để quét sạch lũ kiến trong nhà. Nếu lũ kiến tấn công nhà bạn, bạn sẽ phải tấn công “nhà” của chúng. Nếu xác định được tổ kiến, bạn có thể rót nhiều lít nước sôi vào đó để nhanh chóng giết hầu hết kiến trong tổ. Nếu không biết chúng ở đâu ra, tốt nhất là bạn nên dùng cách thay thế là đánh bả kiến. Cách lâu dài nhất để loại trừ kiến là phá hủy nguồn sinh ra kiến: kiến chúa. Kiến chúa sản sinh ra kiến với số lượng lớn, đồng thời nó là kẻ hướng dẫn đường đi về tổ. Hãy tiêu diệt kiến chúa, và bạn sẽ làm tan tác lũ kiến. Bạn có thể tìm thấy kiến chúa ở giữa tổ kiến. Lần theo đường đi của kiến về tổ, nếu có thể. Cân nhắc thuê dịch vụ diệt trừ côn trùng. Nếu dấu vết đường đi của kiến thợ biến mất trong tường nhà bếp, bạn sẽ rất khó tìm ra. Dịch vụ diệt trừ côn trùng có thể làm điều này giúp bạn.

Summary: Giết kiến trinh sát. Dùng nước. Đánh sập tổ kiến. Giết kiến chúa.


Tế bào que cần mất 30-45 phút để thích ứng với lượng ánh sáng thay đổi xung quanh. Tế bào que chỉ phân biệt được trắng và đen với độ phân giải kém nhưng lại rất nhạy bén khi nhìn vào ban đêm.  Photopigment (các sắc tố không ổn định) là những chất hóa học có trong cả tế bào que và tế bào nón, chúng rất nhạy sáng và có nhiệm vụ chuyển đổi những thứ bạn nhìn thấy thành dạng thông tin mà não có thể hiểu được. Rhodopsin là một photopigment tìm thấy trong tế bào que và rất quan trọng đối với tầm nhìn ban đêm. Khả năng thích ứng với bóng tối phụ thuộc vào nhiều thứ mà ta không thể kiểm soát được, chẳng hạn như tuổi tác, chấn thương về mắt trước đó, hay tình trạng hiện tại của mắt. Để có thể nhìn được trong bóng tối, bạn phải hiểu rằng cần gì để tận dụng các tế bào que và vận dụng mắt nhanh hơn để thích ứng với sự thay đổi của ánh sáng. Nếu bạn có gắng nhìn vào một ánh sáng mờ, đừng nhìn trực tiếp. Nếu không nhìn trực tiếp, bạn đã sử dụng tế bào que thay cho tế bào nón. Đây là một thủ thuật được các nhà thiên văn học sử dụng. Tế bào que không tiếp nhận màu đỏ, do đó đeo kính màu đỏ khoảng 20-30 phút trước khi đi vào vùng tối có thể giúp bạn phát hiện các chuyển động xung quanh nhanh chóng hơn.  Bằng cách chặn mọi màu trong quang phổ trừ màu đỏ, chiếc kính cho phép tế bào que điều chỉnh “độ tối” trước khi bạn bước vào. Đây là một thủ thuật thường được các phi công sử dụng khi họ không có thời gian để luyện tập trong khu vực tối hoàn toàn trước các chuyến bay đêm. Nguồn sáng sẽ khiến con ngươi co lại và làm giảm tầm nhìn ban đêm.  Con ngươi hoạt động giống như khẩu độ của máy ảnh, khép hoặc mở tùy thuộc vào lượng ánh sáng mắt tiếp nhận. Mắt tiếp nhận càng nhiều ánh sáng thì con ngươi càng co lại. Trong điều kiện ánh sáng yếu, con ngươi sẽ giãn ra để tiếp nhận được nhiều ánh sáng hơn. Nếu nhìn trực diện vào nguồn sáng nghĩa là bạn đang kéo dài thời gian, điều này khiến tầm nhìn phải tự điều chỉnh, chỉnh lý đối với ánh sáng yếu. Nếu bạn không thể tránh nguồn sáng, hãy che hoặc nhắm một mắt, hoặc điều chỉnh hướng nhìn cho tới khi qua nguồn sáng. Thực hiện một vài bước trước khi vào xe để giúp cải thiện tầm nhìn khi lái xe ban đêm.  Như đề cập ở phía trên, hãy tránh nhìn trực diện vào nguồn sáng đang tới. Nếu ai đó vào khúc cua mà bật đèn pha, bảo vệ một bên mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng “lóa mắt”, cho phép mắt dễ dàng điều chỉnh khi quay lại bóng tối. Nhìn vào vạch kẻ trắng bên phải nhưng vẫn đi đúng làn đường. Điều này cho phép bạn duy trì sự an toàn, quan sát chuyển động xung quanh với tầm nhìn ngoại vi, và vẫn tránh nhìn trực diện vào đèn pha của người đi ngược chiều. Giảm độ sáng đèn cảnh báo xuống mức thấp nhưng an toàn để giúp tầm nhìn trong khi lái xe. Đồng thời sử dụng thiết lập gương “ban đêm”. Điều này giúp hạn chế độ chói từ xe phía sau. Làm sạch đèn pha, gạt nước và kính chắn gió thường xuyên. Các điểm trên kính chắn gió trở thành nguồn sáng chói khi bạn lái xe ban đêm. Bảo trì xe thường xuyên, bao gồm cả đèn pha và bộ điều chỉnh đèn sương mù. Dù chênh lệch một hay hai độ cũng có thể cản trở ánh sáng và hạn chế tầm nhìn của người điều khiển xe. Cách tốt nhất để nhìn thấy trong bóng tối là để mắt dần thích nghi bằng cách thư giãn trong bóng tối hoàn toàn từ 20-30 phút.  Để mắt điều tiết trong bóng tối nhanh hơn có thể dùng tấm che mắt, hoặc nhắm mắt và lấy tay che mắt, hãy để mắt điều tiết trước khi đi vào vùng tối. Hãy thử miếng che mắt kiểu cướp biển. Bảo vệ một mắt khỏi ánh sáng trong vòng 20-30 phút, bạn có thể vào khu vực tối khi con mắt đó đã quen với bóng tối. Mắt có điểm mù tự nhiên và việc định hướng trong bóng tối sẽ gặp khó khăn nếu bạn cố gắng tập trung ánh nhìn.  Cố gắng hướng ánh nhìn về một phía của bất kỳ vật thể nào bạn nghĩ là ở đó, hoặc đừng tập trung vào hướng đi khi bạn di chuyển về phía bóng tối. Khi đó, tầm nhìn ngoại vi sẽ phát hiện chuyển động và hình dạng vật thể tốt hơn là bạn cứ cố nhìn trực diện vào một vật nào đó. Sử dụng tầm nhìn ngoại vi cùng nhiều tế bào que, đó là chìa khóa của việc định hướng trong bóng tối, xác định hình dạng và phát hiện chuyển động. Hãy nhớ, tế bào que không nhận biết được màu sắc và chi tiết, chúng là người dẫn đường trong bóng tối.  Bầu trời ban đêm cũng là nguồn sáng. Bằng cách cúi người xuống thấp, ánh sáng từ bầu trời đêm hoặc từ một cửa sổ cũng cung cấp đủ độ tương phản giúp tế bào que của mắt làm việc dễ dàng hơn. Trong một số hình thức đào tạo võ thuật, môn sinh thường được hướng dẫn cúi người xuống càng thấp càng tốt, sử dụng bầu trời để xác định các vật thể hay đối thủ bằng cách tạo hình bóng. Mặc dù tế bào que trong mắt nhạy sáng hơn nhiều so với tế bào nón, nhưng chúng chỉ nhận biết được màu đen và trắng và cung cấp hình ảnh chất lượng thấp bằng cách làm tương phản nguồn sáng sau vật thể. Nhắm mắt lại và dùng lòng bàn tay để mát xa mắt..  Sau khoảng 5-10 giây mát xa, màu đen bình thường sẽ biến thành trắng trong vài giây. Khi màu trắng trở lại thành màu đen, mở mắt ra, lúc này tầm nhìn trong bóng tối của bạn đã tốt hơn. Các Lực lượng Đặc biệt cũng áp dụng phương pháp nhắm chặt mắt 5-10 giây mỗi khi đi vào khu vực tối. Khoa học chưa chứng minh hiệu quả của phương pháp này, nhưng nó có thể hữu ích với một vài người. Hãy đảm bảo bạn có thể di chuyển một cách an toàn trước khi mắt có thể điều tiết với bóng tối. Đặt hai chân xuống sàn, dang tay sang hai bên, và di chuyển chậm rãi. Lắng nghe tiếng động xung quanh, đó có thể là cửa ra vào, hành lang hoặc cửa sổ. Hãy nhớ chuyển động cánh tay và bàn tay để không đâm vào cây hoặc cạnh cửa. Các nghiên cứu với những người khiếm thị vẫn đang tiếp tục và đầy hứa hẹn. Họ đã phát triển khả năng của mình, tạo ra những tiếng lách cách bằng lưỡi, được gọi là “định vị tiếng vang”, cũng giống với cách định vị của loài dơi.  Bằng cách dùng phương pháp định vị tiếng vang, người ta có thể định vị được vật thể trước mặt hoặc xung quanh một cách rõ ràng. Ví dụ, một người chứng minh phương pháp này bằng cách nhấn âm bằng lưỡi để “quét” khu vực xung quanh cho đến khi cô xác định được vị trí của người đang cầm bình. Dùng lưỡi tạo thêm tiếng lách cách, cô ấy có thể xác định kiểu dáng và đường viền của chiếc bình. Một chuyên gia định vị tiếng vang có thể đi xe đạp leo núi trên địa hình khó khăn và tránh chướng ngại vật và không dùng bất kỳ kỹ thuật nào. Chuyên gia về định vị tiếng vang cho biết tất cả mọi người đều có thể phát triển kỹ năng này.

Summary: Tận dụng tế bào (hình) que. Đeo kính màu đỏ hoặc kính bảo hộ. Tránh nhìn trực diện vào bất kỳ nguồn sáng nào. Cải thiện tầm nhìn ban đêm khi lái xe. Để mắt điều tiết theo bóng tối một cách tự nhiên. Sử dụng tầm nhìn ngoại vị. Cúi xuống thấp để tạo bóng và tìm kiếm tương phản. Mát xa mắt nhẹ nhàng. Sử dụng mọi giác quan để “quan sát”. Cân nhắc cách quan sát bằng âm thanh.


Sợ hãi là phản ứng tự nhiên trước mối đe dọa mà chúng ta cảm nhận được, và trong một số tình huống thì điều này là có lợi. Tuy nhiên, cảm giác sợ hãi cũng kích thích phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” trong cả những tình huống không hề có mối đe dọa nào. Bạn hãy dành vài giây đánh giá xem liệu có mối nguy hiểm thực sự nào không, hay đó chỉ là phản ứng trước một hiện tượng không quen thuộc.  Ví dụ, nếu bạn nghe thấy một tiếng động mạnh trong đêm, hãy dành vài giây nghĩ xem sự việc gì gây ra tiếng động đó, như người hàng xóm đóng cửa xe chẳng hạn. Nếu đó là sự việc có thật, bạn hãy làm điều gì đó để xử lý, chẳng hạn như hẹn với bác sĩ để kiểm tra mụn nốt ruồi khiến bạn lo lắng, hoặc gọi cho cảnh sát nếu có người lạ lảng vảng xung quanh nhà. Ngẫm xem phản ứng của bạn xuất phát từ cảm giác sợ hãi hay là chứng ám ảnh sợ hãi. Mặc dù chứng ám ảnh sợ hãi cũng gây nên phản ứng sợ, nhưng các phản ứng này không tương xứng với mối nguy hiểm thực sự. Chứng bệnh này khiến bạn mất khả năng đối phó, và có lẽ bạn cần sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ để điều trị. Khi cảm thấy khiếp sợ và không thể suy nghĩ một cách hợp lý, bạn sẽ bắt đầu thở quá nhanh khiến cảm giác sợ hãi càng tăng. Hãy hít thở thật sâu và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu từ vai, dần dần thả lỏng từng nhóm cơ xuống đến bàn chân trong khi hít thở.  Không những có tác dụng trấn tĩnh và cung cấp đủ ô xy cho cơ thể, việc tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể còn giúp bạn đánh lạc hướng tâm trí khỏi những thứ đang khiến bạn sợ hãi. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, vùng dưới đồi trong não (điều khiển phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy) sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm và gây ra cảm giác căng thẳng. Hiện tượng này cũng kích thích tuyến thượng thận giải phóng một số lượng lớn hoóc môn vào cơ thể, vì vậy cho dù nỗi sợ hãi chỉ xoay quanh việc đi dự tiệc và tiếp xúc với nhiều người lạ, vùng dưới đồi trong não vẫn diễn giải đây là một tình huống “chiến đấu hay bỏ chạy”. Vì thế, bạn hãy hít thở để xoa dịu vùng dưới đồi. Trong khoảnh khắc những nỗi lo sợ đang bủa vây tâm trí, bạn hãy lấy giấy bút ra và ghi lại mọi thứ đang làm bạn sợ. Đây là cách giúp bạn nhận thức các nỗi sợ của mình. Bạn cần thừa nhận chúng, và điều này giúp bạn xua tan nỗi sợ dễ dàng hơn.  Nhiều thứ dường như đáng sợ được quy về một nỗi sợ căn bản, chẳng hạn như sợ chết (một nốt ruồi có nguy cơ gây ung thư), sợ không được ai yêu quý (đến một buổi tiệc và gặp những người lạ). Việc thừa nhận những nỗi sợ sẽ không giúp chúng tan biến đi một cách thần kỳ, nhưng nó sẽ giúp bạn diễn giải nỗi sợ rõ ràng hơn. Khi cảm thấy sợ hãi, bạn hãy gọi cho ai đó để nói chuyện. Bạn có thể gọi cho người nhà hoặc bạn thân, thậm chí gọi đến đường dây nóng dành cho những người mắc chứng lo âu. Trò chuyện không chỉ đơn thuần là tạo sự kết nối, mà người nói chuyện với bạn cũng có thể giúp bạn đẩy lùi nỗi sợ.

Summary: Đánh giá tình huống. Hít thở. Viết ra yếu tố khiến bạn sợ hãi. Nói chuyện với người khác.