Đa số kỳ thủ cờ ca-rô dày dặn kinh nghiệm thường đánh "X" vào ô vuông ở góc khi họ được đi trước. Điều này khiến đối phương dễ mắc sai lầm. Nếu đối thủ đánh O vào bất kỳ chỗ nào khác tâm bàn cờ, bạn có thể giành chiến thắng. Trong ví dụ này, quân X của bạn đi trước. Quân O của đối thủ đi sau.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Trong trường hợp quân O đầu tiên của đối thủ đi vào tâm bàn cờ, bạn phải đợi họ sơ sẩy trước khi đánh bại họ. Nếu đối thủ tiếp tục đi đúng nước, ván cờ thường có kết quả hòa. Sau đây là hai phương án để bạn tham khảo ở lượt đánh kế tiếp, cùng với phần hướng dẫn cách chiến thắng nếu đối phương đi nước cờ nào đó (nếu không, hãy cứ tiếp tục chặn và cầm hòa họ):  Đánh quân X thứ hai vào ô vuông ở góc đối diện với quân bạn đi ban đầu, sao cho chúng tạo thành đường "X O X" cắt chéo bàn cờ. Nếu họ đáp trả bằng việc tích vào một trong các ô vuông ở góc, bạn hoàn toàn có thể thắng! Hãy đánh quân X thứ ba vào ô trống ở góc duy nhất còn lại, đối thủ sẽ không tài nào chặn nổi nước cờ tiếp theo của bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Hoặc, đánh quân X thứ hai vào sát mép bàn cờ (không phải góc), đừng để hai quân X gần nhau. Nếu đối phương tích vào ô vuông ở góc nằm khác phía với quân X thứ hai, bạn có thể chặn đường họ đi và nghiễm nhiên chiến thắng ở nước thứ tư của mình.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu họ tích vào ô vuông nào đó nằm ngoài tâm bàn cờ, bạn có thể chiến thắng. Hãy đáp trả bằng cách tiếp tục đánh vào góc sao cho hai quân X cách nhau một ô trống. Ví dụ: Quân X đầu tiên của bạn nằm tại ô vuông trên cùng bên trái và đối thủ tích O vào ô vuông giữa cũng ở hàng trên cùng đó. Bạn có thể đánh quân X thứ hai vào góc dưới cùng bên trái hoặc bên phải. Đừng tích vào ô vuông trên cùng bên phải vì bạn đang cần tạo khoảng trống giữa hai quân X.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Điều đối thủ phải làm lúc này là đánh O vào giữa hai quân X nằm cùng hàng để chặn bạn. (Nếu không làm vậy, họ sẽ thua vì bạn tạo được một hàng ba quân X liên tiếp). Sau đó, trên bàn cờ xuất hiện ô trống nằm cùng hàng với cả quân X thứ nhất và quân X thứ hai, hai hàng đều chưa bị chặn. Hãy đánh vào ô này. Ví dụ: Tìm mẩu giấy để vẽ bàn cờ ca-rô, bố trí sao cho "X O _" ở hàng trên cùng, "O _ _" ở hàng giữa và hàng dưới cùng là "X _ _". Nếu bạn tích vào ô vuông dưới cùng bên phải, quân X thứ ba lúc này sẽ nằm cùng hàng với cả hai quân X còn lại. Sau khi đánh quân X thứ ba, bạn chỉ cần tích vào một trong hai ô trống của nước đôi vừa tạo để ấn định chiến thắng. Do đối thủ không được phép đi hai nước, họ chỉ có thể chặn một hàng mà thôi. Hãy tích quân X thứ tư vào ô trống còn lại ở hàng không bị chặn và kết thúc ván cờ!

Summary: Đánh quân X đầu tiên vào ô vuông ở góc. Cố gắng giành chiến thắng nếu đối phương đánh quân O đầu tiên vào ô vuông ở giữa. Thắng trong trường hợp đối phương không đánh quân O đầu tiên vào tâm bàn cờ. Đánh quân X thứ ba để tạo nước đôi. Thắng ở nước thứ tư.


Hiện tượng sưng do khối u hoặc nhiễm trùng có thể làm biến dạng và thay đổi kích thước mô vú. Sự thay đổi này thường xảy ra chỉ một bên vú, nhưng cũng có thể ở cả hai bên. Nếu hiện tại bạn không cho con bú thì sẽ không có hiện tượng tiết dịch. Nếu núm vú tiết dịch, đặc biệt là khi không nặn núm vú hoặc mô vú, bạn cần đi khám để được xét nghiệm thêm. Đặc biệt lưu ý tình trạng sưng xung quanh vú, xương đòn hoặc nách. Một số dạng ung thư vú xâm lấn có thể gây sưng ở những vùng này trước khi bạn có thể sờ thấy khối u ở mô vú. Các khối u trong vú gần bề mặt da hoặc gần núm vú có thể thay đổi hình dạng mô. Trong một số trường hợp, núm vú sẽ bị tụt vào hoặc có thể bạn nhận thấy da lồi lõm bên trên mô vú. Mặc dù hiếm xảy ra, nhưng ung thư vú dạng viêm là một dạng ung thư đặc biệt xâm lấn và tăng triển. Các triệu chứng của loại ung thư này có thể biểu hiện tương tự như tình trạng viêm vú, ví dụ như cảm giác ấm, ngứa hoặc đỏ ở mô. Nếu thuốc kháng sinh không nhanh chóng chữa khỏi tình trạng này, bạn nên tìm đến bác sĩ phẫu thuật vú càng sớm càng tốt. Nếu thấy đau ở mô vú hoặc vùng núm vú và không khỏi nhanh, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế. Mô vú bình thường sẽ không đau, và hiện tượng đau có thể cho thấy tình trạng nhiễm trùng, sự xuất hiện của bướu hoặc khối u. Tuy nhiên, đau vú thường không phải là một dấu hiệu của ung thư. Nhớ rằng nếu bạn đang có kinh hoặc mang thai, có thể bạn có cảm giác đau vú, khó chịu, căng tức tạm thời do sự thay đổi hormone. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng và không liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nhớ rằng các dấu hiệu này không hoàn toàn khẳng định bạn bị ung thư vú. Tuy nhiên chúng cho thấy bạn cần phải đến bác sĩ để được kiểm tra thêm. Các triệu chứng này bao gồm:  Sụt cân Đau xương Thở gấp U nhọt ở vú, tức là có chỗ đau có thể đỏ, ngứa và chảy mủ hoặc dịch trong.

Summary: Quan sát những thay đổi về kích thước và hình dạng vú. Lưu ý nếu có dịch tiết bất thường từ núm vú. Quan sát hiện tượng sưng. Chú ý tình trạng lồi lõm ở mô vú hoặc thay đổi ở núm vú. Báo với bác sĩ về hiện tượng da dày, đỏ, nóng hoặc ngứa. Lưu ý rằng hiện tượng đau là không bình thường. Nhận biết các dấu hiệu ung thư vú di căn.


. Cơ thể phụ nữ có nhiều hình dáng khác nhau như dáng quả lê, dáng quả táo, dáng đồng hồ cát hoặc dáng hình chữ nhật. Việc xác định hình dáng cơ thể sẽ giúp bạn xác định loại trang phục phù hợp với mình, tiết kiệm thời gian lựa chọn và làm nổi bật đường nét cơ thể của bạn.  Ví dụ, nếu bạn có những đường cong nóng bỏng với vòng eo thon, cơ thể của bạn trông như chiếc đồng hồ cát, còn phần thân trên đầy đặn tạo nên dáng người như quả táo. Nếu bạn sở hữu dáng quả lê, áo màu sáng và quần cạp cao rất hợp với bạn, còn áo và đầm cổ tròn phù hợp với dáng người hình chữ nhật. Bạn cần cảm thấy thoải mái với trang phục của mình. Hãy bỏ trang phục không còn vừa vặn và thay bằng trang phục giúp bạn tự tin khi xuất hiện tại cuộc họp, sự kiện ở trường học hoặc buổi hẹn. Tránh chọn trang phục chỉ vì bạn nghĩ chúng hợp thời trang - bạn chỉ nên chọn trang phục mà mình thật sự yêu thích. Trang phục hoàn hảo cho buổi hòa nhạc sẽ khác với trang phục cho một cuộc họp. Bạn nhớ chọn trang phục phù hợp với sự kiện hoặc hoạt động sao cho bạn trông và cảm thấy tốt nhất.  Trang phục thích hợp để đến trường là quần jean vừa vặn, áo có họa tiết đơn giản và một đôi giày thể thao hợp thời trang. Khi đi làm, bạn sẽ mặc áo sơ mi với quần tây và đeo thắt lưng. Nếu đi chơi với bạn bè, bạn chỉ cần chọn một chiếc đầm vừa vặn hoặc quần dài và áo tối màu. Dùng gel để tạo kiểu tóc dựng hay chải tóc ra sau, hoặc giữ nếp tóc. Chỉ dùng một lượng gel vừa phải để tóc không bị cứng và mất tự nhiên - bạn luôn có thể thêm gel khi cần.  Mua gel dành cho tóc ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc siêu thị. Dùng lược khi tạo kiểu tóc (nếu cần). Dùng máy uốn tóc để tạo các lọn xoăn với kích cỡ khác nhau bằng cách cẩn thận quấn mỗi phần tóc quanh thanh nhiệt trong vài giây trước khi thả tóc ra. Chỉ quấn tóc quanh thanh nhiệt trong hai giây để tạo kiểu gợn sóng nhẹ và giữ tóc lâu hơn nếu bạn muốn tạo kiểu tóc xoăn hơn. Tránh quấn tóc quanh thanh nhiệt quá 10 giây vì tóc có thể bị cháy. để có mái tóc bóng mượt. Dùng máy duỗi tóc để làm thẳng tóc bằng cách kéo máy duỗi theo chiều dài của mỗi phần tóc một cách chậm rãi sau khi máy đã được làm nóng. Nếu tóc thẳng tự nhiên, bạn dùng lược và máy sấy tóc để tạo kiểu tóc thẳng mượt bằng cách chải trong khi sấy tóc. Đừng đặt máy duỗi tóc trên tóc quá lâu kẻo tóc sẽ bị cháy. Bạn có thể dùng băng đô, kẹp tóc, ruy băng hoặc mũ. Hãy chọn phụ kiện phù hợp với trang phục và thể hiện phong cách sáng tạo của bạn.  Ví dụ, dùng băng đô màu đen khi mặc chiếc đầm đen và trắng, hoặc dùng kẹp tóc bươm bướm để thể hiện tình yêu thiên nhiên. Đội mũ chống nắng hoặc mũ bóng chày để tạo phong cách cổ điển.

Summary: Chọn trang phục phù hợp với hình dáng cơ thể Chọn trang phục giúp bạn tự tin. Diện trang phục phù hợp với từng sự kiện. Vuốt gel để tạo kiểu cho mái tóc. Tạo kiểu tóc xoăn hoặc gợn sóng để có mái tóc bồng bềnh. Duỗi tóc Thêm phụ kiện cho mái tóc để làm nổi bật phong cách của bạn.


Các loại rau củ thông thường được bón các loại phân bón hóa học và phun thuốc trừ sâu nhân tạo, trong khi đó, các loại rau hữu cơ được tưới phân chuồng, phân xanh và phun thuốc trừ sâu tự nhiên. Thịt hữu cơ chứa ít các chất kháng sinh, hooc-môn tăng trưởng và các loại thuốc độc hại hơn so với thịt gia súc thông thường. Hãy xem kỹ nhãn mác để biết thực phẩm có thuộc loại hữu cơ hay không. Thực phẩm hữu cơ sẽ được dán nhãn “Chứng nhận hữu cơ” màu xanh của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Uống đủ nước là việc rất quan trọng đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích của nước đối với sức khỏe là: cung cấp đủ lượng nước để thận có thể đào thải ni-tơ từ u-rê trong máu. Uống nước chanh. Thêm nước cam, nước chanh vào lượng nước bạn tiêu thụ trong ngày. Những loại quả đó chứa axit xitric, có tác dụng giúp cơ thể tiêu mỡ. Ngoài ra, thêm chút hương vị vào nước sẽ khiến việc uống 8 cốc nước mỗi ngày trở nên dễ dàng hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu có liên quan tới một số loại bệnh ung thư, ví dụ như ung thư vú ở phụ nữ. Bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn, bạn có thể uống nhiều nhất một cốc bia hoặc rượu vào buổi tối. Thường xuyên tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu, về lâu dài, việc này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và một số loại ung thư. Hãy đọc kỹ nhãn thành phần của thực phẩm để tránh việc tiêu thụ quá nhiều đường từ bánh mỳ hay các loại nước sốt khác. Các chất độc hại đó bao gồm: Các-bon Mô-nô-xít (CO), khí Radon (một loại khí có tính phóng xạ tự nhiên) và bụi A-mi-ăng (một loại khoáng thạch tự nhiên).Cả ba loại trên đều có thể xuất hiện tại nơi bạn ở.  Các-bon Mô-nô-xít là một loại khí độc không màu, không mùi gây chết người, được sinh ra từ các lò đốt, bếp nướng và động cơ ô tô. Các triệu chứng nhiễm độc bao gồm: đau đầu, chóng mặt và hôn mê. Bạn nên sử dụng thiết bị phát hiện khí này trong nhà và lắp đặt hệ thống thông khí phù hợp. Nhà ở và các tòa nhà cao tầng nên được kiểm tra nồng độ khí Radon và bụi A-mi-ăng. Nhiều tôn giáo và trường phái triết học cho rằng: thanh lọc cơ thể là một phương pháp để có tâm trí minh mẫn và tâm hồn thanh thản. Khi thanh lọc cơ thể, bạn nên tránh hận thù, giận dữ và các cảm xúc tiêu cực khác. Để thay thế cho việc ăn hoặc nấu ăn, hãy dành thời gian đó để suy nghĩ về những mục tiêu và cảm hứng của bản thân. Quan trọng nhất, bạn hãy tìm ra một chế độ thanh lọc cân bằng và hợp lý giữa luyện tập và ăn kiêng lành mạnh dưới sự giám sát của người có chuyên môn. Hãy nhớ, mục tiêu của bạn là hình thành những thói quen có lợi chứ không phải là khiến cơ thể bị kiệt sức bằng những thay đổi nhanh chóng, đột ngột và không phù hợp. Tránh các cuộc tiệc tùng, nhậu nhẹt khi vừa thanh lọc cơ thể xong.

Summary: Hãy ăn thực phẩm hữu cơ. Uống đủ nước. Kiêng rượu bia. Tránh ăn đường. Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại trong không khí. Thiền định. Đừng làm quá:


Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn tối ở nhà thật lãng mạn, đốt nến, mát-xa cho người ấy, và rải thật nhiều cánh hoa hồng. Hoặc là nghĩ về những khoảnh khắc khi mà cả hai đều có hứng thú và có cảm giác gắn kết gần gũi về mặt thể xác. Trong những thời điểm đó, bạn và người ấy có dành nhiều thời gian cho màn dạo đầu hay không? Cả hai có thử nhiều tư thế, quan hệ ở thời điểm và vị trí khác hay không? Bạn nên tạo dựng lại tình huống khiến cho cả hai cảm thấy hưng phấn trong quá khứ và có thể là hiện tại. Một số cặp đôi gặp trục trặc trong chuyện “yêu” sau khi có con. Nếu không thể tái tạo khoảnh khắc mang lại cảm xúc cho cả hai vì trách nhiệm hiện tại, bạn có thể điều chỉnh thời gian biểu hằng ngày để sắp xếp thời gian. Nhờ người thân dắt con cái đi chơi vào buổi tối, hoặc cả hai lên kế hoạch đi chơi vào ngày cuối tuần. Mặc dù những biện pháp này có thể không mô phỏng chính xác tình huống trong quá khứ, nhưng bạn vẫn có thể tạo cơ hội cho cả hai lấy lại cảm hứng. Cả hai có thể để điện thoại trong bếp và để máy tính cá nhân trong phòng khách. Dành riêng không gian phòng ngủ chỉ để thân mật với nhau, thay vì ngồi nhắn tin hay gửi thư điện tử. Bạn nên loại bỏ yếu tố can thiệp đến từ bạn và người ấy, đặc biệt trong phòng ngủ. Sự chán nản là một trong những nguyên nhân chính gây nên trục trặc tình dục của các cặp vợ chồng, đặc biệt là khi cả hai đều có thói quen cố định hoặc áp dụng tư thế không đổi khi quan hệ. Bạn nên thảo luận về những tư thế hoặc nhân tố khó hơn và sẵn sàng thử những điều mới mẻ để xem có mang lại niềm vui hay không. Đừng e ngại khi cùng nhau trải nghiệm.  Cả hai có thể cùng ngâm bồn nước nóng với nhau, hoặc mát-xa trên giường thật lâu bằng tinh dầu có hương thơm. Ngoài ra trang phục lót gợi cảm cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để gây bất ngờ cho nửa kia. Cả hai có thể thích kiểu vuốt ve âm yếm nào đó, tư thế quan hệ khác, hoặc kết hợp đồ chơi tình dục trong khi “yêu”. Bạn có thể nghiên cứu tư thế hoặc đồ chơi trên mạng, hay cùng nhau đến cửa hàng người lớn và tìm hiểu. Bạn và người ấy chỉ cần thử nghiệm một cách vui vẻ và nhẹ nhàng. Thay vì xấu hổ với khao khát dục vọng của bản thân, bạn nên tập trung vào việc bày tỏ và thành thật chia sẻ mong muốn của mình. Cho người ấy biết rõ bạn thích hay muốn thử điều gì để cả hai có thể cùng nhau tạo dựng mối quan hệ tình dục lành mạnh. Sử dụng thuật ngữ hành động có định hướng và luôn cung cấp thông tin cụ thể. Thay vì nói với chồng/vợ rằng: “Em/anh muốn ‘làm tình’, hay ‘quan hệ’, bạn nên nói rõ “yêu” có ý nghĩa gì đối với bạn. Bạn có thể giải thích rằng, “Em/anh muốn có nhiều thời gian để hôn và âu yếm nhau”, hoặc “Anh/em thích em/anh vuốt tóc hoặc vuốt ve khuôn mặt thật nhẹ nhàng.” Có thể bạn sẽ cảm thấy kì quặc khi nói rõ về nhu cầu tình dục của mình, nhưng càng đề cập chi tiết, người ấy càng có thể đáp ứng tốt nhu cầu của bạn. Đôi khi bạn không thể diễn đạt những yếu tố gây hưng phấn bằng lời. Thay vào đó, bạn có thể bày tỏ bằng hành động và cho người ấy biết bạn thích gì. Khi đó người chồng/vợ sẽ hiểu rõ nhu cầu của bạn và sẽ làm theo chỉ dẫn.  Lần lượt chia sẻ mong muốn được kích thích. Bạn cần phải hào phóng với người kia và tập trung vào việc làm cho họ cảm thấy thỏa mãn. Sau đó người ấy sẽ làm lại điều tương tự. Nếu không cảm thấy thoải mái hoặc nản chí trong việc bày tỏ ý muốn của bản thân, thì bạn có thể đọc sách “cải thiện đời sống tình dục” cùng với người chồng/vợ vào buổi tối. Điều này giúp hai bên thảo luận hiệu quả và có thể mang đến tiếng cười vui vẻ. Mặc dù việc sắp xếp thời gian cho chuyện “ấy” có vẻ khá trịnh trọng, nhưng điều nào có chức năng bảo đảm rằng cả hai đặt tình dục lên ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể lên kế hoạch cho cuộc yêu trong vòng sáu tháng. Tập trung thực hiện đúng lịch vào gần gũi nhau, ngay cả khi bạn và người ấy không quan hệ với nhau. Điều này giúp bạn sắp xếp thời gian để tiếp xúc thân mật, thay vì cố gắng sắp xếp thời gian gần gũi phù hợp với thời gian biểu của bạn. Nếu không thể lấy cảm hứng trong thời gian định sẵn, cả hai có thể ôm ấp hoặc tán tỉnh nhau. Khen ngợi đối phương và lắng nghe tâm sự ngày làm việc của mỗi người trong khi đang nằm trên giường. Bạn cần dành toàn bộ tâm trí cho người ấy và không để cho yếu tố xao nhãng gây cản trở ham muốn tình dục của mình.

Summary: Thiết lập cảm xúc. Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng. Thử những điều mới lạ. Cởi mở về những ham muốn của bản thân. Thể hiện, thay vì nói chuyện. Xác định ngày quan hệ.


Thời gian đun sẽ khác nhau tùy từng lò vi sóng, nhưng thường là khoảng 45 giây ở công suất cao.  Bơ sẽ sẽ làm cho món trứng béo hơn. Nếu muốn tiết kiệm thời gian thì bạn chỉ cần dùng dầu xịt chống dính. Như vậy trứng sẽ không bị dính trong bát và dễ rửa hơn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu dùng dầu xịt chống dính. Liên tục đánh trứng cho lòng trắng và lòng đỏ vỡ ra và mọi nguyên liệu quyện đều. Trong bát phải không còn thấy các vệt lòng đỏ hoặc lòng trắng trứng. Bạn cũng có thể đậy bằng một chiếc đĩa dùng được an toàn trong lò vi sóng. Như vậy trứng sẽ không trào ra khỏi đĩa và làm bẩn lò. Sau khoảng 30 giây, bạn hãy tạm dừng lò vi sóng và dùng dĩa đẩy phần trứng đã chín ở viền ngoài vào giữa. Khi trứng vừa đông lại và không còn lỏng, bạn hãy lấy đĩa trứng ra khỏi lò và bóc màng bọc ra. Cho phần nhân lên nửa miếng trứng tráng. Một số nguyên liệu làm nhân như rau thơm và phô mai không phải làm chín, nhưng các nguyên liệu khác như giăm bông và thịt ba chỉ xông khói cần phải làm chín trước.  Giăm bông cắt hạt lựu, hành tây cắt nhỏ hoặc phô mai bào sợi là các nguyên liệu có thể làm nhân cho món trứng tráng. Bạn có thể chỉ cần dùng một nguyên liệu để làm nhân, hoặc thử biến tấu với nhiều kiểu kết hợp khác nhau. Để có thêm ý tưởng về nhân món trứng ốp lết, hãy nhấp vào đây.  Nếu thích, bạn có thể trang trí đĩa trứng bằng cách rắc thêm nhân hoặc các loại rau gia vị, chẳng hạn như hành tăm.

Summary: Đun chảy bơ trong bát nông hoặc đĩa nướng bánh thủy tinh. Nghiêng bát xung quanh để láng đều bơ. Đánh trứng, nước, muối và tiêu trong một chiếc bát nhỏ. Trút hỗn hợp trứng vào đĩa đã láng bơ và dùng màng bọc thực phẩm bọc kín. Đun trứng ở công suất cao khoảng 1 phút hoặc cho đến khi trứng gần như đông hẳn. Cho thêm nguyên liệu làm nhân nếu thích. Gấp đôi miếng trứng ốp lết và lật lại để trứng phủ lên nhân. Trượt miếng trứng vào đĩa và dọn ăn ngay.


Muốn hấp thụ vitamin D, bạn cần phơi làn da của mình trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời trong một khoảng thời gian (15 đến 30 phút). Việc giữ vitamin D ở mức cao có thể giúp sản sinh thêm 20% lượng testosterone. Hãy thử hỏi ý kiến chuyên gia y tế về việc sử dụng vitamin D bổ sung nếu bạn phải làm việc trong phòng cả ngày và không thể tắm nắng. Việc thiếu hụt kẽm từ nhẹ đến trung bình đã được chứng mình làm giảm lượng testosterone. Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bổ sung kẽm. Một vài nghiên cứu đã cho thấy một số loại thảo dược nhất định có khả năng giúp tăng lượng testosterone hoặc hạn chế ảnh hưởng của vấn đề testosterone thấp. Một số loại thảo dược bao gồm:  Cây tật lê (Tribulus terrestris), đã được chứng minh làm tăng khả năng hoạt động tình dục khi nghiên cứu trên động vật. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Sâm Ấn Độ (Withania somnifera), đã được báo cáo làm tăng chất lượng tinh trùng khi thử nghiệm y tế sơ bộ. Hầu hết các nghiên cứu đều sử dụng tới 450 mg, dùng bốn lần một ngày. Cây bạch quả (Ginkgo biloba), giúp tăng khả năng tổng hợp testosterone. Liều dùng là 270 mg chiết xuất bạch quả, dùng 4 lần một ngày. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Yohimbe, được sử dụng để làm tăng hứng thú tình dục và điều trị chứng rối loạn cương dương. Liều dùng tùy từng trường hợp, từ 5,4 mg (3 lần một ngày) đến 10,8 mg (3 lần một ngày). Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Summary: Tắm nắng. Bổ sung kẽm. Cân nhắc bổ sung thuốc thảo dược.


Để xác định giới tính của mèo yêu, bạn có thể dựa vào màu lông của chúng; một số nhóm màu sắc là đặc điểm nhận dạng riêng biệt giúp bạn xác định được giới tính của mèo.  Mèo cái thường là mèo tam thể hoặc mèo đồi mồi. Mèo đực thường có màu lông vàng hơn mèo cái, nhưng đây chưa phải là phương pháp chính xác để xác định giới tính của mèo. Việc xác định giới tính của mèo bình thường sẽ dễ dàng hơn so với mèo triệt sản, vì chúng sẽ biểu hiện các hành vi giới tính đặc trưng rõ ràng.  Mèo đực bình thường sẽ hung hăng hơn mèo cái và có phần đầu to và lớp da dày. Chúng thường đi lang thang, mỗi lần đi khoảng vài ngày. Mèo đực đánh dấu lãnh thổ bằng nước tiểu có mùi nồng.  Mèo cái ít khi dùng nước tiểu để đánh dấu lãnh thổ. Mèo cái bình thường sẽ có thời kỳ động dục mỗi 3-5 tuần trong thời tiết ấm áp (hoặc nhiệt độ trong nhà ổn định). Mèo cái đến thời kỳ này sẽ có những biểu hiện sau đây:   Phát ra âm thanh để thu hút mèo đực. Tiếng kêu của chúng nghe giống như bị đau hoặc rên rỉ. Ngoắc đuôi để lộ phần cơ quan sinh dục hoặc nằm cúi xuống ở tư thế tiếp nhận. Âm hộ có thể tiết chất dịch trong suốt. Cọ xát lên đồ vật, người chủ, hoặc các con vật khác nhiều hơn so với bình thường.  Mèo cái khi mang thai sẽ có phần bụng sà xuống và phình to. Mèo cái sau khi sinh sẽ có núm vú nhô ra khỏi bụng. Cẩn thận khi xác định giới tính dựa trên núm vú, vì cả mèo đực lẫn mèo cái đều có núm vú.

Summary: Kiểm tra màu lông. Quan sát hành vi giới tính cụ thể của mèo chưa triệt sản. Quan sát các dấu hiệu mèo đến thời kỳ động dục hoặc mang thai.


Bác sĩ thường chỉ định một hoặc hai loại thuốc nhỏ mắt: thuốc kháng khuẩn hoặc kháng viêm. Thuốc nhỏ mắt kháng khuẩn để chống nhiễm trùng, thuốc nhỏ mắt kháng viêm để chống tình trạng sưng viêm. Nếu gặp khó khăn trong việc chăm sóc mắt, bạn hãy nhờ bạn bè hoặc người nhà giúp. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc nhỏ mắt làm giãn mắt như atropine để ngăn ngừa hình thành sẹo trong con ngươi và giảm đau. Bác sĩ cũng có thể chỉ định thuốc nhỏ mắt giúp giảm áp lực trong mắt, đặc biệt nếu trong quá trình phẫu thuật có khí hoặc dầu được tiêm vào mắt. Ngửa đầu ra sau, hai mắt nhìn thẳng lên trần nhà để khỏi chớp mắt. Dùng một ngón tay kéo mí mắt dưới xuống để tạo thành “túi” bên dưới mắt và nhỏ thuốc vào đó. Nhắm mắt lại nhưng không giụi. Chờ ít nhất 5 phút trước khi nhỏ loại thuốc khác. Tránh để đầu lọ thuốc nhỏ mắt chạm vào mắt. Tra thuốc mỡ cũng giống như tra thuốc nhỏ mắt. Ngửa đầu ra sau và nhẹ nhàng kéo mí mắt dưới xuống, tạo thành “túi” bên trong mi mắt. Dốc ngược lọ thuốc và nhẹ nhàng bóp thuốc mỡ vào “túi”. Nhắm mắt khoảng một phút để thuốc mỡ thấm vào mắt và bắt đầu phát huy tác dụng. Bác sĩ thường hướng dẫn rửa xung quanh mắt mỗi ngày hai lần. Bạn có thể đun sôi nước và để ấm rồi nhúng khăn sạch vào nước để khử trùng. Rửa tay sạch, sau đó nhẹ nhàng lau mí mắt trên, mí mắt dưới và lông mi. Nhớ lau cả các góc mắt. Giặt khăn trong nước sôi hoặc dùng khăn mới và sạch cho mỗi lần rửa. Khăn phải được vô trùng vì mắt rất dễ bị nhiễm trùng sau khi được phẫu thuật.

Summary: Dùng thuốc nhỏ mắt theo hướng dẫn. Tra thuốc nhỏ mắt. Biết cách tra thuốc mỡ mắt. Rửa mắt theo hướng dẫn của bác sĩ.


Tài liệu sẽ mở ra trong Microsoft Word. Văn bản sẽ sáng lên. Hãy tô sáng bất kỳ nội dung nào mà bạn muốn để lại chú thích (chẳng hạn như nguyên câu hay đoạn văn). Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Chú giải sẽ hiện ra bên phải cửa sổ Microsoft Word. Chú thích sẽ được gắn tại vị trí và bạn có thể tiếp tục thêm nhận xét cho phần khác. Bạn phải lưu tài liệu trước khi đóng lại, nếu không chú thích sẽ bị mất.

Summary: Nhấp đúp vào tài liệu Word mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp và kéo chuột trên văn bản nào đó. Nhấp phải hoặc nhấp bằng hai ngón tay để chọn văn bản. Nhấp vào New Comment (Chú thích mới) ở cuối trình đơn chuột phải. Nhập chú thích vào. Nhấp vào bất cứ đâu trên tài liệu.


Một chai bia pilsner, IPA hoặc một loại bia nhẹ đều là những lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể pha loại bia xanh lá cây màu đậm hơn, nhưng việc này yêu cầu rất nhiều màu thực phẩm đến mức răng bạn sẽ biến thành màu xanh. Hãy dùng thêm nếu muốn pha loại bia có màu đậm hơn.  Hãy dùng loại màu thực phẩm dạng lỏng, đừng dùng dạng đặc; nó sẽ giúp việc pha bia dễ dàng hơn nhiều. Đừng dùng màu thực phẩm xanh dương. Bạn có thể nghĩ rằng nó sẽ trộn lẫn với màu vàng của bia để tạo ra màu xanh lá cây, tuy nhiên vì nó không phải là màu thuần túy, bạn cuối cùng sẽ tạo ra một màu gần giống như màu xanh lam. Màu thực phẩm sẽ pha trộn với lượng bia bạn đổ vào, nhuộm bia của bạn thành màu xanh đẹp mắt. Đừng khuấy bia, nếu không nó sẽ gần như bị nhạt đi.

Summary: Chọn một loại bia có màu nhạt. Nhỏ 4 – 6 giọt màu thực phẩm xuống đáy cốc bia. Đổ bia vào cốc. Thưởng thức thôi.


Trước khi bạn trở nên thông thái, bạn cần cải thiện được "sự tinh ý trong giao tiếp". Dù bạn có thông thái cỡ nào, quá sa đà vào một cuộc trò chuyện với một câu chuyện hài hước hoặc một câu chuyện trêu đùa có thể khiến bạn trở thành quá lố.   Luyện tập phương pháp "Quan sát-Đặt câu hỏi-Trả lời" của một nhà ngoại giao.  Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách xác định rõ ràng rằng bạn thực sự có hứng thú với cuộc trò chuyện này. Trong các tình huống xã hội, quan trọng nhất là thể hiện mình là người trông dễ gần thông qua các cử chỉ phi ngôn ngữ, như ngôn ngữ cơ thể cởi mở và mỉm cười.  Phát triển cuộc trò chuyên bằng cách kể những câu chuyện phiếm có một cách khôn ngoan. Cuộc trò chuyện nào cũng cần có một chủ đề bắt đầu. Hãy bắt đầu với những câu hỏi vô thưởng vô phạt hoặc bình luận về những thứ xung quanh bạn để phát triển cuộc trò chuyện. Bạn đang ở bên ngoài? Thời tiết như thế nào? Bạn đang ở một bữa tiệc? Loại đồ ăn nào đang được phục vụ?   Nếu bạn đang nói chuyện với một người lạ, chuyển từ cuộc nói chuyện phiếm sang màn giới thiệu và để cho cuộc trò chuyện phát triển từ đó. Để biết được điều gì khiến người bạn đang nói chuyện cùng cảm thấy thú vị, bạn cần tìm hiểu thêm về họ.  Hầu hết mọi người đều vui vẻ khi nói về bản thân mình, hãy để cho họ có cơ hội nói về bản thân họ. Tránh đặt các câu hỏi kiểu "có" hoặc "không". Thay vào đó hãy đặt các câu hỏi mở. Ví dụ, khi có ai đó nói với bạn về nghề nghiệp của họ, hãy hỏi họ xem họ yêu thích điều gì trong công việc đó. Khi còn nghi ngờ điều gì, hãy đặt câu hỏi "Tại sao?"  Hãy để đối phương biết bạn rất hứng thú với những điều họ nói bằng cách duy trì giao tiếp bằng mắt và dùng thán từ như "Thật hả?" "Thế à?" and "À ừ". Tránh ngắt lời đối phương dù bạn cũng đang có điều muốn nói. Thường thì nếu bạn đang quá cố gắng để trở nên thông thái, bạn sẽ lơ đãng khi lắng nghe vì bạn đang cố nghĩ đến câu bình luận tiếp theo của mình nên là gì. Mặc dù vậy, để có thể thực sự thông thái, bạn cần thật chú tâm đến điều đối phương đang nói. Hãy lắng nghe chăm chú những lời họ nói.  Đừng ngắt lời. Thậm chí khi những gì người đang nói chuyện với bạn nói những điều làm bạn nảy ra ý tưởng nào đó thì cũng đừng ngắt lời họ, hãy đợi cho đến khoảng lặng tự nhiên trong cuộc nói chuyện. Dù đó là những lời bình luận hay nhất nhưng khi đưa ra với kiểu ngắt lời lại trở nên vô cùng khiếm nhã.  Hãy chú ý đến nhịp điệu cuộc trò chuyện. Một người nói chuyện thông thái hay không sẽ phụ thuộc vào thời điểm. Lắng nghe thận trọng để hiểu những gì đối phương nói để biết khi nào mình có thể đưa ra bình luận. Nếu bạn bỏ lỡ khoảnh khắc đó, thì những câu đối đáp sau đó sẽ không có tác dụng gì cả. Khi bạn đã hiểu nhiều hơn về người bạn đang nói chuyện cùng, bạn có  thể bắt đầu quyết định xem hai người có điểm nào chung và điểm gì có thể là chủ đề nói chuyện chung hợp lý nhất.  Nghĩ xem mình đã có trải nghiệm gì liên quan đến sở thích của đối phương không. Vào thời điểm thích hợp, hãy đưa trải nghiệm đó vào cuộc trò chuyện.  Đôi khi, tất cả những gì cuộc trò chuyện đó cần chính là một trải nghiệm. Ví dụ, nếu đối phương bạn đang cùng trò chuyện thích đi câu cá nhưng bạn mới chỉ đi câu cá một lần, hãy nghĩ đến những lỗi sai non kém mà bạn mắc phải có thể khiến đối phương cảm thấy thú vị. Nhận biết ai là khán giả của mình. Tác giả người Anh Somerset Maugham đã từng nói rằng “trích dẫn…chính là sự thay thế cho chứng kiến.” Thực sự thì, những dẫn chứng tham khảo về văn hóa — từ sách, phim, truyền hình, chính trị, v.v — có thể chính là đường tắt đến hành động chứng kiến thực sự. Tuy nhiên, để đảm bảo những trích dẫn của bạn có tác dụng, bạn cần biết khán giả của mình là ai. Ví dụ, nếu bạn đang nói chuyện với một người thuộc thế hệ Bùng nổ Dân số, trích dẫn lời bài hát của Trịnh Công Sơn trong cuộc trò chuyện sẽ hiệu quả hơn khi nhắc đến một bài hát của Mỹ Tâm.

Summary: Chú trọng đến một cuộc trò chuyện hiệu quả trước khi có một cuộc trò chuyện thông thái. Đặt câu hỏi. Hãy chú tâm. Tìm ra những điểm chung.


Lotion calamine có thể giúp làm khô các nốt phồng rộp và làm dịu da. Chỉ dùng lotion calamine cho bộ phận sinh dục khi thương tổn không ở các mô nhầy – do đó không dùng calamine cho âm đạo, âm hộ và môi âm hộ. Tắm bột yến mạch (hoặc chỉ cần dùng sản phẩm yến mạch như xà phòng Aveeno) có thể giúp giảm sự khó chịu của các vết đau. Cho khoảng một cup (240 ml) bột yến mạch vào tất nylon và để dưới vòi nước. Cho nước thật ấm chảy qua bột yến mạch. Ngâm trong bồn tắm yến mạch chừng nào vẫn còn thấy dễ chịu. Muối epsom có chứa magnesium sulphate và các khoáng chất cần thiết khác có tác dụng làm khô, xoa dịu và làm sạch vết đau. Nhờ vậy, muối epsom có vai trò quan trọng giúp giảm đau và ngứa do nhiễm herpes. Cách dùng liệu pháp này là:  Cho khoảng ½ cup (120 ml) muối epsom vào bồn tắm nước ấm. Ngâm ít nhất 20 phút. Luôn nhớ thấm khô vùng da tổn thương sau khi tắm. Việc giữ cho vùng da tổn thương được khô ráo sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng ngứa và kích ứng thêm hoặc đề phòng khả năng nhiễm nấm. Nếu khăn làm kích ứng vùng da tổn thương, bạn có thể dùng máy sấy tóc để ở chế độ mát. Thuốc mỡ tía tô đất có thể giúp giảm các triệu chứng cấp tính của bệnh nhiễm HSV. Một số sản phẩm có trên thị trường là dầu xoa Wise Ways Herbals Lemon Balm và thuốc mỡ Organics Lemon Balm của Ambe. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Một nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của cây xô thơm và đại hoàng Trung quốc dưới dạng kem tỏ ra có hiệu quả tương tự như acyclovir (một loại thuốc kê toa dùng để trị herpes) trong việc chữa lành bệnh nhiễm HSV ở bộ phận sinh dục nữ. Thuốc bôi St John’s wort là một loại thảo dược cổ truyền được dùng để chữa các bệnh nhiễm virus. Chưa có nghiên cứu nào trên người về việc sử dụng St John’s wort, nhưng những nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã cho thấy loại thảo mộc này có thể ngăn chặn sự nhân lên của HSV. Các sản phẩm có trên thị trường gồm dầu xoa St John’s wort của Organic và dầu xoa/thuốc mỡ St John’s wort của Bianca Rosa. Thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy thuốc mỡ chứa kẽm có hiệu quả chống HSV. Bạn có thể dùng kem ô-xít kẽm 0,3% (với glycine). Hỏi dược sĩ để tìm các loại này và sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Summary: Dùng lotion có chứa khoáng chất calamine để làm dịu đau do herpes sinh dục. Ngâm mụn rộp sinh dục trong bồn tắm yến mạch. Tắm muối để làm khô mụn rộp herpes sinh dục. Bôi thuốc mỡ tinh chất tía tô đất. Thử dùng kết hợp cây xô thơm và cây đại hoàng Trung Quốc. Thử dùng thuốc bôi St John’s wort. Bôi thuốc mỡ chứa kẽm lên vết lở loét bên ngoài miệng.


Càng ít phản ứng với sự kích động thì bạn càng có khả năng dùng óc xét đoán để xử lý tình huống tốt hơn. Khi bị thách thức hoặc bực bội vì ai đó, bạn hãy hít một hơi thật sâu và đếm chậm đến 10 trước khi có lời nói hoặc hành động mà sau đó có thể khiến bạn phải hối hận.  Điều này bao gồm mọi hình thức chống trả hoặc phòng thủ. Hành động la hét lại chỉ là phản ứng dễ dãi mang tính bị động hơn là phản ứng chủ động. Thái độ chỉ trích người đang la hét hoặc thách thức những gì họ nói sẽ chỉ khiến họ bị kích động thêm. Hơn nữa, chúng ta sẽ không thể suy nghĩ sáng suốt khi đang bị quát mắng. Đó là vì chúng ta đang bị đẩy vào trạng thái sợ hãi. Việc bạn bị ai đó la mắng không có nghĩa là bạn hoàn toàn kẹt cứng trong tình huống đó. Điều này đúng trong nhiều tình huống, cho dù người đang la hét là một người lạ mất bình tĩnh khi đang xếp hàng, là sếp hoặc một người thân của bạn. Vì thế, hãy tách ra khỏi hiện tại một vài giây đủ để suy nghĩ bạn có nên chịu trận hay không.  Bạn có thể quyết định chịu đựng vì việc phản ứng không đáng để bạn phải mất việc, nhưng bạn cũng có thể muốn chọn cách khác nếu hiện tượng la hét chắc chắn sẽ tái diễn, hoặc nếu người đó không quan trọng đến mức bạn phải chịu đựng. Nghiên cứu cho thấy rằng hành vi quát mắng sẽ không có hiệu quả và chỉ gây tổn hại ngay cả khi được coi là “yêu cho roi cho vọt”. Nghĩa là bất kể ý định của người la mắng là gì, cách đối xử đó không bao giờ được xem là tốt, thậm chí không chấp nhận được. Khi quát mắng nghĩa là chúng ta không tìm được cách nào để xử lý và phải viện đến hình thức thô bạo đó. Nếu bạn chiều theo những điều mà người đó muốn thì nghĩa là bạn đang chấp thuận kiểu giao tiếp đó. Nếu bạn nhận thấy mình đang thầm tìm những kẽ hở trong lý lẽ của người kia và phản đối trong đầu, hãy cứ cho phép mình làm như vậy. Có thể đó là cách để bạn nói với bản thân rằng bạn tự chủ và nắm quyền kiểm soát tình huống. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận, đừng quá tập trung vào suy nghĩ của mình mà đánh mất khả năng quan sát. Cho phép bản thân thoát ra khỏi tình huống hiện tại để đảm bảo rằng bạn không quá nhạy cảm và coi đó là sự công kích cá nhân. Cách tốt nhất để làm việc này mà không mất đi ý thức trong hiện tại là thấu hiểu người đang la hét. Tập trung vào nét khổ sở và căng thẳng trên gương mặt người đó. Thay vì lắng nghe lời lẽ của người đang la hét, bạn hãy nhìn vào sự tuyệt vọng và bức xúc mà họ đang biểu lộ.  Nhớ rằng bạn không chấp nhận người la hét. Bạn chỉ thấu hiểu để thấy được phần đáng thông cảm của người đó khi bạn phản ứng lại. Làm lành theo cách mà bạn có thể làm, nhưng đừng tỏ ra thái quá hoặc hòa bình giả tạo. Điều này có thể đổ thêm dầu vào lửa vì người đó có thể diễn giải hành động của bạn thành sự trêu chọc hoặc thái độ kẻ cả. Một cách hay để làm lành là biểu lộ sự ngạc nhiên thực sự trước thái độ của người đó. Bằng cách này, bạn có thể tỏ ra bạn bị bất ngờ và ngụ ý với người đó rằng la hét là hành vi gây nhiễu loạn.

Summary: Cưỡng lại cảm giác muốn la hét lại. Cân nhắc các lựa chọn của bạn. Tránh dung dưỡng hành vi quát mắng. Đánh lạc hướng bản thân.


Các máy này có bán tại các cửa hàng dụng cụ, tuy khá đắt vì là công cụ chạy bằng năng lượng. Tuy nhiên nhiều cửa hàng bán dụng cụ cũng cho thuê những thiết bị này với phí tương đối thấp. Máy mài đặc biệt hữu dụng đối với các bề mặt rộng như chiếc xe hơi cũ. Máy mài được trang bị các đĩa mài có thể tháo lắp và thay thế khi chúng bị mòn và không còn hữu dụng nữa. Các đĩa nhám, đĩa sợi và đĩa cánh sẽ có hiệu quả.  Tốt nhất là nên bắt đầu mài gỉ sét bằng đĩa mài lớn nhất, thô nhất để làm sạch phần bị gỉ nặng nhất và tránh làm mòn các đĩa khác nhỏ hơn và mịn hơn. Kẹp lại bằng mỏ cặp nếu có thể, hoặc đảm bảo vật phải đủ nặng để không bị xê dịch khi bạn thao tác. Đảm bảo duy trì chuyển động đều để tránh phạm vào phần bên trong kim loại. Nếu còn vết gỉ sét nhỏ nào còn sót lại, máy đánh bóng sẽ loại bỏ nốt. Máy đánh bóng có tác dụng tương tự như máy mài, nhưng khác là hoạt động bằng cách rung miếng nhám thay vì quay đĩa. Máy đánh bóng chi tiết được thiết kế đặc biệt để đánh bóng những chỗ khó chạm tới và được dùng để làm sạch gỉ tại các góc và bề mặt sần sùi.

Summary: Mua máy mài hoặc máy đánh bóng nếu bạn chưa có. Gắn đĩa mài thô nhất vào máy. Cố định vật bị gỉ khi mài. Bật máy mài và để đĩa mài quét vào phần bị gỉ, động tác nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Dùng máy đánh bóng để hoàn tất việc làm sạch gỉ sét.


. Đối với các diễn viên và ca sĩ, sử dụng cơ hoành khi nói và hát là yếu tố then chốt. Cơ hoành nằm ngay bên dưới xương ức (nơi xương sườn giao nhau). Hít vào bằng cơ hoành và dùng phần hơi này khi hát sẽ giúp giọng bạn có thêm nhiều nội lực. Hít thở bằng cơ hoành thay vì ngực còn làm giảm bớt áp lực lên dây thanh quản.  Để luyện tập hít thở bằng cơ hoành, hãy hít vào bằng bụng. Khi hít vào, phần bụng của bạn sẽ mở rộng. Sau đó, từ từ thở ra nhẹ nhàng. Khi hít thở, bạn nên cố gắng thư giãn vai và cổ.  Bạn có thể đặt tay lên bụng khi hít vào. Tay trên bụng sẽ được nâng lên nếu bạn hít thở bằng bụng đúng cách. Việc thả lỏng cơ hàm sẽ giúp mở rộng vòm miệng khi nói hoặc hát, làm cho giọng bạn rõ ràng hơn. Để thư giãn cơ hàm, hãy dùng cổ tay ấn vào phần má ngay dưới đường viền hàm dưới. Dùng tay miết dọc về phía cằm, sau đó quay trở lại xoa bóp vị trí bám cao nhất của cơ hàm. Khi dùng tay miết dọc xuống, bạn có thể há miệng nhẹ nhàng. Luyện tập âm vực cũng có thể giúp bạn cải thiện giọng hát. Để luyện tập âm vực, hãy đặt ống hút giữa hai môi và bắt đầu luyện âm "o" từ nốt thấp. Từ từ tăng dần âm sắc của âm "o". Bạn nên đi từ phạm vi âm vực thấp nhất đến phạm vi âm vực cao nhất.  Lượng hơi qua ống hút không phù hợp sẽ làm giảm thanh âm của bạn. Bài tập này rất hữu ích trong việc giảm thiểu sưng tấy xung quanh các dây thanh đới. Rung môi cũng là một cách hay để luyện giọng và làm giọng bạn rõ ràng hơn. Hai môi chạm nhẹ vào nhau và thổi hơi ra, đồng thời phát ra âm thanh "u". Luồng hơi thoát ra sẽ làm cho môi rung lên. Lượng hơi còn lại trong vòm miệng sẽ chạm vào dây thanh đới, khiến chúng rung lên nhẹ nhàng. Ngân nga là một cách hữu hiệu để khởi động giọng hát cũng như làm dịu giọng sau thời gian dài sử dụng. Để luyện tập, hãy khép môi lại và thư giãn cơ hàm. Hít vào bằng mũi và đẩy hơi ra cổ họng. Sau đó tạo âm mũi "mmm," và dịch chuyển âm vang xuống phần âm khu thấp hơn. Bài tập này sẽ kích hoạt và gây rung răng môi và xương mặt của bạn. Việc phát âm rõ ràng rành mạch thực sự cần thiết đối với các diễn viên sân khấu, và phương pháp kéo giãn lưỡi có thể giúp ích rất nhiều. Để kéo giãn lưỡi, hãy ấn lưỡi vào vòm miệng, sau đó chìa lưỡi ra khỏi miệng. Ấn lưỡi lần lượt qua hai bên má. Tiếp theo hãy đặt đầu lưỡi ở sau môi dưới và uốn cong phần còn lại ra khỏi miệng, sau đó uốn lưỡi về phía sau với phần đầu lưỡi chạm lên vòm miệng của bạn. Lặp lại các bài tập này 10 lần liên tiếp. Bạn có thể luyện phát âm với các cụm từ "líu lưỡi" để giúp bạn nói rõ ràng hơn. Các cụm từ khó phát âm sẽ tác động lên các cơ ở môi, mặt và lưỡi của bạn, từ đó nâng cao kỹ năng phát âm của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ nhấn mạnh vào âm vực của mỗi từ khi nói các từ khó.  Bắt đầu chậm rãi và tăng dần việc đọc thuộc lòng các cụm từ. Luyện tập phụ âm "L" bằng cách đọc to câu sau "Lính lê leo lên lầu lấy lưỡi lê, lấy lộn lại leo lên lấy lại." Luyện các nguyên âm với câu "Một thằng lùn nhảy vô lùm lượm cái chum lủng." Để luyện cơ lưỡi thêm linh hoạt, bạn có thể thử lặp lại nhiều lần câu thơ "Lúa nếp là lúa nếp làng, lúa lên lớp lớp lòng nàng lâng lâng." ” Câu nói này sẽ giúp thanh quản thả lỏng và từ đó nâng cao chất lượng giọng hát của bạn. Hãy thử nói từ "gees" như thể bạn là gấu Yogi. Lúc này bạn có thể cảm thấy thanh quản đang hạ xuống thấp. Việc hạ thấp thanh quản cho phép bạn kiểm soát dây thanh đới nhiều hơn, vì vậy sau bài tập này bạn sẽ dễ dàng chinh phục các nốt cao. Lặp lại bài tập này một vài lần. " Việc luyện tập cùng các nguyên âm này giúp bạn có thể hát với các khẩu hình miệng khác nhau. Bạn nên bắt đầu luyện giọng từ một âm tiết và sau đó chuyển sang các nguyên âm o, ô, u, và a. Phương pháp này sẽ giúp bạn dễ dàng chinh phục một nốt cao hoặc giữ tông giọng của bạn ổn định hơn khi hát. Lặp lại bài tập này vài lần mỗi ngày. Nhằm cải thiện chất giọng để có thể nói tốt và ca hát trên sân khấu, bạn cần tập luyện đều đặn theo lịch trình. Làm ấm giọng trước khi biểu diễn, đồng thời luyện thanh hai lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Sau khi thức dậy, hãy thử dành ra 15 phút để luyện giọng hoặc tập luyện trong lúc bạn chuẩn bị đi làm hoặc đi học. Sau đó lặp lại bài tập trước khi đi ngủ, như lúc bạn đang nấu bữa tối hoặc đang tắm.

Summary: Tập thở bằng cơ hoành Thả lỏng cơ hàm. Lấy hơi qua ống hút khi luyện tập âm vực. Rung môi. Ngân nga. Kéo giãn lưỡi để phát âm rõ hơn. Cải thiện cách phát âm với các cụm từ khó phát âm. Tạo thư giãn cho giọng nói bằng câu “Hooty Gees. Cân bằng âm vang với các âm "o-ô-u-a. Luyện giọng hai lần mỗi ngày.


Vải than là vuông vải nhỏ dễ dàng biến thành những mẩu than dễ bắt lửa. Nếu không có vải than, bạn có thể dùng các mảng nấm mỏng mọc trên thân cây. Tiếp tục quẹt cho đến khi phát ra các tia lửa. Vải than được chế tạo đặc biệt để giữ than hồng mà không cháy thành lửa.

Summary: Cũng như trên, bạn cần gom một mớ bùi nhùi từ cây cỏ khô. Tìm một cục đá đánh lửa (đá có thể phát ra các tia lửa), cầm giữa ngón cái và ngón trỏ, chừa một khoảng 5-7 cm bên trên cục đá. Dùng ngón cái giữ một mảnh vải than trên cục đá. Dùng dụng cụ đánh lửa hoặc sống dao (tùy thứ bạn có) và quẹt nhanh vào cục đá đánh lửa. Dùng vải than để bắt tia lửa và tiếp tục đánh lửa cho đến khi miếng vải rực lên như than hồng. Chuyển mảnh vải than hồng sang đống bùi nhùi và nhẹ nhàng thổi vào bùi nhùi để tạo ngọn lửa. Bắt đầu cho thêm từng cây củi lớn dần để tạo thành đống lửa.


Người ta có thể nói dối vì nhiều lý do, nhưng nhìn chung, họ nói dối để che giấu nhau điều gì đó, để làm hại người khác hoặc để ra vẻ mình tốt đẹp hơn con người thật của họ. Hãy suy xét xem lý do nào có thể là động lực khiến anh ấy nói dối bạn. Nếu bạn trai nói dối bạn để giấu giếm điều gì đó, bạn có thể xử lý lời nói dối như một cách để tìm ra sự thật đang bị che giấu. Nếu hai bạn chỉ mới hẹn hò nghiêm túc chưa lâu, có thể anh ấy làm vậy chỉ để khoe mẽ với bạn và chứng tỏ mình xứng đáng với sự chú ý của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng bạn trai có động cơ nói dối để làm tổn thương bạn, có lẽ bạn cần suy nghĩ xem liệu hành vi đó có phải là tín hiệu báo động đỏ cho thấy có các vấn đề khác cần phải giải quyết trong mối quan hệ giữa hai người không. Nếu trước đây bạn đã từng phàn nàn về hành vi của bạn trai, có thể bạn sẽ cảm thấy mình cũng có một phần lỗi trong việc anh ấy che giấu thói quen hoặc hành vi xấu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những lời nói dối của bạn trai không phải là lỗi của bạn, và anh ấy là người duy nhất chịu trách nhiệm cho hành vi đó. Trong một mối quan hệ nghiêm túc, sự trưởng thành biểu hiện một phần ở việc sẵn sàng chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Bạn trai của bạn phải tự chịu trách nhiệm cho những lời nói dối của anh ấy, và bạn không phải áy náy vì sự lựa chọn đó. Không ai bị "buộc" phải nói dối; họ có thể lựa chọn và phải chịu trách nhiệm cho lựa chọn của mình. Bạn hãy ghi nhớ điều này khi xử lý những lời nói dối của bạn trai. Nếu bạn phát hiện bạn trai mình nói dối hoặc nhận ra những dấu hiệu nói dối ở anh ấy, hãy nhớ lại xem hai bạn đã nói với nhau về chuyện gì khiến lời nói dối bật ra hoặc khiến anh ấy muốn nói dối. Có thể lúc đó bạn đang nói về một sự kiện mà lẽ ra cả hai phải cùng tham dự nhưng anh ấy lại thất hẹn vào phút cuối, hoặc nói về một người đồng nghiệp cùng làm việc với anh ấy.  Bằng cách suy nghĩ về bối cảnh của lời nói dối, bạn cũng có thể xác định lý do vì sao anh ấy lại cảm thấy phải nói dối bạn. Như vậy, khi đối mặt bạn trai, bạn có thể giải thích vì sao bạn lại nghĩ anh ấy đang nói dối, đồng thời cởi mở và thẳng thắn bộc lộ cảm xúc của mình. Có nhiều lý do khiến người ta nói dối đối phương, và sẽ hữu ích nếu bạn cân nhắc về những kịch bản trong các mối quan hệ thường gặp mà người ta có thể nói dối. Ví dụ, có thể bạn luôn cằn nhằn về một số thói quen xấu nào đó của bạn trai, chẳng hạn như hút thuốc hoặc tiêu xài hoang phí, và thế là anh ấy nói dối để không làm bạn thất vọng hoặc khỏi phải nghe bạn “giảng đạo” lần nữa. Có thể anh ấy nói dối để tránh gây xung đột hoặc vì không muốn từ bỏ thói quen xấu. Khi phát hiện bạn trai nói dối, bạn không thể chỉ đơn giản bảo anh ấy đừng làm vậy nữa. Bạn không thể kiểm soát nếu anh ấy muốn nói dối, cũng không thể ngăn cản anh ấy nói dối, nhưng bạn nắm quyền quyết định có để cho anh ấy nói dối trót lọt hay không. Việc đối mặt nói chuyện với bạn trai một cách rõ ràng và bình tĩnh cũng giúp bạn kiểm soát cuộc đối thoại giữa hai người.  Thay vì bảo “Em biết anh đang nói dối” hoặc “Anh là kẻ dối trá”, bạn nên cho anh ấy cơ hội để thành thật với bạn. Hãy bảo: “Em thấy hình như anh đang lo lắng chuyện gì đó hoặc có chuyện gì mà anh không muốn em biết. Em nghĩ bây giờ mình nên đem ra bàn với nhau để cùng giải quyết.” Điều này sẽ cho bạn trai bạn biết rằng bạn muốn hai bên thành thật và cởi mở với nhau, và bạn không có ý buộc tội anh ấy nói dối mà là đang cho anh ấy cơ hội để chuộc lỗi và giải thích. Bạn nên để cho bạn trai phân trần về những lý do khiến anh ấy nói dối, nhưng hãy cảnh giác với những lời bao biện. Có thể anh ấy bị áp lực phải nói dối về hành vi của mình vì biết rằng bạn sẽ không chấp nhận hoặc tức giận khi phát hiện ra. Cũng có thể anh ấy đang che giấu chuyện nghiện ngập hoặc các vấn đề cá nhân mà anh ấy không muốn cho bạn biết. Hãy tập trung vào việc hai bạn có thể cùng làm việc với nhau để giúp đỡ anh ấy đương đầu với những rắc rối để bạn trai bạn không còn cảm thấy phải nói dối bạn nữa. Nếu bạn trai bạn nói dối vì vướng vào nghiện ngập hoặc gặp rắc rối về các vấn đề cá nhân, bạn có thể khuyên anh ấy đến gặp chuyên gia tư vấn cai nghiện hoặc cân nhắc tìm chuyên gia trị liệu. Điều này sẽ giúp anh ấy tìm những cách khác để giải quyết vấn đề mà không phải nói dối bạn hoặc bất cứ người nào khác trong cuộc sống. Khi đã cho bạn trai cơ hội để thanh minh, bạn hãy cho anh ấy thời gian để suy nghĩ và trả lời. Nếu anh ấy thừa nhận là đã nói dối bạn và giải thích lý do, hãy cho anh ấy biết rằng bạn thấy việc bạn bị lừa dối là không hay chút nào. Điều này chứng tỏ bạn không thoải mái và không vui với hành vi của bạn trai, và bạn mong điều đó sẽ không lặp lại lần nữa. Khi kết thúc cuộc trò chuyện với bạn trai về hành vi nói dối của anh ấy, có lẽ bạn nên lùi lại và phân tích mối quan hệ của mình. Có thể bạn trai bạn nói dối là có lý do xác đáng, nhưng nếu anh ấy thường xuyên làm vậy, bạn nên cân nhắc xem đó có phải là dấu hiệu của những vấn đề sâu xa hơn trong mối quan hệ giữa hai bạn không.  Bạn có thể tự hỏi mình vài câu hỏi, chẳng hạn như: Anh ấy có thường hay nói dối bạn không? Có phải bạn thấy khó tin tưởng anh ấy? Bạn đã từng nói với anh ấy rồi, nhưng dường như mọi thứ vẫn như cũ? Nếu câu trả lời là “Phải” cho tất cả các câu hỏi trên, có lẽ những lời nói dối của bạn trai bạn là một yếu tố hủy hoại mối quan hệ của bạn, và bạn cần phải cân nhắc xem liệu có đáng để chịu đựng hết lần này đến lần khác không. Hành vi nói dối thường xuyên và liên tục cũng có thể là dấu hiệu của bệnh rối loạn nhân cách vốn không thể thay đổi chỉ qua một cuộc đối thoại đơn giản. Nếu rơi vào trường hợp này, có thể bạn phải suy xét lại xem đó có phải là mối quan hệ phù hợp với bạn vào lúc này không.

Summary: Ghi nhớ ba lý do khiến người ta nói dối. Tránh tự đổ lỗi cho mình khi bạn trai nói dối. Cân nhắc bối cảnh xung quanh lời nói dối của bạn trai. Đối mặt với bạn trai để nói chuyện một cách thẳng thắn và cởi mở. Nói chuyện về những lý do khiến anh ấy nói dối. Nói rõ rằng bạn không thích nghe những lời nói dối. Cân nhắc xem những lời nói dối ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào.


Để mặt nạ không chảy ra ngoài, bạn nên nằm xuống hoặc ngồi thoải mái trên ghế và nghiêng đầu ra sau. Bạn cũng có thể đắp mặt nạ khi đang ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm bồn để thư giản.

Summary: Giữ mặt nạ trên da khoảng 15 phút.


Thay vì để thức ăn trong túi, hãy chuyển thức ăn từ túi sang hộp nhựa sau khi mở túi. Có nhiều loại hộp được thiết kế để đựng thức ăn cho thú cưng. Kiến thường bị hấp dẫn bởi vụn thức ăn hoặc thức ăn thừa. Hãy rửa bát ít nhất hai ngày một lần, hoặc nhiều hơn nếu có thể. Điều này vô cùng quan trọng nếu bạn gặp vấn đề về kiến. Sử dụng chất tẩy rửa an toàn với mèo và xả kỹ bằng nước sạch. Để tránh thu hút kiến đến khu vực cho ăn, việc đầu tiên phải làm là giữ chỗ đó sạch sẽ. Dọn sạch vụn thức ăn hoặc thức ăn còn thừa sau khi mèo ăn xong. Dùng giấm hoặc hỗn hợp chanh lau sàn nhà để đuổi kiến. Bạn có thể cất bát đi khi mèo không ăn, hoặc để ra chỗ khác trong những giờ nhất định, rồi lại mang ra vào buổi tối. Bạn cũng có thể thử chuyển bát ăn ra chỗ khác. Bằng cách này, kiến có thể không tìm ra được nơi mới. Nếu kiến vào phòng của bạn, hãy chuyển bát ra khỏi đàn kiến. Thử tạo vành đai bảo vệ quanh bát đựng thức ăn của mèo khiến kiến không vượt qua được. Có một số chất giúp đuổi kiến đi.  Dùng phấn vẽ một đường vòng quanh bát. Đặt giấy báo dưới bát và rắc quanh bát bột quế, cà phê, ớt hoặc tro.  Nhỏ dầu nhớt quanh rìa hộp đựng thức ăn. Xịt giấm hoặc chanh lên sàn nhà quanh bát của thú cưng. Hòa 1 phần giấm hoặc nước cốt chanh với 1 phần nước. Đổ dung dịch này vào lọ xịt và xịt quanh bát, tạo ra vành đai bảo vệ. Một phương pháp không được sạch sẽ lắm để ngăn kiến đến gần thức ăn là bôi dầu nhớt lên cạnh bát. Kiến sẽ khó di chuyển trên bề mặt trơn trượt như vậy. Bạn cũng có thể đặt bát ăn bên trong hộp mở để tạo vành đai bảo vệ. Nhiều loại tinh dầu có tác dụng đuổi kiến. Thử dùng vải ướt được nhỏ vài giọt bạc hà lau sàn quanh bát đựng thức ăn của mèo. Kiến sẽ tránh xa khi ngửi những mùi nồng như vậy.  Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu chanh, cam hoặc bưởi chùm để đuổi kiến. Thử lấy một nhúm bông thấm tinh dầu lau sàn nhà xung quanh bát.  Tinh dầu an toàn và không chứa hóa chất. Một cách hay để giữ kiến không lại gần bát là đặt mồi nhử kiến (trong một cái hộp an toàn với mèo) ở khu vực chung trong nhà. Đảm bảo là chỉ có một lỗ nhỏ để kiến chui vào và ăn mồi có chứa chất độc. Bạn cũng cần biết chắc thú cưng của mình không đến gần mồi nhử đó.   Bạn có thể gắn cái hộp đó vào sàn nhà hoặc ván sàn. Bạn cũng có thể để hộp ở đằng sau lò sưởi hoặc tủ lạnh trong trường hợp không gian thật chật chội đến mức mèo không chui vào được. Hãy nhớ rằng giống mèo rất tò mò và có thể chui vào những chỗ bạn không ngờ tới.

Summary: Giữ thức ăn trong hộp nhựa kín. Rửa bát đựng thức ăn. Giữ khu vực cho ăn sạch sẽ. Thay đổi nơi cho ăn. Tạo vành đai bảo vệ quanh thức ăn. Nhỏ dầu nhớt lên cạnh bát. Dùng tinh dầu. Dùng mồi để thu hút kiến.


Snapchat giới thiệu chức năng tãn gẫu qua video ở phiên bản 9.27.0.0, ra mắt tháng 3 năm 2016. Bạn cần sử dụng phiên bản này hoặc mới hơn để gửi và nhận cuộc gọi video. Bạn có thể nhấn nút ở góc phía dưới bên trái màn hình Snapchat Camera, hoặc vuốt màn hình từ trái sang phải. Trang hiển thị các cuộc trò chuyện gần đây sẽ xuất hiện. Bạn có thể vuốt từ trái sang phải để mở cuộc trò chuyện bất kỳ, hoặc nhấn vào nút New (mới) ở ngay đầu màn hình và chọn người muốn gọi video. Đây là thao tác gọi người bạn đã chọn. Tùy thuộc vào cài đặt thông báo của người kia, họ có thể phải trực tuyến mới nhận được cuộc gọi video. Nếu họ nhận được thông báo cuộc gọi đến, họ có thể chọn tham gia cùng bạn hoặc chỉ xem video. Nếu họ chọn xem, bạn được thông báo rằng họ bắt máy nhưng không thể thấy họ. Nếu họ chọn "Join" (Tham gia), hai bên sẽ thấy hình ảnh của nhau. Đây là thao tác nhanh để hoán đổi giữa máy ảnh trước và sau. Cả bạn và người nhận đều thấy được biểu tượng cảm xúc bạn chèn vào. Thao tác này không kết thúc cuộc gọi nhưng sẽ ngừng phát video. Để thoát cuộc gọi hoàn toàn, bạn cần tắt cuộc trò chuyện hoặc đổi qua ứng dụng khác.

Summary: Đảm bảo rằng bạn đang dùng phiên bản mới nhất của Snapchat. Mở hộp thư đến Snapchat. Mở cuộc trò chuyện trong Snapchat với người bạn muốn gọi. Nhấn nút Video Camera ở dưới cùng màn hình tán gẫu. Đợi người kia nghe máy. Nhấn đúp vào màn hình để đổi máy ảnh trong khi gọi. Nhấn vào nút Stickers để thêm biểu tượng cảm xúc vào cuộc gọi. Nhấn nút Video Camera để dừng video.


Khi mua laptop, bạn thường mất thời gian với phần cứng bên trong máy. Điều đó có nghĩa là bạn muốn cực kỳ chắc chắn rằng máy bạn mua có cấu hình mà bạn cần. Các máy laptop cao cấp, xử lý nhanh hơn với các bộ CPU đa lõi như Intel, AMD và ARM. Các bộ CPU này thường không được dùng trên các máy netbook hoặc các máy laptop bình dân. Sự khác biệt của CPU ảnh hưởng đến hiệu năng về mặt tốc độ của máy laptop.  Khi công nghệ phát triển, các bộ xử lý cũ sẽ rất nhanh chóng bị lạc hậu. Nếu bạn mua các bộ xử lý của Intel, hãy tránh các dòng chip Celeron, Atom và Pentium bởi chúng là những dòng sản phẩm đã cũ. Thay vì thế, hãy chọn mua các bộ CPU Core i3 và i5. Nếu bạn mua của AMD, đừng mua các bộ xử lý dòng C hay E mà nên mua dòng A6 hoặc A8. Hãy cân nhắc lượng RAM bạn thực sự cần cho máy mới. Lượng bộ nhớ RAM có thể là một thông số quan trọng cần cân nhắc. Thông thường thì các ứng dụng mà bạn chạy sẽ bị giới hạn bởi dung lượng bộ nhớ. Các ứng dụng lớn hơn đòi hỏi nhiều bộ nhớ hơn để chạy. Nhìn chung, càng có nhiều bộ nhớ thì máy laptop của bạn sẽ càng chạy nhanh hơn.  Hầu hết các máy laptop tiêu chuẩn thường có 4GB bộ nhớ RAM. Lượng RAM này là đủ dùng cho đa số người dùng. Các máy netbook có thể chỉ có tầm 512MB nhưng giờ cũng hiếm hơn. Bạn có thể thấy nhiều mẫu máy với bộ nhớ 16GB hoặc hơn, tuy nhiên nếu bạn chạy nhiều ứng dụng đòi hỏi nhiều bộ nhớ thì mới phải cần lớn đến vậy. Mua máy có nhiều RAM nghe thì rất hấp dẫn nhưng thường thì các nhà bán lẻ hay đưa lượng RAM lớn vào thiết bị nhằm để che giấu sự thật rằng các linh kiện khác chỉ ở mức dưới trung bình (ví dụ bộ xử lý chậm hơn). Vì RAM rất dễ để nâng cấp, nên bạn không cần phải quá tính toán về RAM khi cân nhắc một mẫu máy laptop. Nếu bạn muốn chơi trò chơi, hãy kiểm tra bộ nhớ đồ họa. Bạn nên dùng card đồ họa với bộ nhớ video rời để chơi các trò 3D, mặc dù với hầu hết các trò thông thường thì không cần thiết. Cần lưu ý là một card đồ họa rời cũng sẽ ngốn pin nhiều hơn. Dung lượng ổ cứng được liệt kê ra thường không chính xác lắm, vì con số đó chưa tính tới hệ điều hành và các chương trình cài sẵn. Thông thường dung lượng ổ cứng bạn dùng được ít hơn so với con số được liệt kê (ví dụ) 40GB.  Bên cạnh đó, các ổ dạng rắn (ổ SSD) đem lại hiệu năng cao hơn nhiều, không gây tiếng ồn và giúp tăng thời lượng pin, nhưng lại có dung lượng lưu trữ nhỏ hơn hẳn (thường là 30GB-256GB ở thời điểm của bài viết này) và cũng đắt đỏ hơn. Nếu bạn muốn có hiệu năng tốt nhất, ổ SSD là điều phải có, nhưng bạn có thể cũng cần mua một ổ cứng gắn ngoài để lưu trữ những thứ như các thư viện nhạc, ảnh hay video. Máy có sẵn bao nhiêu cổng USB để cắm thiết bị ngoại vi? Nếu bạn định dùng bàn phím và chuột rời, thì bạn sẽ cần ít nhất hai cổng USB dành riêng cho nó. Bạn cũng phải cần cổng để cắm máy in, ổ cứng gắn ngoài, ổ di động và nhiều thứ khác.  Nếu bạn muốn kết nối laptop vào TV, hãy đảm bảo là máy có sẵn cổng HDMI để cho kết nối tốt nhất có thể. Bạn cũng có thể dùng cổng VGA hay DVI để kết nối máy vào TV. Nếu bạn muốn ghi đĩa CD hoặc cài phần mềm từ đĩa, bạn sẽ phải cần tới một ổ DVD. Nếu laptop không có ổ quang, bạn vẫn có thể mua một ổ DVD gắn ngoài rồi cắm vào máy khi cần. Laptop cũng có thể dùng các ổ Blu-ray. Nếu bạn muốn xem phim Blu-ray thì hãy đảm bảo là bạn chọn mua ổ Blu-ray (đôi khi còn gọi là BD-ROM) thay vì ổ DVD. Độ phân giải càng cao thì màn hình càng thể hiện được nhiều nội dung hơn. Các hình ảnh cũng sẽ hiển thị mịn hơn với độ phân giải cao. Phần lớn các laptop tầm trung đều có độ phân giải gốc là 1366 x 768. Nếu bạn muốn hình ảnh mịn hơn, hãy chọn laptop với màn hình có độ phân giải 1600 x 900 hoặc 1920 x 1080. Độ phân giải này thường có trên các laptop cỡ lớn hơn. Kiểm tra xem màn hình laptop hiển thị dưới ánh mặt trời như thế nào. Các màn hình rẻ tiền thường "mờ tịt" dưới ánh sáng ngoài trời, khiến cho khả năng "di động" của chúng trở nên hơi vô dụng với bạn. Laptop của bạn phải nên có tính năng Wi-Fi. Hầu hết mọi laptop đều có card không dây kèm sẵn, nên bạn gần như không phải để ý tới điều này.

Summary: Xem xét kỹ thông số kỹ thuật của từng mẫu laptop. Kiểm tra Bộ xử lý Trung tâm (CPU). Xem xét dung lượng bộ nhớ (RAM). Kiểm tra khả năng đồ họa. Xem xét dung lượng lưu trữ sẵn có. Kiểm tra các cổng có sẵn. Kiểm tra các ổ quang của máy laptop. Xem xét độ phân giải màn hình phù hợp. Kiểm tra các tính năng không dây (Wi-Fi).


Tóc vàng trông hợp với người có da trắng, nhưng bất kỳ màu da nào cũng có thể nhuộm tóc vàng nếu chọn đúng tông màu.  Chọn màu vàng với tông lạnh như màu bạch kim hoặc màu xâm-panh nếu bạn có tông da lạnh. Chọn tông màu nóng như mật ong hoặc màu butterscotch nếu bạn có tông da nóng. Tông da trung tính có thể chọn bất kỳ màu nào. Tóc nâu phù hợp với mọi màu da và cũng dễ chọn được tông màu thích hợp.  Tông da lạnh sẽ hợp với tóc màu nâu khói, đặc biệt là khi được nhuộm highlight. Bạn cũng có thể thử nâu hạt dẻ. Tông da lạnh hợp với những màu nâu đậm. Hãy chọn màu nâu sô cô la hoặc mocha. Nếu có da ngăm đen, bạn sẽ chọn màu nâu có tông đậm hơn hoặc nhạt hơn màu da của bạn, thay vì chọn màu giống với màu da. Tông da lạnh sẽ trông hợp với màu đen đậm hoặc màu cà phê, còn tông da nóng sẽ trông tươi tắn với màu cà phê sữa hoặc nâu gỗ phong. Tông da trung tính có thể hợp với bất kỳ màu nào. Mọi màu da đều hợp với màu đỏ nếu chọn đúng tông. Tuy nhiên, da trắng thường tươi sáng hơn với tông đỏ.  Người có làn da trắng và tông da lạnh hoặc trung tính có thể nhuộm màu đỏ nhạt như màu vàng dâu. Da trắng với tông đỏ trông hợp với các màu đỏ đậm có tông lạnh như đỏ thuần hoặc nâu đỏ. Tông da nóng cũng hợp với gam màu nâu đỏ, bất kể da bạn trắng, ngăm hay ngăm đen. Nếu có da màu bánh mật, tốt nhất bạn nên tránh màu đỏ vì da sẽ trông xanh xao.

Summary: Chọn tông màu vàng phù hợp với tông da của bạn. Thử với tông màu nâu. Trở nên nổi bật với gam màu đỏ.


Ngay cả khi thực hiện tất cả các bài tập kể trên một cách đều đặn, bạn cũng không thể có đôi chân to hơn nếu không tập hết sức có thể. Để tạo dựng cơ bắp một cách hiệu quả, bạn cần phá vỡ sợi cơ và khiến chúng xây dựng trở lại mạnh hơn, lớn hơn. Để làm được như vậy, bạn cần tập luyện hết sức.   Trong mỗi bài tập, bạn cần dùng lượng tạ nặng hết mức có thể và tập đúng tư thế khoảng 10 lần. Nếu bạn có thể nâng tạ dễ dàng 15 lần nghĩa là tạ quá nhẹ. Còn nếu bạn không thể nâng nhiều hơn 5 lần nghĩa là tạ quá nặng. Theo thời gian, bạn cần nâng lượng tạ lên để tăng cường độ. Cơ bắp sẽ ngừng phát triển tiếp nếu bạn không nâng thêm tạ trong khi chúng lớn hơn và mạnh hơn. Tập nhanh và với nguồn năng lượng bùng nổ thay vì tập chậm sẽ giúp tạo dựng cơ bắp nhanh hơn.  Bằng cách này, bạn cũng có thể thực hiện số lần nâng tạ nhiều hơn. Thay vì tập chậm, bạn nên tăng cường độ bằng cách hoàn thành các hiệp tập nhanh hết mức có thể. Việc thay đổi thói quen tập hàng tuần là rất quan trọng nhằm giúp cơ bắp không quen với cùng một bài tập và ngừng phát triển. Giữ cơ bắp ở trạng thái "sốc" sẽ buộc chúng tiếp tục quá trình phá hủy và tạo dựng trở lại mạnh hơn, lớn hơn.  Nếu đã tập hết sức các bài tập bao gồm gánh tạ, đá đùi trước và cuốn tạ trong một tuần, bạn nên chuyển sang tập kéo tạ thẳng gập người tại eo, cuốn tạ nằm và gánh tạ trong tuần tiếp theo. Tăng trọng lượng tạ là một cách để tránh trạng thái ổn định, đảm bảo cơ bắp không ngừng phát triển khi tập với tạ quá nhẹ. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục khi bạn không tập luyện. Bạn có thể tiếp tục tập nhưng đừng khiến đôi chân cảm thấy quá sức.  Thử bơi lội, đi bộ, chơi bóng rổ hoặc bóng bàn nếu bạn muốn tập luyện giữa các buổi tập. Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian hồi phục.

Summary: Tập trung vào cường độ. Tập luyện bùng nổ. Không rơi vào trạng thái ổn định. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập.


Giới thiệu với người xem rằng bạn có thể khiến đồng xu đổi màu bằng cách chà nó vào khuỷu tay. Đây không phải là mục tiêu chính của màn trình diễn, nhưng họ không cần biết điều đó. Việc này chỉ khiến họ không tập trung vào mục tiêu và không nghi ngờ những gì bạn sắp trình diễn. Hoặc, bạn cũng có thể giới thiệu rằng mình sẽ làm cho đồng xu biến mất. Bạn nói như vậy cũng được, nhưng họ sẽ chuẩn bị tinh thần để chú ý thủ thuật của bạn. Lúc này, tay mà bạn đang chà không có đồng xu nào cả. Chà vài giây và nói với người xem rằng một điều kỳ lạ sắp xảy ra. Đồng xu không đổi màu…mà sẽ biến mất. Bạn có thể mở bàn tay để chứng minh đồng xu đã biến mất. Nếu người xem muốn kiểm tra xem tay còn lại có đang giữ đồng xu không, bạn có thể thả nó vào tay áo trước khi cho họ xem tay kia cũng không có gì cả.

Summary: Chuẩn bị cho màn trình diễn. Tiếp tục chà khuỷu tay (mặc dù không có gì ở đó).


TeamSpeak miễn phí cho bất kỳ ai sử dụng với mục đích phi lợi nhuận, ví dụ như các nhóm chơi trò chơi. Bạn có thể vận hành máy chủ trên máy riêng của bạn hoặc trên các máy chủ cho thuê với hỗ trợ tới 32 người, hoặc chạy trên các máy chủ cho thuê dành riêng với hỗ trợ lên tới 512 người. Nếu bạn cần một máy chủ lớn hơn vậy, bạn sẽ phải thuê một máy chủ từ TeamSpeak.  Bạn có thể tìm thấy phần mềm máy chủ trong phần Downloads của trang web TeamSpeak. Đảm bảo bạn tải đúng phiên bản dành cho hệ điều hành mà bạn cài đặt lên máy chủ. Các tập tin sẽ được tải về dưới dạng tập tin nén. Bạn sẽ cần phải đồng ý với thỏa thuận giấy phép sử dụng trước khi tiến hành tải về. Tập tin mà bạn tải về là ở dạng nén và chứa nhiều tập tin khác nhau. Giải nén để bạn có thể sử dụng các tập tin bên trong. Hãy giải nén vào chỗ mà bạn có thể truy cập dễ dàng, ví dụ như trên màn hình nền. Chạy ứng dụng từ thư mục mà bạn giải nén. Bạn sẽ thấy một số tập tin và thư mục được tạo ra, rồi một cửa sổ sẽ xuất hiện với một số thông tin quan trọng. Bạn sẽ thấy tên người dùng, mật khẩu và khóa đặc quyền của quản trị viên máy.  Sao chép các giá trị này vào một tài liệu Notepad trống. Bạn có thể nhấn vào nút bên cạnh mỗi giá trị để sao chép nó vào bộ nhớ ghi tạm (clipboard). Lúc này, máy chủ đã sẵn sàng vận hành. Bạn sẽ cần phải kết nối vào máy chủ để cấu hình nó. Mở ứng dụng TeamSpeak của bạn lên. Mở trình đơn Connect menu và nhập localhost vào thanh địa chỉ. Đổi tên hiệu thành bất kỳ tên gì bạn thích, và đảm bảo là mật khẩu máy chủ để trống. Nhấn nút Connect. Khi bạn kết nối tới máy chủ lần đầu, bạn sẽ được nhắc nhập vào khóa đặc quyền mà bạn đã chép sang Notepad. Điều này sẽ cho phép bạn thay đổi cấu hình của máy chủ và trao quyền cho những người dùng khác. Sau khi nhập khóa, một biểu tượng quản trị viên máy chủ sẽ xuất hiện bên cạnh tên bạn trong danh sách. Nhấn chuột phải vào tên máy chủ ở trên cùng của danh sách kênh. Chọn "Edit Virtual Server" (Chỉnh sửa Máy chủ Ảo) từ trình đơn hiện ra. Một cửa sổ sẽ mở ra, cho phép bạn tùy chỉnh máy chủ của mình. Bạn có nhiều tùy chọn khác nhau để giúp bạn biến máy chủ trở nên giống như "của bạn" hơn.  Trong trường Server Name, nhập vào tên máy chủ của bạn. Thông thường tên này được dựa vào tên nhóm chơi của bạn. Đặt mật khẩu cho máy chủ của bạn trong trường Password. Điều này giúp đảm bảo chỉ những người được bạn cho phép mới truy cập được vào máy chủ. Sử dụng diễn đàn của bạn hoặc tin nhắn riêng để cung cấp mật khẩu cho những người mà bạn muốn họ kết nối. Trong trường Welcome Message, bạn có thể viết một thông điệp ngắn hiển thị tới người dùng mỗi khi họ kết nối. Hãy sử dụng nó để liên kết tới những bài viết mới nhất hoặc chủ đề diễn đàn quan trọng của nhóm bạn. Nhấn nút &# 9660; More ở phía dưới cùng cửa sổ "Manage Virtual Server" để thấy được các tùy chọn sâu hơn. Các tùy chọn này sẽ cho phép bạn tinh chỉnh cách thức máy chủ hoạt động. Quan trọng nhất là thẻ Hosts. Trong thẻ Host, bạn có thể đặt một hình ảnh biểu ngữ của máy chủ mà tất cả người dùng sẽ thấy. Bạn cũng có thể tạo một nút Host mà sẽ xuất hiện gở góc phía trên bên phải. Rất nhiều máy chủ sử dụng nút này để hướng người dùng đến trang web của nhóm. Nếu nhóm của bạn có nhiều sở thích khác nhau, bạn có thể sẽ muốn tạo nhiều kênh để giúp giữ mọi người ở những chủ đề cho trò chơi sắp tới. Ví dụ, nếu nhóm bạn chủ yếu chơi hai trò, bạn có thể tạo một kênh cho mỗi trò, cũng như một kênh “phòng” đợi chung. Khi mọi người tham gia chơi, họ có thể chuyển tới kênh phù hợp, và khi nghỉ ngơi giữa các trò, họ có thể sử dụng buồng đợi chung và không làm phiền người khác đang chơi.  Để tạo các kênh, nhấn chuột phải vào tên máy chủ trên cây kênh rồi nhấn "Create Channel". Bạn có thể đặt tên kênh, mô tả, mật khẩu, cũng như tính thường trực của kênh và phân loại cho kênh. Bạn có thể tạo các kênh con bên trong các kênh, rất hữu ích cho các nhóm lớn. Thẻ Permissions cho phép bạn thiết lập mức quyền nào người dùng cần để thực hiện các thao tác khác nhau. Trong khi hầu hết các ứng dụng khách có thể kết nối tới máy chủ của bạn, mở một vài cổng có thể đảm bảo rằng hầu hết mọi người có thể kết nối mà không gặp vấn đề. Truy cập vào các thiết lập bộ định tuyến (router) của bạn, và mở các cổng sau: UDP 9987 & TCP 30033. UDP 9987 giúp cho phép các kết nối đến, trong khi TCP 30033 cho phép truyền tải tập tin dễ dàng hơn giữa các người dùng. Bạn có thể đưa cho đồng đội địa chỉ IP máy chủ của bạn để họ có thể kết nối, nhưng địa chỉ IP này đôi lúc có thể thay đổi trong tương lai. Nó cũng không dễ dàng gì để nhớ. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ như DynDNS để gán một tên riêng cho địa chỉ IP của bạn, nó sẽ tự động chuyển tiếp người dùng ngay cả khi địa chỉ IP của bạn thay đổi.

Summary: Tải phần mềm máy chủ về. Giải nén. Khởi động máy chủ. Kết nối vào máy chủ. Xác nhận các quyền quản trị máy chủ. Cấu hình máy chủ của bạn. Bổ sung tùy chỉnh. Tạo các kênh. Mở các cổng. Cài đặt DNS động.


Ngay sau khi tẩy da chết và sử dụng kem dưỡng ẩm, bạn nên bôi kem hay gel nhuộm da ngay lập tức để da không bị nhuộm loang lổ. Bạn nên chọn sản phẩm mà không gây phản ứng với DHA (dihydroxyacetone), một thành phần rất quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nhuộm da. Kem dưỡng ẩm cũng có thể thay cho những chỗ mà bạn không thoa kem hay gel nhuộm. Điều này sẽ giúp da không bị loang lổ khi bạn cúi người xuống để thoa sản phẩm. Bạn có thể cần sự trợ giúp từ ai đó để thoa kem hay gel lên lưng hay các vị trí khó với khác.

Summary: Tẩy da chết bằng hạt scrub và xơ mướp. Sử dụng kem dưỡng ẩm hỗ trợ nâu da. Thoa kem hay gel từ dưới lên trên. Nhờ người giúp.


Hãy quyết định các chủ đề mà bạn có kế hoạch học tập nghiên cứu trong thời gian ở thư viện và hãy bỏ vào ba lô những cuốn sách giáo khoa bạn cần cho lớp học đó. Ngoài ra, hãy mang theo bài tập hay sổ ghi chép nội dung của lớp học đó. Bên cạnh đó, hãy mang theo bút chì và bút đánh dấu màu. Bằng cách đó, bạn sẽ có khả năng ghi chép nhiều hơn và đánh dấu bằng bút màu các nội dung mà bạn đã ghi lại.  Hãy mang theo máy tính của bạn nếu thật sự cần thiết. Vài sinh viên thích ghi chép trên máy tính của họ, hoặc vài sinh viên có thể dùng bản điện tử của sách giáo khoa, vì thế, máy tính hoặc thiết bị đọc điện tử sẽ trở nên cần thiết. Nếu các công cụ đó không cần thiết thì hãy để chúng ở nhà. Nếu không, chúng sẽ chỉ làm cho bạn sao nhãng mà thôi.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Các thư viện chỉ có 1 tầng thì không có quy định về tầng yên tĩnh, nhưng các thư viện với nhiều tầng thì thường có. Tầng đó thường hoặc ở trên đỉnh hoặc ở tầng ngầm, thay vì là tầng chính, vì tầng chính có nhiều người qua lại và có thể là ồn ào nhất. Đi vào phòng yên tĩnh để học tập nghiên cứu sẽ đảm bảo rằng bạn ít bị sao nhãng nhất khi ở trong thư viện. Các thư viện thường có các bàn hình chữ nhật rộng và các bàn hình tròn nhỏ. Hãy chọn bàn hình tròn nhỏ hơn, miễn là nó còn trống. Các bàn đó thường đủ lớn để bày các cuốn sách và các sổ ghi chép của bạn ra và không đủ rộng để người khác có thể tới và ngồi cạnh bạn. Hơn nữa, việc chọn bàn lớn khi bạn chỉ có một mình có thể bị coi là bất lịch sự và phí phạm. Vài thư viện, nhất là các thư viện cũ hoặc có liên kết với một trường đại học, có các bàn nhỏ dành cho các sinh viên ngồi làm việc. Các bàn đó thường được xếp thành hàng, vài chiếc trong một hàng hoặc cụm, dọc theo bờ tường hoặc góc thư viện. Thông thường, những chiếc bàn đó sẽ có vách ngăn cao cho phép bạn duy trì tính riêng tư và không bị sao nhãng bởi các sinh viên khác ngồi ở bàn bên cạnh. Các thư viện hiện đại hơn thường được xây dựng với các phòng học tập nghiên cứu, đặc biệt nếu thư viện có kết nối tới một trường cao đẳng hoặc đại học nào đó. Trong các thư viện lớn phục vụ nhiều khách hàng, bạn có thể cần đặt trước phòng học tập nghiên cứu để sử dụng. Hãy tìm hiểu chính sách thư viện về các phòng học tập nghiên cứu. Có thể bạn sẽ phải đặt phòng trước từ 24 giờ tới 1 tuần để giữ chỗ, và khoảng thời gian các sinh viên được phép sử dụng phòng đó cũng có thể bị giới hạn.  Nếu thư viện của bạn chỉ có các phòng họp lớn, bạn sẽ không thể đặt trước chúng cho các mục đích học tập nghiên cứu của cá nhân.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Hãy lưu ý là nhiều thư viện sẽ cho mượn phòng học trên cơ sở ai tới trước thì được phục vụ trước. Về cơ bản, nếu bạn tới thư viện và phòng còn trống thì bạn có thể sử dụng nó. Có thể có hoặc không có giới hạn thời gian trong các trường hợp đó, nhưng thủ thư có thể yêu cầu bạn rời đi nếu bạn có vẻ đang không làm việc và còn những người khác đang chờ sử dụng phòng đó.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Hãy mang theo bất kỳ tư liệu nào bạn cần. Hãy tới “tầng yên tĩnh” của thư viện. Hãy ngồi ở bàn nhỏ. Hãy tìm bàn để học, thường nằm ở góc phía sau. Hãy đặt trước phòng học tập nghiên cứu cá nhân.


Loại thuốc nhỏ mũi này chỉ là nước muối nên sẽ an toàn cho cả trẻ nhỏ.  Dùng ống nhỏ để nhỏ vài giọt thuốc vào lỗ mũi. Cách này sẽ giúp giảm dịch nhầy và làm khô chất dịch. Thuốc nhỏ mũi Saline có bán ở dạng thuốc không kê đơn hoặc bạn có thể tự làm ở nhà. Cách này giúp giảm cảm giác khó chịu ở cổ họng.  Hòa tan nửa thìa cà phê muối vào một cốc nước và dùng để súc miệng. Nhổ nước muối ra sau khi súc. Vì nước muối an toàn nên bạn có thể sử dụng thường xuyên nếu muốn. Những loại thuốc này chỉ nên dùng trong vài ngày. Dùng quá nhiều có thể gây viêm mô trong mũi và khiến triệu chứng bệnh nặng thêm.    Đặt ống nhỏ vào lỗ mũi và nhỏ hoặc xịt vài giọt thuốc vào. Bạn sẽ cảm thấy bớt nghẹt mũi gần như tức thì. Không dùng thuốc xịt hoặc nhỏ mũi cho trẻ nhỏ. Những loại thuốc này giúp giảm sốt, giảm đau đầu, đau cổ họng hoặc đau khớp.  Các thuốc giảm đau thông thường bao gồm Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen hoặc Aspirin. Tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn cho trẻ uống thuốc. Nhiều loại thuốc không kê đơn không được cho trẻ nhỏ uống. Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên không được uống Aspirin. Uống Aspirin có thể gây chứng bệnh nghiêm trọng gọi là hội chứng Reye. Thuốc cho bệnh nhân ho và cảm lạnh có thể bao gồm thuốc long đờm Guaifenesin.  Loại thuốc này giúp hóa lỏng đờm hoặc dịch nhầy trong phổi. Uống nhiều nước cũng sẽ giúp hóa lỏng đờm. Sirô ho chỉ giúp giảm ho, không giúp chữa cảm lạnh hoặc cảm cúm triệt để. Nếu cơn ho khiến bạn tỉnh giấc, sirô ho với thành phần Dextromethorphan sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.   Ho là phản ứng của cơ thể đang đào thải mầm bệnh và tác nhân gây kích thích. Ức chế cơn ho đồng nghĩa với việc bạn đang ngăn phản ứng này xảy ra. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết có nên sử dụng sirô ho hay không. Không cho trẻ dưới 4 tuổi uống sirô ho. Đối với trẻ trên 4 tuổi, hãy làm theo hướng dẫn trên chai sản phẩm. Tham khảo ý kiến bác sĩ khi không có hướng dẫn cụ thể cho từng độ tuổi. Một số loại sirô ho có chứa Acetaminophen hoặc các chất hạ sốt/giảm đau. Vì vậy, bạn không được uống các thuốc này với thuốc chứa Acetaminophen cùng lúc để tránh gây quá liều. Nếu cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng do cảm cúm, bạn có thể được bác sĩ kê đơn thuốc kháng vi rút.  Thuốc kháng vi rút thông thường là Oseltamivir (Tamiflu) và Zanamivir (Relenza). Những thuốc này không thực sự rút ngắn thời gian bệnh được lâu. Thông thường, các thuốc này chỉ rút ngắn thời gian bệnh được khoảng 1-2 ngày. Tác dụng phụ có thể nghiêm trọng hơn cả cảm cúm. Oseltamivir có thể gây mê sảng và hội chứng ngược đãi bản thân ở trẻ vị thành niên (nhưng rất hiếm). Người gặp vấn đề về hô hấp không được sử dụng Zanamivir vì có thể gây nôn mửa. Một số chủng vi rút cúm có thể kháng thuốc. Đối với người mắc một số bệnh như hen suyễn, uống thuốc kháng vi rút để chữa cảm cúm có thể có lợi hơn. Người trưởng thành có các triệu chứng sau hoặc triệu chứng trở nặng hoặc không khỏi sau 5-7 ngày nên đi khám bác sĩ:  Sốt cao hơn 39 độ C Sốt đi kèm toát mồ hôi và ớn lạnh Ho có đờm, đờm có màu hoặc có máu Sưng tuyến Đau xoang nặng Khó thở Đau ngực hoặc cứng cổ Không thể uống nước hoặc nôn mửa thường xuyên Các bệnh mãn tính như hen suyễn, ung thư và tiểu đường trở nặng hơn Người lớn tuổi Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch yếu và dễ gặp biến chứng hơn. Đưa trẻ đến bác sĩ ngay nếu trẻ:  Sốt trên 38 độ C đối với trẻ trên 4 tháng tuổi. Sốt 40 độ C Dấu hiệu mất nước như bơ phờ, buồn ngủ, tiểu ít hơn 3 lần mỗi ngày, không uống đủ nước, mắt và miệng khô Sốt trên 24 tiếng đối với trẻ dưới 2 tuổi Sốt trên 3 ngày đối với trẻ trên 2 tuổi Nôn mửa Đau bụng Cực kỳ buồn ngủ Nhức đầu như búa bổ Cứng cổ Khó thở Khóc suốt. Đặc biệt là ở những trẻ quá nhỏ và không thể diễn đạt cảm giác đau, khó chịu. Đau tai Ho không dứt

Summary: Giảm nghẹt mũi bằng thuốc nhỏ mũi Saline. Súc miệng bằng nước muối ấm. Giảm nghẹt mũi bằng thuốc xịt mũi hoặc thuốc nhỏ mũi không kê đơn. Điều trị sốt hoặc đau bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Hóa lỏng đờm hoặc dịch nhầy bằng thuốc long đờm. Ức chế cơn ho khan bằng sirô ho. Uống thuốc kháng vi rút. Đi khám bác sĩ nếu có dấu hiệu nhiễm trùng nặng. Đưa con bạn đến bác sĩ nếu cần thiết.


Nếu rơi vào tình huống mà ở đó, bạn cảm thấy bị thôi thúc phải ra lệnh, điều khiển ai đó, hãy tạm dừng trong giây lát. Tập trung vào hơi thở và hít vài hơi thở "bụng" sâu: dạ dày phồng ra trong lúc ngực vẫn được giữ nguyên tư thế. Động tác này sẽ kích hoạt phần "nghỉ ngơi và tiêu hóa" trong hệ thần kinh, giúp bạn bình tĩnh lại và linh hoạt hơn trong phản ứng. Dùng kỹ thuật này để ngăn bản thân không rơi vào lối mòn cũ và trở nên hách dịch. Thay vào đó, bạn có thể chọn lối đi khác hơn, lối đi dễ chịu và thậm chí còn hiệu quả hơn. Một phần nguyên nhân khiến ai đó hách dịch đến từ việc cho rằng bản thân luôn đúng về mọi chuyện. Từ bỏ suy nghĩ đó và thừa nhận rằng chính mình cũng có thể sai lầm như bao người, bạn sẽ học được cách làm việc với người khác và nhận ra họ cũng có thể hỗ trợ bạn với kiến thức, kinh nghiệm riêng. Lần tới, khi mắc sai lầm, dù là trong công việc hay trong quan hệ với bạn bè, thay vì vờ vĩnh rằng mọi thứ là lỗi của người khác, hãy gạt  bỏ lòng kiêu hãnh và thừa nhận sai lầm. Mọi người sẽ đánh giá cao thái độ đó.  Nếu phạm sai lầm, một lời xin lỗi chân thành sẽ giúp vấn đề được giải quyết và cho mọi người biết rằng thay vì chỉ biết hách dịch, bạn sẵn lòng thỏa hiệp.  Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi xin lỗi vì những gì mình đã làm. Như bao người, tôi cũng phạm phải lỗi lầm". Nếu hách dịch, điều khó khăn nhất trên thế giới này có lẽ là chấp nhận rằng một số điều sẽ chỉ như cách thức vốn có của chúng. Nó bao gồm thời tiết, đồng nghiệp, bạn bè hay kể cả bất kỳ điều gì mà bạn không thể hoàn toàn kiểm soát hay điều khiển. Dù một vài điều đáng để thay đổi hay cải thiện, nhiều thứ khác bạn đơn giản là không thể làm gì để thay đổi chúng. Càng sớm chấp nhận điều này, bạn sẽ càng nhanh chóng tìm ra con đường để bớt hách dịch hơn và có thái độ bình tĩnh, thư thái.  Nỗ lực chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Tự hỏi bản thân liệu điều đó có nằm trong kiểm soát của bạn và đồng thời, liệu thay đổi có đem lại kết quả tích cực hay không. Ví dụ, đôi khi thay đổi không hoàn toàn cần thiết có thể sẽ khiến những người xung quanh phải tức giận khi mà bản thân họ muốn chúng được duy trì như tình trạng hiện tại. Đảm bảo rằng nó là đáng giá trước khi bắt đầu thay đổi bất kỳ điều gì. Bạn có thể nói với chính mình: "Điều này khiến mình khó có thể chấp nhận. Thế nhưng, mình sẽ cố gắng hết sức để học cách chấp nhận bởi nó hoàn toàn nằm ngoài kiểm soát của mình". Dĩ nhiên, không có gì sai khi bạn không thể chấp nhận một vài thứ. Nếu điều gì đó thật sự không phù hợp với môi trường quanh bạn, mong muốn thay đổi nó có thể là nhiệm vụ có ý nghĩa và đáng ngưỡng mộ. Có thể bạn cho rằng từ bỏ kiểm soát nghĩa là thừa nhận thất bại và từ bỏ viễn cảnh hoàn hảo mà bạn muốn có. Tuy nhiên, trên thực tế, từ bỏ kiểm soát thực sự có thể là một trải nghiệm đáng giá. Bạn sẽ không chỉ cải thiện được mối quan hệ với người khác bằng cách trao trách nhiệm cho họ mà đồng thời, còn giảm bớt áp lực cho bản thân và cho phép chính mình có nhiều thời gian hơn để làm những việc mà bạn thích (và đó không bao gồm ra lệnh, điều khiển mọi người). Đầu tiên, bạn có thể cảm thấy không thoải mái. Thế nhưng, càng thực hiện, bạn sẽ càng cảm thấy tuyệt hơn.  Khởi đầu từ những bước nhỏ để có thể làm quen với nó. Bạn đừng nên rũ bỏ mọi trách nhiệm từ dự án chính của bản thân hay dừng ra quyết định một cách triệt để. Đầu tiên, hãy chỉ từ bỏ một vài kiểm soát nhỏ. Đó có thể là để đồng nghiệp đọc lại bản báo cáo hoặc để một người bạn lựa chọn nơi dùng bữa. Bạn sẽ nhận thấy mọi việc ngày một dễ dàng hơn. Từ bỏ sự kiểm soát thật sự có thể cải thiện hiệu quả công việc và thậm chí, sức khỏe của chính bạn. Chấp nhận phạm lỗi tốt cho năng suất làm việc và từ bỏ kiểm soát cho phép bạn rộng lượng hơn với chính mình. Người hách dịch, hay ra lệnh thường muốn những người xung quanh trở thành ai đó vượt quá bản thân họ. Người hách dịch có thể sẽ muốn họ phải là những người bạn tận tâm hơn, những người làm việc chăm chỉ hơn hay có hiệu suất cao hơn trong mọi việc. Và người hách dịch có thể sẽ thử mọi cách để thay đổi họ. Thực tế thì, có vô số tình huống mà trong đó, con người ta có thể tiến bộ và trở nên tốt hơn, chẳng hạn như người bạn cùng phòng bừa bộn hay người đồng nghiệp luôn đi trễ - chúng thực sự đáng để cải thiện. Tuy nhiên, bạn không thể trông chờ sự thay đổi hoàn toàn ở một con người. Nếu làm vậy, bạn sẽ phải thất vọng vô cùng.  Ví dụ, nếu bạn cùng phòng là một người cực kỳ bừa bộn, hiển nhiên bạn có thể yêu cầu người đó hoàn thành phần việc rửa chén bát, đổ rác thường xuyên hơn và dọn dẹp phần không gian của họ. Bạn có thể làm vậy và hy vọng không cần nhắc nhở gì thêm. Tuy nhiên, bạn chẳng thể trông chờ người đó luôn hoàn tất mọi việc hoàn hảo 100%. Có sự khác biệt đáng kể giữa kỳ vọng cao và kỳ vọng vô lý. Hiển nhiên rồi, bạn có thể kỳ vọng cấp dưới có thể thực hiện những điều mà người khác không thể. Thế nhưng, bạn chẳng thể nào yêu cầu họ đẩy nhanh tốc độ lên gấp hai lần trừ khi thật sự còn rất nhiều chỗ để họ có thể cải thiện. Việc một người trở nên hách dịch liên quan mật thiết đến cảm giác không hài lòng với chính mình của họ. Bạn cảm thấy mọi người sẽ không thích bạn. Hoặc, họ sẽ không lắng nghe trừ khi bạn tỏ ra hách dịch, thô lỗ và cho họ biết chính xác điều cần làm. Thay vì vậy, bạn nên nhận ra bản thân là người đáng được lắng nghe và chẳng cần phải gây sức ép đến vậy để được tiếp nhận. Lần đầu tiên trong đời, hãy dành thời gian thực hiện những điều mà bạn thích, cải thiện những thiếu sót có thể cải thiện và nhận ra bản thân là con người đáng để được lắng nghe bằng những bước sau:  Lên danh sách những điều mà bạn giỏi. Đó là tất cả những điều mà bạn tin rằng mình có thế mạnh về chúng. Nếu khó khăn trong việc lên danh sách, hãy nghĩ về những điều tích cực mà mọi người từng nói về bạn. Đặt ra kỳ vọng thực tế cho bản thân. Một trong những cách khiến bạn dễ dàng khắt khe với chính mình chính là đặt kỳ vọng không thực tế. Xem xét kỳ vọng với bản thân khi thực hiện những hoạt động trong cuộc sống và tự hỏi liệu chúng có hợp lý hay không. Có thể bạn sẽ muốn tham khảo ý kiến một người bạn đáng tin cậy hay một thành viên trong gia đình để có tiếng nói từ bên ngoài. Tập trung vào tiến trình hơn là kỳ vọng. Thay vì đặt mục tiêu thật sự cao, tập trung vào những cải thiện nhỏ mà bạn đạt được. Ví dụ, nếu bắt đầu tập thể dục, hãy tập trung vào việc tập nhiều hơn 10 phút so với hôm trước thay vì kỳ vọng rằng bạn sẽ có thể ngay lập tức tập được hai giờ đồng hồ.

Summary: Lùi lại và hít thở. Học cách thừa nhận khi phạm sai lầm. Chấp nhận mọi thứ như cách thức vốn có của chúng. Biết rằng đôi khi, từ bỏ cũng quan trọng như giành lấy quyền kiểm soát. Đặt ra kỳ vọng có tính thực tế cho những người khác. Đối phó với lòng tự tôn của chính bạn.


Lau sạch dịch tiết âm đạo khi bạn đi vệ sinh. Hãy cố gắng đừng để khăn ướt vào quá sâu trong âm đạo; bạn chỉ nên lau ở ngoài âm đạo. Sử dụng khăn ướt không mùi và loại khăn chứa càng ít chất hóa học nhất có thể. Thay quần lót 2-3 lần một ngày có thể giúp cải thiện tình trạng này. Việc thay quần lót có thể giúp ngăn cản vi khuẩn xâm nhập vào vùng kín và đồng thời cũng giảm sự lo lắng của bạn cũng như mùi từ dịch tiết âm đạo. Hãy chắc rằng bạn đang sử dụng đúng loại quần lót, vì sử dụng loại không thích hợp có thể dẫn tới vấn đề nghiêm trọng hơn! Hãy sử dụng quần lót có chất liệu sợi bông và thoáng khí (có nghĩa là quần bò bó sát có thể gây ra vấn đề cho bạn.) Cố gắng để vùng kín tiếp xúc với càng nhiều không khí càng tốt. Đi ngủ trong tình trạng khỏa thân hoặc loanh quanh trong nhà chỉ với một chiếc áo nếu bạn có thể. Không khí sẽ giúp da của bạn bớt ngứa và giảm khả năng bị nhiễm khuẩn. Nếu cơ thể bạn chỉ đơn thuần là mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và bất lợi, điều này cũng giúp giải quyết vấn đề đó, vì việc để vùng kín tiếp xúc với nhiều không khí sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội tự cân bằng lại. Thông thường bạn muốn hạn chế việc này vì cơ thể tạo ra dịch tiết để thải loại đi một cái gì đó và việc giữ những thứ không cần thiết áp sát cơ thể không phải là ý kiến hay. Tuy nhiên, nếu bạn ở trong hoàn cảnh cần kiểm tra dịch tiết hoặc tình trạng dịch tiết âm đạo của bạn quá tồi tệ, bạn có thể sử dụng băng vệ sinh thường hoặc băng vệ sinh hàng ngày. Hãy cố gắng thay băng càng thường xuyên càng tốt. Không sử dụng dụng cụ thụt rửa. Nhiều dụng cụ thụt rửa được mua về từ các cửa hàng chứa hương liệu hoặc xà phòng, những chất này có thể khiến bạn thấy sạch sẽ trong một thời gian ngắn, nhưng xét về lâu dài, chúng có thể khiến tình trạng của bạn xấu đi. Hương liệu hoặc xà phòng có thể làm ảnh hướng tới nồng độ pH tự nhiên của âm đạo và khiến âm đạo phải hoạt động một cách quá tải để trở về trạng thái bình thường vốn có của nó. thảo mộc là cách điều trị an toàn và hiệu quả để tránh khỏi dịch tiết âm đạo bất thường. Một số cách điều trị bằng thảo mộc có hiệu quả với việc ngăn chặn sự lây nhiễm trên niêm mạc âm đạo. Nhiều loại thảo mộc có tác dụng làm se và giảm lưu lượng dịch tiết âm đạo.  Thảo dược như tiêu lốt được tin dùng để làm sạch cơ thể bằng cách loại trừ các sinh vật gây nhiễm trùng khỏi cơ thể bạn. Một số thảo dược thuộc họ Đậu (như Saraca ashoka), họ Dung (như Symplocos racemose), họ Dâu tằm (như Ficus benghalensis), Củ gấu hay Cỏ hương bài và Keo tương tư cũng giúp giảm dịch tiết âm đạo nhờ vào tác dụng làm se mà chúng mang đến. Một số thảo dược họ Mao lương (như Cimicifuga Racemosa) hỗ trợ việc loại trừ nấm và giảm sưng viêm vì chúng tạo liên kết với huyết trắng.

Summary: Sử dụng khăn ướt trẻ em. Thay quần lót. Tích cực làm khô thoáng vùng kín. Sử dụng băng vê sinh đối với các trường hợp nặng. Sử dụng thảo mộc để kiểm soát dịch tiết âm đạo:


Phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách làm một loại sáp giúp giảm đau tiêu viêm từ dầu ngâm hoa oải hương. Trước hết,bạn cần làm dầu ngâm hoa oải hương hoặc tìm mua ở cửa hàng dược liệu. Bạn nên sử dụng dụng cụ bào rẻ tiền bởi sáp ong rất khó rửa sạch. Ước lượng lượng sáp cần thiết trước khi bào nhỏ. Bạn cần khoảng 1 phần sáp ong cho 8 phần dầu. Bạn có thể dùng nhiều sáp ong hơn nếu muốn sáp dưỡng thành phẩm cứng hơn và ít sáp ong hơn nếu muốn sáp mềm hơn. Nếu bạn mua sáp ong bán theo cân, bạn có thể sử dụng các công thức quy đổi khối lượng sang thể tích như sau: 1 ounce sáp ong = 1 ounce dung dịch = 1/8 cốc = 28 gram. Cho sáp ong đã bào nhỏ vào chảo, đổ dầu ngâm hoa oải hương vào. Đun ở nhiệt độ thấp đến khi hỗn hợp tan vào nhau. Mất khoảng 15 phút để sáp ong tan ra. Khuấy đều bằng thìa gỗ hoặc các dụng cụ chịu nhiệt khác, tốt nhất là nên dùng thứ mà bạn không cần dùng đến nữa bởi sáp ong sẽ bị bám vào rất khó tẩy rửa. Đổ hỗn hợp sáp đun chảy vào đồ chứa bằng thủy tinh hoặc thiếc khô sạch và đóng kín nắp. Sau khi để 10 - 15 phút trong tủ lạnh hoặc 30 phút ở nơi khô thoáng, kiểm tra xem sáp đã đông cứng chưa. Nếu sáp vẫn lỏng hoặc quá cứng để lấy sáp bằng tay, bạn cần phải đun lại từ đầu. Thêm nhiều sáp ong để sáp cứng hơn hoặc thêm dầu để sáp mềm hơn. Đun nóng nồi cùng với nước rửa chén cho đến khi tan sạch sáp ong rồi tắt bếp để vài phút cho nguội bớt. Đeo găng tay cao su vào để chà phía trong thành nồi cho sạch trong khi nước xà phòng còn ấm. Bạn nên rửa dụng cụ khuấy bằng nước ấm sau khi đã tắt bếp. Bạn có thể rửa nồi và dụng cụ bằng miếng bọt biển cứng hoặc chổi cọ.

Summary: Trước tiên, hãy thực hiện theo các bước trên đây để tạo ra dầu ngâm hoa oải hương. Bào sáp ong bằng dao hoặc dụng cụ bào phô mai. Đun nóng sáp ong và dầu ở nhiệt độ thấp. Đổ hỗn hợp vào lọ chứa. Để hỗn hợp ở nơi mát mẻ cho đông lại. Lau rửa nồi và dụng cụ.


Tuy rằng không thể ngăn chặn do yếu tố tuổi tác, bệnh thoái hóa điểm vàng có thể được phát hiện sớm và điều trị kịp thời qua việc khám mắt thường xuyên. Việc phát hiện sớm bệnh thoái hóa điểm vàng có thể giúp làm chậm lại quá trình giảm thị lực. Bắt đầu từ tuổi 40, bạn nên khám mắt định kỳ ít nhất sáu tháng một lần hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ nhãn khoa. Bạn nên để bác sĩ nhãn khoa thực hiện các cuộc kiểm tra mắt để phát hiện drunsen, tổn thương mạch máu, thay đổi sắc tố trong võng mạc và những rối loạn thị giác. Một số dạng kiểm tra phát hiện rối loạn thị lực có thể kể đến là:  Kiểm tra thị lực (Visual acuity test): Bài test này dùng bảng biểu đồ để kiểm tra thị lực từ xa.  Bảng lưới Amsler (Amsler grid): Dạng test này kiểm tra sự rối loạn tầm nhìn trung tâm bằng cách cho bệnh nhân nhìn vào bảng xem các đường kẻ là thẳng hay lượn sóng. Nếu thấy các đường lượn sóng, có lẽ người đó đã bị thoái hóa điểm vàng.  Kiểm tra đồng tử giãn (Dilated eye exam): Trong cuộc kiểm tra này, đồng tử trong mắt được làm giãn ra để bác sĩ quan sát dây thần kinh thị giác và võng mạc để đánh giá tổn thương. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra sự thay đổi sắc tố trong võng mạc. Các sắc tố xuất hiện trong võng mạc biểu thị cho việc kém tiếp nhận ánh sáng.  Chụp mạch máu võng mạc huỳnh quang: Cuộc kiểm tra này sẽ đánh giá các động mạch trong mắt để phát hiện các mạch máu bị rò rỉ. Bác sĩ sẽ tiêm một loại thuốc nhuộm vào tĩnh mạch ở cánh tay bệnh nhân.  Chụp cắt lớp quang học: Cuộc kiểm tra được thực hiện sau khi đồng tử được làm giãn. Tiếp đó ánh sáng hồng ngoại được sử dụng để chụp võng mạc, qua đó bác sĩ có thể xác định những vùng tổn thương. Ngoài những tác động tai hại khác ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện, việc hút thuốc lá còn dẫn đến bệnh thoái hóa điểm vàng. Chất nhựa tạo ra khi hút thuốc có thể kích thích sự hình thành drunsen (chất thải tích tụ trong mắt). Hơn nữa, thuốc lá còn chứa caffeine, được coi là một chất kích thích có thể làm tăng huyết áp. Các mạch máu bên dưới võng mạc và điểm vàng có thể dễ dàng vỡ khi huyết áp tăng cao.  Người hút thuốc có rủi ro thoái hóa điểm vàng cao gấp hai lần so với người không hút thuốc. Thuốc lá có hại cho bạn, cho mắt và các cơ quan khác trong cơ thể bạn, thậm chí có hại cho cả những người xung quanh. Ngay cả khi bạn đã ngừng hút thuốc, các tác động của nó có thể vẫn còn đến vài năm sau. Bạn hãy cân nhắc đến điều này như một lý do để bắt đầu hành trình cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Uống thuốc, khám bệnh định kỳ và thay đổi lối sống để thích nghi với tình trạng sức khỏe. Ví dụ, trong trường hợp bạn bị cao huyết áp và được chẩn đoán thoái hóa điểm vàng ướt, các mạch máu đã bị tổn thương trong mắt sẽ khó hồi phục do huyết áp tăng. Điều này có thể làm gia tăng nguy cơ vỡ mạch máu, dẫn tới rò rỉ máu nhiều hơn. Việc rèn luyện thân thể đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe, trong đó có sức khỏe của mắt. Sự hình thành drunsen liên quan đến cholesterol và mỡ ở mức cao. Việc tập luyện có thể đốt cháy mỡ và loại trừ cholesterol xấu, ngăn chặn sự tích tụ chất cặn bã này. Có khuyến nghị là nên tập thể dục ít nhất mỗi tuần ba lần. Tập trung vào các bài tập aerobic giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy mỡ. Đôi mắt liên tục bị phơi nhiễm tia cực tím (tia UV) gay gắt từ ánh sáng mặt trời và  chất ô nhiễm từ khói bụi. Việc thường xuyên tiếp xúc với các yếu tố độc hại sẽ dẫn đến tổn thương ô-xy hóa. Các tế bào mắt bị ô –xy hóa có thể dẫn đến bệnh thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt khác. Để chống lại quá trình này, bạn cần ăn các thức ăn giàu chất chống ô-xy hóa. Những chất chống ô-xy hóa phổ biến nhất là vitamin C, vitamin E, kẽm, lutein, và đồng.  Vitamin C: Liều lượng vitamin C hàng ngày được khuyến nghị là 500 milligram. Các nguồn dồi dào vitamin C là: bông cải xanh, dưa vàng, súp lơ, ổi, ớt chuông, nho, cam, các loại quả mọng, vải và bí. Vitamin E: Liều lượng vitamin E hàng ngày được khuyến nghị là 400 milligram. Các nguồn giàu vitamin E gồm: hạnh nhân, hạt hướng dương, phôi lúa mì, rau chân vịt, bơ đậu phộng, cải rổ, quả bơ, xoài, hạt phỉ và cải cầu vồng. Kẽm: Liều lượng kẽm hàng ngày được khuyên dùng là 25 milligram. Một số nguồn cung cấp nhiều chất kẽm là: thịt bò nạc, gà bỏ da, thịt cừu nạc, hạt bí, sữa chua, đậu nành, đậu phộng, các loại đậu, bơ hướng dương, hạt hồ đào, cải xoăn, rau chân vịt, lá củ cải đường, xà lách, măng tây, đậu bắp, a-ti-sô, xà lách xoong, quả hồng, và đậu xanh. Đồng, lutein và zeaxanthin: Cả lutein và zeaxanthin đều có trong võng mạc và thủy tinh thể. Chúng là các chất chống ô-xy hóa tự nhiên, có vai trò hỗ trợ hấp thụ tia UV có hại từ mặt trời. Cả hai chất này đều có trong rau lá xanh.  Bổ sung 2 mg đồng mỗi ngày. Bổ sung 10 mg lutein mỗi ngày. Bổ sung 2 mg zeaxanthin mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng beta carotene có thể tăng nguy cơ ung thư phổi, đặc biệt khi bệnh nhân là người hút thuốc. Nghiên cứu cũng cho thấy beta carotene không có hiệu quả kềm hãm sự tiến triển của AMD. Hiện tại các bác sĩ thường đưa ra danh sách thực phẩm bổ sung không chứa beta carotene. Sự phơi nhiễm tia UV từ ánh nắng mặt trời ở mức cao có thể gây tổn thương mắt và góp phần phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng. Đeo kính mát có tác dụng bảo vệ tia UV và ánh sáng xanh để có kết quả tốt nhất. Một số hoạt động thoạt nhìn chỉ là những nhiệm vụ hàng ngày nhưng bây giờ bạn cần được thực hiện một cách cẩn trọng. Dựa vào tình trạng thị lực nặng hay nhẹ, bạn cần nhờ bạn bè, người nhà hoặc người chăm sóc giúp đỡ một số công việc. Trong nhiều tình huống bạn nên nhờ người giúp đỡ thay vì hành động mà không nghĩ đến hệ quả có thể gây tác hại. Bạn hãy cẩn thận khi tham gia các hoạt động sau:  Lái xe  Đi xe đạp Vận hành máy móc nặng Khi bị bệnh thoái hóa điểm vàng, có thể bạn cảm thấy dường như cuộc sống của mình đột ngột bị mất kiểm soát. Tuy nhiên, cùng với sự chăm sóc của chuyên gia nhãn khoa, bạn cũng có thể một số việc để kiểm soát tình trạng của mình. Việc tìm hiểu các thông tin là cách tốt nhất để hiểu rõ căn bệnh và tuân thủ chế độ điều trị. Bạn có thể bắt đầu bằng  việc nghiên cứu về bệnh AMD, các lựa chọn trong điều trị và công nghệ mới giúp hồi phục mắt.

Summary: Đi khám mắt định kỳ. Hỏi bác sĩ về các cuộc kiểm tra mắt đặc biệt. Tránh hút thuốc. Kiểm soát các căn bệnh đã tồn tại từ trước như cao huyết áp. Tập thể dục đều đặn. Bổ sung thêm vitamin. Giảm lượng beta carotene. Sử dụng các thiết bị bảo vệ mắt, bao gồm kính mát. Cẩn trọng với một số hoạt động. Hiểu biết thông tin.


Nếu dùng máy giặt, bạn có thể làm cho quần áo khô nhanh hơn. Đặt chế độ vắt tối đa để vắt quần áo càng kiệt nước càng tốt trước khi lấy ra khỏi máy giặt. Theo tổ chức Energy Saving Trust (tổ chức tiết kiệm năng lượng), năng lượng sử dụng trong chế độ vắt tối đa cao hơn không đáng kể so với năng lượng chạy máy sấy tiêu chuẩn. Dùng cả hai tay siết và vặn quần áo để vắt càng kiệt nước càng tốt. Cẩn thận, đừng kéo quá mạnh kẻo làm giãn vải. Nếu đang ở trong nhà, bạn nên vắt trên bồn rửa hoặc bồn tắm; nếu ở ngoài trời, bạn có thể vắt thẳng xuống đất. Vắt quần áo trước khi làm khô, cho dù bạn định sấy quần áo hoặc phơi ngoài trời. Bạn càng vắt được nhiều nước trước khi bắt đầu sấy thì quần áo càng nhanh khô. Trải một chiếc khăn tắm bông lớn, sau đó đặt quần áo ướt lên trên khăn. Cuộn chặt khăn cùng quần áo ướt bên trong. Vắt cả khăn và quần áo: Bắt đầu từ một đầu khăn, cẩn thận cuộn lại và tiếp tục cho đến khi toàn bộ chiếc khăn được vặn chặt. Động tác này giúp ép nước từ quần áo vào khăn. Nếu lần đầu chưa vắt được hết nước, bạn có thể thử dùng một chiếc khăn khô khác và lặp lại quá trình. Nếu có rổ quay rau, bạn có thể bỏ quần áo ướt vào để quay. Dụng cụ này giúp vắt bớt nước nhanh trước khi sấy quần áo, có thể được coi là phiên bản tiết kiệm năng lượng của chu trình vắt quần áo trong máy giặt: nó làm văng nước trong quần áo ra ngoài. Bạn vẫn sẽ phải làm khô quần áo sau khi quay, nhưng quá trình quay có thể giúp quần áo khô nhanh hơn vì không còn bị sũng nước.

Summary: Sử dụng chế độ vắt tối đa. Vắt bằng tay để giúp quần áo khô nhanh hơn. Vắt quần áo trong một chiếc khăn tắm để hút nước. Thử dùng rổ quay rau.


Tình trạng viêm thanh quản thường xảy ra do các bệnh nhiễm virus như cảm cúm hoặc viêm cuống phổi, và thường tự khỏi ở người lớn.  Tuy nhiên, ở trẻ em, viêm thanh quản có thể gây ra các biến chứng dẫn đến bệnh bạch hầu thanh quản là một căn bệnh hô hấp. Trong một số trường hợp, tình trạng nhiễm vi khuẩn hoặc nhiễm nấm gây viêm thanh quản. Tình trạng phơi nhiễm với các hóa chất kích ứng cũng có thể dẫn đến bệnh viêm thanh quản. Để nhanh chóng chữa khỏi viêm thanh quản, bạn cần có khả năng nhận biết các triệu chứng càng sớm càng tốt. Người bị viêm thanh quản thường có các biểu hiện:  Khàn giọng Cổ họng sưng, đau hoặc ngứa Ho khan Khó nuốt Các yếu tố rủi ro sau đây làm tăng khả năng phát triển bệnh viêm thanh quản:  Các bệnh viêm đường hô hấp trên như cảm cúm và các bệnh có thể gây viêm thanh quản. Dây thanh làm việc quá mức. Tình trạng viêm thanh quản thường xảy ra ở những người có nghề nghiệp đòi hỏi phải nói, hét hoặc hát thường xuyên. Các chứng dị ứng gây viêm họng. Chứng trào ngược a-xít có thể kích thích dây thanh. Sử dụng thuốc corticosteroid để điều trị hen suyễn có thể gây kích ứng và viêm họng. Hút thuốc lá gây kích ứng và sưng viêm dây thanh.

Summary: Nhận biết các nguyên nhân gây viêm thanh quản. Sớm nhận biết các triệu chứng. Lưu ý về các yếu tố rủi ro.


Khi bị stress, cơ thể tiết ra hormone gây stress và điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Bạn nên thử thư giãn sau khi ăn để cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Có nhiều phương pháp mà bạn có thể thử cho đến khi tìm được cách nào là tốt nhất cho mình:  Ngắm nhìn các hình ảnh thanh bình Tăng thư giãn cơ, theo đó bạn tập trung căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ Thiền Tập yoga Mát -xa Tập thái cực quyền Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật Thở sâu Việc ngủ không đủ sẽ khiến bạn bị stress về thể chất và có thể gây trở ngại cho chức năng tiêu hóa. Bạn có thể tăng sức bật chống lại stress nếu ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một số người có thể cần đến 10 tiếng để ngủ. Việc thường xuyên giao tiếp xã hội sẽ giúp bạn thư giãn và nhờ đó bạn không bị ngập trong stress.  Duy trì liên lạc với những người quan trọng của bạn bằng cách viết thư, nói chuyện qua điện thoại, hoặc gặp mặt. Mạng xã hội cũng có thể giúp mọi người giữ liên lạc và thậm chí còn gặp gỡ những người bạn mới. Nếu cảm thấy cô đơn hoặc cách biệt, bạn hãy tìm nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia tư vấn.

Summary: Dành thời gian để thư giãn. Cải thiện sức khỏe toàn diện bằng cách ngủ đủ giấc. Bảo vệ sức khỏe tâm thần bằng cách duy trì mối quan hệ xã hội tốt đẹp.