Tùy thuộc vào nơi ở mà việc trò chuyện với hàng xóm sẽ là cách tốt nhất để tránh buồn chán. Hãy khen họ, bình luận về nơi ở (thời tiết, xe cộ, các quán ăn) hoặc chỉ đơn giản là giới thiệu bản thân nếu bạn chưa chính thức chào hỏi họ. Bạn sẽ không biết mình học được điều gì từ hàng xóm và cơ hội mà họ đem đến cho bạn. Có thể bạn biết họ cũng thích làm vườn như mình hoặc họ có thể chơi guitar và sẽ dạy bạn miễn phí. Bạn có thể đến phòng tập gần nhà hoặc nhà văn hóa và xây dựng thói quen tập luyện bằng việc chống đẩy, gập bụng và nâng tạ để tập luyện một mình. Hoặc, bạn rủ thêm vài người bạn cùng đạp xe, trượt ván hoặc ra ngoài chơi ở công viên.  Cân nhắc thói quen tập luyện bài bản hơn với các hoạt động thể chất như khiêu vũ, yoga hoặc chạy bộ. Việc tập luyện một cách bài bản cũng giúp bạn có thêm nhiều bạn mới.  Việc tập thể dục có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu, đặc biệt khi bạn không thường xuyên vận động. Những người tập luyện với người có cùng mức rèn luyện và mục tiêu thường thích thú với việc tập luyện hơn và tập luyện thường xuyên hơn. Đây là một cách tuyệt vời để tận hưởng cuối tuần rảnh rỗi, đặc biệt khi bạn thích dành thời gian với người khác. Nếu bạn luôn muốn chơi bóng chày hoặc bóng chuyền, hãy thử tìm hiểu xem có nhóm thể thao giải trí nào tại địa phương không. Các trận đấu giải trí cuối tuần sẽ khiến bạn phải ra khỏi nhà.  Liên hệ với nhà văn hóa và trung tâm thể thao địa phương để tìm hiểu về các giải thi đấu thể thao cho trẻ em và người lớn. Cách đơn giản nhất để liên lạc với bộ phận liên quan là thông qua điện thoại hoặc trang web. Lịch thi đấu thể thao cũng có thể được đăng trên trang web. Nếu khu dân cư của bạn không có các môn thể thao giải trí, hãy rủ nhóm bạn cùng thi đấu hoặc chơi các trò chơi ngoài trời như ném đĩa hoặc cướp cờ. Việc trồng cây sẽ giúp bạn thư giãn, khiến bạn cảm thấy gắn kết với thiên nhiên và đòi hỏi bạn phải chăm sóc mỗi ngày. Hãy đến cửa hàng cây cảnh gần nhất để chọn hạt giống và đất để thiết kế một khu vườn ở sân sau hoặc mua các chậu cây hay chậu thảo mộc nhỏ có thể đặt cạnh cửa sổ để bạn dễ dàng chăm sóc cây ngay trong nhà. Việc ra khỏi nhà 30 phút hoặc 1 tiếng mỗi ngày có thể thay đổi ngoại hình của bạn theo hướng tích cực. Vào giờ nghỉ trưa, hãy đem theo đồ ăn và ra ngoài đi dạo hoặc ngồi nghỉ trong công viên. Như vậy, bạn có thể thả lỏng đầu óc và không còn cảm thấy căng thẳng.  Khi bạn đi leo núi hoặc dã ngoại xa, hãy mang theo một quyển sách để giải khuây khi bạn cảm thấy mệt hoặc chán việc vận động. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vì chúng ngăn bạn tận hưởng khung cảnh tự nhiên xung quanh. Bạn có thể dẫn thú cưng đi dạo hoặc vui đùa ở công viên để chấm dứt tình trạng buồn chán. Đây là một cách tuyệt vời để ra ngoài gặp gỡ nhiều người mới mà không hề tốn kém. Hãy liên lạc trung tâm bảo trợ xã hội, các nhóm tình nguyện, trường học để tìm hiểu các hoạt động tình nguyện. Bạn cũng có thể xem thông tin trên mạng để tìm tổ chức tình nguyện tại nơi mình đang sống. Cuộc sống về đêm tẻ nhạt thường là kết quả của khung cảnh cũ kỹ. Khi bạn gặp những gương mặt thân quen tại cùng một quán bar, rạp chiếu phim hoặc nhà hàng mỗi cuối tuần, mọi việc sẽ rất tẻ nhạt. Hãy đến câu lạc bộ khiêu vũ, xem biểu diễn nghệ thuật hoặc đi cắm trại để thử điều mới mẻ và xua tan cảm giác buồn chán mỗi tối. Chỉ bằng việc ngủ dưới bầu trời đầy sao cũng cho bạn trải nghiệm mới và thú vị giúp bạn nhanh chóng hết buồn chán. Hãy ngắm nhìn những vì sao, lắng nghe âm thanh của động vật sống về đêm và tận hưởng không khí tươi mát dưới ánh trăng với gia đình và bạn bè. Nếu thời tiết tốt, bạn chỉ cần một chiếc túi ngủ và gối để trải nghiệm buổi tối dưới bầu trời đầy sao. Bạn chỉ cần nhớ kiểm tra thời tiết trước khi quyết định cắm trại để tránh bị ướt mưa.

Summary: Trò chuyện với hàng xóm để quen biết với nhiều người ở nơi bạn sống. Thiết lập thói quen tập luyện khiến bạn phải ra ngoài. Tham gia câu lạc bộ thể thao địa phương để gặp nhiều người có cùng sở thích. Chọn làm vườn giúp bản thân có việc gì đó để làm hằng ngày. Vận động ngoài trời mỗi ngày như đi bộ hoặc leo núi. Tham gia hoạt động tình nguyện tại nơi sinh sống để giúp đỡ người gặp khó khăn. Khuấy động đời sống của bạn bằng điều gì đó mới mẻ hoặc bất ngờ. Đi cắm trại để thay đổi chỗ ngủ.


Trao đổi các tin nhắn hư hỏng cho nhau sẽ làm tăng ham muốn ở bạn lẫn bạn tình của bạn. Gửi tin nhắn nói với anh/cô ấy về những gì bạn muốn làm với họ khi gặp nhau kèm theo một tấm ảnh hư đốn của bạn. Ngoài ra, hãy dán một mẩu tin nhắn gợi tình ở nơi mà họ sẽ thấy.  Bạn có thể nhắn tin như sau, “Anh đang mặc cái quần chíp yêu thích của em nè. Em giúp anh cởi nó ra nhé.” Dán mẩu tin nhắn tình yêu trên gương, trên bàn cạnh giường ngủ, trên tay lái xe hoặc trong cặp táp. Bạn có thể viết như sau, “Thật mong gặp em tối nay”, hoặc “Anh có một điều bất ngờ cho em”. Khẩu dâm không phải chỉ dành cho phòng ngủ. Hãy tạo thói quen thì thầm những lời hư đốn với người ấy hoặc kết hợp những từ ngụ ý tình dục trong giao tiếp hằng ngày. Điều này sẽ giúp cả hai bạn nghĩ về tình dục nhiều hơn để tăng cảm giác mong chờ. Hãy nói những câu như “Nhìn cái quần làm anh muốn phát vào mông em mấy cái”, hoặc “Chào cô gái hư hỏng”. Ai cũng có những điều tưởng tượng về tình dục, vậy nên bạn hãy cởi mở với bạn tình về điều mình muốn, đồng thời yêu cầu anh/cô ấy chia sẻ hình ảnh tưởng tượng của họ. Sau đó, hai bạn sẽ trao đổi các cách để kết hợp điều tưởng tượng của bạn vào đời sống tình dục để giúp cả hai thỏa mãn hơn.  Bạn có thể nói, “Anh luôn muốn bị trói lại trong lúc quan hệ. Còn em thì sao?” hoặc “Anh muốn làm tên cướp biển và đang muốn chiếm đoạt em”. Đừng ép buộc anh/cô ấy thực hiện theo trí tưởng tượng của bạn. Tương tự, đừng tự ép mình phải diễn theo cách mà bạn không thích. Cố tìm những hình ảnh tưởng tượng mà cả hai bạn đều thích, và đừng chế giễu nhau về sự khác biệt. Các buổi hẹn hò lãng mạn với sự sắp đặt trước sẽ giúp bạn xây dựng sự thân mật và làm ấm mối quan hệ. Thay phiên nhau lên kế hoạch hẹn hò để trải nghiệm những điều mới mẻ và tạo ra kỷ niệm khó quên. Trong buổi hẹn hò, hãy trò chuyện và thể hiện tình cảm để hai bạn đều mong chờ những điều sẽ diễn ra trong phòng ngủ.  Ví dụ, cùng ăn tối trong không gian lãng mạn, đi bộ dưới bầu trời hoàng hôn, và ôm ấp nhau khi xem phim. Cùng nhau nấu bữa tối là một lựa chọn bình dân, và chơi đùa với thức ăn để tán tỉnh nhau. Đi cắm trại trong công viên hay trên bãi biển. Đi xem các sự kiện thể thao hay buổi diễn ca nhạc. Làm việc gì đó đòi hỏi phải vận động hay mạo hiểm, như leo núi hay đu dây mạo hiểm. Nếu vào mùa đông thì hai bạn có thể chơi trượt băng. Cảm giác ham muốn một phần nào đó có liên quan đến tâm trạng, vậy nên điều quan trọng là phải chuẩn bị tâm trạng. Khi bạn muốn quan hệ, hãy cố gắng tạo không gian lãng mạn để khiến cả hai mong đợi tình dục nhiều hơn. Sau đây là một số cách để tạo tâm trạng ham muốn:  Thắp nến và để đèn mờ. Sử dụng ánh sáng màu như bóng đèn tròn đỏ. Mở nhạc tạo không khí quyến rũ như nhạc của Marvin Gaye, Al Green hay Usher. Rải cánh hoa hồng quanh phòng. Sự đam mê là một trải nghiệm về cả thể xác lẫn tinh thần, và khúc dạo đầu sẽ giúp hai bạn chuẩn bị tâm trạng trước khi quan hệ. Thật ra, khúc dạo đầu là chìa khóa dẫn đến đời sống tình dục lành mạnh. Ôm ấp, vuốt ve và hôn hít khi hai bạn ở bên nhau để tăng cường sự gần gũi. Khi bạn đã sẵn sàng để quan hệ thì hãy vuốt ve và mát xa cho anh/cô ấy. Bước này sẽ làm tăng sự háo hức của bạn trước khi quan hệ.  Thử hôn dọc theo cổ, ngực, cánh tay và cơ thể của người yêu bạn. Từ từ cởi quần áo cho nhau. Kết hợp khúc dạo đầu vào hoạt động hằng ngày để duy trì sự hứng thú. Ví dụ, bóp mông của người yêu khi bạn bước qua cô ấy trong nhà bếp, hay vuốt ve làn da của nàng khi hai bạn đang xem phim với nhau.

Summary: Gửi tin nhắn tán tỉnh hay quyến rũ nhau. Khẩu dâm với người yêu của bạn trong cuộc sống hằng ngày. Tiết lộ những hình ảnh tưởng tượng của bạn về tình dục. Hẹn hò hằng tuần với người yêu. Chuẩn bị tâm trạng lãng mạn. Dạo đầu để gia tăng sự hưng phấn.


Bạn sẽ không thể thư giãn nếu tắm trong một chiếc bồn tắm cáu bẩn. Dù mới vệ sinh bồn tắm thì bạn cũng nên dành một chút thời gian dùng khăn ướt lau sạch bụi bẩn hoặc tóc rụng bám trong bồn. Bạn cũng nên lau qua bồn tắm sau khi tắm, làm vậy sẽ giúp hạn chế bọt và cặn xà phòng tích tụ theo thời gian. Bạn nên dùng nước nóng đến độ có thể nhìn thấy hơi nước bốc lên, nhưng đừng quá nóng đến nỗi không thể cho tay xuống nước. Đừng quên đóng nút thoát nước trước khi xả nước vào bồn! Bạn luôn có thể thêm nước nóng vào bồn trong khi đang tắm nếu muốn nước ấm hơn. Bạn có thể tự làm sữa tắm bồn tạo bọt, bom tắm hoặc mua ở cửa hàng. Sữa tắm bồn tạo bọt sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm tắm trong bong bóng, vừa thú vị vừa thư giãn; bom tắm sẽ tạo ra một  bồn tắm lung linh nhiều màu sắc. Bạn nên đổ 1/8 cốc (30 ml) sữa tắm tạo bọt vào bồn tắm khi đang xả nước vào bồn. Dòng nước sẽ giúp hòa tan sữa tắm và tạo bọt. Bạn hãy thêm 6-8 giọt tinh dầu vào một loại dầu nền, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu hạt jojoba và cho hỗn hợp này vào bồn tắm sau khi đã xả đầy nước.  Tinh dầu khuynh diệp và bạc hà cay giúp cải thiện chứng ngạt mũi rất tốt. Tinh dầu oải hương có mùi rất thư giãn. Tinh dầu hương chanh và hương thảo có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Cho 2 cốc (473 g) muối epsom vào bồn tắm. Hãy đổ muối vào khi đang xả nước tắm vào bồn để muối tan ra nhanh hơn. Bạn cũng có thể dùng tay khuấy đều để hòa tan lượng muối còn dư, sau đó ngâm mình trong bồn tắm khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ magiê và sunfat từ muối, hai chất này sẽ giúp thả lỏng các khớp và thư giãn các bó cơ.

Summary: Bắt đầu bằng việc vệ sinh bồn tắm để có trải nghiệm tốt nhất. Xả nước nóng vào bồn tắm trong khi chuẩn bị những thứ khác. Thêm sữa tắm bồn tạo bọt hoặc bom tắm để trị liệu bằng hương thơm. Dùng tinh dầu để giúp cơ thể thư giãn và khoang mũi được thông thoáng. Thư giãn các cơ với muối tắm epsom.


Việc chăm sóc tốt bản thân là điều quan trọng để được hạnh phúc. Cơ thể sạch sẽ, vẻ ngoài ưa nhìn và sức khỏe của bạn xứng đáng để bạn nỗ lực, nhất là khi bạn đang cố gắng gây ấn tượng trong một buổi phỏng vấn xin việc hoặc trong buổi hẹn hò. Diện mạo và ấn tượng đầu tiên có một sức mạnh to lớn. Vẻ bảnh bao có thể cho bạn lợi thế khiến người khác dễ lắng nghe và tiếp nhận hơn. Bạn sẽ có vẻ đẹp đẽ và tự tin trong phút chốc.  Mỗi ngày dành thì giờ cho việc vệ sinh thân thể. Tắm rửa, đánh răng và dùng mỹ phẩm khử mùi mỗi khi cần. Mặc trang phục nào khiến bạn cảm thấy mình đẹp. Sự tự tin của bạn sẽ được nâng lên nếu bạn mặc trang phục nào khiến bạn thấy dễ chịu và thoải mái. Hành động với phong thái tự tin sẽ giúp bạn có vẻ tự tin hơn, nhưng điều không kém quan trọng là bạn phải tìm được giá trị của mình. Điều này sẽ khiến bạn thực sự tự tin. Bạn là một người đặc biệt, tài năng, và có nhiều người muốn nhìn thấy bạn hạnh phúc. Nếu đang vất vả để làm điều này, bạn hãy liệt kê  những thành quả của mình. Đừng ngại tự chúc mừng chính mình. Trung thực với mọi người và với chính mình. Khi người khác thấy bạn có thể tin vào bản thân và biết thừa nhận những lỗi lầm, họ sẽ quý mến và có lẽ cũng sẽ tin cậy bạn hơn. Những người thiếu tự tin thường sợ phạm sai lầm, hoặc sợ mình thể hiện như một người không phù hợp. Mỗi khi lo lắng xuất hiện trong đầu, bạn hãy hít thở sâu và tự nhủ, “Mình sẽ làm được. Nỗi lo sợ của mình là phi lý”. Bạn nên nhận biết lỗi lầm hoặc thất bại, nhưng đừng chìm đắm trong đó. Khi đã bước đầu xây dựng được lòng tự tin, hãy thử làm việc gì đó mà bạn cảm thấy hồi hộp hơn. Đối với nhiều người, đây có thể là việc đặt câu hỏi trong một đám đông, hoặc việc thừa nhận rằng mình không biết một điều gì đó. Khi thiếu tự tin, có thể bạn tập trung vào những sự kiện tiêu cực đã nhào nặn nên cuộc sống của bạn. Đừng nhìn vào những lỗi lầm và coi đó là thất bại mà hãy coi đó là bài học để bạn phát triển nhân cách và sự tự tin. Hãy nhớ rằng mỗi sai lầm là một cơ hội để học hỏi và cải thiện trong lần sau. Hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những lần mà bạn đã thành công. Tất cả mọi người, cho dù họ có tự tin và bảnh bao đến đâu, đều cũng có lúc phạm sai lầm. Cách mà bạn xử lý sai lầm mới là quan trọng về lâu dài. Bạn có thể giảm stress khi đặt bút lên giấy ghi ra những suy nghĩ đầy áp lực của mình (trái với việc cứ để suy nghĩ lan man trong đầu), và hành động viết cũng cho phép bạn nghĩ về sự việc theo một cách khác. Để mở đầu cuốn nhật ký, bạn thử viết những câu như, “Những điều tôi cảm thấy tự hào là những điều tôi cần phải nhớ mỗi khi xáo động”. (Điều này dễ viết nhất khi bạn đang có tâm trạng tốt). Những điều như thế luôn luôn đúng, nhưng khi đang ở tâm trạng xấu, lo lắng hoặc thiếu tự tin, chúng ta thường bỏ qua. Việc giữ bản danh sách này bên mình có thể giúp bạn nhớ rằng bạn có những thứ để cảm thấy tự tin. Ví dụ, bạn có thể liệt kê như sau, “Tự hào vì mình biết chơi đàn ghi-ta”, “Tự hào vì mình là nhà leo núi”, “Tự hào vì mình có thể khiến bạn bè cười khi họ buồn”. Nguồn tự tin lớn nhất đến từ chính bạn. Khi cảm thấy thiếu tự tin, bạn hãy hỏi bản thân: Tôi có điều gì mà người khác không có? Điều gì khiến tôi trở thành một thành viên đóng góp cho xã hội? Những thách thức của tôi là gì và tôi có thể hoàn thiện mình như thế nào? Điều gì cho tôi cảm giác mình có giá trị? Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể đòi hỏi mình phải hoàn hảo vào mọi lúc vì điều này không thực tế. Ví dụ như nếu thấy hồi hộp trước một buổi phỏng vấn, bạn hãy dành ra năm phút trước khi bước vào phỏng vấn để thử áp dụng phương pháp kiểm soát stress và xây dựng lòng tự tin. Tự nhắc nhở mình rằng bạn chuẩn bị và dự phỏng vấn là có mục đích. Giơ tay lên cao và giang rộng, sau đó chống hai tay lên hông. Lắc người để thả lỏng và hít một hơi thật sâu. Thở mạnh ra và tự nhủ rằng mình làm được.

Summary: Nhìn vào mặt tốt nhất của bạn. Đánh giá tốt về bản thân. Học cách kiểm soát nỗi sợ hãi. Tạo nên một tinh thần tự tin. Bắt đầu viết nhật ký. Tự hỏi mình những câu hỏi xây dựng lòng tự tin.


Cho dù tình cảm của bạn đối với Tổng thống như thế nào, có thể bạn đang lên án hoặc ca ngợi ngài, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang viết thư cho lãnh đạo của Hoa Kỳ. Do đó thư của bạn phải chân thành thể hiện sự tôn trọng, nêu rõ suy nghĩ của bạn một cách hợp lý. Trong thư không được có nội dung đe doạ theo bất kỳ hình thức nào. Nhà Trắng yêu cầu thư được viết trên tờ giấy khổ 8,5 x 11 inch (khoảng 21,6 cm x 27,9 cm), và nếu viết tay, bạn phải dùng mực và chữ viết rõ ràng nhất có thể. Định dạng lá thư của bạn sẽ giống như kiểu thư tín thương mại, hoặc bất kỳ dạng thư tín giao tiếp trang trọng nào:  Điền tên và địa chỉ của bạn, bao gồm cả địa chỉ email, vào ở góc trên cùng bên phải của bức thư, và sau đó ngày tháng ghi ở phía dưới. Dùng hình thức chào trang trọng, ví dụ như "Thưa ngài Tổng thống", (Dear Mr. President) Kết thúc bức thư bằng lời chào trang trọng, ví dụ như, "Trân trọng", (Most Respectfully) In và ký tên. Gấp thư của bạn và bỏ vào phong bì. Ghi thêm địa chỉ để phản hồi của bạn vào góc trên cùng bên trái của phong bì. Dán tem vào góc trên cùng bên phải của phong bì. Địa chỉ gửi đến sẽ là: The White House (Nhà Trắng)1600 Pennsylvania Avenue NWWashington, DC 20500 Dán lại phong bì và mang đến Bưu điện gần nhất, hoặc bỏ vào thùng gửi thư. Mặc dù chưa chắc chắn, nhưng bạn có thể nhận được phản hồi sau khoảng 6 tháng và có thể bạn sẽ nhận được thư hoặc thông tin từ nhân viên của Nhà Trắng chứ không phải là thư do Tổng thống trả lời. Nếu muốn đảm bảo thư của bạn có thực sự được gửi đến Nhà Trắng hay không, bạn hãy chọn mục theo dõi thư khi gửi tại Bưu điện.

Summary: Viết thư một cách trang trọng. Định dạng thư theo quy định của Nhà Trắng. Chuẩn bị phong bì. Gửi thư.


Quá trình này cho phép bạn khởi chạy một cách thủ công tất cả mã hiện có dành cho thiết bị được chọn. Mặc dù đây là cách thích hợp để chắc chắn rằng cuối cùng bạn sẽ tìm được đúng mã, nhưng quá trình này sẽ dò trong hàng trăm mã có sẵn và cần nhiều thời gian hơn. Chẳng hạn, nếu bạn muốn lập trình remote hoạt động với đầu DVD thì thiết bị này phải được bật. Nút cần bấm sẽ tùy vào thiết bị mà bạn đang lập trình cho điều khiển từ xa:   TV — Nhấn giữ nút TV ở đầu remote.  Thiết bị khác — Nhấn giữ nút AUX (tất cả thiết bị) hoặc DVD (với đầu DVD và VCR). Những đèn này nằm đầu remote. Sau khi những đèn này nhấp nháy, bạn có thể thả nút đang giữ ra và tiến hành nhập mã. Nút này báo hiệu rằng điều khiển từ xa đã sẵn sàng để dò. Thiết bị sẽ bắt đầu dò qua những mã sẵn có. Mỗi khi bạn nhấn phím mũi tên thì mã tiếp theo sẽ được áp dụng. Thiết bị sẽ tắt khi bạn tìm được mã thích hợp.  Thiết bị sẽ mở lại, điều này cho thấy rằng remote đã được lập trình phù hợp.

Summary:
Bạn cần hiểu cách thức dò mã. Bật thiết bị mà bạn muốn lập trình remote. Hướng remote về phía thiết bị và nhấn giữ nút thích hợp. Chờ bốn đèn trên remote nhấp nháy. Nhấn nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} nguồn ở đầu remote. Bắt đầu nhấn phím mũi tên "lên" hoặc "xuống" trên remote. Tiếp tục nhấn phím mũi tên cho đến khi thiết bị tắt đi. Nhấn nút # để xác nhận mã và áp dụng cho remote. Nhấn nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} nguồn trên remote lần nữa.


Thao tác này chuyển thanh trượt sang màu xanh dương {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Google Chrome sẽ chấp nhận cookie ngay từ bây giờ. Nếu thanh trượt có màu xanh dương, Google Chrome đã chấp nhận cookie.

Summary:
Mở Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} với biểu tượng hình cầu màu xanh lá, vàng, đỏ và xanh dương. Nhấp vào ⋮ ở phía trên góc phải cửa sổ Chrome để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở gần cuối danh sách lựa chọn để mở trang này. Kéo xuống bên dưới màn hình và nhấp vào Advanced ▼ (Nâng cao) ở cuối trang Settings để thấy nhiều lựa chọn hơn. Kéo xuống bên dưới màn hình và nhấp vào Content Settings … (Thiết lập nội dung…) ở gần bên dưới phần "Privacy and security" (Riêng tư và bảo mật). Nhấp vào Cookies ở phía đầu trang. Nhấp vào thanh trượt màu xám "Allow sites to save and read cookie data (recommended)" (Cho phép trang lưu và đọc dữ liệu cookie (khuyên dùng)) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.


Khi chúng ta trông thấy người mà chúng ta yêu thương gặp rắc rối hoặc đau khổ, chúng ta sẽ muốn nhanh chóng sửa chữa tình hình. Bạn cần phải cố gắng vượt qua thôi thúc muốn "sửa chữa" vấn đề của cô ấy hoặc thúc giục cô ấy chia sẻ về chúng. Giải pháp tốt nhất là chỉ cần có mặt bên cô ấy. Khi cô ấy sẵn sàng, cô ấy sẽ bắt đầu trò chuyện. Người biết lắng nghe không lắng nghe để trả lời, họ lắng nghe để hiểu. Lắng nghe tích cực là quá trình tập trung sự chú ý của bạn vào thông điệp của cô ấy và hồi đáp với chúng để cả hai có thể hiểu nhau. Lắng nghe tích cực bao gồm 4 nguyên tắc chính:  Thấu hiểu cô ấy trước khi cô ấy có thể hiểu bạn. Bạn phải thu thập thông tin về lời nói của cô ấy trước khi có thể cung cấp sự hồi đáp phù hợp. Không nên phán xét. Cố gắng không bộc lộ bất kỳ một sự phê phán nào về hoàn cảnh của cô ấy. Bạn nên thể hiện sự quan tâm và trí tuệ xúc cảm tích cực không điều kiện. Bạn có thể ở bên cạnh, trò chuyện, và cung cấp sự hỗ trợ mà không cần phải đồng ý với mọi điều cô ấy nói. Cung cấp sự chú ý trọn vẹn. Giao tiếp bằng mắt theo tỷ lệ đem lại sự thoải mái cho bạn, thường là khoảng 70% thời gian khi bạn đang lắng nghe (khoảng 50% khi bạn đang nói). Tắt điện thoại. Đối mặt với cô ấy, không khoanh tay và chân. Tận dụng sự im lặng phù hợp. Ngồi im cho dù bạn muốn ngắt lời cô ấy như thế nào. Cô ấy có thể sẽ muốn tiết lộ một vài thông tin quan trọng mà cô ấy sẽ không bao giờ nói ra nếu bạn gây gián đoạn không đúng lúc. Bạn có thể phản hồi bằng cách gật đầu, mỉm cười, hoặc nói một vài từ nhận xét ngắn như "Ừ" hoặc "Bạn nói tiếp đi" để cô ấy biết rằng bạn đang lắng nghe. Thông thường, nếu cô ấy đang bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng hoặc cảm xúc của mình, cô ấy chỉ muốn cảm thấy được lắng nghe và được chấp nhận. Khi người thân yêu của chúng ta đang buồn, trong nỗ lực để cố gắng giải quyết tình hình, sẽ dễ để chúng ta xem nhẹ cảm giác cốt lỗi của họ. Khi cô ấy đã bình tĩnh hơn, bạn nên yêu cầu cô ấy mô tả cảm giác của mình với bạn mà không xem nhẹ hoàn cảnh của cô ấy hoặc tự nguyện cung cấp lời khuyên. Câu nói có ý xác nhận khá hữu ích bao gồm:   "À, nghe thật tệ". "Mình rất tiếc vì bạn đã có khoảng thời gian khó khăn như vậy". "Mình hiểu vì sao bạn lại buồn. Điều đó nghe thật không công bằng". Chỉ sau khi bạn đã tích cực lắng nghe và nhìn nhận cảm xúc của cô ấy, bạn mới có thể tiến sang giai đoạn đưa ra giải pháp. Và, bạn cũng chỉ được phép giúp đỡ cô ấy hình thành giải pháp nếu cô ấy nhờ bạn giúp. Nếu không, nhiệm vụ của bạn đến đây đã hoàn tất. Nếu cô ấy nhờ bạn cung cấp lời khuyên hoặc giúp cô ấy giải quyết vấn đề, hãy hợp tác cùng nhau.  Xác định vấn đề một cách rõ ràng. Sau đó, tham khảo ý kiến của cô ấy về kết quả mà cô ấy mong chờ được nhận. Một khi bạn đã xác định được mục tiêu của cô ấy, bạn nên viết ra danh sách mọi giải pháp phù hợp với chúng. Đọc to từng giải pháp và cân nhắc mọi ưu và khuyết điểm của chúng. Cho phép cô ấy đưa ra quyết định cuối cùng. Bạn nên nhớ rằng bạn có mặt là để trợ giúp cô ấy, chứ không phải là để chịu trách nhiệm với cuộc sống của cô ấy.  Nếu vấn đề của cô ấy quá to tát và bạn không thể một mình giúp đỡ cô ấy, bạn nên đề nghị được đi cùng cô ấy đến trò chuyện với cha mẹ của cô ấy, người trưởng thành khác, chuyên viên tư vấn học đường, hoặc chuyên gia tư vấn.

Summary: Chờ đợi cho đến khi cô ấy sẵn sàng. Tích cực lắng nghe. Nhìn nhận cảm giác của cô ấy. Giúp cô ấy giải quyết vấn đề.


Bài tập hít thở sâu giúp đưa ô-xy vào phổi nhiều hơn, tim đập chậm lại, huyết áp giảm xuống và ổn định, nhờ đó mức lo âu cũng được giảm bớt. Nhiều người thích ngồi trên ghế dựa để cột sống được nâng đỡ. Tuy nhiên bạn có thể ngồi bất cứ nơi nào mà bạn thấy thoải mái. Thậm chí bạn có thể đứng nếu cần thiết, đặc biệt trong trường hợp cơn hoảng sợ đột ngột khởi phát. Tư thế này có mục đích để bạn biết mình có thở đúng cách không. Khi bạn hít thở sâu, bàn tay đặt trên bụng phải nâng cao hơn bàn tay để trên ngực. Những người mới tập thường thấy rằng việc đặt tay như vậy là có ích. Tuy nhiên khi đã nắm được kỹ thuật này, bạn có thể không cần dùng bàn tay trong quá trình hít thở sâu nữa. Bạn có thể đếm nhẩm khi hít vào để giữ cho tâm trí tập trung. Không đếm quá 7 trước khi bắt đầu thở ra. Khi hít vào, luồng không khí phải đi vào qua mũi và di chuyển xuống bụng. Chầm chậm thở ra qua miệng. Bạn phải cảm thấy luồng không khí đang rời khỏi bụng, đi vào lồng ngực và sau đó thoát ra khỏi miệng. Nói chung, thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào. Khi bạn hít thở sâu năm lần với tốc độ cứ 10 giây một hơi thở, bạn sẽ thấy thư giãn. Và khi bạn thư giãn, mức độ lo âu của bạn sẽ giảm xuống.

Summary: Tìm một nơi thoải mái và ngồi xuống. Đặt một bàn tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào một hơi thật sâu. Thở ra chậm rãi. Lặp lại chu trình thêm bốn lần nữa.


Mụn cóc có khả năng lây nhiễm cao nhất từ người này qua người khác ở hồ bơi công cộng nên bạn cần che mụn cóc lại bằng thạch cao chống nước khi đến hồ bơi. Hoặc có thể mang vớ bơi chuyên dụng được bán ở các hiệu thuốc. Có thể dùng sơn móng để che mụn cóc bàn chân lại, tạo một lớp bảo vệ giúp ngăn lây truyền vi-rút cho người khác. Mụn cóc lòng bàn chân có thể lây lan do dùng chung khăn tắm, vớ và giày nên nếu bị mụn cóc lòng bàn chân, bạn không nên dùng chung những vật dụng này với người khác. Mang theo và dùng riêng đồ dùng cá nhân khi đến phòng tập thể hình hoặc hồ bơi công cộng. Tương tự như ở hồ bơi, mụn cóc lòng bàn chân dễ lây từ người này qua người khác ở phòng tắm công cộng. Vì vậy, bạn nên mang dép lê khi đến phòng tắm công cộng. Vi-rút HPV gây mụn cóc có tính lây truyền cao nên bạn cần che mụn cóc lòng bàn chân lại và tránh chạm vào mụn cóc cửa người khác. Phòng tập thể hình là địa điểm phổ biến nhất dễ lây nhiễm mụn cóc lòng bàn chân ở người lớn. Mặc dù vậy, bạn có thể ngăn ngừa mụn cóc bằng cách lau sạch dụng cụ tập luyện. Dùng khăn khử trùng lau sạch máy tập hoặc vật dụng bạn đã sử dụng và nên cân nhắc mang găng tay chuyên dụng nếu lo sợ lây nhiễm mụn cóc lòng bàn chân.

Summary: Che mụn cóc lại ở hồ bơi công cộng. Không dùng chung khăn tắm, vớ hoặc giày. Mang dép lê khi đến phòng tắm công cộng. Tuyệt đối không chạm vào mụn cóc của người khác hoặc chạm vào mụn cóc của bản thân mà không rửa tay lại. Dùng khăn lau khử trùng ở phòng tập thể hình.


Để có thể xử lý tiếng ồn bạn cần phải tìm hiểu nguồn gốc của nó nếu chưa biết. Cách giải quyết vấn đề phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tiếng ồn đó.  Hàng xóm thường là người gây ra tiếng ồn khó chịu. Hàng xóm của bạn có mở nhạc lớn hoặc tổ chức tiệc tùng linh đình trong khi bạn ngủ? Bạn có sống cạnh nhà một cặp vợ chồng ồn ào? Tùy vào khu vực bạn sống, vấn đề về tiếng ồn có thể do các quán nhậu, câu lạc bộ và nhà hàng gây ra, hoặc sân bay, đường ray xe lửa và đường cao tốc. . Nói thật và thẳng thắn là cách tốt nhất, nhưng việc này cũng không dễ. Dĩ nhiên bạn không nên làm họ phật lòng nhưng cũng không thể sống với tiếng ồn và không thể ngủ. Trao đổi lịch sự và thân thiện thường là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này khi hàng xóm là nguyên nhân.  Không nên chạy sang gõ cửa nhà họ khi đang có tiếng ồn. Cách này chỉ tạo căng thẳng và đẩy họ vào thế phòng thủ. Chờ đến khi mọi thứ đã lắng dịu bạn hãy qua gặp họ vào ngày hôm sau.  Bạn cũng không nên gọi cảnh sát để khiếu nại về tiếng ồn. Cảnh sát có cách xử lý của riêng họ và sẽ khiến hàng xóm căm ghét bạn. Họ thậm chí trả thù hoặc làm tình hình leo thang. Không ai thích phải làm việc với cảnh sát nên bạn cố gắng cởi mở và lịch sự với hàng xóm, tránh đụng đến luật pháp.  Tiếp cận hàng xóm với sự nhã nhặn và rộng lượng. Nói thật về vấn đề, có thái độ dung hòa và cử chỉ thân thiện. Nói đại loại như "Chào anh, mình nói chuyện một lúc được không. Anh có rảnh không?".  Sau đó bạn nói với họ về vấn đề tiếng ồn. Cách tốt nhất là bạn nên gặp họ sau khi đã chuẩn bị một kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi nghe thấy anh chơi ghita vào ban đêm. Nghe hay lắm, nhưng sao anh không tập trước 11 giờ đêm? Tôi phải dậy sớm đi làm nhưng âm thanh đó khiến tôi khó ngủ".  Nếu mọi cách đều thất bại bạn nên liên hệ chủ nhà hoặc nhờ chuyên viên hòa giải. Họ được huấn luyện để làm việc với cả hai bên sao cho đạt được sự thấu hiểu lẫn nhau. Nếu tiếng ồn bắt nguồn từ những nguyên nhân khác trong cộng đồng, chẳng hạn xe cộ hay công trình xây dựng, bạn có thể nói chuyện với người đại diện tại địa phương. Tại Mỹ, một số địa phương có thành lập nhóm công tác về tiếng ồn. Một số khác có viên chức quản lý tiếng ồn để xem xét các khiếu nại và xác định cách xử lý. Tại những nơi khác bạn chỉ cần mang vấn đề này ra hội đồng thành phố tại địa phương, và sẽ có biểu quyết về cách thức tiến hành. Quy trình nộp đơn cho thành phố khiếu nại về ô nhiễm tiếng ồn thành thị (nghĩa là tiếng ồn không gây ra bởi hàng xóm hay một nguồn phát trực tiếp khác) khác nhau rất nhiều giữa các cộng đồng. Tìm hiểu trên internet về quy trình nộp đơn khiếu nại ở cộng đồng bạn đang sống, hoặc liên hệ với người đại diện tại tòa thị chính để biết về cách xử lý tiếng ồn trong khu xóm.

Summary: Tìm nguồn tạo ra tiếng ồn. Trao đổi với hàng xóm Xử lý tiếng ồn từ môi trường.


Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi giảm cân một mình, đặc biệt là khi mọi người xung quanh ăn những thứ không tốt cho sức khỏe.  Bạn nên tìm một người bạn để cùng ăn kiêng, như vậy, bạn có thể cùng nhau có động lực, chia sẻ bí quyết và thậm chí có thể cùng nhau tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy những người có sự ủng hộ của nhiều người khác sẽ giảm cân nhiều hơn và duy trì cân nặng lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy người có thói quen ghi chép lại những thực phẩm họ ăn sẽ giảm cân nhanh hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh được lâu hơn so với người không có thói quen này.  Nguyên do một phần là vì viết ra những thứ mình ăn sẽ buộc bạn chịu trách nhiệm về quyết định của mình. Vì vậy, bạn nên ghi chép nhật ký càng chính xác càng tốt. Dùng công cụ tính/nhật ký theo dõi lượng calo trực tuyến hoặc dùng nhật ký viết tay. Các ứng dụng trên nhiều trang mạng trực tuyến có thể giúp theo dõi những thực phẩm bạn ăn và tra cứu lượng calo trong nhiều loại thực phẩm. Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng cách đo vòng eo hoặc cân nặng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.  Theo dõi cân nặng hàng ngày hoặc hàng tuần để xem bạn đã đạt mục tiêu đến đâu. Bạn nên bước lên cân tại cùng một thời điểm mỗi ngày và mặc cùng một bộ trang phục để phản ánh quá trình một cách chính xác. Cân hàng ngày có thể giúp bạn sớm phát hiện ra vấn đề (nếu có) trong quá trình giảm cân. Nếu phát hiện thấy tăng cân, bạn có thể đọc lại nhật ký thực phẩm xem mình có ăn quá nhiều không, hoặc tăng cường tập bài tập tim mạch,…trước khi tăng cân quá mức.  Đo vòng eo hoặc hông thường xuyên để xem đã giảm được bao nhiêu mỡ bụng.

Summary: Tìm bạn đồng hành khi giảm cân hoặc tập luyện. Ghi chép nhật ký thực phẩm. Đo lường.


Bạn cần trồng thu hải đường ở nơi rợp bóng một phần, không có nắng toàn phần hoặc rợp bóng toàn phần. Một chút nắng mặt trời chiếu vào là tốt, nhưng cây sẽ khó nở hoa nếu được trồng nơi quá nhiều nắng. Những khu vực có nắng buổi sáng hoặc buổi chiều muộn là tốt nhất, vì mặt trời ít gay gắt hơn vào những khoảng thời gian này. Tìm vị trí khuất gió để những bông hoa mỏng manh sẽ không bị gió cuốn đi mất khi cây nở hoa.  Khí hậu trong vùng cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu sống trong vùng khí hậu lạnh hơn, cây thu hải đường của bạn sẽ chịu được ánh nắng tốt hơn ở những vùng khí hậu ấm. Nếu đất bị khô hoặc không thoát nước tốt, bạn có thể đào xới đất xuống độ sâu khoảng 13 cm và bổ sung phân trộn hoặc các chất hữu cơ khác để đảm bảo độ thoát nước tốt. Đào các hốc đất sâu khoảng 5 cm, cách nhau khoảng 20 cm. Đặt cây con vào hốc đất và vỗ nhẹ đất xung quanh củ. Không chôn củ sâu quá 2,5 cm, cho dù trồng dưới đất hay trồng trong chậu. Chọc ngón tay vào đất đến độ sâu khoảng 5 cm để xem có ẩm không. Nếu đất khô và tơi, bạn nên tưới nhiều nước. Cố gắng tránh tưới vào giữa các cụm lá đang mọc, vì việc này có thể tạo điều kiện cho nấm mốc hình thành. Chú ý tưới gần gốc cây.  Nếu trồng cây trong chậu, bạn nên tưới cho đến khi nước chảy ra qua các lỗ thoát nước dưới đáy chậu, và đổ nước đọng lại trong khay hoặc đĩa lót bên dưới chậu. Để có những bông hoa to và rực rỡ nhất, bạn cũng có thể bón phân hai tuần một lần với loại phân bón dành cho cây đang ra hoa theo hướng dẫn trên bao bì. Thu hải đường sẽ nở hoa trong suốt mùa, vì vậy bạn nên thăm cây thường xuyên và ngắt bỏ những bông hoa héo hoặc đã tàn. Điều này sẽ giúp cây dồn năng lượng cho những bông hoa mới. Những giống hoa thu hải đường mọc cao có thể phát triển to đến mức ngả xuống, và việc cắm cọc có thể giúp chúng khỏi bị gãy. Cắm những cành tre hoặc cọc cách thân chính khoảng vài cm. Dùng dây thừng làm vườn buộc thân cây vào cọc. Khi cây tiếp tục mọc cao, có thể bạn cần buộc thêm để giữ cho cây khỏi ngả xuống.

Summary: Chuẩn bị đất trồng cây. Trồng các cây thu hải đường đã đâm chồi. Tưới cây khi đất khô. Thường xuyên cắt bỏ các hoa héo. Cắm cọc chống dỡ cho cây nếu cần thiết.


Lên lịch đi khám bác sĩ nhằm loại bỏ nguyên nhân thể chất gây nên trục trặc tình dục. Kiểm tra xem thuốc đang uống hoặc tình trạng bệnh của mình có phải là yếu tố đóng góp hay không. Bạn có thể tham khảo bác sĩ về một số liệu pháp nếu đang gặp phải tình trạng suy giảm ham muốn tình dục hoặc các vấn đề tình dục khác như là sự bất lực. Bác sĩ có thể đề nghị uống thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống Bác sĩ trị liệu được cấp phép để giúp các cặp vợ chồng hoặc cá nhân khắc phục vấn đề tình dục. Bạn có thể trải qua tình trạng lo âu về kỹ năng hoặc bất lực, hay cả hai đang gặp trục trặc trong việc thực hiện kế hoạch hoặc thói quen gần gũi. Nếu gặp phải vấn đề, bạn và người ấy nên đề cập cụ thể, hoặc nếu có mối bận tâm về chuyện chăn ngối, thì bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia. Các buổi trị liệu tình dục thường diễn ra một giờ một tuần, từ bốn đến sáu tháng. Để tìm bác sĩ trị liệu gần nhất, bạn có thể liên hệ với Hiệp hội Các nhà giáo dục Tình dục, Tư vấn viên và Bác sĩ trị liệu; Hiệp hội Liệu pháp và Nghiên cứu Tình dục, hoặc Ủy ban Tình dục học. Có thể bản thân bạn đang gặp vấn đề, như là trục trặc liên quan đến tầm nhìn, hoặc tâm lý, và chúng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người chồng/vợ. Bạn có thể cân nhắc trị liệu cá nhân với bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà tình dục học. Điều này giúp bạn đạt được tầm nhìn tích cực khiến cho mối quan hệ với người ấy đi theo chiều hướng tốt khi gần gũi nhau hoặc trong những thời điểm khác.

Summary: Kiểm tra sức khỏe. Lên lịch hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Tìm kiếm liệu pháp cá nhân.


Mặc dù một số đồ uống chứa cồn như rượu vang mang đến lợi ích cho sức khỏe nhưng cồn sẽ gây kích thích niêm mạc dạ dày. Khi bị viêm loét do khuẩn H. pylori, cồn chỉ khiến cho tình trạng bệnh nặng thêm. Uống sữa có thể tạo lớp phủ trong dạ dày, giúp giảm tạm thời cơn đau do viêm loét. Tuy nhiên, uống sữa cũng khiến dạ dày sản sinh nhiều axit hơn và triệu chứng nặng thêm. Mặc dù không gây viêm loét nhưng thức ăn cay sẽ khiến bạn đau đớn hơn khi bị viêm loét.  Tốt nhất nên tránh ăn tất cả các thức ăn cay (ớt, sốt tương ớt,...) nếu đã bị hoặc dễ bị viêm loét dạ dày. Nên tránh ăn đồ chiên, thức ăn nhanh và thức ăn nhiều chất béo. Những thực phẩm này khó tiêu hóa và có thể gây kích thích viêm loét. Người bị hoặc dễ bị viêm loét dạ dày nên tránh ăn tỏi vì tỏi có thể kích thích và gây viêm loét.

Summary: Không uống đồ uống chứa cồn. Không uống sữa để làm dịu viêm loét. Tránh thức ăn cay. Không ăn thức ăn nhiều chất béo. Không ăn tỏi.


Cơ xung quanh mắt có thể được tăng cường sức mạnh giống như các cơ khác trên cơ thể. Bắt đầu bằng nhắm mắt một phần; mí mắt chỉ nhắm nửa chừng. Bạn sẽ thấy mí trên của mắt rung rung. Hãy tập trung cố gắng để mắt không bị rung.  Gợi ý: Có thể dễ dàng làm cho mí mắt đỡ bị rung hơn nếu tập trung nhìn vào đồ vật ở xa. Sau khi giữ trong vòng 10-15 giây, nhắm mắt thật chậm. Hít thở sâu một vài lần để tăng lượng ôxi trong máu. Khi hít vào, hãy tưởng tượng một luồng không khí tươi mát, giàu ôxi chạy qua mũi vào mắt. Thở ra. Tiếp tục bài tập thở này từ một đến hai phút. Bằng cách tập trung vào các đồ vật ở những khoảng cách khác nhau, bạn sẽ luyện cho mắt tập trung vào các khoảng cách cả xa và gần, đồng thời giúp mắt giảm căng thẳng. Dưới đây là hai bài tập tăng khả năng tập trung bạn có thể thử làm:  1) Giữ một chiếc bút ở khoảng cách một cánh tay. Nhìn chăm chú vào đầu bút. Đưa bút lại gần mũi với tốc độ chậm và đều. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.  2) Tập trung nhìn vào chóp mũi. Chỉnh tầm nhìn vào đồ vật ở xa cách một cánh tay hoặc cách 6 mét. Chuyển tầm nhìn về chóp mũi. Lặp lại bài tập này 10 lần. Hãy sáng tạo và thử thách bản thân. Chọn đồ vật ở các khoảng cách khác nhau để tập trung ánh nhìn vào đó. Những bài tập này kéo giãn và củng cố các cơ mắt cụ thể, giúp mắt chuyển động từ bên này sang bên kia. Ví dụ, khi nhìn sang bên phải, bạn đang sử dụng cơ thẳng bên của mắt phải và cơ thẳng giữa của mắt trái. Khi nhìn sang bên trái, bạn đang sử dụng cơ thẳng bên của mắt trái và cơ thẳng giữa của mắt phải.  Ngồi thẳng, thoải mái. Bắt đầu bằng  việc nhìn sang góc xa bên trái (không di chuyển đầu) và giữ cho cơ mắt giãn ra. Đếm đến 5. Chớp mắt và nhìn thẳng về phía trước. Tiếp theo, nhìn sang góc xa bên phải, giữ vị trí đó và đếm đến 5. Lặp lại 3 lần, chớp mắt giữa mỗi lần căng giữ cơ. Sau đó, lặp lại bài tập này theo hướng ngước lên và nhìn xuống. Đừng quên chớp mắt. Giống như bài tập trước, giãn cơ theo đường chéo đòi hỏi nhìn vào vị trí cố định trong vài giây. Tuy nhiên, có thêm các cơ khác phải làm việc trong bài tập này. Ví dụ, khi nhìn chếch lên bên trái, bạn đang sử dụng cơ chéo trên của mắt trái và cơ chéo dưới của mắt phải. Ngồi thẳng và thoải mái. Nhìn lên sang bên phải trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Nhìn lên sang bên trái trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Nhìn xuống sang bên phải trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Nhìn xuống sang bên trái trong 5 giây. Trở lại vị trí nhìn chính giữa. Lặp lại các động tác này 3 lần. Hãy tưởng tượng có dấu vô cực hoặc số 8 nằm ngang trước mặt bạn. Hãy dùng mắt vẽ số 8 đó một cách chậm rãi khoảng 10 lần mà không di chuyển đầu. Chớp mắt sau mỗi lần thực hiện. Một cách rất hữu ích để thực hiện bài tập này là tưởng tượng bạn đang nhìn vào số 12 trên đồng hồ. Hãy nhìn theo các số vòng quanh đồng hồ. Lặp lại theo chiều ngược lại.

Summary: Làm chắc khỏe mí mắt. Rèn luyện sự tập trung. Căng mắt sang hai bên và ở giữa. Giãn cơ theo đường chéo. Dùng mắt vẽ dấu vô cực. Dùng mắt vẽ hình tròn.


Bây giờ là lúc để xem xét tới những hành vi của bạn mà đã dẫn tới cuộc chia tay và cố gắng cải thiện bản thân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn và người yêu cũ chia tay là bởi bạn ghen tuông hoặc hay tranh cãi quá mức, hãy cố gắng nhận thức rõ hơn về những hành vi này và chấm dứt chúng.  Tùy thuộc vào thói quen xấu mà bạn đang cố gắng từ bỏ là gì, có lẽ sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ hữu ích đối với bạn. Luôn nhớ rằng điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên thay đổi con người mình. Nếu tính cách của hai bạn không hợp nhau, có lẽ tốt hơn hết là bạn nên tìm một người bạn trai mới trân trọng bạn vì chính con người bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có một vài thói quen xấu có thể sửa đổi, hãy bắt đầu xử lý chúng. Bạn không cần phải thay đổi vì bất cứ ai khác! Tất cả những thay đổi đó nên được thực hiện bởi chúng có lợi cho bạn ở một mức độ nào đó. Nếu bạn đã làm bất cứ điều gì khiến người yêu cũ của bạn bị tổn thương, cho dù là bạn đã nói gì đó xúc phạm anh ấy hay bạn đã không ở bên anh ấy khi khó khăn, đã đến lúc bạn nên nói lời xin lỗi. Để đưa ra một lời xin lỗi chân thành đòi hỏi rất nhiều sức mạnh, nhưng nó sẽ vô cùng hữu ích trong việc giúp bạn hàn gắn mối quan hệ của mình.  Hãy thật cụ thể về việc mà bạn muốn xin lỗi. Thay vì nói rằng, “Em thật sự xin lỗi vì đã làm tổn thương anh”, hãy nói “Em thật sự xin lỗi vì đã không trả lời điện thoại của anh”. Điều này sẽ giúp thuyết phục anh ấy rằng bạn thật lòng suy nghĩ rất nhiều về những việc mà bạn cần xin lỗi. Hãy nói cho người yêu cũ của bạn về lý do tại sao bạn lại làm như vậy và cho anh ấy biết bạn đã rút ra được bài học gì từ chuyện đó. Nếu bạn và người yêu cũ chia tay bởi vì bạn đã không chung thủy, bạn sẽ phải đối mặt với nhiệm vụ vô cùng khó khăn đó là thuyết phục anh ấy tin rằng bạn sẽ không lừa dối một lần nữa. Cách thức chính xác mà bạn nên đối mặt với vấn đề đó phụ thuộc vào lý do tại sao ban đầu bạn lại ngoại tình, nhưng cho dù lý do là gì, điều quan trọng đó là phải thành thật và cởi mở với anh ấy.  Nếu bạn ngoại tình bởi vì bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ đó hoặc cảm thấy thiếu mất một thứ gì đó, hãy thành thật về những gì đã xảy ra và bạn muốn làm gì để đảm bảo rằng nó sẽ không xảy ra một lần nữa. Nếu bạn ngoại tình bởi vì bạn tưởng rằng bạn thật sự có tình cảm với người khác nhưng thực tế thì không phải vậy, hãy để cho bạn trai cũ biết bạn đã sai lầm như thế nào và nói với anh ấy điều mà bạn đã học được. Nếu bạn là người bị ám ảnh với việc ngoại tình và không chắc chắn về điều gì đã thúc đẩy bạn làm vậy, hãy thể hiện sự cam kết của mình bằng cách tìm tới sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn tâm thần. Nếu bạn ngoại tình để trả thù hoặc để dạy cho người yêu cũ của bạn một bài học, hãy nói với anh ấy rằng bạn đã nhận ra điều đó thiếu chín chắn đến mức độ nào và rằng bạn đã rút ra được tầm quan trọng của việc giải quyết các xung đột như một người trưởng thành. Nếu bạn và người yêu cũ chia tay bởi hai bạn không thể duy trì việc yêu xa, đừng từ bỏ hy vọng! Yêu xa thường rất khó khăn, nhưng chúng hoàn toàn có thể có kết quả nếu bạn giữ vững tinh thần và cho người kia sự quan tâm mà anh ấy cần.  Cam kết sẽ nói chuyện thường xuyên, và đảm vảo rằng bạn luôn mở lòng và thành thật với nửa kia của mình. Nếu bạn không thể ở gần anh ấy, việc nói chuyện sẽ còn quan trọng hơn rất nhiều.  Lấp đầy cuộc sống của người đó với những câu chuyện bình thường nhất trong cuộc sống thường ngày của bạn và khuyến khích anh ấy làm điều tương tự. Điều này sẽ giúp hai bạn cảm thấy như hai bạn là một phần trong thế giới của người kia.  Hãy cố gắng hết sức để khoảng cách không khiến bạn cảm thấy bấp bênh về mối quan hệ của mình, bởi những nghi ngờ này có thể khiến mối quan hệ của bạn tan vỡ.

Summary: Sửa chữa những thói quen xấu. Hãy xin lỗi nếu bạn đã gây tổn thương cho anh ấy. Chứng minh cho anh ấy thấy rằng bạn chung thủy. Xử lý các vấn đề về khoảng cách.


Để cho kết quả tốt nhất, bạn nên huấn luyện chó dachshund ba buổi mỗi ngày với mỗi buổi kéo dài năm phút. Huấn luyện thời gian ngắn giúp chó dachshund luôn tập trung. Mức độ thường xuyên giúp củng cố bài học cho thú cưng. Để yêu cầu chó dachshund tuân theo mệnh lệnh, bạn cần thưởng cho hành vi phù hợp ngay khi chúng thực hiện xong. Ví dụ, nếu muốn dachshund ngồi xuống và chúng làm theo, bạn nên khen thưởng và âu yếm ngay lúc này để chú cún biết rằng mình đã làm điều tốt. Bạn nên thưởng cho dachshund mỗi khi tuân theo mệnh lệnh để chúng biết rằng đây là những hành vi mà bạn mong muốn. Bằng cách phớt lờ hành vi không đúng hoặc rút lại phần thưởng, bạn đang giúp cho dachshund hiểu những hành động mà bạn không mong muốn. Ví dụ, nếu dachshund muốn đi dạo và chúng đang chạy nhảy quanh nhà vì cảm thấy hào hứng, bạn nên phớt lờ cho đến khi chú cún ngừng lại để mang yên cương. Khi dachshund ngừng lại và đứng yên, bạn mang yên cương vào rồi dắt chúng đi dạo. Thực hiện hành động này mỗi lần chuẩn bị dắt chó đi dạo để chúng hiểu rằng đây là điều mà bạn không muốn. Khi đó thú cưng sẽ hiểu rằng nếu chạy nhảy lung tung sẽ không được dắt đi dạo, nhưng nếu đứng yên thì sẽ được đi. Nếu gặp khó khăn trong việc huấn luyện chó dachshund tuân theo mệnh lệnh, bạn có thể xem xét thuê chuyên gia để giúp bạn huấn luyện thú cưng. Chuyên gia huấn luyện chó có trình độ có khả năng hỗ trợ bạn huấn luyện giống chó này. Biện pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng điều chỉnh hành vi xấu của vật nuôi. Ngoài ra bạn có thể đăng ký khóa huấn luyện nhóm tại địa phương nếu muốn chó dachshund học cách giao tiếp với thế giới xung quanh.

Summary: Thực hiện buổi huấn luyện ngắn. Khen thưởng hành vi tốt. Phớt lờ hành vi xấu. Cân nhắc thuê chuyên gia huấn luyện chó có trình độ.


Ghẻ có nhiều dấu hiệu và triệu chứng, trong đó phổ biến nhất và xuất hiện sớm nhất là cảm giác ngứa ran. Đây chính là phản ứng nhạy cảm của da đối với mạt ngứa cái, trứng và chất thải của chúng. Ngứa có khuynh hướng nặng hơn vào ban đêm và có thể làm người bệnh mất ngủ. Cùng với ngứa bạn có thể sẽ phát ban, đây cũng là phản ứng dị ứng của cơ thể với mạt ngứa. Ban thường có dạng giống như nốt tròn đỏ bị sưng xung quanh. Một đặc điểm nữa là mạt ngứa thích làm tổ trong da ở một số bộ phận cụ thể.  Đối với người lớn, những nơi thường nổi ban là bàn tay, đặc biệt ở màng da giữa các ngón, nếp gấp da của cổ tay, khủy tay, đầu gối, mông, eo, dương vật, da xung quanh núm vú, nách, bả vai và vú.  Đối với trẻ em, nơi mạt ngứa thích trú ngụ là da đầu, mặt, cổ, lòng bàn tay và lòng bàn chân. Khi bị ghẻ đôi khi bạn có thể nhìn thấy các hang ổ rất nhỏ trên da, chúng là những đường ngoằn ngoèo, hơi nhô lên, trắng xám hoặc có màu da. Kích thước ổ mạt ngứa thường dài từ một centimet trở lên. Tuy nhiên bạn khó có thể tìm thấy ổ của chúng vì trung bình người ta chỉ có 10-15 con mạt ngứa trong một lần bùng phát bệnh ghẻ. Bệnh ghẻ gây ngứa dữ dội và đôi khi dẫn tới loét da, nguy cơ nhiễm trùng cao và đó chính là một biến chứng của ghẻ. Vết loét thường nhiễm phải một số vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu khuẩn tan huyết bê ta và sau đó phát triển lan rộng trên da.  Những vi khuẩn này cũng có thể gây viêm thận và thậm chí nhiễm trùng huyết, là tình trạng nhiễm trùng máu có nguy cơ dẫn đến tử vong.  Để tránh vấn đề này bạn không được gãi và phải nhẹ nhàng với da. Nếu không thể cưỡng lại bản thân bạn nên mang găng tay vải hoặc dùng băng keo cá nhân bọc các đầu ngón tay để tránh làm tổn thương da. Nhớ cắt ngắn móng tay. Dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm đỏ, sưng, đau nhiều hơn, vết loét rỉ dịch hay mủ. Bạn phải đi khám bệnh ngay nếu cho rằng vết ban đã nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh bôi cục bộ hoặc thuốc uống để điều trị nhiễm trùng. Đây là một biểu hiện khác của bệnh ghẻ vảy, còn gọi là ghẻ Na Uy và loại ghẻ này rất nghiêm trọng. Nó có đặc điểm là các vết phồng rộp nhỏ, kèm theo vảy da dày phủ rộng khắp cơ thể. Bệnh ghẻ vảy chủ yếu xảy ra ở những người có hệ miễn dịch yếu. Phản ứng miễn dịch yếu tạo điều kiện cho mạt ngứa sinh sản tự do, thậm chí có trường hợp chúng bùng phát tới hai triệu con.  Hệ miễn dịch suy giảm còn có một ảnh hưởng khác, đó là triệu trứng ngứa và phát ban ít nghiêm trọng hơn hoặc hoàn toàn không có. Đối tượng dễ phát triển bệnh ghẻ vảy là người lớn tuổi có hệ miễn dịch yếu hoặc mắc HIV/AIDS, ung thư hạch bạch huyết hoặc ung thư máu. Bạn cũng có nguy cơ nếu đã từng cấy ghép nội tạng và gặp tình trạng khiến mình không thấy ngứa, như chấn thương tủy sống, liệt, mất cảm giác hay suy nhược thần kinh.

Summary: Ngứa ran. Chú ý dấu hiệu phát ban. Tìm tổ mạt ngứa. Để ý vết loét trên da. Da tróc vảy.


AirPods sẽ tắt nguồn khi được cho vào hộp. Hộp đựng cũng là dụng cụ sạc và sẽ sạc AirPods khi nắp đã được đóng. Dùng cáp sạc đi kèm với AirPods để sạc hộp và AirPods cùng lúc. Đầu USB có thể kết nối với bộ chuyển đổi AC hoặc máy vi tính để sạc.

Summary: Đặt AirPods trong hộp đựng. Đóng nắp hộp. Sạc hộp đựng.


Dù sao thì việc vệ sinh răng miệng cũng chẳng hại gì. Không có gì tệ bằng việc phải hôn một người có mùi hơi thở khó chịu, hoặc một người vẫn bị dắt thức ăn ở kẽ răng. Có thể chàng trai này muốn hôn bạn nhưng ngại phải làm thế trước mặt nhiều người. Hoàn cảnh có thể thôi thúc anh ấy hôn bạn là được ở một mình với bạn. Nếu hai người đang ở cùng một nhóm hoặc ở giữa một bữa tiệc, hãy kiếm cớ để có thể ra chỗ riêng. Tới gần, chạm vào cánh tay anh ấy và nói rằng bạn muốn nói chuyện riêng. Nếu không, bạn có thể kéo tay và bảo chàng đi cùng bạn -- dù sao thì chàng cũng là của bạn rồi mà! Ở sát bên chàng trong khoảnh khắc riêng tư. Nếu bạn không tới gần hoặc giữ một vật gì đó ở giữa hai người, có thể chàng sẽ cho rằng bạn không muốn được hôn. Bạn không cần phải sắp đặt một bữa tối dưới ánh nến để tạo ra giây phút lãng mạn. Bất kì điều gì liên quan tới động chạm về thể xác cũng là đủ rồi. Nếu bạn có thể tỏ ra gợi tình một chút thì càng tốt hơn.  Rủ anh ấy tới nhà để xem phim hoặc chương trình nào đó. Để anh ấy ngồi xuống ghế trước -- bạn có thể kiếm cớ đi làm bỏng ngô để anh ấy phải ngồi xuống trước. Khi quay lại, hãy ngồi sát cạnh anh ấy, không để cho anh ấy một lối thoát nào. Có thể anh ấy sẽ khoác tay lên người bạn--một bước tiến lớn tới gần nụ hôn hơn. Đi dã ngoại ở một nơi vắng vẻ. Trong khi đi dã ngoại, hãy ngồi cạnh chàng, cầm một quả dâu tây hoặc nho và tỏ ý muốn đút cho anh ấy ăn. Di chuyển ánh nhìn của bạn từ mắt xuống môi chàng và lùi ra. Khi đút cho anh ấy ăn, hãy để đầu ngón tay chạm nhẹ vào môi anh ấy. Nếu anh chàng này nhút nhát, có lẽ anh ấy đang tìm một cách tinh tế hơn để có thể tiếp cận khuôn mặt bạn, vì thế, hãy cho anh ấy một lí do để hiện thực hoá điều đó. Hãy nghĩ ra một lí do thông minh để hai người có thể tới gần nhau hơn. Khi khoảng cách đã ngắn lại, hãy tỏ vẻ "muốn được hôn". Chiêu này của bạn có thể tạo ra một khoảnh khắc mà anh ấy đang mong chờ. Nói với anh ấy rằng bạn muốn nhìn rõ màu mắt của anh ấy hơn, hoặc hình như có gì đó trong mắt bạn và bạn muốn anh ấy xem thử. Bạn cũng có thể giả vờ rằng có gì đó dính trên mặt anh ấy--hãy cúi sát vào khi 'lau' rồi nhìn lên mắt anh ấy.

Summary: Vệ sinh răng miệng trước khi gặp gỡ chàng. Ở riêng với bạn trai. Làm gì đó lãng mạn. Dụ anh ấy tới gần.


Người nhút nhát có khuynh hướng chú ý vào bản thân và cảm giác sợ rằng sẽ không tương xứng. Bằng cách hướng sự chú ý của chàng vào mọi thứ bên ngoài, chàng sẽ bớt thận trọng và giao tiếp nhiệt tình hơn.  Cảm giác hổ thẹn sẽ làm tăng tính nhút nhát của chàng. Thảo luận về sự kiện hoặc vấn đề nào đó liên quan đến môi trường sẽ làm giảm khả năng của việc vô tình làm chàng xấu hổ. Người nhút nhát có tính tự nhận thức rất cao và họ thường tránh chuyển động tay quá trớn và tránh thể hiện nét mặt cho dù họ không thoải mái trong buổi nói chuyện đó. Nếu họ thường xuyên sử dụng cử chỉ và nét mặt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ có vẻ thoải mái hơn với việc tự nhận thức.  Đề cấp đến chủ đề cá nhân quá nhanh có thể là nguyên nhân làm chàng cảm thấy bị dồn dập và dễ tách biệt mình ra. Điều này đặc biệt rất hữu ích trong trường hợp cuộc đối thoại giữa bạn và anh ấy có vẻ không tự nhiên. Cùng nhau làm việc gì đó sẽ thiết lập luồng liên lạc có hệ thống, từ đó giúp giảm căng thẳng trong việc suy nghĩ phải nói gì hay khi nào nên mở lời.  Chơi game với nhau cũng là một cách hay để tập trung sự chú ý của chàng vào mọi thứ bên ngoài. Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Anh có muốn chơi game để giết thời gian không?" Tất nhiên chàng sẽ hỏi đó là game gì, và bạn nên chuẩn bị câu trả lời trước. Nếu chàng đề xuất một loại game khác, không nên quá lo lắng về việc không biết cách chơi. Việc hướng dẫn cho bạn biết làm thế nào để chơi dạng game đó là một cơ hội tuyệt vời để anh ấy trở nên dạn dĩ hơn trong cuộc đối thoại. Bạn chỉ nên thực hiện bước này sau khi mối liên kết giữa hai bạn trở nên tự nhiên hơn và duy trì cuộc đối thoại lúc này không còn tốn quá nhiều công sức nữa. Bạn sẽ biết được rằng bạn đang chạm đến mốc này một khi nhận ra được rằng buổi trò chuyện đang diễn ra suôn sẻ trong nhiều phút mà không suy nghĩ đến việc làm thế nào để khiến chàng nói chuyện.  Một câu hỏi hay để khiến chàng chia sẻ về bản thân là "Anh thích trải qua thời gian rảnh như thế nào?" Sau đó, bạn có thể nối tiếp câu hỏi này bằng nhiều câu hỏi khác về việc chàng thường tận hưởng gì trong khoảng thời gian giải trí đó.  Nếu chàng có vẻ hơi gồng mình, hãy quay trở lại chủ đề bên ngoài và cố gắng chuyển hướng buổi trò chuyện sau khi chàng thoải mái trở lại. Nếu bạn vẫn không thể chuyển hướng được cuộc đối thoại sau một vài lần nỗ lực, nói với chàng rằng bạn thật sự thích hoạt động đó và lên kế hoạch hẹn chàng chơi lại vào dịp khác. Điều này sẽ giúp chàng có thời gian để cảm thấy thoải mái hơn với sự tương tác của bạn.

Summary: Tập trung vào đặc điểm bên ngoài. Tiếp tục tập trung vào chủ đề bên ngoài cho đến khi buổi nói chuyện trở nên gần gũi và chàng trở nên phấn khởi hơn. Khuyến khích chàng tham gia hoạt động. Hướng buổi nói chuyện sang chủ đề cá nhân.


Chỉ vì sự từ chối đã xảy ra trên mạng, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không cảm nhận được nỗi buồn sâu sắc khi chia tay, bị phớt lờ, hoặc bị bỏ rơi. Sự tẩy chai vốn luôn đau đớn – khi nhu cầu cơ bản của chúng ta cần được sở hữu và công nhận không được đáp ứng.  Hiểu được cảm xúc của bạn khi bị từ chối sẽ giúp bạn có thể bắt đầu buông bỏ chúng một cách từ từ, tạo ra khoảng cách cần thiết để chữa vết thương lòng. Ý ở đây là chỉ cần cho phép bản thân cảm nhận một chút sự tổn thương – sự từ chối khiến bạn cảm thấy ra sao – để rồi bạn có thể biết được khi nào bạn vượt qua được vấn đề. Cảm nhận cảm giác trong lòng bạn cũng sẽ giúp bạn phục hồi. Lần tới khi bạn thể hiện sự hứng thú với hồ sơ cá nhân của ai đó trên mạng và bắt đầu hẹn hò, bạn sẽ không còn nuôi giữ ý nghĩ oán hận hoặc cảm giác thua cuộc từ thất bại trước đó. Tránh xa vấn đề rắc rối có thể giúp bạn xác định rõ hơn điều gì đã xảy ra. Dành thời gian đánh giá hành vi của bạn dẫn đến sự từ chối hoặc hủy kết bạn.Cứ lên mạng liên tục sẽ khiến bạn bị tổn thương và không có được khoảng cách cần thiết để nhìn nhận một số thói quen trên mạng của bạn khiến người khác khó chịu, như là bình luận khiếm nhã hoặc đăng bài quá mức.  Ví dụ, một vài người rất giỏi ngoài đời; họ mỉm cười, đùa giỡn, và duy trì giao tiếp bằng mắt. Tuy nhiên, có thể những người đó không biết cách để giao tiếp thật tốt qua bài viết trên mạng, khiến nó có vẻ lạnh lùng và xa cách. Dành thời gian đánh giá tính cách của bạn trên mạng có thể mang lại nhiều lợi ích và ý thức được đặc điểm trong hành vi của bạn. Thử dành một tuần nghỉ ngơi, không truy cập trang web nào hoặc thậm chí tắt toàn bộ Internet để tạo cho bản thân không gian chấp nhận và suy ngẫm. Nhất là nếu mối quan hệ chỉ có trên mạng, hãy cho bản thân thời gian trước khi tạo mối liên kết mới trên cùng một trang web hẹn hò. Điều tuyệt vời nhất về bạn bè và những người theo dõi trên mạng là họ có rất nhiều—nhưng bạn không cần phải gắn bó với bất kỳ một cá nhân nào hoặc trang web nào. Hiểu được sự thật là nếu ai đó hủy kết bạn, từ chối, hoặc phớt lờ bạn trên mạng, thì còn có rất nhiều người khác. Thậm chí bạn cần chấp nhận tính không hợp nhau giữa bạn và đối phương. Hãy cân nhắc, nhưng không quá bám chặt vào tính tình của người khác dù bạn thấy chúng khó ưa, để có thể tiến về phía trước. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ tiếp tục theo đuổi đối phương hoặc chất vấn họ về sự từ chối, và rồi bạn có thể bước tiếp một cách thoải mái. Khi người khác từ chối bạn, đó không phải là vì bất cứ điều gì mà đáng lẽ ra bạn có thể hoặc nên làm tốt hơn. Thường thì là do người đó có phản ứng chống lại điều gì đó mà bạn đã làm khiến họ cảm thấy bị đe dọa. Ví dụ, bạn đã bị từ chối trên một trang web hẹn hò. Đó là vì hầu hết mọi người thiếu ý thức về hình mẫu trong mối quan hệ, họ vô thức tìm kiếm người mà có thể đáp ứng hình mẫu đó. Trong nhiều trường hợp, vấn đề chính là sự phù hợp chứ không phải hành trang mà bạn dành cho mối quan hệ. Nếu nguyên nhân khiến bạn đau khổ là ở trên mạng, thì một cách hay là hãy chuyển sự tập trung sang đời sống xã hội của bạn. Xác định là bạn cần cố gắng hẹn hò và gặp gỡ ai đó trực tiếp trong khi đang vượt qua sự từ chối trên mạng. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra rằng người mà bạn trò chuyện trên mạng chỉ là một trong những mối liên hệ gần gũi và có liên kết trong cuộc sống của bạn. Nếu có thể, hãy cắt giảm thời gian lên mạng.  Nếu bạn dùng thời gian để chia sẻ kinh nghiệm và ra ngoài, thì bạn sẽ ít có khuynh hướng nghiền ngẫm về tình hình. Điều này cũng tương đương với việc đi du lịch khi phải đối mặt với vấn đề gây đau khổ xảy ra ở gần nhà.

Summary: Thừa nhận cảm xúc của bạn. Nghỉ giải lao, tạm lánh xa tình huống. Hiểu về tính riêng biệt. Chống lại động lực thúc đẩy bạn suy nghĩ một chiều. Tìm kiếm hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.


Chọn hệ điều hành của bạn từ trong trình đơn thả xuống rồi nhấp “Download” (Tải về). Khởi chạy trình cài đặt và chọn sản phẩm văn phòng The OpenOffice mà bạn muốn đưa vào quá trình cài đặt. Sản phẩm duy nhất mà bạn cần để mở tập tin CSV là OpenOffice Calc. OpenOffice là phần mềm miễn phí. Trình đơn này ở góc trên bên trái và sẽ mở ra cửa sổ duyệt tìm tập tin trên máy tính. Tập tin sẽ mở ra trong chương trình bảng tính OpenOffice Calc. Nếu OpenOffice Ccalc không phân chia dữ liệu đúng cách thì bạn có thể tự đặt dấu phân cách. Trình đơn Data nằm trong thanh trình đơn trên cùng. Nếu bạn chỉ muốn chia thành các cột nhất định, hãy nhấp và kéo con trỏ chuột nhằm tô sáng những cột cần tách. Tùy chọn này nằm bên dưới tiêu đề “Separator Options” (Tùy chọn phân cách). Tất cả văn bản trước đó đã được phân cách bằng dấu phẩy sẽ được tách ra theo từng cột.

Summary: Tải và mở OpenOffice Calc. Nhấp vào trình đơn “File” và chọn “Open”. Chọn tập tin CSV và nhấp “Open”. Nhấp vào trình đơn “Data” và chọn “Text to Columns” (không bắt buộc). Chọn nút radio “Separate By” (Phân cách bởi). Tích vào ô “Comma” rồi nhấp “OK”.


Nếu vẫn không thể tháo chiếc nhẫn, bạn hãy thử giơ cánh tay cao hơn vai trong vài phút.

Summary: Giơ cao cánh tay.


Trước khi dùng bất kì nguyên liệu tự nhiên hoặc nguyên liệu tự chế nào, bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa. Bác sĩ có thể xác nhận kết quả chẩn đoán và đưa ra lời khuyên chuyên nghiệp về cách điều trị tốt nhất cho trẻ. Mặc dù nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể an toàn nhưng bạn cần nhớ rằng hệ miễn dịch và tiêu hóa của trẻ vẫn còn khá yếu nên bác sĩ nhi khoa sẽ khuyên bạn sử dụng thận trọng. Acidophilus là dạng bột của lợi khuẩn có trong đường tiêu hóa. Nấm và vi khuẩn đường ruột cân bằng với nhau trong cơ thể người. Mặt khác, uống kháng sinh hoặc bị tưa miệng sẽ khiến nấm phát triển mạnh. Bổ sung lợi khuẩn Acidophilus có thể giúp giảm phát triển nấm và điều trị nguyên nhân tưa miệng ở trẻ sơ sinh.  Pha hỗn hợp bột Acidophilus với nước sạch hoặc sữa mẹ.  Thoa hỗn hợp lên miệng trẻ cho đến khi tưa miệng khỏi hẳn.  Bạn cũng có thể cho thêm 1 thìa cà phê bột Acidophilus vào sữa công thức hoặc sữa mẹ nếu cho trẻ bú bình. Thêm bột Acidophilus vào sữa một lần mỗi ngày cho đến khi tưa miệng khỏi hẳn. Nếu trẻ có thể nuốt được sữa chua, bác sĩ nhi khoa có thể khuyến nghị cho trẻ ăn sữa chua không đường. Sữa chua hoạt động tương tự lợi khuẩn Acidophilus bằng cách cân bằng lượng nấm trong đường tiêu hóa của trẻ. Nếu trẻ chưa đủ lớn để nuốt sữa chua, bạn có thể dùng tăm bông sạch thoa sữa chua lên vùng tưa miệng. Chỉ nên dùng một lượng nhỏ sữa chua và theo dõi trẻ thật kỹ để tránh khiến trẻ nuốt nghẹn. Chiết xuất hạt bưởi pha với nước cất và cho dùng hàng ngày có thể giúp điều trị triệu chứng tưa miệng ở một số trẻ.  Pha 10 giọt chiết xuất hạt bưởi vào 30 ml nước cất. Một số bác sĩ tin rằng quy trình kháng khuẩn nước máy sẽ làm giảm hiệu quả của chiết xuất hạt bưởi.  Dùng tăm bông sạch thoa hỗn hợp chiết xuất hạt bưởi lên miệng trẻ mỗi tiếng một lần khi trẻ thức.  Lau miệng trẻ trước khi cho bú. Cách này giúp giảm cảm giác đắng khi trẻ bị tưa miệng được cho bú và giúp trẻ theo được lịch cho bú bình thường.  Nếu tưa miệng không thuyên giảm đáng kể sau hai ngày điều trị, bạn có thể tăng sức mạnh của hỗn hợp chiết xuất hạt bưởi bằng cách pha 15-20 giọt chiết xuất thay vì 10 giọt vào 30 ml nước cất. Dầu dừa chứa axit caprylic giúp chống lại nhiễm nấm gây tưa miệng.  Dùng tăm bông sạch thoa dầu dừa lên vùng tưa miệng.   Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi dùng vì một số trẻ có thể bị dị ứng với dầu dừa. Hỗn hợp muối nở giúp điều trị tưa miệng và có thể dùng điều trị ở vùng núm vú người mẹ (nếu đang cho trẻ bú) và ở miệng trẻ.  Trộn 1 thìa cà phê muối nở với 240 ml nước.  Dùng tăm bông thoa hỗn hợp lên miệng trẻ. Pha 1/2 thìa cà phê muối vào 1 cốc nước ấm.  Sau đó, dùng tăm bông sạch thoa dung dịch lên vùng tưa miệng.

Summary: Trao đổi với bác sĩ nhi khoa. Bổ sung Acidophilus cho trẻ. Cho trẻ ăn sữa chua. Dùng chiết xuất hạt bưởi. Dùng dầu dừa tinh khiết, nguyên chất. Dùng hỗn hợp muối nở. Thử dùng dung dịch nước muối.


Cách làm là lấy số phần trăm và thêm dấu phẩy vào bên phải chữ số cuối cùng. Sau đó chuyển dấu phẩy về phía trái hai chữ số, bạn có được tỷ lệ phận trăm đã chuyển sang số thập phân. Bạn cũng có thể sử dụng ký hiệu %{\displaystyle \%} trên máy tính. Ví dụ, bạn muốn tính giá sau chiết khấu của một đôi giày có giá bình thường là 69,95 đô la. Nếu đôi giày này được giảm giá 25%, bạn cần quy đổi 25% sang số thập phân bằng cách nghĩ 25%=25,00%=0,25{\displaystyle 25\%=25,00\%=0,25}. Bạn có thể nhẩm hoặc sử dụng máy tính. Bước này giúp bạn xác định mức chiết khấu, hay phần được giảm trên giá ban đầu. Ví dụ, để tính mức chiết khấu 25% của đôi giày có giá 69,95 đô la, bạn sẽ lấy 69,95×0,25=17,49{\displaystyle 69,95\times 0,25=17,49}. Để làm phép trừ, bạn sẽ sắp xếp hai con số thẳng hàng theo dấu thập phân, sau đó trừ như trừ số nguyên bình thường, cuối cùng thêm dấu phẩy thập phân vào kết quả. Bạn cũng có thể dùng máy tính. Kết quả của phép trừ chính là giá sản phẩm sau khi giảm. Lấy ví dụ, đôi giày có giá ban đầu là 69,95 đô la, được chiết khấu 17,49 đô la, thì tính giá sau giảm bằng cách thực hiện phép trừ:69,95−17,49=52,46{\displaystyle 69,95-17,49=52,46}. Vậy, giá đôi giày sau khi giảm là 52,46 đô la.

Summary: Quy đổi tỷ lệ phần trăm sang số thập phân. Nhân giá gốc của đôi giày với số thập phân. Lấy giá ban đầu trừ đi phần chiết khấu.


Đầu tiên bạn nên xác định chắc chắn xem có đúng là ngón tay bị đứt cơ gân duỗi không. Nếu có, khớp cuối cùng trên ngón tay (khớp gần móng tay nhất) sẽ bị đau. Khớp sẽ bị gập vào trong và không cử động được, khiến ngón tay không thể duỗi thẳng. Đá sẽ giúp giảm sưng và đau ở khớp. Tuy nhiên, bạn không nên áp đá trực tiếp lên da mà nên bọc đá trong khăn bông hoặc sử dụng túi rau quả đông lạnh để áp lên vết thương. Nếu bị đau nặng, một số loại thuốc giảm đau có sẵn sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Các thuốc này bao gồm: Advil, Motrin, Aleve, Naprosyn, and Tylenol. Sử dụng các loại thuốc này trong quá trình chữa trị nếu cơn đau kéo dài. Các loại thuốc trên (ngoại trừ Tylenol) còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm sưng đau. Bạn nên gặp bác sĩ để được nẹp đúng cách. Nhưng nếu chưa thể thực hiện ngay, hãy thử tự chế nẹp làm thẳng ngón tay. Lấy một que kem và đặt nó dưới ngón tay. Quấn băng dính cứu thương quanh ngón tay và que kem để băng giữ ngón tay dính chặt vào que, tạo ra miếng đệm cho ngón tay. Mục đích của việc này là giữ cho ngón tay được thẳng. Nếu ngón tay của bạn bị gập quá nhiều, quá trình chữa lành sẽ bị chậm lại. Bất kỳ vật nào thẳng và cứng cũng có thể được dùng làm nẹp, miễn là nó đủ chắc để cố định ngón tay. Băng dính cũng bắt buộc phải được bọc đủ chặt để ngón tay không thể di chuyển dẫn đến bị gập lại, nhưng cũng không được quá chặt đến mức chặn tuần hoàn máu, hoặc khiến ngón tay bị tê cứng và biến màu.

Summary: Chẩn đoán vết thương. Chườm đá gián tiếp. Dùng thuốc giảm đau thông thường. Làm nẹp tạm thời.


Bạn có thể cho bạn trai cảm nhận được tình cảm của mình qua việc thực hiện những điều nhỏ nhặt một cách bất ngờ. Chẳng hạn như bạn chuẩn bị một cốc cà phê hoặc thức uống yêu thích của chàng vào buổi sáng, mua món ăn vặt mà chàng thích hoặc làm một việc gì đó tử tế khi chàng vừa trải qua một ngày mệt mỏi. Tìm cách giúp bạn thể hiện sự chú ý và quan tâm dành cho anh ấy. Ví dụ như nấu bữa ăn yêu thích của chàng khi chàng không vui, bạn sẽ mặc bộ trang phục mà anh ấy thích hoặc tạo bất ngờ bằng một chuyến đi đến nơi yêu thích của anh ấy vào dịp cuối tuần. Một trong những cách hay nhất để thể hiện tình cảm với người ấy là dùng những cử chỉ thân mật. Ôm và hôn là hành động mà các cặp đôi thường dùng để thể hiện tình cảm cho nhau. Bạn cũng có thể nắm tay, âu yếm hoặc vuốt ve khi trò chuyện. Tất nhiên, việc tình cảm trở nên nhạt nhòa sau khi hai bạn ở bên nhau vài năm là hoàn toàn bình thường. Đừng dừng việc ôm hoặc hôn anh ấy trước khi về nhà sau buổi hẹn hò. Vẫn tiếp tục việc âu yếm khi hai bạn cùng xem tivi. Nếu bạn đột nhiên dừng những cử chỉ thân mật, anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn đã hết yêu. Bạn nên yêu thương và tặng bạn trai những món quà đáng yêu vào dịp đặc biệt. Tuy nhiên, bạn nên tránh việc thể hiện tình cảm quá mức hoặc mua quà cho anh ấy không vì lý do gì cả. Chứng minh anh ấy là duy nhất không có nghĩa là bạn làm cho anh ấy ngập ngụa trong yêu thương. Bên cạnh đó, việc thể hiện tình cảm quá đà có thể làm cho anh ấy nghĩ rằng bạn đang cố bù đắp cho cảm giác tội lỗi. . Nếu người yêu của bạn cũng là một người hiện đại, anh ấy sẽ đánh giá cao sự sáng suốt và tự tin ở bạn. Khi để sự tự tin của mình tỏa sáng, bạn đang gợi nhắc đến lý do tại sao anh ấy lại phải lòng bạn ngay lần gặp đầu tiên. Bạn cũng đang thể hiện rằng mình có lòng tự trọng mà những người yêu thiếu chung thủy không có. Thể hiện sự tự tin bằng cách dám nói lên cảm xúc của bạn (một cách bình tĩnh) khi bị anh ấy làm tổn thương. Trở nên yếu đuối không phải là một phần của tình yêu chân thành và chung thủy. Đôi khi bạn không thể lường trước một số chuyện trong cuộc sống. Nếu bạn phải hủy buổi hẹn tối vì cơn đau đầu dữ dội xuất hiện sau bữa trưa thì điều đó có thể thông cảm. Ngược lại, nếu bạn liên tục hủy buổi hẹn vì “việc gì đó bất ngờ xảy ra”, anh ấy sẽ dần mất niềm tin với bạn. Bạn có thể hơi ghen khi anh ấy ngắm nhìn một đối tượng khác. Tuy nhiên, nếu anh ấy không tán tỉnh họ, phớt lờ bạn hoặc nhận những tin nhắn đáng nghi, bạn không cần phải lo lắng về điều đó. Những kẻ lừa dối thường buộc tội người yêu không chung thủy khi họ không có bằng chứng. Do đó, không nên để anh ấy có lý do nghĩ rằng bạn đang làm gì đó sai trái. Đừng quên sự quan trọng của anh ấy trong cuộc sống của bạn. Hãy nói bạn hạnh phúc đến nhường nào khi ở cạnh anh ấy. Khen ngợi và làm những việc tốt đẹp cho bạn trai và nói bạn yêu anh ấy. Những cử chỉ nhỏ này có thể làm cho chàng cảm thấy được yêu thương.  Tránh kể cho anh ấy nghe quá nhiều về những diễn viên điển trai hoặc người yêu cũ. Mặc dù anh ấy biết bạn sẽ không bao giờ gặp họ, nhưng việc nói quá nhiều về những đối tượng đó có thể làm anh ấy nản lòng. Bạn cũng có thể đứng về phía bạn trai trước mặt những người khác nếu có cơ hội. Đảm bảo khen ngợi anh ấy trước mặt những người quan trọng với bạn, chẳng hạn như cha mẹ và bạn bè. Bất ngờ gửi cho anh ấy một tin nhắn hoặc email tình cảm. Thỉnh thoảng viết một lời nhắn ngọt ngào dành cho anh ấy. Việc này sẽ chứng minh rằng bạn luôn nghĩ về anh ấy mà không phải ai khác khi hai người không ở cạnh nhau. Việc bạn cố gắng trông đặc biệt hơn thường ngày khi cả hai gặp nhau là một cách để thể hiện tình cảm của bạn. Bất kể hai bạn đã ở bên nhau bao lâu, việc cố gắng chăm chút cho ngoại hình sẽ làm anh ấy nhớ đến lý do yêu bạn và cũng cho thấy bạn thật sự yêu nên mới đầu tư cho vẻ ngoài vì anh ấy.  Ví dụ, chọn trang phục mà bạn biết anh ấy cho là gợi cảm, chăm chút cho bản thân, dùng mùi nước hoa mà anh ấy thích và tạo kiểu cho mái tóc. Mặc dù sau một khoảng thời gian bên nhau, bạn không còn quan tâm đến ngoại hình, nhưng việc ăn mặc đẹp sẽ tạo ra cảm giác mới mẻ trong mối quan hệ. Nếu người ấy có đam mê dành cho một sở thích nào đó, bạn nên quan tâm và nhờ anh ấy chỉ dẫn thêm về điều đó; như vậy, anh ấy sẽ hiểu được tầm quan trọng của mình đối với bạn.  Ví dụ, nếu bạn trai là một người hâm mộ bóng đá và bạn thì không biết nhiều về môn thể thao này, hãy hỏi anh ấy về quy định trong các trận đấu và thậm chí đề nghị anh ấy đưa bạn đến sân bóng để tìm hiểu về những điều cơ bản. Hoặc, nếu anh ấy rất thích các trò chơi điện tử, bạn có thể nhờ anh ấy hướng dẫn cách chơi trò yêu thích của mình. Hỏi các mẹo và bí quyết mà anh ấy đã tích lũy được từ trò chơi đó.

Summary: Thực hiện những việc nhỏ nhặt nhưng ý nghĩa vì anh ấy. Thân mật với bạn trai. Giữ sự thân mật ở mức vừa phải. Tự tin Giữ lời hứa. Tin tưởng anh ấy. Cho anh ấy thấy tầm quan trọng của mình đối với bạn. Cho người ấy biết bạn đang nghĩ về họ. Ăn mặc đẹp vì anh ấy. Quan tâm đến sở thích của anh ấy.


Các thành phố lớn đều có chùa thờ Phật, nhưng mỗi ngôi chùa lại bắt nguồn từ một tông phái khác nhau (ví dụ như Phật giáo Nam tông hoặc Thiền tông), và mỗi tông phái sẽ có các hoạt động, lớp học, nghi thức khác nhau. Cách tốt nhất để tìm hiểu là hãy ghé thăm ngôi chùa đó và trò chuyện với các Hoà thượng hoặc Cư sĩ tại gia.  Hỏi về những hoạt động và nghi lễ tại chùa. Tìm hiểu về các bàn thờ khác nhau. Tham dự vài nghi lễ để xem bạn có thích bầu không khí đó không. Cũng như hầu hết các tôn giáo khác, đạo Phật mang tính cộng đồng cao, các cư sĩ và tăng ni đều rất mến khách và sẵn lòng chia sẻ nhiều thông tin.  Nhiều cộng đồng Phật giáo sẽ cùng nhau hành hương tới những ngôi chùa khác nhau trên thế giới. Nếu ban đầu bạn cảm thấy lo lắng hoặc ngượng ngùng, việc đó là hoàn toàn bình thường. Đạo Phật là tôn giáo phổ biến nhất ở nhiều nước như Nhật Bản, Thái Lan, Myanmar, Nepal, Hàn Quốc, Sri Lanka, Trung Quốc, vân vân. Tam Bảo là ba ngôi báu, ba cơ sở chính của Phật giáo gồm: Phật, Pháp và Tăng. Khi quy y Tam Bảo, bạn sẽ được thực hiện nghi lễ để thề sẽ giữ gìn Ngũ giới, bao gồm không sát sinh, không trộm cắp, không tà dâm, không dối trá và không sử dụng rượu bia và chất kích thích.  Nghi lễ cụ thể ở mỗi chùa sẽ khác nhau. Bạn không bắt buộc phải quy y Tam Bảo, vì duy trì đạo đức theo lời Phật dạy mới là quan trọng. Nếu bạn không thể quy y Tam Bảo vì lí do văn hoá, hoặc bạn không thể tìm được một ngôi chùa gần nơi sinh sống, bạn vẫn có thể giữ gìn Ngũ giới. Một khi đã quy y cửa Phật, bạn sẽ chính thức trở thành Phật tử.

Summary: Tìm một ngôi chùa mà bạn thích. Trở thành một phần của cộng đồng Phật giáo. Hỏi về việc quy y Tam Bảo.


Tuy nhiên, để có số đó chính xác nhất, tốt nhất không nên mặc quần áo khi đo, hoặc chỉ mặc áo mỏng nếu cần thiết. Để duy trì tính nhất quán, bạn nên mặc quần áo giống nhau trong mỗi lần đo. Quấn thước dây quanh vòng eo, ngay trên đỉnh xương hông của bạn. Quấn thước dây sát vào da, kéo căng thước, nhưng không quá chặt gây khó chịu.  Có thể bạn phải cần quan sát qua gương để đảm bảo thước đo nằm đúng vị trí, và được kéo căng. Nên đo ở một vị trí cố định và sử dụng cùng một loại thước dây trong mỗi lần đo. Việc đo chu vi vòng eo không chỉ cho bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác, mà còn rất hữu ích.  Đối với phụ nữ không mang thai có vòng eo lớn hơn 35 inch (tương đương 89 cm), và nam giới có vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm), thì có nhiều nguy cơ mắc bệnh liên quan đến béo phì như cao huyết áp và bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn. Nếu bạn không có thai và cũng không tăng cân nhưng vòng eo lại to lên, bạn nên liên hệ với bác sĩ để kiểm. Có thể đang mang thai hay gặp một số vấn đề về y tế.

Summary: Khi đó chỉ mặc đồ lót hoặc đồ bơi. Đo vòng eo. Chuẩn đoán nguy cơ mắc bệnh.


Bệnh tiểu đường tác động lên cách xử lý đường huyết (glucose) trong cơ thể. Là một nguồn năng lượng thiết yếu, glucose hiện diện trong máu sau khi thức ăn được tiêu hóa. Insulin, bình thường vẫn do tuyến tụy tiết ra, sẽ giúp vận chuyển glucose trong máu đến các tế bào gan, cơ bắp và mỡ, và ở những nơi đó glucose được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể. Bệnh tiểu đường được phân thành các dạng type 1, type 2 và tiểu đường thai kỳ.   Tiểu đường type 1: Dạng tiểu đường này liên quan đến tình trạng trên 90% tế bào sản sinh insulin của tuyến tụy bị phá hủy, khiến việc sản xuất ra insulin bị đình trệ, hoặc insulin được sản xuất rất ít. Tiểu đường type 1 thường xảy ra trước tuổi 30 và có liên quan đến những yếu tố môi trường và gien di truyền.   Tiểu đường type 2: Khi tuyến tụy tiếp tục sản xuất insulin, thậm chí mức insulin ở mức cao, nhưng cơ thể lại đề kháng với insulin khiến insulin không thực hiện được chức năng của nó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, và lượng đường trong máu thường xuyên duy trì ở mức rất cao. Tuy tiểu đường ở type này có thể xảy ra ở trẻ em và thiếu niên, nhưng nó thường bắt đầu xuất hiện ở những người trên 30 tuổi và trở nên phổ biến khi người ta lớn tuổi. Thừa cân là yếu tố chủ yếu gây ra tiểu đường type 2.  Tiểu đường thai kỳ: Dạng tiểu đường này phát triển ở một số phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Nếu không được chẩn đoán hoặc chữa trị, tác động nghiêm trọng của nó có thể làm tổn thương cho mẹ và ảnh hưởng đến thai nhi. Tiểu đường thai kỳ sẽ hết sau khi sinh, nhưng nó làm tăng nguy cơ phát triển thành tiểu đường type 2 vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nhận thức được bệnh tiểu đường type 2 làm xáo trộn cuộc sống như thế nào sẽ giúp bạn có động lực thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống để phòng tránh. Một số biến chứng của tiểu đường type có thể rất nghiêm trọng. Những biến chứng có thể xảy ra là:  Giảm lượng máu cung cấp cho da và hệ thần kinh Chất béo và các cục máu đông tích tụ gây cản trở trong mạch máu (gọi là xơ vữa động mạch) Suy tim, lên cơn đau tim hoặc đột quỵ Gây tổn thương mắt, có thể làm giảm thị lực vĩnh viễn Suy thận Tổn thương dây thần kinh (tê liệt, đau, và mất chức năng) Sưng viêm, nhiễm trùng và loét da, đặc biệt ở bàn chân Đau thắt ngực (đau tim) Một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Những yếu tố rủi ro có thể kiểm soát bằng chế độ dinh dưỡng và thay đổi lối sống bao gồm:   Béo phì: Dựa trên chỉ số khối cơ thể, chỉ số BMI vượt quá 29 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 25%. Việc giảm cân sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.  Được chẩn đoán bệnh tim hoặc mức cholesterol cao: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm cao huyết áp, lượng cholesterol HDL thấp, lượng cholesterol LDL cao. Một nghiên cứu đã tiết lộ một phần tư số người Âu châu mang những yếu tố nguy cơ trên cũng là những người ở trong tình trạng tiền tiểu đường. Chế độ ăn và tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và lượng cholesterol cao.  Chế độ ăn nhiều đường, cholesterol, chất béo và thực phẩm chế biến: Chế độ ăn gắn liền với bệnh tiểu đường. Bạn hãy tập trung vào những thức ăn lành mạnh.  Không tập thể dục hoặc tập không đều đặn: Tập thể dục ít hơn 3 lần mỗi tuần có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cố gắng kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Có một số yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, nhận thức được các yếu tố này sẽ giúp bạn đánh giá tổng thể nguy cơ phát triển bệnh. Những yếu tố rủi ro bao gồm:   Độ tuổi trên 45: Lưu ý rằng phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh được hỗ trợ một cách thích hợp bằng estrogen sẽ giúp đánh tan các a-xít béo gây đề kháng insulin và giúp insulin hấp thu glucose nhanh hơn.   Có cha mẹ, anh chị em ruột hoặc người thân khác trong gia đình mắc bệnh tiểu đường type 2: Yếu tố này biểu thị gien di truyền khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.   Là người gốc Mỹ La tinh, người gốc Phi, người Mỹ bản địa, người châu Á hoặc người gốc ở quần đảo Thái Bình Dương: Những nhóm người này có nguy cơ gần như gấp đôi so với người Mỹ da trắng.   Bị tiểu đường trong thời kỳ mang thai: Có đến 40 phần trăm số phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ có nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 vào một thời điểm nào đó sau này.  Nhẹ cân khi mới sinh: Nhẹ cân khi mới sinh làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 lên 23% đối với trẻ sơ sinh dưới 2,5kg, và đến 76% đối với trẻ dưới 2 kg. Lượng đường huyết cao có thể được điều chỉnh trước khi nó gây ra tổn thương vĩnh viễn. Nếu bạn có những yếu tố nguy cơ gắn liền với bệnh tiểu đường, điều quan trọng là bạn cần làm xét nghiệm sàng lọc máu và nước tiểu đều đặn và theo đó điều chỉnh bằng cách kiểm soát các yếu tố liên quan đến lối sống. Nếu các xét nghiệm cho thấy tình trạng tiền tiểu đường, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai. Tiền tiểu đường là một phần của hội chứng chuyển hóa, là “một nhóm các yếu tố nguy cơ – huyết áp cao, đường huyết cao, mức cholesterol xấu cao và mỡ bụng”. Mặc dù các kết quả chẩn đoán này có thể là đáng sợ, bạn vẫn có cơ hội lấy lại sức khỏe cũng như làm chậm lại, đảo ngược, hoặc phòng tránh bệnh tiểu đường type 2 thông qua những thay đổi trong lối sống.  Tình trạng tiền tiểu đường xuất hiện khi lượng glucose trong máu cao hơn bình thường. Đây là dấu hiệu chính của sự suy giảm chuyển hóa, biểu thị sự tiến triển đến bệnh tiểu đường type 2.  Tình trạng tiền tiểu đường có thể đảo ngược được, nhưng nếu nó không được lưu tâm đến thì nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2 trong vòng mười năm là 100%, theo khuyến cáo của hiệp hội bệnh tiểu đường Mỹ.  Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mọi người từ 45 tuổi trở lên đều cần làm xét nghiệm nếu bị thừa cân., và những người dưới 45 tuổi cũng cần làm xét nghiệm nếu thừa cân và có bất cứ yếu tố rủi ro nào khác liên quan đến bệnh tiểu đường. 6 tháng sau khi cải thiện chế độ ăn và thói quen vận động, bạn cần xét nghiệm lại để xem mức đường huyết thay đổi ra sao.  Luôn luôn giữ liên lạc với bác sĩ. Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong một số ít trường hợp, bác sĩ có thể để nghị dùng thuốc như Metformin để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.  Nếu cần giúp đỡ, bạn nên cân nhắc nói chuyện với một bác sĩ dinh dưỡng chính thức để được hỗ trợ lập chế độ ăn cho mình.

Summary: Phân biệt các dạng của bệnh tiểu đường. Biết những nguy hiểm của bệnh tiểu đường type 2. Nhận thức rằng những yếu tố gây nên tiểu đường type 2 là có thể kiểm soát. Nhận biết các yếu tố rủi ro mắc bệnh tiểu đường mà bạn không thể kiểm soát. Hành động sớm. Đi xét nghiệm lại.


Kem tẩy lông là sản phẩm loại bỏ lông bằng cách làm tan lông tại bề mặt da. Thông thường, các sản phẩm này có dạng lotion hoặc dạng tương tự như chai dầu gội đầu, có bán ở các hiệu thuốc với giá khá rẻ. Nếu muốn sử dụng phương pháp này, bạn nên đọc kỹ nhãn sản phẩm khi mua để đảm bảo rằng bạn không nhạy cảm với các thành phần trong đó, và nhớ sử dụng đúng theo hướng dẫn.   Ưu điểm: Không đau. Dễ sử dụng.  Nhược điểm: Phải dùng thường xuyên (lông sẽ mọc lại với tốc độ bình thường). Có thể có mùi khó chịu.  Lưu ý: Để có kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng kem tẩy lông sau khi tắm, khi lông mềm nhất. Không dùng sản phẩm dành cho cơ thể thoa lên mặt, vì các sản phẩm này có thể chứa các hóa chất mạnh hơn. Hãy tìm đọc bài viết của chúng tôi về cách sử dụng kem tẩy lông để biết thêm thông tin. Một sản phẩm khác cũng hữu ích là “miếng tẩy lông”. Sản phẩm này về cơ bản hoạt động như dụng cụ đánh bóng: bạn sẽ chà mặt nhám của miếng tẩy lông lên da với động tác nhanh, ngắn với lực ấn vừa phải, và lông sẽ được loại bỏ một cách nhẹ nhàng. Miếng tẩy lông có thể “đánh bóng” vùng da có diện tích nhỏ, vì vậy phương pháp này phù hợp nhất khi được dùng để tẩy những đám lông nhỏ.   Ưu điểm: Không gây đau khi được sử dụng đúng cách. Không làm rát da nếu bạn sử dụng lotion, nước thơm v.v… sau khi tẩy lông.  Nhược điểm: Tốn thời gian.  Lưu ý: Sản phẩm này sẽ mài mòn da, khiến da trông như tro sau khi tẩy lông. Có thể sau đó bạn cần thoa lotion để bù lại độ ẩm. Rửa và phơi khô miếng tẩy lông sau khi dùng. Phương pháp tẩy lông này bắt nguồn từ Thổ Nhĩ Kỳ hàng thế kỷ qua và được ưa chuộng trên khắp thế giới. Khi se lông bằng chỉ, người ta sẽ dùng một vòng chỉ cotton gom lông lại, xoắn chỉ và kéo lên. Với kỹ thuật này, một người thợ giỏi có thể làm sạch được một lượng lông đáng kể khá nhanh – 15 phút cho một cặp lông mày được xem là nhanh.   Ưu điểm: Tốt cho da hơn phương pháp tẩy lông bằng sáp. Là lựa chọn phù hợp cho da nhạy cảm. Tác dụng kéo dài nhiều tuần.  Nhược điểm: Có thể gây đau. Hầu như chỉ có hiệu quả trên bề mặt phẳng (không có khớp). Không thể thực hiện tại nhà.  Lưu ý: Bạn nên dành thời gian tìm thợ se lông có nhận xét tốt. Một chuyên gia se lông có thể giúp cho quá trình se lông ít đau hơn nhiều. Nhíp là một dụng cụ truyền thống và hữu hiệu để loại bỏ lông mà bạn có thể dùng để kẹp và nhổ từng sợi lông không mong muốn. Phương pháp này tương đối đau và thường chỉ để nhổ một vài sợi lông, vì sẽ rất khó chịu đựng nếu nhổ nhiều.   Ưu điểm: Chính xác; cho phép bạn nhổ đúng từng sợi lông cần loại bỏ.  Nhược điểm: Đau. Tốn thời gian, trừ khi chỉ nhổ vài sợi lông. Có thể gây kích ứng nhẹ ở một số người.  Lưu ý: Rửa nhíp trước và sau khi sử dụng. Xem bài “Tránh bị nổi hạt khi nhổ lông” để giảm kích ứng da khi dùng nhíp. Phương pháp tẩy lông phổ biến này có tiếng là khá đáng sợ nhưng thường thì không tệ như bạn tưởng. Tẩy lông bằng sáp là giải pháp rất tốt để xử lý những sợi lông bướng bỉnh trên chân, nách, vùng bikini và mặt (khi được sử dụng thận trọng và nhẹ nhàng). Cách này cũng phù hợp với những người có lông thô, đậm màu, tương phản với màu da. Bạn có thể mua bộ tẩy lông bằng sáp tại cửa hàng mỹ phẩm hoặc qua các chuyên viên chăm sóc sắc đẹp.   Ưu điểm: Loại bỏ được nhiều lông tương đối nhanh. Kết quả kéo dài nhiều tuần.  Nhược điểm: Đau, tuy sẽ bớt đau sau lần tẩy lông đầu tiên. Khó thực hiện tại nhà; khá tốn kém nếu sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp.  Lưu ý: Nếu tự tẩy lông, bạn luôn phải phết sáp theo chiều lông mọc và kéo ra ngược chiều lông mọc. Tuân theo mọi hướng dẫn trên bao bì sản phẩm, đặc biệt nếu bạn sử dụng sáp nóng. "Tẩy lông bằng đường" là một phương pháp tẩy lông y hệt như phương pháp tẩy lông bằng sáp – một hỗn hợp lỏng đặc được phết lên da, để yên một lúc và được kéo ra cùng một mảnh vải. Sự khác biệt ở đây là nguyên liệu: không như sáp, phương pháp tẩy lông bằng đường sử dụng các nguyên liệu tự nhiên (thường là hỗn hợp giống như mật ong gồm đường, nước cốt chanh và nước). Hỗn hợp này nhẹ dịu hơn đối với một số người (đặc biệt là những người bị dị ứng).   Ưu điểm: Loại bỏ được nhiều lông tương đối nhanh. Tác dụng kéo dài nhiều tuần. Ít rủi ro gây dị ứng/kích ứng. Có thể thực hiện tại nhà (cẩn thận).  Nhược điểm: Mức độ đau tương tự như tẩy lông bằng sáp, dù sẽ bớt đau sau lần đầu tiên. Khó thực hiện tại nhà. Khá tốn kém nếu sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp.  Lưu ý: Xem bài viết hướng dẫn tẩy lông bằng đường của chúng tôi để biết công thức và cách áp dụng. Máy nhổ lông là một dụng cụ hoạt động gần giống như nhíp tự động để nhổ lông. Tuy nhiên, không như nhíp, loại máy này chỉ nhổ lông mà không kéo cả vùng da xung quanh, nhờ đó sẽ bớt đau hơn. Đây là công cụ tiện lợi, vì có khả năng nhổ lông nhanh, có thể dùng cho nhiều bộ phận của cơ thể và tương đối ít đau.   Ưu điểm: Loại bỏ được nhiều lông tương đối nhanh. Tác dụng kéo dài nhiều tuần. Nhanh hơn nhổ lông bằng tay. Dịu nhẹ hơn trên da với một số người.  Ưu điểm: Hơi đau, dù mức độ đau sẽ giảm sau lần đầu sử dụng. Ít phải làm sạch/chăm sóc.  Lưu ý: Nếu có thể, bạn nên mua loại máy chống thấm nước và nhổ lông dưới vòi sen, khi lông mềm và dễ nhổ nhất.

Summary: Dùng kem tẩy lông. Thử dùng miếng tẩy lông. Se lông bằng chỉ. Thử dùng nhíp. Tẩy lông bằng sáp. Thử tẩy lông bằng đường. Thử dùng máy nhổ lông.


Bạn có thể nhận thấy màu sắc trên mình cá mỗi ngày lại nhạt đi một chút hoặc mặc dù được cho ăn đều đặn nhưng cá vẫn ngày một gầy. Đó là những dấu hiệu cho thấy cá xiêm đang già đi. Cá xiêm sẽ ít thích thú với việc xòe vây ra khi chúng già đi. Sau nhiều năm, chúng thậm chí còn không muốn xòe vây ra nữa.  Đồng thời, cá xiêm trưởng thành khỏe mạnh sẽ bơi quanh bể một cách rất hăng hái, còn cá già thường ẩn mình sau đám thực vật, đồ trang trí trong bể và bơi rất uể oải. Khi cho cá xiêm ăn, bạn hãy quan sát tốc độ cá tìm thấy thức ăn. Cá xiêm già có thể sẽ bơi chầm chậm và bỏ lỡ vài lần trước khi phát hiện ra thức ăn. Mắt cá xiêm già thường xuất hiện "cườm khô", nó là một vết mờ trong mắt. Điều này là bình thường khi cá xiêm đã già và cá sẽ bị như vậy dù bạn có nuôi nó trong bể lớn hay giữ nước rất sạch sẽ.

Summary: Quan sát các thay đổi trên mình cá. Nhận biết sự thay đổi về sức lực. Quan sát dấu hiệu xuất hiện cườm khô trong mắt cá.


Kịch bản xấu nhất là trận động đất có thể làm mọi người kẹt trong nhà nhiều ngày, do đó bạn phải chuẩn bị mọi thứ để có thể sống sót trong nhà. Nếu gia đình bạn đông người (4-5 người trở lên), bạn nên cân nhắc chuẩn bị nhiều bộ tiếp liệu và để ở nhiều nơi khác nhau trong nhà. Bạn cần 4 lít nước cho mỗi người, cộng thêm một ít nữa trong trường hợp khẩn cấp. Nhớ chuẩn bị dụng cụ mở hộp. Bạn có thể mua bất cứ loại thực phẩm không dễ hỏng nào tùy thích, ví dụ như:  Thực phẩm đóng hộp như hoa quả, rau, đậu, cá ngừ Bánh quy và bánh mặn Thức ăn thường dùng khi cắm trại Bạn nên chuẩn bị cho mỗi người trong nhà một chiếc đèn pin. Mua một chiếc đài xách tay chạy pin. Có nhiều kiểu sử dụng năng lượng mặt trời hoặc cơ năng rất xứng đáng để mua vì bạn không bao giờ phải lo lắng hết pin. Bạn cũng nên mua và sử dụng que phát sáng, diêm và nến như một cách dự phòng. Đây là một trong những vật dụng quan trọng nhất trong bộ tiếp liệu khẩn cấp và cần phải có đầy đủ những thứ sau:  Băng gạc Thuốc mỡ kháng sinh và gạc tẩm cồn Thuốc giảm đau Thuốc kháng sinh phổ rộng Thuốc tiêu chảy (cần thiết để chống mất nước trong trường hợp khẩn cấp) Kéo Găng tay và khẩu trang chống bụi Kim và chỉ Vật liệu làm nẹp Băng ép Các đơn thuốc mới nhất Viên lọc nước Bạn có thể phải hỗ trợ đội cứu hộ hoặc dỡ bỏ đống đổ nát khiến bạn bị kẹt trong nhà. Bộ dụng cụ này nên có:  Mỏ lết để vặn đường ống gas Búa tạ Găng tay lao động Xà beng Bình dập lửa Thang dây Tuy rằng những thứ kể trên là các vật dụng thiết yếu trong bộ dụng cụ sinh tồn, nhưng các món đồ sau đây sẽ giúp bộ tiếp liệu thêm hoàn hảo nếu thời gian và kinh phí cho phép:  Gối và chăn Giày bít ngón Túi nhựa Dao nĩa, dĩa và cốc dùng một lần Tiền mặt Đồ vệ sinh cá nhân Trò chơi, bộ bài, đồ chơi yêu thích cho trẻ em, phương tiện viết lách, v.v…  Máy quét (có thể sẽ hữu ích để biết chuyện gì đang xảy ra và sự hỗ trợ của cảnh sát/đội cứu hỏa)

Summary: Chuẩn bị trước bộ tiếp liệu trong trường hợp có thảm họa, đảm bảo mọi người trong nhà đều phải biết tìm mọi thứ ở đâu. Mua thức ăn và nước uống dự trữ đủ dùng trong ít nhất 3 ngày. Mua đèn pin và đài sử dụng năng lượng quay tay hoặc đèn pin bình thường và thêm pin dự phòng. Tập hợp một bộ sơ cứu. Tập hợp một bộ dụng cụ cơ bản để có thể ứng phó trong nhà khi xảy ra tình huống khẩn cấp. Dự trữ những thứ linh tinh để giúp mọi người thoải mái hơn trong tình huống khẩn cấp.


Có vẻ là chuyện lạ khi lên lịch hẹn hò với người bạn đời của chính mình, nhưng đây là điều quan trọng để giữ mối quan hệ của bạn là một điều ưu tiên. Đôi khi cách duy nhất để làm điều đó là cố tình thêm nó vào lịch trình. Mời đối phương đi hẹn hò, xử lý tốt bất kỳ chi tiết cần thiết nào như giữ trẻ hoặc đưa đón, và hãy cùng nhau ra ngoài thư giãn.  Xác định liệu bạn có thể tạo thói quen đó không, như hẹn hò mỗi tối thứ Bảy. Điều này có thể cho bạn một cơ hội để kết nối và trò chuyện về những ngày làm việc trong tuần. Nếu bạn đã ở cùng bạn đời trong một thời gian dài, họ đã có thể nhìn thấy điểm tốt nhất và điểm tệ nhất của bạn. Trong khi việc thấy mình luôn tuyệt vời bất cứ khi nào ở cùng nhau là chuyện không thực tế (và có lẽ không cần thiết), hãy thử “chải chuốt” trước khi hẹn hò cùng nhau. Nghĩ về cuộc hẹn lần đầu và dành thêm thời gian chuẩn bị cho ngày hẹn đó để bạn có thể chắc chắn gây được ấn tượng. Cười đùa có thể tạo sự kết nối mạnh mẽ và củng cố mối quan hệ. Nếu bạn dành thời gian để làm một vài điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc—và bạn làm chúng cùng nhau—bạn sẽ cảm thấy gần gũi hơn với đối phương. Hãy thử điều gì đó mới mẻ và vui vẻ với nhau, hoặc dành thời gian để ra ngoài và làm điều gì đó thú vị.  Một số điều mới mẻ mà bạn có thể thử cùng nhau là thử chơi môn thể thao mới, đu dây mạo hiểm, vượt chướng ngại vật, chơi đánh gôn, chơi trò chơi điện tử, cờ bàn và chơi bài, hoặc thậm chí tham gia một sự kiện thể thao cùng nhau. Quay lại điều cơ bản của một mối quan hệ và khơi gợi sự thân mật theo mức độ nhạy cảm bằng cách nắm tay. Có thể bạn đã nắm tay đối phương vào ngày hẹn hò đầu tiên, vậy thì tại sao không nắm tay ngay bây giờ? Chạm nhẹ nhau bên ngoài phòng ngủ có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi và làm mới mối quan hệ giữa hai bạn. Nghĩ về tình yêu là một hành động. Mỗi ngày, tìm vài cách để cho người bạn đời thấy bạn quan tâm họ nhiều ra sao. Làm điều đó để họ không bao giờ quên rằng bạn yêu họ. Đừng bỏ qua đời sống tình dục chỉ vì bạn có những nhu cầu khác trong cuộc sống. Nếu cần thiết, hãy lên kế hoạch hoặc lên lịch cho những giây phút thân mật. Thêm sự lãng mạn vào lịch trình, và trò chuyện về cách để tiếp thêm sức sống cho tình yêu của bạn nếu nó có vẻ suy yếu. Bạn có thể xem xét tìm gặp một bác sĩ chuyên về chuyện sinh lý nếu gặp phải vấn đề chăn gối riêng cần giải quyết. Trở về nơi bạn đã gặp nhau hoặc có buổi hẹn hò đầu tiên. Nếu bây giờ hai bạn có con cái, hãy đi đâu đó mà bạn từng đến thường xuyên trước khi có con nhưng đã lâu không tới đó. Quay trở lại những nơi này với tầm nhìn mới như một cặp vợ chồng sẽ giúp bạn nhớ về nơi tình yêu bắt đầu và xem trọng sự tiến xa mà hai bạn đã đi cùng nhau. Những nghi thức có thể giúp cho các cặp vợ chồng (và gia đình) thiết lập một vài kinh nghiệm và quan điểm chung.  Đánh dấu ngày kỷ niệm, sinh nhật, hay một ngày nào đó có ý nghĩa duy nhất với bạn qua một nghi thức hoặc truyền thống có thể mang hai bạn đến với nhau. Nó mang lại cho bạn cơ hội để suy nghĩ về những năm trong quá khứ và dự đoán tương lai.

Summary: Lên lịch có thời gian riêng ở bên nhau. Đặc biệt chú ý đến vẻ ngoài của bạn trong ngày hẹn họ. Dành thời gian để vui đùa. Nắm tay. Tán tỉnh nhiều hơn và ân cần. Duy trì sự thân mật. Nhớ lại thời gian tìm hiểu yêu đương. Tạo ra nghi thức.


Trước khi bắt đầu tiến hành thực hiện mục tiêu khó khăn, bạn cần phải tự hỏi bản thân xem liệu bạn cam kết như thế nào trong việc hoàn thành nó. Mức độ cam kết của bạn là yếu tố khá quan trọng cho sự thành công và khả năng đạt được mục tiêu.  Sự cam kết có thể đại diện cho hợp đồng/cam kết cá nhân với chính mình và với mục tiêu của bản thân. Nếu bạn không nhận thấy sự cam kết của bản thân trong việc hoàn thành mục tiêu khó khăn, bạn sẽ khó có thể thành công. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét lại mục tiêu của mình. Mục tiêu dễ hoàn thành nhất là mục tiêu cụ thể, và đủ rõ ràng để bạn nhận biết thời điểm mà bạn sẽ đạt được chúng.  Mục tiêu mơ hồ sẽ khó để thực hiện vì nó không rõ ràng về hành động cần thiết và thời điểm bạn sẽ hoàn thành nó. Có lẽ là bạn chưa thể hoàn thành mục tiêu khó khăn nhất của mình bởi vì bạn chưa xác định rõ nó. Ví dụ, mục tiêu "trở thành người tốt hơn" có lẽ sẽ không khả thi để thực hiện. Nó vô cùng mơ hồ, cho dù là bạn có trở thành người "tốt" đến mức nào thì bạn vẫn có thể trở nên tốt hơn. Trong trường hợp này, bạn nên suy nghĩ về định nghĩa của bạn về người tốt. Yếu tố cụ thể nào mà bạn cần có để trở nên "tốt hơn?". Gọi điện thoại cho mẹ bạn mỗi tuần một lần? Tình nguyện tham gia gây quỹ từ thiện 10 giờ mỗi tháng? Chia sẻ việc nhà nhiều hơn? Hãy thiết lập mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Bước tiếp theo đó là chia mục tiêu đầy thử thách của bạn thành nhiều phần nhỏ. Chúng cũng nên là mục đích rõ ràng và có thể đo lường.  Chia nhỏ mục tiêu sẽ cho phép bạn hình thành kế hoạch hành động theo từng bước để đạt được mục tiêu "to lớn" hơn. Nó cũng sẽ cung cấp cơ hội để bạn ghi chép lại sự tiến bộ mà bạn đã đạt được. Biện pháp này sẽ giúp bạn duy trì động lực cho bản thân. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là sở hữu tấm bằng Tiến sĩ về vật lý, bạn nên suy nghĩ xem liệu bạn cần phải làm gì để đạt được mục tiêu này. Bạn cần phải nộp đơn xin học chương trình sau đại học. Bạn cần phải được nhận vào trường. Bạn cần phải hoàn thành mọi khóa học yêu cầu. Và cần phải thi đỗ bài kiểm tra vòng loại, v.v. Nếu bạn không biết rõ mục đích của mình để có thể chia nó thành từng phần nhỏ, bạn nên tiến hành thực hiện một vài nghiên cứu để chia nhỏ mục tiêu của mình theo cách mà bạn có thể hoàn thành chúng. Một khi bạn đã phát triển một loạt các mục tiêu nhỏ, bạn nên sắp xếp chúng theo lịch trình phù hợp để xem xét lượg thời gian cần thiết để hoàn thành từng mục tiêu.  Lịch trình làm việc sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm và duy trì sự tập trung bằng cách thêm vào cảm giác thôi thúc.  Cần nhớ rằng không hoàn thành mục tiêu nhỏ kịp thời hạn cũng không có nghĩa là bạn đã thất bại. Chỉ là bạn cần phải xem xét lại lịch trình của bạn và đi đúng hướng. Hoàn thành mục tiêu khó khăn nhất thường có nghĩa là vượt qua nhiều trở ngại gian nan. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về yếu tố có thể ngăn cản bạn đạt được điều bạn muốn.  Suy nghĩ trước về trở ngại mà bạn có thể đối mặt sẽ giúp bạn hình thành kế hoạch để đối phó với chúng.  Ví dụ, nếu bạn đang huấn luyện bản thân để thi chạy marathon, yếu tố nào có thể sẽ ngáng đường bạn? Có lẽ là bạn sẽ bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Hoặc, một điều gì đó sẽ xảy đến với công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn khiến bạn không thể theo sát lịch huấn luyện của mình trong một khoảng thời gian. Bạn sẽ làm gì nếu một trong những điều này xảy đến? Sở hữu kế hoạch dự bị để đối phó với những chông gai không thể tránh khỏi trên đường thực hiện mục tiêu sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đứng dậy mỗi khi vấp ngã. Nó sẽ giúp bạn không ngừng tiến bộ khi khó khăn đang cản trở kế hoạch của bạn. Chắc chắn bạn không thể nào lường trước được mọi khó khăn. Nhưng suy nghĩ trước về chúng sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn ngay cả khi bạn gặp phải vấn đề mà bạn không hề ngờ tới.

Summary: Đánh giá mức độ cam kết của bạn. Bảo đảm rằng mục đích của bạn khá cụ thể và có thể đo lường được. Chia nhỏ mục tiêu. Thiết lập lịch trình cụ thể. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với trở ngại.


Thời điểm tốt nhất để nhân giống cây mọng nước là khi thân cây phát triển cao và cứng ở gần gốc. Điều này thường xảy ra khi cây không nhận đủ ánh sáng, do đó nó mọc cao hơn và những chiếc lá bắt đầu vươn ra xa để tìm ánh sáng.  Cây mọng nước có thân dài gọi là cây gầy. Sử dụng lá gần gốc cây, để lại những chiếc lá nhỏ và non ở gần ngọn cây. Kế hoạch nhân giống cây của bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn có những chiếc lá tươi tốt từ cây mẹ. Để có những chiếc lá cây mọng nước khỏe mạnh cho việc nhân giống, bạn cần tìm lá có những đặc điểm như sau:  Màu sắc đồng nhất, không bị biến màu Không bị rách hoặc sứt sẹo Không có dấu hoặc đốm Đầy đặn và căng mọng Cách tốt nhất để lấy lá nhân giống là nhẹ nhàng ngắt bằng tay. Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm vào lá. Giữ chặt nhưng nhẹ nhàng ở gần cuống lá, nơi lá gắn với thân cây. Khẽ vặn qua vặn lại đến khi chiếc lá rời ra. Cầm ở cuống lá để tránh bị gãy. Toàn bộ cuống lá phải tách rời khỏi thân, nếu không nó sẽ chết. Sau khi ngắt lá khỏi thân, bạn hãy để lá trên một chiếc khăn hoặc tấm giấy nến dùng để nướng bánh. Đặt vào nơi ấm áp có ánh nắng mặt trời gián tiếp cho khô. Chờ khoảng ba đến bảy ngày cho đến khi vết thương trên lá lành lại và một lớp chai hoặc vảy hình thành bên ngoài. Nếu bạn cắm lá xuống đất trước khi vết thương lành, chúng sẽ thối rữa và chết trước khi mọc thành cây.

Summary: Chọn đúng thời điểm. Chọn những chiếc lá khỏe mạnh. Vặn lá rời khỏi thân cây. Để cho lá khô vết thương.


Điều này giúp bạn nhận được ý kiến của người ngoài cuộc trong khi làm việc với các giải pháp và những kết quả có thể xảy ra. Nhờ bạn thân cùng góp ý trong lúc bạn lập danh sách. Giải thích và định nghĩa cảm xúc khá phức tạp và thường mang lại sự đau đớn. Đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý có mục đích hướng đến những vấn đề này. Bác sĩ tâm lý có khả năng giúp bạn xác định rõ ràng cảm xúc của mình. Họ cũng tìm ra những khía cạnh mà bạn thường không nghĩ tới. Khi đó bạn có thể nhận biết được cảm xúc thật của mình. Nếu liên tục ở trong tình trạng không có cách giải quyết, bạn cần tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Ngoài ra bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ khi thấy mô hình giải quyết trước đây không mang lại hiệu quả. Ngoài ra, nếu thấy một người hoặc tình huống khơi gợi lại cảm xúc trước đây, bạn nên đi gặp chuyên gia để giải quyết vấn đề cảm xúc của mình. Bác sĩ tâm lý sẽ giúp bạn nhận định cảm xúc phức tạp, thậm chí là những cảm xúc khó có thể thừa nhận. Bác sĩ tâm lý cũng luyện cho bạn kỹ năng cần thiết để tiếp cận người khác có hiệu quả và tôn trọng cả hai.

Summary: Trao đổi với người bạn đáng tin cậy. Trao đổi với nhân viên tư vấn về tình huống cụ thể này. Giải quyết cảm xúc phức tạp.


Nếu những việc nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu và bạn không nói ra, chúng sẽ bùng nổ vào một lúc nào đó. Nếu bạn giải quyết chúng ngay từ đầu, chúng sẽ không trở thành vấn đề lớn. Nếu bạn thấy mình thảo luận trong khi tức giận hoặc trở nên giận dữ khi đang nói chuyện dở, có lẽ bạn cần dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Bạn biết điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Có lẽ bạn cần đi dạo, nghe nhạc hoặc ngâm mình trong bồn nước. Bạn cũng có thể thử đếm từ một tới mười hoặc hít thở sâu. Dù bạn cần làm gì đi nữa, hãy dành một vài phút để bình tĩnh trở lại trước khi tiếp tục thảo luận thêm. Tìm kiếm những tín hiệu cảnh báo. Nếu bạn thấy như bạn bắt buộc phải thắng cuộc tranh cãi, đã đến lúc nghỉ ngơi một lát. Lúc đó, bạn sẽ có xu hướng nói ra những lời mà bạn sẽ hối tiếc hoặc khiến cho cuộc tranh cãi đi quá xa. Khi bạn giận dữ, bạn sẽ chỉ nghĩ về việc bạn đã bị đối xử tồi tệ như thế nào. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu buộc bản thân phải nghĩ tới những gì người kia đang trải qua, bạn sẽ dần kéo bản thân ra khỏi suy nghĩ đó. Sự đồng cảm sẽ có thể giúp bạn nguôi giận. Việc tôn trọng cảm nhận của đối phương là hết sức quan trọng, bởi anh ấy hay cô ấy có quyền được bộc lộ cảm xúc của bản thân cho dù là gì đi nữa. Dù bạn có nghĩ người đó đúng hay không, bạn vẫn nên tôn trọng những gì mà họ đang cảm nhận. Lắng nghe những gì người kia nói có thể khơi gợi sự đồng cảm của bạn đối với cảm xúc của anh ấy hoặc cô ấy. Đừng chỉ nghe cho có. Hãy thật sự suy nghĩ về những gì người kia nói, và cố gắng hiểu được những điều ẩn giấu sau từng câu nói đó.  Một cách để chỉ ra rằng bạn đang lắng nghe đó là cố gắng tóm tắt lại những gì người kia nói. Ví dụ như, bạn có thể nói, "Anh nghe em nói rằng em cảm thấy khó chịu khi em phải làm việc nhà nhiều hơn anh". Một cách khác đó là đưa ra những câu hỏi có liên quan đến vấn đề đó để đảm bảo rằng bạn hiểu những gì mà người kia đang nói. Bạn cũng có quyền được thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của bản thân. Điều quan trọng đó là phải giữ được bình tĩnh và nói thật rõ ràng về những gì bạn đang cảm nhận và suy nghĩ. Bạn không thể hy vọng đối phương đọc được suy nghĩ của bạn để biết bạn đang nghĩ gì và cảm thấy như thế nào. Tiếp tục nói về điều mà bạn cho là vấn đề của cả hai thay vì đổ lỗi cho nhau. Nói cách khác, hãy bắt đầu câu nói bằng "ngôi thứ nhất" thay vì "ngôi thứ hai". Ví dụ, bạn có thể nói, "Em cảm thấy khó chịu khi nhà cửa không sạch sẽ. Chúng ta có thể cùng lập một thời gian biểu cho việc dọn dẹp nhà cửa để tiện cho chúng ta theo dõi được không? Thay vì nói "Anh chẳng bao giờ chịu dọn dẹp nhà cửa cùng em cả!" Điều quan trọng nhất đối với bất kỳ mối quan hệ nào đó là học cách thỏa hiệp. Bạn không thể mong muốn mình lúc nào cũng thắng trong các cuộc tranh cãi được, bởi một mối quan hệ phải bao gồm cả cho và nhận. Thỏa hiệp chính là tìm ra lập trường chung và cả hai bạn cùng phải hạn chế tranh cãi.  Thảo luận về nhu cầu và mong muốn của bản thân. Nếu hai bạn có thể quyết định được việc mà cả hai bạn cùng cần, các bạn có thể không cần chú trọng nhiều đến phần "muốn". Về cơ bản thì hai bạn cần quyết định điều gì là quan trọng nhất và điều gì ít quan trọng hơn đối với bản thân. Hãy học cách nhượng bộ đối với những vấn đề không thật sự quan trọng.  Nếu bạn ghét cọ rửa nhà tắm nhưng vợ/chồng của bạn muốn bạn giúp đỡ việc nhà nhiều hơn, có thể bạn nên chia việc nhà thành những việc bạn cảm thấy thoải mái hơn và những việc anh ấy/cô ấy có thể chịu đựng được hơn. Khi bạn tranh luận, bạn thường có xu hướng buông ra những lời cay nghiệt hoặc lôi những việc trong quá khứ ra để trách móc. Bạn biết cách làm thế nào để đánh vào điểm yếu của đối phương bởi bạn hiểu anh ấy/cô ấy quá rõ. Tuy nhiên, tất cả những điều đó chỉ khiến mọi người đều cảm thấy tức giận và thậm chí khiến mối quan hệ của bạn trở nên không thể cứu vãn được. Hãy kiềm chế những lời quở trách của bản thân.

Summary: Ngừng giữ mọi việc trong lòng. Kìm nén cảm xúc. Nghĩ về những điều mà người kia đang trải qua. Chăm chú lắng nghe. Thảo luận quan điểm của bạn một cách bình tĩnh và rõ ràng. Tìm cách để thỏa hiệp. Bỏ qua quá khứ.