Các tiêu đề thu thập lại dữ liệu mỗi khi thư được nhận và gửi. Có nghĩa là nếu email được gửi đi gửi lại nhiều lần thì các tiêu đề nãy sẽ khá dài vì cứ mỗi lần nhận và gửi thư là mỗi lần thông tin được lưu lại và được thêm vào các tiêu đề này. Có nhiều thông tin hữu dụng và được đa số người dùng quan tâm hơn là một số thông tin khác. Đọc những thông tin này sẽ cho bạn biết một chút khái niệm về địa chỉ người gửi và số lần thư được gửi và nhận. Các thông tin này khá hữu ích để bạn theo dõi thư và biết được nguồn gốc xuất phát của thư.  Delivered-To (Được gửi đến): hiển thị địa chỉ người nhận. Received (Nhận): hiển thị địa chỉ IP trang chủ nhận được email (địa chỉ trang dịch vụ email của người nhận) và thời gian nhận. Return-Path: hiển thị địa chỉ người gửi. Message-ID (ID thư): hiển thị những dãy số đặc biệt để phân loại thư. From, Subject, To (Từ, Tiêu đề, Đến): đây là những thông tin được người gửi nhập vào cho biết tên người gửi, tiêu đề thư, và tên người nhận.

Summary: Hiểu cách thành lập các tiêu đề. Đọc các thông tin cơ bản.


Thẻ nhớ sẽ vừa với khe cắm SD trên máy tính nếu bạn đưa đầu có góc vào trong với biểu tượng hướng lên. Nếu máy tính không có khe cắm thẻ SD, bạn có thể mua đầu đọc thẻ nhớ USB.  Thư mục ZIP của tập tin sẽ bắt đầu tải về máy tính. Trên máy tính Windows, nhấp đúp vào thư mục ZIP, chọn Extract (Giải nén) ở đầu cửa sổ thư mục và nhấp vào Extract all (Giải nén tất cả) từ trong thanh công cụ hiện ra, cuối cùng bạn chọn Extract khi được hỏi. Các tập tin sẽ được giải nén thành thư mục thông thường khi quá trình hoàn tất. Trên máy tính Mac, bạn chỉ cần nhấp đúp vào thư mục ZIP để mở. Nhấp đúp vào thư mục USB Loader GX rồi nhấp đúp tiếp vào thư mục Files nằm đầu cửa sổ tiếp theo. Nhấp vào một tập tin trong thư mục, nhấn Ctrl+A (Windows) hoặc ⌘ Command+A (Mac) để chọn toàn bộ rồi nhấn Ctrl+C (Windows) hay ⌘ Command+C (Mac) nhằm sao chép tập tin.  Nhấp vào chỗ trống trong cửa sổ của thẻ SD rồi ấn Ctrl+V (Windows) hay ⌘ Command+V (Mac). Tập tin sẽ được dán vào thẻ nhớ. Sau khi chép xong, bạn có thể lấy thẻ nhớ ra bằng cách:   Trên Windows - Nhấp vào thẻ Manage (Quản lý) ở đầu cửa sổ của thẻ SD rồi chọn Eject từ trong thanh công cụ.  Trên Mac - Nhấp vào mũi tên hướng lên nằm bên phải tên của thẻ nhớ trong khung bên trái.

Summary: Cắm thẻ SD vào máy tính. Mở trang https://app.box.com/s/ztl5x4vlw56thgk1n4wlx147v8rsz6vt bằng trình duyệt web thường dùng để tải tập tin. Nhấp vào nút Download màu xanh nằm giữa trang. Giải nén tập tin. Mở thư mục Files (Tập tin). Sao chép tập tin. Nhấp vào tên của thẻ SD nằm bên trái cửa sổ. Dán tập tin vào. Lấy thẻ nhớ ra.


Hoạt động kiếm mồi của cá phụ thuộc trực tiếp vào hoạt động của côn trùng. Cá nhỏ hơn ăn côn trùng còn cá to ăn cá nhỏ hơn. Vì vậy, nhiều ruồi muỗi là điều kiện câu cá lý tưởng nhưng bạn phải nhớ bôi thật nhiều thuốc chống côn trùng. Thủy triều lên xuống theo lực hút của mặt trăng, và đó là điều quan trọng khi đi câu. Bạn có thể dễ dàng theo dõi thủy triều bằng cách quan sát đơn giản, nhưng sẽ tốt hơn nếu theo dõi kỹ chuyển động của mặt trăng. Trăng tròn và những thời điểm mặt trăng gần trái đất là điều kiện đặc biệt tốt cho câu cá. Có nhiều trang web thiết kế lịch mặt trăng giúp bạn tìm thời điểm câu cá tốt nhất. Các loài cá khác nhau thích nghi với nhiệt độ nước, thời điểm trong ngày và thức ăn khác nhau. Nếu bạn câu một loài cá cụ thể nào đó thì hãy tìm hiểu về chúng. Nếu bạn muốn câu cá da trơn, không thể không tìm đến những vùng nước nông. Biết được khi nào cá xuất hiện đã là tốt rồi nhưng sự thật là hầu như chúng ta đi câu đơn giản chỉ khi có thời gian. Bạn có thể thưởng thức buổi câu ban chiều với chút bia và bạn bè dù cho chả câu được con cá nào. Đừng quá cứng nhắc khi cố gắng tìm thời điểm phù hợp nhất cho câu cá mà quên mất khoảng thời gian vui vẻ với nhau.

Summary: Hãy chú ý đến các loài sâu bọ. Hãy làm bạn với mặt trăng. Nắm được tập tính của loài cá. Đi câu cá khi có thời gian.


Đây là thao tác mở Command Prompt. ipconfig và nhấn ↵ Enter. Danh sách bộ điều tiếp của mạng sẽ xuất hiện. Default Gateway của bộ điều tiếp hoạt động. Tìm bộ điều tiếp mạng bạn đang sử dụng bằng cách kiểm tra tên. Mục Default Gateway sẽ hiển thị địa chỉ IP của bộ định tuyến. Bộ điều tiếp không được sử dụng sẽ hiển thị Media disconnected.

Summary: Nhấp chuột vào nút Start và gõ "cmd." Gõ . Tìm mục .


Nâng cao cổ tay lên trên mức tim là cách để giúp giảm sưng và đau. Quan trọng là bạn cần nâng cao cổ tay trong vòng ít nhất 48-72 giờ đầu tiên sau khi bó bột. Bác sĩ có thể khuyên bạn nâng cao cổ tay lâu hơn. Có thể bạn cũng cần kê cao cổ tay khi ngủ hoặc suốt ngày. Thử kê tay lên một chồng gối. Liệu pháp chườm đá có thể giúp giảm sưng và đau. Nhớ giữ cho bột khô ráo trong khi chườm đá.  Bỏ đá vào túi ni lông có khóa kéo. Nhớ rằng túi đá phải kín để tránh rò rỉ nước. Bọc khăn quanh túi đá để đảm bảo nước ngưng tụ không rỏ vào bột. Bạn cũng có thể thay túi đá bằng túi rau củ đông lạnh. Chọn loại rau củ cỡ nhỏ và đều, chẳng hạn như ngô hoặc đậu. (Tất nhiên là bạn không nên ăn sau khi đã dùng túi rau củ để chườm).  Áp túi đá lên cổ tay trong 15-20 phút, cách 2-3 tiếng một lần. Chườm đá trong 2-3 ngày đầu hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.  Túi đá gel bán ở cửa hàng cũng rất hữu ích. Các túi đá này có thể đông lạnh và sử dụng nhiều lần, không tan chảy và rỉ nước vào bột. Bạn có thể tìm mua túi đá ở các cửa hàng thiết bị y khoa và các hiệu thuốc. Tình trạng đau cổ tay thường có thể điều trị bằng thuốc giảm đau không kê toa. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem loại thuốc giảm đau nào thích hợp cho bạn. Một số loại thuốc giảm đau có thể ảnh hưởng đến các bệnh hoặc các loại thuốc bạn đang uống. Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn uống kết hợp thuốc ibuprofen và acetaminophen/paracetamol để làm dịu đau và giảm sưng. Các thuốc này sẽ có hiệu quả hơn khi được kết hợp với nhau thay vì chỉ sử dụng một loại.  Ibuprofen là thuốc NSAID (thuốc kháng viêm không steroid). Nhóm thuốc này có tác dụng hạ sốt và giảm sưng bằng cách ngăn chặn cơ thể sản xuất prostaglandin. Các loại thuốc NSAID khác bao gồm naproxen sodium và aspirin, nhưng aspirin có hiệu quả chống đông máu lâu hơn các loại thuốc NSAID khác.  Bác sĩ có thể không cho uống aspirin nếu bạn mắc bệnh máu khó đông, hen suyễn, thiếu máu hoặc một số bệnh lý khác. Aspirin có thể tương tác với nhiều bệnh lý và loại thuốc.  Khi cho trẻ nhỏ uống thuốc giảm đau, bạn cần đảm bảo dùng thuốc có công thức dành cho trẻ em và dùng đúng liều lượng đối với độ tuổi và cân nặng của trẻ. Aspirin không được khuyên dùng cho trẻ dưới 18 tuổi. Có rủi ro tổn thương gan khi uống acetaminophen, vì vậy bạn chỉ nên uống theo liều lượng bác sĩ khuyến nghị.  Không uống thuốc giảm đau không kê toa quá 10 ngày (đối với trẻ em là 5 ngày) trừ khi được bác sĩ chỉ định. Nếu sau 10 ngày mà vẫn còn đau, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Điều quan trọng là tập luyện cho các khớp xương không bị bó bột, chẳng hạn như khuỷu tay và các ngón tay, để duy trì tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và tăng khả năng vận động. Nếu cảm thấy đau khi cử động khuỷu tay hay ngón tay, bạn hãy liên lạc với bác sĩ. Có thể bạn sẽ cảm thấy ngứa ở vùng da dưới lớp bó bột và rất muốn gãi. Đừng! Hành động này có thể gây tổn thương da hoặc làm hỏng bột. Đừng chọc vào bên trong lớp bột bằng bất cứ vật nào.  Thử nhấc bột lên hoặc dùng máy sấy tóc thổi lên bột ở chế độ “thấp“ hoặc “mát”.  Bạn cũng đừng rắc phấn vào bên trong lớp bột. Phấn chống ngứa có thể gây kích ứng khi bị kẹt bên dưới lớp bột. Các cạnh của lớp bột có thể cọ vào da hoặc gây kích ứng cho da. Bạn có thể dán miếng moleskin (một loại vải mềm có keo dính phía sau) lên vùng da bị bột cọ vào. Miếng dán moleskin có bán tại các hiệu thuốc.  Dán miếng moleskin lên da sạch và khô. Thay miếng dán mới khi bị bẩn hoặc mất độ dính. Nếu rìa của lớp bột quá thô ráp, bạn có thể dùng giũa móng tay để giũa cho nhẵn. Không bóc, cắt hoặc làm vỡ bột. Hếu hết các trường hợp gãy xương cổ tay sẽ lành trong vòng vài tuần nếu được chăm sóc đúng cách. Bạn nên gọi cho bác sĩ nếu có bất cứ biểu hiện nào sau đây:  Tê hoặc nhoi nhói ở bàn tay hoặc ngón tay Các ngón tay lạnh, nhợt nhạt hoặc xanh tím Tình trạng đau hoặc sưng gia tăng sau khi bó bột Da bị trầy xước hoặc kích ứng ở rìa bột Trên bột có các vết nứt hoặc những chỗ mềm Bột bị ướt, lỏng lẻo hoặc quá chặt Bột có mùi hôi hoặc gây ngứa dai dẳng

Summary: Kê cao cổ tay. Chườm đá lên cổ tay. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Cử động các ngón tay và xoay khuỷu tay. Tránh dùng bất cứ vật nào chọc vào bột. Dùng miếng dán moleskin để chống chà xát. Biết khi nào nên gọi cho bác sĩ.


Khuấy 1 cốc (240ml) mật ong với 2 cốc (475ml) giấm trắng, 1 thìa canh (15ml) dầu ô-liu và 1 thìa canh bột bạch đậu khấu đến khi bạn có hỗn hợp đều. Tiếp theo, thoa đều hỗn hợp lên tóc và đội mũ tắm. Ủ tóc với hỗn hợp qua đêm và xả sạch vào sáng hôm sau. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần sử dụng mật ong nguyên chất chưa qua chế biến. Bạn có thể tìm được sản phẩm này tại các cửa hàng thực phẩm chức năng. Bạn sẽ pha một cốc trà hoa cúc đậm đặc bằng gói trà túi lọc hoặc lá trà. Chờ đến khi trà ấm dần thì dùng để xả tóc. Hong khô tóc khoảng 30 phút. Bước cuối cùng là dùng dầu gội và dầu xả để làm sạch tóc như thường. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ thấy tóc sáng màu hơn trước. Đây là phương pháp thích hợp để áp dụng vào buổi sáng. Bạn có thể pha một cốc trà để xả tóc rồi làm sạch tóc theo thói quen tắm gội vào buổi sáng. Khuấy nước ấm và muối nở đến khi bạn có hỗn hợp đặc. Lượng nguyên liệu sẽ khác nhau tùy theo độ dài của mái tóc. Trong phương pháp này, bạn chỉ cần thoa hỗn hợp lên tóc rồi để yên khoảng 15 phút trước khi xả sạch và dùng dầu gội. Rắc một ít quế vào lượng dầu xả phù hợp với tóc của bạn và dùng các ngón tay hoặc lược để chải hỗn hợp lên tóc. Túm tóc lại và giữ cố định bằng khăn hoặc mũ tắm. Ủ tóc với hỗn hợp qua đêm và xả sạch tóc vào sáng hôm sau. Với các bước này, bạn sẽ thấy tóc sáng màu hơn. Mùa hè cũng là mùa của đại hoàng, nên bạn có thể dùng nguyên liệu này để làm sáng màu tóc. Bạn chỉ cần khuấy ¼ cốc đại hoàng cắt nhỏ với 2 cốc (475ml) nước. Đun sôi hỗn hợp rồi lọc lấy nước. Xả tóc bằng nước đại hoàng và để yên khoảng 10 phút trước khi xả sạch. Khuấy 1 cốc nước chanh với 2 cốc nước để xả tóc rồi hong khô tóc hoàn toàn. Tóc của bạn sẽ sáng hơn nhờ tác động của nước chanh.

Summary: Dùng mật ong, giấm, dầu ô-liu và gia vị. Xả tóc với trà hoa cúc. Xử lý tóc bằng muối nở. Thêm quế vào dầu xả. Dùng đại hoàng. Làm sáng màu tóc bằng nước và chanh.


Đi đến mục File trong menu đầu cửa sổ và chọn "New." Một cửa sổ mới sẽ bật lên, nơi bạn có thể ấn định thuộc tính cho tài liệu  Photoshop mới. Một trình đơn sẽ hiện ra, bạn nhấp vào mục "Background Contents" (Nội dung Nền) và chọn "Transparent". Nút này nằm gần dưới cùng của cửa sổ tài liệu mới bật lên.  Nhìn vào cửa sổ Layer hay thẻ Layers trong thanh thuộc tính của tài liệu (luôn được mở sẵn theo mặc định). Lớp nền sẽ trông như một ô kẻ ca-rô với hai màu xám, trắng (biểu thị không màu).

Summary: Nhấp vào "File"→"New" (Mới). Chọn "Transparent" (Trong suốt). Nhấp OK. Kiểm tra các lớp.


Bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thay đổi lối sống, bài tập thể dục, hoặc chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin phù hợp và an toàn đối với điều kiện sức khỏe của bạn.  Giải thích lý do tại sao bạn lại quan tâm đến việc chuyển sang chế độ và thói quen ăn uống tốt hơn. Cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân thực hiện thay đổi và mục tiêu mà bạn muốn thay đổi. Hỏi bác sĩ xem có đề nghị gì không. Thông thường nếu bạn đang uống thuốc, có bệnh hoặc cần giảm cân, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp để bắt đầu. Đây là những chuyên gia có trình độ đưa ra lời khuyên hữu ích cho những ai muốn tập thói quen ăn uống tốt vì đó là chuyên môn của họ.  Đề nghị bác sĩ giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng tại địa phương hoặc người hợp tác chung. Ngoài ra bạn có thể tìm kiếm thông tin chuyên gia dinh dưỡng trên mạng. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về ý định cải thiện thói quen ăn uống và mục tiêu đạt được thông qua sự thay đổi này. Tham khảo một số thay đổi khác mà họ cho là phù hợp với bạn. Người này sẽ đề nghị thực hiện một số điều chỉnh thêm ngoài những ý định ban đầu của bạn. . Trước khi bắt đầu quá trình thay đổi chế độ và thói quen ăn uống lâu dài, bạn nên ghi chép tình trạng hiện tại của mình với chế độ ăn uống. Viết nhật ký là bước đầu tiên có hiệu quả trong việc xác định thời điểm bắt đầu. Hơn nữa bạn có thể nhận ra thế mạnh cũng như điểm yếu của bản thân. Ngoài ra sổ nhật ký còn giúp bạn chịu trách nhiệm khi trải qua quá trình chuyển đổi thói quen ăn uống mới lành mạnh .  Theo dõi toàn bộ thực phẩm và thức uống đã hấp thụ trong ít nhất một tuần. Cố gắng ghi lại tất cả thông tin thực phẩm càng chính xác càng tốt. Ngay cả những món ăn vặt cũng cần được thêm vào trong sổ. Theo dõi lượng chất lỏng dung nạp tính theo ml/l. Đây là bước đóng vai trò quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh. Sau vài ngày viết nhật ký, bạn có thể đánh dấu những mục có thể thay đổi. Ví dụ như bạn có thể phát hiện ra rằng mình không uống đủ nước hoặc thường xuyên nhịn ăn sáng. Đây là bước khởi đầu trong việc tiến hành thay đổi lành mạnh. Bạn có thể dùng sổ nhật ký kết hợp với lời khuyên của bác sĩ để vạch ra kế hoạch thực hiện thói quen ăn uống mới lành mạnh. Danh sách nhiệm vụ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn.  Bạn có thể bắt đầu liệt kê những thay đổi nhỏ cần thực hiện đối với chế độ và cách thức ăn uống. Sắp xếp các mục theo thứ tự ưu tiên cần tiến hành trước. Bạn chỉ nên thực hiện từ một đến hai thay đổi cùng một lần. Việc cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống có thể không dễ dàng thực hiện cũng như khó duy trì lâu dài.  Lập thời gian biểu thực hiện thay đổi mỗi hoặc nhiều tuần. Ghi chú thành công hoặc thất bại sau khi thay đổi. Khi bắt đầu thay đổi lối sống, bạn có thể tìm bạn bè, người thân hoặc một hệ thống hỗ trợ khác để giúp đỡ bạn. Nhiều người thường đạt được mục tiêu dễ dàng hơn khi được mọi người động viên trong quá trình thay đổi.  Trao đổi với bạn bè, người thân về kế hoạch cải thiện chế độ. Hỏi xem có ai muốn tham gia hay không. Nếu được thì cả hai có thể hợp tác đưa ra nhiều ý tưởng ăn uống lành mạnh, công thức, hoặc cách giải quyết khi có vấn đề nảy sinh. Ngoài ra bạn có thể đăng ký tham giá nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến để trao đổi với những người cũng đang có dự định thay đổi thói quen ăn uống.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận.  Ghi nhật ký ăn uống Lên kế hoạch. Tìm người hỗ trợ.


Mang đến thái độ tích cực cho từng tình huống. Sự tiêu cực chỉ làm tổn thương bạn và những người khác. Nếu bạn có thái độ tiêu cực thì nó sẽ tác động lên cách bạn đối xử với những người khác. Trí óc có thể ảnh hưởng đến những thành tựu trong cuộc sống của chính chúng ta. Nếu có chuyện gì đó xảy ra ngoài hoạch định của bạn, hãy cố gắng thay đổi những gì bạn có thể thay đổi, mỉm cười, giữ thái độ tích cực và tiếp tục tiến lên. Phương châm của Christophers có nói rằng: "Thắp lên một ngọn nến vẫn tốt hơn là phàn nàn về bóng tối". Bạn hãy là ánh sáng đó. Khi bạn gặp phải một cuộc tranh cãi, hãy cố gắng là người thay đổi chủ đề bằng một giải pháp. Đừng chỉ nói ra những gì bạn sẽ làm, mà hãy kêu gọi tất cả mọi người cùng tham gia. Cố gắng làm việc tốt cho người khác mỗi ngày, dù chỉ là những việc nhỏ. Hành động tử tế và rộng lượng có thể có tác động to lớn. Mỉm cười, giữ cửa mở cho ai đó, trả tiền cho bữa ăn của xe phía sau ở trạm thu phí – bạn chỉ cần cố gắng làm việc gì đó để mang đến cho người khác một ngày tuyệt vời. Thậm chí bạn có thể giúp đỡ những người đã từng đối xử lạnh nhạt hoặc vô tình với bạn. Thể hiện với người đã đối xử tệ bạc với bạn chính là một ví dụ của lòng nhân ái. Có thể những người khác đã luôn đối xử tệ với họ. Thay vào đó, bạn hãy trở thành người đối xử tốt bụng với những người này. Mỗi lần giao tiếp với thế giới bên ngoài, bạn đều có cơ hội làm việc gì đó tử tế và tích cực. Đó không nhất thiết phải là việc gì to tát, mà có thể chỉ là nhặt rác của ai đó vứt lại ở công viên ở nơi bạn sinh sống hoặc rác trước nhà hàng xóm. Luôn nỗ lực và tìm cách nào đó đền đáp cho thế giới. Có nhiều cách dễ dàng bạn có thể áp dụng để tạo nên thay đổi tích cực, bao gồm:  Tái chế Mua thực phẩm hữu cơ và thực phẩm nuôi trồng tại địa phương Là một người chủ có trách nhiệm, dọn chất thải của thú cưng của mình   Ủng hộ những vật dụng cũ cho các tổ chức hoặc địa điểm từ thiện thay vì đem đến các cửa hàng bán đồ cũ từ thiện.  Đặt lại sản phẩm ở cửa hàng vào đúng chỗ thay vì để tùy tiện đâu đó Đừng chiếm lấy chỗ đậu xe gần nhất, bạn có thể nhường lại chỗ đó cho người cần hơn Đừng lúc nào cũng quá tất bật. Chậm lại và hưởng thụ những điều giản đơn. Thời gian là một phương thức giúp chúng ta sắp xếp công việc trong ngày của mình. Đôi khi bạn phải tuân theo thời gian biểu, như khi bạn đi làm hay đi đón con ở trường. Nhưng nếu bạn không phải tuân thủ theo một thời gian biểu nào, hãy học cách sống trong hiện tại. Kiên nhẫn với mọi người. Nghĩ đến những điều tốt đẹp nhất về họ thay vì những điều xấu xa nhất. Đừng nghĩ rằng người đã từng va vào bạn trước đây là một kẻ không ra gì; thay vì vậy, bạn nên thấu hiểu rằng người đó có thể đang bị muộn giờ làm hoặc giờ đón con.  Đừng quá vội vàng phải đến cửa hàng mua đồ rồi về nhà ngay. Hãy tận hưởng cảnh quan khi bạn đi qua. Khi ở trong cửa hàng, hãy chú ý đến tất cả những loại trái cây và rau quả đầy sắc màu và rất đẹp mắt đang ở đó để cung cấp dinh dưỡng cho bạn, và bạn cần nhận ra rằng người khác không phải cũng có may mắn được hưởng những thứ như vậy. Hãy mua thêm những thực phẩm dinh dưỡng để mang đến ngân hàng thực phẩm giúp đỡ những người khác. Gợi ý cho người quản lý chỗ đang có hạ giá thực phẩm trong cửa hàng cho người nghèo. Chỉ sử dụng còi xe trong trường hợp khẩn cấp. Đừng bấm còi trước một ông cụ đang phải khó khăn quan sát qua vô lăng hay ai đó đang lái xe cực chậm. Bạn nên hiểu rằng người lái xe đang phải dành nhiều thời gian như vậy để không làm chính mình hoặc những người khác bị thương. Nếu họ đã từng vượt xe của bạn, thì cũng nên hiểu cho họ, vì có thể họ đang vội vã do có việc gì đó quan trọng. Thậm chí nếu không phải như vậy, vì sao bạn lại thích dồn thêm cảm giác tiêu cực đã sẵn trong người? Tức giận chỉ sinh ra tức giận mà thôi. Tha thứ cho ai đó có thể khá khó khăn. Bạn nên hiểu rằng họ đều là con người và phạm sai lầm, từ đó bạn mới có thể xóa đi cảm giác tiêu cực để có thể tha thứ cho họ và tiếp tục tiến lên phía trước. Khi tha thứ, bạn xóa bỏ đi được cảm giác khó chịu, nguyên nhân gây ra tức giận, không thoải mái và rối loạn. Tha thứ cũng giúp bạn thêm yêu thương mọi người. Nói dối sẽ phá hủy lòng tin và các mối quan hệ. Thay vì nói dối, hãy thành thật với những người ở quanh bạn. Người tốt đều thành thật và thẳng thắn với những gì họ cảm nhận và suy nghĩ. Nói chuyện với những người làm bạn khó chịu, thay vì nói dối và kéo những người khác vào vấn đề. Đừng chủ động gây hấn.  Hãy chính trực. Nói những điều có ý nghĩa. Nếu bạn nói mình sẽ làm gì đó, thì hãy làm đúng theo lời hứa đó. Nếu có tình huống nào đó phát sinh khiến bạn không thể thực hiện, bạn nên thành thật và thẳng thắn nói cho mọi người biết.  Thẳng thắn không có nghĩa là trở nên khiếm nhã hoặc hung hăng. Hãy làm những việc đơn giản như cười với mọi người hoặc giữ cửa mở cho người lạ, những việc đó sẽ giúp bạn trở thành người tốt hơn. Sẽ nhanh thôi, những hành động nhỏ bé tử tế như thế sẽ thành thói quen mà bạn thậm chí không cần phải nghĩ tới. Bạn nên hiểu rằng sự tử tế, thấu hiểu và yêu thương trong cách bạn đối xử với những người khác chủ yếu là kết quả từ tình yêu và thái độ quan tâm của bạn đến người khác. Cố gắng đặt bản thân mình vào hoản cảnh của họ và nhìn nhận mọi việc từ khía cạnh của họ. Hãy hỏi bản thân mình, "Mình sẽ cảm thấy thế nào nếu mình là họ?" Bạn sẽ dễ dàng hành xử khi cân nhắc đến cảm giác của họ. Điều này sẽ được thể hiện trong từ ngữ và hành động của bạn. Tử tế không phải là vấn đề bạn thể hiện sự tử tế với người khác, mà hơn thế là những người khác được hưởng gì từ những hành động rộng lượng của bạn. Nếu bạn chỉ đơn thuần là cố gắng trở thành người biết cách ngoại giao thì không có ích gì cả. Đừng áp dụng kiểu chính sách như là, "Gì cũng được miễn là có cuộc sống yên bình".

Summary: Cố gắng nhìn nhận vào mặt tốt của mọi việc. Làm việc thiện cho ai đó. Chú trọng đến những việc có thể khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn mỗi lần bạn rời nơi mình sinh sống. Sống chậm lại. Tập tha thứ. Hãy thành thật. Biến những cử chỉ nhỏ trở thành thói quen hằng ngày. Có lòng đồng cảm.


Ứng dụng có hình chữ "F" trắng trên nền xanh. Nếu bạn đã đăng nhập thì bảng tin News Feed sẽ mở ra. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn cần nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) rồi nhấn vào Log In (Đăng nhập).  Tên bạn sẽ hiển thị ở đầu trình đơn. Sau khi nhấn vào, trang cá nhân của bạn sẽ hiện ra. Tiêu đề này nằm dưới phần thông tin hiển thị bên dưới ảnh đại diện. Tùy chọn này nằm phía dưới danh sách thông tin hồ sơ ở đầu trang. Mục "Mobile Phone" (Điện thoại di động) sẽ được liệt kê bên dưới. Vị trí của tùy chọn này sẽ khác nhau tùy vào thông tin mà bạn có trên trang Facebook, nhưng nhìn chung thì đều nằm phía trên khung "Basic Info" (Thông tin cơ bản). Số điện thoại sẽ nằm ở đầu trang, ngay bên dưới tiêu đề "Mobile Phones". Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn bật lên tại đây. Sau khi chọn chế độ Only me, bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng Facebook Messenger đồng thời số điện thoại sẽ được ẩn. Có thể bạn cần nhấn vào More Options ... (Tùy chọn khác) để thấy chế độ Only me.

Summary: Mở ứng dụng Facebook. Nhấn vào nút hình ☰ ở góc dưới bên phải (iPhone) hoặc góc trên bên phải màn hình (Android). Nhấn vào tên bạn. Cuộn xuống và nhấn vào About (Giới thiệu). Nhấn vào Contact Info (Thông tin liên hệ). Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn Edit (Chỉnh sửa) cạnh tiêu đề "Contact Info". Nhấn vào ô bên phải số điện thoại. Nhấn vào Only me (Chỉ mình tôi).


Có thể bạn không có nhiều niềm vui như mong đợi vì bạn cảm thấy như thể mình phải làm những công việc giống nhau ngày này qua ngày khác. Tìm kiếm một sở thích mới sẽ là cách hay khiến công việc thường lệ của bạn trở nên thú vị hơn, giúp bạn cải thiện kỹ năng mới, và cho bạn điều gì đó để mong chờ trong đời sống hàng ngày. Khi tìm cho bản thân một sở thích mới, bạn buộc phải dành một khoảng thời gian riêng cho bản thân, và điều đó sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và cởi mở hơn để vui vẻ trong cuộc sống.  Khám phá khả năng nghệ thuật của bản thân. Học cách vẽ phác thảo, hội họa, hoặc chụp ảnh chuyên nghiệp. Nhiếp ảnh sẽ thay đổi cách nhìn nhận của bạn về thế giới, cũng như giúp cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên thú vị hơn. Cố gắng trở thành nhà văn. Viết thơ, kịch, hoặc tiểu thuyết ngắn và tận hưởng cảm giác đó. Không nhất thiết phải trở thành nhà văn nổi tiếng như Hemingway hay Steinbeck thì bạn mới cảm thấy hạnh phúc và hài lòng. Chọn một môn thể thao mới. Thử tập chạy bộ, bơi lội hoặc Power Yoga. Cho dù bạn chọn môn thể thao nào, hãy cam kết với bản thân sẽ thực hiện bộ môn đó ít nhất một lần một tuần để bạn biết được rằng bạn đã có khoảng thời gian một mình thật tuyệt vời. Học hỏi kỹ năng mới. Trau dồi kỹ năng mới luôn mang lại nhiều niềm vui, cho dù bạn chọn học kỹ năng đan áo, nói tiếng Nhật, hay sửa xe. Theo quan điểm chung, âm nhạc giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tâm trạng xấu. Nghe những bản nhạc bản yêu thích khi cảm thấy căng thẳng, sau đó biến âm nhạc trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, như một thói quen.  Hãy xem căng thẳng như một 'gợi ý' nhắc nhở bạn mang âm nhạc vào cuộc sống. Căng thẳng (tín hiệu) dẫn đến hành vi nghe nhạc (thói quen), từ đó giúp tâm trạng trở nên phấn chấn hơn. Trở thành một người có lối suy nghĩ tích cực sẽ là cách hay để biến những công việc cũ rích nhàm chán trở nên mới mẻ hơn, từ đó mở ra cánh cửa dẫn đến nhiều niềm vui hơn. Cuộc sống của bạn sẽ trở nên tươi sáng: công việc hằng ngày, bạn bè, và các mục tiêu sẽ thêm hấp dẫn khi bạn học cách nắm bắt những điều tốt nhất trong mọi hoàn cảnh. Do đó, hãy thôi ám ảnh về những việc nhỏ khiến bạn mắc sai lầm và suy nghĩ tích cực hơn:  Nhận ra những điều mà bạn cần phải tỏ lòng biết ơn. Liệt kê tất cả những điều mà bạn yêu thích về cuộc sống và con người xung quanh. Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn khi bắt đầu ngày mới. Suy nghĩ về những kết quả tốt nhất có thể đến, thay vì những điều xấu nhất có thể xảy ra. Bất cứ khi nào bạn chợt nhận thấy bản thân đang lo lắng về những điều xấu nhất có thể xảy ra, hãy đấu tranh chống lại những suy nghĩ tiêu cực này bằng cách suy nghĩ lạc quan hơn. Tránh than phiền hoặc than vãn. Than phiền một lúc có thể chấp nhập, nhưng nếu bạn cứ than vãn về những điều nhỏ khiến bạn đưa ra quyết định sai lầm, thì bạn đang phá hủy niềm vui của riêng bản thân, cũng như khoảnh khắc vui vẻ của mọi người xung quanh. Có một cách khác để vui vẻ một mình là hãy bước ra khỏi vùng thoải mái của bản thân. Thay vì làm những công việc giống nhau ngày này qua ngày khác, hãy thử làm điều gì đó bất ngờ mà bạn chưa bao giờ có suy nghĩ là sẽ làm, cho dù điều đó có điên rồ hay lập dị đến thế nào.  Hòa mình vào thiên nhiên. Nếu bạn là kiểu người chỉ quanh quẩn trong nhà, hãy dành một buổi chiều để đi dạo hoặc thậm chí đi bộ leo núi. Bạn sẽ bất ngờ trước việc bản thân cảm thấy thích thú đến dường nào. Xem một bộ phim mà bạn tin rằng bản thân sẽ không thích bộ phim đó. Cho dù điều này có ngớ ngẩn thế nào, chắc chắn bạn sẽ có khoảnh khắc vui vẻ nếu đây là một việc hoàn toàn mới mẻ. Mua đồ ăn có phương thức nấu nướng mà bạn chưa bao giờ thử. Bạn sẽ ngạc nhiên và thú vị trước bữa tiệc chiêu đãi vị giác hoàn toàn mới này. Bạn sẽ không thể nào vui vẻ nếu cảm thấy căng thẳng trước những vấn đề nhỏ đang xảy ra. Nếu đang lo lắng về việc khi nào bạn sẽ hoàn thành công việc hoặc đang đi bộ qua lại như một cái xác thiếu ngủ, thì bạn sẽ không bao giờ có được niềm vui. Dưới đây là một số cách để giảm căng thẳng và sống vui vẻ hơn:  Thư giãn đầu óc. Dành thời gian để tập thiền, tập Yoga, hoặc đi tản bộ và suy nghĩ về tương lai.  Thư giãn cơ thể. Chỉ cần dành 30 phút tập thể dục một ngày hoặc đi spa khoảng 1 đến 2 lần một tuần chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Dành thời gian để vui đùa. Cho dù bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào, bạn cũng nên đưa "khoảng thời gian vui vẻ" vào lịch trình của bạn mỗi tuần (mỗi ngày thậm chí sẽ tốt hơn nhiều lần). Chỉ cần dành thời gian để vui đùa trong khoảng một vài giờ 1 tuần sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tâm trạng. Ngủ đủ giấc. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày chắc chắn sẽ cải thiện năng lượng và giúp bạn cảm thấy bản thân có khả năng giải quyết nhiều nhiệm vụ hơn.

Summary: Tìm kiếm sở thích hoặc đam mê mới. Nghe nhạc. Suy nghĩ tích cực. Bước ra khỏi vùng thoải mái. Giảm căng thẳng trong cuộc sống.


Để gửi tin nhắn từ Twitter, trước tiên bạn cần đăng nhập vào tài khoản Twitter. Nếu đã đăng nhập Twitter, thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ của tài khoản Twitter. Nhấp vào lựa chọn "Log in" (Đăng nhập) ở phía trên góc phải màn hình sau khi nhập thông tin.  Nếu muốn gửi tin nhắn cho những người này, bạn chỉ cần nhấp vào tên của họ, Thao tác này sẽ mở danh sách lựa chọn với tên của người mà bạn đang tìm, cùng với tên các tài khoản Twitter gần giống. Thao tác này sẽ thêm họ vào trường "New Message"; bạn có thể thêm tên nếu muốn gửi tin nhắn cho nhiều người cùng lúc.  Lưu ý rằng bạn sẽ phải nhấp vào nút "Send" để gửi tin nhắn.  Một cách khác để gửi tin nhắn là bạn vào trang tài khoản của bạn bè trên Twitter và nhấp vào "Message" (Tin nhắn) ở dưới ảnh đại diện bên trái màn hình.

Summary: Mở trình duyệt yêu thích của bạn. Truy cập trang Twitter. Nhập thông tin đăng nhập bao gồm số điện thoại hoặc tên đăng nhập hoặc địa chỉ email và mật khẩu của bạn. Nhấp vào thẻ "Messages" (Tin nhắn) ở phía trên màn hình trong nhóm thẻ bắt đầu bằng thẻ "Home". Nhấp vào "New Message" (Tin nhắn mới) để mở cửa sổ hiển thị tên những người liên lạc thường xuyên. Gõ tên của bạn bè trên Twitter vào trường ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào tên của bạn bè trên Twitter. Nhấp "Next" (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải màn hình để mở cửa sổ trò chuyện, cho phép bạn soạn tin nhắn của mình. Soạn tin nhắn của bạn tại trường ở bên dưới màn hình. Nhấp vào "GIF" hoặc biểu tượng máy ảnh bên phải trường tin nhắn ở cuối màn hình để thêm tập tin GIF hoặc ảnh. Nhấp "Send" để gửi tin nhắn sau khi soạn xong nội dung!


Bệnh nhược tuyến giáp thường có vô vàn triệu chứng, từ việc tăng cân cho đến da trở nên khô rát. Những triệu chứng này thường xuất hiện đột ngột hoặc từ từ trở nên trầm trọng hơn, giống như việc tăng cân.   Triệu chứng phổ biến bao gồm: Tăng cân không lường trước, mệt mỏi, dễ bị cảm lạnh, táo bón, da khô, mặt sưng húp, đau nhức cơ, sưng khớp, tóc thưa, nhịp tim đập chậm, trầm cảm và chu kỳ kinh nguyệt nặng hoặc không đều.  Mỗi người sẽ trải qua triệu chứng khác nhau và chúng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, từ trẻ em cho đến người lớn.  Suy nhược tuyến giáp thường phổ biến ở nữ và những người có độ tuổi trên 50. Cách duy nhất để xác nhận việc bạn có bị tình trạng suy giáp và bệnh này có làm bạn tăng cân hay không là đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ tiến hành chẩn đoán và bắt đầu lên kế hoạch điều trị bệnh cho bạn. Nếu bạn không đến gặp bác sĩ mà cứ lơ là ttriệu chứng bệnh, chúng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Nguyên nhân của việc tăng thêm vài kí thực sự có phần phức tạp và không nhất thiết là do tình trạng suy giáp gây ra. Do đó, việc nhận biết được một số sự thật cơ bản về bệnh này và nguyên nhân tại sao cơ thể lại tăng cân sẽ giúp bạn thành công trong quá trình chuẩn bị khẩu phần ăn bổ dưỡng, lên kế hoạch tập thể dục đều đặn và dùng thuốc phù hợp với tình trạng hiện tại.  Hầu hết việc tăng cân mà có liên quan đến bệnh nhược giáp đều do cơ thể trữ quá nhiều muối và nước. Tuy nhiên, thói quen rèn luyện cơ thể và ăn uống của bạn cũng góp phần vào việc trọng lượng cơ thể tăng nhanh chóng. Tốt hơn hết là bạn nên loại bỏ yếu tố và trọng lượng dư thừa trên bằng cách theo dõi khẩu phần ăn và chế độ luyện tập hàng ngày. Bệnh suy nhược tuyến giáp hiếm khi gây ra sự tăng cân đáng kể. Bệnh này chỉ thường làm bạn tăng khoảng từ 2.2 đến 4.8 cân. Nếu bạn tăng hơn khoảng này, nguyên nhân có thể nằm ở việc bạn ăn uống như thế nào và bạn tập luyện ra sao.  Nếu việc tăng cân là triệu chứng duy nhất mà bạn trải qua khi mắc bệnh nhược giáp, thì khả năng trọng lượng cơ thể bạn tăng do bệnh là rất thấp.

Summary: Nhận biết được triệu chứng. Trò chuyện với bác sĩ. Tìm hiểu một vài sự thật về bệnh suy chức năng tuyến giáp và tăng cân.


Đừng tin dòng chữ "Không có bột ngọt" trên hộp vì bột ngọt có thể được ghi trên nhãn theo nhiều cách khác nhau. Bạn cần biết sơ qua các cách mà nhà sản xuất thực phẩm thường dùng để đề cập đến bột ngọt. Nên nhớ rằng một sản phẩm không ghi chữ bột ngọt chưa chắc đã không có bột ngọt thật. Bột ngọt có thể xuất hiện trong thực phẩm theo một số hình thức khác. Hãy để ý đến các thành phần sau đây:  Monosodium glutamate, muối của axít glutamic đã qua chế biến Canxi glutamate, monopotassium glutamate, magiê glutamate, monoamoni glutamate, natri glutamate  Axít glutamic Sodium caseinate, canxi caseinate Chiết xuất nấm men, nấm men tự phân Protein váng sữa cô đặc Protein cấu trúc, chiết xuất protein chay  Các sản phẩm đã được thủy phân bao gồm rau hoặc protein thủy phân Nguồn gốc của protein thủy phân thường sẽ được ghi trên nhãn nguyên liệu. Ví dụ: Nếu sản phẩm có chứa cà chua hoặc lúa mì chưa qua xử lý thì có thể được ghi là "có cà chua" hoặc "lúa mì". Nếu nguyên liệu được ghi là "protein cà chua" hoặc "protein lúa mì thủy phân" thì sản phẩm đó có thể chứa bột ngọt. Những snack mặn đã qua xử lý đều có thể chứa bột ngọt. Hãy thận trọng khi mua khoai rán, bánh giòn hoặc các loại hạt. Doritos, Cheetos và gần như tất cả các loại bánh snack khoai tây khác đều có chứa bột ngọt. Thường thì trong thịt nguội lúc nào cũng có bột ngọt. Thịt gà và xúc xích cũng chứa bột ngọt. Sốt Ranch luôn có chứa bột ngọt và hầu hết các nước sốt salad khác cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài nước sốt, bạn cũng nên để ý đến nước chấm rau. Hết sức chú ý khi sử dụng sốt đậu nành, phô mai Parmesan, nước thịt và nước chấm. Nước canh và nước súp hoàn toàn có thể chứa bột ngọt. Ngay cả các thương hiệu súp nổi tiếng nhất cũng cho bột ngọt vào hộp.

Summary: Đọc kỹ nhãn mác. Chú ý khi mua snack muối. Không ăn thịt nguội. Thận trọng với nước sốt. Cẩn thận khi húp canh và súp.


Chống đẩy không chỉ là động tác thể dục tuyệt vời giúp làm tăng cơ tam đầu (bắp thịt sau cánh tay) mà còn giúp tăng cường các cơ ở dưới ngực. Chống đẩy quá nhiều lần một lúc sẽ làm căng cơ cánh tay của bạn, vì vậy chỉ nên thực hiện 2 - 3 lượt, mỗi lượt 10 lần chống đẩy mỗi ngày, nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ sức khỏe thể chất. Nếu bạn mới tập chống đẩy, hãy bắt đầu với 2 lượt, mỗi lượt 5 lần và tăng lên dần. Một khi đã thành thạo, bạn có thể tự thúc bản thân tập thêm hàng ngày. Dưới đây là cách tập chống đẩy:  Bắt đầu nằm sấp ở dưới sàn nhà và đặt hai bàn tay ngay dưới vai. Từ từ đẩy cơ thể lên đến khi lưng thẳng bằng cách đẩy sàn cho đến khi cánh tay căng ra và trọng lượng chuyển vào các đầu ngón chân. Hạ xuống sàn mà không để bụng chạm đất và nâng cơ thể lên một lần nữa. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn khi thực hiện động tác trên thì có thể bắt đầu lại bằng cách chống đẩy trong khi đầu gối và cẳng chân trên sàn nhà. Đây vẫn là một động tác thể dục tuyệt vời cho cơ ngực của bạn. Nếu bạn chưa từng tập nâng tạ, hãy đến phòng tập thể hình và tập với một huấn luyện viên thể thao có uy tín. Đây là một môn thể dục tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ ngực. Tất cả những gì bạn phải làm là chọn loại cử tạ đủ nặng để phát huy tác dụng và nâng chúng lên trong không trung. Tuy nhiên, tạ quá nặng có thể gây căng cơ. Trọng lượng cử tạ vừa phải thông thường khoảng 3-5 kg. Bạn cũng có thể tập nâng tạ tại nhà mà không cẩn phải có ghế băng tập. Dưới đây là cách tập nâng tạ:  Giữ tạ bằng cả hai tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay úp xuống. Nâng tạ lên không trung trong khi giữ bàn tay thẳng, cánh tay hơi cong một chút. Ngay khi tạ nâng lên qua đầu bạn, nhẹ nhàng hạ xuống hai bên và lặp lại. Bạn có thể tưởng tượng động tác này giống như sự chuyển động của động tác chống đẩy trên lưng. Để tập động tác này, hãy nằm ngửa (lưng thẳng), đặt 2 cánh tay 2 bên hông, cầm tạ nhẹ, dao động khoảng từ 2-3 kg. Nên cầm tạ nghiêng, để đầu tạ hướng về phía bạn, đáy tạ hướng ra xa bạn. Hãy chỉ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước để cơ thể bạn giống như hình chữ thập. Khi cánh tay duỗi ra hết mức, hãy gập tay vào trong ngực. Tiếp tục di chuyển cánh tay ra xa và sau đó thu lại để gặp nhau tại vị trí ngực của bạn. Hãy thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 15 lần trong lần tập đầu tiên. Bạn có thể tập thêm khi cảm thấy thoải mái với động tác tập này. Đây là một phiên bản khác của động tác chống đẩy và cũng giúp cho phần trên cánh tay và cơ ngực săn chắc. Đứng cách tường khoảng 60cm, lòng bàn tay chống vào tường, cánh tay thẳng. Sau đó, ép người vào tường cho đến khi cánh tay gập hết cỡ, trong khi giữ chân ở vị trí càng gần vị trí xuất phát càng tốt. Sử dụng cánh tay và bắp tay để đẩy ra lần nữa. Bạn có thể tưởng tượng động tác này giống như là chống đẩy với tường. Lặp lại 2 lượt, mỗi lượt 10 lần đẩy tường trong lần tập đầu tiên của bạn. Động tác này sẽ giảm mỡ bụng và làm cơ bụng khỏe hơn.  Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên và gập đầu gối lên. Khi bàn chân và cánh tay vẫn ở trên sàn, hãy ngồi dậy. Sau đó lại nằm xuống và giữ nguyên vị trí chân và tay. Lặp lại 10 lần trong lượt tập đầu tiên. Bạn không nên làm quá sức, một hoặc hai lượt tập một ngày là đủ.

Summary: Thực hiện động tác chống đẩy. Nâng tạ. Tập tạ đôi ép ngực. Tập đẩy tường. Tập crunches.


Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+D. Trình đơn pop-out cho phép bạn chọn nơi lưu dấu trang. Bạn có thể thêm nó vào bất kỳ thư mục nào hoặc vào thanh Favorites của bạn. Theo mặc định, dấu trang sẽ có cùng tên với tên trang web. Bạn có thể thay đổi tên này trước khi lưu dấu trang. Bấm vào nút Add (Thêm) khi bạn chọn xong tên và nơi lưu dấu trang. Nếu bạn có rất nhiều dấu trang, bạn có thể quản lý và sắp xếp chúng bằng cách sử dụng công cụ quản lý dấu trang. Bấm "Bookmarks" (Dấu trang) → "Show Bookmarks" (Hiện Dấu trang) hoặc nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+⌥ Option+⇧ Shift để mở công cụ quản lý dấu trang.  Thêm thư mục mới bằng cách nhấn "Bookmarks" (Dấu trang)→ "Add Bookmark Folder" (Thêm Thư mục Dấu trang), hoặc nhấn ⇧ Shift+⌥ Option+N. Di chuyển dấu trang bằng cách bấm và kéo chúng. Bạn có thể chọn nhiều dấu trang bằng cách giữ phím ⌘ Command và bấm từng cái một. Xóa dấu trang bằng cách nhấp chuột phải vào chúng và chọn "Delete" (Xóa). Thanh bên cho phép bạn nhìn nhanh tất cả dấu trang và thư mục trong khi vẫn xem trang web. Bấm "View" (Xem) → "Show Bookmarks Sidebar" (Hiện Thanh bên Dấu trang) hoặc nhấn Ctrl+⌘ Cmd+1.

Summary: Vào trang web bạn muốn đánh dấu. Bấm "Bookmarks" (Dấu trang) → "Add Bookmark" (Thêm Dấu trang). Chọn nơi lưu dấu trang. Đặt tên cho dấu trang và lưu nó. Quản lý dấu trang. Mở thanh bên Dấu trang.


Vitamin C trong quả cam rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Đây cũng là chất tẩy trắng tuyệt vời nhờ a-xít citric. Trộn 2 thìa canh nước cam với nửa thìa cà phê bột nghệ. Phết hỗn hợp lên vùng da sạm màu hoặc toàn bộ gương mặt nếu muốn. Để nguyên như vậy qua đêm, sáng hôm sau rửa lại với nước.  Thực hiện cách này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Nhớ phủ lên toàn bộ các vùng da cần làm sáng màu. Nhớ rằng nghệ sẽ để lại màu, do đó da của bạn có thể có màu vàng hoặc màu rám nắng sau khi thoa hỗn hợp, trái với tác dụng mà bạn đang tìm kiếm. Đừng lo, khi tác động này mất dần, làn da của bạn sẽ sáng màu hơn nhờ a-xít trong hoa quả và nghệ. Bạn có thể dùng hỗn hợp này như mặt nạ làm sáng toàn bộ da mặt. Đầu tiên bạn cần làm khô vỏ cam. Sau đó xay thành bột mịn và trộn với sữa chua trắng. Phết hỗn hợp lên mặt và để yên khoảng 20-30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước. Thực hiện mỗi tuần 2-3 lần. A-xít lactic trong sữa chua và a-xít citric trong vỏ cam là chất tẩy trắng tự nhiên. Thoa hỗn hợp lên da và để yên khoảng 10-15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Đắp mặt nạ này hai ngày một lần. Bột đậu gram, còn gọi là đậu gà hay đậu besan, được làm từ đậu gà xay. Ở Ấn Độ, liệu pháp này thường được dùng để tẩy da chết và làm sáng màu da. Bạn hãy trộn 2 thìa canh bột đậu gram, ¼ thìa canh bột nghệ và 2 thìa canh sữa. Trộn đều các nguyên liệu cho đến khi thành một hỗn hợp sánh mịn. Phết hỗn hợp lên mặt và cổ. Để nguyên trên da khoảng 20-30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.  Bạn cũng có thể dùng hỗn hợp này cho cơ thể. Sử dụng hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Summary: Trộn nước cam và bột nghệ. Trộn vỏ cam khô với sữa chua. Trộn 1 thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa canh sữa bột và nửa thìa cà phê dầu hạnh nhân. Làm mặt nạ bột đậu gram.


Sau "SQL," bạn nhập "select rowid, name from names;". Sau "SQL," hãy nhập "delete from names a where rowid > (select min(rowid) from names b where b.name=a.name);" để xóa dữ liệu trùng lặp. Sau khi hoàn tất bước trên, hãy kiểm tra xem còn dữ liệu giống nhau nào không bằng cách nhập lệnh "select rowid,name from names;" và "commit".   SQL > select rowid,name from names; ROWID              NAME ------------------ ------------------------------ AABJnsAAGAAAdfOAAA Alan AABJnsAAGAAAdfOAAB Alan AABJnsAAGAAAdfOAAC Carrie AABJnsAAGAAAdfOAAD Tom AABJnsAAGAAAdfOAAF Alan rows selected. SQL > delete from names a where rowid > (select min(rowid) from names b where b.name=a.name ); rows deleted. SQL > select rowid,name from names; ROWID              NAME ------------------ ------------------------------ AABJnsAAGAAAdfOAAA Alan AABJnsAAGAAAdfOAAC Carrie AABJnsAAGAAAdfOAAD Tom rows selected. SQL > commit; Commit complete.

Summary: Chọn RowID mà bạn muốn xóa. Xóa dữ liệu trùng lặp. Kiểm tra dữ liệu trùng lặp.


Nếu bạn đã có sẵn năng khiếu ở một mảng nào đó, đó chính là nền tảng tốt cho bạn. Tuy nhiên, đó cũng phải là một thứ gì đó mà bạn thích. Bạn sẽ phải dành rất nhiều thời gian để đầu tư cho tài năng của mình, nên nếu bạn không thích nó thì bạn sẽ rất khổ sở. Hơn nữa, mọi người có thể nhận ra khi bạn thể hiện tài năng với niềm đam mê, và điều đó sẽ giúp bạn dễ trở nên nổi tiếng hơn.  Hãy nghĩ về những công việc nghệ thuật như âm nhạc, diễn xuất, viết lách hoặc hội họa. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng bạn sẽ phải tiếp thị được chính mình và gây dựng được danh tiếng trong lĩnh vực đó. Chúng ta thường liên tưởng sự nổi tiếng với các công việc thuộc lĩnh vực âm nhạc hoặc điện ảnh, tuy nhiên, bất kì một hình tượng nào được công chúng biết tới đều có thể được gọi là nổi tiếng. Chính trị gia, huấn luyện viên bóng đá, chủ các doanh nghiệp nhỏ và thậm chí cả các nhà khí tượng học cũng có thể được công chúng biết tới. Dù bạn đang định phát triển tài năng gì, bạn sẽ làm tốt hơn nếu học hỏi từ kinh nghiệm của người khác. Nghĩa là có thể bạn sẽ ghi danh vào các khóa học, tìm người hướng dẫn, xem các bài giảng trực tuyến hoặc đọc sách trong thư viện. Bạn có thể làm tất cả những việc trên. Hãy để người khác giúp đỡ bạn. Dù chưa chắc bạn có thể khiến bản thân trở nên nổi tiếng nhờ vào việc luyện tập, nhưng chắc chắn luyện tập sẽ khiến bạn trở nên giỏi hơn. Con số thần thánh xác định lượng thời gian mà bạn cần bỏ ra là 10 nghìn giờ. Dù bạn không cần phải ngồi xuống và căn cho đủ, nhưng con số trên sẽ giúp bạn mường tượng được lượng thời gian cần thiết để tài năng tỏa sáng. Ví dụ, nếu bạn dành ra 5 giờ mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng 2 nghìn tuần, hoặc 38 năm để trở thành tài năng trong lĩnh vực mà bạn chọn. Mặt khác, nếu bạn có thể dành ra 40 giờ mỗi tuần, bạn có thể trở thành một chuyên gia trong khoảng 5 năm hoặc ít hơn. Nếu bạn tin rằng mình chỉ có mỗi tài năng, bạn sẽ khó mà có thể tiến bộ được. Chỉ cần gặp chút khó khăn, bạn sẽ nghĩ “Mình không có đủ tài năng”. Tuy nhiên, nếu coi đó là kỹ năng, tư tưởng của bạn sẽ cho rằng sự tiến bộ là hoàn toàn khả thi. Khi có suy nghĩ: “Mình làm việc này không giỏi lắm”, bạn nên nghĩ khác đi: “Mình chỉ cần chăm chỉ hơn là học được kỹ năng này thôi”.

Summary: Hãy chọn một tài năng. Học hỏi từ những nguồn tốt nhất. Thực hành không ngừng nghỉ. Tự nhắc nhở mình rằng tài năng chính là kỹ năng.


Trường này sẽ hiển thị địa chỉ IP riêng của thiết bị Android.

Summary: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Chọn "Wi-Fi." Nhấn nút Menu (⋮) và chọn "Advanced" (Nâng cao). Kéo xuống dưới cùng trình đơn Advanced và tìm trường "IP address".


Bác sĩ sẽ biết nên quan sát điều gì để đánh giá cơn đau xương cụt. Bác sĩ có thể tiến hành chụp X-quang, chụp CT hoặc chụp MRI. Hai xét nghiệm hiệu quả nhất để chẩn đoán đau xương cụt là tiêm thuốc gây tê cục bộ vào xương cụt để xem có thể giúp giảm đau tạm thời không, và so sánh hình chụp X-quang khi đứng và ngồi để xem xương cụt có lệch khi bạn ngồi không. Bác sĩ cũng có thể quan sát các nang ổ lông xương cụt - nang chỉ xuất hiện ở vùng xương cụt và do nhiễm trùng nang lông mọc ngược.  Điều trị nang ổ lông thành công có thể giúp giảm hoặc hoàn toàn loại bỏ cơn đau. Bạn có thể cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán, nhưng việc nhận biết triệu chứng cũng sẽ giúp bạn xác định xem liệu xương cụt có phải là nguyên nhân gây đau không. Xác định triệu chứng còn giúp có thêm thông tin hữu ích cho bác sĩ trong quá trình chẩn đoán. Triệu chứng chấn thương xương cụt gồm có:  symptoms:  Đau ở xương cụt mà không đau ở vùng lưng dưới. Đau khi đứng dậy sau khi ngồi Thường xuyên phải đi vệ sinh hoặc đau khi đi vệ sinh. Bớt đau khi ngồi lên cẳng chân hoặc ngồi một bên mông. Nếu xương cụt chấn thương vì nguyên nhân nào đó, bạn cần trao đổi kỹ với bác sĩ để giúp xác định đúng phương pháp điều trị cho trường hợp cụ thể. Theo một vài ước tính, đau xương cụt ở nữ giới phổ biến hơn gấp 5 lần so với nam giới. Nguyên nhân có thể là do chấn thương xương cụt trong khi sinh. Một số thuốc kê đơn có thể giúp giảm đau xương cụt. Ví dụ, thuốc chống động kinh và thuốc chữa trầm cảm có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm đau xương cụt. Hỏi bác sĩ về khả năng uống một trong các loại thuốc trên. Nên nhớ rằng bác sĩ thường không kê đơn thuốc Narcotic trừ khi xương cụt gãy. Trong trường hợp gãy xương cụt, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau để giúp giảm cơn đau. Ngoài ra, có thể bạn sẽ cần được chụp X-quang để xác định tình trạng gãy xương cụt (nếu có). Hầu hết bệnh nhân trải qua phẫu thuật giảm đau xương cụt đều từng thử các phương pháp không-phẫu-thuật nhưng không hiệu quả. Vì vậy, bạn nên thử hết các phương pháp không-phẫu-thuật trước khi quyết định phẫu thuật đau đớn và đôi khi có thể khiến cơ thể suy nhược. Nếu cơn đau nghiêm trọng, đau hàng ngày trong vòng hơn 6 tháng, và/hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu đến gặp bác sĩ khoa chỉnh hình chuyên phẫu thuật loại bỏ xương cụt.

Summary: Đi khám bác sĩ. Tìm hiểu về các triệu chứng do chấn thương xương cụt. Xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn gây đau xương cụt. Hỏi bác sĩ về thuốc kê đơn. Xem xét phương án phẫu thuật nếu các phương pháp khác không hiệu quả.


Dùng máy kéo hoặc cuốc, tạo các mô đất (như hình đồi) để gieo hạt. Khoảng cách giữa các mô đất là từ 1,2 m tới 1,8 m, tuỳ theo diện tích đất bạn có. Việc đắp cao từng mô đất sẽ đảm bảo đất đủ độ tơi giúp bộ rễ sinh trưởng, cung cấp đủ oxy cho mỗi cây, và tránh để nước ngập úng vào rễ. Thao tác này cũng giúp duy trì độ ẩm trong thời tiết khô. Tạo một bề mặt phẳng, hơi lõm trên đỉnh gò đất, dùng ngón tay hoặc dụng cụ chọc từ ba đến bốn lỗ vào đất, mỗi lỗ sâu khoảng 2,5 cm. Gieo từ một đến bốn hạt vào mỗi lỗ, sau đó cào đất lấp lại, và đè nhẹ mặt đất sao cho hạt giống được bọc kỹ và tránh thoát hơi ẩm xung quanh hạt. Hạt giống thường sẽ nảy mầm và lên cây non trong vòng 7-10 ngày, tuỳ thuộc vào nhiệt độ đất và độ sâu khi gieo hạt. Giữ đất xung quanh hạt giống ẩm trong suốt quá trình nảy mầm; tưới nước sao cho nước có thể thấm tới những rễ nhỏ đang hình thành.  Khi cây con đã mọc, chỉ giữ lại hai cây khỏe nhất, để cho những cây khỏe có không gian sinh trưởng. Đừng để đất bị khô; bạn nên tưới nước ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn có thể chọn rơm thông, vải lanh, hoặc phân bón. Cố che phủ gần sát thân cây nhất có thể để phòng tránh cỏ dại, giữ ẩm, và tránh cho vùng đất xung quanh rễ non bị nóng quá mức dưới ánh nắng mặt trời. Sau khi đã có hoa, hãy tưới cây ba ngày một lần nếu thấy khô. Tuy nhiên, đừng tưới quá nhiều nước, vì cây dưa hấu có nhu cầu nước thấp.  Giữ lá và quả khô ráo. Bạn có thể đặt quả dưa hấu lên một miếng gỗ sạch, tảng đá trơn, gạch, v.v... Vào những ngày nóng bức, lá có thể bị úa dù đất vẫn ẩm. Nếu bạn thấy lá héo rũ vào buổi tối sau một ngày nóng nực, hãy tưới nước thật sâu xuống lòng đất. Tăng độ ngọt cho dưa bằng cách không tưới nước một tuần trước khi thu hoạch. Tuy nhiên, đừng làm vậy nếu thấy các dây leo bị héo. Một khi đã thu hoạch quả, hãy quay trở về lượng nước tưới ban đầu để có được mùa vụ thứ hai thuận lợi. Nhớ chú ý dọn cỏ xung quanh gốc cây, dọc theo và phía trước các dây leo.

Summary: Tạo các mô đất. Gieo hạt. Để ý mầm dưa mọc. Bồi đắp mỗi mô đất bằng vật liệu thích hợp khi cây non đã đạt chiều cao khoảng 10 cm. Giảm lượng nước tưới khi cây ra hoa. Dọn cỏ thường xuyên.


Bệnh này xảy ra khi bong bóng của cá (một bộ phận bình thường sẽ phồng lên và giúp cá nổi trong nước đúng mức) bị tổn thương. Bất kể do nguyên nhân gì, các triệu chứng thường có biểu hiện giống nhau. Khi trông thấy một con cá ngửa bụng, bạn đừng vội cho rằng nó đã chết. Nếu con cá đó còn thở, có lẽ nó mắc bệnh rối loạn bong bóng. Sau đây là một số triệu chứng nên lưu ý:  Cá luôn nổi trên mặt nước, bụng ngửa lên Cá luôn chìm dưới đáy bể Đầu cá chúi xuống thấp hơn đuôi khi bơi (Ghi chú: hiện tượng này là bình thường đối với các loài cá bơi chúc đầu xuống) Bụng cá sưng phồng Cá vàng, đặc biệt là các giống cá lạ và cá betta thường có nguy cơ cao nhất. Những giống cá vàng này có thân mình tròn, ngắn, vì vậy các cơ quan nội tạng của cá thường bị dồn ép với nhau. Các cơ quan này có thể ép vào bong bóng cá và cản trở chức năng của nó.  Nếu nuôi giống cá vàng lạ hoặc cá betta, bạn cần cẩn thận theo dõi các dấu hiệu của bệnh rối loạn bong bóng. Nếu không được điều trị, bệnh này có thể làm chết cá. Các loại cá vàng tự nhiên có thân mình dài hơn ít có nguy cơ mắc bệnh rối loạn bong bóng hơn, vì các cơ quan nội tạng của chúng không bị ép sát vào nhau. Khi các cơ quan nội tạng nhỏ xíu của cá vàng bị phì đại, chúng có thể ép vào bong bóng và gây rối loạn chức năng của bộ phận này. Dạ dày, ruột và gan đặc biệt dễ bị phình to do thói quen ăn của cá. Bệnh rối loạn bong bóng khi bơi ở cá có thể do một trong các nguyên nhân sau đây:  Hớp quá nhiều không khi vào bụng khi ăn khiến dạ dày trương phình Ăn thức ăn chất lượng kém hoặc chứa nhiều không khí gây táo bón trong ruột Ăn quá nhiều khiến chất béo tích tụ trong gan và gây phì đại gan Các nang trong thận phát triển đến mức gây phì đại thận Sự biến dạng của cơ quan nội tạng Đôi khi chứng rồi loạn bong bóng khi bơi ở cá là một triệu chứng của tình trạng viêm nhiễm, và bạn không thể giải quyết vấn đề bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của cá. Nếu cho rằng cá của mình bị viêm nhiễm, bạn cần tách riêng để điều trị cho cá khỏe lại.  Nếu bị nhiễm trùng, cá sẽ có các biểu hiện như vây khép, run rẩy, chán ăn ngoài các triệu chứng khác của bệnh rối loạn bong bóng. Bắt đầu bằng việc làm vệ sinh bể để giảm lượng vi khuẩn; trong nhiều trường hợp, điều này có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây viêm nhiễm. Nếu các triệu chứng vẫn còn, bạn có thể cân nhắc chữa viêm nhiễm cho cá bằng kháng sinh phổ rộng. Các thuốc kháng sinh có bán dưới dạng thuốc nước nhỏ giọt hoặc thức ăn dạng mảnh có chứa thuốc tại các cửa hàng thú cưng. Nhớ tuân theo hướng dẫn trên bao bì để khỏi dùng quá liều.

Summary: Quan sát các triệu chứng phổ biến của bệnh rối loạn bong bóng khi bơi ở cá. Biết loại cá nào thường có nguy cơ mắc bệnh rối loạn bong bóng nhất. Biết các nguyên nhân gây bệnh. Chú ý các dấu hiệu viêm nhiễm.


Xét nghiệm máu có thể khiến bạn vô cùng căng thẳng hay lo lắng. Thật không may, điều đó sẽ làm tăng huyết áp, co thắt tĩnh mạch và khiến việc lấy máu trở nên khó khăn hơn.  Biết cách giảm căng thẳng có thể cải thiện công tác chuẩn và làm tăng khả năng tìm thấy tĩnh mạch ngay lần đầu của nhân viên lấy máu. Bạn có thể thử các bài tập hít thở sâu hoặc lặp lại những lời trấn an như: "Việc này sẽ qua nhanh thôi. Rất nhiều người đã lấy máu. Mình cũng có thể". Tham khảo phần "Kỹ thuật Giảm Căng thẳng" trong bài viết này để được hướng dẫn kỹ hơn. Trước khi đến gặp bác sĩ, hãy thừa nhận rằng có thể bạn đang lo lắng về việc lấy máu. Cũng có thể bạn sợ kim tiêm. Từ 3 đến 10 phần trăm dân số sợ kim (hội chứng sợ kim tiêm) hoặc chích (hội chứng sợ bị chích hoặc kim tiêm). Thú vị là 80% người sợ kim tiêm có người thân trong gia đình (bố mẹ, anh chị, con cái) cũng bị ám ảnh bởi kim tiêm. Có thể chứng sợ này phần nào có tính di truyền. Nếu từng lấy máu và biết việc này gây đau đớn đặc biệt cho bạn, hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng EMLA. Đây là thuốc gây tê cục bộ được đắp lên vị trí lấy máu từ 45 phút đến 2 giờ trước khi tiến hành.  Nếu dễ bị đau, hãy hỏi liệu EMLA có là giải pháp dành cho bạn hay không.  EMLA được sử dụng rộng rãi cho trẻ em nhưng lại ít được dùng ở người lớn bởi để có tác dụng, thuốc cần nhiều thời gian.  Bạn cũng có thể hỏi về "Numby Stuff", sự kết hợp giữa lidocaine, epinephrine và dòng điện nhẹ để gây tê. Nó có tác dụng trong khoảng 10 phút. Để chuẩn bị tinh thần tốt hơn cho việc lấy máu, bạn cần hiểu quy trình thực hiện. Nhân viên lấy máu sẽ đeo đai cao su quanh cánh tay, phía trên khuỷu tay và yêu cầu bạn nắm tay lại. Với xét nghiệm máu thông thường, máu thường được lấy từ tĩnh mạch tay hoặc trích máu từ ngón tay. Đai cao su làm tăng lượng máu ở vùng cánh tay vì lúc này, máu có thể di chuyển xuống tay qua động mạch nằm sâu bên trong nhưng chỉ lượng ít hơn có khả năng đi ra. Nhờ đó, làm tăng kích cỡ tĩnh mạch, giúp việc tìm kiếm và lấy máu trở nên dễ dàng hơn. Bất kể thực hiện ở đâu, máu cũng được lấy bằng những cách tương tự nhau. Kim tiêm, thường được kết nối với một ống nhỏ, được đưa vào tĩnh mạch. Khi đủ máu, ống được tháo ra và niêm phong tự động.  Nếu cần nhiều ống hơn, kim tiêm sẽ được giữ nguyên tại vị trí lấy máu và ống khác được gắn vào phần cuối của kim. Một khi toàn bộ ống cần thiết cho xét nghiệm của bạn đã được làm đầy, nhân viên lấy máu sẽ rút kim và đắp gạc nhỏ lên vết chích. Họ sẽ yêu cầu bạn dùng tay đè chặt trong lúc chuẩn bị đưa ống máu vào phòng thí nghiệm. Có thể bạn cần dán băng cá nhân lên gạc để vết chích dừng chảy máu. Toàn bộ quá trình thường chỉ kéo dài 3 phút hoặc ít hơn.

Summary: Ổn định tình trạng căng thẳng của bạn. Thừa nhận nỗi sợ hãi của bản thân. Hỏi về EMLA. Hiểu cách bắt đầu của quy trình. Biết cách máu được lấy ra.


Tuy hầu hết các loại miếng dán làm trắng răng đều được ứng dụng giống nhau và cách dùng cũng tương tự như nhau, nhưng một số nhãn hiệu có thể có các hướng dẫn khác. Bạn nhớ luôn đọc đầy đủ hướng dẫn và lưu ý đến mọi tác dụng phụ trước khi dùng bất cứ sản phẩm làm trắng răng nào.  Dùng sai cách có thể gây tổn hại cho răng và sức khỏe của bạn. Các hướng dẫn có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu, luôn đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Trước khi dùng miếng dán làm trắng răng, bạn cần đánh răng. Nếu không làm sạch răng trước  khi dán, bạn có thể vô tình giữ thức ăn hoặc vi khuẩn bên dưới miếng dán. Chải răng cũng giúp bạn loại bỏ mọi mảng bám có thể làm mất tác dụng làm trắng răng của miếng dán.  Không bao giờ chải răng ngay trước khi dán miếng làm trắng răng. Chải răng trước ít nhất nửa tiếng đồng hồ trước khi dán miếng làm trắng răng. Trước khi dán vào răng, bạn hãy dành vài giây xem xét kỹ để dán từng miếng vào đúng vị trí. Một số loại có những mảnh dán dành riêng cho răng ở hàm trên và hàm dưới, và loại nào cũng có mặt tiếp xúc với răng. Dành thời gian để xem mảnh nào phải dán vào đâu.  Áp mặt có gel vào răng. Lớp gel này là chất xúc tác làm trắng và phải tiếp xúc với răng để phát huy tác dụng. Mặt nhẵn của miếng dán không có gel làm trắng răng, nó chỉ giúp bạn dễ dán hơn. Bạn phải chắc chắn dán sao cho đúng, đặt chúng lên răng, mặt có gel tiếp xúc với mặt răng. Đảm bảo miếng dán bao phủ hoàn toàn các răng, trải đều lên những phần lồi lõm hoặc không đều của răng.  Bạn có thể dùng bàn chải đánh răng để làm phẳng những miếng dán nếu cần. Bao phủ toàn bộ mọi chiếc răng không sót phần nào sẽ giúp làm trắng đều hàm răng của bạn. Đừng để miếng dán chạm vào và phủ lên lợi, vì làm như vậy có thể gây kích ứng. Khi đã dán những miếng dán vào răng, bạn nên kiên nhẫn chờ trong lúc nó đang phát huy tác dụng. Đa số các nhãn hiệu khác nhau có chênh lệch nhau một chút về thời gian họ khuyến cáo duy trì miếng dán, do đó bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn. Tránh sờ vào những miếng dán khiến chúng giảm tác dụng. Nói chung, bạn nên chờ khoảng 30 phút trước khi gỡ những miếng dán ra. Sau khi hết thời gian cần để miếng dán trên răng theo khuyến nghị của từng nhãn hiệu, bạn cần gỡ những miếng dán ra. Bóc những miếng dán ra khỏi răng và vứt đi khi đã đủ thời gian.  Không để miếng dán trên răng lâu hơn thời gian khuyến cáo, vì làm như vậy có thể gây kích ứng và dễ ê buốt cho răng và lợi. Duy trì miếng dán lâu hơn thời gian cần thiết không đem lại kết quả tốt hơn trong việc làm trắng răng. Súc miệng sau khi sử dụng miếng dán trắng răng. Thử súc miệng với nước và đánh răng để đảm bảo loại hết chất gel khỏi miệng. Miếng làm trắng răng có công hiệu dần dần khi tiếp xúc chậm với hóa chất có tác dụng làm trắng. Bạn cần lặp lại quá trình này trước khi độ trắng của răng giảm thấy rõ. Hãy tiếp tục sử dụng miếng dán làm trắng răng với số lần sử dụng theo khuyến nghị để có kết quả tốt nhất.  Mỗi ngày sử dụng hai lần, mỗi lần 30 phút. Thời gian sử dụng ít nhất 14 ngày theo khuyến nghị. Kết quả kéo dài trong khoảng 4 tháng.

Summary: Đọc kỹ hướng dẫn. Chải sạch răng. Chuẩn bị những miếng dán. Áp những mảnh dán vào răng. Chờ cho miếng dán phát huy hiệu quả. Gỡ những miếng dán ra. Lặp lại quá trình làm trắng răng.


Hãy thực hiện theo công thức bánh bông lan yêu thích của bạn hoặc trộn bột bánh bông lan bán sẵn theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Bạn không cần điều chỉnh công thức làm bột bánh. Bạn có thể dùng khuôn kim loại, thủy tinh pyrex hoặc silicone miễn là khuôn vừa với nồi áp suất của bạn. Hãy thử dùng khuôn với kích cỡ sau tùy theo kích cỡ của nồi áp suất mà bạn dùng:  Nồi áp suất dung tích 3 lít: có thể dùng khuôn 8cm×8cm, 10cm×7,5cm, 10cm×10cm, 3cm×8cm, 15cm×8cm Nồi áp suất dung tích 6 lít: có thể dùng khuôn 8cm×8cm, 10cm×8cm, 10cm×10cm, 13cm×8cm, 13cm×13cm, 15cm×8cm, 18cm×10cm Nồi áp suất dung tích 8 lít: có thể dùng khuôn 8cm×8cm, 10cm×8cm, 10cm×10cm, 13cm×8cm, 13cm×13cm,15cm×8cm, 18cm×10cm, 20cm×8cm, 20cm×10cm Xịt sản phẩm chống dính vào khuôn bánh bông lan tròn hoặc vuông. Nếu không có sản phẩm xịt chống dính, bạn sẽ phết shortening hoặc bơ vào đáy và thành khuôn. Rắc vài thìa bột mì vào khuôn và gõ nhẹ để bột mì bám đều vào bề mặt khuôn. Bỏ phần bột còn thừa trong khuôn. Xúc toàn bộ bột bánh vào khuôn đã chuẩn bị sẵn. Dùng mặt sau của thìa hoặc dao chà láng dàn trải bột trong khuôn sao cho đều.

Summary: Trộn bột bánh bông lan. Chọn khuôn bánh. Chống dính cho khuôn bánh. Đổ bột bánh bông lan vào khuôn.


Việc vận động cũng đem lại nhiều lợi ích, và bạn có thể thực hiện thoải mái ngay tại nhà! Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc tập nhiều lần, mỗi lần 10 phút. Không thể tập luyện mỗi ngày cũng không sao, nhưng bạn hãy cố gắng sắp xếp tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Chọn hoạt động thú vị mà bạn thích. Hãy thực hiện nhiều hoạt động khác nhau để có sự hứng khởi. Bạn có thể:  Dẫn chó đi dạo. Nhảy múa trong nhà. Làm vườn. Tham gia một lớp tập ở phòng gym. Tập căng cơ hoặc yoga. Những món ăn tốt cho sức khỏe sẽ giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Khi bận rộn với công việc hoặc chăm sóc người khác, bạn rất khó để lên kế hoạch và nấu bữa ăn lành mạnh cho bản thân. Thức ăn bán sẵn thường làm bạn mất sức và cảm thấy không khỏe. Sau đây là một số cách điều chỉnh chế độ ăn uống để giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn:  Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám. Ăn rau củ có màu xanh đậm. Ăn nhiều loại hoa quả tươi hoặc đông lạnh. Chọn sản phẩm sữa ít béo hoặc tách béo. Bổ sung nhiều loại chất đạm ít béo. Ăn nhiều bữa thường và bữa nhẹ. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 7-9 tiếng để cảm thấy khỏe khoắn trong ngày hôm sau. Có thể sẽ rất khó để sắp xếp thời gian ngủ khi bạn căng thẳng, nhiều việc, bận rộn với công việc hoặc học tập hay chăm sóc người thân bị ốm. Hãy thử:  Đặt ra thời gian mà bạn muốn đi ngủ và duy trì thói quen đó. Đảm bảo trong phòng không có những thứ làm bạn mất ngủ như tivi. Dùng ứng dụng theo dõi giấc ngủ và việc tập luyện như FitBit để theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn. Làm cho phòng ngủ thành một nơi yên bình với chăn sạch, giường êm và đèn mờ. Một cách khác để chăm sóc tốt cho sức khỏe thể chất là theo dõi sức khỏe. Khi bị ốm, bạn cần nghỉ học hoặc nghỉ làm. Đến gặp bác sỹ. Bạn nên uống đúng thuốc và đủ liều. Dành thời gian cảm ơn mọi hoạt động tuyệt vời của cơ thể. Nên nhớ rằng cơ thể hoạt động để duy trì sự sống, vì thế bạn hãy chăm sóc nó thật cẩn thận. Chú ý đến cảm giác toàn thân và quan tâm đến từng bộ phận trên cơ thể. Lên kế hoạch nghỉ ngơi sau khi mệt mỏi với những trọng trách. Việc nghỉ dưỡng không cần thiết phải là chuyến đi biển hằng năm vì nó có thể khá căng thẳng và đắt tiền. Nghỉ dưỡng ở đây có thể là nghỉ ngơi sau những căng thẳng trong tuần hoặc tháng. Chẳng hạn, dành khoảng 30 phút mỗi ngày để yên tĩnh và thư giãn. Tìm một nơi ở trong nhà hoặc ngoài trời giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có thể thực hiện một chuyến đi xa nhà thì hãy lên kế hoạch để không có thêm việc và làm bạn căng thẳng. Đừng tạo ra quá nhiều hoạt động khiến bạn quá sức. Những cử chỉ vuốt ve âu yếm sẽ làm bạn thoải mái, yên lòng và giảm căng thẳng. Hãy ôm một người bạn. Âu yếm hoặc nắm tay người yêu. Ngoài ra, đừng quên chuyện chăn gối.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Ăn uống khoa học. Ngủ đủ giấc. Theo dõi sức khỏe thể chất. Nghỉ dưỡng. Dành thời gian cho đời sống tình cảm.


Trong quá trình sản xuất, vải liên tục được kéo căng và nén chặt, do vậy, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, các sợi vải/len sẽ mềm ra. Dùng nhiệt độ cao là cách hữu hiệu nhất để làm co hầu hết tất cả các loại vải. Phương pháp dùng nhiệt độ sẽ càng hiệu quả hơn khi kết hợp với độ ẩm và chuyển động. Sự kết hợp này được gọi là phương pháp làm co cục bộ. Các sợi vải cotton, denim, vải chứa polyester sẽ được nới lỏng và quần áo sẽ được định hình lại. Để quần áo ở trong điều kiện này càng lâu thì chúng sẽ càng dễ co lại.  Lấy quần áo ra khỏi máy giặt ngay sau khi giặt xong. Bạn không nên phơi khô quần áo vì nếu làm vậy, vải sẽ nguội đi nhanh chóng và quần áo sẽ khó có thể co lại. Nhiệt độ cao là yếu tố cần thiết để vải cotton, denim và polyester co lại. Cũng giống như nước nóng, không khí nóng cũng khiến vải co lại.  Chọn chu trình sấy lâu nhất. Sự khuấy trộn (chẳng hạn như chuyển động quay của máy sấy) sẽ giúp quần áo co lại. Các sợi vải sẽ bị co khi chịu tác động của nhiệt độ và chuyển động. Sấy quần áo trong máy sấy cho đến khi khô hoàn toàn. Treo quần áo lên để phơi khô sẽ làm vải nguội đi quá nhanh. Điều này thậm chí còn khiến vải denim bị giãn. Polyester là vải tổng hợp và sẽ khó co lại hơn so với hầu hết các loại vải khác. Loại vải này khá bền và có thể giặt, sấy nhiều lần mà không bị hư hại.

Summary: Dùng chế độ giặt nước nóng của máy giặt. Giặt quần áo bằng chu trình giặt lâu nhất. Sấy khô quần áo ở mức nhiệt cao. Lặp lại chu trình giặt và sấy đối với vải polyester nếu quần áo chưa co lại như mong muốn.


Giáo dục, hay còn gọi là giáo dục tâm lý về hình thức trầm cảm của bản thân có thể giúp bạn tìm được phương pháp điều trị phù hợp nhất với tình trạng hiện tại. Hình thức trầm cảm lâm sàng phổ biến nhất là trầm cảm nặng. Khi mắc chứng này, bạn cảm thấy buồn bã, vô vọng, lo âu hoặc mệt mỏi.  Có thể bạn còn có suy nghĩ muốn tự sát, bất lực, chán ăn, sụt cân, mất tập trung và nỗi đau thể chất. Tất cả phương pháp điều trị được liệt kê ở 3 bước trên đều được thiết kế để đối phó với chứng trầm cảm lâm sàng. Rối loạn Trầm cảm Dai dẳng (còn được biết đến với tên Dysthymia) là chứng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn trầm cảm lâm sàng nhưng lại kéo dài dai dẳng và có nhiều triệu chứng tương tự. Tuy nhiên, chứng trầm cảm này ít được chú ý và hay ít tác động đến cuộc sống hàng ngày, đó là lý do nó thường không được chẩn đoán. Các phương pháp điều trị thông thường:  Trị liệu nhận thức - hành vi.  Trị liệu hành vi.  Trị liệu tương tác cá nhân.  Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm. Trầm cảm lưỡng cực là khía cạnh trầm cảm của rối loạn theo sau hoặc trước giai đoạn hưng cảm (khi con người cực kỳ vui vẻ và tràn đầy năng lượng).  Người mắc chứng trầm cảm lưỡng cực thường được điều trị bằng các loại thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống trầm cảm.  Các phương pháp trị liệu CBT, hành vi và tương tác cá nhân cũng được dùng để điều trị trầm cảm lưỡng cực. Trầm cảm theo tình huống hay còn gọi là Trầm cảm có điều chỉnh có thể phát triển khi bạn trải qua sự thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như biến động lớn hoặc mất đi người thân. Hình thức trầm cảm này sẽ suy giảm theo thời gian, nhưng để vượt qua nó bạn cũng cần thực hiện:  Trị liệu nhận thức - hành vi Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm Sau khi sinh con, các bà mẹ có thể bị mắc chứng trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng trầm cảm sau sinh là cảm giác cô đơn, buồn bã, bất lực, cáu gắt, lo âu, sợ làm đau hoặc mất con và mệt mỏi. Chứng trầm cảm này cũng tự suy giảm theo thời gian, tuy nhiên bạn có thể tiếp nhận trị liệu nhận thức - hành vi, trị liệu tương tác cá nhân, trị liệu nhận thức dựa trên tránh niệm để phòng ngừa và chống lại trầm cảm sau sinh.

Summary: Trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý về rối loạn trầm cảm của bạn. Tìm hiểu về Rối loạn Trầm cảm Dai dẳng. Tìm hiểu phương pháp điều trị cụ thể cho trầm cảm lưỡng cực. Tìm hiểu về trầm cảm theo tình huống. Tìm hiểu về trầm cảm sau sinh.


Bạn có thể tìm thấy ứng dụng trên màn hình chính hoặc trong danh sách ứng dụng. Trên iPhone và iPad, bạn sẽ thấy lựa chọn này ở phía dưới góc phải màn hình. Đối với Android, biểu tượng này ở phía trên góc phải, ngay bên dưới biểu tượng Messenger.   Lựa chọn này hiển thị bên cạnh biểu tượng đầu người màu xám trên trang Settings. Sau khi chạm vào, bạn sẽ thấy danh sách tất cả những người đã bị chặn.  Kết quả phù hợp sẽ hiển thị trong khi bạn gõ. Bạn có thể thấy nút Block ở bên phải màn hình.  Bạn sẽ phải xác nhận thao tác trong cửa sổ vừa hiển thị. Bên cạnh việc chặn tin nhắn, thao tác này cũng chặn người dùng đã chọn xem bài viết của bạn, gắn thẻ cho bạn, gửi lời mời và kết bạn. Đây là bước xác nhận và thêm người dùng đã chọn vào danh sách Blocked People (Người bị chặn). Họ không thể gửi tin nhắn cho bạn, xem trang cá nhân của bạn hoặc kết bạn.

Summary: Mở ứng dụng Facebook trên điện thoại iPhone hoặc Android với biểu tượng chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương. Chạm vào nút ☰ để mở trình đơn điều khiển. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn Settings & Privacy (Cài đặt và Riêng tư) để mở rộng lựa chọn cài đặt trên trình đơn. Chạm vào lựa chọn Settings (Cài đặt) hiển thị bên cạnh biểu tượng đầu người bên dưới Settings & Privacy để mở trang này. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn Blocking (Chặn). Chạm vào nút Add to blocked list (Thêm vào danh sách chặn) hiển thị bên cạnh nút "+" màu xanh dương ở đầu danh sách người dùng đã bị chặn. Nhập tên của người mà bạn muốn chặn. Chạm vào Block (Chặn) bên cạnh tên mà bạn muốn chặn. Chạm vào Block trong cửa sổ xác nhận.


Truy cập https://www.gmail.com/ trên trình duyệt web của máy tính. Thao tác này sẽ mở hộp thư đến của Gmail nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Gmail, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải công cụ tìm kiếm ở phía trên hộp thư đến. Bạn sẽ thấy một khung lựa chọn hiển thị trên màn hình. Tại trường "From" (Từ) ở phía trên khung lựa chọn, bạn nhập địa chỉ email của người mà bạn muốn lọc email.  Trong khi gõ, bạn sẽ thấy một danh sách với các địa chỉ email phù hợp hiển thị trong trình đơn bên dưới trường "From". Bạn có thể nhấp vào tên cần tìm để thêm vào trường "From". Bạn cũng có thể gõ tên của người này để địa chỉ email của họ hiển thị trong danh sách lựa chọn.     Gõ tên của người mà bạn muốn lọc email vào trường "Please enter a new label name" (Hãy nhập tên cho nhãn mới) ở phía trên cửa sổ.  Thao tác này sẽ đảm bảo các email cũ từ người gửi này được xếp vào thư mục vừa tạo. Với lựa chọn này, email sẽ không hiển thị tại hộp thư đến mà bạn có thể xem riêng email bằng cách nhấp vào tên nhãn của bạn. Bạn vẫn có thể thấy email trong phần All Mail (Tất cả thư). Thao tác này sẽ thêm các email cũ từ người người đã chọn cùng các email trong tương lai vào thư mục (hoặc "nhãn") có tên của họ. Bạn có thể tìm nhãn trong cột bên trái của lựa chọn hộp thư đến, nhưng có thể bạn phải nhấp chọn khu vực này và/hoặc nhấp vào More (Thêm) ở bên dưới cột để thấy nhãn.

Summary: Mở Gmail. Mở trình đơn của công cụ tìm kiếm. Nhập địa chỉ email. Nhấp vào Create filter (Tạo bộ lọc) ở bên dưới góc phải khung lựa chọn để mở một cửa sổ mới. Đánh dấu vào ô "Apply the label" (Áp dụng nhãn) ở giữa cửa sổ. Nhấp vào ô Choose label… (Chọn nhãn) màu xám bên phải tiêu "Apply the label" để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào New label… (Nhãn mới) ở gần phía trên danh sách lựa chọn để mở một cửa sổ khác. Nhập tên của người liên lạc. Nhấp vào Create (Tạo) ở bên dưới cửa sổ để tạo thư mục mới có tên của người gửi. Đánh dấu vào ô "Also apply filter to matching conversations" (Đồng thời áp dụng bộ lọc cho các cuộc trò chuyện phù hợp) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Đánh dấu vào ô "Skip the inbox (Archive it)" (Bỏ qua Hộp thư đến (Lưu trữ thư)) nếu bạn thích. Nhấp vào Create filter (Tạo bộ lọc).


Cách xử lý tình huống sẽ tùy thuộc vào việc bạn đang có bao nhiêu bằng chứng về hành vi sai trái của người kia. Bạn cần xử lý tình huống dựa trên sự nghi ngờ khác với tình huống có bằng chứng rõ ràng.   Với tình huống nghi ngờ, bạn nên bày tỏ sự nghi ngờ của mình với thái độ không cật vấn và cố gắng nhử người đó nói ra sự thật trong suốt quá trình tương tác. Đối với lời buộc tội có bằng chứng, bạn cần phải nói rõ ý kiến của bạn và nêu lên bằng chứng mà bạn có. Trong trường hợp này, người đó sẽ không có cơ hội phủi bỏ trách nhiệm. Đưa ra mọi dữ kiện có thật mà bạn biết bằng cách kể câu chuyện từ quan điểm của bạn. Người đó có thể xen vào và chỉnh sửa nếu một phần chi tiết nào đó không đúng sự thật. Điều này sẽ cung cấp cho bạn lời thú nhận một phần. Bạn cũng có thể cố ý thay đổi một phần của câu chuyện để dụ dỗ họ điều chỉnh. Ví dụ, bạn có thể nói “Vậy là tối hôm qua anh đã đến quán rượu”, ngay cả khi bạn biết rõ họ đến một nơi nào khác có liên quan. Phương pháp này sẽ khiến họ chỉnh sửa lời nói của bạn, và sẽ hướng bạn đến với sự thật. Liên tục nêu câu hỏi tương tự theo nhiều cách khác nhau. Chú ý khi họ trả lời bằng những câu nói giống nhau, vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ đã luyện tập từ trước về điều họ nên nói. Người đó cũng có thể sẽ trở nên không nhất quán trong câu trả lời của mình, và nó sẽ cho thấy rằng họ đang nói dối.  Bạn cũng có thể yêu cầu người đó trình bày câu chuyện bắt đầu từ đoạn cuối và tiến dần về đoạn đầu hoặc yêu cầu họ bắt đầu tại đoạn giữa. Việc kể lại câu chuyện theo từng đoạn có thể khiến họ mắc lỗi, và điều này sẽ cho thấy là họ không đang nói thật. Ngôn ngữ mà bạn sử dụng sẽ đóng vai trò khá to lớn trong việc xác định liệu một người nào đó có đang nói thật hay không. Sử dụng ngôn ngữ ngụ ý đổ lỗi sẽ khiến người đó giấu giếm sự thật. Lựa chọn từ ngữ ít nặng nề hơn có thể khuyến khích người đó nói thật. Ví dụ, sử dụng từ “lấy” thay vì “đánh cắp” hoặc “dành thời gian với người nào đó” thay cho “lừa dối”. Người đó sẽ có khuynh hướng thừa nhận tội lỗi nếu bạn sử dụng ngôn ngữ dễ nghe hơn. Mặc dù nguy hiểm, nhưng mẹo bắt nọn thường là chiến thuật hữu hiệu. Bạn cần phải đe dọa hoặc nêu lên những gì mà bạn nghĩ nó là sự thật, ngay cả khi bạn không có ý định thực hiện lời đe dọa hoặc không có bằng chứng cụ thể. Lời bắt nọn của bạn sẽ khiến người đó muốn nói thật vì họ có cảm giác rằng họ đã bị vạch trần hoặc sợ phải nhận lấy hậu quả chỉ có trong giả thiết.   Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi có nhân chứng trông thấy bạn tại hiện trường vụ án”. Câu nói này đủ để dọa người đó sợ và phải nói thật. Bạn cũng có thể đe dọa đến gặp nhà chức trách hoặc một người nào đó có quyền lực nếu người này không ngừng nói dối.  Cần nhớ rằng lời đe dọa chỉ nên được sử dụng nếu bạn biết rõ về sự tham gia hoặc tội lỗi của người đó. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đe dọa dưới bất cứ hình thức nào nếu hành động này có thê khiến người kia thủ thế và giảm người đó nói ra sự thật. Nếu một người nào đó nói dối trắng trợn trước mặt bạn, sẽ khó để bạn kiềm chế phản ứng của mình. Nếu bạn cần phải nghỉ ngơi đôi chút để bình tĩnh lại, hãy thực hiện, nhưng không bao giờ được tấn công một người nào đó hoặc sử dụng đe dọa thể chất để ép buộc họ nói thật.

Summary: Phân biệt giữa sự buộc tội dựa trên sự nghi ngờ và dựa trên bằng chứng. Kể ra câu chuyện của họ. Thay đổi mọi thứ. Lựa chọn từ ngữ một cách cẩn thận. Bắt nọn, nếu cần thiết. Tránh dùng vũ lực.


Dòng đầu tiên trong thông báo nghỉ việc cần thông tin một cách rõ ràng rằng bạn sẽ nghỉ việc vào cuối hai tuần tới. Không sử dụng lời lẽ mà gợi ý rằng bạn sẽ sẵn sàng ở lại lâu hơn và thay đổi quyết định của bạn nếu bạn nhận được một đề nghị hấp dẫn hơn.   Một ví dụ hay là: "Bức thư này là thông báo chính thức của tôi về việc xin từ chức là [chức danh công việc] ở [tên công ty], bắt đầu từ ngày [ngày nghỉ việc]". Một ví dụ hay khác là: "Tôi viết đơn này để xin từ chức là [chức danh công việc] ở [tên công ty], bắt đầu từ ngày [ngày nghỉ việc], hai tuần kể từ [ngày hôm nay]". Bạn không nên viết như sau: "Tôi muốn từ bỏ vị trí của mình là [chức danh công việc]. Hãy cho tôi biết khoảng thời gian thuận tiện nhất cho anh". Bạn cũng tránh viết như sau: "Nếu mọi việc diễn ra như dự kiến, tôi dự định xin từ chức ở công ty trong hai tuần kể từ ngày hôm nay". Ngày nay, nhiều công ty không yêu cầu người lao động thông báo nghỉ việc trước hai tuần trong hợp đồng lao động nhưng bạn vẫn nên làm như vậy để chứng tỏ mình là người lịch sự và chuyên nghiệp.  Nếu bạn nghỉ việc trước hai tuần, nhà tuyển dụng trong tương lai có thể phân vân liệu bạn có làm điều tương tự với họ. Nếu công ty bạn đang bước vào một thời kỳ đặc biệt bận rộn, bạn nên cân nhắc đưa ra “thông báo nghỉ việc trước bốn tuần” thay vì chỉ trước hai tuần. Giám đốc cấp cao hoặc nhân viên cấp cao hơn cũng nên cân nhắc gửi thông báo nghỉ việc sớm hơn hai tuần. Theo nguyên tắc chung, bạn nên gửi thông báo nghỉ việc trước một khoảng thời gian tương đương với thời gian nghỉ việc được phép đối với vị trí của bạn. Ví dụ, nếu vị trí của bạn cho phép bạn nghỉ ba tuần thì bạn nên gửi "thông báo nghỉ việc trước ba tuần". Điều này đặc biệt hợp lý nếu lý do của bạn là điều gì đó dễ thay đổi một cách tự nhiên, nhưng thậm chí nếu bạn xin nghỉ việc “trong hòa bình”, bạn vẫn nên tránh đưa ra lý do trong thông báo chính thức của bạn.   Mặc dù vậy, bạn nên đưa ra lý do nếu bạn được trực tiếp yêu cầu nói ra. Bạn cũng nên chuẩn bị lý do để chia sẻ vì không thể tránh được việc cấp trên và đồng nghiệp của bạn hỏi tại sao bạn nghỉ việc. Lý do không cần được nói ra trong thông báo nghỉ việc chính thức của bạn, nhưng thực tế vẫn cần khi bạn được hỏi riêng. Thông báo nghỉ việc nói chung cần được viết với giọng văn chuyên nghiệp, nhưng không phải quá chuyên nghiệp tới mức lạnh lùng hoặc khắc nghiệt. Thông thường, bạn nên sử dụng giọng văn thân mật nhất như cách mà bạn đã từng cư xử với sếp trước đây.   Nếu bạn luôn luôn giao tiếp với sếp một cách chuyên nghiệp và cứng nhắc, thì tiếp tục phong cách đó trong thông báo nghỉ việc của bạn. Mặt khác, nếu bạn giao tiếp với sếp một cách thân mật hơn, đừng ngại thể hiện một giọng văn cá tính. Một giọng văn cá tính được coi là phù hợp miễn là nó không tùy tiện và cẩu thả. Bạn có thể viết: "Tôi vô cùng cảm kích vì kinh nghiệm và sự trưởng thành mà tôi đã có được trong thời gian làm việc cho công ty". Bạn không nên viết: "Tôi xin lưu ý rằng tôi sẽ tiếp tục yêu mến công ty ABC và không có ác ý với bất kỳ sếp hoặc nhân viên nào ở công ty". Bạn cũng không nên viết: "Cảm ơn về tất cả". Thông báo nghỉ việc sẽ là tài liệu cuối cùng trong tập hồ sơ cá nhân của bạn ở công ty, vì thế nó cần để lại cho mọi người ấn tượng tốt về bạn. Thậm chí nếu bạn chán ghét công việc mà bạn sắp từ bỏ và không muốn làm bất cứ điều gì với bất cứ ai ở công ty một lần nữa, bạn vẫn cần để lại hình ảnh nguyên vẹn về bạn thay vì hủy hoại nó.   Nếu sếp trong tương lai của bạn gọi cho sếp cũ của bạn và biết rằng bạn có thái độ tích cực khi nghỉ việc, điều này sẽ tạo ấn tượng tốt về bạn cho họ. Điều này cũng có lợi cho bạn nếu nhân viên ở công ty cũ của bạn chịu trách nhiệm lưu giữ hồ sơ không biết gì khác về bạn. Không bao giờ tỏ thái độ coi thường ai đó ở công ty hay phê bình cách điều hành của công ty trong thông báo nghỉ việc của bạn. Bạn nên thêm một hoặc hai dòng cảm ơn sếp của bạn vì đã cho bạn nhiều cơ hội và kinh nghiệm trong thời gian bạn làm việc ở công ty. Mỗi công việc đều mang lại điều gì đó cho cuộc sống của mỗi người, thậm chí cả khi cái mất nhiều hơn cái được.   Nếu bạn thực sự học được nhiều kinh nghiệm, hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn. Viết một vài dòng để bày tỏ lòng biết ơn như "Tôi thậm chí không biết bắt đầu thế nào để cảm ơn Giám đốc vì thời gian ba năm vừa qua. Tôi học được nhiều điều hơn tôi tưởng và tôi thực sự cảm kích sự hào phóng và kiên nhẫn của Giám đốc". Nếu bạn chỉ học được một chút kinh nghiệm, bạn vẫn nên gửi một lời cảm ơn chung chung. Bạn có thể thử nói như sau "Tôi cũng muốn cảm ơn Giám Đốc đã dạy cho tôi kinh nghiệm trong ba năm làm việc vừa qua". Như một hành động cuối cùng của trách nhiệm và sự trung thành, bạn nên ghi chép lại các dự án dở dang hoặc các dự án đang thực hiện mà sẽ sụp đổ nếu không có bạn và hứa sẽ hoàn thành những dự án đó thay vì bỏ công ty trong lúc khó khăn.   Bạn có thể loại bỏ những dự án đang tiến triển tốt hoặc những dự án nhỏ bởi chúng có thể dễ dàng được xử lý bởi một người khác. Làm như vậy sẽ giúp bạn để lại ấn tượng tốt với sếp của bạn, họ sẽ sẵn sàng dành lời giới thiệu tốt về bạn cho sếp trong tương lai của bạn nếu được hỏi. Sau khi bạn nghỉ, công ty sẽ có sự chuyển giao công việc với một quy trình làm việc khác, chắc chắn sẽ có một vài biến động. Trong thông báo nghỉ việc, hãy đề nghị hỗ trợ công ty thậm chí cả khi hợp đồng của bạn với công ty đã chấm dứt.  Cung cấp số điện thoại và/hoặc địa chỉ email mà công ty có thể dùng để liên lạc với bạn nếu họ có bất cứ câu hỏi nào. Thậm chí nếu bạn đã cảm ơn sếp ở phía trên, sẽ là khôn ngoan nếu bạn kết thúc nội dung thư bằng việc bày tỏ lòng biết ơn một lần nữa.  Ví dụ: "Tôi sẽ luôn luôn biết ơn Giám đốc và các nhân viên của công ty vì tất cả những gì mọi người đã làm cho tôi".

Summary: Đưa ra thông báo nghỉ việc một cách ngắn gọn và rõ ràng. Dành cho sếp của bạn ít nhất hai tuần. Tránh đưa ra lý do đằng sau việc xin nghỉ việc của bạn. Sử dụng giọng văn vừa trang trọng vừa thân mật. Thể hiện thái độ tích cực. Cảm ơn sếp của bạn. Để sếp của bạn biết bạn dự định hoàn thành bất cứ dự án quan trọng nào. Đề nghị hỗ trợ sau khi nghỉ việc. Kết thúc thư bằng một lời cảm ơn.


Để giảm nguy cơ bị sảy thai lần nữa, bạn nên ăn một chế độ ăn cân bằng thật tốt, có chứa cả bốn nhóm thực phẩm: hoa quả và rau, protein, sản phẩm từ sữa và lương thực.  Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày của bạn có chứa năm phần hoa quả tươi hoặc đông lạnh, 170g hoặc chừng đó protein như thịt, cá, trứng, đậu nành hoặc đậu phụ, ba đến bốn phần rau tươi hoặc đông lạnh, sáu đến tám phần lương thực như bánh mì, cơm, mì, ngũ cốc ăn sáng, và hai đến ba phần sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cứng.  Điều quan trọng nữa là bạn cần duy trì cân nặng lành mạnh so với độ tuổi và tạng người.Tránh bị thiếu cân hoặc thừa cân. Bạn có thể tính toán Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng bảng tính trực tuyến và xác định xem mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo một ngày để duy trì cân nặng lành mạnh. Khi bạn đang phục hồi sau sảy thai, bạn cần tránh tập thể dục quá căng thẳng và chỉ nên tập trung vào hoạt động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga hoặc thiền. Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và đầy năng lượng. Nó còn giúp đảm bảo cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất và sẵn sàng thụ thai lần nữa. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng hoặc lo âu bạn có thể đang phải trải qua do sảy thai. Kiểm soát được tình trạng căng thẳng của bản thân rất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng mang thai. Duy trì một chế độ ăn cân bằng và cân nặng lành mạnh nhờ tập thể dục sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và khoáng chất cần thiết. Nhưng vitamin tiền sản và các loại thực phẩm bổ sung khác như axit folic đã được chứng minh làm giảm nguy cơ sảy thai và sinh non hoặc bị nhỏ so với tuổi thai. Nên nói chuyện với bác sĩ về thực phẩm bổ sung axit folic để giúp bạn phục hồi sau sảy thai. Thực phẩm bổ sung axit folic có thể giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, xảy ra khi tủy sống của bé không phát triển bình thường. Khi bạn có thai, bạn sẽ được kê đơn uống thực phẩm bổ sung axit folic miễn phí. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu bia, hút thuốc và dùng caffeine có thể làm tăng nguy cơ bị sảy thai.  Hạn chế hoặc loại cồn ra khỏi chế độ ăn. Phụ nữ uống đồ uống có cồn hằng ngày hoặc uống nhiều hơn 14 đơn vị một tuần có nguy cơ sảy thai cao hơn. Chỉ uống một đến hai đơn vị cồn một tuần hoặc dừng hoàn toàn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Nếu đối phương của bạn là người nghiện rượu bia nặng, nó cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Luôn giữ an toàn và giảm hút thuốc hoặc bỏ hẳn thuốc khi bạn đang cố thụ thai. Phụ nữ có thai được khuyên nên hạn chế uống caffeine ở mức 200 mg một ngày hoặc chỉ hai tách cà phê. Nhớ rằng chất caffeine cũng có trong trà xanh, đồ uống tăng lực, và một số đồ uống nhẹ khác. Caffeine cũng có trong một số phương pháp trị cảm lạnh và cúm nhất định và có trong cả sô cô la. Cố gắng cắt giảm caffeine, đặc biệt khi bạn đang cố gắng thụ thai. Trừ khi bác sĩ khuyên dùng một số loại thuốc nhất định để điều trị lây nhiễm hoặc vấn đề y khoa khác, nếu không bạn nên tránh tất cả các loại thuốc khi đang cố gắng mang thai. Tránh dùng thuốc không cần kê đơn, cũng như các liệu pháp thảo dược. Liệu pháp thảo dược không được quy định bởi Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm (FDA) nên bạn luôn phải kiểm tra lại với bác sĩ trước khi dùng bất cứ liệu pháp thảo dược hoặc thuốc nào.  Nếu bạn dùng thuốc kháng sinh để điều trị lây nhiễm, hãy đợi cho đến khi bạn dùng hết liều kháng sinh và bệnh lây nhiễm khỏi hẳn thì mới nên thụ thai. Nếu bạn đang dùng thuốc vì có thai ngoài tử cung, hãy đợi ba tháng sau khi điều trị bằng thuốc methotrexate mới nên thử mang thai. Nếu bạn đang được điều trị bệnh hoặc lây nhiễm, hãy đợi đến khi bạn uống hết thuốc trước khi thử thụ thai.

Summary: Duy trì một chế độ ăn cân bằng và có cân nặng lành mạnh. Tập thể dục hằng ngày, nhưng tránh hoạt động căng thẳng. Uống thêm vitamin tiền sản, axit folic và thực phẩm bổ sung. Giảm tiêu thụ đồ chứa cồn, caffeine và hút thuốc. Tránh tất cả các loại thuốc, trừ khi cần thiết.


Bạn có thể cập nhật miễn phí phiên bản mới nhất của OS X. Bạn được khuyên nghị cập nhật hệ thống để truy cập tính năng mới và bảo mật tốt hơn. Bạn có thể tải bản nâng cấp từ App Store trên Mac. Bạn có thể tìm ở ngay đầu tab "Featured" (Đề cử) nếu chưa cài đặt phiên bản đó. Nếu không thấy trong tab "Featured", bạn có chuyển sang tab "Quick Links" (Liên kết nhanh) bên phải tab Featured. Bạn có thể tìm theo tên bản cập nhật. Phiên bản mới nhất tính đến thời điểm viết bài này là "El Capitan." Nếu không có đường truyền interent tốc độ cao hay không muốn vượt quá giới hạn băng thông, bạn có thể mang máy ra Apple Store và nâng cấp hệ thống miễn phí. Nếu quá trình cài đặt không tự khởi động sau khi tải về, bạn có thể chạy chương trình xuất hiện trong thư mục Applications. Đây là thao tác tiến hành quá trình nâng cấp. Bạn sẽ thấy một vài màn hình thông báo trước khi bắt đầu cài đầu, chẳng hạn như điều khoản và điều kiện. Đa số người dùng đều không thay đổi thông tin gì ở giai đoạn này. Quá trình cập nhật không ảnh hưởng tới tập tin hay chương trình cá nhân. Quá trình cập nhật thường kéo dài từ 20-30 phút, Mac sẽ khởi động lại xong khi hoàn thành. Tập tin và chương trình cá nhân vẫn được lưu ở vị trí cũ sau khi cập nhật.

Summary: Mở App Store. Tìm phiên bản mới nhất của OS X trên App Store. Nhấp chuột vào nút "Download" (Tải về) để tiến hành tải bản nâng cấp, Bản cập nhật OS X có dung lượng khá lớn, thời gian tải về có thể kéo dài vài giờ. Chạy chương trình "Install OS X Name" (Cài đặt OSX "Tên") trong thư mục Applications. Làm theo hướng dẫn để cài đặt bản nâng cấp. Đợi cài đặt xong.


Bạn có thể dùng chuột hoặc phím tắt để chọn tập tin trên máy tính hay văn bản trong tài liệu và website. Hãy nhấp và kéo chuột qua đoạn văn bản mà bạn muốn chọn hoặc nhấn Ctrl+A (PC) hoặc ⌘ Cmd+A (Mac) để chọn mọi thứ có trong vị trí hiện tại của bạn. Một khi đã chọn xong văn bản hay tập tin, bạn có thể tiếp tục với khá nhiều lựa chọn. . Sao chép và dán là một trong những thao tác được dùng nhiều nhất sau khi văn bản hay tập tin đã được chọn xong. "Sao chép" một tập tin hay văn bản sẽ tạo một bản copy trên bảng tạm của máy tính mà không làm ảnh hưởng đến tập tin hay văn bản gốc. Tiếp đến, bạn có thể "Paste" (Dán) tập tin hay văn bản ở nơi khác.   Với PC, bạn có thể sao chép bằng cách nhấn Ctrl+C và dán bằng tổ hợp phím  Ctrl+V. Bạn cũng có thể làm vậy bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin hay văn bản được chọn và chọn tùy chọn phù hợp từ trình đơn được thả xuống. Với Mac, bạn có thể sao chép bằng cách nhấn ⌘ Cmd+C và dán bằng tổ hợp phím ⌘ Cmd+V. Bạn cũng có thể làm vậy bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin hay văn bản được chọn và chọn tùy chọn phù hợp từ trình đơn được thả xuống. . Nhiều chương trình, chẳng hạn như trình soạn thảo văn bản, trình chỉnh sửa ảnh hay nhiều chương trình khác nữa cho phép bạn tạo và lưu tài liệu và tập tin. Với máy tính, thường xuyên nhấn lưu là việc làm khôn ngoan bởi bạn sẽ chẳng thể nào biết được khi nào thì mất điện và hàng giờ làm việc bỗng nhiên trở thành công cốc chỉ vì chưa được lưu. Hãy tạo cho mình thói quen lưu thường xuyên và tạo bản sao mới khi định điều chỉnh nhiều trên tập tin nào đó. Hầu hết chương trình có chức năng lưu đều cho phép lưu nhanh nội dung làm việc bằng cách nhấn Ctrl+S (PC) hoặc ⌘ Cmd+S (Mac). Nếu trên máy có nhiều tập tin quan trọng, bạn nên cân nhắc thiết lập hệ thống sao lưu. Nhờ đó, bạn sẽ có ít nhất một bản sao dự phòng cho mọi tập tin quan trọng trong trường hợp có chuyện xảy ra với máy tính. Windows và Mac OS X đều có các tùy chọn sao lưu được tích hợp sẵn trong hệ điều hành. Khi bạn sử dụng máy tính đủ lâu, tập hợp các tài liệu, phim ảnh và tập tin của bạn có thể sẽ bắt đầu trở nên khó kiểm soát. Hãy dành chút thời gian sắp xếp các thư mục cá nhân của bạn. Bạn có thể tạo nhiều thư mục mới để truy cập thông tin được dễ dàng.

Summary: Chọn tập tin và văn bản. Sao chép và dán Lưu và mở tập tin Tìm và sắp xếp tập tin.


Dùng đầu nhọn của lược nhuộm tóc để rẽ tóc thành 2 phần từ chính giữa trán đến gáy. Tiếp theo, chia từng phần tóc thành 2 phần nữa từ chóp tai đến đỉnh đầu. Bạn cần dùng ghim hoặc kẹp (không làm từ kim loại) để cố định từng phần tóc. Cần đảm bảo ghim hoặc kẹp tóc không phản ứng với hóa chất trong thuốc tẩy. Bạn cần áp dụng các bước phòng ngừa cơ bản khi dùng thuốc tẩy. Mang găng tay nilông và bảo vệ mắt bằng cách đeo kính bảo hộ. Ngoài ra, bạn cũng nên mặc quần áo cũ và trải thứ gì đó lên sàn để ngăn thuốc tẩy nhỏ xuống. Bạn cũng có thể thoa một lớp mỏng sáp dưỡng ẩm lên trán, tai và cổ. Tuy không cần thiết để tránh ố bẩn như khi nhuộm tóc, nhưng sáp dưỡng ẩm có thể bảo vệ da khỏi kích ứng trong trường hợp thuốc tẩy tiếp xúc với trán, tai và cổ. Trộn bột tẩy màu tóc với dung dịch trợ nhuộm (peroxide) theo tỉ lệ 1:1 trong bát trộn không làm từ kim loại. Trộn đến khi hỗn hợp quánh lại như kem. Dùng lược nhuộm tóc để thoa hỗn hợp, bắt đầu từ phần tóc cách da đầu khoảng 1 cm.  Đầu tiên, bạn hãy thoa hỗn hợp lên phần tóc mỏng ở phía sau đầu, đảm bảo tóc được phủ thuốc tẩy hoàn toàn trước khi chuyển sang phần tóc tiếp theo. Dùng kẹp để cố định phần tóc vừa được thoa thuốc tẩy trước khi chuyển sang phần tóc khác. Thoa thuốc tẩy lên hai phần tóc phía sau rồi đến hai phần tóc phía trước. Thoa thuốc tẩy theo hướng tóc mọc, tức từ chân tóc đến ngọn tóc. Thoa thuốc tẩy nhanh hết mức có thể vì tóc cần được thấm thuốc tẩy trong cùng một khoảng thời gian để cho ra màu tóc đều. Bạn có thể dùng dung dịch trợ nhuộm với cường độ khác nhau để đạt kết quả này, ví dụ như dùng cường độ 30 cho phần tóc phía trước và cường độ 20 cho phần tóc phía sau. Đội mũ trùm tóc sau khi tóc được phủ thuốc tẩy hoàn toàn. Kiểm tra mỗi 10 phút một lần cho đến khi đạt màu tóc như mong muốn.  Kiểm tra màu tóc bằng cách dùng miếng vải cũ lau thuốc tẩy trên một phần tóc nhỏ. Nếu muốn tiếp tục, bạn cần thoa lại thuốc tẩy lên phần tóc này. Bạn có thể đặt đồng hồ báo 10 phút một lần để đảm bảo tính đồng đều. Tuy nhiên,  bạn nên lưu ý rằng bất kỳ quá trình tạo nhiệt nào cũng tăng nguy cơ hư tổn, vì vậy bạn cần tránh nếu không vội. Cách này không được khuyến nghị nếu đây là lần đầu tẩy màu tóc vì bạn cần thăm dò xem quá trình nhuộm tóc mất bao lâu. Nếu muốn tẩy màu tóc một lần nữa, bạn có thể tăng tốc độ quá trình bằng nhiệt. Nhờ sức nóng từ da đầu nên phần tóc ở chân tóc được tẩy màu nhanh hơn. Nếu muốn tẩy màu chân tóc, tốt nhất bạn nên thoa thuốc tẩy vào thời điểm cuối quy trình. Dùng kỹ thuật chia phần tóc như hướng dẫn ở trên, nhưng lần này chỉ thoa hỗn hợp thuốc tẩy lên chân tóc. Sau khi tóc đạt màu vàng nhạt hoặc đã hết thời gian lưu thuốc theo khuyến nghị của nhà sản xuât, bạn cần gội sạch thuốc tẩy bằng nước ấm.  Dùng một ít dầu gội, tốt hơn hết là dầu gội chuyên dùng cho tóc vừa được tẩy màu. Ví dụ, dầu gội chứa toner màu tím sẽ giúp loại bỏ màu đồng thau hoặc màu vàng trên tóc.  Dùng khăn tắm lau khô tóc và tạo kiểu như bình thường. Nếu có thể, bạn nên tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt vì nhiệt làm tăng hư tổn và áp lực lên tóc. Chỉ khi tóc hoàn toàn khô thì bạn mới có thể thực sự thấy được kết quả của quá trình tẩy màu tóc. Nên nhớ có thể mất ít nhất 2-3 lần tẩy màu trong vòng 1 tháng thì mới có thể biến màu tóc đen thành màu vàng nhạt hoặc trắng. Tẩy màu là quy trình có hại cho tóc. Vì vậy, bạn cần tránh tiếp tục tẩy màu ngay khi chưa hài lòng với kết quả. Thay vào đó, bạn nên dùng toner sau mỗi lần tẩy tóc (xem hướng dẫn bên dưới) để cân bằng màu tóc khi tóc dần chuyển từ màu đen sang màu vàng nhạt.

Summary: Nếu tóc dài, bạn cần chia tóc thành 4 phần. Bảo vệ da, mắt và quần áo. Trộn thuốc tẩy. Thoa hỗn hợp. Theo dõi quá trình. Cân nhắc việc tạo nhiệt bằng máy sấy để tăng tốc độ của quá trình tẩy màu tóc. Sau 10-20 phút, bạn hãy thoa thuốc tẩy lên chân tóc. Gội sạch thuốc tẩy. Đánh giá kết quả sau khi tóc khô. Để tóc nghỉ ngơi 2-3 tuần giữa hai lần tẩy màu.


Điều quan trọng bạn cần làm là tìm hiểu xem nơi bạn sống có khả năng phải đối mặt với sóng thần hay không. Bạn có nguy cơ gặp nguy hiểm nếu:  Nhà, trường học, nơi làm việc của bạn nằm ở khu vực duyên hải, gần biển. Nhà, trường học, hoặc nơi làm việc của bạn ở độ cao bằng hoặc thấp hơn tương đối so với mực nước biển, nằm trên mặt đất bằng phẳng hoặc chỉ hơi nhấp nhô một chút. Nếu bạn không biết độ cao so với mực nước biển của nhà, trường học hoặc nơi bạn làm việc, hãy tìm hiểu. Một số chính quyền địa phương sử dụng độ cao so với mực nước biển làm chỉ số để cảnh báo. Có các dấu hiệu biểu thị rằng khu vực của bạn có khả năng xảy ra sóng thần. Chính quyền địa phương nơi bạn ở đã công bố các thông tin về khả năng xảy ra sóng thần. Các hàng rào chắn biển tự nhiên như các con đê hay cồn cát đã bị xóa bỏ để phục vụ mục đích phát triển đô thị. Hãy tìm hiểu ở thư viện hoặc hỏi văn phòng chính phủ tại địa phương. Tìm các trang web cho phép tra cứu về rủi ro bão lụt trên mạng. Hầu hết các trận sóng thần xảy ra tại nơi được gọi là “vành đai lửa”, một khu vực ở Thái Bình Dương được biết tới bởi các hoạt động địa chất tại đó. Chi Lê, Bờ Tây nước Mỹ, Nhật Bản và Philippines là những khu vực đặc biệt dễ xảy ra sóng thần. Nếu một trận sóng thần (hoặc thảm họa thiên nhiên khác) xảy đến, nhiều khả năng là bạn sẽ cần vài vật dụng để sống sót, và bạn sẽ cần lấy chúng càng nhanh càng tốt. Hãy chuẩn bị và đóng gói chung cả vật dụng an toàn và vật dụng sống còn.   Chuẩn bị gói vật dụng an toàn. Thức ăn, nước uống, và một bộ vật dụng sơ cứu là những vật dụng cơ bản nhất. Hãy cất giữ gói vật dụng an toàn tại những nơi dễ nhìn thấy, quen thuộc với mọi người ở trong nhà và dễ dàng lấy được trong những trường hợp khẩn cấp. Bạn cũng cần để sẵn cho mỗi người trong nhà một chiếc áo mưa hoặc áo khoác gần nơi để gói vật dụng an toàn.  Chuẩn bị gói vật dụng sống còn cá nhân cho mỗi thành viên trong gia đình, và một gói vật dụng sống còn của gia đình với những vật dụng quen thuộc cho tất cả mọi người. Hãy nhớ chuẩn bị cả các loại thuốc cần thiết cho mỗi thành viên trong gia đình. Bạn cũng đừng quên chuẩn bị những vật dụng sống còn cho các con vật cưng của bạn. Một kế hoạch sơ tán cần được lập sẵn từ trước. Khi lên kế hoạch sơ tán, hãy cân nhắc các yếu tố thuộc về gia đình, nơi bạn làm việc, trường học cá nhân hay cộng đồng xung quanh. Nếu cần, hãy bắt đầu lập một kế hoạch sơ tán ở quy mô cộng đồng nếu trong cộng đồng nơi bạn ở chưa có kế hoạch nào. Hãy là người tiên phong xây dựng kế hoạch, đồng thời liên kết với chính quyền địa phương và các cư dân khác. Việc thiếu kế hoạch sơ tán và hệ thống cảnh báo địa phương sẽ khiến nguy cơ bị thương hay tử vong trong hoặc sau trận sóng thần của bạn và cộng đồng tăng cao. Sau đây là những nội dung cần có cho một kế hoạch sơ tán thành công:  Bàn bạc với gia đình, đồng nghiệp về các lựa chọn khác nhau trong việc sơ tán. Ví dụ, bạn cần biết sẽ gặp lại những người thân yêu của mình ở đâu nếu một trận sóng thần xảy ra.  Tiến hành các bài tập luyện thực hành để đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong cộng đồng đều nắm rõ về những việc họ cần làm và nơi họ cần đi trong suốt cuộc sơ tán. Kế hoạch cần có danh sách đầy đủ các thành viên trong cộng đồng; đảm bảo sự hỗ trợ đến được với những người ốm đau, khuyết tật. Đảm bảo rằng các cảnh báo và dấu hiệu của việc sơ tán đã được mọi người trong cộng đồng hiểu rõ từ trước. Có thể phân phát các cuốn sách nhỏ cung cấp thông tin hoặc tổ chức các bài giảng để chắc chắn rằng tất cả mọi người đều nhận thức được.Hãy đọc các điều khoản lưu ý về động đất. Nhớ lên kế hoạch cho nhiều tuyến đường an toàn khác nhau bởi một trận động đất có thể phá huỷ các con đường và cơ sở hạ tầng, cản trở việc sử dụng một số con đường để thoát ra. Xem xét những loại khu vực trú ẩn có thể tồn tại ở những vùng tản cư; liệu rằng có nên xây dựng trước những nơi trú ẩn như vậy?

Summary: Tìm hiểu trước về các nguy cơ. Cảnh giác nếu đã có sóng thần xảy ra ở khu vực duyên hải nơi bạn ở trong quá khứ. Chuẩn bị những vật liệu thiết yếu ở nơi dễ lấy. Xây dựng kế hoạch sơ tán.


Một nguyên nhân rất phổ biến gây nôn là bệnh viêm dạ dày-ruột (gastroenteritis), một căn bệnh tuy gây đau nhưng không nghiêm trọng lắm. :  Hiện tượng buồn nôn kéo dài quá vài ngày hoặc bạn có khả năng đang mang thai. Các phương pháp tự điều trị không có hiệu quả, bạn nghi ngờ bị mất nước hoặc trước đó đã xảy ra chấn thương gây nôn. Nôn kéo dài quá một ngày, hoặc kèm tiêu chảy kéo dài quá 24 tiếng. Đối với trẻ sơ sinh, hiện tượng nôn kéo dài quá vài giờ, tiêu chảy và có dấu hiệu mất nước, sốt cao hơn 38 độ C, hoặc nếu trẻ không đi tiểu trong vòng 6 tiếng. Đối với trẻ em trên 6 tuổi, nôn kéo dài quá 24 tiếng, tiêu chảy kèm nôn kéo dài quá 24 tiếng, có các dấu hiệu mất nước, sốt cao quá 39 độ C hoặc trẻ không đi tiểu trong vòng 6 tiếng. :  Bạn nhìn thấy máu trong chất nôn (màu đỏ tươi hoặc màu “bã cà phê”). Bạn đau đầu dữ dội hoặc bị cứng cổ. Bạn hôn mê, lú lẫn hoặc giảm tỉnh táo. Bạn đau bụng dữ dội. Bạn sốt trên 38 độ C. Bạn thở gấp hoặc mạch đập nhanh. Bulimia là sự thôi thúc phải nôn sau khi ăn để kiểm soát cân nặng. Những người mắc chứng bulimia ăn một lượng lớn thức ăn trong một thời gian ngắn, sau đó tìm cách loại bỏ thức ăn (xổ).  Bệnh bulimia được điều trị bằng phương pháp tư vấn tâm lý và có thể chữa được.

Summary: Biết rằng hiện tượng nôn hầu như là bình thường, nhưng một số trường hợp có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe. Gọi cho bác sĩ hoặc y tá để nói về tình trạng của bạn nếu: Tìm cấp cứu ngay nếu: Nhờ sự tư vấn của chuyên gia nếu bạn nghĩ mình có thể mắc chứng rối loạn ăn uống như bulimia (chứng ăn – ói).


Cảm giác giận dữ có thể xuất hiện khi chúng ta thiếu khả năng kiểm soát về thể chất hoặc cảm xúc. Những trường hợp thường gặp sau đây đều có thể khiến người ta nổi giận:  Khó chịu về thể chất: Cảm giác mệt mỏi, đói hoặc đau có thể khiến người ta tức giận và cáu kỉnh. Đang trải qua giai đoạn đau buồn: Giận dữ cũng là một phần của tâm trạng đau buồn. Không thỏa mãn trong đời sống chăn gối, hoặc bị bạn đời lừa dối. Hành vi thô lỗ hoặc coi thường của người khác. Đang đối phó với chứng nghiện hoặc đang cai nghiện. Các nguyên nhân về sức khỏe như thay đổi hormone hoặc các bệnh lý. Mắc chứng rối loạn tâm thần: Giận dữ có thể là một phần trong các triệu chứng của nhiều chứng rối loạn. Sống trong hoàn cảnh bất công, ví dụ như sống trong chế độ áp bức của chính quyền hoặc bị phân biệt đối xử. Sống trong hoàn cảnh bị bạo hành như bị bắt nạt hoặc sỉ nhục. Căng thẳng vì các áp lực thường ngày như cố sức hoàn thành nhiệm vụ trước thời hạn cuối, chịu đựng tình trạng kẹt xe, đối phó với các kết quả đáng thất vọng, không đạt được mục tiêu hoặc kỳ vọng. Mất tiền hoặc mất thu nhập, chẳng hạn như bị trộm cướp hoặc gặp rắc rối về tài chính. Việc đo lường mức độ giận dữ có thể giúp bạn nhận biết những kiểu sự kiện nào khiến bạn giận dữ và mức độ tức giận của bạn. Một số sự kiện chỉ khiến bạn hơi bực mình, trong khi số khác có thể khiến bạn nổi cơn thịnh nộ. Bạn không cần dùng thang chuyên môn để đo mức độ giận dữ mà chỉ cần tự tạo ra thang đo của riêng bạn với mức từ 1 đến 10 hoặc từ 0 đến 100 và dùng loại nào thích hợp với mình. Theo dõi số lần bạn nổi giận bằng cách ghi lại mức độ giận dữ của bạn trong nhật ký. Ghi nhật ký để theo dõi các sự kiện khiến bạn giận dữ và mức độ giận dữ của bạn. Bạn cũng nên chú ý tới các sự kiện xung quanh cũng như hoàn cảnh trước và trong khi cơn giận xảy ra. Ghi chú cách phản ứng của bạn khi tức giận và cả những phản ứng của những người khác trước sự tức giận của bạn. Khi viết nhật ký, bạn có thể nắm được những thông tin sau:  Điều gì đã khơi dậy cơn giận ở bạn? Đánh giá mức giận dữ của bạn. Những suy nghĩ nào xuất hiện khi bạn nổi giận? Bạn đã phản ứng như thế nào? Những người khác phản ứng với bạn ra sao? Tâm trạng của bạn trước khi xảy ra cơn giận? Bạn cảm thấy những triệu chứng nào xảy ra trong cơ thể biểu hiện cho sự giận dữ? Bạn muốn rời khỏi hoặc muốn có hành động nào đó, ví dụ như đập cửa, đập một thứ gì đó hoặc đánh ai đó, hay bạn nói những lời mỉa mai? Cảm giác của bạn ngay sau khi xảy ra sự cố? Cảm giác của bạn vài tiếng sau khi xảy ra sự cố? Vụ việc được giải quyết ra sao? Khi theo dõi các dữ kiện này, bạn có thể biết mình nhạy cảm với những tình huống và tác nhân kích thích nào. Từ đó bạn có thể cố gắng tránh hoặc nếu không tránh được thì cũng đoán được khi nào các tình huống như vậy xảy ra. Tác nhân kích thích là một sự kiện hoặc một trải nghiệm dẫn đến một cảm xúc hoặc một ký ức nào đó. Một số tác nhân kích thích cơn giận thường gặp là:  Không thể kiểm soát hành động của người khác. Thất vọng vì người khác không đáp ứng sự trông đợi của mình. Không thể kiểm soát các sự kiện hàng ngày, chẳng hạn như kẹt xe hoặc những vật cản trên đường đi. Khi đang bị ai đó dùng mánh khóe điều khiển với mục đích lợi dụng. Nổi giận với bản thân vì lỗi lầm nào đó. Đói, mệt hoặc căng thẳng.

Summary: Rà soát lại xem còn những vấn đề nào khác trong cuộc sống của bạn không. Đánh giá mức độ giận dữ của bạn. Ghi nhật ký về các cơn giận. Xác định các tác nhân kích thích cơn giận của bạn.