Chú chó của bạn có thể thích nằm nghiêng bên này hơn bên kia, vì vậy bạn cần lưu ý xem nó thích nằm nghiêng bên nào hơn.  Ra lệnh cho chó ngồi hoặc đứng yên, sau đó ra lệnh cho nó nằm xuống. Khi thực hành trò này, bạn nhớ luôn cho chó nằm nghiêng một bên xuống sàn; có lẽ nó thích làm như vậy hơn. Không dùng khẩu lệnh cho động tác này; bạn cần dùng tay, phần thưởng và dụng cụ ra hiệu lệnh (clicker). Nhớ rằng có lẽ bạn phải dỗ dành chú chó của mình khi dạy nó thực hiện bước này, vì thế bạn cần kiên nhẫn khi dạy chó biết cách tuân theo hướng dẫn của bạn.  Bạn có thể bắt chó nằm nghiêng bằng cách dùng cả hai tay nhẹ nhàng đẩy nó nằm xuống. Khi chó đã nằm, bạn hãy thưởng cho nó bằng biện pháp khích lệ (ví dụ như nói lời khen, xoa bụng, cho phần thưởng).  Bạn cũng có thể dùng thức ăn để dụ chó nằm xuống. Giơ phần thưởng trước mũi chó. Sau đó, di chuyển phần thưởng sang bên vai nó (vai trái nếu nó nằm nghiêng bên phải, và vai phải nếu nó nằm nghiêng bên trái). Khi chó quay đầu để lấy phần thưởng, từ từ nó sẽ phải nằm nghiêng xuống. Dùng clicker và biện pháp khích lệ khác mỗi khi chú chó của bạn nằm xuống để cho chó biết rằng nó đã làm đúng. Động tác chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác càng mượt mà thì chú chó của bạn càng sắp học được trò chơi giả chết. Dùng clicker và thưởng cho chó mỗi khi nó chuyển từ tư thế đứng hoặc ngồi sang tư thế nằm, cũng như khi chuyển từ nằm bình thường sang nằm nghiêng. Bạn sẽ biết chú chó của bạn đã sẵn sàng làm theo khẩu lệnh nếu nó tự động nằm nghiêng khi nhìn thấy phần thưởng hoặc khi bạn dùng thức ăn dụ nó.  Bạn có thể dùng bất cứ khẩu lệnh nào mình thích. Khẩu lệnh thường dùng nhất trong trò này là “Pằng!”. Nhất quán trong cách dùng khẩu lệnh. Chắc hẳn bạn không muốn làm chú chó của mình bối rối vì dùng các khẩu lệnh khác nhau cho cùng một yêu cầu. Đến giai đoạn này, mục tiêu của bạn là dạy chó biết giả chết như một phản xạ theo khẩu lệnh hơn là phải dụ bằng thức ăn. Chú chó của bạn có thể phải mất một thời gian mới có thể học cách hồi đáp mà không cần dụ bằng thức ăn, vì vậy bạn nên kiên nhẫn với nó. Tín hiệu hình ảnh thông dụng trong trò này là hình dạng khẩu súng. Chú chó của bạn sẽ chưa hiểu được ngay tín hiệu hình ảnh này, do đó bạn nên kèm theo khẩu lệnh mà bạn đã chọn cho trò này.  Có vài cách để ra dấu hiệu khẩu súng: ngón cái với ngón trỏ của một bàn tay, ngón cái với ngón trỏ và ngón giữa của một bàn tay, hoặc ngón cái với ngón trỏ của hai bàn tay áp vào nhau. Với lựa chọn cuối cùng, các ngón tay còn lại phải quặp vào nhau. Ra tín hiệu hình ảnh cùng lúc hô khẩu lệnh.  Hoặc theo cách khác, bạn có thể dùng tín hiệu hình ảnh sau khi hô khẩu lệnh. Nếu muốn thử cách này, bạn hãy ra tín hiệu hình ảnh trước khi chú chó làm theo khẩu lệnh của bạn. Nếu chú chó làm theo khẩu lệnh trước khi bạn kịp dùng tín hiệu hình ảnh và tiếp tục làm như vậy sau nhiều lần thử, bạn có thể ngừng dùng tín hiệu hình ảnh hoặc ra tín hiệu cùng lúc với hô khẩu lệnh.  Cùng lúc hô khẩu lệnh và ra tín hiệu hình ảnh cho đến khi chú chó của bạn cho thấy nó có thể làm trò giả chết theo cả hai hiệu lệnh cùng lúc. Cuối cùng, bạn có thể muốn dạy chó giả chết chỉ với tín hiệu hình ảnh. Cho dù đã hiểu tín hiệu đó nghĩa là gì, chú chó của bạn có thể vẫn cần thêm thời gian để có thể phản hồi mà không cần khẩu lệnh hoặc dụ bằng thức ăn.  Dần dần chỉ dùng tín hiệu hình ảnh đồng thời giảm hô khẩu lệnh và các hiệu lệnh khác. Thưởng cho chó mỗi khi nó thực hiện được trò chơi mà chỉ cần tín hiệu hình ảnh. Chú chó của bạn biết giả chết ở một địa điểm này không có nghĩa là nó có thể tự động thực hiện ở các địa điểm hoặc tình huống khác. Việc thực hành trò này ở các nơi khác nhau hoặc trước mặt những người khác nhau sẽ giúp chú chó của bạn thuần thục hơn. Các địa điểm khác nhau có thể bao gồm các căn phòng khác nhau trong nhà, công viên dành cho chó hoặc trước đám đông. Chú chó của bạn có thể học được trong vài ngày hoặc có thể phải mất đến vài tuần. Cho dù học nhanh hay chậm, bạn hãy thưởng thật hậu hĩnh vì sự tiến bộ của nó.

Summary: Ra lệnh cho chó nằm xuống khi đang ngồi hoặc đứng. Hướng dẫn cho chú chó nằm xuống nghiêng về một bên. Huấn luyện chó nằm xuống từ tư thế ngồi hoặc đứng. Hô khẩu lệnh để dạy chó giả chết. Sử dụng khẩu lệnh thường xuyên hơn thay vì dùng thức ăn để dụ. Dùng tín hiệu hình ảnh (dùng tay ra tín hiệu). Chỉ sử dụng tín hiệu hình ảnh. Thực hành trò này ở nhiều địa điểm khác nhau. Kiên nhẫn với chú chó cho đến khi nó nắm vững được trò chơi.


Phần lớn các dấu hiệu cho thấy hoa quả đã chín không có nhiều ý nghĩa đối với dứa. Thay vào đó, bạn hãy ngửi đáy quả dứa: mùi thơm ngào ngạt có nghĩa là dứa đã chín. Nếu quả dứa hầu như không có mùi gì thì có lẽ nó chưa chín. Quả dứa lạnh không bao giờ có mùi thơm mạnh, vì vậy bạn nên để quả dứa trong nhiệt độ phòng trước khi kiểm tra độ chín bằng cách này. Quả dứa vỏ vàng thường là lựa chọn an toàn hơn quả có vỏ còn xanh, nhưng đây cũng không phải là cách thử chính xác nhất. Một số quả dứa đã chín ngay cả khi toàn bộ vỏ vẫn còn xanh. Một số quả khác có vỏ vàng hoặc đỏ nhưng vẫn còn cứng và không ngon. Dứa sẽ không chín đúng mức khi đã được hái. Khi để trên bàn bếp, quả dứa sẽ mềm và mọng nước hơn nhưng sẽ không ngọt hơn. Toàn bộ lượng đường của dứa nằm ở phần tinh bột trên cuống của cây dứa, và khi nguồn này bị cắt đứt, quả dứa sẽ không thể tự sản xuất thêm đường.  Dứa xanh thường cũng sẽ đổi màu. Có khả năng quả dứa còn trở nên chua hơn nếu được để quá lâu. Nếu quả dứa có một ít tinh bột để chuyển hóa thành đường, lượng tinh bột này sẽ nằm ở cuống của quả dứa. Về lý thuyết, đường có thể lan nhanh hơn nếu bạn lật ngược quả dứa. Trong thực tế thì hiệu ứng này khó nhận thấy nhưng cách này vẫn đáng để thử.  Vỏ quả dứa sẽ chuyển màu từ cuống lên, tuy nhiên điều này không liên quan đến độ chín của quả dứa sau khi hái. Nếu thấy khó lật ngược quả dứa, bạn hãy cắt phần cuống quả dứa đi và đặt mặt cắt lên tờ khăn giấy ẩm. Quả dứa sẽ mềm đi trong một hoặc hai ngày. Dứa thường sẽ nhanh chóng lên men nếu bạn để lâu hơn thời gian này.  Dứa vẫn sẽ không ngon nếu được hái khi chưa chín. Bạn hãy tiếp tục đọc để biết cách cải thiện hương vị của quả dứa chưa chín. Nếu chưa định ăn dứa, bạn hãy cất vào tủ lạnh thêm 2-4 ngày.

Summary: Ngửi quả dứa để kiểm tra độ chín. Lưu ý rằng quả dứa sẽ mềm hơn nhưng không ngọt thêm. Lật ngược quả dứa (không bắt buộc). Để dứa ở nhiệt độ phòng.


Đừng quanh quẩn ở đó khi họ bắt đầu bạo hành bạn. Bạn không có nghĩa vụ phải ở lại, gọi điện, ghé thăm hoặc đẩy mình vào tình huống bị bạo hành dưới mọi hình thức. Đừng để cha mẹ khiến bạn cảm thấy mình có trách nhiệm phải chịu đựng sự ngược đãi này. Bạn cần thiết lập ranh giới và tuân thủ chúng.  Ngừng đến thăm hoặc gọi điện nếu họ bạo hành bạn. Nếu bạn sống chung với họ, hãy rút về phòng hoặc tới nhà bạn bè nếu họ quát tháo hoặc xúc phạm bạn. Đặt ra giới hạn nếu bạn phải giữ liên lạc. Hãy nói “Con sẽ gọi điện mỗi tuần một lần, nhưng con sẽ gác máy ngay nếu cha mẹ xúc phạm con”. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tham gia cãi lộn nếu không muốn. Bạn không cần phải đáp lại những gì họ nói hoặc cố gắng biện hộ cho mình bằng bất kì cách nào. Đừng sống cùng với cha mẹ khi họ bạo hành tinh thần của bạn, và đừng trao cho họ quyền được đàn áp bạn. Những người bạo hành thường sẽ duy trì sự kiểm soát bằng cách tạo ra sự lệ thuộc. Hãy tự kiếm tiền, có những người bạn riêng và sống độc lập. Đừng phụ thuộc bất kì điều gì vào cha mẹ.  Đi học nếu có thể. Bạn có thể nghiên cứu việc xin vay tiền để đi học mà không cần tới cha mẹ. Việc này thường yêu cầu bạn phải cung cấp giấy chứng nhận từ chuyên gia tâm lý, xác nhận rằng cha mẹ đã bạo hành bạn. Dọn đi ngay khi đã có thể tự chủ tài chính. Nếu bạn không đủ khả năng tài chính để học hết đại học nên phải ở cùng hoặc bị phụ thuộc vào cha mẹ, hãy đảm bảo là bạn sẽ tự chăm sóc bản thân và đặt ra ranh giới. Bạn có thể cảm thấy mình buộc phải hiếu thảo với cha mẹ. Tuy nhiên, nếu đã bị cha mẹ bạo hành, việc quan tâm chăm sóc những người đày đoạ tinh thần của bạn có thể cực kì căng thẳng, nhất là khi tình trạng bạo hành vẫn chưa chấm dứt. Hãy cân nhắc việc từ mặt cha mẹ nếu mối quan hệ này mang lại nhiều đau thương hơn là yêu thương.   Bạn không có nghĩa vụ phải chăm sóc những người đã và đang bạo hành bạn. Nếu mọi người không hiểu lý do mà bạn phải từ mặt cha mẹ, bạn cũng không có nghĩa vụ phải giải thích cho họ. “Khép lại quá khứ” đôi khi là việc không khả thi khi trò chuyện với cha mẹ. Nếu bạn không muốn liên lạc gì với họ nhưng lại sợ bị lỡ mất cơ hội làm lành, hãy tự hỏi: họ đã thể hiện rằng họ sẵn lòng lắng nghe chưa? Họ đã chú ý tới cảm xúc của mình chưa? Nếu chưa, tốt nhất là bạn không nên liên lạc với họ. Nếu bạn quyết định chăm sóc cha mẹ ở một mức độ nào đó, hãy chỉ tập trung thảo luận về việc đó thôi. Nếu họ bắt đầu xúc phạm hoặc bạo hành bạn bằng lời nói, hãy bỏ đi ngay lập tức để thể hiện rõ rằng bạn không chấp nhận kiểu hành xử đó. Đừng để chúng phải trải qua những điều giống như bạn đã từng. Nếu cha mẹ bạn mắng mỏ hoặc nặng lời với con bạn, hãy can thiệp ngay. Hoặc là kết thúc cuộc trò chuyện, hoặc là không tới thăm họ nữa.  Bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách nói: “Bọn con không nói chuyện với bé Mai theo cách đó. Nếu mẹ thấy không ổn với cách ăn uống của cháu thì hãy nói với con”. Dù hầu hết những cuộc nói chuyện giữa người lớn với nhau nên được diễn ra ở chỗ riêng tư, các bé cũng cần phải được chứng kiến việc bạn bảo vệ chúng trong trường hợp bị bạo hành. Các bé nhà bạn sẽ có một tuổi thơ hạnh phúc hơn nếu chúng không bị ông bà bạo hành tinh thần.

Summary: Từ chối có mặt khi bị bạo hành bằng lời nói. Cố gắng độc lập về tài chính. Cân nhắc việc từ mặt. Bảo vệ con cái của bạn.


Nếu cơn giận của bạn dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực tới mối quan hệ với người khác thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần được điều trị để cải thiện khả năng khống chế cơn giận.  Sau cơn giận của bạn có ai bị thương không? Những mối liên hệ xã hội của bạn có bị thu hẹp sau những lần bạn tỏ ra giận dữ không? Bản thân bạn có cảm thấy hối hận vì đã đối xử với người nào đó không tốt trong lúc nóng giận chưa? Nếu câu trả lời là có, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần đến sự trợ giúp để có thể khống chế được cảm xúc đó.  Chính bởi sự thù địch ẩn chứa trong cơn giận, những người có vấn đề trong khống chế giận dữ thường có ít bạn hơn. Hỗ trợ từ cộng đồng là một yếu tố quan trọng có thể giúp bảo vệ những người này khỏi áp lực và bệnh tật. Thường xuyên nóng giận có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và cũng ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn. Trong trường hợp bạn thường xuyên đau đầu hay có thể trạng không tốt và bạn cho rằng điều đó bắt nguồn từ cơn giận của bản thân, bạn nên nghĩ đến việc điều trị để có thể khống chế được bản thân trong lúc giận dữ. Bạn cần nhớ rằng không phải lúc nào cũng có thể cảm nhận được những hệ lụy mà sự bực dọc, tức giận gây ra cho cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là những hệ lụy đó không xảy ra. Một ví dụ tiêu biểu là việc thường xuyên giận dữ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhất là ở nam giới. Giận dữ khiến người ta có thái độ thù địch, đả kích và đôi khi dẫn tới việc đập vỡ đồ đạc. Nếu bạn có hành động tương tự, có lẽ bạn nên được điều trị để kiểm soát cơn giận. Những người nóng tính thường hay chỉ trích, nhạo báng người khác. Điều này có thể được thể hiện qua thái độ tự mãn khi cho rằng những gì người khác làm mà khiến họ cảm thấy bực bội là điều họ sẽ chẳng bao giờ mắc phải. Ví dụ, nếu một ai đó gây nghẽn mạch lưu thông chỉ vì không chú ý đến việc đèn giao thông đã chuyển sang xanh, người có thái độ tự mãn sẽ nghĩ rằng "chỉ có đồ đần mới thế", trong khi sự thật là chuyện xao lãng sự tập trung khi dừng đèn đỏ xảy ra rất thường xuyên và phổ biến.  Nếu cảm giác cáu giận, bực bội khiến bạn có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống thì bạn nên xem xét việc điều trị để tăng khả năng kiểm soát cảm xúc nói chung và sự giận dữ nói riêng. Người có vấn đề trong kiểm soát sự tức giận có xu hướng sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích nhiều hơn. Việc sử dụng bất cứ một loại chất nào quá nhiều đều có thể có hại cho sức khỏe và có khả năng dẫn đến các vấn đề về mặt cảm xúc và giao tiếp xã hội. Hãy tự hỏi xem sự nóng giận và/hoặc hệ quả của nó có khiến bạn thấy tồi tệ không, có khiến bạn thay đổi cách nhìn về cuộc sống hay không. Nếu cảm giác bực dọc, khó chịu và tình huống gây nên cảm xúc ấy khiến bạn đánh mất đi phần nào sự hạnh phúc, vui vẻ của bản thân bạn, có lẽ đã đến lúc bạn cần học cách kiểm soát sự nóng giận.

Summary: Xem xét lại các mối quan hệ của bạn. Lập danh sách những tác hại đối với cơ thể mà sự giận dữ gây ra. Ghi chú về việc đập phá đồ đạc. Chú ý đến thái độ của bản thân. Theo dõi việc sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích. Để ý đến tâm trạng, thể trạng của bản thân.


Bạn phải trả lời thành thật và không được tìm cách bào chữa cho những hành vi đó (đừng nói “Đâu phải LÚC NÀO cũng thế”, hoặc “Chuyện đó mới xảy ra một hoặc hai lần” - dù chỉ xảy ra một lần thì nó vẫn là vấn đề). Chỉ cần trả lời có hoặc không. Nếu bạn trả lời “có” cho 3 đến 4 câu hỏi, đã đến lúc bạn cần phải chia tay và tìm một người đối xử với bạn tốt hơn. Liệu người đó có:  Khiến bạn xấu hổ hoặc biến bạn thành trò đùa trước mặt bạn bè và gia đình của bạn? Xem thường những thành quả của bạn và không ủng hộ các mục tiêu của bạn? Khiến bạn cảm thấy mình không thể tự ra quyết định? Hạ nhục, buộc tội hoặc đe dọa để ép bạn nghe lời? Nói rằng bạn được và không được mặc gì? Bảo bạn phải để kiểu tóc như thế nào? Nói rằng bạn chẳng là gì nếu thiếu họ, hoặc họ chẳng là gì nếu thiếu bạn? Cư xử thô bạo với bạn – kéo, đẩy, cấu, cào hoặc đánh bạn? Gọi điện cho bạn vài lần một đêm để kiểm tra xem bạn có đang ở đúng nơi mà bạn nói không? Viện cớ say xỉn để đánh hoặc nói những câu gây tổn thương với bạn? Đổ lỗi cho bạn về cảm xúc hoặc hành vi của họ? Gây áp lực về mặt tình dục để ép bạn làm những điều bạn chưa sẵn sàng? Khiến bạn cảm thấy đây là mối quan hệ “không lối thoát”? Ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn – ví dụ như dành thời gian cho gia đình và bạn bè? Ngăn không cho bạn bỏ đi sau khi cãi nhau, hoặc bỏ mặc bạn ở đâu đó để “dạy bạn một bài học”? “Cùng” một câu chuyện mà lại có nhiều phiên bản? Bạn bè của bạn có kể ra những điều mà bạn chưa từng được nghe không? Hoặc hình tượng của người đó cực kì mâu thuẫn? Sự thật nửa vời hoặc những tình tiết chọn lọc đều có nghĩa là họ đã cắt gọt sự thật. Đây là tình trạng đáng báo động và bạn phải truy sự thật đến cùng.  Khi bạn đang bị kiểm soát hoặc bạo hành, người đó thường chỉ nói với bạn một nửa sự thật hoặc bỏ qua vài chi tiết, như vậy cũng không thể coi là họ nói dối. Hành động này chỉ đủ để khiến bạn dừng lại suy nghĩ chứ chưa đủ để bạn đánh giá lại toàn bộ mối quan hệ. Nếu việc này xảy ra nhiều hơn một lần, hãy DỪNG LẠI và tự nhắc mình rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn có phản ứng như vậy. Hãy phân tích sự khác biệt giữa những gì họ nói và những gì bạn bè của họ nói. Nếu có quá nhiều khác biệt, hãy lưu tâm tới chúng. Nếu hành động hoặc câu trả lời của họ không hợp lý, bạn nên thận trọng đánh giá lại mối quan hệ này. Chia cắt bạn khỏi bạn bè và gia đình sẽ làm tăng sự kiểm soát của họ đối với bạn. Sau đó, họ còn xấu tính đến mức khiến bạn nghĩ rằng: việc từ bỏ họ là quyết định “của bạn”. Nếu họ liên tục nói xấu sau lưng bạn bè của bạn, đùa cợt gia đình của bạn, hoặc làm ầm ĩ mỗi khi bạn định đi gặp bạn bè... Hãy từ bỏ mối quan hệ này.  Những người thích kiểm soát hay tạo ra sự căng thẳng và kịch tính. Họ sẽ làm mọi thứ rối tinh lên bằng cách xúi giục người khác, có hành vi xung hấn thụ động và châm ngòi cho sự mâu thuẫn. Sau đó, họ sẽ tỏ ra “ngây thơ” như trẻ con mắc lỗi và đổ tội cho bạn bè hoặc gia đình của bạn. Họ sẽ dễ kiểm soát bạn hơn khi bạn cảm thấy giữa họ và người thân của mình có quá nhiều căng thẳng, và sau đó, bạn sẽ chẳng còn ai để nhờ cậy ngoài người đó. Nếu người yêu bạn biết bảo vệ bạn, điều đó là tốt. Nhưng nếu họ bao bọc bạn kĩ bất thường thì sẽ rất đáng sợ và phiền toái. Liệu người đó có truy vấn bạn nếu không về nhà đúng giờ không, hoặc nếu bạn phải ra ngoài vì một lí do nào đó? Họ có chất vấn bạn về lí do bạn nói chuyện với người khác không? Người đó có bảo bạn rằng bạn không quan tâm tới họ mỗi khi bạn dành thời gian cho bạn bè không? Ghen tuông một chút là bình thường, đôi khi việc đó còn đáng yêu. Nhưng ghen tuông không được phép gây ảnh hưởng tới các mối quan hệ khác của bạn. Nếu họ ghen thái quá, nghĩa là họ không tin tưởng ở bạn. Và nếu họ đã không tin bạn, họ không xứng đáng để bạn hẹn hò. Người yêu của bạn có thể trễ hẹn hai tiếng, còn bạn thì trễ hẹn 5 phút cũng bị đánh ư? Họ tán tỉnh người khác thì là chuyện đương nhiên, còn bạn sẽ là kẻ có tội nếu chào ai đó? Nếu bạn chi tiêu tiết kiệm thì bạn là người ki bo, còn nếu bạn tiêu tiền thì bạn lại là người tiêu hoang? Dù bạn làm gì, bạn luôn có lỗi – và sự bất công này là chuyện không thể chấp nhận được. Đây chỉ là những trò chơi khiến bạn thêm đau đầu. Trong những mối quan hệ mang tính kiểm soát cao, những hành vi này là rất phổ biến. Bạn sẽ không bao giờ cãi thắng được họ, vì thế, đừng tham gia trò chơi này. Hãy tự giải thoát cho mình. Họ đã làm những chuyện không chấp nhận được rồi xin bạn tha thứ. Bạn hãy để ý xem, những hành động xấu đó sẽ tái diễn vì họ tin là bạn đã chấp nhận và tha lỗi cho họ.  Lúc này, người đó có thể rất ăn năn và nói rằng họ mong bạn giúp đỡ họ thay đổi, nhất là khi bạn đã thể hiện rằng bạn không thể chấp nhận được những chuyện đó nữa. Họ có thể tặng bạn những món quà và cố gắng thao túng bạn lần nữa. Bạn có thể cho họ thêm một cơ hội nữa, hoặc không. Nếu họ lại phản bội niềm tin của bạn, hãy dẹp hết những chuyện khó chịu đó đi và chia tay họ.

Summary: Kiểm tra những dấu hiệu của một người thích bạo hành người khác như dưới đây. Lắng nghe những lời đồn đại hoặc câu chuyện về người đó. Luôn giữ bạn bè ở gần mình – nhất là nếu người đó đang tìm cách đẩy bạn bè của bạn ra xa mối quan hệ này. Họ thể hiện sự ghen tuông hoặc có tính sở hữu cao. Tránh những tình huống bất công và vô lí. Lờ đi những hành động làm lành giả tạo.


Khi để mắt tới ai đó, bạn cần thể hiện để anh ấy thấy cảm xúc của bạn. Bắt đầu bằng câu chào và cười thật tươi khi tình cờ gặp chàng. Cho anh ấy thấy bạn vui như thế nào khi gặp anh ấy! Nếu có thời gian, hãy bắt chuyện với người bạn mến và đặt câu hỏi để hiểu rõ chàng hơn. Cố gắng tập trung vào những câu hỏi mở, tức là câu hỏi không chỉ đơn giản trả lời có hoặc không.. Một câu hỏi mở có thể là, “Vậy,  vì sao cậu thích loạt phim Star Wars thế?” Chắc hẳn là bạn ngồi rất nhiều trong cả buổi học, vậy tại sao bạn không tận dụng khoảng thời gian đó để ngồi kế bên anh ấy? Hãy ngồi cạnh chàng trong giờ ăn trưa, trên xe buýt, trong lớp học, hoặc trong trận thi đấu bóng đá. Tất nhiên, tốt nhất là không nên ngồi kè kè bên chàng mọi nơi mọi lúc—bạn có thể khiến chàng bỏ chạy. Tuy nhiên, thỉnh thoảng ngồi kế bên anh ấy sẽ là một cách để gợi ý chàng. Bạn thậm chí có thể giữ chỗ ngồi cho anh ấy nếu cảm thấy bạn cần táo bạo một chút! Tán tỉnh ai đó có thể là việc khá rắc rối nhưng thực ra cũng có thể khá đơn giản! Một cách hay để bắt đầu là chạm nhẹ vào cánh tay của chàng khi đang nói chuyện. Bạn cũng nên giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, và trêu đùa anh ấy một chút!  Nói những câu hài hước như, “Chà, bạn giỏi bóng đá thật đấy...giỏi gần bằng em gái mình luôn!”  Chắc chắn rằng bạn chỉ đùa giỡn vô tư. Nếu có cảm giác như bạn đang tổn thương cảm xúc của anh ấy, hãy dừng lại. Thả biểu tượng Thích (Like) cho những bức ảnh của chàng trên Instagram, gắn thẻ (tag) tên chàng trong các meme hài hước, và luôn theo dõi Snapchat streak của bạn. Tuy nhiên, hãy làm điều đó một cách chừng mực. Like bài viết từ các tháng trước và gởi tới chàng một loạt Snapchats có thể hơi đáng sợ. Bạn không nên thường xuyên liên lạc với người bạn đang thương nhớ. Nếu không, trông bạn sẽ giống như một kẻ đeo bám. Thay vào đó, hãy nhắn tin cho chàng vài ngày một lần để kể về những gì thú vị xảy ra trong trường hoặc chúc chàng may mắn trong trận đấu bóng sắp tới.  Khi trả lời tin nhắn của anh ấy, đừng thể hiện như thể bạn rất mong chờ. Hãy làm giá bằng việc chỉ trả lời một số tin nhắn của chàng sau vài phút. Chắn chắn rằng hai bạn đều bình đẳng trong việc chủ động nhắn tin cho nhau. Nếu bạn luôn là người chủ động bắt đầu cuộc trò chuyện, thì đó là dấu hiệu xấu. Khi bạn và người bạn thích đang trong mối quan hệ bạn bè, hãy chủ động giúp đỡ chàng. Có thể anh ấy muốn quá giang tới xem vở kịch ở trường, và trong xe mẹ bạn vẫn còn dư ghế. Nếu chàng quên mang theo bữa ăn trưa, hãy đưa chàng hộp sữa chua tráng miệng của bạn. Về cơ bản, bạn nên cố gắng là một người bạn tốt.

Summary: Nói xin chào khi hai bạn lướt qua nhau ở hội trường. Đặt câu hỏi với anh ấy. Ngồi cạnh chàng. Tán tỉnh anh ấy. Tán tỉnh qua mạng xã hội. Viết tin nhắn hài hước và tự nhiên. Giúp đỡ khi anh ấy cần.


Đó là biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Tab này nằm ở gần đầu màn hình. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, trước tiên hãy nhấn nút "Back" (Quay lại) ở góc trên cùng bên trái của màn hình. Thao tác này sẽ mở ra cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể nhấn nút "New Message" (Tin nhắn mới) ở góc dưới bên phải màn hình và sau đó chọn một số liên hệ để bắt đầu cuộc trò chuyện mới. Đó là biểu tượng hình mặt cười ở phía bên trái của thanh trò chuyện phía cuối màn hình. Bạn có thể nhấn vào một tab gần đầu cửa sổ emoji để duyệt qua các danh mục biểu tượng cảm xúc hoặc vuốt sang trái để xem qua. Tùy chọn này nằm ở bên phải của thanh trò chuyện. Biểu tượng cảm xúc sẽ được gửi đến cuộc trò chuyện.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn CHATS (Trò chuyện). Nhấn vào một cuộc trò chuyện. Nhấn vào nút biểu tượng cảm xúc. Chọn một biểu tượng cảm xúc. Nhấn vào mũi tên "Send" (Gửi).


Ngay cả khi bạn biết được tin về cái chết của ai đó qua mạng xã hội hoặc email, sẽ sâu sắc hơn nếu bạn gửi thiệp qua bưu điện. Bạn có thể mua thiệp chia buồn từ cửa hàng, sử dụng thiệp trắng với bức hình phù hợp, hoặc viết lời chia buồn trên tờ giấy xinh xắn. Nên viết lời chia buồn bằng tay hoặc đánh máy bằng mực xanh/đen.  Không nên chia buồn qua tin nhắn. Nếu gửi lời chia buồn qua mạng xã hội hoặc phương tiện khác, bạn cũng nên gởi cả thiệp. Thậm chí khi bó hoa có kèm thiệp nhỏ, hãy gởi riêng thiệp chia buồn để bạn có thể bày tỏ sự lời chia buồn chân thành. Điều này giúp bạn viết lời ghi và kí tên bạn hơn là sử dụng lời chia buồn được in sẵn từ cửa hàng hoa. Tốt nhất là bạn nên gửi thiệp ngay khi bạn nghe về tin người khuất, khoảng vài ngày hoặc vài tuần sau khi người đó mất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể gửi thiệp sau nhiều tháng, thậm chí vài năm nếu bạn không hay tin gì về sự qua đời của người đó. Nếu bạn không làm thế, tang quyến sẽ tự hỏi liệu bạn có thực sự quan tâm hay không. Mặc dù sẽ có chút ngại ngùng khi gửi thiệp trễ, nhưng chắc hẳn điều này vẫn tốt hơn là không gửi. Câu nói "Tôi sẽ cầu nguyện cho bạn" hoàn toàn bình thường, nhưng việc sao chép những đoạn trong Kinh thánh hoặc thể hiện đức tin tôn giáo theo những cách khác sẽ không phù hợp cho thiệp chia buồn. Người nhận có thể không cùng đức tin với bạn, và bạn cũng không muốn họ phải theo đức tin của bạn trong thời gian nhạy cảm này. Thể hiện tình thương và sự cảm thông chung sẽ tốt hơn là thể hiện tình thương chỉ gói gọn trong tôn giáo của bạn.  Ví dụ, câu nói "Tôi tin rằng bây giờ anh ấy đang ở trên thiên đường" sẽ không phù hợp, vì có thể tang quyến sẽ không tin vào thiên đường. Tuy nhiên, nếu bạn và tang quyến cùng tôn giáo, sẽ tuyệt vời khi đề cập tín ngưỡng tôn giáo vào thiệp chia buồn. Tin tưởng bản thân rằng lời chia buồn bạn viết sẽ thể hiện được tâm nguyện chân thành làm cho người nhận biết được bạn quan tâm họ như thế nào. Hành động gửi thiệp là cử chỉ chu đáo và sẽ được người nhận cảm kích. Cố gắng viết những dòng chân thành và thấu cảm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thể hiện bản thân qua lời chia buồn viết tay thì cũng không sao - vẫn còn nhiều cách khác để tang quyến thấy bạn vẫn bên họ trong giai đoạn khó khăn này.

Summary: Luôn luôn gửi lời chia buồn bằng thiệp, không nên gửi qua email. Gửi thiệp ngay cả khi bạn có ý định muốn gửi hoa. Gửi thiệp ngay cả khi người đó mất đã lâu. Tránh viết nội dung mang tính tôn giáo quá nhiều, trừ phi tang quyến chia sẻ với bạn về đức tin. Đừng quá lo lắng rằng bạn nói điều gì đó không đúng.


Bạn thấy bản thân có những suy nghĩ tiêu cực mặc dù không chủ ý. Có nhiều mẹo để bạn kiểm soát tâm trí và ngừng lặp lại những suy nghĩ đó:  Nghĩ về trường hợp xấu nhất. Mặc dù điều này có vẻ phản trực giác và dễ dẫn tới sự lặp đi lặp lại, khi bạn nghĩ về tình huống tệ nhất và cân nhắc xem có thể xử lý nó hay không, bạn sẽ nhận ra bản thân mình đang tìm cách xử lý tình huống đó và điều này giúp giảm thiểu sự lo lắng. Lên lịch suy nghĩ cho bản thân. Bằng cách đặt lịch cho bản thân suy nghĩ về vấn đề nào đó, bạn có thể yên tâm rằng mình sẽ dành thờig ian cho việc đó, điều này giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều về vấn đề đó khi bản thân không muốn. Đi bộ. Ra ngoài sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ mông lung, có thể là nhờ sự vận động hoặc do não bộ bận tiếp nhận những thông tin mới (hình ảnh, âm thanh, mùi vị) khiến bạn chuyển hướng suy nghĩ sang việc khác, bớt căng thẳng hơn. Nếu bạn không tin rằng bản thân có thể thay đổi, bạn sẽ không nỗ lực được như khi bạn tin vào điều đó. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn đối mặt vấn đề với những suy nghĩ tích cực. Luôn nghĩ rằng bạn có thể thay đổi, cải thiện cách suy nghĩ. Nghiên cứu chỉ ra rằng những cá nhân chấp nhận "sự tiến hóa" tâm trí này sẽ có nhiều khả năng cải thiện hơn những người cho rằng đặc điểm và kỹ năng của mình là không thể sửa đổi. Bạn có thể nghĩ rằng việc đánh giá khả năng để kiểm soát bản thân chính là chìa khóa. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng tỏ ra lạc quan về khả năng để kiểm soát hành vi có thể giúp kiểm soát bản thân dễ dàng hơn.  Muốn trở nên lạc quan, bạn phải tự nhủ rằng bạn sẽ thành công trong việc kiểm soát tâm trí ngay cả khi bạn không tin vào điều đó. Nhắc bản thân nhớ những lần bạn kiểm soát tâm trí thành công. Chỉ phản ánh những lần thành công, không đề cập đến thất bại. Thử thay đổi cách nhìn nhận vấn đề bạn cần kiểm soát. Ví dụ, nếu một phần tâm trí muốn uống rượu nhưng bạn đang muốn cai rượu thì hãy thử tưởng tượng rượu là thứ thuốc độc. Tưởng tượng rượu chảy trong cơ thể bạn, lây nhiễm vào các tế bào và nội tạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cá nhân thay đổi (thẩm định lại) những điều họ mong muốn trong tư tưởng thành điều ít mong đợi hơn sẽ tạo điều kiện tốt cho nỗ lực kiểm soát bản thân. Để làm được điều này bạn cần cố gắng tưởng tượng một cách sống động và hòa cùng ý tưởng rằng vật thể bạn muốn tránh đã thay đổi thuộc tính. Khái quát hóa quá mức tức là áp đặt sự việc theo hướng tiêu cực vào những sự việc khác hoặc vào dự đoán tương lai. Ví dụ, người khái quát hóa quá mức sẽ nói, "Tôi có một tuổi thơ khó khăn nên cuộc đời không thể nào khá lên được". Để ngừng khái quát hóa quá mức, bạn có thể:  Tùy thuộc vào bản thân mà thay đổi tương lai bằng cách làm việc chăm chỉ và kiên trì. Ví dụ, nếu bạn có tuổi thơ khó khăn và nghĩ rằng cuộc sống của mình sẽ khốn khó mãi mãi, bạn có thể xác định cách bạn muốn thay đổi cuộc sống và làm việc để cải thiện nó. Tiếp tục ví dụ, có lẽ bạn muốn có một mối quan hệ ý nghĩa hơn và công việc tốt hơn. Bạn có thể nghiên cứu cách để đạt được những điều trên, sau đó đặt mục tiêu để hoàn thành. Bạn sẽ vướng vào mớ suy nghĩ hỗn độn khi quy chụp trách nhiệm cá nhân cho những thứ ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ, nếu con gái bạn bị ngã ở trường, bạn nói "Tại tôi mà con bé bị ngã" trong khi thực tế là tình huống này hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.  Để tránh việc này, thử suy nghĩ cẩn trọng và lôgíc về sự kiện mà bạn đang tự vơ vào mình. Điều này có thể giúp bạn giải đáp một số thắc mắc. Ví dụ, bạn có thể hỏi bản thân "Tôi có thể làm gì để tránh cho con không bị ngã khi tôi không ở bên con bé?" Bạn sẽ mắc kẹt trong mớ suy nghĩ liên quan tới những dữ kiện hiện tại mà không có bằng chứng nào. Ví dụ, người hay đưa ra kết luận vội vàng có thể nghĩ mọi người không thích anh ta mặc dù chẳng có bằng chứng xác thực nào. Để ngừng đưa ra kết luận vội vàng, bạn nên dừng lại và suy nghĩ cẩn thận hơn trước khi đưa ra phán xét. Điều này giúp bạn tự vấn lại suy nghĩ của bản thân. Ví dụ, bạn tự hỏi liệu mình có chắc chắn suy nghĩ của mình là đúng. Bạn cũng có thể hỏi để xác định chứng cứ xác thực chứng minh điều đó đúng. Sử dụng ví dụ phía trên, người đàn ông cho rằng không ai thích mình có thể hỏi bản thân để xác định cuộc hội thoại cụ thể với ai đó để làm bằng chứng cho kết luận trên. Đây là bẫy suy nghĩ tiêu cực thổi phồng mọi thứ. Ví dụ, người nghiêm trọng hóa vấn đề sau khi trượt bài kiểm tra sẽ nói "Cuộc đời đã bị phá hủy, tôi không bao giờ xin được việc mới." Để ngừng nghiêm trọng hóa vấn đề, bạn cần suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể hỏi bản thân câu hỏi logic và lý do. Ví dụ, ai đó trượt bài kiểm tra và nghĩ rằng cuộc đời anh ta bị phá hủy bởi vì anh ta sẽ không bao giờ nhận được một công việc mới; người đó có thể tự hỏi bản thân: "Liệu tôi có quen ai trượt bài kiểm tra mà vẫn kiếm được công việc tốt/hay sống hạnh phúc không?" "Nếu tôi là tuyển dụng, liệu tôi có đưa ra quyết định dựa trên điểm số của một bài kiểm tra?"

Summary: Tránh lặp lại. Tin tưởng bản thân có thể thay đổi. Lạc quan về khả năng của bản thân. Thẩm định lại những gì bạn đang phải đấu tranh để kiểm soát. Ngừng khái quát hóa quá mức. Tránh vơ mọi thứ vào mình. Ngừng kết luận vội vàng . Tránh làm nghiêm trọng hóa vấn đề.


Lòng nhân ái và giúp đỡ mọi người là điều vô cùng quan trọng để duy trì sự thành công, bởi bạn đang tạo ra một chuỗi cộng đồng và phát triển hệ thống hỗ trợ. Điều này sẽ có lợi cho bạn về lâu về dài. Làm việc từ thiện không chỉ có đóng góp to lớn trong cuộc sống của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe cũng như sự tự tin của bạn mà còn giúp cộng đồng của bạn trở nên tốt đẹp hơn.   Kể cả khi bạn không có tiền, bạn vẫn có thể giúp đỡ người khác. Bạn có thể quyên tặng 100.000 nghìn cho dự án tại địa phương mà bạn hỗ trợ. Bạn có thể đóng góp thời gian và khả năng cho những doanh nghiệp, tổ chức phi lợi nhuận cần giúp đỡ.   Bạn có thể làm những việc đơn giản, hữu ích và tốt đẹp cho mọi người trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể mua café cho người xếp hàng phía sau bạn. Bạn có thể giúp chị gái chăm sóc bọn trẻ miễn phí. Bạn có thể giúp bố mẹ dọn dẹp nhà cửa hàng tuần. Kết quả của lòng tốt của bạn sẽ lan rộng ra khắp cộng đồng. Xây dựng kết nối là điều vô cùng quan trọng để có thể thành công trong cuộc sống. Điều này không chỉ đồng nghĩa với việc kết nối những người có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của bản thân. Mà nó còn có nghĩa là bạn cần phải giữ quan hệ với bạn bè và người thân, những người sẽ giúp cuộc sống của chúng ta dễ chịu hơn và không cảm thấy cô đơn.  Dĩ nhiên, bạn nên cố gắng kết nối những người có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của bản thân. Đó không phải điều sai trái. Có thể chỉ đơn giản như xin lời khuyên từ một người cùng lĩnh vực mà bạn cảm thấy ngưỡng mộ, hoặc có thể xin thư giới thiệu hay thậm chí là một công việc. Giao thiệp đồng nghĩa với việc nói chuyện với người khác. Hãy làm điều gì đó như lên gặp người thuyết trình sau buổi hội thảo và nói với họ bạn cảm thấy thích bài trình bày của họ như thế nào và giới thiệu về bạn cũng như sự quan tâm của bạn một cách thật lịch sự. Xây dựng cộng đồng bất cứ khi nào có thể. Tham gia vào nhóm cộng đồng của bạn. Tham dự các sự kiện, hỗ trợ các dự án nhân đạo, nói chuyện với mọi người xung quanh và thể hiện cho họ thấy rằng họ rất quan trọng (đơn giản như hỏi xem họ cảm thấy như thế nào và thật sự lắng nghe lúc họ nói). Cộng đồng mạnh sẽ giúp cá nhân thành công, bởi cộng động sẽ giúp hỗ trợ và nâng họ dậy mỗi khi họ vấp ngã. Đừng qua cầu rút ván. Dĩ nhiên bạn nên gạt bỏ những người có hại ra khỏi cuộc sống của bạn nhưng đá người khác đi hay thậm chí chỉ là tránh xa họ thay vì giữ họ lại, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Lời nói sẽ truyền tai từ người này sang người khác và thế giới này nhỏ bé hơn bạn vẫn tưởng. Bạn có thể nói với ai đó rằng họ đã làm tổn thương bạn nhưng đừng nói bằng giọng điệu thể hiện là bạn sẽ không bao giờ tiếp xúc với họ nữa. Điều này cũng có nghĩa là bạn thừa nhận những sai lầm của bản thân. Bạn sẽ không thể thành công trong cuộc sống nếu bạn quá tập trung vào mục tiêu của bản thân mà quên mất rằng bạn có đời sống riêng và phải chăm sóc cho chính mình. Sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mọi người thường quá tập trung vào việc làm thể nào để tồn tại và "thành công" nhiều đến nỗi họ quên mất đi cách sống thật sự. Thành công là khi bạn cảm thấy hạnh phúc, mãn nguyện và tận hưởng cuộc sống. Nó không phải là vấn đề về tiền bạc hay sự nổi tiếng hay có được người bạn đời "thích hợp".  Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp bạn kiểm soát cơ thể và nâng cao sức khỏe. Vận động giúp giải phóng hooc-môn endorphin (hooc-môn hạnh phúc) giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp máu được lưu thông tốt hơn đến tim và các bộ phận khác trên cơ thể. Cố gắng tập thể dục như yoga, đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc nhảy ít nhất 30 phút mỗi ngày.  Ăn uống điều độ. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tất cả những thức ăn yêu thích của bản thân. Nó chỉ đơn giản là bạn nên cố gắng để ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả, rằng bạn nên cố gắng hấp thụ thêm tinh bột tốt (như gạo nâu, diêm mạch, lúa mỳ nguyên hạt, yến mạch) và ăn nhiều protein như cá hồi, các loại hạt và đậu, những loại thức ăn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch cũng như  kiểm soát lượng đường trong máu. Ngủ đủ giấc. Ngủ là một vấn đề vô cùng nghiêm trọng đối với người phương Tây. Giấc ngủ có thể giúp kiểm soát mức độ áp lực, cải thiện sức khỏe và cho phép chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Tắt tất cả các thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ và cố gắng ngủ trước nửa đêm. Uống nhiều nước. Nước chiếm một phần lớn tỷ lệ của cơ thể chúng ta. Khi bạn mất nước, bạn sẽ không thể làm việc một cách hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mơ hồ và mệt mỏi, và điều đó có thể dẫn tới những tác hại nghiêm trọng về sức khỏe của bạn. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và cố gắng tránh những đồ khử nước như cafe. Sau cùng, việc tìm ra được các ưu tiên của bản thân, đặt mục tiêu, lên kế hoạch và hình thành các mối quan hệ cũng không thể dẫn bạn đến với thành công nếu bạn không hạnh phúc. Để làm được điều đó, hãy đảm bảo rằng bạn không khiến bản thân hoàn toàn kiệt sức.  Học cách nói "không". Bạn là người duy nhất có thể đặt ra giới hạn cho bản thân. Nhân ái và dành thời gian cho người khác là tốt nhưng chỉ khi bạn đã đảm bảo được rằng bạn cũng đã dành thời gian cho chính bản thân mình. Nếu bạn không muốn tới dự bữa tiệc đó, nếu bạn cần dành thời gian để hồi sức và không thể tham gia buổi gây vốn đó được, hãy lịch sự nói "không" để từ chối. Làm một điều gì đó thú vị. Hãy làm điều gì đó để nuông chiều bản thân như ngâm mình trong bồn nước nóng và đọc sách. Đi tới bãi biển một mình vào cuối tuần và tận hưởng cảm giác thoải mái khi không cần phải quan tâm đến nhu cầu của bất cứ ai ngoại trừ bản thân. Bạn hoàn toàn hiểu rõ điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc. Hãy nhớ dành thời gian cho chính bản thân mình.

Summary: Giúp đỡ người khác. Tạo kết nối. Chăm sóc bản thân. Chăm sóc bản thân.


Cung cấp nước khi đang bị bệnh sẽ giúp cơ thể thực hiện các chức năng tốt hơn. Bạn nên uống khoảng 250 ml nước mỗi 1-2 tiếng.  Bổ sung nước giúp làm giảm tắc nghẽn và duy trì chức năng cơ thể hiệu quả.  Nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ nếu được yêu cầu hạn chế cung cấp nước do các biến chứng bệnh lý khác. Phần lớn lượng nước cung cấp cho cơ thể nên là nước lọc hoặc nước uống ít calo để ngăn ngừa tiêu thụ quá nhiều calo. Nước dùng trong, nước uống thể thao pha loãng và nước chanh ấm pha mật ong là những lựa chọn thích hợp. Nước ấm sẽ giúp tăng thêm hiệu quả xoa dịu cổ họng bị đau do ho. Không tiêu thụ thức uống chứa caffeine hoặc chứa cồn. Các thức uống này có tính lợi tiểu và gây mất nước. Bạn nên cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt, ít nhất là 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bệnh tật gây khó ngủ, bạn nên cố gắng ngả người hoặc dựa lưng để nghỉ ngơi một chút. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Nếu không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không thể chống lại vi-rút. Bạn vẫn có thể thực hiện các công việc hàng ngày nhưng nên tránh tập thể dục cường độ vừa hoặc nặng để tránh kích thích cơn ho và tránh làm suy yếu hệ miễn dịch. Bạn có thể bật máy tạo độ ẩm vào buổi tối khi đi ngủ. Hít không khí ấm và ẩm giúp làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp, giúp dễ thở và giảm mức độ ho.  Vệ sinh máy tạo độ ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Vệ sinh sai cách có thể khiến vi khuẩn và nấm phát triển bên trong hộp đựng nước và phát tán vào không khí. Vi khuẩn và nấm trong không khí khiến bệnh viêm phế quản trở nặng. Bạn cũng có thể ngồi trong phòng tắm đóng kín cửa và mở vòi nước nóng khoảng 30 phút. Hơi nước nóng bốc lên có tác dụng tương tự với hơi từ máy tạo độ ẩm. Không khí lạnh và ô nhiễm khiến bệnh viêm phế quản trở nặng. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn tất cả các tác nhân kích thích nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc bằng nhiều cách.   Bỏ thuốc lá và không ở gần người hút thuốc. Khói thuốc là tác nhân chính kích ứng phổi và người hút thuốc sẽ có nguy cơ cao bị viêm phế quản mãn tính. Đeo khẩu trang khi tiếp xúc với sơn, sản phẩm vệ sinh gia dụng, nước hoa hoặc các chất có mùi nồng. Đeo khẩu trang khi đi ra ngoài. Không khí lạnh có thể cản trở đường hô hấp, khiến cơn ho trở nặng và gây khó thở. Đeo khẩu trang giúp làm ấm không khí trước khi không khí vào đường hô hấp. Chỉ nên dùng sirô ho không kê đơn khi cơn ho ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bình thường, bạn nên ho để ngăn ngừa dịch nhầy tích tụ trong phổi và gây nhiễm trùng thêm. Không dùng sirô ho và các thuốc ức chế cơn ho tương tự kéo dài trong suốt thời gian bệnh.  Sirô ho thường là chất ức chế cơn ho. Sirô ức chế hay ngăn chặn cơn ho và kết quả là bạn sẽ ho ít hơn, ít ho ra đờm. Nếu bạn không thể ngủ do bị ho hoặc ho quá nhiều đến mức gây đau đớn, bạn có thể uống các thuốc khác thay sirô ho để giúp giảm ho. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống sirô ho; tuy nhiên, các thuốc này có thể mua mà không cần kê đơn. Thuốc long đờm không kê đơn khiến bạn ho ra nhiều đờm hơn. Bệnh nhân viêm phế quản có nguy cơ cao bị viêm phổi hoặc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng khác nếu chất nhầy tích tụ quá nhiều. Dùng thuốc long đờm thường được chỉ định để giúp đẩy chất nhầy ra ngoài, đặc biệt là đối với bệnh nhân ho khan. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng nguyên liệu thảo mộc. Mặc dù được chứng minh không gây hại nhưng hiện không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nguyên liệu thảo mộc hiệu quả trong điều trị viêm phế quản cấp tính. Chỉ một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy dùng cây thiên trúc quỳ (Pelargonium sidoides) mang lại kết quả tích cực. Một nghiên cứu cho thấy so với giả dược, người bệnh sẽ phục hồi nhanh hơn khi dùng thảo mộc này. Cảm lạnh thông thường có thể dẫn đến viêm phế quản nên sử dụng nguyên liệu thảo mộc có thể giúp phòng ngừa bệnh. Một số nguyên liệu thảo mộc được nghiên cứu và chứng minh mang lại kết quả đầy hứa hẹn bao gồm cúc Echinacea (300 mg, 3 lần mỗi ngày), tỏi và nhân sâm (400 mg/ngày).

Summary: Bổ sung đủ nước. Nghỉ ngơi đầy đủ. Hạn chế hoạt động thể chất khi bị viêm phế quản. Dùng máy tạo độ ẩm. Tránh tác nhân kích ứng. Uống thuốc giảm ho khi cần. Dùng thuốc long đờm. Nghiên cứu nguyên liệu thảo mộc.


Sau khi đã hôn được một lúc, bạn thử tiến tới một bước mạo hiểm hơn. Đan xen giữa những nụ hôn, hãy cắn thật nhẹ môi dưới của người ấy và tiếp tục để răng của bạn nghiến nhẹ môi của đối tác lúc kéo ra. (Đừng mút môi hay cắn quá mạnh trừ khi họ thích như vậy). Nếu mọi việc diễn ra tốt đẹp bạn nên thử tăng thêm gia vị cho nụ hôn. Hãy cúi thấp đầu xuống để hôn hay cắn nhẹ phần cổ của người ấy. Có lẽ hiếm khi, hay chẳng bao giờ bạn thấy một nụ hôn mãnh liệt mà hai người hôn nhau để hai tay duỗi xuống lòng thòng. Tối thiểu bạn nên ôm cố ấy hay kéo họ vào sát mình. Bạn cũng có thể lân la bàn tay vào trong mái tóc, nựng nịu lưng, hông, hay một bộ phận khác của cơ thể họ. Vòng tay quanh đối tác cũng có thể là động tác khơi gợi lắm đấy! Bạn nên tìm vị trí đặt tay phù hợp, tùy theo mối quan hệ giữa hai bạn ở mức độ nào, sự ham muốn và các tín hiệu mà đối tác phát ra, có thể do người ấy tự nói ra hay bạn ngầm hiểu. Một số người nhận thấy nụ hôn phải kéo dài ít nhất 10 giây mới tạo được cầu nối cảm xúc giữa hai người. Vì vậy hãy kéo dài nụ hôn lâu hơn, nhớ điều hòa nhịp thở và nhắm mắt lại. Không bao giờ để mình bị xao nhãng bởi những việc đang diễn ra xung quanh, đó có thể là những tràng pháo hoa đang nổ phía sau (đây là thời điểm tuyệt vời để hôn), khi mọi người đang dạo bước xung quanh bạn tại sân bay (cảm giác vui buồn lẫn lộn, nụ hôn tạm biệt hay lâu ngày gặp lại). Nếu bạn nhìn quanh khi đang hôn, đối phương có thể cảm thấy bị khước từ và cảm xúc tự nhiên khựng lại. Bất kể điều gì xảy ra cũng không được để mình phân tâm, chỉ tập trung vào nụ hôn và người ấy vì không gì hấp dẫn hơn là được hôn.

Summary: Trở nên mãnh liệt. Tiến tới phần cổ. Không để hai tay rảnh rỗi. Thử nụ hôn 10-giây. Đừng để bị phân tâm vì bất kì điều gì.


Sự thăng hoa của đá khô thành khí điôxít cacbon sẽ làm vật chứa giãn nở và có thể nổ.  Đá khô có thể phun trào dữ dội nếu được bao bọc quá chặt. Một số người từng bị kết án với tội cố tình đựng đá khô trong vật chứa kín cho đến khi nổ, tạo thành “bom” đá khô. Không đựng đá khô trong vật chứa bằng kim loại hay thủy tinh, vì vụ nổ có thể tạo thành những “mảnh đạn” có thể cứa đứt da hoặc gây những thương tích nặng khác. Khí điôxít cacbon từ đá khô sẽ dần dần chiếm chỗ của ô-xy và có thể gây ngạt. Lùa không khí ra khỏi nơi từng chứa đá khô trước khi bước vào. Ngay cả khi không có ai ở quanh đó, đá khô vẫn có thể rơi vãi hoặc xảy ra sự cố nếu bạn không giám sát chặt chẽ. Không để đá khô trên mặt phẳng lát đá hoặc bề mặt cứng, vì nhiệt độ cực lạnh có thể làm nứt bề mặt. Điều này có thể làm nước trong ống đóng băng, thậm chí làm vỡ ống. Độ chặt cực lớn của ống nước cũng làm cho đá khô nở ra nhanh hơn và có thể gây nổ.

Summary: Không bảo quản đá khô trong vật chứa hoàn toàn kín. Tránh cất đá khô ở hầm chứa, tầng hầm dưới nhà, ô tô hoặc những khu vực kín gió khác. Cố gắng không bỏ mặc đá khô mà không trông coi. Không vứt đá khô vào ống cống, bồn rửa, bồn cầu hoặc thùng rác.


Khi sơn móng tay, bạn sẽ phải thao tác nhanh, nếu không sơn sẽ khô và khó xử lý. Sau đây là danh sách những thứ bạn cần có:  Sơn nền và sơn màu Bột nở Rây lọc lưới khít Đĩa hoặc vật đựng nhỏ Cọ trang điểm mềm cỡ nhỏ Như vậy, lớp mỏng bột nở sẽ có đủ thời gian để chìm vào lớp sơn, tạo ra hiệu ứng màu lì. Sơn móng tay của bạn sẽ trông bóng khi còn ướt, vì vậy tốt nhất hãy để nó khô hoàn toàn để thấy kết quả cuối cùng. Bên cạnh đó, bạn nên tránh dùng sơn phủ (topcoat). Vì hầu hết sơn phủ đều bóng và sẽ làm mất hiệu ứng lì. Tuy nhiên, nếu bạn tìm được sơn phủ dạng lì thì nên sử dụng.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Để yên móng tay trong vài giây. Để móng tay khô.


Cẩn thận cắt vào quả bơ sao cho không phạm vào phần lõi ở giữa quả. Bạn có thể dùng dao rạch qua vỏ vòng xung quanh quả bơ, vào sâu khoảng 1,3cm, sau đó vặn hai nửa ngược chiều nhau để mở ra. Cẩn thận lấy hạt ra và để sang bên cạnh. Để khỏi phí phạm, bạn có thể dùng phần thịt quả để làm món sốt quả bơ, còn gọi là món guacamole.

Summary: Lấy hạt ra.


Hãy tiến đến phía người đó với cảm xúc thật nhẹ nhàng. Rõ ràng, cảm xúc khi ôm ai đó trong gia đình sẽ khác với cảm xúc khi ôm người bạn thích, người yêu hay bạn thân, trừ khi bạn và thành viên trong gia đình bạn cũng đồng thời là bạn bè. Tiếp tục nói chuyện trong khi ôm cũng không có vấn đề gì cả.  Vị trí đặt tay cũng không quá quan trọng vì người bạn đang ôm sẽ không để ý đến việc đó quá nhiều. Hãy kéo nhẹ người đó về phía bạn. Không cần thiết phải tiếp xúc quá mạnh. Vuốt nhanh tay qua cầu vai của người đó. Mỉm cười khi bạn đẩy người ra.

Summary: Tiến đến phía họ. Ôm thành viên trong gia đình.


Nhiệt độ có thể thay đổi tùy loại lò nướng. Đối với lò nướng có gắn quạt, nhiệt độ được khuyến nghị là 190 độ C, trong khi nhiệt độ bắt đầu đối với lò nướng ga nên thấp hơn – 170 độ C. Lăn các cây xúc xích sao cho dầu bao phủ đều bên ngoài xúc xích trước khi nướng. Lót một lớp giấy bạc trong khay nướng để giữ sạch khay. Nhớ lật xúc xích ít nhất một lần khi nướng được một nửa thời gian. Bước này sẽ giúp xúc xích chín đều và bên ngoài cây xúc xích có màu nâu vàng. Xúc xích có thể có màu đậm hơn hoặc nhạt hơn khi nướng, và không phải cây xúc xích nào cũng có màu vàng như nhau. Khi cắt xúc xích ra, phần thịt bên trong phải không có màu hồng và nước thịt phải trong. Nếu không chắc xúc xích đã chín chưa, bạn nên bỏ lại vào lò nướng thêm 5 phút nữa và sau đó kiểm tra lại..

Summary: Làm nóng trước lò nướng đến 190 độ C. Cho một thìa canh dầu ô liu vào khay nướng và đặt xúc xích vào. Nướng xúc xích trong 20-25 phút, lật 2-3 lần trong khi nướng. Sử dụng nhiệt kế thực phẩm để đảm bảo phần dày nhất của xúc xích phải có nhiệt độ tối thiểu là 71 độ C.


Rê bóng là kiểm soát bóng trong lúc chạy. Để giữ bóng trong tầm kiểm soát của đội nhà, bạn cần rê bóng tốt: chạm bóng đủ mạnh để đưa nó tiến lên và cũng đủ nhẹ để giữ nó bên mình.   Bạn có thể rê bóng bằng má trong bàn chân, ở vị trí phía trên ngón chân (với bàn chân chúc xuống) hoặc má ngoài bàn chân. Với người mới bắt đầu, rê bóng bằng má trong bàn chân có lẽ là cách dễ nhất. Học cách rê bóng ở những tốc độ khác nhau. Rê bóng dọc đường biên để vượt qua hậu vệ sẽ rất khác với rê bóng đối mặt với hậu vệ đối phương.

Summary: Tập rê bóng.


Nếu bạn nhận thấy rằng người đại diện lý tưởng của phương tiện truyền thông đang gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn, bạn nên hạn chế tiếp xúc với chúng. Giảm thời gian xem mạng xã hội, hoặc chấm dứt sử dụng nó hoàn toàn. Xoá bỏ hoặc vô hiệu hóa các trang mạng xã hội của bạn. Nếu bạn không muốn vô hiệu hóa hoặc xóa bỏ hoàn toàn tài khoản Facebook, Twitter, hoặc Instagram, bạn có thể hạn chế thời gian bạn dành để kiểm tra tài khoản của mình mỗi ngày, hoặc mỗi tuần. Ví dụ, bạn chỉ nên sử dụng chúng trong vòng 10 phút mỗi ngày hoặc 30 phút mỗi tuần, nhưng hãy nhớ cẩn thận vì ngay cả sử dụng chúng trong một vài phút ngắn ngủi cũng có thể dẫn đến suy nghĩ so sánh tiêu cực. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách tránh xa tạp chí, chương trình truyền hình thực tế, một vài bộ phim và loại nhạc cụ thể nào đó, v.v. Nếu bạn thường so sánh bản thân với một người mẫu hoặc vận động viên nào đó, bạn nên tránh đọc tạp chí, xem truyền hình, hoặc chơi các loại game có sự tham gia của họ.  Ngay cả một vài giây phút tiếp xúc ngắn ngủi với phương tiện thông tin đại chúng có sử dụng hình ảnh lý tưởng được cho rằng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự nhận thức một cách tiêu cực.  Điều này thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải triệu chứng của bệnh trầm tư và trầm cảm. Bạn không thể nào hoàn toàn tránh gặp phải hình ảnh lý tưởng của truyền thông, vì vậy, hãy cẩn thận nếu bạn đang so sánh bản thân với các hình mẫu này. Bạn nên suy nghĩ một cách thực tế về những người hoặc sự vật trông có vẻ hoàn hảo.   Ví dụ, nếu bạn đố kỵ mối quan hệ hoàn hảo của một người bạn nào đó với vợ/chồng của họ, hãy nhớ về khoảng thời gian đầy khó khăn của người đó trong quá trình tìm kiếm người bạn đời phù hợp này và suy nghĩ về mọi thử thách mà người đó có thể đã phải đối mặt. Sự cảm thông sẽ thay thế lòng đố kỵ. Nếu bạn trông thấy một người nào đó sở hữu thân hình, xe ô tô, hoặc cuộc sống mà bạn mong ước, hãy cố gắng suy nghĩ về những gì mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu này và viết chúng ra giấy. Tìm kiếm phương pháp để sử dụng chúng theo cách giúp làm giàu thêm cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể theo dõi (follow) các trang giáo dục, thông tin, hoặc các trang truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn muốn thành công, hãy theo dõi tài khoản của các nhà kinh doanh nổi tiếng. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng thể chất của bản thân, bạn có thể theo dõi tài khoản của những người có liên quan đến não bộ và tâm lý.

Summary: Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông đại chúng và truyền thông xã hội. Tránh xa phương tiện thông tin đại chúng có chứa hình ảnh lý tưởng. Bắt đầu suy nghĩ một cách thực tế. Sử dụng mạng xã hội theo cách tích cực.


Hướng dẫn thiền sẽ có ích cho người mới bắt đầu vì có người chỉ dẫn bạn với nỗ lực giúp bạn thư giãn và đi vào trạng thái thiền. Chúng thường được thuật lại thông qua sự hướng dẫn, các câu chuyện, hình ảnh hoặc âm nhạc và có thể được truy cập thông qua một tập tin âm thanh (mp3, CD/DVD, và loại khác) trên máy tính, điện thoại, máy tính bảng hoặc bằng video. Hướng dẫn thiền sử dụng các giác quan. Bạn dùng mùi, hình ảnh, âm thanh và kết cấu để hình dung các phương pháp thư giãn khác nhau. Bạn thường làm theo khi người hướng dẫn đưa ra chỉ dẫn về cách để hít thở, làm dịu các nhóm cơ và tạo ra cảm giác yên bình bên trong tâm hồn. Có nhiều ứng dụng âm thanh, CD/DVD và hình thức thiền khác có sẵn ngày nay mà dùng nhạc sóng âm để tạo điều kiện cho thiền sâu nhanh chóng. Những nhịp điệu này sẽ đồng bộ hóa với sóng não để các tần số được thay đổi và giúp tâm trí đạt được nhiều trạng thái ý thức khác nhau. Thiền định tâm là bạn phải tập trung chú ý vào một hình ảnh, vật thể, âm thanh, hoặc thần chú tích cực. Bạn có thể nghĩ đến một bãi biển yên bình, trái táo ngon hoặc lời nói hay cụm từ nhẹ nhàng. Ý tưởng là bạn chọn tập trung vào những thứ giúp ngăn chặn suy nghĩ phân tâm.  Về câu thần chú, hãy lặp lại một từ hay cụm từ giúp bạn bình tĩnh. Bạn có thể chọn một câu như “Tôi cảm thấy yên bình” hay “Tôi yêu bản thân”, bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn đều sẽ hiệu quả. Bạn có thể nói to hoặc nói thầm, bất cứ cái nào bạn thích.  Có thể sẽ có ích khi đặt tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận hơi thở trong khi thực hành kiểm soát hơi thở, mường tượng hoặc lặp lại câu thần chú. Xem xét thiền Japa. Nó áp dụng việc lặp lại một thuật ngữ hay từ tiếng Phạn cùng với một chuỗi hạt cườm để thiền. Bạn cũng có thể muốn thử thiền trì tụng kinh chú mà có dùng một số đoạn thuộc về tinh thần hoặc truyền cảm hứng để tập trung và đạt được trạng thái thiền. Thiền cách này sẽ tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại. Bạn có ý thức về những gì đang xảy ra ngay bây giờ và trải niệm trong quá trình thiền, như hơi thở của bạn. Bạn nhận ra cảm giác, suy nghĩ và những gì đang xảy qua xung quanh mà không cố gắng tích cực để thay đổi nó.  Trong khi thiền, hãy quan sát suy nghĩ xuất hiện và những gì bạn cảm nhận nhưng không phán xét hay cố gắng ngăn cản chúng. Để suy nghĩ và cảm xúc của bạn được tiếp tục.   Thiền chánh niệm có hiệu quả do bạn có thể quên đi quá khứ và tương lai. Căng thẳng là do suy nghĩ quá nhiều về những gì ngoài tầm kiểm soát—những vấn đề đã xảy ra và những gì có thể xảy ra. Với loại thiền này, bạn có thể ngừng lo lắng về tất cả mọi thứ. Bạn có thể mang suy nghĩ và cảm giác về lại trạng thái thiền chánh niệm bằng cách tập trung vào hiện tại. Chú ý đến cơ thể. Hơi thở của bạn sâu và chậm? Các ngón tay của bạn có cảm giác chạm? Bạn không ngừng có suy nghĩ hay cảm giác lan man--chỉ nghĩ về những gì đang xảy ra bây giờ.  Thử thực hành thiền về lòng yêu thương và nhân từ. Đây là một ước muốn sâu sắc cho sự thịnh vượng và hạnh phúc của bản thân. Bạn tập trung vào cảm giác yêu thương và hạnh phúc ở hiện tại. Sau đó bạn mở rộng cảm giác đó với tất cả mọi người khác trên thế giới. Yoga và thái cực quyền là loại thiền nổi tiếng giúp giải tỏa căng thẳng bằng cách áp dụng động tác và hơi thở để thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng là cách hiệu quả để thiền và duy trì sức khỏe.  Yoga áp dụng các động tác khác nhau và một loạt tư thế cùng với một số bài tập kiểm soát hơi thở để giảm căng thẳng và giúp bạn dễ chịu. Các tư thế đòi hỏi sự cân bằng và tập trung do đó bạn ít có khả năng nghĩ đến căng thẳng. Thái cực quyền là võ thuật Trung Hoa áp dụng một loạt các tư thế và động tác nhẹ nhàng để thiền. Một số động tác có thể tự học và được thực hiện chậm rãi trong phong thái nhẹ nhàng cùng việc kiểm soát hơi thở.  Đi bộ và thiền. Đi chậm lại và tập trung vào chân và bàn chân. Quan sát cảm giác khi bạn chuyển động, di chuyển chân và bàn chân chạm mặt đất. Chú ý mọi cảm giác xuất hiện. Nếu có hiệu quả, bạn có thể thử im lặng lặp lại những lời nói mang tính hành động khi đi bộ—"nâng lên", "di chuyển", "đặt chân xuống", v.v.

Summary: Tìm hướng dẫn thiền. Lắng nghe phương pháp thay đổi sóng não. Tập trung vào thiền định tâm. Thực hành thiền chánh niệm. Thực hành thiền cử động.


Dùng lượng nguyên liệu đủ pha một bình trà lớn để pha trà bạc hà nóng. Cho lá bạc hà vào bát chịu nhiệt lớn rồi đổ nước sôi trực tiếp lên trên. Ủ trà. Nếu muốn chuẩn bị phần cho 1 người, bạn có thể dùng lượng bạc hà và nước theo cùng tỉ lệ và cùng cách ủ như khi pha một tách trà bạc hà nóng. Khi trà đã sẵn sàng, vắt nước cốt chanh vào và nhớ đảm bảo không để hạt chanh rơi vào trong trà. Thêm chất làm ngọt mà bạn thích để tăng vị ngọt (nếu thích uống trà ngọt). Khuấy mạnh để đánh tan đường. Có thể dùng mật Agave thay cho chất tạo ngọt dạng lỏng và mật ong. Sau khi trà nguội, lọc trà vào bình đựng và bỏ bã trà đi. Cho vào tủ lạnh đến khi trà lạnh. Khi muốn uống trà lạnh, bạn có thể cho đá viên vào cốc. Tiếp theo, cắt dưa chuột thành lát mỏng và cho vài lát vào từng cốc trà. Rót trà lên và thưởng thức.

Summary: Pha trà bạc hà. Khuấy chất làm ngọt và nước cốt chanh vào. Chờ trà nguội bằng với nhiệt độ phòng. Uống trà với đá và dưa chuột.


Bạn muốn cung cấp cho cây cơ hội tốt nhất để phát triển và sinh tồn. Trồng cây đúng thời điểm trong năm chính là yếu tố then chốt. Thời điểm sẽ thay đổi phụ thuộc vào loài cây và khu vực bạn sống. Xin nhắc lại lần nữa, điều này phụ thuộc vào khu vực bạn sống.  Nếu bạn không chắc về khoảng thời gian thích hợp nhất trong năm để trồng cây, hãy tham khảo ý kiến của Dịch vụ Đại học Mở rộng tại địa phương hay một dịch vụ khác tương tự. Các bang của Mỹ và nhiều quốc gia khác, bao gồm Ấn Độ và Kenya đều có dịch vụ này.  Nếu sống tại Mỹ, bạn có thể xác định vị trí của Dịch vụ Đại học Mở rộng bằng cách sử dụng bản đồ tương tác trực tuyến của Viện Thực phẩm và Nông nghiệp Quốc gia tại trang http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map.

Summary: Lựa chọn đúng thời điểm trong năm để trồng cây. Thông thường bạn nên trồng cây khi cây trong thời kỳ ngủ đông hoặc khi cây không ra hoa trong mùa mát hoặc mùa lạnh của năm.


Khi bạn ngủ, mắt sẽ tự động đào thải bụi bẩn và dị vật trong mắt ra ngoài. Gỉ mắt mà bạn thường thấy sau khi ngủ dậy chính là một sản phẩm của cơ chế tự làm sạch này. Nếu chạm vào mắt, bạn có thể khiến mắt khó chịu hơn và thậm chí làm xước giác mạc.  Hãy cố gắng bỏ qua cảm giác khó chịu trong mắt. Hy vọng sau khi ngủ dậy, sợi mi mắt sẽ biến mất như có phép màu nhờ vào cơ chế tự làm sạch của mắt. Nếu sợi lông mi vẫn còn trong mắt thì nó cũng đã được dịch chuyển ra một vị trí làm mắt ít khó chịu và dễ lấy ra hơn, lúc này bạn có thể lấy nó ra bằng các phương pháp khác.

Summary: Đi ngủ với sợi lông mi trong mắt. Không cọ hay chạm lên mắt khi ngủ. Kiểm tra mắt khi ngủ dậy.


Bắt đầu với việc xịt sản phẩm tạo kết cấu sẽ giúp tóc phồng và vào nếp. Sản phẩm này sẽ giúp tóc ngắn giữ được độ xoăn trong khoảng thời gian dài. Bạn chỉ cần xịt lên toàn bộ tóc. Dùng tay vuốt tóc để sản phẩm phủ đều trên cả mái tóc.  Sản phẩm xịt tạo kết cấu là một lựa chọn hoàn hảo khi tóc bạn vừa được gội sạch vì nó giúp giữ nếp tóc. Tìm mua sản phẩm tạo kết cấu tại các cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc hoặc đặt hàng trên mạng.

Summary: Xịt sản phẩm tạo kết cấu lên tóc khô.


Các vòng lặp là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của lập trình vì chúng cho phép bạn lặp lại các khối mã cho tới khi các điều kiện cụ thể được đáp ứng. Điều này có thể làm cho các hoạt động lặp lại rất dễ thực hiện và giúp bạn không phải viết lại những câu lệnh điều kiện mới mỗi khi bạn muốn thực hiện điều gì đó.       Có ba loại vòng lặp chính: FOR, WHILE, và DO ... WHILE. Đây là loại vòng lặp phổ biến và hữu ích nhất. Vòng lặp sẽ tiếp tục chạy các chức năng cho đến khi các điều kiện thiết lập trong vòng lặp FOR được đáp ứng. Vòng lặp FOR yêu cầu ba điều kiện: khởi tạo biến, biểu thức điều kiện để được đáp ứng, và cách cập nhật các biến. Nếu bạn không cần tất cả các điều kiện này, bạn vẫn cần chừa ra một chỗ trống với dấu chấm phẩy, nếu không vòng lặp sẽ chạy mãi mãi.  #include <stdio.h> int main() { int y;   for ( y = 0; y < 15; y++;){     printf( "%d\n", y );   }   getchar(); }    Trong chương trình trên, y được đặt là 0, và vòng lặp tiếp tục chạy miễn là giá trị y nhỏ hơn 15. Mỗi lần giá trị y được in ra, thì giá trị y sẽ được cộng thêm 1 và vòng lặp sẽ được lặp lại. Đến khi y = 15, vòng lặp sẽ bị phá bỏ. Vòng lặp WHILE đơn giản hơn vòng lặp FOR. Loại vòng lặp này chỉ có một biểu thức điều kiện, và vòng lặp vẫn hoạt động miễn là biểu thức điều kiện đó đúng. Bạn không cần phải khởi tạo hoặc cập nhật biến, mặc dù bạn có thể làm điều đó trong phần chính của vòng lặp.   #include <stdio.h> int main() {   int y;   while ( y <= 15 ){     printf( "%d\n", y );     y++;   }   getchar(); }    Lệnh y ++ sẽ cộng thêm 1 vào biến y mỗi khi vòng lặp được thực thi. Khi biến y đạt đến 16 (nhớ rằng, vòng lặp này sẽ tiếp tục chạy miễn rằng giá trị y nhỏ hơn hoặc bằng 15), vòng lặp bị ngưng. Vòng lặp này rất hữu ích cho các vòng lặp mà bạn muốn đảm bảo chạy ít nhất một lần. Trong vòng lặp FOR và WHILE, biểu thức điều kiện được kiểm tra ở đầu vòng lặp, tức là là nó không thể truyền và thất bại ngay lập tức. Do vòng lặp DO...WHILE kiểm tra điều kiện vào cuối vòng lặp nên sẽ đảm bảo rằng vòng lặp thực hiện ít nhất một lần.   #include <stdio.h> int main() {   int y;   y = 5;   do {     printf("Vòng lặp đang chạy!\n");   } while ( y != 5 );   getchar(); }     Vòng lặp này sẽ hiển thị thông báo mặc dù điều kiện là FALSE. Biến y được đặt là 5 và vòng lặp WHILE được thiết lập để chạy khi y không bằng 5, do đó, vòng kết thúc. Thông báo được in kể từ khi điều kiện không được kiểm tra cho đến khi kết thúc. Vòng lặp WHILE trong thiết lập DO...WHILE phải được kết thúc bằng dấu chấm phẩy. Đây là lần duy nhất một vòng lặp kết thúc bằng dấu chấm phẩy.

Summary: Hiểu cách hoạt động của vòng lặp. Dùng vòng lặp FOR. Dùng vòng lặp WHILE. Dùng vòng lặp DO...WHILE


Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Ăn thịt nạc mỗi bữa đã được chứng minh rằng sẽ rất hữu ích cho việc giảm cân và có thể giúp bạn tiếp tục giảm cân hơn về lâu về dài.  Ăn một lượng protein thích hợp mỗi bữa. Nhắm tới việc ăn từ 90g đến 125g thịt nạc mỗi bữa. Kích cỡ gần xấp xỉ một bộ bài hoặc cuốn sổ nhỏ. Kết hợp nhiều loại thịt nạc mỗi bữa và trong suốt cả ngày. Các loại thịt nạc bao gồm: gia cầm, trứng, thịt đỏ, thịt lợn, hải sản và các sản phẩm ít béo từ sữa. Protein từ rau xanh cũng có thể được sử dụng như: đậu đỗ, đậu lăng, các loại hạt, đậu phụ và đậu tương. Hoa quả và rau xanh sẽ thay thế một phần khá lớn trong chế độ ăn của bạn. Những thức ăn này có chứa ít calo và nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống ô-xy hóa.  Để có chế độ ăn cân bằng, cố gắng bao gồm hoa quả và rau xanh trong mỗi bữa ăn chính và bữa phụ. Một phần rau xanh vào khoảng 1 hoặc 2 bát rau xanh.  Một phần hoa quả vào khoảng 1 quả nhỏ, 1 bát hoa quả cắt lát hoặc 1/2 bát hoa quả sấy khô. Ngũ cốc thô cung cấp cho bạn lượng chất xơ, một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng được chế biến rất ít và có bao gồm ba thành phần là cám, phôi và tinh bột.  Một phần ngũ cốc thô vào khoảng 30g hoặc 1/2 bát, như gạo hoặc mỳ ống. Sử dụng cân thức ăn là một cách chính xác khác để đo lượng mỳ ống hoặc các loại ngũ cốc thô khác. Một ví dụ khác về ngũ cốc thô bao gồm: diêm mạch, gạo lức, bánh mỳ wholewheat (bánh mỳ nguyên cám) 100% , hạt kê, yến mạch hoặc mỳ ống nguyên cám 100%. Thỉnh thoảng ăn bữa phụ có thể giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bữa nhẹ giúp bạn ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa chính.  Thận trọng khi quyết định ăn bữa phụ. Một bữa ăn nhẹ có thể là cách tuyệt vời để bạn vượt qua khoảng thời gian giữa các bữa ăn (hơn 4 hoặc 5 tiếng) hoặc tiếp thêm năng lượng trước/sau khi tập luyện thể dục.  Giữ năng lượng của bữa ăn nhẹ ở mức 100-200 calo. Thêm vào đó, cố gắng ăn đủ thịt nạc, hoa quả, rau xanh hoặc ngũ cốc thô. Sự kết hợp giữa protein và chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.   Đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe bao gồm: pho-mat ít béo và một quả táo, thanh protein có hàm lượng calo thấp hoặc sữa chua Hy Lạp và hoa quả. Đặt mục tiêu hấp thụ đủ lượng chất lỏng mỗi ngày. Thông thường thì bạn nên uống khoảng 8 cốc nước hay 1,8 lít nước mỗi ngày. Mặc dù con số này có sự khác biệt nhất định đối với mỗi người nhưng quá trình hydrat hóa vẫn có thể góp phần không nhỏ trong kế hoạch giảm cân.  Luôn giữ bên mình một chai nước và theo dõi lượng nước bạn uống mỗi ngày. Ngoài ra, uống nước ngay trước bữa ăn có thể giúp bạn làm dịu cơn đói và giảm lượng thức ăn bạn hấp thụ. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc hạn chế ăn những thức ăn mà bạn yêu thích là vô cùng quan trọng. Rất nhiều loại thức ăn giúp cải thiện tâm trạng hay thức ăn mang lại cảm xúc vui vẻ có hàm lượng calo và chất béo cao và có thể làm giảm hiệu quả hoặc ngăn cản quá trình giảm cân.  Để dành các loại thức ăn mang lại cảm xúc vui vẻ như kẹo hoặc thức ăn có hàm lượng chất béo cao cho các dịp đặc biệt. Hoặc thử ăn chúng một cách có tiết chế - như một hoặc hai lần mỗi tháng. Nếu bạn muốn ăn những thức ăn đó, hãy ăn một lượng nhỏ để vẫn có thể kiểm soát được lượng calo hấp thụ. Thường xuyên uống đồ uống có cồn có thể ngăn cản hoặc làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Đồ uống có cồn có hàm lượng calo và đường rất cao (đặc biệt là đồ pha trộn). Hạn chế hoặc tránh đồ uống có cồn.  Phụ nữ nên hạn chế lượng đồ uống có cồn xuống còn tối đa 1 cốc mỗi ngày và đàn ông thì tối đa 2 cốc mỗi ngày.  Cũng giống như với các loại thức ăn giúp cải thiện tâm trạng, nếu bạn thích đồ uống có cồn, cố gắng uống một cách có tiết chế. Ví dụ như uống một cốc rượu một hoặc hai lần một tuần.

Summary: Ăn các loại thịt nạc mỗi bữa ăn. Sắp xếp một nửa bữa ăn của bạn là hoa quả hoặc rau xanh. Chỉ ăn 100% ngũ cốc thô. Ăn nhẹ. Uống nước. Tránh các loại thức ăn giúp cải thiện tâm trạng. Tránh đồ uống có cồn.


Các loại thức ăn này có dạng vảy hoặc đông khô. Một số thức ăn ghi là dành cho cá betta nhưng vẫn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho cá do có chứa các chất làm đầy khó tiêu hóa và thiếu độ ẩm. Thức ăn viên khi cá ăn vào sẽ hút nước và nở ra gấp 2- 3 lần kích thước ban đầu. Một số cá betta có phản ứng xấu và có thể phát triển các vấn đề về táo bón hoặc rối loạn bong bóng cá. Nếu thức ăn viên khô là thứ duy nhất bạn có, bạn hãy ngâm trong cốc nước vài phút trước khi cho cá betta ăn. Các viên thức ăn sẽ nở ra hết cỡ trước khi cá ăn. Không cho cá ăn quá nhiều. Cắt bớt khẩu phần nếu bạn nhận thấy cá bị trướng bụng. Bạn có thể chuyển sang cho cá ăn thức ăn sống nếu cá liên tục bị trướng bụng. Nhiều bao bì thức ăn dạng viên hoặc dạng vảy thường ghi “Cho cá ăn đủ trong 5 phút hoặc đến khi cá ngừng ăn”. Điều này không đúng với cá betta. Trong tự nhiên, bản năng của cá betta là ăn càng nhiều càng tốt vì chúng không biết khi nào thì sẽ có bữa ăn kế tiếp. Việc cho cá ăn quá nhiều cũng có thể làm giảm chất lượng nước và khiến cá béo phì.

Summary: Tránh lạm dụng thức ăn khô. Ngâm nước các thức ăn viên khô. Không phải lúc nào bạn cũng nên làm theo hướng dẫn trên bao bì thức ăn cá.


Một cách đơn giản và trực tiếp nhất để tiêu diệt ong bắp cày là đập chúng bằng vỉ đập ruồi. Cách này chỉ có tác dụng nếu bạn muốn loại bỏ ong bắp cày với số lượng ít và cũng có mặt lợi và hại của nó. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng đây cũng là chiến thuật khá rủi ro. Ong bắp cày rất nhanh. Nếu phản ứng chậm, bạn có thể bị ong đốt khi chúng buộc phải bay đi và cố gắng tự vệ. Nếu lũ ong bị thiếu năng lượng bò trên sàn nhà, bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách dùng chổi quét ra khỏi cửa hoặc dùng máy hút bụi hút. Điều này nên làm vào đầu mùa xuân, ngay khi ong bắp cày bắt đầu đến làm tổ. Lúc này chúng thường chậm chạp và uể oải, do đó bạn có thể bắt hoặc quét chúng đi dễ dàng hơn. Hoa, thức ăn, thức uống đều có thể thu hút ong bắp cày. Bạn hãy ngăn chặn ong bắp cày bằng cách loại bỏ lý do khiến chúng lảng vảng xung quanh. Dời các cây hoa ra phía bên kia sân và cất thức ăn cũng như nước uống.  Chuyển các cây hoa trồng trong chậu ra xa nhà và tránh dùng các loại nước hoa, dầu gội, lotion hoặc xà phòng có mùi ngọt. Cất mọi thức ăn của người và vật nuôi cũng như các loại nước ngọt và rượu bia. Đừng để các loại thức ăn nước uống này dây dính bên ngoài nhà, đặc biệt là khi trời nóng. Protein và đường có thể thu hút ong bắp cày.

Summary: Dùng vỉ đập ruồi để diệt trừ ong bắp cày. Dùng máy hút bụi để hút ong hoặc quét chúng đi. Chuyển vị trí các cây hoa và giấu nguồn thức ăn hấp dẫn.


Trong một mối quan hệ, bạn phải tự chăm sóc chính mình cũng như chăm sóc người yêu. Thực ra, đôi khi bạn cần để ý tới nhu cầu của mình trước để có thể hỗ trợ người ấy tốt hơn.  Dĩ nhiên, điều đó có nghĩa là bạn nên biết bạn cần những gì. Có lẽ bạn cần thời gian để ở một mình hay có lẽ bạn cần được âu yếm một tuần một lần. Khi đã biết mình cần gì, bạn hãy thể hiện những nhu cầu đó cho người ấy thấy. Bạn nên có một cuộc nói chuyện về những gì cả hai bạn cần, cả trong và ngoài mối quan hệ. Thử lên kế hoạch về những thứ mà cả hai cần đáp ứng cho nhau. Chẳng hạn như, bạn có thể nói, "Em thực sự cần được anh yêu thương một lần một tuần". Người yêu có thể phản đối bằng cách nói, "Anh rất hạnh phúc khi dành thời gian âu yếm em. Anh thích làm điều này. Nhưng anh cũng cần thời gian dành cho bản thân". Người yêu bạn nói rằng bạn cần trở thành một người bạn gái tốt hơn không có nghĩa bạn là cô gái không tốt. Nói cách khác, bạn cần xem xét một vài dấu hiệu của tình trạng bạo hành tinh thần trong mối quan hệ. Bạn có thể nhận thấy bản thân đang vướng vào mối quan hệ bạo hành nhưng không thừa nhận điều đó.  Ví dụ, một vài dấu hiệu của mối quan hệ bạo hành tinh thần có thể là: người đó luôn bắt bẻ, làm bạn bẽ mặt, hoàn toàn không cho bạn lên tiếng, và/hoặc nổi giận và tính khí thất thường trong phần lớn thời gian ở bên nhau.  Những dấu hiệu khác có thể là: thường dùng giọng điệu mỉa mai/cay nghiệt, muốn kiểm soát bạn, khiến bạn luôn cảm thấy tội lỗi và đổ lỗi cho bạn khi mọi thứ xấu đi.  Bạn cũng có thể để ý rằng đối phương luôn cố tình làm bạn lúng túng, rất hay kiểm soát, gọi điện cho bạn suốt ngày chỉ để biết bạn ở đâu (chứ không phải là quan tâm), hay ghen tuông quá mức.  Nếu hỉnh thoảng người ấy có biểu hiện một hay thậm chí một vài dấu hiện trên thì chưa hẳn là bạo hành. Tuy nhiên, nếu người yêu bạn luôn khiến bạn cảm thấy tối tệ, xấu hổ hay kiểm soát bạn, thì đó chắc chắn là dấu hiệu của bạo hành tinh thần  Hãy chú ý đến nhưng câu như "Anh yêu em, nhưng..." Đó thường là dấu hiệu của người thích kiểm soát. Bạn cần biết rằng nhiều kẻ bạo hành thường sẽ xin lỗi cho hành vi của họ để kéo bạn trở về. Nghe thì có vẻ vớ vẩn, nhưng giấc ngủ ngon có thể là điều cần thiết để duy trì một mối quan hệ tốt. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn và có nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, quan trọng hơn là việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì khả năng tự kiểm soát.  Giấc ngủ tác động lên nồng độ glucose trong cơ thể và sẽ lần lượt ảnh hưởng lên khả năng tự kiểm soát. Nếu không có đủ khả năng tự kiểm soát, bạn sẽ có xu hướng cáu gắt  và không sẵn sàng chia sẻ khi anh ấy/cô ấy cần bạn.  Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ lịch trình đi ngủ nghĩa là bạn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể giúp bạn ngủ đủ giấc và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu thấy khó nhớ giờ đi ngủ, bạn hãy thử đặt báo thức vào buổi tối. Cài đặt một tiếng đồng hổ trước khi bạn cần đi ngủ. Khi chuông reo lên, hãy tắt hết thiết bị điện tử và đi ngủ. Cũng giống như ngủ ngon, ăn uống lành mạnh góp phần duy trì sức khỏe nói chung. Khi không ăn uống lành mạnh hoặc để mình bị đói, bạn có xu hướng cáu gắt nhiều hơn với người yêu. Thử duy trì một số bữa ăn lành mạnh thường xuyên để bạn không còn gắt gỏng nữa. Đừng quên ăn protein nạc, trái cây tươi và rau củ, ngũ cốc và sữa có hàm lượng chất béo thấp để giúp bạn có sức khỏe tốt nhất. Mọi người đều có một số tác nhân kích thích cảm xúc. Có lẽ bạn cũng biết điều đó. Những thứ khiến bạn nổi giạn thường là vì chúng đã từng xảy ra trong quá khứ. Hiểu được tác nhân gây ra cảm xúc là điều quan trọng, bởi vì nó sẽ giúp bạn học cách lấy lại bình tĩnh khi chúng đột nhiên xuất hiện. Ngoài ra, bạn có thể đưa ra cảnh báo cho người yêu, cũng như lời giải thích tại sao bạn cảm thấy khó chịu.  Nếu bạn không chắc những tác nhân gây ra cảm xúc trong bạn là gì, hãy chú ý đến lúc mà bạn thực sự bực bội mà không có lý do thỏa đáng. Hãy cố gắng nghĩ về điều gì khiến bạn tức giận. Viết ra một số ví dụ về các tình huống đó và những yếu tố mà bạn cho là nguyên nhân. Khi viết ra thêm các tình huống, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến một số quy luật nhất định. Cũng giống như tử tế với người yêu, điều quan trọng là bạn phải tử tế với chính mình trước đã. Tử tế với chính mình sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và tiếp theo là tử tế hơn với người ấy.  Ví dụ, nếu bạn phạm sai lầm, hãy nói với bản thân rằng điều này là bình thường. Bạn có thể rút kinh nghiệm và bước tiếp, đừng tự ngược đãi mình. Nhắc nhở bản thân là không ai là hoàn hảo. Ai cũng có lúc phạm sai lầm như bạn.

Summary: Hiểu nhu cầu của bản thân. Chú ý đến dấu hiệu bạo hành tinh thần. Ngủ ngon giấc. Ăn uống lành mạnh. Đế ý tới một vài tác nhân ảnh hưởng. Đừng ngược đãi  mình.


Bạn có thể xem chúng như hướng dẫn học tập cho kỳ thi sắp đến. Viết lách sẽ giúp bạn ghi nhớ một vài thông tin cụ thể, nhưng bạn sẽ không thể nhớ rõ bất kỳ điều gì trong sách giáo khoa nếu bạn không nghiên cứu ghi chép của mình. Xem lại ghi chú sẽ giúp bạn không thể quên khái niệm chính và thuật ngữ cụ thể, thậm chí là sau một vài tháng. Nếu bạn cùng học với những sinh viên khác trong lớp, bạn nên trao đổi và chia sẻ ghi chú. Đây là chiến lược khá hữu ích, vì mỗi người khác nhau có thể tập trung hoặc nhấn mạnh khái niệm khác nhau. Ngoài ra, nếu bạn bè hoặc bạn học của bạn nghỉ học hoặc không hiểu rõ một kiến thức nào đó, bạn có thể giúp đỡ người đó bằng cách chia sẻ ghi chép của mình. Nếu kỳ thi sắp đến gần, bạn có thể di chuyển ghi chú của mình vào thẻ ghi thông tin. Chúng sẽ giúp bạn dễ dàng học tập và ghi nhớ tên gọi, ngày tháng và định nghĩa hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chúng để hợp tác và học cùng sinh viên khác hoặc học nhóm vì biện pháp này sẽ giúp cải thiện kết quả kiểm tra.

Summary: Nghiên cứu ghi chú của bạn. Chia sẻ ghi chú. Sử dụng thẻ ghi thông tin (flash card).


Bể thủy sinh cần được chăm sóc đôi chút để đảm bảo các động vật nhỏ trong bể sống khỏe mạnh. Cách khoảng 2 tuần một lần, bạn nên thay 10-15% nước trong bể bằng nước mới. Nếu dùng nước máy, bạn cần đựng nước trong xô và sục khí 24 tiếng để clo trong nước bay hơi.  Kiểm tra nguồn nước ở khu vực bạn sống để biết trong nước có chứa kim loại nặng không. Sử dụng nước lọc nếu bạn lo ngại về chất lượng nước máy. Máy hút bụi sỏi trong bể cá là một dụng cụ hữu ích để kiểm soát tảo trong bể thủy sinh. Mỗi khi thay nước, bạn cũng nên hút bụi sỏi trong bể cá để loại bớt tảo và thức ăn thừa có thể còn tích tụ.  Cọ thành bể bằng miếng lọc hoặc dụng cu cọ bể cá nam châm để ngăn ngừa tảo bám trên kính. Bổ sung thực vật, ốc hoặc rận nước để giúp kiểm soát sự sinh sôi của tảo. Đếm số cá mỗi tuần ít nhất một lần để biết có con nào chết không. Xác cá nhỏ có thể phân hủy nhanh và khiến mức nitrit, amoniac và nitrat tăng vọt. Những hoá chất này có thể gây hại cho những con cá khác trong bể. Nếu nhìn thấy cá chết, bạn hãy vớt xác cá ra càng sớm càng tốt.  Sử dụng bộ thử để kiểm tra nồng độ amoniac, nitrit, nitrat, độ pH và thay nước nếu thấy quá cao. Nồng độ lý tưởng của các hoá chất trên sẽ khác nhau tùy vào loại cá trong bể, nhưng nhìn chung, nồng độ amoniac phải nằm trong khoảng 0 đến 0,25 mg/L, nitrit phải dưới 0,5 mg/L, nitrat dưới 40 mg/L, và độ pH nằm trong khoảng 6.

Summary: Thay nước bể. Kiểm soát số lượng tảo. Vớt cá chết ra ngay.


Nếu vết máu còn mới, bạn hãy dùng nước soda thay cho nước lạnh. Khuấy hỗn hợp cho đến khi muối tan hết. Đảm bảo nhúng đẫm nước muối. Thử động tác thấm trước. Nếu không thấy có kết quả, bạn hãy chà lên vết bẩn. Luân phiên thấm và chà cho đến khi vết ố biến mất.  Bạn cũng có thể lộn trái và gột vết ố từ mặt trái quần jeans bằng nước soda lạnh và muối. Nếu không có hiệu quả, bạn hãy thử các bước tiếp theo dưới đây. Thêm vào 2 thìa canh muối ăn hoặc một lượng amoniac tương đương. Khuấy đều. Nếu vết máu đã khô và không còn mới, bạn hãy rót dung dịch muối/amoniac vào chậu nhựa và ngâm phần có vết ố vào chậu khoảng 30 phút hoặc qua đêm. Thỉnh thoảng bạn có thể kiểm tra vết ố để xem tiến triển đến đâu.  Không dùng nước ấm vì nước ấm sẽ làm vết bẩn bám chặt thay vì tẩy sạch. Nếu các bước trên không loại bỏ được vết bẩn, bạn hãy thử một trong những cách sau đây. Phương pháp này sẽ có tác dụng tốt với các vết bẩn cũ hoặc đã bám chặt. Sau khi ngâm quần jeans trong nước lạnh, bạn hãy vắt bớt nước và bỏ vào túi ni lông cùng 2 cốc nước cốt chanh và nửa cốc muối ăn. Ngâm quần jeans khoảng 10 phút, sau đó đem ra phơi khô. Khi quần đã khô, bỏ vào máy giặt bình thường. Lưu ý rằng nước cốt chanh có thể làm sáng màu vải. Tốt nhất là bạn chỉ nên dùng phương pháp này với quần jeans sáng màu hoặc màu trắng. Nhờ khả năng phân hủy protein, bột làm mềm thịt có thể sử dụng như một chất tẩy máu hữu hiệu. Dùng 1/4 thìa cà phê bột làm mềm thịt, thêm chút nước lạnh và trộn đều thành bột nhão. Đắp hỗn hợp lên vết máu. Chờ khoảng 15 phút, sau đó xả sạch quần jeans.  Bạn có thể mua bột làm mềm thịt ở các cửa hàng thực phẩm. Nếu tất cả các cách trên đều không có tác dụng, bạn hãy trao cơ hội cho cách cuối cùng sau đây. Keo xịt tóc có thể là một sản phẩm hữu hiệu để tẩy vết máu. Xịt đẫm keo xịt tóc lên vết bẩn và chờ khoảng 5 phút. Tiếp đó dùng giẻ ẩm nhẹ nhàng chùi vết bẩn .

Summary: Hòa một thìa cà phê muối vào một cốc nước lạnh. Nhúng giẻ/vải vào dung dịch muối. Nhẹ nhàng thấm và lau cho đến khi vết ố mờ đi. Rót 1 lít nước lạnh vào cốc hoặc tô. Ngâm phần có vết bẩn trong nước lạnh khoảng 1 phút. Làm bột nhão từ bột làm mềm thịt. Dùng chút keo xịt tóc.


Nếu đang chơi phiên bản máy tính hoặc phiên bản máy chơi game tay cầm của Minecraft, bạn được phép đổi vật phẩm lấy ngọc lục bảo (emerald) và ngược lại với những dân làng mà bạn bắt gặp trong mọi ngôi làng trên khắp thế giới. Sau khi hoàn thành các vụ trao đổi có sẵn, bạn sẽ mở ra thêm nhiều cơ hội đổi chác mới. Nghệ nhân làm đồ da của làng (đeo tạp dề màu trắng) có thể đổi cho bạn một chiếc yên cưỡi nếu bạn lựa chọn phương án đổi chác thuộc bậc thứ ba. Không thể đổi chác trong phiên bản Minecraft PE. Bạn cần từ 9 đến 16 viên ngọc lục bảo để mở khóa khả năng mua yên cưỡi, sau đó cần thêm từ 8 đến 10 viên ngọc nữa để mua yên cưỡi. Ngọc lục bảo có thể được tìm thấy trong lúc đào, lấy từ rương, hoặc trong lúc đổi chác với những dân làng khác. Bạn có thể tự tìm hiểu cách tìm kiếm ngọc lục bảo trong game Minecraft để biết một số mẹo tìm ra ngọc trong lúc đào. Sau khi có một vài viên ngọc lục bảo trong tay, nhấp chuột phải vào nghệ nhân làm đồ da để mở giao diện đổi chác. Đóng giao diện sau khi tiến hành đổi chác. Điều này khiến nghệ nhân làm đồ da chuyển sang bậc đổi chác tiếp theo. Việc này khiến bạn tiêu tốn từ 7 đến 12 viên ngọc lục bảo. Đảm bảo rằng sẽ lại đóng giao diện đổi chác để tiến tới bậc tiếp theo. Nghệ nhân làm đồ da giờ sẽ bán yên cưỡi với mức giá từ 8 đến 10 viên ngọc lục bảo. Mua yên cưỡi nếu bạn có đủ ngọc.

Summary: Tìm kiếm nghệ nhân làm đồ da trong làng (leatherworker villager) để tiến hành đổi chác. Thu thập một ít ngọc lục bảo. Mở giao diện đổi chác với nghệ nhân làm đồ da. Dùng từ 2 đến 4 ngọc lục bảo để mua quần da (leather pant). Mở lại giao diện đổi chác và mua áo da (leather tunic). Mở giao diện đổi chác lần thứ ba để nhìn thấy yên cưỡi.


Truy cập https://www.videolan.org/vlc/index.html bằng trình duyệt web trên máy tính. Nút màu cam này nằm bên phải trang. Thao tác này sẽ cho phép tập tin cài đặt VLC được tải về máy tính. Tập tin VLC sẽ tự động tải xuống, nếu bạn không được nhắc chọn vị trí tải về thì có thể bỏ qua bước này. Đi đến thư mục mà trình duyệt tải tập tin xuống rồi nhấp đúp vào tập tin DMG VLC. Cửa sổ cài đặt sẽ hiện ra. Thư mục "Applications" nằm bên phải cửa sổ, còn biểu tượng mũ giao thông VLC thì nằm bên trái. VLC sẽ bắt đầu cài đặt trên máy tính. Vào lần đầu mở VLC sau khi cài đặt, bạn cần tiến hành như sau:  Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng VLC nằm trong thư mục Applications. Chờ máy Mac xác minh VLC. Nhấp vào Open (Mở) khi được nhắc.

Summary: Mở website VLC. Nhấp vào Download VLC. Chọn nơi lưu nếu được nhắc. Mở tập tin DMG vừa tải. Nhấp và kéo biểu tượng ứng dụng VLC thả vào thư mục "Applications". Khởi chạy VLC.


Bạn nên duy trì sự chân thành và lịch sự cho nó. Hãy cho cô ấy biết là cô ấy sở hữu nụ cười rất đẹp, rằng bạn thích chiếc vòng cổ của cô ấy hoặc rằng tiếng cười của cô ấy có khả năng lây lan. Bạn nên làm cô ấy cảm thấy đặc biệt. Bạn cần phải cẩn thận tránh khiến cô ấy cảm thấy choáng ngợp với lời khen quá mức, trông bạn sẽ như đang không thật lòng.   Cố gắng nói với cô ấy "Em có nụ cười rất tuyệt vời, nó có khả năng lây lan!". Hoặc nói rằng "Chiếc váy đó thật dễ thương, màu đỏ rất hợp với em". Một câu tán tỉnh làm quen tốt sẽ khiến một cô gái cười vang và chắc chắn sẽ thu hút được sự chú ý của cô ấy. Bạn nên tránh sử dụng bất kỳ câu nói nào nghe có vẻ quá sến hoặc đáng sợ. Yếu tố then chốt để câu tán tỉnh đem lại kết quả là truyền tải nó một cách tự tin, vì vậy, đừng ngại ngùng!  Để tạo sự lãng mạn, bạn có thể nói "Chào em, anh là An. Anh nghĩ chúng ta nên trò chuyện với nhau trước khi chúng ta kết hôn."  Để tạo sự kỳ lạ, hãy nói "Anh không thể nghĩ ra người nào khác mà anh muốn cùng sống sót qua Sự hủy diệt của Xác sống."  Để tâng bốc, bạn có thể nói theo kiểu "Bạn bè anh đã cược với anh rằng anh sẽ không thể nào bắt chuyện với cô gái đẹp nhất trong quán rượu. Em có muốn mua đồ uống với tiền cược của họ không?". Bạn có thể sử dụng lời gợi ý phi ngôn ngữ, như ngôn ngữ cơ thể hoặc biểu cảm trên khuôn mặt, để biến lời nhận xét không tán tỉnh thành một điều gì đó mang hàm ý lãng mạn.  Duy trì sự cởi mở và mời gọi cho ngôn ngữ cơ thể. Không ngừng giao tiếp bằng mắt và mỉm cười! Chạm nhẹ vào bàn tay hoặc cánh tay cô ấy khi kể chuyện, hành động này sẽ giúp hình thành sự gần gũi và giúp bạn thoát khỏi vùng bạn bè. Tránh xa ngôn ngữ cơ thể tiêu cực như khoanh tay, cau có hoặc nhìn xuống chân.

Summary: Khen ngợi cô ấy. Thử qua lời tán tỉnh làm quen. Tập trung vào lời gợi ý phi ngôn ngữ.


PayPal cho phép bạn nhận thanh toán bằng thẻ tín dụng trên thiết bị của Apple hay Android. Cách này đặc biệt thuận tiện cho cá nhân hoặc doanh nghiệp nhỏ, những đối tượng nhận phần lớn các khoản thanh toán trên đường phố như xe bán thức ăn, người bán hàng dạo, v.v...  Ở Hoa Kỳ, PayPal tính phí 2,7% mỗi lần quẹt thẻ bằng điện thoại. Tỷ lệ này sẽ cao hơn một chút nếu nhập số thẻ bằng tay hoặc dùng camera của điện thoại quét số thẻ (phí phải trả là 3,5% + 3.000 đồng/lần thanh toán). Ứng dụng này được tải miễn phí trên Kho ứng dụng của Apple và Google Play. Cài đặt ứng dụng trên thiết bị. Bạn sẽ được yêu cầu truy nhập tài khoản PayPal. Ứng dụng sẽ xác nhận địa chỉ thư điện tử và số điện thoại của bạn. Sau đó, ứng dụng sẽ đề nghị gửi thư kèm Đầu đọc Thẻ miễn phí (Card Reader). Dùng mã xác nhận được gửi qua email để hoàn thành quy trình đăng ký. Bạn có thể thêm địa chỉ, trang web và Facebook. Thông tin này sẽ xuất hiện trên biên nhận của khách hàng. Lựa chọn đơn giản nhất là điền từng khoản bán hàng, nhưng có thể bạn cũng muốn tạo một danh sách các sản phẩm định giá riêng để lựa chọn. Khi khách hàng sẵn sàng thanh toán, hãy gắn Đầu đọc Thẻ của PayPal vào khe cắm tai nghe của thiết bị. Bạn sẽ nhận được thông báo "Card Reader Connected" (Đầu đọc Thẻ đã được kết nối). Chọn "Card" (Thẻ) trên trang tiếp theo. Quẹt thẻ của khách hàng qua đầu đọc thẻ. Thẻ  được đặt úp xuống với phần băng từ quay về phía bạn.  Khi quẹt, hãy thao tác nhanh, gọn, đảm bảo toàn bộ phần băng từ đi qua đầu đọc thẻ. Nếu bạn chưa có Đầu đọc Thẻ, bạn vẫn có thể thanh toán bằng thẻ tín dụng. Bạn sẽ phải điền thông tin thẻ bằng tay hoặc dùng điện thoại quét thông tin thẻ. Nhấn "Complete Purchase" (Hoàn tất thanh toán) để kết thúc giao dịch và nhận thanh toán. Hãy đề nghị gửi biên nhận cho khách hàng qua thư điện tử.

Summary: Mua điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của Apple hay Android nếu bạn chưa có. Tải ứng dụng PayPal Here về thiết bị. Mở ứng dụng. Cập nhật thông tin kinh doanh bằng cách làm theo các dấu nhắc. Làm theo hướng dẫn của ứng dụng để lập kế hoạch thanh toán. Điền số tiền khách hàng thanh toán. Yêu cầu khách hàng ký trực tiếp lên điện thoại của bạn.


Bạn cần đun sôi hỗn hợp, nhưng nên tăng nhiệt độ dần dần và cẩn thận để hỗn hợp khỏi cháy. Đừng bỏ đi khi đang đun hỗn hợp trên bếp, đặc biệt nếu đây là lần đâu tiên bạn nấu đường tẩy lông. Đun hỗn hợp đủ nóng mà không bị cháy không phải là dễ, vì vậy bạn cần chú ý. Nếu hỗn hợp bị cháy thì bạn sẽ biết ngay, vì nó sẽ chuyển thành màu rất sẫm, gần như đen. Đừng bật bếp lên rồi để đó không trông coi. Tiếp tục khuấy liền tay, đảm bảo hỗn hợp không dính vào xoong. Hỗn hợp sẽ loãng ra khi bắt đầu sôi. Khi bọt bắt đầu nổi lên là đã gần được, nhưng bạn nhớ đun cho hỗn hợp phải sôi hẳn. Nếu có nhiệt kế kẹo thì lúc này bạn có thể sử dụng. Hỗn hợp phải đạt đến 121 độ C, tức là lúc “kẹo” đạt đến giai đoạn “vón cục”. Bạn có thể dùng đĩa, khăn ăn, một mẩu giấy, hoặc bất cứ thứ gì màu trắng. Sản phẩm khi hoàn tất phải có màu vàng óng. Khi hỗn hợp sôi và đạt đến màu này, bạn hãy tắt bếp. Đừng quên tiếp tục khuấy. Thay vì dùng các nguyên liệu kể trên, bạn sẽ dùng 1 cốc đường, 1/4 cốc mật ong và nước cốt nửa quả chanh (khoảng 2 thìa canh). Trộn đều các nguyên liệu trên trong bát an toàn trong lò vi sóng, sau đó cho vào lò đun trong 2 phút.  Đừng bỏ đi trong lúc đun hỗn hợp. Bạn cần phải khuấy hỗn hợp cách 20-30 giây một lần. Sau khi đun hết 2 phút, bạn có thể chờ cho hỗn hợp nguội để sử dụng hoặc bảo quản.

Summary: Vặn lửa nhỏ. Khuấy liên tục cho đến khi hỗn hợp sôi. Rỏ vài giọt hỗn hợp lên nền trắng. Sử dụng lò vi sóng nếu bạn không có phương tiện nào khác.


Nếu gặp khó khăn trong việc trút hết nước tiểu trong bàng quang quá vài ngày liên tiếp, bạn cần hẹn gặp bác sĩ gia đình. Bác sĩ sẽ thăm khám và cố gắng tìm ra căn nguyên của vấn đề. Ngoài tình trạng yếu cơ sàn chậu, các nguyên nhân khác gây bí tiểu còn bao gồm: tắc nghẽn niệu đạo, sỏi bàng quang/thận, nhiễm trùng cơ quan sinh dục niệu, táo bón nghiêm trọng, sa bàng quang (nữ), phì đại tuyến tiền liệt (nam), tổn thương tủy sống, lạm dụng thuốc kháng histamine và ảnh hưởng của thuốc gây mê sau phẫu thuật.  Bác sĩ có thể lấy mẫu nước tiểu, chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan), chụp cộng hưởng từ (MRI) và/hoặc siêu âm chẩn đoán để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề ở bàng quang. Lấy giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tiết niệu-sinh dục để được làm các xét nghiệm bổ sung, ví dụ như soi bàng quang (đặt ống soi để quan sát bên trong bàng quang/niệu đạo), xét nghiệm niệu dòng đồ (đo khả năng tháo nước tiểu của bàng quang), và/hoặc đo điện cơ (đo mức hoạt động cơ của bàng quang/sàn chậu).  Các triệu chứng phổ biến của chứng bí tiểu bao gồm: đau bụng dưới, trướng bụng, thường xuyên có nhu cầu đi tiểu, khó khăn khi bắt đầu/ngừng tiểu, dòng nước tiểu yếu và són tiểu.  Nếu bạn cực kỳ khó chịu vì bàng quang đầy mà không đi tiểu được, bác sĩ có thể dẫn lưu bàng quang bằng ống thông tiểu – một thủ thuật ngoại trú tương đối nhanh được tiến hành với thuốc gây tê tại chỗ. Bạn có thể được hướng dẫn đặt ống thông tiểu tại nhà (xem phần trên). Bạn hãy hỏi bác sĩ xem vấn đề về bàng quang và tình trạng mất khả năng trút cạn nước tiểu ở bạn có thể được điều trị bằng thuốc không. Một số loại thuốc có thể làm giãn và mở rộng cơ trơn của niệu đạo và lỗ bàng quang, mặc dù việc sử dụng dài ngày có thể gây tác dụng ngược  – tiểu tiện không tự chủ và mất kiểm soát bàng quang. Với nam giới mắc chứng phì đại tuyến tiền liệt (một nguyên nhân thường gặp gây ra các vấn đề ở bàng quang/đường tiểu), các loại thuốc như dutasteride (Avodart) và finasteride (Proscar) có tác dụng ngăn chặn tình trạng tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, thậm chí giúp thu nhỏ tuyến tiền liệt.  Các loại thuốc có tác dụng giãn cơ bàng quang/niệu đạo, đồng thời điều trị bệnh phì đại tuyến tiền liệt bao gồm: alfuzosin (Uroxatral), doxazosin (Cardura), silodosin (Rapaflo), tadalafil (Cialis), tamsulosin (Flomax), terazosin (Hytrin).  Thuốc chỉ được coi là giải pháp ngắn hạn và không phải là cách điều trị chứng bí tiểu lâu dài. Thủ thuật nong niệu đạo giúp thông tắc niệu đạo bằng cách luồn các ống có bán kính tăng dần vào niệu đạo và làm giãn niệu đạo. Thủ thuật đặt ống stent cũng được dùng để làm giãn niệu đạo co hẹp, nhưng ống stent có thể giãn ra như lò xo và dần dần đẩy lùi các mô xung quanh thay vì được thay bằng các ống rộng hơn. Các ống stent có thể được đặt tạm thời hoặc vĩnh viễn. Nong niệu đạo và đặt stent đều là các thủ thuật ngoại trú và cần gây tê tại chỗ, đôi khi phải gây mê.  Một phương pháp mở rộng niệu đạo nữa là bơm phồng một quả bóng nhỏ gắn ở đầu ống thông. Các thủ thuật này được bác sĩ chuyên khoa tiết niệu- sinh dục tiến hành. Không như việc  đặt ống thông tiểu bình thường, thủ thuật nong niệu đạo và đặt stent không được thực hiện tại nhà trong bất cứ trường hợp nào. Điều hòa thần kinh xương cùng, còn gọi là liệu pháp InterStim, là kỹ thuật sử dụng xung điện nhẹ tác động lên các dây thần kinh điều khiển bàng quang và cơ sàn chậu liên quan đến tiểu tiện. Liệu pháp này giúp cho não bộ, các dây thần kinh và cơ trơn phối hợp tốt hơn, từ đó bàng quang có thể tháo cạn nước tiểu đúng mức và đều đặn. Thiết bị này được đưa vào cơ thể bằng phẫu thuật và bật chế độ hoạt động, nhưng đây là phương pháp có thể đảo ngược và dừng lại bất cứ lúc nào bằng cách tắt hoặc lấy thiết bị ra khỏi cơ thể.  Liệu pháp này còn gọi là kích thích dây thần kinh xương cùng, mặc dù các dây thần kinh bên trong và xung quanh xương cùng cũng có thể được kích thích bằng tay với một thiết bị mát-xa rung. Bạn có thể thử thực hiện liệu pháp này tại nhà thử xem tình trạng có cải thiện không. Liệu pháp kích thích dây thần kinh xương cùng không được chỉ định cho trường hợp bí tiểu do tắc nghẽn. Lưu ý rằng không phải mọi dạng bí tiểu không do tắc nghẽn đều có thể được điều trị bằng liệu pháp kích thích dây thần kinh xương cùng, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa tiết niệu xem liệu pháp này có thích hợp với bạn không. Khi tất cả các kỹ thuật và phương pháp điều trị trên đều không giúp cải thiện vấn đề bàng quang/tiểu tiện, phương án phẫu thuật sẽ được xem như giải pháp cuối cùng nếu bác sĩ cho rằng cách này có thể hữu ích. Có nhiều loại phẫu thuật, nhưng việc lựa chọn loại nào còn phụ thuộc vào căn nguyên thực sự của vấn đề. Một số loại phẫu thuật khắc phục tình trạng bí tiểu bao gồm: thủ thuật mở niệu đạo nội soi, phẫu thuật sa bàng quang hoặc sa trực tràng kiểu túi ở nữ giới và phẫu thuật tuyến tiền liệt ở nam giới.  Mở niệu đạo nội soi là thủ thuật thông tắc niệu quản bằng cách đặt một ống thông đặc biệt có tia laser ở đầu ống. Phẫu thuật sa bàng quang hoặc sa trực tràng bao gồm việc loại bỏ các u nang, sửa chữa các lỗ hổng, củng cố âm đạo và các mô xung quanh để đưa bàng quang về vị trí bình thường. Để điều trị bí tiểu do tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, một phần hoặc toàn bộ tuyến tiền liệt được cắt bỏ, thường là bằng phương pháp cắt qua ngã niệu đạo (sử dụng một ống thông được luồn qua niệu đạo). Các loại phẫu thuật khác có thể được tiến hành để loại bỏ các khối u và/hoặc các mô ung thư trong bàng quang hoặc niệu đạo nếu thích hợp.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Hỏi về các loại thuốc điều trị. Cân nhắc về thủ thuật nong niệu đạo và đặt stent niệu đạo. Cân nhắc phương pháp điều hòa thần kinh xương cùng. Cân nhắc phẫu thuật như một giải pháp sau cùng.


Ngủ đúng giờ giấc là điều quan trọng để có đủ năng lượng cho cả ngày. Lịch trình ngủ của bạn nên được thực hiện giống như thói quen ngủ—bạn sẽ có thể luyện cho cơ thể mình cảm thấy tỉnh táo và mệt đúng lúc nếu bạn duy trì thói quen ngủ tốt.  Ngủ đủ giấc mỗi tối. Người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần ngủ 8-10 tiếng.  Tránh ngủ giấc ngắn nếu có thể. Giấc ngủ ngắn có thể cản trở thói quen ngủ của bạn. Tránh dùng những chất kích thích như cafein sau buổi chiều. Tập thể dục vừa phải gần giờ đi ngủ và các bài tập nặng vào buổi sáng hoặc giữa ngày. Thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng bỏ những căng thẳng ra khỏi phòng ngủ, đặc biệt là ra khỏi giường ngủ. Không nên nói những vấn đề gây xúc động hay tranh cãi trên giường nếu có thể. Đảm bảo giường ngủ của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên. Có khả năng thấy được bóng tối và ánh sáng có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ đúng giờ giấc. Tránh ăn hoặc xem ti vi trên giường. Cố gắng giữ cho giường ngủ của bạn là nơi chỉ dành riêng cho việc ngủ nếu không bạn có thể khó chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn duy trì giờ giấc ngủ thường xuyên nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cần tìm kiếm giúp đỡ. Nói với bác sĩ về vấn đề ngủ của bạn.  Theo dõi thói quen ngủ của bạn để biết được liệu có gì bất thường hay không. Nếu bạn muốn đi khám bác sĩ, bạn nên đề cập rằng bạn vẫn duy trì thói quen ngủ bình thường nếu việc theo dõi của bạn cho thấy điều đó. Bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra bạn với những tình trạng thường dẫn đến mệt mỏi, như bệnh về tuyến giáp, trầm cảm, thiếu máu, hoặc triệu chứng mệt mỏi kéo dài. Giữ cuộc sống theo trật tự là điều cần thiết để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bằng cách tránh xa căng thẳng, bạn sẽ có thể có thời gian tập trung vào những hoạt động vui vẻ khác.  Dùng sổ ghi kế hoạch hoặc lịch để ưu tiên cho các công việc của bạn. Đảm bảo kiểm tra kế hoạch thường xuyên, và đừng quên chúng. Đôi khi chúng ta cần phải ngừng lại và nhận ra rằng chúng ta chỉ là không có thời gian để làm mọi thứ chúng ta muốn. Thay vì lấp đầy thời gian rảnh của bạn với những cuộc gặp và họp hành, hãy cho phép bản thân một chút thời gian rảnh để giảm bớt căng thẳng.  Tìm những khoảng thời gian trong lịch trình của bạn mà bạn chỉ dành riêng cho thời gian rảnh. Cũng giống như lên lịch trình cho các hoạt động thường ngày là điều quan trọng, thì lên kế hoạch cho thời gian rảnh cũng vậy. Đặt ra quy định cho thời gian không làm việc. Chẳng hạn như tắt điện thoại, hoặc không dùng thư điện tử hay các tài khoản xã hội. Bạn thậm chí có thể mua phần mềm ngắt kết nối với internet trong khoảng thời gian nhất định. Những ứng dụng này khá hiệu quả, nhưng cũng có thể được dùng để lên kế hoạch cho thời gian không làm việc.

Summary: Thực hiện lịch trình ngủ đúng giờ giấc thường xuyên. Nhờ giúp đỡ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức. Lập thời gian biểu cho các hoạt động hàng ngày. Tránh làm việc quá khả năng cho phép của mình.


Chẳng hạn như với yêu cầu này, bạn sẽ phải tìm cách nhớ sin, cos, tan của một góc trong tam giác vuông. Thuật nhớ chỉ đơn giản là một từ chuyên ngành dùng để chỉ quá trình mà bạn đã được biết đến từ thời còn đi học. Nếu đã từng dùng mẹo nhớ OSACOMP để nhớ trật tự tính từ trong một cụm từ tiếng Anh (Opinion - quan điểm, Size - kích cỡ, Age - độ tuổi, Color - màu sắc, Origin - nguồn gốc, Material - chất liệu, Purpose - mục đích) hoặc “Nàng Mang Áo Sang Phố Sửa Cho Anh” để nhớ một số nguyên tố trong bảng tuần hoàn hóa học (Na Mg Al Si P S Cl Ar), bạn đã biết dùng thuật nhớ. Nếu bạn phải nhớ nhiều thông tin và không thể đặt câu ngắn hoặc cụm từ thì sẽ khó mà áp dụng phương pháp này; vì lẽ đó, phương pháp dùng thuật nhớ, tương tự như việc tạo chuỗi liên kết chỉ thích hợp với số ít thông tin có thể sắp xếp theo nhóm. Thuật nhớ thích hợp hơn với việc nhớ danh sách các từ, nhưng không hiệu quả khi nhớ những danh sách dài không có sự liên kết rõ ràng, như danh sách số điện thoại hoặc dãy số pi. Mẹo nhớ chỉ đơn giản là câu hoặc cụm từ "chủ đạo" giúp bạn nhớ thông tin. Với ví dụ ban đầu, bạn có thể tạo một từ vô nghĩa, nhưng đơn giản và dễ nhớ. Thử kéo xuống bên dưới trang để che nội dung ở bức ảnh trên xem bạn có nhớ thông tin từ mẹo nhớ hay không?

Summary: Hình dung bạn cần phải nhớ công thức lượng giác cơ bản. Tìm hiểu thuật nhớ. Tìm hiểu xem thuật nhớ phù hợp với thông tin nào. Tạo ra mẹo nhớ. Tập nhớ mẹo nhớ của bạn và những thông tin mà bạn cần nhớ từ mẹo đó.


Cho dù muốn cạo sạch sẽ hoặc để ria hoặc râu, bạn cũng nên cạo ở những chỗ khác trên khuôn mặt vài ngày một lần. Nên chọn dao cạo sắc và chất lượng thay vì dùng loại rẻ tiền bạn mua bừa ở đâu đó. Da bạn sẽ trông khá hơn nếu bạn sử dụng loại dao được thiết kế đặc biệt giúp đường cạo được sạch sẽ và trơn tru.  Nếu bạn có ý định dùng dao cạo một lần, hãy đảm bảo là bạn chọn dao cạo hai lưỡi. Loại dao cạo này sẽ mang lại hiệu quả và tạo đường cạo sắc bén và cân đối hơn so với loại một lưỡi. Bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng máy cạo tự động nếu bạn không có ý định cạo sạch râu. Loại dao điện này nên dùng trên da khô. Dao cạo gập sẽ giúp tạo đường cạo chính xác và nhẵn nhụi. Nếu quyết định mua loại này, bạn cần nhiều thời gian thực hành để giúp nâng cao kỹ thuật cạo mà không làm trầy xước mặt. Hơi ấm của nước sẽ làm mềm da và râu, giúp bạn dễ dàng cạo sạch hơn. Điều quan trọng là bạn nên rửa mặt sạch để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn trê mặt nếu bạn lỡ tay làm sứt da. Điều này sẽ giúp tạo độ ẩm và bôi trơn da mặt để dao cạo có thể lướt đi trơn tru trên mặt. Không nên cạo râu khi da khô hoặc cạo mà không bôi kem, trừ khi bạn đang sử dụng máy cạo tự động.  Hãy tìm loại kem hoặc gel cạo râu không chứa bất kỳ thành phần hóa học nào làm da khô hoặc rát. Bôi kem cạo râu lên mặt và để như vậy khoảng vài phút để tăng cường làm mềm da và râu trước khi cạo. Bạn không nhất thiết phải dùng lực khi đưa lưỡi dao cạo đi khắp mặt. Nếu lưỡi dao đủ sắc thì dao cạo sẽ làm việc đó cho bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang cạo “đúng” chiều của sợi râu, mà không cạo ngược lại để có đường cạo an toàn và hiệu quả.  Nếu bạn có ý định cạo sạch đám râu lởm chởm mà cứ khoảng vài tuần chúng lại mọc lên, đầu tiên hãy tỉa chúng bằng máy tỉa râu trước. Cố gắng tỉa sao cho chúng càng ngắn càng tốt trước khi bắt đầu cạo. Trong khi cạo râu, thỉnh thoảng bạn nhớ ngâm dao cạo trong nước ấm khoảng vài phút để làm sạch lưỡi dao. Kéo căng da khi cạo để có đường cạo sạch sẽ và chuẩn xác. Nên rửa mặt lại bằng nước lạnh để xoa dịu da mặt và cầm máu do vô tình làm trầy xước. Sau đó, dùng khăn mặt thấm khô da – không nên chà xát. Sử dụng sản phẩm kem dưỡng có tác dụng làm xoa dịu các vết đau rát do cạo râu. Tránh xa loại sản phẩm chứa thành phần làm da ngứa ngáy sau khi cạo. Dùng máy tỉa hoặc kéo sắc để tỉa phần râu còn sót lại trên khuôn mặt sao cho gọn gàng và đẹp mắt.

Summary: Chọn dao cạo tốt. Rửa sạch mặt bằng nước ấm. Thoa kem cạo râu khi da còn ướt. Cạo râu đúng kỹ thuật. Rửa mặt thật sạch sau khi cạo xong. Bôi kem dưỡng. Tỉa râu.


Ruồi giấm đẻ trứng ở những nơi có sẵn thức ăn và độ ẩm, như hoa quả thối rữa, bồn rửa nhớp nháp hay thùng rác. Để loại trừ trứng ruồi, bạn phải tìm ra nguồn thức ăn của chúng ở đâu trong căn bếp.  Túi hay bát đựng hoa quả lâu ngày rõ ràng là thủ phạm. Ngay cả khi hoa quả của bạn còn tươi nguyên, nhưng vật đựng hoa quả có thể vẫn còn dấu tích của thức ăn cũ thu hút lũ ruồi giấm. Nếu bạn trữ phân trộn trong bếp thì đây có thể là nguồn thức ăn cho ruồi giấm. Túi sử dụng nhiều lần có thể hấp dẫn ruồi giấm, nhất là túi đựng lon bia hoặc soda chưa được rửa sạch. Lần cuối cùng bạn rửa thùng rác là khi nào? Mặc dù bạn thường xuyên vứt túi rác, nhưng thùng đựng rác lại chính là nguồn gốc của vấn đề. Ống thoát nước của bồn rửa trong bếp là nơi trú ẩn của ruồi giấm, vì những mẩu thức ăn có thể còn kẹt lại ở đó và bắt đầu thối rữa. Những miếng mút và bọt biển cũng có thể là mảnh đất cho ruồi giấm sinh sôi. Khi đã gặp rắc rối với ruồi giấm, bạn đừng để hoa quả ra ngoài ở nhiệt độ thường trong bếp. Hãy bỏ vào túi đựng thức ăn kín hoặc để trong tủ lạnh cho đến khi bạn “chăm sóc” được lũ ruồi giấm.  Chỉ một miếng hoa quả chín nẫu là có thể khiến tình trạng lây lan ruồi giấm không bao giờ dứt vì nó cung cấp nơi lý tưởng cho lũ ruồi sinh sôi. Đừng ném những mẩu hoa quả thừa vào thùng rác. Trừ khi ngày nào cũng lấy túi rác ra và vứt đi, bạn hãy tránh vứt hột đào, lõi táo và các mẩu hoa quả khác vào thùng rác trong bếp, vì chúng sẽ là nơi để cho ruồi giấm sinh sản. Bạn nên đem vứt thẳng ra đống phân trộn hay thùng rác bên ngoài nhà. Những thùng rác hoặc thùng đựng phân trộn có thể là nơi ẩn náu của trứng ruồi. Bạn cần rửa sạch mọi thùng rác để trong nhà với nước nóng và xà phòng ngay khi bạn thấy có nhiễm ruồi. Bạn nên đem rác ra ngoài thường xuyên để tránh tái diễn tình trạng này.  Tiếp tục rửa thùng rác hàng tuần, nhất là vào những tháng hè khi số lượng ruồi giấm ở mức cao. Bạn nên súc sạch chai lọ và các vật đựng khác bằng nước nóng trước khi ném vào thùng rác. Các thức cặn bã trong những vật này có thể tràn ra thùng rác và khiến tình trạng ruồi giấm càng thêm tồi tệ. Đậy chặt mọi thùng rác trong nhà. Bạn có thể kiểm tra xem đây có phải là nơi sinh sản của lũ ruồi giấm không bằng cách phủ lên đó một màng bọc plastic có phết một lớp mật ong mỏng. Đặt màng bọc này lên lỗ thoát nước, úp phần có mật ong xuống dưới, sau khoảng một tiếng đồng hồ bạn hãy quay trở lại. Nếu ruồi giấm dính vào mật ong, vậy thì ống thoát nước của bạn chính là một phần của vấn đề.  Đảm bảo sao cho ống thoát nước của bạn hoạt động tốt. Nếu ống bị tắc hoặc máy nghiền thức ăn thừa không hoạt động, những mẩu hoa quả thối rữa kẹt lại có thể thu hút lũ ruồi bay xuống đó. Để diệt trứng ruồi, bạn đổ một nồi nước xà phòng nóng xuống ống thoát nước. Dùng bàn chải cọ xung quanh ống thoát nước. Không nên đổ thuốc tẩy  vào ống thoát nước. Nó không có hiệu quả mà lại gây hại cho môi trường. Những miếng bọt biển cũ, mút ẩm ướt, giẻ rách cũ hoặc bất cứ vật gì bạn dùng để lau sàn hoặc tủ kệ đều có thể chứa trứng ruồi. Vứt chúng đi hoặc giặt bằng máy giặt với chế độ nóng. Dùng nước xà phòng nóng để rửa các tủ kệ. Đảm bảo rửa sạch cả những vết nứt và các khe hở, những nơi ruồi giấm có thể thích tụ tập. Lau sạch các ngăn tủ, tủ đựng thức ăn và bất cứ nơi nào bạn cất trữ hoa quả, nước ép hoa quả hay các món ngọt.  Bạn cũng cần kiểm tra sàn nhà. Nếu thức uống bị rớt xuống gầm tủ lạnh chẳng hạn, thì đây có thể là một nguyên nhân. Hãy lau sạch mọi khu vực mà bạn cảm thấy dính. Giữ cho mặt bếp sạch hàng ngày. Đảm bảo lau sạch mọi thứ sau mỗi bữa ăn. Rửa hết bát đĩa sau khi sử dụng. Tránh để bát đĩa bẩn lung tung (nếu có máy rửa bát, thì bạn cứ tống hết vào đó rồi đóng chặt lại chờ rửa).

Summary: Tìm ra nơi chúng sinh sản. Cất giữ thức ăn của bạn cẩn thận. Rửa thùng rác. Làm sạch ống thoát nước. Vứt bỏ hết những nguồn có thể là nơi sinh sản của ruồi giấm. Lau sạch những bề mặt đồ đạc trong bếp của bạn.