Các chương trình giảm cân thường yêu cầu bạn điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Việc tính lượng calo và chú ý lượng thức ăn có thể giúp bạn giảm cân. Thông thường, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-750 calo mỗi ngày để giảm 0,5-1kg mỗi tuần.  Xác định lượng calo mà bạn có thể cắt giảm trong chế độ ăn hằng ngày bằng việc tính toán trước số calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tìm kiếm công cụ tính calo trực tuyến, rồi nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động để tính lượng calo phù hợp với bạn. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên tốt nhất là bạn nhập thông tin của riêng mình. Đừng tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn quá ít calo có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng vì bạn không ăn đủ thực phẩm để cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất đạm cần thiết mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ chỉ là một phần của sự cân bằng. Chế độ giảm cân nhanh hứa hẹn rằng bằng việc tính lượng carbohydrate hoặc ăn nhiều bưởi, cân nặng của bạn sẽ giảm; tuy nhiên, đối với việc giảm cân thì calo là một phần quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách giảm calo từ thức ăn và thức uống cùng với thúc đẩy việc đốt cháy calo khi vận động. Nếu không muốn tập luyện để đốt cháy calo, bạn phải cắt giảm calo trong chế độ ăn để giảm cân. Việc viết kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn nắm thông tin toàn bộ bữa chính cùng bữa phụ và đảm bảo tuân thủ lượng calo đã xác định trước đó. Bên cạnh đó, bạn nhớ áp dụng một số cách ăn uống sao cho cảm thấy no lâu hơn.  Hãy dành thời gian viết lại tất cả bữa chính, bữa phụ và thức uống trong vài ngày hoặc một tuần. Phân chia lượng calo cho mỗi bữa ăn. Ví dụ: 300 calo cho bữa sáng, hai bữa ăn lớn 500 calo và một hoặc hai bữa phụ 100 calo. Cách này giúp bạn chọn thức ăn phù hợp cho bữa chính và bữa phụ trong suốt cả ngày. Chọn thức ăn từ năm nhóm thức phẩm cho hầu hết các ngày. Hãy xem lại kế hoạch ăn uống để đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ lượng hoa quả, rau củ, hạt nguyên cám, chất đạm ít béo và sản phẩm từ sữa. Lên kế hoạch trước cho bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được việc ăn uống thiếu dinh dưỡng khi đang vội. Chuẩn bị sẵn bữa phụ rồi đặt ở nơi nào đó thuận tiện như tủ lạnh, xe ô tô, ba lô hoặc túi xách. Chế độ ăn được kiểm soát calo và bao gồm năm nhóm thực phẩm là một nền tảng tốt cho việc giảm cân lành mạnh. Bạn nên thêm các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hằng ngày của mình:  Rau củ quả. Các loại thực phẩm này có thể giúp bạn no lâu, nhưng có ít calo và chất béo. Rau củ quả không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô-xi hóa cần thiết để duy trì sức khỏe dài lâu. Các bữa chính của bạn nên có một nửa hoa quả và/hoặc rau củ. Chất đạm ít béo. Thịt gia cầm, trứng, thịt heo, thịt bò nạc, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và đậu phụ là nguồn cung cấp chất đạm ít béo. Chất đạm giúp bạn no lâu hơn và kiếm chế cơn thèm ăn của bạn. Hãy thêm 85-115gr chất đạm vào mỗi bữa ăn - lượng này bằng kích thước một bộ bài. Hạt nguyên cám 100%. Các loại hạt nguyên cám giàu chất xơ và chứa vitamin cùng chất khoáng. Hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, hạt kê, mì ống và bánh mì được làm từ hạt nguyên cám 100% là một vài cái tên mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình. Nhóm thức ăn này chỉ nên chiếm khoảng 1/2 cốc hoặc 30gr trong bữa chính. Việc thêm 1-2 bữa phụ ít calo rất thích hợp khi bạn muốn giảm cân. Bữa phụ thường hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.  Việc ăn thêm bữa phụ thích hợp khi bạn phải chờ 5-6 tiếng giữa các bữa chính. Đôi khi, việc không có gì lót dạ trong khoảng thời gian dài khiến bạn cảm thấy khó ăn uống theo kế hoạch hoặc khẩu phần định sẵn vì quá đói.  Các bữa phụ trong chế độ giảm cân cũng cần được kiểm soát calo. Hãy chuẩn bị bữa phụ có khoảng 100-200 calo.  Bữa phụ tốt cho sức khỏe gồm có 1/4 cốc các loại hạt, 1 hộp sữa chu Hy Lạp, 1 quả trứng luộc hoặc cần tây và bơ lạc. Đừng phá hỏng mục tiêu tuyệt vời của bạn bằng phương pháp chuẩn bị kém chất lượng. Phương pháp chế biến sử dụng nhiều dầu, bơ hoặc các loại sốt hay gia vị nhiều dầu mỡ có thể khiến việc giảm cân không tiến triển hoặc bị chậm.  Hãy thử các phương pháp sử dụng ít hoặc không dầu, chẳng hạn như hấp, nướng, hầm, quay hoặc chần/luộc. Chuyển sang dùng dầu ô liu siêu nguyên chất hoặc dầu hạt cải. Khi đuợc dùng thay thế cho chất béo bão hòa (như bơ), các chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.  Hãy tránh các phương pháp chế biến như rán ngập dầu hoặc xào. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh phương pháp dùng nhiều bơ, dầu hoặc bơ thực vật. Uống nhiều nước cũng là một phần quan trọng đối với quá trình giảm cân. Đa phần cơn khát có cảm giác như cơn đói và khiến bạn thèm ăn. Việc uống nhiều nước cũng giúp tránh được sự nhầm lẫn này và đẩy nhanh quá trình giảm cân.  Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước hoặc 8 cốc nước lọc mỗi ngày. Đây là lời khuyên chung nhưng thích hợp để thử.  Các loại nước được tính vào mục tiêu hàng ngày của bạn gồm có: nước lọc, nước có hương vị không đường, trà và cà phê không kem hoặc đường. Cả hai loại thức uống có cồn và nhiều đường đều chứa lượng lớn calo làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt hơn hết, bạn nên bỏ cả hai loại thức uống này nếu muốn tiếp tục giảm cân.  Thức uống nhiều đường cần tránh gồm có: các loại nước ngọt có ga, trà đường, cà phê có đường, thức uống thể thao và nước hoa quả. Lượng thức uống có cồn tối đa có thể uống hằng ngày đối với nữ giới là không quá một cốc và đối với nam giới là không quá hai cốc. Nhắc lại, nếu muốn tiếp tục giảm cân, bạn cần bỏ thức uống có cồn.

Summary: Tính lượng calo. Lưu ý rằng cân nặng của bạn là một sự cân bằng. Viết kế hoạch ăn uống. Thiết lập chế độ ăn cân bằng. Chọn bữa phụ lành mạnh. Chọn phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe. Cấp nước cho cơ thể. Từ bỏ thức uống có cồn và nhiều đường.


Bởi vì Ubuntu mặc định khóa tài khoản root nên bạn không thể sử dụng lệnh su để trở thành người dùng cấp cao như trong bản phát hành Linux khác. Thay vào đó, hãy bắt đầu lệnh của bạn với sudo. “Sudo” là viết tắt của “Super User Do.” Khi bạn dùng sudo để bắt đầu lệnh, lệnh sẽ được thực thi dưới quyền người dùng cấp cao.  Ví dụ: lệnh sudo /etc/init.d/networking stop sẽ ngừng dịch vụ mạng, còn lệnh sudo adduser sẽ thêm người dùng mới vào hệ thống. Những tác vụ này đều yêu cầu quyền người dùng cấp cao. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu trước khi sudo thực thi lệnh. Linux sẽ lưu mật khẩu của bạn trong 15 phút, vì thế bạn không cần phải nhập đi nhập lại. Vì lý do bảo mật, Ubuntu không khuyến cáo sử dụng “sudo” để mở các chương trình trong GUI. Thay vào đó, hãy nhập gksudo vào trước lệnh khởi động chương trình.  Ví dụ: bạn có thể gõ gksudo gedit /etc/fstab để mở tập tin "fstab" bằng chương trình biên tập Gedit trong GUI. Nếu bạn sử dụng KDE Window Manager, hãy dùng kdesudo thay vì gksudo. Nếu bạn là người dùng nâng cao cần truy cập root shell thực sự để thực thi những kịch bản cụ thể, bạn có thể giả lập môi trường người dùng cấp cao với sudo –i. Lệnh này sẽ cho bạn quyền truy cập của người dùng cấp cao với các biến môi trường của root.  Hãy nhập lệnh sudo passwd root để tạo mật khẩu root, về cơ bản là “kích hoạt” tài khoản. Bạn đừng quên mật khẩu này. Nhập sudo -i. Sau đó nhập mật khẩu root khi được yêu cầu. Trình thông dịch dòng lệnh sẽ đổi từ $ thành #, nghĩa là bạn đã có quyền truy cập root. Nếu bạn đang thiết lập tài khoản cho ai đó vốn không có quyền root, bạn cần thêm tên người dùng của họ vào nhóm sudo. Để tiến hành, bạn gõ usermod -aG sudo username (thay “username” bằng tên người dùng cụ thể).

Summary: Nhấn Ctrl+Alt+T để mở cửa sổ terminal. Nhập sudo vào trước lệnh. Nhập gksudo trước khi thực thi lệnh mở chương trình nào đó với giao diện đồ họa người dùng (Graphical User Interface, gọi tắt là GUI). Giả lập môi trường người dùng cấp cao (root shell). Cấp quyền truy cập sudo cho người dùng khác.


Đây là một trong những liệu pháp tự nhiên xa xưa nhất để loại bỏ mảng bám tại nhà. Bạn chỉ cần rắc ít muối nở vào bát, làm ướt bàn chải, sau đó nhúng lông bàn chải vào muối nở. Đánh răng như bình thường. Nếu thích, bạn có thể thêm một nhúm muối vào muối nở. Tránh chà mạnh khi dùng muối nở để đánh răng. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng muối nở quá 5 ngày liên tiếp vì sự ma sát có thể làm hại men răng nếu được sử dụng quá thường xuyên. Một quả táo hoặc vài miếng dưa hấu  ăn ngay sau bữa ăn có thể giúp bạn làm sạch răng một cách tự nhiên và ngăn ngừa mảng bám tích tụ trên bề mặt răng. Điều này cũng giúp giữ cho lợi khỏe mạnh và ngăn ngừa chảy máu. Vitamin C trong hoa quả có múi như cam có thể giúp chống các vi sinh vật phát triển trên bề mặt răng. Thử chà xát mặt trong của vỏ cam lên răng trước khi đi ngủ ban đêm. Nhai một thìa hạt vừng nhưng không nuốt, sau đó dùng bàn chải khô để chải răng, sử dụng vừng như một loại kem đánh răng. Hạt vừng sẽ giúp loại bỏ mảng bám và đánh bóng răng. Cũng như cam, cà chua và dâu rất giàu vitamin C. Bạn hãy cắt ra và chà xát phần nước lên bề mặt răng, sau đó chờ khoảng 5 phút. Không dùng dâu, cà chua, cam hoặc bất cứ loại thức ăn nào giúp loại bỏ mảng bám nếu bạn bị dị ứng với chúng. Súc miệng với dung dịch muối nở hòa tan với nước. Nếu muốn tránh các hóa chất thường có trong các loại kem bán ở cửa hàng, bạn có thể tự làm kem đánh răng tự nhiên chống mảng bám chỉ với một vài nguyên liệu. Trộn ½ cốc dầu dừa với 2-3 thìa canh muối nở, 2 gói nhỏ bột cỏ ngọt stevia và 20 giọt tinh dầu tùy chọn, chẳng hạn như tinh dầu bạc hà hoặc quế. Bảo quản kem đánh răng của bạn trong lọ thủy tinh nhỏ và dùng như kem đánh răng thông thường.

Summary: Sử dụng muối nở. Ăn táo và dưa hấu. Chà xát vỏ cam lên răng. Nhai hạt vừng. Chà xát cà chua và dâu tây lên răng. Làm kem đánh răng tại nhà.


Bằng cách làm mềm vết chai trên ngón chân, bạn có thể giảm đau hoặc cảm giác khó chịu, đồng thời giúp cho việc tẩy da chết trên vết chai dễ dàng hơn.  Dùng bông gòn để thoa dầu thầu dầu lên vùng da có vết chai chân, để dầu ngấm trong 3-4 phút, sau đó rửa sạch dầu và tẩy da chết. Thực hiện việc này mỗi ngày tối đa 3 lần. Thay vì ngâm chân trong nước ắm bình thường, bạn có thể thêm vào nước một chút muối Epsom hoặc muối thô để da mềm nhanh hơn.  Muối thô cũng là chất mài mòn nhẹ, vì vậy việc ngâm chân trong nước muối có thể làm mềm da cũng như tẩy bớt lớp da chết và khô trên vết chai. Hòa tan 1/2 cốc (125 ml) muối Epsom với 4 lít nước ấm trong xô. Ngâm chân trong nước muối khoảng 20-30 phút. Sau khi ngâm, bạn hãy dùng đá bọt chà vết chai để tẩy da chết càng nhiều càng tốt. Bạn có thể nghiền thuốc aspirin và bôi lên vết chai để phân hủy một phần protein vốn tạo thành vết chai và lớp da chết trên vết chai.  Nghiền một viên aspirin và trộn với vài giọt nước đủ để tạo thành kết cấu bột nhão. Đắp hỗn hợp này lên vết chai trên ngón chân. Để nguyên 5-10 phút trước khi rửa bằng nước ấm và lau khô. Hỗn hợp bột nhão gồm muối nở, nước cốt chanh và nước có tác dụng giúp các vết chai trên ngón chân mau lành.  Trộn 1 thìa cà phê (5 ml) muối nở với vài giọt nước cốt chanh và một ít nước cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão. Đắp hỗn hợp lên vết chai, dùng băng cá nhân băng lại và sáng hôm sau rửa sạch. Vết chai sẽ tự khô trong vòng 4-6 ngày. Một cách khác, bạn có thể pha 2-3 thìa canh muối nở (30-45 ml) vào chậu nước ấm. Ngâm chân 15-20 phút, sau đó dùng đá bọt chà vết chai trên ngón chân. Bạn cũng có thể trộn muối nở với vài giọt nước để tạo thành bột nhão. Đắp hỗn hợp bột nhão này lên vết chai, băng lại và để qua đêm, sáng hôm sau rửa sạch. Cúc La Mã có thể làm dịu sự khó chịu ở chân, đồng thời làm khô mồ hôi trong kẽ ngón chân và điều chỉnh độ pH trên da, từ đó giúp vết chai chân mau lành hơn.  Bạn có thể đắp túi trà cúc La Mã ướt và ấm lên các vết chai trong khoảng 1-3 tiếng. Một cách khác là ngâm chân trong xô trà cúc La Mã pha loãng khoảng 15-20 phút. Sau khi đắp túi trà hoặc ngâm chân với trà loãng, bạn có thể thử dùng đá bọt hoặc bìa giũa móng tay để loại bỏ vết chai. Giấm có đặc tính làm se, vì vậy nó sẽ khiến cho lớp da trên vết chai khô đi nhanh hơn, giúp bạn tẩy da chết dễ dàng hơn.  Pha loãng giấm với nước theo tỷ lệ 1 phần giấm với 3 phần nước. Thoa dung dịch giấm lên vết chai và băng lại bằng băng cá nhân hoặc miếng dán chữa chai chân và để qua đêm. Sáng hôm sau, bạn hãy dùng đá bọt hoặc bìa giũa móng tay giũa đi lớp da dày trên vết chai. Đu đủ có tác dụng làm dịu cảm giác đau hoặc khó chịu do vết chai, đồng thời có thể khiến vết chai khô đi và rụng ra nhanh hơn.  Cắt vài lát đu đủ và dùng dĩa nghiền nát. Đắp đu đủ nghiền lên vết chai trên ngón chân, băng lại bằng băng cá nhân hoặc miếng dán chữa chai chân và để qua đêm. Tẩy da chết trên vết chai vào sáng hôm sau. Nước ép quả sung xanh có thể làm mềm và dễ loại bỏ vết chai hơn; dầu mù tạt có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng.  Thoa nước ép quả sung xanh trước. Dùng bông gòn chấm một lượng nhỏ đắp lên da và để khô. Sau khi nước ép quả sung xanh đã khô, bạn có thể dùng bông gòn thoa dầu mù tạt lên vết chai. Bước này sẽ giúp chống tình trạng nhiễm khuẩn có thể xảy ra nếu da bị nứt hoặc đứt trong quá trình tẩy da chết. Hỗn hợp này sẽ làm mềm da trên các ngón chân có vết chai, từ đó giúp bạn loại bỏ vết chai dễ dàng hơn.  Nghệ có tính chất kháng viêm giúp làm dịu cảm giác khó chịu; lô hội có tác dụng chữa lành, và bromelain là một chiết xuất từ dứa vốn có đặc tính làm se. Nếu không có bromelian, bạn có thể thay thế bằng dầu tràm trà. Trộn bột nghệ, gel lô hội và bromelian với tỷ lệ bằng nhau để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Đắp hỗn hợp lên vết chai, dùng băng cá nhân băng lại và để qua đêm. Sáng hôm sau, bạn hãy rửa sạch hỗn hợp và chà vết chai bằng đá bọt.

Summary: Làm mềm vết chai bằng dầu thầu dầu. Ngâm muối Epsom. Bôi thuốc aspirin nghiền. Trộn muối nở thành bột nhão. Thử ngâm vết chai trong trà hoa cúc La Mã. Thoa giấm pha loãng lên vết chai. Đắp đu đủ nghiền. Dùng nước ép quả sung xanh và dầu mù tạt. Trộn hỗn hợp gồm nghệ, lô hội và bromelian.


Nên dùng giọt keo có kích thước nhỏ hơn một hạt gạo. Nếu đâu đó nói rằng cần dùng một lượng bằng “hạt đậu” thì như vậy đã là quá nhiều và keo tản nhiệt sẽ bị dính ra bo mạch chủ. Với tản nhiệt đế tròn, việc tán đều keo tản nhiệt ra khắp bề mặt tiếp xúc là không cần thiết. Lắp thẳng thiết bị tản nhiệt vào vi xử lý một cách cân bằng. Lúc này, giọt keo tản nhiệt sẽ tự dàn ra khắp bề mặt tiếp xúc, tạo nên một lớp keo mỏng và đều, lấp đầy mọi khoảng trống cũng như không để lại phần dư thừa trên các bề mặt. Khi gặp nhiệt, keo sẽ dàn mỏng và rộng hơn về phía mép. Do đó, việc dùng một lượng nhỏ keo tản nhiệt là rất quan trọng bởi hiệu quả mà nó mang lại. Rất khó để kiểm tra được liệu keo tản nhiệt đã được bôi đúng hay chưa. Làm vậy, phong ấn vừa được tạo ra khi lắp đặt bộ tản nhiệt sẽ bị phá vỡ và bạn sẽ phải thực hiện lại toàn bộ quá trình, đầu tiên là lau sạch keo tản nhiệt cũ và tiếp đến là bôi keo mới. Dây quạt CPU cần được cắm vào khe cắm dành cho quạt CPU bởi chúng thường có chức năng PWM, cho phép máy tính tự động điều chỉnh tốc độ quạt mà không cần đổi điện áp. Kiểm tra xem quạt có quay hay không. Vào BIOS bằng cách nhấn F1 hoặc Del khi máy tính đang ở trong giai đoạn tự kiểm tra khi nguồn bật hay POST. Kiểm tra xem nhiệt độ có bình thường không: CPU nên ở dưới ngưỡng 40 độ C khi chạy không, bộ xử lý đồ họa cũng vậy.

Summary: Cho một giọt keo tản nhiệt nhỏ lên phần giữa của đế thiết bị tản nhiệt. Gắn thiết bị tản nhiệt vào vi xử lý. Tránh tháo bộ tản nhiệt sau khi đã lắp đặt. Gắn lại quạt vào bo mạch chủ. Khởi động lại hệ thống.


Hãy hỏi xem có việc gì bạn có thể làm giúp cô ấy không. Đề nghị trông con giúp khi cô ấy cần thời gian một mình để giải quyết chuyện buồn của mình. Bạn có thể đi chợ và/hoặc nấu giúp cô ấy một vài bữa ăn. Dọn nhà giúp cô ấy. Nếu bố mẹ cô ấy bị ốm nặng, hãy cùng cô ấy đưa họ tới bệnh viện. Cô ấy có thể cần một chút thời gian ở một mình. Cứ để cô ấy ở một mình, nhưng hãy nói rằng cô ấy có thể gọi cho bạn khi cần, bất kỳ lúc nào. Nếu cô ấy chấp nhận và gọi bạn vào lúc 2 giờ sáng, hãy nhấc máy và lắng nghe cô ấy. Nếu cô ấy cần gặp bạn vào lúc 3 giờ sáng, hãy ra khỏi giường và tới gặp cô ấy. Đừng quên gọi điện hỏi thăm tâm trạng của cô ấy. Những người bạn chung có thể góp phần an ủi và khiến cô ấy thấy khá hơn. Bạn không nên kể cho họ nghe những điều mà cô ấy chỉ nói riêng với bạn. Hãy hỏi cô ấy trước xem liệu bạn có thể nói với họ về chuyện buồn của cô ấy không, và nhớ hỏi rõ bạn có thể kể những gì. Nếu bạn của bạn vẫn còn buồn, nếu nỗi buồn gây ảnh hưởng tới cuộc sống của cô ấy, nếu bạn thấy bạn không thể giúp cô ấy vui lên, có lẽ chuyện của cô ấy còn nghiêm trọng hơn việc buồn vì gặp khó khăn. Cô ấy có thể bị trầm cảm. Hãy thành thật với những nỗi lo lắng của mình. Hãy đề nghị cô ấy nói chuyện với ai đó về những chuyện buồn. Tìm giúp cô ấy một nhà tư vấn hoặc trị liệu, và đưa cô ấy tới phòng khám nếu cần.  Nếu bạn nghĩ rằng người bạn của mình đang có ý định tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Hãy gọi 1-800-273-TALK (8255) - đường dây nóng Ngăn ngừa Tự tử Quốc gia tại Mỹ, hoặc nếu ở Việt Nam, bạn có thể gọi tới đường dây nóng 1900599930 phím số 1 để liên hệ với Trung tâm Phòng chống khủng hoảng tâm lý và tự tử (PCP).  Nếu bạn của bạn đang gặp tình trạng khủng hoảng nghiêm trọng, hãy gọi 115 hoặc 911 (ở Mỹ).

Summary: Đề nghị làm giúp cô ấy việc gì đó. Hãy để cô ấy biết rằng bạn luôn ở bên cạnh cô ấy. Nói chuyện với những người bạn chung. Gợi ý cô ấy đến gặp chuyên gia.


Không phải tất cả các thùng đá đều như nhau! Các nhãn hiệu khác nhau dùng các phương pháp cách nhiệt khác nhau. Thùng đá thương hiệu chất lượng như Yeti hoặc Coleman sẽ giữ cho kem lâu chảy hiệu quả hơn nhiều so với thùng đá xốp. Hẳn là bạn không muốn cho kem vào thùng đá ấm. Đem thùng đá vào nhà để cho nguội. Nếu cần thiết, bạn có thể đổ một xô đá vào thùng đá để làm lạnh thùng. Trước khi xếp kem vào, bạn hãy đổ đá cũ ra và thay bằng đá mới. Các thứ đặt dưới đáy thùng sẽ được giữ lạnh nhất. Nhưng thứ không cần phải giữ đông có thể đặt bên trên. Đừng bỏ bất cứ thứ gì ấm vào thùng đá chung với kem, vì kem phải được giữ càng lạnh càng tốt! Dùng xoong lớn hoặc hộp lớn để làm một khối đá lớn. Khối đá càng lớn thì càng lâu tan – và kem của bạn sẽ càng lâu bị chảy! Muối đá giúp làm chậm tốc độ tan của đá. Thực tế là muối đá đã từng được sử dụng để làm kem từ thời xưa! Bạn hãy rắc 1-2 nắm muối đá ngay trên đá. Các túi đông lạnh có thể dùng lại thường được các cửa hàng thực phẩm sử dụng để giữ thức ăn nóng hoặc lạnh. Bạn hãy thử cho hộp kem vào một túi như vậy và đặt túi vào thùng đá, sau đó đổ đá xung quanh. Không gian trống sẽ khiến đá trong thùng tan nhanh hơn. Nếu cần, bạn có thể dùng khăn tắm để lấp đầy thùng đá. Bạn càng mở thùng nhiều thì đá bên trong càng nhanh tan. Bạn cũng nên để nước uống ở thùng khác, vì mọi người thường hay lấy nước hơn. Điều này có thể khó thực hiện nếu bạn đến nơi không có bóng mát, nhưng bạn hãy chú ý để thùng đá sau ghế hoặc dưới cây dù để giữ mát.

Summary: Chọn thùng đá chất lượng cao. Làm lạnh thùng đá trước khi cho mọi thứ vào. Xếp kem vào đáy thùng đá. Dùng một khối đá lớn để làm chậm quá trình tan chảy. Rắc một lớp muối đá vào nước đá để làm chậm quá trình tan chảy. Cho kem vào túi đông lạnh bên trong thùng đá để tăng độ cách nhiệt. Lấp đầy khoảng trống trong thùng đá. Đậy nắp thùng càng nhiều càng tốt. Cố gắng tránh đặt thùng đá ngay dưới nắng.


Đi bộ là cách đơn giản và rẻ tiền để trở nên năng động hơn. Đi bộ khoảng 15 - 20 phút hầu hết các ngày trong tuần sẽ giúp tăng cường sức khỏe lưng dưới cũng như phần còn lại của cơ thể. Thử đi bộ cùng với một người bạn để có động lực và niềm vui khi tập. Nếu đi bộ một mình thì bạn nên nghe nhạc, nghe các đoạn podcast hay sách nói. Nếu bạn bị đau lưng dưới đến mức ngồi dễ chịu hơn đứng thì đạp xe sẽ là một lựa chọn phù hợp và tốt cho tim mạch. Sử dụng xe đạp tại chỗ sẽ tốt hơn đạp xe ngoài thực địa gập ghềnh. Đạp xe là hoạt động ít va chạm và dễ chịu đối với khớp xương, tăng cường sức khỏe chân, hông và lưng dưới, đồng thời cũng là bài tập tim mạch tốt. Kết hợp tập cardio với tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp buổi tập hiệu quả hơn, có thể phát triển sức mạnh lưng dưới mà không khiến tình trạng đau lưng dưới nặng hơn. Bạn có thể tìm trên mạng nhiều đoạn video miễn phí hướng dẫn cách tập ngắt quãng cho người mới bắt đầu. Tập cardio cường độ cao trong 3-5 phút rồi tập tăng cường sức mạnh trong 3-5 phút tiếp theo, và cứ tiếp tục xoay vòng như vậy sẽ giúp duy trì nhịp tim cao mà không tạo quá nhiều áp lực lên lưng dưới. Nếu bạn có điều kiện đến hồ bơi thì nên bơi 20-30 phút, hai hay ba ngày mỗi tuần, là cách tốt để phát triển sức mạnh toàn bộ lưng. Để tránh làm cho vấn đề ở lưng trầm trọng hơn, bạn nên tham gia lớp học hay thuê huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ thuật chính xác.  Bơi lội là hoạt động ít va chạm và nước có tác dụng nâng đỡ cơ thể, nên nó rất tốt cho sức khỏe nếu bạn có vấn đề ở khớp xương hay bị quá cân. Nếu bạn ít đến hồ bơi thì nên bắt đầu chậm với 10 phút bơi mỗi buổi. Sau mỗi tuần, bạn tăng thời gian bơi thêm 5 phút đến khi có thể bơi nửa tiếng hay lâu hơn mỗi buổi. Nếu bạn không biết bơi thì đi bộ hay chạy bộ dưới nước sẽ giúp tạo trở lực để phát triển sức mạnh chân và lưng dưới, trong khi đó bạn không lo bị ngạt nước. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày. Đeo đồng hồ đếm bước ở thắt lưng sẽ giúp bạn theo dõi số bước đi của mình. Một số loại được kết nối với internet và có ứng dụng cho phép bạn theo dõi sự tiến độ theo thời gian.  Chọn loại đồng hồ đếm bước dễ sử dụng và giúp bạn đạt được mục tiêu. Bạn có thể mua loại rất cơ bản hay loại có nhiều chức năng bổ trợ. Nếu bạn đã quen với lối sống thụ động thì ban đầu nên đặt mục tiêu thấp và tăng dần đến 10.000 bước. Lồng ghép đi bộ vào các hoạt động trong ngày bằng cách đỗ xe xa hơn khi đi mua sắm, hoặc sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy. Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ lưng dưới teo lại. Ngăn chặn tình trạng này bằng cách đứng dậy đi lại sau mỗi 30 phút nếu được, và cố gắng giảm số giờ ngồi nói chung.  Ví dụ, nếu bạn ngồi làm việc hầu như cả ngày thì hãy cố gắng đứng khi về nhà, thay vì tiếp tục ngồi trên đi văng xem tivi. Bạn cũng có thể mua (hoặc yêu cầu công ty mua) một chiếc bàn đứng, để bạn có thể đứng trong thời gian làm việc.

Summary: Đi bộ thường xuyên. Đạp xe. Tập ngắt quãng. Bơi lội. Mua đồng hồ đếm bước. Duy trì lối sống năng động.


Tự cảm nhận ngoại hình, cả tích cực và tiêu cực, được hình thành bởi nhiều yếu tố và kinh nghiệm khác nhau. Những lời bình luận mà bạn nghe từ người quen về bản thân họ, hoặc cơ thể người khác sẽ ngay lập tức ảnh hưởng cách bạn nghĩ về chính cơ thể mình. Ý tưởng mà chính chúng ta phát triển về ngoại hình, và làm thế nào chúng ta so sánh mình với người khác cũng có một tác động lớn. Yếu tố góp phần khác bao gồm:  Tiếp xúc với hình ảnh về vóc dáng hoàn hảo, trái với cơ thể bình thường hơn. Bất cứ trải nghiệm về lạm dụng thể chất, tình cảm hoặc tình dục. Trải nghiệm về các thành kiến hay phân biệt đối xử dựa trên khả năng, chủng tộc, sắc tộc, khuynh hướng tình dục, tôn giáo, nhận thức giới tính. Một loạt trải nghiệm giác quan, gồm niềm vui, nỗi đau và bệnh tật. Những hình ảnh điển hình của một người đàn ông có “múi”, với 6 múi bụng và vóc dáng có cơ bắp rất rắn chắn song lại gầy gò được mô phỏng khắp mọi nơi từ quảng cáo cho tới những loại đồ chơi có thể cử động được. Hình ảnh nam tính này thể hiện một cách tất yếu về một sự thật có thể đạt được cho tất cả mọi người, cho dù họ có tập luyện như thế nào. Để có được khối lượng cơ bắp không giới hạn trọng lượng mà vẫn duy trì vóc dáng gầy theo sinh lý học là không thể xảy ra.  Một khi bạn đạt đến khối lượng cơ bắp tối ưu, bất kỳ việc tăng cân thêm sẽ đến từ mỡ cũng như cơ bắp.  Đàn ông cao to và có cơ bắp lớn, thì cũng có xu hướng có tỷ lệ mỡ cao hơn trong cơ thể.  Có vẻ như đạt được một phiên bản hoàn hảo cho cơ thể là chỉ cần tập luyện chăm chỉ và thực hiện cam kết, nhưng di truyền cũng là một ảnh hưởng lớn. Bạn có thể cân đối, mạnh mẽ và khỏe mạnh mà không phải nhìn giống như một người mẫu thể hình hay những loại đồ chơi có thể cử động được. Tự cảm nhận cơ thể tiêu cực đang ngày càng phổ biến trong nam giới, và nghiên cứu cho thấy rằng mối lo ngại về cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đáng kể vượt khỏi lòng tự trọng và quan niệm. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy rằng tự cảm nhận ngoại hình tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của đàn ông. Trong một vài trường hợp, nó được coi là yếu tố góp phần cho hành vi công kích và rủi ro về tình dục.  Mối quan ngại lớn về tự cảm nhận ngoại hình và không đủ cơ bắp cũng đã được chỉ ra, khiến mọi người đối mặt với nguy cơ cao hơn bằng nhiều bài tập nguy hiểm cao để thay đổi cơ thể. Một số điều như ăn kiêng cực đoan, chế độ tập luyện bắt buộc, lạm dụng hợp chất hữu cơ steroid và thuốc nhuận tràng đều có liên quan với sự lo âu khi tự cảm nhận cơ thể.

Summary: Xác định một số yếu tố ảnh hưởng. Tìm hiểu về sinh lý học và di truyền học. Xem xét một số phản ứng dây chuyền tiềm ẩn.


Tính kiềm của muối nở rất lý tưởng để đánh bật các vệt bẩn có tính axit và khôi phục lại độ trong của tròng kính. Khi được kết hợp với nhau, nước và muối nở tạo thành một loại bột nhão có thể dùng để lau sạch và loại bỏ các vết trầy xước. Lượng nước và muối nở cần trộn nhiều hay ít là tùy thuộc vào kích thước và số lượng vết xước trên tròng kính. Bạn nên bắt đầu bằng 1 thìa canh nước và 2 thìa canh muối nở, sau đó có thể trộn thêm nếu kính bị trầy xước quá nhiều. Khuấy đều muối nở với nước cho đến khi thành một hỗn hợp bột nhão. Nhớ đừng cho quá nhiều nước, vì hỗn hợp quá lỏng sẽ kém hiệu quả. Nhúng miếng bông gòn vào hỗn hợp muối nở và nước. Bạn chỉ cần một lượng bột nhão bằng hạt đậu để xử lý mỗi vết xước. Dùng bông gòn chà lên vết xước theo chuyển động vòng tròn  trong khoảng 10 giây. Động tác này sẽ giúp đánh bóng và xóa vết xước trên tròng kính. Dùng nước mát hoặc nước ở nhiệt độ phòng rửa sạch bột nhão. Nhớ làm sạch bột nhão trong các khe tiếp giáp giữa tròng kính và gọng kính hoặc những vị trí nhỏ mà hỗn hợp bột nhão có thể lọt vào. Vải mềm không xơ sẽ đảm bảo tròng kính không bị trầy xước thêm trong khi lau. Bạn có thể mua một gói khăn lau kính bằng vải vi sợi (microfiber) ở siêu thị để lau sạch các vệt bột nhão còn sót trên tròng kính. Soi tròng kính dưới ánh sáng và cẩn thận kiểm tra xem còn vết trầy xước nào không. Tiếp tục chà vết xước bằng miếng bông gòn khác nhúng vào hỗn hợp muối nở và nước nếu các vết xước vẫn còn trên tròng kính.

Summary: Sử dụng muối nở và nước. Trộn 1 phần nước với 2 phần muối nở trong bát. Trộn nước với muối nở. Tìm một miếng bông gòn. Chà hỗn hợp bột nhão lên vết xước. Rửa sạch hỗn hợp muối nở trên tròng kính. Lau sạch tròng kính bằng vải mềm và không có xơ. Kiểm tra tròng kính.


Đủ canxi đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để đảm bảo bản thân nạp đủ canxi là sử dụng chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu canxi. Chúng bao gồm:  Sản phẩm ít béo từ sữa như sữa hoặc sữa chua ít béo. Rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bruxen, cải thìa, cải xoăn và củ cải xanh. Thực phẩm được bổ sung canxi, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, bánh mỳ, sữa đậu nành và sản phẩm đậu phụ. Có khá ít thực phẩm có chứa vitamin D, dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể. Dù mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính nhưng nếu sống ở khu vực ít được chiếu sáng, bạn sẽ cần tìm cách bổ sung vitamin D qua đường ăn uống. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:  Cá dầu, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi Lòng đỏ trứng Pho mát Sữa tăng cường dưỡng chất, sữa chua hoặc sản phẩm từ đậu nành Gan bò Vitamin C cần thiết cho việc tái tạo mô, bao gồm sụn khớp. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm giàu vitamin C để không bị thiếu liều lượng cần thiết  nhưng đồng thời, cũng không vượt quá 2.000 miligram mỗi ngày. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:  Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi và chanh Dưa hấu Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và nam việt quất Trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ, kiwi và xoài Rau cải như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bruxen Rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina Khoai tây ngọt và khoai tây thường Bí rợ Cà chua Một số nghiên cứu cho rằng vitamin K có thể làm tăng mật độ xương. Một số khác cho thấy vitamin K không làm tăng mật độ xương nhưng có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và ung thư. Hãy xem xét bổ sung vitamin K hoặc thực phẩm giàu vitamin K vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm:  Rau lá xanh Thịt Pho mát Trứng Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến giảm mật độ xương. Để loại trừ yếu tố này, hãy thực hiện chế độ ăn ít natri và tăng thực phẩm giàu kali để cân bằng lượng muối đã dùng. Thêm sản phẩm giàu kali để giúp bù lại lượng natri nạp vào. Hầu hết trái cây và rau đều có hàm lượng kali cao. Một số thực phẩm giàu kali phổ biến là:  Chuối Khoai tây nướng Nướng cam Bí rợ Bông cải xanh Sữa chua Đậu trắng Dưa lưới Cá lưỡi trâu Khoai tây ngọt Đậu lăng Thỉnh thoảng dùng một tách cà phê không tổn hại gì nhưng uống quá nhiều caffein có thể làm thất thoát canxi ở xương. Hãy giữ caffein ở mức dước 300 miligram mỗi ngày để ngăn ngừa sự mất mát trên. Nhớ rằng caffein có ở nhiều loại thức uống khác nhau như cà phê, trà, cola, nước tăng lực và sô cô la nóng. Cố chuyển sang dùng cà phê khử caffein bán phần hoặc nước uống không chứa caffein tự nhiên như trà thảo mộc, nước và nước ép. Người dùng nhiều đồ uống có cồn dễ bị gãy hoặc giòn xương. Bia rượu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể mà còn dẫn đến sự gia tăng hoóc-môn gây loãng xương. Để ngăn ngừa những tác dụng phụ trên, hãy uống có chừng mực hoặc bỏ hẳn nếu không thể kiểm soát lượng uống vào. Trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ nghiện bia rượu. Có thể bạn sẽ cần giúp đỡ để có thể kiểm soát tình hình bia rượu của mình. Glucosamine là hợp chất hóa học tồn tại tự nhiên trong cơ thể và có chức năng hỗ trợ sụn khớp. Chất này không có ở thực phẩm, do đó, để tăng cường glucosamine, bạn cần dùng thuốc. Thử dùng 500 miligram ba lần mỗi ngày.

Summary: Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Dùng thực phẩm chứa vitamin D. Dùng đủ vitamin C. Tăng mật độ xương với vitamin K. Giảm lượng natri và tăng kali nạp vào. Bớt dùng caffein. Hạn chế bia rượu. Thử dùng thuốc bổ sung glucosamine.


Nếu nước tràn do ống nước bị vỡ hoặc do hư hỏng bộ hâm nước, bạn hãy đóng đường ống nước chính dẫn vào nhà. Liên hệ với chuyên viên sửa chữa ngay nếu bạn không biết nước tràn từ đâu. Nếu nước tràn vào nhà, bạn cần ngắt nguồn cung cấp điện và khí ga. Điều này không cần thiết khi nước rò rỉ hoặc chảy thành vũng nhỏ, nhưng cần thiết khi nước ngập trong nhà.   Đừng thao tác với các thiết bị điện trừ khi bạn có biện pháp cách điện an toàn. Nếu bạn phải đứng trong nước để ngắt nguồn điện chính thì nên nhờ thợ điện tư vấn. Trước khi bắt đầu thu dọn, đầu tiên bạn cần xác định liệu việc xây dựng lại có phải là lựa chọn đúng không. Chụp nhiều ảnh kèm theo các tài liệu khác để trình cho công ty bảo hiểm. Nếu có thể, bạn nên tìm và di dời các vật dụng quan trọng nhất khỏi nơi ngập nước, như vật gia truyền, tiền, trang sức v.v... Đừng dành quá nhiều thời gian thu gom và vệ sinh từng vật riêng lẻ vì nước vẫn đang gây hư hỏng cho nhà bạn. Nước đọng càng lâu thì hư hỏng xảy ra càng nhiều. Bạn phải bơm nước ra khỏi nhà ngay khi tình hình đã an toàn. Nếu khu vực bạn sống bị ngập thì khoan hãy bơm đến khi mực nước rút xuống thấp hơn nhà bạn.  Mặc trang phục bảo hộ phù hợp. Khi làm việc trong khu vực ngập nước, bạn phải mang ủng cao su, găng tay, mặt nạ hay khẩu trang. Không để trẻ em và thú nuôi đi vào nơi có nước đọng vì nước thường bẩn. Đặt bơm ở vị trí thấp nhất trên sàn ngập nước. Nếu nước sâu thì có thể bạn phải hạ thấp bơm bằng dây ni-lông. Đối với vũng nước nhỏ, bạn có thể dùng máy hút bụi khô-ướt để hút nước. Loại máy này thường chỉ chứa được khoảng 15-19 lít nước, do đó bạn sẽ phải đi đổ nước thường xuyên. Hãy cẩn thận vì có thể có đinh và các vật liệu khác còn lại sau khi nước lũ tràn vào nhà.  Bùn đọng lại sau trận lũ thường chứa một lượng độc tố đáng kể. Xúc sạch bùn ra khỏi nhà và xịt nước sạch rửa tường. Kiểm tra để đề phòng có bùn trong các ống dẫn không khí, vì nó sẽ có hại sau khi khô. Rắn và chuột có thể tìm nơi trú ẩn trong nhà bạn sau trận lũ. Không sử dụng bất kì thiết bị nào đến khi chúng đã khô hoàn toàn. Liên hệ với nhà sản xuất để được hướng dẫn cách xử lý.

Summary: Chặn dòng chảy của nước. Ngắt nguồn điện. Đánh giá tình trạng hư hỏng. Cứu các tài sản có giá trị nhất. Loại bỏ nước ứ đọng. Dọn sạch rác vụn. Để các thiết bị điện khô tự nhiên.


Hãy thay đổi các trường cần thiết sau đây:   Address (Địa chỉ) - Chỉnh sửa đường dẫn URL của proxy.  Port (Cổng) - Thay đổi cổng mà proxy dùng để kết nối thông qua tường lửa của bạn. Các thiết lập này cũng sẽ áp dụng cho Google Chrome.

Summary: Mở Internet Explorer với biểu tượng chữ "e" màu xanh dương với dải băng màu vàng. Nhấp vào lựa chọn Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) ở phía trên góc phải cửa sổ Internet Explorer. Nhấp vào Internet options (Tùy chọn Internet) ở gần cuối trình đơn đang hiển thị. Nhấp vào thẻ Connections (Kết nối) ở phía trên cửa sổ Internet Options. Nhấp vào nút LAN settings (Thiết lập LAN) bên dưới tiêu đề "Local Area Network (LAN) settings" (Thiết lập mạng máy tính cục bộ (LAN)) ở gần cuối trang. Đánh dấu vào ô "Use a proxy server for your LAN" (Dùng máy chủ proxy cho LAN) bên dưới tiêu đề "Proxy server" (Máy chủ proxy). Chỉnh sửa thông tin proxy. Nhấp vào Apply (Áp dụng) để lưu các thay đổi.


Nếu bạn cho phép những suy nghĩ và ký ức tiêu cực “gặm nhấm” mình, bạn sẽ cảm thấy như thể cuộc sống của bạn không còn chỗ cho sự tích cực và niềm hạnh phúc. Thay vì để tình trạng này diễn ra, bạn nên tiếp cận vấn đề theo hướng ngược lại: lắp đầy cuộc sống của bạn với thật nhiều điều tích cực để không có chỗ cho sự tiêu cực. Khiến bản thân bận rộn với mục tiêu của mình, chẳng hạn như học tập hoặc làm việc, hoặc với những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, ví dụ như làm công việc tình nguyện, hoặc dành thời gian chất lượng với bạn bè. Bất kỳ người nào cũng từng trải qua nỗi đau tại một thời điểm nào đó trong đời, nhưng việc tìm kiếm cơ hội cho sự phát triển cá nhân sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau của chính mình.  Ví dụ, có lẽ bạn đau khổ vì người bạn yêu đã chia tay bạn. Thay vì đắm chìm trong nỗi đau này, bạn nên cố gắng điều chỉnh nó theo kiểu: "Mình cảm thấy đau đớn vì mình đã đánh mất người mình yêu, nhưng mình đã học được rất nhiều điều từ mối quan hệ đó và sẽ sử dụng bài học này cho mối quan hệ trong tương lai". Lấy ví dụ khác, có lẽ là một người nào đó đã đối xử không tốt với bạn. Bạn có thể điều chỉnh trải nghiệm này thành "Người đó gây tổn thương cho mình, nhưng mình là người mạnh mẽ và kiên cường, và hành vi của người đó sẽ không khiến mình phải phiền muộn". Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều đã xảy ra, hãy nhẹ nhàng loại bỏ chúng khỏi tâm trí và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tập trung vào cuộc sống hiện tại của bản thân. Bạn có thể nhìn nhận ký ức đau buồn khi chúng xuất hiện, nhưng việc nhanh chóng thay thế chúng bằng lời nhắc nhở tích cực trong cuộc sống sẽ giúp bạn khỏi  đắm chìm trong đó.  Khi bạn đang bận tâm với suy nghĩ về quá khứ, hãy lặp lại câu nói này: "Mình đã có một quá khứ không vui, nhưng mình đang sống trong hiện tại và mình không có thời gian để lo lắng về quá khứ bởi vì mình đang tập trung vào _______." Ngoài ra, bạn cũng có thể dành một chút thời gian để liệt kê danh sách mọi yếu tố tích cực trong cuộc sống của mình. Nếu bạn lắp đầy tâm trí bằng suy nghĩ vui vẻ, bạn sẽ loại bỏ được ý nghĩ tiêu cực. Nếu đã từng bị tổn thương trong quá khứ, bạn sẽ rất dễ nghĩ rằng người khác cũng sẽ tiếp tục gây tổn thương cho bạn trong tương lai. Đáng tiếc là loại suy nghĩ này sẽ khiến bạn xây dựng mối quan hệ dựa trên sự tức giận. Nếu muốn phát triển mối quan hệ lành mạnh trong tương lai, bạn cần phải cố gắng hết sức để loại bỏ cơn giận của mình và tránh giả định về điều tồi tệ nhất ở người khác dựa trên những gì mà bạn đã gặp phải trong quá khứ.

Summary: Tập trung vào yếu tố tích cực. Biến trải nghiệm đau đớn thành cơ hội để học tập.Việc điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn tiến bước. Chú ý đến các ý nghĩ vẩn vơ. Cởi mở với người khác.


Chiếc khăn sẽ được thả tự nhiên xuống lưng bạn.

Summary: Khoác khăn choàng qua vai, phần khăn bên này sẽ dài hơn bên kia một chút. Từ phần khăn dài hơn, quấn vào cổ, nhưng chưa được một vòng.


Để duy trì các thế đứng tấn trong công phu, bạn phải đảm bảo giữ thăng bằng tốt nhất. Có cách nào để thuần thục kỹ năng này? Hãy tập yoga. Việc này dường như không cần thiết và khiến bạn cảm thấy không thật sự đang tập võ, nhưng thực ra nó đang tạo nền tảng để bạn thật sự giỏi võ sau này. Về độ dẻo, mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng việc khởi động và giãn cơ. Bạn có thể khởi động bằng cách chạy bộ nhẹ, nhảy dang tay chân và chống đẩy. Sau đó bạn sẽ kéo giãn cơ. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị chấn thương mà còn tăng độ dẻo, khiến cú đá cao hơn và gập người linh hoạt hơn. Cái cốt lõi của công phu nằm ở các thế đứng tấn. Bạn không thể thực hiện động tác đúng nếu đứng tấn sai. Tuy nhiên, ba thế đứng tấn đầu tiên này không dành để đấu đối kháng – chúng phục vụ cho công phu cổ truyền và sử dụng với vũ khí. Nói là thế nhưng chúng là một phần không thể thiếu của võ thuật Trung Quốc. Sau đây là một số thế đứng tấn bạn có thể tập:   Đứng tấn kỵ mã. Gập đầu gối khoảng 30 độ, mở rộng hai bàn chân hơi rộng hơn vai và nắm chặt bàn tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Giữ lưng thẳng giống như đang cưỡi ngựa.  Đứng tấn dài phía trước. Gập đầu gối và thu chân trái về phía sau, giống như bạn đang đứng chùng chân. Sau đó giơ nắm tay phải ra trước mặt và giữ nắm tay trái trước ngực. Đổi chân bằng cách đưa chân trái ra phía trước. Trong khi đổi chân, bạn cũng đổi vị trí hai nắm đấm.  Đứng tấn chân mèo. Thu chân phải về sau một chút và tựa người lên chân đó. Nâng chân trái lên và chỉ chạm ngón chân xuống mặt đất. Nắm hai bàn tay giống như bạn đang bảo vệ mặt khi chơi quyền anh. Nếu ai đó tiến về phía bạn, chân trước có thể đá lên để tự vệ.  Thế đứng chiến đấu. Nếu bạn muốn học võ đối kháng thì cần học thế đứng chiến đấu. Về cơ bản nó tương tự như thế đứng trong quyền anh – đặt một chân trước chân kia một chút, nắm hai bàn tay bảo vệ mặt, thả lỏng đầu gối. Khi nói đến đấm, bạn nên nhớ hầu hết lực của cú đấm xuất phát từ hông. Cũng như quyền anh, công phu sử dụng các động tác như đấm thẳng tay, đấm móc lên và đấm móc ngang. Chúng ta sẽ bàn về ba động tác này.   Đấm thẳng tay. Trong thế đứng chiến đấu, đặt bàn chân trái trước bàn chân phải, gập đầu gối, xoay hông về phía đối thủ và tung nắm đấm trái, ngay sau đó đấm bằng tay phải. Khi tung nắm đấm phải, bạn cũng phải xoay hông phải.  Đấm móc ngang. Ngược với trực giác thông thường, bạn nên khởi đầu nhẹ với cú móc ngang. Trong thế đứng chiến đấu, đặt bàn chân phải phía sau, nắm bàn tay phải, xoay hông phải và tung mạnh cú đấm về bên trái tạo thành hình cái móc. Nhớ rằng lực cú đấm xuất phát từ hông.  Đấm móc lên. Trong thế đứng chiến đấu, hạ thấp nắm đấm và ra đòn hướng lên trên, như thể bạn đang nhắm vào cằm đối thủ đứng phía trước. Với mỗi cú đấm móc lên, bạn luôn phải xoay hông nhẹ vì đây là nơi tạo ra sức mạnh của cú đấm. Cách phòng thủ phụ thuộc vào vị trí bạn đang bảo vệ. Nhưng bạn luôn bắt đầu với thế đứng chiến đấu khi có người lao về phía mình. Ở tư thế này, bạn có thể bảo vệ mặt và vô hiệu hóa đợt tấn công của đối thủ.  Cách đối phó các cú đấm thẳng tay và đấm móc rất giống trong quyền anh. Bất kể đối thủ tấn công từ phía nào, hãy gập cánh tay phía bên đó để chặn đòn của họ. Bạn có thể dùng cánh tay còn lại tấn công họ. Đối với các cú đá và đánh chỏ, bạn sử dụng cả hai cánh tay. Gập hai cánh tay bảo vệ phía trước mặt, xoay hông về hướng bị tấn công. Tư thế này bảo vệ mặt không bị tay của bạn va vào khi chịu lực từ cú đánh, đồng thời khiến đối thủ đau hơn. Đá là một trong những điểm hấp dẫn nhất của công phu và là một trong các kỹ năng dễ tiến bộ nhất. Đây là ba kiểu đá cơ bản để bạn bắt đầu.   Bước đá. Đứng trước bao đấm. Bước chân trái về phía trước một bước, sau đó dùng mặt trong bàn chân đá vào mé phải của bao. Sau đó chuyển sang phía bên kia.  Đá dậm chân. Đứng trước bao đấm. Bước chân trái lên một bước và đưa chân phải ra trước mặt, gập đầu gối. Sau đó bung chân "dậm mạnh" lên bao, hất bao đấm văng ra xa.  Đá tống ngang. Đứng trong tư thế chiến đấu, đặt chân trái phía trước chân phải. Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái, bung chân phải lên cao trong không trung và dùng mặt bên bàn chân đá vào bao đấm tại độ cao ngang vai. Cố gắng thu chân lại nhưng vẫn đứng trên chân sau để tập giữ thăng bằng. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện các động tác trong không trung. Sau khi đã thực hiện động tác ổn định hơn, bạn sẽ chuyển sang tập với bao đấm. Khi bắt đầu mệt, bạn có thể nghỉ một lúc hoặc thay đổi động tác tập. Khi đã cảm thấy thật sự tự tin thì bạn tìm một người để luyện tập chung. Nghĩa là hai người sẽ tập đấm đá với nhau trong khi mặc trang phục bảo hộ, hoặc nếu bạn có tấm đỡ để một người đeo vào tay và người kia tập đấm đá.

Summary: Tập giữ thăng bằng và độ dẻo. Tập thành thạo vài thế đứng tấn. Tập đấm. Tập phòng thủ. Tạo sức mạnh cho cú đá. Tập đánh trong không trung và đánh với bao đấm.


Bác sĩ nhãn khoa sẽ chẩn đoán bệnh trong những buổi khám mắt định kỳ. Bác sĩ sẽ dùng thuốc nhỏ mắt để làm giãn đồng tử trong mắt. Trong trường hợp có bệnh thoái hóa điểm vàng khô, bác sĩ có thể dễ dàng phát hiện ra drunsen trong quá trình khám. Bạn sẽ được yêu cầu nhìn vào Amsler grid, một bảng có dạng giống biểu đồ. Nếu nhìn thấy một vài đường kẻ có hình lượn sóng, có thể bạn đã bị thoái hóa điểm vàng. Để kiểm tra các triệu chứng, bạn có thể in Amsler grid ở Prevent Blindness website và làm theo các hướng dẫn sau:  Đặt bảng biểu đồ trong tầm nhìn, cách xa mắt 61 cm. Đeo kính đọc sách và lấy tay che hẳn một bên mắt. Tập trung vào điểm giữa trong một phút, lặp lại các bước cho mắt bên kia. Nếu thấy bất cứ đường kẻ nào có hình lượn sóng, bạn cần nhanh chóng liên hệ với chuyên gia chăm sóc mắt. Để thực hiện thủ thuật này, thuốc nhuộm sẽ được tiêm vào tĩnh mạch ở cánh tay. Sau đó, người ta sẽ chụp ảnh khi thuốc nhuộm di chuyển lên các tĩnh mạch ở võng mạc. Phương pháp này có thể phát hiện ra sự rò rỉ, một dấu hiện của bệnh thoái hóa điểm vàng ướt.,  Sau khi tiêm từ 8-12 giây, thuốc nhuộm sẽ được nhìn thấy ở dây thần kinh thị giác. Sau khi tiêm từ 11-18 giây, thuốc nhuộm sẽ được nhìn thấy ở vùng võng mạc. Phương pháp này dùng sóng ánh sáng để quan sát nhiều lớp trong võng mạc. Test này có thể đánh giá độ dày của võng mạc, cấu tạo các lớp võng mạc, và mọi hiện tượng bất thường trong võng mạc như dịch lỏng, máu hoặc các mạch máu mới nếu có.  Có thể bạn sẽ được làm giãn đồng tử trong mắt trước khi thực hiện chụp OCT, mặc dù OCT cũng có khả năng hoạt động xuyên qua đồng tử không giãn. Tiếp đó, bạn sẽ đặt cằm lên chỗ tựa cằm để giữ cho đầu cố định và không được cử động. Một tia sáng sẽ được chiếu vào mắt. Với việc sử dụng sóng ánh sáng, phương pháp này có thể phát hiện các mô sống trong vòng vài giây và không gây đau. Yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu (VEGF) là hóa chất chủ yếu gây ra sự phát triển bất thường của mạch máu. Khi hóa chất này bị ức chế thông qua thuốc ức chế tăng sinh tân mạch, còn gọi là chất chống tạo mạch máu mới (antiangiogenics), sự phát triển của các mạch máu có thể được ức chế. Bác sĩ sẽ xác định liệu lựa chọn này có thích hợp với bạn không.  Bevacizumab là một chất chống tạo mạch máu mới phổ biến. Liều dùng thông thường là tiêm 1,25 đến 2,5 milligram thuốc vào khoang thủy tinh (vitreous cavity) trong mắt. Thông thường thuốc này cách 4 tuần được tiêm một lần, trong 4 đến 6 tuần. Các loại thuốc khác như Ranibizumab có liều dùng là 0,5 mg, và Aflibercept là 2 mg.  Thủ thuật sẽ được thực hiện bằng cách sử dụng kim rất nhỏ và thuốc gây tê tại chỗ để giảm đau. Nói chung, toàn bộ quá trình thực hiện thủ thuật sẽ không đau mà chỉ hơi khó chịu một chút. Các tác dụng phụ có thể gồm tăng áp suất trong mắt, nhiễm trùng, chảy máu và tổn thương thủy tinh thể.  Bạn có thể có thị lực tốt hơn trong vòng một năm.Sự cải thiện có thể nhận thấy sau hai tuần và thường đạt đỉnh vào tháng thứ ba sau lần tiêm thứ ba. Đây là liệu pháp sử dụng ánh sáng và một loại thuốc để ngăn chặn sự phát triển của mạch máu. Liệu pháp này có thể chỉ có hiệu quả trong điều trị bệnh thoái hóa điểm vàng ướt.  Đây là thủ thuật gồm hai bước, thực hiện trong một lần đến điều trị. Một chất gọi là verteporfin hay visudyne sẽ được tiêm vào tĩnh mạch. Thuốc này có tác dụng ngăn chặn sự phát triển mạch máu, vốn xảy ra ở bệnh thoái hóa điểm vàng ướt, và được thực hiện trước khi áp dụng liệu pháp quang động 15 phút. Tiếp đó, ánh sáng với bước sóng thích hợp được chiếu vào mắt, tập trung vào các mạch máu bất thường. Ánh sáng sẽ kích hoạt verteporfin đã được tiêm vào trước đó để bịt các mạch máu bị rò rỉ.  Ánh sáng được điều chỉnh với bước sóng thích hợp, loại trừ được rủi ro gây ra các mô sẹo làm giảm thị lực.  Tham khảo bác sĩ để biết liệu phương pháp này có an toàn cho bạn không. Anti-VEGF hiện là cách điều trị tiêu chuẩn được lựa chọn đầu tiên, và PDT đôi khi được dùng kết hợp với Anti-VEGF. Đến cơ sở cấp cứu gần nhất hoặc liên lạc ngay với bác sĩ nhãn khoa nếu bạn bị đau đầu đột ngột, thay đổi thị lực, hoặc có bất cứ cơn đau nào không rõ nguyên do trong quá trình điều trị.

Summary: Đến bác sĩ nhãn khoa. Thử mắt bằng bảng lưới Amsler (Amsler grid). Hỏi bác sĩ nhãn khoa về phương pháp chụp mạch máu trong mắt (ocular angiogram). Chụp cắt lớp quang học (OCT). Cân nhắc tiêm thuốc ức chế tăng sinh tân mạch (anti-VEGF agents). Tìm hiểu liệu pháp quang động (photodynamic therapy/PDT). Nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế khi xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng.


Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nếu muốn tự vẽ vùng chọn, bạn hãy dùng tùy chọn Free-form selection (Chọn tự do). Với chọn tự do, bạn hãy nhấn giữ và rê chuột quanh mục mà bạn muốn cắt và đảm bảo là vùng chọn này đã được bao kín trước khi tiếp tục. Lúc này, trên hình sẽ chỉ còn lại nội dung bên trong vùng chọn của bạn. Nếu muốn bỏ vùng được chọn và giữ lại phần còn lại của tấm hình, bạn hãy dùng phím Del. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Bạn hãy nhấp vào một trong những tùy chọn xoay trong trình đơn được thả xuống để dùng nó cho tấm hình. Chẳng hạn như, Rotate right 90º sẽ xoay tấm hình sao cho cạnh ngoài cùng bên phải trở thành cạnh đáy.

Summary: Nhấp vào tùy chọn Select (Chọn) ở phía trên, bên trái của thanh công cụ Paint. Nhấp vào tùy chọn Rectangular selection (Chọn theo hình chữ nhật) nằm trong trình đơn vừa được thả xuống. Tạo vùng chọn bằng cách nhấn giữ và kéo chuột từ góc trên bên trái của vùng mà bạn muốn chọn chéo xuống góc dưới bên phải rồi nhả chuột. Nhấp vào tùy chọn Crop (Cắt) ở đầu cửa sổ Paint để xóa toàn bộ những phần nằm ngoài vùng chọn ra khỏi tấm hình. Nhấp vào tùy chọn Rotate (Xoay) ở đầu cửa sổ Paint. Chọn tùy chọn xoay.


Kích đúp vào biểu tượng chương trình Excel, biểu tượng này giống như chữ X màu trắng trên thư mục màu xanh lá. Thao tác này sẽ mở ra trang chủ của excel. Nếu bạn đã có bảng tính Excel với dữ liệu được nhập sẵn, hãy kích đúp vào bảng tính đó và bỏ qua hai bước tiếp theo. Nút này nằm trên trang chủ của Excel. Thao tác này giúp mở bảng tính mới cho dữ liệu của bạn. Đối với máy Mac, Excel chỉ có thể mở bảng tính trống tự động nếu được cài đặt. Nếu bảng tính trống được mở tự động, hãy bỏ qua bước này. Biểu đồ đường yêu cầu phải có hai trục. Nhập dữ liệu vào hai cột. Để dễ sử dụng, đặt dữ liệu trục X (thời gian) vào cột bên trái và cột bên phải là quan sát được ghi lại của bạn. Ví dụ: bảng theo dõi ngân sách của bạn trong năm nay sẽ có cột bên trái là ngày tháng và cột bên phải là chi phí. Nhấp và kéo chuột từ ô trên cùng bên trái trong nhóm dữ liệu đến ô dưới cùng bên phải trong nhóm dữ liệu. Thao tác này giúp tô nổi bật (highlight) tất cả dữ liệu của bạn. Đảm bảo chọn cả tiêu đề của các cột trong bảng dữ liệu nếu có. Thẻ này nằm ở phía bên trái của ruy băng màu xanh lá đầu cửa sổ Excel. Thanh công cụ Insert (Chèn) sẽ được mở bên dưới ruy băng màu xanh. Đó là hộp có vẽ nhiều đường trong nhóm tùy chọn Charts (Biểu đồ). Sau đó sẽ có một trình đơn thả xuống. Di con trỏ chuột qua mẫu đồ thị trong trình đơn thả xuống để xem nó trông như thế nào với dữ liệu của bạn. Bạn sẽ thấy một cửa sổ đồ thị bật lên ở giữa cửa sổ Excel. Khi đã chọn được kiểu đồ thị, hãy kích vào kiểu đó để tạo ra biểu đồ đường ở giữa cửa sổ Excel.

Summary: Mở chương trình Microsoft Excel. Nhấn chuột vào Blank Workbook (Bảng tính trống). Nhập dữ liệu. Chọn dữ liệu. Kích chuột vào thẻ Insert. Nhấp vào biểu tượng "Line Graph" (Biểu đồ đường). Chọn kiểu đồ thị. Kích vào kiểu đồ thị.


Thông thường những người đang buồn phiền hoặc bị căng thẳng đều không thật sự muốn tìm kiếm câu trả lời; họ chỉ muốn được lắng nghe và có cơ hội để trút bầu tâm sự. Bạn có biết tại sao họ lại buồn phiền không? Họ có vẻ là sẽ muốn chia sẻ cảm xúc với bạn không? Hãy kéo một chiếc ghế lại, mỉm cười, và cho họ một bờ vai để khóc. Hãy đưa ra lời khuyên nếu bạn cho rằng nó sẽ có ích, nhưng điều chính yếu đó là bạn để cho họ chia sẻ nỗi niềm với bạn.  Đừng bao giờ ngắt lời khi họ đang kể dở câu chuyện. Trừ phi có một khoảng dừng cho bạn biết rằng bạn có thể đưa ra ý kiến, nếu không, hãy chỉ bình luận bằng những từ cảm thán như “Ồ” hay “Trời ơi”. Bằng không, bạn có thể bị cho là bất lịch sự, và thậm chí là khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy tỏ ra thật sự quan tâm tới vấn đề của họ, cho dù bạn không quan tâm hay chưa biết làm thế nào để hiểu được. Càng quan tâm tới vấn đề của họ thì bạn dường như càng quan tâm tới họ và đó không phải là cốt lõi của vấn đề sao? Mọi người đều muốn được người khác quan tâm và chú ý tới thành công của mình. Hãy cố gắng truyền tải được điều đó. Đừng khiến họ cảm thấy bản thân là một gánh nặng. Thông thường, mọi người thường do dự trong việc tin tưởng ai đó để tâm sự về vấn đề của mình bởi họ không muốn người nghe phải gánh trách nhiệm. Vì vậy, nếu cần, hãy đảm bảo với người đang cần được động viên đó rằng họ không phải là một gánh nặng, và rằng bạn rất vui lòng được lắng nghe và đưa ra lời khuyên nếu có thể. Đưa ra các câu hỏi là cách tốt nhất để tham gia vào cuộc trò chuyện, đặc biệt là hỏi người đó cảm thấy như thế nào. Tuy nhiên, những câu hỏi có liên quan là vấn đề then chốt trong tình huống này. Hỏi những câu hỏi không liên quan tới vấn đề sẽ khiến họ thêm rối bời và khó mở lòng. Dưới đây là một vài câu hỏi thích hợp để hỏi người đang cần được động viên. Hy vọng rằng chúng sẽ thúc đẩy người đó nói về cảm giác của bản thân, giúp họ trút hết nỗi niềm:  "Điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào?" "Điều này đã từng xảy ra với bạn chưa?" "Có ai đó cụ thể mà bạn có thể tìm đến để xin lời khuyên không?" "Bạn nghĩ là bạn sẽ làm gì khi đến thời điểm cần phải hành động?" "Tôi có thể giúp gì được cho bạn không?" (Hãy sẵn sàng để giúp đỡ họ!) Đừng cướp đi sự chú ý dành cho họ, nhưng hãy kể một câu chuyện hoặc một trải nghiệm tương tự mà bạn đã trải qua nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể sẽ hữu ích. Bất cứ bài học nào mà bạn đã rút ra được đều có thể có ích, cho dù chúng không thật sự thích hợp cho người kia. Đồng cảm với người khác chủ yếu là ở cách mà bạn nói một điều gì đó, chứ không phải là ở điều mà bạn nói. Nếu ai đó nói với bạn rằng bố của họ vừa bị chẩn đoán là mắc bệnh ung thư, sẽ thật vô nghĩa khi nói với họ rằng: “Không biết điều này có thể làm cậu cảm thấy khá hơn không nhưng ông của tớ cũng vừa bị chẩn đoán là mắc bệnh ung thư”. Thay vào đó, hãy nói: “Tớ hiểu những việc như vậy có thể nặng nề đến mức nào. Ông của tớ cũng đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư mùa xuân năm ngoái, và điều đó thật sự khiến tớ vô cùng đau buồn khi phải đối diện với nó. Tớ có thể tưởng tượng được nỗi đau mà cậu đang trải qua hiện tại”. Sau khi tìm hiểu ra vấn đề, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc kỹ xem giải pháp tốt nhất cho họ hiện tại. Nói rằng bạn có vài ý tưởng có thể giúp họ. Nếu không, hãy thành thật với chính mình và với họ, đảm bảo không nói dối. Bạn có thể đưa họ tới gặp một người có hướng đi hợp lý hơn cho vấn đề đó so với bạn.  Hãy nhớ rằng, rất hiếm khi có thể tìm được một giải pháp hoàn hảo cho một vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn đưa ra cho người mà bạn đang an ủi một lựa chọn và đảm bảo họ hiểu được rằng họ còn có những lựa chọn khác nữa. Một cách để làm được điều này đó là đưa ra lời khuyên cho họ kèm với các từ như “có lẽ”, “có thể”, “có khả năng”, v.v. Bằng cách này họ sẽ không cảm thấy tội lỗi nếu họ quyết định không làm theo lời khuyên của bạn. Cố gắng thành thật cả với người đó. Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm với ai đó trong hoàn cảnh dễ tổn thương như vậy chính là nói dối. Nếu bạn đang nói về những vấn đề có hậu quả nghiêm trọng, hãy cố gắng nói thật, cho dù nó có thể sẽ gây đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn xin lời khuyên về việc bị bạn trai "đá", bạn hoàn toàn có thể gọi anh ta là một kẻ đê tiện cho dù anh ta không đến nỗi thế. Trong trường hợp đó, việc giúp cô ấy cảm thấy khá hơn quan trọng hơn nhiều so với việc nói ra sự thật. Hãy cẩn thận với việc đưa ra những lời khuyên tự nguyện hoặc lời khuyên mà người đó không yêu cầu. Người đó có thể không hề muốn vậy, và nếu họ làm theo và thất bại (không phải do lỗi của bạn), họ có thể đổ lỗi cho bạn. Tuy công nghệ đã và đang khiến cuộc sống trở nên tuyệt vời và dễ dàng, nó cũng có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Có thể bạn rất muốn gửi cho bạn của mình một tin nhắn quan tâm, nhưng điều đó có thể sẽ không hữu ích. Cách tốt nhất đó là thể hiện sự quan tâm của bạn khi gặp mặt trực tiếp. Bởi hiện tại con người ta đang sử dụng quá nhiều thời gian sống phía sau màn hình máy tính hay điện thoại, gặp mặt trực tiếp có thể sẽ thực sự có ý nghĩa. Thư chuyển bằng bưu điện đã gần như trở thành một điều vô cùng lãng mạn và chu đáo. Thiệp điện tử cũng vậy, nhưng nếu bạn muốn gửi cho họ một lời nhắn quan tâm thật sự, hãy gửi cho họ một tấm thiệp qua đường bưu điện. Chắc chắn họ sẽ không ngờ đến điều đó!

Summary: Lắng nghe họ. Hỏi họ những câu hỏi liên quan. Thể hiện sự đồng cảm với họ, nếu thích hợp, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không lấy đi vai chính của họ. Sau khi lắng nghe, hãy cho họ lời khuyên nếu họ yêu cầu. Gặp mặt trực tiếp.


Giả sử bạn đối mặt với người phớt lờ mình và họ nói rằng hiểu băn khoăn của bạn. Có thể họ còn xin lỗi vì phớt lờ bạn. Tuy nhiên, sau đó, bạn lại tiếp tục bị phớt lờ. Trong trường hợp này, bạn phải hiểu rằng họ không thật lòng và không có nhã ý gìn giữ mối quan hệ tốt đẹp với mình. Đừng tiếp tục ép họ xin lỗi vì phớt lờ bạn hoặc van nài họ giải thích tại sao lại cư xử như vậy nếu trước đó bạn đã hỏi họ rồi. Người thường xuyên lạnh nhạt với bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn khi làm như vậy; đừng tham gia trò chơi của họ bằng cách cố gắng giảng hòa nhiều lần. Nếu ai đó tiếp tục phớt lờ kể cả sau khi bạn đã nỗ lực để làm lành với họ thì đó là quyết định của họ. Bạn không nên tự trách mình vì đã không nói những gì mình nên nói hoặc làm khác đi để khiến họ quan tâm đến bạn và quan điểm của bạn hơn. Cho người bạn hoặc người thân đang phớt lờ bạn biết thiện chí muốn giảng hòa của bản thân. Đừng quay lưng với họ. Một số người phải đối mặt với vấn đề cá nhân trước khi hiểu ra nên làm thế nào để gìn giữ mối quan hệ lành mạnh. Hãy để họ biết rằng bạn sẽ luôn có mặt nếu họ muốn trò chuyện hoặc cần giúp đỡ.

Summary: Đánh giá người phớt lờ bạn qua hành động của họ. Chấp nhận việc họ quyết định giữ khoảng cách với bạn. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì hành động của họ. Luôn mở lòng.


Khi mèo được an toàn và bảo vệ, mèo sẽ yêu bạn hơn. Đảm bảo rằng mèo có một nơi an toàn để ngủ, cảm thấy yên tâm khi đi vệ sinh, có thức ăn đầy đủ, không bị người khác hoặc động vật khác trong nhà đe dọa.  Đảm bảo rằng mèo không thể tiếp xúc với các chất độc hại. Đóng tủ bếp và tủ đựng đồ, vì mèo là loài vật tò mò và chúng có thể gặp rắc rối. Cho mèo đeo vòng cổ với một chiếc khóa dễ tháo (đề phòng trường hợp mèo bị mắc kẹt), trên đó có ghi thông tin liên hệ trong trường hợp mèo đi lạc. Mèo là loài vật sống theo thói quen. Đừng thay đổi thời gian cho mèo ăn quá thường xuyên. Khi mèo làm việc tốt, hãy thưởng đồ ăn cho mèo, nhưng đừng để việc đó ảnh hưởng tới bữa ăn chính. Để mèo yêu bạn hơn, đừng thường xuyên thay đổi loại đồ ăn của chúng.  Mèo sẽ hoàn toàn khỏe mạnh khi ăn đồ khô, đồ đóng hộp hoặc kết hợp cả hai.   Phần lớn các chuyên gia khuyến nghị không cho mèo ăn quá hai bữa một ngày. Ở các nước phát triển, cứ năm con mèo thì có một con bị béo phì, gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Khi bạn rời khỏi nhà, hãy đảm bảo mèo đã có đủ đồ ăn và nước uống sạch. Nếu bạn phải đi xa trong một thời gian dài, đảm bảo rằng sẽ có người trông nom mèo, dọn chậu cát và chơi cùng chúng một chút. Một chú mèo bị ngược đãi sẽ không yêu chủ.  Dù mèo là loài động vật độc lập, chúng vẫn cần tới sự chú ý của con người và được vệ sinh thường xuyên. Nếu bạn đi nghỉ xa, hãy thuê người chăm sóc mèo. Mèo rất thích sự sạch sẽ; nếu chậu cát của chúng bẩn, chúng sẽ tìm một nơi khác để đi vệ sinh. Hãy đổ thêm cát sạch vào chậu hàng ngày. Thường xuyên rửa chậu cát bằng xà phòng và nước.   Đừng đột ngột thay đổi loại cát vệ sinh của mèo. Khi bạn muốn đổi sang loại cát mới, hãy từ từ trộn lẫn cát loại cũ và loại mới với nhau. Chúng thích việc đó! Thường xuyên chải lông cho mèo sẽ giúp lông và da của chúng khỏe mạnh Chải lông cũng là một cơ hội tuyệt với để phát hiện ra các khối u, chấy rận hoặc các vết thương. Chải lông còn là một cơ hội để trở nên thân thiết hơn với chú mèo của bạn.   Tránh chải ngược chiều mọc của lông mèo, việc này có thể khiến mèo khó chịu và căng thẳng. Luôn chải nhẹ nhàng với những đường chải dài, thay vì chải mạnh tay và ngắn. Mèo thích những món đồ chơi đơn giản và rẻ tiền -- hãy dùng những món đồ chơi có buộc dây để giả vờ làm chuột. Làm động tác sao cho đồ chơi chuyển động nhanh như chuột hoặc bay bổng như chim. Mèo sẽ hăng hái đuổi bắt món đồ chơi đó. Mèo sẽ rất yêu những người chủ biết chơi với chúng. Khuyến khích mèo vồ đồ chơi, không phải là tay bạn! Mèo có bản năng mài móng vào các bề mặt trong nhà bạn, ví dụ như đồ nội thất. Tuy nhiên, chúng cũng có thể chỉ thích cào những đồ vật nhất định, đặc biệt là những nơi có bề mặt xù xì như thảm dày hoặc thảm cói. Mèo sẽ yêu bạn hơn nếu chúng có một thứ phù hợp để mài móng trong nhà. Mèo sẽ thích trèo và chơi đùa với loại đồ chơi này. Rất nhiều mèo thường yêu quý người cho chúng ăn hơn những người khác. Nếu nhà bạn đông người, bạn hãy là người cho mèo ăn. Mèo sẽ quen với điều đó và luôn tìm tới bạn khi đói hoặc khi tới giờ ăn tối. Đường ngắn nhất đi tới trái tim của mèo là qua dạ dày của chúng!

Summary: Giữ cho mèo tránh xa nguy hiểm. Cho mèo ăn theo thời gian biểu. Đừng ngược đãi mèo! Thường xuyên dọn sạch chậu cát cho mèo. Thường xuyên chải lông cho mèo. Chơi với mèo. Đầu tư mua cột mài móng. Hãy mua hoặc tự làm “nhà cây” cho mèo, chúng vừa là cột mài móng vừa là sân chơi cho mèo. Tận dụng đặc điểm “yêu đồ ăn” của mèo.


Hút thuốc có thể tác động tiêu cực đến hệ nội tiết, hạn chế khả năng sản sinh estrogen hiệu quả. Hút thuốc ở phụ nữ tiền mãn kinh có liên quan đến kinh nguyệt không đều, vô sinh và mãn kinh sớm. Tập luyện có liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. Đừng tập quá sức, nên tập đều đặn. Tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và kéo dài tuổi thọ nói chung. Các vận động viên điền kinh có thể bị giảm nồng độ estrogen mạnh. Nguyên nhân là do phụ nữ gầy thường gặp khó khăn khi sản xuất estrogen. Nếu bạn là vận động viên điền kinh hoặc cơ thể có ít mỡ, hãy gặp bác sĩ để có giải pháp bổ sung estrogen. Hệ nội tiết của bạn cần một cơ thể khỏe mạnh để hoạt động hiệu quả và sản sinh nồng độ estrogen bình thường. Phụ nữ không hấp thụ được estrogen qua đường ăn uống, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm tươi sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Các sản phẩm từ đậu nành, như đậu phụ, có chứa genistin - một chất trong thực vật có hiệu quả tương tự estrogen. Với khối lượng lớn, chúng có thể giảm triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên đậu nành không tạo ra sự thay đổi lớn trong nồng độ hoóc môn. Nếu bạn muốn thêm sản phẩm từ đậu nành vào chế độ ăn, bạn có thể thử các cách sau:  Đậu nành Nhật Bản Tương miso với số lượng ít Hạt đậu nành Tương nén tempeh Sản phẩm Đậu tương Thô (TSP), hoặc thức ăn làm từ bột đậu tương thô. Đường có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng hoóc môn trong cơ thể. Chuyển từ chế độ ăn tinh bột đơn thuần sang chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt ít tinh bột. Ví dụ, thay vì ăn bột mỳ thường, hãy chọn bột ngũ cốc nguyên hạt. Ăn mì Ý làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt. Phụ nữ uống hai cốc cà phê (200 mg caffeine) trở lên mỗi ngày có nồng độ estrogen cao hơn những người không uống. Caffeine có thể làm tăng nồng độ estrogen nhưng không tăng khả năng sinh sản. Nếu bạn định tăng estrogen để tăng khả năng rụng trứng thì cà phê và caffeine không hẳn có tác dụng.  Dùng cà phê hữu cơ. Hầu hết cà phê đều bị phun thuốc nhiều nên uống cà phê hữu cơ sẽ giảm nguy cơ thuốc diệt cỏ, thuốc sâu, và phân bón. Dùng loại túi lọc không tẩy trắng. Nhiều túi lọc cà phê chứa thuốc tẩy để có được màu trắng, vì vậy cố gắng tìm loại túi lọc không tẩy trắng để an toàn hơn. Dùng cà phê và đồ uống chứa caffeine ở mức vừa phải. Bạn không nên dùng quá 400 mg caffeine mỗi ngày và cũng nên đặt mục tiêu uống ít hơn mức trung bình.

Summary: Cai thuốc. Tập thể dục nhẹ nhàng. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn đậu tương và uống sữa đậu nành. Giảm sử dụng đường. Uống cà phê.


Đàn ông bị thu hút bởi sự tự tin. Thực tế, rất nhiều nam giới cảm thấy sự tự tin quyến rũ hơn nhiều vẻ đẹp hình thể. Hãy cố gắng quyết đoán hơn về những sở thích, mục tiêu và ý kiến của bản thân. Nó sẽ thể hiện được sức quyến rũ đối với nam giới.  Điều quan trọng là bạn cảm thấy tự tin và thu hút khi đang cố gắng giành sự quan tâm của chàng. Nói một cách khác, đừng cố gắng trở thành một ai khác không phải bạn. Hãy là chính mình và thành thật về những sở thích và đam mê của mình.  Việc này cũng hữu ích với việc hẹn hò trực tuyến. Trong khi một bức ảnh đại diện dễ thương có thể khiến một người đàn ông nhấn xem trang của bạn, nhưng anh ta sẽ không nhắn tin cho bạn nếu bạn không có thông tin cụ thể trong phần "Về tôi". Hãy để cá tính của bạn thể hiện cả trong hẹn hò trực tuyến. Khi lần đầu gặp ai đó, hầu hết mọi người đều đánh giá họ qua thị giác. Nếu bạn đang cố gắng quyến rũ một người đàn ông, hãy chắc chắn bạn mặc trang phục tôn lên nét duyên dáng của bạn để thu hút sự chú ý của chàng.   Hãy nhớ rằng, sự tự tin chính là chìa khóa. Nếu bạn không cảm thấy mình quyến rũ, bạn không nên xuất hiện như thế trước mặt một người đàn ông. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc quần jean và áo phông hơn là mặc váy, hãy chọn những bộ đồ đời thường tôn dáng và quyến rũ hơn là cứ cố bắt mình phải mặc những chiếc váy dạ hội.  Nếu bạn không chắc mặc như thế nào mới là thời trang, hãy thử hỏi người tư vấn thời gian ở cửa hàng để họ giúp bạn chọn trang phục phù hợp với vóc dáng và khung người của bạn. Khi cố gắng thu hút sự chú ý của một người đàn ông, việc giao tiếp bằng mắt rất quan trọng. Nam giới thường đánh giá sự thu hút tình dục và lãng mạn dựa trên đôi mắt và biểu hiện khuôn mặt của người phụ nữ. Một số nghiên cứu cho rằng đó là vì phụ nữ thường ít khi thể hiện sự quan tâm qua cơ thể của họ. Duy trì giao tiếp bằng mắt trong cả buổi tối gặp mặt có thể thể hiện được sự hứng thú của bạn với chàng. Đừng sợ phải dùng cơ thể mình để quyến rũ chàng. Điều này sẽ gợi ý cho anh chàng đó biết rằng thấy anh ấy có sức thu hút về giới tính.  Ngồi thẳng và không hạ thấp cằm xuống. Dáng điệu này sẽ giúp bạn có vẻ tự tin với cơ thể của mình.  Đừng ngại chạm nhẹ vào anh ấy. Hãy chạm vào cánh tay hoặc vai chàng. Đặt tay lên đầu gối chàng. Kéo tóc chàng. Bạn nên luôn tìm các cách để tán tỉnh chàng trong lần gặp đầu tiên. Một vài hành động tán tỉnh có thể giúp bạn tiến một bước xa trong việc giành được sự quan tâm của chàng.  Nếu bạn đang ở quán bar, hãy mời chàng một ly. Cư xử lịch sự với người pha chế và tôn trọng bất cứ người bạn nào đi cùng chàng. Cố gắng làm chàng chú ý bằng cách tỏ ra quyến rũ nhưng vẫn phải là chính mình. Hãy tận dụng sự hài hước và quan điểm độc đáo của bản thân để làm chàng ấn tượng.   Tìm hoạt động có thể làm cùng nhau. Thách thức chàng với trò chơi bể bơi hoặc đố vui và tận dụng cơ hội đó để nói chuyện với chàng và tìm hiểu thêm về chàng. Đàn ông thường thích sự thẳng thắn về ham muốn tình dục. Nếu bạn thích có tiếp xúc cơ thể với một chàng trai, hãy thể hiện nó trong cuộc nói chuyện mở đầu. Gợi ý cho chàng một cách rụt rè rằng chàng có thể đến chỗ bạn. Hỏi chàng những câu hỏi quyến rũ về cơ thể chàng. Đàn ông thường phản ứng rất tình với những lời gợi ý thẳng thắn như vậy, nên đừng ngại ngần thể hiện điều bạn muốn.

Summary: Hãy tự tin. Ăn mặc đẹp mắt. Giao tiếp bằng mắt. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Tán tỉnh. Hãy thành thật.


Nếu muốn chơi nhạc ngay từ đầu bài thuyết trình, hãy chọn slide đầu tiên.  Xem thêm chỉ dẫn dành cho Office 2007 và 2003 trên mạng. Nếu muốn chơi nhiều bài trong suốt bài thuyết trình, bạn có thể sắp xếp bằng cách phân bổ giữa các slide. Tuy nhiên, với việc gộp chung các bài nhạc thành một tập tin mới, mọi việc sẽ đơn giản và dễ kiểm soát hơn rất nhiều. Tham khảo phần tiếp theo để biết thêm chi tiết. Bạn có thể chèn tập tin MP3 và WAV.  Để dùng bài từ iTunes, trước hết, bạn cần chuyển sang định dạng MP3 bằng cách nhấp phải vào bài nhạc trên iTunes và chọn "Create MP3 Version" (Tạo phiên bản MP3). Nhấp vào đây để biết thêm chi tiết. Tập tin WAV có thể khá nặng và khiến việc chia sẻ nội dung PowerPoint trở nên khó khăn hơn. Hãy xem xét chuyển sang định dạng MP3. Bạn có thể làm vậy bằng cách nhập tập tin WAV vào iTunes hoặc dùng công cụ chuyển đổi trực tuyến miễn phí. Chọn "Audio from My PC" (Tập tin âm thanh từ máy tính của tôi) từ danh sách tùy chọn. Lưu ý: Tùy chọn "Online Audio" (Âm thanh trực tuyến) không còn hoạt động. Do đó, nếu muốn dùng nhạc trực tuyến, bạn sẽ phải tải về máy trước. Bạn có thể chọn bất kỳ tập tin WAV và MP3 nào có trên máy tính hay ổ đĩa mạng. Có hai tùy chọn cơ bản dành cho việc bắt đầu chạy nhạc. Bạn có thể để nhạc chạy khi nhấp vào một nút nào đó hoặc tự động chạy nền. Hai thiết lập trước dưới đây cho phép bạn nhanh chóng lựa chọn:  Để bài nhạc tự động chạy và chạy liên tục qua toàn bộ slide, chọn "Play in Background" (Chạy nền) trên thẻ Playback (Phát lại). Bài nhạc sẽ tự động chạy, không ngừng lại khi chuyển slide và lặp lại khi hết bài. Nút audio cũng được ẩn trong trường hợp này. Bài nhạc sẽ bắt đầu ngay khi bạn mở slide. Để bắt đầu phát nhạc khi nhấn nút, bạn hãy chọn "No Style" (Không dùng phong cách nào) từ thẻ Playback. Bài nhạc sẽ chạy khi bạn nhấn vào nút audio. Bạn có thể thay đổi vẻ ngoài của nút này bằng thẻ Format (Định dạng): nó cho phép bạn thiết kế hoặc chọn hình để dùng. Powerpoint cung cấp một số công cụ biên tập audio cơ bản, cho phép thay đổi vị trí bắt đầu phát nhạc, điều chỉnh âm lượng, sử dụng hiệu ứng to và nhỏ dần, v.v. Hãy chọn đối tượng audio để mở thẻ Playback nếu nó chưa được mở.  Thêm đánh dấu vào bản nhạc. Khi di chuột qua đối tượng audio, thanh trượt thời gian của bản nhạc sẽ xuất hiện. Hãy chọn một vị trí trên bản nhạc và nhấp vào nút "Add Bookmark" (Thêm đánh dấu) để tạo đánh dấu nhấp được tại điểm này trên bản nhạc. Nhờ đó, bạn có thể chuyển đến những đoạn nhất định một cách nhanh chóng. Nhấn vào nút "Trim Audio" (Cắt) để cắt bớt những phần không cần thiết của bài nhạc. Nút này rất hữu dụng với những bài nhạc quá dài hay trong trường hợp bạn chỉ cần dùng một phần của bài nhạc. Hãy dùng thanh trượt trong cửa sổ Trim Audio để chọn điểm xuất phát và kết thúc mới của bài nhạc. Dùng tùy chọn Fade Duration (Thời gian tăng/giảm âm) để đặt thời gian tăng âm để vào bài và giảm âm để kết bài. Thời gian càng dài, quá trình này sẽ càng diễn ra từ từ. Dùng nút âm lượng để điều chỉnh âm lượng chính của bài nhạc. Đừng quên thử trước và điều chỉnh âm lượng cho phù hợp để người nghe không bị giật mình. Kể từ sau phiên bản 2007, PowerPoint nhúng tập tin MP3 vào bài thuyết trình, cho phép bạn chia sẻ mà không cần phải bận tâm đến việc gửi kèm tập tin nhạc. Nhớ rằng kích thước của bài thuyết trình sẽ tăng theo kích cỡ của tập tin MP3 này.  Nếu bài thuyết trình không vượt quá 20 MB, nhiều khả năng bạn có thể đính kèm vào email và gửi cho những người khác. Nếu lớn hơn, bạn nên cân nhắc sử dụng các dịch vụ như Dropbox hay Google Drive để chia sẻ.

Summary: Mở slide mà bạn muốn bắt đầu phát nhạc từ đó. Nhấp vào thẻ Insert (Chèn). Nhấp vào tùy chọn "Audio" (Âm thanh) trong nhóm "Media" (Phương tiện). Duyệt đến bài nhạc mà bạn muốn chạy. Chọn chạy tự động hoặc chạy khi được nhấp vào. Biên tập sơ bộ tập tin audio. Chia sẻ bài thuyết trình.


Lệnh này sẽ thoát chế độ toàn màn hình, sau đó bạn có thể nhấp vào nút "Minimize" màu vàng ở góc trên bên phải cửa sổ đang mở. Phím Esc thích hợp để thoát chế độ toàn màn hình khi bạn xem video YouTube hoặc hình ảnh trên máy tính. Bạn có thể nhấp vào nút "Minimize" màu vàng nằm trên cửa sổ sau khi tắt chế độ toàn màn hình. Nếu bạn đang chơi game thì phím Esc sẽ không hỗ trợ thu nhỏ cửa sổ trò chơi. Trở lại bằng cách nhấp vào biểu tượng thu nhỏ trong thanh Dock, kế bên biểu tượng thùng rác. Với một số chương trình, chế độ toàn màn hình sẽ chỉ thoát sau khi bạn sử dụng phím tắt trên, nghĩa là bạn cần nhấp tiếp vào nút "Minimize" màu vàng để thu nhỏ hoàn toàn cửa sổ. Khi bạn nhấn tổ hợp phím này, các cửa sổ của chương trình sẽ ẩn đi. Những cửa sổ này sẽ không hiển thị trong thanh Dock; để mở lại chương trình sau khi ẩn, bạn cần nhấp vào biểu tượng ứng dụng (chẳng hạn như TextEdit hoặc Safari). Nếu không có phím tắt nào hoạt động thì một trong những tổ hợp sau có thể buộc thu nhỏ cửa sổ.  Nếu cửa sổ game đang mở, hãy nhìn vào những liên kết phím để xem liệu có tùy chọn thu nhỏ hoặc thoát chế độ toàn màn hình hay không. Nếu bạn đang chơi game thông qua Steam, ứng dụng Steam có thể ảnh hưởng đến khả năng thu nhỏ các chương trình. Nếu chương trình bị đứng và không có tùy chọn nào trước đó hoạt động, hãy nhấn ⌘ Command+⌥ Option+Esc, nhấp vào chương trình và chọn Force Quit (Buộc thoát). Nếu bạn không đóng được chương trình nào đó đang mở toàn màn hình, hãy nhấn giữ nút nguồn của máy tính (hoặc rút điện với máy tính để bàn) cho đến khi máy tắt. Sau khi khởi động lại, máy tính sẽ thoát tất cả cửa sổ đang mở trước đó.

Summary: Sử dụng tổ hợp phím ⌘ Command+Ctrl+F. Thử nhấn nút Esc ở phía trên bên trái bàn phím để thoát chế độ toàn màn hình. Nhấn ⌘ Command+M để thu nhỏ cửa sổ hiện tại. Ẩn cửa sổ với tổ hợp phím ⌘ Command+H. Tắt chế độ toàn màn hình bằng tổ hợp phím ⌘ Command+F hoặc ⌘ Command+⏎ Return. Buộc tắt chương trình đang mở toàn màn hình. Tắt máy tính theo cách thủ công.


Ứng dụng có biểu tượng mặt cười màu xanh và trắng, nằm ở phía dưới bên trái thanh Dock của Mac. Cửa sổ Finder mới sẽ hiện ra cho phép bạn khám phá máy Mac.  Thư mục màu xanh này nằm gần cuối trang với biểu tượng cờ lê và tuốc nơ vít bên trong. Ứng dụng này có biểu tượng ổ cứng với ống nghe. Thông tin về ổ đĩa mà bạn đã lắp đặt trên máy Mac sẽ hiện ra. Toàn bộ ổ đĩa mà bạn đã lắp đặt sẽ được liệt kê trong thanh bên trái. Hãy nhấp vào ổ đĩa để chọn. Thẻ này nằm đầu màn hình với biểu tượng ống nghe. Một hộp thoại sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn khởi chạy First Aid trên ổ đĩa hay không.  Nếu bạn đang chạy First Aid trên đĩa khởi động thì âm thanh khởi động sẽ tạm thời bị đứng, các ứng dụng khác cũng không phản hồi cho đến khi quá trình hoàn thành. Báo cáo về vấn đề (nếu có) phát hiện trên ổ đĩa sẽ hiện ra. Thông báo với chữ đỏ cho thấy có vấn đề với ổ đĩa. Thông báo cuối cùng sẽ cho bạn biết ổ SSD có cần được sửa chữa hay không. Nút màu xanh này ở góc dưới bên phải cửa sổ tổng quan First Aid. Cửa sổ First Aid bật lên trên ứng dụng Disk Utility sẽ đóng lại.

Summary: Mở cửa sổ Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Applications ở cột bên trái của cửa sổ Finder. Nhấp đúp vào thư mục Utilities. Nhấp đúp vào Disk Utility. Chọn ổ SSD. Nhấp vào First Aid (Sơ cứu). Nhấp vào nút Run (Chạy) ở góc dưới bên phải cửa sổ bật lên. Nhấp vào Continue (Tiếp tục). Nhấp vào Show Details (Hiển thị chi tiết). Nhấp vào Done (Xong).


Command Prompt sẽ được tìm kiếm và hiển thị đầu trình đơn Windows Start. Tùy chọn có biểu tượng màn hình đen với dấu nhắc lệnh trắng. Khi bạn nhấp phải vào biểu tượng này, một trình đơn sẽ hiện ra bên phải Command Prompt. Command Prompt sẽ mở ra dưới quyền admin. Bạn phải đăng nhập Windows bằng tài khoản admin thì mới có thể chạy Command Prompt dưới quyền quản trị viên. Đây là dòng đầu tiên để tắt máy tính. Để xem danh sách lệnh tắt máy đầy đủ, bạn có thể nhập shutdown /? vào Command Prompt. Nhập tiếp vào cùng dòng sau từ "shutdown". Thay "computername" bằng tên thực tế của máy tính mục tiêu. Nếu muốn tắt máy tính mục tiêu, bạn cần nhập "/s" sau khoảng cách với tên máy tính. Để khởi động lại máy tính, hãy nhập "/r" sau khoảng cách với tên máy tính. Nhập /f sau khoảng cách với "/s" hoặc "/r". Phần này sẽ buộc tắt tất cả chương trình đang mở trên máy tính từ xa.   Lưu ý: Người dùng có thể mất dữ liệu phiên làm việc nếu chương trình bị buộc tắt khi chưa lưu. Hãy tiếp tục bước tiếp theo để tìm hiểu cách thông báo với người dùng và cho họ vài giây để lưu lại phiên làm việc trước khi máy tính mục tiêu tắt hoặc khởi động lại. Đến lúc này, toàn bộ lệnh sẽ như sau shutdown \\workspace1 /r /f. Nhấn ↵ Enter để khởi động lại máy tính ngay, hoặc tiếp tục bước tiếp theo nếu bạn muốn thêm bộ đếm thời gian cùng với thông điệp. Phần này cho phép bạn gửi thông điệp đến máy tính mục tiêu. Phần này cần được nhập sau  khoảng cách với "/c". Lời nhắn sẽ thông báo cho người dùng máy tính từ xa rằng máy sắp tắt. Chẳng hạn, bạn có thể nhập "This computer will restart. Please save all work" hoặc "May tinh nay sap khoi dong lai. Hay luu lai phien lam viec". Lưu ý: bạn có thể nhập tiếng Anh hoặc tiếng Việt không dấu và thông điệp này phải nằm trong dấu ngoặc kép (" "). Phần này cần được bổ sung sau thông điệp ở bước vừa rồi. Nhờ vậy mà người dùng sẽ có vài giây để lưu lại phiên làm việc trước khi máy tính tắt. Chẳng hạn như với /t 60, người dùng sẽ có 60 giây để lưu những gì đang thực hiện trước khi máy tính tắt hoặc khởi động lại. Toàn bộ lệnh lúc này sẽ tương tự như sau: shutdown m\\workspace1 /r /f /c "May tinh nay se khoi dong lai sau 60 giay. Hay luu lai phien lam viec cua ban." /t 60.  Nếu dòng lệnh trả về thông báo Access Denied (Truy cập bị từ chối), bạn cần chắc chắn rằng mình đã đăng nhập tài khoản admin và có quyền truy cập quản trị viên với máy tính mục tiêu. Xem thêm phương pháp 3 để tìm hiểu cách bật tính năng File and Printer Sharing trên cả hai máy tính và cho phép thông qua tường lửa Windows Firewall. Nếu bạn không thể kết nối với sổ đăng ký của máy tính mục tiêu, hãy xem phần 4 để tìm hiểu cách chỉnh sửa Registry trên máy tính từ xa.

Summary: Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} với biểu tượng Windows ở góc dưới bên phải. Nhập cmd. Nhấp phải vào Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Khởi chạy dưới vai trò quản trị viên). Nhập shutdown vào Command Prompt. Nhập m \\computername. Nhập  /s or /r sau khoảng cách với tên máy tính. Nhập /f. Nhập /c vào cùng dòng lệnh sau khoảng cách với "/f". Nhập lời nhắn vào trong dấu ngoặc kép. Nhập /t cùng với số giây. Nhấn ↵ Enter để thực thi lệnh.


Bất cứ khi nào bạn ở gần chàng, hãy mặc những bộ đồ đẹp nhất. Hãy mặc những bộ đồ khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn và khiến mình trở nên quyến rũ hơn. Chàng sẽ bắt đầu nhìn bạn với ánh mắt khác. Mặc những bộ đồ đẹp nhất không có nghĩa là bạn mặc hở trên ngắn dưới. Bộ trang phục đẹp nhất có thể chỉ là một chiếc quần bò vừa vặn, đi bốt và một chiếc áo phông. Hoặc có thể là quần tất, áo len ngoại cỡ, và một chiếc khăn quàng. Hoặc có thể là một chiếc váy không tay dễ thương kết hợp với xăng đan. Bạn không chỉ muốn mình đẹp để gây ấn tượng với chàng, mà bạn cũng muốn cảm thấy mình đẹp hơn. Đừng cố gắng trang điểm quá mức để gây ấn tượng với nam giới. Bạn không cần phải trang điểm quá nhiều hoặc mặc như thể bạn sẽ tham sự một sự kiện quan trọng hoặc đến câu lạc bộ. Hãy thu hút chàng bằng vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Vẻ đẹp nhẹ nhàng sẽ thắng thế sự lòe loẹt.  Hãy cắt tóc hoặc thử một kiểu tóc mới. Bắt đầu trang điểm. Đắp mặt nạ, sơn móng tay, làm móng hoặc tỉa lông mày. Chàng sẽ không biết bạn mới cắt tóc hay dùng son mới nhưng chàng sẽ thấy được sự khác biệt và cảm thấy vui vẻ. Chàng sẽ bị thu hút và thậm chí chàng sẽ không chắc điều gì đã thay đổi. Đây là điểm quan trọng nhất để thu hút một chàng trai. Sự quyến rũ không nằm ở cách bạn ăn mặc hoặc bạn có dễ thương hay không. Sự tự tin chính là sự quyến rũ và thu hút. Bất cứ khi nào bạn ở cạnh chàng, hãy mặc những bộ đồ bạn cảm thấy đẹp và hãy thể hiện sự tự tin của mình, đó được coi là quyến rũ. Cách này sẽ hữu ích hơn nhiều những bộ độ bó sát hoặc một mái tóc hoàn hảo.  Đặc biệt bạn cần phải tự tin khi bạn ở gần chàng và bạn gái của chàng. Đừng để sự thật rằng chàng không phải của bạn làm hỏng sự tự tin của bạn. Thay vào đó, hãy ngẩng cao đầu và cho chàng thấy chàng đang để lỡ điều gì. Nếu bạn gái chàng thấy chàng đang nhìn chằm chằm vào bạn, nó có thể gây ra một số vấn đề và đó là lợi thế cho bạn.  Đừng là kiểu người chỉ luẩn quẩn quanh chàng và chờ đợi. Bạn là một người tuyệt vời có cuộc sống trọn vẹn, có bạn bè, gia đình, sở thích, và những hoạt động khác. Hãy là chính mình luôn quyến rũ và tự tin, và hãy nhớ rằng chính bạn và cuộc sống của bạn mới khiến bạn trở thành con người đáng mơ ước. Một trong những cách thu hút chàng là để chàng bắt gặp bạn đang nhìn chàng. Đừng nhìn quá công khai hoặc nhìn chằm chằm khiến chàng sởn gai ốc, hãy duyên dáng. Cười kín đáo với chàng trước khi liếc nhanh chàng. Hành động này sẽ giúp chàng chú ý đến bạn. Bạn cần buộc chàng bắt đầu nghĩ đến bạn.  Sau một vài ngày hành động như vậy, hãy dừng lại. Bạn nên tiếp tục thể hiện dịu dàng và khó có thể chiếm đoạt. Hãy làm cho chàng phải nhớ ánh nhìn và nụ cười của bạn.  Tìm lý do đi đến bàn của chàng. Nghĩ ra lý do nào đó để gọi chàng. Hành động một cách khiêm tốn. Bạn muốn chàng cảm thấy hứng thú sau đó sẽ đẩy chàng ra xa. Đừng khiến bản thân mình quá sẵn lòng với chàng. Bạn muốn trêu đùa chàng và rồi khiến chàng muốn gặp bạn nhiều hơn. Kết bạn với bạn của chàng, hãy tìm hiểu xem chàng thích cô gái như thế nào. Quan trọng hơn, tìm hiểu xem chàng không thích điểm gì ở các cô gái, đặc biệt là ở bạn gái. Bất cứ đặc điểm gì chàng nói chàng không thích ở con gái, hãy thể hiện sự trái ngược. Bạn muốn thu hút chàng bằng cách chia sẻ sở thích và đại diện cho những gì chàng muốn có ở một người phụ nữ.  Chàng không thích phụ nữ mua sắm quá nhiều? Nói với chàng bạn không thích mua sắm. Chàng không vui vì bạn gái không thích chàng xem bóng đá? Đề nghị chàng chơi trò chơi với bạn. Chàng nghĩ người yêu chàng quá cứng nhắc? Hãy tham gia chơi đùa như những đứa trẻ với chàng. Đừng thay đổi bản thân quá nhiều vì chàng nên thích bạn vì bạn là chính bản thân bạn. Nếu chàng bỏ bạn gái chàng vì bạn, chàng nên có một lý do hợp lý hơn là vì một tính cách lừa dối. Hãy tìm cách chạm vào chàng một cách nhẹ nhàng. Thật quyến rũ. Đừng lao tới chàng, hãy thật khiêm tốn và vui vẻ. Chỉ chạm đơn giản và không động đến những vùng nhạy cảm của mỗi người.  Khi chàng nói gì đó hài hước, hãy nhẹ nhàng chạm vào cánh tay hoặc chân chàng khi bạn cười. Chạm vào vai hoặc lưng khi bạn chào hỏi chàng.  Cố gắng đặt chàng vào vị trí có thể bảo vệ bạn khi bạn chạm vào chàng. Hãy để chàng giữ lấy bạn giống như khi bạn điều chỉnh dây giày của mình. Đừng làm lơ những chàng trai khác khi bạn tiếp cận chàng trai mình thích. Hẹn hò với những chàng trai khác sẽ thể hiện với chàng trai bạn đang thích rằng bạn thực sự cuốn hút và được những chàng khác mong muốn sở hữu. Khi chàng bắt đầu nhìn bạn bằng ánh mắt khác, hành động này sẽ khiến chàng ghen tị.   Hãy đảm bảo rằng chàng biết bạn đang hẹn hò với chàng trai mới. Hãy đề cập đến họ khi bạn ở cạnh chàng. Hãy đưa chàng trai đó gia nhập nhóm bạn đi chơi để chàng có thể nhìn thấy hai bạn ở bên nhau. Đừng thể hiện sự thân mật quá mức. Cần chắc chắn bạn có hứng thú với chàng trai mình đang hẹn hò nhưng đừng thể hiện sự thân mật quá mức. Bạn muốn chàng thấy ghen tị chứ không phải quay lưng lại với chàng hay đẩy chàng ra xa. Hẹn hò với chàng trai khác cũng cho bạn cơ hội được gặp gỡ với những người mới. Một trong những chàng trai này biết đâu lại tốt hơn chàng – và có thể là một nửa hoàn hảo? Anh ấy độc thân và thực sự yêu mến bạn. Hãy cho chàng không gian để hiểu rõ tình cảm của mình, suy nghĩ kỹ càng và đưa ra quyết định quan trọng. Chia tay bạn gái là một quyết định hệ trọng với chàng. Đừng thúc giục chàng, quấy rối chàng, hãy để mọi chuyện diễn ra bình thường như chàng cần. Nếu chàng có tình cảm với bạn, hãy để cho chàng thời gian chia tay với bạn gái cũ. Nếu bạn thúc giục hoặc quấy rối chàng, mọi thứ có thể hỏng bét. ref>http://hellogiggles.com/guy-has-girlfriend/2# read</ref> Đừng trao gửi gì cho đến khi chàng hoàn toàn chia tay với bạn gái cũ. Nếu chàng tiếp tục nói với bạn là chàng sẽ chia tay nhanh chóng nhưng lại không làm, có thể bạn đã bị chàng chơi xỏ.

Summary: Hãy mặc đồ có hể gây ấn tượng với chàng. Tập trung vào vẻ đẹp tự nhiên của bản thân. Hãy tự tin. Bắt được ánh nhìn của chàng. Hãy trở thành mẫu người chàng muốn. Chạm vào chàng. Hãy tìm một chàng trai khác. Hãy cho chàng thời gian chia tay với bạn gái.


Ứng dụng thường nằm trên màn hình home. Áp dụng phương pháp này nếu bạn đang sử dụng Gboard - bàn phím Android của Google. Gboard là bàn phím mặc định trên hầu hết điện thoại và máy tính bảng Android.  Danh sách những bàn phím đã được cài đặt sẽ hiện ra. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn có thể bỏ qua bước tiếp theo. Tùy chọn có thể nằm đầu màn hình hoặc bên dưới tiêu đề ″Keyboard and input methods″ (Bàn phím và phương thức nhập liệu). Tùy chọn nằm gần giữa trình đơn. Nếu bạn không sử dụng Gboard và cũng không thấy tùy chọn này, hãy tìm Predictive text, Text correction (Sửa lỗi văn bản) hay tiêu đề nào đó tương tự. Cửa sổ xác nhận sẽ hiện ra và cho biết bạn sắp xóa bao nhiêu từ. Lịch sử nhập liệu của Gboard sẽ bị xóa. Nếu bạn muốn xóa toàn bộ cài đặt bàn phím bao gồm từ điển, bố cục và ngôn ngữ, hãy xem phương pháp Xóa hết dữ liệu bàn phím Android.

Summary: Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} của Android. Nhấn vào tùy chọn Languages & input nằm bên dưới tiêu đề ″Personal″ (Cá nhân). Nhấn vào Virtual keyboard (Bàn phím ảo). Nhấn vào Gboard. Nhấn vào Dictionary (Từ điển). Nhấn vào Delete learned words (Xóa từ đã học). Nhấn vào OK để xác nhận.


Bạn nên làm quen với việc mang tampon thường xuyên trước khi cùng nó đến bể bơi. Để sử dụng tampon, bạn chỉ việc kéo nó ra khỏi vỏ, tìm tư thế thoải mái cho phép bạn đặt phần đầu to của ống đẩy vào âm đạo rồi nhấn đầu nhỏ của ống đẩy lên phần đầu to đến hết mức, đưa tampon vào sâu hơn trong âm đạo và nhẹ nhàng lấy ống đẩy ra khi cảm thấy tampon đã được đặt một cách chắc chắn.  Tampon cần thoát khỏi ống đẩy và đi hẳn vào âm đạo. Nếu bạn đẩy chưa đủ xa, tampon sẽ tuột ra ngoài cùng với ống đẩy. Bạn hãy đi vài vòng, ngồi xuống, cử động đôi chút, đảm bảo là tampon không gây ra cảm giác gì trong âm đạo. Nếu bị đau hay vẫn cảm nhận được sự hiện diện của tampon, bạn nên thử lại hoặc dùng ngón tay đẩy tampon vào sâu hơn. Đôi khi, bạn không thể đưa tampon vào sâu hơn là vì chu kỳ của bạn sắp hết. Do đó, bạn đừng nên cố khi quá đau.

Summary: Đặt tampon như bình thường. Đảm bảo tính thoải mái khi mang tampon.


Đôi khi người ta không biết rằng mình đang thở quá nhanh ngay cả trong lúc đang trải qua cơn tăng thông khí. Hầu hết các trường hợp tăng thông khí thường là do sợ hãi, lo lắng hoặc hoảng loạn, vì vậy có thể khó để nhận ra các triệu chứng. Bạn cần chú ý đến các triệu chứng trong những tình trạng như vậy để biết liệu chúng có biểu hiện chứng tăng thông khí không.  Hơi thở nhanh hoặc tăng nhịp thở. Cảm giác mơ hồ lẫn lộn, chóng mặt và đầu váng vất có thể xảy ra trong khi thở quá nhanh. Hiện tượng yếu, tê hoặc cảm giác như kim châm ở hai cánh tay hoặc miệng, đồng thời hiện tượng chuột rút ở bàn tay và bàn chân cũng có thể xảy ra trong cơn tăng thông khí. Có thể nhận ra hiện tượng tim đập nhanh và đau ngực trong cơn thở nhanh. Hoảng sợ và lo âu là các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tăng nhịp thở. Hiện tượng thở quá nhanh thường do mức carbon dioxide trong cơ thể thấp một cách bất thường. Sự thay đổi mức carbon dioxide gây ra các triệu chứng điển hình đi kèm với chứng tăng thông khí.  Hiện tượng tăng thông khí cũng có thể xảy ra do cố ý thở nhanh. Một số vấn đề về sức khỏe như nhiễm trùng, mất máu, rối loạn tim và phổi có thể gây ra chứng tăng thông khí. Để chẩn đoán chính xác và an toàn, bạn cần phải tham khảo bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra các nguyên nhân, tác nhân kích thích và phác đồ điều trị tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn.  Nếu chứng thở quá nhanh ở bạn xuất phát từ cơn hoảng sợ hoặc lo âu, bác sĩ có thể giúp bạn xử lý trực tiếp các vấn đề đó. Chứng thở quá nhanh có thể biểu thị một bệnh lý khác mà bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị.

Summary: Phát hiện các triệu chứng. Hiểu các nguyên nhân gây chứng thở quá nhanh. Đến bác sĩ để tìm hiểu thêm.


Mỉm cười và nói những lời quan tâm, khen ngợi. Chắc chắn anh ấy/cô ấy cũng đang muốn được ôm! Sẽ rất kỳ quặc nếu bạn cứ tiến đến ôm ai đó một cách bất ngờ, đặt biệt nếu bạn đang ở giữa khu phố.  Mọi người thường ôm ở những sự kiện kỷ niệm như tiệc sinh nhật, tốt nghiệp hoặc thậm chí khi hai người đoàn tụ sau một thời gian dài xa cách (đó có thể là dịp tốt để có thể ôm ai đó). Đừng lo lắng!  Nếu bạn là nam giới, tay của cô ấy nên vòng qua cổ bạn còn bạn thì ôm cô ấy ngang eo. Hãy giữ cô ấy ở tư thế đó khoảng vài giây và thả người ra ngay khi cô ấy buông bạn. Nhìn vào mắt cô ấy khi bạn buông người ra và tiếp tục nói chuyện tự nhiên. Nếu bạn là nữ giới, hãy đặt tay phía sau lưng anh ấy và áp nhẹ ngực bạn vào ngực anh ấy. Hãy thả người bạn ngay khi đối phương thả người ra. Đừng bám dính lấy anh ấy nếu không bạn sẽ bị đánh giá là người liều lĩnh.

Summary: Tiến đến họ một cách thận trọng. Hãy dựa sát lại và quàng tay lên người mà bạn đang thầm mến, kéo họ lại gần phía bạn.


Có phải giữa hai bạn đã xảy ra cãi vã, lừa dối, hay bạn cảm nhận được rằng anh ấy dần dần mất hứng thú? Khi tìm ra nguyên nhân khiến anh ấy rời xa mình, bạn có thể dựa vào đó mà cân nhắc xem có nên cố gắng kéo anh ấy quay về không.  Nhớ lại hành vi của bạn trai trong vài tuần trước khi hai người chia tay. Điều này sẽ giúp bạn xác định liệu mối tình này có còn cứu vãn được không. Nếu hai bên đột ngột cắt đứt vì một xung đột nào đó, có lẽ anh ấy chỉ cần thời gian để dịu bớt. Nếu quan hệ giữa hai bạn đã không ổn trong nhiều tháng, bạn nên cân nhắc xem liệu những nỗ lực của bạn nhằm nối lại với anh ấy có xứng đáng không. Nếu hai bạn chia tay vì một trận cãi vã, bạn sẽ dễ tìm được cách hàn gắn hơn khi hiểu được vì sao xung đột lại xảy ra. Đó là lần đầu hai bên tranh cãi, hay những trận cãi cọ vẫn xảy ra liên miên? Người ta cãi nhau, chia tay và lại làm lành là chuyện bình thường, nhưng nếu điều đó cứ lặp đi lặp lại như một quy luật thì hẳn là có vấn đề lớn hơn trong quan hệ giữa hai bên.  Nếu xảy ra hành vi bạo lực thân thể, bạn nên hiểu rằng bạo hành thể chất là điều không thể chấp nhận. Quay về với một người sử dụng bạo lực với mình không phải là ý hay. Mặt khác, việc dùng bạo lực chống lại đối phương cũng không bao giờ được chấp nhận. Hãy tìm sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè, thậm chí bác sĩ nếu bạn đang hoặc từng có ý nghĩ gây hại cho người kia. Nếu hai bạn chia tay là do một bên từng “say nắng” người khác, bạn nên nghĩ xem mối quan hệ giữa hai người liệu có thể trở lại tốt đẹp không. Thường thì những mối quan hệ kết thúc do có người thứ ba chen vào sẽ rất khó quay lại.   Nếu người lừa dối là anh ấy, bạn hãy nghĩ xem mình có thể thực sự tha thứ hay không. Có lẽ bạn đang phản ứng theo cảm xúc nếu hai người chỉ mới vừa chia tay. Nếu chính bạn là người lừa dối, hãy ngẫm xem liệu có công bằng với anh ấy không khi bạn tìm cách níu kéo anh ấy quay trở lại. Phần đông chúng ta đều rất khó vượt qua khi bị phản bội trong tình cảm. Hành vi ngoại tình có thể xuất phát từ một nguyên nhân sâu xa. Có thể người ta không cảm thấy hạnh phúc với người đang ở bên cạnh. Nếu mối quan hệ giữa hai bạn cứ nhạt dần vì thiếu cảm xúc, bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân. Có thể đây không phải là thời điểm thích hợp, có thể bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, cũng có thể bạn không phải là người phù hợp với anh ấy.  Có thể anh ấy không còn hứng thú vì một trong hai người đã thay đổi. Có lẽ bạn đang trải qua giai đoạn thay đổi tạm thời vì hoàn cảnh khó khăn hoặc thay đổi để được tốt hơn. Đôi khi vì vậy mà người ta tự nhiên dần rời xa nhau. Nếu mối quan hệ của bạn kết thúc vì cả hai đều thay đổi, có lẽ tốt nhất là mỗi người nên đi theo con đường của mình. Nếu bạn nhận thấy mình đã phạm phải sai lầm nào đó, hãy chấp nhận và sẵn sàng thừa nhận rằng bạn đã làm sai. Hiểu rằng anh ấy có thể cảm thấy tổn thương vì hành động của bạn.  Đảm bảo rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để không lặp lại sai lầm. Nếu anh ấy chấp nhận quay trở lại, điều quan trọng là bạn tránh tái phạm những lỗi lầm cũ. Ngẫm xem bạn có thực sự muốn anh ấy quay về bên cạnh mình không, hay bạn làm vậy chỉ vì anh ấy đã nói lời chia tay? Có thể bạn chỉ muốn chứng tỏ với bản thân rằng bạn đủ hấp dẫn khiến người yêu quay về khi lòng tự tin của bạn bị tổn thương bởi bị người yêu rời bỏ. Cũng có thể cuộc chia tay đã giúp bạn nhận ra rằng bạn còn quyến luyến anh ấy đến chừng nào. Đừng cố tìm cách lôi kéo anh ấy quay lại nếu bạn không có ý định chân thành, vì làm vậy thì bạn sẽ chỉ khiến cả hai thêm đau khổ.

Summary: Cố gắng tìm hiểu vì sao mối quan hệ lại kết thúc. Đánh giá nguyên nhân gây mâu thuẫn. Cân nhắc xem bạn có vượt qua được không nếu giữa hai người đã xảy ra chuyện ngoại tình. Hiểu vì sao anh ấy mất hứng thú. Thừa nhận lỗi lầm. Hiểu rõ ý định của bản thân.


Sau một khoảng thời gian cần thiết và bạn cảm thấy rằng cả hai đều đã hình thành một vài quan điểm, bạn nên bắt đầu cho anh ấy cơ hội thấy rằng bạn đang có khoảng thời gian tuyệt vời. Bắt đầu tham dự những buổi tiệc mà anh ấy cũng có mặt, hoặc tình cờ gặp gỡ anh ấy khi đang đi cùng bạn bè tại quán cà phê hay quán rượu mà anh ấy yêu thích. Không nên quá phô diễn, nhưng hãy cho anh ấy thấy bạn đi cùng bạn bè khác và khiến anh ấy nhớ lại cảm giác đi chơi cùng bạn vui như thế nào.  Nếu biết là mình sẽ gặp anh ấy, bạn nên khiến bản thân trông xinh đẹp nhất nhưng không để lộ là bạn ăn mặc đẹp vì anh ấy. Khi bạn tình cờ gặp anh ấy, hãy chào anh ấy bằng một nụ cười và vẻ ngạc nhiên – bạn quá bận rộn vui vẻ đến nỗi bạn thậm chí không thể nghĩ về khả năng gặp gỡ anh ấy. Phương pháp này sẽ không đem lại hiệu quả cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn nghĩ rằng khi người yêu cũ trông thấy bạn đi cùng anh chàng khác hoặc chỉ đang tán tỉnh với một nhóm các chàng trai, anh ấy sẽ muốn ở bên bạn nhiều hơn thì bạn có thể thực hiện. Điều này không có nghĩa là bạn nên tìm người yêu mới chỉ để làm anh ấy ghen. Bạn chỉ cần cho anh ấy thấy khi bạn đang tán tỉnh, hất tóc ra sau, hoặc thậm chí là đang trên sàn nhảy với một hoặc hai anh chàng khác. Đừng đi quá đà với biện pháp này. Nếu anh ấy nghĩ rằng bạn đang thật sự hẹn hò với người nào đó, anh ấy sẽ muốn rút lui. Hoặc ai biết được – nó có thể khiến anh ấy ham muốn bạn nhiều hơn. Bạn có thể đăng một vài hình ảnh của bạn đang có khoảng thời gian tuyệt vời với bạn bè mình, ảnh của bạn tại bãi biển, thậm chí đi chơi cùng một vài chàng trai. Nó sẽ khiến anh ấy nhớ về ngoại hình tuyệt vời của bạn và cảm thấy buồn bã vì không còn gặp gỡ bạn. Đừng đăng bất cứ điều gì quá thường xuyên – chỉ cần thực hiện một hoặc hai lần một tuần để nhắc anh ấy nhớ về sự tuyệt vời của bạn. Lựa chọn thời điểm khi bạn biết rằng anh ấy sẽ có mặt trực tuyến – nếu bạn biết giờ giấc của anh ấy, bạn sẽ biết thời điểm khi anh ấy xem ảnh của bạn. Bắt đầu khiến mối quan hệ của cả hai trở nên thân thiện hơn đôi chút. Thay đổi từ câu chào hỏi thông thường sang cuộc trò chuyện ngắn, và sau đó là nấn ná lâu hơn để tán gẫu với anh ấy trong 10 hoặc 20 phút. Đảm bảo bạn luôn là người nói lời tạm biệt trước, và đừng giữ chân anh ấy lâu hơn mong muốn của anh ấy. Tiếp theo, hãy chờ đợi anh ấy mời bạn đi uống cà phê, hoặc mạnh dạn lên và mời anh ấy đi uống nước. Đừng để lộ dấu hiệu nào cho thấy là bạn đang muốn hẹn hò lại với anh ấy. Bạn chỉ cần trở nên thật sự tuyệt vời và thân thiện, chàng sẽ muốn được ở bên bạn. Khi cả hai bắt đầu gặp gỡ nhau khoảng một hoặc hai lần một tuần, bạn nên cho anh ấy thấy rằng bất kỳ đặc điểm nào mà anh ấy không thích ở bạn hoặc ở mối quan hệ của cả hai trước đây đều đã biến mất. Nếu anh ấy nghĩ rằng bạn không bao giờ lắng nghe anh ấy, hãy cho chàng có cơ hội trò chuyện nhiều hơn. Nếu anh ấy nghĩ là bạn quá đeo bám, bạn có thể cho chàng thấy rằng bạn đã trở nên tự lập như thế nào. Đừng tỏ ra quá rõ ràng. Không nên nói "Anh không thấy em không còn ghen tuông khi anh trò chuyện với những cô gái khác hay sao?". Thay vào đó, chỉ cần đừng tỏ vẻ ghen tuông khi anh ấy nói chuyện với cô gái khác, và anh ấy sẽ nhận biết phần còn lại. Nếu người yêu cũ muốn quay về bên bạn, bạn sẽ biết. Trước kia làm sao bạn lại biết rằng anh ấy muốn có bạn? Có lẽ là chàng đã gửi tín hiệu đến bạn. Nếu anh ấy tán tỉnh bạn, nói rằng trông bạn rất xinh, chạm nhẹ vào bạn, hoặc thường xuyên hỏi xem bạn định làm gì hoặc liệu bạn có đang gặp gỡ ai khác thì chắc chắn anh ấy đang muốn bạn quay về.  Quan sát ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Anh ấy có giao tiếp bằng mắt, cố gắng đứng gần bên bạn, và khuôn mặt anh ấy có sáng bừng lên khi bạn bước vào phòng? Nếu có, anh ấy đang muốn bạn quay về. Nếu chỉ muốn duy trì tình bạn với bạn, anh ấy sẽ không có cử chỉ tình cảm hoặc yêu thương với bạn. Kiểm tra Facebook của anh ấy hoặc cố gắng xác định xem liệu anh ấy có đang gặp gỡ ai khác trong nhóm bạn bè chung của cả hai không, nhưng đừng quá lộ liễu. Có lẽ anh ấy đang hẹn hò với người khác và chỉ trò chuyện với bạn vì phép lịch sự hoặc vì anh ấy muốn trở thành bạn bè với bạn. Nếu người yêu cũ của bạn bắt đầu tán tỉnh bạn và biết rằng bạn đang muốn chàng quay về, anh ấy sẽ tiếp tục mời bạn đi chơi nếu chàng có cùng cảm xúc như bạn. Hoặc nếu nghĩ rằng anh ấy thích gặp gỡ bạn một lần nữa, bạn chỉ cần mạnh dạn và cho anh ấy biết cảm giác của mình, sau đó, bắt đầu hẹn hò với anh ấy lần nữa nếu chàng cũng có cùng cảm giác như bạn.  Lần này, hãy từ tốn. Không nên gặp anh ấy nhiều hơn vài lần mỗi tuần. Cố gắng xây dựng nền tảng vững chắc thay vì nhảy ngay vào thời điểm cả hai đang bỏ dở. Trừ khi vấn đề trong mối quan hệ là do sự độc lập của bạn; bạn cần phải tự lập hơn lần trước. Tránh xây dựng lịch trình xã hội của bạn xoay quanh lịch trình của anh ấy, và dành nhiều thời gian với bạn bè hoặc chỉ đơn giản là làm việc riêng của mình.

Summary: Cho anh ấy thấy rằng bạn đang tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời khi không có anh ấy. Khiến anh ấy ghen (không bắt buộc). Làm anh ấy ghen trên mạng xã hội. Bắt đầu gặp gỡ anh ấy. Cho anh ấy thấy là bạn đã thay đổi. Tìm kiếm dấu hiệu. Bắt đầu hẹn hò một cách chậm rãi.


Hành vi thiếu tôn trọng hẳn nhiên gây bực mình, nhưng không phải lúc nào cũng là do cố ý.  Hãy tạm thời cho rằng họ chỉ quá thật thà, và đừng vội quy kết họ cố tình tổn thương bạn. Điều tra xem đó là hành vi họ thường lặp lại hay chỉ mới xảy ra với bạn, và liệu nó có phải trực diện dành cho bạn không.  Ví dụ nếu họ gọi thẳng tên bạn hay chủ đích đẩy bạn khỏi đường đi, đó là dấu hiệu rõ ràng họ thiếu tôn trọng bạn. Mặt khác, nếu ai đó gửi email trong nhóm về kế hoạch học nhóm sắp tới mà không có bạn trong đó, có thể chỉ là do họ quên thôi. Tương tự, nếu ai đó đưa ra bình luận không hay trước mặt bạn, có lẽ chỉ là họ không biết mình đang đụng vào chủ đề nhạy cảm. Lời nói và hành động của con người đôi khi rất dễ gây hiểu lầm. Nếu bạn không chắc đối phương cố ý thất lễ, thì nên hỏi thẳng sẽ tốt hơn. Hãy cố giữ bình tĩnh và tông giọng trung lập, không đối đầu. Ví dụ khi có ai nói gì đó mà bạn nghĩ là không tôn trọng, bạn có thể hỏi lại “Bạn nói thế là có ý gì?” Cho dù hành vi của họ rõ ràng là thiếu ý tứ, bạn cũng nên cố gắng không cảm thấy bị công kích. Hãy nghĩ xem liệu người đó có trải qua hành động sỗ sàng ấy với ai chưa hay còn lý do nào ẩn giấu bên dưới không.  Ví dụ, có nhiều người sẽ trở nên cáu gắt với xung quanh khi bị căng thẳng. Nếu họ mệt hoặc xao lãng, họ cũng có thể quên vài hành vi xã giao như giữ cửa hộ hoặc chào mọi người khi vào phòng. Thông cảm không có nghĩa là bạn phải thanh minh hộ cho hành vi vô lễ ấy, nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu hơn về người đó và có cách phản ứng thích hợp. Đôi khi hành động của bạn lại thể hiện tình trạng cảm xúc của bạn nhiều hơn là hành vi ngang ngược của đối phương. Nên hãy dành một phút để cân nhắc vì sao lời nói và hành động của họ khiến bạn buồn bực, liệu phản ứng lại họ có thu về kết quả không? Ví dụ bạn có thể nói “Tôi buồn bực bà Sa vì không gọi lại cho tôi, nhưng có thể đó là vì người yêu cũ lúc nào cũng cho tôi leo cây và phớt lờ cuộc gọi khiến tôi ám ảnh. Có thể Sa chỉ bận thôi, tôi sẽ chờ bạn ấy thêm xíu nữa”.

Summary: Xác định ý định của người vô lễ với bạn. Yêu cầu làm rõ sự việc nếu cần thiết. Hãy cố đồng cảm với đối phương hết sức có thể. Xem xét phản ứng của bản thân trước lời nói hay hành động đối phương.


Có nhiều website cho phép bạn nhập số điện thoại, tin nhắn và số lần mà bạn muốn tin nhắn được gửi đi. Sau đó, website sẽ thay bạn “ném đá giấu tay” bằng cách gửi hàng trăm tin nhắn văn bản đến số điện thoại đó. Nhiều ứng dụng dội bom tin nhắn đã bị xóa khỏi cửa hàng vì người dùng than phiền, vì thế rất khó tìm được lựa chọn hiệu quả hoặc có chi phí dễ chịu.

Summary: Sử dụng website để chơi khăm bạn bè. Tìm ứng dụng khủng bố tin nhắn dành cho điện thoại.