Những núm này giúp bạn điều chỉnh âm lượng phát ra từ ghi-ta.  Những núm chỉnh tông được dùng để điều chỉnh tần số cao thấp của bộ khuếch đại. Thông thường mỗi bộ khuếch đại trên ghi-ta sẽ có những núm chỉnh tông khác nhau. Những công tắc chọc lọc được dùng để bật hoặc tắt từng bộ khuếch đại. Trên phần lớn các ghi-ta, bạn có thể sử dụng kết hợp nhiều bộ khuếch đại khác nhau. Giắc cắm đầu ra thường nằm ở cuối mặt sau của chiếc ghi-ta hay ở đáy đàn. Bạn dùng dây cáp dày khoảng 0.6 cm để nối giắc cắm trên đàn với âm li. Đối với một người không chuyên thì tất cả những cây đàn ghi-ta điện đều có vẻ ngoài giống nhau, thế nhưng các kiểu thân đàn có thể chia thành nhiều loại cơ bản, mỗi loại bao gồm những đặc trưng âm thanh và phong cách chơi khác nhau. Có những kiểu thân phù hợp với một số thể loại nhạc nhất định hơn, dù không có nguyên tắc nào quy định như vậy cả.  Kiểu thân đàn liên quan đến phong cách chơi của bản thân bạn cũng như thứ âm nhạc mà bạn muốn tạo nên.  Những thân đàn ghi-ta cứng rất nặng và được làm từ gỗ nguyên miếng. Do không có buồng cộng hưởng nên bạn bắt buộc phải chơi những cây đàn thân gỗ cứng qua âm li. Độ đa dạng của những bộ khuếch đại âm thanh cũng như phần cấu trúc điện của một chiếc ghi-ta thân gỗ cứng cũng hết sức quan trọng. Đây là những cây ghi-ta mà bạn cần tìm đến nếu theo đuổi dòng nhạc rock ‘n roll, punk và nhạc rock metal. Những cây ghi-ta có thân đàn theo phong cách gỗ cứng có thể kể đến như Fender Stratocaster hay Gibson Les Paul. Đúng như tên gọi, phía bên trong những thân đàn ghi-ta rỗng không có gì. Những cây đàn ghi- ta điện rỗng, thân không có lỗ đàn như ghi-ta đệm hát và sẽ sử dụng những bộ khuếch đại khác so với ghi-ta thân cứng. Những cây ghi-ta loại này thường dùng để chơi nhạc jazz vì nó tạo ra âm thanh sâu, trầm ấm và sẽ kết hợp hoàn hảo nhất với những âm li có âm lượng nhỏ. Những thân đàn điện bán rỗng là một mẫu kết hợp giữa thiết kế khoét và một khoảng rỗng nhỏ ở thân. Những cây đàn này có âm thanh trong trẻo như chuông và rất phù hợp với nhạc đồng quê, nhạc rock dân gian và những đoạn độc tấu ghi-ta. Rickenbacker và Gibson ES là những mẫu ghi-ta bán rỗng nổi tiếng. Những cây ghi-ta điện đệm hát có vẻ ngoài cơ bản giống với đàn đệm hát, nhưng được gắn thêm những bộ khuếch đại để có thể chơi như ghi-ta điện. Mặc dù loại đàn này có ít chức năng hơn các mẫu ghi-ta điện khác nhưng nó lại rất linh hoạt vì bạn có thể chơi mà không cần dùng đến âm li. Âm thanh từ ghi-ta điện chủ yếu phát ra từ bộ khuếch đại, mặc dù những bộ khuếch đại trên ghi-ta có thể thay đổi, điều chỉnh và nâng cấp. Việc xem xét loại gỗ làm ghi-ta là rất quan trọng, nhưng những người mới bắt đầu chơi có lẽ sẽ không để ý đến sự khác biệt vô cùng lớn về độ bền. Vì vậy, đừng để người bán hàng lừa bạn nâng cấp lên gỗ Ha-oai. Bạn vẫn cần tìm hiểu đôi chút về những loại gỗ khác nhau để quá trình lựa chọn được rõ ràng hơn. Phần lớn các thân đàn đều được làm từ gỗ thích, gỗ hồng đào hoặc gỗ bạch dương. Gỗ thích nổi tiếng về độ bền và âm thanh trong, còn gỗ hồng đào được biết đến nhờ độ ấm của tiếng. Gỗ bạch dương rất phù hợp để tạo ra cây đàn có tiếng trong trẻo và ở âm vực cao. Hãy thừa nhận đi, lí do chọn đàn số một của đa số mọi người là vì trông nó ngầu hơn những cây đàn khác. Đây là một lí do hoàn toàn hợp lí để chọn đàn. Hầu như tất cả những người chơi ghi-ta chọn đàn vì họ nhìn thấy một người chơi khác trông thật ấn tượng khi đứng trên sân khấu với cây đàn đó.  Những người chơi mẫu đàn Gibson Les Paul bao gồm Jimmy Page, Zakk Wilde, Slash, Randy Rhoads và Bob Marley. Những người chơi Fender Stratocaster nổi tiếng có thể kể đến Jimi Hendrix, Eric Clapton, Buddy Guy và Stevie Ray Vaughn. Những mẫu đàn tiêu biểu khác bao gồm Gibson SG được Angus Young chơi, mẫu Fender Telecaster được Bruce Springsteen lựa chọn, Gibson Flying V được chơi bởi Kirk Hammett và mẫu Fender Jazz Master từng qua tay của Kevin Shields, Elvis Costello, Thurston Moore, and J Magic. Những người mua nhạc cụ thường rơi vào cùng một cái bẫy khi nghĩ rằng những cây đàn đắt và hiếm thì tốt hơn so với hàng tiêu chuẩn rẻ tiền hơn của nhà máy. Đôi khi điều này cũng đúng, nhưng nếu bạn đang tìm một cây ghi-ta để học chơi thì đừng nhận xét qua giá cả. Có những cây ghi-ta đắt tiền chẳng hề có độ vang, trong khi một số cây ghi-ta rẻ tiền lại thực sự tạo nên âm thanh hay. Những chiếc Fender cũ có giá hàng nghìn đô ngày nay ban đầu cũng chỉ là những cây ghi-ta thân cứng rẻ tiền mà thôi.  Cũng vì vậy, nếu bạn định đầu tư vào một chiếc đàn để học thì bạn nên kiếm một cây đàn đáng chơi. Những cây đàn đồ chơi bán ở những nơi như siêu thị Wal Mart có chất lượng còn chẳng xứng với giá ghi trên nhãn. Cách sáng suốt hơn là tìm mua những cây ghi-ta đã qua sử dụng hoặc những mẫu rẻ tiền hơn của cây đàn mà bạn muốn. Hãng Fender có dòng “Squire” sử dụng những nguyên liệu với giá thành rẻ hơn nhưng có cùng thiết kế như những mẫu ghi-ta đắt tiền hơn của họ. Bạn có thể mua một cây đàn Squire Strat với giá chỉ khoảng 6 triệu đồng, so với cái giá 28 triệu cho một cây American Stratocaster nếu bạn mua được với giá hời. Hãy tìm mua những cây ghi-ta cũ và tìm kiếm những người bán giá hời. Một số người chỉ chơi những chiếc ghi-ta đã bị móp một chút và đã được những người chủ cũ chơi chán chê. Ví dụ, Neil Young rất nổi tiếng với việc chỉ chơi ghi-ta cũ mà không bao giờ chơi đàn mới.

Summary: Trên đàn có những núm điều chỉnh âm lượng, và bạn có thể thấy nhiều nhất là 3 núm. Quyết định kiểu thân đàn mà bạn muốn. Học một số kiến thức về những loại gỗ tạo âm. Tìm nguồn cảm hứng từ những huyền thoại ghi-ta của bạn. Đừng ngại mua những cây đàn có giá hời.


Nhấp chuột vào ô mà bạn muốn tạo công thức. Bạn có thể cộng, trừ, nhân, chia giá trị các ô theo những công thức sau:   Cộng — Gõ =SUM(ô+ô) (ví dụ: =SUM(A3+B3)) để cộng giá trị hai ô với nhau hoặc gõ =SUM(ô, ô, ô) (ví dụ: =SUM(A2,B2,C2)) để cộng giá trị một dãy ô với nhau.  Trừ — Gõ =SUM(ô-ô) (ví dụ: =SUM(A3-B3)) để trừ giá trị một ô cho giá trị của ô còn lại.  Chia — Gõ =SUM(ô/ô) (ví dụ: =SUM(A6/C5)) để chia giá trị một ô cho giá trị của một ô khác.  Nhân — Gõ =SUM(ô*ô) (ví dụ: =SUM(A2*A7)) để nhân giá trị hai ô với nhau. Nếu muốn cộng toàn bộ các số có trong một cột (hay một phần của cột), bạn có thể gõ =SUM(ô:ô) (ví dụ: =SUM(A1:A12)) vào ô mà bạn muốn dùng để hiển thị kết quả. Với công thức phức tạp hơn, chúng ta sẽ dùng đến công cụ Insert Function (Chèn Hàm). Hãy bắt đầu bằng cách nhấp chuột vào ô mà bạn muốn hiển thị công thức.  Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện. Trong cửa sổ vừa được mở, hãy nhấp vào hàm mà bạn muốn dùng rồi nhấn OK. Chẳng hạn như để chọn công thức tìm tang của một góc, bạn có thể cuộn xuốn và nhấn vào tùy chọn TAN. Khi được yêu cầu, bạn hãy nhập số (hay chọn ô) mà bạn muốn áp dụng công thức.  Ví dụ, khi chọn hàm TAN, bạn sẽ phải nhập độ lớn của góc mà bạn muốn tìm tang. Tùy vào hàm được chọn, có thể bạn sẽ phải nhấp chuột theo một số hướng dẫn trên màn hình.

Summary: Chọn ô cho công thức của bạn. Thực hiện những phép toán đơn giản. Cộng các số của cả cột. Chọn ô để thao tác với công thức nâng cao. Nhấp vào thẻ Formulas ở đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào tùy chọn Insert Function ở xa bên trái của thanh công cụ Formulas. Chọn hàm. Điền vào mẫu hàm. Nhấn ↵ Enter để áp dụng và hiển thị hàm trong ô mà bạn đã chọn.


Nồng độ mol thể hiện liên quan hệ giữa số mol của một chất tan và thể tích dung dịch. Công thức tính nồng độ mol như sau: nồng độ mol = nồng độ chất tan / số lít dung dịch Ví dụ đề bài: Tính số mol của dung dịch khi hòa tan 3,4 g KMnO4 trong 5,2 lít nước. Để tìm nồng độ mol, bạn cần có số mol và thể tích dung dịch theo lít. Nếu các giá trị này không được cho trước, nhưng bạn biết thể tích và khối lượng của dung dịch, bạn có thể xác định số mol chất tan trước khi tính nồng độ mol. Ví dụ:  Khối lượng = 3,4 g KMnO4  Thể tích = 5,2 L Để tính số mol chất tan từ khối lượng hoặc số gam chất tan đó, trước hết bạn cần xác định phân tử khối của chất tan. Phân tử khối của chất tan có thể được xác định bằng cách cộng nguyên tử khối của mỗi nguyên tố có trong dung dịch. Để tìm nguyên tử khối của mỗi nguyên tố, hãy sử dụng bảng tuần hoàn các nguyên tố hóa học. Ví dụ:  Nguyên tử khối của K = 39,1 g Nguyên tử khối của Mn = 54,9 g Nguyên tử khối của O = 16,0 g Tổng nguyên tử khối = K + Mn + O + O + O + O = 39,1 + 54,9 + 16 + 16 + 16 + 16 = 158,0 g Sau khi đã có phân tử khối, bạn cần nhân số gam chất tan trong dung dịch với hệ số chuyển đổi tương đương của 1 mol trên phân tử khối của chất tan. Kết quả phép nhân này là số mol của chất tan. Ví dụ: số gam chất tan * (1 / phân tử khối của chất tan) = 3,4 g * (1 mol / 158 g) = 0,0215 mol Bạn đã tính được số mol, bây giờ hãy chia số mol đó cho thể tích dung dịch theo đơn vị lít, bạn sẽ có nồng đô mol của dung dịch đó. Ví dụ: nồng độ mol = số mol chất tan / số lít dung dịch = 0,0215 mol / 5,2 L = 0,004134615 Bạn cần làm tròn kết quả theo yêu cầu của giáo viên, thường là hai đến ba số sau dấu phẩy. Ngoài ra, khi viết kết quả, hãy viết tắt “nồng độ mol” là “M” và kèm theo đó kí hiệu hóa học của chất tan. Ví dụ: 0,004 M KMnO4

Summary: Cần nắm công thức cơ bản để tính nồng độ mol. Phân tích đề bài: Tính phân tử khối của chất tan. Đổi gam sang số mol. Chia số mol cho số lít. Ghi lại kết quả.


Cơ thể của bạn có khả năng thích ứng rất nhanh, vì vậy thỉnh thoảng nếu bạn không thay đổi thói quen tập luyện, bạn sẽ đối mặt với trạng thái bình ổn. Hãy thay đổi thói quen của bạn một lần/tuần. Bạn có thể tăng hoặc giảm số lần luyện tập hoặc các bài tập, hoặc đơn giản đổi thứ tự các bài tập mà bạn thường tập luyện hàng ngày. Khi chạy, đi xe đạp, bơi lội và thực hiện các các buổi tập tim mạch khác, bạn đang sử dụng tối đa năng lượng mà bạn có thay vì luyện tập phát triển cơ bắp.. Giảm  các bài tập về tim mạch xuống 1 lần/tuần, hoặc ngưng tập những bài tập này khi bạn đang cố gắng tăng cân. Nếu bạn không muốn bỏ hoàn toàn các bài tập tim mạch, hãy chọn những bài tập luyện tốn ít năng lượng như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp một đoạn ngắn trong khu vực bằng phẳng. Có một phương pháp khác cũng giúp tăng cân nhanh, đó là ăn bất cứ gì bạn muốn và hoạt động càng ít càng tốt. Tuy nhiên, tăng cân theo cách này sẽ không giúp bạn có ngoại hình cần đối, và có thể khiến sức khỏe bạn yếu hơn. Tuy tăng cân bằng cách tăng cường cơ bắp khá vất vả những nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh đồng thời có ngoại hình cân đối.  Hãy nhớ rằng rằng khi bạn ăn 5 bữa ăn/ngày, bạn sẽ đưa rất nhiều chất béo vào cơ bắp của bạn. Không sao!  Tính số kg mà bạn đặt mục tiêu, và sau đó cộng thêm 2 - 5kg. Trước khi đạt được mức này, bạn có thể giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của mình, chạy nước rút, và tiếp tục tập luyện: bạn sẽ đánh tan lượng chất béo nhanh chóng và sẽ có một ngoại hình tuyệt vời. Có thẻ bởi vì háo hức tăng cân càng sớm càng tốt, nên bạn có thể đặt nhiều áp lực cho cơ thể bạn. Nhưng bạn không nên khiến cơ thể kiệt sức và bị đau nhức liên tục. Trong thực tế, cải thiện chế độ ăn uống và quá trình luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn trước đó. Nếu cơ thể bạn có vẻ muốn nói với bạn rằng có vấn đề gì đó, hãy lắng nghe nó.  Xem xét thuê một huống luyện viên riêng. Trong vòng một vài buổi tập, bạn sẽ có ý tưởng thật tuyệt cho lịch trình tập luyện, hình thức tập, cường độ, và thời gian tập luyện và có cái nhìn tốt hơn về chế độ ăn uống. Phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào, và gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị thương trong quá trình luyện tập.

Summary: Đừng tập luyện theo thói quen. Hạn chế các bài tập về tim mạch. Di chuyển xung quanh thay vì ngồi một chỗ. Đừng phớt lờ những dấu hiệu cho thấy bạn đang tăng cân quá nhanh hoặc tập luyện quá nhiều.


Cắt một cành gần gốc cây hoa hồng, sau đó cẩn thận cạo lớp vỏ ngoài trên cành. Nếu vẫn còn màu xanh bên dưới lớp vỏ thì nghĩa là cây hồng của bạn vẫn sống và còn khả năng hồi phục. Nếu bên dưới lớp vỏ có màu nâu thì nghĩa là cây đã chết, và bạn sẽ phải trồng bụi hồng mới. Bẻ vài cành cây trên bụi hoa hồng. Nếu bạn bẻ được dễ dàng thì nhiều khả năng là bụi hồng đã chết. Nếu các cành cây còn độ dẻo thì cây vẫn có cơ hội sống sót. Những bông hoa chết và lá rụng có thể khiến cho bụi hồng nhiễm bệnh. Bạn cần ngắt các cánh hoa đã tàn và lá chết xung quanh bụi hoa hồng, đem vứt bỏ hoặc làm phân trộn.  Không dùng cây bị nhiễm bệnh làm phân trộn do nguy cơ lây lan mầm bệnh sang các cây khác. Lá và hoa rụng thường xuất hiện vào mùa thu. Cỏ dại và các loài thực vật khác mọc xung quanh bụi hoa hồng có thể hút hết chất dinh dưỡng trong đất và khiến bụi hoa hồng suy nhược vì thiếu dưỡng chất. Dùng tay nhổ mọi cây cỏ dại mà bạn nhìn thấy trong vườn hoặc đào chúng lên bằng thuổng làm vườn.  Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng lớp phủ để ngăn ngừa cỏ dại mới mọc lên trong vườn hoặc trong sân nhà.  Không để lại rễ cỏ dại, bằng không chúng có thể tiếp tục mọc lên. Nếu trên hoa và lá cây xuất hiện các vết đốm hoặc bạc màu thì đó là một dấu hiệu cho thấy chúng đang bệnh hoặc sắp chết. Bạn có thể ngắt hoa và lá chết bằng tay hoặc tỉa bỏ bằng kéo cắt cây. Nếu bị bỏ mặc trên cây, những bông hoa và lá chết hoặc nhiễm bệnh có thể lây lan sang phần còn lại của cây. Các bệnh thường gặp trên cây hoa hồng là bệnh đốm đen, bệnh nấm mốc, và bệnh loét do nấm.

Summary: Cạo vỏ trên một cành hồng để biết chắc là cây chưa chết hẳn. Dọn dẹp các bông hoa và lá đã chết xung quanh. Nhổ tất cả cỏ dại xung quanh bụi hoa hồng. Ngắt các bông hoa đã chết hoặc nhiễm bệnh.


Trước khi dành thời gian để chinh phục một điều gì đó, chúng ta thường đặt ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Tuy nhiên, bạn cần đặt ra mục tiêu thiết thực để không vội nản lòng khi chưa đạt được những gì mình mong muốn. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thúc ép và thách thức bản thân vì nếu không thử thách bản thân thì đó không phải là mục tiêu. Nếu cảm thấy mơ hồ về mục tiêu của mình thì bạn sẽ dễ bị mất động lực hơn so với việc thường xuyên kiểm tra để biết bạn đang ở giai đoạn nào của tiến trình. Theo dõi mục tiêu và kiểm tra tiến độ có thể giúp bạn duy trì động lực mỗi ngày. Để duy trì động lực, mọi người cần phải nhìn thấy các bước tiến của họ trong việc hoàn thành mục tiêu. Nếu thấy bản thân đang đi đúng hướng hoặc có bước tiến vượt trội mỗi khi kiểm tra tiến độ thì bạn sẽ có thêm động lực và vui sướng vì sự tiến bộ của mình. Nếu thấy bản thân vẫn ở xa mục tiêu thì đây có lẽ là cú thúc để bạn xông xáo hơn với mục tiêu đã đặt ra. Phần thưởng chỉ cần đơn giản là bát kem sau một tuần tập luyện vất vả hoặc một buổi chăm sóc bản thân tại spa sau mọi nỗ lực. Bất kỳ phần thưởng nào làm cho bạn có thêm động lực đều là thứ mà bạn cần để dành cho bản thân. Đôi khi người có ý chí kiên cường cũng cảm thấy quá sức. Bạn có thể sẽ kiệt sức và nghỉ ngơi là tất cả những gì bạn cần. Nếu đặt ra mục tiêu rèn luyện sức khỏe thì bạn sẽ cần ba hoặc bốn ngày nghỉ thay vì một hoặc hai ngày nghỉ thông thường. Với mục tiêu học tập, đừng cố gắng làm hết mọi thứ trong một lần mà bạn nên chia đều mọi việc trong một ngày hoặc một tuần nếu được. Ai cũng có lúc gặp phải những trở ngại nhỏ. Nếu không thể đạt được mục tiêu trong một tuần, bạn nên xem đó là một bài học. Cố gắng hoàn tất mục tiêu tiếp theo trước thời hạn để bạn có dư thời gian hoàn thành công việc còn tồn đọng trong lần trước. Như vậy, bạn sẽ đi đúng tiến độ kể cả khi có va vấp nhỏ. Vấn đề ở đây không phải là bạn đã thất bại như thế nào mà là cách bạn xử lý những thất bại đó và kiên quyết không bỏ cuộc. Đừng mãi trách móc bản thân vì lỗi sai nào đó; bạn nên xem đó là một điều hiển nhiên của con người và tiếp tục cố gắng hoàn thành mục tiêu. Thỉnh thoảng chúng ta nên nghe những bài phát biểu tuyệt vời giúp cho tinh thần hăng hái. Hãy làm cho bản thân phấn khởi bằng cách xem các đoạn phim truyền cảm hứng trên YouTube giúp bạn nhanh chóng có thêm động lực mới để tiếp tục cố gắng. Sau đây là một vài ví dụ giúp bạn dễ dàng tìm được nguồn cảm hứng:  Bài diễn văn nổi tiếng của Mary Schmich: "Everybody's Free (To Wear Sunscreen)", tạm dịch là “Mọi người đều được tự do (bôi kem chống nắng)”. Gần như bất kỳ bộ phim thể thao nào của Hollywood. Nhạc rạp – với phần lời được viết theo chủ đề phổ biến "phất lên từ những khó khăn". Những câu chuyện lịch sử về sự can đảm hoặc dũng khí (xem: Jack Churchill, Audie Murphy, v.v.)

Summary: Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu đã đặt ra. Kiểm tra công việc hàng tuần để theo dõi tiến độ. Đừng quên tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành mục tiêu tuần. Cho bản thân nghỉ ngơi. Đừng quá khắt khe với bản thân. Xem và đọc những câu chuyện hoặc bài diễn văn truyền cảm hứng.


Nếu bạn thấy cá vàng tập hợp trên mặt nước thì có khả năng là bể đang thiếu oxy. Tin tốt là nồng độ oxy trong hồ thủy sinh tỉ lệ nghịch với nhiệt độ của bể! Hãy hạ thấp nhiệt độ trong bể, đồng thời tránh ánh nắng mặt trời để nhiệt độ bên trong và bên ngoài không bị xung đột. Hoặc, bạn có thể đầu tư máy sục bể và máy bơm để tạo oxy cho nước. Nếu bạn đã đọc hầu hết những chuyên trang như thế này thì hẳn bạn đã biết những vấn đề thường gặp – vì thế, hãy chủ động trong việc phòng tránh! Chỉ cần bạn duy trì độ pH, a-mô-ni-ắc, ni-trát, ni-trít cũng như oxy thích hợp, đồng thời không cho cá ăn quá nhiều và giữ cho bể luôn sạch thì bạn đã giải quyết được 95% vấn đề có thể xảy ra với vật nuôi. Việc đầu tiên cần làm là vứt xác cá đi để ngôi nhà không có mùi khó chịu. Bạn có thể chôn hoặc bỏ cá chung với những chất hữu cơ phân hủy làm phân bón. Không nên thả xác cá vào toilet và giội đi! Hãy tròng tay vào túi ni-lông, vớt xác cá ra, sau đó lộn trái rồi buộc chặt miệng túi lại. Tùy vào mức độ tình hình mà chúng ta chọn cách làm sạch hồ nuôi phù hợp.  Nếu chỉ có một con bị chết, hy vọng là bạn phát hiện kịp thời và mầm bệnh chưa kịp lây lan cho những sinh vật khác trong bể. Nếu cá của bạn chết hết, bạn cần phải làm vệ sinh toàn bộ hồ nuôi với dung dịch tẩy rửa. Chỉ cần ¼ thìa cà phê thuốc tẩy (một lượng rất nhỏ) cho mỗi 3.8 lít nước là đủ. Ngâm bể trong khoảng một đến hai giờ để loại bỏ hoàn toàn độc tố, sau đó tháo nước ra và để cho khô.

Summary: Kiểm tra nồng độ oxy trong nước. Nếu phát hiện cá chết, chúng ta cần xử lý theo cách thích hợp.


Bạn có thể dùng loại trong suốt nếu không tìm được loại cùng màu tóc. Bạn sẽ cần tạo một vài đuôi tóc lộn ngược liền kề nhau, nên phải đảm bảo có đủ thun cột tóc. Kiểu bím này sẽ dễ thực hiện với tóc dài. Nếu tóc bạn ngắn trên khuỷa tay thì sẽ khó mà tạo thành công.

Summary: Chuẩn bị một vài sợi thun nhỏ cùng màu với tóc của bạn.


Thể dục thể thao có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể một cách tự nhiên, do đó các bài tập cardio/aerobic đều đặn cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan và mức ALT.  Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục  tối thiểu 150 phút mỗi tuần ở người trưởng thành trung bình có thể cải thiện các enzyme của gan như ALT.  Thể dục thể thao cũng giúp bạn giảm bớt số cân thừa và hạn chế lượng chất béo vào gan. Hoạt động này cũng làm đổ mồ hôi, một phần của quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng hữu ích. Bạn có thể chia thời lượng này thành 2 buổi, mỗi buổi 15 phút. Tình trạng béo phì có thể khiến các tế bào gan nhiễm mỡ, và khi điều này xảy ra, gan sẽ bị viêm. Cách tốt nhất để giảm cân là tiến hành từ từ thông qua chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Việc giảm cân quá nhanh với các chế độ ăn kiêng hà khắc và các thủ thuật triệt để thực ra sẽ gây áp lực cho cơ thể và các cơ quan, rốt cuộc có thể gây ra nhiều vấn đề hơn trước cả khi bạn giảm cân. Các hóa chất phụ gia hiện diện trong thuốc lá thường chứa các độc tố và làm tổn thương các tế bào gan trong khi gan cố gắng lọc các độc tố. Bạn hãy ngừng hút thuốc để tăng cường sức khỏe của gan và cải thiện mức ALT. Tương tự, bạn cũng nên tránh khói thuốc gián tiếp, vì bạn có thể hít phải phần lớn các chất độc này và đối mặt với nguy hiểm tương tự như hút thuốc. Nhiều hóa chất gia dụng cũng chứa các độc tố có thể làm tổn thương gan, vì vậy việc hạn chế phơi nhiễm với các hóa chất này có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan và mức ALT.  Các độc tố này có thể hiện diện trong nhiều sản phẩm tẩy rửa, bình xịt và thuốc trừ sâu. Đổi sang dùng các sản phẩm gia dụng tự nhiên thay cho hóa chất. Mỗi khi có thể, bạn hãy dùng các sản phẩm thay thế tự nhiên có sẵn trong nhà, chẳng hạn như dùng giấm để tẩy trắng quần áo thay cho thuốc tẩy. Ngoài ra còn có các sản phẩm thương mại được gắn nhãn "tự nhiên"  cũng đáng để tìm hiểu. Nếu phải dùng các hóa chất khi phải dọn rửa, bạn hãy đeo găng tay cao su hoặc nitrile để bảo vệ da. Một chiếc máy lọc không khí nhỏ có thể lọc không khí ô nhiễm trong nhà. Việc lọc các chất độc trong không khí cũng là cách để hạn chế độc tố đi qua gan.  Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn sống trong vùng có nhiều xe cộ qua lại. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng màng lọc không khí hiệu suất cao (HEPA). Các màng lọc này có bán rộng rãi tại các cửa hàng bán bộ lọc.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Giảm cân nếu cần thiết. Cai thuốc lá nếu bạn hút thuốc. Tránh các hóa chất độc hại trong môi trường. Đầu tư máy lọc không khí.


Hầu hết các spa tại Hàn Quốc đều có khu vực khỏa thân dành riêng cho từng giới, điều đó có nghĩa là bạn có thể tự do khỏa thân trong phạm vi được chỉ định. Đàn ông được tự do khỏa thân ở khu vực nam giới, và bên khu vực nữ giới cũng tương tự như vậy.   Khu vực này có các phòng tắm hơi, nhà tắm và khu vực chải chuốt. Vì vậy, bạn có thể từ từ làm quen với việc khỏa thân cùng với những người khác. Nếu bạn vẫn không hoàn toàn thoải mái, hãy dùng một chiếc khăn tắm nhỏ để che một vài bộ phận. Thường thì sẽ có sẵn quần áo cho bạn mặc. Hãy đi với một người bạn để có người cùng trò chuyện nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một số người có thể chỉ thích bắt chuyện với những người lạ. Hãy kiếm việc gì đó để làm. Tự tắm hoặc chải chuốt cho mình khi ở spa, và bạn sẽ không để tâm hoàn toàn đến trạng thái trần trụi của mình. Ngoài ra, khi ở spa, hãy mát xa cơ thể. Nó sẽ giúp bạn thoải mái cũng như thư giãn hơn! Nếu bạn có người yêu hoặc một người bạn hỗ trợ hoặc người thân, hãy khỏa thân xung quanh họ chỉ khi đối phương cảm thấy thoải mái với điều đó.  Nếu bạn có thể thoải mái xung quanh người yêu, thì bạn sẽ thoải mái hơn khi làm "chuyện ấy" hoặc các hình thức hoạt động tình dục khác. Việc khỏa thân quanh một người hỗ trợ cũng giúp bạn có được sự tự tin và xóa bỏ nỗi lo sợ của bản thân. Sẽ không ai trố mắt nhìn bạn, chỉ trỏ hay cười nhạo bạn, đó là nỗi lo sợ lớn nhất của một số người. Ví dụ, mát xa khỏa thân là một cách để bản thân làm quen với việc ở trần trước mặt người khác. Thông thường, người ta sẽ dùng một chiếc khăn phủ lên các bộ phận không được mát xa, vì vậy bạn sẽ có cảm giác được che chắn.

Summary: Hãy đi đến một spa ở Phần Lan, Thổ Nhĩ Kỳ hoặc Hàn Quốc. Hãy khỏa thân trước một người ủng hộ bạn.


Cá ngừ Ahi được bán dưới dạng những miếng bít tết lớn hoặc phi lê để có thể đem chế biến tương tự như bít tết bò. Bạn hãy tìm mua bít tết cà ngừ đỏ sẫm với phần thịt cá thật chắc. Không nên mua bít tết có màu bóng hoặc nhìn thấy bị khô. Ngoài ra, bạn cũng không nên mua cá có vết lốm đốm hoặc màu tái.  Mua 170g bít tết cho mỗi khẩu phần ăn. Nếu dùng bít tết cá ngừ đông lạnh, bạn hãy rã đông hoàn toàn và cho vào tủ lạnh trước khi đem chế biến. Từ cuối xuân đến đầu thu là mùa cá ngừ tươi nhất. Nếu muốn mua nguyên liệu tươi, tốt nhất bạn nên mua vào mùa cá ngừ. Còn cá ngừ đông lạnh thì luôn có quanh năm. Cá ngừ Ahi hay cá ngừ vây vàng từ Mỹ hoặc Canada là lựa chọn tốt nhất vì hàm lượng thủy ngân trong cá tương đối thấp và cá cũng không bị đánh bắt quá mức. Nên tránh mua cá ngừ vây xanh vì hàm lượng thủy ngân trong cá cao hơn và cá bị đánh bắt quá mức trên khắp thế giới. Cá ngừ áp chảo thường được phủ các gia vị để làm nổi bật hương vị giống thịt của cá. Bạn có thể dùng gia vị cho bít tết hoặc bất kì hỗn hợp gia vị nào chứa các nguyên liệu như bột tỏi, tiêu và thảo mộc khô. Hãy tự trộn các nguyên liệu dưới đây vào tô để làm hỗn hợp gia vị (làm đủ để ướp một miếng bít tết 170g):  1/2 thìa cà phê muối 1/4 thìa cà phê tiêu đen 1/4 thìa cà phê bột ớt đỏ 1/4 thìa cà phê bột tỏi 1/4 thìa cà phê húng quế khô 1/4 thìa cà phê lá kinh giới (oregano) phơi khô Bít tết cá ngừ và cá ngừ phi lê thường rất dễ áp chảo bằng bếp nướng hoặc trên bếp lửa. Bí quyết đó là làm nóng chảo hoặc bếp nướng hoàn toàn trước khi cho cá ngừ vào áp chảo. Như vậy, cá sẽ chín đều và giòn vừa.    Nếu dùng bếp lửa, bạn hãy làm nóng chảo gang hoặc chảo nặng trên ngọn lửa vừa. Cho vào một thìa dầu phộng hoặc dầu hạt cải rồi đun đến khi dầu bắt đầu bốc khói.   Nếu dùng bếp nướng, bạn hãy đốt than trước khi chế biến cá khoảng nửa tiếng. Như vậy nhiệt độ sẽ đủ nóng để áp chảo cá ngừ. Mỗi miếng bít tết cá ngừ hoặc cá ngừ phi lê cần ướp khoảng 1-2 thìa gia vị. Phết gia vị lên các mặt của miếng cá sao cho gia vị phủ đầy. Sau đó, hãy để cá được thấm gia vị ở nhiệt độ phòng trước khi cho lên vỉ nướng hoặc cho vào chảo. Người ta thường ăn bít tết cá ngừ tái vì kết cấu của miếng cá ngừ tái trông sẽ đẹp mắt hơn, còn khi chín hoàn toàn cá sẽ bị khô.  Để cá được giòn ở ngoài và tái ở trong, hãy đặt miếng cá ngừ lên chảo hoặc vỉ nướng và để áp chảo mặt đầu tiên khoảng 2 phút. Lật miếng cá lại và áp chảo thêm 2 phút nữa rồi tắt bếp. Trông chừng miếng cá khi áp chảo để cá không bị chín quá. Bạn sẽ thấy hơi nóng làm chín cá ngừ từ dưới lên. Nếu cảm thấy áp chảo một mặt trong 2 phút là quá lâu thì bạn có thể lật cá sớm hơn. Nếu thích ăn cá ngừ chín hoàn toàn, bạn hãy để áp chảo lâu hơn một chút.

Summary: Chọn bít tết cá ngừ tươi hoặc đông lạnh. Làm hỗn hợp gia vị cho món cá ngừ. Làm nóng chảo hoặc bếp nướng. Phết hỗn hợp gia vị lên cá ngừ. Áp chảo cả hai mặt của miếng cá ngừ.


Bởi YouTube.com đã bị chặn, hãy tìm video thông qua công cụ tìm kiếm như Google. Trong những kết quả đầu tiên được trả về, sẽ có đường dẫn dẫn đến trang của video đó trên YouTube. Có nhiều website cho phép bạn tải video YouTube. Hãy tìm kiếm với cụm từ khóa "YouTube downloader".  Chép URL của video vào thanh URL của trang tải video. Nhấn nút tải. Lần đầu vào trang tải video, bạn sẽ phải chạy Java script. Đừng làm vậy nếu không tin tưởng trang đó. Hãy tham khảo nhận xét có trên mạng để xem liệu những người khác có cảm thấy trang đó an toàn hay không. Có thể mạng của bạn sẽ không cho phép chạy Java script khi được yêu cầu. Trong trường hợp này, có thể bạn sẽ không thể tải video tại trường.

Summary: Tìm video. Tìm dịch vụ tải video.


Mỗi người có một quan điểm khác nhau về mức độ chấp nhận được của video game. Hãy quyết định thời gian mà bạn cho là hợp lý đối với từng ngày và tuần. Một số bậc phụ huynh giới hạn giờ chơi game của con còn một tiếng mỗi ngày, trong khi số khác lại hoàn toàn không cho phép trẻ chơi điện tử trong những ngày đi học và chỉ cho bé chơi vài tiếng vào cuối tuần. Nhiều chuyên gia về sức khỏe và phát triển khuyến cáo rằng trẻ em không nên dành quá hai tiếng mỗi ngày trước màn hình ti-vi hay vi tính. Bạn hãy tập trung vào việc xem xét lại thời gian mà mình cho là phù hợp và quyết định thời lượng chơi điện tử dành cho con. Một số đứa trẻ có thể phát triển chứng nghiện chơi điện tử thực sự. Chúng thể hiện những triệu chứng về hành vi, cảm xúc và thể chất, chẳng hạn như trở nên lãnh đạm với gia đình và bạn bè. Quan trọng là các bậc phụ huynh phải biết những dấu hiệu và triệu chứng để có thể kịp thời nhận ra nếu điều này xảy đến với con của mình. Chẳng hạn, con của bạn có thể tỏ ra hung hăng hay buồn bã khi không được chơi điện tử, bé không thể ngừng chơi game được hoặc mất hết hứng thú với những hoạt động khác. Có khả năng trẻ còn dễ cáu hay chán nản khi không được chơi game. Con bạn có thể lơ là vấn đề vệ sinh cá nhân, bị gián đoạn giấc ngủ và đau nhức lưng hoặc cổ tay. Nếu tin rằng con mình bị nghiện game và bạn đã nỗ lực để hạn chế hành vi của con nhưng không thành thì bạn cần sự trợ giúp từ chuyên gia. Bác sỹ riêng của bé hay bác sĩ tâm thần có thể làm việc với bạn và bé nhằm giúp đỡ một cách tích cực trong việc thay đổi hành vi cũng như bắt trẻ tuân theo những giới hạn. Đây là lựa chọn sáng suốt nếu như con bạn phản ứng một cách bạo lực khi bị giới hạn tiếp xúc với video game. Nếu trẻ phá hoại, hung hăng hay đe dọa khi bạn cố gắng thay đổi hành vi của chúng thì bạn cần đưa con đi khám bác sỹ chuyên khoa tâm thần.

Summary: Xem xét thời gian con chơi điện tử mà bạn có thể chấp nhận. Cha mẹ cần tập làm quen với những dấu hiệu đáng lo ngại về chứng nghiện game. Hãy đưa con đi khám nếu bạn nhận thấy có vấn đề.


Điều đầu tiên bạn nên làm sau khi được mời đến phỏng vấn là nghiên cứu về công ty đó. Tìm hiểu sứ mệnh của công ty, thời gian công ty đã hoạt động, số lượng nhân viên và vị trí của bạn trong công ty nếu trúng tuyển. Ghi nhớ phương châm của công ty, nếu có. Đảm bảo biết về công ty càng nhiều càng tốt để có thể gây ấn tượng với nhà tuyển dụng và tỏ ra rằng bạn thực sự quan tâm đến công ty.  Có nhiều cách để thể hiện rằng bạn nắm rõ thông tin khi dự phỏng vấn. Bạn có thể nói  “Tôi đã đọc mọi thông tin về sứ mệnh của trường, và tôi nghĩ rằng việc đóng góp vào sự nghiệp giáo dục miễn phí cho tất cả mọi người là một mục tiêu tuyệt vời.” Bạn cũng nên cho họ thấy rằng bạn nắm rõ các yêu cầu về vị trí tuyển dụng. Nếu bạn biết nhà tuyển dụng đang tìm kiếm các phẩm chất nào thì việc tạo ấn tượng với họ và chứng tỏ rằng bạn có các phẩm chất đó sẽ dễ dàng hơn. Nếu dành ra được vài phút để tim hiểu về người sắp phỏng vấn mình, biết họ từng học trường đại học nào, từng làm việc ở đâu trước đây và mọi thông tin khác về họ, bạn sẽ có một lợi thế trong quá trình phỏng vấn. Mặc dù không cần đề cập đến việc bạn đã tìm hiểu về họ trên internet, nhưng nếu bạn có thể tìm ra vài điểm chung với họ, chẳng hạn như tình cờ cả hai cùng làm chung một công ty cách đây 5 năm, thì điều này có thể đem lại cho bạn thêm một lợi thế nữa.  Bạn có thể kiểm tra hồ sơ của họ trên LinkedIn hoặc trên các mạng lưới nghề nghiệp khác để có thêm thông tin. Tuy nhiên bạn đừng nên sa đà vào chuyện cá nhân. Đừng đề cập đến những thứ bạn tìm được trên trang cá nhân của người phỏng vấn. Mặc dù không phải cuộc phỏng vấn nào cũng như nhau, nhưng có một số câu hỏi mà nhiều nhà tuyển dụng thường đặt ra, và sẽ rất tốt nếu bạn chuẩn bị sẵn một số câu trả lời để không bị bất ngờ hoặc có vẻ như thiếu chuẩn bị. Sau đây là một số câu hỏi mà bạn nên chú ý:  “Các ưu điểm lớn nhất của anh/chị là gì?” Hãy chọn một hoặc một vài ưu điểm có thể chứng tỏ bạn là người thích hợp cho vị trí mà bạn đang ứng tuyển và đưa ra các dẫn chứng cụ thể cho thấy bạn có các ưu điểm đó. Nhớ đưa ra các ưu điểm liên quan đến công việc mà bạn đang nhắm đến. “Các nhược điểm lớn nhất của anh/chị là gì?” Đừng trả lời rằng “Tôi thường làm việc quá sức” – câu này người ta đã nghe nhiều rồi! Thay vào đó, bạn hãy chọn một điểm yếu nào đó không quá quan trọng đối với vị trí bạn đang ứng tuyển, đồng thời nói rằng bạn đang cố gắng cải thiện. Bạn có thể nói “Điểm yếu nhất của tôi trong việc giảng dạy là khả năng quản lý thời gian. Tôi thường quá say mê với bài giảng đến mức cố gắng đưa ra quá nhiều thông tin trong một buổi học, nhưng bây giờ tôi đã biết chia nhỏ các buổi học theo từng đợt cách nhau 5 phút và đảm bảo chỉ đưa ra các kiến thức mà học sinh có thể tiếp thu trong một buổi học.” “Vì sao anh/chị muốn làm việc tại công ty?” Đừng nói với nhà tuyển dụng rằng bạn muốn được nhận vào làm việc vì chỉ có mỗi công ty này mời bạn đến phỏng vấn. Thay vào đó, bạn hãy đề cập đến nhiều điểm bạn thích về công ty đó, càng chi tiết càng tốt; ngoài ra, bạn hãy chứng tỏ vì sao bạn nghĩ rằng mình phù hợp với công ty và có khả năng đóng góp cho công ty. Cuối cuộc phỏng vấn, nhà tuyển dụng sẽ hỏi rằng bạn có muốn hỏi họ điều gì không. Bạn nên chuẩn bị ít nhất vài câu hỏi và chọn các câu có liên quan nhất; điều này chứng tỏ bạn có tìm hiểu và hào hứng với vị trí đang dự tuyển. Nếu bạn chỉ cười và nói rằng bạn không có câu hỏi nào, có thể họ cảm thấy bạn không nhiệt tình lắm. Sau đây là một số điều mà bạn có thể hỏi:  Các chi tiết của công việc mà bạn muốn tìm hiểu thêm Hỏi về các hoạt động hàng ngày ở nơi làm việc, chẳng hạn như bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian để làm việc chung với các đồng nghiệp Hỏi về những điểm mà họ yêu thích khi làm việc ở công ty Hỏi về các lĩnh vực khác mà bạn có thể tham gia trong công ty ngoài phần mô tả công việc. Ví dụ, nếu đang ứng tuyển vào vị trí giáo viên trung học, bạn hãy hỏi liệu bạn có thể tham gia vào các hoạt động ngoại khóa không. Nếu muốn cảm thấy thật tự tin khi đến dự phỏng vấn, bạn nên thực hành trước với một người bạn hoặc với ai đó hiểu biết trong lĩnh vực nghề nghiệp. Điều này có thể giúp bạn tập trả lời một cách quả quyết, kiểm soát ngôn ngữ cơ thể và tự tin vào những kỹ năng mà bạn thể hiện trong cuộc phỏng vấn. Đây cũng là một cách rất hay để bạn giảm bớt sự hồi hộp trước cuộc phỏng vấn và tạo sự tự tin cần thiết khi dự phỏng vấn.  Thậm chí bạn có thể ăn mặc chỉn chu trong buổi thực hành để không cảm thấy lúng túng khi bạn ăn mặc như vậy trong buổi phỏng vấn thật. Đề nghị người bạn đó cho nhận xét trung thực về những biểu hiện mà bạn có thể làm tốt hơn trong buổi phỏng vấn. Tuy nhiên, người bạn đó phải khen nhiều hơn phê bình để bạn cảm thấy được khích lệ  hơn Bạn cũng cần chuẩn bị diễn giải vì sao bạn là người phù hợp với vị trí đang ứng tuyển. Hãy tìm hiểu về các nhân viên của công ty và những phẩm chất mà công ty coi trọng nhất liên quan đến vị trí bạn đang nhắm tới; dùng các từ ngữ hiện đang thông dụng để chứng tỏ bạn có các phẩm chất đó và vì sao bạn là người thực sự phù hợp cho công việc mà bạn đang ứng tuyển. Sau đây là vài gợi ýi:  “Tôi hiểu rằng các kỹ năng giao tiếp tốt là điều cần thiết cho vị trí này, và tôi sẽ là người rất phù hợp nhờ có nhiều năm kinh nghiệm trong việc quản lý, huấn luyện và tuyển dụng. Tôi đã từng tiếp xúc với các nhân viên, khách hàng và các nhà quản lý trong nhiều năm và đã học được cách đưa ra phản hồi tích cực cũng như thảo luận với tinh thần tôn trọng về những vấn đề có thể cải thiện.” “Tôi rất thích cách thức làm việc nhóm mà vị trí này đòi hỏi. Tôi làm việc nhóm rất tốt và đã cộng tác với nhiều đồng nghiệp trong công việc hiện tại, và tôi rất sẵn sàng đem những kinh nghiệm đó áp dụng vào công ty.” Điều quan trọng là bạn cần chuẩn bị mọi thứ bạn cần vào hôm trước ngày phỏng vấn để đến ngày quan trọng đó bạn không phải vội vàng vào phút cuối. Thông thường, bạn sẽ cần đem theo bản lý lịch và thư xin việc như là phần giới thiệu trong buổi phỏng vấn, ngoài ra bạn cũng cần đem cả các hồ sơ khác có thể giúp bạn tạo ấn tượng tốt với nhà tuyển dụng về bản thân bạn và công việc bạn làm. Ví dụ, nếu đang ứng tuyển vào vị trí giảng dạy, có thể bạn cần đem theo một bản đề cương giảng dạy cũ để chứng minh công việc mà bạn có khả năng làm.

Summary: Tìm hiểu về công ty bạn đang ứng tuyển. Tìm hiểu về người phỏng vấn, nếu có thể. Chuẩn bị trả lời những câu hỏi thông thường. Chuẩn bị đặt ra ít nhất 2 câu hỏi. Thực hành với bạn bè. Chuẩn bị diễn giải để chứng tỏ vì sao bạn là ứng viên tốt đối với công ty. Chuẩn bị đem theo mọi thứ cần thiết.


Nếu bạn chưa từng dùng laptop thì việc cân nhắc những lợi ích mà nó mang lại là một ý tưởng không tồi. Khi so sánh với một chiếc PC, laptop có một vài ưu điểm.   Bạn có thể mang laptop đi mọi nơi, kể cả ra nước ngoài miễn là bạn mang theo cả bộ sạc. Nhiều mẫu laptop có thể làm được hầu hết mọi việc mà một PC có thể làm được. Có thể bạn chưa chắc đã chạy được những trò chơi mới ở thiết lập cao nhất, nhưng hầu hết các laptop hiện đại đều có thể thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau. Laptop không chiếm nhiều diện tích khi sử dụng và dễ dàng di chuyển hơn. Điều này giúp nó phù hợp với các căn hộ nhỏ, hoặc để sử dụng trên bàn làm việc trong phòng ngủ. Mặc dù laptop là một thiết bị có tính di động cao, nó cũng có một số nhược điểm nổi trội dưới đây. Nếu bạn thực sự muốn mua laptop, những hạn chế này không đến nỗi khiến bạn từ bỏ ý định mua, nhưng bạn cũng nên lưu ý khi chọn mua máy.   Laptop dễ bị trộm hơn khi đi lại nếu bạn không trông coi cẩn thận. Thời lượng pin không phải là quá dài cho nên sẽ rất khó khăn nếu bạn phải làm việc trong khoảng thời gian dài mà không có điện, như ở trên máy bay hoặc trên bãi biển gần nơi nghỉ dưỡng. Nếu bạn phải đi lại nhiều, thời lượng pin sẽ rất quan trọng. Vì laptop không thường được nâng cấp như máy tính bàn, nên chúng cũng nhanh chóng trở nên lỗi thời hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ phải mua một chiếc máy mới sau vài năm. Vì laptop có ứng dụng rất đa dạng, nên việc so sánh giữa các mẫu sẽ giúp bạn tập trung được vào mục đích sử dụng máy. Nếu bạn chỉ định dùng máy chủ yếu để lướt web hay viết email, thì nhu cầu của bạn sẽ khác rất nhiều so với việc mua máy để chơi trò chơi khi di chuyển hay để tự sản xuất nhạc. Điều quan trọng là bạn phải biết rõ ngân sách của mình là bao nhiêu trước khi tìm mua máy nếu không bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ bởi những nét hấp dẫn hoàn toàn không có ích về lâu dài để mua một thứ vượt quá khả năng của bạn. Có rất nhiều mẫu máy xách tay khác nhau và việc đặt giới hạn ngân sách sẽ giúp đảm bảo là bạn hài lòng với chiếc máy mà bạn có thể mua được. Và cũng chẳng có gì cản trở bạn mua một chiếc máy mới sau này bởi bạn đã sử dụng hết công suất và “khấu hao” đủ cho chiếc máy hiện tại rồi! Hãy quyết định những yếu tố nào quan trọng với bạn và điều chỉnh chúng cho vừa với ngân sách của mình.

Summary: Cân nhắc những tiện lợi của chiếc laptop. Hãy xem xét cả những nhược điểm. Suy nghĩ về mục đích sử dụng. Lập ngân sách.


Tùy chọn nằm đầu trình đơn thả xuống.  Ngay góc trên, bên phải cửa sổ, bạn sẽ thấy dung lượng lưu trữ còn lại từ tổng dung lượng lưu trữ cho phép của máy tính (ví dụ, "15 GB free of 249 GB", nghĩa là ổ đĩa còn trống 15 GB so với tổng dung lượng 249 GB). Trên trang này, bạn còn có thể thấy một bảng số liệu thống kê được đánh dấu bằng ký hiệu màu về những chương trình đang chiếm hầu hết dung lượng.

Summary: Mở bảng chọn Apple bằng cách nhấp vào biểu tượng quả táo ở góc trên, bên trái màn hình. Nhấp vào About This Mac (Thông tin Về Máy tính Này). Nhấp vào thẻ Storage ở đầu cửa sổ. Xem dung lượng ổ đĩa cứng của máy tính Mac.


Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn sử dụng ngay để tẩy lông. Bạn cần hỗn hợp còn ấm nhưng không nóng để tránh nguy cơ bị bỏng nặng. Bạn có thể tìm đọc các bài viết cùng chuyên mục của wikiHow để biết cách sử dụng đường tẩy lông. Ngay cả khi không dùng ngay, bạn cũng nên để nguội trước khi rót vào hộp. Hộp đựng hỗn hợp phải đun nóng được, vì bạn sẽ phải hâm nóng nhanh trước khi dử dụng lần sau. Bảo quản hỗn hợp đường tẩy lông ở nhiệt độ phòng. Như vậy đường sẽ không bị quánh lại và dễ hâm nóng hơn. Nếu không có lò vi sóng, bạn có thể để hộp đựng hỗn hợp dưới vòi nước nóng dể hâm lại. Nếu hỗn hợp hơi đặc, bạn có thể cho thêm vài giọt nước trước khi đun trong lò vi sóng. Đun sao cho hỗn hợp ấm lên nhưng không nóng. Lần này cũng vậy, hỗn hợp có thể dễ dàng cháy khét, vì vậy bạn nên cẩn thận. Khi hâm lại, hỗn hợp sẽ đặc hơn một chút.

Summary: Chờ cho hỗn hợp nguội. Rót hỗn hợp vào hộp có thể dùng an toàn trong lo vi sóng. Hâm nóng đường tẩy lông trước khi dùng.


Dạ dày đầy có thể làm xáo trộn giấc ngủ, và bữa ăn càng  thịnh soạn thì dạ dày càng mất nhiều thời gian để lắng xuống.  Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, vì không những không tốt cho sức khỏe, chúng còn gây ức chế giấc ngủ. Tránh thức ăn nhiều gia vị. Nhiều người rất thích các món ăn đậm đà gia vị, nhưng nếu thấy món cà ry của bà dì khiến ban đêm bạn bị đau dạ dày, bạn cần phải nghiêm túc xem lại thực đơn cho bữa tối của mình. Một cái dạ dày hoàn toàn rỗng có thể tác động đến giấc ngủ cũng giống như cái bụng đầy ắp thức ăn khi đi ngủ.  Nếu thấy bụng “đánh trống” đòi ăn và bạn liên tục bị đánh thức giữa đêm, hãy ăn một chút thức ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các loại thức ăn carbohydrates hoặc đường. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ và đậu phộng có chứa tryptophan, một chất amino a-xít giúp cơ thể sản sinh serotonin thư giãn. Chúng cũng là những chất béo phức tạp tự nhiên, có thể thỏa mãn cơn đói của bạn. Chất caffeine có trong cà phê, trà đen, ca cao và soda có caffeine. Caffeine có thể làm bạn thức giấc ngay cả khi được uống sớm hơn, vì nó có tác động kéo dài đến 12 tiếng. Điều này cũng bao gồm cả những chất kích thích có trong các thức uống như nước tăng lực, ngay cả khi không chứa caffeine. Bạn cũng nên tránh dùng các sản phẩm thuốc lá vào buổi tối. Bạn nên tránh hút thuốc và các sản phẩm chứa nicotin khác vào buổi tối. Một cốc sữa ấm hoặc tách trà hoa cúc sẽ rất tốt cho bạn. Tuy nhiên hầu hết các loại trà thảo mộc đều tốt. Dù vậy bạn vẫn cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước trong ngày. Cơ thể đủ nước sẽ không làm bạn thức giấc vì cơn khát, nhưng uống một ly nước lớn ngay trước khi ngủ sẽ đánh thức bạn dậy vào những lúc không thích hợp. Chất alcohol sẽ khiến bạn buồn ngủ, nhưng cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ vì cơ thể phải xử lý alcohol và đường. Alcohol thường làm cho giấc ngủ gián đoạn và không sâu (ngay cả khi bạn không để tâm đến thời gian thức trong đêm), và giấc ngủ như vậy không giúp cơ thể hồi phục.

Summary: Ăn bữa tối trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Tránh để bụng đói đi ngủ. Tránh caffeine vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, nên uống các loại nước ấm đem lại cảm giác thư giãn. Tránh uống nước hoặc các loại chất lỏng khác trong vòng một tiếng trước khi ngủ. Bỏ qua ly rượu trước khi ngủ.


Ăn lượng nhỏ thức ăn đặc, dễ tiêu hóa và ăn thường xuyên. Như vậy, bạn sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất. Bạn cần nguồn chất đạm từ cá và thịt gia cầm đã được lóc da cũng như nguồn carbohydrate phức hợp. Một số ví dụ điển hình bao gồm:  Bữa ăn sáng: Trứng chiên với nấm. Trứng có chứa kẽm - giúp tăng cường hệ miễn dịch. Món ăn này có chứa chất đạm dễ tiêu hóa cho hầu hết mọi người. Trong nấm có chứa glucan giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thêm một nhúm ớt cayenne có thể giúp làm loãng nước nhầy và dễ dàng chảy ra ngoài. Ăn sữa chua và một món ăn vặt trong bữa trưa. Lượng vi khuẩn hoạt tính sẽ cải thiện đường ruột và tăng cường hệ tiêu hóa. Ăn thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhóm thức ăn phù hợp bao gồm ớt chuông đỏ, cam, các loại quả mọng, rau xanh. Bạn cũng có thể thêm thức ăn giàu beta-carotenes và vitamin A như cà rốt, quả bí và khoai lang. Ăn súp gà! Cho thêm một ít gạo lứt và rau củ vào súp. Thật nhiều nước và nước. Bạn có thể thêm mật ong và chanh (một nguồn vitamin C khác) và đun cho nước ấm. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và nước ép hoa quả có chứa vitamin, khoáng chất và cũng giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống thêm súp gà. Nếu thức ăn không thể cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thì bạn sẽ cần thêm thuốc bổ. Thông tin sức khỏe từ Havard cho biết một số vitamin và chất khoáng sau giúp tăng cường hệ miễn dịch:  Vitamin A. Bạn có thể lấy vitamin A trong rau màu xanh đậm, cà rốt, cá và hoa quả nhiệt đới. Vitamin B phức hợp - đặc biệt là riboflavin (vitamin B2) và vitamin B8 được chứng minh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Rau xanh có chứa nhiều vitamin B. Vitamin E là chất chống oxy hóa - có nhiều nhất trong quả bơ. Vitamin C từ lâu đã được xem như là một nguồn trị cảm quan trọng mặc dù nghiên cứu chỉ ra điều ngược lại. Có vẻ như vitamin C chỉ phát huy hiệu quả khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nên hãy cố ăn nguồn thực phẩm từ vitamin C. Các loại quả thuộc họ cam và nước ép cũng như hoa quả nhiệt đới (như đu đủ, dứa) có chứa nhiều vitamin C. Kẽm cần thiết cho chức năng của hệ miễn dịch nhưng đừng lạm dụng (chỉ cần 15-25mg/ngày) và đừng dùng nước xịt mũi có chứa kẽm. Vì nó có thể làm cho mất khứu giác. Selenium là khoáng chất cần thiết và thường bị thiếu vì đất ở một số vùng trên thế giới không có nhiều selenium (selenium thường được cây cối hấp thụ và cây mọc ở vùng thiếu selenium sẽ không có chứa chất này). Tuy nhiên, đừng dùng nhiều hơn 100 mcg/ngày.

Summary: Ăn bữa ăn nhỏ nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Chế độ ăn uống cân bằng. Uống nhiều nước. Thêm vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống.


Để tóc rũ xuống quanh đầu. Nếu muốn lọn tóc không quá xoăn, bạn nên làm ướt các ngón tay và nhẹ nhàng vuốt các lọn tóc. Việc này sẽ làm các lọn tóc rời ra. Bạn cũng có thể ngưng xử lý các lọn tóc ở gần khuôn mặt tại thời điểm này. Dùng lược mái chèo hoặc lược răng thưa để chải. Gom các lọn tóc thành một nhóm. Chải hai hoặc ba lọn tóc cùng lúc để có mái tóc xoăn hơn và tăng số lọn tóc - khoảng 5 lọn để có kiểu gợn sóng. Chải toàn bộ lọn tóc để có kiểu gợn sóng mượt mà như Marilyn Monroe. Chải các lọn tóc ở gần khuôn mặt theo đường nét của khuôn mặt và chải các lọn tóc gần cổ về hướng ót. Nhẹ nhàng chải từng phần tóc từ chân tóc. Chỉ chải một vài lần và sau đó để tóc rũ tự nhiên.  Xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên mỗi phần tóc sau khi chải để tóc giữ nếp tốt hơn. Chải tóc quá nhiều lần sẽ làm cho lọn tóc xơ rối. Do đó, chỉ cần chải vài lần là được. Nếu có tóc mái, bạn sẽ chải phần tóc này cùng một lúc. Chải tóc hướng lên trước và sau đó cuộn phần tóc mái xuống dưới để có kiểu tóc mái nghiêng được cuộn xoăn đầy ấn tượng. Kẹp một phần tóc mái để giữ cố định. Xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên các lọn tóc.  Vén một lọn tóc vào sau tai và kẹp cố định để có kiểu đẹp mắt. Gắn thêm phụ kiện tóc, chẳng hạn như gắn nơ hoặc hoa lên lọn tóc vừa kẹp để tăng thêm sự quyến rũ.

Summary: Tháo kẹp ra khỏi lọn tóc. Chải nhẹ các lọn tóc để kiểu tóc vào nếp hơn. Chải tóc theo chiều mà bạn đã cuộn tóc. Hoàn tất phần tóc mái.


Bạn chỉ cần một tờ giấy và một cây viết để viết ra cả bài phát biểu. Nếu bài phát biểu tương đối ngắn, hãy cân nhắc viết nhiều lần. Nhiều người ghi nhớ thông tin tốt hơn khi họ chủ động ghi chép nó. Việc sao chép bài phát biểu lên một tờ giấy khác có thể giúp ghi nhớ thông tin. Cũng giống như việc viết bài phát biểu ra giấy, việc đánh máy cũng có thể giúp ghi nhớ thông tin qua cách học trực quan. Vì đánh máy thường nhanh hơn viết tay, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để đánh máy bài phát biểu một vài lần trong một đêm.  Không cần phải in bài phát biểu mỗi lần bạn đánh máy. Tuy nhiên, bạn thường sẽ ghi nhớ mọi thứ được viết tay tốt hơn so với đánh máy. Đôi khi bạn nghĩ rằng mình đã nắm vững bài phát biểu, tuy vậy bạn sẽ lo lắng khi trình bày trước mặt mọi người. Điều quan trọng là bạn cần thực hành phát biểu trước mặt ai đó để đảm bảo rằng mình thực sự hiểu rõ thông tin. Hãy yêu cầu bạn bè cho bạn vài lời khuyên. Họ sẽ có thể nói cho bạn biết nếu bạn đang nói quá nhỏ hoặc quá nhanh. Nếu bạn không thể diễn tập với ai, hãy thử tự mình ghi âm khi bạn đang thực hành đọc bài phát biểu. Bản ghi video là cách tốt nhất vì bạn sẽ có thể xem lại và nhận xét cách phát biểu cũng như ngôn ngữ cơ thể của mình. Bạn cũng có thể lắng nghe đoạn ghi âm khi đang làm những việc khác để giúp ghi nhớ thông tin. Thông thường, bạn không nhất thiết phải đọc thuộc lòng từng chữ trong bài phát biểu. Điều quan trọng hơn là hãy ghi nhớ tất cả chủ đề mà bạn cần đề cập trong khi phát biểu. Hãy dành thời gian để ghi nhớ những điểm chính, sự thật và thống kê quan trọng, cũng như dàn ý của bài phát biểu để đảm bảo rằng bạn cung cấp tất cả thông tin cần thiết.

Summary: Viết ra toàn bộ bài phát biểu. Đánh máy bài phát biểu. Diễn tập phát biểu trước một người bạn. Tự ghi âm bản thân đang diễn tập phát biểu. Tránh cố ghi nhớ từng chữ trong bài phát biểu.


Mỗi công ty sẽ có những quy định khác nhau về việc truy cập email ngoài văn phòng. Có thể bộ phận IT có hướng dẫn đặc biệt bạn cần tuân thủ để kết nối được với tài khoản email đã được cấu hình. Nếu công ty bạn sử dụng Exchange hoặc Office 365 cho Doanh nghiệp, bạn có thể thêm tài khoản vào Outlook trên máy tính Windows hoặc Mac. Đây là thao tác hiển thị thông tin tài khoản của tài khoản hiện tại. Đây là thao tác cho phép bạn thêm tài khoản mới Outlook. Outlook sẽ tự động phát hiện kiểu máy chủ bạn đang kết nối. Bạn sẽ được yêu cầu nhập lại mật khẩu trong quá trình thiết lập. Lưu ý Outlook 2016 chỉ hỗ trợ thiết lập tài khoản Exchange sử dụng hệ thống tự động, quản trị viên Exchange cần phải cấu hình máy chủ của bạn để được phép. Outlook 2016 không hỗ trợ máy chủ Exchange 2007. Sau khi đăng nhập tài khoản, bạn có thể gửi và nhận email công việc qua chương trình Outlook. Chỉ cần chọn hộp thư đến ở trình đơn điều hướng bên trái.

Summary: Liên hệ với bộ phận IT. Mở Outlook trên máy tính. Nhấp chuột vào trình đơn File (Tập tin) và chọn "Info" (Thông tin). Nhấp chuột vào nút "Add Account" (Thêm tài khoản). Nhập địa chỉ email công việc và mật khẩu. Truy cập email công việc.


Ứng dụng mà bạn dùng cho phương pháp này cho phép bạn tải nhạc từ video được đăng trên bất kỳ trang nào sau đây:  YouTube Facebook SoundCloud Vimeo Flickr Dailymotion Mặc dù trang FAQ (Các câu hỏi thường gặp) của 4K Video Downloader có đề cập hỗ trợ các video trên Metacafe, nhưng hiện nay bạn không thể tải nhạc từ Metacafe bằng 4K Video Downloader. Đây là ứng dụng miễn phí trên máy tính Windows và Mac, cho phép bạn tải nhạc từ video tại các trang kể trên. Để tải tập tin cài đặt, bạn thực hiện như sau:  Truy cập https://www.4kdownload.com/download trên trình duyệt web của máy tính. Nhấp vào 4K Video Downloader. Chọn nút Download (Tải về) dành cho hệ điều hành của bạn. Chọn thư mục lưu tập tin và/hoặc xác nhận việc tải về khi được yêu cầu. Sau khi tập tin cài đặt được tải về, bạn nhấp đúp vào tập tin và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt ứng dụng 4K Video Downloader trên máy tính. Nếu sử dụng máy Mac, bạn sẽ cần nhấp và kéo biểu tượng 4K Video Downloader vào biểu tượng "Applications" (Ứng dụng) trước khi thực hiện yêu cầu cài đặt. Bạn cũng cần xác minh việc cài đặt. Truy cập trang web có video mà bạn muốn tải nhạc. Riêng nhạc trên SoundCloud không phải ở dạng video.  Ví dụ, nếu  muốn tải nhạc từ một video của VEVO, bạn sẽ truy cập YouTube. Mở video có phần nhạc mà bạn muốn tải về. Nếu muốn tải nhạc từ SoundClound, bạn sẽ tìm bài hát mà mình muốn tải về và nhấp vào tiêu đề bài hát để mở trang. Với hầu hết website, bạn sẽ thực hiện việc này bằng cách nhấp vào địa chỉ trên thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ trình duyệt rồi ấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac). Nếu sử dụng Facebook, bạn phải nhấp chuột phải vào video, nhấp tiếp vào Show video URL (Hiển thị đường dẫn video) và sao chép đường dẫn URL đang hiển thị. Tuy nhiên, chương trình 4K Video Downloader không thể tải các video riêng tư. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng 4K Video Downloader với biểu tượng đám mây màu trắng trên nền xanh lá. Bỏ qua bước này nếu chương trình tự động mở sau khi cài đặt xong. Ứng dụng sẽ bắt đầu tìm video của bạn. Sau khi 4K Video Downloader tìm được video của bạn, bạn sẽ thấy lựa chọn này hiển thị ở phía trên góc trái cửa sổ 4K Video Downloader. Nhấp vào đây để xem các lựa chọn trong khung. Bỏ qua bước này và bước tiếp theo nếu bạn tải nhạc từ SoundCloud.  Đánh dấu vào ô bên cạnh một trong các lựa chọn chất lượng (chẳng hạn như "High Quality" (Chất lượng cao)) để chọn. Định dạng mặc định (MP3) trong 4K Video Downloader là một trong các định dạng được sử dụng phổ biến nhất, nhưng bạn có thể chọn định dạng khác bằng cách nhấp vào khung lựa chọn "Format" (Định dạng) ở phía trên góc phải cửa sổ và nhấp vào định dạng mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào Browse (Duyệt) bên phải đường dẫn tải về hiện tại ở bên dưới cửa sổ, rồi chọn thư mục mà bạn muốn sử dụng (chẳng hạn như Desktop) rồi nhấp vào Save (Lưu). Trên Mac, bạn sẽ nhấp vào ⋯ bên phải đường dẫn tải về thay vì Browse. Thao tác này sẽ yêu cầu 4K Video Downloader bắt đầu sao chép nhạc từ video đã chọn. Sau khi việc sao chép hoàn tất, bạn có thể thấy tập tin bài hát trong thư mục lưu. Nếu 4K Video Downloader thông báo không thể tải tập tin, hãy thử tải lại hoặc tải một tập tin khác. Nếu vấn đề vẫn không thay đổi, bạn chỉ cần đợi một ngày - 4K Video Downloader thường giải quyết sự cố liên quan đến việc tải nhạc có bản quyền trong khoảng vài tiếng đến một ngày.

Summary: Tìm hiểu các trang có thể áp dụng phương pháp này. Tải ứng dụng 4K Video Downloader. Cài đặt 4K Video Downloader. Mở trang web cần sử dụng. Truy cập video đã chọn. Sao chép địa chỉ của video. Mở 4K Video Downloader. Nhấp vào Paste Link (Dán đường dẫn) ở phía trên góc trái cửa sổ 4K Video Downloader. Nhấp vào khung lựa chọn "Download Video" (Tải video). Nhấp vào Extract Audio (Xuất âm thanh) trong khung lựa chọn. Chọn chất lượng, nếu cần. Chọn định dạng mà bạn thích. Chọn thư mục tải về. Nhấp vào Extract (Xuất) bên dưới cửa sổ.


Bạn nhận được kết quả gì khi thực hiện hành vi quấy rối tình dục? Việc hiểu rõ tại sao cảm thấy quấy rối tình dục là cần thiết sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho hành vi của mình và sử dụng năng lượng theo cách khác hiệu quả hơn. Tìm hiểu nguyên nhân tại sao lại quấy rối phụ nữ.  Bạn có muốn tạo hình ảnh tốt trước mặt bạn bè? Có thể bạn cần kết bạn mới, hoặc khiến cho bạn bè cũ suy nghĩ về hành vi quấy rối tình dục sai trái. Hành vi này có khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, quyền lực, nắm kiểm soát? Cảm giác bất an không dùng để ngụy biện cho hành vi quấy rối tình dục. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nếu bạn đang đấu tranh với nhu cầu muốn được cảm thấy “nam tính” hoặc “mạnh mẽ.” Bạn cảm thấy mình có quyền đụng chạm hoặc đùa cợt về thân thể phụ nữ mà không được sự cho phép của cô ấy? Đây là triệu chứng của đặc quyền nam giới, quyền được làm và nói những điều mà phụ nữ không được phép vì xã hội trọng nam khinh nữ kèm theo đánh giá khập khiễng. Cân nhắc xem bạn cảm thấy thế nào nếu có ai đó đụng chạm và ép buộc bạn làm điều mà mình không thích. Cho dù lý do là gì, bạn cũng nên tự hỏi tại sao đó là hành động không phù hợp và tìm cách tìm cách triệt tiêu những giả định dùng để biện minh cho hành động quấy rối tình dục. Cả bạn lẫn nạn nhân đều gặp phải hậu quả nghiêm trọng. Chúng có thể bao gồm ảnh hưởng về tinh thần, thể chất, hoặc luật pháp tùy thuộc và mức độ và hoàn cảnh cụ thể của hành vi quấy rối tình dục. Một số hậu quả bao gồm:  Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi nhận ra mình đã thô lỗ như thế nào.  Ngoài cảm xúc tiêu cực, bạn có thể chịu sự trừng phạt của pháp luật, đặc biệt trong trường hợp quấy rối tình dục nạn nhân liên tục. Phụ nữ bị quấy rối thường cảm thấy giận dữ, tù túng, và tuyệt vọng.  Nạn nhân bị quấy rối tình dục sẽ cảm thấy bất an và thường xuyên thay đổi lộ trình và thời gian di chuyển để tránh một số thời điểm trong ngày (đặc biệt là ban đêm) hoặc một vài địa điểm (gần quán bar, trường học, và nhà hàng) thường xuyên xảy ra tình trạng quấy rối tình dục. Văn hóa chấp nhận quấy rối tình dục dẫn đến tình trạng cưỡng hiếp, bạo lực gia đình, và các hình thức đàn áp nữ giới khác mà phụ nữ trên thế giới phải đối mặt hằng ngày. Tưởng tượng rằng bạn là một trong 25% số phụ nữ bị quấy rối tình dục trên đường phố dưới 12 tuổi (hoặc một trong 50% phụ nữ bị quấy rối trên đường ở tuổi 17).  Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Nạn nhân bị quấy rối tình dục thường cho hay họ cảm thấy bất lực, sợ hãi, tức giận, và cô đơn.  Chấm dứt lối suy nghĩ rằng phụ nữ thích bị quấy rối. Mỉm cười không có nghĩa là cô ấy thích điều này; trên thực tế, nụ cười là phản ứng sợ hãi với hi vọng rằng tình huống sẽ không chuyển thành đe dọa, bạo lực, đeo bám, cưỡng dâm, hoặc giết người. Quấy rối tình dục đe dọa sự an toàn của phụ nữ, và hành vi này không bao giờ là tốt đẹp. Tự hỏi bản thân những câu hỏi chỉ dẫn dưới đây để suy nghĩ cẩn trọng về cuộc sống của phụ nữ khi liên tục bị đe dọa quấy rối tình dục:  Bạn có thích lúc nào cũng lo lắng về trang phục trước khi ra ngoài bởi vì bạn có thể "bị gạ gẫm?" Cảm giác khi phải sống theo "thời điểm xảy ra cưỡng hiếp" – rời quán bar và địa điểm khác sớm hơn để bảo đảm rằng mình không bị cô lập trong bãi giữ xe khi trời tối? Bạn có nghĩ rằng chị em, mẹ, hoặc bạn bè phái nữ thích lời trêu chọc, ánh mắt chằm chằm, hoặc hành động sờ soạng? Bạn có thích như vậy không? Thay đổi thói quen là điều không phải dễ dàng. Bạn nên động viên bản thân chấm dứt hành động quấy rối. Đeo dây su quanh cổ tay và búng nhẹ lên cổ tay khi sắp sửa quấy rối người khác. Mang bóng cao su trong túi để làm xao nhãng tâm trí những lúc sắp sửa đụng chạm người khác không phù hợp. Ngược lại, sau một tuần không trêu chọc phụ nữ làm họ khó chịu, bạn có thể tự khuyến khích và thưởng cho bản thân. Khi thời gian trôi qua và bạn trở nên nhạy cảm với thực trạng quấy rối tình dục, bạn nên kéo dài thời gian chờ đợi để thưởng cho bản thân vì đã không đùa cợt và quấy rối tình dục. Thành khẩn xin lỗi những người phụ nữ bị bạn quấy rối. Giải thích rằng bây giờ bạn đã nhận ra lỗi lầm, và phụ nữ xứng đáng được tôn trọng.  Hành động ăn năn hối lỗi sẽ giúp phụ nữ bị làm phiền cảm thấy tốt hơn, và sau khi xin lỗi, bạn sẽ cẩn trọng hơn khi đưa ra những bình luận, cử chỉ, hoặc hành động tiếp xúc không tốt.

Summary: Tìm hiểu động cơ. Hiểu được hậu quả của quấy rối tình dục. Thông cảm. Kỷ luật bản thân. Sửa đổi hành vi.


Thao tác này sẽ mở ra trang chủ YouTube của bạn nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở phía trên góc phải cửa sổ, rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu.  Bạn sẽ nhập tên của video, rồi ấn ↵ Enter. Đây là thao tác tìm kiếm video YouTube phù hợp với yêu cầu. Hãy chạm vào video mà bạn muốn thêm vào danh sách phát. Video cũng sẽ được phát ngay sau thao tác này.  Bảng tạo danh sách phát mới sẽ được mở ngay tại trình đơn này. Nhấp vào trường "Name" (Tên), rồi nhập tên của danh sách phát. Bạn sẽ nhấp vào khung lựa chọn "Privacy" (Riêng tư), rồi chọn một trong các lựa chọn sau:   Public (Công khai) - Bất kỳ ai truy cập kênh của bạn đều có thể xem danh sách phát.  Unlisted (Không công khai) - Danh sách phát của bạn sẽ không hiển thị trên kênh, nhưng bạn có thể gửi cho người khác đường dẫn đến danh sách phát để chia sẻ với họ.  Private (Riêng tư) - Bạn là người duy nhất có thể xem danh sách phát.  Hãy truy cập video khác và nhấp vào biểu tượng "Add to" bên dưới video, rồi đánh dấu vào ô bên trái tên của danh sách phát. Đây là thao tác thêm video vào danh sách phát.

Summary: Mở trang YouTube bằng cách truy cập https://www.youtube.com/. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở đầu trang YouTube. Tìm video. Chọn video. Nhấp vào nút "Add to" (Thêm vào) với biểu tượng + ở bên dưới góc phải cửa sổ video để mở trình đơn. Nhấp vào Create new playlist (Tạo danh sách phát mới) ở cuối trình đơn đang hiển thị. Đặt tên cho danh sách phát. Đặt thiết lập riêng tư cho danh sách phát. Nhấp vào nút CREATE (Tạo) màu đỏ ở bên dưới góc phải trình đơn để tạo và lưu danh sách phát vào trang cá nhân của bạn. Thêm video vào danh sách phát.


Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, mụn máu thường tự lành và nên được để cho tự lành nhưng cũng có một số trường hợp tốt nhất cần lưu dẫn dịch ra. Ví dụ, nếu mụn máu tích tụ quá nhiều máu và gây đau, hoặc mụn máu to đến mức sắp vỡ ra.  Bạn nên suy nghĩ xem có thực sự cần lưu dẫn dịch mụn máu không và nên thận trọng.   Bước này đặc biệt quan trọng đối với mụn máu vì mụn máu cần được điều trị thận trọng hơn so với mụn nước thông thường. Nếu quyết định lưu dẫn dịch, bạn cần cẩn thận và nghiên cứu kỹ phương pháp hút dịch để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Do có nguy cơ nhiễm trùng nên bạn tuyệt đối không lưu dẫn dịch mụn máu nếu mắc các bệnh như HIV, tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc ung thư. Khi đã xác định cần lưu dẫn dịch mụn máu, bạn cần đảm bảo không khiến mụn máu bị nhiễm trùng. Rửa sạch tay và vùng da quanh mụn máu bằng xà phòng, nước trước khi bắt đầu. Khử trùng kim tiêm bằng cồn Isopropyl. Kim được dùng để chích mụn máu. Tuyệt đối không dùng kim găm vì kim găm không sắc bằng kim tiêm và thường có gai ở đầu. Dùng kim tiêm chích thật nhẹ nhàng và cẩn thận vào mép của mụn máu. Dịch sẽ bắt đầu chảy ra khỏi lỗ do chích kim kim. Lúc này, bạn có thể ấn nhẹ để dịch chảy ra dễ hơn. Lúc này, bạn có thể thoa chất khử trùng (trong trường hợp không bị dị ứng), ví dụ như Betadine, lên mụn máu. Lau sạch vùng da quanh mụn máu và quấn băng gạc đã khử trùng xung quanh. Sau khi quấn băng gạc, bạn nên cố gắng tránh tạo áp lực hoặc ma sát lên mụn máu. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng, bạn nên theo dõi mụn máu sát sao và thường xuyên thay băng gạc.

Summary: Quyết định xem có nên lưu dẫn dịch mụn máu không. Chuẩn bị chích mụn máu. Chích và lưu dẫn dịch mụn máu. Lau sạch và quấn băng gạc cho mụn máu đã lưu dẫn dịch.


Họ thường có khá nhiều câu chuyện để kể về cuộc sống hiện tại hoặc những năm tháng trước đây của họ. Hãy để họ kể lại câu chuyện của mình và biến bản thân trở thành khán giả đầy say mê. Bạn có thể sẽ biết được một vài điều khá thú vị, và khiến họ cảm thấy tốt hơn vì đã được lắng nghe. Nhiều câu chuyện sẽ xoay quanh người bạn đời của bạn, và bạn cũng sẽ tìm hiểu thêm nhiều điều về người ấy trong quá trình này. Khuyến khích họ giao tiếp với bạn. Ví dụ, bạn có thể gợi ý: “Hãy kể cho con nghe về cuộc sống của cha/mẹ khi cha/mẹ lớn lên”. Thành viên trong gia đình thường cãi nhau về chủ đề chính trị, tôn giáo, hoặc sự kiện hiện tại. Bạn không nên cố gắng thay đổi cách sống của một người nào đó. Tương tự, đừng chỉnh sửa thói quen về mặt xã hội của họ. Nếu họ khạc nhổ, chửi tục, cạy mũi tại nơi công cộng, hãy cố gắng đừng giáo huấn họ về hành động này.   Cha mẹ chồng/vợ của bạn thường lớn tuổi hơn bạn, và con người có xu hướng không thích tiếp nhận ý tưởng mới mẻ và sự mời gọi trong việc thay đổi khi họ đạt đến độ tuổi “thâm niên”. Bạn nên tôn trọng quyết định và quan điểm của họ, ngay cả khi bạn không đồng ý với họ. Không nên tìm kiếm lỗi lầm của họ. Tránh liệt kê danh sách dài về niềm hận thù mà bạn thường phải đối mặt khi than phiền với người khác về cha mẹ chồng/vợ của bạn. Nếu vấn đề của bạn đang dần vượt khỏi khả năng kiểm soát, có lẽ là bạn nên cân nhắc trò chuyện với họ thông qua người bạn đời của bạn, và sau đó, nếu cần, hãy nói chuyện trực tiếp với họ. Xem anh chị em chồng/vợ như anh chị em ruột của bạn. Hãy thân thiện, chân thành, và tự nhiên trước mặt họ. Bạn cũng nên trung thực và cởi mở trong quá trình trò chuyện. Thư giãn khi ở cạnh họ. Không nên cảm thấy như thể bạn đang bị kiểm tra hoặc bị họ nghiên cứu. Chia sẻ với họ cảm xúc và suy nghĩ thầm kín nhất của bạn nếu phù hợp. Vì dù sao thì gia đình chồng/vợ của bạn cũng là gia đình của bạn. Nhìn nhận họ theo cách này sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn trong việc trở nên hòa hợp với họ. Họ sẽ luôn đứng về phía con cái hoặc anh chị em của họ, và cho họ biết về vấn đề trong nhà bạn sẽ chỉ khiến họ lo lắng hơn. Không ai lại muốn nghe người khác nói xấu con cái mình; nhưng điều này sẽ chỉ khiến họ bước vào thế phòng thủ. Bạn nên giải quyết vấn đề với vợ/chồng bạn một cách riêng tư. Đừng cố gắng lôi kéo gia đình vợ/chồng bạn vào điều này hoặc khiến họ phải lựa chọn phe phái.

Summary: Lắng nghe cha mẹ vợ/chồng bạn. Không nên tranh cãi vô ích. Đối xử với cha mẹ chồng/vợ của bạn tương tự như đối với cha/mẹ bạn. Không chia sẻ với họ về vấn đề mà bạn đang gặp phải với vợ/chồng bạn.


Những ý nghĩ đó không thể giúp bạn cải thiện hình ảnh của mình. Dành ra một hoặc hai ngày để ngẫm nghĩ xem bạn thường xuyên suy nghĩ về cơ thể mình nhiều như thế nào. Bao nhiêu lần bạn có ý nghĩ hay nói những điều tiêu cực về cơ thể mình? Bao nhiêu lần bạn có những ý nghĩ tích cực? Có khả năng là bạn đang quá gay gắt với bản thân mình hơn là quý trọng nó. Cân nhắc lập bản đối chiếu trong sổ nhật ký hoặc trong điện thoại. Đem một cuốn sổ theo mình khi thuận tiện và ghi lại mỗi lần các ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bao gồm cả việc những ý nghĩ đó có liên quan đến ngoại hình của bạn hay không. Đến cuối ngày, có thể bạn sẽ kinh ngạc nhận thấy chỉ trong một ngày bạn đã có nhiều ý nghĩ tiêu cực hơn bạn tưởng đến mức nào. Tuy ban đầu có thể rất khó khăn, nhưng đây lại là một phần quan trọng trong việc chấp nhận cơ thể mình. Ngay khi nhận thấy mình bắt đầu có một ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy thay thế bằng một điều gì đó tích cực về bản thân mình. Bạn cần cho bản thân thời gian để tạo thói quen suy nghĩ tích cực. Thử bắt đầu một ngày mới với vài ý nghĩ tích cực, và trong cả ngày hôm đó luôn tự nhắc mình nghĩ về những điều tích cực khi bắt đầu cảm thấy chán ghét bản thân. Ví dụ, bạn có thể nói, “Mình rất yêu cảm giác dễ chịu khi có kiểu tóc mới này”. Cố gắng cắt bớt hoặc ngừng xem các chương trình trên ti vi, phim ảnh, tạp chí hoặc blog có các hình ảnh mô tả một cách tiêu cực và phi thực tế về cơ thể. Tự nhắc mình rằng phần lớn những bức ảnh đăng trên internet và tạp chí đã được chỉnh sửa để giúp các người mẫu có được dáng vẻ phù hợp với những khái niệm tiêu chuẩn về vẻ đẹp và sự quyến rũ. Các chuyên gia tâm lý lo ngại rằng với sự gia tăng của trào lưu này trong hơn 20 năm qua, những hình ảnh như vậy đang tạo ra hình tượng lý tưởng phi thực tế về cơ thể. Đừng để bản thân bị ám ảnh bởi những chân dung rỗng tuếch được cường điệu và không có trong thế giới thực đó. Chuyên gia tâm lý có thể sử dụng các phương pháp CBT, theo đó tập trung vào các mục tiêu trong hiện tại và ngắn hạn như một liệu pháp. Mặc dù tốt nhất vẫn là đến gặp chuyên gia về liệu pháp nhận thức – hành vi, bạn cũng có thể bắt đầu tự thực hiện liệu pháp này. Mỗi khi nhận thấy một ý nghĩ tiêu cực về bản thân xuất hiện, bạn hãy ngừng lại, hít một hơi thật sâu và cố gắng tìm ra những bằng chứng cho những ý nghĩ đó. Thực ra đã có ai nói với bạn về sự khiếm khuyết trên cơ thể bạn chưa? Nếu có, liệu có phải người đó cố ý làm cho bạn tổn thương, hoặc chỉ đang trêu chọc bạn? Các nhà tâm lý học cho rằng, trong nhiều trường hợp, nếu bạn nuôi một kỳ vọng phi thực tế về vẻ ngoài của mình, bạn sẽ có một hình tượng méo mó về cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần nhận ra khi nào những mong đợi phi thực tế đó xuất hiện trong quá trình suy nghĩ của mình để có thể chống lại những hình ảnh lý tưởng đó với những thông tin cụ thể. Bạn đang cố gắng đối xử tốt hơn với mình và tập trung vào các mặt tích cực của bản thân, nhưng bạn cũng cần xem lại những người hiện diện trong cuộc sống của mình. Bạn có nghe những lời bình phẩm từ bạn bè và gia đình của mình không? Họ có bảo rằng bạn cần giảm cân, thay đổi cách ăn mặc hoặc kiểu tóc không? Nếu có, điều quan trọng là bạn cần tìm cách xử lý những ảnh hưởng tiêu cực đó. Nhớ rằng bạn không thể cắt đứt quan hệ với bạn bè và gia đình theo kiểu ngừng mua tạp chí thời trang Vogue hay ngừng theo dõi chương trình Người mẫu Việt Nam trên ti vi. Nhưng ngay cả khi đó, nếu họ chế giễu hình thể của bạn hoặc quá cay nghiệt với bạn, bạn phải sẵn sàng nói chuyện với họ một cách tôn trọng nhưng cương quyết và cho họ biết những lời nói và hành vi của họ làm bạn tổn thương ra sao. Khi thử nghiệm những hoạt động mới, bạn hãy nói chuyện với những người mà bình thường bạn không quan tâm hoặc e ngại. Thoạt đầu có thể bạn sẽ thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người lạ, nhưng càng thực hành thì bạn sẽ càng thấy dễ dàng hơn và càng làm tốt hơn. Bạn đừng quên rằng, cho dù ban đầu bạn có thấy ngại ngùng như thế nào, thì việc tự tách biệt khỏi mọi người còn tệ hơn thế, mà theo một số nghiên cứu thì có thể dẫn đến nguy hại về lâu dài như tình trạng béo phì.  Điều quan trọng là trở nên thoải mái khi giao lưu với những người mới, nhất là nếu những người xung quanh bạn hiện giờ không ủng hộ quan niệm về hình ảnh cơ thể của bạn hoặc không có ảnh hưởng tích cực. Nghiên cứu về não bộ cho thấy, con người yêu thương ai là do sự tác động mạnh mẽ của hóa chất trong não, tức là không phải lúc nào bạn cũng phải lòng một người giống như mẫu người bạn tự tạo ra cho mình. Điều này cũng có thể đúng trong việc xây dựng tình bạn thân thiết. Điều quan trọng là ở bên cạnh những người ủng hộ và khích lệ bạn tự khám phá bản thân. Nói một cách đơn giản, quá trình chấp nhận cơ thể mình và chống lại những hình tượng phi thực tế sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ở giữa những người chấp nhận bạn và những khám phá của bạn.

Summary: Nhận biết rằng bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho những ý nghĩ tiêu cực. Thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những ý nghĩ tích cực. Hạn chế tiếp xúc với những hình ảnh tiêu cực trên truyền thông. Tìm một chuyên gia trị liệu bằng liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Ứng phó với những người tiêu cực xung quanh bạn. Hòa nhập vào các tầng lớp khác nhau trong xã hội.


Vận động thường xuyên và đều đặn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe toàn diện của bạn và giúp chu kỳ của bạn trở nên nhẹ nhàng và ngắn hơn.  Nếu bạn bị thừa cân, có thể bạn sẽ muốn trao đổi với bác sỹ để lên một kế hoạch giảm cân lành mạnh. Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp chu kỳ của bạn nhẹ nhàng và ngắn hơn.   Không tính đến vấn đề cân nặng, những người ít vận động thường có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn. Vận động vừa phải, từ 45 phút đến một tiếng mỗi ngày sẽ giúp rút ngắn các chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể chơi môn thể thao mà bạn thích, đi bộ nhanh, tập các bài tập cardio hoặc chạy bộ.  Hãy thật cẩn thận để không tập luyện quá sức. Đôi lúc, vận động quá mức có thể khiến kinh nguyệt của bạn chấm dứt hoàn toàn. Điều này có thể rất nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn không có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập luyện. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi điều chỉnh kế hoạch luyện tập thể lực của mình. Mặc dù vẫn còn khá nhiều tranh cãi xung quanh các vấn đề về ảnh hưởng của chế độ ăn uống với kinh nguyệt nhưng một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ít chất béo và nhiều carb có lợi sẽ giúp rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt.  Một chế độ ăn vừa giàu carb phức hợp (complex carbohydrates), như gạo lứt, hoa quả và rau xanh, vừa ít chất béo và chất cồn có thể làm giảm các triệu chứng có liên quan tới kinh nguyệt như chuột rút và cảm xúc thất thường. Điều này sẽ giúp rút ngắn thời gian chu kỳ kinh nguyệt của bạn.  Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ít chất béo cũng sẽ rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt, ít nhất là ở một mức độ nhỏ.  Bởi vì việc giảm cân sẽ giúp rút ngắn chu kỳ nên việc chiều chỉnh chế độ ăn uống nếu bạn bị thừa cân cũng có thể giúp bạn giảm cân và khiến thời gian chu kỳ kinh nguyệt diễn ra ngắn lại. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi đưa ra bất cứ quyết định nào về việc giảm cân. Giấc ngủ gián đoạn hoặc không đủ có thể gây ra căng thẳng và điều này sẽ khiến chu kỳ của bạn kéo dài và đau đớn hơn. Thiết lập thời gian biểu ngủ lành mạnh và đều đặn sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của bản thân hiệu quả hơn.  Thậm chí mất ngủ một vài tiếng cũng có thể dẫn tới stress, tức giận và lo lắng. Tất cả những điều đó có thể thay đổi lượng hooc-môn và khiến chu kỳ của bạn nhiều và kéo dài hơn.  Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh theo thời gian biểu này và bạn sẽ quen dần với một chế độ ngủ nghỉ đều đặn. Khi thức dậy, hãy đặt báo thức đến thời điểm mà bạn dự định sẽ tỉnh giấc. Sử dụng nút báo lại sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không thoải mái và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Summary: Duy trì thói quen vận động. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Cải thiện thời gian ngủ.


Cơ thể ghi nhận sự xấu hổ cũng giống như sợ hãi, và hình thành chuỗi phản ứng sợ hãi như tim đập nhanh, đổ mồ hôi tay, đỏ mặt, nói lắp. Nếu luyện tập, bạn có thể kiểm soát các phản ứng cơ thể bằng cách tập trung chú ý và trấn an tâm trí, sử dụng kỹ thuật giống với khi làm dịu cơn hoảng loạn.  Tập trung sự chú ý vào vật không tạo mối đe dọa trong phòng, chẳng hạn như đồng hồ, poster, hay có thể là vết nứt trên tường. Nghĩ cụ thể về vật đó và bắt đầu luyện kỹ thuật hít thở sâu.  Thở chậm và sâu, đếm đến 3 mỗi lần hít vào thở ra. Tập trung vào cảm giác khi không khí tràn đầy lồng ngực và khi khí thoát ra ngoài. Hình dung sự căng thẳng và lo âu biến mất theo từng hơi thở.  Nếu tình huống xấu hổ được định sẵn (chẳng hạn như một bài phát biểu hay họp mặt phụ huynh), cố gắng làm điều gì đó giúp bạn thư giãn trước khi bắt đầu. Rất nhiều nghệ sĩ biểu diễn thực hiện nghi lễ trước buổi diễn để giúp họ tập trung và loại bỏ chứng sợ sân khấu. Brian Wilson của Beach Boys đã xoa bóp cơ thể và cầu nguyện trước mỗi buổi diễn. Nếu bạn có hành động ngoài mong đợi và lúng túng, chẳng hạn như đổ nước ra bàn họp hay gọi nhầm tên cấp trên thì nhận thức được tình huống này sẽ giúp cải thiện tâm trạng.  Thử giải thích tại sao tình huống này lại xảy ra. Ví dụ, hãy nói "Tôi xin lỗi vì gọi nhầm tên ngài! Tại tôi đang nghĩ nhiều việc quá."  Bạn có thể nhờ giúp đỡ. Nếu bạn làm đổ nước hay trượt chân, hãy nhờ ai đó giúp bạn. Thay vì cười nhạo sai lầm của bạn, họ sẽ đóng góp vào giải pháp giải quyết vấn đề. Nếu bạn hành động lúng túng trong buổi họp hay trên lớp, chắc chắn ai đó trong phòng sẽ cười khúc khích. Cười trong tình huống ngại ngùng là phản ứng tự nhiên của con người, điều này không có nghĩa là người đó coi thường bạn. Hãy cùng cười với họ để thể hiện rằng bạn có khiếu hài hước và đừng nghiêm trọng hóa mọi chuyện. Nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng khiếu hài hước để khắc phục tình huống xấu hổ là giải pháp hiệu quả nhất, vậy nên hãy học cách tự cười bản thân. Bạn có thể nói đùa nếu nhanh trí (ví dụ, bạn làm đổ cà phê vào bản báo cáo trong cuộc họp, bạn có thể nói "hy vọng là trang này không có gì quan trọng!"), nếu không thì bạn có thể mỉm cười và nói "A ngại quá đi mất!" Đôi khi xu hướng xấu hổ là đặc điểm của người cầu toàn. Nhưng hiếm gặp hơn, cảm giác xấu hổ quá mức có thể là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội.  Nếu bạn sợ xấu hổ hay sợ bị người khác đánh giá trong hoạt động hàng ngày hay khó có thể tận hưởng cuộc sống xã hội, có thể bạn đã mắc chứng rối loạn ám ảnh xã hội (đôi khi được gọi là chứng lo âu xã hội). Mặc dù hầu hết mọi người đều trải qua tình huống xấu hổ khi phát biểu trước đông người hay khi trượt ngã trước đám đông, những người mắc chứng rối loạn ám ảnh xã hội có thể cảm thấy xấu hổ vì những điều giản đơn hàng ngày như gọi món trong nhà hàng hay ăn ở nơi công cộng. Triệu chứng ám ảnh xã hội thường xuất hiện ở tuổi dậy thì.  Có nhiều lựa chọn điều trị cho người mắc chứng ám ảnh xã hội, bao gồm điều trị tâm lý hoặc dùng thuốc. Hãy trao đổi với bác sĩ để được giới thiệu đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa thích hợp.

Summary: Kiểm soát phản ứng cơ thể. Nhận thức được sự lúng túng. Cùng cười. Nhìn nhận nếu tình huống trở nên tệ hơn.


Vì mọc trên lòng bàn chân nên người ta còn gọi là mụn cóc bàn chân.  Virus HPV (human papillomavirus) là nguyên nhân gây ra mụn cóc, nó xâm nhập vào lớp ngoài của da và tạo ra cục thịt dày trông giống như da chai.  Mụn cóc thường mọc ở chỗ da rách hoặc ẩm ướt, nhưng cũng có thể xuất hiện trên phần da khô khỏe mạnh. Sau khi tiếp xúc với virus khoảng 6 tháng mụn cóc mới xuất hiện, vì vậy rất khó nhớ lại mình bị lây virus trong tình huống nào. (Tuy nhiên mụn có thể xuất hiện ở bất kì lứa tuổi nào.) Bệnh cũng phổ biến ở những người có hệ miễn dịch yếu vì một số lý do khác, ví dụ như người mắc các bệnh mãn tính về da như bệnh chàm, hoặc người được cấy ghép nội tạng hay nhiễm HIV/AIDS. Một số người áp dụng phương pháp "ngồi chờ" để xem mụn có thể tự hết hay không, nhưng nếu bạn không thấy có tiến triển nào sau vài tuần, hoặc khi mụn mọc lan ra hay phát triển lớn hơn thì bạn phải tìm cách trị càng sớm càng tốt.

Summary: Nhận biết sự phổ biến của mụn cóc và không chỉ mình bạn mắc bệnh này. Mụn cóc phổ biến nhất ở trẻ em và thanh niên mới lớn, đây là yếu tố giúp chẩn đoán mụn cóc. Bệnh dễ điều trị hơn với những trường hợp mụn mọc ít và nhỏ.


Các bào tử của tảo có thể rơi xuống bể từ những cái cây gần đó và sẽ phát triển rất nhanh khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Để ngăn chặn tảo phát triển, tốt nhất bạn nên đặt bể tắm cho chim dưới mái che. Bạn cũng nên đặt bể tắm cho chim ở xa các bụi cây và máng ăn của chim để tránh bể bị nhiễm bẩn. Việc này sẽ giữ cho nước trong bể tắm luôn sạch sẽ, ngăn tảo phát triển và lan rộng trong bể. Nếu có thời gian, bạn hãy thay nước sạch cho bể hằng ngày và kết hợp dọn sạch tảo khi thay nước. Máy bơm, thiết bị tưới nước nhỏ giọt, máy sưởi chạy bằng pin hoặc năng lượng mặt trời rất thích hợp để lắp đặt trong bể tắm cho chim. Nước chảy liên tục sẽ ít bị nhiễm tảo hơn. Bạn có thể mua các thiết bị này ở cửa hàng điện máy và lắp đặt theo hướng dẫn sử dụng.

Summary: Đặt bể tắm dưới mái che. Thay nước hằng ngày. Dùng dòng nước động nếu có thể.


Chọn mua bánh mì và mì sợi làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì và mì sợi trắng. Mỗi ngày bạn phải tiêu thụ ít nhất năm phần hoa quả và rau, bao gồm các loại nông sản chứa nhiều lycopene và chất chống ôxi hóa, chẳng hạn như ớt đỏ và cà chua. Lycopene chính là chất khiến hoa quả có màu đỏ và đã được chứng minh có khả năng chống ung thư. Nói chung nông sản có màu càng đậm và sáng thì càng tốt.  Hiện tại chưa có hướng dẫn nào về lượng lycopene cần hấp thu mỗi ngày, nhưng nghiên cứu cho thấy để lycopene phát huy tác dụng thì bạn phải ăn thực phẩm chứa lycopene suốt cả ngày mới nhận đủ lượng chất này.  Các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải Brussels, cải thìa và cải xoăn cũng là thực phẩm tốt chống lại ung thư. Một số nghiên cứu có kiểm soát cho thấy rủi ro mắc ung thư tuyến tiền liệt giảm xuống khi tăng tiêu thụ rau họ cải, dù hiện tại bằng chứng chỉ mới ở mức suy luận. Bạn nên giảm ăn thịt đỏ, bao gồm thịt bò, lợn, cừu và dê, giới hạn tiêu thụ thịt đã qua chế biến như thịt dùng cho bánh sandwich và xúc xích.  Thay vì ăn thịt đỏ, bạn nên chọn loại cá có hàm lượng axít omega-3 cao như cá hồi và cá ngừ. Các thực phẩm này không chỉ có lợi cho sức khỏe tuyến tiền liệt mà còn tốt cho tim và hệ miễn dịch. Nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc ăn cá với khả năng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt chủ yếu dựa trên dữ liệu tương quan, ví dụ như có một sự thật là người Nhật rất ít bị ung thư tuyến tiền liệt, trong khi đó họ ăn rất nhiều cá. Cho dù hiện nay người ta vẫn còn tranh luận về mối quan hệ nhân quả này.  Đậu, thịt gia cầm không da và trứng cũng là các lựa chọn cung cấp protein tốt. Đậu nành là thành phần có trong nhiều món ăn chay, có đặc tính kháng ung thư. Các nguồn cung cấp đậu nành bao gồm đậu hũ, hạt đậu nành, bột đậu nành chín và bột đậu nành sống. Thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành khi ăn ngũ cốc hay uống cà phê cũng là cách bổ sung thêm đậu nành. Nghiên cứu gần đây cho thấy hạt đậu nành và một số sản phẩm của nó, như đậu hũ, có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên chúng ta không thể mở rộng nhận định này cho tất cả sản phẩm làm từ đậu nành, bao gồm sữa đậu nành. Hiện nay chưa có hướng dẫn nào về lượng đậu nành bạn nên tiêu thụ, cho dù là hướng dẫn dưới dạng thông tin truyền miệng hay dựa trên bằng chứng cụ thể. Mặc dù bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chất caffein ra khỏi chế độ ăn, nhưng hãy cố gắng giảm bớt lượng dùng. Ví dụ, bạn chỉ nên uống từ một tới hai cốc (120ml/cốc) cà phê mỗi ngày, tương tự đối với bia. Bạn nên xem đó là cách để chiều chuộng bản thân và chỉ uống vài cốc nhỏ mỗi tuần. Tránh thức uống có đường (đôi khi còn chứa cả caffein) như sô đa và nước ép hoa quả. Các thức uống này hầu như không có lợi về mặt dinh dưỡng. Cách tốt nhất để giảm lượng natri tiêu thụ là ăn nông sản tươi, sản phẩm từ sữa và thịt, tránh ăn các thực phẩm đóng gói, đóng hộp và đông lạnh. Muối được dùng làm chất bảo quản, vì thế nó có mặt rất nhiều trong thực phẩm đóng gói sẵn.  Khi đi chợ bạn nên lảng vảng ở vành ngoài của siêu thị vì đa số thực phẩm tươi bán ở đó, trong khi thực phẩm đóng hộp và đóng gói tập trung vào các kệ ở lối đi giữa sảnh. Dành thời gian đọc và so sánh nhãn hàng. Hầu hết các nhãn thực phẩm đều phải ghi rõ lượng natri có trong sản phẩm, và tỷ lệ phần trăm của nó trong lượng natri khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người Mỹ chỉ nên tiêu thụ ít hơn 1.500 mg natri mỗi ngày. Giới hạn tiêu thụ chất béo bão hòa từ động vật, thay vào đó bạn nên chuyển sang ăn chất béo lành mạnh có trong dầu ôliu, các loại hạt và quả bơ. Các sản phẩm từ động vật giàu chất béo như thịt, bơ và mỡ lợn có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tránh thức ăn nhanh và hầu hết các thực phẩm đã qua chế biến, vì chúng thường chứa chất béo hiđrô hóa một phần (chất béo chuyển hóa), là loại chất béo rất có hại.

Summary: Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nhiều hoa quả và rau. Chọn lọc thực phẩm cung cấp protein. Bổ sung thêm đậu nành vào bữa ăn. Giới hạn tiêu thụ rượu bia, caffein và đường. Hạn chế ăn muối. Duy trì chất béo có lợi và loại trừ chất béo có hại.


Điều đầu tiên bạn có thể làm để chữa vết bỏng phồng rộp là để nước mát hoặc nước hơi ấm chảy lên vùng da bị phồng rộp. Bạn cũng có thể ngâm bồn tắm nước mát hoặc áp khăn nhúng nước mát lên vết bỏng. Để vùng da bị thương trong nước mát khoảng 10-15 phút. Nhớ dùng nước mát, không dùng nước lạnh hoặc nước đá. Bạn có thể thoa một lớp mật ong mỏng lên vết bỏng phồng rộp. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và đã được chứng minh là có khả năng giúp chữa lành vết bỏng. Bạn hãy nhẹ nhàng thoa một lớp mỏng mật ong lên vết thương. Mật ong rừng là lựa chọn tốt. Một lựa chọn khác cũng tốt là mật ong y tế, chẳng hạn như mật ong Manuka. Bạn nên che vết bỏng phồng rộp bằng băng gạc vô trùng nếu có thể. Nhớ chừa chỗ rộng rãi bên trên vết phồng bằng cách tạo một khoảng trống như chiếc lều. Điều này là để ngăn ngừa vết phồng bị vỡ, kích ứng hoặc nhiễm trùng. Nếu không có băng hoặc gạc, bạn có thể thay thế bằng khăn hoặc vải sạch. Nhiều người tin rằng họ có thể chữa bỏng bằng các các vật liệu trong nhà, chẳng hạn như thoa bơ, lòng trắng trứng, dầu xịt chống dính hoặc nước đá lên vết bỏng. Tuy nhiên, bạn không nên thoa các chất đó lên vết thương. Chúng có thể gây nhiễm trùng hoặc tổn thương mô. Thay vào đó, bạn có thể dùng kem trị bỏng, thuốc mỡ, mật ong, hoặc không bôi bất cứ loại thuốc mỡ nào lên vết phồng. Cố gắng không làm vỡ vết phồng rộp do bỏng, ít nhất là trong 3-4 ngày đầu. Bạn nên băng lại để giữ nguyên vết phồng. Để tháo băng mà không làm vỡ vết phồng, có thể bạn phải ngâm băng trong nước ấm.  Thay băng hàng ngày và bôi thuốc mỡ kháng sinh hoặc mật ong sau mỗi lần thay băng. Nếu vết bỏng phồng rộp quá đau hoặc nhiễm trùng, bạn có thể cẩn thận thực hiện các bước làm vỡ vết phồng. Luôn phải rửa tay trước, sau đó rửa vùng da xung quanh vết phồng bằng cồn hoặc dung dịch i ốt để diệt mọi vi khuẩn trên da. Lau kim bằng cồn để khử trùng, sau đó châm vào dưới chân vết phồng để dẫn lưu dịch. Dùng bông gòn thấm dịch hoặc mủ chảy ra. Bạn nên cố gắng giữ nguyên phần da bên trên vết phồng rộp nếu có thể.

Summary: Để vết phồng dưới vòi nước mát. Thoa mật ong lên vết phồng. Dùng băng gạc che vết phồng. Tránh dùng các liệu pháp trị bỏng truyền miệng. Tránh làm vỡ vết phồng.


Hãy để các cơ quan chức năng xử lý các trường hợp mà trong đó bạn là nạn nhân bị dằn vặt về mặt thể xác cũng như tinh thần. Hãy lưu giữ các ghi chép và sắp xếp danh sách theo thứ tự thời gian tất cả những điều đã xảy ra và bàn luận về việc thưa kiện.  Nếu ai đó mượn xe của bạn và làm hỏng nó hoặc vay tiền mà không trả bạn, hãy ghi chép sự việc một cách chi tiết. Giữ lại biên lai, lời hứa hẹn viết tay, email, v.v. và ghi chép lại một cách thành thật cuộc trò chuyện và trao đổi giữa bạn và người đó. Sau đó hãy đến gặp luật sư hoặc cảnh sát và tham khảo về việc yêu cầu lệnh bắt giữ hoặc về các hình phạt cho hành vi trộm cắp, tham ô, phá hoại, rình rập, hoán đổi, hoặc phỉ báng. Luôn nhớ trả thù một cách hợp pháp. Nếu bạn muốn trả thù một ai đó, đừng đi quá giới hạn. Hành động phạm pháp sẽ dẫn bạn vào trại giam và gây hại cho người khác sẽ không giúp bạn giải quyết được vấn đề. Hãy luôn giữ cho các hành động của bạn luôn trong vòng giới hạn của pháp luật và giới hạn của lương tâm. Đánh cắp thư của người khác có thể sẽ khá hay ho tại thời điểm mà bạn thực hiện, nhưng đây cũng là một hành động phạm pháp. Có đáng không? Thật sự không đáng. Nếu họ cố ý hại bạn, không nên kềm chế bản thân trong việc bộc lộ suy nghĩ khi ở cạnh họ. Hãy sử dụng trí thông minh của mình để đưa ra những lời nhận xét về thái độ của họ, hoặc về sự cư xử thiếu văn hoá của họ. Hãy trực tiếp lăng mạ họ. Hãy cẩn thận. Trở nên cầu kỳ hoặc xấu xa có nghĩa rằng bạn cũng đã hạ thấp bản thân xuống vị trí của họ. Và cũng sẽ khá mệt mỏi nếu bạn phải liên tục quan sát và tìm cách phê phán họ. Ngoài ra, họ cũng sẽ thực hiện những điều tương tự đối với bạn và hành động của bạn có thể sẽ phản tác dụng và kết quả là sự trả thù sẽ trở thành một “vòng luẩn quẩn" cũng như kiểu trả thù của Hatfield-và-McCoy. Nếu người nào đó cố gắng làm bạn suy yếu bằng cách tung tin đồn không đúng sự thật về bạn để bạn không thể được thăng chức, hãy làm việc chăm chỉ hết mức có thể để có thể đạt được sự thăng tiến đó trong quý tiếp theo. Hãy chăm chỉ làm việc và giữ khoảng cách với người đó cho đến khi bộ phận quản lý nhận thấy rằng mọi chuyện chẳng qua chỉ là một tin đồn và bạn mới chính là người xứng đáng. Hãy trở nên xứng đáng trong mọi tình huống. Hãy tạo nên một tình huống mà trong đó người gây tổn thương cho bạn trông có vẻ vụng về, vô tổ chức, hoặc thiếu sự phối hợp. Không nên tỏ vẻ cho mục tiêu của bạn biết rằng bạn đang muốn gây tổn hại cho họ, hãy giữ im lặng và càng tinh tế càng tốt, quan sát con mồi của bạn cho đến khi bạn có thể nắm bắt được điểm yếu hoặc “đường đi nước bước” của họ. Hãy sử dụng lợi thế của mình. Chúng có thể là bất kỳ một điều nào: một công việc, một trò đùa, một chỗ ngồi, một chiếc xe, một quyển sổ, một căn phòng, một cánh cửa, và thậm chí là những người xung quah họ. Khi thời cơ đến, hãy hành động.   Nếu kẻ thù của bạn thường khoe khoang về các thành tựu của bản thân trong giờ ăn trưa, hoặc trong một lớp học nào đó, hãy đánh bại họ bằng cách kiểm soát cuộc trò chuyện. Không để cho họ có cơ hội mở lời. Nếu kẻ thù của bạn tỏ vẻ như Gwyneth Paltrow và sử dụng chiêu tôi-tốt-đẹp-hơn-bạn, hãy nắm bắt các lỗi lầm và thất bại của họ và đưa chúng lên hàng đầu. Khi nhà môi trường học chống gluten điên rồ ở ký túc xá của bạn sử dụng một chiếc cốc nhựa, hãy nói với người đó rằng: "Tôi thấy có vẻ quá khó để bạn có thể quan tâm đến Trái Đất mọi nơi mọi lúc". Cách tốt nhất để thay thế nỗ lực phá hoại của ai đó là bằng hành động trở nên tốt với họ một cách quá mức, sẵn sàng quên đi quá khứ và can thiệp vào cuộc sống của họ bằng cách không ngừng cung cấp lời khuyên, sự giúp đỡ và giải pháp cho họ. Hãy trở nên phiền nhiễu. Mỗi khi họ muốn được ở một mình, hãy can thiệp. Mỗi khi họ muốn tự mình đưa ra quyết định, hãy quyết định thay họ. Mỗi khi họ đã đưa ra quyết định, hãy bình luận về nó và đưa ra các nhận xét tiêu cực về kết quả tệ hại mà các quyết định của họ sẽ đem lại cho họ. Phương pháp tra tấn về mặt tâm lý này sẽ làm họ bối rối và đem lại cảm giác thất bại cho họ.

Summary: Nếu tình huống trở nên nghiêm trọng, hãy xem xét việc sử dụng biện pháp tố tụng. Làm bẽ mặt họ. Đánh bại họ. Làm suy yếu nỗ lực của họ. Dùng lòng tốt để hạ gục họ.


Ví dụ như với số điện thoại (555)555-1234, đó sẽ là 5555551234@. Bạn cần biết nhà mạng của người nhận. Thêm tên miền vào cuối địa chỉ. Ví dụ: nếu số điện thoại ở bước trên là số của mạng AT&T ở Hoa Kỳ, địa chỉ email người nhận sẽ là 555551234@txt.att.net.     Carrier Domain    AT&T  @txt.att.net (SMS)@mms.att.net (MMS)    Verizon  @vtext.com (SMS)@vzwpix.com (MMS)    T-Mobile  @tmomail.net    Sprint  @messaging.sprintpcs.com    Alltel  @message.alltel.com    BellSouth Mobility  @blsdcs.net    Blue Sky Frog  @blueskyfrog.com    Boost Mobile  @myboostmobile.com    Cellular South  @csouth1.com    Cellular One West  @mycellone.com    Cellular One  @mobile.celloneusa.com    Cincinnati Bell  @gocbw.com    Cricket  @sms.mycricket.com (SMS) @mms.mycricket.com (MMS)     Edge Wireless  @sms.edgewireless.com    Einstein PCS  @einsteinsms.com    Metro PCS  @mymetropcs.com    Nextel  @messaging.nextel.com    Orange  @orange.net    Pagenet  @pagenet.pagenet.ca    PCS Rogers  @pcs.rogers.com    Powertel  @voicestream.net    Virgin Mobile Canada  @vmobile.ca    U.S. Cellular  @email.uscc.net     Vodafone New Zealand   @mtxt.co.nz    Virgin Mobile UK  @vxtras.com     Nếu gửi hình, dùng địa chỉ MMS nếu có. Nếu nhà mạng của bạn không được liệt kê ở trên, hãy kiểm tra trang hỗ trợ của họ. Bạn có thể gửi thư như bình thường. Người nhận sẽ nhận được tin nhắn chỉ sau vài giây.

Summary: Mở chương trình hay dịch vụ email của bạn. Soạn thư mới. Địa chỉ gửi đến sẽ bắt đầu bằng số điện thoại người nhận (bao gồm mã vùng) viết liên tiếp. Nhập tên miền dịch vụ mà bạn đang gửi tin nhắn đến. Gửi tin nhắn.


Tập trung vào chuyên môn chính của bản thân và thể hiện chúng một cách chuyên nghiệp. Tương tự như khi nhà tuyển dụng tiềm năng liên hệ với người giới thiệu, hãy để khách hàng tiềm năng thấy được những khía cạnh tốt nhất ở bạn. Thêm phần giải thích khi phù hợp hoặc cần thiết. Đừng sử dụng thuật ngữ. Nếu bạn cung cấp dịch vụ về kỹ thuật, phần chú thích đưa lên trang web phải thu hút khách hàng chứ không phải người cùng ngành nghề với bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn cho khách hàng thấy rằng mình có thể lập trình PHP và AJAX, đừng viết những câu như: "Trong trường hợp này, nếu trường nhập trống (str.length==0), hàm này sẽ xóa placeholder txtHint và thoát khỏi hàm." Khách hàng muốn thuê bạn lập trình trang web sẽ chỉ biết gãi đầu và "hử?" Thay vào đó, hãy nói "Nhập văn bản vào ô, ô này sẽ tự động hoàn thiện nội dung." Dù công việc kinh doanh của bạn là gì, địa điểm ở đâu, yếu tố then chốt dẫn tới thành công trên Internet là biết cách tạo được tiếng tăm. Mở tài khoản phục vụ kinh doanh trên Facebook, Twitter và LinkedIn. Nếu công việc của bạn thiên về đồ họa, hãy lập tài khoản trên Flickr và Tumblr. Khi có tin tức mới - hợp đồng, trang web, bài viết hay ảnh mới, bạn nên đăng tải chúng lên tất cả các trang mạng xã hội. Cần đảm bảo những trang đó đều dẫn về trang web chính của bạn, và trang web chính cũng đặt đường dẫn tới tất cả các trang mạng xã hội. Nhiều công ty và người quản trị web (webmaster) sử dụng những chương trình liên kết để tăng doanh số trực tuyến, và hầu hết các chương trình liên kết này đều miễn phí gia nhập. Khi đăng ký tham gia một chương trình liên kết, bạn sẽ được cung cấp một đường dẫn liên kết và tên đăng nhập (ID) độc nhất của bạn. Đường dẫn liên kết trên sẽ được sử dụng để tiếp thị sản phẩm của người bán hàng. Khi khách hàng mua sản phẩm qua đường dẫn liên kết của bạn, bạn sẽ được hưởng tiền hoa hồng. Ví dụ, nếu bạn là bên tiếp thị liên kết cho trang Musician's Friend, một trang bán lẻ nhạc cụ, bạn có thể quảng cáo sản phẩm của họ trên trang của mình. Nếu một người vào trang của bạn và nhấn vào đường dẫn tới trang Musician's Friend, sau đó mua nhạc cụ trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 24 tiếng hoặc hơn), bạn sẽ được hưởng hoa hồng cho giao dịch đó. Google AdSense là cơ hội chia sẻ doanh thu cho những trang web lớn, vừa và nhỏ. Những trang web này sẽ đặt quảng cáo về hàng hóa và dịch vụ có liên quan tới nội dung của trang nhằm hướng tới những người thường xuyên ghé thăm trang. Đổi lại, bạn được trả một khoản tiền nhỏ khi quảng cáo xuất hiện trên trang hoặc khi khách nhấn chuột vào quảng cáo.

Summary: Tạo nội dung lôi cuốn cho trang web. Hãy quảng giao. Trở thành bên tiếp thị (marketer) liên kết. Thêm quảng cáo Google AdSense vào blog hoặc trang web của bạn.


Nếu muốn bình phục nhanh, bạn cần để cho dây thanh nghỉ ngơi hết sức có thể. Việc nói chuyện có thể làm căng cơ khiến tình trạng sưng viêm nặng hơn.  Không nói thì thào. Trái với lời đồn, thì thào làm tăng gấp đôi áp lực lên thanh quản. Nói nhỏ hoặc viết ra thay vì nói. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục, điều quan trọng là cung cấp đủ nước cho cơ thể và giữ ẩm cổ họng để giảm kích ứng. Uống nhiều chất lỏng và thử dùng viên ngậm hoặc nhai kẹo cao su.  Khi cổ họng đau rát, bạn có thể xoa dịu bằng một chất lỏng ấm. Thử uống nước ấm, súp hoặc trà ấm pha mật ong. Tránh caffeine và chất cồn, những chất này thực sự làm tăng tình trạng khô và kích ứng. Viêm ngậm và kẹo cao su giúp tăng tiết nước bọt, do đó sẽ giảm kích ứng họng. Súc miệng – ngậm nước ấm trong miệng, ngửa đầu ra sau và dùng các cơ trong họng để phát ra âm thanh “a…” – có thể nhanh chóng giảm nhẹ các triệu chứng. Để có kết quả tốt nhất và mau bình phục khi bị viêm thanh quản, bạn nên súc miệng nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.  Thử súc miệng bằng nước ấm với ½ thìa cà phê muối hòa tan để tăng tiết nước bọt, đẩy nhanh quá trình chữa lành và giảm các triệu chứng nhanh hơn. Bạn cũng có thể súc miệng bằng một cốc nước ấm hòa tan với một viên aspirin để giảm đau. Quan trọng là tránh nuốt aspirin, và không nên cho trẻ dưới 16 tuổi dùng hỗn hợp này để tránh bị nghẹn. Một số người khuyên dùng nước súc miệng vì các loại nước súc miệng được cho là diệt vi trùng và vi khuẩn trong miệng. Một dung dịch súc miệng khác tại nhà mà bạn có thể thử là hỗn hợp nửa phần giấm và nửa phần nước, được cho là giúp diệt vi khuẩn và nấm là những yếu tố có thể gây viêm thanh quản. Khói góp phần làm nặng thêm tình trạng viêm thanh quản, vì nó gây kích ứng và khô họng. Những người bị viêm thanh quản được khuyến cáo bỏ thuốc lá và tránh ở gần những người hút thuốc. Hơi ẩm có thể giúp làm trơn cổ họng và giảm sưng, do đó bạn có thể thử hít hơi nước hoặc dùng máy tạo ẩm để giúp giảm viêm thanh quản.  Vặn vòi sen nước nóng để nhiều hơi nước tỏa ra, và hít hơi nước trong 15 -20 phút. Bạn cũng có thể thử hít hơi nước trên một tô nước nóng. Thông thường bạn có thể dùng khăn trùm lên đầu để hơi nước không tản mát đi quá nhanh. Từ lâu thảo mộc đã được dùng để chữa đau họng và các triệu chứng khác liên quan đến viêm thanh quản, nhưng chúng cũng có thể gây các tác dụng phụ, đặc biệt là khi tương tác với thuốc hoặc thực phẩm bổ sung. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hỏi liệu bạn dùng thảo mộc để chữa viêm thanh quản có an toàn không. Tuy nhiên dưới đây là danh sách một số loại thảo mộc được cho là giúp giảm viêm thanh quản.  Khuynh diệp có thể xoa dịu cổ họng bị kích ứng. Dùng lá tươi uống như trà hoặc để súc miệng. Không uống dầu khuynh diệp vì có độc. Bạc hà cay cũng giống như khuynh diệp và có thể giúp chữa bệnh cảm thường và đau họng. Không cho trẻ sơ sinh dùng bạc hà cay hoặc menthol và không dùng bạc hà cay theo đường uống. Cam thảo được dùng để chữa đau họng. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi dùng cam thảo, đặc biệt là nếu bạn đang uống các loại thuốc như aspirin hoặc warfarin. Điều này có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai, cao huyết áp, người bị bệnh tim, gan hoặc thận. Cây du trơn được cho là giảm kích ứng họng vì nó có chứa chất nhầy bao bọc cổ họng, nhưng bằng chứng khoa học về liệu pháp thảo mộc này còn hạn chế. Bạn có thể thử tác dụng của nó đối với các triệu chứng viêm thanh quản của bạn bằng cách hòa một thìa cà phê bột chiết xuất cây du trơn vào một cốc nước ấm và nhấm nháp. Cố gắng ngậm trong miệng trước khi nuốt càng lâu càng tốt. Cây du trơn cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ thuốc của cơ thể, do đó bạn cần tham khảo chuyên gia sức khỏe và tránh uống các loại thuốc khác cùng với cây du trơn. Bạn cũng nên tránh dùng loại thảo mộc này nếu đang mang thai hoặc cho con bú.

Summary: Cho dây thanh nghỉ ngơi. Cung cấp đủ nước cho cơ thể và giữ ẩm cổ họng. Súc miệng. Tránh những chất kích thích như khói. Hít hơi nước hoặc dùng máy tạo ẩm. Thử dùng các liệu pháp thảo mộc.