Tìm hiểu về những đề tài về chính trị, văn hóa, tôn giáo và khoa học mà bạn thấy thú vị. Cho dù chỉ hứng thú với những thứ đơn giản như phim ảnh hoặc các trò chơi game, bạn cũng chỉ nên khám phá các đề tài đó trong đầu. Khi nói chuyện về các thông tin và quan điểm thay vì cảm xúc và các mối quan hệ, bạn sẽ giữ được thái độ bình thản và tránh được các đề tài khơi lên nỗi đau của mình mà vẫn giữ được tình cảm bạn bè với cô gái. Nếu đã sẵn có cảm hứng về các chủ đề đó, bạn sẽ thấy dễ dàng nói chuyện trước một khán giả đang say mê – thậm chí bạn sẽ thấy khó mà ngừng lại một khi đã bắt đầu. Hiển nhiên là những việc làm mà hai người chia sẻ với nhau sẽ được cả hai ngầm hiểu là một buổi hẹn hò, vì vậy điều quan trọng là tránh sắp xếp những hoạt động như cùng ra ngoài ăn tối. Thay vào đó, bạn nên dự tính sẵn cho những lúc tình cờ chỉ có bạn và cô gái đó ở bên nhau trong nhà bạn hay nhà cô ấy, hoặc khi cả hai ngồi trong xe mà không có việc gì để làm. Bạn có thể đem theo một bộ bài, thậm chí đề nghị giúp nhau học bài. Đừng tạo không khí thân mật. Điều cần thiết ở đây là tránh các tình huống gửi đi các tín hiệu không rõ ràng như âu yếm nhau trên ghế xô pha hay cùng ngắm trăng sao trên đường quê. Đừng quên rằng bạn đang muốn chiến thắng tình cảm của mình, không phải là làm cho tình hình tồi tệ thêm. Hãy luôn có sẵn kế hoạch để tránh khoảng thời gian lắng xuống “lãng mạn’’ kiểu như vậy. Thiền có thể đem lại nhiều lợi ích, và một lợi ích lớn của nó là giúp bạn thanh lọc tình thần. Cho dù trong lòng đang xao động thì bạn vẫn có thể đủ bình tâm để trải qua một buổi tối bên cạnh một người bạn nếu bạn biết cách tập trung trước đó. Ở mức độ cơ bản nhất, thiền chỉ đơn giản là thở sâu và ngồi yên ở một nơi tĩnh lặng và tập trung vào bản thân. Nói với bản thân rằng bạn sẽ tự chủ, tập trung vượt qua cám dỗ và cố gắng giữ sự tập trung đó khi bạn gặp cô ấy.

Summary: Chuẩn bị sẵn các chủ đề để thảo luận. Luôn chuẩn bị sẵn một hoạt động nào đó. Tập thiền.


Chúng là loài động vật xin xắn và có bộ lông dễ thương, nhưng lại cần nhiều thời gian quan tâm chăm sóc cũng như tiêu tốn nhiều hơn so với dự định. Việc mang chó con về nhà trong khi bạn chưa sẵn sàng hay có trách nhiệm nuôi dưỡng là một quyết định sai lầm cho cả bạn lẫn chú cún. Bạn nên tự hỏi mình và trả lời thành thật để đưa ra quyết định liệu có nên mua chó con ở thời điểm này hay không.  Mình có thời gian để vệ sinh, dạy dỗ, và rèn luyện cho cún con hay không? Chó con là loài vật yêu cầu người chủ phải dành nhiều thời gian, tuy rằng một số giống thường ít đòi hỏi hơn so với loài khác, nhưng bạn vẫn phải sắp xếp thời gian để chăm sóc cho chó con của mình. Mình có đủ khả năng tài chính để thanh toán chi phí chăm sóc cho chó con hay không? Có một sự thật hiển nhiên đó là nuôi chó con rất tốn kém. Bạn cần suy xét về việc có đủ tiền mua nhu yếu phẩm cần thiết (thức ăn, vòng cổ, đồ chơi, nệm ngủ, v.v…) cộng thêm chi phí khám thú y thường xuyên và nảy sinh bất ngờ.  Có thành viên nào trong gia đình bị dị ứng với chó hay không? Nếu nhà có hai người trở lên, bạn nên xem người kia có dị ứng với chó hoặc không thích vật nuôi hay không. Bạn nên nghiên cứu nhiều giống khác nhau kèm theo một số đặc điểm (ví dụ như là chó nhỏ, tính cách hiền hòa, v.v…) tương thích với lối sống của bạn. Bạn có thể làm bài kiểm tra trực tuyến trên AKC (http://www.akc.org/find-a-match) để chọn cho mình một chú cún thật lý tưởng. Loài chó có đủ hình dạng, kích thước lẫn tính cách. Việc lựa chọn sai giống chó sẽ khiến cho mọi thứ trở nên phiền phức nếu bạn nhận thấy rằng chúng không thích hợp sống trong nhà. Bạn cần xem xét vài yếu tố chính yếu như là môi trường sống (căn hộ với nhà riêng)  và thời gian làm việc (thời gian làm việc cố định với đi công tác thường xuyên).  Xem xét mức năng lượng của giống chó. Ví dụ như giống chó kéo xe trượt tuyết Xibia sẽ không phù hợp nếu bạn không thích ra ngoài trời nhiều. Loài chó này thích chạy nhảy, và chúng cần nhiều giờ tập luyện hằng ngày. Bạn nên chọn loại chó con khi trưởng thành sẽ có sở thích ngủ ngày và chơi đùa với bạn trong nhà, như là Cavalier King Charles. Khu căn hộ mà bạn đang ở thuê có thể quy định hạn chế giống chó và cân nặng của chúng. Ngoài ra, loài chó có kích thước lớn cần hoạt động nhiều, như là Golden Retriever, sẽ cảm thấy ngột ngạt khi ở trong căn hộ. Nếu khu dân cư cho phép nuôi chó lớn, bạn cần đảm bảo rằng khu vực có diện tích lớn với hàng rào xung quanh hoặc công viên dành cho chó để chúng có thể chạy nhảy và tập luyện. Trao đổi với người nuôi chó có kinh nghiệm nhằm thu hẹp phạm vi lựa chọn giống chó thích hợp với cuộc sống của bạn.  Ngoài việc tìm hiểu giống chó trên mạng, bạn có thể mua thêm sách có nội dung nói về loài chó.  Nên nhớ rằng bạn không cần phải chọn giống nòi thuần chủng mà thay vào đó có thể chọn giống chó lai! Ngoài chi phí mua chó ban đầu, bạn cần liệt kê số tiền cần để mua thức ăn, đồ chơi, dụng cụ vệ sinh, và đi khám bác sĩ thú y. Bằng cách này, bạn sẽ dự trù chính xác mức chi phí hàng tháng cho chú cún ở nhà.  Tùy theo giống và kích thước, chi phí nuôi chú cún con hàng tháng thường dao động khoảng từ 500 nghìn đồng đến 1 triệu đồng trong năm đầu tiên.  Không nên bỏ qua chi phí mua đồ lặt vặt như là vòng cổ, dây xích, thẻ nhận dạng, và thức ăn vặt.  Chó con mua ở trại lai tạo sẽ mắc hơn so với nhận nuôi ở trại động vật. Ngôi nhà hiện tại có thể chưa sẵn sàng để đón thêm thành viên mới. Cũng giống như việc đảm bảo an toàn cho trẻ em, bạn cần phải dọn dẹp nhà ở để chó con không gặp nguy hiểm. Ví dụ, bạn có thể giấu thùng rác hoặc đặt ở vị trí xa tầm với của chó. Hơn nữa, bạn sẽ cần mua chốt cửa trong trường hợp cún con tìm cách mở tủ bếp.  Che kín toàn bộ dây điện để chó con không thể liếm được.  Cất giấu thuốc men, vật dụng vệ sinh, và chất chống đông ngoài tầm với của chó con. Đây là những hóa chất độc hại đối với chúng.  Nếu nhà có chỗ để ô tô, bạn nên gắn chặt dụng cụ nặng trên tường. Nhặt sạch đinh vít lỏng rơi vãi trên sàn để chó con không vô tình ăn phải. Trong năm đầu đời, bạn cần đưa cún con đi khám bác sĩ thú y thường xuyên hoặc ít nhất một lần một năm sau khi được một tuổi. Điều quan trọng là cần tìm  người bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái. Thay vì tìm kiếm văn phòng bác sĩ thú y trực tuyến, bạn nên hỏi thông tin trực tiếp từ nhà lai tạo trong khu vực, chủ nuôi chó khác, hoặc cửa hàng vật nuôi địa phương.

Summary: Quyết định xem bạn đã sẵn sàng mua chó con hay chưa. Lựa chọn giống chó phù hợp. Thiết lập ngân sách cho toàn bộ chi phí nuôi chó con. Sắp xếp đồ đạc trong nhà. Lựa chọn bác sĩ thú y.


Chú ý vẽ phần đầu hơi to để thể hiện đúng tỷ lệ của trẻ.

Summary: Phác thảo khung người nhân vật. Vẽ thêm các hình khối để tạo hình phần cơ thể. Phác thảo hoàn thiện cơ thể. Vẽ tóc, trang phục và phụ kiện. Sử dụng bút kim đi nét lại phác thảo. Tô đậm bản phác thảo. Xoá bỏ các nét không cần thiết. Tô màu tác phẩm.


" Hãy thuyết phục bản thân rằng trí nhớ tốt mà bạn đang sở hữu sẽ được cải thiện. Có rất nhiều người cứ mãi quẩn quanh và áp đặt khả năng ghi nhớ kém của họ, rằng họ nhớ tên người khác rất kém, rằng họ không thể nhớ nổi những con số vì một vài lý do nào đó. Hãy loại bỏ lối suy nghĩ này và quyết tâm cải thiện trí nhớ của mình. Bạn nên tán dương những thành quả đạt được dù là nhỏ để động viên bản thân. Thường xuyên "tập luyện" cho bộ não sẽ tăng cường và thúc đẩy sự phát triển các kết nối của tế bào thần kinh mới nhằm giúp cải thiện trí nhớ. Bằng cách phát triển các kỹ năng tinh thần mới, đặc biệt là những kỹ năng phức tạp như học một ngôn ngữ mới hoặc học cách chơi một nhạc cụ và thử thách trí não với các câu đố chữ và trò chơi, bạn có thể duy trì hoạt động của não bộ và cải thiện chức năng của nó.  Thử giải các câu đố chữ thú vị hàng ngày như trò chơi ô chữ, sudoku và các trò đơn giản khác. Bước ra khỏi vùng an toàn và chọn một việc mới và đầy thách thức để chứng tỏ sức mạnh của não bộ. Hãy thử chơi cờ hoặc một trò board game với cường độ nhanh. Phần lớn não sẽ được kích hoạt khi bạn học một kỹ năng mới. Việc học những thông tin mới là khá hữu ích, tuy nhiên các kỹ năng thường đòi hỏi cả việc tiếp nhận và xử lý thông tin, vì vậy phần lớn não của bạn sẽ được dùng đến. Ký ức vốn tồn tại trong thời gian mong manh, ngắn ngủi và những phiền nhiễu có thể khiến bạn nhanh chóng quên đi những điều đơn giản như một số điện thoại bất kỳ. Bí quyết để tránh lãng quên trước khi ký ức được hình thành là khả năng tập trung một lúc vào việc cần nhớ mà không nghĩ về những việc khác, do vậy khi bạn cố ghi nhớ một điều gì đó, hãy tránh xa những phiền nhiễu cũng như các nhiệm vụ phức tạp trong vài phút. Thông thường chúng ta quên đi vài thứ không phải do trí nhớ kém, mà là vì kỹ năng quan sát của chúng ta cần được cải thiện. Một tình huống phổ biến thường xảy ra (và hầu hết mọi người đều có thể gặp phải) là việc gặp gỡ những người mới. Lúc đầu chúng ta thường không thuộc tên người khác vì chúng ta không thực sự chú tâm để ghi nhớ chúng. Nếu bạn cố gắng hết sức để ghi nhớ những điều như vậy, bạn sẽ làm tốt hơn nhiều. Một cách để rèn luyện bản thân trở nên tinh anh hơn là quan sát một bức ảnh lạ trong vài giây rồi úp ảnh lại, sau đó mô tả hoặc viết ra các chi tiết trên bức ảnh càng nhiều càng tốt. Hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng bức ảnh trong đầu. Bạn nên sử dụng một bức ảnh mới mỗi khi thử qua cách này. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận ra mình có thể nhớ được nhiều chi tiết trong bức ảnh hơn dù chỉ nhìn lướt qua. Bạn có thể kích thích nhiều phần của bộ não bằng cách sử dụng nhiều giác quan khi ghi nhớ thông tin. Khi phần lớn não hoạt động sẽ làm tăng khả năng kích hoạt dãy bộ nhớ của bạn.  Viết ra giấy. Quá trình ghi chép bằng tay sẽ kích thích não bộ và giúp bạn dễ dàng nhớ chúng lâu hơn là việc gõ bàn phím. Khi nhập thông tin trên máy, hãy sử dụng một phông chữ lạ. Khi hoàn tất, hãy đọc lại nội dung thêm lần nữa. Khi phải căng mắt ra để đọc một thông tin nào đó thì bạn sẽ phải tập trung vào nó nhiều hơn, điều này giúp bạn ghi nhớ tốt hơn. Lặp đi lặp lại thông tin. Bạn có thể tự thuật hoặc kể lại thông tin với người khác. Việc lắng nghe bản thân thuật lại thông tin sẽ tác động đến thính giác. Nếu bạn cần giải thích rõ thông tin cho người khác hiểu, thì trí nhớ và tầm hiểu biết của bạn sẽ được nâng cao hơn. Thay đổi vị trí thường nhật của các vật dụng để ghi nhớ những việc cần làm. Nếu bạn cần uống vitamin tổng hợp vào mỗi buổi sáng, hãy đặt máy nướng bánh sang một bên và chỉ dịch chuyển trở lại vị trí ban đầu sau khi uống thuốc xong. Việc nhìn thấy lò nướng bánh đặt không đúng chỗ sẽ gợi nhắc bạn về những điều cần phải nhớ ra.  Nếu bạn cần nhớ một vài sự kiện quan trọng, chẳng hạn như sinh nhật của ai đó, bạn chỉ cần chuyển đồng hồ đeo tay của mình từ cổ tay này sang cổ tay khác. Khi thấy đồng hồ ở sai vị trí, bạn sẽ nhớ ra điều quan trọng cần làm. Bí quyết là hãy tập trung vào những điều cần nhớ khi thay đổi vật thể mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn không tập trung vào những mẩu thông tin, bạn sẽ không thể liên kết thông tin với những biến đổi sau này. Thẻ flashcard đặc biệt hữu ích cho việc học tập. Về cơ bản, đây là loại thẻ được thiết kế với mặt trước là phần câu hỏi và mặt sau là câu trả lời. (Bạn cũng có thể đặt hai nội dung cần liên kết ở hai mặt đối diện của thẻ.) Khi học một chủ đề, bạn sẽ dùng một bộ thẻ flashcard và tự mình trải nghiệm. Hãy đặt những thẻ được lựa chọn chính xác sang một bên và xem lại vài ngày sau đó.  Đặt những thẻ đã được ghi nhớ nội dung sang một bên và những thẻ cần tìm hiểu thêm sang bên khác. Tiếp tục cho đến khi tất cả các thẻ đều nằm ở vị trí "đã được ghi nhớ", ngay cả khi bạn muốn nghỉ giải lao. Nhìn lại thẻ flashcard vào hôm sau và xem liệu bạn có còn nhớ nội dung trên thẻ hay không. Việc nhồi nhét chỉ có hiệu quả trong việc đưa thông tin vào bộ nhớ ngắn hạn. Bạn có thể nhớ kiến thức cho bài kiểm tra ngày mai, nhưng hầu như sẽ không thể nhớ nội dung bài học đến khi thi cuối kỳ. Phân chia thời gian học tập là điều cần thiết để bộ não có thời gian mã hóa thông tin và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của bạn.

Summary: Ngừng ngay lối suy nghĩ về một "trí nhớ kém. Cho não tập luyện. Hãy dành thời gian để hình thành ký ức. Hình dung tốt hơn. Kết hợp nhiều giác quan. Sử dụng những vật xung quanh. Sử dụng thẻ ghi nhớ flashcard. Đừng nhồi nhét kiến thức cho một kỳ thi.


Nếu bị bệnh herpes môi, bạn chồng vài chiếc gối sau đầu để nhờ trọng lực giúp dịch trong các nốt mụn thoát ra. Nếu không, chất dịch có thể nằm trong vết mụn cả đêm. Đặt gối dưới đầu sao cho gối phải đỡ được đường cong tự nhiên của cổ, và bạn phải thấy thoải mái. Gối quá cao có thể làm căng các cơ bắp ở lưng, cổ và vai. Chọn gối giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng dưới. Tập luyện thân thể nhiều lần một tuần – hoặc tốt hơn nữa là mỗi ngày - có thể nâng cao hệ miễn dịch, do đó giảm nguy cơ tái phát bệnh herpes môi. Ngay cả các bài tập nhẹ hoặc trung bình như đi bộ, yoga và giãn cơ cũng đem lại lợi ích toàn diện bất ngờ ngoài việc rút ngắn thời gian hồi phục và giảm triệu chứng bệnh herpes môi.  Tập thể dục đều đặn cũng giảm nguy cơ nhiễm bệnh về lâu dài, bên cạnh việc nâng cao tâm trạng để giảm mức stress. Mỗi ngày bạn nên tập 30-45 phút với các bài tập cường độ trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội. Suy nghĩ đến việc nhờ bác sĩ tư vấn lập kế hoạch tập luyện dành riêng cho bạn. Phơi nắng với mức độ vừa phải có lợi cho hệ miễn dịch vì nó tăng sản sinh vitamin D. Tuy nhiên, một trong những tác nhân phổ biến nhất gây bệnh herpes môi là ánh nắng mặt trời, do đó việc thường xuyên sử dụng kem chống nắng và son chống nắng khi ra ngoài trời có thể giúp giảm nguy cơ phát bệnh herpes môi. Để bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời, hãy dùng kem chống nắng không gây mụn với chỉ số chống nắng SPF ít nhất là 30. Một số hóa chất trong kem chống nắng có thể gây dị ứng, do đó tốt nhất là bạn nên hỏi bác sĩ da liễu để chọn loại thích hợp. Việc phát bệnh herpes môi có thể làm gia tăng stress và gây mặc cảm tự ti, lo âu và buồn phiền. Tương tự như vậy, stress làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến chúng ta dễ bị virus tấn công, trong đó có virus herpes đơn dạng. Một số phương pháp để kiểm soát stress bao gồm:  Thử viết nhật ký. Dành thời gian mỗi ngày để viết ra suy nghĩ của mình, thậm chí chỉ cần 10 -20 phút. Viết nhật ký có thể là cách giải tỏa stress tuyệt vời. Nó giúp bạn sắp xếp các ý nghĩ, làm sáng tỏ vấn đề và đề xuất các giải pháp.  Nghe nhạc là một phương pháp hữu hiệu để giải tỏa stress cho người khỏe mạnh và cả người có vấn đề về sức khỏe. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghe nhạc nhẹ có thể giảm huyết áp, nhịp tim và giảm lo âu. Dành thời gian để tiêu khiển. Mỗi tuần bạn nên dành thời gian làm những việc mà bạn cảm thấy thích thú và thư giãn, dù là tập yoga, đọc sách, nấu ăn, may vá hoặc bất cứ việc gì trong tầm tay bạn. Thử các môn thiền và thư giãn như yoga, thở sâu và thái cực quyền. Thiền có thể giúp hạ huyết áp, giảm đau mạn tính, đỡ lo âu và giảm mức cholesterol, nhờ đó nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Với một bài tập thiền đơn giản, bạn ngồi xếp bằng ở một nơi yên tĩnh, thở chậm và sâu ít nhất 5 -10 phút. Cố gắng dành 5 phút tập thiền mỗi ngày để kiểm soát stress. Virus herpes đơn dạng dễ lây nhiễm, vì vậy bạn nên tránh hôn và quan hệ tình dục bằng miệng trong suốt thời gian bệnh (nghĩa là khi xuất hiện các nốt mụn rộp) cho đến khi khỏi hẳn. Quan hệ tình dục đường miệng có thể làm lây lan virus vào cơ quan sinh dục và có thể lây nhiễm virus herpes đơn dạng loại 2 từ người bị nhiễm. Bệnh herpes không phải lúc nào cũng có biểu hiện ra bên ngoài, và bạn tình của bạn có thể đã bị nhiễm mà bạn không biết. Người có quan hệ tình dục với bạn tình nhiễm herpes đơn dạng nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ về cách giữ an toàn khi quan hệ tình dục.

Summary: Gối cao đầu khi ngủ. Tập thể dục đều đặn. Dùng kem chống nắng và son dưỡng môi chống nắng. Kiểm soát stress. Tránh hôn và quan hệ tình dục bằng miệng.


Ứng dụng này có hình bánh răng màu xám nằm trên màn hình Home. Với iPhone Verizon, bạn sẽ không thể sử dụng phần cài đặt trên điện thoại để vô hiệu hóa ID người gọi. Tùy chọn nằm cùng phần với những ứng dụng như Messages và FaceTime. Nếu nhà mạng không hỗ trợ (chẳng hạn như trong trường hợp của điện thoại Verizon), bạn sẽ không thấy tính năng này ở đây. Công tắc này sẽ chuyển sang màu trắng. Từ bây giờ, người được gọi sẽ không thấy số điện thoại của bạn.

Summary: Mở ứng dụng Settings trên iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào Phone. Nhấn vào Show My Caller ID (Hiển thị ID người gọi của tôi). Vuốt nút Show My Caller ID sang trái.


Để tô sáng, hãy nhấp vào ô đầu tiên và kéo xuống ô cuối cùng trong cột. Bạn có thể tô sáng toàn bộ cột bằng cách nhấp vào tiêu đề cột theo chữ cái. Biểu tượng "AZ sort" sẽ sắp xếp các ô theo thứ tự bảng chữ cái và "ZA sort" là xếp theo thứ tự ngược lại. Sau khi nhấp vào biểu tượng phù hợp, các ô nằm trong vùng chọn sẽ được sắp xếp lại. Nếu không thấy biểu tượng "AZ sort", bạn có thể thêm thanh công cụ chuẩn bằng cách mở trình đơn "View" (Chế độ xem) trên thanh công cụ, chọn "Toolbars" (Thanh công cụ) và tích vào "Standard" (Tiêu chuẩn). Thanh công cụ chuẩn sẽ hiện ra, trong đó bao gồm biểu tượng "AZ sort".

Summary: Nhập văn bản mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái vào các ô trong cùng cột. Tô sáng văn bản mà bạn muốn sắp xếp. Tìm biểu tượng"AZ sort" hoặc "ZA sort" trong thanh công cụ chuẩn bên dưới thẻ Data. Vậy là xong.


Viết chữ cỡ lớn để dễ đọc. Đừng bao gồm bất kỳ thông tin chủ chốt nào ở mặt này. Vai trò của thẻ ghi chú là nhìn thấy một khái niệm cơ bản và sau đó có thể xác định thông tin chính xác về chủ đề đó. Nếu giáo viên đưa ra những câu hỏi để bạn suy nghĩ, bạn chỉ nên viết câu hỏi lên mặt này của thẻ. Cứ để mặt này của thẻ càng đơn giản càng tốt. Mục tiêu là trích dẫn các thông tin chính lên mặt này của thẻ. Ví dụ, đừng viết lại hết toàn bộ bài giảng của giáo sư về cuộc cải cách ruộng đất của người Mông Cổ hay lưỡng viện. Lấy ý chính quan trọng nhất mà giáo sư nhấn mạnh và gạch đầu dòng trên thẻ.  Viết bút chì hay mực sáng để thông tin không bị nhòe sang mặt bên kia của thẻ. Vẽ biểu đồ nếu cần. Đừng ngại bổ sung thông tin phụ ở mặt sau của tấm thẻ, miễn đó là thông tin cần thiết cho việc học. Nếu chữ viết nhỏ, bạn sẽ không thể đọc được dễ dàng và nếu viết với khoảng cách quá nhỏ, thẻ sẽ rất khó đọc và hiểu hết một lần. Viết rõ ràng sẽ giúp bạn đọc ghi chú dễ dàng hơn. Nếu cảm thấy bạn ghi quá chi tiết trên thẻ, nên cố trích ra hoặc phân ra thành nhiều thẻ ghi chú. Trong trường hợp này, từ khóa trong mặt đầu sẽ đi kèm với từ hạn định trong dấu ngoặc đơn. Ví dụ, nếu muốn nhớ nguyên nhân gây ra Cách Mạng Pháp, và bạn lại không thể cô đọng hết trong một tấm thẻ đơn giản, thay vào đó hãy làm nhiều thẻ. “Nguồn gốc Cách Mạng Pháp (Chính Trị) “Nguồn Gốc Cách Mạng Pháp (Xã Hội), và “Nguồn gốc Cách Mạng Pháp (Kinh Tế)” có lẽ là những thẻ lý tưởng cho chủ đề này. Hãy xem màu sắc là bạn bè. Cứ thoải mái tô màu những thông tin đặc biệt theo mã nào đó. Ví dụ, nếu đang ôn luyện bài kiểm tra từ vựng tiếng Pháp, bạn nên viết động từ nguyên mẫu lên một mặt của thẻ và rồi viết định nghĩa bằng mực đen và viết ở dạng chia động từ bằng màu mực khác lên mặt kia. Hãy sáng tạo. Màu sắc có thể được dùng để giúp sắp xếp thông tin quan trọng nhất trên thẻ ghi chú. Đảm bảo bạn có thể đọc được. Mực có màu vàng sẽ không thích hợp dùng với thẻ ghi chú màu vàng. Đôi khi, bạn có quá nhiều thông tin để viết lên một tấm thẻ ghi chú. Trường hợp này, bạn có thể xem xét sử dụng hình thức tốc ký. Hầu hết mọi người phát triển cách tốc ký theo cách của họ sao cho hợp lý. Nhìn chung, mọi người dùng tốc ký để đánh dấu thông tin cần thiết và giảm tầm quan trọng của những từ không cần thiết. Chuyển “và” thành “&” và “ví dụ” thành “v.v.”.

Summary: Viết thuật ngữ hay khái niệm chính trên một mặt của thẻ ghi chú. Viết ghi chú ngắn gọn, súc tích lên mặt còn lại của thẻ. Đảm bảo chữ viết cỡ lớn, rõ ràng, và cách khoảng tốt. Viết bằng màu sáng. Tốc ký để tiết kiệm khoảng trống.


Để khoai dưới vòi nước lạnh. Rửa bề mặt khoai. Làm sạch bụi bẩn hoặc đất dính trên vỏ khoai. Chọn nồi đủ to để toàn bộ khoai ngập trong nước. Ngoài ra, bạn cũng cần chọn nồi có nắp. Cho nước vào nồi đến khi toàn bộ khoai ngập trong nước. Đặt nồi lên bếp và đậy nắp lại. Luộc khoai với lửa lớn trong 10 phút. Sau đó, mở nắp nồi và lấy một cây dao. Dùng dao để  đâm lên khoai. Sau khi đã đâm lên khoai, đậy nắp nồi lại. Luộc khoai với lửa lớn thêm 20 phút nữa. Khi khoai mềm, bạn có thể dùng đũa đâm vào khoai mà không gặp trở ngại gì. Bạn sẽ phải luộc khoai lâu hơn nếu nó chưa mềm sau 20 phút. Đổ toàn bộ nước nóng trong nồi ra rổ. Để khoai trong rổ đến khi đủ nguội để chạm vào. Nếu bạn muốn khoai nhanh nguội hơn thì để nó dưới vòi nước lạnh. Sau khi đã luộc khoai xong thì vỏ khoai sẽ dễ bóc hơn. Dùng dao nhọn để cắt một miếng trên vỏ khoai. Từ đó, bạn có thể dễ dàng bóc sạch vỏ như đang bóc vỏ chuối.

Summary: Rửa khoai lang. Cho khoai vào nồi. Dùng dao đâm vào khoai lang sau khi đã luộc được 10 phút. Luộc thêm 20 phút nữa. Đổ nước ra. Bóc vỏ khoai.


Khi bạn cảm thấy đến lúc cần nói, hãy nhìn cô ấy say đắm. Có thể bạn sẽ trải qua khoảnh khắc im lặng – như thể thời gian tạm ngừng lại, và không có gì tồn tại ngoài bạn và cô ấy. Giao tiếp bằng mắt là một tín hiệu thể hiện bạn thật lòng. Điều đó cũng giúp bạn xác định ngay lập tức cảm xúc của cô ấy khi bạn tỏ tình và giúp cả hai bạn cảm thấy được kết nối. Chỉ đơn giản vậy thôi. Nếu thật sự yêu cô ấy, bạn không cần phải giải thích về bản thân hay làm thêm bất cứ điệu bộ nào khác. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, sẽ chẳng có vấn đề gì khi thêm yếu tố lãng mạn và tăng cường cảm xúc một chút. Điều quan trọng nhất là bạn cần thật lòng và chân thành. Hãy nói bạn yêu cô ấy nhiều đến mức bạn cảm thấy mình cần phải nói.  Cân nhắc giải thích câu chuyện dẫn đến tình yêu bạn dành cho cô ấy. Hãy nói sự thật, chân thành và ngọt ngào. Hãy bày tỏ theo cách riêng của bạn và khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. Nói lời yêu theo cách của bạn. Bạn có thể chọn tỏ tình theo cách bình thường hoặc trang trọng, tùy theo mức độ thoải mái của bạn. Hãy đảm bảo rằng cô ấy hiểu bạn đang nghiêm túc – trừ khi bạn muốn mình tỏ tình thất bại. Hãy cho cô ấy thời gian. Bạn đã nói bạn yêu cô ấy, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là cô ấy sẵn sàng đáp lại. Hãy bình tĩnh và tử tế. Hãy hy vọng, nhưng đừng suy diễn. Bạn nên để cô ấy xử lý những lời yêu thương của bạn và phản hồi khi cô ấy sẵn sàng.  Nếu cô ấy không trả lời bạn ngay lập tức, điều này cũng ổn thôi. Cô ấy có cảm xúc riêng của mình, và bạn cũng vậy. Có lẽ bạn sẽ bị tổn thương, tuy nhiên đừng nổi giận. Hãy tôn trọng quyền của cô ấy khi cô ấy muốn giữ riêng ý định của mình. Dù cô ấy phản ứng như thế nào đi nữa, hãy tự hào vì bạn đã nói ra cảm xúc của mình. Bạn có sự can đảm để nói với ai đó rằng bạn yêu họ, và bạn thật lòng. Dù thế nào đi nữa: bây giờ cô ấy đã hiểu tình cảm của bạn. Nếu cô ấy nói "Em cũng yêu anh": hãy mỉm cười, ôm, hôn cô ấy, và thậm chí qua đêm với nhau. Đây là một dịp đặc biệt. Hãy chủ động điều khiển dòng cảm xúc yêu thương và nâng tầm nó thành một trải nghiệm tuyệt vời hơn nữa. Dù việc gì xảy ra, đây là một cột mốc trong cuộc đời mà bạn sẽ ghi nhớ suốt nhiều năm.

Summary: Nhìn vào mắt cô ấy khi bạn tỏ tình. Hãy nói "Anh yêu em". Lắng nghe. Hôn cô ấy.


Trong phần trên, chúng ta nói rằng đạo hàm cũng là một công thức mà cho chúng ta tìm độ dốc tại bất kì điểm nào của phương trình được lấy đạo hàm. Thật ra, nếu bạn biểu diễn quãng đường chuyển động của vật trên đồ thị, độ dốc của đồ thị tại một điểm bất kì chính là vận tốc tức thời của vật tại điểm đó.  Để vẽ đồ thị quãng đường chuyển động, bạn sử dụng trục x làm thời gian và trục y làm khoảng cách dịch chuyển. Sau đó bạn xác định một số điểm bằng cách thay các giá trị của t vào phương trình chuyển động, kết quả nhận được là các giá trị s, và bạn chấm các điểm t,s (x,y) trên đồ thị. Lưu ý là đồ thị có thể mở rộng xuống dưới trục x. Nếu đường biểu diễn chuyển động của vật đi xuống dưới trục x, điều này có nghĩa vật đó di chuyển thụt lùi so với vị trí ban đầu. Nói chung, đồ thị sẽ không mở rộng về phía sau trục y - chúng ta thường không đo vận tốc của vật thể di chuyển lùi theo thời gian! Để tìm độ dốc của đồ thị tại điểm P, chúng ta sử dụng kỹ thuật "tìm giới hạn". Tìm giới hạn nghĩa là lấy hai điểm (P và Q (một điểm nằm gần P)) trên đường cong và tìm độ dốc của đường nối hai điểm đó, lặp đi lặp lại quá trình này khi khoảng cách giữa P và Q thu ngắn dần. Giả sử quãng đường dịch chuyển có các điểm (1;3) và (4;7). Trong trường hợp này, nếu chúng ta muốn tìm độ dốc tại (1;3) thì có thể đặt (1;3) = P và (4;7) = Q. Độ dốc giữa P và Q là độ chênh lệch của các giá trị y cho P và Q trên độ chênh lệch của các giá trị x cho P và Q. Nói một cách khác, H = (yQ - yP)/(xQ - xP), trong đó H là độ dốc giữa hai điểm. Trong ví dụ này, độ dốc giữa P và Q là:H = (yQ - yP)/(xQ - xP)H = (7 - 3)/(4 - 1)H = (4)/(3) = 1,33 Mục tiêu là làm cho khoảng cách giữa P và Q nhỏ dần đến khi chúng tiến sát thành một điểm duy nhất. Khoảng cách giữa P và Q càng nhỏ thì độ dốc của đoạn thẳng vô cùng nhỏ đó sẽ càng tiến gần đến độ dốc tại điểm P. Lặp lại vài lần cho phương trình ví dụ của chúng ta, sử dụng các điểm (2;4,8), (1,5;3,95) và (1,25;3,49) cho Q và tọa độ ban đầu của P là (1;3):Q = (2;4,8): H = (4,8 - 3)/(2 - 1)H = (1,8)/(1) = 1,8Q = (1,5;3,95): H = (3,95 - 3)/(1,5 - 1)H = (0,95)/(0,5) = 1,9Q = (1,25;3,49): H = (3,49 - 3)/(1,25 - 1)H = (0,49)/(0,25) = 1,96 Khi Q tiến ngày càng gần hơn đến P, H sẽ dần dần tiến gần hơn đến độ dốc tại P. Cuối cùng, tại một đoạn thẳng vô cùng nhỏ, H sẽ là độ dốc tại P. Vì chúng ta không thể đo hay tính chiều dài một đoạn thẳng vô cùng nhỏ, nên chỉ ước lượng độ dốc tại P khi giá trị đó lộ ra rõ từ những điểm chúng ta tính.  Trong ví dụ trên, khi dịch chuyển H tiến gần hơn đến P, chúng ta có các giá trị của H là 1,8; 1,9 và 1,96. Vì những số này đang tiến gần đến 2 nên chúng ta có thể nói 2 là giá trị gần đúng của độ dốc tại P. Nhớ rằng độ dốc tại một điểm bất kì trên đồ thị là đạo hàm của phương trình đồ thị tại điểm đó. Vì đồ thị biểu diễn khoảng cách dịch chuyển của vật theo thời gian, như chúng ta thấy trong phần trên, nên vận tốc tức thời của nó tại một điểm bất kì chính là đạo hàm của khoảng cách dịch chuyển của vật đó tại điểm đề cập, chúng ta có thể nói 2 mét/giây là giá trị ước lượng gần đúng của vận tốc tức thời khi t = 1.

Summary: Vẽ đồ thị quãng đường chuyển động của vật theo thời gian. Chọn một điểm P và một điểm Q nằm gần điểm P trên đồ thị. Tìm độ dốc giữa P và Q. Lặp lại nhiều lần bằng cách di chuyển Q đến gần P hơn. Ước lượng độ dốc của đoạn thẳng vô cùng nhỏ trên đường cong đồ thị.


Bạn có thể cân nhắc đem một ít thức ăn vặt phù hợp đến tiệc ngủ, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, bánh cupcake, hoa quả tươi, thậm chí vài chiếc bánh pizza.  Nhớ đem đồ ăn đủ để chia cho tất cả mọi người. Hỏi bố mẹ của bạn chủ nhà trước xem có được đem đồ ăn vặt đến không. Bạn có thể đem theo thứ gì đó để chơi cùng các bạn khác trong tiệc ngủ. Cân nhắc đem theo máy chơi game console và vài trò chơi điện tử, trò chơi bàn, thậm chí vật liệu làm thủ công.  Đem theo iPod hoặc máy nghe nhạc MP3 để mở nhạc trong buổi tiệc ngủ. Nếu bạn sợ khó ngủ hoặc nhớ nhà, hãy cân nhắc đem theo chú gấu bông hoặc một món đồ chơi thân thuộc nào đó để ôm khi ngủ. Những buổi tiệc ngủ sẽ rất vui và có thể để lại những kỷ niệm tuyệt vời. Để lưu giữ các khoảnh khắc này, bạn hãy cân nhắc đem theo một chiếc máy quay – nếu bố mẹ cho phép. Nhiều loại điện thoại di động cũng có sẵn máy quay. Nếu điện thoại của bạn có tích hợp máy quay, có lẽ tốt hơn là bạn nên để máy quay phim ở nhà để tránh rủi ro đánh mất một thiết bị điện tử giá trị. Hỏi chủ nhà về những thứ mà bạn không chắc là có nên đem đến không – chẳng hạn như game hoặc thức ăn. Nhớ rằng nhập gia phải tùy tục, và bạn cần tôn trọng chủ nhà khi muốn đem thứ gì đó đến nhà họ.  Mỗi nhà có một quy định khác nhau chứ không giống ở nhà bạn, vì vậy bạn không nên vô tình đem theo thứ gì đó mà chủ nhà không thích. Ví dụ, một số phụ huynh không cho phép ai đem kẹo đến nhà họ. Nếu bố mẹ của bạn chủ nhà không cho đem kẹo đến tiệc ngủ mà bạn vẫn cứ đem tới thì thật là thiếu tôn trọng.

Summary: Chuẩn bị đồ ăn vặt. Đem theo game và đồ chơi. Đem theo máy quay phim để ghi lại kỷ niệm. Xin phép đem thêm một số thứ khác.


Bạn có thể mở MS Word bằng cách bấm đúp vào biểu tượng Word hoặc bấm đúp vào tài liệu Word. Tab "File" này nằm ở góc trên bên trái của giao diện Microsoft Word. Nếu nhấn mục "Save" trên tài liệu chưa được lưu, bạn sẽ được chuyển hướng đến menu "Save As" (Lưu dưới dạng). Nếu tài liệu đã được lưu trước đó, bạn sẽ không phải chọn đích lưu (ví dụ: máy tính để bàn) hoặc tên tệp--tệp hiện có sẽ được cập nhật. Các vị trí điển hình gồm có "This PC" và OneDrive, tuy nhiên bạn cũng có thể nhấp vào "Browse" (Duyệt) để chọn một vị trí cụ thể. Nếu chọn "This PC", bạn sẽ phải chọn thư mục con--ví dụ như trên desktop (màn hình). Thao tác này sẽ đưa bạn đến màn hình tên tập tin.   Nếu tệp nằm trong vị trí lưu đã chọn, nghĩa là tệp đã được lưu thành công!

Summary: Đảm bảo tài liệu đang được mở. Tìm và nhấn vào tab "File" (Tệp). Nhấn vào "Save" (Lưu) hoặc "Save As" (Lưu dưới dạng). Trong mục "Save As", hãy lựa chọn vị trí lưu. Nhấp đúp vào vị trí lưu. Trong trường "File Name" (Tên tệp), nhập tên tệp ưa thích của bạn. Nhấn "Save" (Lưu) để lưu tệp. Kiểm tra lại tệp đã được lưu trước khi đóng tài liệu.


Nó sẽ dễ dàng tự lành. Tuy nhiên việc băng bó sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau và hoạt động dễ dàng hơn. Tuy điều này không giúp vết thương lành nhanh hơn, nhưng nó giúp ngăn chặn nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình tự hồi phục của cơ thể. Một số thành phần trong thuốc kháng sinh và thuốc mỡ có thể gây kích ứng da và phát ban nhẹ. Nếu bạn thấy bất kì dấu hiệu nào của sự phát ban, hãy ngưng dùng thuốc ngay. Sử dụng băng cá nhân sạch, đặc biệt ở những vùng mà vết thương dễ bị vấy bẩn như ngón tay hoặc bàn tay. Nó sẽ hạn chế một lượng vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể bạn và cũng sẽ giúp bảo vệ bạn hạn chế va chạm vào vết thương hở. Dán miếng băng dính được chuẩn bị sẵn lên vùng da bị thương, để máu lưu thông đến vết thương thì bạn không nên dán quá chặt. Như vậy vết thương mới có thể mau hồi phục. Thay băng dán nếu nó bị dơ hoặc ướt. Bạn phải giữ cho vùng bị thương luôn sạch sẽ để đẩy nhanh quá trình tự lành. Một số sản phẩm có tác dụng gây tê cục bộ giúp giảm đau. Bạn có thể tìm trong nhà thuốc những sản phẩm dành riêng cho những vết thương nhỏ ngoài da. Những sản phẩm siêu dính có thể gây đau, nhưng nó có thể bao phủ lên vết thương và vùng da luôn khô ráo để miệng vết thương nhanh chóng lành lại. Những sản phẩm này không được dùng để sử dụng trực tiếp lên da nên nếu bạn chọn sử dụng phương pháp này thì hãy cân nhắc vì nó sẽ gây đau và bỏng rát. Với hầu hết những vết cắt do giấy gây ra, chỉ mất vài ngày để vết thương lành lại. Việc bạn băng vết thương quá lâu có thể khiến cho vết thương không lấy được lượng oxi cần thiết cho quá trình chữa lành.

Summary: Hãy nhớ rằng đó chỉ là một vết thương ngoài da do giấy. Bôi một lớp mỏng thuốc kháng sinh hoặc thuốc mỡ để giúp giữ ẩm cho bề mặt vết thương. Băng bó vết thương. Thay băng. Sử dụng keo lỏng nếu bạn không thể giữ cho băng gạc được khô. Tháo băng gạc khi vết cắt bắt đầu lành.


Có thể bạn đã biết, nhưng bữa sáng thật sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể sau một đêm dài không ăn uống và giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày dài. Bữa sáng cung cấp năng lượng để bạn trở nên năng động suốt cả ngày, và nhờ đó làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.  Một số lựa chọn tốt cho bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng là ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, granola và trái cây tươi, sinh tố trái cây dinh dưỡng. Nếu muốn tăng lượng calo nạp vào, hãy thử dùng bơ đậu phộng kèm một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng. Chúng ngon lành và đủ các chất béo cần thiết. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa mỗi ngày là cách tuyệt vời để hình thành cảm giác thèm ăn tốt cho sức khỏe. Những người chán ăn có thể dễ dàng choáng ngợp với kích cỡ của khẩu phần ăn thông thường. Ngược lại, những bữa ăn nhỏ không nhiều và không đáng sợ như vậy. Đồng thời, khi ăn nhiều bữa, bạn vẫn nạp được lượng thức ăn tương đương.  Bữa ăn nhỏ hơn cũng giúp bạn bớt cảm thấy căng đầy và chậm chạp sau khi ăn – một trong những nguyên nhân khiến người chán ăn không thích các bữa ăn lớn. Hãy thử dùng 4 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để tránh cảm giác quá no. Đừng ngần ngại phá vỡ thói quen và hãy ăn bất kỳ lúc nào bạn muốn. Nếu bạn muốn dùng bữa ăn lớn nhất vào buổi sáng thay vì buổi tối, hãy làm điều đó. Nếu bạn muốn chia bữa tối làm hai bữa nhỏ, điều này cũng hoàn toàn ổn. Những món ăn vặt bổ dưỡng có thể có ích khi bạn không thể ăn nhiều trong bữa chính. Bữa ăn nhỏ có thể ít đáng sợ hơn, trong khi thường xuyên ăn vặt làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Hãy đặt những chén nhỏ đựng đồ ăn vặt yêu thích ở những khu vực bạn thường xuyên có mặt như quầy bếp hay bàn cà phê ở phòng khách để khuyến khích bản thân ăn thường xuyên hơn.  Chọn thực phẩm giàu chất đường và chất béo tốt cho sức khỏe như chuối, bơ và các loại hạt, các món "dip và spread" (một kiểu sốt để chấm với các món giòn như bánh mỳ) thơm ngon như hummus hay pho mát kem, hoặc các món mặn như bắp rang và bánh quy. Bạn cũng cần nhớ rằng ăn vặt là để bổ sung chứ không thể thay thế cho các bữa ăn chính. Vì vậy, cần tránh ăn vặt quá gần thời gian ăn chính, nếu không bạn sẽ hoàn toàn mất cảm giác thèm ăn. Dùng những món thật sự yêu thích sẽ giúp bạn tăng khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Dành một chút thời gian và sự chuẩn bị để đi chợ và lên thực đơn bữa chính và món vặt bạn thích, nhờ đó bạn sẽ không còn bỏ ăn chỉ vì trong nhà chẳng còn gì ngon.  Nếu đang thiếu cân, bạn không nên quá gắn bó với một chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh. Nếu bạn thích sô-cô-la hay pizza, hãy buông lỏng và cho phép bản thân thưởng thức đồ ngọt hay món ăn đậm đà hương vị mà bạn yêu thích. Tuy nhên, quá nhiều thực phẩm giàu chất béo có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và khó chịu, vì vậy, hãy ăn chúng một cách vừa phải. Bạn cũng có thể thử dùng những món ăn quen thuộc hoặc những món ăn gắn liền với gia đình, tuổi thơ - như bò hầm hay bánh nướng nhồi thịt gà. Bạn có thể sẽ nhận thấy những món gắn liền với ký ức đẹp đẽ rất dễ ăn. Món ăn với mùi mạnh đặc trưng có thể đánh bại và khiến bạn bỏ bữa hoàn toàn, đặc biệt là khi bạn không hề cảm thấy đói. Tránh những thực phẩm như cá ngừ hay phô mai ôi (trừ khi bạn tình cờ yêu chúng) hay bất cứ thứ gì có mùi khiến bạn khó chịu. Nhớ rằng thức ăn nóng thường nặng mùi hơn đồ nguội, vì vậy hãy dùng nhiều bánh mì sandwich, salad hay thịt nguội nếu bạn không thể chịu được mùi thức ăn. Những món ăn có mùi thơm, mùi dễ chịu có thể dễ dàng hấp dẫn và đánh thức dạ dày của bạn. Thử dùng rau thơm và gia vị cho các thực phẩm yêu thích để tạo nên mùi thơm tuyệt vời và tăng sức hấp dẫn của món ăn. Bạn sẽ không còn phải thất vọng với những món ăn nhạt nhẽo và nhàm chán.  Quế là gia vị có khả năng kích thích sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên. Hãy cho vào bánh nướng, rải lên bánh mỳ bơ hay cho một ít vào ly ca cao nóng để thưởng thức sự ấm áp, mùi thơm nồng và hương vị của quế.  Rau thơm như húng quế, kinh giới, húng tây, hương thảo và thì là đều có thể tăng mùi vị và sức hấp dẫn của rất nhiều món ăn. Hãy thử nghiệm chúng với nhiều món khác nhau cho đến khi có được sự kết hợp dành cho bạn. Chất xơ, chất dinh dưỡng có trong trái cây, rau và các loại ngũ cốc, là một thành phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến bạn quá no. Vì vậy, khi muốn tăng cảm giác thèm ăn, có lẽ tốt nhất bạn chỉ nên ăn một lượng chất xơ vừa phải.  Cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thực phẩm giàu chất xơ. Đó là lý do tại sao chất xơ là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm khẩu phần ăn và vẫn duy trì đủ năng lượng cho cả ngày.  Trái lại, nếu muốn tăng cảm giác thèm ăn, cắt giảm những thực phẩm giàu chất xơ như gạo lức, mỳ ý hay ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy đói hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp ngắn hạn bởi chất xơ giữ vai trò rất quan trọng cho sức khỏe và hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Summary: Luôn ăn sáng. Ăn nhiều bữa nhỏ. Chọn những món ăn vặt bổ dưỡng. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Tránh món ăn nặng mùi. Dùng rau thơm và gia vị khi nấu nướng. Ăn ít chất xơ.


Dùng dao bào để gọt lớp vỏ sáp, sau đó dùng dao cắt bỏ hai đầu quả dưa chuột. Cắt dưa chuột thành khối vuông cho dễ bào. Bạn có thể dùng dụng cụ bào cầm tay hoặc dao bào dạng hộp, tùy xem loại nào dễ dùng hơn. Bào dưa chuột vào bát để tránh lãng phí. Đun sôi nước và đường dưới ngọn lửa vừa, khuấy thường xuyên. Sau khi hỗn hợp sôi, đường phải tan vào trong nước và khiến nước hơi đặc lại. Hạ nhỏ lửa xuống mức thấp vừa hoặc vừa, đun liu riu khoảng 10 phút và khuấy thường xuyên. Đun nóng dưa chuột với nước và đường sẽ giúp hương vị hòa quyện hơn so với khi khuấy với nước đường nguội. Để hỗn hợp dưa chuột hơi nguội, ít nhất là đến khi ngừng nổi bọt và bốc hơi. Xay ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp nhuyễn và còn lại rất ít miếng dưa chuột ở trong. Quy trình xay sẽ giúp ép thêm nước dưa chuột ra ngoài. Miếng vải phải đủ lớn để vắt lên miệng bát. Đổ từ từ để tránh các mép vải trượt xuống và dính vào hỗn hợp. Buộc hoặc thắt nút miếng vải để cố định các đầu vải. Sau khi nước ép ngừng tự nhỏ xuống, bạn có thể vắt lấy nước ép còn sót lại. Khi vắt mà không còn nước ép chảy xuống, bạn có thể gỡ miếng vải ra và vứt đi hoặc giữ lại nếu muốn. Khuấy đều. Muối giúp giảm bớt vị đắng tự nhiên của nước ép dưa chuột, nhưng vị đắng này có thể đã giảm đi đáng kể nhờ chất tạo ngọt. Bảo quản nước ép dưa chuột chưa dùng trong tủ lạnh tối đa 1 tuần.

Summary: Gọt vỏ, cắt lát và cắt bỏ hai đầu quả dưa chuột. Bào dưa chuột thành sợi mỏng. Đổ 2 cốc (500 ml) nước và 2 thìa (28 1/3 g) đường vào nồi cỡ vừa. Cho dưa chuột đã bào vào nước đường đang sôi. Tắt bếp. Đổ hỗn hợp dưa chuột vào máy xay rồi cho thêm 2 thìa (30 ml) mật ong. Xếp miếng vải thưa vào trong bát thủy tinh lớn. Cẩn thận đổ hỗn hợp dưa chuột vào vải thưa. Sau khi đổ hết hỗn hợp vào miếng vải, túm các mép của miếng vải với nhau tạo thành một bó chặt. Để nước ép dưa chuột chảy từ miếng vải thưa xuống bát thủy tinh. Thêm muối vào nước ép dưa chuột để tăng thêm hương vị. Rót nước ép dưa chuột vào cốc thủy tinh, đem ướp lạnh hoặc cho thêm đá.


Những kẻ bắt nạt thường bắt nạt người khác vì những vấn đề liên quan đến cuộc sống cá nhân của họ. Thật không may khi họ gặp rắc rối với vấn đề cá nhân, họ đổ sự bất hạnh đó lên bạn. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng sự việc này không phải là do bạn. Bạn là người có rất nhiều tính cách tuyệt vời dù kẻ bắt nạt bạn có nói gì đi nữa. Họ bắt nạt bạn vì một trong những lý do sau:  Mong muốn có cảm giác quyền lực Sự ghen tị Để tỏ vẽ trước người khác Để cảm thấy mạnh mẽ Để thoát khỏi nỗi đau trong lòng Bản thân cũng là người từng bị kẻ khác bắt nạt Điều dễ dàng nhất bạn có thể làm là tránh xa kẻ bắt nạt. Bạn có thể vừa giữ an toàn vừa có thể phớt lờ họ. Ngoài ra, bạn có thể đứng lên bảo vệ chính mình bằng cách bình tĩnh nói với kẻ bắt nạt là bạn sẽ không quan tâm đến những gì họ nói. Điều quan trọng nhất vào thời điểm này là giữ bình tĩnh. Bạn sẽ không muốn phản ứng gay gắt và tạo nguy cơ gây ra sự đáp trả giận dữ.  Đáp lại kẻ bắt nạt bằng khiếu hài hước thường sẽ làm cho bạn không còn là mục tiêu hứng thú của họ. Sự đáp trả hài hước thường khiến kẻ bắt nạt mất đi hứng thú, nghĩa là họ có thể không để ý đến bạn nữa. Bảo đảm bản thân được an toàn. Không đáp trả quyết liệt không có nghĩa là bạn sẽ đặt bản thân vào tình huống bất an. Nếu bạn đang bị thương, hãy bảo vệ chính mình để có thể tránh khỏi tình huống không an toàn. Nếu kẻ bắt nạt không bị xử lý vì hành vi của họ, có thể họ sẽ càng trở nên hung hăng hơn với bạn. Bạn cần nhờ đến một người lớn đáng tin cậy can thiệp để sự việc không trầm trọng thêm.  Quyết liệt ngăn chặn hành vi bắt nạt. Báo cáo cụ thể và toàn bộ sự việc bị bắt nạt cho đến khi nó không còn xảy ra nữa. Đừng bao giờ xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Có lẽ bạn không phải là người duy nhất bị bắt nạt nhưng bạn có thể giúp chấm dứt nó. Hầu hết người lớn đều có giải pháp cho vấn đề của bạn mà không để kẻ bắt nạt biết rằng bạn đã báo cáo lại sự việc. Một số giải pháp có thể áp dụng như thay đổi lớp học hoặc thay đổi chỗ ngồi của bạn trong lớp. Kẻ bắt nạt cũng có thể phải nhận một số biện pháp kỷ luật khác. Nếu bạn chứng kiến việc ai đó bị bắt nạt, bạn cũng nên báo cáo lại sự việc. Không ai đáng bị bắt nạt cả. Kẻ bắt nạt cũng chỉ là một người bất hạnh, đang cố sức để làm cho bạn khốn khổ như họ. Khi bạn nhìn sự việc bằng quan điểm này, vấn đề bắt nạt mất đi một phần tác động đến bạn. Nhớ là đừng cho phép kẻ bắt nạt kiểm soát cảm xúc của bạn.  Tạo danh sách tất cả các tính cách tích cực của bản thân. Bạn cũng có thể liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đang xảy ra trong cuộc sống. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tâm trạng xấu đi, bạn có thể tập trung vào danh sách đó. Cố gắng không làm cho tình hình tồi tệ hơn bằng việc tìm hiểu sâu vấn đề và không ngừng suy nghĩ về nó. Thay vào đó, tập trung vào điều tích cực đã xảy ra trong ngày. Đảm bảo bạn nói về trải nghiệm của mình. Mặc dù bạn không muốn nghĩ về việc bị bắt nạt cả ngày, bạn cần có cơ hội để bày tỏ cảm xúc. Bạn có thể nói chuyện với bố mẹ, thành viên gia đình, giáo viên, nhân viên tư vấn, linh mục hay bạn bè. Bày tỏ sự việc sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.  Cho bản thân thời gian để điều trị. Bị bắt nạt là một trải nghiệm chấn thương tâm lý. Nói ra sự việc bạn bị bắt nạt sẽ có hiệu quả, nhưng bạn sẽ cần một khoảng thời gian trước khi cảm thấy bình thường trở lại. Nhờ chuyên gia giúp đỡ cũng là điều bình thường nếu bạn thấy bản thân đang trải qua thời gian khó khăn để đối phó với cảm xúc tức giận, đau đớn, hoặc những cảm xúc tiêu cực khác. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời để quên đi cảm giác bất lực có thể xuất hiện sau khi bị bắt nạt. Bạn sẽ muốn tiếp cận những thanh thiếu niên bằng tuổi hoặc nhỏ tuổi hơn. Họ là những ai đã từng bị bắt nạt, hoặc có thể trở nên năng động trong chiến dịch chống bắt nạt ở trường. Điều quan trọng không phải là bạn chọn làm gì, mà là để bạn lấy lại kiểm soát bằng cách trở nên năng động.

Summary: Hiểu tại sao kẻ hay bắt nạt lại thích bắt nạt người khác. Luôn giữ kiểm soát. Báo cáo sự việc với một người lớn đáng tin cậy. Thay đổi quan điểm. Nhận hỗ trợ cần thiết. Trở nên năng động.


Mặc dù trở nên thú vị cũng có thể là thông qua việc trò chuyện về bản thân, nó cũng có nghĩa là bày tỏ sự quan tâm đối với người khác. Hãy hỏi thăm con cái của người đó, hoặc hỏi về chi tiết của kỳ nghỉ gần đây. Bạn nên đem lại sự thoải mái cho đối phương bằng cách biến bản thân trở thành người dễ trò chuyện. Không nên để cuộc trò chuyện đi vào ngõ cụt do thiếu hụt sự quan tâm cần thiết. Bạn nên đặt câu hỏi cho đối phương để duy trì cuộc trò chuyện. Hành động này cũng sẽ cho thấy rằng bạn đang lắng nghe và chú tâm vào lời nói của họ. Đưa ra câu hỏi mở trong suốt cuộc trò chuyện. Loại câu hỏi này sẽ khuyến khích đối phương nói nhiều hơn, thay vì chỉ trả lời có hoặc không một cách ngắn gọn. Một người nào đó được xem là người thú vị khi họ có khả năng đem lại sự hào hứng cho người nghe. Bất kể là về chủ đề gì, người đó đều có thể xây dựng câu chuyện tuyệt vời. Họ liên kết câu chuyện với chi tiết vui nhộn, thu hút sự chú ý của khán giả, và tập trung vào chủ đề trước mắt. Một câu chuyện tuyệt vời sẽ chứa đựng một vài yếu tố cụ thể tương tự như trong sách báo hoặc phim ảnh. Nó sẽ có nhân vật lôi cuốn, chi tiết hợp lý, mâu thuẫn, bước ngoặt, và thậm chí là kết thúc bất ngờ. Ngay cả khi đó chỉ là một câu chuyện ngắn, bạn nên suy nghĩ về cách mà bạn có thể xây dựng câu chuyện hấp dẫn hơn cho người nghe. Thông thường, bạn có thể trở thành người thú vị bằng cách cho phép mọi người xung quanh trình bày suy nghĩ của mình mà không gây gián đoạn, hoặc áp đặt bất kỳ một sự phán xét nào về mặt đạo đức. Mặc dù nghe thì có vẻ khá dễ dàng, quá trình này có thể sẽ trở thành vấn đề vô cùng khó khăn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường quen với việc trình bày thẳng thừng mọi thứ mà không ngừng lại để suy nghĩ kỹ càng. Lắng nghe tích cực có nghĩa là bạn theo sát mọi điều mà đối phương đang trình bày mà không xen ngang ý tưởng và cảm xúc của bản thân vào cuộc trò chuyện.  Lắng nghe tích cực đồng thời cũng có nghĩa là bạn duy trì sự chú ý vào điều mà đối phương đang truyền tải mà không cố gắng suy nghĩ xem bạn sẽ nói gì tiếp theo. Lần sau, khi một người nào đó kể cho bạn nghe một câu chuyện, bạn chỉ cần cho phép họ nói nhiều như họ thích và chú tâm hoàn toàn vào lời nói của họ trong suốt thời gian trò chuyện. Quan sát thay đổi trong nét mặt hoặc giọng nói của đối phương. Kỹ năng lắng nghe tốt đòi hỏi bạn phải chú ý vào yếu tố phi ngôn ngữ nhiều như là lời nói.  Con người thường thích được ở cạnh người cho phép họ có cơ hội để nói lên suy nghĩ của mình. Bạn nên hình thành sự tự tin trong dáng điệu của mình. Duỗi thẳng vai và ngẩng cao đầu. Bạn cũng có thể bộc lộ cảm xúc thông qua cử chỉ tay của bạn, thay vì chỉ cho tay vào túi. Khi trò chuyện với người khác, bạn nên thể hiện sự chú ý tuyệt đối với đối phương thông qua ngôn ngữ cơ thể tự tin. Điều này có nghĩa là xoay người trực diện về phía người đó và nhìn vào mắt họ. Nếu bạn đang ở tại nơi có nhiều yếu tố gây xao nhãng, bạn nên cố hết sức để tập trung vào đối phương.

Summary: Hiểu rõ điều mà người khác thích nghe. Đặt câu hỏi. Tìm hiểu về cách để trở thành người giỏi kể chuyện. Trở thành người biết lắng nghe một cách tích cực. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin.


Bạn chỉ cần cho vào chảo độ 120 ml là đủ. Đun nước đến khi sôi lăn tăn.  Trẻ em cần được sự giám sát của người lớn khi đun nước hoặc sử dụng nước nóng. Sử dụng nước lọc sẽ tốt hơn nước lấy từ vòi. Có rất nhiều loại muối khác nhau, mỗi loại sẽ tạo thành tinh thể với hình dạng, cấu trúc khác nhau. Dưới đây là một vài loại muối và đặc trưng tinh thể của chúng:  Muối ăn cần vài ngày để tạo thành tinh thể. Muối "i-ốt" tuy khó tạo thành các tinh thể hoàn hảo nhưng bạn vẫn có thể thấy tinh thể xuất hiện.  Muối magiê sulfat (còn gọi là muối epsom) sẽ tạo thành các tinh thể nhỏ hơn tinh thể muối ăn và có hình kim. Thời gian tạo thành tinh thể của loại muối này ngắn hơn so với muối ăn, bạn có thể mua muối epsom tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán hóa chất. Muối nhôm rất dễ tạo tinh thể, đôi khi chỉ cần vài giờ là bạn có thể thấy các tinh thể bằng mắt thường. Bạn có thể mua loại muối này ở khu vực bán gia vị trong các siêu thị hoặc tại các cửa hàng bán hóa chất. Nhấc chảo ra khỏi bếp, cho khoảng 50-100 gam muối vào chảo và khuấy đều đến khi dung dịch trong chảo trở nên trong suốt. Nếu lượng muối trên hòa tan hoàn toàn trong nước (tức là bạn không thấy hạt muối nào trong dung dịch), hãy cho thêm một thìa nữa. Khuấy thật đều đến khi còn hạt muối không thể hòa tan vào dung dịch. Cách này chính là cách tạo dung dịch siêu bão hòa. Đây là trạng thái mà dung dịch (phần chất lỏng) chứa nhiều muối hơn so với lượng muối mà nước ở điều kiện bình thường có thể hòa tan. Hãy đổ dung dịch một cách cẩn thận vào lọ hoặc một bình chứa trong suốt, chịu nhiệt. Bình chứa phải thật sạch để không làm ảnh hưởng đến quá trình kết tinh. (Kết tinh là quá trình tạo thành tinh thể từ dung dịch.) Đổ từ từ dung dịch vào bình chứa và chú ý không để các hạt muối trong dung dịch rơi vào bình. Nếu trong bình có muối hạt thì tinh thể sẽ bắt đầu kết tinh xung quanh những hạt đó thay vì trên sợi dây mà bạn sẽ đặt vào ở những bước tiếp theo. Chỉ cần vài giọt phẩm màu là bạn có thể tạo màu cho tinh thể. Phẩm màu có thể khiến tinh thể không được to đẹp tuy nhiên cũng không ảnh hưởng quá nhiều. Độ dài của bút chì phải đủ để đặt ngang trên miệng bình. Bạn cũng có thể sử dụng que nhựa hoặc que gỗ, miễn là que có chiều dài thích hợp. Những kẽ nhỏ và bề mặt xù xì của sợi dây là địa điểm lý tưởng để tinh thể muối bám vào và kết tinh. Vì thế bạn không nên sử dụng những loại dây có bề mặt nhẵn như dây câu cá. Tinh thể sẽ chỉ bám vào đoạn dây được nhúng trong dung dịch, vì thế bạn cần cắt đủ để đoạn cuối của dây không chạm vào đáy bình, nếu dây quá dài tinh thể sẽ thành một khối hỗn độn và xù xì. Dây buộc ở bút chì cần được thả vào dung dịch. Có thể dùng băng dính để cố định bút chì vào thân bình nếu bút chì bị trượt ra khỏi miệng bình. Cố gắng không để sợi dây chạm vào thành bình vì như vậy tinh thể sẽ bắt đầu kết tinh ở thành bình theo hướng vào trong, về sau sẽ tạo thành khối không đẹp. Cẩn trọng không để thú nuôi hay trẻ em tới gần. Bạn có thể chọn vị trí đặt bình theo một số mẹo nhỏ dưới đây:  Để tạo được một khối tinh thể lớn, hãy đặt bình ở nơi đón được nhiều ánh nắng mặt trời hoặc đặt trước quạt (chạy ở mức gió nhỏ nhất). Theo cách này thì tinh thể có thể chỉ lớn tới một mức độ nhất định và có kích cỡ khá nhỏ. Chọn nơi râm mát nếu bạn muốn thu được một đơn tinh thể lớn thay vì một cụm tinh thể. Có thể đặt lọ trên một miếng mút hoặc những vật liệu chống sốc, giảm chấn động, rung lắc. (Dù vẫn có khả năng bạn sẽ thu được một đám tinh thể lộn xộn, tuy nhiên trong đó sẽ có những tinh thể lớn). Muối magie sulfat (và một vài loại muối không phổ biến khác) kết tinh trong tủ lạnh nhanh hơn là ở nơi có nhiệt độ cao. Thường xuyên kiểm tra xem tinh thể đã kết tinh trên sợi dây chưa. Muối magie sulfat và muối nhôm có thể kết tinh chỉ trong vài giờ, nhưng cũng có thể mất vài ngày bạn mới nhìn thấy tinh thể. Muối ăn thường bắt đầu kết tinh sau một đến hai ngày, đôi khi phải mất cả tuần. Những tinh thể li ti mà bạn thấy trên sợi dây sẽ tiếp tục tăng kích cỡ trong vài tuần tiếp theo. Khi nước nguội dần, lượng muối trong dung dịch vẫn cao hơn lượng muối có thể hòa tan trong nước lạnh. Chính điều này khiến phân tử muối trong dung dịch không ổn định, dẫn đến mất nước và bám vào sợi dây. Khi nước bốc hơi, các phân tử muối vẫn còn lại trong dung dịch, khi đó trạng thái không ổn định gia tăng làm cho chúng dễ kết tinh hơn.

Summary: Đun nóng nước trong một cái chảo. Chọn muối. Hòa tan càng nhiều muối càng tốt. Đổ dung dịch trên vào một lọ sạch. Nếu muốn, bạn có thể thêm màu thực phẩm vào bình. Buộc một sợi dây gai, dây dù hoặc dây chỉ đã bện nhiều lớp quanh bút chì. Cắt dây tới độ dài vừa đủ để toàn bộ sợi dây lơ lửng trong dung dịch. Đặt bút chì hoặc que ngang miệng bình. Đặt bình ở nơi vững chãi, an toàn. Chờ tinh thể kết tinh.


Như vậy thì bóng đèn thứ nhất và thứ ba sẽ nằm cạnh nhau trong lòng bàn tay bạn. Lúc này, bóng đèn thứ nhất, thứ ba và thứ năm sẽ nằm trong lòng bàn tay. Các bóng đèn sẽ được xếp thành hàng và không bị rối vào nhau. Khi quấn xong, bạn sẽ có một chùm bóng đèn được quấn chặt và hai đầu phích cắm chừa ra. Hãy quấn đoạn dây ngắn gắn với với phích cắm xung quanh chùm dây đèn để giữ chúng lại với nhau, sau đó cắm hai phích cắm với nhau, vậy là xong.

Summary: Kẹp bóng đèn thứ hai trên dây đèn giữa ngón trỏ và ngón cái. Kéo bóng đèn thứ tư lên và kẹp vào cạnh bóng đèn thứ nhất. Tiếp tục xếp bóng đèn số chẵn lên trên và bóng đèn số lẻ xuống dưới. Quấn đoạn dây đèn còn lại xung quanh chùm bóng đèn và cắm hai đầu phích cắm vào nhau.


Cách tốt nhất để bạn hôn giỏi là phải biết luyện tập trước tiên. Nghe như chuyện hiển nhiên phải làm nhưng thật sự việc luyện tập là rất có lợi cho bạn. Bạn có thể tập hôn trên tay của bạn, hoặc hôn một đồ vật nào đấy, hoặc hôn một ai đấy.  Hãy luôn nhớ rằng bạn muốn dành nụ hôn đầu tiên này cho người bạn yêu nên nếu bạn hôn một ai khác trước tiên thì người yêu của bạn có thể sẽ buồn nếu cô ấy biết chuyện. Người yêu của bạn sẽ không thích hôn phải mùi tỏi hay mùi khó chịu gì đâu. Trước buổi hẹn hoặc trước khi gặp cô ấy bạn nên chải răng và lưỡi và nên sử dụng nước súc miệng nữa. Để giữ hơi thở luôn thơm tho, bạn nên duy trì việc uống nước suối đều đặn trong suốt buổi hẹn thay vì uống các loại nước ngọt. Giữa buổi hẹn bạn cũng có thể ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo sing gum trong vài phút. Nếu bạn đi ăn trong nhà hàng, bạn có thể mang theo chai xịt thơm miệng. Sau khi ăn tối xong bạn có thể vào nhà vệ sinh để súc miệng. Để kiểm tra mùi hơi thở của mình, bạn có thể đưa một bàn tay lên trước mặt , hà hơi vào và ngửi. Cách này giúp cho hai bạn vào đúng tâm trạng để hôn. Hãy nói rằng quần áo cô ấy chọn để mặc hôm nay rất đẹp và cô ấy chắn chắn sẽ cảm động với lời khen này. Nếu cô ấy đánh yêu bạn vài phát hoặc ghẹo lại bạn thì có nghĩa cô ấy muốn bạn ôm cô ấy. Hãy nắm bắt thời cơ này và nắm lấy tay cô ấy theo kiểu như bạn muốn chỉ cho cô ấy xem một thứ gì đấy; cô ấy sẽ biết ơn bạn lắm khi bạn biết chuyển cảnh thay vì cứ ngồi đấy nhìn nhau và đỏ mặt.  Nếu bạn có đủ can đảm, bạn có thể vòng tay qua ôm eo cô ấy khi cả hai đang cười đùa và nói những câu như là “Em dễ thương quá!” Hãy đề nghị địu cô ấy trên lưng bạn, hoặc cù cô ấy nếu cô ấy thích. Đừng làm quá. Và nếu như bạn quyết định hành động như thế này thì bạn nên làm theo cách tôn trọng cô ấy. Đừng lợi dụng thời cơ sờ ngực hay mông cô ấy. Tán tỉnh sẽ giúp cô ấy thoải mái trong việc hôn bạn. Hãy nghĩ về việc hôn như leo lên đỉnh một ngọn núi. Bạn phải leo một khoảng trước khi tới được đỉnh núi. Thời điểm chín mùi sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc trao cho cô ấy một nụ hôn. Thời điểm phù hợp nhất để hôn là khi kết thúc buổi hẹn, khi mà cả hai chào tạm biệt, hay khi cả hai đi dạo, hoặc khi vừa xem xong một bộ phim. Vào những thời điểm này thì hai bạn có được khoảng thời gian khá riêng tư dành cho nhau. Và thời điểm riêng tư là thời điểm thích hợp để trao cho cô ấy nụ hôn đầu.  Nên giữ bí mật chuyện hôn nhau. Đừng nên nói cho người khác biết bạn hôn cô ấy vì làm như thế này là bất lịch sự đấy. Nghe có vẻ buồn cười bởi chúng ta thường quen với cảnh hai người hôn nhau một cách tự nhiên trên truyền hình, nhưng thật ra nếu bạn hỏi cô ấy xem nếu bạn có thể hôn cô ấy hay không cũng là một cách thể hiện sự tôn trọng và sự quan tâm mà bạn dành cho cô ấy và cô ấy chắc hẳn sẽ rất cảm kích việc làm này.  Bạn có thể bắt đầu với các câu hỏi như : “Ngay lúc này anh rất muốn hôn em, có được không?” hay là “Em có muốn anh hôn em không?”

Summary: Luyện tập! Hơi thở phải thật thơm tho! Hãy tán tỉnh cô ấy một chút! Thời cơ đã đến! Hỏi ý cô ấy trước!


Các loại giày Converse phải được để khô tự nhiên. Muốn giày mau khô và tăng độ trắng sáng, bạn nên phơi giày ở nơi khô ráo, thoáng mát.  Nắng ấm ngoài việc làm giày khô nhanh hơn còn giúp làm trắng giày. Không nên dùng máy sấy để làm khô giày vì nhiệt độ của máy có thể làm biến dạng giày.

Summary: Hong khô giày.


Xác bọ chét, dư lượng hóa chất và bụi là những thứ thường thấy sau khi sử dụng bom diệt bọ chét. Bạn cần hút bụi và lau sàn cẩn thận, lau bàn ghế, tủ kệ, giặt các tấm ga và quần áo, lau rửa mọi bề mặt đồ đạc. Nên đeo găng tay khi làm vệ sinh và vứt bỏ găng tay sau khi làm xong để tránh hóa chất dính vào da. Mùi thuốc diệt côn trùng có thể còn dai dẳng nhiều giờ sau khi sử dụng. Mở cửa ra vào và bật quạt trần hoặc quạt hút để xua mùi hóa chất ra khỏi nhà. Như vậy bạn sẽ loại bỏ được bọ chét mới nở có thể còn sống sau khi sử dụng bom diệt bọ chét. Một số sản phẩm không có hiệu quả tiêu diệt trứng bọ chét. Trứng và ấu trùng bọ chét có thể nở sau khi được xử lý nhiều ngày. Theo dõi nhà và thú cưng trong nhiều tuần sau khi xử lý để tìm các dấu hiệu của bọ chét. Phân bọ chét trông như các đốm nâu đỏ trên mình vật chủ. Nếu thấy thú cưng gãi, bạn hãy dùng lược chải bọ chét kiểm tra dưới lông để xem có dấu hiệu của phân bọ chét không.

Summary: Làm vệ sinh nhà cửa khi quay trở về. Mở cửa số để thông gió trong nhà và giảm mùi hóa chất. Hút bụi mỗi ngày trong vòng 10-14 ngày. Sẵn sàng xử lý nhiều lần. Chú ý các dấu hiệu thú cưng tái nhiễm bọ chét.


Là loài thảo mộc có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải, oải hương sinh trưởng tốt ở nơi có khí hậu nóng và nhiều ánh nắng mặt trời. Chọn một góc trong vườn mà cây có thể nhận được ánh sáng ít nhất tám tiếng một ngày. Bạn cũng nên chọn nơi khuất gió để bảo vệ cây trước những cơn gió mạnh. Đất ẩm ướt là kẻ thù của oải hương, do đó điều quan trọng nhất mà bạn cần tính đến là chọn nơi thoát nước tốt. Đất nhẹ, xốp và thoáng khí là điều kiện tối ưu để oải hương sinh trưởng.  Để đất thoát nước tốt hơn, bạn có thể trộn một ít cát trước khi trồng. Cát đem lại nhiều lợi ích: thoát nước tốt, không kết dính và có độ phản chiếu, giúp ánh sáng mặt trời phản chiếu lên cây. Điều này đặc biệt hữu ích ở những vùng có khí hậu lạnh và ẩm ướt.  Có một cách khác, bạn có thể thử trồng oải hương trên nền đất cao, trên đầu dốc hoặc bên cạnh tường để tăng khả năng thoát nước tối đa. Oải hương phát triển tốt nhất trong đất có độ kiềm nhẹ, với độ pH lý tưởng trong khoảng 6.7 đến 7.3. Bạn có thể kiểm tra độ pH trong đất bằng bộ thử có bán ở các cửa hàng vật liệu gia dụng và các trung tâm làm vườn. Nếu cần, bạn có thể tăng độ kiềm trong đất bằng cách bón thêm ít vôi. Lượng vôi thêm vào sẽ tùy thuộc vào loại đất và kết quả kiểm nghiệm. Nhiều loài oải hương có thể trồng tại nhà. Oải hương phát triển tốt hay không là tùy thuộc vào điều kiện thổ nhưỡng. Giống hoa bán tại các vườn ươm trong vùng thường là thích hợp với điều kiện nơi bạn ở, tuy nhiên bạn cũng có thể kiểm tra nhãn gắn trên cây hoặc hỏi nhân viên ở vườn ươm nếu không biết chắc.  Mustead và Hidcote là hai giống hoa oải hương có sức chịu đựng rất tốt. Mặc dù oải hương có thể trồng bằng hạt, nhưng cách này không được khuyến khích vì nó đòi hỏi công đoạn ủ lạnh, có thể mất gần một tháng mới nảy mầm.

Summary: Chọn vị trí có nhiều ánh sáng. Đảm bảo đất phải thoát nước tốt. Kiểm tra độ pH trong đất. Mua cây oải hương.


Hãy để bạn được bao quanh bởi những điều khiến bản thân vui vẻ, những bức ảnh ưa thích, vật kỷ niệm, cây cối, hay những quyển sách. Đừng quên cải thiện nguồn ánh sáng. Một số người mắc bệnh trầm cảm theo mùa thường trải qua các triệu chứng trầm cảm khi không có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang ở trong căn phòng đèn mờ, hãy mở rộng cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên. Hoặc, nếu bạn đang sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy bật đèn hoặc thắp nến để giúp bạn vui lên. Nếu đang ở chỗ làm và có tâm trạng tồi tệ, bạn có thể đem theo vài món đồ ở nhà để cảm thấy thoải mái hơn. Đó có thể là vài bức ảnh hoặc mùi hương xịt phòng nào đó. Bạn thậm chí có thể mang theo loại trà ưa thích như một thứ đồ ấm áp, dịu nhẹ nhắc bạn nhớ về ngôi nhà của mình. Dù cho nhà bạn không có mùi hôi, một cây nến thơm hoặc mùi hương yêu thích có thể giúp tinh thần bạn tốt lên. Hãy thử liệu pháp mùi hương, hít thở hay thoa các loại tinh dầu để khiến bạn vui lên và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh dầu chanh có tác dụng nâng cao và cải thiện tâm trạng, trong khi các mùi hôi thường làm bạn thấy căng thẳng, chán nản, hay giận dữ. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân cho sự hiệu quả của tinh dầu cũng như liệu pháp mùi hương. Tuy nhiên, họ tin rằng các thụ thể trong mũi bạn kích thích những phần não bộ kiểm soát cảm xúc và ký ức. Dành chút thời gian dọn dẹp hoặc sắp xếp lại vật dụng quanh nhà hay văn phòng. Nghiên cứu đã cho thấy nơi ở hoặc không gian làm việc bừa bãi sẽ đặc biệt tăng mức độ căng thẳng và khiến tâm trạng của bạn chùng xuống. Hãy thử dọn dẹp không gian của mình, qua đó làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Quyên góp, vứt bỏ, hoặc tái chế những thứ bạn không cần hay không muốn giữ. Bạn có thể nhận thấy rằng việc sắp xếp lại mọi thứ để chúng hoạt động tốt hơn sẽ làm bạn vui lên. Màu sắc có thể tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Hãy cân nhắc sơn lại phòng hoặc thêm vào những vật trang trí có màu sắc tươi tắn để giúp tinh thần của bạn tốt lên. Màu vàng là sự lựa chọn tuyệt vời để làm sáng không gian, còn những sắc hồng có thể khiến bạn thấy vui tươi hơn. Đừng nghĩ rằng bạn phải dùng những màu sắc sáng nhất hay đậm nhất. Chỉ cần màu vàng nhạt cũng có thể làm bạn vui lên rồi. Cố gắng cân bằng vài màu sắc tươi vui. Ví dụ, bạn có thể dùng sọc vàng và sọc cam để khiến căn phòng có nhiều năng lượng và dễ chịu hơn.

Summary: Tạo không gian thoải mái hơn. Khiến không gian của bạn thật thơm tho. Dọn dẹp không gian của bạn. Trang trí bằng màu sắc.


Không phải các trường hợp viêm họng đều do nhiễm liên cầu khuẩn gây ra nhưng hầu hết viêm họng là dấu hiệu chung của sốt tinh hồng nhiệt . Trẻ sẽ gặp khó khăn hoặc cảm thấy đau khi nuốt. Các triệu chứng của nhiễm liên cầu khuẩn thường được thấy trong amidan nằm ở mặt sau cổ họng của trẻ. Cổ họng trở nên đỏ, sưng tấy thậm chí kết thành các mảng trắng hoặc xuất hiện mủ. Viêm họng liên cầu khuẩn cũng là nguyên nhân gây ra chứng mệt mỏi, đau bụng, buồn nôn, nhức đầu và sốt. Vùng cổ đặc biệt là vùng phía trước sẽ xuất hiện dấu hiệu sưng hạch bạch huyết. Ít ai để ý đến các hạch bạch huyết ở cổ của mình. Nhưng nếu chúng phát triển đến giai đoạn bạn có thể nhìn thấy rõ thì có khả năng bạn đã bị nhiễm bệnh. Các hạch bạch huyết này thường mềm và có màu đỏ. Tương tự, nếu trẻ em bị viêm họng kèm theo chứng sưng hạch bạch huyết hoặc sốt cao trên 38 °C cũng cần được điều trị sớm.

Summary: Quan sát dấu hiệu viêm họng. Dấu hiệu chung của bệnh. Cần đến gặp bác sĩ nếu viêm họng kéo dài hơn 48 giờ.


Nếu bạn sử dụng Wix để tạo và quản lý trang của mình, đăng nhập vào trang web Wix và tải trang web của bạn trong trình chỉnh sửa trang. Bạn được phép tạo liên kết từ văn bản hoặc hình ảnh trên trang của mình. Các bước thực hiện đối với văn bản và hình ảnh sẽ có đôi chút khác biệt:  Đối với văn bản - Nhấp nút Link trong cửa sổ Text Settings. Nút này trông giống như mắt xích. Bạn sẽ mở trình đơn liên kết. Đối với hình ảnh - Lựa chọn "A link open" từ trình đơn "When image is clicked" trong cửa sổ Image Settings. Nhấp "Add a link" trong phần "What does the link do?". Bước này giúp mở trình đơn liên kết. Bước này cho phép bạn tải lên nhiều tập tin văn bản khác nhau. Bước này sẽ mở trình tải lên tập tin. Bạn chỉ được phép tải lên các tập tin DOC, PDF, PPT, XLS, ODT (và một số định dạng phụ khác). Điều này nghĩa là về cơ bản, bạn bị hạn chế tải văn bản lên. Giới hạn kích thước tập tin là 15 MB. Sau khi tải lên tập tin, liên kết của bạn đã sẵn sàng. Nhấp nút "Publish" ở góc trên bên phải để lưu lại sự thay đổi và đăng chúng lên trang.

Summary: Mở trang web của bạn trong trình chỉnh sửa Wix. Lựa chọn văn bản hoặc hình ảnh mà bạn muốn chuyển hóa thành liên kết. Biến sự lựa chọn của mình thành liên kết. Lựa chọn "Document" trong danh sách các tùy chọn liên kết. Nhấp nút "Choose File". Kéo tập tin muốn tải lên vào cửa sổ. Đăng tải trang của bạn.


Hãy làm đều gì đó khiến cô ấy để ý đến bạn, nhưng đừng cố biến mình thành một người khác. Thể hiện chính mình (có thể là “phiên bản” đẹp nhất của chính bạn) là cách tốt nhất để đảm bảo rằng cô ấy thích bạn, thực sự thích bạn, chứ không phải một người mà bạn đang cố nhập vai để được chú ý.  Chăm sóc bản thân. Ăn uống lành mạnh, tập luyện thân thể và ăn mặc làm sao để bộc lộ cá tính của mình. Tuy bạn không phải người mẫu thời trang hay là ngôi sao thể thao, nhưng việc giữ cho cơ thể sạch sẽ và tươm tất sẽ giúp bạn khoe được sức khỏe thể chất mà người ta thường coi đó là sự hấp dẫn bản năng.  Các nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ đánh giá những phẩm chất xã hội như lòng trắc ẩn và tính thân thiện cũng cao như sự hấp dẫn thể chất, thậm chí còn cao hơn. Làm điều gì đó để tỏ ra bạn quan tâm đến mọi người. Tình nguyện tham gia phân phối thức ăn từ thiện tại cộng đồng, hiến máu, giúp đỡ một người bạn thoát ra khỏi tình huống khó khăn, tổ chức một buổi bán đấu giá từ thiện. Để cho cô ấy thấy rằng ở bạn vẫn còn nhiều điều chưa khám phá. Cô ấy sẽ ấn tượng với  bạn và tò mò không biết bạn còn có thể bộc lộ điều gì nữa. Cho cô ấy thấy khía cạnh hài hước của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng cả đàn ông và phụ nữ đều cho rằng tính dí dỏm là một trong những nét hấp dẫn nhất của người bạn đời tương lai. Nói đùa với mọi người, khiến mọi người cười – chỉ cần bạn đừng hạ thấp người khác hoặc dùng cách châm chọc chua cay, vì chắc chắn điều đó sẽ ngay lập tức “giết chết” tâm trạng. Một chút đùa nghịch cũng sẽ giúp ích cho bạn.  Phô bày năng khiếu của bạn, đặc biệt là khi có mặt cô ấy. Bạn giỏi về lĩnh vực nào? Đó có thể là bất cứ thứ gì, từ chơi tennis, leo núi, đá bóng cho đến sự hài hước, giỏi toán hay giỏi tranh luận. Dù đó là gì, bạn hãy làm người nổi trội trong lĩnh vực đó. Phát tín hiệu bằng chính ngôn ngữ cơ thể của bạn. Phụ nữ thường giỏi đọc ngôn ngữ cơ thể hơn nam giới, đó là điều có lợi cho bạn nếu bạn biết cách sử dụng thứ ngôn ngữ này. Những biểu hiện như làm cho cơ thể trông cao lớn hơn, mở rộng bờ vai khi đứng hay tinh nghịch đấm hoặc huých các bạn nam khi cả nhóm cùng ra ngoài chơi có thể báo hiệu cho cô ấy rằng bạn đang cố thu hút sự chú ý của nàng.  Hãy bước ra ngoài. Bạn đừng quên: phần thưởng chỉ dành cho những người dũng cảm. Nếu lúc nào cũng ru rú trong nhà thì có lẽ bạn không thể tận dụng tốt nhất thời gian của mình. Và nếu bạn không đương đầu với thử thách ít nhất một lần thì có thể bạn sẽ chẳng bao giờ thấy được kết quả. Cả nam giới và phụ nữ đều bị thu hút bởi những người tự tin. Tuy nhiên tính kiêu căng thường dập tắt sự hấp dẫn, do đó bạn phải đảm bảo rằng sự tự tin không biến thành ngạo mạn.  Sự tự tin đích thực toát ra từ bên trong. Đó là ý thức biết mình là ai, chấp nhận con người của mình và tự tin rằng mình tuyệt vời khi là chính mình. Bạn không cần sự công nhận của người khác mới thấy hài lòng về mình. Khi đã tin tưởng vào bản thân, bạn có thể truyền sự tự tin đó cho người khác.  Sự kiêu căng xuất hiện khi bạn tự đánh giá mình dựa trên các nguồn bên ngoài, chẳng hạn như những lời khen ngợi hoặc các thành quả. Nó thường xuất phát từ sự bất an. Bạn có thể cảm thấy cần phải hạ thấp người khác để mình được cao hơn, hoặc bạn có cảm giác luôn luôn phải thi đấu với cả thế giới.  Bạn hoàn toàn có thể tiếp nhận lời khen tặng và ngợi ca, nhất là khi bạn nhận biết vai trò của những người khác trong thành công của mình. Ví dụ như, nếu bạn là ngôi sao thể thao thì có lẽ bạn có cả một đội tuyệt vời đằng sau. Khi thắng một trận đấu lớn, bạn hãy tiếp nhận lời khen ngợi dành cho phần trình diễn tuyệt vời của mình, nhưng hãy nhớ chia sẻ lời khen ấy cho đồng đội của mình nữa. Những cử chỉ như vậy biểu hiện tính tự tin mà không kiêu ngạo. Không, bạn không cần viết ra và cũng không cần đánh dấu X hay O trên bảng. Lập kế hoạch cho mọi hành động, và bạn sẽ cơ hội tốt để chiếm trái tim nàng. Còn nếu thực hiện theo kiểu tài tử được đâu hay đó thì cơ hội của bạn sẽ ít đi.  Nếu bạn yêu một cô gái, bạn có thể tập trung chiếm tình cảm của nàng, nhưng khi tình yêu làm bạn tổn thương thì nó trở thành sức nặng ngàn cân đè lên bạn, và bạn thường cảm thấy bất lực. Điều đó là bình thường. Tuy nhiên, nếu muốn tìm một tình yêu nói chung, bạn hãy thử giao lưu với nhiều phụ nữ khác nhau. Bạn sẽ có nhiều cơ hội tìm được một người mà bạn thực sự gắn bó và dứt ra khỏi một người có vẻ tồi tệ nếu như biết rằng có thể có ai đó đang đứng đằng sau cánh gà chờ bạn. Ngoài ra còn có nhiều lợi ích khác khi bạn tuân theo chiến lược này:  Bạn sẽ hiểu rõ hơn về điều bạn muốn. Chúng ta thường không biết mình muốn gì nếu chưa nhìn thấy nó. Hãy đi ra ngoài và bạn sẽ có cơ hội tìm được người phụ nữ thực sự của mình thay vì tập trung vào một người mà bạn tưởng rằng mình hiểu rõ họ. Giao lưu với nhiều phụ nữ không phải là trở thành một tay chơi. Nếu muốn tìm kiếm tình yêu, bạn có thể hẹn hò với những người khác nhau, nhưng vào mỗi thời điểm chỉ tập trung tình cảm vào một phụ nữ. Đừng lao vào quan hệ với ý định lợi dụng hoặc chi phối. Bạn nên thực sự biết cô ấy là ai, cô ấy tin vào điều gì, và từ đâu đến. Cô ấy sẽ cảm kích vì bạn quan tâm đến những điều khiến nàng hứng thú. Đặt những câu hỏi mở, lắng nghe một cách chủ động, chú tâm vào câu trả lời của cô ấy, và đừng phỏng đoán hoặc kết luận vội vã về cô ấy.  Người ta thích nói chuyện về mình. Đó cũng là điều tự nhiên. Bạn đừng quên tham gia vào cuộc trò chuyện và cho cô ấy thông tin về bạn, nhưng hãy khuyến khích cô ấy nói về những điều mà cô ấy thích, và bạn sẽ thấy cuộc trò chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một cách để làm điều này là đặt những câu hỏi hay. Chẳng hạn bạn hãy hỏi về niềm đam mê của cô ấy (“Em thích những hoạt động gì?), niềm cảm hứng của cô ấy (“Em hứng thú với điều gì?”), và mục tiêu của cô ấy (“Em mong muốn đạt được điều gì?). Câu hỏi về tương lai của cô ấy có thể khiến nàng hình dung đến bóng dáng của bạn trong đó. Câu hỏi về những gì đang xảy ra dường như chỉ ở mức bề ngoài.  Nhà tâm lý học xã hội Arthur Aron có một danh sách với 36 câu hỏi mở sáng tạo mà bạn có thể áp dụng để nhanh chóng tìm hiểu rõ hơn một người.  Bây giờ không phải là lúc bình luận gay gắt về bạn gái cũ của hay phàn nàn về sếp của bạn. Những câu chuyện tiêu cực như vậy có thể khiến cô ấy khó chịu. Nếu bạn nói những điều không hay về một người khác, cô ấy cũng phải tự hỏi liệu bạn có làm như thế với cô ấy không. Bạn hãy bám vào những chủ đề tích cực. Những việc này đỏi hỏi thời gian. Bạn đừng mong đợi rằng sẽ chiếm được trái tim của nàng trong vài ngày. Hãy tiến chậm rãi nhưng chắc chắn trên đường đua. Hãy đặt mục tiêu thực tế để bạn không phải thất vọng nếu không thể “cưa đổ” nàng một cách nhanh chóng.  Nếu cô ấy cho bạn số điện thoại thì tuyệt vời, nhưng bạn đừng năn nỉ để có được nó. Hãy gọi cho cô ấy khi bạn có số điện thoại của nàng, nhưng đừng gọi quá nhiều. Đôi khi bạn phải cho cô ấy cơ hội để gọi cho bạn!  Đừng tiết lộ hết câu chuyện cuộc đời bạn ngay một lúc. Nếu thực sự thích người phụ nữ đó, bạn dễ có xu hướng dồn dập tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn là người đàn ông xứng đáng với nàng. Nhưng bạn hãy từ từ. Để dành chút bí ẩn về mình cho cô ấy có gì đó để hỏi bạn, và điều đó cũng giúp bạn không có vẻ quá khẩn khoản – hoặc tệ hơn –  như thể bạn không biết ranh giới là gì.

Summary: Tạo ra điểm nhấn để thu hút sự chú ý của cô ấy. Thể hiện sự tự tin. Lập kế hoạch. Cố gắng tìm hiểu cô ấy. Đừng vội vàng.


Nếu nhận thấy mình có các triệu chứng trên đây, bạn đừng chần chừ hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng các bài thử căn bản tại nhà để đo thị lực. Có các bảng đo thị lực thông thường với những chữ cái nhỏ dần có trên mạng mà bạn có thể in ra để thử mắt.  Treo bảng đo thị lực ngang tầm mắt trong phòng đủ ánh sáng. Đứng cách bảng đo thị lực 3 mét và thử xem bạn đọc được bao nhiêu chữ cái. Tiếp tục đọc đến hàng cuối cùng, hoặc hàng thấp nhất mà bạn có thể đọc được, sau đó ghi lại số hàng mà bạn có thể đọc được hầu hết các chữ cái. Thực hiện lại quá trình, mỗi lần che một bên mắt. Kết quả thường khác nhau tùy theo độ tuổi, nhưng trẻ em lớn và người trưởng thành gần như đọc được 20/20 hàng. Cũng như các bảng đo thị lực được in ra giấy, có một số cách thử mà bạn có thể thực hiện trực tiếp trên mạng. Những cách thử này không hoàn toàn chính xác, nhưng cũng cho biết căn bản về tình trạng mắt của bạn. Bạn có thể tìm được các bài kiểm tra khác nhau cho các vấn đề khác nhau về mắt, trong đó có bài kiểm tra tình trạng mù màu và loạn thị.  Các bài kiểm tra này yêu cầu bạn nhìn vào các hình ảnh và hình dạng khác nhau trên màn hình vi tính  và làm theo hướng dẫn để kiểm tra mắt.  Nhớ rằng các hướng dẫn này khá mơ hồ và không nên xem như cách thay thế cho phương pháp kiểm tra chính thức. Nếu mắt của bạn có các triệu chứng trên, bạn cần hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt toàn diện. Bác sĩ hoặc chuyên viên đo mắt sẽ thực hiện một số xét nghiệm kiểm tra tận gốc của vấn đề và có thể kê toa kính mắt trong trường hợp bạn cần đeo kính. Quá trình kiểm tra mắt ban đầu có vẻ đáng sợ, nhưng đó là việc cần thiết để chăm sóc mắt.  Bác sĩ nhãn khoa có thể dùng một số thiết bị trong quá trình kiểm tra mắt, chiếu ánh sáng mạnh vào mắt của bạn và cho bạn thử một số tròng kính khác nhau.  Bạn sẽ phải đọc các chữ cái trên bảng đo thị lực qua các tròng kính khác nhau đặt trước mắt. Bác sĩ nhãn khoa và chuyên viên đo mắt đều có đủ năng lực thực hiện việc đánh giá mắt. Sau khi được kiểm tra, bạn sẽ biết mình có cần đeo kính hay không. Nếu có, bạn sẽ được kê toa mua kính. Sau đó bạn có thể cầm toa này đến kỹ thuật viên kính mắt và chọn gọng kính theo ý thích. Kỹ thuật viên kính mắt là người được đào tạo để đáp ứng nhu cầu kính mắt của khách hàng. Khi đã chọn gọng kính, bạn sẽ phải đợi một đến hai tuần để gắn tròng kính trước khi có thể lấy kính về.

Summary: Dùng bảng đo thị lực. Dùng các bài kiểm tra online. Đến bác sĩ nhãn khoa. Biết những bước tiếp theo nếu bạn cần đeo kính.


Việc duy trì mạch chiến thắng trong môn cờ ca-rô khá vui, nhưng bạn bè của bạn vẫn có thể tìm ra cách ngăn bạn giành chiến thắng kể cả khi họ không đọc bài viết này. Nếu điều đó xảy ra thì ván cờ ca-rô nào bạn chơi cũng đều kết thúc với tỷ số hòa — thật nhàm chán. Tuy nhiên, bạn có thể vẫn giữ nguyên luật chơi nhưng thay đổi cách chơi sao cho khó hơn. Hãy thử từng trò dưới đây. Vẫn giữ nguyên luật chơi nhưng không sử dụng bàn cờ. Thay vào đó, mỗi người sẽ nói to nước đi của mình và tự tưởng tượng ra thế trận trong đầu. Bạn vẫn có thể áp dụng chiến thuật trong bài viết này nhưng thật khó để tập trung khi mà phải cố gắng nhớ chính xác vị trí quân X và quân O. Thống nhất về cách mô tả nước đi. Ví dụ: Từ đầu tiên dùng để nói về hàng (trên cùng, giữa hay dưới cùng) và từ thứ hai dùng để nói về cột (trái, giữa hay phải).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hãy vẽ ba bàn cờ ca-rô trên từng mẩu giấy riêng. Gọi bàn cờ thứ nhất là "đỉnh", bàn thứ hai là "giữa" và bàn thứ ba là "đáy". Bàn cờ mới trông như ba bàn cờ được xếp chồng lên nhau với mép dưới bàn cờ trước đè lên mép trên bàn cờ sau và tạo thành hình khối lập phương, bạn có thể tích vào ô trống nào cũng được. Ví dụ: Bạn là người thắng cuộc nếu đánh vào ô vuông giữa của tất cả các bàn cờ, vì bạn có ba quân liên tiếp cùng nằm trên đường thẳng đứng xuyên qua tâm hình lập phương. Bạn cũng thắng nếu có ba quân thẳng hàng ở một trong ba bàn cờ. Hãy thử xem liệu bạn có tạo ra được đường chéo ba quân liên tiếp đi xuyên qua bàn cờ hình lập phương hay không. Nếu muốn tăng thêm độ khó, hãy kết hợp cách chơi này với biến thể được đề cập trên đây để tạo ra bộ môn cờ ca-rô ba chiều tưởng tượng. Từ đầu tiên dùng để chỉ vị trí bàn cờ (đỉnh, giữa, đáy), từ thứ hai chỉ hàng (trên cùng, giữa, dưới cùng), và từ thứ ba chỉ cột (trái, giữa, phải).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Không cần vẽ bàn cờ, bạn có thể chơi cờ năm quân (hay còn gọi là Gomoku) trên giấy ô ly. Thay vì điền X hay O bên trong ô vuông, hãy tích vào giao điểm nơi đường kẻ dọc và đường kẻ ngang cắt nhau. Bạn có thể đánh vào bất kỳ vị trí nào trên giấy ô ly đều được. Người đầu tiên có năm quân liên tiếp thẳng hàng (không phải sáu hay nhiều hơn) là người thắng cuộc. Dù có nét tương đồng với cờ ca-rô nhưng Gomoku lại đặc biệt phức tạp, thậm chí người ta còn tổ chức giải vô địch thế giới cho môn cờ này. Khi đấu giải, kỳ thủ sử dụng bàn cờ có kích thước 15x15 hoặc 19x19, nhưng bạn có thể chơi trên khổ giấy ô ly nào cũng được. Thậm chí, bạn có thể ghép nhiều tờ giấy với nhau tùy thích để chơi trên bàn cờ không giới hạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Thử chơi kiểu khác nếu mọi ván cờ ca-rô đều kết thúc với tỷ số hòa. Chơi cờ ca-rô tưởng tượng. Chơi cờ ca-rô trên không gian 3 chiều. Chơi cờ năm quân.


Bạn nhấp đúp vào biểu tượng Preview màu xanh dương trông như các tấm ảnh chồng lên nhau, sau đó nhấp vào File trên thanh menu và chọn Open... trong trình đơn thả xuống. Chọn tập tin trong hộp thoại rồi nhấp Open. Preview là ứng dụng xem ảnh chuyên biệt mà Apple tích hợp sẵn trên hầu hết phiên bản Mac OS.  Tùy chọn nằm giữa trình đơn thả xuống. Khung văn bản "Text" sẽ hiện ra giữa tài liệu.  Một hộp thoại sẽ hiện ra.  Nếu muốn thay đổi phông chữ, bạn nhấp vào khung phông chữ thả xuống. Nếu muốn đổi màu chữ, bạn nhấp vào hình chữ nhật nhiều màu. Nếu muốn thay đổi kích thước văn bản, bạn nhấp vào font-size. Nhấp vào biểu tượng chữ B để in đậm, chữ I để in nghiêng và chữ U để gạch dưới văn bản. Sử dụng các nút phía cuối hộp thoại để căn chỉnh hàng lối cho văn bản.   Vậy là văn bản bổ sung đã được lưu vào tài liệu PDF.

Summary: Mở tài liệu PDF trên ứng dụng Preview. Nhấp vào Tools trong thanh menu đầu màn hình. Nhấp vào Annotate (Chú thích). Nhấp vào Text (Văn bản) ở giữa trình đơn thả xuống. Nhấp và kéo văn bản đến vị trí mà bạn mà bạn muốn thêm trên tài liệu. Nhấp vào chữ A bên phải thanh công cụ ngay phía trên văn bản. Nhấp đúp vào "Text." Nhập nội dung mà bạn muốn thêm vào tài liệu PDF. Nhấp vào File trên thanh menu và chọn Save trong trình đơn thả xuống.


Bên cạnh việc ăn thức ăn gây đầy hơi và do không dung nạp lactose, có nhiều vấn đề y tế khác có thể gây đầy hơi và đau bụng. Vì vậy, nếu thường khuyên bị đau do chướng bụng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám sức khỏe nhằm sàng lọc vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn. Các vấn đề y tế thường gây đầy hơi và đau bụng gồm có nhiễm trùng dạ dày-ruột (vi-rút, vi khuẩn và ký sinh trùng), loét dạ dày, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, dị ứng thực phẩm, ung thư ruột hoặc dạ dày, bệnh túi mật và trào ngược axit.   Nếu đau do chướng bụng là do nhiễm trùng hoặc ngộ độc thực phẩm, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng kháng sinh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc lạm dụng kháng sinh có thể tiêu diệt lợi khuẩn đường ruột và thực tế có thể gây ra thêm các triệu chứng ở đường tiêu hóa.  Một số thuốc thường gây đầy hơi và chướng bụng, ví dụ như thuốc kháng viêm không steroid (Ibuprofen, Naproxen), thuốc nhuận tràng, thuốc kháng nấm và statin (cho bệnh nhân huyết áp cao), do đó bạn cần trao đổi với bác sĩ về thuốc kê đơn đang dùng.  Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm phân và kiểm tra máu để phát hiện bệnh celiac, đồng thời tiến hành xét nghiệm hơi thở để phát hiện chứng không dung nạp lactose. Một số trường hợp có thể cần chụp X quang hoặc nội soi đại tràng. Quá trình tiêu hóa thức ăn bình thường, đặc biệt là thức ăn nhiều protein, cần rất nhiều axit dạ dày, tức axit hydrochloric (HCl) nồng độ cao. Tình trạng thiếu sản sinh axit dạ dày (vấn đề thường gặp do lão hóa) có thể dẫn đến việc tiêu hóa protein không đúng cách, dẫn đến protein lên men trong ruột và tạo khí. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ về việc kiểm tra khả năng sản sinh axit dạ dày, từ đó cân nhắc uống thực phẩm chức năng bổ sung HCl nếu cơ thể không sản sinh đủ axit một cách tự nhiên.  Để hỗ trợ tiêu hóa protein, bạn nên ăn món ăn từ thịt, thịt gia cầm hoặc cá trước thay vì khai vị bằng bánh mì và/hoặc salad. Dạ dày thường sản sinh axit hydrochloric ngay khi bạn bắt đầu ăn, nhưng việc tiêu hóa cacbon-hydrat  lại cần rất ít axit hydrochloric (so với protein). Betaine hydrochloride là dạng thực phẩm bổ sung phổ biến của HCl mà bạn có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Nên nhớ uống sau bữa ăn, không uống trước hoặc cùng bữa ăn. Như đã nêu trên, lý do phổ biến mà một số thực phẩm có thể gây đầy hơi là do cơ thể người không thể tiêu hóa một số hợp chất đường phức (ví dụ như chất xơ không hòa tan và đường oligosaccharide). Việc uống các sản phẩm không kê đơn chứa alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) có thể giúp xử lý vấn đề này vì enzyme phân giải đường phức trước khi chúng đến ruột và bắt đầu lên men. Uống một viên nén chứa alpha-galactosidase ngay trước khi ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ (rau củ quả và đậu) để ngăn hình thành khí và đau bụng.  Enzyme này được chiết xuất từ nấm mốc Aspergillus niger dùng trong thực phẩm nên có thể gây phản ứng dị ứng ở người nhạy cảm với nấm mốc và penicillin. Alpha-galactosidase phân giải galactose thành glucose một cách hiệu quả nhưng có thể tương tác với thuốc điều trị tiểu đường. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị tiểu đường và muốn sử dụng sản phẩm chứa alpha-galactosidase. Thực phẩm chức năng bổ sung probiotic chứa các chủng lợi khuẩn thường có trong ruột già. Các "lợi khuẩn" này có thể bị tiêu diệt do sử dụng quá nhiều kháng sinh, uống thuốc nhuận tràng, uống nhiều rượu bia, nhiễm kim loại nặng và nội soi đại tràng. Sự mất cân bằng lợi khuẩn đường ruột dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và triệu chứng đường tiêu hóa. Nếu cho rằng bản thân có nguy cơ mất cân bằng vi khuẩn trong ruột, bạn nên cân nhắc việc uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic để giảm đau do chướng bụng.  Probiotic an toàn và thường có bán ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe.  Probiotic có sẵn ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột và phải uống đều đặn để duy trì mức vi khuẩn hiệu quả trong ruột già. Bất kỳ sản phẩm nào bạn chọn cũng phải tan trong ruột hoặc được bọc trong bao vi nang để tồn tại được trong axit dạ dày sao cho vẫn còn sống khi đến ruột.   Thực phẩm lên men cũng là nguồn dồi dào lợi khuẩn và bao gồm sữa chua tự nhiên, bơ sữa, nấm sữa Kefir, chế phẩm từ đậu nành lên men (Natto, Miso, nước tương, đậu phụ), dưa cải muối và thậm chí là bia chưa tiệt trùng. Táo bón là do nhu động ruột kém hoặc phân khó di chuyển, có thể là do ăn quá nhiều chất xơ (hoặc hầu như không ăn) hoặc không uống đủ nước. Táo bón mãn tính thường được định nghĩa là đại tiện ít hơn 3 lần một tuần, kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng, nhưng hầu hết các trường hợp táo bón đều kéo dài chỉ vài ngày. Táo bón có thể gây đau bụng và co thắt bụng tương tự như đau do đầy hơi, nhưng nguyên nhân gây khó chịu thường rất khác. Điều trị táo bón bao gồm việc dùng thuốc nhuận tràng để kích thích nhu động ruột. Thuốc nhuận tràng hoạt động bằng cách khiến tạo khối độn cho phân (thuốc FiberCon, Metamucil, Citrucel), làm mềm phân, giúp chất lỏng di chuyển trong đại tràng (thuốc Milk of Magnesia) hoặc bôi trơn đại tràng (dầu khoáng, dầu gan cá tuyết).  Người lớn tuổi với chế độ ăn kém thường bị táo bón do không nạp đủ chất xơ nên thường được khuyến nghị ăn mận hoặc uống nước mận. Táo bón ở trẻ nhỏ và người trẻ thường là do ăn quá nhiều chất xơ một lúc, ví dụ như cà rốt hoặc táo. Nếu bạn bị táo bón do ăn quá nhiều chất xơ thì cũng có thể bị đầy hơi và chướng bụng do vi khuẩn lên men vi khuẩn. Vì vậy, các cách trên nên được áp dụng để loại bỏ cơn đau do chướng bụng.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Hỏi bác sĩ về axit hydrochloric. Cân nhắc việc bổ sung enzyme alpha-galactosidase. Thử uống probiotic. Cân nhắc việc dùng thuốc nhuận tràng trị táo bón.


Cân nhắc việc ngừng quan hệ với những người bạn khiến bạn đắm chìm trong quá khứ. Môi trường xã hội chúng ta sống là một phần thiết yếu trong việc quyết định con người của chúng ta. Nó cũng ảnh hưởng tới cách chúng ta dung hợp những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ với cuộc sống hiện tại.  Dành thời gian để suy nghĩ (hoặc có thể là viết nhật ký) về những người bạn dành thời gian cùng và cảm xúc mà họ mang lại cho bạn. Nếu trong cuộc sống của bạn có những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hay làm bạn tăng thêm thói quen xấu, hãy cân nhắc tới việc dành ít thời gian với họ hơn. Ví dụ, người thường xuyên chỉ trích bạn có lẽ không nên tiếp tục xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Người khiến bạn khó có thể làm những điều bạn cần làm để dung hợp những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ cũng có thể là một vấn đề. Cân nhắc tới việc kết thêm bạn mới hay ít nhất là bắt đầu thay đổi môi trường. Đây không phải là cách dễ dàng nhưng là một phương pháp rất tuyệt vời để bạn ra khỏi vòng tròn an toàn của bạn và trưởng thành. Thử một sở thích mới cùng những người bạn mới là một ý kiến không tồi. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy phá vỡ ranh giới vòng tròn an toàn của bạn bằng việc tham gia vào một đội thể thao tại địa phương hay lớp học nghệ thuật. Những hướng đi mới cho cuộc đời của bạn sẽ dần xuất hiện. Đừng khiến bản thân khó chịu bằng việc nghĩ về người không tôn trọng hay đánh giá sai về bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những người luôn đứng về phía bạn. Cho họ biết bạn thật sự cảm kích trước sự giúp đỡ của họ.  Có thể việc không để ý đến mặt tiêu cực là rất khó. Nhưng những người đã giúp đỡ bạn rât xứng đáng nhận được sự quan tâm của bạn. Ở gần những người bạn tốt trong thời gian này. Nhận được sự giúp đỡ từ người xung quanh sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ. Nó cho phép bạn cảm thấy đủ tự tin để đối mặt với trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ hoặc cảm xúc khó khăn mà không cảm thấy cô đơn. Khi bạn cảm thấy đang tuột dốc, hãy thử dành thời gian ở bên người bạn tin tưởng, những người có thể giúp bạn đi đúng hướng.  Nếu bạn cảm thấy bạn đang chuẩn bị lặp lại thói quen xấu hoặc trên bờ tuyệt vọng, hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng và hỏi họ có thể cùng bạn đi uống cafe hay ghé qua nhà bạn được không. Có ai đó ở bên có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua lúc khó khăn. Phương pháp này là một quy trình dần dần làm dịu bớt phản ứng thương tổn của con người khi rơi vào hoàn cảnh đau buồn bằng cách sử dụng kỹ thuật thư giãn. Mục tiêu của phương pháp này là giúp con người có thể dần cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình trải nghiệm hoàn cảnh khó khăn.  Đây là một bước tiến mới mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu cảm thấy thoải mái với những tình huống có thể gây ra cho bạn nhiều lo lắng. Bắt đầu bằng việc học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, như tập hít thở sâu hoặc thiền. Sau đó, đặt bản thân vào tình huống nhắc bạn nhớ về hoàn cảnh khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Sử dụng kỹ thuật thư giãn bạn vừa học để giữ bình tĩnh. Bắt đầu từ việc tiếp xúc ngắn với tình huống căng thẳng. Mấu chốt ở đây là phải thực hiện theo tiến độ của bản thân, tránh ép buộc bản thân quá đà. Cuối cùng bạn sẽ có khả năng đối mặt với tình huống đang khiến bạn cảm thấy đau khổ một cách thoải mái. Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn đã từng bị tấn công và bị thương rất nặng bởi một con chó nguy hiểm. Có thể bạn sẽ bắt đầu tránh tất cả những con chó khác. Để vượt qua điều này, bạn có thể thử tới thăm nhà một người bạn có nuôi chú chó mà bạn biết rằng khá thân thiện. Sử dụng kỹ thuật thư giãn trong suốt chuyến ghé thăm nhà người bạn đó. Cố gắng ghé chơi thường xuyên, mỗi lần ở lại lâu hơn một chút. Điều này có thể sẽ rất khó khăn lúc đầu nhưng dành một chút thời gian với một chú chó không nguy hiểm có thể giúp bạn vượt qua cảm giác sợ hãi về vụ tấn công. Đôi lúc chúng ta phát triển thói quen khiến chúng ta không thể đối đầu và vượt qua trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ. Chúng có thể khiến chúng ta không thể dung hợp ảnh hưởng của chúng với quyết định ở hiện tại. Một phần trong việc dung hòa ảnh hưởng này đó là phá bỏ thói quen để đối đầu với cảm xúc của bản thân bạn .  Lấy ví dụ với trường hợp sợ chó như ở trên. Nếu bạn từng bị một chú chó tấn công, có thể bạn sẽ có thói quen đi qua đường khi bạn gặp một ai đó đang dắt chó đi dạo. Có thể đến mức bạn làm điều này mà không hề suy nghĩ. Trước mắt, nó có thể giúp bạn giảm lo lắng nhưng về lâu về dài, nó sẽ ngăn cản bạn vượt qua nỗi sợ hãi này. Dù sao đi nữa, nó cũng là một mối bất tiện. Trong trường hợp này, bạn có thể cố gắng để phá vỡ thói quen. Bạn không cần phải tìm kiếm những chú chó nhưng hãy cố gắng ngừng đi qua đường khi bạn nhìn thấy một chú chó đang đi tới. Sau khi cảm thấy thoải mái với điều đó, bạn thậm chí còn có thể hỏi một người qua đường xem bạn có thể vuốt ve chó của họ được hay không. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được chấn thương về tâm lý trong quá khứ. Phương pháp giải trừ cảm thụ có hệ thống có thể hữu ích trong việc cố gắng thay đổi thói quen có hại. Đôi lúc chúng ta không nhận ra trải nghiệm xấu đã thay đổi chúng ta như thế nào. Những cố gắng của chúng ta để tránh chúng trở thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Một cách để nhận biết được thay đổi trong cách cư xử là hỏi ai đó bạn tin tưởng xem liệu họ có nhận ra bất cứ một điều kỳ lạ nào trong cách mà bạn cư xử hay không. Người khác thường có khả năng nhận ra điều mà chúng ta không thể tự mình cảm thấy.  Ví dụ, sau khi chia tay, bạn có thể hỏi bạn thân nhất của bạn: "Tớ có hành động gì khác lạ kể từ khi tớ và bạn trai chia tay không?" Ngồi xuống và lập một danh sách những lần bạn tránh làm một điều gì đó bởi bạn sợ hoặc không muốn cảm thấy không thoải mái. Thậm chí bạn không cần phải biết tại sao lúc đó bạn lại sợ hãi. Đôi lúc viết ra cảm xúc của bạn về trải nghiệm trong quá khứ có thể là cách tốt nhất để chúng qua đi một cách thoải mái.  Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không có một người bạn tốt ở bên để hỏi về cách cư xử của bản thân. Khi suy nghĩ bắt đầu tuôn trào, hãy nghĩ về cách mới bạn có thể làm để giải quyết tình huống này trong tương lai. Ví dụ, tưởng tượng rằng danh sách của bạn khiến bạn biết được rằng bạn đang ngại ngần đi chơi với bạn bè. Hãy bắt đầu mời họ tới nhà bạn chơi để bạn có thể kiểm soát được tình huống. Có thể mời những người bạn thân thiết nhất trước và sau đó hãy yêu cầu họ đi cùng một vài người mà bạn không thật sự quen biết. Hãy làm thật từ từ và đừng e ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ người bạn tin tưởng. Sự tiến triển dần dần có thể giúp bạn dung hòa ảnh hưởng của trải nghiệm tồi tệ nhất trong quá khứ mà bạn chưa có khả năng giải quyết. Bằng việc dần dần ép buộc bản thân bạn theo cách có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái trước đây, những thói quen bất thường sẽ dần biến mất. Sau đó bạn có thể bắt đầu hướng tới việc thành lập thêm thói quen hữu dụng mới trong cuộc sống hằng ngày.

Summary: Đánh giá vòng tròn xã hội của bạn. Biết ơn những người đã giúp đỡ bạn. Thử phương pháp giải trừ cảm thụ có hệ thống. Đối mặt với nỗi sợ hãi và thay đổi thói quen của bản thân. Tạo một danh sách để kiểm tra cách cư xử của bạn.


Áp dụng thói quen với hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại điều kỳ diệu cho cuộc sống. Duy trì nền tảng luyện tập giúp bạn nâng cao năng lượng cơ thể, có tầm nhìn tích cực hơn, giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng và chống bệnh tật, gia tăng tuổi thọ. Tìm một hoặc một vài hoạt động yêu thích và bắt đầu thực hiện. Một số ý tưởng có thể là chạy bộ trong khu phố, tham gia lớp học thể dục, chèo thuyền, hoặc đi bộ đường dài. Tiêu thụ thức ăn với chế độ ăn uống cân bằng gồm loại thực phẩm có thể mang lại cảm giác tuyệt vời và giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Chọn thức ăn từ mỗi nhóm thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, protein, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy cẩn thận khi thưởng thức một số thức ăn trong chừng mực, như thức ăn nhanh hoặc đồ ngọt. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm cho sức khỏe tối ưu. Khi bạn không thường xuyên có được chất lượng (và số lượng) giấc ngủ ngon, bạn có xu hướng dễ bị tai nạn, ít có khả năng chống lại bệnh tật, và dễ đưa ra quyết định kém hiệu quả, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt vào buổi tối. Nên xem giấc ngủ là một ưu tiên hàng đầu để có được sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tốt hơn. Hoạt động tự chăm sóc bản thân giúp nuôi dưỡng tinh thần và tâm hồn của bạn. Hoạt động này giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng, và cung cấp cho bạn khả năng phục hồi cần thiết để vượt qua tình huống khó khăn.  Nghĩ đến những hoạt động yêu thích của bạn vì chúng giúp bạn nạp lại năng lượng. Có thể bạn thích tắm trong bồn tắm bong bóng sang trọng hay làm móng tay. Có thể bạn chỉ muốn đến công viên và đi bộ giữa thiên nhiên. Với bất cứ hoạt động nào giúp trẻ hóa tinh thần, hãy thường xuyên dành thời gian cho chúng.

Summary: Luyện tập thể dục đều đặn. Ăn uống dinh dưỡng. Ngủ đủ giấc. Thực hiện hoạt động tự chăm sóc bản thân thường xuyên.


Tại Việt Nam, không người nào, hoặc thậm chí là cha mẹ bạn, được phép ép buộc bạn phải phá thai khi bạn không muốn. Bạn có quyền lựa chọn, vì vậy, bạn không nên cho phép bất kỳ người nào thúc ép bạn phải đưa ra quyết định mà bạn không cảm thấy thoải mái.  Ép buộc trẻ vị thành niên phá thai được xem là bạo hành trẻ em, và đây là hành động phi pháp. Nếu bạn đang bị đe dọa hoặc bị cưỡng ép phá thai, bạn nên gọi cho cảnh sát. Nếu bạn muốn phá thai, bạn có quyền thực hiện điều này, mặc dù, một vài nơi sẽ yêu cầu bạn thông báo cho cha mẹ và/hoặc được sự đồng ý của họ nếu bạn là trẻ vị thành niên. Cùng với sợ giúp đỡ và hỗ trợ, nuôi con sẽ là trải nghiệm tuyệt vời và kỳ diệu. Đối với nhiều phụ nữ, làm mẹ là lựa chọn đúng đắn nhất, ngay cả khi họ mang thai ngoài ý muốn.  Trò chuyện với cha của đứa trẻ và với gia đình để xác định xem người nào muốn giúp bạn nuôi nấng con của bạn. Bạn sẽ dễ dàng quyết định hơn nếu bạn nhận được sự trợ giúp từ phía người thân yêu. Thiết lập kế hoạch về cách để kiếm tiền nuôi con. Bạn nên suy nghĩ về việc tìm việc làm hoặc thuê dịch vụ chăm sóc trẻ khi bạn đi làm. Ngoài ra, bạn cũng cần phải cân nhắc xem bạn có đủ điều kiện để tham gia bất kỳ chương trình hỗ trợ tài chính nào hay không. Tại Mỹ có khá nhiều chương trình cung cấp thực phẩm, y tế, chăm sóc sức khỏe cho trẻ em, và đào tạo nghề cho bà mẹ có thu nhập thấp.  Suy nghĩ về mục tiêu tương lai của bạn và xem liệu bạn có thể hoàn thành chúng khi nuôi con. Ví dụ, bạn có thể thuê dịch vụ chăm sóc trẻ em để bạn có thời gian đi học. Nếu bạn nghĩ rằng nuôi nấng một đứa trẻ không phải là lựa chọn đúng đắn dành cho bạn, nhưng bạn không muốn phá thai, bạn có thể suy nghĩ về việc cho người khác nhận nuôi con của bạn. Nhiều gia đình giàu tình thương sẽ rất vui khi được nuôi nấng con của bạn và cung cấp cho trẻ một cuộc sống tuyệt vời.  Bắt đầu liên lạc với cơ quan chuyên về lĩnh vực nhận con nuôi ngay khi bạn quyết định gửi con của bạn đến trại trẻ mồ côi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm cha mẹ nuôi và hoàn thành toàn bộ thủ tục. Tại Mỹ, luật pháp về việc cho – nhận con nuôi ở mỗi nơi mỗi khác. Bạn có thể sắp xếp cho người khác nhận nuôi con của bạn mà không cần đến cơ quan chuyên quyền. Tại nhiều tiểu bang khác, trẻ sẽ được gửi đến trại trẻ mồ côi trong một khoảng thời gian ngắn trước khi được nhận nuôi. Thời gian chờ đợi trước khi quá trình nhận con nuôi trở nên chính thức cũng tùy thuộc vào từng khu vực. Có ba loại nhận con nuôi khác nhau. Loại nhận con nuôi kín, bạn sẽ không biết gì về cha mẹ nuôi của trẻ và họ cũng sẽ không biết về bạn. Loại nhận con nuôi mở, bạn và cha mẹ nuôi của trẻ sẽ có thông tin liên lạc của nhau. Loại “bán phần” là khi bạn và cha mẹ nuôi không biết về thông tin của nhau, nhưng vẫn có thể liên hệ với nhau thông qua cơ quan nhận con nuôi. Bất kể là bạn đưa ra quyết định nào, bạn cần phải biết rằng bạn không đang một mình đối mặt với vấn đề. Đây là quá trình rất căng thẳng trong cuộc sống, vì vậy, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp mà bạn cần để đưa ra quyết định đúng đắn.  Trò chuyện với cha mẹ của bạn và cha của đứa trẻ. Bạn cần phải nhận thức rõ loại hình hỗ trợ mà bạn đang có. Nếu họ không cung cấp cho bạn sự trợ giúp bạn cần, bạn nên tìm đến bạn bè hoặc người thân khác để được giúp đỡ về mặt cảm xúc. Cân nhắc gọi điện cho đường dây nóng dành cho phụ nữ mang thai nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên công bằng. Chuyên viên tư vấn sẽ giải thích cho bạn về lựa chọn của mình, cung cấp sự hướng dẫn, và giới thiệu bạn đến với trung tâm địa phương có thể giúp bạn tìm hiểu cách làm mẹ, sắp xếp để gửi con vào trại trẻ mồ côi, hoặc phá thai. Trung tâm sức khỏe phụ nữ và trung tâm hỗ trợ thời kỳ mang thai là nguồn lực tuyệt vời cho người đang có thai. Một vài cơ sở trong số này có cung cấp dịch vụ phá thai, nhưng họ cũng sẽ tư vấn và giúp đỡ bạn trong việc gửi con cho người khác nuôi cũng như trong vấn đề làm mẹ. Nhiều trung tâm trợ giúp quá trình mang thai mang tính tôn giáo sẽ ép buộc bạn không nên phá thai, nhưng nhiều nơi khác lại tin tưởng vào sự tự do trong việc sinh sản, vì vậy, bạn nên nghiên cứu về chúng trước khi gọi điện hoặc đi đến đó. Tổ chức chống lại việc phá thai sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ thông tin nào qua điện thoại hoặc có thể cho bạn biết về thông tin có tính thiên vị để thuyết phục bạn không phá thai.  Tại Mỹ, Liên đoàn Phá thai Quốc gia và Backline.org sẽ cho bạn biết về đường dây nóng cung cấp thông tin không thiên vị mà phụ nữ mang thai có thể gọi điện để thảo luận về lựa chọn của họ, bao gồm cả việc phá thai. Họ cũng sẽ giới thiệu đến trung tâm chăm sóc sức khỏe có uy tín và công bằng.  Ngay cả khi bạn không phải là người theo đạo, hầu hết mọi nhà thờ đều sẽ rất vui trong việc giúp bạn tìm kiếm nguồn để gửi con nuôi hoặc trò truyện với bạn về việc nuôi con. Bạn nên nhớ rằng đa số các nhà thời đều phản đối phá thai, vì vậy, bạn không nên tìm đến nơi này nếu bạn đang cân nhắc đến chuyện phá thai. Cho dù bạn bè, gia đình, hoặc tổ chức tôn giáo của bạn sở hữu quan điểm như thế nào về vấn đề này, nó vẫn là lựa chọn hợp pháp mà bạn có thể thực hiện. Bạn có quyền phá thai nếu bạn cho rằng đây là điều đúng đắn trong tình huống của bạn.

Summary: Biết rõ quyền lợi hợp pháp của mình. Cân nhắc nuôi con. Cân nhắc gửi con vào trại trẻ mồ côi. Tìm kiếm sự trợ giúp. Bạn cần phải nhớ phá thai là một tùy chọn.


Định kiến, về cơ bản nó là sự phán xét vội vàng. Trên thực tế, nhận thức được việc bạn thực sự có những đánh giá hoặc phán xét không công bằng về người khác là một điểm khởi đầu tốt. Quan sát kỹ cuộc sống và sự tương tác hàng ngày của bạn. Nghĩ về niềm tin, suy nghĩ, và những đánh giá mà bạn có về người khác. Những định kiến này bén rễ từ khi nào? Điều gì đang xảy ra để củng cố chúng trong cuộc sống của bạn?  Các nhà nghiên cứu tin rằng, ngay từ lúc 3 tuổi, trẻ em bắt đầu phát triển sự gắn bó với nhóm văn hóa và chủng tộc của chính chúng, người trong nhóm, và vô tình có cách nhìn tiêu cực với tất cả các nhóm khác, những người ngoài nhóm.  Một số định kiến được tiếp thu trong phạm vi gia đình hoặc văn hóa. Số khác được nhấn mạnh trong phạm vi truyền thông. Vì vậy, chúng ta biết được rằng trẻ em tiếp thu định kiến từ sớm trong đời. Mặc dù định kiến được tiếp thu, nhưng nó cũng có thể không được tiếp thu. Dù bạn đã có quan điểm nhất định về các nhóm khác bao lâu đi nữa, thì những quan điểm này hoàn toàn có thể thay đổi được. Định kiến có thể bị gạt bỏ bởi nền giáo dục đa dạng. Nghiên cứu cho thấy các học sinh tham gia buổi hội thảo về định kiến đã giảm đáng kể định kiến và suy nghĩ rập khuôn sau khi kết thúc chuyên đề. định kiến cá nhân. Tiến hành thay đổi cũng quan trọng như thay đổi định kiến cá nhân, nó đòi hỏi quyết tâm to lớn. Bạn phải thật sự muốn thay đổi những thành kiến này với nỗ lực tối đa và tiếp tục quá trình thay đổi mặc cho khó khăn hay mất động lực. Bạn có thể thể hiện sự quyết tâm thay đổi định kiến cá nhân bằng việc lên kế hoạch hành động. Chọn một định kiến tại thời điểm mà bạn muốn thay đổi và xác định phương pháp mà bạn có thể thay đổi nó. Đặt ra thời hạn. Theo thời gian, hãy kiểm tra sự tiến bộ của bạn. Sự tự nhủ bao gồm những lời nói mà chúng ta nói với bản thân cả ngày. Để ý thức được định kiến cá nhân đòi hỏi bạn phải chú ý thật kỹ những gì bạn nói với chính mình về các nhóm khác nhau. Ngoài ra để giúp bạn vượt qua định kiến, thì việc cải thiện sự tự nhủ tiêu cực có thể thúc đẩy lòng tự trọng và niềm hạnh phúc tinh thần của bạn. Lắng nghe có ý thức suy nghĩ của bạn khi bạn tương tác với mọi người từ các nhóm văn hóa và chủng tộc khác nhau hoặc các nền tảng khác. Bạn nghĩ về điều gì? Từ bằng chứng nào mà bạn cho rằng những định kiến này có căn cứ?

Summary: Nhận ra định kiến trong cuộc sống của bạn. Chấp nhận rằng những định kiến này có thể có hoặc không được tiếp thu.  Quyết tâm thay đổi Theo dõi sự tự nhủ của bản thân.