Mỗi tủ lạnh có một cái vòng đệm trên cửa được làm từ cao su đúc.  Mục đích của vòng đệm là giữ hơi lạnh và không cho hơi nóng xâm nhập vào tủ lạnh. Về cơ bản, nó giữ không khí lạnh bên trong và ngăn không khí bên ngoài xâm nhập vào tủ. Vòng đệm quan trọng vì nếu nó bị mòn hay có chất lượng không tốt, không khí lạnh sẽ thoát ra ngoài và không khí ấm bên ngoài sẽ chui vào tủ lạnh. Điều này có nghĩa nhiệt độ trong tủ sẽ tăng và làm hỏng thực phẩm. Bạn cũng phải trả nhiều tiền điện hơn vì không khí lạnh thoát ra ngoài. Nếu có khe hở giữa vòng đệm trên cửa và vòng đệm của tủ, nghĩa là tủ lạnh chưa được làm kín tốt.  Có một cách để biết vòng đệm có vấn đề hay không là quan sát xem tủ lạnh có hoạt động nhiều hơn, hoặc bạn cảm thấy tủ đang để thoát hơi lạnh. Bạn cũng có thể kiểm tra vòng đệm để xem có hơi nước tụ lại hay nấm mốc đen. Nếu bạn thấy một trong các dấu hiệu đó thì có lẽ đã đến lúc thay vòng đệm vì không khí lạnh đang làm ngưng tụ không khí ấm. Nếu bạn thấy vòng đệm bị nứt hay mỏng hơn thì đó là lúc cần thay mới. Bạn cũng có thể kiểm tra vòng đệm bằng tờ 10.000 đồng. Đặt tờ tiền vào giữa cánh cửa và tủ lạnh, sau đó dập cửa đè lên tờ tiền. Bạn thử kéo nhẹ tờ tiền ra. Nếu bạn thấy nó bị kéo lê thì vòng đệm đó chưa phải thay. Nếu nó trượt ra nhanh hoặc có hơi nước tụ trên đó thì bạn nên thay vòng đệm mới. Bạn cần làm một trong hai việc: sửa khe hở trên vòng đệm hoặc thay cái mới. Thay vòng đệm bị lỗi sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền vì giảm điện năng tiêu thụ. Vòng đệm mới có giá không quá đắt, chỉ khoảng 1-1,5 triệu đồng và thời gian thay chỉ mất 30 phút. Điện năng tiêu thụ sẽ giảm nên bạn sẽ thu lại vốn nhanh. Đóng cửa tủ lạnh và quan sát khe hở. Khe hở rộng bao nhiêu và nằm ở đâu?  Sử dụng sáp dầu hỏa bôi lên vòng đệm để khắc phục khe hở nhỏ. Kéo bung vòng đệm khỏi đường rãnh cửa để lộ khoảng 5 centimet tại góc cửa. Cắt một dải cao su mỏng. Nhét dải cao su này dọc theo đường rãnh cửa tủ lạnh. Sau đó lắp lại vòng đệm vào rãnh. Lặp lại quá trình để đệm dải cao su cho các góc còn lại nếu bạn thấy cần thiết. Đóng cửa tủ lạnh và quan sát lại khe hở. Nếu bạn vẫn thấy khe hở thì nên thay vòng đệm mới.

Summary: Hiểu vòng đệm làm kín là gì. Xác định xem có cần thay vòng đệm làm kín cửa tủ lạnh không. Cân nhắc sửa vòng đệm nếu được.


Bạn cần phải nhìn để hôn đúng vào môi chàng, nhưng bạn cũng không muốn mở mắt khi hai người hôn nhau, nên hãy nhắm mắt lại ngay trước khi khóa môi.  Hãy nhắm mắt khi đang hôn. Khi nụ hôn kết thúc, bạn có thể mở mắt và nhẹ nhàng tách ra khỏi chàng. Hãy tiến tới nụ hôn ở một góc độ nào đó. Điều này có nghĩa là, nếu khuôn mặt chàng giữ thẳng, bạn hẳn sẽ muốn khuôn mặt mình nghiêng một chút qua trái hoặc qua phải, chọn chiều nào làm cho bạn thấy thoải mái hơn. Điều này giúp hai bạn không bị chạm mũi vào nhau khi hôn. Đừng chu môi lên như thể bạn vừa ăn phải kẹo dẻo chua, hay như bạn đang hôn bà mình vậy. Hãy thả lỏng đôi môi và thư giãn.  Hãy đem tới cho chàng một nụ hôn dài. Bạn không cần làm điều gì quá mức để gây sự chú ý ở chàng trong lần đầu tiên. Mục tiêu lớn của bạn là để chàng quay lại với nụ hôn tiếp theo. Trao cho chàng đủ để chàng hứng thú, nhưng đừng quá nhiều khiến chàng phát ngán. Hãy cố giữ nụ hôn đầu dưới 20 giây nếu bạn có thể. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi của bạn. Hãy cố đừng thở vào họng hay thở lên môi chàng. Đừng hôn kiểu Pháp trong lần hôn đầu tiên. Nụ hôn kiểu Pháp là một nụ hôn ở cấp độ khó, hãy để dành tới khi bạn thực sự muốn làm chàng ngỡ ngàng. Chỉ đơn giản là tách hai bờ môi của bạn ra một chút và hôn môi dưới của chàng với đôi môi bạn. Đừng kéo dài nó quá lâu — khoảng 5 giây thôi — và chuẩn bị để dừng lại sớm. Với cách này, bạn có thể nhận được gấp đôi món hời mình đang có! Nếu chàng đặt tay lên lưng bạn hoặc ôm lấy eo bạn, điều này có nghĩa là chàng rất muốn bảo vệ bạn và bạn có thể đã thành công!  Nếu chàng chơi đùa với tóc bạn hay nhẹ nhàng vuốt ve má bạn, đó là dấu hiệu cho thấy chàng rất hiểu cảm xúc của mình, và chắc chắn chàng thích bạn. Hãy nhớ nhắm mắt cả quãng thời gian đó. Không được ti hí! Sự chú ý của bạn chỉ nên dành toàn bộ cho đôi môi chàng và nụ hôn.

Summary: Đưa đôi môi của bạn chầm chậm tới gần chàng, nhắm mắt vào giây cuối cùng. Hãy chủ yếu dùng môi dưới của bạn khi hôn. Khi hai bạn đang hôn, hãy thử một nụ hôn mở miệng nhẹ nhàng. Khi đang hôn, hãy đưa tay lên lưng chàng và ngả người về phía chàng.


Nhấp vào ô trên cùng trong cột A, sau đó nhấn giữ phím ⇧ Shift đồng thời nhấp vào ô cuối cùng chứa dữ liệu trong cột A. Thanh công cụ ở gần đầu cửa sổ sẽ chuyển sang hiển thị tùy chọn trong thẻ Insert. Tùy chọn này nằm trong phần "Charts" (Biểu đồ) trên thanh công cụ Insert. Một cửa sổ sẽ bật lên. Thẻ này nằm đầu cửa sổ bật lên.  Nhấp vào biểu tượng đồ thị dạng cột nằm sát bên trái để chọn mẫu Histogram (không phải biểu đồ Pareto), sau đó nhấp OK. Biểu đồ phân phối xác suất đơn giản sẽ được tạo bằng dữ liệu mà bạn chọn. Nhấp phải vào trục hoành (trục nằm ngang chứa các khoảng số liệu), nhấp vào Format Axis... (Định dạng trục hoành) từ trình đơn thả xuống và chọn biểu tượng đồ thị dạng cột trong trình đơn "Format Axis" hiện ra bên phải cửa sổ.  Nhập giá trị khoảng cách giữa các số đếm trong mỗi hộc vào ô "Bin width" rồi nhấn ↵ Enter. Excel sẽ dựa vào dữ liệu và tự động định dạng để biểu đồ histogram hiển thị số thích hợp trong cột. Ví dụ, nếu bạn sử dụng các hộc tăng dần theo 10, hãy nhập 10 vào đây. Thao tác này chỉ cần thiết nếu bạn muốn thêm tiêu đề cho hệ trục hoặc nguyên biểu đồ:   Tiêu đề cho trục - Nhấp vào dấu ＋ màu xanh lá nằm bên phải biểu đồ, tích vào ô "Axis Titles" (Tiêu đề trục), nhấp vào khung văn bản Axis Title nào đó nằm bên trái hoặc dưới cùng của đồ thị rồi nhập tiêu đề mà bạn muốn.  Tiêu đề cho biểu đồ - Nhấp vào khung văn bản Chart Title (Tiêu đề biểu đồ) nằm trên cùng của đồ thị histogram, sau đó nhập tiêu đề mà bạn muốn sử dụng. Nhấn Ctrl+S, chọn vị trí lưu, nhập tên mà bạn muốn và nhấp vào Save (Lưu).

Summary: Chọn dữ liệu. Nhấp vào thẻ Insert (Chèn) nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào Recommended Charts (Biểu đồ khuyến nghị). Nhấp vào thẻ All Charts (Tất cả biểu đồ). Nhấp vào thẻ Histogram nằm bên trái cửa sổ. Chọn mẫu Histogram. Mở trình đơn trục hoành. Tích vào ô "Bin width" (Độ rộng hộc) nằm giữa trình đơn. Nhập khoảng cách số đếm trong mỗi hộc. Gắn nhãn cho biểu đồ. Lưu đồ thị histogram.


Loại bả này có dạng tuýp và bạn sẽ bóp tuýp để bôi gel. Bôi gel dọc theo các gờ cửa sổ và cửa ra vào, đằng sau thùng rác, dọc theo cửa các ngăn tủ trong bếp và phòng tắm. Bạn cũng nên bôi gel dưới bồn rửa, xung quanh đầu ống nước tiếp giáp với tường trong bếp và phòng tắm.  Bôi bả gel trong các khe hở và kẽ nứt trong ngăn kéo tủ bếp, dọc theo các kệ và ván lát tường trên cao. Nếu nhà có trẻ em và thú cưng, bạn nhớ bôi gel ở những khu vực ngoài tầm với của trẻ em và thú cưng. Hộp bả gồm một hộp nhựa chứa bả độc. Gián sẽ chui qua một lỗ nhỏ trên hộp để vào lấy mồi. Bạn nhớ đặt hộp bả sát vào tường và ở các góc nơi gián thường tụ tập như bếp và phòng tắm.  Đặt các hộp bả đằng sau tủ lạnh, lò vi sóng, lò nướng, máy nướng bánh mì, bồn cầu, các thiết bị điện trong bếp và phòng tắm. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt hộp bả dưới máy rửa bát, tủ lạnh, lò nướng, máy giặt, máy sấy, và máy nước nóng. Xác định những khu vực gián thường lui tới bằng cách tìm phân gián. Phân gián trông như hạt tiêu đen xay. Các bẫy dính có chứa pheromone thu hút gián. Khi đã vào bẫy, gián sẽ bị kẹt lại và chết ngạt. Bạn cũng cần đặt các bẫy này sát tường và ở các góc mà gián hay tụ tập.  Đặt bẫy dính cũng ở các khu vực mà bạn đặt hộp bả. Không xịt thuốc diệt côn trùng hoặc các sản phẩm tẩy rửa vào các hộp bả và bẫy dính. Các sản phẩm này có thể dính vào mồi khiến gián không vào ăn.

Summary: Dùng bả dạng gel. Thử dùng hộp bả. Dùng bẫy dính.


Không chắc liệu trải nghiệm của bạn có trầm trọng tới mức được xem là bạo lực Internet (Cyberbullying)? Nếu bạn bị tổn thương bởi ai đó cứ liên tục quấy rầy bạn, liên hệ bạn bè của bạn, hoặc viết những điều tồi tệ về bạn trên trang web hoặc mạng xã hội, thì có lẽ bạn là một nạn nhân của tình trạng bạo lực Internet.  Một trường hợp rõ ràng của bạo lực Internet là nhận được 5 tin nhắn mỗi ngày hoặc nhiều hơn từ cùng một người dùng. Chúng gồm những lời chửi rủa hoặc phỉ báng bạn căn cứ vào chủng tộc hoặc giới tính của bạn. Kẻ bạo hành có thể là ai đó mà bạn cũng biết rõ ngoài đời. Trong trường hợp này, sự quấy rối có thể xuất hiện dưới dạng khiến bạn xấu hổ về ngoại hình, sự hiện diện xã hội, gia đình, hoặc địa vị của bạn. Hậu quả của việc bị đe dọa, bị sỉ nhục hoặc quấy rối trên mạng có thể khiến bạn hoảng hốt và bực bội cũng giống như trải nghiệm mà ngôi nhà của bạn bị ăn trộm bẻ khóa, bị trộm hoặc liên tục bị hăm dọa. Người đó không ở trước mặt bạn hoặc không làm tổn hại cơ thể bạn nhưng không có nghĩa là họ khiến bạn căng thẳng ít hơn ngoài đời thật. Thừa nhận các yếu tố tình cảm liên quan tới bạo lực Internet sẽ giúp bạn sẵn sàng bày tỏ tốt hơn và tìm kiếm giúp đỡ. Người bạo hành Internet có khuynh hướng tình cảm ít ổn định và thường hay công kích hơn so với người cùng trang lứa mà không có tính bạo lực trên mạng. Hầu hết người thích đe dọa thông qua Internet thậm chí không nhận ra ra rằng họ tác động đến nạn nhân của mình. Nếu bạn có xu hướng nghĩ sự công kích đó hướng vào cá nhân bạn, thì hãy nhớ rằng bạo lực Internet là cách thích nghi kém nhằm đòi hỏi quyền lợi và gây chú ý. Có nhiều lý do mà bạn không nên xem sự xúc phạm đó hướng vào mình. Chọn cách phớt lờ kẻ gây sự là một chiến lược khó khăn nhưng hiệu quả, cũng giống như tránh xa khỏi một kẻ hay bắt nạt ngoài đời. Khi bạn nhận được tin nhắn thô lỗ hoặc quấy rối, cố gắng khiến bản thân phân tâm khỏi điều đang xảy ra bằng cách làm việc gì đó mà không có liên quan đến điện thoại hoặc máy tính bàn.  Nhớ rằng không có gì xấu hổ khi không đáp trả họ––bạn thực sự không cần phải công nhận họ hoặc cố gắng biện hộ cho bản thân. Việc phản hồi có thể làm cho bạn cảm thấy mình mạnh mẽ và tự tin tại thời điểm đó, tuy nhiên nó cũng khiêu khích kẻ gây sự tiếp tục hành vi của họ - lần này là trả thù ở mức độ cao hơn. Cách hiệu quả nhất để phớt lờ kẻ bạo lực trên mạng là chặn người dùng đó thông qua trang web. Bạn có thể làm điều đó trên hầu hết các trang mạng xã hội. Trên cộng đồng mạng, những kẻ gây sự này thường bị chặn bởi các nhà quản trị mạng hoặc người quản lý diễn đàn tinh ý.  Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện được những kẻ bạo hành Internet hoặc là nạn nhân trực tiếp của chúng, thì hãy báo động để giúp đỡ chính bạn và những người dùng khác. Nhà quản trị mạng thường sẽ không can thiệp nếu họ không biết về vấn đề.  Nếu sự xúc phạm vượt ra ngoài giới hạn của một trang web nào đó (nghĩa là họ liên hệ bạn qua email), thì hãy tố cáo trường hợp này với cơ quan có thẩm quyền.  Chú ý đến Nhà cung cấp Dịch vụ Internet (Internet Service Provider hay ISP) của kẻ gây sự, bởi vì họ sẽ có thể chặn khả năng truy cập của người dùng đó. Nếu vấn đề chủ yếu xảy ra với phòng trò chuyện trực tuyến, hãy thông báo cho người quản lý máy chủ. Các dịch vụ nhắn tin nhanh đều có chính sách quấy rối bao gồm thông tin về điều cần làm nếu có vấn đề xảy ra giữa bạn và người dùng khác. Nếu bạn bị đe dọa, hãy gọi cảnh sát. Đảm bảo bạn lưu lại tài liệu về nhiều địa chỉ liên hệ nhất có thể từ kẻ gây sự để dùng chúng như bằng chứng. Bạo lực Internet thường là sử dụng công nghệ thông tin liên lạc điện tử để quấy rối và đe dọa giới trẻ ở độ tuổi đi học. Hầu hết các nước đã thông qua đạo luật phản hồi lại vấn đề này. Danh sách này cho thấy luật pháp của mỗi nước về tệ nạn bạo lực Internet. Sự quấy rối liên tục (Cyberstalking) và tấn công qua Internet (cyberharassment), là vấn đề rắc rối giữa những người trưởng thành được đặt ngoài vòng pháp luật ở nhiều nước Điều này nghĩa là bạn cần biết cách thức mà luật pháp cho phép bạn xử lý vấn đề khi bị biến thành nạn nhân của bạo lực Internet.  Việc báo cáo các trường hợp bạo lực Internet được khuyến khích cho dù quốc gia của bạn có hướng cụ thể giải quyết vấn đề công nghệ thông tin liên lạc điện tử bằng các đạo luật về sự quấy rối và tấn công trên mạng hay không. Dù bạo lực Internet thường được thực hiện bởi ai đó mà nạn nhân biết rõ họ ngoài đời, luật pháp lại khác nhau nếu người đó sống ở một nơi nào khác trên cùng một nước. Bởi vì tội ác bạo lực Internet đặt ra câu hỏi khó khăn về khu vực nằm trong phạm vi quyền hạn, các giải pháp thường phải được điều chỉnh tùy theo từng trường hợp cơ bản.  Dù bạn có thể khởi kiện người bạo hành Internet vì sự phỉ báng thanh danh hay không, điều này thường thay đổi bởi vì định nghĩa lời phỉ báng không phải lúc nào cũng cụ thể, rõ ràng. Trang web này có thể giúp bạn xác định liệu việc tố tụng có khả thi trong trường hợp của bạn. Dành thời gian khiến bản thân phân tâm bằng nhiều sự kiện và hành động ngoài đời có thể tạo ra niềm an ủi cần thiết để vượt qua vấn đề. Tăng cường hỗ trợ xã hội trực tiếp được chứng minh là giúp ích rất nhiều cho các nạn nhân của bạo lực Internet để họ khắc phục các triệu chứng trầm cảm tốt hơn là giải pháp gây hấn “đáp trả lại” khi đối mặt với kẻ gây sự. Để có tầm nhìn có ích, đừng cố nghiền ngẫm về tin nhắn hoặc bài viết khiến bạn bị tổn thương. Hãy kéo các tin nhắn đi chỗ khác hoặc xóa bỏ những tin làm tổn hại bạn ngay lập tức để bạn không bị cám dỗ đọc chúng nữa.Nếu tin nhắn đó là mối đe dọa thật sự, hãy nhớ là đừng xóa chúng, bởi vì chúng có thể được dùng như bằng chứng trong trường hợp bạn khởi kiện kẻ gây sự. Bạo lực Internet thường liên quan đến vấn đề sỉ nhục, bôi nhọ, và vi phạm ranh giới cá nhân. Vì những lý do này, tư vấn có thể là một cách tuyệt vời để đối mặt với nỗi đau tình cảm đang tồn tại và nỗi lo lắng gây ra bởi sự quấy rối, tấn công lâu dài. Tìm gặp bác sĩ chuyên khoa là cơ hội để bạn học các chiến lược ý thức và hành vi nhằm tìm ra căn nguyên của mối nguy hiểm từ bạo lực Internet.

Summary: Đánh giá kẻ gây hấn. Hiểu cảm xúc của bạn. Phớt lờ kẻ gây sự. Báo cáo kẻ liên tục xúc phạm bạn. Tìm hiểu về quyền lợi hợp pháp của bạn. Tạm dừng sử dụng mạng. Cân nhắc liệu pháp điều trị.


Hãy trao đổi với bác sĩ riêng của bạn trước khi thực hiện phẫu thuật thu nhỏ ngực, và tất nhiên là hãy làm thế trước khi đề cập vấn đề này với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ (người có quá nhiều quyền lợi trong việc nhận tiền của bạn). Có nhiều yếu tố khác có thể đóng góp vào việc tăng kích cỡ núi đôi và yếu tố sức khỏe thường gây nguy hiểm đến quá trình phẫu thuật. Do đó, bạn nên tìm các giải pháp tiềm năng khác có thể thực hiện dễ dàng và ít mang lại nguy hiểm hơn..  Phẫu thuật đặc biệt là ý kiến tồi nếu bạn còn quá trẻ. Hãy để cho bản thân có thêm thời gian: vì bạn có thể nhận thấy sự khác biệt rõ rệt của cơ thể trong vài năm tới. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phẫu thuật với lý do thẩm mỹ hoặc muốn mặc vừa trang phục mà bạn yêu thích. Quá trình phẫu thuật có thể gây ra nguy hiểm và tất nhiên bộ quần áo bạn muốn mặc vừa không quan trọng bằng cuộc sống của bạn, phải không nào? Hãy tìm hiểu xem trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ nào tốt nhất ở nơi bạn đang sống. Nếu gần đó không có trung tâm uy tín nào được mọi người tín nhiệm và ca ngợi, thì bạn nên đi xa hơn để tìm nơi phẫu thuật tốt nhất. Xin nhắc lại, phẫu thuật là mạo hiểm, do đó bạn nên tìm nơi nào có sự điều trị tốt nhất. Lắng nghe ý kiến từ một vài bác sĩ phẫu thuật khác nhau. Họ có thể sẽ cho bạn lời khuyên về từng phương pháp phẫu thuật liên quan đến việc thu nhỏ ngực và kết quả mà bạn có thể nhận được. Hơn nữa, họ còn nói cho bạn về chi phí và một số lưu ý khác. Bạn không nên chọn bác sĩ trông có vẻ không đáng tin hoặc giới thiệu về thủ tục phẫu thuật cực kỳ rẻ. Bác sĩ non nớt kinh nghiệm có thể dễ dàng làm cho vòng một của bạn trông xuống cấp hơn. Có vô vàn rủi ro đi kèm với tiến trình phẫu thuật thu nhỏ ngực. Và những rủi ro này còn đi đôi với một số cuộc phẫu thuật khác: Sự nguy hiểm khi dùng thuốc gây mê có thể dễ dàng biểu hiện ra bên ngoài vì tất cả mọi người trong bất kỳ thời khắc nào đó có thể có nguy cơ phản ứng xấu đối với loại thuốc này, dẫn đến việc chết ngay trên bàn mổ. Bạn còn có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc bị tình trạng máu đông. Dưới đây là một số rủi ro khác:  Cơ thể có nguy cơ để lại sẹo, và xa hơn nữa chúng có thể biến thành vết sẹo lồi. Nhũ hoa có thể trở nên gồ ghề hoặc có hình dạng bất thường. Ngực có thể mất khả năng tiết sữa, và làm mọi việc trở nên rắc rối hơn nếu bạn đang lên kế hoạch có em bé. Phẫu thuật ngực có nghĩa là bạn chấp nhận việc không thể lấy lại được những gì ban đầu. Đây thực sự là một vấn đề đáng lo ngại nếu quá trình phẫu thuật được thực hiện một cách cẩu thả. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn nên nhớ là cái gì được gọi là thời trang và cái gì bạn thích bây giờ không phải lúc nào cũng đáng để khao khát. Bạn nên học cách yêu bản thân cho dù thế nào đi nữa và nếu bạn đồng ý phẫu thuật, bạn sẽ không lấy lại được những gì tự nhiên ban đầu nữa. Thông thường, phẫu thuật thu nhỏ ngực được xem là phẫu thuật không cấp thiết một cách toàn diện. Vì vậy, tiến trình này sẽ không được bảo hiểm y tế trả viện phí. Và điều này sẽ làm số tiền phẫu thuật trở nên cực kỳ đắt. Cân nhắc sự ưu tiên của bạn để đảm bảo rằng phương pháp này thực sự phù hợp với bạn bởi vì chi tiền cho học phí ở trường có thể sẽ có lợi hơn cho bạn về lâu về dài. Một khi bạn đã cân nhắc tất cả sự lựa chọn của mình và quyết định chọn phẫu thuật, hãy bắt đầu kế hoạch của bạn. Tiến trình này thường được thực hiện ở bệnh viện hoặc trung tâm phẫu thuật, và sẽ được gây mê và hoàn thành xong trong một vài tiếng. Thông thường, bạn có thể được xuất viện và trở về nhà trong cùng một ngày, do đó bạn có thể sẽ cần ai đó đến đón. Bạn phải hết sức cẩn thận trong quá trình chăm sóc hậu phẫu thuật. Một ống y tế dài sẽ được đặt trong ngực bạn để dẫn chất lỏng và máu. Ngoài ra bạn còn có các vết khâu và băng. Chúng nên được giữ sạch sẽ, và bạn nên nằm bất động để cơ thể nhanh lành và tránh bị viêm nhiễm. Rất có khả băng bạn sẽ bị đau và trải qua tình trạng sưng phồng và bị thâm tím. Vết khâu thường sẽ được cắt bỏ sau từ 1 đến 2 tuần.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ. Nên tiến hành nghiên cứu cẩn thận. Dành nhiều thời gian để tham khảo. Nhận thức được rủi ro. Chấp nhận rủi ro có thể tồn tại trên cơ thể suốt đời. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ tài chính. Bắt đầu tiến trình phẫu thuật. Chăm sóc cơ thể sau phẫu thuật.


Việc làm này sẽ giúp bạn cảm nhận được lời thoại. Bạn có thể thay đổi dựa trên những gì nghe được hay đọc được. Hãy nghỉ một chút rồi mới đọc thoại, nếu không thì trong đầu bạn vẫn chỉ chứa những thứ bạn định viết thay vì những gì thực sự ở trên trang giấy. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng đọc thoại. Một đôi mắt tinh tường có thể tìm ra những đoạn chưa tự nhiên, đoạn cần sửa. Không có gì khó chịu với độc giả (đặc biệt là với nhà xuất bản và đại lý)  hơn việc chấm câu không chính xác, đặc biệt là trong đoạn hội thoại.  Dấu ngoặc kép đặt ở cuối câu thoại và sau đó là dấu phẩy. Ví dụ: "Xin chào, tôi là Mai", Mai nói. Nếu bạn thêm hành động vào giữa cuộc hội thoại, bạn có thể viết câu ghép hoặc chia thành nhiều câu. Ví dụ: "Cháu không tin ông ấy là người giết cha cháu", Mai nói, mắt đẫm lệ. "Không giống ông ấy chút nào". hoặc viết như sau "Cháu không tin ông ấy là người giết cha cháu" Mai nói, mắt đẫm lệ, "bởi vì như thế không giống ông chút nào." Nếu không có thoại mà chỉ có hành động,  bạn có thể đặt dấu phẩy sau dấu ngoặc kép. Ví dụ: "Tạm biệt dì", Mai cúp điện thoại. Đôi khi những đoạn hội thoại ngắn lại phổ biến hơn. Mọi người nói chuyện thường không quá dài dòng. Họ hay nói ngắn gọn, đơn giản và bạn nên áp dụng điều này vào hội thoại. Ví dụ, thay vì viết "Tôi không thể tin được rằng trong nhiều năm trời, chính bác là người đã bỏ thuốc độc vào cocktail buổi tối của bố và hãm hại ông", Mai nói; bạn có thể viết thành "Tôi không tin chính bác là người đầu độc bố tôi!" Mỗi nhân vật cần có âm thanh và tiếng nói riêng, nhưng giọng điệu lê thê hoặc nhấn nhá quá nhiều sẽ làm độc giả mệt mỏi. Đồng thời, việc sử dụng phương ngữ mà bạn không thông thạo có thể làm đoạn hội thoại trở nên rập khuôn và cực kỳ khó chịu đối với những người thành thạo phương ngữ đó. Tự tạo quê hương của nhân vật theo cách khác nhau. Ví dụ, sử dụng từ ngữ địa phương như "trái thơm" thay cho "quả dứa" để tạo sự khác nhau về địa lý. Cần đảm bảo sử dụng tiếng lóng hay từ địa phương chuẩn với khu vực nhân vật sinh sống theo sáng tác của bạn.

Summary: Đọc to đoạn hội thoại. Chấm câu chính xác. Cắt bỏ từ hoặc cụm từ không cần thiết. Cẩn trọng khi dùng phương ngữ.


Mặc dù thạch sẽ đông sau vài tiếng nhưng tăng thêm thời gian làm lạnh sẽ làm thạch cứng hơn và không bị vỡ khi bạn cắt ra.

Summary: Cắt đôi quả cam. Đổ hỗn hợp thạch vào vỏ quả cam. Làm lạnh vỏ cam có thạch suốt cả đêm.


Bạn sẽ cảm thấy lo lắng khi mời cô ấy đi chơi với bạn, nhưng nếu bạn có một kế hoạch cẩn thận và chu đáo thì điều đó sẽ không đáng sợ như bạn nghĩ. Hãy nghĩ đến việc khi nào và làm thế nào để rủ cô ấy đi chơi và nên đi đâu. Thử tỉ mỉ phác thảo xem bạn muốn buổi hẹn hò sẽ như thế nào và sau đó dành thời gian hình dung ra một kết quả tốt đẹp nào. Dĩ nhiên bạn sẽ luôn muốn trông mình bảnh nhất khi đi chơi với nàng ở buổi hẹn đầu tiên. Tất nhiên là bạn chẳng để lại chút ấn tượng tốt đẹp nào trong lòng cô ấy nếu bạn đang mặc chiếc áo sơ mi bẩn nhất và chưa tắm rửa trong suốt mấy liên tục. Nhưng bạn cũng không cần phải diện cho mình một chiếc áo Tuxedo lịch lãm hay thậm chí thay đổi diện mạo khác trước khi hẹn hò với cô ấy. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tắm rửa sạch sẽ, mặc trang phục tôn lên vẻ đẹp của bản thân, và nhớ hãy cạo râu và chải tóc gọn gàng. Tự tin luôn làm bạn trở nên quyến rũ và một trong những việc mà bạn cảm thấy tự tin đó là nhìn thẳng vào mắt nàng khi rủ cô ấy đi chơi. Mặt dù nhìn vào sàn nhà hay lặp lại câu hỏi của bạn cho cô ấy nghe làm bạn cảm thấy thoải mái hơn, hành động này thực sự không gây ấn tượng với nàng. Thay vào đó, nhìn trực tiếp vào mắt cô ấy và luôn ngẩng cao đầu là cách tốt nhất để cho cô ấy thấy được sự tin tin của bạn. Cách bạn đứng cũng thể hiện được bạn tự tin như thế nào. Nếu bạn có tư thế đứng khom lưng hoặc bắt chéo tay trước ngực, nàng sẽ cho rằng điều này thể hiện bạn đang run sợ hay lo lắng. Thay vào đó, hãy đứng thẳng lưng và để cánh tay thả lỏng ở hai bên hông. Giữ vai hơi nghiêng ra sau trong khi đó ngực hơi ưỡn ta một chút. Tư thế này sẽ giúp cô ấy cảm nhận được chiều cao và thân hình vững chãi của bạn, từ đó nàng sẽ dễ dàng bị đổ gục hơn là nếu bạn tiếp cận cô ấy theo chiều hướng khom người xuống. Không nhất thiết phải nói chuyện với nàng cả tiếng đồng hồ trước khi mời nàng đi chơi. Sự thật là nếu bạn cứ dài dòng trong việc này, bạn sẽ bị mất hết tinh thần. Tốt hơn hết là đi tiến gần đến cô ấy, khen cô ấy, và nói cô ấy rằng bạn muốn cô ấy dành ít thời gian để đi chơi với bạn. Trong trường hợp bạn muốn mời nàng đi chơi qua điện thoại, đó cũng là ý kiến hay. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không rủ nàng đi chơi qua Facebook hay nhắn tin vì nàng có thể cho rằng bạn quá lo lắng đến mức không thể nói trực tiếp điều đó với nàng. Thử nói với cô ấy rằng: “Chào em, trông em thật tuyệt. Nghe này, có thể anh hơi vội vàng nhưng anh tự hỏi rằng liệu em có nhã thú đi chơi với anh vào ngày nào đó đẹp trời không nhỉ? Anh có thể xin số điện thoại của em được không?” Thỉnh thoảng, phụ nữ cũng sẽ trả lời tương tự như vậy khi bạn mời nàng đi chơi, cho dù bạn cố gắng hết sức như thế nào. Câu trả lời “Không” là những gì bạn có thể sẽ phải đối mặt khi rủ nàng hẹn hò với bạn. Nếu nàng từ chối lời mời của bạn, đừng hoang mang! Chỉ cần bỏ qua cơ hội này và cố gắng đừng hành động như thể bạn rất thất vọng vậy. Lúc này, bạn có thể nói với nàng rằng, “Không sao, điều đó vẫn rất tuyệt. Anh cứ nghĩ rằng em là một người hài hước để có thể cùng nhau trò chuyện và chia sẻ nên anh đã lấy hết can đảm để mời em đi chơi. Nhưng đừng lo lắng. Chúc em một ngày tốt lành!”

Summary: Lên kế hoạch tiếp cận nàng. Ăn mặc gọn gàng và lịch sự. Đón nhận ánh nhìn của nàng. Đứng thẳng và cao người. Hãy trực tiếp đi vào vấn đề chính một cách ngắn gọn nhưng dễ hiểu. Hãy bỏ qua cơ hội nếu nàng nói không.


Theo dõi trong 3-7 ngày về các loại nước uống vào, thời gian uống, lượng nước uống cũng như thời gian và lượng nước tiểu. Sau vài ngày, bạn sẽ biết được thói quen đi tiểu của mình. Tốt nhất là bạn nên dùng cốc đong để ghi lại lượng nước tiểu mỗi lần đi tiểu, nhưng bạn cũng có thể chỉ cần ước lượng các mức độ như “nhiều”, “trung bình” và “ít.” Sau khi theo dõi thời gian thường đi tiểu, bạn hãy lên lịch dựa trên dữ liệu đó. Để bắt đầu, bạn hãy thử sắp xếp đi tiểu cách 2-2,5 tiếng một lần vào ban ngày.  Ví dụ, bạn có thể định ra “giờ tiểu” khi thức dậy (6 giờ 30 sáng), khi đến nơi làm việc (9 giờ sáng) và ngay trước giờ nghỉ ăn trưa (11 giờ 30 trưa), v.v… Cố gắng bám sát giờ giấc đã định. 5-15 phút trì hoãn đi tiểu có thể giúp làm giãn bàng quang để dần dần giữ được nhiều nước tiểu hơn. Nếu lịch đi tiểu ban đầu là cách 2 tiếng một lần, tuần sau bạn có thể kéo dài đến 2 tiếng 15 phút, sau đó tiến đến 2 tiếng rưỡi. Bạn nên đặt mục tiêu cuối cùng là đi tiểu 3-4 tiếng một lần. Mặc dù người trưởng thành trung bình đi tiểu cách 3-4 tiếng một lần, nhưng có thể đối với bạn thì đây là mục tiêu không dễ đạt được. Hãy từ từ kéo dài thời gian giữa những lần đi tiểu và ngừng lại khi bạn cảm thấy đã chạm đến giới hạn. Để tập luyện, bạn hãy bắt đầu đi tiểu, sau đó ngừng dòng nước tiểu bằng cách co thắt các cơ. Các cơ này chính là cơ sàn chậu. Khi đã biết cảm giác co thắt cơ sàn chậu là như thế nào, bạn có thể tập bài tập Kegel vào các khoảng thời gian khác trong ngày.  Thử tập Kegel trong thời gian quảng cáo khi bạn xem chương trình yêu thích trên tivi, khi ngồi ở bàn làm việc, khi nằm hoặc khi đang đổ xăng – thực ra bạn có thể tập hầu như bất cứ lúc nào. Cố gắng thực hành bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần. Nếu bạn vẫn tiếp tục thường xuyên buồn tiểu dù đã cố gắng rèn luyện bàng quang, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Nếu bạn liên tục buồn tiểu và tiểu gấp, có thể là bạn mắc chứng bàng quang tăng hoạt, một tình trạng khá khó xác định và cần được bác sĩ chẩn đoán.  Chứng bàng quang tăng hoạt có thể được điều trị bằng cách điều chỉnh lối sống – chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn, tập thể dục đều đặn, giảm cân dư thừa, cai thuốc lá, và có thể  dùng thuốc men.  Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ vấn đề nào về chứng tiểu không tự chủ, tức là nước tiểu chảy ra khi bạn không chủ động đi tiểu.

Summary: Ghi “nhật ký đi tiểu” trong khoảng 1 tuần để vẽ biểu đồ thói quen đi tiểu của bạn. Lên lịch đi tiểu. Từ từ kéo dài thời gian giữa những lần đi tiểu. Tập bài tập Kegel để tăng sức mạnh cho các cơ sàn chậu. Hỏi ý kiến bác sĩ về các vấn đề kiểm soát bàng quang.


Trèo tường có thể làm bạn bị căng cơ nếu bạn không khởi động kỹ trước đó. Tập một vài bài tập nhẹ nhàng và khởi động trước khi trèo tường. Cố gắng tìm bức tường đủ thấp sao cho tay bạn có thể chạm được qua thành tường trong khi chân vẫn chạm đất, tuy nhiên cũng có thể chọn bức tường đủ cao để khi bạn duỗi thẳng cánh tay vẫn có thể chạm thành tường. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể bám chặt vào tường. Bức tường với bề mặt rất trơn sẽ không lý tưởng cho việc tập trèo tường. Dùng cả hai tay, cố gắng hết mình chạm vào thành tường ở phía trên. Mặc dù chân bạn vẫn chạm đất, nhưng hãy cố gắng để cơ thể như đang treo lủng lẳng dưới cánh tay. Hai cánh tay sẽ nới rộng khi bạn bám vào thành tường. Một chân nên được đưa lên cao - gần eo bạn - trong khi chân bên kia vẫn cách mặt đất khoảng 45 cm. Luôn giữ chân ngay dưới cơ thể bạn, không xoạc ra hai bên. Ngón chân và phía trước bàn chân nên được uốn cong phù hợp để chúng tiếp xúc với mặt tường. Hãy làm động tác thật nhẹ nhàng. Đầu tiên đẩy cơ thể lên bằng đôi chân, và sau đó kéo cơ thể lên bằng cánh tay.  Dùng chân đẩy vào tường. Đầu tiên, cơ thể sẽ song song với bức tường, và động tác này dường như đang đẩy bạn ra. Tuy nhiên, cánh tay bạn đang bám chặt bức tường, do đó lực đẩy sẽ giúp cơ thể bạn được nhấc lên. Ngay khi bạn bắt đầu lấy đà bằng lực đẩy từ chân, thì bạn nên kéo phần trên cơ thể lên. Khi bạn kéo cơ thể qua thành tường, hãy đá chân sau và đẩy cơ thể qua. Lặp lại động tác này cho đến khi trọng lượng cơ thể (phần dưới cơ thể) vượt qua thành tường. Để chân trước qua thành tường, sau đó bạn đã hoàn tất việc trèo tường. Bạn cũng có thể đung đưa một chân về phía trước ngay dưới cơ thể và chân kia theo sau. Nếu bạn đã ở trên thành tường, hãy đứng lên. Thay vì trèo kiểu đứng, bạn cũng có thể trượt dọc thành tường qua bờ bên kia.

Summary: Khởi động và thả lỏng cơ thể. Tìm một bức tường thấp để tập. Bám lấy thành tường. Đặt chân lên tường. Đẩy và kéo cơ thể lên. Vượt qua bức tường. Xoay chân sau về phía trước.


Lưu ý rằng kết quả của phương pháp này có thể khác nhau. Bạn chỉ đạt được hiệu quả khi máy sấy có nhiệt độ cao và nếu nhãn dán không quá khó bóc ra. Sức nóng của máy sấy sẽ làm keo khô và giòn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng bóc lớp nhãn ra. Cho vài giọt dầu ô liu vào khăn giấy và nhẹ nhàng chà sạch phần nhãn còn bám trên lọ. Rửa sạch dầu trên lọ bằng nước xà phòng ấm, sau đó dùng khăn lau khô.

Summary: Mở máy sấy ở nhiệt độ cao. Để máy sấy hướng vào nhãn dán khoảng 45 giây. Dùng dầu ô liu để làm sạch phần nhãn còn sót, sau đó rửa với nước xà phòng ấm.


Tìm hiểu cách để xoa dịu tình huống xấu là yếu tố khá quan trọng. Nhưng tiến hành thực hiện các bước cần thiết để tránh hoàn toàn mọi xung đột cũng quan trọng không kém. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về thay đổi mà bạn có thể thực hiện để tránh xa cuộc chiến trong tương lai.  Tuân theo linh cảm của bạn. Nếu bạn đang trên đường về nhà và trông thấy một nhóm thanh niên đang đứng ở góc đường, có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể nếu bạn bước ngang qua họ, bạn sẽ gặp rắc rối. Tránh tạo cơ hội cho tình huống xấu xảy ra bằng cách đi theo con đường khác để về nhà. Thay đổi hướng đi có thể sẽ khiến bạn tốn thêm một vài phút, nhưng nó sẽ giúp bạn tránh ẩu đả. Tương tự như ở lớp học. Nếu bạn trông thấy một nhóm sinh viên trông có vẻ khả nghi, không nên đến gần họ. Hãy đi theo con đường khác để vào lớp. Bạn có thể bị thương nếu bạn đánh nhau. Đây là lý do vì sao bạn cần phải có ý thức về sự an toàn của mình. Luôn đề phòng là một điều tốt.  Đi cùng bạn bè. Nếu có thể, bạn nên đi cùng bạn bè đến lớp. Kẻ bắt nạt sẽ ít muốn gây chiến với bạn hơn nếu bạn có bạn bè bên cạnh. Bạn cũng nên ngồi cùng họ trong giờ ăn trưa. Nếu bạn lo lắng cho sự an nguy của mình, bạn nên ở gần người lớn. Trong căng tin, bạn có thể ngồi tại chiếc bàn gần với thầy/cô giám thị. Bạn có thể cho người khác biết rõ họ cần phải tôn trọng không gian riêng tư của bạn. Thiết lập ranh giới là biện pháp tuyệt vời để tránh đánh nhau. Bạn nên hình thành ranh giới rõ ràng mà người khác không được xâm phạm.  Nếu một người nào đó đâm sầm vào bạn, bạn nên nói với họ rằng "Tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn có thể tránh xa tôi ra". Hãy nói một cách lịch sự và kiên quyết. Có lẽ bạn cần phải rời khỏi phòng và người khác đang chặn lối đi của bạn. Bạn nên nói theo kiểu "Làm ơn tránh đường cho tôi đi qua". Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn đang trình bày rõ rằng bạn không muốn gây sự. Lựa chọn này sẽ tốt hơn là xô đẩy người khác khỏi đường đi của bạn. Tiếng nói là vũ khí mạnh mẽ nhất của bạn. Bạn có thể sử dụng nó để tránh xa tình huống nguy hiểm. Ví dụ, nếu bạn trông thấy người khác đang đánh nhau, bạn có thể dùng từ ngữ để xoa dịu tình hình.  Sử dụng lôgic. Thay vì can thiệp thể chất, bạn nên nói rằng "Bạn sẽ gặp rắc rối nếu không ngừng đánh nhau. Tôi biết rằng cả hai bạn sẽ không muốn bị đình chỉ tham gia đội bóng rổ". Bạn cũng có thể lên tiếng nhờ giúp đỡ. Nếu xô xát đang diễn ra, hãy thông báo cho người lớn biết. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh xa nguy hiểm. Luôn nhớ nói một cách rõ ràng và tự tin. Người khác cần phải hiểu rõ rằng bạn sẽ thực hiện như điều bạn nói. Biết tôn trọng. Không nên sử dụng từ ngữ để khiêu khích người khác.  Thay vì mỉa mai một người nào đó, bạn nên nói rằng "Tôi biết bạn là người tốt. Tôi không nghĩ rằng bạn thật sự muốn đánh nhau". Một trong các nguyên nhân chính khiến mọi người đánh nhau là vì họ cho phép cảm xúc của họ kiểm soát họ. Đánh nhau thường bắt nguồn từ sự tức giận, căng thẳng, hoặc sợ hãi. Tìm hiểu cách để kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn tránh phải ẩu đả.  Có khá nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện để quản lý căng thẳng. Ví dụ, bạn nên tập trung vào yếu tố tích cực trong cuộc sống. Có lẽ bạn đang căng thẳng vì người nhà của bạn đang bị bệnh. Thay vì chú ý đến vấn đề này trong lớp, bạn nên cảm thấy biết ơn vì bạn vẫn có thể dành thời gian cho bạn bè. Có khá nhiều biện pháp giúp bạn kiểm soát cơn giận một cách hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể luyện tập kỹ thuật hít thở sâu. Đến đến 5 khi bạn hít vào một cách chậm rãi, và thực hiện tương tự khi bạn thở ra. Chia sẻ cảm giác của mình. Nếu bạn đang phải đối mặt với cảm xúc khó khăn, bạn nên trò chuyện với bạn bè, cha mẹ, hoặc giáo viên. Bất kỳ ai cũng có lúc gặp phải ngày tồi tệ. Đôi khi, bạn muốn trút giận lên người khác, hoặc có lẽ bạn có cảm giác như bản thân là người dễ nổi nóng. Bạn cần nhớ rằng, bạn có thể lựa chọn cách để đối phó với ngày không vui.  Gặp phải một ngày không tốt đẹp là điều bình thường. Nhưng bạn có thể cố gắng giảm thiểu nó bằng cách tập trung vào yếu tố tích cực trong cuộc sống. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang muốn nói ra lời lẽ không hay, bạn nên nghĩ về điều khác. Bạn có thể tự nhủ rằng "Mình đang khó chịu, nhưng mình đang mong đến giờ chơi game". Có thể người khác đã nói ra một điều gì đó gây tổn thương cho bạn ở trường. Bạn có thể sử dụng chiến thuận đối phó tương tự với người đang muốn gây chiến. Chăm sóc bản thân. Bạn nên nhớ nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục. Chúng sẽ giúp bạn ổn định tâm trạng của mình và giúp bạn tránh hình thành thôi thúc muốn đánh nhau.

Summary: Tin tưởng vào bản năng của mình. Dành ưu tiên cho sự an toàn. Thiết lập ranh giới. Sử dụng tiếng nói của mình. Quản lý cảm xúc. Chịu trách nhiệm trước cuộc sống của bản thân.


Chanh dây là cây hút nhiều chất dinh dưỡng, do đó bạn phải cung cấp nhiều nước và phân bón trong suốt mùa sinh trưởng của cây.  Bạn nên bón phân vào mùa xuân và cách bốn tuần một lần trong suốt mùa hè. Lần bón cuối cùng nên được thực hiện vào giữa thu. Sử dụng các loại phân bón hữu cơ tan chậm với nồng độ ni tơ thấp. Phân gà dạng viên là một lựa chọn tốt. Nếu sống trong vùng có nhiều mưa, có thể bạn không cần tưới cây quá thường xuyên. Trái lại, trong mùa khô hạn hoặc nếu ở trong vùng chỉ có độ ẩm trung bình, bạn cần phải tưới cây ít nhất mỗi tuần một lần. Đừng bao giờ để cho lớp đất mặt khô kiệt. Khi các cành cây lan ra, có thể bạn cần uốn cho chúng leo lên hàng rào, lưới mắt cáo hoặc các giàn đỡ khác. Cây chanh dây sẽ khỏe mạnh nhất nếu cành cây được tạo điều kiện để leo, và cây khỏe mạnh sẽ cho thu hoạch cao.  Uốn cành là quá trình tương đối đơn giản nếu bạn biết cách làm. Khi những cành cây mới mọc hoặc dây leo bắt đầu vươn ra, bạn hãy dùng dây mỏng để buộc các cành cây xung quanh gốc của nó và dây thép trên hàng rào. Buộc lỏng để khỏi cành cây khỏi bị thít chặt. Khi cây chanh dây mới mọc, những cành trên cao mọc ra từ thân chính cần được uốn quanh dây thép cao nhất của giàn sao cho chúng mọc theo hướng ngược lại. Khi các cành bên đã mọc lan ra xa nhau, những cành ở trên có thể phát triển và sà xuống. Chanh dây đòi hỏi nhiều nước và chất dinh dưỡng, do đó đất trồng màu mỡ thường cũng là mục tiêu của cỏ dại. Bạn cần cố gắng nhổ sạch cỏ dại gần đó để cho nguồn dinh dưỡng không bị thất thoát.  Duy trì một khoảng trống 60-90 cm không có cỏ dại xung quanh mỗi gốc chanh dây. Dùng phương pháp hữu cơ hoặc nhổ cỏ, tránh dùng hóa chất. Lớp phủ có thể giúp ngăn chặn cỏ dại mọc lên khỏi mặt đất, và nhổ cỏ bằng tay cũng là một lựa chọn tốt. Trong vườn của bạn có thể có các cây khác và cả cỏ dại, nhưng bạn nên tránh những cây có thể truyền bệnh hoặc thu hút sâu bọ. Đặc biệt là những cây họ đậu có thể gây nguy hiểm cho cây chanh dây khi trồng gần đó. Việc cắt tỉa cây chủ yếu là để kiểm soát các cành cây và tạo điều kiện cho ánh nắng chiếu đến những phần thấp hơn của cây.  Cắt tỉa vào mùa xuân hai năm một lần. Đảm bảo thực hiện việc này trước khi cây ra hoa. Việc cắt tỉa khi cây đã ra hoa có thể làm cây yếu đi và giảm sản lượng quả. Dùng kéo tỉa cây cắt các cành thấp hơn 60 cm. Điều này giúp loại bỏ những chồi già, yếu, đồng thời cải thiện độ lưu thông không khí xung quanh gốc cây.  Khi tỉa cây, bạn cần đàm bảo không cắt cành chính bằng cách lần theo cành đến gốc trước khi cắt đi. Để lại 3-5 mấu gần gốc cành khi cắt. Chồi mới có thể mọc ra từ những mấu được để lại. Thông thường thì loài ong có thể lo việc thụ phấn cho cây mà không cần sự giúp đỡ của bạn. Tuy nhiên, nếu trong vùng không có ong, có thể bạn cần phải thực hiện công việc này.  Để thụ phấn nhân tạo cho cây, bạn hãy dùng chổi quét sơn nhỏ và sạch lấy phấn từ hoa đực, sau đó quét lên các hoa cái. Bạn cũng có thể dùng ngón trỏ và ngón cái chạm vào bề mặt các bao phấn và nhụy hoa khi đi dọc theo các hàng. Bạn không nên dùng thuốc trừ sâu cho đến khi phát hiện ra sâu bọ ở giai đoạn đầu. Nếu có dùng thuốc trừ sâu, bạn nên chọn loại hữu cơ vì hóa chất có thể làm hỏng mùa quả và khiến cho quả cũng không an toàn để ăn. Những vấn đề lớn nhất liên quan đến sâu bọ là rệp aphids, vine girders, và ấu trùng bọ cánh cứng coleopteran.  Rệp aphids thường được ngăn chặn bằng cách rắc ớt xung quanh gốc cây. Diệt trừ các loài bọ cây leo bằng cách trộn thuốc trừ sâu hữu cơ vào hắc ín. Phun dung dịch này xung quanh thân chính và loại bỏ các cành nhiễm bệnh. Để diệt ấu trùng bọ cánh cứng, bạn sẽ cần dùng thuốc trừ sâu ngấm qua rễ trước khi cây ra hoa. Có một số bệnh hại cây mà bạn cần ngăn ngừa. Khi phát hiện ra các dấu hiệu của bệnh, bạn cũng cần tìm cách điều trị cho cây và ngăn chăn bệnh lây lan. Cây chanh dây có thể bị bệnh thối rữa và các bệnh do virus.  Bệnh thối cổ rễ và thối rễ phải được phòng chống trước bằng cách duy trì độ thoát nước tốt. Bạn có thể cố gắng điều trị cây nhiễm virus bằng dung dịch thương mại, nhưng thông thường bạn phải cắt và đốt các cành nhiễm bệnh để bảo toàn phần còn lại của cây. Virus đốm chanh dây, virus hình nhẫn chanh dây và virus khảm lá dưa chuột là những mối nguy hại phổ biến nhất. Cây chanh dây có thể mất một năm hoặc một năm rưỡi mới cho quả, nhưng khi đó bạn có thể hái quả và ăn.  Thông thường, quả chanh dây chín sẽ rụng khỏi cành ngay khi có thể ăn được. Quả chanh dây rơi xuống sẽ không bị hỏng, nhưng bạn cần nhặt quả trong vòng 2 ngày sau khi quả rụng để đảm bảo chất lượng tốt nhất có thể. Nếu trồng loại chanh dây không rụng quả, bạn chỉ cần hái từng quả khi thấy vỏ quả bắt đầu nhăn nheo.

Summary: Chăm bón thường xuyên. Uốn cành cây. Làm cỏ xung quanh cây. Cắt tỉa cây nếu cần thiết. Hỗ trợ quá trình thụ phấn nếu cần thiết. Bảo vệ cây chanh dây khỏi sâu bọ. Bảo vệ cây khỏi mầm bệnh. Thu hoạch quả.


Bạn nên mua phân bón cân đối 10-10-10 dạng hạt hoặc dạng lỏng. Loại phân bón này sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng vào đất và cần được bón cách 4 tuần một lần trong suốt mùa sinh trưởng của cây, hoặc vào đầu mùa xuân.  Bạn cũng có thể tự làm bột dinh dưỡng cho cây bằng cách trộn 1 cốc (240 ml) bột xương hoặc supe lân, 1 cốc (240 ml) bột hạt bông, ½ cốc (120 ml) bột huyết, ½ cốc (120 ml) bột cá, và ½ cốc (120 ml) muối epsom (ma-giê sunfat). Tìm mua loại phân bón chuyên dành cho cây hoa hồng ở trung tâm làm vườn. Loại phân bón này sẽ cung cấp các chất khoáng và chất dinh dưỡng đúng theo nhu cầu của cây hoa hồng. Dùng vòi tưới vườn tưới đẫm nước vào đất trước khi rải phân bón. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa phân bón làm cháy cây. Rải đều phân bón xung quanh bụi hoa hồng ra đến vòng ngoài của đất trồng cây. Bón phân xung quanh gốc cây, nhưng không để chạm vào các thân chính của bụi cây. Lá cây có thể bị cháy và héo úa khi tiếp xúc trực tiếp với phân bón. Phần lớn người làm vườn sẽ bón phân cho bụi hoa hồng vào đầu mùa xuân; tuy nhiên, nếu nhận thấy các chồi non xuất hiện trên cây, bạn có thể bắt đầu bón phân cho cây, ngay cả khi thời điểm đó là hơi sớm. Bụi hoa hồng của bạn sẽ cần nhiều dinh dưỡng hơn khi đang phát triển và đâm chồi. Trong mùa sinh trưởng mạnh nhất của cây, bạn cần bón phân 4-6 tuần một lần.

Summary: Mua đúng loại phân bón. Tưới nước vào đất trước và sau khi bón phân. Bón phân vào gốc cây theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Bắt đầu bón phân khi những chồi non nhú lên.


Bạn nên dùng miếng vải đôi, mặc dù một miếng lớn cũng có thể làm được (đặc biệt nếu bạn khá cao).  Gấp theo chiều dọc của miếng vải cho đến khi đạt được độ dài phù hợp cho chiếc váy. Nếu muốn làm toga ngắn, thì gấp miếng vải làm đôi. Còn đối với toga dài, thì gấp từ trên xuống khoảng 1 cm cho đến 3 cm. Vui vẻ kể với mọi người rằng đây chính là cái váy Hy Lạp cổ xưa… nếu bạn đang mặc nó.

Summary: Hãy xác định chiều dài cho toga của bạn. Tận hưởng toga của bạn!


Có hai nhóm thuốc cơ bản để điều trị ADHD: nhóm thuốc kích thích (như methylphenidate và amphetamine) và nhóm thuốc không kích thích (như uanfacine và atomoxetine).  Tình trạng tăng động được điều trị thành công bằng thuốc kích thích do phần mạch não được kích thích là nơi chịu trách nhiệm kiểm soát tính bốc đồng và cải thiện sự tập trung. Các loại thuốc kích thích (Ritalin, Concerta và Adderall) giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh (norepinephrine và dopamine). Thuốc kích thích thường có những tác dụng phụ phổ biến như làm giảm sự ngon miệng và khó ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ có thể được cải thiện bằng cách giảm liều lượng thuốc. Bác sĩ có thể sẽ kê thêm thuốc để cải thiện giấc ngủ cho bạn, ví dụ như thuốc clonidine hoặc melatonin. Các loại thuốc không kích thích có thể có hiệu quả hơn đối với một số bệnh nhân ADHD. Thuốc chống trầm cảm không kích thích thường được sử dụng để điều trị ADHD. Chúng giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh (norepinephrine và dopamine).  Một số tác dụng phụ có thể rất đáng lo ngại. Ví dụ, thanh thiếu niên sử dụng atomoxetine cần phải được giám sát chặt chẽ để đề phòng gia tăng ý muốn tự tử.   Tác dụng phụ của guanfacine có thể bao gồm: buồn ngủ, đau đầu và mệt mỏi. Xác định đúng loại thuốc và kê đơn thuốc cụ thể là việc khá khó khăn vì mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với các loại thuốc khác nhau. Hãy làm việc cùng bác sĩ để tìm ra loại thuốc và liều lượng sử dụng phù hợp. Ví dụ: nhiều loại thuốc có thể nằm ở dạng phóng thích kéo dài, nhờ đó, bạn không cần phải dùng thuốc khi đang ở trường hoặc công ty.  Một số người không muốn sử dụng thuốc thường xuyên mà chỉ muốn dùng khi cần. Trong những trường hợp đó, họ muốn sử dụng loại thuốc có tác dụng nhanh. Đối với trẻ lớn và người trưởng thành có đủ khả năng kiểm soát những khó khăn của bệnh ADHD, việc dùng thuốc có thể là không cần thiết, hoặc chỉ dùng trong trường hợp đặc biệt như thi xét tuyển hoặc thi cuối kỳ. Vài bệnh nhân ADHD có thể gặp khó khăn khi phải nhớ lịch uống thuốc, hoặc họ có thể uống tới hai liều thuốc một ngày. Bằng việc dùng hộp thuốc chia liều theo tuần, bạn có thể đảm bảo việc mỗi ngày chỉ uống một liều thuốc. Tính hiệu quả của thuốc có thể thay đổi tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố. Những yếu tố đó có thể là giai đoạn tăng trưởng, thay đổi hooc-môn, thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi cân nặng và gia tăng tính kháng thuốc.

Summary: Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về việc dùng thuốc. Kiểm soát tác dụng phụ của nhóm thuốc kích thích. Hỏi về nhóm thuốc không kích thích. Hợp tác với bác sĩ để tìm ra loại thuốc và liều lượng phù hợp. Dùng hộp chứa thuốc. Tới gặp bác sĩ định kỳ để đánh giá đơn thuốc.


Bất chấp bạn bị sỏi thận loại nào, chỉ cần kích thước sỏi nhỏ hơn 5 mm thì nó sẽ tự bài tiết ra ngoài mà không cần biện pháp can thiệp y khoa. Nếu bạn cảm nhận được có sỏi nhưng cảm giác không quá đau để phải điều trị, bác sĩ sẽ khuyên bạn uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày cho tới khi sỏi tự đào thải ra ngoài. Giữ cơ thể thật đủ nước để giúp đẩy sỏi ra khỏi thận.  Uống nhiều nước để nước tiểu gần như trong suốt, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể rất đủ nước. Các thức uống không chứa caffein, đường và cồn như thức uống hương gừng, nước ép hoa quả hay trà xanh cũng giúp cơ thể có đủ nước. Tránh dùng thức uống có caffein, chất tạo ngọt nhân tạo, đường hoặc cồn trong thời gian cố đào thải sỏi ra ngoài. Vì sỏi thận là do các khoáng chất tích tụ lại, nên nếu bạn bớt ăn các thực phẩm chứa khoáng chất này thì có thể khiến sỏi co lại. Đây là phương pháp rất hiệu quả nếu bạn có sỏi canxi hay sỏi axít uric.   Nếu bạn có sỏi canxi thì nên giảm ăn các thực phẩm sau vì chúng khiến vấn đề thêm trầm trọng: thức ăn mặn, sản phẩm từ sữa, hàu, đậu hũ và thức ăn nhiều chất béo. Nếu bạn có sỏi canxi oxalat thì nên tránh các thức ăn chứa nhiều oxalat như đại hoàng, nho, cải bó xôi, khoai lang, cà phê và sôcôla.  Đối với sỏi axít uric thì bạn phải giảm ăn các thực phẩm chứa axít uric: thịt nội tạng như gan và thận, cá cơm, cá mòi, đậu, nấm, bông cải, men nở và bia rượu. Cho dù bạn uống loại nước chanh nào thì tính axít của chanh cũng giúp ngăn cản sỏi hình thành, ví dụ như nước chanh có pha đường, nước cốt chanh hay đơn thuần là cốc nước với vài lát chanh vắt vào đó. Cho dù khoa học chưa chứng minh hiệu quả trị sỏi thận đối với bất kì loại thảo dược nào, nhưng nhiều người nhận thấy việc uống các loại thảo dược, đặc biệt dưới dạng pha thành trà, có thể làm sỏi co lại và dễ đi ra ngoài hơn. Bạn thử uống các thảo dược sau để trị sỏi nhỏ:  Người ta cho rằng trà lá bulô giúp loại bỏ chất cặn ra khỏi hệ thống tiết niệu.  Trà đen làm tăng lưu lượng nước tiểu vì nó là chất lợi tiểu.  Lá tầm ma cũng là chất lợi tiểu và giúp thải sỏi thận ra ngoài. Rễ cây bồ công anh được cho là chất bổ thận có hiệu quả điều trị. Người ta tin rằng giấm táo có thể hòa tan sỏi, bạn có thể uống 1 thìa canh (15 ml) giấm táo mỗi ngày hoặc pha vào nước để uống.  Tránh ăn rau lá chua vì nó khiến tình trạng sỏi canxi oxalat nặng thêm. Tại Ấn Độ nước ép lõi thân chuối nổi tiếng về khả năng trị sỏi thận.

Summary: Uống nhiều lít nước mỗi ngày. Thay đổi chế độ ăn đề làm sỏi co ngót. Uống thức uống chứa chanh mỗi ngày. Dùng thảo dược.


Gạo hạt dài sẽ nở ra gấp ba lần so với kích thước ban đầu, vì vậy bạn nên cân nhắc khi đong lượng gạo chính xác. Xả nước lên gạo và chắt đi làm trôi lớp tinh bột nhưng không mất chất dinh dưỡng có trong hạt gạo. Bước này giúp cho hạt cơm xốp hơn, mặc dù trong quá trình xay xát lớp tinh bột đã được loại bỏ đáng kể. Nếu không có rây lọc, bạn có thể nghiêng nồi để nước chảy ra ngoài, nếu cần nên dùng vá gỗ để giữ gạo không bị rơi ra ngoài. Nhiều người thích ngâm gạo để giảm thời gian nấu và cải thiện chất lượng hạt cơm, nhưng bạn có thể bỏ qua bước này mà vẫn có được món cơm ngon tuyệt vời. Đổ lượng nước gấp đôi lượng gạo và ngâm trong vòng 20 phút. Sau đó chắt nước đi. Lượng nước nên gấp đôi lượng gạo hoặc hơn một chút. Bạn có thể thêm muối và dầu để tăng hương vị cho món cơm. Để gạo sôi trong vòng 1 đến 2 phút, sau đó đậy nắp và hạ lửa xuống mức thấp nhất có thể. Nắp nồi cần được đậy kín để giữ nhiệt và hơi nước không thoát ra ngoài. Gạo hạt dài thường mất 20 phút để chín hoàn toàn trong trường hợp không ngâm trước, nhưng bạn có thể kiểm tra sớm hơn nếu sợ nấu quá lâu. Hạt gạo khi chín vừa sẽ mềm nhưng chắc. Còn nếu hạt gạo nhão thì có nghĩa là bạn đã nấu quá chín. Bạn chỉ nên mở nắp nồi để kiểm tra rồi đậy lại càng nhanh càng tốt để hơi nóng không thoát ra ngoài. Bạn có thể thưởng thức món cơm ngay hoặc kết hợp chế biến món ăn khác. Cho bơ hoặc thảo mộc có hương thơm ví dụ như húng tây hoặc rau kinh giới để món cơm trở nên hấp dẫn hơn. Bạn nên thêm gia vị trong khi nấu để tạo hương vị đậm đà hoặc cho vào sau khi cơm chín và khuấy đều.

Summary: Đong lượng gạo phù hợp. Vo gạo (tùy chọn). Ngâm gạo (tùy chọn). Đun sôi nước, sau đó cho gạo vào. Đậy nắp nồi lại và hạ lửa. Ninh lửa nhỏ từ 15-20 phút (6-10 phút đối với gạo đã ngâm qua nước). Dùng rây để lọc sạch.


Chọn hai que gỗ dài hơn chiều cao tầng trệt một chút và một bó que gỗ nhỏ hơn dài khoảng 2,5 cm. Đặt hai que dài song song nhau, sau đó dán các que nhỏ nối giữa hai que dài để làm cầu thang. Keo nhiệt là tốt nhất cho việc này, nhưng bạn cũng có thể dùng keo dán trong suốt hoặc keo thủ công dạng lỏng. Đặt ngôi nhà tiên vào vườn hoặc vào một nắp hộp lớn hơn. Dùng các vỏ sò hoặc đá nhỏ để tạo lối đi vào nhà. Bạn cũng có thể dùng các vật liệu khác như khuy áo hoặc sỏi trang trí chậu cây. Nếu muốn đặt ngôi nhà lên chiếc khay rộng, bạn nên cân nhắc đổ đất vào trước. Bạn có thể tận dụng đồ đã dùng hết ở nhà hoặc mua ở cửa hàng thủ công. Sau đây là các gợi ý để trang trí bộ bàn ghế:  Làm khăn trải bàn từ vải vụn hoặc giấy. Dùng khuy áo hay nắp quả đấu để làm đĩa ăn. Những chiếc đê khâu tay rất thích hợp để làm cốc. Sơn các nút chai rượu có hình nấm sao cho giống những cây nấm độc! Dùng các mảnh rêu làm nệm ghế. Tìm vài chiếc hộp bằng bìa, chẳng hạn như hộp xà phòng hoặc hộp diêm. Sơn hoặc dán giấy che phủ hộp, sau đó trang trí sao cho trông như tủ quần áo, lò nướng hoặc các đồ điện gia dụng khác.  Dùng bút lông vẽ thêm các chi tiết như các ngăn kéo hoặc cửa lò nướng. Dán các hạt cườm để làm các tay nắm và tay cầm. Bạn có thể thay thế hạt cườm bằng đinh ghim bảng. Khuy áo là vật liệu tuyệt vời để làm mặt bếp. Dán các hạt cườm vào đáy hộp diêm để làm chiếc giường nhỏ. Giờ là lúc bạn đặt mình vào vai nàng tiên để nhìn sự vật trong thế giới tí hon của nàng. Tưởng tượng bạn chỉ cao vài cm và nhìn xung quanh mình. Bạn có thể dùng vật gì để làm bồn rửa hay vải trải giường? Ví dụ như:  Dùng các mảnh rêu để làm gối và nệm. Cắt vải vụn hoặc áo thun cũ thành các hình chữ nhật để làm chăn và vải trải giường. Các nắp chai nước hoặc các vỏ sò lớn hơn có thể dùng để làm bồn rửa hoặc bể nước.

Summary: Làm cầu thang bằng que gỗ thủ công hoặc các cành cây nhỏ. Dùng vỏ sò hoặc đá để làm đường đi. Dùng ống chỉ hoặc nút chai rượu vang để làm bàn ghế. Tận dụng các hộp diêm hoặc hộp đựng xà phòng để làm các món đồ nội thất khác. Dùng các món đồ trong nhà để làm vải trải giường và chăn. Hoàn thành.


Khi anh chàng bạn thích lại không quan tâm đến bạn thì cảm giác thất vọng xuất hiện là điều bình thường, nhưng bạn không nên tách biệt mình ra khỏi những người yêu thương và ủng hộ bạn. Cắt đứt liên lạc với gia đình và bạn bè sẽ khiến bạn càng buồn hơn, vì thế hãy đến với những người mà bạn có thể dựa vào trong cuộc sống. Đề nghị bạn bè và gia đình phản hồi và giúp đỡ. Có lẽ họ sẽ vui vẻ nghe bạn san sẻ nỗi lòng và tìm cách giúp cho bạn cảm thấy vui hơn. Cũng có thể họ đã từng phải đối mặt tình huống tương tự và sẽ đồng cảm với bạn. Để đưa tâm trí ra khỏi những vướng bận và giúp mình tiến tới trong cuộc sống, bạn hãy tổ chức những hoạt động thú vị với những người mà bạn thích ở bên cạnh.  Ra ngoài ăn tối, xem phim, tổ chức một chuyến đi hoặc dành một ngày tận hưởng ở tiệm spa. Có thể bạn rất dễ rơi vào tình trạng lúc nào cũng kể lể về tình yêu không được đền đáp của mình, nhưng mọi người sẽ có những khoảng thời gian vui vẻ hơn nếu bạn tận hưởng thời khắc hiện tại. Đừng chỉ tập trung vào quá khứ. Gặp gỡ những người mới có thể là một cách lành mạnh để lấy lại thăng bằng sau khi bị từ chối, bởi vì những người mới không hiện diện trong quá khứ đau khổ của bạn. Sau đây là một vài ý tưởng để kết bạn:  Bắt chuyện với một người bạn thường thấy ở nơi làm việc, trong trường hoặc ở lớp tập gym. Mỗi ngày chúng ta đều nhìn thấy nhiều người, nhưng chưa bao giờ chúng ta dành thời gian để thực sự gặp gỡ họ. Có thể bạn sẽ gặp được một người có khả năng làm bạn tốt của bạn. Đến những địa điểm mới như nhà hàng, hiệu sách và quán cà phê. Khi bị mắc kẹt trong những nơi quen thuộc, bạn sẽ không có cơ hội gặp nhiều người mới. Thay vì bỏ thì giờ kể với người bạn mới về mối tình đã qua của mình, bạn hãy thử hỏi về cuộc sống và những điều mà họ quan tâm. Bạn gặp những người mới là để tiến tới trước, vì thế bạn đừng để quá khứ chen vào sự khởi đầu mới mẻ của mình. Khi đang đối mặt với tình huống buồn khổ như khi phát hiện ai đó không quan tâm đến mình, bạn rất dễ đắm chìm trong nỗi đau. Tuy vậy, có một cách tuyệt vời để cảm thấy vui vẻ hơn và gạt bỏ những muộn phiền khỏi tâm trí là giúp đỡ người khác.  Giúp đỡ những người khác là một cách để đặt những vấn đề của bạn trong sự nhìn nhận thấu đáo, khiến chúng dường như bớt nghiêm trọng và không bao phủ lên toàn bộ cuộc sống của bạn. Cân nhắc làm tình nguyện viên cho một tổ chức cộng đồng. Đề nghị giúp đỡ một người bạn, hoặc đơn giản là làm điều tốt cho người đang cần cứu giúp. Bạn cũng có thể giúp đỡ cho những người khác bằng thái độ thân thiện và khuyến khích trong những buổi gặp gỡ, các buổi trị liệu hoặc diễn đàn online. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu là một cách rất hữu hiệu để quên đi anh chàng đó. Họ được đào tạo để hướng dẫn mọi người vượt qua quá trình đau buồn và giúp họ bước tới trước trong cuộc sống và trong các mối quan hệ về sau.  Nếu bạn lo rằng những người thân và bạn bè mình chán nghe bạn kể về anh chàng không để tâm đến bạn hoặc họ mất kiên nhẫn vì thấy bạn không tiến bộ, vậy thì nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một giải pháp tốt. Công việc của họ là không phán xét bạn hay sự tiến bộ của bạn. Thay vào đó, họ sẽ cho bạn một môi trường ủng hộ và an toàn để bạn giãi bày cảm xúc của mình. Nếu bạn bị trầm cảm và đang trải qua giai đoạn khó khăn để bỏ lại anh chàng không cần đến bạn, vậy thì một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra những liệu pháp, những buổi gặp gỡ của nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí cả thuốc để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Summary: Đừng tự tách biệt mình. Tổ chức các hoạt động và những chuyến đi chơi xa thú vị. Làm quen với bạn bè mới. Cố gắng giúp đỡ người khác. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Nếu chất xơ khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên ăn ít hơn mức khuyến nghị trung bình cho một người khỏe mạnh.  Tổng lượng chất xơ được khuyến cáo cho phụ nữ là 25 g và cho nam giới là 38 g mỗi ngày.  Theo dõi hàm lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày.  Bạn có thể sử dụng ứng dụng nhật ký thực phẩm trên điện thoại để dễ dàng tính toán chính xác hàm lượng chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có trong nhiều thực phẩm như ngũ cốc, hoa quả, rau củ và các loại đậu. Hạn chế chất xơ trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp cắt giảm hàm lượng chất xơ tổng thể, nhờ đó giúp giảm các triệu chứng bệnh tiêu hóa.  Chọn hoa quả ít chất xơ hoặc loại bỏ phần xơ của hoa quả. Ví dụ: ăn sốt táo thay vì nguyên quả táo vì vỏ táo chứa rất nhiều chất xơ; hoặc uống 180 ml nước hoa quả nguyên chất mỗi ngày. Hoa quả đóng hộp, hoa quả nấu chín và hoa quả không có vỏ thường chứa ít chất xơ. Chọn rau củ ít chất xơ hoặc loại bỏ phần xơ của rau củ. Ví dụ: gọt vỏ khoai tây hoặc loại bỏ hạt bí ngòi. Các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ thấp là rau củ đóng hộp, rau củ nấu chín, rau củ mềm, rau củ không hạt và nước ép rau nguyên chất. Chọn ngũ cốc có hàm lượng chất xơ thấp. Ví dụ: tránh ngũ cốc nguyên hạt vì đây là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao. Thay vào đó, chọn ngũ cốc ít chất xơ như gạo trắng, bánh mì trắng, kem lúa mì hoặc kem gạo hoặc mì ống thông thường. Có 2 loại chất xơ là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa tan đôi khi còn được gọi là "chất không tiêu được” vì chức năng chính của nó là đẩy nhanh tốc độ của quá trình tiêu hóa.  Chất xơ không hòa tan có thể kích thích ruột quá mức, do đó có thể gây tiêu chảy ở người nhạy cảm hoặc bị bệnh mãn tính.   Chất xơ không hòa tan thường có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và cám lúa mì.  Chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, giúp đi tiêu dễ dàng và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra từ từ. Đây là loại chất xơ nhẹ nhàng và thích hợp hơn đối với một số người.  Mặc dù có thể gây tác dụng phụ tiêu cực trong một số trường hợp nhưng chất xơ không hòa tan rất cần thiết trong chế độ ăn và giúp ngăn ngừa táo bón. Ngày nay, có nhiều công ty cho thêm chất xơ vào nhiều loại thực phẩm khác nhau nhằm tăng cường hàm lượng chất xơ. Chất xơ thường được thêm vào thực phẩm chứa ít hoặc không chứa chất xơ, do đó, người đang áp dụng chế độ ăn ít chất xơ nên tránh ăn những thực phẩm này. Các thực phẩm tăng cường chất xơ bao gồm:  Nước cam chứa thịt quả và được bổ sung chất xơ Chất làm ngọt nhân tạo được bổ sung chất xơ Sữa chua được bổ sung chất xơ Sữa đậu nành được bổ sung chất xơ Thanh ngũ cốc Granola hoặc bánh mì được bổ sung chất xơ (trước khi được tăng cường thêm chất xơ, những thực phẩm này thường chứa hàm lượng chất xơ thấp). Có rất nhiều thực phẩm chức năng chất xơ sẵn có giúp bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, người nhạy cảm với chất xơ nên ngưng sử dụng những thực phẩm chức năng này ngay lập tức.  Ngưng sử dụng chất làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng được bổ sung chất xơ. Ngưng sử dụng kẹo gấu Gummy hoặc viên nang bổ sung chất xơ. Không thêm bột chất xơ hoặc vỏ hạt mã đề vào thức ăn hoặc đồ uống. Viết kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn hoạch định ra các thực phẩm dùng cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong một ngày, nhờ đó tạo ra khuôn khổ để bạn áp dụng suốt cả tuần.  Tính hàm lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn và tổng hàm lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày. Kế hoạch ăn uống giúp bạn biết cách thay đổi loại thực phẩm tiêu thụ, tìm thực phẩm thay thế để không tiêu thụ vượt quá hàm lượng chất xơ đã đặt ra mỗi ngày. Hãy dành một chút thời gian rảnh để lập kế hoạch ăn uống cho một tuần, bao gồm tất cả các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ mà bạn vẫn thường ăn mỗi ngày. Tái lập kế hoạch mỗi tuần hoặc khi nào bạn cảm thấy cần thiết.

Summary: Tiêu thụ ít hơn hàm lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Giảm thiểu chất xơ trong bữa chính và bữa ăn nhẹ. Hạn chế chất xơ không hòa tan. Giảm thiểu các thực phẩm tăng cường chất xơ. Ngừng sử dụng thực phẩm chức năng chất xơ. Lên kế hoạch ăn uống.


Phần lớn các trường hợp liên quan đến các bệnh viêm mãn tính như bệnh Crohn và bệnh lao. Các trường hợp khác có thể do viêm túi thừa, khối u hoặc chấn thương mãn tính. Phẫu thuật hoặc chấn thương có thể khiến đường rò hình thành, chẳng hạn như trong trường hợp rò túi mật hoặc rò động tĩnh mạch.  Rò trực tràng – âm đạo có thể là biến chứng của bệnh Crohn, chấn thương sản khoa do sinh nở, xạ trị hoặc ung thư. Đường rò ở trẻ em và trẻ sơ sinh hầu hết là do bẩm sinh, ảnh hưởng đến bé trai nhiều hơn bé gái. Hội chứng rò thường đi kèm với các triệu chứng sau đây:  Liên tục tiết dịch (mủ) Đau (liên quan đến nhiễm trùng) Chảy máu Đau bụng Tiêu chảy Chán ăn Sụt cân Buồn nôn và nôn Đường rò được định nghĩa là một đường ống với hai lỗ: một lỗ ban đầu dẫn đến một lỗ ngoài của đường rò, gọi là lỗ thứ phát. Có nhiều dạng đường rò, nhưng 90% trường hợp là rò hậu môn – trực tràng. Có các dạng đường rò như sau:   Rò chột: Đường nối giữa hai bề mặt với một đầu đóng và đầu kia mở. Trường hợp này có thể tiến triển thành rò hoàn toàn nếu không được điều trị.  Rò không hoàn toàn: Đường nối chỉ có một lỗ ngoài.  Rò hoàn toàn: Đường nối giữa một lỗ trong và một lỗ ngoài.  Rò dạng móng ngựa: Đường nối hình chữ U giữa hai lỗ bên ngoài xung quanh hậu môn. Không may là các triệu chứng của hội chứng rò không chỉ dừng lại ở đó – bệnh có thể dẫn đến các biến chứng như sau:  Dịch tiết gây viêm xung quanh vùng hậu môn Các khối u ở ống hậu môn Bệnh nhiễm nấm (rất hiếm) Dễ bị chấn thương nghiêm trọng Nứt xung quanh vùng hậu môn Nhiễm trùng đường tiêu hóa Vì lý do trên, bạn luôn phải nhớ rửa sạch hậu môn sau khi đi vệ sinh, chú ý quy tắc an toàn nơi công cộng và vệ sinh cá nhân, dùng khăn giấy ướt sau khi đi vệ sinh và vứt bỏ ngay sau khi sử dụng.

Summary: Biết nguyên nhân và các yếu tố dẫn đến hội chứng rò. Biết về các dấu hiệu và triệu chứng. Biết về các dạng đường rò. Biết về các biến chứng của đường rò hậu môn.


Thường xuyên tập thể dục có thể mang lại kết quả chống lại sự suy nhược; bài tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng; chính là chìa khóa để sống tốt hơn. Tập thể dục có những hiệu quả này phần nào đó vì nó giải phóng hóc môn endorphins, một trong những hóc môn giúp não bộ "cảm thấy thoải mái hơn". Khi tập thể dục, mở một vài giai điệu động viên bạn tập chăm chỉ, hứng thú hơn. Đảm bảo lắng nghe cơ thể và không tập quá sức! Khi bạn ăn không lành mạnh thì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Do đó, điều quan trọng là nên ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe nếu muốn cải thiện cuộc sống. Nên ăn một số thực phẩm như thịt nạt, quả hạch, trái cây, và rau xanh có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và ghi nhớ ăn uống theo chế độ cân bằng (nghĩa là ăn uống điều độ). Thiếu ngủ có nguy cơ góp phần làm giảm sức khỏe bằng cách gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn bã, và lo lắng. Nếu gặp khó khăn khi đi ngủ, thử làm cho căn phòng tối hơn. Cũng nên thử tránh xa nguồn âm thanh ồn ào và/hoặc đeo nút bịt tai. Cố gắng tuân thủ thói quen đi ngủ vào mỗi tối. Ghi chú xem bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi tối để cảm thấy thoải mái khi thức giấc; cố gắng ngủ nhiều giờ hằng đêm. Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo âu, điều góp phần gây ra sự căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn định nghĩa về một cuộc sống tốt đẹp hơn nghĩa là giảm bớt căng thẳng và lo lắng, thì nên thử cắt giảm lượng caffeine. Ghi nhớ điều thỏa hiệp. Nếu nhận ra rằng bạn hoạt động năng suất hơn nhờ vào một lượng caffeine nhất định và coi trọng năng suất đó nhiều hơn so với một vài cảm giác lo lắng, thì có lẽ việc cắt giảm lượng caffeine không phải là giải pháp tốt nhất. Thực hiện thí nghiệm với lượng caffeine khác nhau và xem xét thí nghiệm như thế thay đổi cách bạn cảm thấy hạnh phúc về cuộc sống ra sao. Tư vấn hoặc phép chữa bằng tâm lý có thể giúp con người không chỉ đối mặt với vấn đề, mà còn giúp họ trưởng thành và sống tốt hơn. Để tìm chuyên gia trị liệu bằng tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn, truy cập trang web: http://locator.apa.org/ Từ bỏ việc chỉ làm theo một số thói quen và trình tự cũ. Thay vào đó, tìm đến vùng "lo lắng nhất". Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác lo lắng/sự khuấy động giúp não bộ hoạt động và hoàn thành nhiều nhiệm vụ.  Một số cách để ra khỏi vùng thoải mái gồm có thử theo đuổi một sở thích mới, làm quen bạn mới, hoặc đặt ra mục tiêu bản thân phải đạt được khó khăn hơn bình thường một chút. Ghi nhớ các giá trị và tính cách của bạn dù gì đi nữa. Nếu bạn định nghĩa một cuộc sống tốt đẹp hơn liên quan đến việc trước hết có thời gian dành cho bản thân để tự suy ngẫm và nhận ra chính mình hoàn toàn có phẩm chất của người hướng nội, thì có thể việc ra khỏi vùng thoải mái không quan trọng đối với bạn. Bạn sẽ không biết cho tới khi bạn thử thực hiện! Dành một ít thời gian để giúp đỡ người khác và rồi bạn sẽ nhận ra cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều gia tăng. Có nhiều cách để dùng thời gian làm tình nguyện. Ví dụ, bạn có thể:  Làm tình nguyện ở bếp ăn dành cho người vô gia cư. Gọi cho một trường hợp nào đó mà bạn quan tâm và hỏi họ xem bạn có thể dành thời gian làm tình nguyện giúp đỡ họ. Liên lạc với thư viện địa phương và hỏi xem họ có cần gia sư trong lĩnh vực nào đó mà bạn am hiểu. Liên hệ với người đại diện chính quyền địa phương và hỏi thăm về việc giúp đỡ chiến dịch tình nguyện dành cho các trường hợp mà bạn quan tâm.

Summary: Tập thể dục. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc. Tránh sử dụng quá nhiều lượng caffeine. Thử phép chữa bằng tâm lý. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Làm tình nguyện.


Nếu bạn muốn chàng tin tưởng mình 100%, vậy thì bạn cần dành cho chàng điều tương tự. Sự tin tưởng là tình huống cho và nhận.  Đừng hoảng hốt nếu chàng không trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn của bạn ngay lập tức -- các chàng trai hay quên nhiều thứ -- điều này không có nghĩa là chàng đang làm gì đó mờ ám. Nếu chàng cởi mở và chân thành với bạn và chưa bao giờ làm bất cứ điều gì tổn thương bạn trước đây, vậy thì chẳng có lý do gì để bạn không tin tưởng chàng. Vì thế, nếu chàng muốn có một đêm tự do với đám bạn trai, bạn hoàn toàn có thể thoải mái với chuyện đó! Làm cho một chàng trai cảm thấy dễ chịu với bản thân là một phần quan trọng của việc đối xử tốt với chàng. Bạn không muốn ở bên cạnh một người lúc nào cũng xem thường bạn, và chàng cũng không muốn điều đó.  Quan tâm đến cảm xúc của chàng – cảm ơn khi chàng làm gì đó tử tế cho bạn để thể hiện rằng bạn trân trọng chàng, và xin lỗi nếu bạn nói gì đó gay gắt hoặc khó nghe. Nếu chàng đang gặp khó khăn trong công việc, hãy để chàng biết rằng bạn tin chàng và tin vào khả năng của chàng. Chàng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn với chính mình sau đó. Đôi khi tất cả chúng ta đều chỉ cần giãi bày và chia sẻ cảm xúc của mình với một người.  Bạn muốn trở thành người đó khi chàng trai của mình cần, vì thế hãy thể hiện rằng chàng có thể nói với bạn bất cứ điều gì bằng cách trở thành một người biết lắng nghe. Đừng ngắt lời hoặc đưa ra bất kỳ bình luận chỉ trích -- chỉ cần lắng nghe những gì chàng muốn nói, cố gắng thông cảm và đưa ra lời khuyên hữu ích. Đàn ông thường rất kiêu hãnh, vì thế việc vuốt ve cái tôi của chàng bằng một lời khen đúng lúc có thể làm cho chàng vô cùng hạnh phúc.  Hãy nói rằng hôm nay trông chàng thật tuyệt, quá trình luyện tập thể hình của chàng đã thật sự có hiệu quả, hoặc kiểu tóc mới rất hợp với chàng. Để chàng biết rằng chàng là người đàn ông duy nhất của bạn, và bạn cảm thấy may mắn khi có chàng. Chàng nên biết rằng mình có thể nhờ cậy bạn bất kể vấn đề gì và bạn luôn có mặt hỗ trợ khi chàng cần.  Trở thành nơi nương tựa khi chàng cần – hãy ủng hộ nếu chàng muốn mạo hiểm với một ý tưởng kinh doanh mới, hãy hỗ trợ nếu chàng gặp vấn đề gia đình và là bờ vai để chàng tựa vào khóc khi có gì đó tồi tệ xảy ra. Duy trì một mối quan hệ yêu đương nghĩa là ở bên nhau qua giai đoạn khó khăn cũng như thuận lợi -- vì thế đừng trở thành một người bạn gái chỉ khi mọi việc dễ dàng và tốt đẹp!

Summary: Tin tưởng chàng. Giúp chàng cảm thấy dễ chịu. Trở thành một người biết lắng nghe. Vuốt ve cái tôi của chàng. Thể hiện rằng chàng có thể tin cậy bạn.


Hãy để ý xem lối đi từ phòng ngủ của bạn đến cửa ra vào hoặc cửa sổ có thể gây ồn đến đâu và nhớ những chỗ kêu cót két hoặc phát ra tiếng động lớn để tránh khi đến lúc hành động.  Ví dụ, nếu bạn để ý thấy có một bậc cầu thang kêu cọt kẹt khi bước xuống, hãy nhớ tránh bước vào bậc đó khi lẻn ra khỏi nhà. Nếu các cánh cửa cứ kêu lên ken két mỗi lần đóng mở cửa, bạn nên cân nhắc bôi trơn bản lề cho cửa êm hơn. Bạn có thể dùng dầu WD-40, kem Vaseline, thậm chí dầu ô liu cũng được. Nếu không muốn thay  ở ngoài, bạn nên giấu quần áo gần cửa ra vào trong ngăn tủ hoặc trên kệ và che kín lại. Như thế không ai có thể trông thấy bạn mặc quần áo bình thường trong lúc đang trốn ra ngoài. Tốt nhất là bạn nên mặc bộ đồ ngủ khi đang lẻn ra khỏi nhà để đề phòng có ai đó bắt gặp. Những vật dụng cần thiết có thể là quần áo dự phòng, ví, chìa khóa hoặc điện thoại di động. Bỏ tất cả vào một chiếc túi dễ cầm để không phải lóng ngóng với các món đồ trước khi đi. Bạn sẽ trốn ra ngoài êm thắm hơn nếu chuẩn bị sẵn mọi thứ trong một túi. Sẽ là khôn ngoan nếu bạn đặt ra một kế hoạch dự phòng nếu chẳng may mọi việc không diễn ra như ý muốn. Hãy nghĩ xem nếu ai đó trông thấy bạn định ra khỏi nhà thì bạn phải nói gì để không bị nghi ngờ rằng vì sao giờ này lại thức. Ví dụ, bạn có thể bảo rằng bạn dậy lấy nước uống, hoặc bạn nghe thấy có tiếng động trong nhà nên đi xuống để kiểm tra. Nhiều nhà có gắn chuông báo động trên cửa ra vào, đôi khi cả cửa sổ, để báo cho chủ nhà biết rằng có người đang đột nhập vào nhà (hoặc trong trường hợp của bạn là ra khỏi nhà!) Nếu bố mẹ bạn đặt chuông báo động trước khi đi ngủ, bạn hãy nhớ tắt đi hoặc cố gắng tìm lối khác để ra khỏi nhà. Nếu định ra khỏi nhà qua cửa sổ, bạn phải chắc chắn rằng mình trèo được qua cửa số khi về nhà. Nếu định lẻn ra ngoài qua cửa ra vào, bạn cần có chìa khóa trong tay hoặc mã số mở khóa cửa nếu cần. Cân nhắc giấu chìa khóa dưới thảm chùi chân trước cửa nhà hoặc dưới tảng đá.

Summary: Nghiên cứu trước lối đi. Giấu quần áo để thay ở bên ngoài nhà hoặc gần cửa ra vào. Cho mọi thứ bạn cần vào túi để sẵn sàng đem theo khi đến lúc. Nghĩ trước một cái cớ nào đó để phòng khi bị bắt gặp. Lưu ý chuông báo động gắn ở cửa ra vào hoặc cửa sổ. Đảm bảo rằng bạn có thể quay trở về đúng theo cách đã trốn ra.


Đôi khi vết xước sâu và vết rách trông có vẻ giống nhau. Trước khi xử lý vết xước, bạn cần xác định đó đúng là vết xước. Điều này rất quan trọng vì các vết rách hay vết cắt có thể cần phải khâu hoặc nối. Vết xước chỉ là vết trầy nông trên da. Nếu vết thương sâu hơn 1 cm, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế để điều trị và khâu vết thương. Trước khi chăm sóc vết thương, bạn cần đảm bảo tay phải sạch. Nếu vết thương không chảy máu dữ dội, bạn cần dành thời gian rửa tay với xà phòng diệt khuẩn. Nếu vết xước sâu ở vị trí bàn tay, cố gắng đừng để xà phòng vào vết thương vì sẽ rất xót. Sau khi đã xác định đúng là vết xước, bạn cần rửa sạch bằng nước. Để vết thương dưới vòi nước chảy để loại bỏ cát sạn có thể xâm nhập vào khi bị thương. Nước rửa cần hơi âm ấm. Tiếp tục để nước chảy lên vết thương từng đợt vài phút, kiểm tra lại giữa mỗi đợt để đảm bảo không còn cát sạn trong vết thương.  Nếu không có sẵn nguồn nước sạch, bạn có thể dùng mảnh vải phủi cát sạn nhìn thấy ra khỏi vết thương.  Nếu thấy vết thương chảy nhiều máu, bạn cần rửa thật nhanh để loại bỏ cát sạn, sau đó chuyển sang bước kế tiếp. Khi các mảnh vụn to đã được loại bỏ, bạn cần phải cầm máu. Để làm điều này, bạn hãy lấy một mảnh vải, khăn hoặc gạc sạch đắp lên vết thương và ép chặt. Nếu chỉ có áo cũ hoặc mảnh vải bẩn, bạn cũng đừng lo nhiễm trùng. Vết thương sẵn đã bẩn vì nó chưa được sát trùng, do đó bạn đừng quá lo về nhiễm trùng. Lúc này bạn nên tập trung vào việc cầm máu.  Khi đang ép vết thương, không nên kiểm tra vết thương ít nhất trong vòng 7-10 phút. Nếu nhấc ra quá sớm, các cục máu đông sẽ bật ra và vết thương lại chảy máu. Nếu đã ép 7-10 phút và vết thương đã ngưng chảy máu, bạn có thể làm sạch vết thương. Nếu gạc ép vết thương ướt đẫm máu hoặc thấy tia máu phun ra, bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Đây là dấu hiệu cho thấy vết thương của bạn nghiêm trọng và cần phải xử lý chuyên khoa ở cơ sở y tế. Điều này có thể xảy ra với các vết xước có diện tích rộng như vết trầy xước trên mặt đường hoặc vết xước quá dài. Ngoài ra cũng có một số yếu tố về sức khỏe có thể đòi hỏi bạn phải đến bệnh viện nếu vết thương khá sâu. Nên đến bệnh viện ngay nếu bạn có bệnh rối loạn chảy máu, tiểu đường, các bệnh tim, thận, gan và hệ miễn dịch kém. Vết xước sâu có thể đặt bạn trong tình trạng nguy hiểm nếu kết hợp với các bệnh lý khác sẵn có.

Summary: Phân biệt vết thương. Rửa tay. Rửa bằng nước. Ép lên vết thương. Chăm sóc y tế.


Bạn có thể gửi ảnh và video có sẵn trong điện thoại của mình hoặc  chụp và quay video nhanh sau đó gửi trực tiếp bằng Messenger. Tất cả các chức năng này đều được thực hiện trong cửa sổ hội thoại. Biểu tượng máy ảnh trên vùng soạn thảo văn bản cho phép bạn chụp ảnh và quay video sau đó gửi trực tiếp cho người nhận trong cuộc hội thoại.  Khi sử dụng chức năng này lần đầu tiên, bạn có thể nhận được yêu cầu cho phép ứng dụng Messenger truy cập vào máy ảnh của thiết bị. Messenger chỉ thực hiện được chức năng này khi được bạn cấp quyền truy cập. Bạn có thể chuyển đổi giữa camera trước và sau bằng cách ấn vào biểu tượng ở góc dưới bên tay phải. Ấn nút "Send" (Gửi) để gửi ảnh vừa chụp vào cuộc hội thoại. Bạn có thể quay video với độ dài tối đa là 15 giây. Sau đó ấn nút "Send" (Gửi) để gửi video vào cuộc hội thoại. Bạn có thể hủy quay video bằng cánh di chuyển ngón tay ra khỏi nút chụp sau đó bỏ tay ra.

Summary: Mở cuộc hội thoại với người mà bạn muốn gửi ảnh hoặc video. Chọn biểu tượng "Camera" (máy ảnh) nếu bạn muốn chụp ảnh hoặc quay video trực tiếp. Chạm vào nút tròn ở giữa để chụp ảnh. Chạm và giữ nút chụp để quay video.


Trước khi bắt đầu dùng bất cứ phương pháp nào để giảm kích thước mụn, bạn cũng cần rửa tay và mặt. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ lây lan vi khuẩn vốn có thể khiến mụn sưng to hơn hoặc nổi nhiều mụn hơn.  Bạn có thể rửa tay bằng nước với bất cứ loại xà phòng nào để diệt trừ vi khuẩn một cách hiệu quả. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu có công thức phù hợp với da mặt của bạn. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa mụn sưng tấy hơn. Dùng sản phẩm thoa ngoài da để thấm hút dầu thừa vốn có thể làm mụn sưng tấy. Bước chuẩn bị này không chỉ giúp loại bỏ dầu và còn tiêu diệt vi khuẩn gây mụn.  Bạn có thể dùng các sản phẩm trị mụn không kê toa như axit salicylic, benzoyl peroxide, lưu huỳnh, hoặc đến gặp bác sĩ để được kê thuốc trị tình trạng mụn nghiêm trọng.  Mặt nạ đất sét có thể giúp thấm hút dầu và làm sạch da.  Bạn có thể dùng giấy thấm dầu để thấm hút dầu khắp da mặt, điều này có thể giúp giảm mụn.  Nhớ tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc trên nhãn sản phẩm để không dùng quá liều và gây kích ứng thêm. Bạn có thể mua phần lớn các sản phẩm thấm hút dầu ở hiệu thuốc và một số siêu thị. Các nhà bán lẻ mỹ phẩm trên mạng cũng có các sản phẩm này. Một số người dùng kem đánh răng để hút dầu và làm se nhỏ mụn cấp tốc. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyến khích phương pháp này, vì có quá nhiều loại kem đánh răng khác nhau có thể gây kích ứng, thậm chí làm tổn thương da. Các thành phần làm trắng hoặc giảm cao răng trong kem đánh răng có thể khiến mụn đỏ hơn, sưng tấy và nổi rõ hơn. Vì vậy, nếu bạn định dùng kem đánh răng trị mụn thì cẩn thận vẫn hơn là mạo hiểm. Bạn có thể dùng thuốc trị đỏ mắt để giảm tình trạng mụn sưng viêm. Mặc dù không phải là cách điều trị lâu dài, nhưng thuốc nhỏ mắt bôi lên mụn nhiều lần có thể giúp giảm tình trạng sưng tấy của mụn.  Bạn sẽ nhận thấy mụn se nhỏ lại chỉ sau 30 phút.  Bạn có thể nhỏ thuốc nhỏ mắt trực tiếp lên mụn hoặc dùng tăm bông bôi lên mụn.  Thuốc trị đỏ mắt có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và một số siêu thị. Tình trạng sưng viêm thường khiến cho mụn phát triển to và đau. Túi chườm lạnh hoặc gạc lạnh có thể giúp giảm viêm liên quan đến mụn trứng cá nhờ tác dụng hạn chế máu lưu thông và làm mát da. Cách này cũng có thể giúp giảm kích thước mụn nhanh chóng.  Bạn có thể đặt gạc lạnh hoặc mát lên vùng mụn theo từng đợt 10-15 phút khi cần. Cân nhắc bôi thuốc nhỏ mắt lên mụn sau khi chườm lạnh để giúp làm se nhỏ mụn hơn nữa. Mặc dù bạn rất dễ bị cám dỗ sờ vào mụn hoặc cậy mụn, nhưng bạn hãy cố gắng tránh loại bỏ mụn theo cách này. Hành động cậy mụn và sờ vào da có thể làm dầu và vi khuẩn lan ra, có thể làm sưng viêm hơn hoặc nổi mụn trứng cá. Da có thể bị kích ứng hơn nếu bạn sờ và nặn mụn. Đôi khi bạn có một nốt mụn to và cứng đầu hoặc mụn đầu trắng mãi không khỏi. Bạn có thể xử lý loại mụn này một cách an toàn bằng dụng cụ lấy nhân mụn, nhưng chỉ dùng khi phải xử lý các nốt mụn to và trồi khỏi da. Tuy nhiên, bạn có thể cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng dụng cụ lấy nhân mụn để không làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn.  Bạn có thể mua dụng cụ lấy nhân mụn ở hầu hết các hiệu thuốc và những nơi bán sản phẩm chăm sóc da.  Nhớ rửa sạch da trước khi xử lý mụn để giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn. Luôn sát trùng dụng cụ bằng cồn tẩy rửa trước và sau khi sử dụng để ngăn ngừa tái nhiễm trùng. Chườm ấm da với gạc ấm khoảng 1-2 phút trước khi lấy nhân mụn.  Không ép mụn ra. Nếu lần đầu không lấy mụn ra được, bạn nên chờ vài ngày sau để giúp giảm kích ứng và tạo điều kiện cho mụn lành.  Làm theo hướng dẫn để sử dụng sản phẩm một cách hiệu quả.

Summary: Rửa tay và mặt. Thấm dầu thừa. Tránh dùng kem đánh răng. Dùng thuốc trị đỏ mắt. Chườm gạc lạnh để giảm viêm. Không chạm vào mụn. Loại bỏ các nốt mụn to và cứng đầu.


Nếu bạn đang muốn tăng cân vì quá gầy hoặc muốn tăng cơ bắp, quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tăng cân một cách lành mạnh nhất có thể. Không phải cứ trông “gầy gò” thì nghĩa là bạn có BMI tối ưu cho việc tăng cân, và bạn sẽ có nguy cơ tự làm hại mình nếu cứ cố gắng tăng cân trước khi có được thân hình cân đối. Mặc dù tốt nhất là nên đến chuyên gia dinh dưỡng trước, bạn có thể tự tính BMI với cách tính sau:  Lấy cân nặng tính theo kg (hoặc theo pound chia cho 2,2) chia cho Bình phương chiều cao tính theo mét Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 và 24,9 thì nghĩa là bạn nhẹ cân trong mức bình thường và có thể tăng cân một cách an toàn với dinh dưỡng và hướng dẫn phù hợp. Cơ bắp chỉ có thể phát triển khi bạn tạo ra lượng calo thừa, sau đó việc tập luyện có mục tiêu sẽ giúp bạn gia tăng cơ bắp. Sự khác biệt giữa việc tăng lượng cơ và tăng lượng mỡ đòi hỏi bạn tính toán lượng calo cần nạp vào để tăng cơ bắp một cách hiệu quả và chọn đúng loại thức ăn. Sau đây là cách tính lượng calo bạn sẽ cần nạp vào: Nhân cân nặng của cơ thể tính theo pound với 20. Đây chính là lượng calo bạn cần nạp vào trong thời gian tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp. Nếu muốn tăng cơ bắp và tăng cân, điều cốt yếu là bạn cần nạp đủ lượng protein để phát triển cơ. Nếu không có đủ lượng protein, cơ bắp có nguy cơ  bị tổn thương nếu bạn tập luyện quá sức. Để biết cần phải ăn bao nhiêu protein nạc, bạn hãy nhân trọng lượng cơ thể tính theo pound với 1,5 để tìm ra số gram protein cần nạp vào trong một ngày. Tập trung vào thịt gà và bơ lạc. Ngoài việc chứa ít chất béo và nhiều protein, các thực phẩm này cũng dễ ăn và dễ mua, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng có đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn. . Một cách cực kỳ phổ biến để tăng cân và tăng khối cơ sau khi tập luyện là sử dụng thực phẩm bổ sung protein để kích thích phát triển cơ. Bột protein whey có bán rộng rãi và có thể pha chung với sinh tố để bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và protein chỉ trong một lần pha chế. Protein shake không dễ uống lắm, nhưng bạn có thể pha bột protein whey với các thức uống như sữa chua, sinh tố chuối, dâu và các loại hoa quả thơm ngon khác, và như vậy bạn sẽ không phải nhắm mắt nhắm mũi uống thứ bột protein vô vị như hồ dán. Thức uống thơm ngon sẽ giúp bạn sử dụng kiên trì hơn. Bạn nên ăn lượng carbohydrate (tính bằng gram) gấp 2 lần trọng lượng cơ thể (tính bằng pound) trong những ngày tập luyện. Lượng carbs này nên chủ yếu bao gồm carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, tức là các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cán nhỏ, hoa quả tươi và khoai lang. Tránh ăn bột mì tinh chế. Các vận động viên xây dựng cơ bắp thường ăn nhiều chất béo bão hoà và chất béo bão hoà đơn giúp tăng mức testosterone, từ đó hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thông thường, bạn nên ăn lượng chất béo tốt (tính theo gram) bằng một nửa trọng lượng cơ thể (tính theo pound) trong những ngày tập luyện. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là uống sữa. Sữa khá dễ uống ngay cả khi bạn không đói và là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất béo vào chế độ ăn. Hãy uống 3 cốc sữa mỗi ngày trong thời gian tập luyện. . Tất cả lượng calo nạp vào sẽ chỉ chuyển thành mỡ, trừ khi bạn nâng tạ hoặc tập luyện cường độ cao cùng với lượng calo nạp thêm vào. Bạn nên xây dựng chế độ tập luyện lành mạnh phù hợp với sở thích của bạn và mục tiêu tăng khối cơ. Trong những ngày tập luyện, bạn sẽ cần bổ sung một bữa ăn trước và sau khi tập nặng bên cạnh 3 bữa ăn thông thường. Để ăn đúng lượng calo trong những ngày không tập luyện, bạn chỉ cần bỏ đi các bữa ăn bổ sung. Nếu định tăng lượng protein nạc và carbs ăn vào mỗi ngày, một điều cũng không kém quan trọng là uống thực phẩm bổ sung chất xơ để giúp đường ruột hoạt động đều đặn. Nếu không có sản phẩm này, bạn có thể thấy khó chịu trong quá trình tăng cân.

Summary: Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) trước. Tính lượng calo cần nạp vào để xây dựng cơ bắp. Tính lượng protein cần thiết. Uống whey protein shake giữa các bữa ăn Ăn carbohydrates có chỉ số đường huyết thấp và hấp thụ chậm. Tăng cường sản sinh testosterone bằng cách ăn chất béo. Tăng cường chế độ tập luyện Uống thực phẩm bổ sung chất xơ.


Nhiều thầy phù thủy cho rằng các tuần trăng, thời gian trong ngày và các hình thể chiêm tinh có ý nghĩa quan trọng đối với hiệu lực của mọi câu thần chú. Ví dụ, câu thần chú cầu một sự khởi đầu mới nên được niệm vào thời gian trăng mới mọc, như vậy ước nguyện của bạn có thể ứng nghiệm khi trăng tròn. Bạn có thể tìm đọc về các hiện tượng huyền bí để biết niệm thần chú vào thời gian nào là tốt nhất. Màu sắc có những ý nghĩa khác nhau trong các hệ thống phép thuật khác nhau. Khi đã tra cứu ý nghĩa của chúng, bạn hãy chọn một hoặc hai màu phù hợp với mục đích của bạn và dùng nến hoặc quả cầu pha lê có màu sắc đó trong nghi lễ niệm thần chú. Đối với các chuyên gia về khoa học huyền bí, mọi vật đều có một ý nghĩa phép thuật nào đó. Bạn có thể đến các cửa hàng bán vật dụng tâm linh để chọn những vật đem lại năng lượng cho câu thần chú của bạn. Nhiều chuyên gia khoa học huyền bí kêu gọi mọi thần thánh và hình tượng tôn giáo khác nhau để thực hiện phép màu. Bạn hãy tìm một hệ thống biểu tượng tinh thần có hiệu lực với mình và cầu khấn những đấng quyền năng đó khi niệm thần chú. Tuy nhiên bạn cần thận trọng – một số linh hồn có chính kiến của họ và có thể làm xáo trộn mục đích của bạn nếu bạn không kiểm soát được. Suy cho cùng, niệm thần chú là dẫn nguồn năng lượng tinh thần của bạn hướng tới một mục tiêu. Cho dù lời thần chú của bạn có dẫn tới hiện tượng siêu nhiên nào hay không, việc bạn nói lên mục tiêu và làm theo nghi thức có thể giúp bạn tập trung, cho bạn sự tự tin và thúc đẩy bạn làm việc hăng hái hơn để điều ước của bạn trở thành hiện thực. Bạn càng tin tưởng vào sức mạnh của thần chú, càng có nhiều khả năng nó có tác động tích cực đối với bạn.

Summary: Nhìn lên bầu trời. Kết hợp các màu sắc. Dùng các loại thảo mộc, dầu, đá và các vật tự nhiên. Kết thân với đấng quyền năng. Tin tưởng.


Bạn cần tạo ra tình huống và tìm thời điểm thích hợp để phá vỡ sự căng thẳng bằng một nụ hôn. Tuy nhiên bạn đừng đợi quá lâu; nếu không, nàng có thể nghĩ rằng bạn không có cảm giác. Khi cả hai ở gần bên nhau, đụng chạm vào nhau, ánh mắt nhìn nhau, cho thấy ngôn ngữ cơ thể tích cực và không bị xao lãng, bạn hãy nắm lấy cơ hội.  Thời điểm đúng lúc cho cả hai có thể là vào cuối buổi hẹn hò đầu tiên hoặc buổi thứ hai, nhưng tốt hơn là nên làm điều này trước buổi đêm muộn để không trở nên lúng túng khi ngồi trong xe hoặc đứng ở lối ra vào.  Ngẫu hứng. Một nụ hôn khó quên sẽ xảy ra vào đúng điểm rơi. Bạn không cần tính toán một thời điểm cụ thể khi hai bạn ở bên nhau. Nụ hôn có thể đến khi bạn sắp bước vào nhà hàng vào đầu giờ buổi tối, khi đi ngang qua bàn ăn, trong rạp hát, hoặc khi hai người bắt đầu đi dạo trên còn đường ngập ánh trăng.  Cố gắng đừng hỏi trước. Lời xin phép cho thấy sự thiếu tự tin và có thể làm hỏng khoảnh khắc tuyệt vời của bạn. Ngôn ngữ cơ thể của nàng sẽ mách bạn rằng nàng đang sẵn sàng; nhưng nếu không thực sự chắc chắn, bạn có thể hỏi. Khi hôn nhau, sự quyết đoán sẽ có sức cuốn hút, vì vậy bạn hãy mạnh dạn và tiến tới. Nhìn vào môi nàng, thấm ướt môi mình, hơi nghiêng đầu sang phải và ngả người tới trước để hôn lên bờ môi nàng. Chờ một giây để nàng tiến tới gặp môi bạn.  Dùng sự đụng chạm để nụ hôn thêm thú vị, chẳng hạn như áp bàn tay lên má hoặc đầu nàng, luồn tay vào mái tóc nàng, chạm vào cổ hoặc vuốt ve nàng. Tuy rằng bạn có thể nhìn vào mắt nàng cho đến khi cô ấy đáp lại nụ hôn, nhưng tốt nhất bạn nên nhắm mắt khi môi bạn chạm vào môi nàng. Không quá mạnh mẽ hoặc ướt át. Nụ hôn đầu nên chỉ là nụ hôn ngoài bờ môi mà không quá ướt át, và hãy giữ lưỡi ở trong miệng. Hôn trong vài giây và rút về khi cô ấy rút về. Tuy nhiên bạn vẫn có thể duy trì sự đụng chạm cơ thể và nhìn vào mắt nhau. Bây giờ là lúc bạn nên theo chỉ dẫn của cô ấy, hòa với những cử động và sự say mê từ nàng. Lắng nghe hơi thở của cô ấy xem nàng có thích nụ hôn không và để biết rằng nụ hôn của bạn có làm nàng khó thở không. Có thể cô gái bạn muốn hôn không có cảm giác, và bạn sẽ phải vượt qua. Hiểu rằng có lẽ đó không phải là lỗi của bạn – có thể cô ấy có nhiều điều phải bận tâm, hoặc đã có mối quan hệ với ai khác, hoặc chỉ là do cô ấy vừa ăn tỏi trong bữa trưa.  Đừng khái quát hóa quá mức về việc cô gái ấy từ chối nụ hôn. Hiểu rằng việc bị ai đó từ chối trong một tình huống cụ thể nào đó không có nghĩa là nó sẽ xảy ra lần nữa với một người khác, hoặc ở bạn có điều gì sai. Điều quan trọng là bạn hiểu rằng sự việc đã xảy ra không biểu hiện cho bất cứ điều gì về giá trị của bạn hoặc con người bạn.  Cho bản thân thời gian để “vượt qua’’ các cảm xúc của bạn với cô gái ấy và thử lại với một người khác mà bạn thích.

Summary: Đúng thời điểm. Chủ động. Gợi cảm. Học cách đối phó với sự từ chối.


Bạn có thể sử dụng trình duyệt web bất kỳ trên iPad nhưng Safari là trình duyệt mặc định. Ứng dụng có biểu tượng la bàn màu xanh và nằm cuối màn hình home. Đăng nhập địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Facebook ở góc trên bên phải nếu bạn chưa đăng nhập. Hồ sơ Facebook là những trang thuộc về cá nhân thay vì nhóm hoặc doanh nghiệp. Bạn có thể duyệt tìm trang cá nhân Facebook hoặc sử dụng thanh tìm kiếm phía trên cùng để tìm hồ sơ của ai đó theo tên. Nhấn vào ảnh đại diện hoặc tên người dùng để đi đến trang cá nhân của họ. Thanh địa chỉ nằm đầu cửa sổ trình duyệt. Khi bạn nhấn giữ lâu trên đó thì toàn bộ URL trang cá nhân sẽ được chọn, đồng thời tùy chọn Copy & Paste sẽ hiện ra trong thanh mỏng màu đen.  Bạn có thể dán liên kết vào bất kỳ ứng dụng nào cho phép soạn thảo hoặc chỉnh sửa văn bản. Đây có thể là bài đăng trên Facebook, tin nhắn nhanh, email hoặc tài liệu khác. Để dán liên kết, bạn nhấn giữ con trỏ chuột cho đến khi thanh màu đen hiện ra phía trên con trỏ rồi chọn Paste.

Summary: Truy cập https://www.facebook.com bằng trình duyệt web trên iPad. Truy cập trang cá nhân mà bạn muốn sao chép URL. Nhấn giữ trên thanh địa chỉ phía trên cùng. Nhấn vào Copy để sao chép URL trang cá nhân vào bộ nhớ tạm của iPad, vậy là bạn có thể dán vào bất cứ đâu. Dán liên kết.


Bạn có thể nhúng tăm bông vào thuốc nhỏ mắt (dùng để giảm đỏ mắt) rồi chấm lên đốm mụn. Thuốc nhỏ mắt có thể giúp giảm viêm và giảm mụn đỏ. Để tăng thêm hiệu quả xoa dịu, bạn có thể cho tăm bông nhúng thuốc nhỏ mắt vào tủ đông 30-60 phút trước khi chấm lên đốm mụn. Chọn kem che khuyết điểm có tông tối hơn màu da một tông.  Cách này có thể giúp che bớt mụn trứng cá ở ngực. Màu hồng sẽ giúp che đi vết mụn trứng cá, đồng thời lotion giúp giảm kích ứng.

Summary: Dùng tăm bông nhúng oxy già để chấm lên vết mụn trứng cá. Thoa kem che khuyết điểm chứa axit salicylic. Thoa thêm một lớp kem nền tiệp tông màu da bình thường. Phủ phấn lên ngực. Dùng lotion Calamine nếu không muốn dùng mỹ phẩm trang điểm.


Để tính toán tốc độ tăng trưởng, bạn cần phải có giá trị khởi đầu. Giá trị khởi đầu là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào đầu năm. Ví dụ, vào đầu năm dân số của một ngôi làng là 125, thì giá trị khởi đầu là 125. Để tính toán tăng trưởng, bạn không chỉ cần giá trị khởi đầu, mà còn cần giá trị cuối. Giá trị đó là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào cuối năm. Ví dụ, dân số vào lúc cuối năm của ngôi làng là 275, thì giá trị cuối cùng là 275. Tỷ lệ tăng trưởng được tính theo công thức sau: Tỷ lệ tăng trưởng trong năm = Giá trị cuối - Giá trị đầuGiá trị đầu∗100{\displaystyle {\frac {\text{Giá trị cuối - Giá trị đầu}}{\text{Giá trị đầu}}}*100}  Ví dụ, một ngôi làng vào đầu năm có 150 người dân, và tăng lên 275 người vào cuối năm. Cách tính tỷ lệ tăng trưởng trong năm như sau: Tỷ lệ tăng trưởng =275−150150∗100{\displaystyle ={\frac {275-150}{150}}*100}  =125150∗100{\displaystyle ={\frac {125}{150}}*100} ≈ 0.8333∗100{\displaystyle 0.8333*100}  = 83.33%{\displaystyle 83.33\%}

Summary: Lấy giá trị khởi đầu. Lấy giá trị cuối. Tính tỷ lệ tăng trưởng trong năm.


Nếu sử dụng WordPress để quản lý và đăng tải trang web của mình, bạn có thể dùng các công cụ được tích hợp sẵn để thêm liên kết tải về vào bất cứ trang nào của mình. Đăng nhập vào giao diện chính của WordPress bằng tài khoản quản trị (admin). Bạn được phép đặt liên kết vào phần giữa của đoạn hoặc tạo ra một dòng mới cho nó. Bạn sẽ nhìn thấy nút này tại phía trên các công cụ đăng bài nằm ở phía trên cùng trang. Bạn có quyền tải lên nhiều tập tin khác nhau, nhưng WordPress có thể hạn chế kích thước tùy thuộc vào loại tài khoản của bạn. Bạn có thể sẽ phải chờ một lúc khá lâu để hoàn thành quá trình tải lên các tập tin vì đối với hầu hết mọi kết nối, tốc độ tải lên luôn chậm hơn tốc độ tải về. Bạn có thể gõ dòng mô tả ở phía dưới tập tin trong cửa sổ Add Media. Đây sẽ là đoạn chữ được hiển thị dưới dạng liên kết tải về. Bước này giúp chèn liên kết tải về vào vị trí của con trỏ. Lưu ý rằng liên kết sẽ dẫn đến trang đính kèm chứ không phải là tập tin thực sự. Đây là mặt hạn chế của phần mềm WordPress.

Summary: Mở trang của bạn trong trình chỉnh sửa WordPress. Đặt con trỏ tại vị trí mà bạn muốn liên kết xuất hiện. Nhấp nút "Add Media". Nhấp vào "Upload Files" rồi kéo tập tin vào cửa sổ. Thêm mô tả cho tập tin. Nhấp nút "Insert into post/page".


Đó là tình trạng dây thần kinh bị tổn thương theo một cách nào đó khiến nó không thể truyền đầy đủ tín hiệu. Nguyên nhân chèn dây thần kinh bắt nguồn từ bệnh thoát vị đĩa đệm, thấp khớp hay gai xương. Chèn ép dây thần kinh cũng có thể xảy ra trong các tình huống khác hay hoạt động hằng ngày, như khi bị chấn thương, tư thế vận động sai, thao tác lập đi lập lại, chơi thể thao, sở thích riêng, và tình trạng béo phì. Dây thần kinh có thể bị chèn ở bất kì đâu trên cơ thể, dù phổ biến nhất là ở cột sống, cổ, cổ tay và khủy tay.  Các nguyên nhân này làm sưng và do đó kéo theo chèn ép dây thần kinh. Chế độ dinh dưỡng kém và tình trạng sức khỏe tổng quát không tốt cũng khiến dây thần kinh bị chèn nặng hơn. Chứng bệnh này có thể trị được hoặc cũng có thể không, tùy vào độ nặng. Thực chất dây thần kinh bị chèn là tình trạng tắc nghẽn trong hệ thống truyền dẫn tín hiệu của cơ thể, do đó triệu chứng của nó thường bao gồm cảm giác tê buốt, hơi sưng, đau nhói, ngứa ran, co thắt cơ và cơ bắp yếu ớt. Ngoài ra dây thần kinh bị chèn cũng có liên quan tới các cơn đau bất chợt ở khu vực chịu ảnh hưởng. Sở dĩ xuất hiện các triệu chứng này vì dây thần kinh không thể gởi đầy đủ tín hiệu qua cơ thể, do bị ép hay tắc nghẽn tại đó. Nếu chẩn đoán được mình có dây thần kinh bị chèn ép thì bạn phải biết tự chăm sóc bản thân, tránh sử dụng phần cơ thể đó hoặc dùng ít đi. Việc sử dụng liên tục chỗ cơ bắp, khớp xương hay dây chằng đã gây ra tình trạng chèn ép dây thần kinh sẽ khiến vấn đề thêm trầm trọng. Lý do vì khu vực xung quanh tiếp tục sưng nhiều hơn và siết chặt dây thần kinh. Cách dễ dàng nhất để giảm đau là cho dây thần kinh đó và khu vực xung quanh nó nghỉ ngơi, đến khi chỗ sưng và sự chèn ép gần như đã hết.  Bạn nên tránh kéo giãn hay dịch chuyển chỗ có dây thần kinh bị chèn để không siết chặt thêm dây thần kinh đó. Có một số chuyển động làm triệu chứng nặng thêm, và bạn nên tránh làm các thao tác này bất kì khi nào được. Nếu một chuyển động hay tư thế nào đó khiến triệu chứng bệnh và cơn đau trở thêm trầm trọng, bạn phải cô lập vị trí bị tổn thương và tránh thực hiện chuyển động đó. Trong trường hợp mắc hội chứng ống cổ tay, là chấn thương phổ biến do dây thần kinh bị chèn ép gây ra, bạn nên giữ cổ tay thẳng trong khi ngủ, tránh cong khớp cổ tay để không tạo bất kì lực đè nào. Ngủ thêm giờ là cách tự nhiên để cơ thể tự nó khắc phục các khiếm khuyết. Nếu cần bạn nên ngủ nhiều hơn mỗi đêm cho đến khi cảm thấy khỏe hơn hay cơn đau dịu hẳn. Để cơ thể và khu vực chấn thương nghỉ thêm vài giờ sẽ giúp triệu chứng bệnh giảm đi đáng kể. Phương pháp này có liên quan trực tiếp với việc hạn chế sử dụng phần cơ thể chấn thương. Nếu bạn ngủ nhiều thì đương nhiên chuyển động bớt đi, bạn không chỉ hạn chế sử dụng khu vực chấn thương mà còn giúp cơ thể có thêm thời gian lành bệnh. Có những lúc bạn không thể để chỗ chấn thương nghỉ ngơi theo ý mình vì phải đi làm, đi học hay vì các nghĩa vụ khác. Nếu đúng là vậy thì bạn nên đeo thanh giằng hay nẹp để cố định chỗ chấn thương, như vậy bạn có thể làm những công việc cơ bản như thường ngày vẫn làm.  Ví dụ, nếu bạn bị chèn dây thần kinh ở cổ thì nên mang nẹp cổ để giữ cơ cổ đứng yên trong cả ngày. Nếu hội chứng ống cổ tay khiến dây thần kinh bị chèn thì bạn nên đeo nẹp cổ tay hay khủy tay, còn gọi là nẹp gan cổ tay, để tránh chuyển động không cần thiết.  Bạn có thể mua dụng cụ nẹp ở hầu hết các tiệm thuốc và nhớ làm theo hướng dẫn sử dụng. Nếu có thắc mắc hay lo lắng gì thì bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn. Chèn dây thần kinh thường đi kèm theo triệu chứng sưng, mà sưng thì sẽ chèn ép dây thân kinh nặng hơn. Để giảm sưng và tăng tuần hoàn máu bạn nên chườm luân phiên giữa nóng và lạnh lên khu vực chấn thương, đó còn gọi là thủy liệu pháp. Chườm đá lạnh trong thời gian 15 phút mỗi lần, làm từ 3-4 lần mỗi ngày để giảm sưng. Sau đó bạn dùng đệm làm nóng chườm vào chỗ chấn thương trong 1 giờ, 4-5 đêm một tuần cho đến khi triệu chứng giảm bớt.  Ép nhẹ túi nước đá lên trên chỗ chấn thương, có thể dùng túi đá tự làm hay mua ở tiệm. Lực đè sẽ hỗ trợ làm mát, nhưng bạn phải chèn tấm vải mềm giữa túi đá và da để ngăn ngừa phỏng lạnh. Không chườm liên tục quá 15 phút vì nó làm chậm lưu thông máu, ảnh hưởng tới quá trình lành. Sau khi chườm lạnh, bạn dùng bình nước nóng hay đệm làm nóng để kích thích máu lưu thông trở lại, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình lành. Không chườm nóng quá một giờ vì tình trạng sưng có thể xấu đi. Bạn cũng có thể tắm nước nóng hay dội nước nóng vào dây thần kinh bị chèn để thả lỏng cơ tại đây, tăng lưu thông máu. Tạo áp lực lên dây thần kinh bị chèn để giải trừ lực căng và giảm đau. Bạn nên mát xa toàn thân để thả lỏng toàn bộ cơ bắp, kể cả chỗ bị chấn thương. Ngoài ra mát xa nhẹ nhàng tại khu vực gần chỗ dây thần kinh bị chèn cũng là một giải pháp, giúp giảm đau cục bộ và dây thần kinh mau lành hơn.  Bạn cũng có thể tự mình mát xa chỗ chấn thương để giảm đau, bằng cách nhẹ nhàng dùng ngón tay xoa bóp giúp tăng tuần máu và thả lỏng cơ, đó có thể là nguyên nhân gây chèn dây thần kinh. Tránh mát xa các mô sâu bên dưới hoặc mát xa mạnh tay vì lực đè không cần thiết sẽ làm tình trạng chèn ép dây thần kinh xấu đi. Nhiều loại thuốc giảm đau không kê toa rất hữu hiệu với chứng dây thần kinh bị chèn. Bạn nên thử uống các thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) như ibuprofen và aspirin để giảm sưng và đau. Nhớ làm theo các hướng dẫn đi theo thuốc và xem kỹ mục cảnh báo. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không biết chắc về liều lượng hay tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt khi bạn đang có vấn đề khác về sức khỏe hay đang uống thuốc khác. Nếu triệu chứng và cơn đau giảm bớt nhưng rồi tái lại sau nhiều tuần hay vài tháng thì bạn nên đi khám bệnh để được hỗ trợ. Cho dù các phương pháp trên đây tỏ ra hữu hiệu trong thời gian đầu, nhưng nếu sau đó chúng không còn tác dụng thì bạn nên tới bệnh viện kiểm tra lại.  Bạn cũng nên khám bệnh nếu thường xuyên cảm thấy tê hay đau ở khu vực này bất kể chỉ vận động rất ít, hoặc cơ ở khu vực đó ngày càng yếu dần. Tìm biện pháp điều trị ngay nếu triệu chứng trở nặng hoặc khu vực đó cảm thấy lạnh, trở nên nhợt nhạt hay xanh.

Summary: Nhận biết dấu hiệu dây thần kinh bị chèn. Để ý các triệu chứng. Tránh sử dụng quá nhiều. Ngủ nhiều hơn. Sử dụng thiết bị giằng hay nẹp. Chườm lạnh và nóng. Mát xa. Uống thuốc. Đi gặp bác sĩ.


Rượu không thích hợp cho tất cả mọi người, và chắc chắn không phải là “một lựa chọn lành mạnh về lối sống”. Vì vậy bạn đừng cảm thấy rằng mình tẻ nhạt hoặc không nhiệt tình chỉ vì bạn không muốn uống. Việc hiểu rõ những lý do khiến bạn không uống sẽ giúp bạn nói không ngay cả trong những tình huống nan giải nhất.  Nếu đã quyết định không uống, dù là bất cứ lý do gì, bạn hãy trung thành với quyết định của mình. “Chỉ một ly thôi” thường là công thức làm nên một đêm say xỉn. Bạn không có bổn phận phải giải thích với bất cứ ai. Rượu là một chất gây nghiện để tiêu khiển, không phải là lối sống hoặc triết lý sống. Nếu bạn không muốn uống thì đừng uống. Đến quán bia hay đi dự tiệc có vẻ như một lời mời đầy cám dỗ, nhất là khi bạn đang cố bỏ rượu hoặc dễ bị tác động. Bạn hãy đề nghị những sự kiện thay thế, tìm một nơi mới để vui chơi, và lên kế hoạch cho những hoạt động khác thay vì chỉ ngồi và uống rượu.  Bạn không cần phải né tránh tất cả những người uống rượu. Thay vì thế, bạn nên đảm bảo bầu không khí ở đó không thể cám dỗ bạn hoặc khiến người khác ép bạn “nhập hội”. Nói trước với bạn thân của bạn rằng bạn sẽ không uống rượu. Cho bạn của bạn biết lý do tạị sao và nhờ họ giúp bạn tỉnh táo để họ sẽ đứng về phía bạn trước khi bắt đầu buổi tiệc. Nếu ai đó mời bạn uống rượu, phản ứng tốt nhất là câu trả lời quả quyết “Cảm ơn anh, tôi không uống rượu”. Trả lời như vậy thường là đã đủ, nhưng nhiều khi người ta sẽ gặng hỏi lý do hoặc một lời giải thích, hoặc sẽ nài bạn uống với họ. Bạn cần chuẩn bị câu từ chối nhanh, thẳng thắn và chân thành khi có người mời uống rượu. Nhớ nhìn vào mắt họ và nói một cách rõ ràng, quả quyết:  "Tôi không uống nữa, cảm ơn anh". "Hôm nay tôi phải lái xe". "Tôi bị dị ứng với rượu!" là một cách hài hước và hoàn hảo để khiến mọi người vui vẻ khi từ chối. Việc này thường là đủ để thuyết phục mọi người không mời bạn uống rượu. Thứ trong ly là gì không quan trọng, nhưng soda và các loại nước có gas khác là một cách hay để ngụ ý rằng bạn đang uống nhưng không thực sự uống.  Nói chuyện trước với người pha chế rượu và cho anh ta biết rằng bạn không uống rượu. Dù vậy bạn vẫn nên thưởng tiền và cảm ơn anh ta vì ly soda và nước. Nếu gặp người khăng khăng mời, bạn hãy nhận ly rượu và cầm trên tay. Khi đã cầm ly rượu trong tay, bạn có thể để đó mà không uống, và phần lớn mọi người đều không biết đó chỉ là ly "thế chân". " Nói chung bạn có thể uống ít hơn nếu bạn đang ở nơi có các thứ gây xao lãng khác như thức ăn, các trò chơi như bowling, phi tiêu hay billiard, hoặc ra ngoài xem hòa nhạc. Bạn sẽ có nhiều khả năng ngừng uống rượu hơn khi ở nơi đèn sáng, không quá đông đúc và bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo mọi người phải có điều gì đó để làm hoặc nói chuyện, và uống rượu sẽ trở thành hoạt động phụ mà không phải sự kiện chính. Nếu những lời nài ép uống rượu bắt đầu làm bạn mất vui, có lẽ đã đến lúc bạn rời khỏi nơi đó. Rượu không phải  và cũng không nên là hoạt động duy nhất. Nếu việc duy nhất mà mọi người đang làm là uống say và họ không tôn trọng quyết định giữ tỉnh táo của bạn thì bạn cần phải đi. Nếu biết mình sẽ muốn uống nhiều hơn mức nên uống, bạn hãy thực hiện một số mẹo để nhắc nhở mình dừng lại. Nhớ về các lý do khiến bạn không muốn bị say rượu và tại sao một đêm tỉnh táo là điều quan trọng đối với bạn. Một số gợi ý bao gồm:  Dùng mẹo bật dây thun. Đeo một chiếc dây thun ở cổ tay. Mỗi lần cảm thấy thèm uống rượu, bạn hãy kéo dây thun cho bật vào tay để nhắc nhở bản thân không uống. Nhờ một người bạn thân nhắc nhở. Đó có thể là một người bạn không uống rượu hoặc biết điểm dừng. Hoặc người đó có thể là người thân của bạn. Tự đánh lạc hướng. Bước ra sàn nhảy, nói chuyện với người nào đó một lúc hoặc chơi trò chơi. Tự thưởng cho mình các món quà như đi mua sắm thoải mái, một món ăn khoái khẩu, xem một bộ phim hoặc gọi cho một người bạn đang ở xa nếu bạn có thể kiêng được rượu.

Summary: Tự tin với quyết định không uống rượu của mình. Tránh các tình huống thường dẫn tới uống rượu. Học cách nói không một cách nhanh chóng và quyết đoán. Cầm sẵn một ly trên tay. Tìm các hoạt động khác với việc chỉ đơn giản "uống say. Rời khỏi nơi đó nếu bạn gặp phải sức ép quá lớn. Tìm cách tránh cám dỗ.


Nếu nhiễm giun, bạn sẽ cảm thấy ngứa bất thường trong bụng. Cảm giác ngứa này là do giun thải độc tố trong cơ thể và hệ miễn dịch phản ứng lại như một phản ứng dị ứng. Tương tự như cảm giác ngứa, phát ban là một phản ứng khác của hệ miễn dịch. Phát ban là do chất lỏng mang độc mà giun tiết ra cơ thể gây ra phản ứng nhạy cảm. Phát ban thường xuất hiện ở dạng các đốm đỏ ngứa. Một số loại giun có thể gây tắc nghẽn ruột. Một số loại giun sẽ gây loét, từ đó gây đau bụng dữ dội. Các loại giun có thể gây tắc nghẽn đường ruột gồm có:  Giun tròn. Sán dây. Giun móc. Nếu bị nhiễm giun, bạn sẽ sụt cân đột ngột và không có chủ đích. Nguyên nhân là do giun hút hết dưỡng chất trong thức ăn mà bạn ăn vào nên bạn sẽ không hấp thụ được các dưỡng chất có lợi như bình thường. Những triệu chứng này thường gặp khi bạn nhiễm giun tròn. Loại giun này có xu hướng di chuyển từ dạ dày lên vùng ngực. Do là ngoại vật nên khi di chuyển trong cơ thể, chúng có thể khiến bạn nôn khan. Một số loại giun, đặc biệt là giun móc, thường móc thân vào niêm mạc ruột dẫn đến hình thành vết thương. Dù giun di chuyển hay không thì vết thương vẫn sẽ tiếp tục chảy máu. Máu có thể theo đường ruột và cùng phân ra ngoài. Máu có thể có màu đỏ tươi trong phân hoặc phân có màu đen.

Summary: Theo dõi cảm giác ngứa trong bụng. Theo dõi dấu hiệu phát ban trên người. Chú ý đến cơn đau ở bụng. Chú ý tình trạng sụt cân đột ngột và không lý do. Chú ý tình trạng nôn khan hoặc ho. Quan sát dấu hiệu có máu trong phân.