Mỗi người có một cách thức và khoảng thời gian đau buồn hoàn toàn khác biệt. Không nên dựa trên độ dài của mối quan hệ hay bất cứ điều gì tương tự để xác định trạng thái đau buồn nên diễn ra trong bao lâu. Hãy chấp nhận rằng cô ấy sẽ cần phải tìm lối đi riêng trong khoảng thời gian của riêng mình. Quá trình này có thể sẽ tiếp tục thử thách mức độ kiên nhẫn của bạn, tuy nhiên bạn hoàn toàn không thể ép buộc mọi chuyện kết thúc. Mọi việc sẽ thành công khi người bạn ấy đủ sẵn sàng. Nỗi buồn thường lan rộng theo cách có thể khiến người bạn ấy không màng đến việc chợ búa hay duy trì những việc lặt vặt khác mà vốn dĩ chúng ta rất ghét phải làm ngay cả khi không hề trải qua cuộc chia tay tồi tệ. Mặc dù bạn không nên chăm sóc bạn mình quá chu đáo, tuy nhiên việc đề nghị được mua một số nhu cầu thiết yếu hoặc thậm chí giúp cô ấy giặt giũ sẽ có ý nghĩa với cô ấy nhiều hơn bạn nghĩ. Bằng cách đề nghị giúp bạn mình những việc nhỏ nhặt thường ngày, bạn sẽ giúp đỡ người bạn ấy theo cách mà có lẽ chưa ai ngỏ ý. Mặc dù bạn cần để cho bạn mình vượt qua nỗi đau buồn trong thời gian ngắn, tuy nhiên đừng cảm thấy như mình không thể vui vẻ cùng cô ấy sau khoảng thời gian chia tay. Đặc biệt đối với các trường hợp đã từng trải qua mối quan hệ lâu dài và đã chung sống với nhau thì việc trở lại thời kỳ độc thân có thể làm họ cảm thấy mất mát một phần nào đó hoặc giá trị cá nhân của họ. Nếu hai bạn thường có kế hoạch ăn tối cùng nhau hàng tuần hoặc có các thói quen chung khác, hãy tiếp tục duy trì ngay khi cô ấy sẵn sàng.  Những hành động này có thể khôi phục cuộc sống đời thường và giúp người bạn ấy vực dậy trở lại. Hãy nhớ rằng việc quên đi ai đó không phải là một quá trình thẳng băng. Ngay cả khi đã quay trở lại với những thói quen yêu thích, người bạn ấy vẫn sẽ có những lúc vui và những khi buồn. Vì vậy, hãy tránh việc thúc giục hoặc thuyết phục họ trở lại trạng thái như trước. Người bạn ấy vẫn luôn tìm kiếm ở bạn một tình bạn an toàn, không phán xét.  Đây có thể là thời điểm lý tưởng để hai bạn cùng thử tham gia vào một cuộc phiêu lưu mới. Hãy đăng ký để có được những trải nghiệm mới, chẳng hạn như đi du lịch khinh khí cầu hoặc xa rời chốn thị thành vào cuối tuần. Dù không được khuyến khích, nhưng việc để cô ấy uống say theo ý muốn trong một hoặc hai đêm đầu sau thất tình là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, khi chuyển sang giai đoạn vực dậy sau cuộc chia tay, hãy đảm bảo cô ấy không tìm đến thuốc hay rượu bia để giải sầu. Ngoài những nguy cơ nghiện ngập, một cơ thể khỏe mạnh sẽ nhanh chóng tạo ra một tinh thần minh mẫn, và không ai có đủ thời gian để ngủ, ăn hoặc tập thể dục khi họ tiệc tùng quá nhiều. Mặc dù trốn tránh hoặc kìm nén nỗi đau thất tình là việc không nên làm, tuy nhiên những cảm xúc đó thường sẽ giảm dần trong những ngày tháng tiếp theo. Việc chuyển những cảm xúc tiêu cực sang các hoạt động tích cực được xem như một cách thanh lọc. Hãy tìm hiểu các hoạt động mà cô ấy đang tham gia để thanh lọc những tổn thương trong tình cảm và khuyến khích cô ấy. Người bạn ấy có thể tăng cường việc luyện tập thể dục, tham gia vẽ tranh hoặc chơi một nhạc cụ, hay thậm chí làm việc gấp đôi năng suất để được thăng tiến. Hãy luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn bè bằng nhiều hành động tích cực cùng với những cách thức hiệu quả trong việc kiểm soát tình huống. Trong khoảng thời gian chia tay đầy đau khổ, cơn tức giận thường xuất hiện sau những lần rối trí, phủ nhận và buồn bã. Tức giận đồng nghĩa với việc người bạn ấy đã chấp nhận bị chối bỏ và vượt qua nỗi mất mát hiện tại. Mặc dù cô ấy không nên tức giận đến mưc có những hành vi tiêu cực hoặc bạo lực, tuy nhiên tức giận một mình không phải là dấu hiệu của việc quay trở lại con đường cũ. Dù vậy, bạn không nên để cô ấy nghĩ rằng tất cả mọi phụ nữ hoặc đàn ông đều xấu xa hoặc hay thay lòng đổi dạ. Không phải ai cũng là kẻ xấu khi chỉ một người làm tổn thương bạn. Nếu trước đây không được bạn trai cũ yêu thương và chiều chuộng, cô ấy có thể tìm kiếm điều này trong một mối quan hệ sai lầm khác. Cũng giống như việc tạo ra quá nhiều điều phân tâm cho bạn mình, đây đều là những ý tưởng tồi tệ—vì sự phân tâm thường trái ngược với cách hành xử. Cố gắng ngăn cản cô ấy "nhảy bổ" vào một mối quan hệ khác nếu mọi chuyện diễn ra theo chiều hướng như vậy, nhưng hãy nhớ tiếp cận việc này tương tự như cách bạn tiếp cận một người đang cố gắng liên lạc với người yêu cũ. Nói cách khác, đừng can thiệp sâu đến mức làm bạn phải khó chịu nếu như bạn mình vẫn thực hiện việc này cũng như không nên cấm cản gay gắt, khiến họ làm điều đó chỉ để cố tình chọc tức bạn.

Summary: Hãy để cô ấy tìm kiếm lối đi cho riêng mình. Giúp đỡ bạn mình trong những việc nhỏ nhặt hàng ngày. Hãy vui vẻ cùng nhau. Theo dõi lượng tiêu thụ rượu bia của người bạn ấy. Chú trọng vào những điều giúp người bạn ấy cảm thấy tốt hơn. Hãy để cô ấy được tức giận. Ngăn cản cô ấy lao vào một mối quan hệ khác.


PGD là một quy trình y khoa, trong đó thông tin di truyền của phôi sẽ được phân tích trước cấy phôi vào tử cung của người mẹ. Phương pháp này cũng có thể được sử dụng để xác định giới tính của thai nhi. Nếu muốn theo đuổi quy trình này, bạn hãy liên hệ với một bệnh viện ở gần nhà có thực hiện thủ thuật thụ tinh trong ống nghiệm. Phương pháp PGD kết hợp với IVF là một trong những cách chắc chắn để chọn giới tính em bé. Tuy nhiên, đây cũng là phương pháp tốn kém và phức tạp nhất. Nếu bệnh viện đồng ý thực hiện quy trình này, người vợ sẽ được chọc hút trứng trước vài tuần đến một tháng. Nói chung, trong quá trình thực hiện PGD và IVF, người phụ nữ sẽ được dùng thuốc để kích thích buồng trứng giải phóng nhiều trứng chín hơn.  Thông thường, thuốc hỗ trợ sinh sản được dùng trong khoảng 2 tuần qua đường uống hoặc tiêm.  Các tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng thuốc hỗ trợ sinh sản thường nhẹ, có thể bao gồm bốc hỏa, buồn nôn, đầy bụng, đau đầu và mắt mờ. Ngoài việc dùng thuốc hỗ trợ sinh sản, người phụ nữ chuẩn bị được chọc hút trứng thường cũng cần được tiêm hoóc môn hàng ngày để kích thích buồng trứng giải phóng nhiều trứng chín hơn. Một số phụ nữ gặp phải các tác dụng phụ nặng khi tiêm các hoóc môn này, vì vậy những người được tiêm lần đầu cần được theo dõi sát sao để đảm bảo quá trình diễn ra suôn sẻ. Bạn cũng có thể được tiêm progesterone, một loại hoóc môn làm dày niêm mạc tử cung để chuẩn bị cho quá trình IVF. Trong thời gian cơ thể được kích thích giải phóng trứng nhiều hơn, người phụ nữ sẽ được siêu âm định kỳ để xác định thời gian thích hợp cho việc chọc hút trứng. Khi trứng chín hoàn toàn, bác sĩ sẽ tiến hành một thủ thuật đơn giản và ít xâm lấn để lấy trứng ra. Hầu hết phụ nữ đều có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng khoảng 1 ngày. Dù được gây mê trong quá trình chọc hút trứng, người phụ nữ vẫn có cảm giác khó chịu. Thông thường bác sĩ sẽ kê toa thuốc để giúp giảm đau sau phẫu thuật. Nếu chưa có mẫu tinh trùng được bảo quản để sẵn sàng sử dụng, thời điểm này người chồng sẽ phải cung cấp tinh trùng. Mẫu tinh trùng sau đó sẽ được xử lý để chọn ra các tinh trùng khỏe mạnh nhất, chất lượng nhất và cho kết hợp với trứng. Trong khoảng 1 ngày, những quả trứng sẽ được kiểm tra để biết trứng có được thụ tinh hay không. Cũng như khi hiến tinh trùng, trong trường hợp này, người nam sẽ phải tránh xuất tinh trong khoảng 48 tiếng trước khi cung cấp tinh trùng. Sau khi các phôi phát triển được vài ngày, bác sĩ sẽ lấy ra một số tế bào của từng phôi để xét nghiệm và phân tích. ADN của từng tế bào sẽ được lấy ra và nhân lên qua một quá trình gọi là phản ứng chuỗi trùng hợp (PCR). Sau đó ADN sẽ được phân tích để xác định thông tin di truyền của phôi, bao gồm giới tính của thai nhi có thể phát triển trong phôi. Sau khi các tế bào của từng phôi đã được phân tích, bạn sẽ được thông báo phôi nào là nam và phôi nào là nữ bên cạnh các thông tin quan trọng khác (chẳng hạn như các bệnh di truyền). Khi đã được chọn để mang thai, phôi (hoặc các phôi) đó sẽ được đặt vào tử cung bằng một ống nhỏ đưa qua cổ tử cung. Thông thường mỗi lần chỉ một hoặc hai phôi được cấy. Nếu thành công, một hoặc nhiều phôi sẽ bám vào thành tử cung và quá trình mang thai sẽ diễn ra như bình thường. Sau 2 tuần, bạn có thể thử thai để xem thủ thuật có thành công không. Đừng nản lòng nếu lần đầu tiên làm thụ tinh trong ống nghiệm không thành công. Nhìn chung, hầu hết phụ nữ có tỷ lệ thành công trong mỗi chu kỳ là khoảng 20-25%. Tỷ lệ thành công 40% hoặc cao hơn được xem là khá hiếm. Thường thì một cặp vợ chồng hoàn toàn khỏe mạnh phải thực hiện nhiều lần PGD và IVF để có thai theo ý muốn.

Summary: Tìm một bệnh viện hoặc một cơ sở y tế có thực hiện phương pháp chẩn đoán di truyền tiền làm tổ (PGD) và thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Điều trị bằng các biện pháp hỗ trợ sinh sản. Tiêm hoóc môn. Chọc hút trứng. Tiến hành thụ tinh. Tiến hành sinh thiết phôi. Quyết định dựa trên kết quả xét nghiệm. Tiến hành thụ tinh trong ống nghiệm.


Mái tóc bạn sẽ bớt xù khi để khô tự nhiên. Ma sát và nhiệt là những nguyên nhân chính gây xù tóc, vì vậy việc tránh sấy tóc hoặc lau tóc bằng khăn tắm có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này. Để giúp biểu bì khép xuống khi tóc khô, bạn hãy thử quấn tóc thành búi lỏng hoặc thắt bím khi chờ tóc khô. Như vậy các sợi tóc sẽ nằm sát xuống, ngăn ngừa tóc chĩa lung tung và xù lên khi khô. Tóc có thể đỡ xù hơn nếu bạn ít gội đầu hơn. Việc gội đầu thường xuyên có thể lấy đi chất dầu tự nhiên trên tóc và khiến tóc bị xù lên. Tóc mềm chỉ cần gội cách ngày, còn tóc sợi dày hơn chỉ cần gội 3 ngày một lần là đủ. Những người có tóc dầu hoặc hàng ngày đổ mồ hôi sau các hoạt động thể chất có thể phải gội thường xuyên hơn. Bạn hãy dùng dầu xả hoặc chỉ gội nước để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và để dễ tạo kiểu hơn. Bạn càng sờ vào tóc nhiều thì tóc sẽ càng bị ma sát nhiều. Điều này có thể làm xáo trộn lớp biểu bì và khiến tóc bị xù lên. Cố gắng tránh sờ vào tóc hoặc hất tóc lên xuống suốt ngày. Các phương pháp xử lý tóc như nhuộm, uốn và duỗi có thể làm thay đổi đáng kể kết cấu sợi tóc, khiến tóc bị xù lên và không còn như trước. Bạn hãy giảm số lần xử lý tóc bằng hóa chất trong một năm để chống xù. Cân nhắc dùng bột màu dặm lại chân tóc giữa các lần nhuộm tóc và tìm các kiểu tóc cho phép bạn giữ lại kết cấu tự nhiên của tóc thay vì thay đổi kết cấu tóc bằng hóa chất.

Summary: Để tóc khô tự nhiên thay vì sấy tóc. Giảm số lần gội đầu. Tránh sờ tay vào tóc. Hạn chế xử lý tóc bằng hóa chất.


Chúng ta thường hành xử với chính mình mà có nằm mơ cũng không nghĩ sẽ làm với người khác. Ví dụ, lần cuối bạn nói bạn của mình xấu xí, không tốt, hay không khuyến khích họ theo đuổi ước mơ là khi nào? Bạn tin điều gì đáng được tôn trọng thì hãy áp dụng vào bản thân. Đừng xúc phạm hay làm tổn thương bản thân dù có cảm thấy tồi tệ đến thế nào. Hành động như vậy chỉ khiến bạn thấy tệ hơn thôi. Sau đây là một vài cách để tôn trọng bản thân:  Đừng đánh cắp từ chính mình, chẳng hạn như tiêu tiền trên thẻ tín dụng quá tay; bạn chỉ đang tiêu tiền của chính mình trong tương lai vì sớm muộn gì bạn cũng phải trả nợ.  Thành thật với bản thân thay vì phủ nhận những gì bạn muốn. Suy nghĩ cho bản thân bằng cách tích lũy tri thức và làm nghiên cứu, thay vì hùa theo ý kiến của người khác. Khi nỗ lực chăm sóc bản thân, bạn không chỉ cảm thấy khá hơn về mặt thể chất và còn tự hào nữa. Tôn trọng cơ thể tức là không xúc phạm vẻ đẹp tự nhiên của bản thân. Nỗ lực để có vóc dáng cân đối và sống khỏe mạnh, đừng gây áp lực cho bản thân vì những thứ không thể kiểm soát, chẳng hạn như tỷ lệ cơ thể. Tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi và cải thiện, bạn làm vậy vì cảm thấy vui chứ không phải bạn nghĩ mình không "đủ đẹp". Điều này không có nghĩa là đến phòng tập và có vẻ ngoài hào nhoáng sẽ tự động khiến bạn tôn trọng bản thân hơn. Chỉ đơn giản là nếu bạn không dành thời gian chăm sóc vẻ ngoài, bạn sẽ dần mất đi sự tôn trọng với chính mình. Tôn trọng bản thân không có nghĩa là bạn hoàn hảo và không có điều gì cần sửa đổi hay cải thiện. Nó chỉ có nghĩa là có thể chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi ở bản thân nhưng vẫn nỗ lực cải thiện những điều có thể. Dành thời gian suy nghĩ về bản thân và xác định điều bạn muốn thay đổi nhất; có thể bạn muốn cải thiện kỹ năng nghe, hay muốn đối phó với căng thẳng cuộc sống hàng ngày, hay muốn cân bằng cuộc sống bằng cách làm mọi người xung quanh vui vẻ nhưng vẫn thỏa mãn nhu cầu bản thân.  Lên kế hoạch cải thiện những điều này và bạn sẽ sớm có sự tôn trọng với bản thân. Liệt kê danh sách những điều bạn muốn thay đổi. Ghi chú thời gian và cách thức thực hiện. Ghi chép những chuyển biến dù nhỏ hay lớn đều rất quan trọng. Tất nhiên, không thể thay đổi hành vi, suy nghĩ và cảm xúc trong một sớm một chiều; điều này đòi hỏi sự kiên trì. Nhưng thực hiện bước đầu sẽ khiến bạn tự tin về bản thân hơn. Cải thiện bản thân tức là thử làm những điều mới, sẵn sàng tiếp thu cái mới. Cải thiện bản thân có thể là tham gia một lớp yoga, đi tình nguyện, dành nhiều thời gian học hỏi kinh nghiệm từ người lớn tuổi, học cách nhìn đa chiều về một tình huống, đọc tin tức, nỗ lực học điều mới.

Summary: Đối xử với bản thân một cách tôn trọng. Chăm sóc bản thân. Khoanh vùng cần cải thiện. Cải thiện bản thân.


Việc thực hành các bài luyện thanh có thể là một cách hay để phát triển giọng nói tự nhiên của bạn. Thực hành khi đứng trước gương là cách có hiệu quả nhất. Có các kỹ thuật như sau:  Cố gắng thả lỏng miệng và dây thanh. Bạn có thể thực hiện bằng cách ngáp to, đưa hàm qua lại, ngân nga một giai điệu và dùng ngón tay nhẹ nhàng mát-xa các cơ ở họng. Gia tăng thể tích và dung lượng hơi thở bằng cách đẩy hết không khí khỏi phổi khi thở ra, sau đó hít sâu vào và giữ trong 15 giây trước khi thở ra. Rèn luyện âm sắc bằng cách hát âm “a”, đầu tiên với âm vực bình thường, sau đó dần dần hạ cao độ. Bạn cũng có thể thực hiện với từng chữ trong bảng chữ cái.  Lặp lại nhiều lần các câu líu lưỡi như:  Nồi đồng nấu ốc, nồi đất nấu ếch. Buổi trưa ăn bưởi chua. Lúa nếp là lúa nếp làng, lúa lên lớp lớp lòng nàng lâng lâng. Nhịp điệu và âm lượng là điều cần thiết trong việc tập phát âm.  Chọn một đoạn trong sách hoặc tạp chí, hoặc tốt hơn là tìm bài phát biểu nổi tiếng (như bài Hịch Tướng Sĩ của Trần Hưng Đạo) và đọc to lên. Nhớ đứng thẳng, thở sâu và mở to miệng khi nói. Đứng trước gương nếu bạn thấy điều này là hữu ích. Tiếp tục thực hành đến khi bạn hài lòng với giọng nói của mình. Sau đó cố gắng áp dụng kỹ thuật đó khi nói chuyện hàng ngày. Cho dù đa số mọi người không thích nghe âm thanh giọng nói của mình, nhưng ghi âm lại khi nói là một ý tưởng hay.  Việc này có thể giúp bạn tìm ra các lỗi mà bình thường bạn không nhận thấy, chẳng hạn như phát âm sai và các vấn đề về tốc độ nói hoặc âm sắc. Ngày nay hầu như điện thoại nào cũng có chức năng ghi âm mà bạn có thể dùng để nghe lại giọng nói của mình. Bạn cũng có thể dùng máy quay (giúp bạn kiểm tra dáng điệu, giao tiếp bằng mắt và khẩu hình). Nếu thực sự quan tâm đến việc cải thiện giọng nói – để tranh luận, phát biểu hay thuyết trình – thì có lẽ bạn nên tìm đến giáo viên luyện thanh. Họ có thể chỉ ra vấn đề trong giọng nói của bạn và giúp bạn sửa chữa.  Học với giáo viên luyện thanh là một ý tưởng tốt nếu bạn nói giọng địa phương hoặc giọng của bạn quá thô và đang cố gắng hạn chế  hoặc loại bỏ. Sửa giọng là một việc khó, do đó tìm một chuyên gia là một việc thực sự hữu ích. Nếu học với giáo viên luyện thanh có vẻ như hơi quá, bạn có thể suy nghĩ tập luyện trước một người bạn hoặc người thân có giọng nói thật rõ ràng. Họ có thể tìm ra vấn đề và sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích. Điều này cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn khi nói trước mọi người. Mọi người sẽ ưu ái hơn khi đánh giá bạn và những lời bạn nói nếu giọng của bạn cởi mở, thân thiện và khích lệ (ngược với giọng hung hăng, mỉa mai hoặc đơn điệu).  Một cách hay để có giọng nói thân thiện và nồng ấm là mỉm cười khi nói chuyện.  Bạn không nên cười toe toét, nhưng chỉ cần hai mép hơi nhích lên là giọng nói của bạn sẽ nghe hấp dẫn hơn – ngay cả khi nói qua điện thoại. Tất nhiên không phải lúc nào mỉm cười cũng thích hợp, nhất là khi bạn đang thảo luận về một vấn đề nghiêm túc. Nhưng hãy nhớ là giọng nói có cảm xúc (dù là bất cứ cảm xúc gì) cũng có thể tạo hiệu ứng kỳ diệu.

Summary: Tập một số bài luyện thanh. Tập đọc to. Tự ghi âm. Tìm một giáo viên luyện thanh. Mỉm cười khi nói.


Nếu đang khỏe mạnh nhưng lại thấy đốm xuất huyết mới xuất hiện không rõ nguyên nhân (chưa từng nôn mửa, gắng sức hay làm việc gì để giải thích cho tình trạng đốm xuất huyết) thì bạn nên đến bác sĩ khám.  Mặc dù đốm xuất huyết thường tự biến mất nếu bạn không mắc bệnh nhưng việc xác định xem có nguyên nhân tiềm ẩn hay không vẫn là tốt nhất.  Một điều cực kỳ quan trọng đó là đưa trẻ đến bác sĩ khám nếu trẻ xuất hiện đốm xuất huyết không rõ nguyên nhân và đốm xuất huyết lan thành một mảng lớn trên người trẻ. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc mắc các bệnh gây đốm xuất huyết thì cách tốt nhất để điều trị đốm xuất huyết là chữa khỏi bệnh. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định dùng loại thuốc nào chữa bệnh là tốt nhất. Ở người lớn tuổi, hệ thống đông máu thường kém hiệu quả hơn nên thậm chí các chấn thương nhỏ cũng có thể gây ra đốm xuất huyết đáng kể. Một cách phòng ngừa đốm xuất huyết ở người lớn tuổi là cố gắng tránh chấn thương. Tất nhiên đây là điều khó tránh khỏi nhưng bạn cần cố gắng tránh các rủi ro không cần thiết. Ví dụ, nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn nên cân nhắc dùng nạng hoặc gậy chống. Cách này có thể khiến đốm xuất huyết do chấn thương, thương tổn hoặc gắng sức biến mất nhưng không điều trị được vấn đề tiềm ẩn gây ra đốm xuất huyết. Cảm giác lạnh có thể giúp giảm viêm và giảm đốm xuất huyết về sau.   Để chườm lạnh, bạn cần quấn túi đá trong khăn hoặc khăn tắm rồi chườm lên vùng da xuất huyết đốm xuất huyết khoảng 15-20 phút hoặc ít hơn nếu không chịu được lâu. Không chườm túi đá trực tiếp lên da để tránh gây thương tổn cho da. Bạn cũng có thể chườm khăn nhúng nước lạnh lên vùng da xuất hiện đốm xuất huyết. Cách chủ yếu để loại bỏ đốm xuất huyết là chờ chúng tự lành lại. Sau khi nguyên nhân tiềm ẩn được điều trị, đốm xuất huyết sẽ mờ dần.

Summary: Đến bác sĩ khám. Điều trị bệnh lý tiềm ẩn. Bảo vệ bản thân khi càng lớn tuổi. Thử chườm lạnh. Chờ đốm xuất huyết lành lại.


Các thẩm mỹ viện uy tín thường áp dụng quy trình vệ sinh tốt để bảo vệ khách hàng và nhân viên khỏi bị nhiễm trùng da, tuy nhiên, bạn vẫn có nguy cơ bị nhiễm trùng. Nên lưu ý những điều dưới đây khi đến thẩm mỹ viện để làm móng:  Phải chắc chắn rằng thẩm mỹ viện được Sở Y tế cấp phép. Hỏi nhân viên xem dụng cụ làm móng được vệ sinh như thế nào sau mỗi lần sử dụng. Dụng cụ làm móng phải được khử trùng bằng nhiệt trong nồi hấp để tiêu diệt vi khuẩn và vi trùng. Những phương pháp khử trùng khác sẽ không hiệu quả bằng. Không làm móng khi bị nhiễm trùng nấm. Việc này có thể khiến nấm móng lây sang nhân viên làm móng cho bạn. Yêu cầu nhân viên làm móng không đẩy ngược hoặc cắt lớp biểu bỉ quanh móng. Việc này làm tăng nguy cơ nhiễm nấm móng. Rửa tay trước khi làm móng và yêu cầu nhân viên tiến hành vệ sinh tương tự. Ngoài ra, nhân viên phải mang găng tay khi làm móng. Yêu cầu nhân viên đặt miếng lót ở bồn rửa hoặc tự mang theo. Vệ sinh cá nhân đúng cách sẽ giúp ngăn nhiễm nấm móng. Vì vậy, bạn nên rửa tay chân thật sạch và lau khô để ngăn lây nhiễm nấm móng.  Cắt ngắn móng và giữ cho móng luôn khô.  Rửa tay chân thường xuyên. Nếu bị nấm móng, bạn cần tránh chạm vào đồ vật xung quanh sau khi chạm vào móng để tránh khiến nấm lây lan. Đôi chân là bộ phận có nguy cơ cao bị nhiễm nấm móng. Giày dép và vớ tạo môi trường ẩm và ấm cho nấm móng phát triển. Để ngăn nấm móng chân, bạn nên:  Mang giày dép thoáng khí Không mang vớ khiến chân đổ mồ hôi. Nên tìm mua vớ từ sợi tre hoặc từ chất liệu polypropylene và tránh mua vớ từ chất liệu cotton. Thay vớ thường xuyên. Không mang chung vớ và giày dép. Thay giày mỗi giày. Giặt vớ bằng nước ấm hoặc nước nóng và thuốc tẩy. Móng và giường móng bị thương tổn là điều kiện thuận lợi cho nấm móng xâm nhập. Chăm sóc móng và bảo vệ những vị trí bị thương tổn gần móng sẽ giúp phòng ngừa nhiễm nấm móng.  Không cắn móng tay. Chăm sóc các vết đứt hoặc vết thương gần móng. Sơn móng hoặc dùng móng nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm. Sơn móng sẽ khiến hơi ẩm và bào tử nấm tích tụ dưới móng gây nhiễm trùng. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng sơn móng để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Không dùng sơn móng để che nấm móng. Cách này sẽ khiến nấm móng trở nặng.

Summary: Bảo vệ bản thân khỏi bệnh nấm móng khi đến thẩm mỹ viện. Vệ sinh cá nhân tốt. Chăm sóc đôi chân. Chăm sóc móng. Hạn chế dùng sơn móng.


Apple App Store và Google Play Store có chứa hàng trăm ứng dụng bạn có thể sử dụng để thích ảnh, kiếm "xu" và dùng chúng để mua lượt yêu thích. Tìm kiếm ứng dụng  trên App Store hoặc Google Play Store bằng cách nhập từ khoá "Nhận lượt yêu thích" "Nhận lượt yêu thích trên Instagram," hoặc "Yêu thích trên Instagram". Xem đánh giá của người dùng và quyết định ứng dụng nào đáng tin cậy nhất. Sau khi đã chọn ứng dụng, tải về.  Ứng dụng thường có nút bỏ qua, bạn có thể dùng nút này để bỏ qua tấm ảnh bạn không thích. Chú ý rằng ứng dụng đôi khi không chuyển đủ 100% số lượt yêu thích mà bạn mua.

Summary: Sử dụng các ứng dụng khác. Tải ứng dụng. Đăng nhập tài khoản Instagram. Bắt đầu thích ảnh của người khác. Sử dụng xu để mua lượt yêu thích.


Nếu bạn cảm thấy mình đã phạm sai lầm đau thương khi bắt đầu mối quan hệ này, hãy để nỗi đau đó ngăn cản bạn lặp lại sai lầm lần nữa. Mỗi quy luật cuộc sống đều có lý do riêng của nó. Tuân theo những quy luật đó sẽ giúp bạn hướng đến hạnh phúc và rời xa đau khổ. Hãy làm theo nguyên tắc đơn giản nhưng sâu sắc này để có một tương lai tươi sáng. Phụ thuộc vào bản thân sẽ giúp bạn đối phó với mối quan hệ vừa mất đi. Bạn biết điều gì khiến mình hạnh phúc, vì vậy, hãy tham gia những hoạt động làm tăng cảm xúc tích cực. Tại Hoa Kỳ, các Nhà Tâm lý học cũng như Tâm thần học thường sẽ có mặt tại các địa phương, và bạn có thể xác định được địa chỉ của họ qua Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ và Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ. Bạn ở đây để được sống và tận hưởng cuộc sống. Đấu tranh cho bản thân sẽ nhắc bạn nhớ rằng mình xứng đáng được hạnh phúc, và thế giới sẽ nhận ra điều đó. Khi bạn đã đạt đến ngưỡng nào đó trong quá trình chữa lành sau một trải nghiệm tồi tệ, người khác sẽ nhận thấy ở bạn sự thay đổi tích cực. Bạn đã gửi đi ngọn lửa báo hiệu rằng mình sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp. Mọi người có thể sẽ nói những câu như: “Cậu làm gì đó khác đi phải không? Trông cậu tuyệt lắm.” Bạn có thể đáp lại rằng, “Cảm ơn cậu. Đúng đó, tớ quyết định rằng mình sẽ sống hạnh phúc và điều đó đang mang lại kết quả tốt.”

Summary: Học hỏi từ những sai lầm. Hãy dựa vào bản thân khi thực hiện chiến lược đối mặt. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia để xác định những hành vi bạn muốn thay đổi, nếu cảm thấy khó khăn khi phải tự mình giải quyết. Đấu tranh cho bản thân cũng như cuộc đời mà bạn mong muốn.


Nếu bạn muốn làm hoa cẩm tú cầu cổ điển thì chọn màu xanh biển nhạt, màu tím, màu xanh lá nhạt hoặc hồng. Bạn cũng có thể lấy thêm khăn giấy xanh lá nếu muốn làm lá. Cắt dây kẽm dài khoảng 15-20cm và bó thật gọn gàng. Quấn bó dây kẽm bằng băng keo bó hoa cách đầu phía trên của bó kẽm khoảng 5cm. Đối với hoa cẩm tú cầu, bạn không nên tách cánh hoa quá nhiều nhưng chỉ tách nhẹ và xoay chuyển cánh hoa sau khi keo đã khô. Như vậy, hoa sẽ trông đầy đặn và tự nhiên hơn.

Summary: Chuẩn bị nhiều tờ khăn giấy màu để làm hoa. Cắt và bó 30 sợi dây kẽm để làm phần đế cho hoa. Làm phồng cánh hoa.


Bạn hãy cho bố mẹ biết rõ ràng rằng mình nghĩ gì, cảm thấy như thế nào và muốn điều gì. Có thể bạn sẽ căng thẳng và khó kiểm soát được lời nói của mình, vậy nên hãy chuẩn bị trước để giữ tinh thần bình tĩnh và đưa ra những ví dụ chi tiết cho đến khi chắc chắn là bố mẹ hiểu những gì bạn đang trình bày. Đừng nói quá hoặc nói sai sự thật. Có thể sẽ khó để bạn kiềm chế cảm xúc của mình khi nói về một vấn đề quá nhạy cảm, nhưng hãy nói một cách chân thành và đảm bảo là bố mẹ chú ý lắng nghe. Nếu đã từng nói dối hoặc thường làm quá mọi chuyện lên thì bạn cần kiên trì, vì có thể sẽ mất thời gian để bố mẹ tin những gì bạn nói. Hãy dự đoán phản ứng của bố mẹ. Bạn đã từng nói với bố mẹ về những vấn đề tương tự chưa? Nếu biết bố mẹ sẽ phản đối hoặc phản ứng một cách tiêu cực, hãy nói cho họ biết rằng bạn hiểu tại sao họ lại có quan điểm như vậy. Khi thể hiện rằng bạn hiểu suy nghĩ của bố mẹ thì bố mẹ cũng sẽ cởi mở với quan điểm của bạn hơn. Ví dụ, nếu bố mẹ còn lo lắng về việc cho bạn sử dụng điện thoại di động thì bạn có thể nói rằng: “Bố, mẹ, con biết là bố mẹ chưa muốn cho con dùng điện thoại di động vì thứ nhất là nó khá đắt, hơn nữa việc dùng điện thoại cũng cần nhiều trách nhiệm và bố mẹ nghĩ là nó chưa cần thiết ở độ tuổi của con. Có thể bố mẹ thấy các bạn gái khác ở lớp con có điện thoại riêng và cho rằng điều đó thật lãng phí vì các bạn chỉ dùng nó để chơi điện tử hoặc dùng mạng xã hội như Instagram. Thế nhưng bố mẹ nghĩ sao nếu như con tự tiết kiệm tiền để mua điện thoại và dùng dịch vụ trả trước để đảm bảo có thể kiểm soát tài chính của mình? Bố mẹ cũng có thể kiểm tra các trò chơi và ứng dụng mà con tải xuống vì con chỉ muốn sử dụng chúng một lát khi chờ đợi trận bóng chuyền yêu thích hoặc khi bố mẹ đang bận gì đó thôi.” Hãy tỏ ra tôn trọng và trưởng thành bằng cách sử dụng giọng nói tích cực. Bạn không nên mỉa mai hay nặng lời mỗi khi không đồng ý với ý kiến của bố mẹ. Nếu bạn nói chuyện với bố mẹ theo cách mà bạn muốn họ nói chuyện với mình thì chắc chắn bố mẹ sẽ nghiêm túc về vấn đề của bạn. Có những vấn đề tốt mà nhất là bạn chỉ nên nói với bố hoặc mẹ, chẳng hạn như nói với bố chuyện ở trường và nói với mẹ về chuyện hẹn hò. Hãy đảm bảo là bạn tâm sự đúng vấn đề với người phù hợp. Bạn cần đảm bảo là bố mẹ có đủ thời gian và không bị xao nhãng trong khi trò chuyện. Hãy tránh những nơi công cộng hoặc khi bố mẹ có quá ít thời gian. Bố mẹ bạn cần hiểu được tất cả những gì bạn nói, và bạn đừng khiến họ bối rối vì một cuộc trò chuyện quan trọng ở thời điểm không thích hợp. Bạn đừng để bản thân bị phân tâm khi cố nghĩ xem mình sẽ nói gì tiếp theo. Hãy tiếp thu lời nói của bố mẹ và đáp lại một cách phù hợp. Đừng mãi tập trung vào một vấn đề khi không nhận được câu trả lời mình muốn ngay lập tức. Bạn có thể nhắc lại lời nói của bố mẹ để hiểu những ý kiến đó một cách thấu đáo và thể hiện là bạn rất chú ý lắng nghe. Bạn hãy đặt câu hỏi và giải thích chi tiết hơn nếu cảm thấy bố mẹ chưa hiểu đúng ý của mình. Tuy nhiên, đừng ngắt lời hay to tiếng với bố mẹ. Nếu bố mẹ nổi nóng, bạn có thể nói rằng: “Con biết là bố mẹ giận nên có lẽ để khi khác con sẽ trình bày với bố mẹ rõ ràng hơn”.

Summary: Trình bày vấn đề một cách rõ ràng và trực tiếp. Hãy trung thực. Hiểu quan điểm của bố mẹ. Không tranh cãi hoặc than vãn. Cân nhắc việc nói chuyện với bố hay mẹ. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp. Lắng nghe khi bố mẹ nói. Xây dựng cuộc trò chuyện hai chiều.


Ngay cả trong các thế giới nhỏ, việc tìm ra một ngôi làng trong hàng chục nghìn khối vuông khá giống với việc mò kim đáy bể. Ngôi làng thường xuất hiện ở sa mạc, Xa-van, rừng Taiga (bao gồm những khu Taiga lạnh giá), và đồng bằng (có thể có băng). Nếu đang có mặt ở rừng nhiệt đới, khu nấm, Tundra, hoặc những nơi không có làng khác, đừng phí thời gian tìm kiếm. Ngôi làng thường được làm bằng ván gỗ (wood plank) và đá cuội (cobblestone), thường thì trông sẽ khác hẳn với những vùng xung quanh. Bạn có thể sẽ mất hàng giờ đồng hồ để tìm thấy ngôi làng, thế nên cần mang đủ các công cụ cơ bản, giường, thức ăn và vũ khí trước khi khởi hành. Cách tốt nhất là di chuyển vào ban ngày và cắm trại vào ban đêm, vì thế bạn cần cân nhắc tự đào cho mình một chỗ trú và bịt kín gần hết đường vào để tránh xa lũ quái vật. Bạn cần để hở ít nhất một khối để tránh bị ngộp thở. Nếu có yên cưỡi (saddle), bạn có thể đeo nó cho thú cưỡi để đẩy nhanh tốc độ khám phá. Tìm kiếm một con ngựa (horse) và tương tác với nó nhiều lần bằng tay không cho đến khi nó không còn đá bạn xuống, sau đó tiến đến gần con ngựa đã được thuần hóa và lựa chọn nó bằng yên để có thể cưỡi và điều khiển theo ý muốn. Leo lên ngọn đồi cao nhất mà bạn có thể tìm thấy trong quần thể có làng. Như vậy, bạn sẽ nhìn thấy các vùng xung quanh và dễ nhận ra những công trình nhân tạo hơn. Bạn có thể nhìn rõ ngọn lửa vào ban đêm hơn là ban ngày. Dù lửa trong đêm trông giống nham thạch, có nhiều khả năng là ngọn lửa đó bắt nguồn từ đuốc — và thường thì có đuốc nghĩa là có làng. Hết sức cẩn trọng khi làm điều này nếu bạn đang chơi chế độ sinh tồn và lựa chọn độ khó không phải là "yên bình" (peaceful). Tốt nhất là không nên tìm kiếm những ngọn đuốc cho tới ngày tiếp theo để đề phòng lũ quái vật. Ngôi làng thường xuất hiện ở các vị trí ngẫu nhiên, vì thế không có cách nào đảm bảo sẽ tìm ra làng trong game mà không sử dụng công cụ của bên thứ ba. Để có cơ hội tìm thấy ngôi làng cao nhất, bạn cần dành thời gian khám phá từng khu vực mà bạn đi qua.

Summary: Hiểu rằng phải tốn hàng tiếng đồng hồ mới tìm thấy ngôi làng. Biết phải tìm ở đâu. Biết phải tìm kiếm thứ gì. Chuẩn bị cho cuộc hành trình dài. Thuần hóa thú cưỡi để tiện di chuyển. Tìm kiếm chỗ dễ quan sát. Tìm kiếm ngọn đuốc (torch) vào ban đêm. Tiếp tục khám phá.


Bạn có thể chọn các thuốc như aspirin, ibuprofen, và naproxen.  Các thuốc kháng viêm này giúp giảm sưng và cuối cùng triệt tiêu cơn đau. Trước khi uống thuốc không kê toa, bạn phải chắc chắn mình không đang sử dụng bất kì loại thuốc được chỉ định nào khác mà có thể tương tác tiêu cực với thuốc định uống. Ngoài ra, bạn cũng phải biết chắc mình không có vấn đề nào khác về sức khỏe ngăn cản khả năng uống những loại thuốc này. Ví dụ, người bị loét dạ dày nên tránh uống thuốc aspirin. Lưu ý rằng  thuốc không kê toa chỉ giúp giảm đau tạm thời. Bạn không nên để cảm giác bớt đau tức thời đó đánh lừa mình vì tình trạng căng cứng cơ cổ sẽ còn tệ hại hơn nếu bạn vận động nó quá mức.

Summary: Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa.


Nếu mới tập đan, bạn nên dùng kim đan to và len sợi to để đan nhanh và dễ hơn.  Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đổi len để đan nhiều màu khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể đan khăn một màu mà không cần thực hiện kỹ thuật này nên hãy bỏ qua bước này nếu muốn. Nếu muốn đan khăn nhiều màu mà không muốn đổi len thì bạn có thể chọn một cuộn len có nhiều màu khác nhau.  Hãy chuẩn bị khoảng 185 m len tùy chọn. Kim đan to sẽ tạo ra các mũi đan lỏng; kim đan nhỏ sẽ tạo ra các mũi chặt hơn. Bạn hãy chọn kích cỡ của kim đan tùy theo độ chặt lỏng mong muốn. Kim đan cỡ 8 đến 10 thường được dùng để đan sợi len chải kỹ. Có thể bạn sẽ ngồi đan trong nhiều giờ nên hãy ngồi ở tư thế thư giãn trên ghế ngồi thoải mái. Bạn nên đan ở nơi đủ sáng và rộng rãi để có thể tự do di chuyển tay và kim đan.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu và dụng cụ. Ngồi thoải mái.


Nếu không chắc chú mèo của mình thuộc giống nào và cũng không có giấy tờ, bạn có thể cân nhắc đưa mèo đi thử ADN. Mọi loài động vật đều có ADN riêng biệt thể hiện giống của chúng. ADN có thể coi là dấu vân tay chỉ ra nguồn gốc gen gủa giống đó. Các xét nghiệm này có cùng một kỹ thuật mà các cơ quan thực thi pháp luật sử dụng, và hiện  đã có dịch vụ xét nghiệm thú cưng. Xét nghiệm tìm các chất liệu chỉ thị gen cho biết giống của mèo cha mẹ. Những cơ sở có uy tín sẽ so sánh kết quả với các dữ liệu lưu trữ ở viện Nghiên cứu Gien Động vật Quốc gia để có kết quả chính xác nhất có thể. Phòng xét nghiệm do các bác sĩ thú y điều hành thường là nơi đáng tin cậy. Những nơi này cũng thường nhận xét nghiệm gien để chẩn đoán tình trạng sức khỏe và các bệnh di truyền. Các xét nghiệm huyết thống của họ cũng thường đạt tiêu chuẩn cao. Bạn cũng có thể mua dụng cụ xét nghiệm trên mạng, nhưng hãy nhớ tìm hiểu người bán cẩn thận trước khi mua. Bạn cần đảm bảo không tốn tiền vô ích và có kết quả chính xác. Cách thức lấy mẫu thử ở mèo khá đơn giản. Bộ thử gen có hai cây chổi. Bạn sẽ dùng một cây chổi quét vào má trong miệng mèo trong 5 giây, sau đó lấy ra và cầm trong không khí 15 giây cho khô. Đặt chổi trở lại hộp. Dùng chổi còn lại quét má bên kia.  Không lấy mẫu thử này khi mèo vừa ăn hoặc uống. Bạn cần đảm bảo mèo không ăn gì trong vòng ít nhất 15 phút trước khi lấy mẫu.  Gửi mẫu thử đến phòng thí nghiệm. Khi phòng thí nghiệm nhận được mẫu, thường là qua bưu điện, thời gian trung bình để họ trả kết quả là từ 4 đến 5 ngày qua email hoặc bưu điện.

Summary: Cân nhắc đem mèo đi thử ADN. Chọn nơi xét nghiệm cẩn thận. Lấy mẫu thử.


Nếu có thể, thao tác tạm dừng hàng đợi in trong giây lát sẽ giúp bạn có thời gian để hủy các tác vụ đang trong hàng đợi. Nhấn phím Windows, gõ Control Panel rồi nhấn ↵ Enter. Trong các tùy chọn trên Control Panel, bạn sẽ thấy Administrative Tools. Tùy chọn này sẽ giúp bạn tùy chỉnh và cài đặt hệ thống. Lưu ý rằng việc tinh chỉnh quá nhiều tùy chọn trong chương trình Administrative Tools có khả năng làm hỏng hệ thống. Bạn chỉ nên tập trung vào việc dừng Print Spooler. Trên cửa sổ Administrative Tools, tìm và nhấp đúp vào tùy chọn Services. Danh sách các dịch vụ đang chạy trên máy tính sẽ hiện ra. Nếu bạn không thấy tùy chọn này, thử nhấn vào phím 's' khi đang trên cửa sổ Administrative Tools. Mỗi lần bạn nhấn phím 's', tất cả tùy chọn bắt đầu bằng chữ 's' sẽ được cuộn qua. Trên cửa sổ Services, tìm và nhấp phải vào tùy chọn Print Spooler. Từ trong trình đơn thả xuống, bạn chọn Stop. Dịch vụ Print Spooler sẽ dừng lại và hủy hết tài liệu trong hàng đợi của máy in. Nếu bạn không tìm thấy tùy chọn Print Spooler, thử nhấn vào phím 'p' để cuộn trên tất cả tùy chọn trong danh sách có tên bắt đầu bằng chữ 'p'. Để máy in không bắt đầu in tài liệu sau khi hệ thống Print Spooler được khởi động lại, bạn cần hủy mọi tác vụ in đang chờ. Nhập C:\Windows\system32\spool\PRINTERS vào thanh địa chỉ File Explorer và nhấn ↵ Enter. Có thể một hộp thoại sẽ bật lên và hỏi rằng bạn có muốn tiếp tục dưới quyền admin hay không. Hãy nhấp vào Continue khi được hỏi. Không xóa thư mục PRINTERS, chỉ xóa các mục bên trong. Nhấp phải vào tùy chọn Print Spooler và chọn Start. Máy in của bạn đã sẵn sàng nhận tác vụ in mới.

Summary: Tạm dừng in. Mở Control Panel. Tìm và nhấp đúp vào Administrative Tools (Công cụ quản trị viên). Tìm và nhấp đúp vào Services (Dịch vụ). Nhấp phải vào "Print Spooler" và chọn Stop (Dừng). Xóa tác vụ in. Khởi động lại Print Spooler.


Nói với họ rằng bạn hiểu họ đang trải qua điều gì đó quá tải và kinh hãi. Nói cho người ấy biết họ đang được an toàn, rằng cảm giác lo lắng hoảng loạn ấy không kéo dài mãi đâu, họ sẽ thấy khá hơn trong chốc lát. Nói rằng “Anh biết chuyện này rất khó, lấy lại nhịp thở và thư giãn không phải nói là làm được. Hãy nhớ rằng chuyện này rồi sẽ qua đi. Em an toàn rồi, sẽ ổn thôi, nếu em muốn anh sẽ luôn ở đây cho tới khi em bình tâm lại”. Nếu bạn chưa từng trải qua các triệu chứng của rối loạn lo âu, biết rằng bản thân không hiểu được các cơn hoảng loạn, thay vì nói người ấy bình tĩnh hay tự kết luận điều họ cần, hãy hỏi họ xem bạn có thể làm gì.  Hãy nói với họ “Anh chưa từng trải qua các cơn hoảng loạn, nhưng anh biết nó không dễ, không phải nói thư giãn là được. Anh có thể làm gì để giúp em vượt qua nó?” Mỗi người mỗi khác, nhưng có thể họ sẽ nhờ bạn thở cùng họ, giúp họ tưởng tượng những khung cảnh bình yên, hay chỉ đơn thuần ngồi cạnh và nắm tay họ. Khi lâm vào tình trạng rối loạn lo âu, người ấy có thể không truyền đạt được rõ điều họ cần. Cách khôn ngoan nhất là thảo luận cách giúp đỡ khi họ còn trong trạng thái bình thường. Họ có thể viết một danh sách những hành động giúp ích bạn có thể làm. Yêu cầu người ấy cố hết sức hít hơi sâu vào bụng. Nói họ biết rằng bạn hiểu họ đang cảm thấy cần không khí, nhưng phải chậm rãi, thở bụng sẽ giúp họ tốt hơn.  Hướng dẫn họ hít vào chậm rãi nhẹ nhàng bằng mũi, hít hơi đầy bụng, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Đếm đến 5 trong khi hít vào thở ra hoặc đếm ngược từ 100 cũng giúp xoa dịu cơn hoảng loạn hoặc lo âu. Nói “Cùng nhau thở nhé. Nhắm mắt lại nào, và chỉ tập trung vào hơi thở thôi. Hít vào, 1, 2, 3, 4, 5, rồi thở ra, 1, 2, 3, 4, 5”. Hãy cố hướng suy nghĩ người ấy đến một hình dung tích cực để làm dịu họ. Bảo họ tưởng tượng lại khung cảnh một nơi thoải mái thời thơ ấu, trên bãi biển êm đềm, hay bên lò sưởi ấm cùng ly ca cao. Hãy miêu tả những chi tiết gợi cảm giác, như gió biển sảng khoái hay lửa ấm tí tách.  Nếu phương pháp hình dung khung cảnh hiệu quả đối với họ, những lúc người ấy bình tĩnh hãy hỏi để xác định một vài hình dung dễ chịu. Nên nhớ những thứ êm dịu với bạn có khi lại là thứ kích động với người kia, nên hãy hỏi họ để nắm được thứ khiến họ thoải mái nhất. Hãy hỏi “Nói cho anh biết nơi nào khiến em cảm thấy thư giãn nhất. Để khi anh miêu tả nó mỗi lúc em bị hoảng loạn, nó sẽ giúp em tập trung vào chốn bình yên ấy”. Tập trung vào những hoạt động họ thích rồi đề nghị thực hiện cùng nhau. Bạn có thể mở nhạc êm dịu, tô vẽ, thiền, hay yoga. Vài người còn thấy việc viết ra cảm xúc của mình giúp bản thân bình tâm. Xin nhắc lại, bạn cần phải tìm hiểu và thảo luận với người yêu về những hoạt động giúp ích cho họ, những lúc họ đang trong trạng thái khỏe mạnh. Tránh nói những câu như “Cứ bình tĩnh đi”, “Thư giãn và ngồi yên đi”, hay “Em có bị làm sao đâu, đừng có vậy nữa”. Hãy hiểu rằng cơn hoảng sợ và rối loạn lo âu tạo cảm giác ta không thể vượt qua được và rất đáng sợ. Họ đang trải qua những triệu chứng thật sự và đó là bệnh, la mắng chỉ khiến tình trạng tệ thêm.  Thay vào đó, nhắc họ rằng bạn đang ở bên họ, và đảm bảo cùng người ấy vượt qua trạng thái này. Bảo họ ngồi xuống có vẻ vô vô hại, nhưng thật ra ngồi sẽ khiến họ lo lắng hơn. Mức adrenaline tăng cao khi trải qua rối loạn lo âu và nhiều người cần được di chuyển xung quanh hay đi lại. Nếu người yêu không thấy thoải mái khi phải ngồi, hãy dắt họ đi dạo. Cho dù đó là việc khó khăn, đối mặt với rối loạn lo âu thường bao gồm việc đương đầu với các kích động. Hãy thử thách người yêu một chút, nhưng nhẹ nhàng thôi. Nói vớ họ rằng đôi khi việc trải qua lo âu là một phần để vượt qua chứng rối loạn, và bạn sẽ luôn bên họ suốt quá trình ấy.  Ví dụ nửa kia mắc chứng lo âu xã hội. Thay vì cứ ngồi trong nhà để tránh các tác nhân gây sợ, họ nên dần dần từng bước tương tác với các tình huống xã hội. Đi dạo quanh công viên hay cửa hàng bách hóa có thể là bước đầu. Sau đó họ có thể ăn tối ngoài nhà hàng hoặc tới bữa tiệc nhỏ.

Summary: Gợi nhắc người yêu rằng cảm giác hoảng sợ sẽ qua đi. Hỏi người ấy làm thế nào bạn có thể giúp. Đếm số và thở sâu cùng họ. Miêu tả khung cảnh bình yên, thư thái. Làm hoạt động gì đó cùng nhau, như viết, tô màu, hay nghe nhạc. Đừng chỉ trích hay xem nhẹ cảm giác lo lắng của người ấy. Khuyến khích họ vượt qua cơn hoảng loạn thay vì né tránh.


Ngay cả khi cá mập đã bơi đi, bạn vẫn sẽ không thật sự an toàn cho đến khi bạn rời khỏi mặt nước. Cá mập có thể sẽ tạm thời bỏ đi và sau đó sẽ quay lại để tiếp tục tấn công. Hãy bơi vào bờ hoặc trèo lên thuyền càng nhanh càng tốt.  Nếu có một chiếc thuyền bơi gần vị trí của bạn, hãy bình tĩnh gọi to để họ tiến về phía bạn. Hãy cố gắng đứng yên khi chờ đợi thuyền đến – miễn là lúc này cá mập không tấn công bạn – và khi thuyền đến, hãy trèo lên thuyền càng nhanh càng tốt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn đang ở gần bờ biển, hãy nhanh chóng và nhẹ nhàng bơi vào bờ. Quẫy đập sẽ thu hút sự chú ý của cá mập cũng như làm máu bị phân tán và sẽ lôi kéo nhiều cá mập hơn. Hãy bơi theo kiểu bơi ếch ngược vì kiểu bơi này không đòi hỏi bạn phải quẫy đập nước nhiều như các kiểu bơi khác.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn bị cá mập cắn, hãy tìm cách điều trị càng nhanh càng tốt. Bạn có thể sẽ bị mất nhiều máu, tuỳ vào vị trí của vết cắn, vì vậy, bạn nên nhanh chóng thực hiện các biện pháp cầm máu ngay lập tức. Thậm chí ngay cả khi chỉ bị một vết thương nhỏ, bạn cũng cần phải được kiểm tra y tế. Hãy giữ bình tĩnh cho đến khi bạn được chăm sóc y tế để không bị mất máu quá nhiều.

Summary: Hãy rời khỏi mặt nước. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế.


Cải thiện thói quen đi ngủ có tác động mạnh mẽ trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.  Lập thời gian biểu cho giấc ngủ phù hợp với bạn. Dưới đây là một vài việc bạn có thể thực hiện:   Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và dễ đi vào giấc ngủ vào buổi tối cũng như dễ thức dậy vào buổi sáng.   Nhanh chóng ra khỏi giường. Bật dậy khỏi giường và uống ngay một cốc nước thay vì tắt đồng hồ báo thức và ngủ tiếp năm lần trước khi bạn mò ra khỏi giường. Tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý. Thư giãn trong một tiếng trước khi đi ngủ bằng việc tắt ti vi, tắt điện thoại hoặc máy tính bảng, tránh âm thanh ầm ĩ và đọc sách trong giường. Hạn chế hoặc loại bỏ cafêin trong thực đơn của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều. Cafêin sẽ làm bạn khó ngủ. Tránh ngủ trưa lâu hơn ba mươi phút, trừ khi bạn thực sự cần ngủ - nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và mệt mỏi hơn. Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày sẽ có tác dụng lớn với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập thể dục mang đến cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn suốt cả ngày.  Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn và bám sát kế hoạch đó.   Thậm chí đi dạo 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn vừa tập thể dục vừa suy nghĩ. Tìm một phòng tập hoặc một người bạn cùng tập. Nó sẽ giúp trải nghiệm của bạn thú vị hơn. Đặt ra mục tiêu khi tập luyện. Bạn có thể đặt mục tiêu là 5 km khi tập luyện môn chạy bộ hoặc mục tiêu thực hiện một động tác yoga khó. . Một chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng cũng có thể giúp bạn hết trầm cảm. Thậm chí nếu bạn cảm thấy ngon miệng, bạn có thể được cho phép ăn ba bữa một ngày. Bạn không cần cố gắng giảm cân hay bảo vệ sức khỏe một cách thái quá khi bạn đang điều trị bệnh, thường xuyên ăn thức ăn bổ dưỡng sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.   Không bỏ bữa — đặc biệt là bữa sáng. Ăn ba bữa một ngày sẽ cung cấp năng lượng bạn cần để bạn lạc quan và tập trung. Tăng cường hoa quả và rau xanh vào thực đơn của bạn. Thay thế chúng cho thức ăn nhiều đường hoặc thức ăn rác không có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn hàng ngày cân bằng giữa hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá và protêin không mỡ. Đôi khi có thể chiều chuộng bản thân một chút. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu đôi khi bạn nhượng bộ với những mong muốn của chính bạn. . Suy nghĩ một cách tích cực giúp bạn nhìn cuộc sống và thế giới với ánh mắt tràn trề hi vọng thay vì thất vọng. Suy nghĩ tích cực hơn, bạn sẽ học được cách nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và nhanh chóng loại bỏ chúng bằng những suy nghĩ tích cực bất cứ khi nào. Để có được suy nghĩ tích cực, hãy tìm ít nhất năm điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc mỗi ngày.   Nếu bạn hành động tích cực, bạn sẽ suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống và dành thời gian làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn nghĩ về những điều khiến bạn mỉm cười và ít thời gian hơn nghĩ về những điều khiến bạn bực mình hoặc những điều bạn không thích, bạn sẽ thấy mình suy nghĩ tích cực hơn. Không vệ sinh cá nhân là một biểu hiện thường thấy của chứng trầm cảm. Mặc dù bạn sẽ không thể hết trầm cảm bằng việc cải thiện ngoại hình của bạn, tuy vậy nếu bạn dành thời gian chăm chút ngoại hình và vệ sinh cá nhân hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Tắm gội và đánh răng hàng ngày.   Ăn mặc chỉnh tề khi bạn gặp mọi người dù bạn đang cảm thấy tồi tệ thế nào. Điều này sẽ giúp bạn tự tin và trân trọng bản thân hơn. Nếu bạn nghĩ béo phì là một nguyên nhân khiến bạn trầm cảm, hãy đặt mục tiêu cải thiện cân nặng của bạn, điều này sẽ cải thiện tâm trạng và ngoại hình của bạn.

Summary: Cải thiện thói quen đi ngủ. Tập thể dục. Cải thiện chế độ ăn uống Suy nghĩ một cách tích cực Cải thiện ngoại hình của bạn.


Bạn có nhớ giai đoạn xem xét lại sau khi chia tay? Bây giờ nó lại trở nên khá hữu ích. Khi quay về với bạn trai cũ, bạn nên nhắc bản thân ghi nhớ vấn đề đã xảy ra và cố gắng ngăn ngừa nó tái diễn. Nếu vấn đề là do bạn tranh cãi quá nhiều, bạn nên nhắc nhở bản thân bình tĩnh lại khi có cảm giác muốn tranh cãi. Nếu vấn đề là do bạn đã xấu tính với bạn bè anh ấy, bạn phải trở nên tử tế hơn, lần này – anh ấy đáng để bạn cố gắng. Nếu bạn trai cũ của bạn chính là người đã phạm lỗi, bạn chỉ cần nhắc nhở anh ấy một cách nhẹ nhàng rằng mọi hành động anh ấy đang thực hiện cũng chính là thủ phạm đã gây ra vấn đề tương tự trong quá khứ. Mặc dù bạn nên tránh phạm phải sai lầm tương tự, nếu bạn thường xuyên ám ảnh với việc cố gắng tránh xa nó, bạn sẽ không thể tận hưởng mối quan hệ. Chỉ cần vui vẻ và cố gắng không suy nghĩ nhiều về nó trừ khi cả hai đang có mâu thuẫn. Nếu quá lo sợ rằng mình sẽ đánh mất anh ấy một lần nữa với mỗi bước mà bạn thực hiện, bạn sẽ không thể sống trọn khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn cảm thấy bất an rằng mối quan hệ có thể sẽ kết thúc một lần nữa, bạn trai cũ của bạn sẽ nhận biết được điều này, và nó cũng sẽ khiến anh ấy cảm thấy không chắc chắn. Không nên xem nó như là Phần Hai của tiểu thuyết nhiều tập về mối quan hệ của bạn – hãy nghĩ về nó như là hai người đang bắt đầu lại hoàn toàn và được trang bị đầy đủ để đối phó với mọi thử thách. Mặc dù không thể hoàn toàn quên đi quá khứ, bạn không cần phải đắm chìm trong nó hoặc tiếp tục nói về nó. Tất nhiên, nếu bất kỳ một kỷ niệm vui vẻ nào trong quá khứ xuất hiện, bạn nên nói chuyện về nó, nhưng cần xem mọi chuyện như đang bắt đầu một cách mới mẻ.  Bạn đang bắt đầu lại, và lần này, bạn đang thực hiện nó một cách thận trọng hơn. Hoàn thiện bản thân để cải thiện mối quan hệ là điều quan trọng miễn là cả hai cùng tham gia thực hiện. Nhưng bạn không nên thay đổi bản thân hoàn toàn chỉ để trở nên phù hợp với một vài hình ảnh mà người yêu cũ mong muốn ở bạn. Bạn chỉ nên thay đổi nếu bạn muốn, chứ không phải chỉ vì anh ấy. Hãy nhớ rằng anh ấy thích con người của bạn từ lúc đầu, vì vậy, nếu bạn thay đổi quá nhiều, anh ấy sẽ không còn nhận ra cô gái anh ấy đã từng yêu.  Sửa chữa khuyết điểm của mình và trở thành con người khác biệt hoàn toàn là hai điều khác nhau. Bạn có thể sửa chữa khiếm khuyết, nhưng không nên thay đổi toàn bộ chỉ vì lợi ích của mối quan hệ. Nếu hai bạn đã quay về bên nhau trong một khoảng thời gian và vẫn có vấn đề, có lẽ trước kia cả hai đã chia tay vì lý do chính đáng. Một vài cặp đôi cố gắng vượt qua bi kịch chia tay và quay về bên nhau, nhưng thường có nguyên nhân khiến hai người không thể bên nhau, và đó chỉ là vì hai người không hợp nhau. Nếu vấn đề tương tự lại xuất hiện, hoặc bạn và người ấy không hạnh phúc, có lẽ đã đến lúc bạn nên chấm dứt mối quan hệ của mình.  Thành thật với bản thân. Nếu bạn đã thử qua mọi thứ và đều không đem lại hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn buông tay thì tốt hơn Tự hào vì bản thân đã nỗ lực để giành lại người yêu cũ. Ít ra thì bây giờ bạn cũng đã biết rằng nó không xứng đáng – biết sự thật thì vẫn tốt hơn là cứ thắc mắc không biết liệu chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn đấu tranh giành lại trái tim anh ấy.

Summary: Không nên phạm phải lỗi lầm tương tự. Tránh gây áp lực quá mức cho bản thân. Bắt đầu một cách mới mẻ. Đừng quên là chính mình. Biết rõ khi mọi chuyện không đem lại kết quả.


Nếu nghi ngờ chó bị ghẻ lở, đầu tiên bạn nên đưa chó đi khám. Các phương pháp điều trị khác nhau sẽ được áp dụng tùy vào từng loại ghẻ lở, và một số thuốc có thể chứa độc tố, do đó tốt nhất chó cần được bác sĩ thú y chẩn đoán chính xác và tư vấn phương án điều trị phù hợp.  Quy trình chẩn đoán ghẻ lở sẽ khác nhau tùy từng trường hợp. Trong một số trường hợp, bác sĩ thú y sẽ lấy mẫu da từ vùng da bị ghẻ lở và phân tích dưới kính hiển vi để tìm ve bét hoặc trứng ve. Trong trường hợp ve bét ở sâu trong da của chó - ví dụ như viêm chân do Demodex - bác sĩ thú y có thể phải tiến hành sinh thiết sâu để xác nhận sự xuất hiện của ghẻ lở. Bác sĩ thú y cũng sẽ thăm khám và xem xét sức khỏe tổng thể cũng như tiền sử bệnh tật của chó khi chẩn đoán. Đặc trưng của bệnh xà mâu là các mảng lông mỏng có vảy, có thể tập trung ở một vị trí hoặc lan khắp cơ thể. Bệnh xà mâu không lây nhiễm và không lây sang người.  Bệnh ghẻ lở do Demodex - còn gọi là xà mâu hay "ghẻ đỏ" là do ve bét truyền từ chó mẹ sang chó con trong vài ngày đầu sau sinh. Loại ve bét này có ở mọi con chó và thường không gây vấn đề gì. Ghẻ lở xuất hiện khi ve bét sinh sôi mạnh ở những con chó có hệ miễn dịch kém như chó con dưới 18 tháng tuổi, chó già và chó có hệ miễn dịch yếu. Ve bét tập trung ở một hoặc hai mảng da tách biệt gọi là xà mâu cục bộ, biểu hiện là các mảng da trụi đóng vảy, thường ở trên mặt của chó. Xà mâu cục bộ phổ biến nhất ở chó con và thường tự khỏi mà không cần điều trị. Ghẻ lở xuất hiện ở các mảng da lớn hoặc toàn thân chó gọi là xà mâu do Demodex lan rộng. Loại ghẻ lở này tạo thành các mảng da bong vảy, rụng lông và rất ngứa. Khi chó gãi, trên da sẽ xuất hiện vết loét dễ bị nhiễm vi khuẩn có mùi khó chịu. Bệnh xà mâu do Demodex lan rộng phổ biến nhất ở những con chó có hệ miễn dịch yếu và cần được điều trị. Dạng ghẻ lở do Demodex dai dẳng nhất là viêm chân do Demodex, chỉ xuất hiện ở bàn chân và đi kèm nhiễm khuẩn. Loại ghẻ lở này khó chẩn đoán và khó điều trị. Ghẻ lở do cái ghẻ tương tự như ghẻ do bọ chét, với biểu hiện là nhiều vết cắn và cào xước trên da, lông thưa, trụi lông và các vết loét.  Bệnh ghẻ lở này là do một loại ve mạt nhỏ dễ lây truyền từ vật chủ này sang vật chủ khác, bao gồm con người (gây phát ban sưng đỏ, tương tự như vết muỗi cắn). Ở chó, triệu chứng ghẻ lở do cái ghẻ thường xuất hiện khoảng một tuần sau khi tiếp xúc. Chó có thể trở nên bồn chồn và gãi điên cuồng, trước khi các mảng da rụng lông, bong vảy xuất hiện trên mặt, khuỷu chân, tai và chân. Nếu không được điều trị ngay, loại ghẻ lở này có thể lan khắp cơ thể chó và khó điều trị. Bệnh này là do loại ve bét lớn, màu trắng sống trên bề mặt da gây ra, có biểu hiện là các vết phát ban sưng đỏ, da bong tróc ở vùng lông dọc theo cổ và xương sống của chó.  Loại ghẻ lở này còn được gọi là "gàu biết đi". Bản thân ve bét nhìn giống vảy gàu nên "gàu biết đi" chính là những con ve đang bò. Ghẻ lở do Cheyletiella có khả năng lây nhiễm cao cho các con chó khác, đặc biệt là chó con, và có thể gây ngứa dữ dội (mặc dù đôi khi hoàn toàn không ngứa). Loại ghẻ lở này thường lây từ chó con sang chó con do ve bét sinh sôi trong rơm, ổ nằm của thú nuôi trong các cửa hàng thú nuôi và trong cũi. Ghẻ lở do Cheyletiella cũng có thể lây sang người, gây phát ban sưng đỏ, ngứa ở bàn tay, thân mình và mông. Tuy nhiên, triệu chứng thường biến mất sau khi chó con được điều trị vì ve bét không thể sống quá 10 ngày nếu không có vật chủ. Tuy nhiên, ngày nay người ta ít dùng rơm làm ổ nằm cho thú nuôi và tăng cường dùng sản phẩm kiểm soát bọ chét nên các trường hợp ghẻ lở do Cheyletiella càng ngày càng ít xảy ra hơn.

Summary: Đưa chó đến bác sĩ thú y. Quan sát triệu chứng ghẻ lở do Demodex (xà mâu). Quan sát triệu chứng ghẻ lở do cái ghẻ Sarcoptes. Quan sát triệu chứng ghẻ lở do Cheyletiella.


Tiêu đề phải là tên của chuyến tham quan và địa điểm đến thăm, chẳng hạn như "Tham quan nhà máy sản xuất máy bay" hoặc "Báo cáo tham quan trụ sở công ty". Hãy thêm tên của bạn, cơ quan bạn làm việc và ngày thực hiện chuyến thăm vào bên dưới tiêu đề. Không đưa bất kỳ thông tin nào khác vào trang này. Nếu bạn đang theo một phong cách viết nhất định, như phong cách của Hiệp hội tâm lý học Mỹ (APA) hoặc Chicago, hãy đảm bảo định dạng trang tiêu đề theo quy tắc của các tài liệu hướng dẫn này. Giữ câu của bạn ngắn gọn và súc tích. Tránh viết với quá nhiều tính từ hoặc ngôn ngữ hoa mỹ. Nhờ đó, báo cáo của bạn sẽ rõ ràng và trực diện. Đừng chỉ nói rằng chuyến thăm rất thú vị, hay tôi cảm thấy tẻ nhạt. Hãy nói cụ thể khi mô tả những gì bạn đã học hoặc đã thấy. Mặc dù hình ảnh thường không được yêu cầu, nhưng chúng có thể hữu ích trong một số báo cáo tham quan. Hình ảnh nhóm, hình ảnh của máy móc hoặc đồ họa thể hiện bố cục của địa điểm đến thăm có thể có ích. Kiểm tra bất kỳ lỗi ngữ pháp hoặc lỗi chính tả. Yêu cầu người khác đọc qua báo cáo cho bạn để đảm bảo báo cáo được viết trôi chảy. Nếu bạn là một sinh viên, hãy kiểm tra hướng dẫn của giáo viên để biết chắc rằng báo cáo đã bao gồm tất cả các phần bắt buộc.

Summary: Thêm trang tiêu đề vào phần đầu báo cáo của bạn. Viết bằng ngôn ngữ rõ ràng và khách quan. Hãy đưa vào báo cáo bất kỳ hình ảnh có liên quan nếu muốn. Đọc kỹ lại báo cáo của bạn.


Để vận động với cường độ cao, bạn sẽ phải thực sự gắng sức khi tập thể dục. Hoạt động mà bạn chọn phải khiến bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim và bạn sẽ phải thốt lên “Ồ, nặng nhọc thật!” Tập tối thiểu 30 phút, và ít nhất 3 lần mỗi tuần. Hoạt động này đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm đáng kể. Các hoạt động cường độ cao có thể kể đến là chạy bộ hoặc đạp xe nhanh, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc leo dốc. Nếu trước đây chưa từng tập luyện thực sự hoặc tình trạng sức khỏe không cho phép vận động với cường độ cao, bạn có thể tập nhẹ hơn trong thời gian tối thiểu 30 phút. Thậm chí bạn chỉ cần mỗi ngày vận động đôi chút là cũng có thể giảm viêm. Hãy cố gắng tập cho đến khi bạn có cảm giác đã đạt đến mức “Được rồi, bài tập này khá nặng nhưng mình vẫn chưa phải quá gắng sức.” Đi bộ quanh khu phố với tốc độ nhanh hoặc đăng ký một lớp tập aerobic dưới nước. Yoga thiền là một thể loại yoga đưa bạn vào trạng thái nửa thức nửa ngủ. Kiểu yoga này giúp bạn hoàn toàn thư giãn về thể xác và tinh thần. Ít nhất một nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động này giúp giảm đáng kể mức tăng ESR. Cách tập yoga thiền như sau:  Nằm ngửa trên thảm tập hoặc một mặt phẳng thoải mái. Nghe lời hướng dẫn của huấn luyện viên yoga (tải một ứng dụng hoặc tìm băng thu âm hoặc video nếu bạn không tìm được phòng tập yoga dạy thể loại này). Cho phép hơi thở ra và vào cơ thể một cách tự nhiên.  Không chuyển động cơ thể trong khi tập. Cho phép tâm trí trôi giạt từ điểm này đến điểm khác, duy trì ý thức nhưng không tập trung. Đạt đến trạng thái “ngủ dưới sự điều khiển của ý thức.” Các thức ăn này chứa một loại cholesterol có hại (LDL) có thể gây viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm cũng có thể làm tăng ESR. Đặc biệt, bạn nên tránh khoai tây chiên và các thức ăn chiên rán khác, bánh mì trắng, các loại mì, nước ngọt, thịt đỏ và chịt chế biến sẵn, bơ thực vật hoặc mỡ lợn. Các loại thực phẩm này đều là các thành phần cơ bản của một chế độ ăn tốt cho sức khỏe cùng với các loại thịt nạc như gà và cá. Ngoài ra còn có các loại hoa quả, rau củ và dầu có tính kháng viêm mà bạn nên kết hợp vào các bữa ăn vài lần mỗi tuần, trong đó bao gồm:  Cà chua Dâu tây, việt quất, anh đào và/hoặc cam. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải rổ Hạnh nhân và/hoặc quả óc chó Các loại cá béo (có hàm lượng dầu cao) như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi Dầu ô liu Các nguyên liệu này có đặc tính kháng viêm tự nhiên, vì vậy bạn nên thêm vào các bữa ăn chính bất cứ khi nào có thể. May mắn thay, các loại thảo mộc cũng là những gia vị tuyệt vời có thể làm tăng hương vị cho món ăn. Bạn cũng có thể dùng gừng, nghệ và vỏ cây liễu trắng để giúp giảm viêm và giảm mức ESR.  Tìm trên mạng các công thức nấu ăn mà bạn thích có sử dụng thảo mộc. Với gừng và vỏ liễu trắng, bạn có thể dùng ấm pha trà để làm trà thảo mộc. Không dùng vỏ liễu trắng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Cho dù tình trạng mất nước có thể không khiến bạn viêm nặng hơn, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều thiết yếu để tránh tổn thương cơ và xương. Nếu bạn đang tăng mức vận động để giảm viêm, điều quan trọng là uống nhiều nước để tránh chấn thương. Cố gắng uống ít nhất 1-2 lít mỗi ngày. Uống nước ngay khi bạn có bất cứ triệu chứng nào sau đây:  Cực kỳ khát Kiệt sức, chóng mặt hoặc lú lẫn Ít đi tiểu Nước tiểu có màu đậm

Summary: Tập thể dục đều đặn với cường độ cao nếu có thể. Sử dụng các bài tập cường độ trung bình thay cho bài tập cường độ cao. Tập yoga thiền mỗi ngày 30 phút. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa đường. Ăn hoa quả, rau, quả hạch và các loại dầu tốt cho sức khỏe. Thêm các loại thảo mộc như oregano, ớt cayenne, và húng quế vào món ăn. Uống nhiều chất lỏng hàng ngày.


Bạn nên uống đủ chất lỏng ngay cả khi không khát lắm. Bạn có thể bị mất nước trước cả khi cảm thấy khát.  Nhu cầu nước của một người trưởng thành là khác nhau, nhưng nói chung nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày; nữ giới nên uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít).  Một nguyên tắc hay là uống 0,5–1 ounce (15-30 ml) nước cho mỗi pound (0,45 kg) cân nặng. Như vậy, một người nặng 200 pound (90 kg) sẽ cần uống 100-200 ounce (1,5 – 3 lít) chất lỏng mỗi ngày, tùy vào mức độ hoạt động và tập thể dục.  Nếu tập thể dục thể thao, bạn cần uống thêm 1,5-2,5 cốc nước khi tập luyện với cường độ trung bình. Nếu thời gian tập lâu hơn một giờ, bạn nên bù nước bằng nước thể thao chứa chất điện giải. Cố gắng uống 0,5-1 cốc chất lỏng sau mỗi 15-20 phút trong suốt thời gian tập.  Tránh uống quá nhiều nước quả ép. Lượng đường có thể gây rắc rối về mức đường huyết và có thể tăng bài tiết nước tiểu, góp phần gây mất nước. Những bài tập nặng, chẳng hạn như bài tập của các vận động viên, có thể làm mất muối. Một người trung bình mất 500 mg natri qua mồ hôi trong 1 tiếng đồng hồ tập luyện; với vận động viên, lượng muối mất đi có thể lên đến 3.000 mg. Thử cân trước và sau khi tập luyện. Tính cả lượng nước bạn uống trong thời gian tập. Ví dụ, nếu chiếc cân cho thấy bạn nhẹ hơn 0,5 kg, nhưng bạn cũng uống vào 500 ml (0,5 kg) nước, như vậy thực ra bạn đã giảm 1 kg. Nếu đã mất đi 1 kg,  bạn nên ăn một nắm snack mặn như bánh quy mặn hoặc các loại hạt rang muối đề bù lại lượng natri đã mất. Nếu sắp ra ngoài trời, chẳng hạn như đến một sự kiện thể thao hoặc hoạt động nào đó, bạn hãy đem nhiều nước theo. Khi tập các bài tập cường độ cao, bạn nên đem theo nước thể thao có chất điện giải và bình đựng nước để rót thêm nước.. Nếu thường phải ra ngoài trời nóng hoặc tập luyện với cường độ cao, bạn hãy mặc quần áo thoáng mát để giúp cơ thể điều hòa nhiệt. Đem theo máy phun sương hoặc quạt mini để làm mát, giúp cơ thể khỏi mất nước vì đổ mồ hôi. Đừng tập luyện trong khoảng thời gian nóng nhất của ngày nếu có thể. Chỉ số nhiệt cao, tức là nhiệt độ không khí nóng cộng với độ ẩm cao, thường đặc biệt có hại cho cơ thể. Hoa quả và rau tươi thường là nguồn cung cấp chất lỏng rất tốt. Với một người trung bình, 19% lượng nước nạp vào hàng ngày là từ thức ăn. Nhớ uống thêm nước nếu đang ăn thức ăn khô hoặc mặn, vì những thức ăn này có thể gây mất nước.

Summary: Ngăn ngừa mất nước bằng cách uống chất lỏng thường xuyên. Ước lượng mức muối trong cơ thể. Đem nước theo mình. Mặc quần áo thoáng khí. Ăn thức ăn cung cấp nước.


Có nhiều lý do để bạn được phép cho bản thân phạm sai lầm. Phạm lỗi là điều không thể tránh và là một phần thuộc về con người nói chung. Nó cũng là nguồn tài nguyên quý giá làm cho cuộc sống bạn thêm phong phú, giúp bạn khám phá những điều mới mẻ và chân trời rộng mở.  Ví dụ, bạn muốn học nấu ăn. Hãy bắt đầu nói với chính mình rằng “Việc nấu nướng này hoàn toàn mới mẻ với tôi, có thể tôi sẽ phạm vài lỗi nào đó. Sẽ ổn thôi, nó cũng là một phần của tiến trình mà”. Đôi khi, nỗi lo sợ bản thân mắc lỗi -- một trong những biểu hiện của chủ nghĩa hoàn hảo -- có thể ngăn cản bạn thử điều mới hay hoàn thành dự án vì bạn lo sợ bản thân không làm tốt, do đó bạn không thể hành động. Đừng để việc này xảy ra. Đôi khi, chính sự thiếu cố gắng, nỗ lực là nguyên nhân làm nên sai lầm. Chúng ta không thể phát huy tối đa nỗ lực mỗi ngày trong mọi lĩnh vực cuộc sống. Những việc làm thường xuyên như lái xe đi làm hay nấu bữa sáng có thể trở thành thói quen lúc nào mà bạn không hề hay biết. Điều này thực sự hữu ích vì nó cho phép chúng ta tập trung năng lượng vào những việc khác đòi hỏi khả năng tập trung cao hơn. Tuy nhiên, đôi khi chính sức mạnh của thói quen lại là nguyên nhân gây ra sai lầm. Hãy hiểu rằng đó là một phần của con người với mức năng lượng giới hạn và khả năng tập trung.  Ví dụ, bạn lái xe đi làm trên cùng một con đường mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Vào ngày cuối tuần, bạn có nghĩa vụ lái xe đưa con đi tập bóng đá, nhưng chợt nhận ra từ lúc nào bạn đã hình thành thói quen "chạy xe theo quán tính" và bạn đã đi thẳng đến công ty thay vì sân tập bóng đá. Đây là một lỗi rất tự nhiên và là kết quả của thói quen. Trách bản thân mình vì sai lầm này là vô ích. Thay vào đó, bạn cần nhận biết sự bất cẩn này và thay đổi nó. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể chỉnh sửa lỗi điều khiển xe theo quán tính này, ngay cả khi không nhận ra nó bằng ý thức. Nghiên cứu được thực hiện trên nhóm người đánh máy có tay nghề cao đã chỉ ra rằng khi bạn gõ chữ bị sai, tốc độ đánh máy của bạn sẽ chậm lại, mặc dù bạn không hề nhận thức được sự việc đang diễn ra lúc này. Nghiên cứu cũng cho thấy khoảng 47% thời gian chúng ta bị rơi vào trạng thái “suy xét sự việc”, hoặc để cho tâm trí lan man khỏi nhiệm vụ trước mắt. Những lúc như vậy là thời điểm bạn dễ bị mắc sai lầm. Nếu thấy gần đây mình thường xuyên mắc lỗi do “tâm trí suy nghĩ lan man”, hãy thử một số bài tập chánh niệm để lấy lại khả năng tập trung vào hiện tại. Không phải lúc nào lỗi lầm cũng là kết quả của những nỗ lực bạn đã bỏ ra. Đôi khi sai lầm lại do bản thân bạn không chịu hành động. Luật pháp nói chung luôn phân biệt giữa hành động phạm lỗi (đã thực hiện những hành vi không nên làm) và lỗi do không hành động (không làm những điều lẽ ra nên làm), lỗi do hành động thường được xem là nghiêm trọng hơn. Trong khi đó, lỗi do không hành động lại phổ biến hơn.  Tuy nhiên, lỗi do không hành động cũng có thể để lại hậu quả trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu công ty không bắt kịp tốc độ phát triển của công nghệ hiện đại, tình hình tài chính của công ty trong tương lai sẽ gánh chịu ảnh hưởng tiêu cực.  Điều quan trọng là bản thân bạn phải hiểu biết về hai dạng sai lầm này vì bạn đều có thể rút ra bài học từ chúng. Một số người cố gắng tránh phạm lỗi bằng phương châm làm ít, sai ít và không chịu gánh trách nhiệm, nhưng chính điều này lại khiến bạn mắc lỗi do không hành động và nó không phải là một lối sống tốt để phấn đấu và phát triển bản thân. Bạn cần hiểu rõ sự khác biệt giữa sai lầm và quyết định tồi tệ. Phạm sai lầm khi gây ra lỗi nhỏ và đơn giản như xem bản đồ không đúng cách và không tìm được lối ra. Quyết định tồi thì được tạo ra do hành động có chủ tâm cao hơn, như việc bạn la cà ngắm cảnh để rồi đến buổi hẹn muộn gây bất tiện cho người khác. Việc phạm sai lầm sẽ dễ được thông cảm hơn và việc sửa chữa lỗi lầm không quá quan trọng. Bạn nên xem quyết định tồi cũng tương tự như sai lầm, tuy nhiên bạn sẽ phải tập trung chú tâm đến chúng nhiều hơn. Tránh để bản thân lún sâu vào sai lầm. Cố gắng cân bằng tự phê bình với việc tuyên dương việc làm tốt.  Cần tuyên dương những điều bạn đã làm tốt và cả điều đang được cải thiện. Bạn sẽ không thể tiến bộ nếu không biết đánh giá cao thành quả có được từ nỗ lực của chính mình. Có lẽ nấu ăn là một lĩnh vực mới mẻ với bạn, tuy nhiên bạn lại có thể sẽ rất sành sỏi ở một khoản khác. Có thể là bạn có khả năng cho người khác biết món ăn còn thiếu vị gì ngay sau khi bạn thưởng thức. Hãy công nhận thế mạnh này của bạn. Não bộ có cơ chế giúp phát hiện ra khi nào chúng ta làm gì đó sai. Khi chúng ta phạm lỗi, bộ não sẽ phát ra tín hiệu. Cơ chế này rất hữu ích cho quá trình học tập. Phạm lỗi có thể giúp chúng ta tập trung cao độ hơn vào việc đang làm để cố gắng làm tốt nhất. Theo nghiên cứu, các chuyên gia như bác sĩ có thể sẽ không có khả năng sửa chữa sai lầm vì họ quá tin tưởng vào nhận định của bản thân. Hãy có cái nhìn cởi mở đối với sai lầm và xem chúng là một cơ hội để phát triển hơn nữa, ngay cả khi bạn đã thực sự rất giỏi ở lĩnh vực nào đó. Nghiên cứu chỉ ra rằng phải mất đến 10 năm để bạn trải nghiệm mọi kỹ năng và phạm nhiều sai lầm mới có thể thật sự giỏi ở một lĩnh vực. Điều này đúng với bất cứ ai, từ một nhà soạn nhạc như Mozart đến một vận động viên bóng rổ như Kobe Bryant. Hãy thoải mái với bản thân nếu bạn không thành công lúc đầu bởi vì đó là chuyện rất bình thường. Phải bỏ ra rất nhiều nỗ lực xuyên suốt một quá trình lâu dài để đạt được điều lớn lao trong một lĩnh vực nào đó. Vấn đề của việc không cho phép bản thân phạm sai lầm là nghĩ rằng bản thân phải luôn đưa ra quyết định hoàn hảo trong mọi tình huống. Thay vì theo đuổi mục tiêu không thiết thực này, hãy cố gắng thay đổi quyết định như đang thực hiện những cuộc thí nghiệm. Và dĩ nhiên một cuộc thí nghiệm có thể sẽ cho ra hoặc là kết quả tốt hoặc là kết quả xấu, nhưng nó sẽ giúp giảm bớt áp lực. Ví dụ, trong nấu ăn, bạn nên tiến hành các bước với thái độ thử nghiệm. Tránh mong đợi có một món ăn hoàn hảo. Thay vào đó, hãy xem nó là một cơ hội để thử nghiệm và học hỏi thêm trong suốt quá trình nấu ăn. Điều này giúp bạn tránh không trách bản thân đã làm sai, điều mà bạn chắc chắn sẽ làm vào một thời điểm nào đó. Não bộ kỳ thực có chứa các tế bào thần kinh giúp bạn có thể quan sát hoạt động của bản thân, giúp phát hiện sai lầm cũng như học hỏi từ chính những sai lầm. Tuy nhiên, não cũng gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng nó đã mắc lỗi. Bộ não có thể điều chỉnh suy nghĩ theo hướng tích cực nào đó để tránh phải thừa nhận rằng đây là sai lầm. Đó là lý do vì sao bạn thấy khó khăn trong việc nhận ra sai lầm của mình cũng như thừa nhận sai lầm. Hiểu được cách thức bộ não đón nhận và xử lý sai lầm sẽ giúp bạn ý thức hơn về một số trải nghiệm thực tế của bản thân. Não bộ có hai dạng phản ứng đối với sai lầm: dạng xử lý vấn đề (“Tại sao điều này xảy ra? Làm sao để không phạm sai lầm lần nữa?”) và dạng khép kín (“Tôi sẽ lờ đi sai lầm này”). Chắc chắn là dạng xử lý vấn đề giúp bạn rút ra bài học từ sai lầm và sửa chữa chúng trong thời gian sắp tới. Nhìn chung dạng thức này phổ biến ở người có quan điểm cho rằng khả năng hiểu biết của con người là vô hạn, và ai cũng có khả năng phát triển bản thân nhiều hơn. Dạng khép kín thường gặp khi tin rằng khả năng hiểu biết của bạn là có hạn: bạn hoặc là giỏi hoặc là tệ trong lĩnh vực nào đó, và chỉ có thế. Lối suy nghĩ này ngăn bạn học hỏi và tiến bộ. Chúng ta đang sống trong một xã hội mà mọi người ai cũng đều sợ phạm sai lầm. Từ khi sinh ra chúng ta vẫn luôn được khuyên bảo phạm lỗi càng ít càng tốt. Những người muốn tiến lên phía trước luôn phải coi trọng điều này. Khi còn ở trường phổ thông phải học thật giỏi để có học bổng vào đại học. Vào đại học thì phải học cho tốt để tốt nghiệp với số điểm trung bình thật cao để tự hào. Dường như không có không gian để phạm lỗi. Do đó, nếu bạn thấy khó khăn trong việc thừa nhận lỗi lầm lúc đầu, hãy thoải mái với bản thân mình vì không phải tất cả lỗi đều do bạn. Bạn hẳn đã luôn biết nghiêm khắc với chính mình.  Nhắc nhở bản thân rằng niềm tin không bao giờ mắc sai lầm là mù quáng. Phạm lỗi là cách duy nhất để chúng ta học hỏi. Nếu bạn không phạm (nhiều) lỗi, đó là vì bạn đã nắm rõ điều gì đó trong lòng bàn tay mình rồi. Nếu muốn học hỏi và tiến bộ, phạm lỗi là một phần thiết yếu của quá trình học hỏi. Nhắc nhở bản thân rằng chủ nghĩa hoàn hảo chỉ dẫn dắt bạn cùng những người khác bằng tiêu chuẩn vô lý. Phạm sai lầm không có nghĩa sẽ khiến bạn thành “kẻ thất bại” hay phủ nhận mọi nỗ lực của bạn. Hạ thấp tiêu chuẩn và cho phép bản thân phạm sai lầm -- đây là cách hiệu quả hơn để hướng đến than điểm xuất sắc.

Summary: Cho bản thân được quyền phạm sai lầm. Thừa nhận sức mạnh của thói quen. Phân biệt giữa phạm lỗi và lỗi do không hành động. Phân biệt giữa phạm sai lầm và việc đưa ra quyết định tồi. Tập trung vào thế mạnh của bạn. Coi sai lầm là một cơ hội. Hiểu được sẽ mất bao lâu để trở thành một chuyên gia trong một lĩnh vực. Thay đổi quyết định như cuộc thử nghiệm. Tìm hiểu cách não bộ đón nhận và xử lý thông tin về sai lầm. Hiểu cách xã hội nhìn nhận sai lầm.


Việc nhanh chóng làm khô phần nước còn đọng trên lông lược hoặc trên phần đầu lược bằng gỗ là rất quan trọng. Độ ẩm còn sót lại có thể thấm vào lông lược, phần đệm ở đầu lược và chất liệu gỗ gây ra tình trạng nổi mốc và hư hỏng. Dùng khăn nhẹ nhàng ấn vào giữa các phần lông lược để chạm vào bề mặt đầu lược. Đảm bảo dùng lực vừa phải để thấm phần nước còn sót. Khi đã thấm khô nước trên lược, bước quan trọng tiếp theo là hong khô lược trước khi dùng. Đặt phần lông lược trên khăn khô sạch và hong khô qua đêm. Nếu cần dùng lược ngay, bạn sẽ dùng máy sấy ở chế độ thấp nhất để lược khô nhanh hơn. Đưa máy sấy qua lại trên lược vài lần để thổi khô phần nước thừa và đảm bảo lược lúc này chỉ còn hơi ẩm thay vì ướt đẫm nước.

Summary: Dùng khăn khô sạch để làm khô lược mái chèo nếu bạn có chiếc lược với tay cầm hoặc đầu lược bằng gỗ. Đặt lược mái chèo với phần lông lược hướng xuống khăn để hong khô. Dùng máy sấy để nhanh chóng làm khô lược.


Chờ cho đến khi cây mọc ra các "lá thật" hoặc lá trưởng thành. Vào thời điểm này, hệ thống rễ của cây đã phát triển quá lớn và không còn thích hợp tiếp tục trồng trong khay nông dùng để gieo hạt. Bạn sẽ không cần dùng đất chuyên dành để gieo hạt nữa, nhưng hỗn hợp đất trồng cây oải hương phải xốp nhẹ. Tìm loại đất gồm một phần đất, một phần than bùn và một phần đá trân châu. Rêu than bùn đang cần được bảo vệ, vì vậy bạn nên thay thế bằng xơ dừa nếu có thể. Không dùng đất vermiculite, vì trong đó có thể chứa a-mi-ăng, ngay cả khi điều này không được ghi trên nhãn sản phẩm. Chậu trồng riêng từng cây oải hương cần có đường kính tối thiểu 5 cm. Bạn cũng có thể dùng chậu rộng hơn hoặc khay không có ngăn để trồng nhiều cây, mỗi cây cách nhau khoảng 5 cm. Dùng một lượng nhỏ phân bón tan chậm dạng hạt có tỷ lệ cân đối ni-tơ, phốt-pho và kali. Đào một hốc nhỏ trong đất bằng với diện tích hiện tại cây đang được trồng. Nhẹ tay lấy cây ra khỏi khay và trồng vào hốc đất mới đào, đắp đất xung quanh để giữ cho cây đứng vững. Cây oải hương cần phải đạt đến chiều cao khoảng 7,5 cm nhưng vẫn chỉ có một thân cây trước khi bạn đem cây trồng vào vị trí cuối cùng. Thời gian này có thể mất từ một đến ba tháng. Đặt chậu cây ở nơi có bóng mát một phần hoặc có ánh nắng một phần mỗi lần vài tiếng. Thực hiện như vậy trong một tuần; thời gian này là vừa đủ cho cây oải hương thích nghi với điều kiện ngoài trời. Cây oải hương sinh trưởng tốt nhất khi được trồng ở nơi có nắng một phần đến toàn phần. Những khu vực râm mát thường ẩm ướt hơn, và đất ẩm ướt có thể tạo điều kiện thuận lợi cho nấm phát triển và hủy hoại cây. Dùng thuổng hoặc chĩa lam vườn để đánh tơi đất và bổ sung thêm phân trộn với tỷ lệ thích hợp. Phân trộn bao gồm các hạt không đồng đều, tạo nên kết cấu đất tơi xốp hơn, từ đó giúp cây dễ dàng đâm rễ hơn. Kiểm tra độ pH trong đất sau khi bổ sung phân trộn. Độ pH trong đất cần nằm trong khoảng 6 đến 8, tốt nhất là trong khoảng 6.5 và 7.5. Nếu độ pH quá thấp, bạn nên trộn thêm vôi dùng trong nông nghiệp. Nếu độ pH quá cao, bạn có thể bổ sung một lượng nhỏ mùn cưa gỗ thông vào đất. Đào một hốc đất có độ sâu tương đương độ sâu của chậu cũ. Dùng thuổng làm vườn cẩn thận bứng cây ra khỏi chậu và trồng vào hốc đất mới.

Summary: Chuyển cây ra trồng lần đầu tiên khi cây đã mọc vài cặp lá. Đổ hỗn hợp đất có độ thoát nước tốt vào chậu lớn hơn. Trộn một ít phân bón vào đất. Trồng cây vào chậu đã chuẩn bị sẵn. Chờ cho cây tiếp tục tăng trưởng. Dần dần cho cây tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Trồng cây ở vị trí có nắng. Chuẩn bị đất vườn. Trồng các oải hương cách nhau khoảng 30 đến 60 cm.


Việc xóa chương trình khởi động mà không biết đó là gì có thể dẫn đến tình trạng ứng dụng không hoạt động đúng cách.  Trước khi thực hiện thay đổi không chắc chắn, bạn nên sử dụng System Restore (Khôi phục Hệ thống) để tạo ra "restore point" (điểm khôi phục) nhằm quay lại thiết lập ban đầu nếu xảy ra trục trặc.  Nhiều mục khởi động có tên rõ ràng, nhưng một số mục khác lại có tên viết tắt tối nghĩa, và bao gồm chức năng khó có thể xác định. Bước này cần nhiều thời gian, vì nó đòi hỏi bạn phải tìm kiếm mỗi tập tin hoặc quá trình tách biệt nhau. Một số danh sách hữu ích bao gồm:  Process Library: nằm trong Top 100 trang web cổ điển của PCMag, 195k+ mục.  Pacman’s Portal; cơ sở dữ liệu chương trình khởi động trực tuyến chứa hơn 35K mục Có rất nhiều chương trình miễn phí phổ biến bao gồm chức năng dọn dẹp các mục khởi động, bao gồm mục trong đăng ký hệ thống.  Các chương trình này thường chứa cơ sở dữ liệu được cập nhật bao gồm mục không cần thiết thường xuyên xảy ra, cũng như công cụ khác để cải thiện hiệu suất máy tính.  Như mọi khi, bạn nên tìm kiếm chương trình có uy tín để tránh làm hỏng máy tính. Một số chương trình phổ biến bao gồm: CCleaner Virtuoza In Control Should I remove it?

Summary: Tránh xóa tập tin và chương trình bừa bãi. Sử dụng danh sách chương trình và quá trình trực tuyến, hoặc tìm kiếm trên Internet để xác định chúng có vai trò gì. Sử dụng chương trình tự động dọn dẹp mục khởi động.


Phụ nữ thường làm mình trông nhỏ hơn, như ngồi bắt chéo chân, đi thõng vai, hoặc khép hai cánh tay vào người. Hãy hành động ngược lại để tỏ ra nam tính. Ngồi với hai chân mở rộng, ngồi hoặc đứng thẳng người, và để hai cánh tay chiếm nhiều không gian hơn.  Ví dụ, nếu bạn đang đứng thì đặt hai bàn chân mở rộng ngang vai, đứng thẳng người và để thõng cánh tay ở hai bên. Nếu bạn đang ngồi thì đặt hai bàn chân trên sàn với đầu gối mở rộng khoảng 30cm, tựa người về phía sau và đặt 1 hay 2 tay lên lưng ghế bên cạnh. Bắt tay chặt là dấu hiệu quan trọng thể hiện sự nam tính. Khi bắt tay người khác, bạn hãy đứng dậy hoặc cúi xuống để ngang với tầm mắt của họ. Nhìn vào mắt họ, nắm chặt tay và lắc bàn tay lên xuống 2-3 lần. Sau đó, thả tay và quay về tư thế đứng hay ngồi thả lỏng. Tránh bắt tay người khác lâu hơn 5 giây. Bắt tay lâu hơn 5 giây sẽ tạo cảm giác ngượng ngùng. Phụ nữ thường thay đổi nhịp điệu giọng nói khi nói chuyện nên đây là dấu hiệu biểu lộ nữ tính. Hãy tập nói bằng giọng đều đều để thể hiện vẻ nam tính. Giọng nói cao hay thấp không quá quan trọng như độ ổn định nên bạn không cần lo lắng. Giọng nói của đàn ông có thể thay đổi nên có giọng nói cao không nhất thiết là dấu hiệu của phụ nữ. Lắng nghe cách đàn ông nói chuyện trong phim ảnh và chương trình TV để bắt chước họ. Việc ngồi tiểu trong nhà vệ sinh nam là hoàn toàn bình thường. Thậm chí, một số đàn ông cũng ngồi tiểu vì họ thích như vậy hoặc cảm thấy cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đứng tiểu thì luôn có cách giải quyết. Lựa chọn tốt nhất là sử dụng dụng cụ hỗ trợ đứng tiểu. Bạn có thể tự chế hoặc mua một cái để dùng.  Tập sử dụng dụng cụ này tại nhà đến khi thành thạo. Bạn có thể luyện tập dưới vòi sen trước tiên, sau đó sử dụng bất kỳ khi nào cần đi vệ sinh. Sau khi cảm thấy thoải mái thì bạn có thể mang theo dụng cụ đó khi ra ngoài. Dụng cụ hỗ trợ đứng tiểu khá nhỏ nên bạn có thể bỏ túi dễ dàng.

Summary: Đi đứng khệnh khạng thay vì cố gắng tỏ ra khép nép. Tập bắt tay chặt và tự tin khi gặp gỡ mọi người. Duy trì giọng nói đều đều tối đa. Thử sử dụng dụng cụ tiểu đứng nếu bạn không thích ngồi.


Chọn thành phố muốn đăng quảng cáo. Craigslist được chia thành nhiều thành phố và khu vực. Các bài đăng trên Craigslist đều bắt đầu từ đây. Hạng mục lớn được chia thành 6 phần chung: Việc làm, Nhà cửa, Rao bán, Dịch vụ, Cá nhân và Cộng đồng. Chọn hạng mục thích hợp nhất với quảng cáo bạn đăng:  "job offered" (cung cấp việc làm) "gig offered" (cung cấp hợp đồng thuê ban nhạc)(ngắn hạn, nhỏ, việc lặt vặt) "resume/job wanted" (lý lịch/tìm việc) "housing offered" (cung cấp nhà) "housing wanted" (tìm nhà) "for sale by owner" (rao bán bởi chủ sở hữu) "for sale by dealer” (rao bán bởi đại lý) "item wanted" (tìm sản phẩm) "service offered" (cung cấp dịch vụ) "personal/romance" (cá nhân/lãng mạn) (mất liên lạc) "community" (cộng đồng) "event" (sự kiện) Ví dụ, trong mục Services Offered, bạn có thể chọn: dịch vụ ô tô, dịch vụ làm đẹp, dịch vụ máy tính, dịch vụ tài chính, dịch vụ bất động sản, v, v.  Mỗi hạng mục đều có phụ mục nhỏ. Chọn mục phù hợp nhất với nhu cầu của quảng cáo. Ví dụ, nếu bạn bán hệ thống chơi game, cần chọn hạng mục “video gaming” chứ không phải mục “toys & games” hay “electronics”. Điều này giúp quảng cáo dễ được tìm thấy hơn. Nếu quảng cáo phù hợp với nhiều hạng mục, cố gắng tìm hạng mục áp dụng nhiều nhất. Môi thành phố hay khu vực chính của Craigslist được chai thành tiểu khu. Quảng cáo của bạn vẫn được đăng ở trang chính cho khu vực lớn hơn, nhưng điều này giúp bạn dễ dàng tìm thấy người mua và người bán ở khu mình sống hơn.

Summary: Truy cập Craigslist. Nhấp chuột vào "Post to classifieds" (Đăng rao vặt). Chọn hạng mục đăng bài. Chọn hạng mục cụ thể. Chọn khu vực cụ thể để đăng bài.


Tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng có ba loại chính như sau:    Telogen effluvium: Đối với tình trạng rụng tóc telogen, căng thẳng có thể làm một số nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ, khiến tóc ngừng mọc. Một vài tháng sau, sợi tóc gắn liền với nang tóc bị ảnh hưởng sẽ bắt đầu rụng, và tóc sẽ rụng nhiều hơn so với bình thường. Đây có thể là tình trạng rụng tóc do căng thẳng phổ biến nhất.  Alopecia areata: Đối với tình trạng rụng tóc theo từng phần (alopecia areata), hệ miễn dịch của cơ thể bất ngờ tấn công nang tóc và gây rụng tóc, đôi khi với số lượng lớn. Tình trạng rụng tóc này có thể có nhiều nguyên nhân, và căng thẳng cũng nằm trong số những nguyên nhân đó.  Trichotillomania: Đây là tình trạng hoàn toàn khác biệt với hai loại trên, vì nó liên quan đến hành động thích giật tóc của người bệnh đối với mái tóc của chính mình, cho dù là tóc trên đầu, lông mày hoặc tại những vị trí khác trên cơ thể. Người bệnh sử dụng thói quen này như là cách để đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc chán nản. Mối liên quan giữa các loại rụng tóc với căng thẳng vẫn chưa được nghiên cứu rõ.   Mặc dù trong một vài trường hợp, căng thẳng chính là nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc, trong nhiều trường hợp khác, căng thẳng lại là tác nhân khiến tình trạng rụng tóc của bạn trở nên trầm trọng hơn. Và đôi khi, rụng tóc sẽ khiến bạn bị căng thẳng, chứ không phải ngược lại. Mặc dù hầu hết các tình trạng rụng tóc sẽ không đòi hỏi sự chăm sóc y tế, tuy nhiên, có nhiều trường hợp rụng tóc không phải là kết quả của căng thẳng (như là bạn nghĩ), nhưng thực chất lại là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên đi khám bệnh hơn là tự mình chuẩn đoán. Một vài loại bệnh lý nghiêm trọng có thể gây rụng tóc bao gồm suy giáp, các chứng bệnh tự miễn chẳng hạn như lupus và hội chứng buồng trứng đa năng (PCOS). Nếu bạn bị suy giáp hoặc PCOS, có nhiều phương pháp điều trị mà bạn có thể lựa chọn để giúp tóc mọc trở lại. Tuy nhiên, đối với tình trạng rụng tóc liên quan đến chứng bệnh tự miễn, tóc của bạn sẽ vĩnh viễn không thể mọc trở lại. Nếu rụng tóc thật sự là do căng thẳng, bạn nên tập trung vào phương pháp điều trị giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ sự căng thẳng.  Một khi sự căng thẳng đã được loại bỏ, tóc của bạn sẽ tự mọc trở lại mà không cần phải sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.  Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn. Chu kỳ tăng trưởng của tóc thường khá chậm, và bạn có thể sẽ phải chờ đợi một vài tháng trước khi có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể. Bạn chỉ cần cố gắng hết sức để tránh cảm thấy căng thẳng khi đang trong quá trình này, vì như vậy sẽ chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Bạn nên tin tưởng vào khả năng tái tạo tóc của nang tóc và chỉ có như vậy bạn mới không còn cần phải lo lắng.

Summary: Làm quen với những loại rụng tóc do căng thẳng. Đi khám bệnh để được chuẩn đoán cụ thể. Cần biết rằng tóc thường sẽ tự mọc lại.


Bạn có thể mua hóa chất này tại các cửa hàng bán đồ thủ công.  Các hợp chất khắc thủy tinh có chứa a-xít hydrofluoric, một loại a-xít ăn mòn hầu như tất cả các chất liệu, ngoại trừ nhựa. Khi được thoa lên tròng kính nhựa, hóa chất này sẽ ăn mòn mọi lớp phủ, nhưng tròng kính sẽ không hề hấn gì.  Bạn sẽ cần đeo găng tay khi làm việc với hóa chất ăn mòn, do đó bạn cần mua cả găng tay nếu ở nhà không có sẵn.

Summary: Mua hóa chất khắc thủy tinh thường được dùng trong nghệ thuật.


Căng thẳng là tác nhân hàng đầu gây hại ý chí. Khi chúng ta làm việc quá nhiều và tức giận, chúng ta đầu hàng những hành vi mà lẽ ra ta nên chống lại. Bằng cách phát triển thói quen cá nhân tốt, ta có khuynh hướng giữ được tiến độ khi bị căng thẳng.  Kết hợp nhiều hoạt động cụ thể nào đó vào thói quen hàng ngày, như là vận động và học tập. Điều này có thể giúp chống lại căng thẳng. Nếu hoạt động tốt cho ý chí được xem là phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, như là đánh răng vào buổi tối, thì bạn sẽ ít có xu hướng trốn tránh những việc này khi bị căng thẳng.  Người có thói quen tốt cũng ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, có chế độ ăn uống lành mạnh, và lịch trình ngủ cố định có thể giúp giảm bớt tác động của căng thẳng cuộc sống đến bạn. Sự chần chừ, trì hoãn có thể giết chết ý chí. Để nhiệm vụ mà chúng ta xem là gánh nặng sang một bên khiến ta có xu hướng không hề thực hiện chúng. Tránh sự chần chừ nếu bạn muốn tăng cường ý chí. Sự chần chừ thường có nguồn gốc từ chủ nghĩa hoàn hảo. Con người thường có khuynh hướng bỏ hết mọi việc khi họ bị căng thẳng về việc phải làm chúng thật hoàn hảo. Hiểu rằng trì hoãn công việc không thực sự làm giảm căng thẳng mà còn có nguy cơ cao khiến nó gia tăng. Tốt hơn bạn nên làm việc mặc kệ điều kiện hạn chế thay vì trầm ngâm về nhiệm vụ trong tầm tay. Viết nhật ký hàng ngày có thể giúp tăng cường ý chí vì bạn có thể nhìn thấy lịch sử tiến trình đã đạt được. Sự thất bại sẽ có cảm giác ít khó chịu hơn nếu bạn so sánh chúng với thành công đạt được. Giả sử bạn đã tăng khoảng 2 kg trong ngày nghỉ lễ. Hãy xem lại nhật ký từ lúc bạn đã bắt đầu kế hoạch giảm cân để ghi nhớ bạn đã thành công tới mức nào. Không ai có thể làm tất cả mọi việc. Nếu bạn muốn tăng cường ý chí, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác.  Đối với một số nhiệm vụ cụ thể, như là bỏ rượu hay bỏ thuốc, thì việc có nhóm người hỗ trợ ở bệnh viện hay trung tâm cộng đồng có thể hữu ích. Trò chuyện với bạn bè và thành viên trong gia đình về điều mà bạn đang cố gắng hoàn thành. Nhờ họ ủng hộ, hỗ trợ bạn trong suốt quá trình. Ví dụ, nếu bạn đang cố giảm uống rượu, hãy yêu cầu các thành viên trong gia đình không uống rượu trước mặt bạn.

Summary: Phát triển thói quen tốt. Đừng chần chừ. Lưu giữ nhật ký. Tìm hỗ trợ.


Không có lý do gì khiến bạn trở nên xấu hổ bởi nỗi sợ đi nha sĩ của mình. Nhiều người trên thế giới cũng đang gặp phải nỗi ám ảnh này. Bạn không nên cho phép nó ngăn bạn nhận được sự chăm sóc răng miệng thích hợp vì điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng giao tiếp của bạn.  Hầu hết mọi hướng dẫn đều khuyên bạn nên đi khám răng 2 lần mỗi năm để duy trì sức khỏe răng miệng tốt.  Không đi nha sĩ thường xuyên có thể gây sâu răng, áp xe răng, gãy hoặc mất răng, và hôi miệng. Một vài tình trạng trong số này có thể gây ảnh hướng đến đời sống xã hội của bạn. Nhiều người có thể không muốn thừa nhận rằng họ gặp phải nỗi ám ảnh nha khoa. Để có thể vượt qua nỗi sợ đi nha sĩ, bạn nên viết ra danh sách nguyên nhân gây lo lắng cho bạn.  Bạn thậm chí có thể sẽ không nhận thức được nỗi sợ hãi của bản thân cho đến khi bạn bắt đầu suy nghĩ về nó. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng quá trình chăm sóc răng miệng tại phòng nha không khiến bạn hoảng sợ, nhưng nha sĩ mới chính là người khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Đây là nỗi sợ khá dễ dàng để bạn có thể vượt qua chỉ đơn giản bằng cách tìm kiếm phương pháp tiếp cận mới. Đem danh sách này đến gặp nha sĩ và thảo luận về nỗi sợ hãi với họ. Nha sĩ có thể cung cấp cho bạn lời lý giải hợp lý về nguyên nhân gây lo lắng của bạn. Nỗi sợ hãi thường được hình thành dựa trên trải nghiệm hoặc ký ức của bạn. Xác định nguồn gốc của tình trạng ám ảnh nha khoa mà bạn đang gặp phải có thể giúp bạn chủ động tiến hành thực hiện các bước để vượt qua nỗi sợ đi nha sĩ của bạn.  Suy nghĩ về trải nghiệm cụ thể có thể góp phần hình thành nỗi sợ nha sĩ và sử dụng trải nghiệm tích cực để chống lại chúng sẽ giúp bạn hình thành tư duy phù hợp để bắt đầu vượt qua nỗi ám ảnh của mình. Ví dụ, nếu bạn gặp phải tình trạng sâu răng hoặc lấy tủy răng vô cùng đau đớn, hãy suy nghĩ về tình huống mà nha sĩ đã khen bạn rằng bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng rất tốt hoặc về quá trình điều trị vấn đề răng miệng hoàn toàn không đau đớn chẳng hạn như làm sạch răng mà bạn đã trải qua để bù đắp cho nỗi sợ của mình.  Nếu bạn không thể xác định cụ thể nguồn gốc gây sợ hãi cho bạn, nó có thể bắt nguồn từ ký ức hoặc nỗi từ phía xã hội, chẳng hạn như câu chuyện kinh dị liên quan đến nha khoa mà bạn bè hoặc người thân của bạn đã kể. Suy nghĩ dần dần về nguồn gốc của chứng ám ảnh nha khoa sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Có thể điều duy nhất mà bạn cần thực hiện để vượt qua sự sợ hãi đó chính là nhìn nhận nó. Trước khi bạn tiến hành thực hiện các bước cụ thể trong việc đi đến phòng nha để giúp bản thân vượt qua nỗi sợ hãi, bạn nên nhớ rằng trong những năm gần đây, dịch vụ nha khoa đã được cải thiện khá đáng kể. Máy khoan thời cổ xưa và kim tiêm gây mê to tướng đã không còn tồn tại. Hiểu rõ sự cải thiện trong nha khoa có thể giúp bạn giảm thiểu sự sợ hãi.  Ngày nay, có khá nhiều biện pháp điều trị vấn đề răng miệng chẳng hạn như sâu răng. Máy khoan hiện tại đã có nút bấm để ngừng hoạt động khi bạn muốn hoặc thậm chí bạn có thể lựa chọn phương pháp điều trị bằng tia laser để loại bỏ khu vực bị viêm nhiễm.  Nhiều nha sĩ cũng đã cố gắng cải thiện phòng mạch của mình theo kiểu ít đem lại cảm giác như đang trong buồng bệnh hơn bằng cách sử dụng màu sắc nhẹ nhàng và loại bỏ mùi hương đặc trưng liên quan đến quá trình đi khám răng.

Summary: Nhận thức được rằng sợ đi khám răng là điều hoàn toàn bình thường. Viết ra nỗi sợ hãi cụ thể. Tìm hiểu nguyên nhân hình thành nỗi sợ hãi. Cần biết rằng dịch vụ nha khoa đã được cải thiện rất nhiều.


Đôi khi sốt tinh hồng nhiệt đi kèm với ghẻ lở do một loại vi khuẩn liên cầu gây nên và không bị viêm họng. Chốc lở thường phát triển xung quanh miệng và mũi của trẻ với màu đỏ, sưng tấy như mụn nước hoặc mụn mủ. Dấu hiệu đặc trưng khi viêm họng liên cầu khuẩn phát triển thành sốt tinh hồng nhiệt đó là xuất hiện mẩn đỏ. Nhìn qua chúng giống như vết cháy nắng ,thô ráp như giấy nhám khi tiếp xúc. Lâu dần vùng da sẽ chuyển sang màu nhạt hơn.  Ban đỏ thường xuất hiện xung quanh mặt, cổ và ngực (phổ biến nhất là ở vùng cổ và ngực), lan rộng xuống bụng, lưng và một ít ở tay, chân. Các vùng nếp gấp da ở trẻ em như bẹn, nách, khuỷu tay, đầu gối và cổ cũng xuất hiện những đường sẫm màu hơn mẩn đỏ.  Một triệu chứng nữa là vùng da quanh môi trở nên tái nhợt. Triệu chứng này hình thành khi các nụ vị giác trên lưỡi mở rộng ra. Ban đầu, lưỡi sẽ bị phủ một lớp màu trắng. Sau vài ngày, xuất hiện các hạt màu đỏ trên lưỡi. Khi ban đỏ bắt đầu mờ nhạt dần, da của trẻ sẽ bị bong ra hệt như sau khi bị cháy nắng. Hãy cẩn thận vì điều đó không có nghĩa là bệnh đã biến mất. Bạn vẫn cần sự can thiệp của y tế để điều trị dứt điểm. Bạn nên đưa trẻ đến khám bác sĩ khi chúng bị nổi ban đỏ kèm theo sốt hoặc đau họng. Mặc dù sốt tinh hồng nhiệt rất dễ điều trị bằng kháng sinh nhưng nếu không can thiệp kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng. Nếu không điều trị, sốt tinh hồng nhiệt có thể gây ra bệnh thận, nhiễm trùng da, nhiễm trùng tai, áp xe cổ họng, viêm phổi, viêm khớp, các vấn đề về tim và hệ thống thần kinh (thấp khớp).

Summary: Có dấu hiệu của bệnh chốc lở. Quan sát các vùng mẩn đỏ. Lưỡi có nhiều đốm như hạt dâu tây. Có dấu hiệu lột da. Khám bác sĩ ngay lập tức.


Nếu mỗi ngày bạn đều vận động một kiểu như nhau, các cơ bắp của bạn sẽ không khỏe mạnh hơn mà còn mệt mỏi quá mức và kiệt sức. Bạn nên phối hợp nhiều hoạt động thể chất bằng các bài tập cardio và tập tạ. Hãy học một lớp yoga, tập các bài tập dưới nước hoặc đạp xe nhanh một vòng. Lập một lịch tập luyện giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe với các bài tập đa dạng. Ví dụ, thứ hai hàng tuần bạn sẽ tập yoga, còn thứ sáu dành để đạp xe. Sử dụng các protein lành mạnh trong các bữa ăn, ví dụ như gà, cá, các loại đậu, đậu nành, sữa và trứng. Ăn các thức ăn nhẹ giúp no bụng như hạnh nhân hoặc sữa chua Hy Lạp giữa các bữa chính. Protein sẽ giúp xây dựng các mô cơ bắp.  Nếu chế độ ăn hiện tại chưa cung cấp đủ lượng protein như trên, bạn cũng không nhất thiết phải vội vã đạt đến mức đó ngay lập tức. Thay vào đó, bạn nên dần dần tăng lượng protein trong bữa ăn và theo dõi phản ứng của cơ thể. Bạn cũng có thể uống protein bằng cách pha các thức uống lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, sữa và whey powder (bột nước sữa). Nếu cần, bạn có thể thay sữa động vật bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.

Summary: Đa dạng hóa lịch tập luyện. Ăn 20-30 g protein cách 3 tiếng một lần.


Apple Mail được cài đặt trên hệ điều hành OS X, có thể mở và hiển thị tập tin EML.  Nhấp chuột phải (Ctrl-click) vào tập tin EML và chọn "Mở với..." (Open with...). Chọn "Mail" trong danh sách các chương trình. Tập tin EML sẽ được mở bằng chương trình Apple Mail. Bạn có thể mở tập tin ngay cả khi chưa thiết lập tài khoản thư điện tử trong Mail. Nếu bạn sử dụng Office 2008 hoặc 2011, bạn có thể cài đặt ứng dụng thư điện tử Microsoft để mở tập tin EML. Office 2008 bao gồm Entourage, trong khi Office 2011 thay thế Entourage bằng Outlook cho máy tính Mac. Bạn có thể chọn không cài đặt ứng dụng thư điện tử khi cài đặt phần mềm Office. Sau khi cài đặt, nhấp chuột phải (Ctrl-click) vào tập tin EML rồi chọn "Mở với..." (Open with...). Chọn Entourage hoặc Outlook trong danh sách những chương trình có sẵn. Đây là một tiện ích giải nén hoàn toàn miễn phí trên OS X, bạn có thể sử dụng để giải nén những thông tin trong tập tin EML.  Tải về và cài đặt StuffIt theo địa chỉ my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html hoặc trên Mac App Store. Kéo tập tin EML vào cửa sổ StuffIt. Bạn có thể giải nén nhiều tập tin EML một lúc bằng cách đồng thời kéo chúng vào cửa sổ của chương trình. Mở những thư mục mới được tạo riêng cho từng tập tin EML. Bạn có thể thấy những tệp đính kèm, ảnh, tài liệu văn bản chưa nội dung thư điện tử được hiển thị thành từng tập tin riêng biệt. Nếu bạn không có ứng dụng thư điện tử và không thể cài đặt StuffIt Expander, bạn có thể mở tập tin EML với TextEdit. Phần mềm này cho phép bạn đọc phần tin nhắn và tìm kiếm các liên kết. Tuy nhiên bạn không thể xem ảnh và tệp đính kèm.  Nhấp chuột phải (Ctrl-click) vào tập tin EML rồi chọn "Mở với..." (Open with...). Chọn "TextEdit" trong danh sách các chương trình. Bạn có thể sẽ phải tự tìm chương trình này nếu nó không xuất hiện trong danh sách. Dò tag HTML <body>. Thao tác này giúp bạn tìm được phần nội dung tin nhắn của thư điện tử. Các liên kết thường chứa tag <a href=.

Summary: Mở tập tin EML trên Apple Mail. Sử dụng Microsoft Entourage hoặc Outlook cho Macintosh (các dòng máy tính Mac). Giải nén tập tin bằng StuffIt Expander. Xem tập tin EML dưới dạng văn bản thô.


Hãy thể hiện cho cô gái bạn thầm yêu thấy được tính cách tốt đẹp của bạn trước khi mời cô ấy đi chơi. Chỉ đơn giản là cho nàng thấy bạn tốt bụng, hào hiệp, hài hước, sâu sắc và lịch thiệp như thế nào đủ để nàng hiểu rằng bạn đúng là một người bạn trai lý tưởng.  Nếu bạn cho rằng tính cách bạn vẫn chưa hoàn hảo và vẫn còn nhiều thiếu sót, hãy tập trung cải thiện bản thân. Chẳng hạn như nếu bạn là người hay bi quan, thì mỗi ngày hãy đặt mục tiêu là tìm ra ba điểm tích cực xung quanh cuộc sống hàng ngày. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy không khó để cảm nhận được những điều lạc quan và thú vị trong cuộc sống thường ngày nữa. Hơn nữa, lối sống tích cực còn mang lại cho bản thân bạn nhiều lợi ích như nâng cao lòng tự trọng, ngủ ngon hơn và có sự thấu hiểu sâu sắc hơn.  Luôn nói chuyện với nàng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người có nhân phẩm tốt luôn làm người khác cảm thấy bị thu hút. Nhưng nếu bạn không trò chuyện với nàng thì làm sao cô ấy có thể biết được bạn là một chàng trai tốt bụng như thế nào? Vẻ ngoài chỉnh chu và thái độ hòa nhã sẽ giúp bạn tự tin trước người con gái mà bạn mến và chỉ bấy nhiêu đó thôi cũng đủ đánh cắp trái tim nàng rồi. Mỗi ngày, nên nhớ dành thời gian để ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và chăm sóc bản thân. Khi cảm thấy hài lòng với bản thân, tự chính bạn sẽ thiết lập cho mình sự tự tin và yêu đời, và những nhân tố này sẽ làm bạn luôn cuốn hút.  Ăn uống điều độ và luyện tập đều đặn. Nghỉ ngơi và thư giãn hàng ngày. Chắc chắn rằng đầu tóc bạn lúc nào cũng gọn gàng. Mặc trang phục thể hiện tính cách của bạn. Có thể dùng chút nước hoa hoặc dung dịch khử mùi. Một số cô gái sẽ tìm những đặc điểm thu hút cụ thể ở một chàng trai trong khi số khác thì không. Tuy nhiên, cách duy nhất để bạn có thể nhận ra liệu người con gái mà bạn đang theo đuổi có bị thu hút bởi những tài năng đặc biệt của bạn hay không là hãy tìm cơ hội để cho cô ấy thấy được điều ấy. Ví dụ, nếu bạn là một tay chơi ghi ta cừ khôi, thì đừng ngại mời nàng thưởng thức một trong những buổi luyện tập hay buổi biểu diễn với ban nhạc của bạn. Hay nếu bạn xuất sắc ở một môn thể thao nào đó, hãy mời nàng đến cổ vũ cho trận đấu của bạn! Một số cô gái thường bị đổ gục trước chàng trai có niềm đam mê mãnh liệt với sở thích riêng của họ và dành nhiều thời gian để thực hiện chúng. Nếu bạn có sở thích đặc biệt nào, đừng bao giờ bỏ quên chúng. Ví dụ, nếu bạn là người ham đọc sách, hãy luôn chắc chắn rằng bạn vẫn giữ thói quen tốt đẹp đó ngay cả khi bạn đang theo đuổi nàng. Điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều chủ đề thú vị để trò chuyện với nàng trong khi nhìn thẳng vào mắt cô ấy. Và trong một buổi sáng đẹp trời, cô ấy sẽ thực sự bị ấn tượng khi thấy bạn đang chăm chú đọc sách trong một quán cà phê nào đó.

Summary: Cho nàng thấy rằng bạn có một nhân cách tuyệt vời. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn trông thật bảnh bao và hấp dẫn. Không ngừng tìm kiếm cơ hội tốt để chứng minh khả năng và tài năng đặc biệt của mình. Hãy làm những gì bạn thích.


Nhờ đó, bạn không chỉ chuẩn bị bản thân cho việc tự giới thiệu mà còn kiểm tra được những điểm thiếu nhất quán nhỏ hay những điều bị bỏ quên, chưa được đề cập. Dù không cần học thuộc lòng toàn bộ những gì đã viết, ít nhất bạn cũng nên ghi nhớ những điểm chính và thứ tự trình bày mong muốn. Có công mài sắt có ngày nên kim! Tập giới thiệu vài lần cho đến khi không còn cảm giác đã được luyện từ trước. Có thể bạn cũng sẽ muốn nhờ đến sự giúp đỡ của một người bạn, người sẽ lắng nghe và đưa ra phản hồi về phần giới thiệu này. Dù việc quan sát chính mình có thể khiến bạn cảm thấy hơi kỳ quặc, nhưng nghe được mình nói thế nào và thấy được mình trông ra sao khi tự giới thiệu sẽ giúp được nhiều cho bạn. Viết những điểm trình bày chính vào thẻ ghi nhớ và giữ nó bên mình để có thể dễ dàng nhớ lại nội dung trước buổi phỏng vấn. Giữ thẻ này bên mình cũng giúp bạn cảm thấy yên lòng hơn bởi bạn sẽ luôn có thể nhìn vào khi căng thẳng. Hít thở sâu và tiến đến buổi phỏng vấn. Bạn đã chuẩn bị vô cùng tốt cho phần giới thiệu này, vì vậy bạn có thể yên lòng rằng bản thân đã sẵn sàng để tạo nên ấn tượng đầu tiên tuyệt vời. Nhưng đừng quên rằng nếu có đôi chút căng thẳng thì cũng không sao cả. Nó sẽ chỉ cho nhà tuyển dụng thấy rằng bạn thật sự mong muốn công việc đó.

Summary: Đọc to phần giới thiệu vài lần. Ghi nhớ những điểm chính trong phần giới thiệu. Tập giới thiệu cho đến khi bạn có thể nói một cách tự nhiên và có cảm giác như đang trò chuyện. Cân nhắc quay lại phần tự giới thiệu. Làm bản ghi nhớ những điểm trình bày chính. Thư giãn.


Việc mặc quần áo ướt không chỉ khó chịu mà còn dẫn đến nhiễm trùng. Sau khi đã tuột váy, áo đầm, quần short hay quần dài ra, kéo quần lót xuống khoảng giữa đùi của bạn.  Nếu bạn đang mặc váy hay áo đầm, kéo gấu váy lên ngang eo. Nếu chiếc váy hay áo đầm quá dài và có nhiều vải, hãy cuộn mọi thứ lại về phía trước. Không để vải thòng ra phía sau bạn. Nếu bạn đang mặc quần short hay quần dài, trước tiên, cởi nút quần và kéo khóa quần xuống. Sau đó, tuột quần xuống ngang đùi. Đừng kéo quần thấp hơn đầu gối, nếu không chúng sẽ bị ướt. Việc xắn ống quần dài lên cũng là một ý hay. Đặt hai chân rộng hơn vai một chút và ngồi xổm xuống. Giữ thăng bằng bằng cách rướn người về trước. Vùng kín của bạn sẽ ở phía sau đồ lót và quần dài/quần short (nếu như bạn có mặc).  Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng, thử dùng một tay chạm xuống mặt đất phía trước bạn. Dùng tay giữ quần dài hoặc quần ngắn gần đầu gối của bạn. Điều này sẽ giúp chúng khỏi ướt. Tìm hai vật thể, chẳng hạn như hòn đá hay khúc gỗ. Ngồi xuống trên mép của một vật và đặt chân bạn lên vật còn lại. Rướn người về trước sao cho vùng kín của bạn nằm ngay phía trên mặt đất. Bộ phận sinh dục của bạn không nên chạm vào vật thể mà bạn đang ngồi lên. Bên cạnh đó, đảm bảo rằng đùi của bạn cũng không chạm vào những vật thể ấy. Sau khi tiểu xong, đứng dậy khỏi “toilet dã chiến”. Cố gắng tránh vũng nước nhỏ đi. Đối với phương án này, bạn cần phải tuột quần lót cùng với quần dài/quần short xuống đến mắt cá. Khụy gối trên mặt đất, đặt chai nước giữa hai chân và tiểu vào trong chai. Bạn phải chắc rằng chai nước tiểu được dán nhãn và không dùng nó cho những mục đích khác. Nếu không làm khô âm hộ, bạn sẽ có khả năng bị nhiễm trùng. Bạn có thể sử dụng khăn giấy ướt, khăn giấy, giấy vệ sinh hay thậm chí là "khăn lau tiểu tiện."  Nếu bạn sử dụng khăn giấy ướt, khăn giấy hay giấy vệ sinh, đừng xả rác. Cho giấy bẩn vào túi ni lông và vứt đi sau khi tìm được thùng rác.  Nếu bạn dùng khăn giấy ướt hay những loại giấy lau ẩm, tìm loại nào không chứa cồn. Quá nhiều cồn có thể giết chết cả vi khuẩn có lợi lẫn vi khuẩn có hại và điều này dẫn đến bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.  "Khăn lau tiểu tiện" là một chiếc khăn tay hay khăn rằn. Bạn sẽ dùng nó để thấm khô vùng kín, sau đó phơi trong ánh nắng mặt trời. Tia cực tím trong ánh sáng mặt trời sẽ khử trùng chiếc khăn. Tuy nhiên, cho dù đang ở khu vực có độ ẩm cao hay mưa nhiều, bạn vẫn phải giặt khăn thường xuyên, nếu không, khăn lau sẽ bắt đầu có mùi.

Summary: Cởi quần áo và đồ lót. Thử tư thế cuối mình hay ngồi xổm. Thử ngồi giữa hai vật thể. Cân nhắc việc tiểu vào một cái chai miệng rộng. Luôn thấm khô vùng kín.


Lô hội thường ngủ đông trong suốt mùa đông hoặc khi thời tiết lạnh kéo dài. Trừ khi để cây trong phòng có sưởi quanh năm, bạn chỉ nên tưới nước mỗi tháng một hoặc hai lần trong mùa lạnh. Khi thấy lá cây mọc thấp và ngả ra, bạn cần tăng lượng ánh nắng mặt trời. Lá cây lô hội phải mọc thẳng đứng và xòe ra, hướng về ánh sáng mặt trời. Nếu chúng mọc sát dưới đất hoặc ngả ra, có lẽ cây không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Di chuyển cây ra nơi có ánh nắng. Nếu trồng cây trong nhà, bạn nên cân nhắc đem ra ngoài trời trong thời gian có nắng. Khi lá cây chuyển màu nâu, bạn cần giảm lượng ánh nắng mặt trời. Mặc dù có sức chịu đựng tốt hơn đa số các cây khác khi tiếp xúc với nắng, nhưng lô hội vẫn có khả năng bị cháy lá. Nếu lá lô hội chuyển màu nâu, bạn cần dời cây ra nơi có bóng mát vào đầu giờ chiều. Nếu lá lô hội mỏng và quăn, bạn cần tăng lượng nước tưới. Những chiếc lá dày và nhiều thịt là nơi tích trữ nước để lô hội sử dụng khi thời tiết khô hạn. Nếu thấy lá cây mỏng hoặc quăn lại, bạn cần tưới nước thường xuyên hơn. Cẩn thận, đứng tưới bù quá tay: nước phải thoát ra ngoài nhanh để ngăn ngừa thối rễ, và khi đã thối rễ thì sẽ rất khó chữa. Lá chuyển màu vàng hoặc rụng ra là do thừa nước. Ngừng tưới trong cả tuần kế tiếp (hoặc hai tuần trong mùa cây ngủ đông), và tưới ít hơn khi bắt đầu tưới lại. Bạn có thể loại bỏ các lá bị chuyển màu mà không gây tổn hại nhiều cho cây, tốt nhất là nên dùng dao sạch.

Summary: Thỉnh thoảng tưới nước trong mùa lạnh. Tăng lượng ánh nắng mặt trời nếu lá cây thấp và nằm ngang. Giảm ánh nắng mặt trời nếu lá cây chuyển màu nâu. Tăng lượng nước tưới nếu lá mỏng/quăn. Ngừng tưới khi lá chuyển màu vàng hoặc rụng.