Để có thể đưa ra quyết định tốt về thời điểm khi cần phải nói không, bạn nên xác định ưu tiên của bản thân trong cuộc sống. Để thực hiện điều này, bạn phải dành một chút thời gian để xem lại 10 yếu tố mà bạn cảm thấy chúng khiến cuộc sống của bạn trở nên đáng sống hơn. Đừng lo về việc lựa chọn điều mà bạn "nên" chọn – đây là danh sách về nhân tố khiến bạn hạnh phúc.   Sau khi hoàn thành danh sách, hãy cất nó đi. Một vài ngày sau, bạn nên viết ra danh sách khác (mà không xem lại danh sách đầu tiên). Cất danh sách đó đi. Lặp lại sau một vài ngày. Nhìn lại cả ba danh sách và kết hợp chúng thành một. Ghi chú mọi ý tưởng trùng lặp, và phối hợp các mục có vẻ giống nhau. Xếp hạng ưu tiên của bạn.  Sử dụng danh sách cuối cùng này như nguồn lực giúp bạn đưa ra quyết định bằng cách tự hỏi bản thân về ảnh hưởng của quyết định khác nhau đến ưu tiên của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, chấp nhận thêm một nhiệm vụ nào khác sẽ đem lại hậu quả tiêu cực cho công việc mà bạn đang thực hiện, cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như cho mối quan hệ của bạn. Bạn có thể sẽ bỏ qua những yếu tố nhỏ nhặt, bạn sẽ bị ốm hoặc suy nhược, hoặc mối quan hệ với bạn bè và gia đình của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn nên nhớ rằng sức khỏe và sự khỏe khoắn của bạn quan trọng hơn là thực hiện nhiệm vụ khác. Chuyên gia kinh doanh cho rằng con người thường quá lạc quan về khả năng hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và tốt đẹp của mình. Bạn nên dành thời gian để xem xét lại một cách trung thực xem liệu bạn có sở hữu kỹ năng, khả năng, và thời gian để thực hiện yêu cầu được đề ra cho bạn hay không. Không nên nói có kèm theo suy nghĩ rằng bạn có thể "thay đổi quy tắc" sau này. Hãy rõ ràng và thành thật với bản thân và người khác ngay từ đầu để bạn biết rõ khi cần phải nói không – và thời điểm hoàn hảo để nói có. Nếu bạn không chắc liệu đồng ý có phải là ý hay, bạn nên thành thật nói cho người đó biết rằng bạn không chắc chắn. Sau đó, hãy dành một chút thời gian – thậm chí là vài ngày – để xem xét lại, nghiên cứu, và tìm kiếm lời khuyên. Bạn nên ngồi xuống và lập danh sách – trên giấy, trên máy vi tính, hoặc thậm chí là trên điện thoại – về lý do bạn cần phải nói có cũng như nói không đối với cơ hội trước mắt. Thực hiện điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn, vì bạn có thể nhận thức rõ liệu cơ hội "tuyệt vời" mà vào lúc đầu bạn có cảm giác rằng bạn không thể bỏ qua có phải thật sự tuyệt đến vậy. Khi bạn đọc lại danh sách, bạn nên suy nghĩ về điều bạn muốn cho tương lai của mình. Nếu bây giờ bạn nói có, liệu quyết định này có giúp bạn đạt được điều đó?

Summary: Xác định ưu tiên của bạn. Nói không khi bạn có quá nhiều công việc phải làm. Bạn nên thực tế về khả năng của chính mình. Tận dụng mọi khoảng thời gian bạn cần để có thể đưa ra quyết định đúng đắn. Thiết lập danh sách ưu và khuyết điểm về mục tiêu lâu dài của mình trong tâm trí.


Từ bây giờ bạn bắt đầu giữ lại lõi giấy vệ sinh và chuẩn bị sẵn một hộp giấy thơm để dùng khi hút thuốc lá. Bạn sẽ nhồi khăn giấy thơm vào lõi giấy vệ sinh và thổi khói qua đó để khói có mùi giống mùi giấy thơm. Bạn có thể dùng chai nước sô-đa cắt bỏ đáy để thay cho lõi giấy vệ sinh. Cách này rất hay vì chai nước đã được sản xuất với kích thước vừa miệng. Cố gắng dàn đều các tờ giấy từ đầu này đến đầu kia của ống để khói phải đi qua giấy thơm. Nếu bạn làm ống lọc khói từ chai sô-đa thì dùng sáu tới bảy tờ giấy thơm. Sau khi bạn rít một hơi, đưa một đầu của ống lọc khói lên miệng và phà khói vào đó. Cố gắng thổi tất cả khói vào ống. Khi khói đi ra qua đầu bên kia thì nó có mùi thơm như khăn giấy. Nếu bạn không biết làm ống lọc khói thì chỉ cần thổi khói vào một chiếc khăn, áo thun hay miếng vải nhúng nước. Vật liệu ẩm ướt sẽ hấp thu khói và mùi khói. Bạn nhớ sử dụng miếng vải nào không thường xuyên dùng tới và giặt nó ngay sau khi hút thuốc xong.

Summary: Chuẩn bị vật tư cần thiết. Nhồi ba tới bốn tờ giấy thơm vào ống. Nhả khói vào ống lọc.


Phát ban nhiệt xuất hiện khi tuyến mồ hôi trong da bị tắc nghẽn. Khi đó, thay vì bốc hơi, mồ hôi sẽ bị giữ lại dưới da và dẫn đến phát ban.  Phát ban do nhiệt thường xảy ra trong điều kiện nóng ẩm. Giữ cơ thể khô ráo bằng cách tránh ra ngoài trời vào khoảng thời gian nắng nóng nhất trong ngày. Bật máy điều hòa nhiệt độ. Tắm để làm mát cơ thể hoặc chườm khăn ẩm, mát lên vùng cơ thể đang quá nóng. Nhiệt độ mà cơ thể tỏa ra kết hợp với thời tiết ấm có thể gây phát ban ở một số vị trí trên cơ thể có nhiều tuyến mồ hôi nhất, ví dụ như dưới cánh tay.  Thay vì tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nóng bức, bạn nên đến phòng tập thể hình có máy điều hòa nhiệt độ. Tắm nước mát sau khi tập thể dục. Quần áo bó sát có thể gây kích ứng da và phát ban do nhiệt mà cơ thể tỏa ra bị giữ lại.  Tạo điều kiện cho da thở và mặc quần áo nhẹ, rộng rãi. Điều này áp dụng tương tự cho trẻ nhỏ. Không mặc quá nhiều quần áo cho trẻ trong thời tiết nóng bức. Mặt khác, khi tập luyện là một ngoại lê. Mặc quần áo vừa người được thiết kế để thấm mồ hôi và độ ẩm dư thừa có thể giúp phòng ngừa phát ban do nhiệt, đặc biệt là khi tập các bài tập cường độ cao như đạp xe và chạy bộ. Cơ thể cần có nước để thực hiện chức năng một cách hoàn chỉnh và lượng nước mất đi khi đổ mồ hôi cần được bù lại.  Uống nước suốt cả ngày để phòng ngừa tình trạng mất nước. Uống ít nhất 2-4 cốc (480-960 ml) nước mát mỗi tiếng.

Summary: Tránh những tình huống gây đổ mồ hôi. Tránh tập luyện cường độ cao trong điều kiện thời tiết nóng ẩm. Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi. Uống nhiều nước.


Người bị sốt thường cảm thấy lạnh, cho dù người khác sờ vào vẫn thấy da họ nóng. Nếu có người đến thăm, bạn nhớ đắp chăn hoặc mặc áo ấm. Nói rằng bạn thấy lạnh và hình như bị sốt. Run nhè nhẹ để màn diễn của bạn thêm phần thuyết phục. Nếu muốn giả vờ sốt, bạn sẽ không thể nhảy nhót như khi mạnh khỏe được. Bạn phải kéo lê chân khi đi lại và vờ như chẳng còn chút sức lực nào. Chẳng hạn, bạn hãy ngả đầu lên cánh tay trong lúc ngồi như thể không ngồi thẳng được. Bạn cũng có thể khép hờ mắt, cứ như là mi mắt nặng trĩu đến mức không mở to được. Chán ăn là một triệu chứng khác của sốt. Nếu có người hỏi bạn muốn ăn uống gì, bạn đừng đòi ăn bánh kẹp hay khoai tây chiên! Thay vào đó, hãy xin uống nước, trà hay nước quả ép. Để dành mấy món ăn vặt khi chỉ còn lại một mình, hoặc chỉ xin mấy món đơn giản như bánh mì nướng hay cháo. Các triệu chứng của bệnh cảm thường đi kèm với cơn sốt, vì vậy bạn có thể thêm vào cảnh diễn vài triệu chứng như sụt sịt, ho hoặc hắt xì. Vứt vài tờ khăn giấy xung quanh giường hoặc trong phòng để màn kịch có vẻ thật hơn. Ăn các thức ăn cay cũng là cách để làm chảy nước mũi! Nếu không tự tin khi làm giả các triệu chứng cảm, bạn có thể kêu đau đầu hay đau bụng. Ôm những bộ phận cơ thể mà bạn kêu là thấy khó chịu. Nếu giả vờ đau bụng, bạn hãy đi vào phòng vệ sinh và ở đó lâu hơn thường lệ rồi mới trở ra. Ví dụ, bạn có thể kêu, “Con đau bụng quá.” Màn diễn của bạn phải tự nhiên, không thái quá và phải thuyết phục. Chỉ nên thêm 1-2 triệu chứng kèm với “cơn sốt” và đừng làm như bạn đang sắp chết đến nơi vì một căn bệnh bí ẩn nào đó. Nếu bạn đi quá xa, mọi người sẽ nhận ra là bạn đang giả vờ, hoặc họ tin vào màn kịch của bạn và muốn đưa bạn đến bác sĩ. Chẳng hạn như, bạn không nên vừa ho, vừa kêu buồn nôn, vừa lăn lộn trên sàn mà rên rỉ. Như vậy là hơi quá.

Summary: Nói rằng bạn thấy lạnh, đừng kêu nóng. Làm ra vẻ mệt mỏi. Vờ như bạn chẳng còn hứng thú ăn uống. Sụt sịt, hắt xì hoặc ho để giả vờ bị cảm lạnh. Giả vờ đau đầu hay đau bụng thay vì cảm lạnh. Đừng cường điệu quá.


Bạn có thể làm nóng khay nướng đã rưới dầu trước khi lấy bắp cải Brussel ra khỏi tủ đông. Hãy tráng một lớp dầu ô liu mỏng lên khay nướng to và cho vào lò nướng đang được làm nóng. Khay nướng có dầu ô liu đã được làm nóng sẽ giúp rút ngắn thời gian nướng bắp cải. Việc đầu tiên là lấy túi bắp cải ra khỏi tủ đông và mở túi. Bạn cũng cần chuẩn bị sẵn bát để đựng bắp cải Brussel. Bạn sẽ cần dùng kéo nhà bếp để cắt miệng túi bắp cải nếu không thể xé bằng tay. Rau củ đông lạnh cần được phủ đầy dầu để có thể nướng đúng chuẩn. Vì vậy, hãy rưới hết ¼ cốc (60ml) hoặc ½ cốc (120ml) dầu ô liu lên bắp cải Brussel. Sau khi rưới dầu lên bắp cải, bạn sẽ thêm 1 - 3 thìa cà phê muối. Lượng muối có thể khác nhau tùy thuộc vào vị mặn mà bạn muốn tạo cho món ăn. Bạn có thể chọn bất kỳ loại muối nào, miễn là hợp khẩu vị. Muối kosher hoặc muối biển hạt to là hai loại được dùng phổ biến. Bạn chỉ cần dùng tay để trộn và lăn bắp cải Brussel trong hỗn hợp dầu và muối. Đảm bảo muối bám đều quanh bắp cải thay vì kết dính với nhau. Mỗi bắp cải đông lạnh nên được phủ đều dầu và muối.

Summary: Rưới dầu ô liu lên khay nướng. Cho bắp cải Brussel đông lạnh vào bát. Rưới dầu ô liu lên bắp cải. Rắc muối lên bắp cải đã rưới dầu. Trộn bắp cải với dầu và muối.


Trò chuyện với người khác là biện pháp tuyệt vời để có thể cảm thấy sẵn sàng hơn cho quá trình mang thai. Bạn nên dựa vào nguồn thông tin thực tế và có sẵn – người thân và bạn bè có kinh nghiệm trong việc nuôi con. Bạn có thể bàn luận về bản chất của tình cảm trong quá trình mang thai và làm cha làm mẹ với bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy.  Người đã từng có kinh nghiệm trong việc mang thai và nuôi con sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên và nguồn thông tin hữu ích để giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho sự thay đổi và sự biến đổi kéo dài trong cảm xúc do sinh con. Yêu cầu bạn bè phải thành thật với bạn. Bạn có thể nói rằng "Thử thách khó khăn nhất khi bạn mang thai là gì?" Tỏ thái độ tôn trọng. Trước khi đưa ra câu hỏi cá nhân, bạn nên tham khảo bạn bè của bạn xem liệu họ có phiền khi phải bàn luận về vấn đề cá nhân với bạn hay không. Nhiều phụ nữ cho rằng thiền là biện pháp vô cùng hiệu quả khi mang thai. Nó có thể xoa dịu lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên cân nhắc thêm thiền vào thói quen trước khi sinh con của bạn.  Nếu thiền đã và đang là thói quen của bạn, bạn sẽ cảm thấy như tiếp tục thực hiện hành động này trong khi mang thai là điều hoàn toàn tự nhiên. Thiền sẽ đem lại lợi ích về mặt cảm xúc, chẳng hạn như giúp bạn duy trì sự bình tĩnh. Tìm kiếm ứng dụng điện thoại cung cấp các bài hướng dẫn thiền. Bắt đầu bằng cách luyện tập trong 5 phút mỗi ngày. Ngồi tại vị trí đem lại sự thoải mái. Đặt thêm một chiếc gối đệm trên sàn nhà, nhắm mắt lại, và tập trung vào việc thiền. Nhiều cặp đôi gặp phải khó khăn trong việc thụ thai theo cách tự nhiên. Vấn đề này có thể sẽ không xảy đến cho bạn, nhưng tìm cách đối phó trước khi nó xuất hiện sẽ khá hữu ích. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về sự sẵn sàng của bạn trong việc thử qua biện pháp khác để thụ thai.  Bác sĩ sẽ giúp bạn thụ thai theo nhiều phương pháp. Cân nhắc xem liệu bạn có muốn thử qua liệu pháp hormone hoặc IVF (thụ tinh trong ống nghiệm) hay không. Bạn nên nhớ rằng nhận con nuôi cũng là một lựa chọn mà bạn có thể thực hiện. Nhiều cặp đôi cũng đã quyết định nhận con nuôi khi họ không có khả năng có con theo cách tự nhiên. Xây dựng cuộc trò chuyện chân thành với người bạn đời của bạn về tầm quan trọng của việc có con, và mọi điều mà bạn sẵn sàng thực hiện để đạt được mục đích. Cân nhắc cảm xúc của bản thân về việc sinh con. Bạn có muốn sinh con cùng doula hay không? (doula tạm dịch là người hỗ trợ sinh). Hay là bạn muốn sinh con theo kiểu truyền thống trong bệnh viện? Suy nghĩ trước về các yếu tố này có thể giúp bạn trở nên sẵn sàng hơn.  Lên kế hoạch thường xuyên tham dự lớp học trước khi sinh và lớp học chăm sóc trẻ sơ sinh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy yên tâm hơn. Trò chuyện với bác sĩ và người bạn yêu về cách sinh con mà bạn muốn. Bạn cũng có thể đọc thêm sách về trải nghiệm khi sinh em bé. Blog cũng là phương tiện khá tốt để tìm hiểu thêm về câu chuyện của người khác. Nhiều phụ nữ và người bạn đời của họ cảm thấy nhẹ nhõm và ổn định hơn về mặt cảm xúc khi họ tiến hành thực hiện riêng biệt từng công việc liên quan đến quá trình mang thai. Liệt kê danh sách nhiệm vụ mà bạn cần phải hoàn thành. Một khi bạn mang thai, bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng.  Xem xét lập thời gian biểu và đánh dấu thời điểm phù hợp cho từng yếu tố mà bạn muốn hoàn thành. Trên hết, bạn nên cố gắng nghỉ ngơi, hài lòng, và từ tốn hết mức có thể. Bạn cần phải biết rằng một vài phụ nữ trải nghiệm cảm giác có tên gọi là "bản năng làm tổ" khi gần đến ngày sinh con, đây là giai đoạn xuất hiện khá nhiều hoạt động cao độ trong việc chuẩn bị phòng em bé và dụng cụ cần thiết. Điều này có thể giúp động viên bạn sắp xếp mọi thứ trong giây phút cuối cùng. Bạn nên thường xuyên trò chuyện khi mang thai. Cách tốt nhất để trở nên sẵn sàng về mặt cảm xúc trước và trong khi mang thai đó là thường xuyên chia sẻ về nỗi sợ hãi, niềm hy vọng, khao khát và sự lo lắng của bản thân. Giao tiếp với người bạn yêu, cha mẹ, anh chị em, và bạn bè sẽ giúp bạn xoa dịu sự lo âu có liên quan đến quá trình mang thai.  Hãy nhớ rằng bạn đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn về mặt thể chất lẫn cảm xúc và nhận được sự hỗ trờ từ phía người khác để nuôi dưỡng tinh thần là điều rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác như thể bạn có khả năng đối phó với quá trình này. Ngay cả khi bạn sống xa gia đình, bệnh viện và người hộ sinh sẽ là nơi mà bạn có thể tìm đến để tìm kiếm sự giúp đỡ. Internet cũng là nguồn trợ giúp khá tốt nếu bạn tham gia vào nhóm hỗ trợ trực tuyến dành cho phụ nữ mang thai.

Summary: Tham khảo lời khuyên. Học cách thiền. Thiết lập kế hoạch hỗ trợ. Suy nghĩ về quá trình sinh nở. Thiết lập danh sách nhiệm vụ cần thực hiện. Chia sẻ về cảm xúc của bản thân.


Sau khi tẩy tóc, bạn cần xác định màu tóc mà bạn muốn có. Lớp biểu bì của sợi tóc đã bị phá vỡ trong quá trình tẩy tóc, cho phép ô xy già (thành phần chính trong thuốc tẩy tóc) ngấm vào sợi tóc và làm mất màu tóc. Tùy vào màu tóc tự nhiên và thời gian lưu thuốc tẩy trên tóc, tóc sau khi tẩy có thể có màu vàng, trắng hoặc hơi đỏ. Bạn có thể chọn nhuộm các màu tự nhiên như các sắc nâu, đen, đỏ hoặc vàng hoe, hay các màu rực rỡ như đỏ cherry, xanh da trời, tím, hồng hoặc những màu sắc khác. Nhớ cân nhắc môi trường làm việc khi chọn màu nhuộm; nhiều cơ quan cho rằng các màu tóc sặc sỡ không tự nhiên là thiếu chuyên nghiệp. Để có hiệu ứng màu tự nhiên hơn, bạn nên chọn màu chỉ cách màu tóc tự nhiên của bạn 1-3 tông. Nhìn lại màu tóc của bạn trong những bức ảnh chụp thời thơ ấu. Điều này sẽ giúp bạn biết tóc của bạn sẽ phản ứng như thế nào với các màu nhất định. Tóc có tông màu ấm (vàng mật ong hoặc các màu tương tự) sẽ đáp ứng tốt hơn với các màu ấm. Tương tự, tóc có tông màu lạnh (vàng tro, nâu hạt dẻ) sẽ có tông lạnh khi nhuộm. Tìm màu tóc mà bạn muốn nhuộm trong các cuốn tạp chí và đem theo khi đến tiệm làm tóc. Điều này sẽ giúp thợ làm tóc hình dung được màu tóc mà bạn mong muốn. Tạp chí, mạng xã hội Pinterest và các phương tiện truyền thông có thể cung cấp cho bạn các bức ảnh để lấy cảm hứng. Thợ làm tóc là chuyên gia trong việc pha màu, cách nhuộm highlight và lowlight, và họ biết cách làm sao để đạt được màu tóc đẹp nhất. Họ được dạy về kiến thức hóa học trong các loại thuốc nhuộm tóc và biết các màu kết hợp với nhau sẽ ra sao. Họ có thể đề nghị bạn thử phản ứng dị ứng và hẹn một ngày khác đến nhuộm, hoặc đề nghị bạn dùng loại thuốc nhuộm nhẹ hơn có thể sẽ phù hợp với bạn. Giá nhuộm tóc ở các tiệm làm tóc có thể khá đắt, thường từ vài trăm ngàn trở lên. Trường thẩm mỹ là cơ sơ đào tạo thợ làm tóc. Họ thường cắt tóc và làm tóc cho khách với giá rẻ. Các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ giám sát công việc của các học viên, hướng dẫn và sửa lỗi và không để học viên làm hỏng tóc của khách. Giá cả thường sẽ tùy thuộc vào trình độ của chuyên gia làm tóc. Để duy trì màu tóc đẹp, bạn nên đến tiệm làm tóc để dặm lại màu sau mỗi 6-8 tuần.

Summary: Xác định màu tóc mong muốn. Đem ảnh chụp màu tóc mong muốn đến tiệm làm tóc. Hỏi ý kiến thợ làm tóc. Báo cho thợ làm tóc biết nếu bạn nhạy cảm với thuốc nhuộm tóc hoặc các hóa chất khác. Cân nhắc nhuộm tóc tại trường thẩm mỹ. Hẹn ngày đến tiệm làm tóc lần sau.


Nếu bạn đang muốn có thể hoàn toàn sẵn sàng để chuẩn bị rời khỏi nhà vào 6 giờ sáng, thật tuyệt vời! Đây chính là mục tiêu của bạn. Đây sẽ là mục tiêu mà bạn hướng đến thực hiện vào mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, hãy tiến hành một cách từ từ để tránh gây sốc cho cơ thể của bạn. Đúng vậy, vào mỗi ngày trong tuần, bao gồm cả ngày cuối tuần. Chỉ khi cơ thể của bạn được tái thiết lập toàn diện, tình trạng ngủ nướng sẽ biết mất. Nhưng một khi bạn đã làm quen với việc thức dậy sớm, bạn sẽ không cần phải ngủ nướng! Nếu bạn thường ngủ đến 9 giờ sáng, cơ thể của bạn sẽ khó có thể thích nghi khi bạn đột ngột thay đổi giờ thức dậy sang 6 giờ 30 phút. Bạn cũng có thể hoàn thành được mục tiêu này, tuy nhiên, sau đó bạn sẽ phải dành cả ngày để uống cà phê và hối hận về quyết định của mình. Hãy đặt báo thức vào lúc 8 giờ 45 phút cho sáng hôm sau. Còn hôm sau nữa? Hãy đặt 8 giờ 30 phút. Và ngay cả khi ngày thứ Bảy huy hoàng đã đến, hãy cắt giảm thêm 15 phút cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.  Nếu thức dậy sớm là một vấn đề khá nghiêm trọng đối với bạn, hãy thức dậy vào một thời điểm nhất định trong vòng 2 ngày. Bạn có thể thức dậy vào lúc 8 giờ sáng thứ Hai và thứ Ba và sau đó thứ dậy vào lúc 7 giờ 45 phút vào sáng thứ Tư. Nếu bạn thường đi ngủ vào lúc 12 giờ khuya và thức dậy vào lúc 9 giờ sáng, bạn sẽ không thể nào vẫn tiếp tục đi ngủ vào lúc 12 giờ khuya và có thể thức dậy vào lúc 6 giờ sáng trong trạng thái hoàn toàn tỉnh táo. Khi bạn muốn dậy sớm hơn thường lệ, hãy đi ngủ sớm hơn. Mục tiêu không phải là bạn cần ngủ ít hơn (dù sao thì ngủ cũng là khoảng thời gian tuyệt vời nhất), mà là có thể dễ dàng thức dậy sớm hơn. Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có thể dễ dàng thức dậy sớm. Nếu bạn khó có thể ngủ sớm hơn khoảng thời gian thông thường, bạn có thể điều chỉnh cơ thể trở nên thích nghi với việc ngủ ít hơn. Quá trình này cũng tương tự như việc đi ngủ sớm nhưng bạn chỉ cần phải đi ngủ vào một thời điểm nhất định. Để có thể rời khỏi chiếc giường ngủ của mình vào buổi sáng với cảm giác phấn chấn, bạn cần phải tìm một nguyên nhân nào đó khiến bạo hào hứng muốn rời khỏi giường. Vì vậy, hãy tìm một điều nào đó khiến bạn cảm thấy hứng thú! Nếu bạn không thể nghĩ ra được điều gì, hãy sử dụng mục tiêu thức dậy sớm như là động lực thúc đẩy bạn cảm thấy hào hứng. Dù sao thì cố gắng hình thành một thói quen mới giúp đem lại năng suất cao thật sự là điều đáng để bạn tự hào. Bạn mong chờ điều gì vào ngày hôm sau ? Cho dù đó có là một điều nào đó nhỏ nhặt hay to tát cũng không quan trọng – sự kiện nhỏ cũng có thể đem lại hiệu quả. Ngay cả trạng thái hào hứng khi được thưởng thức tách cà phê yêu thích sau khi thức dậy cũng có thể giúp ích cho bạn! Ngon thật. Bạn có đang cảm nhận được hương vị của nó không? Thức dậy sớm có liên quan đến sự hình thành của nhiều điều tích cực khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy sớm thường có kết quả học tập cao hơn, và thường chủ động hơn, có khả năng lường trước được các vần đề có thể phát sinh và khả năng lập kế hoạch tốt hơn so với những người thức dậy trễ. Hy vọng rằng bạn sẽ có thể quản lý được sự tuyệt vời của chính bản thân mình trong tương lai.  Cũng tương tự như tình huống người nào đến trước thì sẽ được hưởng lợi trước. Những người thức dậy sớm thường có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập thể dục thể thao, cho người thân, và có nhiều thời gian yên tĩnh hơn tại công ty (và đi đến công ty dễ dàng hơn).  Giấc ngủ ngon khiến cho cuộc sống của họ trở nên tốt đẹp hơn hay là họ ngủ ngon hơn bởi vì cuộc sống của họ khá tốt đẹp? Bạn có thể thử tự mình tìm câu trả lời! Suy nghĩ về những thói quen mà bạn thường thực hiện vào buổi sáng để có thể lên kế hoạch cho việc thức dậy sớm. Nếu bạn có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó – chỉ cần thực hiện.  Nếu bạn cần phải bước ra khỏi cửa để đi làm hoặc đi học vào một khoảng thời gian nhất định, hãy suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cần để có thể hoàn tất những thói quen vào mỗi buổi sáng của bạn. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thể bỏ bớt một số hoạt động nào đó để có thể hợp lý hoá quá trình thức dậy sớm: bạn có cần thiết phải tắm, hoặc uống một tách cà phê hay không? Khi bạn đang nằm trên giường và dần dần chìm vào giấc ngủ, hãy tự nói với bản thân rằng: "Ngày mai mình phải dậy sớm. Mình cần phải thức dậy vào lúc 5 giờ sáng, pha một ấm cà phê, tắm, cạo râu, và bước ra khỏi cửa vào lúc 5 giờ 45 phút. Từ nhà đến sân bay sẽ mất khoảng 20 phút lái xe, 10 phút để đậu xe tại bãi giữ xe qua đêm, và 15 phút để đi qua cổng kiểm soát an ninh. Sau đó mình có thể ăn sáng nhanh tại nhà chờ của sân bay trước khi bước lên máy bay."

Summary: Đặt mục tiêu thời gian để thức dậy. Điều chỉnh đồng hồ báo thức sớm hơn 15 phút so với thông thường. Dành đủ thời gian để ngủ. Tạo sự hào hứng cho bản thân. Chuẩn bị đón nhận những lợi ích mà hành động thức dậy sớm dành tặng cho bạn. Chuẩn bị tinh thần để thức dậy sớm.


Hai lỗ này trông như hai vòng tròn nhỏ màu hồng, đường viền xung quanh có thể hơi nhô lên. Hậu môn nằm ngay dưới đuôi, và lỗ sinh dục - vị trí của lỗ tiểu và cơ quan sinh dục - ở bên trên hậu môn và về phía trong bụng. Sự khác biệt giới tính ở những con còn quá non sẽ khó nhận biết hơn, nhưng bạn vẫn có thể phân biệt được bằng cách quan sát khoảng cách từ hậu môn đến lỗ sinh dục của chúng. Hai lỗ này rất gần nhau ở những con cái. Có thể bạn khó phân biệt được đâu là hậu môn, đâu là lỗ sinh dục, trong trường hợp này là âm hộ, và hậu môn dường như là một lỗ duy nhất. Ở con đực, hai lỗ này cách xa nhau hơn, do đó sự cách biệt là rất rõ ràng giữa hậu môn và lỗ sinh dục. Bạn cũng có thể nhìn thấy chỗ lồi nhỏ ở vùng háng nếu chú chuột hamster của bạn là đực. Đó là hai tinh hoàn đang phát triển. Nếu chỉ tìm được một lỗ dưới bụng hamster, nhất là nếu trông khá to, bạn có thể nghi ngờ đó là con cái. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra lại hoặc hỏi bác sĩ thú y có kinh nghiệm để chắc chắn là không bỏ sót lỗ thứ hai. Lỗ này rất khó thấy ở chuột hamster còn rất nhỏ, đặc biệt là giống hamster lùn tí hon. Hamster Syria, loài chuột hamster nuôi làm thú cưng phổ biến nhất, thích sống đơn độc và cần phải nuôi mỗi con một chuồng riêng, vì vậy việc xác định giới tính sớm là không cần thiết. Tuy nhiên, giống hamster lùn thường được nuôi chung một nhóm cùng giới tính. Nếu nuôi nhiều chuột hamster con chung với nhau, bạn cần kiểm tra lại thường xuyên cho đến khi giới tính của chúng bộc lộ rõ ràng. Điều này sẽ giúp tránh trường hợp hamster mang thai ngoài ý muốn.

Summary: Tìm vị trí hai lỗ bên dưới bụng hamster. Xem xét khoảng cách giữa hậu môn và lỗ sinh dục. Kiểm tra lại hamster lần nữa nếu bạn vẫn chưa chắc chắn.


Trong một mối quan hệ tình cảm, hai người yêu nhau thường trò chuyện về rất nhiều chủ đề. Đảm bảo cả hai người đều hào hứng tham gia vào cuộc trò chuyện.  Chủ đề trò chuyện có thể là bất kỳ điều gì từ hi vọng và mong ước đến các mối quan hệ cũ và những người nổi tiếng. Nếu anh ấy không hào hứng với cuộc trò chuyện hoặc không quan tâm đến ý kiến của bạn, có thể chàng không có cảm giác đồng điệu hoặc không phải người phù hợp với bạn. Đặc biệt là khi hai bạn đã sống chung, cả hai nên thử hẹn hò và dành thời gian cho nhau để thực hiện những hoạt động thông thường mà không bao gồm việc quan hệ tình dục. Việc vui vẻ bên nhau mà không có những hành động âu yếm lãng mạn rất cần thiết đối với một mối quan hệ lành mạnh. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp bạn nhận ra người ấy yêu mình thật lòng hay chỉ quan tâm đến cơ thể của bạn. Đây rõ ràng là một việc mà bạn không thể cố tình tạo ra được, nhưng nếu một trong hai bạn gặp phải khó khăn về mặt cảm xúc, bạn có thể đoán được tình cảm mà chàng dành cho mình.  Chia sẻ cảm nhận của bạn dành cho người yêu và vấn đề mà bạn gặp phải. Trao đổi về nhu cầu cảm xúc của bạn và của anh ấy, nhưng lưu ý rằng đàn ông thường ngại ngần trong việc chia sẻ cảm xúc. Điều đó không có nghĩa là anh ấy không quan tâm đến bạn. Nếu bạn yêu và muốn biết anh ấy có yêu bạn hay không, hãy cho chàng biết cảm xúc của mình.  Khi bày tỏ tình cảm của mình, bạn nên lưu ý rằng anh ấy có thể không đáp lại theo cách tương tự ngay lập tức. Điều đó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đã chấm dứt; có lẽ anh ấy cần thời gian để suy ngẫm về điều bạn nói. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của chàng khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Nếu anh ấy tỏ vẻ không thoải mái ngay tức khắc, có lẽ chàng không đồng cảm với bạn. Nếu anh ấy không phản hồi và không biểu lộ cảm xúc gì đặc biệt, có thể đó là vì chàng không thật sự quan tâm đến bạn. Bạn sẽ nói về tương lai vì hai mục đích. Trước tiên, đây là một cách để đánh giá xem cả hai có cùng mục tiêu và giá trị sống hay không - vốn là dấu hiệu của sự gắn kết về lâu dài. Thứ hai, việc này giúp bạn nhận ra người chỉ muốn giữ mối quan hệ hời hợt với mình.  Bắt đầu bằng cách nói đến mục tiêu và suy nghĩ về tương lai của cá nhân bạn. Cuối cùng thử hỏi xem anh ấy có hình dung về việc cùng bạn xây dựng tương lai hay không. Lưu ý rằng mục tiêu và viễn cảnh tương lai có thể thay đổi rất nhiều, đặc biệt khi bạn còn trẻ. Tốt hơn hết thỉnh thoảng bạn nên xem xét lại những điều này. Nếu chàng đưa bạn về ra mắt gia đình, có lẽ anh ấy đã yêu bạn. Anh ấy chắc chắn sẽ không giới thiệu với gia đình mình cô gái mà bản thân không hề có tí tình cảm nào. Việc tìm hiểu gia đình anh ấy cũng cho bạn biết thêm về bối cảnh và môi trường mà anh ấy sẽ gắn bó.  Đáp lại hành động này và mời anh ấy đến gặp gia đình bạn. Kể cả khi cha mẹ của anh ấy (hoặc của bạn) có làm hoặc nói điều gì đó xấu hổ thì đó cũng sẽ là một kỉ niệm vui để kể sau này. Các chàng trai thường gắn bó với mẹ. Nếu mẹ anh ấy có ấn tượng và quý mến bạn, anh ấy chắc hẳn sẽ rất tự hào khi đưa bạn đến gặp gia đình. Tử tế với gia đình anh ấy. Đôi khi nhiều người cảm thấy xấu hổ về một số chuyện trong gia đình và bạn có thể khiến họ xa lánh mình nếu đem gia đình họ ra làm trò cười dù chỉ là nói đùa.

Summary: Trò chuyện một cách sâu sắc. Hẹn hò thông thường. Cùng nhau vượt qua khó khăn. Thẳng thắn nói ra cảm xúc của bạn và xem anh ấy phản ứng thế nào. Trao đổi về tương lai. Dành thời gian bên gia đình anh ấy.


Cất sang một bên điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị gây xao lãng khác. Hãy tận hưởng khoảnh khắc hiện tại với những người xung quanh. Thời nay chúng ta thật dễ dàng cùng lúc làm nhiều nhiệm vụ với các công nghệ hiện đại, nhưng thường thì điều này sẽ làm giảm đi trải nghiệm “sống trong hiện tại” của chúng ta. Hãy mở lòng với những người xung quanh bằng cách thực sự lắng nghe những gì họ đang nói. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của mọi người và hiểu hành động của họ. Cùng tham gia các hoạt động đem lại niềm vui. Hãy làm cho những hoạt động hàng ngày trở nên đáng nhớ bằng cách chia sẻ cùng mọi người. Một buổi đi chợ có thể biến thành một chuyến phiêu lưu lý thú, và một buổi tối cùng nấu nướng với người thân sẽ là trải nghiệm tuyệt vời. Sự hài hước có thể khiến những chuyện bình thường trở nên thú vị. Dù là mới hẹn hò chưa lâu hay đã qua 30 năm chung sống với bạn đời, bạn hãy thể hiện sự quan tâm của mình với nửa kia dù hai người đã ở bên nhau từng ấy năm.   Nấu một bữa ăn đặc biệt cho người ấy. Hãy sáng tạo. Những nỗ lực vượt ra khỏi thông lệ hàng ngày của bạn có thể đem lại cảm giác hạnh phúc cho cả hai. Tặng nửa kia một món quà nhỏ để thể hiện tình yêu của bạn. Dù chỉ là một bông hồng, một tấm thiệp  hoặc một món đồ thủ công, món quà sẽ thay lời bạn thể hiện sự quan tâm của bạn với đối phương. Những ngạc nhiên nho nhỏ có thể trở thành những kỷ niệm khó quên và giúp thắt chặt sợi dây tình cảm giữa hai người. Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, có thể bạn bắt đầu được bao bọc trong một thứ “bong bóng” ở trường học, nơi làm việc và ở nhà, và ở trong chiếc bong bóng đó, bạn có thể quên rằng còn nhiều người khác cũng trải qua những lúc căng thẳng như bạn. Bởi thế, khi đang hối hả lao từ điểm này đến điểm kia, bạn hãy ngừng lại một phút và nhìn những người xung quanh mình. Có thể ở đâu đó có người đang cần được giúp đỡ hoặc đang buồn khổ. Bạn hãy tỏ ra tốt bụng với họ, cho dù chỉ bằng những cách nhỏ nhặt nhất. Đôi khi những cử chỉ tử tế dù nhỏ bé nhất của bạn cũng có thể thay đổi cảm nhận của một người trong một ngày, một tuần, một năm hay cả cuộc đời họ.

Summary: Sống trong hiện thực. Cười vui và chơi đùa cùng mọi người. Khiến bạn đời hoặc người yêu của bạn cảm thấy đặc biệt. Thể hiện sự tử tế.


Bạn bè có thể giúp đỡ, an ủi và đưa bạn ra ngoài để vui chơi. Bạn không cần phải làm gì đó thật đặc biệt. Hãy đi xem phim, thăm sở thú, ra biển hoặc đi ăn ở một quán ăn mới mở. Bạn chỉ cần nhớ tới những niềm vui mà mình từng có khi ở bên họ và cố gắng tái hiện lại giai đoạn đó. Nương tựa vào bạn bè khi trái tim đang đau đớn. Hãy cho bản thân cơ hội để giải toả tâm sự với một người thân tín. Bạn có thể dùng khoảng thời gian này để làm mới chính mình bằng cách khám phá những sở thích tiềm năng. Không bao giờ là quá muộn để trở thành con người như bạn hằng mong muốn. Hãy tìm hiểu những sở thích mới, thưởng thức những món ăn lạ và sống một cuộc sống kì thú mỗi ngày.  Học một kĩ năng mới. Ví dụ, bạn có thể thử học nghề thổi thuỷ tinh, làm gốm sứ, chơi nhạc cụ hoặc lặn hang động. Rủ bạn bè cùng thử những điều mới lạ đó nếu bạn thích, hoặc thực hiện một mình. Những công việc tình nguyện sẽ giúp bạn nhận ra sức ảnh hưởng của mình với cuộc sống của người khác, và bạn cũng sẽ thấy bản thân may mắn đến mức nào. Hãy tìm một nhà tình thương cho người vô gia cư, nơi phát đồ ăn miễn phí, nơi chăm sóc hoặc trường học để làm tình nguyện và giúp đỡ mọi người. Tìm kiếm những tổ chức tại địa phương với sứ mệnh phù hợp với đam mê của bạn để xin tham gia tình nguyện với họ. Nếu bạn có thời gian và tài chính, việc nuôi thú cưng có thể là một trải nghiệm đáng giá và có ích. Hãy nhận nuôi chó hoặc mèo từ các trạm cứu hộ địa phương. Như vậy, bạn vừa có bạn mới lại vừa cưu mang được một người bạn nhỏ.  Nếu bạn đang đi thuê nhà và chưa có nhà riêng, hãy đảm bảo rằng nơi đó cho phép bạn nuôi thú cưng bằng cách hỏi chủ nhà. Nuôi thú cưng còn giúp bạn kết nối với những người chủ của thú cưng khác. Ví dụ, khi đưa chó đi dạo ở công viên, bạn có thể trò chuyện với chủ của những chú chó khác. Nếu bạn đã nuôi thú cưng, hãy dành thêm thời gian cho chúng. Mua về một món đồ chơi mới hoặc món ăn vặt mới và tận hưởng khoảng thời gian bên nhau. Sau một khoảng thời gian nhất định nào đó, tuỳ ý bạn, bạn có thể cảm thấy đã sẵn sàng để hẹn hò trở lại. Bạn sẽ gặp gỡ những con người mới, và việc đó có thể giúp bạn bước tiếp. Tuy nhiên, đừng tự ép mình phải đi hẹn hò nếu cảm xúc vẫn chưa sẵn sàng. Cứ bình tĩnh.  Khi đã bắt đầu hẹn hò, bạn không cần phải nghiêm túc với ai đó ngay lập tức. Tốc độ phát triển mối quan hệ nên ở mức thoải mái cho bạn và tránh những mối quan hệ kiểu lấp chỗ trống. Nếu trước đây bạn rất hiếm khi độc thân, hoặc yêu hết lần này tới lần khác mà không có khoảng thời gian trống giữa từng mối tình, hãy cẩn thận kẻo rơi vào tình trạng lấp chỗ trống.

Summary: Dành thời gian chất lượng cho bạn bè. Hướng năng lượng vào những hoạt động mới. Làm việc tình nguyện. Nhận nuôi thú cưng để được an ủi và có bạn đồng hành. Hẹn hò trở lại khi đã sẵn sàng.


Kén trứng sâu thường có màu nâu và dài từ 0,5 đến 2 inch (3.8 đến 5 cm). Chúng được bao phủ bởi nhiều lá kim khô, vì vậy, bạn sẽ dễ dàng nhận ra chúng nhờ màu sắc tương phản với những chiếc lá kim xanh rơi rụng tại thời điểm này. Kén sâu có thể rất khó phát hiện ra bởi chúng trông giống như những chiếc nón thông. Hãy quan sát qua những chiếc nón thông nhằm tìm ra vài điểm khác biệt. Không dồn rác thành đống bởi ấu trùng có thể trú ngụ ở đó. Đổ rác vào túi nhựa kín trong thùng rác. Nếu cây bắt đầu chuyển sang màu nâu, rất có thể sâu áo tơi đã làm hại đến cây rồi. Bạn sẽ cần dùng đến biện pháp triệt để để ngăn chặn sâu áo tơi không làm hại toàn bộ khu vườn và không lan sang các cây khác. Gió có thể phát tán những sợi tơ đi khắp nơi. Bất cứ nơi nào trong sân có gió thổi đến đều có thể là nơi ẩn náu mới của sâu và đáng để bạn lưu tâm.

Summary: Bắt đầu tìm sâu áo tơi khi tiết trời vào đông hoặc chớm xuân. Thường xuyên quét dọn và cào qua khu vực bên dưới cây để loại bỏ kén trứng rơi vãi. Chú ý đến các khu vực có nhánh cây hoặc lá thông khô. Theo dõi những địa điểm mới mà sâu áo tơi có thể ẩn náu.


Sẽ dễ dàng hơn khi tán gẫu về những sở thích chung của hai bạn. Hãy suy nghĩ về các sở thích của cô ấy, câu lạc bộ mà cô ấy tham gia, và mục tiêu của cô ấy. Bất cứ điều nào trong những điều này đều có thể là chủ đề thú vị để tán gẫu trên Snapchat. Dưới đây là một số lĩnh vực chung để bạn tìm hiểu:  Nghệ thuật Sách Âm nhạc Trường học Chương trình truyền hình Thể thao Đây là cách để nàng quan tâm đến tin nhắn của bạn. Ví dụ, nếu có nhiều tiếng ồn và sự xô đẩy sau lưng, bạn có thể giả vờ như thể mình đang chạy trốn khỏi đám đông. Hãy sử dụng hình ảnh/video về văn phòng trống không cùng một tin nhắn hóm hỉnh (“một ngày bận rộn ở công ty”) để gia tăng sự hứng thú của nàng. Cho nàng thấy mọi việc thay đổi như thế nào trong ngày. Chẳng hạn như, bạn có thể chụp hình/video vào sáng sớm khi bạn đang làm việc, khi ăn trưa hối hả, và trước khi bạn rời công ty để chứng tỏ mình đã bận rộn như thế nào. Khi bắt đầu gửi tin nhắn hình ảnh/video đầu tiên, bạn chỉ nên thỉnh thoảng bình luận một lần. Khi bạn bắt đầu liên lạc nhiều hơn, hãy tăng mức độ bình luận. Bạn không cần phải tỏ ra hài hước hoặc kỳ quặc khi bình luận. Ví dụ, trong câu chuyện về việc nàng chơi với con chó, bạn có thể nói, “Đó là chú chó đáng yêu nhất mà tôi từng thấy”. Bình luận là nơi lý tưởng để bạn đặt các câu hỏi bình thường. Nếu để ý rằng cô ấy đã xem một buổi hoà nhạc, bạn có thể hỏi, “Bạn đã xem buổi hoà nhạc của ai vậy?” Cô ấy thường sẽ trả lời, và bạn có thể bắt đầu tán gẫu về âm nhạc. Hãy gửi cho cô ấy tin nhắn hình ảnh/video mỗi lần bài hát yêu thích của bạn được phát trên radio. Bằng cách này, khi nghe bài hát, cô ấy sẽ gửi cho bạn một tin nhắn và bạn sẽ có cơ hội trò chuyện nhiều hơn. Dưới đây là một số tin nhắn hình ảnh/video giúp tạo ra cơ hội trò chuyện:  Động vật dễ thương Sở thích chung (chẳng hạn như xe hơi, sách, và thức ăn) Địa điểm quen thuộc (chẳng hạn như lớp học và toà nhà) Người quen (chẳng hạn như bạn bè chung) Thông thường, người ta ít phản hồi các tin nhắn hình ảnh/video hơn so với tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi điện thoại. Do đó, nhiều tin nhắn hình ảnh/video sẽ không được xem. Nếu tin nhắn Snapchat của bạn bị phớt lờ, đừng xem đó là lỗi của bạn. Khi bận rộn, bạn cũng sẽ không muốn phải trả lời tin nhắn hình ảnh/video.

Summary: Kết nối những điểm chung. Kể một câu chuyện bằng tin nhắn hình ảnh/video. Bình luận về các câu chuyện Snapchat của cô ấy. Tạo cơ hội để trò chuyện. Bỏ qua những tin nhắn bị phớt lờ.


Khi một người nào đó đang giận dữ, đặc biệt là tức giận với bạn, sẽ khá dễ dàng để bạn cũng cảm thấy bực tức. Nhưng khi bạn đang cố gắng giao tiếp với họ, cách tốt nhất là bạn nên gạt bỏ sự bực tức của mình. Bình tĩnh trước khi phản ứng. Hãy bắt bản thân phải dừng lại và hít thở sâu vài nhịp. Có thể đếm tới năm (hoặc mười nếu bạn cần thêm thời gian). Hãy nhớ rằng cơn giận của người kia có khả năng chẳng liên quan gì tới bạn cả. Không nên cá nhân hóa sự giận dữ của người đó. Thay vì vậy, bạn nên chuyển hướng cảm xúc của bản thân thành thái độ tò mò trước sự bực tức của người đó. Bạn có thể tự hỏi bản thân câu hỏi như: “Người này đang rất tức giận. Mình không biết chuyện gì đã khiến người đó giận dữ như vậy”. Không nên lên giọng hoặc nói với giọng điệu truyền tải sự tức giận. Bạn có thể hít thở sâu nếu cần, và trò chuyện với giọng điệu từ tốn và với âm lượng bình thường. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở, thân thiện có thể giúp bạn xoa dịu sự bực tức của người khác. Người đó sẽ nhận thấy rằng bạn không đang chống đối họ. Một vài ngôn ngữ cơ thể tích cực bao gồm:  Duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đứng hoặc ngồi với hai tay đặt hai bên người chứ không phải khoanh tay trước ngực. Đứng chếch về một góc, thay vì đối mặt trực diện với người đó. Lưu ý tới khoảng cách giữa bạn và người đang giận dữ. Tránh vi phạm không gian cá nhân của người đó để không khiến họ thấy khó chịu hoặc giận dữ thêm. Cho họ thêm không gian cũng đồng nghĩa với việc nếu họ định tấn công bạn thì bạn vẫn có khả năng tránh được. Nhẹ nhàng chạm vào vai người đó nếu họ cho phép. Bạn nên nhớ rằng chạm vào người khác không phải lúc nào cũng là hành động phù hợp. Nếu người đang giận dữ là vợ/chồng hoặc bạn thân của bạn, bạn có thể chạm vào họ. Nếu họ là khách hàng của bạn, bạn không nên thực hiện điều này. Khi bạn biết điều gì có thể kích động  sự tức giận của người đó, bạn có thể sẽ chạm vào đó, dù là vô tình hoặc cố ý. Tuy nhiên, khi một người đang tức giận, bạn nên tránh các hành động mà bạn biết rằng sẽ khiến họ giận dữ hơn hoặc có cảm giác như bị coi thường.

Summary: Đừng đáp trả bằng sự tức giận. Duy trì khoảng cách về mặt tình cảm. Nói chuyện một cách từ tốn và chậm rãi. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể không có ý nghĩa đe dọa. Đừng kích động người đang giận.


Đây là điểm cực kỳ quan trọng khi chọn áo lót. Chiếc áo lót phù hợp giúp bạn định hình cơ thể và nâng đỡ ngực. Việc chọn áo ngực không đúng kích cỡ có thể tạo ra những đường hằn trên da và không tôn dáng ngực khi bạn phối hợp với trang phục. Bạn nên tìm cách đo kích cỡ áo ngực theo hướng dẫn của chuyên gia để có lựa chọn thích hợp. Việc chọn đồ lót quá chật có thể tạo ra các ngấn hoặc đường hằn hiện rõ khi bạn mặc quần và các trang phục khác. Hãy chọn quần lót không đường may với kích cỡ phù hợp. Mặc dù các loại quần lót lọt khe giúp bạn tránh đường hằn dưới lớp trang phục, nhưng khả năng bao phủ của chúng rất thấp và không tôn dáng hoặc hỗ trợ. Hãy thử các loại quần lót dạng quần ngắn và các kiểu giúp nâng mông, ôm eo và đùi. Những kiểu quần này giúp cho cơ thể bạn trông thon gọn hơn. Nếu muốn tăng thêm sự tôn dáng và dấu đi phần cơ thể kém săn chắc, bạn nên thử đồ lót định hình cơ thể. Loại đồ lót này ôm gọn phần bụng, đùi, ngực, cánh tay, phần lưng để giúp giấu đi phần mỡ thừa. Bạn có thể cảm thấy lựa chọn này không phù hợp để mặc hằng ngày, nhưng lại cực kỳ hữu ích trong một số dịp đặc biệt. Quần tất rất hiệu quả trong việc định hình vòng hai, đặc biệt khi bạn mặc đầm và váy. Quần tất có phần lưng cao, dày với độ co giãn ôm gọn phần bụng và giúp bạn có vòng hai thon gọn. Loại trang phục lót này ôm gọn cơ thể nên bạn sẽ trông đẹp hơn khi mặc váy hoặc đầm.

Summary: Mặc đồ lót vừa vặn. Tránh các loại đồ lót không hỗ trợ. Chọn đồ lót định hình cơ thể. Chọn mặc quần tất.


Bài tập này sẽ giúp các cơ mặt và cổ bạn được săn chắc lại. Để thực hiện điều này, hãy nhớ đứng đúng tư thế sao cho lưng và cổ được giữ thẳng. Sau đó, giương cao cằm hướng lên, nhìn về phía trần nhà, và chu môi. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.Thực hiện động tác này mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Đứng thẳng lưng. Sau đó, xoay đầu sang một bên sao cho cằm song song với vai. Mắt của bạn cũng phải nhìn theo hướng đó. Từ từ xoay đầu lại và tiếp tục động tác tương tự. Lặp lại khoảng 10 lần. Cơ này kéo dài từ phần quai hàm đến cổ. Giữ cổ đứng thẳng. Sau đó, thắt chắt dây chằng ở dưới quai hàm bằng cách trề (bĩu) môi. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây và thư giãn. Sau đó, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Đặt quả banh dưới họng và giữ nó chặt bằng cằm. Ép cằm giữ bóng thật chặt và từ từ thả ra. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Bài tập này rất dễ thực hiện vì nó chẳng làm tốn trí thông minh và sức lực của bạn chút nào cả. Nhai kẹo gôm không đường sẽ giúp cơ mặt bạn luôn săn chắc và làm giảm sự dư mỡ thừa ở cằm.

Summary: Tập nâng cằm nhiều lần. Xoay cổ. Tập với cơ cổ dưới hàm. Bài tập với banh tennis. Nhai kẹo.


Bạn có thể dùng dầu ô liu, dầu khoáng, kem Vaseline, bơ hoặc mayonnaise để làm chấy chết ngạt. Dùng một lượng sản phẩm đủ để thoa khắp da đầu, chẳng hạn như 4 thìa canh kem Vaseline là đủ. Sau khi chuẩn bị sản phẩm trị chấy, bạn hãy chọn một phòng để thực hiện công việc. Chọn nơi không lót thảm để có thể dọn dẹp sạch sẽ sau khi xong việc. Bếp, phòng tắm hoặc bất cứ nơi nào ngoài trời đều thích hợp. Tập trung găng tay, khăn sạch, một xô nước nóng và mũ tắm. Để người bị nhiễm chấy ngồi trên ghế đẩu vừa tầm tay để bạn có thể thao tác dễ dàng trên đầu người đó. Đeo găng tay dùng một lần. Dùng khăn che mắt của người cần được trị chấy khi thoa sản phẩm. Hẳn là bạn không muốn dầu rớt vào mắt họ. Không nên dùng liệu pháp trùm đầu qua đêm cho trẻ nhỏ. Mũ trùm đầu có thể khiến trẻ bị ngạt. Thay vào đó, bạn nên cho trẻ trùm đầu vào ban ngày. Đảm bảo sản phẩm bao phủ khắp đầu, càng sát da đầu càng tốt, đồng thời bao bọc toàn bộ tóc. Trùm mũ tắm lên tóc, đảm bảo không bị lỏng – chiếc mũ phải chặt trong khi vẫn thoải mái. Để yên mũ trên tóc ít nhất tám tiếng. Gội đầu bằng dầu gội. Các sản phẩm làm ngạt chấy sẽ được gội sạch. Đối với các sản phẩm nhờn dính như sáp dầu, bạn có thể dùng xà phòng rửa bát để gội sạch. Dùng lược bí chải tóc để loại bỏ xác chấy và trứng chấy. Bạn có thể xem Diệt chấy (chí) theo cách tự nhiên để biết cách dùng lược bí chải chấy. Gội đầu lại lần nữa.

Summary: Tìm sản phẩm làm ngạt chấy. Chuẩn bị nơi làm việc. Đảm bảo an toàn. Phết một lượng lớn sản phẩm lên tóc. Tháo mũ tắm ra.


Theo chính sách hoàn trả của Groupon, tùy vào hàng hóa mà khách hàng có thể nhận lại tiền với những điều kiện sau:   Local Deal — Những mặt hàng này có thể được trả và hoàn tiền trong vòng 3 ngày kể từ khi mua.  Groupon Getaway — Bạn có thể hủy Groupon Getaways bất kỳ lúc nào trước khi đến ngày đặt ("book-by").  Groupon Goods — Những mặt hàng này có thể được hoàn trả trong vòng 30 ngày kể từ khi mua.  GrouponLive — Bạn thường không thể hoàn tiền với những voucher này sau khi đã mua. Quy trình hoàn trả hàng hóa của Groupon nổi tiếng phức tạp do không có tổng đài dịch vụ khách hàng, bên cạnh đó thì lỗi về chi tiết vận chuyển của các mặt hàng cũng thường xuyên phát sinh. Không may là chính sách hủy của Groupon khó khăn hơn nhiều so với quy định trả hàng, nhưng hủy đơn chính là cách dễ nhất (và ít gặp lỗi nhất) để bạn lấy lại tiền:   Với Local Deals — Groupon cho phép khách hàng tự hủy trong vòng 1 ngày; sau thời gian đó, bạn sẽ không thể tự hủy đơn.  Với Groupon Getaway — Chính sách hủy sẽ khác nhau tùy vào điều kiện sử dụng của getaway.  Với Groupon Good — Bạn có thể hủy hơn trong vòng hai giờ sau khi đã đặt. Mặc dù có thể trả hàng sau khi nhận, nhưng nhiều khả năng là bạn sẽ không nhận được đầy đủ số tiền.  Với GrouponLive — Hạn chót để hủy đơn là 12 giờ đêm cùng ngày mà bạn đã đặt. Khi hủy đơn Groupon trên đúng cửa sổ, bạn sẽ nhận được tiền hoàn; nếu không thì bạn sẽ không thể hủy đơn. Nếu sau khi mua mà bạn xem lại voucher Groupon thì sẽ không thể hủy đơn. Nếu nội dung "All sales are final" hoặc "Final Sale" xuất hiện đâu đó trong điều kiện sử dụng của voucher Groupon, bạn sẽ không thể hủy đơn.

Summary: Hiểu về chính sách đổi trả. Biết sự khác nhau của chính sách hủy đơn. Kiểm tra để chắc chắn rằng bạn đang tiến hành hủy trên đúng cửa sổ. Đảm bảo rằng bạn chưa xem lại phiếu mua hàng. Xác định xem voucher có thuộc loại "Final Sale" (Lần bán cuối) hay không.


Khi tự hỏi mình “Điều gì sẽ xảy ra nếu như…”, bạn đang ra lệnh cho bộ não lấy một sự việc bình thường để suy xét dưới một góc độ mới. Sau khi đặt câu hỏi “Nếu như”, bạn hãy nghĩ đến những câu trả lời hợp lý. Nhớ rằng mỗi câu hỏi có thể có nhiều lời đáp khác nhau. Tiếp tục hỏi và trả lời cho đến khi một trong số các lời đáp thổi bùng óc tưởng tượng của bạn và có vẻ như sẽ dẫn đến một câu chuyện rộng mở hơn. Bạn có thể tham khảo một số câu hỏi “Nếu như” sau đây:  Nếu như loài khủng long còn tồn tại? Nếu như mỗi ngày chúng ta chỉ có một số vận may nhất định? Nếu như tóc của chúng ta đổi màu mỗi ngày? Nếu như bạn thân của bạn là gián điệp? Những câu “Tôi tự hỏi” giúp bạn khám phá sâu hơn về nguyên nhân tại sao một sự việc nào đó lại xảy ra, xảy ra với ai và cảm xúc mà sự việc đó có thể gợi lên. Bất luận câu hỏi mang tính bao quát hay thật cụ thể, điều quan trọng là quá trình hỏi và trả lời sẽ giúp đầu óc bạn mở ra khả năng học những điều mới và nhìn những sự việc cũ dưới một ánh sáng mới. Sau đây là một số ví dụ về những câu hỏi “Tôi tự hỏi”:  Tôi tự hỏi anh ta làm gì dưới tầng hầm hàng đêm. Tôi tự hỏi làm một tài xế xe tải xuyên quốc gia sẽ ra sao. Tôi tự hỏi không biết cuộc sống ở vùng nông thôn nước Nga như thế nào. Lắng nghe mọi người trò chuyện ở những nơi đông đúc (như quán cà phê) và kín đáo ghi lại những gì họ nói. Sử dụng những câu chuyện đó như điểm khởi đầu để xây dựng các nhân vật và cốt truyện tình huống. Cuộc sống của các nhân vật sẽ như thế nào? Mối quan hệ giữa các nhân vật là gì? Khi đã có ý tưởng chung về các nhân vật này, bạn hãy tạo ra một cốt truyện tập trung vào cuộc sống của họ hoặc dùng các ý tưởng đó để tạo ra các nhân vật phụ trong một cốt truyện lớn hơn. Nếu cảm thấy mình đang làm ai đó khó chịu, bạn nên ngừng nghe lỏm họ và tìm cuộc trò chuyện khác. Không phải ý tưởng nào cũng giúp bạn hình thành một truyện hoàn chỉnh, nhưng chắc chắn chúng có thể giúp bạn sáng tạo ra các nhân vật mới hoặc các cốt truyện phụ. Đừng xóa đi các ý tưởng “tồi” – thay vì thế, bạn có thể chuyển sang phần khác của cuốn nhật ký lưu giữ những ý tưởng dở dang và sau đó có thể đọc lại. Bạn hãy ghi lại cả những giấc mơ. Những giấc mơ hoặc những ý tưởng mơ mộng có thể là những điểm khởi đầu tuyệt vời cho một truyện hay! Đọc sách là một cách để bạn lấy ý tưởng khai triển truyện và phát triển sở thích của mình. Bạn thích những cuốn truyện bắt đầu và kết thúc đột ngột? Cốt truyện có phải là yếu tố quan trọng nhất trong truyện của bạn không? Bạn chú trọng việc mô tả bối cảnh và khắc họa nhân vật? Hãy chú ý đến cách mở đầu truyện, cách giới thiệu nhân vật và tốc độ phát triển nhanh hay chậm của những truyện bạn đọc để bắt đầu động não về câu chuyện của mình. Phần lớn các thể loại và hình thức văn học đều có những quy ước đặc trưng, vì vậy bạn cần đảm bảo đọc các cuốn truyện và sách có cùng phong cách mà bạn định viết. Công cụ này có thể giúp bạn bắt tay vào viết truyện bằng cách cung cấp các gợi ý mới, lạ và sáng tạo. Đôi khi sự hỗ trợ từ các nguồn bên ngoài là tất cả những gì bạn cần để  khơi dậy sự sáng tạo!  Để xem gợi ý về các cốt truyện chung, vào trang http://writingexercises.co.uk/plotgenerator.php  Với các cốt truyện cổ tích, vào trang http://www.springhole.net/writing_roleplaying_randomators/fairytaleplot.htm  Với các cốt truyện kỳ bí/kinh dị, bạn hãy thử vào trang http://tzplotgenerator.com

Summary: Đặt câu hỏi “Nếu như” để khởi động óc tưởng tượng. Đặt câu hỏi “Tôi tự hỏi” để phác thảo một truyện hư cấu viết theo lối hiện thực. Nghe lỏm các cuộc trò chuyện của mọi người. Dành một cuốn nhật ký để viết những ý tưởng ngẫu hứng. Đọc càng nhiều càng tốt. Sử dụng công cụ tạo cốt truyện.


Nếu bạn thấy thoải mái, hãy trò chuyện với bạn thân và thành viên gia đình về cảm giác hiện tại của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn, bác sĩ, hoặc chuyên gia y tế khác. Nếu không đủ khả năng chi trả, hãy tìm lời khuyên trực tuyến về dịch vụ miễn phí hoặc hợp túi tiền (thử tra Google cụm từ: điều trị miễn phí + tên thành phố của bạn). Sẽ luôn có những dịch vụ sẵn sàng giúp đỡ người đang đau khổ.  Một lựa chọn khác là tâm sự với những người khác đã tự làm tổn thương; họ có thể cung cấp sự hỗ trợ xã hội giúp bạn bình tĩnh.  Bạn có thể liên lạc với nhiều đường dây nóng. Tại Mỹ, đường dây nóng của Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention): 1-800-273-TALK hoặc Tổ chức Giúp đỡ người tự gây Thương tích (Self Injury Foundation): 1-800-334-HELP hoặc Mạng Hopeline Quốc Gia: 1-800-SUICIDE – là đường dây nóng khủng khoảng thường trực 24 giờ dành cho những người đang có ý định tự làm hại bản thân hoặc tự sát. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Tìm một sở thích, hoạt động hoặc thú vui cho phép bạn tỏa sáng. Hãy thực hiện thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về bản thân và phân tâm khỏi suy nghĩ tự làm tổn thương.  Để biết bạn thích gì, thử một vài sở thích cho đến khi bạn đam mê. Thử trang mạng này để có ý tưởng: http://discoverahobby.com/  Cũng có thể hỏi bạn bè hay gia đình về sở thích của họ; đôi khi sẽ thú vị hơn khi thực hiện một sở thích nếu những người quen của bạn cũng thích nó. Bạn có thể trở nên bình tĩnh hơn bằng cách mỉm cười, thậm chí nếu bạn không muốn. Đây được gọi là giả thuyết phản hồi qua khuôn mặt; nó cho thấy mối quan hệ giữa cảm xúc và khuôn mặt theo hai hướng: mặc dù chúng ta thường mỉm cười khi cảm thấy hạnh phúc, nhưng mỉm cười thực sự có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn hoặc bớt đau khổ. Thay vì nghĩ về vấn đề khiến bạn buồn, thử xoa dịu bằng cách xem phim, đọc sách, hoặc ra ngoài chơi với bạn bè. Nếu bạn tiếp thu phương tiện truyền thông, cố gắng tránh mọi điều khiến việc tự làm tổn thương trở nên có thể được chấp nhận hoặc thú vị. Mặc dù đây không phải là thay thế cho sự điều trị từ chuyên gia sức khỏe tinh thần, bạn vẫn có thể tự mình thử cách này và những cách khác để xoa dịu suy nghĩ tự làm tổn thương. Theo phương pháp này, cố gắng xác định suy nghĩ lệch lạc, sau đó thách thức nó. Ví dụ, bạn nghĩ rằng cuộc sống vô vọng vì không có bạn bè. Thách thức điều này bằng cách: nghĩ kỹ liệu có đúng là bạn không có bạn bè. Nghĩ xem có phải trước đây bạn đã từng có bạn bè. Nếu đúng vậy, khả năng là bạn sẽ có thêm nhiều bạn trong tương lai. Nghĩ về những bước cần thiết để quen bạn mới. Nếu đang sống ở Mỹ, có thể thử tìm điều thú vị mới trên trang http://www.meetup.com. (Socrat là thầy giáo, nhà triết học Hy Lạp cổ. Kỹ thuật đặt câu hỏi của Socrat dựa trên việc thực hiện các cuộc đối thoại sâu sắc và có nguyên tắc). Kỹ thuật này bao gồm đặt câu hỏi để thách thức tính chính xác của suy nghĩ. Nó có thể giúp bạn tìm ra sự hữu ích và giá trị của suy nghĩ đang khiến bạn nghĩ đến việc tự làm tổn thương. Ví dụ, nếu cảm thấy bạn sắp làm hại chính mình để có cảm giác nào đó, bởi vì bạn cảm thấy tê liệt, thì có thể hỏi chính mình: "Có cách gì thay thế để có cảm giác nào khác ngoài nỗi đau (thử cách nào đó an toàn và thú vị hơn thì sao")? Nghĩa là thay thế hành vi tự tổn thương bằng trải nghiệm khó chịu nhưng cuối cùng lại không có hại. Điều này cho phép bạn 'tự làm hại' nhưng hành vi của bạn lại thực sự không có hại. Ví dụ, bạn có thể ăn một trái ớt, nắm một viên đá, hoặc tắm vòi sen lạnh thay vì thực hiện hành vi gây tổn thương nhiều hơn. " Phương pháp này là một phần của Liệu pháp Hành vi Biện chứng (Dialectical Behavior Therapy), đã được sử dụng thành công để điều trị cho những người bị Rối loạn Nhân cách Ranh giới (Borderline Personality Disorder – BPD). Những người bị Rối loạn Nhân cách Ranh giới thường có ý định tự tử và bốc đồng, và cũng có nhiều hành vi tự tổn thương. Hành động Đối ngược bao gồm:  Dùng thiền chánh niệm để nhận ra cảm giác hiện tại. Xác định động cơ thôi thúc hành động, như cách cụ thể nào đó để bạn tự làm tổn thương. Cố gắng xác định nguyên nhân thúc đẩy cảm xúc đó. Ví dụ, có thể một người đã cắt đứt tình bạn với bạn, và bạn đang trải qua những suy nghĩ tự làm hại mình vì cảm thấy sẽ không có ai bên bạn. Không phê phán cảm xúc là "tồi tệ" hoặc cố kìm nén. Quan trọng là ở vấn đề hiện hữu, không phải ở cảm xúc. Cảm xúc chỉ tồn tại. Cân nhắc liệu sự bốc đồng cảm xúc có ích hay không. Liệu tự làm tổn thương sẽ giúp bạn giải quyết cảm xúc lo sợ rằng không ai ở bên cạnh bạn? Câu trả lời là không. Làm điều ngược lại với sự bốc đồng cảm xúc. Nếu sự bốc đồng mang tính tự làm tổn thương, hãy làm điều ngược lại. Chẳng hạn, bạn có thể cố gắng viết cho bản thân một lá thư yêu thương, hoặc thực hành thiền tâm từ. Thỉnh thoảng nhóm có thể giúp đỡ người khác đối mặt với các vấn đề tương tự. Có một vài cách để tìm kiếm và gia nhập nhóm hỗ trợ:  Tìm hiểu xem có nhóm hỗ trợ nào họp mặt ở gần nơi bạn sống. Nếu đang sống ở Mỹ, bạn có thể truy cập trang web: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/  Thử tìm kiếm trên mạng với thuật ngữ: "nhóm hỗ trợ tự gây thương tích (hoặc tự làm tổn thương) + tên thành phố hay mã bưu điện".

Summary: Trò chuyện với mọi người khi cảm thấy xuống tinh thần. Làm điều mà bạn tự hào. Thử mỉm cười. Làm bản thân phân tâm. Thử tổ chức lại nhận thức. Thử kỹ thuật đặt câu hỏi Socrate. Thử phương pháp thay thế. Thực hiện "Hành động Đối ngược. Tham gia nhóm hỗ trợ.


Nếu một người ngỏ ý muốn hẹn hò hay xin số điện thoại của bạn thì cách để từ chối đó là đưa ra câu trả lời đơn giản và thẳng thắn. Cách tiếp cận thẳng thắn có thể mang lại hiệu quả vì bạn không để họ phải chờ đợi cũng như không tạo ra sự mập mờ, do đó họ có thể sẽ tìm đến một bóng hồng khác.  Ví dụ: bạn có thể dùng câu "Em rất cảm kích về lời mời, tuy nhiên em không thể nhận lời, cảm ơn anh." Bạn cũng có thể nói, "Không, hiện tại em không muốn hẹn hò." Đảm bảo đưa mệnh đề "không" vào câu trả lời để thể hiện sự rõ ràng của bạn. Nếu bạn không muốn từ chối thẳng thừng ai đó, bạn có thể trả lời một cách vòng vo. Hãy khéo léo trả lời gián tiếp bằng cách bắt đầu với lời khen ngợi dành cho đối phương nhưng vẫn kết thúc bằng một lời từ chối. Chẳng hạn, bạn có thể giải thích, "Có vẻ anh là một người tốt, nhưng em không muốn hẹn hò với bất cứ ai, vì vậy em sẽ trả lời là 'không.'" Một lựa chọn khác là sử dụng chiến thuật né tránh. Nghĩa là, bạn sẽ tránh những lời yêu cầu bằng cách đánh lạc hướng để không phải trả lời trực tiếp, ví dụ như đưa số điện thoại giả cho người đó để họ không biết bạn đang từ chối.  Để đưa ai đó số điện thoại giả, bạn có thể nghĩ ra một dãy số, tuy nhiên hãy đảm bảo không trùng với số điện thoại của người khác. Chiến thuật này có thể phản tác dụng nếu đối phương thử gọi vào số đó hoặc có dịp gặp lại bạn. Một lựa chọn khác là khẳng định bạn đã có bạn trai hoặc bạn gái. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè giả vờ đóng vai người yêu; tuy nhiên, dùng chiến thuật này sẽ xua đuổi người khác, và đây có thể trở thành một vấn đề rắc rối khi bạn muốn gặp lại họ. " Hành động xin lỗi sẽ cho thấy bạn đang cảm thấy có lỗi với người đó, điều này có thể khiến cho việc từ chối trở nên tệ hơn. Vả lại, không có lý do gì để xin lỗi cả. Hãy nói đơn giản là bạn quyết định không nhận lời họ.

Summary: Hãy thẳng thắn. Chọn cách trả lời gián tiếp. Thử chiến thuật né tránh. Đừng nói "xin lỗi.


Nhấn hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Edge, giống như chữ "e" màu trắng trên nền màu xanh dương hoặc chữ "e" màu xanh đậm. Tiện ích bổ sung này sẽ cho phép bạn dịch một trang bất kỳ có ngôn ngữ khác với ngôn ngữ mặc định của máy tính sang ngôn ngữ ưa thích của bạn. Bạn sẽ thấy tùy chọn này ở giữa trang. Thao tác này sẽ mở ứng dụng Microsoft Store. Đó là một nút màu xanh ở bên trái của cửa sổ. Translator for Edge sẽ bắt đầu cài đặt. Có thể mất vài phút để cài đặt tiện ích này. Bạn sẽ thấy nút màu xanh này xuất hiện trong Edge. Quá trình cài đặt Translator for Edge sẽ được hoàn tất. Mở trang web mà bạn muốn dịch. Hãy nhớ rằng trang web này phải có ngôn ngữ khác với ngôn ngữ mặc định trên máy tính của bạn. Bạn sẽ thấy menu thả xuống này hiển thị ở phía trên bên phải của cửa sổ. Bạn có thể chỉ cần nhấp vào biểu tượng Translator for Edge hiển thị ở phía bên phải của thanh địa chỉ. Nhấn vào "Translate To" (Dịch sang) trong menu thả xuống, sau đó nhấn chọn ngôn ngữ mà bạn muốn dịch trang web trong menu thả xuống gửi kết quả. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của menu thả xuống. Thao tác này sẽ tải lại trang bằng ngôn ngữ bạn đã chọn.

Summary: Mở Microsoft Edge. Mở Translator for Edge add-on page. Nhấn Get. Nhấn Get trong Microsoft Store (Cửa hàng Microsoft). Nhấn Turn it on (Bật) khi được nhắc. Truy cập vào trang web. Đợi menu "Translate" (Dịch) hiển thị. Chọn một ngôn ngữ. Nhấp vào Translate (Dịch).


Những tình huống khó xử thường không hề dễ chịu. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Khi gặp những người mới, bạn đừng lo lắng về việc không có điểm tương đồng với họ, cứ thoải mái trò chuyện, cố gắng trở nên thân thiện và đặt câu hỏi. Ví dụ, bạn đến một bữa tiệc vì muốn kết bạn, nhưng bạn lại đang trò chuyện với người mà mình không hề có hứng thú. Trong trường hợp đó, bạn chỉ cần lịch sự kết thúc cuộc trò chuyện! Không nhất thiết phải trở nên giả tạo. Cố gắng luôn nhìn về mặt tích cực, lạc quan và mỉm cười. Không ai có thể cưỡng lại sức hấp dẫn của một người vui vẻ. Điều đó không đồng nghĩa với việc trở nên giả tạo hoặc cảm thấy như bạn phải che giấu cảm xúc của mình. Nếu có điều gì đó làm bạn buồn phiền, đừng nghĩ rằng bạn nên giả vờ mỉm cười. Chỉ cần đảm bảo bạn cố gắng nhìn vào mặt tốt của mọi chuyện và cho người khác thấy bạn là một người vui vẻ. Nếu mọi việc bạn làm chỉ nhằm mục đích làm cho người khác thích mình, nghĩa là bạn đang không sống đúng nghĩa. Điều quan trọng nhất là xây dựng một nhóm bạn đáng tin cậy với những người mà bạn luôn quan tâm và họ cũng quan tâm đến bạn. Đừng vội kết bạn với nhiều người chỉ để tăng số lượng bạn bè. Hãy chọn những người mà bạn quý mến. Nếu gặp được nhiều người mà bạn quý mến thì thật tuyệt. Còn nếu chỉ có ba người thì cũng không sao. Một phần thiết yếu để sở hữu tính cách tốt là có thể trò chuyện về những điều thú vị. Điều đó không có nghĩa là bạn phải nghiên cứu vật lý học thiên thể - bạn chỉ cần có sở thích. Nếu quan tâm đến một điều gì đó, bạn sẽ kể cho người khác nghe một cách đầy thú vị. Việc bạn thích làm gì không quan trọng! Hãy cố gắng đọc thứ gì đó mỗi ngày. Xem phim. Tìm sở thích mới. Cố gắng trải nghiệm mọi điều trong cuộc sống. Việc này tương tự như việc hình thành sở thích. Như vậy, khi trò chuyện với người khác, bạn sẽ có điều gì đó để nói cùng họ. Hãy xây dựng quan điểm về chính trị, thể thao, động vật, việc nuôi con hoặc bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm. Đừng lo lắng về việc phải tán thành ý kiến của người khác, miễn là bạn trao đổi một cách hòa nhã. Người khác thường đánh giá cao những ai dám nói lên suy nghĩ của mình. Việc có quan điểm riêng sẽ giúp bạn trò chuyện với người khác và làm cho cuộc trò chuyện thú vị hơn. Nếu không tán thành ý kiến của người khác, bạn đừng ngại lịch sự bày tỏ quan điểm của mình. Họ sẽ nghĩ bạn thú vị hơn so với khi chỉ biết tán đồng với mọi thứ.

Summary: Luôn thành thật với bản thân. Luôn vui vẻ. Tránh việc cố gắng trở nên nổi tiếng. Hình thành sở thích. Có quan điểm riêng.


Cuối cùng, một phương pháp tự khiên khác để loại bỏ vết mực bút lông là ngâm mình trong bồn tắm và để nước làm mờ vết mực.   Nếu thích, bạn có thể thêm một ít muối nở hoặc vài giọt tinh dầu tràm trà vào nước để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, tắm trong bồn tắm bọt xà phòng thông thường cũng đủ hiệu quả. Cố gắng giữ phần da dính mực ngập trong nước nóng càng lâu càng tốt và dùng bông tắm hoặc xơ mướp để chà sạch.

Summary: Ngâm mình trong bồn tắm.


. Khi bạn thất bại trong cuộc sống thì rất dễ lâm vào tình huống xấu. Thay vì cảm thấy thất vọng vì bản thân, hãy cố gắng duy trì sự điềm tĩnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trải qua thất bại liên quan tới người khác, chẳng hạn như người yêu, cấp trên hay người quen thông thường. Nếu bạn xử lý mỗi quan hệ không tốt thì sự tin sẽ hao mòn. Tuy nhiên, nếu bạn xử lý một cách khéo léo và thoả đáng, bạn đã cho bản thân thấy rằng mình có khả năng và ý chí vững vàng.  Ví như bạn không được thăng chức nhưng đồng nghiệp lại được chọn vào vị trí đó. Thay vì tự trách mình là kẻ thất bại, hãy tiếp cận người được thăng chức và chúc mừng họ. Hành động này thể hiện bạn là người đáng kính và nghiêm túc. Đây cũng coi như thực hành cho chiến thắng bởi vì nhắc đi nhắc lại về sự thất bại sẽ không thuận lợi như khi khoe khoang về thành công. Thậm chí khi bạn không tiếp cận "người thắng cuộc" (hay kịch bản này không phù hợp với hoàn cảnh của bạn), hãy cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về sự thất bại. Hãy chấp nhận nỗi thất vọng và sắp xếp lại mọi việc. Đổ lỗi cho người khác là dấu hiệu không biết cách đối phó và mất khả năng nhận trách nhiệm. Nếu mọi chuyện không diễn ra như ý thì bạn cũng không nên đổ lỗi cho người khác. Đổ lỗi cho người khác, cho dù người đó cũng có một phần trách nhiệm, chỉ khiến bản thân thêm tổn thương.  Thứ nhất, đổ lỗi cho người khác chỉ giảm nhẹ vai trò của bạn trong tình huống đó. Điều này cho phép bạn đổ mọi tội lỗi lên người khác mà không cần chịu trách nhiệm cho lỗi lầm hay đánh giá sai lầm của bản thân. Thứ hai, đổ lỗi thể hiện sự thiếu tôn trọng và cố ý với người khác. Đừng để việc đổ lỗi cho người khác hủy hoại trái tim bạn. Bạn cần hiểu rằng con người ai cũng mắc sai lầm (bản thân bạn cũng vậy) và phải nỗ lực học hỏi từ sai lầm đó. Khi bạn chịu trách nhiệm, bạn có thể vượt qua cảm giác oán giận một cách nhanh chóng và tìm ra giải pháp hoặc kế hoạch B. Khi con người cảm thấy thất vọng về bản thân hay một tình huống cụ thể trong cuộc sống, họ có xu hướng bỏ bê việc chăm sóc sức khỏe, và điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tự tin (tâm trạng). Hãy ngăn chặn sự thất bại trong tương lai bằng cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, cẩn thận. Mặc cho tình huống hiện tại thế nào, bạn cần ăn uống điều độ, đầy đủ vitamin, chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ăn uống điều độ, năng hoạt động và ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sự tự tin. Rèn luyện thêm những bài tập thư giãn như giãn cơ hoặc thiền sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí và lên kế hoạch đáp trả thất bại vừa qua. Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn đầu óc và tĩnh tâm trở lại. Bạn có thể tập chạy, chơi với thú cưng hoặc đọc cuốn tiểu thuyết đặt trên bàn mấy tuần nay.  Để tập thư giãn cơ bắp, bạn nên ngồi thoải mái trên ghế, hai chân song song với sàn, hai tay buông thẳng. Hít vài hơi thật sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bắt đầu với nhóm cơ mặt. Thu nhỏ nhóm cơ mặt và giữ im trong 5 giây. Chú ý đến cảm nhận khi co rút cơ. Sau đó, thả lỏng nhóm cơ và chú ý đến cảm nhận. Tiếp tục hít thở sâu và thực hiện lần lượt với từng nhóm cơ trên cơ thể. Có nhiều cách thiền khác nhau nhưng thiền từ bi là hiệu quả nhất trong tình huống này. Tìm một vị trí thoải mái và hít thở sâu, nhắm mắt lại. Cố gắng tập trung vào hơi thở, sau đó bắt đầu chú ý đến áp lực đang lan tỏa khắp cơ thể, hay bạn đang dồn nén căng thẳng, lo lắng. Hãy dành cho bản thân những từ ngữ tốt đẹp và từ bi, chẳng hạn như "Tôi có thể đối tốt với bản thân" và "Tôi có thể chấp nhận con người thật của mình." Nếu bạn mất tập trung hoặc cảm thấy choáng ngợp, hãy cố lấy lại sự tập trung vào hơi thở.

Summary: Chấp nhận thất bại một cách rộng lượng Tránh đổ lỗi. Chăm sóc tốt cho cơ thể. Chăm sóc tốt cho tâm trí.


Không giữ trong tay đồ dùng làm từ vải và các sản phẩm làm cho tay cho bạn không thoáng khí dẫn đến việc tay bị ẩm, hơn nữa tay không được khô ráo một cách tự nhiên. Hãy tránh những vật dụng sau: Găng tay, găng tay hở ngón và những sản phẩm bao phủ tay bạn. Tất nhiên là chỉ sử dụng những sản phẩm này khi trời lạnh nhưng tránh đeo găng tay trong nhà hoặc trong những trường hợp không cần thiết. Găng tay sẽ rất hữu ích khi bạn muốn giấu đi sự đổ mồ hôi ở tay, nhưng chúng sẽ làm cho tay bạn bị nóng dẫn đến việc đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Sáp mỡ thường được dùng bởi những người có làn da khô cần được làm lành bằng độ ẩm, và nó sẽ làm tăng độ ẩm cho vùng da đổ mồ hôi. Do đó, sáp mỡ làm cho tay bạn không được khô ráo mà trở nên ướt át. Dầu dừa và một số loại dầu mỹ phẩm khác dùng để giữ ẩm cho da cũng vậy. Bạn sẽ nghĩ rằng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi không thể sử dụng được cho tay, vì nó thường được dùng cho vùng da dưới cánh tay, nhưng các công thức hóa học ngăn tiết mồ hôi dưới cánh tay cũng có hiệu quả cho bàn tay của bạn.  Hãy chọn sản phẩm ngăn tiết mồ hôi đặc trị không mùi có chứa muối nhôm Aluminum Zirconium, được cho là rất hiệu quả. Nhờ bác sỹ kê đơn thuốc cho sản phẩm ngăn tiết mồ hôi liều lượng mạnh có chứa Aluminum Chloride Hexahydrate, một loại chất hóa học ngăn tiết mồ hôi mạnh có trên thị trường. Đổ nhiều mồ hôi thường gây ra bởi sự lo lắng và căng thẳng. Hãy tập thiền, yoga hoặc một hoạt động nào đó giúp bạn giảm căng thẳng và ngăn không cho tuyến mồ hôi hoạt động mạnh.  Nếu bạn đổ mồ hôi khi suy nghĩ về một vấn đề nào đó làm cho bạn lo lắng, hãy tìm một giải pháp và xử lý triệt để. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nói chuyện với một người cố vấn. Một giải pháp nhanh chóng cho việc đổ mồ hôi vì lo lắng là hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Cố gắng thư giãn đầu óc trước khi tiếp tục làm những việc khác.

Summary: Không dùng các sản phẩm làm tay bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Kem dưỡng da có chứa sáp mỡ và những sản phẩm dưỡng da khác. Sử dụng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Thư giãn.


Một số đá Sapphire tự nhiên có chất lượng thấp đến nỗi không thể bán được. Những người bán hàng thường che giấu điều này bằng cách dùng thủy tinh chì lấp vào nhằm cải thiện chất lượng viên đá. Nếu bạn thấy những đường cắt chéo bên trong đá thì rất có thể đây là Sapphire thật nhưng chất lượng kém. Nếu bạn đang cân nhắc việc mua Sapphire từ người bán đá quý thì đừng quên hỏi về nguồn gốc sản phẩm. Nhằm bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng và tăng tính minh bạch, người bán phải công khai thông tin về sản phẩm đá quý mà họ bán. Đừng ngại về việc bạn sẽ tỏ ra khắt khe hay thiếu hiểu biết khi hỏi. Đây là tiền của bạn nên bạn có quyền biết về loại sản phẩm mà mình đang mua. Có rất nhiều phương pháp được áp dụng nhằm cải thiện màu sắc và độ trong của Sapphire. Tuy rằng điều này giúp viên đá trông đẹp hơn, nhưng tính chất tự nhiên sẽ không còn nhiều. Biện pháp xử lý không kéo dài vĩnh viễn, vì thế bạn nên hỏi xem viên đá đã được xử lý theo phương pháp gì và bao lâu sẽ mất đi. Sau khi những phương pháp xử lý mất đi thì viên đá sẽ trở lại vẻ ngoài vốn có.

Summary: Quan sát những đường giao nhau bên trong viên Sapphire. Hỏi người bán rằng đây có phải là đá thiên nhiên hay không. Hỏi người bán xem Sapphire này là tự nhiên hay đã qua xử lý.


Nếu bạn bị chấn thương nặng ở phần ngực hay phần thân trên và có cảm giác rất đau, đặc biệt khi thở sâu, khi đó có thể bạn đã gãy một hoặc hai xương sườn. Tình trạng này cũng có khả năng liên quan tới các chấn thương nghiêm trọng khác, do đó bạn cần tới cơ sở y tế để thăm khám. Đôi khi bạn có thể nghe hay cảm nhận được tiếng "rắc" khi xương gãy, nhưng không phải luôn luôn như vậy nếu chỗ gãy xảy ra ở đầu sụn của xương sườn nơi gắn với xương ức.  Bạn buộc phải tới bệnh viện điều trị sau khi bị chấn thương nặng ở xương sườn, bởi nếu xương gãy thành các mảnh nhỏ và sắc (ngược lại trường hợp chỉ bị rạn nứt), chúng có thể làm tổn thương nghiêm trọng hơn cho phổi, gan và lá lách. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng vết gãy để có hướng điều trị thích hợp. Chụp x-quang ngực, chụp CT, MRI và siêu âm chẩn đoán là các công cụ để bác sĩ đánh giá tình trạng vết thương ở xương sườn. Có thể bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau mạnh hay thuốc kháng viêm nếu bạn đau nhiều, hoặc khuyến nghị dùng thuốc không cần kê toa tại nhà nếu cơn đau còn chịu được. Một biến chứng tiềm ẩn có thể gây tử vong mà có liên quan tới xương sườn gãy là khi phổi bị đâm thủng hay tràn khí màng phổi. Xương sườn gãy cũng có thể dẫn tới viêm phổi. Nếu xương sườn gãy nằm ở vị trí ổn định nhưng gây đau ở mức độ trung bình tới nặng thì bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc steroid, đặc biệt nếu bị rách phần sụn. Việc tiêm thuốc corticosteroid gần chỗ chấn thương có thể nhanh chóng giảm tình trạng sưng viêm, giảm đau và giúp nạn nhân dễ thở hơn, tăng khả năng vận động phần trên cơ thể.  Các biến chứng tiềm ẩn khi tiêm thuốc corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, teo cơ/gân cục bộ, tổn thương dây thần kinh và làm suy giảm khả năng miễn dịch. Cách khác, bác sĩ có thể tiêm thuốc vào khối dây thần kinh liên sườn. Thuốc sẽ làm tê liệt các dây thần kinh xung quanh và chặn đứng cảm giác đau trong khoảng 6 giờ.  Hầu hết những người bị gãy xương sườn đều không cần phẫu thuật – chúng có thể tự lành nhờ vào chăm sóc tại nhà.

Summary: Tới phòng cấp cứu. Tham khảo về việc tiêm thuốc corticosteroid.


Trước khi uống bạn cần hỏi bác sĩ về tác dụng của các viên bổ sung này đối với cơ thể. Theo một số thầy thuốc thì thực phẩm bổ sung enzim giúp hệ bạch huyết bẻ gãy chất béo phức tạp và protein, do đó có chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa.  Bạn có thể uống enzim hỗ trợ tiêu hóa cùng với bữa ăn và uống enzim phân giải protein giữa các bữa ăn. Enzim phân giải protein là công cụ chính của cơ thể để tiêu hóa các mảnh protein trong hệ tuần hoàn và hệ bạch huyết. Do đó bổ sung thêm enzim phân giải protein sẽ cải thiện khả năng này của cơ thể. Enzim phân giải protein cũng giúp loại bỏ các chất phức hợp miễn dịch tuần hoàn (CIC) ra khỏi cơ thể. Khi CIC tích tụ nhiều, chúng kích hoạt phản ứng dị ứng từ hệ miễn dịch và làm hệ miễn dịch quá tải. Do đó việc uống viên bổ sung enzim phân giải protein giúp cơ thể giải quyết được gánh nặng này, và trả tự do cho hệ miễn dịch để nó thực hiện nhiệm vụ thiết thực hơn, đó là phòng bệnh. Không có bằng chứng khoa học cho thấy việc thanh lọc này có ích cho sức khỏe nói chung, nhưng một số thầy thuốc tin rằng việc thanh lọc có thể kích hoạt hệ bạch huyết và thải các độc tố ra ngoài. Nếu trước đây bạn chưa từng làm việc này và đang muốn tìm cách thanh lọc hệ bạch huyết thì nên thử thực hiện một đợt làm sạch trong ba ngày. Ba ngày được xem là thời gian tối thiểu cần thiết để thanh lọc hệ bạch huyết. Bắt đầu từ một tuần trước đó bạn phải thực hiện chế độ ăn không thịt, không bột và không đường. Một hoặc hai ngày trước khi làm sạch bạn chỉ nên ăn hoa quả tươi, các loại hạt, mầm rau và rau.  Chọn một loại nước ép mà bạn thích uống và uống liên tục trong ba ngày: táo, nho hay cà rốt. Loại nước ép khác duy nhất mà bạn được uống trong thời gian thanh lọc là nước ép mận khô. Vào buổi sáng bạn uống một cốc nước, tiếp đó uống khoảng 250-300 ml nước ép mận khô có trộn với nước cốt một quả chanh. Hỗn hợp này giúp bạn đi cầu dễ hơn. Bạn nên uống chậm và nhai để nước ép hòa lẫn với nước bọt trong miệng. Uống luân phiên giữa loại nước ép bạn chọn và nước lọc trong suốt ngày cho đến khi đủ 3,5 lít nước ép và 3,5 lít nước lọc. Bạn có thể cho thêm nước cốt chanh vào nước lọc hoặc nước ép. Trộn lẫn 1 thìa canh mầm lúa mì hoặc bột hạt lanh, 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa cà phê bột tảo bẹ hay tảo dun và ¼ thìa cà phê ớt bột cayen. Uống hỗn hợp này từ 1-3 lần mỗi ngày. Vào cuối mỗi ngày lượng chất lỏng bạn tiêu thụ vào khoảng 7,5 lít, ngoài ra cũng có thể uống các thảo mộc kháng vi sinh vật như tỏi và cúc dại. Bạn nhớ đi cầu mỗi ngày. Nếu chậm đi cầu thì bạn nên uống thêm một cốc nước ép mận khô pha với chanh trước khi đi ngủ. Trong thời gian ba ngày thanh lọc bạn phải kích thích hệ bạch huyết bằng cách tập thể dục từ 30 phút tới 1 giờ, nhưng nếu cảm thấy mệt thì không được ép mình quá sức. Vì độc tố bị đào thải ra khỏi cơ thể nên có thể xuất hiện các tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu, đau lưng hay chóng mặt. Những triệu chứng này cho thấy độc tố đang bị đẩy ra ngoài và sẽ giảm bớt sau ngày đầu tiên thanh lọc. Một số thầy thuốc cho rằng các loại thảo mộc như cúc dại, hoàng liên, cỏ ba lá đỏ, thương lục (poke root) và rễ cam thảo có thể tăng cường chức năng hệ bạch huyết. Các thảo mộc này cũng lấy đi những mảng chất thải có trong hệ thống lọc của hệ bạch huyết. Bạn có thể mua thảo mộc ở các tiệm thuốc Đông y. Tránh sử dụng cách thanh lọc bằng thảo mộc trong thời gian dài, không quá 7-10 ngày.  Trên lý thuyết cúc dại cũng giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc khác thì nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia về thảo mộc trước khi thử cách thanh lọc này. Tránh sử dụng trà thảo mộc và cách thanh lọc bằng thảo mộc nếu bạn đang mang thai hay cho con bú.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ về viên bổ sung enzim. Làm sạch hệ bạch huyết trong ba ngày. Thanh lọc bằng thảo mộc trong 7-10 ngày.


Bạn hãy mua vài quả chà là chín ở siêu thị và cắt ra để lấy hạt bên trong. Tách hạt ra và ăn phần thịt của quả chà là hoặc bỏ đi. Bạn sẽ nhận ra quả chà là đã chín khi thấy quả hơi nhăn nheo hoặc không còn nhựa dính. Rửa kỹ hạt và cọ sạch phần thịt quả còn sót. Nếu thấy thịt quả bám chặt vào hạt, bạn có thể ngâm hạt trong nước nóng 24 tiếng và cọ sạch. Đổ nước vào cốc hoặc bát và thả hạt chà là vào ngâm. Thay nước mỗi ngày một lần bằng cách đổ nước cũ đi và rót nước mới vào. Bước này sẽ ngăn ngừa nấm mốc hình thành.  Công đoạn ngâm hạt là để vỏ hạt ngấm nước và sẵn sàng cho quá trình nảy mầm.  Vứt bỏ các hạt nổi trên mặt nước. Bạn chỉ nên dùng các hạt chìm dưới đáy. Rảy ít nước để làm ẩm khăn giấy, trải lên mặt phẳng và đặt mỗi đầu khăn một hạt chà là. Gấp khăn giấy lại sao cho phủ kín cả hai hạt, sau đó gấp khăn làm đôi. Cả hai hạt phải được che kín và ngăn cách bằng một lớp khăn giấy. Mở túi ni lông và bỏ hạt chà là bọc trong khăn giấy vào túi. Đảm bảo hạt vẫn giữ nguyên vị trí trước khi bạn đóng kín túi. Hạt chà là sẽ nảy mầm tốt nhất ở nhiệt độ trong khoảng 21-24 độ C. Bạn hãy tìm một  nơi ấm áp trong nhà, chẳng hạn như nóc tủ lạnh, hoặc dùng tấm sưởi để điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn. Khoảng 2 tuần một lần, bạn hãy mở túi ni lông và kiểm tra hạt. Nhớ kiểm tra cả nấm mốc và thay khăn giấy bị mốc bằng khăn giấy mới đã làm ẩm. Sau 2-4 tuần, bạn sẽ thấy các sợi rễ nhỏ xíu mọc ra từ hạt. Tiếp tục theo dõi quá trình hạt nảy mầm. Khi rễ mọc ra là đã đến lúc bạn nên đem hạt ra ngoài trồng! Chuẩn bị cho mỗi hạt một chậu. Đổ vào chậu 1 phần đất chuyên dành để gieo hạt và 1 phần cát. Tưới nhẹ cho đất ẩm và đặt hạt vào đất sao cho một nửa hạt hở ra. Lấp cát lên phần hở của hạt. Bọc chậu cây bằng màng bọc thực phẩm và đặt ở nơi có ánh nắng gián tiếp có nhiệt độ khoảng 20 độ C.   Hạt sẽ nảy mầm sau 3-8 tuần. Đặt chậu cây ươm hạt trên tấm sưởi nếu bạn không tìm được chỗ nào có nhiệt độ khoảng 20 độ C.

Summary: Mua vài quả chà là medjool chín để lấy hạt. Rửa hạt để loại bỏ phần thịt quả còn dính vào hạt. Ngâm hạt trong nước sạch 48 tiếng. Gói 2 hạt chà là trong khăn giấy. Bỏ hạt chà là bọc trong khăn giấy vào túi ni lông và đóng kín. Để túi đựng hạt ở nơi tối và ấm trong 6-8 tuần. Kiểm tra thường xuyên để theo dõi quá trình hạt nảy mầm và phát hiện mốc. Trồng hạt đã nảy mầm vào chậu. Thử ươm hạt trong chậu nếu thích.


Summary: Nhấp vào ứng dụng Spotlight với hình kính lúp, nằm ở góc trên, bên phải màn hình. Gõ "Activity Monitor" vào vùng dữ liệu tìm kiếm. Nhấp vào Activity Monitor bên dưới mục "Applications" (Ứng dụng). Bấm vào ứng dụng mà bạn muốn đóng. Nhấp vào "Quit Process" (Thoát quá trình) ở góc trên, bên trái cửa sổ.


Giấm có thể gây cảm giác đau cho mắt, nên kính bảo hộ sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Bạn chỉ cần đảm bảo dây đeo của kính bảo hộ không đè lên chỗ tóc bị dính slime. Người cần hỗ trợ sẽ phải giữ cố định kính bảo hộ trên mặt. Yêu cầu người cần hỗ trợ đứng trong bồn tắm hoặc buồng tắm khi bạn dùng giấm để xử lý tóc của họ vì giấm sẽ chảy xuống sàn. Bạn sẽ vào phòng tắm và thoa dầu xả lên phần tóc bị dính slime. Dùng lược chải nhẹ nhàng để làm sạch phần slime còn sót, rồi gội đầu như thường lệ.

Summary: Đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt của người bị dính slime trên tóc. Dùng dầu xả để làm sạch phần slime còn sót.


Bạn cũng có thể dùng phút dưới dạng số thập phân để xác định kinh độ và vĩ độ. Tuy nhiên, bạn phải làm lại từ đầu bằng việc xác định các đường kinh tuyến và vĩ tuyến. Tìm xem đường kinh tuyến và vĩ tuyến gặp nhau ở điểm nào để xác định vị trí của bạn. Ví dụ, giả sử vị trí của bạn nằm ở tọa độ 15° vĩ Bắc, 30° kinh Tây. Một số bản đồ tính số phút theo sau là các điểm thập phân thay cho giây. Bản đồ trực tuyến có thể cung cấp cho bạn số phút chia nhỏ đến số thập phân cho mỗi đường kinh tuyến và vĩ tuyến. Ví dụ, vĩ độ có thể được xác định ở 23,0256 phút. Khi dùng hệ độ và phút dạng thập phân, bạn không dùng các hướng như đông, tây, nam, bắc. Thay vào đó, bạn dùng số âm và số dương để xác định vị trí trên bản đồ.  Hãy nhớ, đường vĩ tuyến nằm phía trên hoặc dưới đường xích đạo. Khi sử dụng số thập phân để chỉ kinh độ và vĩ độ, số dương chỉ vị trí nằm phía trên đường xích đạo, còn số âm chỉ vị trí nằm phía dưới xích đạo. Số 23,456 nằm phía trên xích đạo, trong khi số -23,456 nằm phía dưới. Các đường kinh tuyến nằm ở phía đông hoặc tây của Kinh tuyến gốc. Số dương chỉ vị trí ở phía đông Kinh tuyến gốc, còn số âm chỉ vị trí ở phía tây. Chẳng hạn, số 10,234 nằm ở phía đông Kinh tuyến gốc, trong khi số -10,234 nằm ở phía tây Kinh tuyến gốc. Để xác định đầy đủ vị trí của một địa điểm, hãy bắt đầu bằng đường vĩ tuyến. Tiếp đến là tọa độ với số phút và điểm thập phân. Thêm dấu phẩy và sau đó là kinh tuyến với số phút và điểm thập thân. Nhớ sử dụng số dương và số âm để xác định vị trí tọa độ. Bạn không sử dụng ký hiệu độ đối với định dạng này.  Ví dụ, một đường nằm trong khoảng 15° vĩ Bắc, 30° kinh Tây. Xác định số phút và điểm thập phân, rồi viết tọa độ ra. Ví dụ nêu trên có thể được viết như sau: "15 10,234, 30 -23,456".

Summary: Xác định tọa độ của kinh tuyến và vĩ tuyến. Xác định số phút, bao gồm các điểm thập phân. Xác định số âm và số dương. Ghi kinh độ và vĩ độ.


Bạn có thể nhấp vào biểu tượng Windows ở phía dưới góc trái màn hình, hoặc ấn phím ⊞ Win. Đối với Windows 8, bạn sẽ đặt con trỏ chuột ở phía trên góc phải màn hình, sau đó nhấp vào biểu tượng kính lúp khi bạn thấy nó xuất hiện.   Việc này sẽ cho phép bạn truy cập Command Prompt bằng quyền của quản trị viên.  Xác nhận lựa chọn này bằng cách nhấp Yes (Có) khi được hỏi. Bạn không thể mở Command Prompt ở chế độ của quản trị viên nếu đang sử dụng máy tính mạng công công và bị giới hạn (chẳng hạn như máy tính ở thư viện hay trường học) hoặc tài khoản người dùng thông thường.

Summary: Mở Start. Gõ lệnh cmd để làm hiển thị biểu tượng Command Prompt ở phía trên cửa sổ Start. Nhấp phải vào Command Prompt có biểu tượng hộp màu đen để làm hiển thị một trình đơn. Nhấp vào Run as administrator (Truy cập bằng quyền của quản trị viên) ở phía trên trình đơn.


Giống này có đặc điểm khá bướng bỉnh, vì thế bạn cần tiến hành huấn luyện thật sớm để chúng vâng lời bạn. Tích hợp bài huấn luyện vào trong hoạt động thường ngày, chẳng hạn như yêu cầu chó con ngồi xuống trước khi cho ăn hoặc mang dây xích. Bạn chỉ nên huấn luyện theo từng buổi ngắn, từ 5-10 phút một lần khi chó con nhỏ hơn bốn tháng tuổi. Không được trừng phạt chó con, nếu không chúng sẽ liên kết hình phạt với bạn (và trở nên dè chừng hơn) thay vì liên kết với hành động sai trái của chúng. Thay vào đó, bạn nên thưởng khi chó con thực hiện hành vi đúng đắn. Luôn yêu thương, chăm sóc và hướng dẫn chó con thực hiện hành vi tốt. Điều này giúp chó con hòa hợp với người chủ trong thời gian dài. Bắt đầu dạy chó con ngồi xuống. Sau đó huấn luyện chúng lại gần khi được gọi và ở yên vị trí theo mệnh lệnh. Bạn cũng có thể huấn luyện chó con đi vệ sinh đúng chỗ ngay sau khi mang chúng về nhà. Nếu không, mỗi lần bạn mang chó con lên xe, chúng sẽ nghĩ rằng mình sắp đến gặp bác sĩ thú y. Khi đó cún con sẽ rên rỉ và làm bạn khó chịu. Mang chó con đến lớp quản lý một lần một tuần. Biện pháp này giúp chó con học cách phản ứng với những con chó và người lạ. Tuy nhiên, không nên cho chó con tiếp xúc với những con khác nếu chưa tiêm chủng đầy đủ. Chó con thường cảm thấy an toàn khi ở trong cũi và chuồng sẽ trở thành nơi trú ẩn cho chúng. Bạn có thể trải chăn dưới đáy chuồng có mùi của chó mẹ, và giấu thức ăn vặt trong chuồng để chó con liên kết chuồng với trải nghiệm tốt đẹp.  Ngoài ra, bạn có thể cho chó con ăn trong chuồng. Ban đầu bạn nên cho ăn khi mở cửa chuồng. Sau một thời gian, đóng cửa lại trong vài giây, mở ra, rồi khen ngợi chó con vì đã hành xử tốt. Dần dần đóng cửa chuồng lâu hơn cho đến khi bạn có thể nhốt chó con trong chuồng tối đa bốn tiếng liên tục nhưng chúng không cảm thấy khó chịu.  Bật đài phát thanh trong lúc bạn vắng nhà. Điều này giúp chó con cảm thấy an toàn hơn.

Summary: Bắt đầu huấn luyện chó con càng sớm càng tốt. Áp dụng hình thức huấn luyện có thưởng. Huấn luyện chó con thực hiện mệnh lệnh phục tùng cơ bản. Chở chó con trên xe thường xuyên để chúng làm quen với việc đi lại cùng với chủ nhân. Tập thích nghi sớm cho chó con. Dạy chó con thích nghi với chuồng.


Trong thời gian có kinh nguyệt, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục và viêm nhiễm vùng chậu. Hơn nữa, bạn vẫn có thể mang thai trong thời gian đèn đỏ. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:   Màng ngăn âm đạo làm hai nhiệm vụ ngăn ngừa thai và ức chế kinh nguyệt. Đôi khi, loại màng này có thể được cảm nhận trong quá trình quan hệ tình dục, và việc tháo gỡ nó khá phức tạp. Tuy nhiên, màng chắn này vẫn dễ sử dụng vì bác sĩ phụ khoa sẽ cung cấp màng chắn phù hợp với các phép đo chính xác màng cổ tử cung của bạn.   Miếng xốp tránh thai là miếng bọt ngâm trong chất diệt tinh trùng được đưa vào âm đạo  trong khi quan hệ. Dụng cụ này có thể ngăn ngừa thai tốt và hấp thụ kinh nguyệt.   Bao cao su nam sẽ giúp ngừa thai, tránh lây nhiễm bệnh, và giúp cho dương vật không bị dính kinh nguyệt.   Bao cao su nữ, cùng với chức năng giữ cho dương vật không bị vấy máu, cũng là một hình thức tránh thai tốt, mặc dù chức năng bảo vệ không hiệu quả bằng bao cao su nam. Bạn có thể cải thiện hiệu quả của bao cao su nữ bằng cách thoa chất diệt tinh trùng trên đầu kín trước khi đưa vào âm đạo. Sử dụng cốc kinh nguyệt nếu không giao hợp. Và mang cốc mềm nếu có giao hợp.  Tránh mang cốc kinh nguyệt thường trong quá trình giao hợp. Chúng không được thiết kế  với chức năng đó và sẽ gây tràn kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn quan hệ bên ngoài, cốc kinh nguyệt sẽ ngăn kinh nguyệt chảy ra ngoài. Không nên sử dụng cốc làm bằng cao su vì mùi hương cao su trong dịch âm đạo có thể gây khó chịu cho anh ấy. Hãy dùng cốc làm từ silicon . Loại cốc mềm được thiết kế đặc biệt sử dụng trong quá trình giao hợp. Chúng có hình dạng giống như một màng ngăn, rất dẻo, và được bày bán ở hiệu thuốc. Hãy nhớ rằng loại cốc này không có chức năng tránh thai. Các tinh binh mất ba ngày để bơi vào bên trong và làm nhiệm vụ của mình. Vậy nên nếu không sử dụng biện pháp bảo vệ thì bạn sẽ có nguy cơ mang thai ngoài ý muốn.

Summary: Sử dụng biện pháp tránh thai. Mang loại cốc mềm giúp ngăn kinh nguyệt chảy ra ngoài. Tinh trùng có thể sống sót trong vòng 72 giờ.


Đăng ký bằng email và các thông tin khác. Sau khi xác nhận đăng ký, truy cập bức tường của bạn bằng cách sử dụng URL duy nhất. Thêm địa chỉ email khác vào mục “Add People by Email” (Thêm người dùng với email). Những người bạn thêm sẽ nhận được liên kết để truy cập và chỉnh sửa bức tường. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải phê duyệt mọi nội dung trước khi nó được đăng. Nhấp vào “Submit” (Áp dụng) để thay đổi các thiết lập riêng tư của bạn. Bạn có thể quản lý các thông báo bạn nhận được liên quan đến bài đăng trong thẻ “Notifications” (Thông báo). Nếu bạn có tài khoản, bạn sẽ có thể chọn URL có sẵn để dễ nhớ hơn, như “padlet.com/wall/mayberry.” Nếu bạn không làm vậy, bức tường sẽ hiển thị công khai và bất kỳ ai cũng có thể sử hữu và chỉnh sửa nó. Bạn sẽ được hỏi để xác nhận lệnh xóa.

Summary: Nhấp vào “Sign Up” (Đăng ký) để chia sẻ bức tường. Kích vào “Log In” (Đăng nhập) nếu bạn muốn chia sẻ bức tường, nhưng bạn vẫn chưa sẵn sàng để đăng nhập. Chọn chỉnh sửa bài đăng của bạn nếu bạn sử dụng bức tường để dạy học. Tạo URL tùy chỉnh cho bức tường trong thẻ “Address” (Địa chỉ). Đăng ký bức tường trong vòng 24 giờ đầu tiên để sở hữu bức tường và trở thành người quản lý bức tường đó. Nhấn vào tab “Delete” (Xóa) để gỡ bỏ bức tường nếu bạn sở hữu nó.


Liệu tần suất bạn xem phim đen là rất bình thường hay đã bắt đầu trở nên đáng chú ý? Các dấu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn biết được phim khiêu dâm đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào:  Dù đã cố gắng từ bỏ, bạn không thể dừng xem hay làm các hành vi khiêu dâm. Bạn cảm thấy tức giận hay khó chịu nếu bạn bị ép dừng xem phim khiêu dâm (thậm chí cả khi bạn tự ép bản thân). Bạn giấu gia đình và bạn bè việc bạn xem phim. Cảm giác như thể bạn đang sống hai cuộc sống vì bạn giấu việc xem phim khiêu dâm. Bạn tiếp tục xem phim dù bạn biết rõ các hậu quả, ví dụ như các rắc rối ở trường hay trong các mối quan hệ. Bạn đã tốn rất nhiều thời gian vì bạn hoàn toàn chìm trong việc xem phim đen. Để hiểu được những gì bạn đang trải qua, hãy tìm hiểu về những rủi ro tiềm ẩn. Đương nhiên là bạn hoàn toàn có thể thuyết phục bản thân rằng ai cũng xem phim khiêu dâm và bạn không có vấn đề gì nghiêm trọng, nhưng bạn cần phải hiểu các ảnh hưởng của chứng nghiện phim đen để biết được các nguy hiểm tiềm ẩn:  Các mối quan hệ tình cảm đổ vỡ hoặc trục trặc Bạn thấy khó khăn khi phải duy trì hứng thú trong mối quan hệ và hẹn hò Cảm giác xấu hổ hay ăn năn tội lỗi luôn thường trực Bạn gặp vấn đề trong công việc hoặc học tập, ví dụ như điểm số sa sút Bạn dễ tham gia vào các hoạt động tình dục nguy hiểm hoặc không lành mạnh, và có nguy cơ cao bị mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục Bạn không thể ngăn sự kích dục kể cả khi bạn đang ở trong một môi trường hoàn toàn không liên quan đến tình dục Vì thói nghiện này liên quan đến các văn hóa phẩm không đứng đắn, bạn có thể sẽ coi bản thân như một người không trong sạch, đồi bại hay vô đạo đức vì bạn tự làm bản thân nghiện phim khiêu dâm. Tuy nhiên, cảm thấy ăn năn hay liên tục đổ lỗi cho bản thân sẽ càng làm bạn khó tìm được sự tự tin để chống lại cơn thèm và tập trung vào các việc khác. Các phương pháp phổ biến như véo bản thân mỗi khi xem phim ảnh khiêu dâm sẽ gây nên hiệu ứng "trái cấm" và làm bạn khó bỏ xem phim đen hơn. Hơn nữa, bạn sẽ có những suy nghĩ rất tiêu cực về xu hướng tình dục của bạn, điều này sẽ chỉ phức tạp hoá vấn đề hơn thôi. Yếu tố kích thích là những thứ khiến bạn cảm thấy muốn xem văn hóa phẩm đồi trụy. Đó có thể là một khoảng thời gian đặc biệt nào đó trong lịch trình hàng ngày của bạn, ví dụ như lúc bạn chuẩn bị đi ngủ, hay là những người mẫu mặc ít quần áo trong một quảng cáo nào đó. Biết được thứ kích thích bạn là một điều rất quan trọng vì như vâỵ, bạn sẽ hiểu được vấn đề và càng cố gắng không xem hơn. Bạn có thể làm một điều gì đó khác thay vì tiếp tục xem cho đến khi bạn tự hết thèm phim khiêu dâm.  Ví dụ, nếu bạn thấy một quảng cáo mà làm bạn muốn xem phim khiêu dâm, hãy chơi một ván trò chơi điện tử. Bạn không thể tránh quảng cáo ấy hoàn toàn, nhưng bạn có thể thay việc xem phim khiêu dâm bằng các thói quen đỡ có hại hơn. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ không cần phải quá cố gắng để tránh các yếu tố kích thích hay phải liên tục làm các việc khác để tránh xem các nội dung khiêu dâm. Tuy nhiên, khi bạn cố gắng từ bỏ xem hoàn toàn, sẽ rất khó để bạn có thể thành công đánh lạc hướng bản thân trong những giây phút cám dỗ. Tránh hoàn toàn những thứ dễ kích thích nếu có thể. Làm như vậy sẽ giúp giai đoạn cắt giảm ban đầu trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận, đừng trốn tránh chúng quá lâu, giả sử nếu những yếu tố kích thích đó là một loại nhạc hoặc vài người bạn nhất định. Nếu để những yếu tố kích thích đó trở lại trong cuộc sống sau một thời gian ngưng tiếp xúc hoàn toàn, bạn sẽ rất dễ bị tái nghiện.

Summary: Xác định các dấu hiệu. Biết về các hậu quả tiềm ẩn của nghiện phim khiêu dâm. Dừng làm bản thân căng thẳng. Tìm hiểu về những yếu tố kích thích.


Chỉ riêng anh đào Nhật Bản cũng đã có hơn 100 loại. Bạn có thể ngắm những cây anh đào này trong các lễ hội hoa anh đào tại Mỹ với những bông hoa lộng lẫy.  Hoa anh đào Nhật Bản to bằng hoa cẩm chướng. Anh đào Kwanzan có hoa kép màu trắng hoặc hồng, Anh đào Yoshino có hoa đơn màu trắng. Cây anh đào Nhật Bản không có quả. Chúng được trồng để làm cảnh chứ không phải để ăn quả. Các loại anh đào này có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Chúng có thể phát triển rất to lớn và thường khá thẳng. Hoa của các cây này nhỏ hơn và có màu trắng.  Hoa của loại anh đào này mọc ra từ các cụm hoa dài và nhỏ sau khi lá mọc vào mùa xuân. Nếu bạn nhìn thấy có hàng lông tơ màu cam dọc theo đường sống lá, có lẽ đó là cây anh đào đen. Nếu không thì có thể đó là cây anh đào chokecherry. Những cây anh đào này được trồng lấy quả để bán. Đôi khi chúng được gọi là anh đào ngọt hoặc anh đào chua. Các cây này có hoa nhỏ màu trắng với 5 cánh hoa nở trước khi lá mọc hoàn toàn vào đầu mùa xuân. Cây anh đào ngọt có nhiều lá hơn anh đào chua. Lá anh đào ngọt có nhiều hơn 8 cặp gân lá. Lá anh đào chua có ít hơn 8 cặp gân lá. Người ta thường nhầm cây mận là cây anh đào, nhất là khi chúng bắt đầu ra hoa. Sau đây là các điểm khác biệt chủ yếu:  Hoa anh đào thơm rất nhẹ hoặc không thơm. Hoa mận có hương thơm. Hoa anh đào có các rãnh tại đầu các cánh hoa, còn cánh hoa mận có hình oval.  Vỏ cây anh đào có các vết nằm ngang. Vỏ cây mận màu sẫm hơn và không có các vết nằm ngang. Nụ hoa anh đào hình oval. Nụ hoa mận hình tròn. Lá cây anh đào màu xanh hoặc màu đồng. Lá cây mận màu tía.

Summary: Xác định cây anh đào Nhật Bản. Xác định cây anh đào đen và anh đào chokecherry. Xác định cây anh đào nông nghiệp. Phân biệt cây mận và cây anh đào.


Ít có hành động nào lại lãng mạn bằng việc người đàn ông vào bếp, nhất là khi cô ấy luôn là người nấu nướng trong nhà. Nếu bạn tự tin về khả năng nấu ăn của mình, hãy chuẩn bị cho cô ấy một bữa ăn thật thịnh soạn. Nếu không, bạn có thể nấu gì đó đơn giản như một tô mì chẳng hạn. Bạn có thể nấu bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều được. Không nhất thiết phải cầu kỳ lắm, nhưng phải là món cô ấy thích nhé.  Nếu không chắc là bạn có thể tự nấu một mình, hãy làm cô ấy ngạc nhiên bằng việc cùng vào bếp. Việc này sẽ rất vui vẻ, thú vị và cũng không kém phần lãng mạn. Chuẩn bị bàn ăn, dùng bát đĩa trang nhã và thắp nến. Bữa ăn sẽ không chỉ khác biệt mà sẽ trở nên rất đặc biệt. Nếu sống cùng bố mẹ hoặc người khác, hãy chọn lúc mọi người đi vắng hoặc bận việc ở ngoài ít nhất là một hoặc hai giờ đồng hồ để bữa ăn đặc biệt này chỉ dành cho hai người. Hãy bất ngờ đến nơi làm việc hoặc gặp cô ấy ở trường với  đồ ăn mà cô ấy thích. Bánh sandwich, phở cuốn, hoặc salad tự làm cũng rất tuyệt. Nếu đến nơi cô ấy làm việc không phải là ý hay thì bạn có thể chuẩn bị một bữa trưa gọn nhẹ vào cuối tuần nào đó và rủ cô ấy cùng thưởng thức ở công viên. Bạn cần lưu ý đến thời gian biểu của cô ấy. Nếu cô ấy thường rảnh vào bữa trưa nhưng lại có việc bận vào thời gian này cho đến hết tuần thì bạn phải đợi cho đến khi phù hợp. Bạn có thể chọn một nhà hàng mới mở được mọi người đánh giá tốt, hoặc nhà hàng quen thuộc mà trước đó bạn thường ghé qua. Thêm nữa, với lựa chọn thứ nhất thì bạn nên chọn nhà hàng nào cô ấy hứng thú hoặc ít nhất là phục vụ kiểu đồ ăn cô ấy thích. Nếu bạn thích đơn giản thì cùng cô ấy thưởng thức một hộp sô cô la cũng rất tuyệt. Hai bạn có thể cùng mua sô cô la và đặt trên bàn ăn để dùng dần đến hết tuần. Mỗi ngày cùng nhau nói về vị sô cô la yêu thích và cùng ăn thử cũng là một cách đơn giản để hai người xích lại gần nhau hơn.

Summary: Vào bếp nấu nướng. Chuẩn bị bữa trưa bất ngờ. Đưa cô ấy ra ngoài ăn tối. Cùng thưởng thức một hộp sô cô la.


Ngay sau khi vi khuẩn thâm nhập vào cơ thể bạn, các triệu chứng sẽ lập tức biểu hiện. Chảy nước mũi, rát họng, ho, nghẹt mũi, đau người, sốt nhẹ, và kiệt sức là những biểu hiện thông thường của bệnh cảm lạnh. Để mau chóng khỏi bệnh, bạn cần hành động thật nhanh vì chỉ sau 12 giờ đầu tiên, bệnh đã tiến triển đủ mạnh để kéo dài thêm nhiều ngày, hãy củng cố lại hệ miễn dịch của bạn. Dùng thuốc ức chế ho khi cơn ho khan xuất hiện. Loại thuốc này có chứa hai hợp chất là dextromethorphan và codeine. Riêng codeine, bạn cần sử dụng theo đơn, thuốc này có thể khiến bệnh nhân uể oải và táo bón. Dextromethorphan được bào chế ở hai dạng là viên nén và si-rô uống, thường dùng kèm với thuốc long đờm. Không nên dùng thuốc ức chế ho đối với những cơn ho gây 'tức ngực' và ho ra đờm, vì chúng có khả năng gây nhiễm trùng trong khoang ngực. Thay vào đó, hãy trao đổi với dược sĩ về việc sử dụng thêm một loại si-rô long đờm. Các thuốc trị tắc nghẽn đường hô hấp, ở cả hai dạng dung dịch và dạng viên uống, giúp các mạch máu bên trong màng mũi co lại khiến ống mũi mở rộng. Phenylephrine (như Sudafed PE) và pseudoephedrine (Sudafed) là hai loại thuốc trị nghẹt mũi đã được kiểm chứng và được bán không cần toa tại quầy thuốc.  Bạn có thể sử dụng thuốc xịt thông mũi có bán tự do tại quầy thuốc. Chỉ cần 1-2 lần xịt, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tức thì. Thuốc xịt thông mũi thường chứa oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, hay naphazoline. Chỉ dùng nếu được chỉ định. Nếu sử dụng quá 3-5 lần một ngày sẽ khiến cảm giác nghẹt mũi của bạn tồi tệ thêm.  Thuốc thông mũi có thể khiến bạn khó ngủ, choáng váng hoặc tăng huyết áp. Không dùng thuốc dạng uống nếu bạn mắc bệnh tim hoặc cao huyết áp. Sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tuyến giáp, tăng nhãn áp và bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt. Thuốc long đờm cũng là loại thuốc không kê đơn, có tác dụng làm sạch xoang mũi bằng cách làm loãng dịch nhầy và đờm tắc trong phổi, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và hô hấp dễ dàng hơn.  Thuốc long đờm có bán tại các nhà thuốc thường có dạng dung dịch, nhưng đôi khi có ở dạng viên nén và dạng bột. Hiện nay, chỉ có duy nhất một loại tá dược long đờm không kê đơn đó là guaifenesin. Hãy tìm loại thuốc có chứa tá dược này. Mucinex là nhãn hiệu thuốc long đờm có chứa guaifenesin phổ biến nhất tại các nhà thuốc.  Thận trọng khi sử dụng thuốc long đờm. Giống các loại thuốc khác, thuốc long đờm cũng có kèm tác dụng phụ. Trong đó, phổ biến nhất là khả năng gây buồn nôn, nôn mửa và uể oải. Nếu những triệu chứng này xuất hiện, hãy lập tức ngưng sử dụng thuốc. Vitamin C từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng ngăn ngừa bệnh cảm lạnh; không những thế, vitamin C còn có khả năng rút ngắn các giai đoạn của bệnh.  Tăng cường lượng vitamin C bằng cách uống nước cam và ăn trái cây giàu vitamin C như dâu tây, kiwi và rau lá xanh. Bạn còn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C và thuốc viên. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, liều dùng thích hợp một ngày đối với nam giới là 90 mg và 75 mg đối với phụ nữ. Dù cơ thể bạn có thể chiến thắng hầu hết mọi loại cảm lạnh, song đơn thuốc của bác sĩ sẽ trợ giúp cơ thể rút ngắn các triệu chứng. Tất nhiên, không nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc kháng sinh, chúng không có tác dụng đối với các triệu chứng cũng như với diễn biến của bệnh.  Bạn hãy đến phòng khám ngay khi các triệu chứng sau xuất hiện: Đau tai/mất thính lực Sốt hơn 39 độ Sốt hơn 38 độ và kéo dài quá 3 ngày Thở dốc/thở khò khè Có máu trong đờm Các triệu chứng chung kéo dài quá 7 hoặc 10 ngày.  Rát họng kèm theo sốt, không ho, không sổ mũi. Đây có thể là triệu chứng của bệnh nhiễm liên cầu khuẩn ở họng, cần phải kịp thời chữa trị bằng thuốc kháng sinh để ngăn biến chứng sang tim. Ho kèm theo sốt, không sổ mũi, không rát họng. Đây có thể là các dấu hiệu của bệnh viêm phổi, cần phối hợp với thuốc kháng sinh để điều trị.

Summary: Phát hiện bệnh sớm. Sử dụng thuốc ức chế cơn ho. Dùng thuốc trị nghẹt mũi. Thuốc long đờm. Bổ sung nhiều vitamin C. Đi khám bệnh.


Giống như phần điệp khúc, phần chuyển đoạn chỉ được hát một lần và miêu tả các chủ đề của bài hát theo cách mới mẻ hơn. Bạn nên sử dụng phần chuyển đoạn để làm bài hát của bạn thêm thú vị hơn bằng cách hát lời bài hát mới với thang âm mới hoặc với các hợp âm khác nhau trong cùng một thang âm.  Đảm bảo phần chuyển đoạn có lời nhạc bao quát như lời nhạc ở phần điệp khúc. Bạn không nên giới thiệu những chi tiết mới mẻ.  Bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng phần chuyển đoạn như dịp để độc tấu một nhạc cụ nếu bạn muốn trình làng kỹ năng của mình với nhạc cụ riêng. Cấu trúc bài hát phổ biến nhất được sử dụng hiện nay đó là Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần chuyển đoạn / Phần điệp khúc. Tuy nhiên, bạn có thể thoải mái thử nghiệm cấu trúc này dựa trên những yếu tố phù hợp nhất với bài hát của bạn. Ghi lại các yếu tố đã được tạo ra và thử nghiệm bằng cách hoán đổi vị trí và lặp lại một vài yếu tố,vâng vâng, cho đến khi bạn cảm thấy đúng cấu trúc. Một số thể loại sử dụng cấu trúc bài hát cụ thể. Chẳng hạn như, nhạc nhảy điện tử EDM thường dùng cấu trúc Phần giới thiệu / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần chuyển đoạn / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần lời chính / Phần điệp khúc / Phần chuyển đoạn / Phần điệp khúc / Phần kết thúc. Khi bạn đã viết xong bài hát, bạn có thể kết hợp thêm các loại nhạc cụ như trống, ghi ta bass và đàn phím điện để truyền tải và nêu bật giai điệu. Các nhạc cụ khác nên được chơi cùng âm điệu và số chỉ nhịp mà bạn đã định sẵn trước đó. Nếu bạn không biết cách chơi các loại nhạc cụ khác, hãy thử dùng máy tính ghi lại khung bài hát, sau đó sử dụng phần mềm âm nhạc như Ableton hoặc GarageBand để bổ sung thêm các yếu tố mới vào bài hát. Bắt đầu tập luyện từng đoạn riêng biệt trong bài hát cho đến khi bạn thuộc tất cả các phần. Sau đó, tiếp tục kết hợp tất cả các đoạn nhạc với nhau theo đúng thứ tự cho đến khi bạn có thể chuyển đổi thuần thục từ phân đoạn này sang phân đoạn tiếp theo mà không cần phải suy nghĩ. Bạn nên thu âm lại sau khi đã thuộc lòng bài hát của mình. Sử dụng điện thoại, máy ghi âm kỹ thuật số, máy tính xách tay và phần mềm hoặc máy quay video. Khi đã ghi âm xong, bạn nên tạo một bản sao hoặc lưu trữ bản thu trên đám mây. Bằng cách này, bài hát của bạn sẽ không bao giờ bị lãng quên hay thất lạc.

Summary: Xác định xem bạn có muốn thêm phần chuyển đoạn vào bài hát của mình hay không. Ấn định cấu trúc cuối cùng của bài hát. Phối hợp các loại nhạc cụ với nhau để tạo ra âm thanh trọn vẹn hơn. Tập luyện bài hát của mình cho đến khi bạn ghi nhớ lời bài hát. Thu âm bài hát.


Angina là cơn đau ngực có thể đem lại cảm giác như một sự ép nhẹ, bỏng rát hoặc căng đầy. Nó thường bị nhầm lẫn với ợ nóng. Angina có thể là dấu hiệu của bệnh viêm mạch vành, một trong những nguyên nhân đau tim phổ biến nhất. Khi cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở ngực, tốt nhất, bạn nên đi kiểm tra ngay lập tức.  Hầu hết cơn đau thắt đều xuất hiện ở ngực. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện ở tay, vai, cổ, hàm, họng hoặc lưng. Có thể sẽ khó để xác định chính xác chỗ đau.  Angina thường được cải thiện sau khi nghỉ ngơi vài phút. Nếu cơn đau ngực kéo dài hơn một vài phút hoặc không đỡ khi nghỉ ngơi hay điều trị đau thắt ngực, hãy tìm đến hỗ trợ y tế khẩn cấp.  Một số người xuất hiện angina sau khi tập luyện và nó không luôn là dấu hiệu của đau tim hay bệnh tim mạch. Sự khác biệt với thông thường là điều quan trọng nhất cẩn lưu ý. Nếu cho rằng bản thân bị đau bởi chứng khó tiêu, có thể sự thực là bạn đang bị đau thắt ngực. Hãy đặt hẹn với bác sĩ để tìm nguyên nhân của cơn đau. Rối loạn nhịp tim là tình trạng nhịp tim không bình thường và xuất hiện ở ít nhất 90% người bị đau tim. Khi cảm thấy xốn xang trong lồng ngực hay có cảm giác như thể tim bị “rớt nhịp”, có thể bạn đã bị rối loạn nhịp tim. Hãy gặp chuyên gia để được tiến hành kiểm tra và xác định nguyên nhân triệu chứng ở bạn.  Rối loạn nhịp tim cũng có thể biểu hiện ở những triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chóng mặt, cảm giác lâng lâng, muốn ngất, tim đập nhanh hay mạnh, khó thở và đau ngực. Khi bất kỳ triệu chứng nào trên đây xuất hiện kèm theo rối loạn nhịp tim, hãy tìm đến hỗ trợ y tế khẩn cấp.  Dù khá phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi, rối loạn nhịp tim có thể là dấu hiệu của vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Đừng  xem nhẹ, phớt lờ nó. Hãy tư vấn bác sĩ để được kết luận chắc chắn. Ở người lớn tuổi, những triệu chứng này có thể thật sự là dấu hiệu của vấn đề tim mạch. Hãy tìm đến chăm sóc y tế khi gặp khó khăn không xác định được nguyên nhân liên quan đến nhận thức. Khi bị đau tim, so với nam giới, triệu chứng đuối sức bất thường, đột ngột hay không giải thích được phổ biến hơn ở phụ nữ. Tình trạng này có thể bắt đầu một vài ngày trước khi cơn đau tim thật sự xuất hiện. Khi có hiện tượng đuối sức bất thường, đột ngột dù không có sự thay đổi trong hoạt động hàng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức.

Summary: Tìm đến chăm sóc y tế khi bị đau thắt ngực (angina). Xác định liệu bạn có mắc chứng rối loạn nhịp tim hay không. Nhận biết triệu chứng mất phương hướng, nhầm lẫn và tương tự đột quỵ. Cẩn thận với tình trạng đuối sức bất thường.