Việc tổ chức một buổi tiệc chia tay ấn tượng sẽ rất khó khăn nếu bạn chỉ làm một mình. Nhưng chắc là bạn sẽ không phải làm một mình vì sẽ có nhiều người trong nhóm nhiệt tình chung tay góp sức.  Giao nhiệm vụ cho mọi người để công việc được hoàn thành dễ dàng hơn. Bạn có thể giao cho một người bạn công việc mua đồ trang trí. Giao cho ai đó chịu trách nhiệm về phần thức ăn. Có lẽ một người bạn khéo tay nào đó sẵn sàng giúp bạn làm một quyển sổ lưu niệm hay một món quà. Việc phân chia nhiệm vụ sẽ đảm bảo buổi tiệc diễn ra tốt đẹp nhất. Và khi buổi tiệc đến, bạn có thể tập trung vào vị khách đặc biệt. Trang trí nơi tổ chức tiệc sao cho phù hợp với chủ đề của nó. Bạn có thể trang trí kết hợp quá khứ và tương lai. Ví dụ:  Tạo hình những con tàu hoặc máy bay nhỏ cho người sắp đi nước ngoài. Dùng các màu sắc biểu trưng của đất nước mà bạn của bạn sắp đến và nơi mà họ sắp tạm biệt. Bạn có thể chia phòng tiệc thành hai phần. Trang trí nửa bên này với màu sắc và những điểm mà họ yêu thích về đất nước này, và nửa bên kia có màu sắc và những chi tiết tượng trưng cho nền văn hóa của vùng đất mới. Trang trí bằng những chiếc đồng hồ nhỏ, những tờ lịch làm việc hoặc những thứ tương tự cho người sắp về hưu. Thêm vào đó, bạn hãy nghĩ về những điều mà đồng nghiệp của bạn từng nhắc đến với sự thích thú. Có thể người đó từng mong ước được ngồi trước hiên nhà đọc sách. Vậy thì tại sao bạn không trang trí một góc phòng giống như hiên nhà? Đặt thêm vào đó một chiếc ghế dễ chịu và chiếc bàn nhỏ với vài cuốn sách. Khu vực này cũng có thể là “ngai vàng” cho nhân vật chính của buổi tiệc. Những dải băng rôn luôn là vật trang trí hiệu quả. Tìm các dải băng với màu sắc yêu thích của người đó, hoặc mang biểu tượng liên quan đến buổi chia tay. Thậm chí bạn có thể làm những dải băng có hình bản đồ của nơi mà nhân vật chính sắp đến và sắp đi khỏi. Sắp xếp một nơi đặc biệt mà bạn có thể đặt một quyển sổ hoặc thiệp để mọi người ký tên và ghi những dòng lưu niệm. Bạn cũng có thể thiết kế việc này theo chủ đề. Nếu họ sắp ra nước ngoài, bạn có thể để một chiếc chai và những cuộn giấy nhỏ. Mọi người có thể viết vào giấy và cuộn lại cho vào chai. Trừ khi bạn lên kế hoạch một bữa tiệc phục vụ tại bàn, những món ăn “bốc tay” cũng sẽ rất thú vị. Cố gắng chọn các món mà bạn biết nhân vật chính của buổi tiệc thích nhất.  Các món ăn vặt, bánh mì sandwich và các món tráng miệng là rất tuyệt vời để mọi người đi lại và giao lưu. Mặt khác, một bữa ăn ngồi tại bàn có thể có ý nghĩa nhiều hơn cho nhân vật chính. Dùng đĩa và thìa nĩa phù hợp với chủ đề. Chuẩn bị các món ăn địa phương yêu thích và/hoặc thức ăn khắc họa nền ẩm thực của vùng đất mới mà bạn của bạn sắp đến. Hoặc, nếu tổ chức một buổi tiệc chia tay cho đồng nghiệp, bạn hãy cân nhắc gọi món ăn ở nhà hàng yêu thích của người đó ở gần văn phòng. Tìm loại bia hoặc rượu đặc sản địa phương mà khách đặc biệt của bạn yêu thích nếu mọi người đều đủ tuổi uống rượu. Đôi khi một cốc bia lạnh xuất xứ từ nơi thân quen cũng rất đáng nhớ. Sắp xếp những người muốn phát biểu.  Lời phát biểu có thể nhấn mạnh những phẩm chất tốt đẹp của nhân vật chính, xoay quanh ý nghĩa của người đó đối với bạn, và những điều bạn đã học được từ người đó. Dặn mọi người phát biểu ngắn gọn để tránh kéo dài lê thê. Lời phát biểu có thể tô đậm một số chủ đề từ các câu chuyện vui đến các kỷ niệm chân thành và lời chúc tốt đẹp. Đảm bảo cho nhân vật chính cơ hội để đáp lại. Tuy nhiên bạn không nên mời họ phát biểu. Buổi tiệc chia tay sẽ vui vẻ nhưng cũng có thể gây xúc động, và bạn của bạn có thể không sẵn sàng phát biểu trước mọi người. Người sắp ra đi sẽ được tặng quà trong các buổi tiệc chia tay.   Nghĩ về nhân vật chính của buổi tiệc và hoàn cảnh của họ. Bạn của bạn có thể thích một tấm bảng lưu niệm hoặc cuốn sách hơn là một món quà mua ngoài cửa hàng. Ngoài ra, bạn cũng nên nghĩ đến nơi mà người đó sắp đến. Nếu họ sắp đi nước ngoài, bạn hãy tặng một món quà nhỏ hoặc hữu ích cho chuyến đi. Trong tiệc tiễn người về hưu, thông thường người sắp về hưu sẽ được tặng những món quà truyền thống của công ty. Tuy nhiên bạn cũng nên tặng vị khách đặc biệt của bạn một món quà có thể lưu giữ ký ức về khoảng thời gian và những mối quan hệ trong công ty. Đối với người sắp đi xa, bạn hãy tìm một món quà có thể giúp ích cho chuyến đi. Có thể bạn biết rằng họ đang sắp xếp hành lý nhưng chưa tìm được ba lô du lịch thích hợp. Vậy thì mọi người có thể cùng chung nhau mua một chiếc ba lô thật tuyệt để tặng cho nhân vật chính của buổi tiệc. Nếu chu đáo hơn, bạn hãy bỏ thêm vào ba lô những vật dụng cần thiết như chai đựng nước, vật dụng vệ sinh cá nhân và những gói bánh ăn vặt yêu thích. Nghĩ về lý do mà vị khách của bạn ra đi và nơi mà họ sắp đến. Cố gắng tìm một hoặc nhiều món quà thiết thực cho bạn của bạn. Đừng tặng những thứ khó đem đi hoặc không cần thiết. Có thể bạn của bạn chuyển đến một tỉnh khác. Thay vì tặng cho người đó thêm những món đồ phải đóng gói và di chuyển, tại sao bạn không tặng họ các hộp đựng đồ, hay thậm chí thuê dịch vụ dọn nhà để giúp người đó đóng gói đồ đạc? Hoặc bạn và bạn bè cùng làm một quyển sổ lưu niệm và tặng những món đồ thiết thực khác như ba lô du lịch và các vật dụng cá nhân. Nếu đồng nghiệp của bạn chuyển sang công ty khác, nghĩ đến một thứ gì đó gợi nhớ cho người sắp chia tay về những kỷ niệm tuyệt vời với bạn nhưng sẽ hữu ích cho công việc mới của người đó. Có thể đó là một cuốn sổ thiết kế độc đáo hoặc cặp đựng laptop. Hoặc bạn cũng có thể tặng cho người đó một vật trang trí để trên bàn làm việc.

Summary: Giao nhiệm vụ cho mọi người. Trang trí cho buổi tiệc. Chuẩn bị thức ăn. Chuẩn bị lời phát biểu. Chuẩn bị một món quà chia tay.


Một số loài cây có thể phát triển rễ mút và mọc lên các thân cây mới cách xa gốc cây. Việc loại bỏ thân cây sẽ không diệt được rễ cây, thậm chí còn kích thích cây mọc chồi mới. Tránh áp dụng phương pháp này với các loại cây sau (danh sách chưa đầy đủ):  Du, anh đào, mận và tử đinh hương có thể mọc lại từ rễ sau khi thân cây đã bị hư hại. Bạn nên thay thế phương pháp này bằng cách dùng thuốc diệt cỏ. Dương lá rụng, bạch dương và cây keo gai có thể hình thành các "tập đoàn" gồm nhiều thân cây trong quá trình sinh trưởng bình thường. Rễ của các loài cây này rất khó kiểm soát, ngay cả khi dùng thuốc diệt cỏ. Cơ quan phát triển nông nghiệp địa phương có thể khuyến nghị một loại thuốc diệt cỏ hiệu quả đối với loài cây mà bạn muốn loại bỏ.

Summary: Nghiên cứu trước về cây mà bạn định loại bỏ.


Chọn các hạt nho sử dụng được và rửa kỹ để loại bỏ phần thịt quả và các vật chất khác. Ngâm với một chút nước cất trong thời gian tối đa 24 tiếng. Nhiều loại hạt giống cần có một thời kỳ trong điều kiện lạnh và ẩm để bắt đầu quá trình nảy mầm. Trong tự nhiên, hạt giống sẽ trải qua quá trình này khi nằm trong đất qua mùa đông. Bạn có thể mô phỏng những điều kiện như vậy bằng việc ủ hạt. Đối với hạt nho, thời điểm tốt nhất để bắt đầu ủ hạt là vào tháng mười hai (ở Bắc bán cầu).  Chuẩn bị môi trường ủ hạt. Dùng túi có khóa kéo hoặc một vật đựng khác có thể đóng kín, cho vào đó một loại vật liệu mềm như khăn giấy ướt, đá vermiculite hoặc rêu than bùn ẩm. Rêu than bùn là lựa chọn tốt nhất cho hạt nho, vì đặc tính kháng nấm trong rêu than bùn sẽ giúp loại bỏ mốc gây hại cho hạt. Cho hạt vào túi ủ. Lấp một lớp giá thể lên trên (dày khoảng 1,2 cm). Cho túi ủ hạt vào tủ lạnh. Lý tưởng nhất, nhiệt độ ủ hạt nên ổn định trong khoảng 1-3º, do đó tủ lạnh là nơi thích hợp nhất cho quá trình này. Trữ hạt trong tủ lạnh khoảng 2-3 tháng. Không để hạt bị đóng băng. Đến đầu mùa xuân, bạn hãy lấy hạt nho ra khỏi tủ lạnh và đem gieo vào chậu đựng đất trồng có chất lượng tốt. Gieo mỗi hạt vào một chậu nhỏ hoặc gieo nhiều hạt chung vào chậu to, mỗi hạt cách nhau khoảng 4 cm.  Đảm bảo giữ ấm cho hạt. Để có thể nảy mầm tốt, các hạt giống cần nhiệt độ ban ngày ít nhất vào khoảng 15ºC. Bạn có thể đặt chậu gieo hạt trong nhà kính hoặc dùng thảm sưởi để duy trì hạt ở nhiệt độ thích hợp. Giữ cho đất ẩm nhưng không quá ướt. Phun một lớp sương mỏng lên mặt đất khi thấy đất bắt đầu khô. Kiểm tra sự phát triển của hạt. Hạt nho thường nảy mẩm trong vòng 2-8 tuần. Khi cây con mọc cao khoảng 8 cm, bạn hãy đem cây trồng vào chậu rộng khoảng 10 cm. Để có những cây nho khỏe mạnh nhất, bạn nên để các cây con trong nhà hoặc nhà kính cho đến khi cây đạt độ cao khoảng 30 cm, có bộ rễ khỏe mạnh và có ít nhất 5-6 chiếc lá.

Summary: Chuẩn bị hạt. Ủ hạt. Đem hạt ra gieo. Trồng cây con.


Đây là cách lấy lông mi ra khỏi mắt đơn giản và nhanh nhất. Té nước vào mắt sẽ khiến sợi lông mi theo nước trôi ra ngoài. Bạn nên dùng nước khoáng và nước đóng chai vì chúng vô trùng hơn nước máy. Tuy nhiên, bạn có thể dùng nước máy nếu không có các lựa chọn khác. Chụm hai bàn tay, lấy nước và té lên mắt. Bạn có thể chớp mắt khi mắt tiếp xúc với nước, lặp lại nhiều lần cho đến khi sợi lông mi trôi đi. Cách này cũng giúp nhẹ nhàng rửa sợi lông mi ra khỏi mắt. Bạn nên sử dụng nước khoáng hoặc nước đóng chai nếu có.  Đổ nước vào một tô lớn. Mở mắt và từ từ úp mặt xuống nước cho đến khi mắt tiếp xúc với nước. Nếu bạn thấy khó chịu, hãy chớp chớp mắt, miễn sao để nước tràn vào trong mắt là được. Nếu cần thiết, bạn lặp lại nhiều lần cho đến khi sợi lông mi theo nước trong tô trôi ra ngoài. Cũng giống như nước khoáng, nước muối vô trùng và an toàn cho mắt hơn nước máy.  Rót dung dịch nước muối vào lọ nhỏ mắt, sau đó mở to mắt và nhỏ trực tiếp một vài giọt vào mắt. Nếu may mắn, sợi lông mi sẽ lập tức trôi ra ngoài, nếu không, bạn hãy thử nhỏ thêm vài lần nữa. Nếu dung dịch muối đựng trong lọ nhỏ có đầu nhọn, bạn không cần dùng lọ nhỏ mắt mà chỉ cần cầm lọ dung dịch muối nhỏ vài giọt vào mắt. Chớp mắt, và nếu cần thiết, bạn nhỏ thêm vài lần cho đến khi sợi lông mi trôi ra.

Summary: Té nước vào mắt. Mở mắt và úp mặt xuống nước. Nhỏ mắt bằng dung dịch nước muối.


Dùng bất cứ cây hoặc cỏ khô nào mà bạn có thể kiếm được. Vật này dùng để tạo áp lực lên trục quay. Cành cây hơi cong là tốt nhất. Đây sẽ là tay cầm của cây cung. Bạn có thể dùng dây giày, dây thừng mỏng, dây dù hoặc dây da. Nếu cành cây không có các mấu tự nhiên để giữ chắc sợi dây, bạn hãy khía một khía nhỏ để có thể buộc cố định sợi dây.  Bạn cũng cần đặt bùi nhùi sát cạnh chân của trục quay để dễ nhóm lửa. Nhớ quấn ở đoạn giữa dây cung để có nhiều không gian quay. Khi bắt đầu xuất hiện than cháy âm ỉ ở đầu này, bạn nên tránh để đầu que đứt rời ra để chiếc que dùng làm trục quay của bạn bền hơn.. Dùng tay trái (tay không thuận) giữ đầu xoay. Động tác này sẽ làm trục quay quay tròn (do đó mà có tên là “trục quay”) và sinh nhiệt trên ván đánh lửa. Nhớ để mớ bùi nhùi bên cạnh. Bạn cũng có thể gạt than hồng trên ván đánh lửa lên đống bùi nhùi.

Summary: Cũng như trên, bạn cần gom một mớ bùi nhùi. Tìm một vật để làm đầu xoay, chẳng hạn như một hòn đá hoặc một mẩu gỗ nặng. Tìm một cành cây dẻo, dài khoảng một cánh tay. Làm dây cung bằng vật liệu chắc, không trơn và có thể chịu được ma sát. Buộc thật chặt sợi dây vào hai đầu tay cầm của cây cung. Tìm một mẩu gỗ để làm chân đế cho dụng cụ khoan tay, còn gọi là ván đánh lửa, dùng dao hoặc vật sắc nhọn khoét một khe nhỏ hình chữ V ở giữa chân đế. Đặt bùi nhùi dưới khe hình chữ V. Quấn dây cung quanh chiếc que dùng làm trục quay. Vót nhọn một đầu của trục quay để giảm ma sát tại đầu xoay. Đặt một đầu trục quay vào khe chữ V trên ván đánh lửa và đặt đầu xoay lên đầu  trục quay. Dùng tay thuận giữ tay cầm của cây cung và bắt đầu cưa tới lui. Tiếp tục cưa tới lui cho đến khi tạo được một đốm than cháy âm ỉ nơi tiếp giáp giữa trục quay và ván đánh lửa. Gom mẩu than hồng vừa tạo ra lên một mẩu dăm bào và bỏ vào đống bùi nhùi. Vừa thổi đống bùi nhùi vừa cho thêm những cành củi khô vào để đốt thành đống lửa.


Nếu lớp học được phân chỗ ngồi thì bạn không thể áp dụng cách này. Nhưng nếu lớp cho ngồi tự do, bạn hãy chọn bàn ở trên. Khi ngồi gần giáo viên, bạn sẽ thấy dễ tập trung hơn một chút. Có thể đây không phải là giải pháp dễ chịu nhất, nhưng nó thực sự có hiệu quả. Nếu chỗ ngồi trong lớp đã được chỉ định, bạn có thể xin thầy cô cho chuyển chỗ sau giờ học. Hãy thẳng thắn cho giáo viên biết rằng bạn muốn chuyển chỗ là vì cảm thấy khó tập trung trong giờ học. Bạn có thể bỏ qua chi tiết là bài giảng của thầy chán đến mức bạn không thể tập trung được! Những thứ này thoạt nghe thì có vẻ không có tác dụng lắm, nhưng bạn cứ thử đi! Thực tế là nhiều người thấy những món đồ chơi này khá hữu ích vì chúng tạo việc làm cho đôi tay khi họ đang ngồi trong lớp. Bạn có thể chơi mỗi khi cảm thấy chân tay bồn chồn hoặc biến nó thành trò chơi.  Ví dụ, bạn có thể bóp quả bóng mỗi khi giáo viên nói “giải phương trình”. Phải, trò chơi này không phải lúc nào cũng hấp dẫn nhất, nhưng nó sẽ giúp bạn chú tâm nghe giảng! Một số trường học không cho phép đem con quay giải trí đi học, vì vậy bạn cần tìm hiểu quy định của trường trước khi đem món đồ chơi này đến lớp. Ngay khi tâm trí bắt đầu đi lang thang, bạn hãy làm một việc gì đó nho nhỏ, chẳng hạn như lấy một chiếc bút khác trong cặp, xoay cổ vài vòng hoặc bắt chéo chân. Ngay cả những cử động rất nhỏ cũng có thể giúp não khởi động lại khi bạn bắt đầu cảm thấy mất tập trung. Cho dù môn học có chán ngắt như thế nào đi nữa, ghi chép của bạn không nhất định cũng sẽ chán như vậy! Bạn có thể thử ghi chép bằng hình ảnh, tức là vẽ các hình ảnh hoặc biểu đồ thay vì viết chữ. Bạn cũng có thể ghi chép một cách dí dỏm như đang kể chuyện cho bạn thân nghe chứ không phải là đang ghi vội những dữ kiện khô khan.  Ví dụ, nếu giáo viên đang giảng với giọng nói đều đều về sự khám phá ra dòng điện của Benjamin Franklin. Bạn có thể ghi như sau: “Thế là Ben đã có sáng kiến buộc một chiếc chìa khóa kim loại vào sợi dây thả diều. Sau đó ông cho con trai của mình thả diều trong cơn giông bão! Thật là tội nghiệp cho đứa bé không có khả năng tự vệ. Cậu bé được phép đứng trong ô cửa để khỏi ướt trong khi chờ điện giật, vậy đó!” Những ghi chép hài hước còn có thể giúp bạn ghi nhớ bài học tốt hơn! Có thể bạn sẽ khó mà tập trung trong một giờ học buồn chán, nhưng bạn nên cố gắng đóng góp vào bài học bằng cách hỏi và trả lời các câu hỏi, hoặc tham gia vào các cuộc thảo luận nhóm. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hỏi ít nhất 3 câu hỏi hoặc phát biểu 3 câu trong các cuộc thảo luận trong mỗi giờ học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào bài giảng – và phần thưởng thêm dành cho bạn là hình ảnh một học sinh tuyệt vời trong mắt của thầy cô.

Summary: Ngồi gần bàn đầu. Đem theo bóng giảm stress hoặc con quay giải trí fidget spinner vào lớp. Thay đổi một thứ gì đó để khởi động lại tinh thần. Ghi chép sao cho hiệu quả (nhưng phải thú vị). Tham gia vào bài học.


Thông thường, bác sĩ sẽ kê toa thuốc chống lo âu và chống trầm cảm cho người gặp phải căn bệnh rối loạn hoảng sợ. Những loại thuốc này rất mạnh vì chúng làm giảm triệu chứng lo âu ngay lập tức.  Thuốc chống lo âu, như benzodiazepin và thuốc an thần, có chức năng giảm thiểu hoạt động dư thừa trong não. Tùy thuộc vào liều lượng, chúng có thể xoa dịu cơn lo lắng trong vòng từ 30 phút cho đến 1 giờ sau khi uống. Chúng cũng có thể đem lại một vài tác dụng phụ như chán nản, thẫn thờ, suy nghĩ lệch lạc, và chóng mặt ở một số người. Thuốc chống trầm cảm cũng được sử dụng để điều trị triệu chứng lo lắng. Tuy nhiên, chúng thường được chỉ định cho bệnh lo âu mãn tính và không đem lại hiệu quả đối với tình trạng lo lắng cấp tính. Bạn nên dùng thuốc để ngăn ngừa cơn hoảng loạn thay vì giảm thiểu nó. Nếu bác sĩ kê toa thuốc cho bạn, bạn phải tuân theo hướng dẫn sử dụng. Nhiều loại thuốc chống lo âu có đặc tính gây nghiện; uống nhiều hơn liều lượng được chỉ định có thể gây nguy hiểm. Và bạn cũng nên nhớ không bao giờ được chia sẻ với người khác loại thuốc kê toa bạn đang dùng. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng rối loạn lo âu sẽ được chữa trị hiệu quả thông qua sự phối hợp của thuốc uống và tâm lý trị liệu. Một giải pháp điều trị kéo dài đã được nghiên cứu hậu thuẫn cho bệnh rối loạn hoảng sợ và lo âu là liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp hành vi nhận thức bao gồm xác định nguồn gốc gây sợ hãi, nhận thức rõ khuôn khổ suy nghĩ lệch lạc, và phát triển cơ chế đối phó lành mạnh với tác nhân gây căng thẳng. Bạn có có thể nhận thấy kết quả tích cực sau khoảng 3 đến 4 tháng khi tham gia vào phương pháp tiếp cận này, nếu không sớm hơn. Nếu bạn dễ bị hoảng sợ, bạn sẽ muốn tiêu thụ sản phẩm có chứa caffein như trà, cà phê, và thậm chí là sôcôla. Nếu bạn hút thuốc, bạn nên cai thuốc lá vì nicotin cũng là chất kích thích. Rượu bia, với liều lượng nhỏ, cũng sẽ đóng vai trò là chất kích thích. Những loại hóa chất có trong rượu bia thường sẽ khiến tình trạng lo âu trở nên tồi tệ hơn bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn, và tái sản sinh năng lượng hình thành cơn hoảng loạn. Khi cơ thể bạn được vận động, ngay cả khi đó chỉ là thông qua việc đi bộ trong 10 phút, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng của bạn được cải thiện một cách đáng kể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với một vài người, bài tập aerobic sẽ nâng cao tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ cũng như lòng tự trọng. Dữ liệu cho rằng tần suất sẽ quan trọng hơn là khoảng thời gian bạn tập thể dục, vì vậy, thay vì tập thể dục trong một khoảng thời gian dài tại phòng tập vào cuối tuần, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.

Summary: Đến gặp bác sĩ tâm thần để xin thuốc giảm thiểu sự lo lắng. Trò chuyện với bác sĩ về cách để sử dụng thuốc. Tham gia trị liệu. Tránh xa chất kích thích. Tập thể dục thường xuyên.


Điều đầu tiên bạn cần làm là chọn toàn bộ dữ liệu mà bạn muốn kiểm tra trùng lặp.  Toàn bộ dữ liệu của bạn sẽ được chọn. Bạn có thể tiến hành theo thứ tự bất kỳ (chẳng hạn như nhấp vào ô phía dưới bên phải trước, sau đó mới bắt đầu đánh dấu).  Phần này bao gồm những công cụ để quản lý dữ liệu được chọn, trong đó có tính năng "Remove Duplicates". " Một cửa sổ tùy chỉnh sẽ mở ra. Tất cả các cột trong tài liệu sẽ được chọn. Theo thiết lập mặc định thì tất cả cột sẽ được chọn. Chương trình sẽ gắn nhãn tiêu đề cho mục đầu tiên trong từng cột và loại trừ chúng khỏi quá trình xóa. Khi bạn đã hài lòng với kết các tùy chọn, hãy nhấp vào "OK". Tất cả giá trị trùng lặp sẽ bị loại bỏ khỏi vùng chọn. Nếu chương trình phản hồi rằng không có ô nào giống nhau trong khi bạn biết chắc là có, hãy đánh dấu vào ô của từng cột trong cửa sổ "Remove Duplicates". Việc rà soát mỗi lần một cột sẽ khắc phục được lỗi. Nếu cảm thấy hài lòng với kết quả nghĩa là bạn đã thành công trong việc tìm và loại bỏ dữ liệu trùng lặp trên Excel!

Summary: Mở tập tin gốc. Nhấp vào ô ở góc trên bên trái nhóm dữ liệu để bắt đầu quá trình chọn. Nhấn giữ phím ⇧ Shift và nhấp vào ô cuối cùng ở góc dưới bên phải nhóm dữ liệu. Nhấp vào thẻ "Data" ở phần đầu màn hình. Tìm mục "Data Tools" trong thanh công cụ. Nhấp vào "Remove Duplicates. Nhấp vào "Select All" (Chọn tất cả). Tích vào những cột mà bạn muốn áp cụng công cụ. Nhấp vào tùy chọn "My data has headers" (Dữ liệu có tiêu đề) nếu bạn cảm thấy cần thiết. Nhấp "OK" để xóa dữ liệu trùng lặp. Lưu lại thay đổi trên tài liệu.


Đun nước sôi từ từ để trứng khỏi bị nứt vì nhiệt độ thay đổi quá nhanh. Đậy vung lại. Nước sẽ sôi nhanh hơn một chút khi đậy vung, nhưng bạn có thể cứ để mở vung nếu muốn quan sát. Đảm bảo trứng không nằm yên dưới đáy nồi, vì khi đó trứng sẽ được luộc không đều và dễ nứt hơn. Đảo trứng mỗi khi bạn nhìn thấy trứng bắt đầu nằm yên. Dùng thìa gỗ để đảo, và phải thật nhẹ tay để không làm nứt trứng. Tắt bếp ngay khi nước vừa sôi mạnh và ngâm trứng trong nước nóng. Nhớ đậy vung. Sức nóng trong nước và độ ấm vẫn còn trên bếp là đủ để làm trứng chín. Ngâm trứng trong nồi khoảng 3-15 phút, tùy theo ý bạn muốn trứng chín kỹ đến mức nào:  Nếu muốn trứng chín lòng đào, bạn nên lấy trứng ra sau khoảng 3 phút. Lòng trắng trứng sẽ đông lại, trong khi lòng đỏ vẫn còn lỏng và ấm. Cẩn thận khi lấy trứng ra; dùng môi múc từng quả trứng để tránh làm nứt.  Nếu muốn trứng chín vừa, bạn cần lấy trứng ra khỏi nước sau 5-7 phút. Lòng đỏ sẽ còn mềm ở giữa, và lòng trắng đã đông cứng. Bạn cần nhẹ tay với trứng nhưng không phải quá lo trứng bị nứt. Nếu muốn trứng chín kỹ, ngâm trứng trong nước nóng khoảng 9-12 phút. Lòng đỏ sẽ đông hẳn, và bạn không phải lo trứng bị nứt. Nếu muốn trứng chín kỹ nhưng lòng đỏ vẫn còn mềm và có màu vàng rực, bạn nên ngâm trứng trong nước nóng khoảng 9-10 phút. Nếu muốn trứng cứng hơn và lòng đỏ có màu vàng nhạt hơn, bạn có thể ngâm 11-12 phút. Sau khi luộc 12 phút, lòng đỏ sẽ chuyển màu và có những vệt xám hoặc xanh. Trứng vẫn ăn được và các vệt xanh xám cũng không ảnh hưởng nhiều đến mùi vị. Tuy nhiên một số người thấy các vệt này làm trứng mất ngon. Cân nhắc mua đồng hồ đo thời gian trứng chuyển màu – một dụng cụ chỉ độ nhạy nhiệt có thể cho vào nồi luộc cùng với trứng. Bạn có thể mua dụng cụ này trên mạng hoặc tại các cửa hàng bán đồ làm bếp. Nếu bị nứt trong nước khi đang luộc, quả trứng đó vẫn ăn được và bạn vẫn có thể luộc bình thường nếu vết nứt không quá lớn. Nếu trứng bị nứt sẵn trước khi cho vào nồi, bạn đừng dùng quả trứng đó. Vi khuẩn có thể đã xâm nhập làm nhiễm khuẩn bên trong trứng và gây hại cho sức khỏe.

Summary: Đun trứng sôi nhẹ với lửa vừa. Tắt bếp khi nước đã sôi. Theo dõi đồng hồ và đừng để trứng bị quá lửa. Biết khi nào trứng nứt có thể ăn được.


Bạn có thể mua khăn ướt vệ sinh phụ nữ dùng một lần. Loại khăn này có độ pH cân bằng để đảm bảo không gây kích ứng hoặc tăng nguy cơ nhiễm trùng. dùng khăn lau sạch các khu vực bên ngoài âm đạo từ trước ra sau.  Nếu không có khăn ướt dùng một lần, bạn cũng có thể dùng khăn mặt với nước sạch ấm để lau âm đạo, sau đó giặt sạch khăn vải trong nước ấm nhiều lần và bỏ chung vào giỏ quần áo giặt Đảm bảo khăn lau không có hương để tránh gây kích ứng. Loại khăn ướt này thường có sẵn trong gian hàng vệ sinh phụ nữ ở các cửa hàng tạp hóa và nhà thuốc. Việc bạn không thay sản phẩm vệ sinh phụ nữ thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng rò rỉ máu kinh, có thể làm bẩn quần lót và quần áo, hơn nữa cũng có thể gây ra mùi hôi. Kiểm tra băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san mỗi khi đi vệ sinh và thay khi cần thiết. Những sản phẩm này có thể phá vỡ sự cân bằng pH của âm đạo, và dẫn đến nhiễm trùng. Âm đạo có mùi nhẹ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu âm đạo nặng mùi hoặc khiến bạn khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa. Mùi tanh, hôi đôi khi có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm âm đạo do vi khuẩn. trước và sau khi thay sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Tay bẩn có thể đưa vi khuẩn có hại vào âm đạo, vì vậy, rửa tay trước khi kiểm tra băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san là một ý hay. Rửa tay sau khi thay sản phẩm vệ sinh phụ nữ để ngăn vi khuẩn xâm nhập sang các khu vực khác.

Summary: Sử dụng khăn ướt vệ sinh phụ nữ cân bằng pH âm đạo khi cần thiết trong ngày đèn đỏ. Thường xuyên thay băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san để tránh rò rỉ máu kinh và bốc mùi. Tránh các dung dịch vệ sinh và chất khử mùi dành cho phụ nữ. Rửa tay


Che giấu hoàn cảnh vô gia cư để tránh bị xấu hổ và không trở thành mục tiêu của cảnh sát hay tội phạm nói chung.  Luân phiên sử dụng nhiều vị trí đỗ xe để tránh bị chú ý. Khi bạn di chuyển trên xe đang đỗ, hãy di chuyển chậm để tránh làm xe rung. Ban ngày trời nắng bạn nên sử dụng mành che cho kính chắn gió. Có lẽ các cửa sổ của xe không thể đảm bảo tốt sự riêng tư cho bạn. Có một số cách rẻ tiền để bạn có được sự riêng tư này. Bạn có thể dùng các tấm che phản chiếu ở cửa sổ trước và sau. Tương tự, các tấm che có thể cuộn lên dùng cho cửa sổ hai bên là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể mua một ít vải rẻ tiền để nhét vào cửa sổ, dán hay dùng nam châm giữ vải dính vào cửa sổ. Vải đen là tốt nhất để bảo vệ sự riêng tư và chặn ánh sáng. Nếu bạn có tiền và pháp luật cho phép, bạn có thể phủ màu cho cửa sổ với màu tối nhất mà không phạm luật giao thông và không gây bất tiện cho bạn. Cách này cùng với mành che phía trước và sử dụng vải hay khăn tắm tối màu cho cửa sổ hai bên có thể đảm bảo tốt cho sự riêng tư. Nếu bạn treo vải hay khăn tắm trên cửa sổ kính trắng thì vô tình tự nhận mình là người vô gia cư. Che chắn tương tự cho cửa sổ kính phủ màu sẽ khiến người khác không thể nhìn vào và tránh sự chú ý. Bạn nên hé mở cửa sổ trong khi ngủ nhưng không mở quá rộng để người ngoài có thể thò tay vào, mục đích để lấy không khí trong lành từ bên ngoài và giảm sự ngột ngạt trong xe.

Summary: Hành động kín đáo.


Để nhận ra tính đồng phụ thuộc, bạn cần phải biết nó có biểu hiện như thế nào. Việc tự tìm hiểu về vấn đề này không chỉ giúp bạn nhận ra liệu người nhà mình có đúng với mô tả không, nó còn giúp bạn hiểu được tâm tính của họ. Chỉ có chuyên gia về sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán chứng đồng phụ thuộc, nhưng một số triệu chứng rõ rệt bao gồm:  Lòng tự trọng kém Luôn cố làm người khác hài lòng Ít hoặc không có ranh giới cá nhân Sử dụng sự chăm sóc làm công cụ kiểm soát Cảm xúc khổ sở Đồng phụ thuộc là một chứng bệnh tâm lý. Cũng như những bệnh tâm lý khác, bạn không thể chữa khỏi hoặc loại bỏ nó hoàn toàn. Thậm chí người nhà bạn còn có thể không nhận ra đó là vấn đề, thay vào đó, họ cho rằng họ đang sống rất hòa thuận với bạn và những người khác trong nhà.  Đừng mong đợi người đó nhận ra hành vi của họ là đồng phụ thuộc, trừ khi họ tự kết luận như vậy về chính mình. Cố ép họ nhìn nhận vấn đề theo hướng suy nghĩ của bạn có thể chỉ khiến cho mọi chuyện tệ hơn. Hiện chứng bệnh này có thể được cải thiện nhờ phương pháp tâm lý trị liệu. Tuy nhiên, người nhà của bạn có thể sẽ không tự tìm tới các phương pháp điều trị cho tới khi họ tự nhận ra là không còn lựa chọn nào khác. Thường thì bạn sẽ không cảm thấy như phải chịu đựng sự thao túng cảm xúc, dù xét trên bất kỳ phương diện nào. Tuy nhiên, bạn cũng cần hiểu là người bị đồng phụ thuộc có thể không biết rằng họ đang thao túng bạn. Trong tâm trí họ, họ luôn cho rằng mình ủng hộ và làm mọi điều tốt nhất cho bạn. Khi bạn hiểu ra việc người đó thao túng bạn là cố tình hay vô ý, bạn sẽ dễ hình dung ra cách mà mình muốn tương tác với họ hơn. Không  dùng điều này để cố gắng và điều chỉnh hành vi của họ trong tâm trí của mình. Bạn chỉ cần nhớ rằng người bị đồng phụ thuộc không có cách vận hành tâm trí giống như bạn. Hành động của họ bị ảnh hưởng bởi vấn đề về tâm lý. Trong một số trường hợp, chứng đồng phụ thuộc có thể là phản ứng cố gắng chuộc lỗi do hành vi của người khác nhưng lại càng gây ra hậu quả xấu. Hãy thật lòng nghĩ xem bạn có liên quan tới bất kỳ hoạt động hay hành vi nào khiến chứng đồng phụ thuộc của người đó trở nên tệ hơn không.  Ví dụ, chứng đồng phụ thuộc thường xảy ra với các cặp cha mẹ và người hôn phối bị nghiện ngập. Người bị đồng phụ thuộc có thể cảm thấy mình có nghĩa vụ phải chăm sóc người nghiện, vì họ thấy lo sợ trước những chuyện có thể xảy ra nếu họ không làm thế. Hãy nghĩ thật lòng xem bạn có những hành vi và xu hướng nào khiến chứng đồng phụ thuộc của người đó trở nên tệ hơn không. Nếu có, bạn có thể đang là một phần trong mối quan hệ đồng phụ thuộc. Tách ra không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ gặp lại hoặc nói chuyện với người đó nữa. Thay vào đó, điều này có nghĩa là tách người nhà ra khỏi những hành vi thao túng của họ. Hãy chỉ đáp lại một cách có lựa chọn những điều vốn là cá tính của họ, và bỏ qua những điều thuộc về chứng đồng phụ thuộc. Ví dụ, nếu mẹ bạn hỏi ý kiến của bạn về giày dép thời trang, đây là sự tương tác bình thường và lành mạnh. Nếu bà tới nhà bạn để thay toàn bộ giày dép của bạn vì bà tin rằng chúng nâng đỡ bàn chân không tốt, đây chính là hành vi đồng phụ thuộc. Bạn có thể thông báo cho người nhà bạn về những ranh giới này, hoặc không. Tuy nhiên, bạn nên dành thời gian để đặt ra những ranh giới mà bạn thấy thoải mái. Hãy cân nhắc tới sức khỏe cá nhân và tự hỏi xem bạn cần những gì để sống khỏe mạnh về mặt thể chất và tinh thần hàng ngày. Hãy thiết lập ranh giới của mình dựa trên những điều đó.  Ví dụ, nếu bạn thật sự cần mọi buổi tối trong tuần để thư giãn và ở yên tĩnh một mình, hãy đặt ra ranh giới là bạn sẽ không trả lời điện thoại, tin nhắn hay dùng mạng xã hội sau một giờ nhất định trong ngày. Nếu bạn muốn để cho người nhà biết về ranh giới của mình, hãy nêu chúng ra như một thực tế. Bạn không cần phải tìm cách để hợp lý hóa những điều đó. Bạn chỉ cần bảo với họ là "Em quyết định sẽ không dùng điện thoại và máy tính sau 7 giờ tối nữa". Sau đó, hãy bám sát luật lệ này dù họ có đồng ý hay không.

Summary: Nhận biết hành vi đồng phụ thuộc thông qua sách vở. Hãy hiểu rằng bạn không thể chữa được chứng đồng phụ thuộc của người nhà. Xem xét nguồn gốc dẫn đến sự đồng phụ thuộc. Cân nhắc xem bạn có gây ảnh hưởng tới hành vi đồng phụ thuộc không. Tách ra khỏi người nhà. Thiết lập ranh giới cá nhân.


Nếu bạn của bạn nói rằng họ cần thời gian ở một mình, hãy tôn trọng điều đó. Có thể họ cần thời gian để bình tĩnh lại, suy nghĩ về mọi chuyện và tự chữa lành tổn thương. Việc bạn liên tục gọi điện, nhắn tin, gửi email và làm phiền sẽ không giúp ích được gì, ngược lại còn có thể sẽ khiến cho tình tình tệ hơn.  Duy trì giao tiếp ở mức độ xã giao. Nếu gặp họ ở trường hoặc nơi làm việc, bạn hãy chào hỏi bằng một nụ cười, vẫy tay hoặc gật đầu. Đừng nhầm lẫn điều này với việc tỏ ra lạnh nhạt với bạn của mình. Hãy cởi mở và sẵn sàng giúp đỡ họ nếu cần. Đừng cố gắng thăm dò về bạn của mình từ những người bạn chung, và đừng hỏi những người bạn chung này chọn theo phe ai. Hãy cho bạn của bạn tự quyết định về việc họ đi đâu và đi với ai. Khi cảm thấy mình đang mất đi người bạn thân nhất, bạn sẽ dễ có xu hướng quan tâm họ quá mức, thế nhưng điều này lại thường phản tác dụng. Nếu bạn làm như bạn của mình không được phép quen biết những người khác trong cuộc sống của họ, họ thậm chí sẽ cố gắng đẩy bạn và nỗ lực kiểm soát của bạn ra xa hơn nữa.  Nếu bạn của bạn bận bịu hơn bình thường, bạn hãy tìm việc gì đó có thể khiến bản thân cũng trở nên bận bịu để ít dính lấy họ hơn. Nếu bạn ghen tị với mối quan hệ mới của bạn mình, hãy nhớ rằng dần dần bạn cũng sẽ tìm được người yêu hoặc những người bạn mới giống như vậy. Thay vì ngồi một chỗ và nghĩ mãi về người bạn thân đó, hãy làm bản thân xao nhãng bằng việc làm gì đó thú vị mà bạn vẫn luôn muốn thử. Nếu không nghĩ ra mình nên làm gì, bạn có thể xem sắp tới địa phương có sự kiện gì hấp dẫn không hoặc ghé thăm một vài cửa hàng thú vị chẳng hạn. Dù không nên vội vàng và cố gắng thay thế bạn thân của mình, bạn nên bắt đầu kết bạn với những người mới. Đừng nóng vội trong tình bạn hay chuyện hẹn hò, nhưng hãy cởi mở với việc quen biết những người khác.  Hãy tham gia một câu lạc bộ Đi chơi với những người bạn khác Tổ chức một bữa tiệc Đôi khi, ai đó nói họ cần không gian riêng có nghĩa là họ muốn như vậy mãi mãi. Dù việc mất đi một người bạn thân rất khó khăn, nhưng tiếp tục một cuộc sống không có họ là điều mà bạn cần làm. Hãy nghĩ rằng đó là một bài học kinh nghiệm để giúp bạn xây dựng những tình bạn tốt đẹp hơn trong tương lai. Hãy nghĩ xem điều gì khiến tình bạn này của bạn kết thúc và dùng bài học đó để sau này chọn bạn cho mình.  Hãy cho phép bản thân mình khóc. Việc bạn đau khổ vì tình bạn đã mất giống như một thứ gì đó đã chết đi mãi mãi là rất quan trọng để vượt qua giai đoạn này. Rơi nước mắt cũng không có gì là lạ cả, vậy nên hãy cứ khóc để mọi thứ nhẹ nhàng hơn.  Dù bạn của bạn không kết thúc một cách rõ ràng, hãy tự nói lời tạm biệt bằng cách  viết cho họ một lá thư tạm biệt mà bạn không bao giờ gửi hoặc tự tạm biệt họ theo cách của riêng mình.

Summary: Hạn chế liên lạc. Đừng bám dính. Tham gia những hoạt động mới. Gặp gỡ những người mới. Biết khi nào thì nên buông tay.


Nhiều người cho biết họ thấy nóng rát dữ dội trên da khi tiếp xúc với dầu từ ớt. Bạn có thể dùng xà phòng rửa tay, nhưng nước rửa bát sẽ hiệu quả hơn trong việc hòa tan dầu ớt.  Bạn có thể nhúng ngón tay vào hỗn hợp nước pha thuốc tẩy (tỉ lệ 5:1) khi cắt ớt cay. Thuốc tẩy sẽ biến capsaicin thành muối tan trong nước. Nhờ vậy, bạn có thể rửa sạch bằng nước. Cẩn thận không để tay dính thuốc tẩy trên ớt. Rửa tay sạch bằng nước rửa bát sau khi cắt ớt xong. Dầu ớt và capsaicin (thủ phạm gây ra cảm giác bỏng) được hòa tan trong cồn.  Vẩy cồn isopropyl lên tay. Ngay cả khi dùng các phương pháp khác để làm mát tay, bạn cũng có thể dùng cồn isopropyl để làm vệ sinh tay.  Chọn một loại rượu có nồng độ cồn cao như vodka. Xoa rượu lên tay hoặc vùng da bị bỏng ớt để rửa sạch dầu ớt. Một phương pháp khác là tạo hỗn hợp muối nở từ muối nở và nước. Phết hỗn hợp lên bàn tay và chờ khô trước khi rửa sạch. Bạn nên chọn loại sữa lạnh. Cho vài viên đá vào bát. Ngâm tay vào bát nước đá cũng có tác dụng nhưng không hiệu quả bằng.  Một số người cho biết cảm giác bỏng do ớt cay rất đau đớn và có thể kéo dài vài tiếng. Vì vậy việc bạn muốn tìm nguyên liệu có tính trị bỏng tức thời cũng là điều dễ hiểu. Thử cho bột mì vào bát sữa để tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên tay và để vài phút trước khi rửa sạch. Thoa cồn isopropyl lên tay trước khi ngâm tay vào nước đá hoặc sữa lạnh. Sữa là nguyên liệu tốt nhất, và sữa lạnh sẽ còn tốt hơn. Dầu ớt  sẽ hòa tan trong một loại dầu khác, nhờ đó giảm được cảm giác bỏngt.  Bạn cũng có thể thoa Vaseline lên tay.  Thoa một lượng nhỏ dầu thực vật hoặc dầu ôliu lên tay trước khi cắt ớt hoặc sau khi tay bị bỏng ớt.  Không thoa quá nhiều dầu lên tay để tránh trơn trượt và nguy hiểm khi dùng dao cắt ớt. Cẩn thận khi chạm vào người khác (đặc biệt là trẻ nhỏ) sau khi dính dầu ớt cay lên tay, vì bạn có thể làm lan dầu sang người khác. Phủ một lớp dầu mỏng lên tay để ngăn ngừa bỏng rát ngay từ đầu. Dầu cũng giúp xoa dịu cảm giác bỏng sau khi bạn đã chạm vào ớt. Bạn có thể ngâm tay vào bát dầu ôliu hoặc dầu thực vật. Cay mắt là tình trạng thường gặp khi bạn vô tình dụi mắt khi cắt ớt cay.  Điều đầu tiên và vô cùng quan trọng là nên tránh chạm tay vào mắt ngay từ đầu. Nếu không tránh khỏi, bạn có thể thoa sữa lên mắt để giảm cay.  Nhúng miếng bông tẩy trang hoặc khăn giấy vào bát sữa, sau đó thoa quanh vùng mắt giống như khi chườm mắt. Có thể bạn cần lặp lại quy trình này nhiều lần để đủ xoa dịu vì dầu ớt sẽ gây bỏng rát một lúc lâu. Đến gặp bác sĩ nếu cảm giác cay không giảm hoặc ảnh hưởng đến thị lực. Nếu cảm giác bỏng rát kéo dài dai dẳng, bạn có thể tự thiết kế và đeo miếng che mắt từ bông gòn hoặc khăn giấy. Dùng kẹp bướm và băng gạc.

Summary: Dùng nước rửa bát khi bị bỏng rát tay hoặc trên da. Dùng cồn để xoa dịu bàn tay hoặc các vùng da khác. Ngâm tay vào bát sữa. Thoa dầu lên tay hoặc các vùng da khác bị nóng rát. Xoa dịu cảm giác cay mắt do ớt.


Bạn lo lắng nhất về nếp nhăn và vết hằn? Hay sạm da? Hay muốn giảm độ bóng trên da dầu? Trên thị trường có rất nhiều loại kem lót,  do đó bạn cần dành thời gian kiểm tra da và cân nhắc sản phẩm nào phù hợp nhất. Kiểm tra thông tin trên bao bì và nghiên cứu trên mạng để tìm loại kem lót phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn.  Nếu lo lắng về lỗ chân lông to hoặc nếp nhăn, bạn nên tìm kem lót thu nhỏ lỗ chân lông và chống lão hóa. Bạn luôn phải dùng kem lót nếu muốn thực hiện kiểu trang điểm dạng phun sương. Kem lót có thành phần, độ đậm đặc và kết cấu khác nhau nên sẽ phù hợp với từng loại da khác nhau. Nếu không chắc da của mình thuộc loại nào, bạn hãy làm sạch da với sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ và để da khô tự nhiên. Bạn cảm thấy da của mình thế nào sau 15-20 phút?  Nếu da có độ ẩm hoặc dầu, bạn có da dầu. Chọn kem lót dạng lì để làm giảm độ bóng và thấm hút dầu. Kem lót với axit salicylic cũng giúp thấm hút dầu.  Nếu da có vẻ căng hoặc khô, bạn có da khô. Chọn kem lót dạng gel hoặc có hiệu ứng sáng da mà không làm khô da.  Nếu da có cảm giác mềm và sạch, bạn có da thường. Thử nhiều loại kem lót khác nhau để biết loại nào dễ chịu nhất và cho bạn kết quả như mong muốn. Bạn sẽ cần chọn kem lót có cùng gốc với kem nền để hai sản phẩm kết hợp tốt với nhau. Ngoài ra, bạn nên chú ý xem kem nền có chứa silicone không, vì đôi khi thành phần này phản ứng không tốt với kem nền gốc dầu và tạo ra vùng da lốm đốm.  Khi thử kem lót, bạn nên thoa mẫu thử lên da tay. Khi kem lót khô, thoa thêm kem nền của bạn lên đó. Nếu kem nền mịn thì có nghĩa là kem nền và kem lót kết hợp tốt với nhau.  Thử kem lót gốc silicone lên một vùng da trước khi sử dụng cho toàn bộ khuôn mặt - một số người có da nhạy cảm sẽ dị ứng với silicone.

Summary: Xác định hiệu quả mà bạn muốn đạt được khi dùng kem lót. Xác định loại da của bạn - da dầu, da khô hay da thường? Kiểm tra xem loại kem nền mà bạn dùng là gốc nước hay gốc dầu.


Những người có bản tính ồn ào không sở hữu kỹ năng quan trọng này. Vì vậy, lần tới khi bạn rất muốn nói điều gì đó, hãy dừng lại, dành một chút thời gian, và tự hỏi bản thân xem những gì bạn nói có thực sự giúp ích cho tình hình không. Bạn sẽ cung cấp cho mọi người thông tin mà họ cần, làm cho họ cười, đưa ra những lời an ủi, hoặc bạn sẽ nói điều gì đó mà họ cần nghe phải không? Nếu bạn không nghĩ rằng ai đó sẽ thực sự có được lợi ích từ những gì bạn nói, hãy giữ nó cho riêng mình. Một nguyên tắc cần tuân thủ khi bạn bắt đầu là hãy nói một trong hai điều bạn đang suy nghĩ. Khi làm việc trong không gian yên tĩnh hơn, bạn có thể nói một trong ba điều, hoặc một trong bốn điều. Đừng liên tục ngắt lời một người trong khi họ đang nói trừ khi bạn nghĩ rằng điều mình muốn nói là quan trọng đối với cuộc trò chuyện. (Hãy đối mặt với điều này. - Khi nào sẽ thích hợp?) Việc ngắt lời người khác không chỉ thô lỗ, mà nó còn làm gián đoạn mạch trò chuyện và sẽ khiến bạn trở thành người nói nhiều. Nếu bạn thực sự cần đưa ra một bình luận hoặc đặt một câu hỏi, hãy ghi chú và đợi cho đến khi người khác nói xong để biết những gì mình muốn nói có còn liên quan đến vấn đề không. Bạn sẽ rất ngạc nhiên với số lượng câu hỏi sẽ được giải đáp nếu bạn để mọi người nói chuyện. Nếu làm việc trong không gian yên tĩnh hơn, khả năng là bạn có xu hướng cứ nói về bản thân hoặc những điều thực sự khiến bạn quan tâm thay vì để người khác chia sẻ ý kiến của họ. Vì vậy, lần tới khi bạn trò chuyện và đến lượt bạn nói, hãy hỏi mọi người để hiểu rõ hơn về chủ đề bạn đang thảo luận và tìm hiểu thêm về họ - từ sở thích đến những gì họ làm để vui vẻ. Bạn không cần phải nói chuyện giống như một cuộc thẩm vấn hoặc đặt câu hỏi khiến mọi người khó chịu. Hãy giữ mọi thứ nhẹ nhàng, thân thiện, và lịch sự. Nhớ rằng cuộc trò chuyện này sẽ nói nhiều về việc bạn quan tâm và thích thú với những suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm của người khác, và nói ít về "việc của bạn". Nếu bạn đã có suy nghĩ muốn đưa ra một nhận xét thú vị nhất, hãy chờ đến 10 giây rồi hãy nói. Đếm ngược từ 10 để xem có phải ý tưởng này đột nhiên có vẻ bớt thú vị hơn không hoặc cho người khác thời gian để nói ra ý kiến và ngăn bạn nói ra những gì mà mình đã dự định. Đây cũng là một kỹ thuật hiệu quả nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn bã và muốn bày tỏ sự bất bình. Cho bản thân một chút thời gian để bình tĩnh lại có thể giúp bạn không nói ra điều gì đó mà mình sẽ hối tiếc. Khi thành thạo, bạn thậm chí chỉ cần đếm ngược từ 5. Ngay cả khoảng thời gian ngắn đó cũng có thể giúp bạn biết liệu mình có nên giữ im lặng hay không. Nếu muốn im lặng, bạn phải nỗ lực để trở thành một người biết lắng nghe. Khi ai đó nói chuyện với bạn, hãy giao tiếp bằng mắt, chọn những điểm quan trọng, và cố gắng đọc hiểu biểu cảm trên gương mặt để biết họ đang thực sự nói gì và có cảm giác như thế nào. Hãy để người đó nói chuyện, đừng mất kiên nhẫn, và đừng để bị phân tâm vì những tin nhắn.  Đặt câu hỏi giúp người đó bày tỏ quan điểm của họ, tuy vậy bạn không nên hỏi điều gì đó lạc đề, vì như vậy sẽ khiến họ bối rối. Bạn càng nỗ lực để trở thành một người biết lắng nghe, bạn sẽ càng ít áp đảo cuộc trò chuyện. Theo kinh nghiệm, bạn nên cân bằng thời gian nói và nghe đồng đều. Một cuộc trò chuyện cân bằng sẽ có hiệu quả nhất. Nếu bạn thấy mình dành nhiều thời gian trò chuyện để bận tâm vì những thứ khiến mình khó chịu trong ngày – chẳng hạn như cảnh kẹt xe khủng khiếp sáng nay, email rắc rối mà bạn nhận được từ một người bạn, mùa đông lạnh giá khiến bạn gò bó phong cách - hãy cân nhắc xem phản hồi nào sẽ "được đem ra bàn luận" cùng người khác. Cuộc trò chuyện có thể dẫn đến đâu? Sẽ có kết quả tích cực nào? Người khác có thể cảm nhận gì về bạn và thái độ của bạn qua lời nói?  Nếu phàn nàn về những điều bạn không thể thay đổi thực sự khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hãy thử viết nhật ký. Bạn không nhất thiết phải phàn nàn ầm ĩ đúng không nào? Nếu bạn có một vấn đề thực sự và cần nói ra, điều đó cũng ổn thôi. - Điều mà chúng tôi nói ở đây là việc bạn muốn phàn nàn chỉ nên có ích cho mục đích của cuộc trò chuyện. Nếu bạn thực sự cảm thấy hoang mang và muốn bắt đầu nói chuyện mà không cần lý do, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hãy chú ý đến sự tăng giảm của hơi thở và tập trung để hít thở sâu hơn và đều hơn. Ngừng bồn chồn và hãy lắng nghe những gì xảy ra xung quanh. Tập trung vào suy nghĩ và cảm giác của bạn thay vì bất cứ phàn nàn nào mà bạn muốn nói. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và nhận ra rằng việc nói chuyện không quá quan trọng. Bạn có thể là kiểu người có phản ứng tức thì với những gì mình nghe và muốn đưa ra suy nghĩ/thắc mắc/câu hỏi ngay lập tức, tuy vậy, đây thực sự không phải là cách tốt nhất để giải quyết tình huống. Nếu bạn dành thời gian để xử lý bất cứ điều gì đang xảy ra và đặt một câu hỏi hoặc nhận xét hoàn chỉnh, bạn sẽ có thể nói ít hơn, hỏi hoặc nói điều gì đó có nhiều ý nghĩa hơn. Điều này sẽ cho bạn thời gian để tự chỉnh sửa và không thốt ra tất cả những thứ “vớ vẩn” mà không có lợi ích cho bất cứ ai.

Summary: Suy nghĩ trước khi nói. Đừng ngắt lời của người khác. Đặt câu hỏi thay vì nói về bản thân. Đếm ngược từ 10 trước khi bạn nói điều gì đó. Lắng nghe một cách cẩn thận. Ngừng phàn nàn. Tập trung vào hơi thở. Dành thời gian để xử lý những gì bạn nghe.


Bạn không cần phải trải qua khó khăn này một mình. Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy gọi tới số 800-273-TALK để được giúp đỡ 24/7; tại Anh, hãy gọi số 08457 90 90 90; và gọi tới 13 11 14 nếu bạn sống tại Úc. Đối với đường dây nóng của các quốc gia khác, vui lòng truy cập befrienders.org, suicide.org hoặc the IASP website.  Nếu bạn cảm thấy việc nhắn tin trực tuyến sẽ dễ dàng hơn, bạn có thể tìm thấy địa chỉ thích hợp tại nơi bạn sống trong danh sách này. Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy thử truy cập SuicidePreventionLifeline.org hoặc CrisisChat.org. Đối với dịch vụ viễn thông cho người khiếm thính tại Mỹ, bạn có thể quay số 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889). Nếu bạn là người đồng tính, lưỡng tính, chuyển giới hoặc không rõ giới tính tại Mỹ, hãy gọi tới 1-888-843-4564 hoặc 1-866-488-7386. Nếu bạn có kế hoạch tự tử, hãy đi đến bệnh viện hoặc nhờ một người đưa bạn đến đó. Bạn sẽ được chữa trị phù hợp và ở một nơi an toàn cho tới khi bạn không còn ý định tự làm hại bản thân nữa. Hãy gọi đến số cấp cứu khẩn cấp ngay tức khắc nếu bạn có nguy cơ tự sát trước khi đến được bệnh viện hoặc đã thực hiện một số bước để tự làm tổn hại bản thân một cách nghiêm trọng. Đừng bao giờ để sự hổ thẹn, xấu hổ hay sợ hãi ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè. Gọi cho ai đó mà bạn tin tưởng và nói chuyện với họ cho tới khi bạn cảm thấy ổn. Đề nghị họ đến nhà với bạn cho tới khi bạn có thể ở một mình mà không làm điều gì dại dột. Hãy nói chính xác những điều bạn đang suy nghĩ và/hoặc dự định, để bạn của bạn hiểu được mức độ nghiêm trọng của lời thỉnh cầu đó.  Có lẽ việc gửi email, viết thư hoặc nhắn tin cho người bạn đó sẽ dễ dàng hơn, ngay cả khi bạn đang ngồi cạnh cô ấy. Nếu cơn khủng hoảng xảy ra trong một khoảng thời gian dài, hãy sắp xếp để một vài người bạn khác luân phiên đến ở với bạn hoặc nhờ bạn bè của bạn sắp xếp giúp bạn. Tình trạng của bạn không ổn và cần phải được chữa trị, cũng giống như ai đó bị gãy chân cần tới gặp bác sỹ. Trên thực tế, gọi điện cho bác sỹ là một khởi đầu tuyệt vời. Đường dây nóng có thể sẽ gợi ý cho bạn một cố vấn, chuyên gia tâm thần học hoặc tâm lý học trong khu vực mà bạn sống, hoặc bạn có thể tìm một ai đó trong danh bạ điện thoại hoặc thông qua mạng internet.  Bạn cũng có thể truy cập trang talk để nói chuyện trực tuyến với một bác sỹ chuyên môn. Bác sỹ trị liệu có thể cùng phối hợp với bạn để giúp những bước đối phó dưới đây trở nên dễ dàng hơn và xác định những phương pháp chữa trị phù hợp với bạn. Hoặc cô ấy có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia tâm thần học có thể kê đơn bốc thuốc. Trong khi chờ đợi phương pháp trị liệu phát huy công dụng, hãy làm xao nhãng bản thân càng lâu càng tốt bằng cách đi tắm, chuẩn bị bữa ăn hoặc tham gia một hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian. Hít thở sâu và tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không tự sát trong ít nhất 48 giờ tới, và trước khi tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sỹ. Cho dù có khó khăn đến mức nào, hãy trì hoãn kế hoạch của bạn hai ngày để cho bản thân thêm thời gian nghỉ ngơi và suy nghĩ kỹ càng. Ngay lúc này, tự tử dường như là lựa chọn duy nhất nhưng mọi việc có thể thay đổi rất nhanh tróng. Tự hứa sẽ cho bản thân ít nhất thêm hai ngày để tìm ra lựa chọn tốt hơn hoặc một lý do để tiếp tục cố gắng. Cố gắng tách rời cảm xúc và hành động của bản thân. Nỗi đau có thể vượt quá mức kiểm soát tới nỗi nó khiến suy nghĩ và hành động của bạn trở nên bất thường. Nhưng suy nghĩ đến việc tự tử không giống với việc thực sự làm vậy. Bạn vẫn có quyền để đưa ra quyết định sẽ không tự kết liễu cuộc sống của mình.

Summary: Gọi điện đến đường dây nóng về tự tử. Tìm kiếm các dịch vụ cấp cứu khẩn cấp. Tìm một người bạn. Tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn. Cho bản thân thời gian.


Mở Explorer (hay File Explorer) bằng cách nhấn ⊞ Win+E. Cuộn trên danh sách ổ đĩa và thư mục bên trái cho đến khi bạn tìm được thư mục chứa tập tin mà bạn muốn chép vào USB.  Tài liệu cá nhân thường được lưu trong thư mục “Documents” (hay “My Documents”, đôi khi có tên là “Nam’s Documents” nếu bạn tên Nam). Nếu bạn muốn tìm hình ảnh/nhạc mà mình đã lưu trong máy tính, hãy vào thư mục “Pictures” hoặc “Music”. Cổng USB thường nằm ở những vị trí khác nhau tùy theo máy tính. Với máy tính để bàn, cổng này nằm ở mặt trước thùng máy, nhưng đôi khi bạn có thể tìm thấy cổng USB ở phía sau màn hình. Máy tính xách tay thường có cổng USB nằm hai bên khung máy. Bạn có thể chép tập tin vào bất kỳ thư mục nào trên ổ đĩa flash.  Sau khi thiết bị được kết nối, có thể hệ thống sẽ bật lên một hộp thoại. Một trong những tùy chọn sẽ là “Open folder to view files” (Mở thư mục để xem tập tin). Nhấp vào liên kết này để đi đến thư mục chính trên USB. Tập tin có thể được chép vào chính thư mục này hoặc bất kỳ thư mục nào mà bạn thấy ở đây. Nếu không có cửa sổ nào bật lên, nhấn ⊞ Win+E để mở cửa sổ Explorer mới, sau đó nhấp đúp vào tên của USB ở bên trái màn hình. Ổ đĩa flash có thể hiển thị là “USB Drive” (Ổ đĩa USB), “Removable Storage” (Ổ đĩa tháo được) hoặc tên của nhà sản xuất (ví dụ như “Sandisk”). Bạn nên tạo thư mục mới có tên dễ nhớ để dễ quản lý. Để tạo thư mục mới trên ổ đĩa USB, nhấn Ctrl+⇧ Shift+N, sau đó nhập tên thư mục (chẳng hạn: “Cá nhân”,  “Hình ảnh”, vân vân). Nhấn ↵ Enter. Nhấp đúp vào thư mục mới để mở. Với hai cửa sổ Explorer đang mở (cửa sổ thư mục trên máy tính và cửa sổ USB), hãy kéo tập tin từ máy tính và thả vào ổ đĩa flash. Thao tác thả tập tin vào ổ đĩa flash sẽ tạo ra bản sao của tập tin trên USB mà không xóa đi bản gốc.  Để chép nhiều dữ liệu cùng lúc, nhấn giữ phím Ctrl và nhấp vào từng tập tin. Khi tất cả tập tin cần thiết đã được tô sáng, hãy nhấp vào bất cứ đâu trong vùng được tô sáng và kéo nhóm tập tin thả vào ổ đĩa USB. Bạn cũng có thể sao chép toàn bộ thư mục vào máy tính bằng thao tác kéo và thả tương tự. Nếu tập tin đang mở trên chương trình như Microsoft Word hay Photoshop, bạn có thể lưu trực tiếp vào ổ đĩa USB mà không cần kéo thả tập tin giữa các cửa sổ Explorer. Nhấp vào “File” (Tập tin), chọn “Save As” (Lưu thành) rồi chọn vị trí lưu trên ổ đĩa USB. Để đảm bảo rằng dữ liệu trên ổ đĩa flash không bị ảnh hưởng, bạn cần lấy USB ra một cách an toàn.  Cạnh đồng hồ ở góc dưới bên phải màn hình có nút hình USB (tùy vào phiên bản Windows của bạn mà biểu tượng này có dấu tích màu xanh lá hoặc không). Nhấp phải vào biểu tượng và chọn “Safely eject” (Ngắt kết nối an toàn). Khi thông báo “It’s safe to unplug your device” (An toàn để ngắt kết nối thiết bị) hiện ra thì bạn có thể rút USB ra khỏi máy tính.

Summary: Đi đến thư mục chứa tập tin mà bạn cần sao chép. Cắm ổ đĩa flash vào cổng USB trên máy tính. Tìm thư mục trên USB để chép tập tin sang. Kéo tập tin từ máy tính thả vào ổ đĩa flash. Lưu tập tin đang mở vào ổ đĩa USB. Lấy USB ra đúng cách.


Bạn nên liệt kê sức mạnh, thành tựu, và mọi điều mà bạn ngưỡng mộ ở chính mình Viết ra ít nhất là ba yếu tố trong từng mục. Suy nghĩ lại về khoảng thời gian mà bạn đã từng thực hiện điều bạn thật sự tự hào. Bạn nên nhớ về kỷ niệm này mỗi khi trò chuyện với phụ nữ như là cách để duy trì sự tự tin.   Ví dụ, có thể ba trong số điểm mạnh của bạn sẽ là “tử tế, ân cần, chu đáo”. Danh sách ba thành tựu có thể là “đạt giải nhất cuộc thi làm thơ của địa phương, tìm được công việc mới khá tuyệt vời, đạt điểm cao trong trò chơi điện tử mà bạn yêu thích”. Danh sách ba đặc điểm bạn ngưỡng mộ ở bản thân sẽ là “Mình thường tham gia tình nguyện tại tổ chức từ thiện địa phương, mình quyên góp tiền cho tổ chức phi lợi nhuận mà mình tin tưởng, và mình sử dụng thức ăn thừa làm phân bón”. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân như “Mình không hấp dẫn phụ nữ”, bạn nên hình dung rằng nó đang trôi khỏi tâm trí của bạn. Thay thế nó với câu nói khẳng định như “Mình có rất nhiều phẩm chất tích cực và mình không cần phải sợ phụ nữ”. Không được đắm chìm hoặc ám ảnh với suy nghĩ tiêu cực.   Bạn là người kiểm soát cảm xúc của mình; chứ không phải ngược lại. Tuy bạn sẽ không thể quyết định cảm giác của bản thân, bạn có thể định hướng cách để hành động dựa trên những cảm xúc này. Bạn cần phải có ý thức trước cảm giác và suy nghĩ của mình để có thể duy trì sự tự tin cao độ và tìm kiếm sự can đảm để giao tiếp với phụ nữ. Tự nói chuyện với chính mình để duy trì sự tích cực. Tự nói chuyện là độc thoại trong nội tâm, là kịch bản chạy ngang qua tâm trí của bạn. Tự nói chuyện một cách tiêu cực sẽ khiến bạn nản lòng với suy nghĩ không lành mạnh như “Mình không tốt, và mọi người không thích mình”. Ngược lại, tự trò chuyện theo cách tích cực, sẽ giúp bạn tập trung vào điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bằng cách kiểm soát quá trình này thông qua suy nghĩ có ý thức như “Mình là người chiến thắng và mình có tương lai tươi sáng”, bạn sẽ cải thiện lòng tự trọng và thái độ tổng thể của mình. Mặc quần áo sạch sẽ. Dùng sản phẩm khử mùi. Chải răng và sử dụng chỉ nha khoa ít nhất là hai lần mỗi ngày. Cạo râu khi cần và tắm rửa hằng ngày. Tỉa móng tay, chân, giữ cho mái tóc luôn sạch sẽ và nhớ cắt tỉa tóc. Trò chuyện với người khác sẽ dễ dàng hơn nếu bạn luôn gọn gàng và thơm tho.  Tắm rửa hằng ngày. Bạn có thể tắm vào buổi tối hoặc vào buổi sáng, tùy theo lịch làm việc của bạn. Nhiều người thích tắm vào buổi sáng vì nó giúp họ tỉnh táo hơn. Vài người khác lại thích tắm vào buổi tối vì họ sẽ có thể rửa sạch mồ hôi và bụi bẩn trong ngày. Bạn nên chải răng theo hình tròn. Trong phương pháp này, bàn chải sẽ không chuyển động theo chiều ngang hoặc theo chiều thẳng đứng trên răng, nhưng là theo hình vòng tròn khép kín, đồng tâm bắt đầu từ chân nướu cho đến toàn bộ răng. Nếu bạn bị gàu, bạn nên sử dụng dầu gội và dầu xả chuyên dụng. Tránh xa nơi có không khí khô và cân nhắc tìm mua máy tạo độ ẩm để giảm thiểu ảnh hưởng của môi trường hanh khô đến da đầu. Không nên lắng nghe người khiến bạn có cảm giác rằng mình quá cao, quá mập, quá gầy, hoặc quá thấp để có thể trò chuyện với phụ nữ. Đừng tin tưởng ở những lời dối trá rằng bạn không có sức hút với nữ giới vì một sự kém cỏi nào đó mà người khác khăng khăng rằng bạn sở hữu. Nếu người khác khiến bạn cảm thấy tệ hại, hãy nói cho họ biết. Bạn có thể trình bày theo kiểu “Điều bạn nói trước đây thật sự gây tổn thương cho cảm giác của tôi. Tôi không làm gì sai để phải nhận lấy những từ ngữ độc ác của bạn. Làm ơn đừng nói ra lời tàn nhẫn đó". Hành động này sẽ khiến đối phương chú ý đến hành vi tiêu cực của mình và sẽ xin lỗi bạn. Chăm sóc bản thân và giữ gìn cơ thể cân đối sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin bạn cần để vượt qua nỗi sợ phụ nữ. Một vài thói quen đơn giản, lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tích cực hơn khi đối phó với người khác và khi suy nghĩ về khả năng cũng như lòng tự trọng của mình.  Bạn nên lập mục tiêu ngủ 6 – 8 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi sẽ giúp bạn duy trì thái độ tích cực và sự chú tâm khi trò chuyện với phụ nữ.  Bạn cũng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nhiều loại hoa quả, rau củ, và ngũ cốc nguyên cám. Tập thể dục đều đặn sẽ đem lại nhiều lợi ích. Nó sẽ giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và thậm chí là giúp cải thiện quan điểm của bạn về cuộc sống. Những yếu tố này sẽ làm tăng sự tự tin, và đây là điều bạn cần để vượt qua nỗi sợ phụ nữ. Cố gắng thử qua một vài loại hình thể thao như bơi lội, đạp xe đạp, chạy bộ, và nâng tạ. Bạn nên bắt đầu chậm rãi với bất kỳ phương pháp tập thể dục nào mà bạn lựa chọn và tăng dần cường độ tập luyện mỗi ngày. Ví dụ, ban đầu, bạn có thể chạy bộ 1 km mỗi ngày, sau một tuần, hãy tăng lên thành 2 km mỗi ngày. Có khả năng trò chuyện một cách dễ dàng với mọi người từ nhiều tầng lớp khác nhau trong cuộc sống là kỹ năng có thể học hỏi. Bạn nên luyện tập bằng cách trò chuyện với một người bạn, sau đó tăng số lượng khán giả lên thành nhóm ba hoặc bốn người để bạn có thể thu hút sự chú ý của người nghe tại quán rượu hoặc tại buổi tiệc một cách hiệu quả.  Học cách chọc cười. Khiến người khác cười là biện pháp tuyệt vời để làm quen. Con người thường bị thu hút bởi người biết cách khôi hài. Nếu bạn rất giỏi chọc cười, bạn sẽ dễ tạo ấn tượng tích cực với nữ giới và sẽ không còn sợ hãi khi phải nói chuyện với họ. Tập trung vào chủ đề trước mắt, chứ không phải là quan niệm về bản thân bạn. Đừng lo lắng về vẻ ngoài của mình, về việc liệu thức ăn có dính trong kẽ răng, hoặc liệu tóc tai của bạn có được chải chuốt gọn gàng. Tập trung, không được xao nhãng, khi đang giao tiếp với phụ nữ sẽ khiến bạn ít lo lắng hơn trong suốt quá trình này.

Summary: Thiết lập danh sách thuộc tính tích cực của bạn. Suy nghĩ tích cực. Giữ gìn vệ sinh cơ thể. Tránh xa người khiến bạn cảm thấy tệ hại về bản thân. Chăm sóc sức khỏe của bản thân. Tìm hiểu nghệ thuật giao tiếp.


Bạn có thể dùng cây lăn bụi để loại bỏ xơ vải trên quần áo đen rất hiệu quả. Cây lăn bụi được thiết kế để loại bỏ xơ vải bằng cách lăn mặt giấy dính trên bề mặt vải. Vật dụng này có bán ở các siêu thị hoặc trên mạng. Bạn có thể mua cây lăn bụi cỡ lớn để loại bỏ xơ vải trên diện tích lớn cho nhanh, hoặc mua cây lăn bụi cỡ nhỏ tiện đem theo người để làm sạch các mảng xơ vải nhỏ mà bạn trông thấy trên quần áo.

Summary: Mua một cây lăn bụi.


Các phương pháp chữa trị tại nhà bằng các loại thuốc dân gian thường chưa được khoa học công nhận và Viện Sức khoẻ Quốc gia Hoa Kỳ cũng chưa đưa ra một báo cáo nào về hiệu quả lâu dài trong tất cả các trường hợp từ trước đến nay. Tuy nhiên, có một số phương pháp được dân gian lưu truyền có khả năng làm dịu các triệu chứng của bệnh nhiệt miệng. Tẩm một vài giọt dầu va-ni vào bông gòn rồi chấm lên mụn khoảng 3 đến 4 lần mỗi ngày.  Tinh dầu va-ni được pha chế từ cồn, có nguyên lý chữa lành giống như cồn. Dầu va-ni còn có công dụng làm giảm sưng viêm, làm dịu cơn đau do mụn rộp gây ra. Chỉ dùng tinh dầu nguyên chất 100%. Không dùng các loại tinh dầu nhân tạo vì chúng không có khả năng chống nhiễm trùng. Tinh dầu chàm được dùng để trị rất nhiều bệnh trong da liễu, có công dụng làm dịu các triệu chứng của bệnh nhiệt miệng. Nó hút nước trên da rất hiệu quả, giúp mụn rộp của bạn nhanh khô đi. Ngoài ra, dầu chàm còn có công dụng kháng siêu vi, chống nấm, sát khuẩn, và kháng sinh. Tẩm dầu chàm lên miếng bông rồi chấm lên mụn rộp 2 lần/ngày.  Nếu bạn sở hữu một làn da nhạy cảm, bạn có thể pha loãng dầu chàm trước khi sử dụng. Dầu chàm sẽ trở thành thuốc độc nếu bạn nuốt phải, vậy nên, hãy cẩn thận khi đưa dầu lên miệng. Một số nghiên cứu cho thấy dùng dầu chàm 6% chấm lên mụn 5 lần mỗi ngày sẽ tạo ra một số ảnh hưởng tích cực với mụn rộp. Bạn có thể chấm muối biển lên mụn rộp ngoài miệng và súc miệng với nước muối để trị mụn rộp bên trong. Dùng ngón tay sạch ấn nhẹ một chút ít muối biển lên mụn rộp và để khoảng 10 phút, sau đó lau sạch đi. Thực hiện phương pháp này 2 đến 3 lần mỗi ngày.  Súc miệng bằng nước muối giúp làm dịu mụn rộp. Hòa tan 2 thìa cà phê muối vào một cốc nước và súc miệng bằng dung dịch này trong vài phút. Các khoáng chất trong muối biển được cho là có khả năng chữa lành các vùng da bị tổn thương và nhiễm trùng, vì thế, muối có khả năng làm dịu mụn rộp nhiệt miệng. Tinh dầu cây phỉ từ xưa đã được sử dụng trong y tế và có thể được dùng để chữa trị các triệu chứng nhiệt miệng. Tác dụng chữa trị của tinh dầu cây phỉ nằm ở tính háo nước của nó, giống hệt như dầu chàm vậy. Tẩm dầu cây phỉ lên bông gòn và chấm lên mụn rộp một hoặc hai lần mỗi ngày.  Dầu cây phỉ có thể gây kích ứng đối với da nhạy cảm. Trước khi sử dụng dầu cho mụn rộp, hãy nhỏ thử một vài giọt lên cánh tay bạn để kiểm tra. Nếu dầu cây phỉ không kích thích vùng da cánh tay của bạn, bạn có thể dùng một lượng nhỏ lên mụn rộp. Giống như các chất có tính háo nước khác, tinh dầu cây phỉ sẽ phát huy tác dụng hiệu quả nhất khi bạn dùng nó khi mụn rộp mới pháp triển.

Summary: Dùng tinh dầu va-ni. Dùng tinh dầu chàm. Dùng muối biển. Dùng tinh dầu cây phỉ.


Bạn có thể mua tại vườn ươm hoặc cửa hàng cây cảnh hay mua tại công ty trực tuyến có uy tín.  Khi lựa chọn củ hoa, bạn nên chọn củ chắc tay và không bị nấm mốc, vết bầm hoặc vết cắt. Củ hoa nên có màu nâu nhạt và được bọc trong lớp vỏ mỏng giống như hành tây. Xét về số lượng, mỗi củ hoa sẽ cho ra từ một đến bốn thân cây và hoa, cho nên bạn cần lên kế hoạch phù hợp. Chọn củ hoa theo tên để có cái nhìn thống nhất và kiểu dáng phát triển. Củ hoa xếp theo nhóm màu – ví dụ như “tulip vàng” – thường là tập hợp các loài hoa tulip có màu đó. Nên tiến hành trồng hoa trong vòng một tuần sau khi mua củ, vì chúng không thể duy trì lâu trên mặt đất trong thời gian dài. Củ hoa tulip nên trồng vào cuối thu, trước khi mùa đông đến. Củ hoa sẽ ngủ đông trong vài tháng, trước khi phát triển và nở hoa vào mùa xuân. Thời gian trồng hoa cụ thể tùy thuộc vào khí hậu địa phương.  Làm lạnh củ hoa trước khi trồng nếu mùa đông ở địa phương bạn hiếm khi có nhiệt độ xuống thấp ở mức đóng băng. Cho củ và túi giấy kín và cho vào tủ lạnh từ 6 đến 8 tuần. Bạn cũng có thể mua củ hoa đã được “làm lạnh trước.” Nên mua từ các nhà cung cấp uy tín trữ lạnh sẵn củ hoa. Bạn có thể trồng hoa mà không cần làm lạnh củ nếu nhiệt độ mùa đông ở mức đóng băng. Chỉ tiến hành trồng khi nhiệt độ của đất đo tại độ sâu 15 cm là dưới 12 độ C. Bạn nên lựa chọn khu vực đón lượng ánh sáng mặt trời phù hợp với từng giống hoa. Củ hoa nên trồng cách nhau từ 10 đến 15 cm, vì vậy bạn cần chọn khu đất có kích thước phù hợp.  Hầu hết các loài hoa tulip phát triển tốt trong điều kiện đủ ánh sáng mặt trời, hoặc ít nhất 6 giờ chiếu sáng mỗi ngày. Một số loài khác có thể phát triển trong điều kiện bóng râm một phần hoặc toàn phần. Nhiều người lựa chọn trồng hoa tulip dọc theo hàng rào, tường, lối đi và tòa nhà, vì chúng tạo nên màu sắc dễ chịu và dễ kiểm soát kiểu dáng phát triển hơn. Nếu muốn trồng hoa trong chậu, bạn có thể tham khảo bài viết này để được hướng dẫn chi tiết. Xới đất đến độ sâu từ 20 đến 25 cm và thêm cát hoặc đá nếu cần thiết.  Tulip cần được thoát nước tốt—đất ẩm có thể gây nấm, bệnh tật, và thậm chí là thối rữa. Ngoài ra còn có thể làm cho củ hoa bị ngạt vì thiếu oxy. Vì thế, bạn nên trồng hoa trên luống đất cao ở khu vực ẩm ướt. Làm đất thông thoáng bằng cách thêm phân trộn và cát thô. Ngoài ra bạn cũng cần phải nhổ hết cỏ dại mọc trên đất.

Summary: Mua củ hoa tulip. Quyết định thời điểm trồng hoa. Chọn địa điểm trồng hoa. Chuẩn bị đất.


Có khá nhiều cách giao tiếp, và không có bất kỳ một biện pháp nào được xem là đúng hoặc sai. Tuy nhiên, một vài phương pháp sẽ hiệu quả hơn một số khác, và có thể bạn phải tiến hành thử nghiệm để tìm kiếm phong cách trò chuyện phù hợp nhất với cả hai bạn.  Hãy nhớ biểu cảm. Bạn nên cho đối phương biết cảm giác của bạn, và hỏi thăm cảm xúc của cô ấy. Sử dụng phương pháp giao tiếp thiên về nhiệm vụ - hoặc sự thật. Nhiều người cảm thấy thoải mái trong việc nói về sự thật hơn là về cảm xúc của mình, ví dụ như "Anh có cảm giác rằng anh không kiếm được nhiều tiền với công việc của mình" thay vì nói rằng "Anh đang buồn và lo lắng về tình hình tài chính của bản thân". Trở nên quyết đoán. Giao tiếp một cách quyết đoán bao gồm trò chuyện rõ ràng và thẳng thắng về cảm giác, ý kiến, và nhu cầu của bản thân mà không xâm phạm đến quyền lợi của đối phương. Tránh xa cuộc trò chuyện tiêu cực. Phong cách giao tiếp này sẽ khiến bạn không thể khẳng định bản thân hoặc bộc lộ suy nghĩ/cảm xúc/nhu cầu của mình, và sẽ hủy hoại mối quan hệ của bạn.  Giảm thiểu cảm xúc trước khi trò chuyện về điều quan trọng. Bạn nên dành một vài phút để bình tĩnh lại trước khi thảo luận bất kỳ vấn đề đáng kể nào để cảm xúc của bạn không chi phối cuộc trò chuyện, nhưng bạn cũng nên bảo đảm rằng bạn hiểu rõ cảm giác của chính mình cũng như của người ấy. Nói chuyện xã giao vô cùng hiệu quả trong bất kỳ một mối quan hệ nào, và nó giúp xây dựng mức độ giao tiếp mỗi ngày trong mối quan hệ của bạn. Bạn có thể hồi tưởng hoặc cười vang về trải nghiệm cả hai đã từng có với nhau, nói về hoạt động trong ngày của bạn, hỏi thăm về kế hoạch cuối tuần của đối phương, hoặc chỉ đơn giản và chia sẻ quan sát mà bạn nhận thấy nó khá thú vị hoặc hài hước.  Trò chuyện xã giao về cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn và cô ấy gần gũi hơn và hiểu rõ hơn về nhau. Yêu cầu cô ấy giải thích và cung cấp thêm chi tiết. Bạn nên nhớ nêu câu hỏi truyền tải sự quan tâm chân thành đến lời nói của cô ấy mà không có vẻ như bạn đang nghi ngờ hoặc không tin tưởng. Nhiều người sở hữu cuộc sống bận rộn hoặc thời gian biểu khác nhau nhận thấy rằng quá trình giao tiếp trong mối quan hệ của họ ngày càng trở nên căng thẳng hơn. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục điều này nếu cả hai dành thời gian để trò chuyện một cách cởi mở, trung thực, tương tự như cách bạn dành thời gian cho việc ăn uống, ngủ nghỉ, hoặc đi đến chỗ làm mỗi ngày.  Nếu thiết lập thời gian biểu khắt khe sẽ giúp cả hai sắp xếp cuộc sống hằng ngày, bạn nên thực hiện tương tự đối với khoảng thời gian riêng tư. Hãy dành một vài giờ cho nhau ít nhất là một lần mỗi tuần để duy trì cuộc trò chuyện lành mạnh, cởi mở. Cố gắng hạn chế sự gián đoạn khi đang nói chuyện với bạn gái. Tắt TV hoặc radio, và chuyển sang chế độ im lặng/cất điện thoại đi để bạn không bị phân tâm. Bạn có thể trò chuyện với nhau trong khi thực hiện hoạt động hằng ngày, như khi đang lái xe hoặc làm việc nhà. Nhận thức rõ khi người bạn yêu trông như đang gặp rắc rối hoặc có vẻ muốn bàn bạc về vấn đề nào đó. Bạn nên hỏi xem liệu mọi chuyện có ổn hay không, hoặc liệu cô ấy có muốn chia sẻ điều gì với bạn. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng cuộc đối thoại của bạn sẽ truyền tải sự cam kết, niềm tin, và sự thân mật từ phía cả hai. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy cuộc trò chuyện không đến một cách dễ dàng trong mối quan hệ của bạn, hoặc quá trình giao tiếp đang trở nên căng thẳng bởi sự kiện trong cuộc sống. Điều này hoàn toàn bình thường, và nó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn sẽ không có kết quả - nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải cố gắng nhiều hơn. Đây cũng chính là lúc một chuyên gia có thể giúp ích được cho bạn.  Nhà trị liệu dành cho cặp đôi được cấp phép sẽ giúp bạn và người bạn yêu tìm cách để cởi mở và dễ trò truyện với nhau hơn. Bạn cũng cần phải cố gắng trở nên trung thực hơn, quan tâm hơn đến cuộc sống của người khác, và dành thời gian cho nhau nhiều hơn. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực thông qua danh bạ điện thoại, sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến, hoặc bằng cách tham khảo trang web Danh bạ Bác sĩ.

Summary: Thử qua phong cách giao tiếp khác. Trò chuyện xã giao. Dành thời gian để giao tiếp. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.


Nguyên nhân chính xác gây hội chứng FAS là do tiêu thụ rượu. Người mẹ càng uống nhiều rượu trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên, thì nguy cơ mắc hội chứng FAS của thai nhi càng cao. Cảnh giác với nguy cơ mắc bệnh của trẻ có thể giúp bạn nhận ra bệnh và đưa trẻ đi chẩn đoán, điều trị đúng lúc.  Đồ uống chứa cồn tiếp cận thai nhi đang phát triển thông qua nhau thai và khiến nồng độ tập trung cồn trong máu của thai nhi cao hơn của mẹ. Trong khi đó, thai nhi lại chuyển hóa cồn với tốc độ chậm hơn nhiều.  Đồ uống chứa cồn cản trở quá trình oxi hóa và quá trình đưa chất dinh dưỡng đến thai nhi. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mô và cơ quan đang phát triển của thai nhi, bao gồm não bộ.  Có thể bạn đã uống quá nhiều rượu và không nhận ra bản thân đang mang thai, từ đó làm tăng nguy cơ mắc FAS ở thai nhi. Bạn cần lưu ý điều này trong và sau khi mang thai. Các triệu chứng khác nhau về thể chất khi mắc hội chứng FAS có thể ở mức độ nhẹ hoặc nghiêm trọng. Triệu chứng có thể là đường nét khuôn mặt khác biệt hay trẻ chậm phát triển. Xác định những dấu hiệu thông thường này có thể hỗ trợ cho quá trình chẩn đoán và điều trị cho trẻ.  Triệu chứng có thể xuất hiện khi trẻ vẫn đang phát triển trong tử cung hoặc khi sinh ra. Hoặc triệu chứng cũng có thể xuất hiện về sau, ví dụ như các vấn đề về hành vi.  Đặc điểm khuôn mặt như mắt cách nhau; môi trên quá mỏng; mũi ngắn và hếch; không có đường gấp giữa mũi và môi trên có thể là dấu hiệu của hội chứng FAS.  Trẻ mắc hội chứng FAS cũng có thể có mắt nhỏ và gần nhau.  Gân và tay chân biến dạng có thể là dấu hiệu của FAS.  Trẻ chậm phát triển trước và sau khi sinh có thể là dấu hiệu của FAS.  Vấn đề về thị lực và thính lực có thể là dấu hiệu của FAS.  Chu vi vòng đầu nhỏ và não chậm phát triển có thể là dấu hiệu của FAS.  Dị tật tim và các vấn đề về thận cũng có thể là dấu hiệu của FAS.  Nhiều triệu chứng của FAS giống với triệu chứng của các bệnh khác. Nếu nghi ngờ trẻ mắc hội chứng FAS, bạn nên đưa trẻ đi khám bác sĩ và/hoặc tiếp nhận ý kiến tư vấn từ nhiều chuyên gia. Hội chứng FAS có thể xuất hiện ở dạng vấn đề về não bộ và hệ thần kinh trung ương của trẻ. Triệu chứng có thể là khả năng ghi nhớ kém, hiếu động. Quan sát triệu chứng thần kinh thông thường có thể giúp bạn xác định hội chứng FAS và sớm đưa trẻ đi chẩn đoán, điều trị.  Trẻ mắc hội chứng FAS có thể có khả năng phối hợp và thăng bằng kém.  Trẻ mắc hội chứng FAS có thể bị khuyết tật về trí tuệ, rối loạn trong việc học hỏi, trí nhớ kém, mất tập trung hoặc hiếu động.  Trẻ mắc hội chứng FAS có thể gặp vấn đề trong việc xử lý thông tin, lý luận và khả năng phán đoán kém.  Trẻ mắc hội chứng FAS cũng có thể thay đổi tâm trạng nhanh chóng hoặc luôn lo âu. Hội chứng Nhiễm rượu ở Thai nhi (FAS) cũng có thể xuất hiện ở dạng vấn đề về xã hội và hành vi. Triệu chứng có thể là kỹ năng xã hội kém, vấn đề về kiểm soát xung đột. Chú ý đến các dấu hiệu về hành vi này có thể giúp bạn xác định hội chứng FAS và sớm đưa trẻ đi chẩn đoán, điều trị.  Kỹ năng xã hội kém, bao gồm việc kết thân với người khác, có thể là dấu hiệu của hội chứng FAS.  Trẻ mắc hội chứng FAS có thể gặp khó khăn ở trường học hoặc khó tập trung hoàn thành nhiệm vụ để đạt mục tiêu.  Trẻ mắc hội chứng FAS có thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với thay đổi hoặc khó khăn trong việc xử lý xung đột.  Trẻ mắc hội chứng FAS có thể có nhận thức kém về khái niệm thời gian.

Summary: Cẩn thận với nguy cơ mắc FAS của trẻ. Nhận biết triệu chứng về thể chất của hội chứng FAS. Quan sát não bộ và triệu chứng của hệ thần kinh trung ương. Chú ý đến các vấn đề xã hội và hành vi.


Trường học có thể đình chỉ việc học của sinh viên vì điểm số bị giảm đáng kể. Bất cứ sự ngừng lại trong suốt thời điểm này thường xuyên cũng sẽ dẫn tới quyết định bị loại khỏi trường. Nếu bạn đã nằm trong danh sách chờ, khả năng được chọn từ danh sách này là rất hiếm. Hãy tiến tới sự lựa chọn tiếp theo. Nếu có kết quả học tập xuất sắc tại một trường bậc hai, bạn có thể thử chuyển vào một trường ở Ivy sau 1 hoặc 2 năm. Bạn có thể không nhận được chứng nhận cho tới khi tốt nghiệp vì đã hoàn thành việc học ở trường khác. Bạn sẽ có khả năng bỏ qua một số khóa học nhập môn bị lặp lại, nhưng bạn vẫn có thể mất 4 năm cho khóa học, có nghĩa là nhồi nhét mọi thứ với một số khóa học nâng cao hơn hoặc với các khóa học mà bạn thích nằm ngoài chuyên ngành. Bằng cấp của bạn là từ trường mà bạn hoàn thành, không phải nơi mà bạn bắt đầu. Một số trường công đảm bảo việc tuyển sinh liên thông cho sinh viên cao đẳng cộng đồng đáp ứng được một số yêu cầu về điểm số. Điều này có thể giúp bạn bảo lưu nhiều thứ và thậm chí cho phép bạn được nhận vào một trường đại học uy tín của một bang nào đó - không hoàn toàn là trường đại học thuộc Ivy League, nhưng cũng gần như thế - mà có thể từ chối nhận bạn một cách trực tiếp. Bằng cách học xuất sắc một chương trình đại học và hoạt động rất tốt trong các kỳ thi tuyển sinh thích hợp (chẳng hạn, kỳ thi đầu vào của các chương trình cao học (GRE hay Graduate Record Examination), bài thi tuyển sinh đầu vào của trường luật (LSAT hay Law School Admission Test)) bạn có thể được nhận vào một chương trình sau đại học của một trường thuộc Ivy League. Ngoài việc cung cấp một vài cơ hội tuyệt vời về học bổng, nhiều chương trình cũng cung cấp cơ hội đền bù tiền học phí và các chi phí khác thông qua vị trí giảng dạy hoặc trợ lý nghiên cứu. Một trường sau đại học uy tín có thể mang lại cơ hội nhiều hơn để tăng thu nhập cho một ngành nghề được trả lương cao, hơn là một chương trình đại học uy tín. Đối với những trường sau đại học mà chú tâm quá nhiều vào điểm số, thì một chương trình đại học tuy kém uy tín hơn một ít nhưng lại có thang điểm thoải mái thực sự có thể giúp cải thiện cơ hội được nhận vào học, so với trường có uy tín cao hơn. Và để có được điểm số tốt ở môi trường đầy cạnh tranh hơn, bạn phải cố gắng thật nhiều.

Summary: Không để cho điểm số của bạn sụt lùi đáng kể. Xem xét lựa chọn khác cho đợt tuyển sinh trong danh sách chờ. Thử chuyển vào một trường ở Ivy. Nhìn vào chương trình sau đại học của một số trường thuộc Ivy League.


Bạn có thể gửi email cho nhóm của mình và yêu cầu họ cung cấp phản hồi về buổi họp. Tùy thuộc vào sự thảo luận và mốc thời gian cụ thể, có lẽ bạn sẽ cần phải hỏi thăm xem liệu quá trình soạn thảo giáo án của họ diễn ra như thế nào sau kỳ họp đó. Giám sát mọi việc sau cuộc họp là điều quan trọng vì nó chứng tỏ sự cam kết của bạn với kế hoạch của cả nhóm. Đồng thời, nó cũng thể hiện sự ủng hộ cho bất kỳ người nào đang gặp khó khăn trong việc thực thi ý tưởng của buổi họp. Tùy thuộc vào mức độ phức tạp của mục tiêu mà bạn đề ra cho giáo án, bạn sẽ cần phải họp mặt nhiều lần. Điều này không có nghĩa là cuộc hợp tác đầu tiên đã thất bại. Thay vào đó, nó chỉ chứng tỏ rằng nhóm của bạn đang cộng tác với nhau trong vấn đề đa dạng cần nhiều thời gian hơn là một cuộc thảo luận duy nhất. Theo dõi kết quả của quá trình hợp tác trong thời gian dài sẽ giúp bạn xác định thành phần đem lại hiệu quả trong việc soạn thảo giáo án cũng như nhân tố cần phải được loại bỏ hoặc cải thiện. Một khi mọi thành viên trong nhóm thực hiện theo giáo án của mình, bạn nên tổ chức một cuộc họp tiếp theo để thảo luận về kết quả của việc sử dụng giáo án cộng tác. Cuộc họp này có thể diễn ra sau buổi thảo luận đầu tiên một vài tháng để cho phép mọi người có thời gian để tiến hành bài giảng của mình.

Summary: Liên lạc với mọi người trong vòng một tuần lễ sau khi họp. Cần nhớ rằng sẽ phải tốn một khoảng thời gian. Xác định kết quả của quá trình cộng tác.


Nếu bạn muốn một cô gái cảm thấy nàng có ý nghĩa với bạn, vậy thì bạn phải nhắc đến sở thích trong cuộc sống của cô ấy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn “tra hỏi” khiến cô ấy thấy như bị thẩm vấn, bạn phải làm sao cho cô ấy cảm nhận được rằng bạn quan tâm đến sở thích, bạn bè, gia đình, và những điều quan trọng trong cuộc sống của cô ấy. Bạn nhớ hỏi những điều sau đây:  Hỏi cô ấy về lớp học khiêu vũ hay môn thể thao nàng đang tham gia. Con gái thường thích nói về hoạt động yêu thích của họ. Hỏi về thú cưng của nàng. Nếu có nuôi mèo hay chó, nàng sẽ rất vui khi thấy bạn quan tâm. Hỏi về bạn bè của nàng. Con gái thích nói chuyện về bạn bè – và cả những chuyện gay cấn họ đang bàn tán với nhau nữa. Bạn nên giữ được sự cân bằng. Cô ấy cũng cần được biết về bạn chứ không chỉ tiết lộ nhiều về mình mà không thu được thông tin gì. Nếu muốn một cô gái cảm thấy nàng quan trọng với bạn, bạn nên hỏi ý kiến của cô ấy về nhiều đề tài và tỏ ra quan tâm đến suy nghĩ của nàng. Bạn có thể tán tỉnh chỉ bằng cách hỏi cô ấy có thích đôi giày mới mua của bạn không, hoặc lần sau bạn để kiểu tóc nào thì đẹp, nhưng bạn cũng có thể hỏi cô ấy về những chủ đề quan trọng hơn.  Nếu cả hai cùng có một đề tài tranh luận ở trong lớp, bạn có thể nói chuyện sau giờ học để xem cô ấy nghĩ gì về vấn đề đó. Nếu biết rằng bạn và cô ấy vừa xem xong cùng một cuốn phim mới, bạn có thể hỏi xem cô ấy có thích không và tại sao. Hỏi về dòng nhạc yêu thích của cô ấy, xem cô ấy thích và không thích nghe nhạc gì – biết đâu cuối cùng hai bạn lại có buổi hòa nhạc với nhau thì sao? Nếu muốn nàng cảm thấy mình đặc biệt trong mắt bạn, bạn hãy khen ngợi về vẻ ngoài và cả cá tính của nàng nữa. Đừng tâng bốc quá khiến cô ấy ngượng ngùng. Ví dụ như, bạn đừng nói, ”Bạn là cô gái đẹp nhất trần đời”, mà hãy nói, “Ôi, mình thích cái áo bạn mặc. Nó hợp với bạn lắm”. Sau đây là vài câu khen đáng yêu khác có thể cho nàng cảm giác nàng đặc biệt nhưng không làm chán ngán:  "Nói chuyện với bạn mình thấy rất vui". "Bạn có giọng cười nghe thật hay". "Đã có ai nói là trông bạn giống như… (điền tên của một diễn viên xinh đẹp vào đây) chưa?” "Bạn giỏi ghê, vừa có thời gian học tốt ở trường lại vừa chơi được bóng đá nữa”. Khi đã quen nhau hơn, bạn có thể bắt đầu tán tỉnh cô ấy bằng cách trêu đùa cô ấy, khôi hài và tỏ cho cô ấy biết là bạn thích nàng một cách tế nhị và dễ thương. Nếu muốn tán tỉnh cô ấy, bạn cần dùng ngôn ngữ cơ thể để chứng tỏ bạn quan tâm đến nàng – tiếp xúc với cô ấy, giao tiếp qua ánh mắt, mỉm cười và để lộ các dấu hiệu ngụ ý bạn thích nàng.  Trêu đùa cô ấy một chút và để cô ấy trêu lại bạn. Đừng trêu chọc về bất cứ điều gì nghiêm trọng có thể dẫn đến sai lầm. Thay vào đó, bạn có thể trêu cô ấy vì màu tím yêu thích của nàng, hay về boy band mà cô ấy mê mệt. Bạn có thể phá vỡ rào chắn đụng chạm bằng cách vỗ vào tay cô ấy, hay để nàng khẽ huých bạn khi bạn làm cô ấy cười. Để cô ấy nhận ra tình cảm của bạn, bạn phải tỏ ra thực sự chú ý đến những điều cô ấy nói hoặc làm. Nếu cô ấy có kiểu tóc mới hay mặc một bộ đồ mới, bạn hãy nói rằng nó thật đẹp. Nếu hôm thứ sáu cô ấy bảo rằng đang hồi hộp về buổi biểu diễn ba lê của mình vào cuối tuần, thì thứ hai tuần sau bạn hãy hỏi về buổi biểu diễn đó. Những việc nho nhỏ như vậy sẽ khiến cô ấy biết rằng đối với bạn nàng quan trọng như thế nào.  Nếu có lần cô ấy bảo thích diễn viên Ngô Thanh Vân, cuối tuần đó bạn có thể nói về bộ phim mới có Ngô Thanh Vân đóng. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã nhớ điều mà cô ấy thích – và có khi còn muốn đi xem phim cùng bạn nữa. Nếu để ý thấy nàng không nhí nhảnh như mọi khi trong lúc trò chuyện, bạn có thể hỏi một cách tự nhiên, “Hình như bạn có chuyện gì đó không vui phải không? Bạn có muốn kể cho mình nghe không?” Dù có thể chưa sẵn sàng kể về điều đó, cô ấy cũng sẽ cảm kích vì bạn đã quan tâm. Nếu biết cô ấy đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng sắp tới, bạn hãy chúc may mắn và sau đó hỏi xem bài kiểm tra ra sao. Chẳng cần phải ghi nhớ hết lịch học của cô ấy thì bạn mới biết được những thời khắc quan trọng của nàng. Nếu đã tán tỉnh và quen với cô ấy rồi, bạn có thể bắt đầu chủ động biểu lộ tình cảm của mình. Bạn không cần những hành động vĩ đại để tỏ ra rằng bạn quan tâm đến cảm giác của nàng và sẵn sàng làm mọi việc vì nàng. Sau đây là vài điều bạn có thể làm:  Nếu biết rằng cô ấy bận chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới và không có thời giờ đi ăn trưa, bạn hãy đề nghị xếp hàng mua bữa trưa cho nàng. Nếu đã bắt đầu quen trò chuyện trong giảng đường, bạn hãy mạnh dạn đề nghị đưa cô ấy đến lớp học tiếp theo. Nếu bạn bè đang chờ bạn bắt kịp để cùng đi, đừng đột ngột rời khỏi cô ấy; bạn cứ tiếp tục nói chuyện cho đến khi tìm được khoảng dừng tự nhiên, để cho cô ấy thấy rằng bạn coi việc nói chuyện với nàng là quan trọng, mặc dù bạn bè của bạn có thể phải đợi một vài phút.

Summary: Nói về thú vui của cô ấy. Hỏi ý kiến của cô ấy. Khen ngợi cô ấy. Tán tỉnh cô ấy. Hãy biểu lộ sự quan tâm của bạn. Chủ động tiến tới.


Loại kem này hoạt động bằng cách giảm sản sinh melanin trong da. Đây là một trong những cách làm sáng da phổ biến nhất. Tuy nhiên, kem có nồng độ hydroquinone quá cao hoặc nếu sử dụng trong thời gian dài có thể khiến tình trạng đổi màu da trở nặng hoặc gây tác dụng ngược. Ngoài ra, kem tẩy trắng da chứa hydroquinone cũng hại gan. Một số loại kem thay thế, có khả năng làm sáng màu da mà ít gây tác dụng phụ hơn là axit azelaic, axit kojic và kem chỉ chứa 2% hydroquinone. Tất cả các sản phẩm này đều giúp ích cho tình trạng da đổi màu quá nhiều hoặc kéo dài. Kem hoạt động bằng cách ngăn chặn da sản sinh keratin - một loại protein của lông. Đây là hỗn hợp có công thức mà chỉ có chuyên gia y tế mới được phép sử dụng. Do độ đậm đặc của sản phẩm tẩy trắng mà chỉ có bác sĩ da liễu và bác sĩ mới được phép sử dụng. Nếu da vùng bikini tối màu là do tẩy lông, cạo lông và/hoặc lông đậm màu khi mọc trở lại, bạn có thể lựa chọn giải pháp tẩy lông bằng tia laser. Mặc dù phương pháp này không thể duy trì kết quả vĩnh viễn nhưng lông thường sẽ không mọc lại. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo hoàn thành đầy đủ số lần điều trị được khuyến nghị và các buổi tái khám không liên tục về sau.

Summary: Hỏi bác sĩ về việc dùng kem tẩy trắng da chứa hydroquinone. Trao đổi với bác sĩ da liễu về kem tẩy trắng da dịu nhẹ hơn. Hỏi bác sĩ xem có thể dùng chất tẩy trắng như chlorine để làm sáng màu vùng bikini không. Tẩy lông bằng laser.


Bạn sẽ cần bơ lạc, mứt và một vài lát bánh mì sandwich. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy thêm một ít bơ, vì bơ làm tăng hương vị cho bánh mì sandwich. Có rất nhiều loại bánh mì và bơ khác nhau để lựa chọn; bạn nên thử để biết mình thích loại nào.  Một số loại bơ lạc chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa một phần - đều là những thành phần không tốt cho sức khỏe. Nếu muốn lựa chọn sản phẩm tốt hơn, bạn nên thử dùng bơ lạc hữu cơ. Bơ lạc tự nhiên sẽ có một lớp dầu trên bề mặt, nhưng nếu bạn khuấy cẩn thận khi mở nắp lọ và sau đó bảo quản bơ lạc trong tủ lạnh thì dầu sẽ không còn tách riêng nữa. Mứt cũng có rất nhiều hương vị khác nhau. Hai loại phổ biến nhất là nho và dâu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể lựa chọn hương vị độc đáo hơn như mâm xôi hoặc hỗn hợp gồm nhiều loại mứt khác nhau. Với bánh mì, chắc hẳn bạn sẽ không muốn chọn loại có mùi vị lấn át các nguyên liệu khác (như lúa mạch đen hoặc bánh mì chua), tốt nhất nên chọn bánh mì từ hạt nguyên cám hoặc bánh mì trắng. Chỉ cần nhớ rửa tay sau khi chuẩn bị bánh mì vì có thể tay bạn vẫn còn dính một ít bơ lạc và mứt sền sệt.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Thưởng thức món bánh mì sandwich thơm ngon và dễ thực hiện!


Trộn 4 thìa canh (60 g) muối nở với 4 thìa canh (60 ml) nước ấm và khuấy cho đến khi các nguyên liệu quyện lại thành hỗn hợp bột nhão. Nếu thấy hỗn hợp quá loãng, bạn có thể cho thêm muối nở. Múc một lượng lớn hỗn hợp muối nở phết lên lò sưởi.  Phết từ trên xuống để tạo thành một lớp mỏng phủ toàn bộ bề mặt lò sưởi. Phết thêm hỗn hợp bên trong lò sưởi, vì đây là nơi bồ hóng bám dày nhất. Chú ý đế các khe và rãnh giữa các viên gạch. Tập trung vào mọi khu vực đặc biệt bẩn. Bạn nên đeo găng tay cao su làm bếp để bảo vệ tay, hoặc dùng giẻ sạch để phết hỗn hợp. Muối nở sẽ phân hủy dầu mỡ và cặn bẩn trên gạch. Bạn hãy để yên hỗn hợp trong khoảng 10 phút để bồ hóng bong ra. Đừng để cho hỗn hợp khô đi hoặc cứng lại để tránh làm hư hại gạch. Nếu thấy hỗn hợp quá khô, bạn có thể xịt nước lên cho ẩm trở lại. Dùng bàn chải cứng để cọ sạch hỗn hợp. Thỉnh thoảng nhúng bàn chải vào nước để rửa sạch muối nở còn lại. Độ ma sát nhẹ của muối nở và bàn chải sẽ đánh bay lớp bồ hóng cứng đầu. Đừng kỳ cọ mạnh quá kẻo làm hư hại gạch. Dùng miếng bọt biển mềm nhúng nước ấm để lau thật sạch muối nở còn lại trên gạch. Chờ cho lò sưởi khô hẳn trước khi sử dụng lại. Dọn dẹp bạt phủ hoặc khăn cũ mà bạn đã trải lên sàn để hứng nước trước đó.

Summary: Trộn hỗn hợp bột nhão gồm muối nở và nước với tỉ lệ 1:1. Dùng tay xoa hỗn hợp lên gạch. Chờ 10 phút cho hỗn hợp ngấm. Dùng bàn chải cọ sạch hỗn hợp. Lau rửa gạch bằng nước ấm và dọn bạt phủ sàn.


Chánh niệm sẽ giúp làm tăng sự bình yên trong tâm hồn. Chánh niệm là nhận thức rõ tình hình trước mắt, trong thời điểm hiện tại, thay vì suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Nghĩ về quá khứ sẽ hình thành tâm trạng phiền muộn hoặc hối tiếc, và nghĩ về tương lai sẽ khiến bạn lo lắng nhiều hơn. Sống trong hiện tại sẽ gia tăng cảm giác mãn nguyện của bạn. Cố gắng trân trọng hiện tại. Bạn nên tìm kiếm yếu tố tích cực về sự kiện đang diễn ra xung quanh. Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà – bạn nên ngắm nhìn bầu trời trong xanh bên ngoài cửa sổ. Bạn trân trọng điều gì ở bầu trời đó? Nó trông như thế nào? Trên trời có mây, chim, hoặc máy bay hay không? Chánh niệm là xoay quanh việc tăng cường khả năng nhận thức của bạn về bản thân và về thế giới xung quanh. Bạn có thể trở nên có ý thức hơn bằng cách tập trung và kiểm soát sự chú ý của mình. Bạn nên dành một vài khoảnh khắc để quan sát xung quanh và nhận thức mọi vật thể cũng như mọi người đang ở gần bạn. Tập trung vào một đồ vật cụ thể nào đó và chú ý đến vẻ ngoài của nó – hình dạng, màu sắc, và mục đích của món đồ đó. Tiếp theo, hãy chạm vào nó; Nó mềm, cứng, hay gồ ghề? Nhắm mắt lại và di chuyển bàn tay quanh nó. Nó đem lại cho bạn cảm giác gì? Lạnh lẽo hay ấm áp? Bạn nhận thấy yếu tố mới mẻ và khác biệt nào về món đồ đó mà bạn chưa hề trông thấy trước đây? Nhìn nhận suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn, tương tự như đám mây bay qua bầu trời, mà không phán xét, phủ nhận, hoặc bám víu lấy chúng. Chỉ cần cho phép chúng trôi qua tâm trí bạn.  Khi một suy nghĩ xuất hiện, hãy nhìn nhận nó, và sau đó là loại bỏ nó. Một cách để loại bỏ suy nghĩ là bằng cách tưởng tượng. Bạn nên nhắm mắt lại và hình dung về một dòng suối với những chiếc lá đang trôi theo dòng nước. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, bạn nên đặt nó lên chiếc lá và quan sát nó trôi theo dòng suối cho đến nó hoàn toàn nằm ngoài tầm mắt của bạn. Kỹ thuật chánh niệm là cách tuyệt vời để luyện tập chánh niệm.  Một kỹ thuật chánh niệm khá tốt là dùng một mẩu thức ăn (hoa quả, sôcôla, v.v). Thay vì cho chúng ngay vào miệng và nhai nuốt, bạn nên bắt đầu bằng cách quan sát màu sắc và kết cấu của nó, và sau đó cắn từng mẩu nhỏ. Ăn mẩu thức ăn đó một cách chậm rãi và nhận thức rõ mùi vị cũng như cảm giác của nó trong miệng bạn. Đi dạo một cách chánh niệm. Điều này có nghĩa là trong khi đi dạo, bạn cần phải chú ý đến mọi thứ đang xuất hiện trong tâm trí, cũng như là xung quanh bạn. Bạn có thể quan sát cơ thể của mình hoạt động và cảm nhận cảm giác khi được vận động (tại các cơ, tay, chân của bạn). Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều bài tập chánh niệm trực tuyến thông qua tìm kiếm bằng google, hoặc video trên YouTube.

Summary: Chú tâm vào hiện tại. Gia tăng khả năng nhận thức. Quan sát suy nghĩ của bạn. Thực hiện bài tập chánh niệm.


Tránh dùng sản phẩm xịt tóc có nước hoa, dầu hoặc dầu xả vì chúng để lại vết ố và làm hỏng quần áo. Hãy kiểm tra thành phần nguyên liệu trên bao bì trước khi dùng sản phẩm xịt tóc. Đây là thao tác giúp cho sản phẩm xịt tóc trên vết mực không bị khô. Giữ chai xịt tóc cách vết mực 5cm trong khi xịt. Đảm bảo  sản phẩm xịt tóc phủ kín vết mực. Bạn có thể dùng bàn chải đánh răng để chà các vết mực nhỏ. Kiểm tra xem vết mực đã được làm sạch chưa trước khi cho trang phục vào máy sấy. Nếu vết mực vẫn còn, bạn sẽ xịt thêm sản phẩm xịt tóc hoặc dùng sản phẩm tẩy vết bẩn khác.

Summary: Dùng sản phẩm xịt tóc có cồn. Dùng khăn hoặc mút xốp ướt chấm lên vết mực. Xịt sản phẩm xịt tóc lên vết mực. Dùng bàn chải chà sản phẩm xịt tóc trên vết mực. Giặt quần áo dính mực bằng máy giặt ở chế độ thường.


Ứng dụng này có hình bánh răng màu xám (⚙) nằm trên màn hình chính. Tùy chọn này nằm ở gần phía trên cùng, bên cạnh biểu tượng màu đỏ với hình vuông màu trắng bên trong. Các ứng dụng sẽ được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái. Nó nằm trong phần thứ hai trên màn hình và sẽ chuyển sang màu xanh lá. Đảm bảo chế độ Allow Notifications (Cho phép thông báo) và Show in Notification Center (Hiển thị trong trung tâm thông báo) cũng được bật. Đó là nút tròn bên dưới màn hình. Thao tác này sẽ mở phần "Today" (Hôm nay) của Notification Center (Trung tâm thông báo) từ màn hình chính. Đó là một nút tròn bên dưới tất cả các lựa chọn. Các ứng dụng trong phần thứ hai sẽ được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái. Thao tác này  sẽ thêm tiện ích Weather (Thời tiết) vào Notification Center (Trung tâm thông báo).  Vòng tròn màu đỏ có nghĩa là lựa chọn đã có trong Notification Center (Trung tâm thông báo). Cuộn lên phía trên cùng của màn hình và giữ "≡" bên cạnh mục Weather (Thời tiết) để trượt lên hoặc xuống, thay đổi vị trí của tùy chọn này trong Notification Center (Trung tâm thông báo).

Summary: Mở mục Settings (Cài đặt) trên iPhone. Nhấn Notifications (Thông báo). Cuộn xuống và nhấn News (Tin tức). Trượt nút bên cạnh "Show on Lock Screen" (Hiển thị trên màn hình khóa) sang vị trí "On" (Bật). Nhấn nút "Home" (Trang chủ). Vuốt sang phải. Cuộn xuống và nhấn Edit (Sửa). Cuộn xuống. Nhấn nút màu xanh lá ⊕ bên cạnh mục Weather (Thời tiết).


“Hệ cơ trung tâm” của bạn bao gồm vùng bụng, lưng dưới và hông. Hệ cơ trung tâm được ngăn với cơ ngực nhờ cơ hoành, thứ giúp bạn hít thở. Ngoài việc bảo vệ rất nhiều cơ quan nội tạng quan trọng trong khoang bụng, hệ cơ trung tâm còn có trách nhiệm giúp cơ thể bạn cử động. Chúng cũng ảnh hưởng tới vóc dáng, sự thăng bằng và vững vàng của bạn. Các cơ trung tâm cực kì quan trọng và luôn phải được bao gồm trong chuỗi bài tập thể lực. Hệ cơ trung tâm là một trong những nhóm cơ được sử dụng nhiều nhất trong cơ thể, tuy nhiên, nó lại là nhóm cơ bị bỏ quên thường xuyên nhất. Hầu hết các bài tập cơ bụng đều có thể được tiến hành mà không cần tới dụng cụ hoặc tạ, và bạn có thể luyện tập tại nhà. Giữa mỗi bài tập, bạn nên dồn sự tập trung vào phần cơ bụng sâu nhất, được gọi là cơ bụng ngang. Đây là phần cơ căng lên khi bạn ho, vì thế, bạn có thể giả vờ ho để định vị và tập trung vào nó.  Thực hiện luyện tập trên sàn nhà với thảm. Nhớ hít thở sâu trong khi tập - đừng nín thở. Khi mới bắt đầu tập, hãy lặp lại mỗi bài tập năm lần. Khi đã tập được một lúc và sẵn sàng, hãy lặp lại từ 10 tới 15 lần. Ngừng tập ngay khi thấy đau hoặc cảm thấy khó chịu. Nằm ngửa, co đầu gối. Hai cánh tay đặt hai bên và thẳng trên sàn. Hãy giữ cho cơ thể ở tư thế tự nhiên nhất, gồng cơ bụng, nâng hông và mông lên khỏi sàn. Bạn sẽ nâng hông cho tới khi nó thẳng hàng với đầu gối và vai, sau đó, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Nằm ngửa, đặt bàn chân lên tường sao cho đầu gối và hông vuông góc với nhau. Tập trung vào cơ bụng ngang và gồng cơ bụng. Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, hai tay bắt chéo trước ngực. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần rồi thư giãn. Nằm ngửa và co đầu gối. Giữ cho lưng ở tư thế thoải mái và gồng cơ bụng. Nâng bàn chân phải khỏi mặt đất tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà. Ấn tay vào đầu gối bên phải trong khi dùng cơ bụng để đẩy đầu gối bên phải vào tay. Đừng gập tay. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần rồi thư giãn. Thực hiện bài tập này với cả hai chân cho mỗi hiệp.  Thay vì đặt tay phải ở giữa đầu gối, hãy đặt tay ở hai bên. Ấn tay đẩy đầu gối vào trong trong khi dùng đầu gối để đẩy tay ra ngoài.  Thay đổi bài tập này một chút bằng cách dùng tay phải ấn vào đầu gối bên trái. Ấn tay phải vào đầu gối bên trái từ bên trong, và đẩy đầu gối trái vào tay phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần rồi thư giãn. Hãy thử bài tập này khi bạn đã cảm thấy thoải mái với bài tập đẩy một chân. Nằm ngửa và co đầu gối lên. Giữ lưng ở tư thế thoải mái và gồng cơ bụng. Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà. Ấn hai bàn tay vào hai đầu gối và đẩy đầu gối vào tay. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu ba lần và thư giãn.  Bạn cũng có thể đặt tay phải vào phía trong đầu gối bên trái, và tay trái vào phía trong đầu gối bên phải. Hai cánh tay sẽ bắt chéo trước ngực bạn. Dùng tay đẩy đầu gối ra và hai đầu gối đẩy ngược về phía tay.  Một lựa chọn khác nữa là đặt tay trái vào phía bên ngoài đầu gối trái, và tay phải ở bên ngoài đầu gối phải. Dùng tay ấn đầu gối vào và dùng đầu gối đẩy tay ra. Bài tập này chính là “xoay người cục bộ” và bạn có thể bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên. Giữ lưng ở tư thế thoải mái và gồng cơ bụng. Giữ vai trên mặt đất, từ từ hạ đầu gối sang bên phải. Bạn phải hạ đầu gối đủ thấp để cảm thấy căng cơ nhưng không tới mức cảm thấy khó chịu. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi quay lại tư thế ban đầu, sau đó, hạ hai đầu gối sang bên trái. Theo một cách nào đó, bài tập này trông giống như lúc bạn tập bơi trong khi đang chống tay và đầu gối xuống đất. Chống tay và đầu gối xuống đất - sao cho bàn tay thẳng với vai. Giữ cho lưng - cổ và đầu trên một đường thẳng. Giơ cánh tay phải lên và hướng về phía trước. Giữ tay trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Làm tương tự với cánh tay trái. Sau đó, nâng chân phải lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ chân thẳng với lưng. Giữ chân như vậy trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Làm tương tự với chân trái. Để khiến bài tập thú vị hơn, hãy làm như vậy nhưng nâng tay phải và chân trái lên cùng một lúc. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Lặp lại với tay trái phải và chân phải. Nằm úp bụng, từ từ nâng cơ thể lên cho tới khi bạn ở tư thế dựa cẳng tay và chống đầu gối xuống sàn. Khuỷu tay của bạn phải thẳng với vai. Đầu, cổ và lưng phải thẳng hàng. Trong tư thế này, gồng cơ bụng lên và “đẩy” đầu gối và khuỷu tay về phía nhau (nhưng không di chuyển khuỷu tay hay đầu gối). Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở rồi thư giãn.  Một biến thể khác của bài tập này nhằm tăng độ khó là: giơ tay phải lên thay vì “đẩy” đầu gối và khuỷu tay về phía nhau. Giữ tay phải như vậy trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với tay trái. Bạn cũng có thể làm tương tự với tay thay vì tay.  Nếu bạn muốn được thử thách thực sự, hãy thử nâng tay phải và chân trái. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Làm tương tự với tay trái và chân phải. Đừng thất vọng nếu bạn không thể thành công ngay từ đầu; bài tập này không dễ chút nào. Hãy bắt đầu bằng việc nằm nghiêng bên trái, từ từ nâng cơ thể lên tới khi bạn ở tư thế dựa cẳng tay trái xuống sàn. Khi ở tư thế này, khuỷu tay của bạn phải thẳng với vai. Vai, đầu gối và hông phải thẳng hàng. Bạn không được cong đầu gối. Giữ tư thế này trong ba nhịp thở sau rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với bên phải. Để thêm phần thử thách, hãy nâng cơ thể tới khi bạn chỉ còn chống bàn tay trái xuống sàn, thay vì cánh tay trái. Gần như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được nâng lên khỏi mặt đất, trừ bàn chân. Với tay phải lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Lặp lại tương tự với bên phải. Đúng vậy, có một động tác được gọi là “Siêu nhân”. Bạn nên nằm úp bụng và kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm dưới hông. Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng về phía sau - như thể bạn là Siêu nhân! Nâng tay phải lên khỏi sàn và giữ trong ba nhịp thở sâu, sau đó thư giãn. Lặp lại tương tự với tay trái. Sau đó nâng chân phải lên khỏi mặt đất và giữ trong ba nhịp thở sâu. Lặp lại với chân trái. Bạn có thể nhẩm theo nhạc phim Siêu nhân trong đầu khi thực hiện bài tập này.

Summary: Nhận diện hệ cơ trung tâm. Nắm được những yêu cầu chung của bài tập cơ bụng. Tập động tác cây cầu. Tập gập bụng. Tập đẩy bằng một chân. Nâng cao tới động tác đẩy hai chân. Xoay các cơ trung tâm. Luyện tập động tác quadruped. Luyện tập động tác plank biến thể. Luyện tập plank một bên. Tập động tác “Siêu nhân”.


Các thiết kế của bạn phải luôn được cập nhật. Ai muốn vào một khách sạn như của thời 1980 hay mua hàng từ một website có máy chủ ở Geocities (Dịch vụ lưu trữ web của năm 1994) – Mặc dù một vài người dưới 22 tuổi có thể tò mò tìm kiếm như vậy. Đừng tự mình thiết kế bao bì sản phẩm và logo trừ khi bạn có nhiều kinh nghiệm về thiết kế và mỹ thuật. Xây dựng thiết kế thương hiệu và hình ảnh hấp dẫn khách hàng là việc rất quan trọng và thực sự là điều tốt nhất còn lại sau này. Vì thế hãy trả tương xứng cho người thiết kế cho bạn (Bạn tiết kiệm chi phí bằng cách thuê ở trường cao đẳng nghệ thuật). Bạn sẽ thấy điều đó thông qua logo của Pepsi, Nike hay Batman,. Bạn cần nhãn hiệu và các hình ảnh trực quan cho bao bì sản phẩm và chúng cũng phải được thiết kế thật đẹp. Bao bì sản phẩm phải hấp dẫn và phù hợp với sản phẩm và hình ảnh của công ty, đồng thời phải dễ nhận ra.  Hãy nhớ, nếu khách hàng không thể nhớ sản phẩm của bạn thì chí ít họ cũng có thể miêu tả cho người khác, như:”Đi vào gian hàng và bạn sẽ thấy nó ở trên kệ: Nó nằm trong bao bì màu đỏ tía với thiết kế xoắn màu trắng”.

Summary: Luôn luôn cập nhật. Thuê một thiết kế đồ họa chuyên nghiệp. Những logo thành công nhất thường hay dùng các dòng chữ in đậm và biểu tượng năng động. Hãy thiết kế bao bì sản phẩm của bạn thật dễ nhớ.


Những thuật ngữ "sin", "cosin" và "tang" đều được dùng để chỉ những tỉ số khác nhau giữa các góc và/hoặc các cạnh của một tam giác vuông. Trong một tam giác vuông, sin của một góc được xác định bằng chiều dài của cạnh đối diện chia cho cạnh huyền. Trong phương trình và máy tính bỏ túi, sin đều được ký hiệu là sin. Kể cả máy tính khoa học cơ bản cũng có chức năng sin. Hãy tìm phím có ký hiệu sin.  Để tìm sin của một góc, thường thì bạn sẽ phải nhấn phím sin rồi nhập số đo góc theo đơn vị độ. Tuy nhiên, ở một số máy tính, bạn sẽ phải nhập số đo độ trước rồi mới đến phím sin. Bạn sẽ phải thử nghiệm trên máy tính hoặc kiểm tra hướng dẫn sử dụng để xác định đâu là cách đúng.  Để tìm sin của một góc 80 độ, bạn sẽ phải bấm sin 80 rồi dấu bằng hay phím enter hoặc 80 sin (Đáp án là -0,9939). Bạn cũng có thể gõ "sine calculator" (máy tính sin) vào một công cụ tìm kiếm và tìm vô số máy tính dễ sử dụng để không phải có bất kỳ sự phỏng đoán nào nữa. Định lý Sin là một công cụ hữu dụng trong việc giải bài toán tam giác. Cụ thể là, nó sẽ giúp bạn tìm cạnh huyền của tam giác vuông khi biết chiều dài một cạnh góc vuông và số đo một góc khác, bên cạnh góc vuông. Với mọi tam giác có các cạnh a, b, và c, và các góc A, B, và C, định lý Sin nói rằng a / sin A = b / sin B = c / sin C. Định lý Sin thật sự có thể được dùng để giải mọi tam giác, nhưng chỉ tam giác vuông mới có cạnh huyền. Cạnh huyền (dài nhất) phải là "c".  Để đơn giản, ta đặt cạnh đã biết là "a" và cạnh còn lại là "b". Tiếp đến, gán các biến A, B, và C cho các góc của tam giác. Góc vuông đối diện cạnh huyền sẽ là "C". Đối diện cạnh "a" là góc "A" và đối diện cạnh "b" là "B". Bởi đó là tam giác vuông, bạn đã biết C = 90 độ, và bạn cũng đã biết số đo của A hoặc B.  Bởi tổng số đo ba góc trong của một tam giác luôn bằng 180 độ, bạn có thể dễ dàng tính được số đo góc thứ ba bằng công thức sau: 180 – (90 + A) = B. Bạn cũng có thể đảo ngược phương trình như 180 – (90 + B) = A. Ví dụ, nếu đã biết A = 40 độ, vậy B = 180 – (90 + 40). Thu gọn về B = 180 – 130, và ta có thể nhanh chóng xác định B = 50 độ. Đến thời điểm này, hẳn là bạn phải biết số đo của cả ba góc và chiều dài cạnh a. Giờ là lúc thay thông tin vào phương trình định lý Sin nhằm xác định chiều dài hai cạnh còn lại. Để tiếp tục ví dụ, giả sử chiều dài của cạnh a = 10.  Góc C = 90 độ, góc A = 40 độ và góc B = 50 độ. Ta chỉ cần thay số vào và giải phương trình sau để tìm cạnh huyền c: chiều dài cạnh a / sin A = chiều dài cạnh c / sin C. Trông vẫn còn khá đáng sợ, nhưng sin của 90 độ là một hằng số và luôn bằng 1! Do đó, phương trình có thể được thu gọn thành: a / sin A = c / 1, hay chỉ đơn giản là a / sin A = c. Bạn có thể thực hiện trong hai bước riêng biệt, đầu tiên là tính sin A và viết ra giấy, rồi tiếp đến lấy a chia cho kết quả đó. Hoặc bạn có thể cùng lúc nhập tất cả vào máy tính. Nếu làm vậy, đừng quên dùng ngoặc đơn sau dấu chia. Chẳng hạn như, bấm 10 / (sin 40) hoặc 10 / (40 sin), tùy vào máy tính của bạn. Với ví dụ của chúng ta, ta tìm được sin 40 = 0,64278761. Để tìm giá trị của c, ta chỉ việc chia chiều dài của a cho số này, và có được 10 / 0,64278761 = 15,6 – chiều dài cạnh huyền!

Summary: Hiểu "Sin" nghĩa là gì. Học cách tính sin. Học định lý Sin. Gán biến a, b, và c cho các cạnh trong tam giác của bạn. Tính số đo góc thứ ba. Kiểm tra tam giác của bạn. Áp dụng định lý Sin cho tam giác của bạn. Chia chiều dài cạnh a cho sin góc A để tìm chiều dài cạnh huyền!


Hệ thống xếp hạng ở mỗi trường có thể khác nhau khi sử dụng các phương thức khác nhau để đặt ra thứ hạng đầu. Bạn có thể hỏi giáo viên xem thầy cô nghĩ rằng bạn phải đạt được bao nhiêu điểm trong các bài kiểm tra và bài tập để được xếp hạng nhất. Bạn cũng có thể hỏi xem các học sinh đứng đầu bảng của năm trước đạt bao nhiêu điểm để biết đại khái mình cần đạt đến mức nào. Đừng trì hoãn ôn tập những kiến thức cần thiết để có được điểm xuất sắc trong bài thi, một nhiệm vụ khó có thể hoàn thành nếu chỉ được thực hiện vào phút chót. Bạn nên dành ra ít nhất 3 tuần để ôn lại toàn bộ các nội dung cần học theo từng phần nhỏ và dễ kiểm soát. Lên lịch học cho những phần này từ trước và đảm bảo có đủ thời gian để theo kịp những môn học khác. Việc lập kế hoạch trước sẽ giảm bớt áp lực trong quá trình học và giúp bạn dễ tập trung hơn. Trong khi ôn tập, bạn hãy làm thử các bài thi của năm trước để tự kiểm tra kiến thức trong khóa học. Canh thời gian để hoàn thành những bài thi này đúng với khung thời gian làm bài ở trường, sau đó chấm điểm khi đã làm xong. Nếu không đạt được số điểm cần thiết để đứng hạng đầu, bạn cần sắp xếp thêm thời gian học để cải thiện kết quả. Các bài thi thử cho một số môn học có thể lấy ở trên mạng, hoặc bạn có thể hỏi xin giáo viên những đề thi của năm trước. Điện thoại, máy tính xách tay, đài, ti vi có thể là những nguồn gây phân tâm lớn trong thời gian học. Nếu có thể, bạn hãy chọn cách học trong sách và dùng giấy bút thay vì máy tính vốn có nhiều thứ gây xao lãng. Cất điện thoại, tắt đài, tắt ti vi để tập trung vào bài học.  Nếu cần phải sử dụng máy tính, bạn nên tải về các phần mềm chặn các trang web tiêu khiển trong khi học. Nếu ở nhà có quá nhiều thứ gây phân tâm, bạn hãy đến thư viện để học cho yên tĩnh. Việc giữ cân bằng giữa các môn học và các nhiệm vụ khác nhau có thể khiến bạn khó theo kịp tất cả các môn. Nếu cảm thấy khó nắm bắt được những nội dung nào đó hoặc khó giữ được thứ hạng đầu, bạn nên tìm một thầy dạy kèm hoặc nhờ giáo viên giúp đỡ thêm. Thực hiện điều này ngay khi có dấu hiệu cho thấy bạn cần được hỗ trợ để khỏi tụt lại đằng sau.

Summary: Hỏi giáo viên xem bạn cần phải vượt qua những điểm số nào. Bắt đầu ôn tập trước kỳ thi ba tuần. Tự kiểm tra để đánh giá tiến bộ trong quá trình học. Ngăn chặn những yếu tố gây xao lãng. Tìm thầy dạy kèm nếu cần thiết.


Bắt đầu từ thành phố Morthal, đi theo con đường về phía nam và rẽ sang hướng đông. Tiếp tục đi theo con đường này và rẽ phải ở khúc quanh đầu tiên dẫn về phía nam. Men theo đường mòn và bạn sẽ đến được lối vào của Labyrinthian - một thành phố bị bỏ hoang trong đống đổ nát. Khám phá Labyrinthian cho đến khi bạn lên đến căn phòng ở tầng ba, được gọi là Labyrinthian Tribune. Tại đây, bạn sẽ tìm được linh mục rồng Morokei, gã này đang giữ quyền trượng của Magnus; hãy giết hắn. Những vũ khí tầm xa như cung tên và phép thuật rất hiệu quả khi đấu với Morokei. Vũ khí cận chiến như kiếm hoặc rìu cũng có thể gây sát thương cho linh mục nhưng không hiệu quả bằng. Bên cạnh đó, hãy tránh những đòn phép thuật gây sốc mà hắn ta đánh ra vì bạn sẽ bị thương nghiêm trọng nếu trúng phải . Sau khi Morokei bị đánh bại, hãy tiếp cận và tìm kiếm trong đống tro tàn để lấy mặt nạ của hắn và Staff of Magnus. Sau khi giết Morokei, bạn sẽ tìm thấy một cánh cửa bên trong Labyrinthian Tribune dẫn về thế giới bên ngoài. Hãy thoát ra bằng cánh cửa này và trở về Winterhold theo con đường đi về hướng đông bắc từ nơi bạn ở.

Summary: Đi đến Labyrinthian. Giết Morokei. Lấy quyền trượng. Trở lại Winterhold.