Sán dây tồn tại khắp nơi trên thế giới, nhưng tỉ lệ lây nhiễm giữa các quốc gia là khác nhau. Trên thế giới, mỗi năm có hơn 10 triệu người bị nhiễm,  trong đó, số ca bị nhiễm ở Hoa Kỳ ít hơn 1.000 ca. Loại sán dây khác nhau sẽ kí sinh trong những loài động vật khác nhau.  Sán dây lợn và bò có nhiều ở các khu vực đang phát triển trên thế giới như châu Phi, Trung Đông, Đông Âu, Đông Nam Á, Trung và Nam Mỹ và đặc biệt phổ biến ở những nơi chăn thả lợn.  Sán dây bò phổ biến ở các khu vực ưa chuộng tiêu thụ thịt bò sống như Đông Âu, Nga, Đông Phi và Châu Mỹ Latinh.  Sán dây cá phổ biến ở khu vực thích ăn cá sống như Đông Âu, Scandinavia và Nhật Bản.  Sán dải lùn có thể truyền từ người này sang người khác, đặc biệt là ở trẻ em sống trong khu vực kém vệ sinh hoặc nơi đông người. Sán dây chó đôi khi có thể kí sinh trong cơ thể người. Nhiễm sán dây xảy ra sau khi bạn ăn thịt sống hoặc tái của động vật bị nhiễm sán dây. Người bị nhiễm sán dây cũng có thể lây nhiễm sán sang thịt khi chế biến. Bạn có nguy cơ nhiễm sán dây khi:  Ăn thịt sống hoặc thịt tái. Ăn thực phẩm được chế biến trong điều kiện kém vệ sinh. Các đoạn sán dây thải ra theo phân là dấu hiệu nhiễm sán dây dễ nhận biết nhất.  Phân đoạn sán thường giống hạt gạo trắng nhỏ. Bạn có thể thấy đoạn sán trong giấy vệ sinh hoặc trong đồ lót.  Các đoạn sán dây thường xuất hiện sau 2-3 tháng sán dây phát triển và trưởng thành trong cơ thể người.  Xét nghiệm mẫu phân giúp phát hiện đoạn sán dây dễ dàng hơn. Triệu chứng nhiễm sán dây thường gặp là các rối loạn tiêu hóa như đau bụng, suy nhược, chán ăn, sụt cân, tiêu chảy và buồn nôn. Tuy nhiên, các triệu chứng trên có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bên cạnh đó, có trường hợp nhiễm sán dây không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào. Trong một số trường hợp, nhiễm sán dây có thể gây triệu chứng nghiêm trọng như sốt; khối hoặc cục u nang; phản ứng dị ứng với ấu trùng sán dây; nhiễm khuẩn hoặc các dấu hiệu hoặc triệu chứng liên quan đến thần kinh như co giật. Các triệu chứng trên xảy ra khi sán dây không được điều trị. Vì vậy, bạn nên tìm cách loại bỏ sán dây ngay cả khi triệu chứng không quá nghiêm trọng. Bác sĩ có thể phân tích mẫu phân để chẩn đoán sán dây một cách chính xác. Cách này giúp loại trừ hoặc xác định loại sán dây để tìm thuốc điều trị thích hợp.  Ngoài việc giúp chẩn đoán sán dây, phân tích mẫu phân còn xác định nhiều vấn đề tiêu hóa khác như nhiễm trùng, thiếu hụt dinh dưỡng và ung thư.   Người bị nhiễm sán dây cũng cần xét nghiệm máu để xác định kháng thể trong máu.

Summary: Đánh giá môi trường xung quanh và chuyến du lịch của bạn gần đây. Xem lại chế độ ăn gần đây. Kiểm tra phân. Đánh giá các triệu chứng nhiễm sán dây khác. Đến gặp bác sĩ.


Suy nghĩ của bạn có thể thay đổi một số cảm xúc (cô đơn, trầm cảm) và hành vi (làm thế nào chúng ta đối mặt với cảm xúc tốt hơn). Nếu bạn nghĩ tiêu cực về việc ở một mình, rất có thể bạn sẽ có cảm xúc tiêu cực về điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận việc ở một mình thì bạn vẫn có thể ứng phó với nó tốt hơn và giảm bớt cảm giác cô đơn nói chung.  Trò chuyện với chính mình theo hướng tích cực. Ví dụ, nói với chính mình rằng ở một mình có thể là một điều tốt. Nói với bản thân, "Ở một mình là điều bình thường. Tôi thích ở tại công ty của riêng mình". Điều này có thể giúp bạn gây dựng được lòng khoan dung, thoải mái khi ở một mình. Khi nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực về việc ở một mình như là, "Tôi ghét ở một mình. Tôi cảm thấy rất cô đơn. Điều này thật khủng khiếp", thì hãy nghĩ đến một số suy nghĩ thay thế mà có thể trở nên thực tế và hữu ích hơn. Chẳng hạn như, bạn có thể nghĩ hay nói với chính mình thế này, "Tôi có thể đối mặt với việc sống một mình. Tôi cảm thấy cô đơn nhưng tôi biết mình có thể đối phó với nó. Điều này không tệ lắm. Thời gian ở một mình có thể là một điều tích cực". Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng cách bạn nghĩ về bản thân trong mối quan hệ với người khác sẽ có một tác động đến mức độ cô đơn của bạn. Nỗi sợ bị từ chối có thể làm bạn nản lòng tham gia vào các hoạt động xã hội và làm tăng cảm giác cô đơn.  Nếu nghĩ là bạn kém cỏi hơn người khác, thì điều này có thể dẫn đến việc bạn luôn lo lắng về sự tương tác xã hội. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người chúng ta đều có tính cách khác nhau nhưng đều bình đẳng với nhau. Bạn luôn xứng đáng để được kính trọng. Mong đợi một vài kết quả tích cực thay vì kết quả tiêu cực khi bạn tương tác với người khác. Suy nghĩ một số cách thay thế để làm cho tình huống có kết quả tốt. Ví dụ, có lẽ đối phương sẽ thích bạn! Không phải lúc nào mọi điều cũng xấu như là bạn nghĩ. Nuôi một số động vật là điều tốt nhất kế tiếp mà con người có thể làm. Có một lý do tại sao các phương pháp điều trị đều liên quan tới việc trị liệu sử dụng chó hay một số hoạt động có liên quan đến thiên nhiên. Nghiên cứu chỉ ra rằng hòa mình với thiên nhiên hay xung quanh là thú nuôi có thể cho bạn cảm giác bình tĩnh và giảm bớt sự cô đơn.  Nhận nuôi chó, mèo hay bất kỳ thú cưng khác (như cá, chuột hang, và một số loại khác). Tuy nhiên, đừng khiến bản thân mình bị quá tải khi nuôi quá nhiều vì điều đó khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát. Đảm bảo bạn xác định trước những gì bạn phải chuẩn bị để chăm sóc thú cưng (chăm sóc cá thì khác biệt rất lớn so với chăm sóc chó). Nếu bạn chưa bao giờ nuôi thú cưng trước đây, hãy thử kiếm một con thú nhỏ để nuôi trước. Nếu bạn không thể nuôi thú cưng, hãy đến cửa hàng thú nuôi và dành thời gian chơi với chúng. Hay bạn cũng có thể đến sở thú hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng của một người bạn vào dịp cuối tuần. Khi ở một mình, đọc sách có thể giúp bạn có cảm giác gắn kết với xã hội và chống lại sự cô đơn. Bạn có thể kết nối với tác giả và các nhân vật trong sách. Đọc sách cũng có thể đưa bạn đến nơi khác và khiến bạn quên đi cảm xúc cô đơn trong một lúc. Đọc càng nhiều càng tốt bởi vì đọc sách không những giúp bạn bình yên mà còn khiến cho tâm trí bạn sảng khoái và năng động.  Chọn một cuốn tiểu thuyết mà bạn có thể thích thú đọc. Chọn thể loại bạn thích như phiêu lưu, giả tưởng hay khoa học viễn tưởng. Bạn thậm chí cũng có thể đọc một cuốn tạp chí. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều cuốn sách có sẵn trên mạng.

Summary: Thay đổi cách bạn nghĩ về việc ở một mình. Kiểm soát suy nghĩ về sự tương tác trong xã hội. Nuôi thú cưng. Đọc sách.


Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là không được cho quần áo lem màu vào máy sấy. Điều này sẽ khiến màu nhuộm bám chặt vào sợi vải, làm cho quần áo lem màu vĩnh viễn và hư hại nặng. Khi nhận ra màu nhuộm lem sang quần áo trắng, bạn cần để riêng quần áo bị lem màu với quần áo trắng. Cách này giúp ngăn màu nhuộm lem thêm sang quần áo trắng. Trước khi tìm cách xử lý màu nhuộm lem sang quần áo, bạn cần cẩn thận đọc nhãn trên quần áo. Nhãn quần áo giúp bạn xác định việc dùng các sản phẩm như thuốc tẩy có an toàn không và nhiệt độ bao nhiêu là an toàn để giặt loại vải đó.

Summary: Không cho quần áo vào máy sấy. Phân loại quần áo. Đọc nhãn trên quần áo.


Đánh giá từng nhiệm vụ bằng cách cân nhắc mức độ tốn thời gian, mức độ vất vả, và mức độ thường xuyên mà bạn cần phải thực hiện chúng. Ví dụ, lau dọn sàn nhà sẽ là nhiệm vụ có mức độ khó vừa, và sẽ kèm theo công việc lau, quét, tẩy sàn, v.v. Khi viết ra danh sách, bạn nên cân nhắc yếu tố có thể khiến quá trình dọn dẹp trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, liệu bạn có thể nâng cấp chiếc máy hút bụi hoặc tìm mua chất tẩy rửa tốt hơn hay không? Chúng sẽ là nhiệm vụ tuyệt vời để giao phó cho chồng của bạn. Khiến anh ấy có cảm giác như thể mình là người đã mua những vật dụng đó sẽ giúp anh ấy trở nên tự hào trong việc sử dụng chúng để chứng tỏ rằng chúng hoạt động tốt hơn đồ dùng cũ! Khuyến khích anh ấy lựa chọn nhiệm vụ đơn giản, cũng như một vài nhiệm vụ phức tạp hơn để việc nhà được phân bố đều cho cả hai. Nếu anh ấy không có kinh nghiệm hoặc kiến thức để thực hiện công việc khó khăn, bạn nên trò chuyện về thời điểm bạn có thể hướng dẫn anh ấy. Một phần của cuộc trò chuyện về việc phân chia công việc nhà sẽ là bàns về hoạt động mà bạn thành thạo. Một vài nhiệm vụ có thể dễ dàng hoặc ít căng thẳng hơn đối với một trong hai bạn tùy thuộc vào kỹ năng và tính khí mà bạn sở hữu. Đây cũng là cơ hội tốt để thảo luận về cách mà cả hai có thể học hỏi từ nhau để trong tương lai, hai bạn đều cảm thấy tự tin hơn trong việc đảm nhận bất kỳ nhiệm vụ nào xuất hiện trong tuần.   Cả hai nên thiết lập danh sách công việc riêng mà cả hai nghĩ rằng mình giỏi thực hiện và so sánh với nhau. Liệt kê danh sách nhiệm vụ bạn không thích và hy vọng rằng người ấy có thể thay bạn đảm nhận. Cùng nhau giải quyết vấn đề. Nếu cả hai đều không thích một nhiệm vụ nào đó, hãy cùng nhau suy nghĩ về chiến thuật để hoàn thành chúng một cách dễ dàng hơn. Có lẽ sẽ có những công việc mà hai bạn nên lựa chọn thực hiện cùng nhau. Dành thời gian để hướng dẫn nhau về cách thức tiến hành một công việc nhà nào đó. Nếu chồng bạn sở hữu cách rửa chén khác với bạn, bạn nên đề nghị anh ấy hướng dẫn bạn. Bạn nên đóng vai trò là học sinh và sẵn sàng xem xét lợi ích của việc tiến hành một công việc nào đó theo cách khác biệt. Đổi vai đối với nhiệm vụ mà bạn cảm thấy tự tin. Yêu cầu chồng bạn lắng nghe và tham gia trước khi nêu câu hỏi hoặc đưa ra gợi ý khác. Sẵn sàng lắng nghe. Không ngắt lời người ấy khi họ đang hướng dẫn cho bạn cách để giải quyết một nhiệm vụ nào đó. Bạn nên duy trì sự cởi mở cho tâm trí. Yêu cầu chồng của bạn thực hiện điều tương tự với bạn. Một phần của lý do khiến người khác không muốn làm việc nhà là vì chúng có thể trở nên nhàm chán và tẻ nhạt. Nếu cả hai đều không thích phải làm một công việc nào đó, hai bạn nên thay phiên nhau thực hiện chúng vào ngày hoặc tuần khác. Ví dụ, tuần này bạn rửa chén và anh ấy giặt quần áo, tuần sau hai bạn có thể hoán đổi nhiệm vụ cho nhau. Hành động này sẽ làm tăng cảm giác chia sẻ trách nhiệm và đồng thời cũng phá vỡ sự đơn điệu đi kèm với việc phải thực hiện nhiệm vụ tương tự nhau mỗi ngày. Bạn nên tin tưởng rằng chồng bạn sẽ làm việc nhà theo cách tốt nhất mà anh ấy biết. Bạn cần phải cởi mở trước sự thật rằng ngay cả khi anh ấy có cách làm việc nhà khác biệt, anh ấy vẫn có thể đem lại hiệu quả. Nếu có những việc mà bạn cần hoặc muốn thực hiện theo cách cụ thể, bạn nên cân nhắc tự mình giải quyết chúng.

Summary: Xác định nhiệm vụ dễ, vừa, và khó. Yêu cầu chồng bạn xem lại danh sách và tìm kiếm công việc mà anh ấy không ngại phải đảm nhận. Nhìn nhận và học hỏi điểm mạnh của nhau. Hoán đổi công việc cho nhau. Thừa nhận và khuyến khích nỗ lực của anh ấy.


Messenger có biểu tượng tia sét trắng trên bong bóng đối thoại và nằm trong danh sách Apps (Ứng dụng). Nếu Messenger không tự động đăng nhập trên thiết bị, bạn cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Nếu Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn nút back để trở lại màn hình Home. Nút này nằm phía dưới thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Danh sách lưới gồm tất cả cuộc hội thoại nhóm sẽ hiện ra. Cuộc hội thoại sẽ mở ra ở chế độ toàn màn hình. Tùy chọn này có hình chữ "i" (viết tắt của info) nằm trong vòng tròn ở góc trên bên phải cuộc hội thoại. Trang "Group Details" (Chi tiết nhóm) sẽ hiện ra. Một trình đơn thả xuống sẽ mở ra. Liên hệ này sẽ bị xóa khỏi nhóm chat. Nếu muốn xóa cuộc hội thoại, bạn phải là người duy nhất còn lại trong nhóm. Nếu bạn rời nhóm mà không xóa toàn bộ thành viên, cuộc hội thoại sẽ tiếp tục mà không có bạn. Trình đơn với các tùy chọn nhóm sẽ thả xuống. Nhóm chat sẽ tự động bị xóa khỏi danh sách các cuộc hội thoại. Lịch sử cuộc hội thoại vẫn còn được lưu trong thư mục Archived Threads. Bạn có thể truy cập và xóa cuộc trò chuyện đã lưu trữ trên Messenger phiên bản web.

Summary: Mở ứng dụng Messenger trên thiết bị Android. Nhấn vào biểu tượng Home hình ngôi nhà nhỏ ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn vào thẻ Groups. Nhấn vào nhóm mà bạn muốn xóa. Nhấn vào biểu tượng thông tin. Nhấn vào biểu tượng ba dấu chấm nằm dọc cạnh tên thành viên trong nhóm. Nhấn vào Remove from group trong trình đơn thả xuống. Xóa tất cả thành viên còn lại trong nhóm. Nhấn vào biểu tượng ba dấu chấm nằm dọc ở góc trên bên phải trang "Group Details". Nhấn vào Leave group trong trình đơn thả xuống.


Quần ống loe ôm ở đùi nhưng loe ra từ đầu gối, khiến phần chân dưới trông lớn hơn và tăng kích thước cho đôi chân. Bạn không nhất thiết phải mặc quần ống loe rộng giống hình chiếc chuông, trừ khi bạn thích. Ngay cả dáng quần hơi loe cũng giúp thay đổi dáng chân và khiến chân trông to hơn một chút. Quần bó sát được thiết kế để khiến đôi chân trông “tong teo như que tăm” nên bạn cần tránh kiểu quần này nếu muốn có đôi chân trông to hơn. Nếu buộc phải mua quần hoặc quần Jean bó sát, bạn nên chọn quần có sợi tua quanh đùi và đầu gối. Sợi tua tạo sự phá cách cho dáng chân và tạo ảo giác rằng chân trông to hơn. Chọn tất quần và quần có họa tiết hoa, đường kẻ, chấm bi hoặc xoắn ốc, càng nhiều màu sắc càng tốt. Khi mặc quần có họa tiết, chúng sẽ tạo nhiều ấn tượng về vẻ ngoài hơn. Ngược lại, quần đen, một màu sẽ khiến chân trong thon nhỏ. Bốt cao đến đầu gối có thể thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài của phần chân dưới. Chọn bốt dày, dáng thõng thay vì chọn bốt bó sát. Mang bốt ngoài quần Jean hoặc tất chân sẽ giúp đôi chân trông đầy đặn hơn. Mang bốt ngoài quần tạo độ đầy đặn cho đôi chân. Mang nên thử mang bốt cao đến đầu gối ở ngoài quần Jean để tạo vẻ ngoài thời trang. Nếu mặc chân váy và đầm rộng, bồng bềnh, đôi chân sẽ bị tương phản và trông nhỏ hơn. Mặc chân váy và đầm hơi ôm sát người sẽ không khiến đôi chân giống như “bị nuốt trọn”. Mép chân váy hoặc đầm cách đầu gối 2,5-5 cm sẽ tạo cảm giác chân trông to hơn. Chân váy hoặc đầm quá ngắn sẽ thu hút sự chú ý vào đôi chân, còn đầm và chân váy dài qua đầu gối có thể tạo điểm nhấn vào sự tương phản giữa đôi chân nhỏ với trang phục bạn mặc.

Summary: Mặc quần ống loe. Tránh mặc quần bó sát. Tìm mua quần và tất quần có họa tiết. Mang bốt cao đến đầu gối. Mặc chân váy và đầm ôm thân người. Mặc đầm và chân váy cao ngay đầu gối.


Quan trọng là bạn cần biết cách tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại mà không phải cúp máy. Nhấn vào nút Speaker (Loa) hình tròn được tô sáng trên màn hình iPhone. Nút này có biểu tượng loa và chữ "Speaker" bên dưới. Bằng cách tắt tính năng này, âm thanh khuếch đại từ loa iPhone sẽ giảm đi và trở về chế độ điện thoại bình thường. Nếu iPhone luôn trả lời cuộc gọi qua loa thì có thể bạn cần tiến hành những bước sau để tắt tùy chọn loa ngoài mặc định. Các tùy chọn trợ năng giúp người dùng tinh chỉnh điện thoại cho phù hợp với nhu cầu và sở thích nghe nhìn, hoặc dựa trên môi trường mà bạn thường sử dụng iPhone.  Mở khóa iPhone và nhấn vào biểu tượng Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn General (Chung). Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn Accessibility. Apple đã thiết lập những tùy chọn để cuộc gọi luôn được trả lời qua tai nghe, loa ngoài hoặc tự động. Bạn có thể chọn một trong số những tùy chọn đó nếu như đang sống ở nơi cần rảnh tay khi lái xe.  Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn Call Audio Routing (Định tuyến âm thanh cuộc gọi). Chọn Automatic (Tự động) từ trong trình đơn, dấu tích sẽ hiện ra cạnh tùy chọn đó.

Summary: Tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại. Mở các tùy chọn Accessibility (Trợ năng) của iPhone. Tắt loa mặc định.


Trong thời gian mang thai và sinh nở, các cơ vùng chậu và mô nâng đỡ thường bị kéo căng. Đây là những nhóm cơ giữ cố định bàng quang, vì thế nếu chúng bị căng quá mức hoặc yếu đi, bàng quang sẽ tụt vào âm đạo. Phụ nữ từng mang thai, đặc biệt là phụ nữ sinh nở nhiều lần qua ngã âm đạo, thường có nguy cơ cao bị chứng sa bàng quang. Ngay cả phụ nữ sinh mổ cũng có thể gặp phải tình trạng này. Những phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh thường gặp rủi ro sa bàng quang do nồng độ nội tiết tố nữ estrogen bị giảm sút. Estrogen có nhiệm vụ chính là duy trì sức mạnh, sự rắn chắc và đàn hồi của cơ âm đạo. Vì thế hiện tượng nồng độ estrogen giảm kèm theo giai đoạn chuyển sang mãn kinh có thể làm cho nhóm cơ mỏng và ít đàn hồi hơn, gây suy yếu toàn bộ. Lưu ý rằng hiện tượng sụt giảm estrogen vẫn diễn ra ngay cả khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh một cách không tự nhiên, chẳng hạn như phẫu thuật cắt bỏ tử cung và/hoặc buồng trứng. Các cuộc phẫu thuật này không chỉ gây tổn thương vùng chậu mà còn ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Vì thế, cho dù đang còn trẻ hơn những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh và có sức khỏe tốt, bạn vẫn có thể gặp rủi ro bị sa bàng quang. Sự căng thẳng quá mức hoặc nhấc đồ nặng đôi khi cũng góp phần làm sa bàng quang. Khi căng nhóm cơ sàn chậu, bạn có nguy cơ bị sa bàng quang (đặc biệt nếu cơ thành âm đạo bị suy yếu do mãn kinh hoặc sinh nở). Dưới đây là một số hoạt động căng cơ có thể gây sa bàng quang:  Nhấc đồ rất nặng (kể cả trẻ em) Ho mãn tính và nặng Táo bón và rặn khi đi vệ sinh Nếu bị thừa cân hoặc béo phì, bạn rất dễ bị sa bàng quang. Trọng lượng thừa tăng thêm áp lực lên các nhóm cơ sàn chậu. Bạn có thể biết được một người bị thừa cân hoặc béo phì bằng chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số thể hiện lượng mỡ của cơ thể. BMI được tính bằng cách chia khối lượng cơ thể tính bằng kg cho bình phương chiều cao tính bằng m. Chỉ số BMI từ 25-29,9 được xem là thừa cân, và lớn hơn 30 được xem là béo phì.

Summary: Biết rằng mang thai và sinh con là nguyên nhân chính gây sa bàng quang. Nhận biết vai trò của thời kỳ mãn kinh. Nhận thức rằng tình trạng căng cơ cũng là yếu tố gây sa bàng quang. Lưu ý đến cân nặng.


Tình trạng căng thẳng làm tăng mỡ nội tạng ở cả nam lẫn nữ.  Sự căng thẳng khiến cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố gây căng thẳng như cortisol. Cortisol gửi tín hiệu tới cơ thể tích trữ mỡ. Sự căng thẳng là tín hiệu cho thấy thực phẩm có thể khan hiếm trong tương lai. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có triệu chứng căng thẳng hơn nam giới, bao gồm tăng mỡ bụng. Điều tiết căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn so với chỉ áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục. Thực hiện bài tập thở 10 giây. Ngồi ở vị trí thoải mái. Hít vào 10 giây, sau đó thở ra 10 giây. Lặp lại từ 2 đến 5 phút. Những người bị căng thẳng thường thở nhanh và nông nhưng không hề nhận ra điều này. Thực hiện bài tập thở 10 giây mỗi lần cảm thấy căng thẳng hoặc 5 lượt cách quãng trong ngày. Nếu bạn không thể nạp đủ vitamin C thông qua thực phẩm, việc bổ sung vitamin C có thể giúp điều tiết cortisol trong máu và điều chỉnh tác động của tình trạng căng thẳng lên cơ thể.  Bạn nên ăn nhiều dưa đỏ, cam, ớt đỏ và xanh, kiwi, bông cải xanh hoặc cà chua. Một phần ăn có từ 40 đến 100 mg Vitamin C. Bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn nên nạp Vitamin C chủ yếu từ nguồn thực phẩm. Nạp 200 mg Vitamin C nếu bạn không đạt được mục tiêu 500mg. Bạn có thể phải bổ sung 500mg trong một tuần, nếu cảm thấy cơ thể hấp thụ rất ít vitamin C trong chế độ ăn uống. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tình trạng căng thẳng.  Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ tăng nồng độ cortisol và ghrelin, khiến bụng tích mỡ nhiều hơn. Ghrelin là nội tiết tố gây cảm giác thèm ăn đồ ngọt và béo. Nếu thở sâu có tác dụng, thì yoga và thiền là cách tốt nhất để điều tiết cortisol, ghrelin và kích thích tố khác làm tăng cân.  Để giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên tập yoga dưới nhiều hình thức để giảm căng thẳng. Yoga linh hoạt đốt cháy mỡ thừa và đồng tời giảm bớt căng thẳng. Thiền cũng có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài tập thể dục ra, bạn nên kết hợp thêm hình thức này.

Summary: Xác định nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Tránh căng thẳng ở nhà và tại nơi làm việc ngay lập tức. Bắt đầu tập luyện thở sâu. Bổ sung vitamin C. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Tập yoga hoặc thiền.


Xúc xích có thể dính bụi than và nứt ra nếu bạn đặt lên nguồn nhiệt cao nhất ngay lập tức. Hơn nữa, xúc xích có thể vẫn còn sống bên trong. Vì vậy, bạn nên để xúc xích nóng dần lên trên vỉ nướng. Nếu được nướng ở mức nhiệt quá thấp, xúc xích có thể bị quá chín ở bên trong. Không những mất nhiều thời gian hơn, nướng ở mức nhiệt quá thấp còn khiến xúc xích có vẻ đã chín ở bên ngoài nhưng lại được nướng quá lâu. Xúc xích sẽ khô khi nguội. Dùng ngọn lửa từ vỉ nướng để chần xúc xích trước khi xếp trực tiếp lên vỉ nướng. Mua xoong nhôm dùng một lần ở cửa hàng tạp hóa.   Cho xúc xích vào xoong nhôm, cùng với hành tây, ớt đỏ hoặc xanh, hoặc các loại rau củ khác cắt nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể xếp một lớp dưa cải muối ở dưới đáy xoong. Đổ một ít bia lên xúc xích (khoảng 180 ml), đậy nắp vỉ nướng và đun liu riu khoảng 15 phút. Dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ bên trong của xúc xích. Nhiệt độ phải ở khoảng 71 độ C. Gắp xúc xích ra rồi xếp trực tiếp lên vỉ nướng để nướng khoảng 5-7 phút. Lật xúc xích sau khi nướng vỉ được một nửa thời gian. Cài đặt vỉ nướng ở chế độ lửa vừa. Nướng xúc xích vài phút. Lật lại và nướng thêm vài phút. Nếu chưa chần hoặc luộc xúc xích trước khi nướng, bạn cần nướng tổng cộng 25 phút. Đảm bảo lật xúc xích vài lần trong khi nướng để xúc xích chín đều mọi mặt. Không đâm lỗ trên thân xúc xích vì như vậy sẽ khiến nước thịt chảy ra khỏi vỏ bọc và làm xúc xích bị khô. Xếp quá nhiều xúc xích lên vỉ nướng có thể khiến lửa phựt lên hoặc cháy do nước mỡ từ xúc xích. Nên trải đều ra và tạo khoảng trống cho xúc xích được nướng chín. Trong khi nướng vỉ, bạn có thể xịt một ít bia hoặc nước lên trên để xúc xích không bị cháy. Đổ nước hoặc bia vào chai xịt. Cẩn thận xịt nhanh nước hoặc bia lên xúc xích. Bạn cũng có thể dùng cọ phết bánh để phết bia hoặc nước lên xúc xích. Dùng kẹp để gắp xúc xích ra rồi xếp lên đĩa. Không dùng đĩa đã đựng xúc xích sống để tránh nhiễm khuẩn chéo. Kiểm tra để đảm bảo nhiệt độ bên trong xúc xích đạt khoảng 71 độ C.

Summary: Không dùng mức nhiệt quá cao. Không dùng mức nhiệt quá thấp. Dùng xoong nhôm dùng một lần để chần xúc xích Bratwurst trước. Xếp xúc xích lên vỉ nướng. Không xếp quá nhiều xúc xích lên vỉ nướng. Xịt bia hoặc nước lên xúc xích. Gắp xúc xích ra khỏi vỉ nướng.


Phần lớn mụn nước đều lành tự nhiên mà không cần dẫn lưu dịch. Lý do là vì phần da chưa bị vỡ trên mụn nước sẽ hình thành một lớp bảo vệ mụn nước khỏi nhiễm trùng. Sau vài ngày, cơ thể sẽ hút lại chất dịch trong mụn nước (gọi là huyết thanh) và mụn nước sẽ biến mất. Đây là cách xử lý tốt nhất nếu mụn nước không gây đau vì ít có nguy cơ nhiễm trùng.   Nếu mụn nước xuất hiện trên bàn tay hoặc nơi ít chịu ma sát, bạn có thể để mụn nước tiếp xúc với không khí cho nhanh lành. Nếu mụn nước xuất hiện ở bàn chân, bạn nên dùng băng gạc hoặc miếng dán moleskin để bảo vệ mụn nước nhưng vẫn thoáng khí. Nếu mụn nước tự vỡ, bạn nên để dịch chảy ra, sau đó làm vệ sinh mụn nước và dùng băng gạc khô vô trùng để băng lại cho đến khi mụn nước lành. Cách này giúp phòng ngừa nhiễm trùng. Mặc dù các bác sĩ thường khuyên tránh làm vỡ mụn nước, nhưng trong một số trường hợp, bạn cần dẫn lưu dịch, đặc biệt nếu mụn nước gây đau nhiều hoặc tức. Ví dụ, vận động viên chạy đua cần dẫn lưu dịch mụn nước lớn ở lòng bàn chân nếu sắp có cuộc thi chạy. Nếu quyết định dẫn lưu dịch mụn nước, bạn cần tuân thủ đúng quy trình để tránh nhiễm trùng. Đầu tiên, bạn cần làm sạch vùng da bên trên và xung quanh mụn nước bằng nước ấm và xà phòng. Xà phòng nào cũng được nhưng loại kháng khuẩn là tốt nhất. Bước này giúp loại bỏ mồ hôi hoặc bụi bẩn từ mụn nước trước khi tiến hành dẫn lưu dịch. Chuẩn bị kim nhọn, sạch và khử trùng bằng một trong những cách sau: lau bằng cồn isopropyl; đun trong nước sôi; hơ kim trên ngọn lửa cho đến khi kim chuyển màu cam. Dùng kim đã khử trùng để chích xung quanh mụn nước. Dùng miếng gạc sạch hoặc khăn giấy ấn nhẹ lên mụn nước cho dịch chảy ra. Không gỡ phần da còn dính trên mụn nước vì phần da này giúp bảo vệ mụn nước. Sau khi dẫn lưu dịch, bạn nên thoa một ít kem hoặc thuốc mỡ kháng khuẩn lên mụn nước. Bất kỳ sản phầm kháng khuẩn không kê đơn nào cũng giúp ích, ví dụ như  Neosporin, Polymyxin B hoặc Bacitracin. Thuốc mỡ giúp tiêu diệt vi khuẩn quanh mụn nước và chống nhiễm trùng, đồng thời ngăn băng gạc dính vào da. Sau khi thoa thuốc mỡ, bạn nên đặt miếng gạc hoặc thuốc dán chứa gel lên mụn nước đã dẫn lưu dịch. Các sản phẩm này giúp ngăn bụi bẩn hoặc vi khuẩn xâm nhập vào mụn nước hở và giúp bạn dễ chịu hơni khi di chuyển nếu mụn nước ở bàn chân. Bạn nên thay thuốc dán mới mỗi ngày, đặc biệt là nếu thuốc dán trở nên ẩm hoặc bẩn. Sau 2-3 ngày, bạn có thể gỡ băng gạc và dùng kéo đã khử trùng để cắt bỏ phần da lỏng đã chết. Tuy nhiên, bạn không nên lột khi da còn dính. Làm vệ sinh vùng da một lần nữa, thoa thuốc mỡ và dùng băng gạc sạch che lại. Mụn nước sẽ lành hoàn toàn sau 3-7 ngày. Trong một số trường hợp, nhiễm trùng có thể xuất hiện ngay cả khi bạn đã cố tránh. Nếu vậy, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh mạnh (thuốc uống hoặc thuốc thoa) để điều trị nhiễm trùng. Dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm: da đỏ và sưng quanh mụn nước, tích tụ mủ, vệt đỏ xuất hiện trên da và sốt.

Summary: Để yên mụn nước nếu không đau đớn. Dẫn lưu dịch nếu mụn nước gây đau. Làm sạch mụn nước bằng xà phòng và nước. Khử trùng kim. Chích mụn nước. Thoa thuốc mỡ kháng khuẩn. Băng lỏng hoặc đặt gạc che mụn nước. Cắt bỏ phần da chết và băng lại. Đi khám nếu có dấu hiệu nhiễm trùng.


Một chế độ ăn uống bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, và các loại thực phẩm chế biến từ sữa ít béo có thể giúp hạ huyết áp của bạn xuống 14 mm Hg, đặc biệt khi chế độ ăn uống này cũng bao gồm một lượng nhỏ các chất béo bão hòa và cholesterol.  Thay đổi chế độ ăn uống là bước đầu tiên để hạ huyết áp. Hiệu quả mà nó đem lại có thể diễn ra khá chậm nếu bạn không thực hiện thêm các biện pháp nào khác ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống, nhưng nếu bạn tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm được biết đến như là nhân tố giúp hạ huyết áp và ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, hãy thêm vào sự hoạt động và thay đổi lối sống, huyết áp của bạn sẽ có thể nhanh chóng hạ thấp. Sau khi huyết áp của bạn đã giảm đến mức phù hợp, thỉnh thoảng, bạn có thể ăn một thanh kẹo hoặc bánh quy, nhưng bạn cũng cần phải tuân theo chế độ dinh dưỡng mà bạn đang thực hiện để ngăn ngừa huyết áp tăng cao trở lại. Natri là kẻ thù tự nhiên của bệnh cao huyết áp. Thông thường, giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm huyết áp từ 2-8 mm Hg.  Hạn chế lượng natri tiêu thụ trong khoảng 2300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Nếu bạn trên 51 tuổi hoặc nếu bạn có các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn làm tăng huyết áp, bạn chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 1500 mg natri mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng thêm hương vị cho thức ăn, bạn có thể sử dụng một số loại thảo mộc và gia vị an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, một số loại thảo mộc và gia vị có thể giúp bạn hạ huyết áp.  Ớt cayen có thể làm giãn nở mạch máu và giúp cải thiện lưu lượng máu. Nghệ làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể, qua đó cải thiện chức năng tim mạch và giúp hạ huyết áp. Tỏi giúp giảm lượng cholesterol và giúp hạ huyết áp. Một lượng nhỏ rượu bia có thể giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều, rượu bia sẽ gây tăng huyết áp.  Đối với nam giới và nữ giới trên 65 tuổi, mỗi ngày bạn có thể uống một ly rượu hoặc nước giải khát có nồng độ cồn tương tự. Đối với người dưới 65 tuổi, bạn có thể uống khoảng hai ly rượu mỗi ngày. Để tiện theo dõi, một ly tương đương với 350 ml bia, 150 ml rượu, hoặc 45 ml các loại rượu có độ cồn 40%. Nếu sử dụng một lượng vừa phải, rượu và các loại thức uống chứa cồn khác có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 2-4 mm Hg. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng biện pháp này chỉ hữu dụng nếu bạn đang uống rượu bia. Nếu bạn không thường xuyên uống rượu bia, các kết quả sẽ ít được thể hiện rõ rệt hơn và nguy cơ rủi ro sẽ cao hơn. Sử dụng quá nhiều rượu bia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp. Sữa tươi có chứa rất nhiều kali và canxi, và cả hai loại chất dinh dưỡng này đều có tác dụng hạ huyết áp. Các loại thực phẩm từ sữa cũng có chứa vitamin D, vitamin D cũng có thể sẽ khá hữu ích cho bạn. Sữa tươi ít béo và không béo tốt hơn sữa tươi nguyên chất. Sữa tươi nguyên chất có chứa axit Palmitic và theo một vài nghiên cứu, loại axit này có thể ngăn chặn các tín hiệu của cơ thế giúp thư giãn các mạch máu. Kết quả là, các mạch máu của bạn bị thu hẹp làm cho huyết áp của bạn vẫn duy trì trạng thái tăng cao. Các loại trà được chiết xuất từ hoa râm bụt có thể làm giảm huyết áp một cách nhanh chóng và đáng kể nếu bạn uống ba tách trà mỗi ngày.  Ngâm trà trong nước trong vòng sáu phút trước khi thưởng thức trà lạnh hoặc nóng. Nếu bạn không sử dụng các biện pháp khác ngoài việc uống trà hoa râm bụt ba lần mỗi ngày, bạn có thể giảm huyết áp tâm thu xuống bảy điểm trong vòng sáu tuần. Trà hoa râm bụt có chứa anthocyanin và các chất chống oxy hoá khác giúp tăng cường khả năng giãn nở các mạch máu, ngăn chúng không bị thu hẹp dẫn đến huyết áp tăng cao. Một ly nước ép nam việt quất có thể giúp làm giảm huyết áp một cách hiệu quả như một ly rượu vang đỏ. Nước ép nam việt quất có chứa các chất chống oxy hoá được biết đến dưới tên gọi Proanthocyanidin. Các chất dinh dưỡng này ngăn ngừa cơ thể sản xuất ET-1 (Endothelin 1), một hợp chất được biết đến như là tác nhân làm co các mạch máu và gây tăng huyết áp. Trong khi hoa quả và rau củ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng, một số loại rau củ quả có thể đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp.  Ăn quả kiwi. Trong một vài nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã khám phá ra rằng dùng 3 quả kiwi mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu. Kiwi có chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein.  Dùng một miếng dưa hấu. Dưa hấu có chứa chất xơ, Lycopenes, vitamin A, và kali, tất cả các chất dinh dưỡng này đều có tác dụng hạ huyết áp. Dưa hấu cũng chứa axit amin có tên gọi L-Citrulline/L-arginine và các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các axit amin này cũng có thể giúp làm giảm huyết áp. Thêm các loại hoa quả và rau củ giàu kali vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Các nhà khoa học đều đồng ý rằng kali là một chất bổ sung quan trọng cho các chế độ dinh dưỡng dành riêng cho việc hạ huyết áp. Nguồn cung cấp kali bao gồm đậu, chuối, khoai tây, cà chua, nước ép cam, đậu tây đỏ, dưa vàng, dưa mật và nho khô. Nước dừa có chứa nhiều kali, chất điện giải, và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trong Tài liệu Y khoa Khu vực Tây Ấn đã chỉ ra rằng nước dừa giúp làm giảm huyết áp tâm thu của 71% số người tham gia nghiên cứu và giúp giảm huyết áp tâm trương của 29% số người tham gia. Các sản phẩm từ đậu nành có chứa isoflavon, các chất dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến khả năng hạ huyết áp.  Trong nghiên cứu vào năm 2012, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng chế độ dinh dưỡng cung cấp nhiều isoflavon sẽ giúp hạ huyết áp 5.5 điểm so với tình trạng cao huyết áp có liên quan đến hàm lượng isoflavon thấp.  Trà xanh và củ lạc cũng chứa hàm lượng isoflavon cao. Nhìn chung, sôcôla rất giàu flavanol. Các loại chất dinh dưỡng này khuyến khích mạch máu giãn nở rộng hơn giúp hạ huyết áp.  Mặc dù mọi loại sôcôla đều có thể giúp bạn, sôcôla đen và ca cao nguyên chất có nồng độ cao hơn các loại sôcôla sữa và chúng sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng sôcôla có thể giúp làm giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao, nhưng kết quả ít rõ rệt hơn ở những người có huyết áp bình thường hoặc gần mức độ bình thường. Capsaicin, thành phần tạo vị cay của ớt, có thể giúp giảm huyết áp. Đây là kết quả của một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2010, trong đó những con chuột mắc bệnh cao huyết áp sau khi sử dụng capsaicin đã có dấu hiệu hạ huyết áp. Tuy nhiên, tác dụng của capsaicin đối với huyết áp của con người vẫn chưa được làm rõ.

Summary: Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hạn chế dùng muối. Hạn chế uống rượu bia. Sử dụng sữa tươi ít béo hoặc không béo. Uống trà hoa râm bụt. Uống một ly nước ép nam việt quất. Ăn các loại hoa quả và rau củ có tác dụng làm giảm huyết áp. Uống nước dừa. Ăn nhiều đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành. Dùng một ít sôcôla đen. Sử dụng ớt.


Sử dụng phương pháp này nếu bạn đăng ký Spotify thông qua iTunes trên ứng dụng di động. Mục này bên cạnh biểu tượng màu xanh dương với chữ A màu trắng bên trong vòng tròn màu trắng. Nó ở trên cùng màn hình. Nếu được nhắc, hãy nhập Apple ID Password (Mật khẩu Apple ID) hoặc nhấn nút Home cho Touch ID.   Mục này nằm ở phía dưới màn hình. Gói đăng ký của bạn sẽ được hủy, và có hiệu lực vào cuối chu kỳ thanh toán hiện tại.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt) trên iPhone. Cuộn xuống và nhấn iTunes and App Store (iTunes & App Store). Nhấn vào ID Apple. Nhấn View Apple ID (Xem Apple ID). Cuộn xuống và nhấn Subscriptions (Gói đăng ký). Nhấn Spotify. Nhấn Cancel Subscription (Hủy gói đăng ký). Nhấn Confirm (Xác nhận).


Một cách để ăn sinh nhật ấn tượng là hãy mời anh ấy đến nhà hàng yêu thích. Bạn không cần phải chọn nhà hàng quá sang trọng. Chỉ cần chọn nơi mà anh ấy thích. Bạn cũng có thể nấu một bữa tối ngon miệng mà chàng thích ở nhà. Bạn không nhất thiết phải ăn mừng riêng với anh ấy. Hãy mời bạn bè của anh ấy tham gia, và mọi người có thể tổ chức tiệc cùng với bạn! Hãy trang trí chủ đề vui nhộn mà anh ấy thích và bữa tiệc sẽ trở nên thật sự đặc biệt.  Ví dụ, nếu chàng trai của bạn thích bóng đá và có sinh nhật vào mùa thu, hãy tổ chức tiệc dã ngoại có quầy pha chế cocktail Bloody Mary. Bạn cũng có thể tổ chức tiệc sinh nhật với chủ đề niên kỷ, chẳng hạn tiệc những năm 1940 hay 1980. Tổ chức tiệc theo chủ đề món ăn yêu thích của anh ấy. Chẳng hạn bánh taco của Mexico, bạn cần làm vỏ bánh taco, nhiều loại thịt khác nhau, và thức ăn kèm đặt phía trên bánh. Bạn cũng có thể làm bánh khoai tây chiên hoặc tiệc pizza. Hãy mời chàng đi chơi để có trải nghiệm mới vui vẻ mà bạn nghĩ chàng sẽ thích, chẳng hạn lớp học làm bia hay lớp hội họa một buổi tối. Bạn cũng có thể mời cả nhóm tham gia. Ví dụ, bạn có thể thử trải nghiệm bay không trọng lực, phòng thoát hiểm, hoặc hành trình nếm rượu vang trên hồ hoặc vịnh. hoặc mua một cái bánh thật ngon. Bánh kem hoặc các loại bánh ngọt là không thể thiếu trong tiệc sinh nhật! Cho dù bạn mua bánh hoặc làm bánh, hãy chọn vị bánh mà anh ấy thích.  Làm mẫu bánh ngộ nghĩnh và buồn cười, chẳng hạn một cái bánh ngựa mọc sừng, nếu chàng thích sự hài hước. Thử làm bánh theo chủ đề, chẳng hạn bánh hình trái banh hay trái gôn đúng với sở thích của chàng. Nếu anh ấy không thích bánh kem, hãy thử loại bánh ngọt khác, chẳng hạn bánh quy, bánh nướng hoặc bánh socola hạnh nhân. Nếu anh ấy không thích đồ ngọt, hãy thử làm món gì đó đặc biệt, chẳng hạn khô bò hoặc món Chex Mix. Hãy làm cho ngày sinh nhật của chàng thật đặc biệt bằng cách dành một ngày thư giãn tối đa. Xoa bóp cho anh ấy hoặc cùng nhau trải nghiệm dịch vụ mát xa cặp đôi. Sau đó, ngâm mình trong bồn nước nóng và thưởng thức một bữa ăn lãng mạn. Hãy suy nghĩ đến những gì giúp chàng thư giãn. Có lẽ đối với anh ấy, một ngày thư giãn là đi câu cá hoặc làm một dự án ở sân sau nhà. Hãy tập trung vào những gì anh ấy thích. Dù bạn là người lớn hay thanh thiếu niên, bạn vẫn có thể có khoảng thời gian vui vẻ như trẻ con. Hãy lên kế hoạch làm điều gì đó có chút ngớ ngẩn, nhưng cuối cùng lại rất vui.  Ví dụ, khi ở nhà, bạn có thể chơi bóng nước và bắn súng nước hoặc tổ chức cuộc thi lắc vòng với bạn bè. Cùng nhau đi tàu lượn siêu tốc hoặc sắp xếp chuyến đi chơi ngẫu nhiên đến nơi mà bạn muốn đi cùng nhau cả ngày và chọn điểm đến tự phát.

Summary: Mời chàng đi ăn tối. Tổ chức một bữa tiệc vui nhộn theo chủ đề. Thử một hoạt động mới thú vị cùng bạn trai hoặc cả nhóm. Nướng bánh Chăm sóc anh ấy bằng cách mát xa và dành một ngày để thư giãn. Hãy tự nhiên và vui vẻ như thể bạn được làm trẻ con thêm lần nữa.


Dành thời gian nghĩ về lý do vì sao bạn muốn đầu tư vào cổ phiếu. Có phải bạn muốn đầu tư để xây dựng một ngân quỹ khẩn cấp cho tương lai, để mua nhà hay thanh toán học phí? Bạn đang đầu tư cho kế hoạch nghỉ hưu?  Nói chung bạn nên viết ra động cơ nào khiến mình muốn đầu tư vào cổ phiếu. Cố gắng quy đổi thành số tiền cụ thể, đánh giá xem bạn cần bao nhiêu tiền cho mục tiêu của mình. Ví dụ, để mua nhà, bạn phải thanh toán số tiền ban đầu và số tiền cuối cùng là 1 tỷ đồng. Kế hoạch nghỉ hưu cần 2 tỷ hoặc nhiều hơn. Đa số mọi người có nhiều hơn một mục tiêu đầu tư. Các mục tiêu này thường có mức độ ưu tiên và thời gian khác nhau. Ví dụ, bạn muốn mua nhà trong ba năm tới, thanh toán học phí cho con sau 15 năm và nghỉ hưu sau 35 năm nữa. Viết ra mục tiêu đầu tư sẽ giúp bạn thấy rõ vấn đề và tập trung vào thứ tự ưu tiên của chúng. Từ mục tiêu đầu tư, bạn sẽ xác định được thời gian cần duy trì các khoản đầu tư đó. Thời gian đầu tư càng lâu thì xác suất lợi nhuận dương càng lớn.  Nếu mục tiêu của bạn là có tiền mua nhà trong ba năm tới thì khung thời gian đầu tư tương đối ngắn. Nếu bạn đầu tư để có tiền nghỉ hưu sau 30 năm nữa thì khung thời gian đầu tư dài hơn nhiều. S&P 500 là chỉ số cổ phiếu dựa trên cổ phiếu của 500 công ty có mức vốn hóa thị trường lớn nhất. Đối với các khoản đầu tư thời hạn 10 năm trong thời gian từ năm 1926-2011 thì có 4 lần là chỉ số S&P 500 gây ra lỗ cho nhà đầu tư. Đối với thời gian nắm giữ cổ phiếu từ 15 năm trở lên thì nhà đầu tư không bao giờ bị lỗ. Nếu bạn đã mua và nắm giữ các cổ phiếu này trong thời gian dài thì chắc hẳn là đã có lời. Ngược lại, việc nắm giữ cổ phiếu thuộc chỉ số S&P 500 với thời hạn chỉ một năm đã gây ra lỗ 24 lần trong 85 năm từ 1926-2014. Trong thời gian ngắn, giá cổ phiếu biến động rất lớn. Do đó rủi ro đối với các khoản đầu tư trong thời gian ngắn sẽ lớn hơn đầu tư trong thời gian dài. Đầu tư thông minh sẽ giúp bạn kiếm lời nhiều hơn, nếu không bạn có thể mất tất cả. Tất cả các khoản đầu tư đều có rủi ro. Luôn luôn có khả năng bạn sẽ mất một phần hoặc tất cả số tiền. Cổ phiếu cũng giống như vậy. Không có gì đảm bảo chắc chắn bạn sẽ có lời từ khoản đầu tư, cũng không đảm bảo bạn có thể nhận lại số tiền đầu tư ban đầu. "Mức độ chấp nhận rủi ro" là giới hạn rủi ro mà bạn sẵn sàng chịu".  Trước khi đầu tư bạn cần hỏi chính mình, "Tôi sẵn sàng chịu mất bao nhiêu tiền nếu có điều không may xảy ra?" Thường thì khả năng chấp nhận rủi ro càng lớn thì mức lợi nhuận tiềm năng càng cao, nhưng song song đó là nguy cơ tổn thất lớn hơn. Ví dụ, một khoản đầu tư dự kiến sẽ tăng gấp đôi giá trị trong một tháng sẽ rủi ro hơn khoản đầu tư tăng gấp đôi giá trị trong mười năm. Không có khoản đầu tư nào đáng để bạn mất ăn mất ngủ. Nếu khoản đầu tư nào đó khiến cuộc sống của bạn khó khăn hơn thì bạn nên xem xét lại mục tiêu của mình. Khi đó bạn nên điều chỉnh khung thời gian hoặc bản thân các mục tiêu đó. Ví dụ, giả sử mục tiêu của bạn là kiếm đủ tiền trả cho đợt thanh toán ban đầu là 500 triệu của ngôi nhà trị giá 2 tỷ đồng trong 3 năm. Bạn có thể điều chỉnh mục tiêu thành 350 triệu cho ngôi nhà trị giá 1,5 tỷ trong 3 năm. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc kéo dài khung thời gian. Kiếm 500 triệu để mua ngôi nhà 2 tỷ đồng trong 5 năm có lẽ là mục tiêu dễ đạt được hơn. Hoặc bạn vừa giảm mục tiêu vừa kéo dài khung thời gian đầu tư. Một trong những nguyên tắc đầu tiên trong đầu tư là tránh tổn thất nếu được. Đừng chấp nhận rủi ro đầu tư khi việc đó là không cần thiết. Sử dụng một trong các ứng dụng tính toán đầu tư hay tính toán cho kế hoạch nghỉ hưu có trên internet. Tính tỷ suất lợi nhuận bạn phải có và mức đầu tư cần thiết để đạt được mục tiêu.  Ví dụ, giả sử bạn cần có 350 triệu đồng trong ba năm, nhưng bạn chỉ có thể đầu tư 6 triệu/tháng. Bạn cần có mức lợi nhuận rất lớn là khoảng 38%/năm trong thời gian ba năm để đạt được mục tiêu này. Như vậy nghĩa là bạn phải chấp nhận mức độ rủi ro rất lớn. Đa số mọi người xem đó là một quyết định đầu tư thiếu sáng suốt. Tốt hơn là bạn nên kéo dài khung thời gian đầu tư lên 4,5 năm. Khi đó yêu cầu về tỷ suất lợi nhuận sẽ thấp hơn nhiều, khoảng 4,8%. Bạn cũng có thể tăng khoản đầu tư hằng tháng từ 6 lên 9 triệu đồng. Mục tiêu 350 triệu đồng của bạn sẽ đạt được với tỷ suất lợi nhuận thực tế hơn vào khoảng 5%. Hoặc bạn có thể giảm mục tiêu tài chính từ 350 triệu trong 3 năm xuống 230 triệu trong 3 năm nhưng vẫn giữ mức đầu tư 6 triệu đồng/tháng. Để đạt mục tiêu này bạn chỉ cần có tỷ suất lợi nhuận 6%/năm.

Summary: Đặt ra mục tiêu. Xác định khung thời gian. Đánh giá mức độ chấp nhận rủi ro của bạn. Tính toán các khoản đầu tư cần thiết để đạt được mục tiêu.


Tại quầy mỹ phẩm ở siêu thị, bạn có thể tìm thấy các kệ bán sản phẩm tạo hiệu ứng môi căng mọng. Các loại son bóng và son dưỡng này thường có chứa thành phần như dầu quế hoặc capsaicin - chất làm cho ớt có vị cay. Những thành phần này gây kích ứng nhẹ trên da, khiến môi căng mọng tạm thời.  Sản phẩm làm đầy môi thường có độ bóng, giúp môi trông căng mọng hơn. Caffeine cũng thường có trong sản phẩm làm đầy môi; vì vậy, bạn nên kiểm tra bảng liệt kê thành phần nếu bị dị ứng với caffeine. Quế là thành phần gây kích ứng nhẹ, rất an toàn trong việc làm cho môi trông dày hơn. Bạn thử rắc một ít bộ quế lên bàn chải đánh răng cũ (không còn sử dụng) và chà lên môi. Bạn chỉ cần chà một cách nhẹ nhàng đến khi môi trông căng mọng.  Tự làm son bóng giúp đôi môi căng mọng bằng cách thêm một ít bột quế vào một thìa cà phê dầu dừa. Cho nguyên liệu vào lọ son dưỡng cũ và sử dụng khi cần làm đầy môi. Cảm giác hơi châm chích xuất hiện là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu môi có cảm giác đau khó chịu sau khi dùng quế, bạn nên ngưng sử dụng ngay và thử một phương pháp khác. Bạc hà, tương tự như quế, có khả năng kích thích nhẹ khiến cho môi hơi sưng lên. Thoa vài giọt dầu bạc hà lên môi là cách làm cho môi căng mọng tự nhiên.  Tự làm son bóng giúp môi căng mọng bằng cách khuấy 5 giọt dầu bạc hà với một thìa cà phê dầu dừa. Bảo quản son bằng lọ son dưỡng cũ. Nếu môi có cảm giác khó chịu vì bạc hà, bạn nên dùng phương pháp khác. Phương pháp này không dành cho người yếu tim, nhưng lại rất hiệu quả! Bạn lấy một mẩu ớt jalapeño nhỏ hoặc loại ớt có vị cay vừa phải và thoa lên môi. Sau một lúc, môi của bạn sẽ bắt đầu sưng lên, trông như khi bạn ăn món salsa cay nóng hoặc sốt cay.  Đừng thử phương pháp này với ớt hiểm hoặc các loại ớt cực cay khác vì cảm giác sẽ vô cùng khó chịu. Bạn cũng có thể chấm một ít bột ớt khô lên môi, chẳng hạn như ớt cayenne để tạo hiệu ứng căng mọng.

Summary: Dùng sản phẩm làm đầy môi. Chà môi với một ít bột quế. Thoa một ít dầu bạc hà. Thoa ớt lên môi.


Gián Mỹ được xem là loài gián to nhất với chiều dài có thể đạt đến 5 cm. Nếu bạn đặt con gián này cạnh đồng 25 xu Mỹ (có đường kính khoảng 2,4 cm) thì đồng xu sẽ chỉ bằng ¾ kích thước con gián. Gián Mỹ có điểm đặc biệt so với các loài gián khác ở chỗ chúng có màu nâu đỏ và ánh lên màu hổ phách. Phần lớn các loài gián khác có màu nâu xám. Bạn hãy kiểm tra xem con gián đó có ánh lên màu đỏ không. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hai chấm to, đậm trên hai vai của loài gián này – đó là phần duy nhất của con côn trùng không có màu đỏ. Gián Mỹ cũng là loài gián bóng bẩy nhất. Lớp vỏ bên ngoài của chúng, bao gồm thân mình và đôi cánh có thể gọi là bóng loáng, nhưng không thể gọi là tuyệt đẹp được. Gián Mỹ nối tiếng là chỉ ăn thức ăn có độ ẩm – như thức ăn của con người và thú cưng – điều này khiến chúng không chỉ là vấn đề của mỗi người mà còn gây rắc rối trong nhà. Nếu bạn nhìn thấy một con gián to đang ăn thức ăn của bạn hoặc của chó thì rất có thể đó là gián Mỹ.

Summary: Quan sát kích thước con gián. Chú ý màu sắc của con gián. Quan sát vỏ bên ngoài bóng loáng của gián. Xem xét thức ăn của loài gián này.


Thay vì thoa trực tiếp giấm táo lên da thú cưng, bạn cần pha loãng để khỏi gây kích ứng cho chúng. Hòa chung 1 cốc giấm táo, 1 lít nước và 30 ml xà phòng castille. Dung dịch pha loãng này đủ mạnh để xử lý bọ chét và ve nhưng không quá mạnh đến mức bạn ngửi thấy mùi.  Nếu muốn thêm một thứ gì đó để xua đuổi bọ chét và ve trên thú cưng, bạn có thể nhỏ 2-3 giọt tinh dầu oải hương hoặc tuyết tùng vào hỗn hợp trên. Tinh dầu sẽ đẩy lùi bọ chét và ve, đồng thời giúp dung dịch có mùi dễ chịu. Bạn cũng có thể thêm 60 ml lô hội vào hỗn hợp. Lô hội sẽ giúp dưỡng ẩm da cho thú cưng và xua đuổi bọ chét.  Giấm táo không độc đối với chó và mèo. Tuy nhiên, nếu thú cưng của bạn có da nhạy cảm, bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ giấm táo và nước với 1 phần giấm táo, 3 phần nước. Bọ chét và ve cũng cắn cả người, do đó điều quan trọng là bạn cần bảo vệ mình khi trị cho chó mèo. Đi găng tay cao su, mặc áo tay dài và quần dài để tránh bị cắn. Bạn cũng có thể buộc kín ống quần quanh mắt cá để ngăn chặn bọ chét cắn. Thấm dung dịch tắm giấm táo lên lông, đảm bảo làm ướt toàn bộ lông. Dùng ngón tay xoa cho dung dịch ngấm qua lông và vào da. Lúc này xà phòng castille sẽ nổi bọt, bạn nên xoa cả bọt xà phòng vào da thú cưng. Để yên dung dịch trên lông khoảng 10 phút.  Đảm bảo không để dung dịch dây vào mắt thú cưng vì chúng sẽ bị kích ứng. Nếu xử lý bọ chét và ve còn sống, tốt nhất là bạn nên làm việc này ở ngoài trời. Nếu ngoài trời quá lạnh, bạn có thể dùng bồn tắm. Nếu thú cưng có quá nhiều bọ chét, bạn cần tắm thêm cho chúng một hoặc hai lần dung dịch giấm nữa, như vậy sẽ chắc chắn hơn. Trước khi xả sạch cho thú cưng, bạn cần chải lông cho chúng khi còn ướt. Thao tác từng phần lông một, chải toàn bộ lông để loại bỏ bọ chét. Sau mỗi nhát chải, bạn nên nhúng lược vào nước xà phòng để diệt bọ chét trên lược. Bọ chét sẽ dễ dàng rời khỏi lông thú cưng vì chúng đã sẵn khó chịu vì mùi vị của giấm. Xả sạch bằng nước ấm sau khi chải xong.  Nếu thú cưng của bạn có bộ lông đặc biệt dày, có thể bạn phải chải lông cho chúng hai lần. Sau khi chải một lần, xả nước và xoa dung dịch giấm táo lần thứ hai. Chờ 10 phút, sau đó thực hiện lại lần nữa. Đảm bảo dùng lược chuyên trị bọ chét. Lược thường sẽ không thể loại bỏ bọ chét và trứng một cách hiệu quả. Khi chải bọ chét khỏi lông thú cưng, bạn cũng cần kiểm tra ve. Nhớ đi găng tay khi tìm ve, đừng để bị ve cắn. Trong khi chải, bạn nên sờ vào da thú cưng để tìm những cục u nhỏ xíu. Nếu thấy ve, bạn hãy cẩn thận dùng nhíp để loại bỏ nó. Kẹp con ve và dứt nó ra khỏi da thú cưng. Không vặn hoặc ép con ve. Mục đích ở đây là loại bỏ ve nhưng không làm miệng ve đứt khỏi mình nó. Dứt thẳng con ve ra.  Sát trùng vết ve cắn bằng cồn ngay khi bạn dứt con ve ra. Bạn nên kiểm tra vết cắn vài ngày một lần để phòng ngừa nhiễm trùng. Cho con ve vào túi ni lông. Nếu thú cưng có dấu hiệu nhiễm trùng, bạn cần đem con ve đến bác sĩ thú y để kiểm tra. Theo dõi thú cưng trong vài ngày để phát hiện dấu hiệu đỏ, sưng hoặc thú bị ốm. Nếu thấy bất cứ dấu hiệu nhiễm trùng nào, bạn cần đưa chúng đi khám bệnh. Nhờ một người nữa giúp bạn giữ yên thú cưng. Quá trình kiểm tra có thể khiến chúng khó chịu. Bọ chét có vòng đời kéo dài vài tuần, do đó nếu lần đầu tiên bạn bỏ sót bất cứ con bọ chét nào, chúng có thể đẻ trứng trong nhà bạn và lây lan lại lần nữa. Bạn sẽ phải tiếp tục điều trị cho thú cưng bằng giấm táo cách vài ngày một lần cho đến khi không còn thấy dấu hiệu của bọ chét. Khi đã hết bọ chét, bạn có thể dùng phương pháp này mỗi tuần một lần để đảm bảo thú cưng của bạn không bị nhiễm bọ chét mới.

Summary: Pha dung dịch giấm táo. Đi găng tay, mặc quần dài và áo dài tay. Dùng dung dịch điều trị cho thú cưng. Dùng lược chải bọ chét. Kiểm tra ve cẩn thận và loại bỏ chúng sao cho an toàn. Điều trị lặp lại bằng giấm táo.


Khi ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt vào nhiều không khí hơn theo mỗi miếng ăn, lượng khí này tích lại trong cơ thể và bạn sẽ cần phải xả chúng ra ngoài. Bạn nên ăn chậm lại và nhai mỗi miếng ăn ít nhất là hai đến bốn lần trước khi nuốt để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm lượng khí tích tụ. Sau bữa ăn, có thể bạn có thói quen nhai một thanh kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng để hơi thở thơm mát hơn, tuy nhiên làm như vậy sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi do lượng không khí bạn nuốt vào sẽ nhiều hơn, dẫn đến sinh khí trong cơ thể và bạn sẽ cần xì hơi để chúng thoát ra ngoài. Hút thuốc lá điếu, xì gà và  thuốc lá tẩu cũng làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào và dẫn đến việc khí tích lại trong cơ thể. Hãy giảm số lượng thuốc lá hoặc xì gà bạn hút mỗi ngày để giảm nhu cầu xì hơi của cơ thể.

Summary: Nhai chậm khi ăn. Tránh nhai kẹo cao su và ngậm kẹo. Giảm hút thuốc.


Nếu muốn mở Gmail trên máy tính, bạn có thể thực hiện việc này trên bất kỳ trình duyệt web nào (chẳng hạn như Firefox, Safari, Chrome, v.v.). Nếu muốn dùng một số tiện ích Google đặc biệt của Gmail, chẳng hạn như dịch vụ thư ngoại tuyến, bạn cần mở Gmail bằng Google Chrome. Bạn truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt để mở trang đăng nhập Gmail. Gõ địa chỉ Gmail vào khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại) ở giữa trang.  Gõ mật khẩu được dùng để đăng nhập vào tài khoản Gmail của bạn. Sau khi nhập đúng mật khẩu, hộp thư Gmail của bạn sẽ hiển thị ngay.

Summary: Mở trình duyệt web của bạn. Mở Gmail. Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấp nút NEXT (Tiếp tục) màu xanh dương bên dưới khung "Email or phone" để chuyển sang trang nhập mật khẩu. Nhập mật khẩu của bạn. Nhấp NEXT bên dưới khung "Password" (Mật khẩu).


Vết bỏng dù nhỏ (cấp độ 1 hoặc 2) cũng cần được chăm sóc y tế nếu đáp ứng một số tiêu chí nhất định. Vết bỏng quanh toàn bộ các mô xung quanh của một hoặc nhiều ngón tay cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Trường hợp bỏng này có thể gây cản trở tuần hoàn máu đến ngón tay và trường hợp nghiêm trọng có thể phải cắt bỏ ngón tay nếu không được điều trị. Ngoài ra, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bỏng nhẹ trên mặt hoặc cổ, bỏng diện rộng trên bàn tay, vùng bẹn, cẳng chân, bàn chân, mông hoặc trên khớp. Có thể tự chăm sóc vết bỏng nhỏ tại nhà. Bước đầu tiên là rửa vết bỏng bằng cách cởi bỏ quần áo che phủ vết bỏng và ngâm vị trí bỏng vào nước lạnh. Xả nước lạnh lên vị trí bỏng có thể gây tổn thương da và tăng nguy cơ để lại sẹo hoặc biến chứng. Không dùng nước nóng để tránh kích thích vết bỏng.  Rửa sạch vết bỏng bằng xà phòng dịu nhẹ. Tránh dùng sản phẩm có tính tẩy như oxy già để tránh cản trở quá trình lành lại của da. Nếu quần áo dính trên da, bạn không nên cố cởi quần áo ra. Vết bỏng có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ và bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp.  Cắt bỏ quần áo (trừ phần dính vào vết bỏng) rồi chườm lạnh/quấn đá viên lên vết bỏng và quần áo khoảng 2 phút. Sau khi rửa, bạn nên ngâm vết bỏng vào nước mát 15-20 phút. Không dùng đá viên hoặc xả nước lên vết bỏng để tránh gây thương tổn cho da. Tiếp theo, nhúng khăn sạch vào nước mát rồi chườm lên vết bỏng (không thoa hay chà xát). Chỉ được đặt khăn lên vết bỏng.  Bạn có thể nhúng khăn vào nước máy và cho vào tủ lạnh cho khăn lạnh. Không thoa bơ lên vết bỏng. Bơ không giúp làm mát vết bỏng mà còn gây nhiễm trùng. Để ngăn ngừa nhiễm trùng, bạn cần chăm sóc vết bỏng sau khi làm mát. Dùng tay sạch hoặc viên bông gòn để thoa thuốc mỡ kháng sinh như Neosporin hoặc Bacitracin. Nếu vết bỏng là vết thương hở, bạn có thể dùng miếng gạc chống dính để thay thế vì sợi bông gòn có thể dính vào vết bỏng. Tiếp theo, dùng  băng gạc không dính (ví dụ như Telfa) che lên vết bỏng. Thay băng gạc mỗi 1-2 ngày và thoa lại thuốc mỡ.  Không được nặn mụn nước hình thành trên vết bỏng. Không gãi ngứa khi da non hình thành để tránh nhiễm trùng. Da bỏng rất nhạy cảm với nhiễm trùng. Bạn có thể thoa thuốc mỡ như lô hội, bơ cacao và dầu khoáng để xoa dịu cơn ngứa. Bất kỳ vết bỏng nhỏ nào cũng có thể gây đau. Sau khi đã che vết bỏng, bạn nên nâng vị trí bỏng cao hơn tim. Cách này giúp giảm sưng và giảm đau. Để giảm cơn đau dai dẳng, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn như Acetaminophen (Tylenol) hoặc Ibuprofen (Advil và Motrin). Uống thuốc nhiều lần mỗi ngày khi cơn đau vẫn còn và theo hướng dẫn trên bao bì.  Liều uống Acetaminophen được khuyến nghị là 650 mg mỗi 4-6 tiếng, tối đa 3250 mg mỗi ngày. Liều uống Ibuprofen được khuyến nghị là 400-800 mg mỗi 6 tiếng, tối đa 3200 mg mỗi ngày. Đọc kỹ liều dùng được khuyến nghị trên bao bì thuốc vì liều dùng có thể khác nhau tùy loại và nhãn hiệu thuốc.

Summary: Xác định tình huống cần được chăm sóc y tế. Rửa vết bỏng. Làm lạnh vết bỏng. Ngăn ngừa nhiễm trùng. Điều trị cơn đau.


Đây là phương pháp thải độc trong 24 giờ được thiết kế để loại bỏ độc tố trong gan và rửa trôi sỏi mật khỏi túi mật.  Liệu pháp này giúp giảm nhẹ và điều trị các vấn đề như đau mãn tính, nhiễm nấm và các triệu chứng liên quan đến hội chứng rò rỉ ruột. Để thải độc bằng liệu pháp này, mọi thứ bạn cần là muối Epsom, dầu ô liu tinh khiết và một quả bưởi to. Trong những ngày trước khi thải độc, bạn nên ăn táo và uống nước ép táo càng nhiều càng tốt – bước này giúp cho gan sẵn sàng thải độc.  Vào ngày cuối cùng trước ngày thải độc: cố gắng cách 2-3 giờ uống một cốc nước ép táo 240 ml. Buổi sáng hôm thải độc: ăn bữa sáng nhẹ không có chất béo. Một ly sinh tố hoặc một ít ngũ cốc ăn sáng là các lựa chọn tốt. Vào 2 giờ chiều ngày thải độc: hòa tan 4 thìa canh muối Epsom với 3 cốc nước.  Rót hỗn hợp nước muối vào bình lớn và để trong tủ lạnh. Không ăn bất cứ thứ gì từ 2 giờ chiều trở đi. 6 giờ chiều: uống 3/4 cốc nước muối. Nếu thấy có vị khó uống, bạn có thể pha thêm một chút bột vitamin C. Uống thêm 3/4 cốc nước muối vào 8 giờ tối. 9:45 tối: ép nước một quả bưởi to (bạn sẽ có thành phẩm là 1/2  đến 3/4 cốc nước ép) và rót vào bình.  Thêm vào 1/2 cốc dầu ô liu tinh khiết, đậy nắp bình và lắc mạnh để hỗn hợp tan đều. Uống hỗn hợp nước bưởi ép và dầu (uống bằng ống hút nếu cần) và vào giường nằm ngay – đây là bước quan trọng để quá trình thải độc có hiệu quả. Nằm nghiêng bên phải, đầu gối bên phải co lên ngực. Cố gắng ngủ. Buổi sáng hôm sau: uống thêm 3/4 cốc nước muối Epsom ngay khi thức dậy, 2 tiếng sau uống phần còn lại.  Sau 2 tiếng nữa, bạn có thể chuyển từ nước quả ép sang thức ăn đặc – chỉ cần đảm bảo rằng các thức ăn đồ uống phải nhẹ và lành mạnh. Có thể bạn sẽ đi tiêu một lần hoặc nhiều hơn vào buổi sáng thải độc gan. Bạn có thể thấy các viên sỏi tròn màu xanh trong phân – đó là các viên sỏi mật. Sỏi mật hiện diện trong chất thải là điều hoàn toàn bình thường và có nghĩa là quá trình thải độc của bạn có công hiệu.

Summary: Hiểu lợi ích của liệu pháp này. Chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng thải độc. Chuẩn bị và uống hỗn hợp nước muối. Chuẩn bị và uống hỗn hợp nước bưởi. Hoàn thành quá trình thải độc.


Nếu có biến chứng tại lỗ xỏ khuyên rốn, đầu tiên bạn cần đánh giá các triệu chứng để biết phải xử lý các vấn đề gì. Lưu ý dịch tiết ra từ vết thương, mức độ đau, hiện tượng sưng hoặc đỏ và bất cứ sự thay đổi nào tại vị trí xỏ khuyên (như nổi cục, vị trí trang sức bị xê dịch, miệng vết thương mở rộng hơn bình thường xung quanh khuyên kim loại, v.v…) Tùy vào các triệu chứng, lỗ xỏ khuyên có thể chỉ bị kích ứng, nhiễm trùng, hoặc dị ứng với kim loại. Các triệu chứng có biểu hiện nhẹ thì nhiều khả năng là lỗ xỏ khuyên chỉ bị kích ứng nhẹ. Các triệu chứng càng nặng thì càng có khả năng là vết thương bị nhiễm trùng hoặc dị ứng. Nếu lỗ xỏ khuyên đang lành bình thường nhưng vô tình bị giật mạnh hoặc nằm đè lên, ngứa ngáy do nước trong hồ hoặc mỹ phẩm, có thể đây là trường hợp kích ứng nhẹ. Vùng xỏ khuyên có thể bị kích ứng nếu trang sức đeo quá chặt hoặc quá lỏng dẫn đến xê dịch quá nhiều hoặc kẹp vào da. Tình trạng kích ứng tại lỗ xỏ khuyên biểu hiện ở cảm giác khó chịu nhẹ và các triệu chứng kích ứng. Những hiện tượng như sưng nhẹ, đỏ nhẹ và khó chịu nhẹ (không đau dữ dội và chảy dịch) được cho là các triệu chứng kích ứng nhẹ. Bạn hãy áp dụng quy trình vệ sinh với dung dịch muối và xử lý vết thương như khi mới xỏ khuyên.  Cân nhắc chườm gạc lạnh (mảnh vải hoặc khăn nhỏ nhúng nước mát) lên rốn. Cách này sẽ giúp bạn bớt khó chịu. Để nguyên trang sức trên lỗ xỏ khuyên. Vết thương có thể bị kích ứng thêm nếu bạn tháo trang sức ra khỏi lỗ xỏ khuyên. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy hỏi thợ xỏ khuyên, hoặc đến gặp họ để được kiểm tra. Hiện tượng khó chịu, chảy máu và bầm tím đôi chút sau khi xỏ khuyên rốn là bình thường, nhưng bạn nên chú ý các dấu hiệu nhiễm trùng. Khi bị nhiễm trùng, vết thương thường sưng và đỏ đáng kể xung quanh vị trí xỏ khuyên. Vùng da tại nơi xỏ khuyên có thể ấm hoặc tỏa hơi nóng, ngoài ra có thể chảy dịch xanh, vàng hoặc xám kèm mùi hôi. Bạn cũng có thể bị sốt khi lỗ xỏ khuyên rốn bị nhiễm trùng.  Nếu nghi ngờ lỗ xỏ khuyên rốn bị nhiễm trùng, bạn hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu không chắc vết thương có nhiễm trùng không, bạn có thể liên lạc với thợ xỏ khuyên để xem các triệu chứng liệu có bình thường hay liên quan đến nhiễm trùng. Không tháo trang sức nếu bạn cho rằng lỗ xỏ khuyên của mình bị nhiễm trùng. Việc tháo trang sức có thể kích ứng vết thương bị nhiễm trùng và làm khép miệng lỗ xỏ khuyên, khiến cho vết thương không được lưu dẫn đúng mức. Hiện tượng dị ứng có thể xảy ra vài giờ hoặc vài ngày sau khi xỏ khuyên. Thông thường, dị ứng là phản ứng của cơ thể đối với chất liệu kim loại trong trang sức. Nickel là một kim loại phổ biến gây dị ứng khi xỏ khuyên. Các dấu hiệu dị ứng bao gồm ngứa xung quanh vị trí xỏ khuyên dẫn đến phát ban, tỏa nhiệt, lỗ xỏ khuyên rộng ra hoặc sưng và viêm xung quanh vị trí xỏ khuyên. Khi bị dị ứng, vùng da xung quanh trang sức cũng có thể siết chặt lại hoặc lỏng ra.  Hiện tượng đào thải trang sức là một đặc điểm phổ biến của dị ứng. Da của bạn đang cố gắng giảm thiểu sự tiếp xúc với trang sức, dẫn đến lỗ xỏ khuyên rộng ra. Trong trường hợp này, bạn hãy liên lạc với thợ xỏ khuyên ngay lập tức để họ có thể thay khuyên khác và bạn có thể đến gặp bác sĩ để bắt đầu điều trị vết thương. Bác sĩ có thể cho bạn uống một liệu trình kháng sinh. Nếu các triệu chứng ban đầu tương đối nhẹ, hoặc tình trạng nhiễm trùng có vẻ mới ở giai đoạn đầu, bạn có thể cân nhắc dùng một số liệu pháp tại nhà để chữa trị trước khi đến gặp bác sĩ. Một vài liệu pháp làm dịu tại nhà bao gồm:   Chườm. Như đã nói ở trên, cả hai liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh đều có thể xoa dịu sự khó chịu trên lỗ xỏ khuyên bị kích ứng. Một miếng gạc ấm nhúng dung dịch muối và vắt bớt nước có thể làm sạch vết thương và kích thích lưu thông máu (các tế bào bạch cầu giúp chữa lành) đến vùng bị kích ứng. Liệu pháp chườm mát có thể làm dịu cảm giác nóng tỏa ra từ vùng xỏ khuyên.  Ngâm trà cúc La Mã. Ngâm một túi trà cúc La Mã trong một cốc nước sôi. Chờ cho trà nguội bớt (khoảng 20 phút), nhúng bông gòn vào trà và đắp lên chỗ xỏ khuyên khoảng 5 phút. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn cũng có thể đông lạnh trà thành đá viên và dùng để giảm đau, ngứa hoặc sưng.   Thuốc giảm đau. Nếu chỗ xỏ khuyên đau hoặc nhức, bạn có thể cân nhắc uống thuốc giảm đau để xoa dịu sự khó chịu. Cố gắng chọn thuốc kháng viêm không steroid. Khi có bất cứ nghi ngờ nào, bạn nên đến gặp bác sĩ tổng quát. Nếu các liệu pháp tại nhà và quy trình rửa vết thương không giúp cải thiện tình hình, có lẽ đã đến lúc bạn cần đến sự chăm sóc y tế. Đặc biệt, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị đau dữ dội, sưng nhiều, chảy dịch và chảy máu. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc dị ứng, bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh để chống nhiễm trùng và giúp vết thương mau lành.

Summary: Đánh giá các triệu chứng. Xử lý vết thương bị kích ứng. Xử lý vết thương bị nhiễm trùng. Xử lý tình trạng dị ứng. Thử áp dụng các liệu pháp tại nhà. Đến gặp bác sĩ.


Nhấp đúp vào biểu tượng Preview màu xanh dương trông như các khung ảnh chồng lên nhau. Bạn sẽ thấy Preview trong phần Dock của máy Mac. Nếu Preview là phần mềm đọc PDF mặc định của máy tính, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tập tin PDF để mở bằng Preview. Trong trường hợp này, bạn có thể bỏ qua bước "Nhấp File (Tệp) thêm một lần nữa".   Nhấp vào tập tin PDF mà bạn muốn chuyển đổi sang JPEG.    Sau khi nhấp vào, bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn.  Kéo thanh trượt "Quality:" (Chất lượng:) ở giữa cửa sổ sang bên trái để giảm chất lượng hoặc kéo sang phải để tăng chất lượng. Nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu ảnh. Bạn sẽ thấy các thư mục có sẵn được liệt kê ở bên trái cửa sổ.

Summary: Mở Preview. Nhấp File ở góc trái trình đơn của Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Open… (Mở) trong trình đơn và bạn sẽ thấy màn hình xuất hiện một cửa sổ mới. Chọn tập tin PDF của bạn. Nhấp vào Open (Mở) bên dưới góc phải cửa sổ để mở tập tin đã chọn trong Preview. Nhấp vào File thêm một lần nữa để mở trình đơn. Nhấp vào Export As… (Xuất dưới dạng…) ở gần giữa trình đơn đang hiển thị và một cửa sổ mới sẽ xuất hiện. Nhấp vào khung tại trường "Format" (Định dạng) ở gần bên dưới cửa sổ. Nhấp vào JPEG ở phía trên trình đơn. Đặt độ phân giải cho ảnh. Chọn thư mục lưu. Nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở bên dưới cửa sổ để lưu tập tin PDF đã được chuyển đổi vào thư mục chọn trước đó.


Bác sĩ có thể khuyên bạn làm phẫu thuật nếu xuất hiện số lượng lớn mụn cóc hoặc một vùng da rộng bị tổn thương. Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị một trong các lựa chọn dưới đây nếu bệnh tái phát nhiều lần. Đây là phương pháp dùng ni tơ lỏng đông lạnh chất dịch bên trong mụn cóc và phá hủy các tế bào hình thành mụn cóc. Bác sĩ sẽ dùng bông tẩm cồn làm sạch vùng da có mụn cóc và dùng dụng cụ có chứa ni tơ lỏng chấm lên các mụn cóc cho đến khi 5mm rìa da xung quanh được đông lạnh. Vùng da sẽ được đông lạnh thêm 30 giây nữa cho đến khi chuyển thành màu trắng, và vùng da này sẽ biến mất sau thời gian tan băng. Nếu cơn đau có thể chịu được, bác sĩ sẽ thực hiện thêm một đợt điều trị nữa.  Trong vòng 24 giờ, một túi nhỏ có chứa dịch lỏng sẽ hình thành trên vùng da được điều trị. Một lần trị liệu bổ sung có thể được thực hiện trong vòng 1-2 tuần nếu cần thiết.  Sau 2-4 lần điều trị trong 6-12 tuần, 75-80% bệnh nhân hoàn toàn khỏi mụn cóc.  Thủ thuật này có thể thực hiện với các bộ dung cụ bán trên thị trường, nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo bệnh nhân nên đến bác sĩ để tiến hành thủ thuật. Phương pháp này sử dụng dòng điện cao tần để cắt các mụn cóc. Trước đó bác sĩ sẽ gây tê tại chỗ cho vùng da cần điều trị. Sau phẫu thuật, bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc giảm đau nếu cần thiết. Phẫu thuật đốt điện có hiệu quả điều trị một số ít các tổn thương trên thân dương vật. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ dùng dao mổ cắt bỏ mụn cóc. Với các trường hợp mụn cóc số lượng ít và kích thước nhỏ, bác sĩ sẽ tiêm lidocaine 1% để gây tê tại chỗ. Các ca phẫu thuật lớn hơn có thể đòi hỏi gây mê toàn thân. Bác sĩ có thể khâu hai mép da lành với nhau tùy vào kich thước của mụn cóc được cắt bỏ. Phương pháp này sử dụng laser cacbon điôxít để loại bỏ mụn cóc và đặc biệt công hiệu trong các trường hợp tái phát. Đây là phương pháp điều trị ngoại trú, được tiến hành tại phòng khám bác sĩ (thường là bác sĩ da liễu). Bác sĩ sẽ gây mê toàn thân hoặc gây tê cục bộ để chống đau hoặc cảm giác khó chịu khi điều trị laser.  Bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc giảm đau sau khi phẫu thuật, vì phần lớn bệnh nhân đều thuật lại cảm giác khó chịu sau phẫu thuật.  Điều cực kỳ quan trọng là không cử động khi tia laser đang chiếu trên da, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương cho các mô lành.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương án phẫu thuật. Hỏi về phương pháp phẫu thuật lạnh. Hỏi về phương pháp đốt điện. Xác định xem phẫu thuật cắt bỏ có phải là lựa chọn thích hợp không. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật laser.


Bạn sẽ có khả năng ứng phó tốt hơn với những chướng ngại trên đường nếu đoán trước được những điều có thể xảy ra trong quá trình cai sữa. Những thay đổi tự nhiên sẽ xảy ra, và khi biết rõ điều đó, bạn sẽ chấp nhận nó như là một phản ứng bình thường khi ngưng cho con bú. Sự thay đổi hormone không chỉ biểu hiện ở thể chất mà còn tác động đến cảm xúc và tâm trạng. Bạn hãy chuẩn bị cho chuyến tàu lượn siêu tốc của cảm xúc khi cơ thể đang thích nghi với sự thay đổi. Có thể bạn sẽ rất khó khăn khi “đối phó” với đứa con đang tuổi chập chững trong thời gian cai sữa. Hiểu rằng con bạn đang trải qua giai đoạn chuyển tiếp cưỡng ép mà trẻ không hiểu. Để tránh phản ứng giận dữ hoặc cáu kỉnh của trẻ, tốt nhất là bạn để trẻ tự quyết định ngừng bú. Có thể bạn cần giúp trẻ phá vỡ thói quen, nhưng bạn cần nhận biết khi nào trẻ sẵn sàng ngừng bú. Đó là khi bạn thấy bầu vú vẫn còn căng sữa sau khi trẻ "xong bữa”.

Summary: Bắt đầu bằng việc tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra khi cai sữa cho trẻ. Tìm hiểu về thay đổi của cơ thể người mẹ trong quá trình cai sữa. Hiểu rằng những thay đổi về cảm xúc rất có khả năng xảy ra. Biết rằng em bé của bạn cũng sẽ bị tác động vì việc cai sữa. Để em bé “đạo diễn”.


Bên cạnh những tác động tiêu cực đến sức khỏe, hút thuốc làm bạn hít thêm không khí, khiến bạn bị đầy hơi. Ngừng hút thuốc để giảm lượng khí bạn nuốt vào và ngăn đầy hơi. Căng thẳng và lo lắng có thể làm bạn bị đầy hơi, vì vậy điều quan trọng là đưa hoạt động thư giãn vào lịch trình hàng ngày của bạn. Thử tập thiền, yoga, hoặc các bài tập hít thở sâu để giảm đầy hơi do căng thẳng và lo lắng. Các rối loạn thể chất như hội chứng ruột kích thích (IBS), tiểu đường và bệnh đường ruột sẽ gây triệu chứng đầy hơi dù bạn có nỗ lực thế nào trong việc giảm khí trong ruột. Bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc giúp bạn đối phó với IBS và các bệnh mãn tính khác.

Summary: Bỏ thuốc lá. Thư giãn hàng ngày. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc kê toa nếu bạn thấy chế độ ăn hay các loại thuốc không kê toa hỗ trợ tiêu hóa không giải quyết được vấn đề đầy hơi của bạn.


Không phải tất cả các nguyên liệu lành mạnh đều đắt đỏ. Thực ra, nhiều nguyên liệu lành mạnh lại khá rẻ. Bạn hãy xem xét từng nhóm thực phẩm cần mua và lựa chọn các sản phẩm của từng nhóm.  Ví dụ, trong nhóm ngũ cốc, bạn có thể thử mua yến mạch, gạo lứt, tấm lúa mì, bỏng ngô, mì và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Với rau củ, bạn hãy chọn những loại rau như bắp cải, rau lá xanh (như cải xanh, cải xoăn, thậm chí bông cải xanh), bí xanh, cà rốt và cần tây. Với hoa quả, bạn nên mua các loại quả rẻ hơn như cam, táo và chuối. Về các sản phẩm sữa, bạn hãy chọn sữa và sữa chua trắng đựng trong các lọ lớn. Bạn có thể tự thêm hương vị cho sữa và sữa chua mà không tốn kém là bao. Hãy nhớ rằng thường thì chúng ta cần ít protein hơn chúng ta tưởng. Để dành protein ăn trong nhiều bữa cũng là một cách tiết kiệm tiền mà lại tốt cho chế độ dinh dưỡng. Ví dụ,  một hôm nào đó làm món gà ăn tối, hôm sau bạn hãy dùng phần gà còn thừa để nấu món súp gà. Ngày hôm sau nữa, bạn có thể dùng gà làm nhân bánh kẹp.  Phụ nữ dưới 30 tuổi mỗi ngày cần khẩu phần tính theo ounce là 5 ½ (155 g), trong khi phụ nữ trên 30 tuổi chỉ cần 5 ounce (140 g) . Nam giới dưới 30 tuổi cần 6 ½ ounce (185 g), nhưng nam giới trong độ tuổi 30-50 chỉ cần ounce (170 g) và nam giới trên 50 tuổi chỉ cần 5 ½ ounce (155 g). Một khẩu phần tương đương 1 ounce (28 g) thịt. (3 ounce thịt có kích cỡ tương đương một bộ bài). Mặc dù bạn không cần phải cắt hết protein động vật khỏi chế độ ăn, nhưng việc chọn các loại protein thực vật đôi khi cũng có lợi cho túi tiền của bạn. Thỉnh thoảng bạn cũng nên chọn các bữa ăn chay, chẳng hạn như một bữa tối ăn cơm với đậu thay vì ăn thịt hầm.  Một số khẩu phần chay tương đương với 1 ounce thịt bao gồm: 1 quả trứng, 1/4 cốc (60 ml) đậu hoặc đậu lăng, 15 g quả hạch hoặc các loại hạt, 1 thìa canh (15 ml) bơ lạc, hoặc 2 thìa canh (30 ml)  hummus (món ăn làm từ đậu và các gia vị).  Tăng lượng protein qua rau củ và carbohydrate phức. Khi kết hợp một lượng nhỏ thịt với các nguyên liệu lành mạnh khác, bạn sẽ có bữa ăn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn no lâu hơn. Hãy cân nhắc:  Món xào Bánh taco Các món mì Khi so sánh giá cả của thực phẩm, bạn cũng nên so sánh các thành phần ghi trên nhãn, đặc biệt nếu bạn mua các loại thực phẩm đóng gói sẵn. Ví dụ, nếu phải mua một hộp mì ống sốt phô mai, tốt nhất là bạn nên chọn loại lành mạnh nhất có thể.  Tìm các thực phẩm ít đường và muối. Bạn nên ăn 2.300 mg (1 thìa cà phê) muối mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm loại có ít chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Ngay cả các chất béo lành mạnh hơn cũng chỉ nên chiếm 20-30% lượng thức ăn. Duy trì lượng calo ở mức 400 hoặc thấp hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiểm tra về lượng vitamin và khoáng chất trong sản phẩm định mua.

Summary: Chọn các nguyên liệu rẻ hơn. Giảm protein trong bữa ăn. Ăn chay. Đọc nhãn thực phẩm.


Hoạt động thể chất giúp kích thích hệ tiêu hóa để tăng khả năng đi tiêu. Việc duy trì lối sống lành mạnh giúp bạn đảm bảo đường ruột được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Bạn cần tập thể dục thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất mỗi tuần ba lần. Hàng ngày ra ngoài đi bộ khoảng 30 phút hoặc lên lịch đến phòng gym tập mỗi tuần ba lần để đốt cháy calo và duy trì sức khỏe. Bạn cũng có thể tập luyện ở nhà với dây đàn hồi để kéo giãn các cơ bắp và tăng cường sức mạnh, hay tham gia một lớp thể dục để giúp bạn tập đều đặn hơn, chẳng hạn như lớp yoga hoặc aerobics. Thông thường thì việc duy trì chế độ ăn với hàm lượng chất xơ cao, uống đủ nước và thường xuyên tập thể dục cũng đã giúp đường ruột hoạt động tốt. Nếu vẫn gặp trục trặc sau khi đã thay đổi lối sống, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng thuốc nhuận trường. Có thể có những vấn đề tiềm ẩn. Nếu bác sĩ khuyên bạn dùng thuốc nhuận trường, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu loại thuốc. Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc và không bao giờ được uống quá liều khuyến nghị. Không uống thuốc nhuận trường trong thời gian dài, vì điều này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.  Nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích, đi tiêu không đều hoặc có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể thử dùng loại thuốc nhuận trường tạo khối như  Metamucil, Citrucel hay Psyllium. Uống thuốc này với nhiều nước. Các tác dụng phụ bao gồm đầy hơi, xì hơi, co thắt và gia tăng tình trạng táo bón. Nếu gặp khó khăn khi đi tiêu, bạn có thể thử dùng thuốc làm mềm phân. Thuốc làm mềm phân nói chung an toàn và ít gây đầy hơi hơn các loại thuốc nhuận trường tạo khối. Không bao giờ được dùng thuốc nhuận trường như một cách để giảm cân. Điều này sẽ hại cho sức khỏe và có thể gây ra các vấn đề y khoa khác. Nếu đang định dùng sản phẩm làm sạch ruột già hàng ngày, bạn cần tìm hiểu về sản phẩm trước khi sử dụng. Các sản phẩm này chưa được kiểm chứng là có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng các sản phẩm này không được nhà nước quản lý, do đó tính hiệu lực, độ tinh khiết và tính an toàn của chúng không được đảm bảo. Không phải sản phẩm nào có gắn nhãn “tự nhiên” thì nghĩa là sản phẩm đó an toàn.  Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm làm sạch ruột già nào. Kiểm tra danh sách thành phần của sản phẩm và đảm bảo các nguyên liệu thảo dược phải được ghi chú rõ ràng. Nếu bạn lo ngại bị dị ứng với bất cứ thành phần nào hoặc không xác định được bất cứ thành phần nào trong sản phẩm làm sạch ruột già thì đừng sử dụng sản phẩm đó.  Nhớ uống nhiều nước khi sử dụng sản phẩm làm sạch ruột già. Điều này sẽ đảm bảo bạn không bị mất nước và giúp cho sản phẩm hoạt động hiệu quả. Không dùng các sản phẩm làm sạch ruột già như một phương thuốc giảm cân hoặc ăn kiêng. Đây là một cách giảm cân không lành mạnh và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Người ta cũng đã chứng minh là cách này không có hiệu quả giảm cân.

Summary: Tập thể dục đều đặn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi uống thuốc nhuận trường. Nghiên cứu trước khi sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột già.


Fluoride có lợi cho răng của trẻ ngay cả trước khi mọc. Nói chung, fluoride giúp làm chắc men răng. Hầu hết các thành phố đều bổ sung fluoride vào nguồn nước sinh hoạt. Nếu nguồn nước nhà bạn có chứa fluoride thì bạn là người may mắn và không phải bổ sung gì thêm. Tuy nhiên nếu nguồn nước nhà bạn không có fluoride, bạn cần nói chuyện với bác sĩ hoặc nha sĩ về việc bổ sung fluoride vào chế độ ăn của em bé.  Để biết liệu nước sinh hoạt có chứa fluoride hay không, bạn có thể xem trên trang web của chính quyền thành phố hoặc gọi điện trực tiếp để hỏi họ. Nếu bạn sống ở vùng xa và dùng nước giếng để sinh hoạt, có lẽ nguồn nước đó sẽ không được cung cấp fluoride trừ khi bạn lắp đặt hệ thống xử lý. Tuy nhiên, hầu hết các nguồn nước đều có fluoride hiện diện tự nhiên ở mức độ nào đó, vì vậy bạn nên đem nước giếng đi kiểm nghiệm để xác định lượng fluoride trong nước. Trước khi chiếc răng đầu tiên của em bé nhú lên và trong thời kỳ trẻ mọc răng, bạn nên dùng vải sạch và ẩm để lau lợi cho trẻ hàng ngày. Quấn vải vào ngón tay trỏ của bạn và cẩn thận lau sạch lợi cho trẻ. Bạn cũng có thể dùng bàn chải đánh răng nhỏ và mềm dành cho trẻ sơ sinh để làm vệ sinh lợi cho trẻ. Không dùng kem đánh răng, chỉ dùng nước là đủ. Khi chiếc răng sữa đầu tiên của em bé mọc lên, bạn có thể bắt đầu chải răng cho trẻ mỗi ngày một lần. Giai đoạn này chỉ cần một lượng thật nhỏ kem đánh răng (khoảng một hạt gạo) và nước.  Dùng kem đánh răng có fluoride dành riêng cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ. Bạn hãy tìm kem đánh răng fluoride có đóng dấu của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) hoặc Hiệp hội Nha khoa Canada (CDA) trên vỏ hộp. Tiếp tục lau phần lợi giữa những chiếc răng đang mọc cho trẻ. Khi răng của em bé đã mọc nhiều chiếc sát nhau, bạn có thể bắt đầu dùng chỉ nha khoa làm sạch răng cho trẻ thường xuyên. Một trong những cách dễ nhất để đánh răng cho em bé là đặt trẻ ngồi trong lòng bạn, mặt trẻ hướng về phía trước. Như vậy đầu em bé sẽ dựa trên ngực bạn. Bạn và trẻ sẽ ở tư thế như bạn đang tự đánh răng cho mình, như vậy công việc sẽ dễ dàng hơn nhiều.  Chải răng cho trẻ với động tác xoay những vòng tròn nhỏ. Khi trẻ đã lớn và không ngồi trong lòng bạn được nữa, bạn có thể để trẻ đứng trước mặt mình (đứng trên ghế nếu cần). Trẻ phải hơi ngẩng đầu lên một chút để bạn có thể nhìn thấy toàn bộ hàm răng của trẻ. Tuy có thể thuận tiện, nhưng bạn không nên cho trẻ ôm bình sữa đi ngủ. Chất đường trong sữa hoặc nước quả có thể làm hại men răng của trẻ.  Tình trạng này còn được gọi là miệng bú bình. Một dấu hiệu rõ rệt của “miệng bú bình” là răng cửa của trẻ có những vết lõm lỗ chỗ hoặc ngả màu. Trường hợp “miệng bú bình” nặng, có thể trẻ phải nhổ răng sữa trước khi răng rụng tự nhiên. Nói chung, tốt nhất là không nên cho trẻ bú bình với nước quả, và bạn cũng nên giới hạn lượng nước quả mà trẻ nạp vào. Nói chung, bạn có thể chờ cho đến khi trẻ được một tuổi hoặc khi mọc chiếc răng đầu tiên mới cần đưa trẻ đến nha sĩ, tùy vào điều kiện nào xảy ra trước. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên trong việc chăm sóc và bảo vệ răng cho trẻ để đảm bảo trẻ có hàm răng chắc khỏe vĩnh viễn.

Summary: Kiểm tra xem nguồn nước nhà bạn có fluoride không. Lau sạch lợi cho trẻ hàng ngày. Dùng bàn chải đánh răng dành cho trẻ sơ sinh để đánh răng cho trẻ mỗi ngày. Dùng chỉ nha khoa làm vệ sinh răng cho trẻ. Học kỹ thuật đánh răng cho trẻ theo cách tốt nhất. Lấy bình sữa ra khỏi miệng em bé khi trẻ đang ngủ thiếp đi. Đưa em bé đến nha sĩ khi chiếc răng đầu tiên nhú lên.


Sử dụng xẻng để đào hố. Bạn cần đảm bảo rằng hố đủ rộng để chứa cây và cung cấp cho cây đủ không gian để phát triển và bám rễ.  Đào một cái hố rộng gấp 2-3 lần và sâu như chiều cao của bầu rễ. Nó sẽ cung cấp cho cây đủ không gian để thích nghi và cho phép rễ mới phát triển mà không bị gò bó.  Cố gắng đào một cái "bệ" nhỏ ở giữa cái hố nơi đặt cây vào. Nên đào sâu hơn ở các góc nhưng vẫn nên có phần bệ đất ở trung tâm để đặt rễ. Phần bệ này để ngăn bầu rễ tiếp xúc liên tục với nước. Lượng nước thừa sẽ tự chảy xuống phần đất trũng hơn và rễ có thể hút khi cần thiết. Đo xem hố đã đủ rộng và sâu chưa. Nếu cần thiết, hãy đào thêm đất để đạt được chiều sâu và độ rộng mong muốn.  Rắc một lớp mỏng phân bón superphosphate xuống hố để thúc đẩy rễ cây phát triển khoẻ mạnh. Sử dụng hỗn hợp phân bón trộn với phần đất bạn đào để lấp đầy hố. Đảm bảo rằng bạn cung cấp cho rễ cây lượng đất cần thiết mà vẫn đủ không gian để rễ phát triển.  Lấp 3/4 hố với phần đất hiện có, lấp 1/4 còn lại với phân bón hoặc phân chuồng đã ủ nếu cần thiết. Điều quan trọng là phải đảm bảo không có túi khí nào xung quanh rễ cây khi bạn lấp hố. Để loại bỏ các túi khí, hãy lấp một phần hố và nhẹ nhàng đầm đất xuống bằng tay hoặc xẻng. Làm tương tự với các lớp đất tiếp theo cho tới khi lấp đầy hố. Khi đầm đất, hãy làm thật nhẹ nhàng và không nên dùng chân vì bạn có thể giẫm lên rễ cây. Sử dụng một chút phân bón hoặc phân chuồng đã ủ nếu cần. Nếu đất không màu mỡ, có tính đất sét hoặc lẫn bụi và cát thì việc rắc phân chuồng hoặc phân bón sẽ đem lại cho cây một khởi đầu tuyệt vời. Nếu phân bón hoặc phân chuồng có mùi nghĩa là phân đã không được ủ đúng cách, và bạn không nên sử dụng vì nó có thể "đốt cháy" cây. Chống lại cám dỗ của phân bón thương mại. Loại phân này có thể thúc đẩy cây một cách quá nhanh chóng và "đốt cháy" hoặc khiến cây không phát triển. Hãy chú ý hơn tới cây ăn quả và cây lấy hạt. Rắc phân chuồng hoặc phân bón là điều cần thiết nếu bạn trồng cây ăn quả hoặc cây lấy hạt.

Summary: Đào hố để trồng cây. Lấp đất vào hố.


Để làm bánh roti, bạn cần một chiếc chảo bằng hoặc chảo gang có đường kính ít nhất khoảng 20-24cm hoặc tawa bằng sắt (dụng cụ chế biến thức ăn ở Nam Á, Tây Á và Trung Á). Đặt chảo bằng trên lửa to vừa.  Bạn có thể kiểm tra nhiệt độ của chảo bằng cách cho một hoặc hai nhúm bột mì lên bề mặt chảo. Khi bột chuyển sang màu nâu thì bề mặt chảo đã đủ nóng. Hầu hết các công thức làm bánh roti đều khuyên bạn nên làm nóng chảo trong khi cán bột. Nếu bạn mới tập làm bánh roti thì việc cán bột sẽ mất khá nhiều thời gian và khiến cho chảo trở nên quá nóng hoặc bắt đầu bốc khói. Do đó, bạn có thể chờ để làm nóng chảo sau khi cán bột xong. Bạn sẽ cần mặt phẳng rộng để cán bột. Bề mặt đá cẩm thạch hoặc dụng cụ cán bánh chapatti là thích hợp nhất, nhưng dùng thớt gỗ to hoặc quầy bếp cũng rất hiệu quả. Rắc một ít bột mì lên bề mặt dùng để cán bột và chuẩn bị thêm một ít (khoảng ¼ cốc) bột để xoa vào tay trong khi xử lý bột. Ngoài ra, bạn cũng cần rắc bột lên dụng cụ cán. Lấy viên bột mà bạn đã nhào trước đó và nhào thêm 1 hoặc 2 phút đến khi thấy bột đều. Chia bột thành từng viên nhỏ có kích thước như nhau (đường kính khoảng 5 cm). Lấy một viên bột và dùng hai lòng bàn tay ép xẹp. Rắc một ít bột mì lên cả hai mặt của miếng bột và cán bột trên mặt phẳng với cây cán bột đã có sẵn bột áo.  Di chuyển cây cán bột liên tục để miếng bột có hình tròn. Liên tưởng đến chiếc đồng hồ trong khi cán bột: cán từ vị trí 6 giờ đến 12 giờ, sau đó từ vị trí 7 giờ đến 1 giờ. Nên nhớ lật miếng bột thường xuyên để bề mặt bên dưới không dính vào mặt phẳng cán bột và đừng quên rắc một ít bột mì lên miếng bột lẫn mặt phẳng trong khi cán. Cố gắng tạo ra miếng bột có đường kính khoảng 15-20cm nhưng cẩn thận để không cán bột quá mỏng. Nếu miếng bột quá mỏng thì trên bề mặt sẽ có những lỗ nhỏ hoặc bột sẽ rất dính. Đặt miếng bột đã cán xong lên chảo bằng hoặc tawa nóng khoảng 15 đến 30 giây. Bạn sẽ lật mặt dưới của bánh roti lên khi thấy bong bóng xuất hiện ở mặt trên. Quan sát kết cấu của mặt trên: bề mặt này sẽ khô khi mặt dưới đã chín. Bạn có thể dùng kẹp gắp hoặc cái sạn để nhấc miếng bột lên kiểm tra mặt dưới và lật miếng bột khi thấy bề mặt có những đốm nâu. Nướng mặt còn lại của bánh roti thêm khoảng 30 giây. Bánh roti sẽ phồng lên (một dấu hiệu tốt!) nhưng bạn sẽ lấy một chiếc khăn khô sạch để ấn nhẹ vào bánh, tập trung vào chỗ bánh phồng lên (việc này giúp không khí thoát đều ra ngoài làm cho bánh phồng đều hơn) và những chỗ không chạm vào bề mặt chảo.  Đừng ngại xoay bánh roti để nó không dính hoặc bị khét ở một chỗ nào đó. Bạn cũng có thể lật miếng bánh lại để tiếp tục nướng cho bề mặt nâu hơn. Tùy thuộc vào độ nóng của chảo mà thời gian giữa những lần lật bánh sẽ khác nhau. Hãy chú ý đến độ nâu của bánh thay vì khoảng thời gian nướng bánh. Đặt chiếc bánh roti đã hoàn tất trên khăn khô sạch và phết thêm một ít ghee hoặc dầu, sau đó gấp khăn lại. Việc này sẽ giúp giữ cho bánh roti nóng và mềm trong khi bạn tiếp tục nướng phần bột bánh còn lại. Để có bữa ăn đúng kiểu Ấn, bạn có thể thử làm thêm món raita, cà ri và Tarka Dal. Dọn các món ăn cùng với bánh roti nóng hổi!

Summary: Làm nóng bề mặt dụng cụ chế biến. Chuẩn bị bề mặt cán bột. Nhào và chia bột. Cán bột. Chế biến bánh roti. Hoàn tất công đoạn chế biến bánh roti. Lấy bánh roti ra khỏi chảo và lặp lại thao tác tương tự cho viên bột tiếp theo. Thưởng thức thành quả của bạn!


Bỏ qua bước này nếu thiết bị Android của bạn đã có ES File Explorer. Để tải ứng dụng, bạn mở Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và:  Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập es file explorer  Nhấn vào kết quả ES File Explorer dưới thanh tìm kiếm. Nhấn vào INSTALL (CÀI ĐẶT) Nhấn vào ACCEPT (CHẤP NHẬN) khi hiện ra. Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Nhấn vào thanh địa chỉ đầu màn hình, nhập savefrom.net vào và nhấn Enter hoặc Go trên bàn phím Android. Nhấn vào trường dữ liệu đầu trang, khi bàn phím Android hiện ra, bạn nhấn thêm lần nữa và chọn Paste trong trình đơn bật ra. Nút màu xanh lá này nằm giữa trang, bên trái chữ MP4 HD ngay dưới ảnh xem trước của video. Video sẽ mở ra trong trình phát video của trình duyệt.  Chất lượng cao nhất có sẵn sẽ được chọn làm mặc định. Nếu bạn thấy thông báo "Download link not found" nghĩa là video không hoàn toàn công khai, vì thế không tải được. Một trình đơn sẽ bật ra. Video sẽ tự động được tải về bộ nhớ trong hoặc thẻ SD của thiết bị Android. Thoát Chrome, sau đó nhấn vào biểu tượng ứng dụng ES File Manager trong App Drawer. Nếu đây là lần đầu cài đặt ES File Explorer, có thể bạn cần vuốt hoặc nhấn qua một loạt màn hình giới thiệu trước khi tiếp tục. Nhấn vào tùy chọn Internal (Bộ nhớ trong) hoặc SD Card (Thẻ SD) tùy theo vị trí mà Android thường lưu tập tin tải xuống. Thư mục này nằm gần giữa trang, tuy nhiên, có thể bạn phải cuộn xuống để tìm. Tất cả tập tin tải xuống trên Android, bao gồm video Facebook Messenger, đều nằm đây. Trên một số thiết bị Android, thư mục này có tên là Download. Bạn có thể chuyển video từ thư mục "Downloads" vào thư mục "Camera", nơi lưu trữ hình ảnh của ứng dụng Photos trên Android:  Nhấn và giữ trên video Facebook Messenger để mở ra một trình đơn. Nhấn vào dấu ⋮ tại một trong các góc bên phải màn hình. Nhấn vào Move to (Chuyển đến) Nhấn vào DCIM  Nhấn vào Camera  Nhấn  OK ở cuối cửa sổ.

Summary:
Tải ứng dụng ES File Explorer. Mở Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Truy cập trang SaveFrom. Dán địa chỉ video. Nhấn vào Download. Nhấn vào dấu ⋮ ở góc dưới bên phải trình phát video. Nhấn vào biểu tượng "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} nằm trong trình đơn. Mở ES File Explorer. Chọn nơi lưu trữ. Nhấn vào Downloads. Chuyển video vào ứng dụng Photos.


Nếu bạn cần di chuyển máy tính để dễ thao tác hơn thì nên rút hết cáp phía sau. Đặt thùng máy nằm một bên sao cho bạn có thể dễ tháo lắp và các cổng ở phía sau gần với bàn nhất. Vài thùng máy có ốc tai hồng khá dễ mở, trong khi đó một số dòng máy lâu đời hơn cần sử dụng tua vít Phillips. Sau khi bạn mở ốc, hãy trượt hoặc kéo tấm hông thùng máy ra. Bạn cần mở bên thùng máy có thể tiếp cận bo mạch chủ. Chúng ta có thể xác định bên cần mở bằng cách nhìn vào cổng I/O đằng sau thùng máy. Những vị trí này kết nối với bo mạch chủ, trong đó bao gồm cổng màn hình, Ethernet, loa, USB, vân vân. Bạn cần tháo tấm kim loại bên phía đối diện các cổng này. Mỗi khi tiếp xúc với máy tính, chúng ta có thể gặp rủi ro tích tụ tĩnh điện và làm hỏng linh kiện bên trong. Rủi ro này sẽ được hạn chế nếu bạn đeo vòng tay chống tĩnh điện hoặc tự nối đất trước khi bắt đầu. Bạn cũng có thể chạm tay vào vòi nước bằng kim loại để xả tĩnh điện. Nếu bạn đang thay RAM, hãy lấy  RAM cũ ra bằng cách ấn chốt ở mỗi đầu mô-đun xuống. Mô-đun RAM sẽ bật ra khỏi khe cắm để bạn có thể lấy ra. Nhiều bo mạch chủ có bốn khe cắm RAM, nhưng các cặp thường không được lắp trực tiếp cạnh nhau. Chẳng hạn, các khe cắm có thể nằm theo thứ tự A1, B1, A2, B2 và bạn cần lắp cặp đầu tiên là A1 và B1. Xem thêm tài liệu hướng dẫn của bo mạch chủ để biết chính xác khe cắm nào cần sử dụng. Nếu không có tài liệu hướng dẫn, bạn có thể nhìn vào màu của khe cắm để xác định cặp. Nhà sản xuất có thể đánh dấu màu ở cạnh, nơi mỗi nhãn được khắc vào bo mạch chủ. Những nhãn này rất nhỏ vì thế bạn cần quan sát kỹ. Cắm trực tiếp từng mô-đun vào khe và đảm bảo rằng các vết khía hình V nằm hướng lên. Sử dụng lực vừa phải ấn trực tiếp lên phía trên mô-đun cho đến khi các chốt bật vào đúng vị trí ở mỗi bên và mô-đun được lắp vào. Đừng quá mạnh tay, nếu không bạn có thể làm gãy mô-đun. Hầu như tất cả RAM đều được lắp theo cặp. Một số máy tính sẽ gặp khó khăn nếu như chỉ có một thanh RAM duy nhất và hiệu suất chắc chắn không cao.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sau khi lắp RAM xong, bạn có thể đậy tấm kim loại lên và siết ốc lại vào vị trí. Cắm tất cả cáp lại vào cổng. Bật máy tính và khởi động hệ điều hành.  Do sự thay đổi mới trong RAM, có thể hệ thống sẽ nhắc bạn xác nhận để tiếp tục. Nếu máy tính gặp lỗi nghiêm trọng tại thời điểm này thì có thể RAM đã được lắp đặt không đúng hoặc vấn đề nằm trong số các mô-đun mới. Xem thêm trên mạng để biết cách kiểm tra mô-đun RAM. Mở phần thông tin hệ thống và xem máy tính có xác nhận và sử dụng RAM mới chưa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra lại xem dung lượng RAM đang hiển thị có hợp lý hay không.  Windows - Nhấn ⊞ Win+Pause để mở cửa sổ System Properties. Kiểm tra lại RAM đã cài đặt trong phần System. Mac - Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "About This Mac". Kiểm tra lại RAM đã cài đặt trong phần Memory.

Summary: Tắt máy tính và rút điện. Mở thùng máy. Tự nối đất. Lấy RAM trong máy ra (nếu có). Kiểm tra cách lắp khe cắm RAM. Lắp đặt RAM. Lắp thùng máy lại. Khởi động hệ điều hành. Kiểm tra xem RAM đã được nhận dạng chưa.


. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng tai nghe để tránh nghe thấy tiếng động từ các dụng cụ mà họ sử dụng không. Cách này sẽ giúp thu hút sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ, hình ảnh yên bình và tạm quên đi những gì bác sĩ đang thực hiện. Để hạn chế tình trạng ngủ gật, bạn có thể đề nghị bác sĩ cung cấp một miếng kẹp hàm để giữ hàm bạn luôn mở trong quá trình thăm khám. Cách này sẽ giúp bạn vẫn duy trì dược nhịp thở và thư giãn hơn. Đồng thời, bạn khó có thể vừa khạc lại vừa lầm rầm trong miệng. Hãy thử cách này khi đi chụp tia X hoặc khi có cảm giác bị nhổ răng. Thực hiện cách này khi ngồi hoặc nằm trên ghế ở phòng khám và tập trung vào chân đang nhấc lên đó. Bạn có thể đổi chân nếu mỏi. Mẹo này sẽ giúp đánh lạc hướng sự chú ý của bạn vào quá trình thăm khám  răng miệng cũng như khi bác sĩ xem xét gần phần ngạc mềm. Chú ý, mẹo này sẽ không hiệu quả nếu bạn bắt chéo chân nọ lên chân kia. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể sử dụng máy nghe nhạc trong khi làm sạch răng hay trám răng không. Nghe nhạc sẽ giúp tâm trí bạn nhẹ nhàng hơn, hoặc bạn cũng có thể nghe các chương trình đòi hỏi sự tập trung cao độ. Hãy nghe bất cứ thứ gì có thể, như vậy bạn sẽ tập trung vào những gì đang nghe thay vì những gì bác sĩ đang làm.

Summary: Tập thiền Ngân nga trong miệng. Nhấc một chân lên. Nghe nhạc.


Tương tự như proxy, bạn có thể tìm thấy vô số dịch vụ VPN. Vài cái tên phổ biến gồm có NordVPN và ExpressVPN, nhưng bạn vẫn có thể thoải mái chọn dịch vụ phù hợp với nhu cầu của mình (và mức phí nếu bạn muốn mua gói thành viên).  Nếu tường lửa hoặc bộ lọc mạng Internet mà bạn muốn vượt qua được thiết lập trên máy tính ở thư viện, nơi làm việc hoặc trường học, bạn sẽ không thể dùng VPN vì việc này đòi hỏi bạn phải thay đổi thiết lập của máy tính. Không giống như proxy, dịch vụ VPN khi được bật sẽ ẩn thông tin duyệt web. Hầu hết VPN đều được dùng thử miễn phí và sau đó thu một khoản phí nhỏ mỗi tháng (hoặc ưu đãi phí thường niên). Hầu hết VPN đều yêu cầu tạo tài khoản đăng ký dịch vụ để bạn có thể nhận được địa chỉ máy chủ, mật khẩu, tên người dùng và/hoặc thông tin khác cần thiết cho việc kết nối. Nếu VPN của bạn sử dụng hệ thống mạng khác với mặc định, bạn cũng sẽ thấy thông tin đó. Các bước thực hiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào hệ điều hành và việc bạn dùng máy tính hay thiết bị di động:  Trên Windows - Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}, chọn Network & Internet (Hệ thống mạng & Internet), chọn thẻ VPN, và nhấp vào Add a VPN connection (Thêm kết nối VPN) ở đầu trang. Trên Mac - Mở Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào System Preferences... (Tùy chọn hệ thống), chọn Network (Hệ thống mạng), nhấp vào ＋ ở bên dưới góc trái, chọn khung lựa chọn "Interface" (Giao diện) và nhấp vào VPN. Trên iPhone - Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings, tìm và chọn General (Chung), rồi chọn VPN và chạm vào Add VPN Configuration... (Thêm cấu hình VPN…). Trên Android - Mở Settings, chọn More (Thêm) bên dưới phần "Wireless & networks" (Mạng không dây & hệ thống mạng), chọn VPN và chọn  ＋ hoặc ADD VPN (Thêm VPN). Phần này sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại VPN mà bạn sử dụng, loại hình xác thực mà VPN yêu cầu và thông tin khác. Nếu bạn có thắc mắc về thông tin cần dùng, hãy tìm hiểu trang "Help" (Trợ giúp) của VPN đã chọn. Sau khi đã hoàn tất việc nhập thông tin VPN, bạn sẽ thực hiện như sau:  Trên Windows - nhấp vào Save (Lưu) ở cuối trang. Trên Mac - Nhấp vào Create (Tạo), hoàn tất việc thiết lập VPN theo hướng dẫn trên màn hình và nhấp vào Apply (Áp dụng). Trên iPhone - Chọn Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Trên Android - Chọn SAVE (Lưu). Một lần nữa, cách thực hiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào nền tảng mà bạn sử dụng:  Trên Windows - Chọn VPN trên trang "VPN", nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới và nhập thông tin được yêu cầu. Trên Mac - Chọn VPN, rồi nhấp vào Connect (Kết nối) và nhập thông tin được yêu cầu. Trên iPhone - Chạm vào thanh trượt màu trắng bên phải tên VPN, rồi nhập bất kỳ thông tin nào được yêu cầu. Trên Android - Chọn tên VPN trên trang VPN, chọn CONNECT (Kết nối) và nhập thông tin được yêu cầu. Sau khi kết nối VPN, bạn có thể dùng mọi dịch vụ trực tuyến nào mà không lo bị chặn.

Summary: Chọn VPN. Đăng ký dịch vụ VPN. Mở trang Settings (Cài đặt) của VPN trên máy tính hoặc điện thoại. Nhập thông tin VPN. Lưu cấu hình VPN. Kết nối VPN. Duyệt web không giới hạn.


Bạn hãy bảo vệ mặt và những phần da hở bằng cách luôn luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc 50 khi ra ngoài trời. Thoa kem chống nắng ít nhất 30 phút trước khi ra nắng và cách 90 phút thoa lại một lần. Dùng kem chống nắng không thấm nước khi đi bơi hoặc khi đổ mồ hôi nhiều. Một chiếc mũ rộng vành (10 cm) sẽ giúp bảo vệ da đầu, tai và cổ khỏi ánh nắng mặt trời. Loại kính râm có khả năng chống tia UV sẽ giúp ngăn ngừa thương tổn do nắng trên vùng da xung quanh mắt. Làn môi của bạn cũng có thể bị cháy nắng, vì thế bạn nên thoa son chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 30. Nếu có thể, bạn hãy hạn chế thời gian ra ngoài trời trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì việc phơi nắng trong thời gian này có nhiều khả năng gây cháy nắng hơn. Theo dõi làn da khi bạn ra ngoài trời. Nếu da có cảm giác châm chích và đỏ hồng, có lẽ là bạn đã bị cháy nắng và nên nhanh chóng vào nơi có bóng mát. Tuy rằng vật dụng này có thể giúp ngăn bớt ánh nắng trực tiếp từ mặt trời, nhưng cát sẽ phản xạ ánh nắng lên da, vì vậy quan trọng là bạn cần thoa kem chống nắng ngay cả khi đã che dù.

Summary: Sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Đội mũ mỗi khi ra ngoài trời. Đeo kính râm. Đừng quên đôi môi! Hạn chế thời gian tiếp xúc với nắng. Kiểm tra da thường xuyên. Đừng chỉ dựa vào chiếc dù để bảo vệ da.


Sử dụng liên kết vừa rồi hoặc nhập "obsproject.com" vào thanh tìm kiếm của trình duyệt web. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt phần mềm. OBS Studio hoạt động trên Windows 7 trở về sau, Mac OS 10.9 trở đi hoặc Linux. Nếu được yêu cầu xem lại thỏa thuận cấp phép, bạn nhấp vào OK. Vào lần đầu khi khởi chạy ứng dụng, bạn sẽ được hỏi rằng có muốn khởi chạy Auto-Configuration Wizard hay không. Hãy nhấp Yes (Có) nếu bạn muốn OBS hướng dẫn thông qua quá trình thiết lập.   Tùy chọn này nằm cuối trình đơn bật lên. Bạn cần chọn nút radio "Create new" (Tạo mới) ở đầu hộp thoại.   Nếu không muốn con trỏ chuột hiển thị trên màn hình ghi, bạn cần bỏ đánh dấu tùy chọn "Show Cursor" (Hiển thị con trỏ chuột).  Video phát trực tiếp phải được mở rộng để chiếm càng nhiều cửa sổ càng tốt. Tùy chọn này ở góc dưới bên phải cửa sổ OBS. Video phát trực tiếp sẽ được lưu vào máy tính. Để xem lại video trực tiếp đã ghi, bạn nhấp vào thẻ File (Tập tin) trong thanh trình đơn và chọn Show Recordings (Hiển thị những bản ghi).

Summary: Truy cập website OBS Project. Nhấp vào Download (Tải về), sau đó cuộn xuống và nhấp vào hệ điều hành mà bạn đang sử dụng. Mở ứng dụng OBS với biểu tượng hình tròn trắng chứa ba dấu phẩy. Mở video phát trực tiếp mà bạn muốn lưu. Nhấp vào dấu + ở cuối cửa sổ OBS, bên dưới khung có nhãn "Sources" (Nguồn). Nhấp vào Window Capture (Ghi cửa sổ). Nhập tiêu đề cho video phát trực tiếp mà bạn đang thu. Nhấp OK. Nhấp vào trình đơn thả xuống ở gần giữa hộp thoại. Nhấp vào cửa sổ chứa video phát trực tiếp mà bạn muốn lưu. Nhấp OK. Bắt đầu video phát trực tiếp (nếu như chưa phát). Nhấp vào Start Recording (Bắt đầu ghi). Nhấp vào Stop Recording (Dừng ghi) khi bạn thu xong.


Hầu hết mọi người đều thích sử dụng ngón tay để bôi kem BB vì đây có vẻ như đây là cách đơn giản nhất.  Kem BB nên được bôi bằng tay vì nhiệt từ da tay sẽ làm tan kem, giúp bôi kem dễ dàng hơn. Mặc dù vậy, việc bôi kem BB bằng ngón tay sẽ không có được hiệu quả mịn màng như việc dùng cọ hay mút. Bóp ra mu bàn tay một lượng kem có đường kính khoảng 2 cm, hoặc bằng kích cỡ đồng xu. Việc này thật ra không thật cần thiết nhưng sẽ giúp bạn vỗ kem lên mặt đều hơn. Dùng đầu ngón giữa để lấy kem BB trên mu bàn tay. Chấm kem ở đầu ngón tay lên mặt. Chỉ chấm tại các vùng: một ở giữa trán, một ở đầu mũi, một ở má trái, một ở má phải và một ở cằm.  Chấm kem BB với lượng bằng nhau. Không bôi kem thành từng vệt dài hay mảng lớn. Bạn nên dùng lượng nhỏ kem, thoa lớp mỏng để tránh cho da mặt trông nặng nề. Dùng ngón trỏ và các ngón giữa để vỗ kem một cách nhẹ nhàng. Thoa kem BB lên da theo chuyển động tròn, nhưng thay vì việc giữ ngón tay tiếp xúc với da mặt trong suốt quá trình, hãy dùng ngón tay vỗ lên xuống.  Cách này sẽ tác dụng một lực nhẹ nhàng, tán đều kem trên da mà không gây kích ứng. Bắt đầu từ trán và đánh từ giữa trán sang hai bên. Chuyển đến phần mũi và cằm, sau đó kết thúc tại phần má. Nếu không thích cách vỗ kem, bạn có thể dùng ngón trỏ và ngón giữa để thoa kem một cách nhẹ nhàng. Tán từng chấm kem theo chuyển động hướng từ trong ra ngoài. Vẫn như trên, hãy bắt đầu từ vùng trán trước khi đánh vùng mũi và cằm. Kết thúc tại má. Sử dụng lực nhẹ và đều khi bạn thoa kem tại vùng mắt, cho dù bạn dùng tay vỗ hay dùng cọ để tán kem. Việc vỗ nhẹ nhàng quanh vùng mắt sẽ giúp bạn tránh được việc xuất hiện những vệt lem khi đánh kem quanh vùng da này. Chờ một vài phút để kem khô, sau đó, nếu có vùng da nào cần che phủ thêm, bạn có thể chấm một lớp kem BB mỏng lên vùng da đó. Lưu ý rằng bạn có thể sẽ không bao giờ có được một làn da không tì vết với kem BB bởi loại kem này có tác dụng làm đều màu da hơn là che phủ khuyết điểm.

Summary: Biết khi nào và tại sao sử dụng ngón tay để bôi kem. Lấy một lượng kem nhỏ lên mu bàn tay. Chấm kem lên năm vị trí trên khuôn mặt là trán, mũi, hai bên má và cằm. Vỗ kem lên mặt. Bạn cũng có thể tán kem nhẹ nhàng, hướng từ trong ra ngoài. Nhẹ nhàng vỗ kem quanh mắt. Chấm thêm kem để che khuyết điểm.


Nếu chỉ cần học ngoại ngữ, bạn hãy đăng ký một lớp học thứ tiếng đó. Việc đi ra nước ngoài đem lại cho bạn nhiều điều về văn hóa và trải nghiệm chứ không chỉ đơn thuần là kỹ năng về ngoại ngữ. Khẳng định lại ý muốn của bạn bằng cách liệt kê những điều tích cực và tiêu cực khi trở thành sinh viên trao đổi quốc tế. Có nhiều chương trình trao đổi quốc tế rất hay. Xem trang web của Hội đồng Tiêu chuẩn Du học Quốc tế (CSIET) để lấy danh sách các chương trình có uy tín. Các chương trình được tổ chức dựa trên cam kết đạt đến tiêu chuẩn cao được quốc tế công nhận. Một số chương trình bạn có thể xem xét là:  Rotary  Youth for Understanding (YFU)  International Cultural Exchange Services Chi phí có thể rất cao, và việc chuẩn bị tài chính trở nên rất quan trọng. Ngoài phí dịch vụ của chương trình trao đổi sinh viên, chi phí đi lại và sinh hoạt có thể lên đến $10.000.  Việc bạn phải bỏ ra vài trăm đô la mỗi tháng không phải là chuyện hiếm.  Xin học bổng hoặc làm việc bán thời gian là những cách tốt có thể giúp bù đắp cho các chi phí. Phí bảo hiểm y tế khi ở nước ngoài cho sinh viên trao đổi có thể khá cao. Tùy vào nơi mà bạn định học, phí này có thể là bắt buộc. Tìm những người trước kia từng là sinh viên trao đổi để hỏi một số vấn đề chung. Bạn nên đặt nhiều câu hỏi về những trải nghiệm và ý kiến của họ, sau đó cân nhắc các câu trả lời để đi đến quyết định.  Họ tham gia chương trình trao đổi sinh viên vào lúc nào và ở đâu? Tại sao họ lại quyết định tham gia chương trình trao đổi sinh viên? Họ sử dụng dịch vụ trao đổi sinh viên của tổ chức nào, và họ có khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ đó không? Lợi ích lớn nhất mà họ có được khi trở thành sinh viên trao đổi là gì?

Summary: Đảm bảo rằng bạn muốn trở thành sinh viên trao đổi quốc tế. Chọn một chương trình trao đổi quốc tế. Cân nhắc về chi phí khi tham gia chương trình trao đổi sinh viên quốc tế. Nói chuyện với các sinh viên trao đổi quốc tế khác.


Viết đoạn cuối, gửi lời chúc đến người bạn hay những người thân yêu của bạn. Đoạn cuối thường có văn phong nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn nên phù hợp với không khí chung của cả lá thư. Bạn nên kết thúc nó bằng lời nhắn để lại những cảm giác tích cực trong lòng người đọc.   Làm rõ lần nữa mục đích viết thư của bạn. Chẳng hạn như, nếu muốn mời cậu ấy đến dự tiệc, bạn có thể viết: "Mình rất mong là bạn có thể đến được!". Nếu chỉ đơn giản là muốn chúc cậu ấy có một thời gian vui vẻ, hãy viết "Chúc cậu có một mùa hè tuyệt vời nhé!" hay gì đó tương tự. Khuyến khích cậu ấy viết thư trả lời. Nếu muốn được hồi đáp, bạn hãy viết: "Mình rất mong sớm nhận được thư của bạn" hay "Trả lời thư mình nhé!" Lời chào cuối thư này cần phù hợp với văn phong chung của lá thư, dù là truyền thống hay tự nhiên, tùy tiện. Cũng như lời chào, hãy để mối quan hệ giữa bạn và người nhận quyết định lời chào cuối thư của bạn. Tiếp đó, ký tên dưới dòng kết này.  Nếu muốn kết thúc lá thư một cách trang trọng, bạn có thể dùng "Trân trọng". Nếu muốn có văn phong thoải mái hơn, hãy dùng "[Tên] của bạn", "Thân mến" hay "Vui vẻ nhé". Với mối quan hệ thân thiết hơn, hãy chọn "Thân ái", "Yêu cậu". Tái bút thường được thêm vào cuối lá thư thân mật như một cách để bổ sung những thông tin không đủ quan trọng để được dành riêng một đoạn trong phần nội dung của lá thư. Bạn cũng có thể viết một câu đùa, hay bỏ qua nó. Trong mọi trường hợp, tái bút cần phù hợp với văn phong chung của lá thư và tác động được đến cảm xúc của người nhận như cách mà bạn mong muốn.

Summary: Kết thư. Viết câu kết. Xem xét việc thêm phần tái bút.