Không có lý do gì bạn phải giấu các cảm giác của mình. Nếu bị trầm cảm sau sinh, bạn nên cố gắng nói chuyện với một người biết lắng nghe bạn mà không phê phán – có thể đó là bạn đời hoặc người yêu, bạn thân, người thân trong gia đình hoặc một người bạn cũng vừa làm mẹ. Tâm sự với họ về những cảm giác của bạn và những điều khiến bạn lo lắng. Việc trút bỏ nỗi lòng cũng có thể là một liệu pháp hữu ích. Các nghiên cứu đã cho thấy việc trị liệu có thể giúp ích cho nhiều phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Một chuyên gia trị liệu thông cảm và có kinh nghiệm điều trị chứng trầm cảm sau sinh có thể giúp bạn nhận định các cảm giác của mình, tránh thay đổi tâm trạng thất thường và thực hiện các bước điều trị để giúp bạn thấy khá hơn. Với những phụ nữ mắc chứng PPD nhẹ hoặc trung bình, việc tìm một chuyên gia trị liệu có thể giúp họ tránh phải uống thuốc chống trầm cảm hoặc các thuốc khác.  Bạn có thể nhờ bác sĩ sản/phụ khoa của bạn giới thiệu một chuyên gia trị liệu chuyên điều trị PPD hoặc tìm trên internet. Thử vào http://locator.apa.org/ để tìm một chuyên gia trị liệu thích hợp. Bạn có thể điền tên thành phố nơi bạn ở hoặc mã vùng ở phần cuối trang web này để tìm chuyên gia trị liệu gần nơi bạn sinh sống. Sau đó bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu chuyên điều trị chứng trầm cảm sau sinh bằng cách tìm kiếm với từ khóa trầm cảm và mang thai/sinh con. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông qua các nhóm hỗ trợ trong danh sách sau: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; họ có thể giới thiệu chuyên gia trị liệu cho bạn dựa vào kinh nghiệm của họ. Bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bạn đời hoặc người thân trong gia đình cùng chăm sóc em bé. Không chỉ có mình bạn có trách nhiệm với em bé, cho dù bề ngoài có vẻ như vậy. Bạn nên nhờ mọi người xung quanh cùng giúp, nói với họ rằng bạn cảm thấy buồn phiền và quá tải, rằng bạn cần sự hỗ trợ của họ! Nói cụ thể về công việc bạn cần hỗ trợ. Bạn có quyền tập trung vào việc chăm sóc bản thân và em bé trong những tháng đầu sau khi sinh. Chứng PPD có thể khiến bạn kiệt sức, dễ xúc động và quá tải. Bạn hoàn toàn có thể nhờ những người khác san sẻ bớt gánh nặng trên vai. Chồng hoặc người yêu của bạn nên giúp bạn làm việc nhà và chăm sóc em bé. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bạn bè, hàng xóm và họ hàng giúp đỡ. Họ có thể làm giúp những việc sau:  đem thức ăn đông lạnh hoặc đã làm sẵn đến cho bạn và gia đình bạn. làm những công việc nội trợ như dọn rửa và giặt giũ. giúp bạn chạy những việc vặt. chăm sóc và chơi với trẻ lớn hơn trong nhà. trông chừng em bé một lúc để bạn có thể tắm rửa hoặc chợp mắt. Với bao nhiêu trách nhiệm mới trên vai, việc tìm ra thời gian nghỉ ngơi quả là khó khăn đối với bạn. Sau khi sinh con, bạn dễ bị chìm trong bao nhiêu việc, nào là cho em bé bú, vỗ cho bé ợ, thay tã cho bé, nhất là nếu bạn còn nhiều bổn phận khác nữa. Do đó bạn cần phải hết sức cố gắng không coi nhẹ sức khỏe của mình. Đảm bảo dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Sau đây là vài lời khuyên có thể giúp bạn nghỉ ngơi mà bạn cần nhớ.  Khi có người thân giúp chăm sóc em bé và bạn muốn chuyển sang làm các việc khác thay vì nghỉ ngơi, bạn hãy tự hỏi việc hoàn thành công việc đó có liên quan thế nào đến sức khỏe của bạn. Có những lúc bạn cần phải hoãn các công việc để nghỉ ngơi nhiều hơn. Học cách chợp mắt có hiệu quả. Thử chợp mắt trong phòng tối khi bạn muốn thư giãn. Nên chợp mắt không quá 10 - 30 phút. Bạn có thể thấy những khoảng thời gian chợp mắt vào buổi chiều là có lợi nhất.  Thư giãn đầu óc với những trò chơi thông thường trên điện thoại. Những trò chơi không đòi hỏi suy nghĩ có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và giảm stress. Bạn có thể chơi trong khi vẫn trông chừng được em bé, miễn là cẩn thận. Để mắt đến em bé trong khi chơi trò chơi nếu bạn không có thời gian riêng tư. Một chế độ ăn bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm gầy, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.  Việc ăn uống bổ dưỡng càng cần thiết hơn nếu bạn cho con bú, vì chất bổ sẽ vào em bé thông qua sữa mẹ. Tránh các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và thức uống có cồn. Những thực phẩm này có thể khiến chứng trầm cảm sau sinh nặng thêm do tác động thay đổi tâm trạng. Ví dụ caffeine gây hồi hộp, và rượu là chất gây trầm cảm. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và quá tải, hoạt động thể chất có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm sau sinh. Các bài tập không cần phải có cường độ cao – thực ra bạn không nên tập những bài tập căng thẳng trong vài tuần đầu sau khi sinh. Để bắt đầu hoạt động này, bạn chỉ cần đưa em bé đi dạo mỗi ngày. Mặc dù không thể hoàn toàn chữa khỏi chứng PPD chỉ bằng việc giữ tinh thần lạc quan, nhưng sự lạc quan có thể giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng. Tự nhắc bản thân rằng chứng trầm cảm sau sinh chỉ là tạm thời, và bạn sẽ sớm thấy khá hơn. Mặc dù nói thì bao giờ cũng dễ hơn làm, nhưng bạn hãy thử tập trung vào những điều vui vẻ.  Ngăn chặn ý nghĩ sàng lọc. Cái bẫy ý nghĩ tiêu cực này xuất hiện khi bạn chú trọng đến thông tin tiêu cực hơn thông tin tích cực. Để đẩy lùi những ý nghĩ đó, bạn thử nghĩ về tình huống với con mắt của người bên ngoài; nói cách khác, bạn cần nhìn sự việc càng khách quan càng tốt. Có thể cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng hoàn cảnh hiện tại của bạn tốt hơn bạn vẫn tưởng.  Cố gắng không khái quát hóa quá mức. Ý nghĩ này xuất hiện khi chúng ta lấy một sự việc nào đó để chỉ mọi sự việc nói chung, hoặc cho rằng sự việc sẽ luôn luôn như vậy. Ví dụ, nếu gần đây bạn thiếu ngủ và cảm thấy điều này góp phần gây ra chứng PPD, bạn hãy cố gắng nhớ lại rằng không phải lúc nào cũng như vậy; bạn sẽ có những đêm ngủ tròn giấc!  Bạn cứ thử nghĩ xem, thật kỳ diệu biết chừng nào khi bạn đã đem một sinh linh mới đến thế giới này! Đây quả là một điều tuyệt vời!

Summary: Nói chuyện với một người mà bạn tin cậy. Tìm chuyên gia trị liệu. Không làm hết mọi việc một mình. Nhờ mọi người hỗ trợ làm việc nhà. Dành thời gian nghỉ ngơi. Ăn uống đầy đủ. Tập thể dục. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan.


Bạn cần phải làm vệ sinh ngay khi phát hiện ra mạng nhện. Điều này sẽ giúp ngăn chặn lũ nhện xâm lấn vào nhà. Hàng ngày, khi lau dọn nhà cửa, bạn hãy để ý đến mạng nhện. Nhớ những nơi có mạng nhện để sau đó dọn sạch. Phương tiện tốt nhất để làm sạch mạng nhện chỉ đơn giản là máy hút bụi. Máy hút bụi cầm tay sẽ dễ thao tác nhất, nhưng bạn cũng có thể dùng máy hút bụi có đầu hút nối dài nếu không có máy hút bụi cầm tay.  Bạn chỉ cần dùng máy hút bụi để hút sạch mạng nhện khi phát hiện ra. Nếu mạng nhện dính chặt, có lẽ bạn phải hút lại vài lần.  Hút cả mạng nhện dính trên đồ nội thất hoặc rèm cửa, sau đó dùng cây lăn bụi quần áo để làm sạch các mảnh mạng nhện còn sót.  Nhớ kiểm tra cả bên dưới đồ gỗ. Một số loài nhện có thể giăng mạng ở những nơi tối. Mỗi tuần một lần, bạn hãy lật ghế xô pha, ghế bành, bàn và các đồ nội thất khác lên để kiểm tra mạng nhện. Dùng máy hút bụi hút sạch mạng nhện nếu có. Có một số khu vực mà máy hút bụi khó với tới. Bạn có thể dùng phất trần để làm sạch các ngóc ngách hoặc khe nứt mà máy hút bụi không với tới được. Nếu không có cây phất trần, bạn có thể lấy dây thun buộc một chiếc tất cũ vào đầu gậy hoặc thước kẻ và dùng công cụ này để quét mạng nhện. Trần nhà gai sần, còn gọi là trần sơn gai, sơn sần, thường khó làm vệ sinh. Bạn có thể rất bực mình khi quét dọn mạng nhện trên trần nhà loại này. Khi đó băng keo vải sẽ là mẹo rất hay. Bạn có thể quấn băng keo vải xung quanh cây lăn sơn thông thường, mặt dính nằm bên ngoài, sau đó lăn trên trần nhà để loại bỏ mạng nhện. Có thể bạn phải lăn vài lần mới quét sạch hoàn toàn. Nhện thường giăng mạng ở các góc cửa sổ, giữa cửa sổ và lưới chống muỗi. Nếu muốn loại bỏ mạng nhện ở những khu vực này, bạn hãy làm theo hướng dẫn làm vệ sinh cho các cửa sổ kiểu cũ. Xịt nước lên cửa sổ và tấm lưới. Bạn có thể dùng vòi nước hoặc bình xịt.  Từ bên ngoài, bạn có thể dùng vòi tưới vườn có đầu xịt để xịt lên cửa sổ. Xịt vào tấm lưới chống muỗi và nhắm vào những đám mạng nhện. Nếu ở trong nhà, bạn chỉ cần dùng bình xịt thông thường.  Tháo tấm lưới chống muỗi và dùng bình xịt nhỏ để đánh bật các mảng mạng nhện còn sót. Lau sạch cửa sổ bằng sản phẩm tẩy rửa đã chọn. Bạn có thể dùng nước rửa kính mua ở cửa hàng hoặc chỉ cần dùng xà phòng và nước. Rửa kỹ cửa sổ, đảm bảo làm sạch tất cả mạng nhện còn sót lại.  Để đề phòng tình trạng này tái diễn, bạn hãy thay các tấm lưới bị hở hoặc rách. Như vậy nhện sẽ không thể xâm nhập vào nhà để giăng mạng. Xem xét các ngóc ngách và khe nứt trong nhà. Kiểm tra kỹ mạng nhện hoặc dấu hiệu xâm nhiễm của nhện ở những khu vực này. Nếu sống trong vùng có nguy cơ gặp nhện độc, bạn cần đảm bảo không có mạng nhện trong nhà. Cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng này là bắt nhện trước khi chúng bắt đầu xâm nhiễm.

Summary: Chú ý đến mạng nhện khi làm vệ sinh hàng ngày. Loại bỏ mạng nhện bằng máy hút bụi. Dùng cây phất trần mềm có cán dài để quét mạng nhện ở những chỗ khó tiếp cận. Sử dụng băng keo vải và cây lăn sơn để xử lý trần nhà gai sần. Xịt nước lên cửa sổ và lưới chống muỗi. Kiểm tra kỹ mạng nhện và trứng nhện ở những vị trí khó với tới trong nhà.


Để đối phó với cơn đau do viêm họng, bạn có thể uống thuốc để giảm đau. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau tại chỗ để làm dịu cơn đau do các túi mủ, hoặc bạn cũng có thể uống các thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen, ibuprofen hoặc aspirin.  Sử dụng thuốc đúng liều lượng do bác sĩ chỉ định hoặc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc không kê toa. Không dùng quá liều thuốc được khuyến nghị. Không dùng bất cứ loại thuốc giảm đau nào khác ngoài acetaminonphen nếu bạn đang mang thai. Viên ngậm giảm đau họng có chứa thuốc tê cũng giúp giảm khó chịu. Pha hỗn hợp 1 cốc nước ấm và 1 thìa cà phê muối. Khuấy cho đến khi muối tan hết và súc miệng ít nhất mỗi tiếng một lần. Hỗn hợp muối và nước ấm sẽ giúp giảm đau và cảm giác khó chịu trong họng. Các thức uống ấm sẽ tăng lượng máu lưu thông trong họng và hỗ trợ cơ thể loại bỏ các túi mủ. Một tách trà ấm uống trước khi đi ngủ (nhớ dùng trà đã tách caffeine) cũng giúp bạn dịu đau đôi chút trong giấc ngủ ban đêm. Hít thở không khí khô là hoàn toàn không có lợi khi bạn bị viêm họng; cổ họng của bạn có thể bị đau và kích ứng thêm. Việc dùng máy phun sương để làm ẩm không khí có thể giúp làm dịu đau và kích ứng trong họng. Nếu không có máy phun sương, bạn chỉ cần đặt một đĩa nước ấm trong phòng. Nước trong đĩa sẽ làm ẩm không khí khi bay hơi. Bạn cũng có thể dùng máy tạo ẩm với hai loại hơi nước ấm hoặc mát.

Summary: Uống thuốc giảm đau. Súc miệng nước muối. Uống chất lỏng ấm. Sử dụng máy phun sương.


. Tư thế đẹp là một phần quan trọng để trở nên thanh lịch. Luôn nhớ giữ lưng thẳng cho dù bạn đang ngồi hay đang đứng, và tránh thõng vai trong mọi tình huống. Thõng vai là biểu hiện của sự lười biếng và là một hành động xấu, vì vậy hãy nhớ giữ cho cột sống luôn thẳng và ngẩng cao đầu hết mức có thể.  Hãy nhớ tập luyện tư thế này khi bạn ở một mình để không quên giữ nguyên tư thế trước đám đông. Bạn nên tắm rửa mỗi ngày, và luôn mặc trang phục sạch sẽ. Nếu quần áo của bạn bị bẩn do các hoạt động hằng ngày, hãy thay chúng ngay sau đó. Nếu bạn ra mồ hôi do vận động nhiều (ví dụ như nhảy), hãy đem theo một chiếc áo khác để thay khi cần. Chải tóc nhiều lần mỗi ngày nếu cần, và nhớ cài lại tóc nếu tóc bị rũ xuống. Không nên chải tóc trước đám đông, vì đây không phải là một hành động lịch sự; bạn có thể chải tóc khi ở một mình trong nhà vệ sinh công cộng. Nếu bạn thích trang điểm, bạn nên trang điểm một cách phù hợp. Ban ngày, phong cách trang điểm tự nhiên là thích hợp nhất. Ít trang điểm hoặc không trang điểm tốt hơn là trang điểm một cách loè loẹt. Hãy nhớ rằng trang điểm quá mức hoặc quá hời hợt sẽ làm bạn trông “rẻ tiền”. Điều quan trọng là bạn phải ăn mặc nghiêm túc. Bạn không cần mua quần áo mắc tiền nhưng hãy sử dụng trang phục tốt. Các loại quần áo rách, hoặc hở hang không làm cho bạn trở nên thanh lịch. Hãy chọn trang phục tôn dáng, không bị nhăn, phù hợp với tình huống, và che đậy các phần nhạy cảm trên cơ thể.   Điều này có nghĩa là bạn không nên mặc trang phục ngắn (váy ngắn hoặc quần ngắn), quá “xuyên thấu”, hoặc các loại trang phục hở bụng. Nếu bạn thật sự muốn mặc trang phục “khoe da” một chút (áo cổ sâu, hở vai, hoặc váy xẻ cao), bạn chỉ nên để lộ một phần trên cơ thể. Ví dụ, áo có cổ khoét sâu nên mặc kèm một chiếc váy dài/ quần dài và áo nên có tay dài và che bờ vai. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không biết nên mặc gì, tốt nhất là bạn nên mặc trang phục trang trọng một chút hơn là mặc các loại trang phục lố lăng. Nếu bạn không biết nên mặc gì trong các tình huống cụ thể, tốt nhất bạn ăn mặc đẹp hơn người khác một chút thay vì mặc trang phục làm bạn trông tệ hơn họ. Tránh mặc áo quá ngắn hoặc quần ngắn và đừng khoe da quá nhiều.

Summary: Cải thiện tư thế Giữ gìn vệ sinh thật tốt. Giữ cho tóc luôn gọn gàng. Trang điểm phù hợp (không bắt buộc). Chọn trang phục trang nhã và khiêm tốn.


Nhiệm vụ của bạn là đặt ra tiêu chuẩn thành công. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát quá trình và biết khi nào bạn đạt được mục tiêu.  Tiêu chuẩn có thể về số lượng hoặc chất lượng.   Nếu có thể hãy đề ra con số cụ thể cho mục tiêu. Như vậy bạn sẽ nhận ra mình có bị tụt lại hay không. Ví dụ, nếu mục tiêu là giảm cân, bạn có thể đặt mục tiêu số lượng là giảm 15 kg. Bạn biết cân nặng hiện tại nên sẽ dễ dàng xác định được thời điểm hoàn thành mục tiêu. Mục tiêu chất lượng có thể là "Tôi muốn mặc vừa chiếc quần jeans tôi đã mặc 5 năm về trước". Như vậy là mục tiêu của bạn có thể tính toán được. Bạn có thể đưa ra nhiều câu hỏi để đảm bảo mục tiêu của mình thuộc vào hàng có thể tính toán:  Bao nhiêu? Ví dụ, "Bạn muốn giảm bao nhiêu cân?" Bao nhiêu? Ví dụ, "Bạn muốn đến phòng tập mấy lần một tuần?" Làm thế nào để biết được tôi đã hoàn thành mục tiêu? Có phải là khi bước lên cân và nhìn thấy mình đã giảm được 10 kg? hay 20 kg? Mục tiêu có thể tính toán giúp bạn dễ dàng xác định xem bạn có đang theo đúng tiến độ không.  Ví dụ, mục tiêu là giảm 10 kg và bạn đã giảm được 8 kg, bạn biết mình sắp hoàn thành. Mặt khác, nếu đã qua một tháng mà bạn mới chỉ giảm được 1 kg thì đã đến lúc bạn phải thay đổi chiến lược. Viết nhật ký. Đây là cách hay để theo dõi nỗ lực của bản thân, kết quả đạt được và cảm nhận. Dành 15 phút mỗi ngày để viết nhật ký có thể giúp bạn ghi chép mọi thứ cụ thể và giải tỏa căng thẳng trong quá trình thực hiện mục tiêu.

Summary: Tạo "thước đo" để đo lường kết quả. Đưa ra câu hỏi làm sắc bén sự tập trung. Kiểm tra và tính toán tiến độ.


Nghi thức tang lễ hoặc tưởng niệm có thể giúp bạn thể hiện nỗi đau và cảm xúc một cách lành mạnh. Đây có thể là nghi lễ quy mô nhỏ với mục đích tôn vinh sự sống của vật nuôi hoặc vấn đề tỉ mỉ hơn. Tuy rằng một số người cảm thấy việc tổ chức tang lễ cho thú cưng là không phù hợp, nhưng bạn vẫn nên làm điều mà mình cảm thấy đúng đắn với tư cách là chủ của vật nuôi và thực hiện các biện pháp nhằm giải tỏa niềm thương tiếc. Bạn có thể trồng cây, tạo album ảnh thú cưng, hoặc lập bia mộ cho chúng. Việc tạo dựng di sản của vật nuôi có thể giúp bạn tưởng niệm cái chết của thú cưng cũng như vượt qua nỗi đau của bản thân. Bạn có thể bày tỏ lòng tôn kính đối với người bạn đồng hành đã mất bằng cách quyên góp tiền hoặc thời gian cho tổ chức từ thiện động vật dưới tên của chúng. Điều này giúp bạn quay trở lại với cộng đồng và hỗ trợ những người khác chăm sóc thú cưng của họ. Hành động của bạn cũng giúp thể hiện sự tôn kính đối với vật nuôi thông qua chăm sóc và hỗ trợ người khác, một nghĩa cử cao đẹp mà bạn có thể tự hào. Mặc dù rất khó thỏa mãn nhu cầu cho thú cưng khác sau khi một con qua đời, nhưng bạn vẫn nên dành thời gian quan tâm đến những người bạn khác trong nhà. Chúng cũng sẽ có cảm giác buồn phiền khi mất đi bạn của mình, đặc biệt khi sống với nhau từ nhỏ. Việc tập trung đáp ứng nhu cầu cho thú cưng khác giúp bạn vượt qua và sống tiếp với sự mất mát này. Đây cũng là cách tôn vinh vật nuôi đã qua đời bằng cách trao tình yêu thương và sự quan tâm chăm sóc cho những thú cưng khác. Một cách để sống tiếp và tôn kính vật nuôi đó là nuôi thú cưng mới. Thay vì xem chúng là con vật thay thế, bạn nên nghĩ rằng thú cưng mới sẽ giúp bạn bước sang một chương mới trong mối quan hệ giữa chủ và vật nuôi. Thú cưng mới giúp bạn có cơ hội thể hiện lòng yêu thương và quan tâm với động vật cũng như vượt qua nỗi đau khi mất đi thú cưng. Một số người cho rằng họ không thể nhận nuôi thú cưng mới vì như vậy là không trung thành với vật nuôi đã qua đời. Bạn sẽ cần nhiều thời gian suy xét việc nuôi thú cưng sau khi người bạn của mình qua đời, nhưng đây là cách hiệu quả để bạn giải phóng nỗi thương tiếc và cải thiện tâm trạng khi về nhà nhìn thấy người bạn của mình chào đón một lần nữa.

Summary: Tổ chức tang lễ hoặc buổi tưởng niệm cho thú cưng. Tưởng nhớ thú cưng bằng đồ vật. Đóng góp từ thiện dành cho động vật để tưởng nhớ thú cưng. Chăm sóc vật nuôi khác trong nhà. Cân nhắc nuôi thú cưng mới.


Đôi khi, người lớn tránh nói với trẻ con về sự ra đi của thú cưng vì đó có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn. Khi thú cưng qua đời, tốt nhất là hãy nói với trẻ ngay khi việc đó xảy ra thay vì trốn tránh hoặc trì hoãn. Trẻ có thể cảm thấy bị phản bội nếu bạn không kể cho trẻ ngay về sự ra đi của thú cưng. Quan trọng là bạn phải thành thật với trẻ và tránh dùng những cụm từ như “đi ngủ” hoặc “đi xa”để tránh làm trẻ bối rối.   Hãy nói thẳng thắn với trẻ là thú cưng của gia đình đã qua đời, và không có cách nào để thay đổi điều đó. Đừng chia sẻ những chi tiết gây tổn thương tâm lý cho trẻ. Ví dụ: không mô tả nguyên nhân cái chết của thú cưng. Khái niệm về an tử có thể rất khó hiểu đối với trẻ nhỏ (dưới 5 tuổi). Những đứa trẻ lớn có thể dễ dàng hiểu được khái niệm đó, nhưng bạn cũng sẽ phải trả lời một số câu hỏi khó hơn của chúng. Ví dụ: có phải an tử là khiến cho thú cưng phải chết không? Hãy cố gắng trả lời thành thật nhất có thể, nhưng không cần phải đi quá sâu vào chi tiết để tránh làm trẻ buồn bã hơn. Phản ứng của trẻ còn tuỳ thuộc vào độ tuổi và trải nghiệm với sự mất mát của chúng. Ví dụ: trẻ nhỏ có thể sẽ rất buồn, nhưng vài phút sau sẽ bình tĩnh trở lại, nhưng trẻ vị thành niên có thể giận dữ và bỏ chạy. Lưu ý rằng mỗi người sẽ phản ứng với cái chết theo một cách khác nhau. Ngay cả khi con bạn có vẻ ổn, vẫn có khả năng là trẻ đang phải xử lý rất nhiều cảm xúc hỗn loạn.

Summary: Nói với trẻ ngay lập tức. Hãy thành thật, nhưng nên bỏ qua các chi tiết có khả năng khiến trẻ đau buồn quá mức. Chỉ giải thích về an tử (cái chết nhân đạo) khi trẻ đã đủ lớn để hiểu. Chuẩn bị đón nhận phản ứng của trẻ.


Tải tập tin chương trình và phim ảnh trực tiếp về máy tính không được khuyến khích vì lý do kiện tụng và virút. Nếu bị tóm, bạn có thể phải đối mặt với mức phạt cao hay thậm chí bị bắt giam. Tuy nhiên, có hàng triệu người sử dụng torrent trên toàn cầu đã tìm được chính xác bộ phim hay chương trình TV họ muốn xem, hoàn toàn miễn phí. Chương trình torrent giúp bạn tải và chuyển đổi tập tin torrent sang định dạng xem được trên máy tính. Không có máy chủ trung tâm - torrent là cách để chia sẻ thông tin từ máy tính này sang máy tính khác. Có nhiều chương trình torrent miễn phí trên mạng, sau đây là hai chương trình khá phổ biến:  µTorrent Vuze Có rất nhiều trang web torrent giúp bạn dễ dàng tìm kiếm "torrent tracker" trực tuyến. Trang web đáng tin cậy nhất phải dễ dàng điều hướng, có nhiều loại liên kết và không chứa nhiều quảng cáo lộn xộn. Các tracker công cộng có một bản sao cho mỗi chương trình hay bộ phim được phát hành gần đây. Sử dụng cách viết tắt thông dụng để tìm tập tin bạn muốn. Ví dụ: nếu bạn muốn tìm tập hai phần 3 của một chương trình, tìm từ khóa "tên chương trình s03e02." Torrent phổ biến khi chúng có "seeders" (người tải lên) thường được ghi chú ngay bên phải tên phim/chương trình khi tìm kiếm. Tốc độ tải về được quyết định bởi số lượng seeder. Hầu hết các trang torrent cho phép bạn sắp xếp kết quả tìm kiếm theo số lượng seeder bằng cách nhấp chuột vào từ "seeders" ở đầu trang. Torrent càng có nhiều seeder thì càng ít có khả năng chứa virút bởi vì đã có nhiều người sử dụng thành công. Các trang web thường có mục bình luận phía dưới liên kết "tải torrent". Đọc qua phần bình luận để đảm bảo chất lượng của liên kết. Nhiều trang còn có hệ thống đánh giá cho phép bạn quyết định nhanh chóng chất lượng của liên kết torrent. Thao tác này cho phép mở torrent trên phần mềm và tự động tải tập tin về. Sau khi tải xong, bạn có thể xem video như bình thường! Có một số tập tin hơi khác so với torrent tiêu chuẩn. Chúng khớp nội dung dựa trên định danh mà không cần thông qua máy chủ trung tâm vẫn tìm được.

Summary: Bạn cần hiểu việc kéo torrent là bất hợp pháp và máy có thể nhiễm virút. Cài đặt chương trình torrent. Tìm trang web tracker của torrent. Tìm chương trình hoặc phim ảnh. Tải liên kết được nhiều người dùng. Kiểm tra bình luận để chắc chắn video có hoạt động. Nhấp chuột vào "tải torrent". Tải liên kết nam châm nếu có thể.


Bạn sẽ truy cập vào địa chỉ https://www.youtube.com/ từ máy tính. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ của YouTube. Biểu tượng này là hình tròn ở phía trên bên phải trang chủ. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Nếu bạn thấy chữ SIGN IN (Đăng nhập) ở vị trí này, hãy nhấp vào SIGN IN, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu. Lúc này bạn sẽ có thể nhấp vào biểu tượng trang cá nhân. Tùy chọn này nằm ở giữa thực đơn thả xuống. Thao tác này sẽ mở ra trang cài đặt tài khoản YouTube của bạn. Nếu bạn đang đăng nhập vào một tài khoản khác với tài khoản mà bạn muốn chỉnh sửa, hãy nhấp vào biểu tượng trang cá nhân ở phía trên bên phải trang cài đặt, sau đó nhấp vào tên kênh mà bạn muốn đổi. Có thể sẽ mất một vài giây để (những) kênh khác xuất hiện trong thực đơn thả xuống. Liên kết này nằm ở bên phải ảnh đại diện của bạn trong mục "Your YouTube channel" (Kênh YouTube của bạn). Một cửa sổ pop-up sẽ hiển thị. Bạn sẽ nhập tên muốn đối vào ô nhập văn bản ở giữa cửa sổ pop-up. Lưu ý là bạn chỉ có thể đổi tên kênh sau mỗi 90 ngày.  Thao tác này sẽ xác nhận là bạn muốn đổi tên và lưu lại cài đặt của mình. Tên kênh YouTube của bạn lúc này sẽ được cập nhật, tuy nhiên có thể sẽ mất một vài phút để tên mới này hiển thị ở nơi khác. Có thể bạn sẽ không được yêu cầu nhấp vào tùy chọn này nếu tên kênh YouTube của bạn đã được đổi.

Summary: Mở YouTube. Nhấp vào biểu tượng trang cá nhân. Nhấp vào tùy chọn Settings (Cài đặt). Chọn một kênh khác nếu cần. Nhấp vào liên kết Edit on Google (Chỉnh sửa trên Google). Đổi tên kênh của bạn. Nhấp vào nút OK ở cuối cửa sổ pop-up. Nhấp vào  nút CHANGE NAME (Đổi tên) khi được yêu cầu.


Tuy rằng việc tắt cập nhật tự động sẽ tạm dừng tất cả bản cập nhật Windows 10, nhưng chúng vẫn nằm đó và dịch vụ sẽ tự bật lại sau một khoảng thời gian nhất định. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Chương trình Services sẽ được tìm trên máy tính. Cửa sổ Services sẽ mở ra.  Cửa sổ Windows Update Properties (Thuộc tính cập nhật Windows) sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu không thấy tùy chọn này, trước tiên bạn cần chắc chắn rằng mình đang mở đúng thẻ bằng cách nhấp vào General (Chung) ở đầu cửa sổ Properties. Dịch vụ Windows Update sẽ không tự động khởi chạy trong thời gian này. Dịch vụ Windows Update sẽ dừng lại. Cả hai tùy chọn này đều nằm cuối cửa sổ. Thiết lập của bạn sẽ được áp dụng và cửa sổ Properties sẽ đóng lại. Vậy là dịch vụ Windows Update đã bị vô hiệu hóa. Mỗi khi bạn khởi động lại máy tính hoặc nếu đã hơn hai ngày chưa tắt máy, hãy mở chương trình Services và kiểm tra trạng thái "Windows Update" để chắc chắn rằng dịch vụ vẫn đang tắt. Tuy rằng dịch vụ Windows Update không thường tự bật lại, nhưng thỉnh thoảng điều này sẽ xảy ra.  Nếu bạn thấy tình trạng "Disabled" bên phải tiêu đề "Windows Update" thì Windows Update vẫn đang tắt. Nếu bất kỳ nội dung nào khác "Disabled" hiển thị bên phải tiêu đề "Windows Update", hãy tắt Windows Update lần nữa.

Summary: Bạn cần hiểu những hạn chế của phương pháp này. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập services. Nhấp vào tùy chọn Services nằm đầu trình đơn Start, ngay bên phải biểu tượng bánh răng. Cuộn xuống đến tùy chọn "Windows Update" (Cập nhật Windows) ở gần cuối cửa sổ. Nhấp đúp vào tùy chọn "Windows Update". Nhấp vào khung thả xuống "Startup type" (Loại khởi động) nằm giữa cửa sổ. Nhấp vào tùy chọn Disabled (Vô hiệu hóa) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào nút Stop (Dừng) nằm gần cuối cửa sổ. Nhấp vào Apply (Áp dụng) rồi nhấp OK. Kiểm tra dịch vụ cập nhật định kỳ.


Việc xác định da mình thuộc loại da dầu, da thường, da khô hay da nhạy cảm sẽ giúp bạn quyết định loại cần tìm khi mua các sản phẩm làm sạch ở cửa hàng hoặc hiệu thuốc. Hai liệu pháp chính để điều trị mụn đầu đen là benzoyl peroxide và a-xít salicylic.  Những sản phẩm chứa các thành phần hoạt chất này có thể gây phản ứng dị ứng. Bạn phải ngừng sử dụng nếu thấy da có phản ứng xấu.  Thực ra làn da của bạn có thể có dạng "hỗn hợp" chứ không chỉ thuần túy một loại. Ví dụ, da trên trán và mũi là da dầu, nhưng da hai bên má thuộc loại da khô. Hầu hết da dễ nổi mụn thuộc loại "nhạy cảm", vì mụn thường là kết quả phản ứng của da với các sản phẩm như xà phòng mạnh, mỹ phẩm hoặc nước hoa. Nếu nghi ngờ, bạn nên dùng các sản phẩm dành cho da nhạy cảm. Tốt nhất là nên dùng sản phẩm có chứa a-xít salicylic nếu bạn có làn da nhạy cảm dễ bị khô và kích ứng. Bạn chỉ cần kiểm tra trên nhãn sản phẩm để biết thành phần. A-xít salicylic dịu nhẹ hơn trên da, ít khi gây đỏ hoặc bong tróc da và có tác dụng chậm hơn các sản phẩm thay thế khác mạnh hơn. Tìm các sản phẩm kết hợp a-xít salicylic với a-xít glycolic. Nếu làn da của bạn không thuộc loại đặc biệt nhạy cảm và dễ bị khô, bạn có thể tìm mua các sản phẩm có chứa benzoyl peroxide. Thành phần chính trong các sản phẩm này giúp phân hủy các chất cặn bã trên da, giúp chúng lỏng ra và thoát ra khỏi các lỗ chân lông. Đây là lựa chọn có tác dụng nhanh nhất có thể mua ở cửa hàng, nhưng hơi mạnh cho da.  Nồng độ benzoyl peroxide thường là 2,5 đến 10%. Nồng độ benzoyl peroxide cao cộng với khoảng thời gian lưu lại trên da lâu có thể gây kích ứng. Nếu có làn da nhạy cảm, bạn nên thử dùng sản phẩm có nồng độ thấp nhất và không để trên da quá lâu. Benzoyl peroxide có thể tác động mạnh hơn trên da, nhưng cũng hiệu quả hơn a-xít salicylic. A-xít alpha hydroxy (AHA) bao gồm a-xít glycolic và có thể rất hiệu quả trong việc lột da. A-xít glycolic thường có trong các sản phẩm lột da hàng ngày và các hóa chất lột da mặt. Hóa chất này giúp phân hủy và phóng thích các tế bào chết, một giải pháp hiệu quả để xử lý mụn đầu đen.  Sử dụng tương tự như benzoyl peroxide hoặc a-xít salicylic, và luôn luôn đọc hướng dẫn sử dụng. AHA có thể tăng độ nhạy cảm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, do đó bạn nên cẩn thận khi ra ngoài nắng mạnh sau khi sử dụng sản phẩm này. Thông thường các sản phẩm dành cho da có dạng sữa rửa mặt hoặc kem bôi. Kem bôi thường lưu lại trên da lâu hơn, đồng nghĩa là có nhiều thời gian phát huy tác dụng hơn nhưng khả năng kích ứng da cũng cao hơn. Luôn sử dụng theo hướng dẫn trên sản phẩm, và đặc biệt thận trọng nếu bạn có làn da nhạy cảm.

Summary: Nhận biết loại da của bạn. Với làn da nhạy cảm hơn, bạn hãy chọn các sản phẩm có chứa a-xít salicylic. Sử dụng benzoyl peroxide. Cân nhắc dùng sản phẩm a-xít alpha hydroxy. Quyết định dùng kem bôi hay sữa rửa mặt.


Gói ngôn ngữ truyền thống giúp chuyển dịch phần lớn các thành phần trong giao diện UI và chỉ dành cho người dùng Ultimate và Enterprise (xem phần ở trên). Đối với các phiên bản khác, thì sẽ dùng gói giao diện ngôn ngữ LIPs. Đây là gói nhỏ hơn giúp chuyển dịch các phần được được sử dụng nhiều nhất của giao diện. Gói ngôn ngữ LIPs đòi hỏi máy tính phải có cài đặt ngôn ngữ nền vì không phải tất cả các phần của giao diện đều có thể được chuyển đổi ngôn ngữ. Bạn có thể duyệt qua tất cả gói LIP hiện có tại đây. Cột thứ ba của bảng sẽ cho bạn biết ngôn ngữ nền mà LIP yêu cầu, cũng như phiên bản của Windows mà LIP có thể hoạt động. Nếu LIP yêu cầu phiên bản Ultimate hoặc Enterprise, bạn sẽ cần phải cập nhật bản sao của Window để thay đổi ngôn ngữ. Thao tác này sẽ mở trang web cho ngôn ngữ mà bạn đã chọn. Trang này sẽ được hiển thị bằng chính ngôn ngữ đó. Thao tác này sẽ mở ra cửa sổ mới hiển thị các tệp ngôn ngữ. Sẽ có tệp 32-bit hoặc 64-bit để bạn lựa chọn. Bạn có thể tìm phiên bản Windows của bạn bằng cách mở trình đơn Start, kích chuột phải vào "Computer", và chọn "Properties" (Thuộc tính). Tìm mục "System type" (Loại hệ thống). Tập tin LIP sẽ được tải xuống thư mục Downloads của bạn. Thao tác này sẽ mở trình cài đặt ngôn ngữ bằng ngôn ngữ mới được chọn một cách tự động. Nhấn nút Next để bắt đầu cài đặt. Bạn sẽ được yêu cầu đọc và chấp nhận điều khoản của Microsoft trước khi ngôn ngữ được cài đặt. Tệp ReadMe cho ngôn ngữ bạn chọn sẽ được hiển thị trước khi được cài đặt. Thông thường, bạn không cần phải xem lại tệp này, nhưng nó có thể chứa thông tin về các vấn đề phổ biến hoặc vấn đề về sự tương thích. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi quá trình cài đặt hoàn tất, bạn sẽ thấy danh sách tất cả ngôn ngữ đã cài đặt của mình. Chọn ngôn ngữ mới cài đặt và nhấn vào nút Change display language (Thay đổi ngôn ngữ hiển thị). Nếu bạn muốn thay đổi màn hình Chào, cũng như bất kỳ tài khoản hệ thống nào, hãy kích vào hộp chọn bên dưới danh sách ngôn ngữ. Bạn sẽ được nhắc đăng xuất để ngôn ngữ mới của bạn được áp dụng. Khi bạn đăng nhập lại, Windows sẽ sử dụng ngôn ngữ mới. Những phần mà không được chuyển dịch qua ngôn ngữ mới sẽ được hiển thị bằng ngôn ngữ nền. Một số chương trình được thiết kế cho một số ngôn ngữ nhất định và sẽ chỉ hiển thị ngôn ngữ nếu hệ thống được đặt ở khu vực đó.  Kích chuột vào trình đơn Start và mở Control Panel. Mở tùy chọn "Region and Language". Nhấp vào thẻ Administrative và nhấp vào nút Chang system locale (Thay đổi hệ thống ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ bạn vừa mới cài đặt, và khởi động lại máy tính của bạn khi được nhắc.

Summary: Tìm hiểu điểm khác biệt giữa gói ngôn ngữ và gói Giao diện Ngôn ngữ (LIPs). Truy cập trang web để tải LIP. Kiểm tra yêu cầu. Kích vào liên kết "Get it now" (Tải xuống ngay). Nhấn vào nút "Download" (Tải xuống). Chọn tệp thích hợp cho máy tính của bạn. Kích vào hộp chọn tệp và nhấp vào nút "Tải xuống". Nhấp đúp vào tệp đã tải xuống. Xem lại tệp ReadMe. Đợi cài đặt ngôn ngữ. Chọn và áp dụng ngôn ngữ mới. Đăng xuất để hoàn tất quá trình thay đổi ngôn ngữ. Cài đặt ngôn ngữ hệ thống mới nếu một số chương trình không nhận ra ngôn ngữ mới.


Nếu trả phí cho dịch vụ YouTube Music, bạn có thể tải nhạc để nghe ngoại tuyến khi dùng ứng dụng điện thoại trên Android, iPhone hoặc iPad. Các bài hát đã tải về chỉ nghe được khi bạn dùng ứng dụng YouTube. Bạn có thể tìm hiểu cách nâng cấp dịch vụ Premium theo các từ khóa sau:  Nâng cấp lên YouTube Music Premium trên máy tính để bàn hoặc Mac. Nâng cấp lên YouTube Music Premium trên Android. Nâng cấp lên YouTube Music Premium trên iPhone hoặc iPad.  Nếu muốn tải danh sách bài hát, bạn chạm vào thẻ Library (Thư viện) ở bên dưới góc phải ứng dụng, sau đó chọn danh sách mà bạn muốn tải. Nếu chọn mũi tên, bài hát sẽ được tải ngay về điện thoại hoặc máy tính bảng để nghe ngoại tuyến. Nếu tải danh sách bài hát, bạn thực hiện bước tiếp theo. Danh sách bài hát bây giờ đã có thể nghe ngoại tuyến.

Summary: Đăng ký dịch vụ YouTube Music Premium. Mở ứng dụng YouTube Music trên thiết bị di động với biểu tượng hình chữ nhật màu đỏ và nút “play” (hình tam giác hướng sang phải) ở phía trên. Tìm bài hát mà bạn muốn tải về. Chạm vào mũi tên tải về (dành cho bài hát) hoặc trình đơn ⁝ (dành cho danh sách). Chọn Download (Tải về) dành cho danh sách phát.


Hãy bật Bluetooth và Wi-Fi khi được yêu cầu.    Đó là một trong các album trên màn hình, thường hiển thị ở phía trên góc trái.   Kéo danh sách ảnh sang trái hoặc phải để xem ảnh ở phía trên màn hình và chạm vào hình tròn ở bên dưới góc phải mỗi ảnh để chọn. Một số người dùng báo cáo sự cố khi dùng AirDrop để chuyển nhiều ảnh. Nếu không thấy tên iPad, bạn cần đảm bảo thiết bị được đặt gần nhau (trong khoảng 1 mét) và AirDrop đã được bật. Hãy bật Bluetooth và Wi-Fi khi được yêu cầu. Một thông báo sẽ hiển thị cho biết iPhone đang chia sẻ ảnh. Sau khi quá trình chuyển ảnh hoàn tất, ứng dụng Ảnh sẽ mở ảnh đó trên iPad.

Summary: Mở Trung tâm kiểm soát (Control Center) trên iPad bằng cách vuốt màn hình từ dưới lên. Chạm vào AirDrop ở bên dưới góc trái. Chạm vào Chỉ danh bạ (Contacts Only) ở giữa trình đơn đang hiển thị. Mở ứng dụng Ảnh (Photos) trên iPhone với biểu tượng bông hoa nhiều màu trên nền trắng. Chạm vào Albums ở bên dưới màn hình. Chạm vào Tất cả ảnh (All Photos). Chọn một ảnh bằng cách chạm vào ảnh mà bạn muốn chia sẻ. Chạm vào nút "Chia sẻ" (Share) hình chữ nhật với mũi tên hướng lên ở bên dưới góc trái màn hình. Chọn thêm ảnh (tùy chọn). Chạm vào tên của iPad hiển thị giữa các ảnh ở phía trên màn hình và các lựa chọn chia sẻ ở bên dưới màn hình. Xem ảnh trên iPad.


Nếu lỗ thủng nằm ở vị trí dễ thấy trên quần áo thì bạn dán từ bên trong. Nếu điều này không khả thi thì bạn mua miếng dán có màu và chất liệu vải gần giống tối đa với vải quần áo. Một cách khác là bạn chọn miếng dán nổi bật. Đối với một số người thì quần áo vá là một phong cách thời trang.

Summary: Đắp miếng dán một cách kín đáo.


Mật ong là một cách hiệu quả để kiềm chế cơn ho và xoa dịu cổ họng. Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng mật ong ít nhất cũng có tác dụng giảm ho như các loại thuốc ho không kê toa, và đôi khi còn hiệu quả hơn. Mật ong bao bọc và giúp xoa dịu  các màng nhầy. Mật ong sẽ rất hữu ích khi dùng ngay trước khi đi ngủ nếu cơn ho khiến bạn khó ngủ.  Mật ong tốt cho người lớn và trẻ em, nhưng không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì có thể tăng nguy cơ ngộ độc ở trẻ sơ sinh.  Bạn có thể uống mật ong trực tiếp. Khi bị ho dai dẳng, bạn thử uống 1 thìa canh mật ong, cách vài tiếng uống một lần. Một lựa chọn khác là cho 1 thìa canh mật ong (hoặc nhiều hơn) vào trà chanh nóng và uống. Một số nghiên cứu cho rằng mật ong có hiệu quả trị ho như dextromethorphan, một thành phần thường dùng trong nhiều loại thuốc ho không kê toa. Trà cam thảo xoa dịu đường thở, giúp giảm sưng và long đờm. Cho 2 thìa canh rễ cam thảo khô vào ca, rót 240ml nước sôi vào và ngâm khoảng 10-15 phút. Uống mỗi ngày hai lần.  Không uống trà cam thảo  nếu bạn đang dùng steroids hoặc có vấn đề về thận. Hoạt chất glycyrrhiza có thể gây tác dụng phụ đối với một số người. Bạn hãy tìm DGL, hoặc cam thảo deglycyrrhizinated ở các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc nhà thuốc, cũng có hiệu quả tương tự. Ở một số nước, ví dụ như ở Đức, cỏ xạ hương được dùng để chữa các bệnh hô hấp. Cỏ xạ hương giúp làm giãn cơ ở họng và giảm viêm. Đun sôi nước, cho 2 thìa cà phê cỏ xạ hương nghiền vào tách, rót nước sôi vào và ngâm trong 10 phút. Lọc lại trà trước khi uống.  Cho thêm mật ong và chanh để có thêm chất làm dịu. Nó cũng tạo thêm hương vị cho thức uống này. Không dùng dầu cỏ xạ hương để uống. Chỉ dùng cỏ xạ hương khô và tươi. Nếu không có sẵn viên ngậm ho hoặc không thích các loại viên ngậm có dược chất, bạn có thể làm dịu và chặn cơn ho bằng cách mút một viên kẹo cứng.  Cơn ho khan không có đờm có thể chặn dứt được nhờ bất cứ loại kẹo cứng nào. Kẹo cứng làm bạn tiết thêm nước bọt và nuốt nhiều hơn, do đó có thể kiềm chế cơn ho. Nếu ho có đờm, ngậm kẹo ho có chanh thường có tác dụng tốt.  Kẹo cứng có hiệu quả trị ho cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Không cho trẻ em dưới 3 tuổi ăn kẹo hoặc viên ngậm trị ho, vì trẻ có thể bị hóc. Nghệ là một liệu pháp trị ho cổ truyền mà nhiều người thấy có hiệu quả. Thử hòa nửa thìa cà phê bột nghệ vào một cốc sữa ấm. Bạn cũng có thể thử trộn bột nghệ với một thìa cà phê mật ong để trị ho khan. Để pha trà nghệ, bạn cho một thìa canh bột nghệ vào 1 lít nước sôi. Để cho ngấm, sau đó lọc lại. Cho thêm ít mật ong và chanh là các thành phần làm giảm ho. Gừng giúp long đờm. Cả gừng và bạc hà đều có thể kiềm chế sự kích ứng ở cuống họng. Cho thêm mật ong vào hỗn hợp để tăng hiệu quả.  Cho 3 thìa canh gừng băm và 1 thìa canh bạc hà khô vào 1 lít nước. Đun sôi nước và bớt lửa. Để sôi liu riu đến khi cạn bớt, sau đó lọc lại. Để vài phút cho nguội rồi thêm vào 240 ml mật ong, khuấy cho đến khi tan hoàn toàn. Cách vài tiếng uống 1 thìa canh. Hỗn hợp này có thể bảo quản trong tủ lạnh đến 3 tuần.  Bạn có thể cho một viên kẹo bạc hà vào nước cốt chanh. Dùng xoong nhỏ đun nóng lên đến khi kẹo tan hết. Bạn cũng có thể thử cho thêm mật ong. Cho 1 thìa canh (15ml) mật ong vào hỗn hợp và khuấy đều. Kếp hợp xông hơi nước với tinh dầu có thể giúp bạn hít được tinh dầu và đem lại hiệu quả. Thử dùng tinh dầu trà và tinh dầu khuynh diệp, cả hai loại này được cho là có tác dụng xoa dịu và thông đường hô hấp. Tinh dầu trà và khuynh diệp cũng có các thành phần chống virus, vi khuẩn và chống viêm.  Đun sôi nước và rót vào bát. Để 1 phút cho nguội bớt. Cho 3 giọt tinh dầu trà, 1-2 giọt tinh dầu khuynh diệp và khuấy lên. Nghiêng người tới trước và trùm khăn quanh đầu để hứng hơi nước. Hít thở sâu trong khoảng 5-10 phút, mỗi ngày xông 2-3 lần. Bạn cần chú ý đừng cúi xuống quá gần kẻo bị bỏng mặt vì hơi nước nóng.  Không uống tinh dầu trà vì nó gây độc khi nuốt phải. Nếu thích dùng loại xi-rô ho hiệu quả chỉ dành riêng cho người lớn, bạn có thể pha chút rượu whisky vào trong ca nước chanh ấm. Mặc dù rượu có vẻ không có tác dụng trị ho nhưng có thể giúp bạn thư giãn.  Hòa 60 ml rượu whiskey, 60 ml nước cốt chanh và 60 - 125 ml nước vào trong chiếc ca có thể dùng trong lò vi sóng. Đun nóng 45 giây trong lò vi sóng. Cho một thìa canh (15 ml) mật ong vào hỗn hợp và đun nóng trong lò vi sóng thêm 45 giây nữa. Nếu bị ho do cảm hay cúm, bạn có thể điều chế một mẻ thuốc cảm truyền thống của Hàn Quốc. Đó là hỗn hợp táo tàu khô với gia vị, mật ong và nhiều thành phần có lợi khác.  Cho 25 quả táo tàu khô (cắt lát), 1 quả lê tàu to (bổ tư và bỏ hạt),  một nhánh gừng dài 8 cm (cắt lát),  2-3 nhánh quế và 3 lít nước vào xoong lớn. Đậy vung và đun với lửa vừa cho đến khi bắt đầu sôi. Giảm lửa và đun liu riu trong 1 tiếng. Lọc lấy nước và bỏ hết cái. Thêm 1 đến 2 thìa canh (15 to 30 ml) mật ong để tạo vị ngọt cho trà. Bạn hãy thưởng thức một cốc để xoa dịu cổ họng và chặn cơn ho chỉ trong vài phút. Một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm là thư giãn và hít thở sâu. Nước muối được dùng để giảm đau họng, nhưng cũng có thể giảm ho vì nó giúp giảm sưng và làm long đờm. Hòa ¼ đến ½ thìa cà phê muối vào 240 ml nước ấm, khuấy tan hoàn toàn và súc họng trong 15 giây. Nhổ ra và lặp lại cho đến khi hết nước muối. Dấm táo là một phương pháp chữa ho tốt mà không cần dùng thuốc. Bạn có thể làm nóng dấm táo và dùng như trà bằng cách hòa thêm vào một thìa mật ong, hoặc uống lạnh cùng nước táo.

Summary: Dùng mật ong. Uống trà cam thảo. Thử dùng trà cỏ xạ hương. Thưởng thức một viên kẹo cứng. Thử dùng nghệ. Hòa tan bạc hà cay và gừng trong nước cốt chanh. Thử dùng tinh dầu. Làm xi-rô ho từ rượu whisky ngô. Thử dùng cách trị liệu dân gian Hàn Quốc. Súc họng nước muối. Thử dùng dấm táo.


Để dây giày nằm ở hai bên của chiếc giày.  Nếu đang hướng dẫn kiểu cột dây giày này cho ai đó, bạn sẽ hướng mũi giày về phía họ để họ thấy rõ thao tác tay của bạn. Để làm cho trẻ nhỏ cảm thấy dễ hiểu hơn, hãy tô màu nâu cho phần dưới của dây giày, tô màu xanh lá cho phần giữa và tô màu nâu cho phần phía trên. Như vậy, khi bạn hướng dẫn trẻ cách tạo vòng tròn với dây giày, việc này sẽ giống như bạn đang tạo hình “cái cây”, bằng cách đảm bảo cho phần xanh lá của dây giày luôn là phần phía trên vòng tròn, như phần lá ở phía trên cây.

Summary: Đặt đôi giày trên mặt phẳng.


Những biểu hiện như la hét, quát tháo, đưa ra những bình luận coi thường là các dấu hiệu rõ rệt của thái độ hống hách. Tuy nhiên, ở môi trường làm việc, đôi khi người ta tỏ thái độ xem thường với những cách kín đáo hơn như nói sau lưng hoặc nói xấu người khác theo cách châm biếm. Bạn hãy chỉ ra những hành vi đó. Bạn cũng có thể tránh những tình huống như vậy ở nơi làm việc bằng cách tạo một môi trường không khuyến khích những chuyện ngồi lê đôi mách hoặc cười cợt về đồng nghiệp, v.v... Nếu người đó nói một câu trịch thượng nhưng đó không phải là thói quen của họ, có lẽ cách tốt nhất là lờ đi. Mọi người ai chẳng có lúc lỡ lời, hoặc có ngày không vui, hoặc vô ý làm tổn thương người khác. Nếu lời bình luận đó chỉ xảy ra một lần, bạn nên cố gắng bỏ qua. Đôi khi bạn có thể làm chệch hướng sự trịch thượng của người kia. Nếu một đồng nghiệp làm ra vẻ tài giỏi hoặc hiểu biết hơn bạn, bạn hãy nói chuyện với họ theo cách khiến những cảm giác đó trở nên có ích. Thử nói những câu như:  “Anh có thể giải thích cho tôi hiểu không?” “Anh nghĩ chúng ta nên làm gì?” “Có lẽ anh là người thích hợp nhất cho việc này”. Nếu bạn đang đối phó với một đồng nghiệp lúc nào cũng lên giọng, bạn hãy nói chuyện với người quản lý về hành vi đó. Cố gắng tìm các chứng cứ như các email mà bạn đã lưu lại. Nếu người có thái độ đó chính là người quản lý thì sự việc có thể phức tạp hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm sự hỗ trợ từ những đồng nghiệp cũng ở hoàn cảnh tương tự như bạn. Để đối phó một cách hiệu quả hơn với đồng nghiệp hoặc người quản lý trịch thượng, bạn hãy đề nghị sắp xếp một buổi gặp riêng để nói chuyện. Nếu không muốn tiết lộ trước về chủ đề của cuộc đối thoại, bạn hãy nêu lý do của cuộc gặp một cách chung chung như “chiến thuật giao tiếp ở nơi làm việc”. Bạn cũng có thể mời người quản lý có mặt trong buổi đối thoại để làm người trung gian hòa giải. Nếu thái độ kẻ cả trịch thượng của người đó gây trở ngại cho bạn trong công việc, bạn cần phải nói với người đó. Giữ thái độ lịch sự, không giận dữ nhưng thẳng thắn phản ứng với hành vi đó. Thử nói những câu như, “Tôi coi trọng khả năng của anh, tôi biết anh có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Nhưng anh biết không, đôi khi thật khó mà hỏi được anh vì tôi cảm thấy anh không tôn trọng tôi khi tôi không biết về điều gì đó. Tôi cảm thấy như bị coi thường". Nếu người đồng nghiệp đó phản ứng bằng thái độ trịch thượng hơn nữa, bạn cần kiềm nén cảm giác muốn trả đũa. Dừng lại vài phút để hít thở, lấy lại bình tĩnh và đánh giá tình hình trước khi tiếp tục. Giao tiếp không lời luôn là yếu tố quan trọng, nhất là khi bạn đang cố gắng xử lý xung đột. Khi trao đổi với đồng nghiệp về thái độ trịch thượng, bạn nên lưu ý ngôn ngữ cơ thể cũng như lời nói. Tránh những cử chỉ như:  Chỉ tay Trợn tròn mắt Khoanh tay trước ngực Dí mặt sát vào mặt người đó Đứng dậy chồm qua người đó khi họ đang ngồi Đôi khi người ta có thái độ trịch thượng mà không nhận ra. Bạn hãy cố gắng vượt ra khỏi tình huống và cảm giác của bạn và hiểu cách nhìn của đồng nghiệp mình.  Gợi ý cho đồng nghiệp diễn giải về suy nghĩ hoặc cảm giác của họ khi nói ra điều mà bạn cảm nhận là trịch thượng. Tỏ thái độ nhã nhặn bằng những câu như “Sao anh không nói với tôi về cách nhìn nhận của anh?” Sau cuộc gặp, bạn có thể nhờ người quản lý viết một biên bản đưa ra các gợi ý về cách đối phó và tránh hành vi trịch thượng. Biên bản này dùng để hướng dẫn cho những cá nhân có xung đột hoặc được dùng như một quy định về ngôn ngữ và các bình luận trịch thượng nên tránh ở nơi làm việc.

Summary: Nhận ra hành vi trịch thượng. Lờ đi và lướt qua. Biến chuyển thái độ trịch thượng. Tìm sự hỗ trợ. Tìm cách để đối thoại trực tiếp. Thẳng thắn lên tiếng. Không nổi giận. Tránh những cử chỉ mang tính phán xét. Cố gắng nhìn sự việc qua cặp mắt của người đó. Xem xét lại cách điều chỉnh.


Bạn hãy nằm ở tư thế ngủ tự nhiên nhất có thể. Đừng cầm gì cả, bạn chỉ cần nằm lên giường và cố gắng không ngóc đầu lên. Nếu thường nằm sấp khi ngủ thì bạn cũng nên chọn tư thế này khi giả vờ ngủ, như vậy sẽ không khiến người khác nghi ngờ. Khi ngủ thật, bạn sẽ cử động rất ít. Để người khác tin rằng bạn đang ngủ thực sự thì tốt nhất là bạn đừng động đậy. Hãy nằm thật im, trừ khi có ai đó quan sát bạn ngủ rất lâu. Bạn đừng cố nhắm chặt hai mí mắt lại với nhau. Để giả vờ ngủ giống thật nhất thì bạn cần thả lỏng các cơ, trong đó bao gồm cả mí mắt.  Hãy nhìn xuống dưới khi bạn nhắm mắt để mí mắt không động đậy. Mắt bạn không phải lúc nào cũng nhắm hoàn toàn khi ngủ, vậy nên hãy để mí mắt rủ xuống và khép lại nhẹ nhàng, bạn sẽ vẫn có thể nhìn được qua khe hở giữa chúng. Bạn hãy thở chậm, đều và sâu. Nhịp thở của bạn cần thư thái và đều nhất có thể. Với mỗi nhịp thở, bạn hãy đếm nhẩm trong đầu khi hít vào và sau đó cố gắng thở ra trong cùng khoảng thời gian như vậy. Nếu nghe thấy một tiếng động lớn hoặc có người chạm vào bạn, hãy thở một nhịp ngắn, đột ngột và khẽ cựa người. Ngay cả khi ngủ thì cơ thể chúng ta vẫn nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh. Hãy đáp lại những âm thanh và chuyển động trong phòng bằng những phản ứng giống như vô thức để người khác tin rằng bạn đang ngủ thật.  Sau khi đáp lại yếu tố làm phiền giấc ngủ, bạn hãy thả lỏng cơ thể và đưa hơi thể trở về trạng thái chậm và đều. Nhớ là không được mỉm cười hay mở mắt, nếu không người khác sẽ phát hiện ra là bạn đang giả vờ ngủ.

Summary: Chọn một tư thế ngủ tự nhiên. Nằm bất động trên giường. Nhắm mắt nhẹ nhàng. Thở theo nhịp đều. Đáp lại tiếng ồn hoặc khi bị người khác làm phiền.


Vì vấn đề trong giao tiếp là nguyên nhân chính gây nên cuộc chia tay, hai bạn cần phải cùng nhau cố gắng hết sức để luôn duy trì sự cởi mở cho quá trình giao tiếp. Khi cả hai quay về bên nhau, bạn cần phải dành thời gian để thiết lập kỳ vọng, đặc biệt trong lĩnh vực đã gặp khó khăn trước đó. Thiết lập kế hoạch để đối phó với kỳ vọng không được thỏa mãn. Ví dụ, nếu bạn chia tay với người yêu cũ vì người đó dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, bạn nên trò chuyện một cách cởi mở về lượng thời gian phù hợp và cách bạn sẽ thương lượng với nhau nếu bạn cần nhiều thời gian hơn cho bạn bè mình. Mối quan hệ “lúc nắng lúc mưa” có xu hướng hay thay đổi và không ổn định về mặt tình cảm. Bạn nên ghi nhớ nguyên nhân ban đầu khiến cả hai chia tay và đối phó với những vấn đề này sẽ giúp ngăn ngừa khó khăn tương tự tái diễn.  Nhẹ nhàng bỏ qua lĩnh vực mà bạn đã từng bất đồng. Cho dù vấn đề gây tan vỡ có là gì, có thể nó vẫn còn là khía cạnh nhạy cảm đối với cả hai. Nếu bạn gặp khó khăn với sự ghen tuông, vấn đề gia đình, vấn đề kiểm soát, hoặc khíac cạnh cụ thể khác, bạn nên nhận thức rõ rằng chúng vẫn sẽ tồn tại khi sự mới mẻ trong mối quan hệ vừa mới được tái thiết lập qua đi. Bạn nên nhớ rằng mối quan hệ đầu tiên của cả hai đã không thành công; nó kết thúc bằng sự tan nát của con tim. Bạn nên xem lần thứ hai như là chuyện tình mới, xây dựng nguyên tắc mới để tham gia.  Hãy chậm rãi. Đừng nên giả định rằng bạn cần phải tiếp tục tại điểm kết thúc của mối quan hệ trước, ví dụ, không nên ngủ cùng nhau và nói, "Anh yêu em" cho đến khi bạn đã xây dựng được sự tin tưởng.  Tìm hiểu nhau. Đặc biệt nếu đã lâu kể từ khi cả hai ở bên nhau, bản chất của bạn và người ấy có thể đã thay đổi trong thời điểm này. Đừng giả định rằng bạn biết mọi thứ về người ấy. Hãy dành thời gian để tìm hiểu nhau lần nữa. Đặc biệt nếu hai bạn đã kết hôn hoặc đang trong mối quan hệ rất nghiêm túc và muốn tiếp tục nó, bạn cần đến trị liệu cặp đôi để có thể khám phá gốc rễ của vấn đề và bảo đảm rằng bạn có thể vượt qua nó. Cần nhớ rằng mối quan hệ được cứu vãn (những người đã từng chia tay và quay về lại bên nhau) có xu hướng sở hữu tỷ lệ bất mãn cao hơn, thiếu sự tin tưởng, và cuối cùng là thất bại, vì vậy, bạn cần phải chuẩn bị nỗ lực nhiều hơn cho mối quan hệ mới của bạn.

Summary: Trò chuyện. Cần nhớ về nguyên nhân gây chia tay. Xem mối quan hệ của bạn như mối quan hệ mới. Cân nhắc tư vấn.


Để tính bình phương chiều cao, bạn nhân số đo chiều cao theo đơn vị inch với chính nó. Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 70 inch, bạn nhân 70 với 70. Đáp án của bạn trong ví dụ này là 4.900. Tiếp theo, bạn cần chia cân nặng cho chiều cao bình phương. Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 180 pound, bạn sẽ chia 180 cho 4.900 và có đáp án là 0,03673. Để có chỉ số BMI, bạn sẽ cần nhân đáp án vừa tìm được với 703. Ví dụ, 0,03673 nhân 703 bằng 25,82 và chỉ số BMI của bạn trong ví dụ này là 25,8.

Summary: Tính bình phương chiều cao được đo bằng đơn vị inch. Chia cân nặng cho chiều cao. Nhân đáp án với 703.


Bạn muốn đăng những video bài hát? Bạn muốn làm clip hài hước? Bạn sẽ làm video hướng dẫn? Bạn là diễn viên hài độc thoại? Bạn kể chuyện? Hãy chọn bất kỳ lĩnh vật nào mà bạn thích. Hoặc bạn có thể chọn kết hợp nhiều lĩnh vực. Bạn có thể lấy cảm hứng từ người khác. Hãy xem các video hài hước nhất trên YouTube. Sau đó, tìm cách để kết hợp mọi thứ, làm clip chế (parody) hoặc phối lại (remix). Chọn bất kỳ thứ gì mà bạn thích xem, ghi chú lại những gì mà bạn bè của bạn thấy buồn cười. Nếu bạn biết nhảy, hát hay, kể chuyện tốt hoặc bất kỳ tài lẻ nào thì hãy tiếp tục tập luyện để trở nên thành thục hơn. Khi đã sẵn sàng, bạn sẽ làm video hướng dẫn bạn bè cách thực hiện bất kỳ thứ gì mà bạn có thể hoàn thành xuất sắc. Ví dụ, nếu biết nhảy, bạn có thể quay một video về các bước nhảy hoặc một bài nhảy hoàn toàn mới (nó có thể trở nên phổ biến nếu được lan truyền rộng rãi). Trang trí cho kênh theo kiểu tùy thích nhưng thật đơn giản. Đừng chọn kiểu chữ khó đọc. Đừng dùng chữ vàng trên nền trắng hoặc chữ tím trên nền xanh biển. Chữ đen trên nền trắng là thích hợp nhất.  Chọn một cái tên hay. Ví dụ, đừng chỉ dùng tên của bạn mà bạn nên đặt một cái tên nghe kỳ lạ hoặc dí dỏm. Đừng đặt tên quá dài; hầu như không ai đặt cái tên dài 94 ký tự. Dùng ảnh đại diện phù hợp. Đừng chọn ảnh quá ngớ ngẩn vì người khác sẽ không nghĩ theo cách mà bạn muốn và đừng chọn ảnh quá đặc sắc vì mọi người sẽ biết bạn lấy nó từ internet. Chọn dùng ảnh của bạn hoặc bức ảnh nào đó không quá nực cười.

Summary: Quyết định xem tài khoản YouTube của bạn sẽ thuộc nhóm nào. Thể hiện tài năng của bạn. Tạo ra kênh của riêng bạn.


. Giận dỗi là một cảm xúc mạnh mẽ, nhưng nó cũng có thể được thuần hóa. Đừng phản ứng quá mức trước những việc nhỏ, không quan trọng. Khi bạn cảm thấy phiền muộn, hãy dừng lại và dành 10 giây để suy nghĩ trước khi nói hay làm bất cứ điều gì. Nó sẽ giúp bạn tránh phải hối tiếc và trở nên trưởng thành hơn trong giao tiếp.  Sau khi dừng lại, hãy tự hỏi bản thân thật sự thì điều gì đang diễn ra. Vấn đề ở đây là gì? Vì sao bạn không hài lòng? Có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang buồn bực vì chuyện đã xảy ra cách đó hai ngày, và hiện chẳng còn vấn đề gì nữa. Nghĩ đến những giải pháp tiềm năng cho các vấn đề. Xem xét một vài cách phản ứng bạn có thể làm trước khi thực hiện. Làm gì sẽ giải quyết được vấn đề? Cân nhắc hậu quả. Rất nhiều người mắc sai lầm ở bước này. Thường là lựa chọn được yêu thích nhất, nhưng liệu “Làm điều mình muốn” có giải quyết được vấn đề? Hay nó sẽ lại càng khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn? Nghĩ về hậu quả thực tế của mỗi lựa chọn. Chọn một giải pháp. Sau khi đã cân nhắc những hậu quả có thể xảy ra, hãy chọn giải pháp có vẻ tốt nhất cho bạn. Lưu ý rằng làm vậy có thể không phải là dễ dàng hay thú vị nhất! Đây chính là một phần của trưởng thành hơn. Nếu phải nói điều gì, nói điều đó một cách bình tĩnh và đưa ra một vài tranh luận hợp lý để làm rõ cảm nhận của bạn. Nếu người khác không muốn tranh luận hoặc thậm chí là lắng nghe, hãy bỏ qua. Nó hoàn toàn không đáng để bạn tiếp tục. Khi bạn phẫn nộ hoặc có xu hướng trở nên quá khích, hít thở sâu và đếm đến 10. Bạn không được để mất sự tự kiểm soát và cho phép cơn thịnh nộ điều khiển bạn. Nếu bạn là người nóng nảy, người khác có thể sẽ thích thú khi khiêu khích bạn. Khi bạn có thể khiểm soát được cảm xúc, họ chẳng còn muốn chọc ghẹo bạn nữa và sẽ để bạn yên. Khi muốn nói chuyện một cách chín chắn, người lớn thường dùng kỹ năng và thái độ quả quyết. Quả quyết không có nghĩa là tự phụ, kiêu căng hay hung hăng. Một con người quả quyết sẽ thể hiện suy nghĩ và yêu cầu của họ một cách rõ ràng, đồng thời, biết lắng nghe khi người khác làm vậy. Những cá nhân kiêu căng và ích kỷ không quan tâm đến nhu cầu của người khác và chỉ tập trung vào việc đạt được điều họ muốn, khi họ muốn chúng – bất kể điều đó có gây tổn thương đến người khác hay không. Hãy học cách bảo vệ chính mình mà không trở nên kiêu căng hay hung hăng, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy trưởng thành hơn. Dưới đây là một số cách để bạn có thể giao tiếp một cách quả quyết:  Dùng phát ngôn “Tôi”. Phát ngôn “Bạn” khiến người khác cảm thấy bị đổ trách nhiệm và bị ngăn cản phát biểu ý kiến. Hãy tập trung vào cảm nhận, trải nghiệm của bạn và cởi mở để có những cuộc trao đổi chín chắn và hiệu quả. Chẳng hạn như, thay vì yêu cầu “Bố mẹ hãy nghe con nói!” hãy thử dùng phát ngôn “Tôi” như “Con cảm thấy quan điểm của mình không được tôn trọng”. Khi bạn nói rằng bạn “cảm thấy” một điều gì, người khác thường sẽ muốn biết tại sao.  Đồng thời, bạn cũng cần nhận biết mong muốn của người khác. Không phải mọi thứ đều xoay quanh bạn. Thể hiện cảm nhận và những mong muốn của bản thân một cách rõ ràng là điều tuyệt vời trong giao tiếp, nhưng bạn cũng hãy nhớ hỏi người khác về cảm nhận và mong muốn của họ. Có thể đặt người khác lên trên là một dấu hiệu thực sự của trưởng thành. Đừng kết luận vội vàng. Nếu không chắc điều gì đang xảy ra giữa mình và một ai đó, hãy hỏi! Đừng phán xét – hãy nhớ rằng, bạn không nắm rõ mọi thông tin.  Chẳng hạn như, nếu một người bạn quên cuộc hẹn mua sắm với bạn, đừng vội cho rằng cô ấy không quan tâm hoặc cô ấy là một con người tồi tệ. Thay vào đó, dùng phát ngôn “Tôi” và khuyến khích cô ấy bày tỏ : “Mình thật sự thất vọng vì bạn không thể đi mua sắm được. Có chuyện gì vậy?”   Đưa ra những đề xuất mang tính cộng tác. Thay vì nói “ Mình muốn đi trượt ván”, hãy để mọi người cùng góp ý kiến: “Mọi người muốn làm gì?” Với nhiều người và nhiều văn hóa, giao tiếp trưởng thành sẽ không bao gồm nguyền rủa và chửi thề. Chửi thề có thể làm sốc người khác, hay thậm chí khiến họ cảm thấy thiếu tôn trọng. Chửi thề cũng có thể khiến bạn bị đánh giá là khiếm khuyết hoặc tội tệ trong giao tiếp. Thay vì chửi thề, hãy cố mở rộng vốn từ của bạn. Khi học những từ mới, bạn có thể dùng chúng để giúp bạn diễn đạt. Nếu bạn thường xuyên chửi thề khi bực bội hoặc tổn thương, hãy cố chuyển nó thành một trò chơi sáng tạo với âm thanh. Khi vấp chân, thay vì chửi thề, nói điều gì đó hài hước như “Đê mê!” Nếu bạn lên giọng, đặc biệt khi nổi giận, bạn rất dễ làm người khác không thoải mái. Thậm chí, có thể họ sẽ quyết định hành động để khiến bạn phải ngừng nói. La hét là việc của trẻ nhỏ chứ không phải những người trường thành. Ngay cả khi đang bực bội, dùng giọng đều và bình tĩnh. Như lời nói, cơ thể cũng có thể thể hiện nhiều điều. Chẳng hạn như, khoanh tay trước ngực có thể cho thấy bạn không hứng thú với điều đang nghe. Đứng với vẻ mệt mỏi trong suốt cuộc chuyện trò cho thấy bạn không thật sự ở “đó” hay bạn đang muốn có mặt ở nơi nào khác. Hãy chú ý cơ thể bạn đang nói điều gì, và đảm bảo rằng đó là điều mà bạn muốn thể hiện.  Thả lỏng tay ở hai bên thay vì khoanh tay trước ngực. Đứng thẳng, ưỡn ngực và thẳng đầu song song với mặt sàn. Nhớ rằng biểu hiện trên khuôn mặt cũng là một phần của giao tiếp. Đừng liếc mắt hay nhìn chằm chằm xuống dưới. Ví dụ như trường lớp, tin tức, kinh nghiệm sống và những bài học cuộc đời mà bạn tích lũy được. Dĩ nhiên, bạn vẫn có thể dành một vài thời gian để thoải mái với bạn bè. Vấn đề là ở đối tượng trò chuyện. Bạn có thể sẽ không nói với bạn thân những điều bạn trao đổi với giáo viên toán.  Đặt câu hỏi. Một biểu hiện của trưởng thành là tò mò một cách thông minh. Nếu mọi việc bạn làm chỉ là nói với ai đó, bạn có vẻ không thực sự trưởng thành. Hãy để người khác được đóng góp ý kiến. Nếu điều gì khiến bạn thấy thú vị, hãy gợi ý “Kể thêm cho mình nghe về điều đó đi!” Đừng giả vờ biết điều bạn không biết. Thừa nhận sự thiếu hiểu biết có thể không dễ dàng. Xét cho cùng, bạn thật sự muốn có vẻ trưởng thành và hiểu biết. Thế nhưng, giả vờ chỉ khiến bạn có vẻ (và cảm thấy) ngu ngốc khi mọi chuyện bại lộ. Tốt hơn hết, bạn nên thẳng thắn thừa nhận, chẳng hạn như “Mình không rành lắm. Mình nhất định sẽ phải tìm hiểu thêm về nó!” Hãy im lặng nếu bạn không thể nói điều gì tích cực. Những người thiếu trưởng thành thường xuyên phê phán, chỉ ra lỗi lầm của người khác, và họ cũng không hề do dự khi nói những điều xúc phạm, gây tổn thương. Đôi khi, họ bào chữa rằng bản thân chỉ đang "trung thực". Người trưởng thành chọn kỹ ngôn từ, và họ không tổn thương người khác để thấy mình "trung thực". Vì vậy, hãy cẩn thận với lời nói và đừng nói điều gì có thể gây tổn thương người khác. Đối xử với họ như cách bạn muốn được đối xử. Dù cẩn thận đến mấy, bạn sẽ hết lần này đến lần khác nói sai hay vô tình làm tổn thương người khác. Bởi vì không ai trên thế gian này là hoàn hảo, chúng ta đều sẽ làm điều ngu ngốc ở thời điểm nào đó. Học cách cúi đầu và nói “Xin lỗi”. Một lời xin lỗi chân thành khi phạm phải sai lầm chính là biểu hiện của thực sự trưởng thành. Đây là một kỹ năng thật sự khó để nắm bắt nhưng cân nhắc liệu bạn có muốn được nghe điều gì đó từ người khác sẽ giúp bạn lựa lời. Phật giáo có câu: “Trước khi nói, hãy tự hỏi: có đúng không, có cần thiết không, có tử tế không”. Hãy cân nhắc trước khi mở lời. Những người quanh bạn sẽ cảm kích sự thành thực của bạn, và sự thấu hiểu của bạn sẽ cho thấy bạn thật sự quan tâm đến họ.  Chẳng hạn như, nếu một người hỏi bạn liệu chiếc váy có khiến cô ấy trông béo hay không, hãy cân nhắc điều gì là có ích nhất cho cô ấy. Cảm nhận về cái đẹp luôn rất chủ quan, vì vậy đưa ra ý kiến về vẻ ngoài sẽ chẳng giúp ích được gì. Thay vào đó, hãy nói rằng bạn yêu cô ấy, cô sẽ luôn chính mình. Điều đó có thể sẽ cho cô ấy sự tự tin mà cô cần. Nếu thật sự nghĩ rằng bộ trang phục không đẹp, có những chiến thuật để nói điều này “nếu” bạn nghĩ rằng làm vậy sẽ có ích. Chẳng hạn như “Bạn biết đấy, mình thích chiếc váy đỏ hơn chiếc này” không phán xét cơ thể cô ấy - không ai cần điều đó - đồng thời trả lời cho thắc mắc liệu cô có đẹp nhất với trang phục này hay không. Các nhà hành vi học chỉ ra rằng một số hình thức lừa dối lại “tốt cho xã hội”, những lời nói dối nhỏ để giúp người khác không bị xấu hổ hay tổn thương. Điều này có phải là điều bạn muốn làm hay không là do bạn tự quyết định. Cho dù quyết định thế nào hãy làm điều đấy một cách tử tế.

Summary: Kiểm soát cảm xúc Học kỹ năng quả quyết khi giao tiếp. Tránh thói quen chửi thề. Ăn nói lịch sự và cố đừng lên giọng. Để ý ngôn ngữ cơ thể của bạn. Trao đổi về những chủ đề người lớn. Nói điều hay. Học cách xin lỗi thật lòng khi phạm phải sai lầm. Nói sự thật một cách tế nhị.


Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người thành đạt và vui vẻ thường tuân thủ thói quen làm việc hàng ngày của họ. Thói quen đó không phải là nằm ì trên giường cả ngày và ngấu nghiến hàng xô gà rán, hẳn là vậy rồi. Nhưng điều quan trọng hơn là thói quen đó cho phép họ bảo tồn năng lượng. Khi có thói quen hàng ngày, chế độ tự động sẽ giúp bạn tập trung tinh thần để giảm nhẹ và loại bỏ các vấn đề nảy sinh. Bạn chỉ có thể đưa ra chừng đó quyết định trong một ngày và thói quen này cho phép bạn giữ năng lượng cho những công việc quan trọng. Thói quen của bạn cần bao gồm cả ba việc đã đề cập ở trên (ăn uống, tập thể dục và ngủ đúng cách) và bất kỳ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Làm việc một chút, chơi một chút và chút thời gian để cải thiện bản thân, dưới bất kỳ hình thức nào (thiền/tìm việc/quay lại trường học, v.v.) Vì sao? Nhiều khả năng bạn sẽ không mệt mỏi về cảm xúc và thể trạng vào lúc đó. Chứng mệt mỏi vì quyết định là có thật, như quyết định tồi về món bánh chalupa đêm muộn vậy. Khi đêm xuống, bạn đã làm quá nhiều việc trong ngày, bạn vứt bỏ sự cẩn trọng và để con người hiện tại đưa ra những quyết định tồi cho con người ở tương lai. Đừng làm vậy!   Vì thế, khi có điều gì quan trọng xuất hiện, hãy chờ sau khi ngủ dậy. Bạn cần nhiều năng lượng hết mức có thể để quyết định những bước đi tốt nhất. Lối nói đó hình thành cũng có nguyên do cả! Một trong những cách dễ dàng nhất để sống tuyệt vời là tập trung vào người khác. Việc đó dễ dàng với bạn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, chưa kể bạn còn đang biến đổi thế giới thành nơi tốt đẹp hơn. Và trong chốc lát, bạn quên đi những vấn đề của mình và quan tâm tới vấn đề của người khác. Có gì để không thích chứ? Giúp đỡ người khác đem lại cho ta sự thoải mái khác lạ. Làm vậy, ta sẽ thoát khỏi lối mòn thông thường khi không có đủ năng lượng cho bản thân. Vì thế, dù là quyên góp cho cửa hàng đồ cũ hay tận dụng thời gian tình nguyện tại nhà tình thương ở địa phương, hãy thử làm tất cả. Cũng nên có thiện nghiệp cho an toàn! Không ai có thể đi từ 0 đến 60 km trong vòng 3,5 giây, và bạn cũng không nên kỳ vọng điều này ở bản thân. Chúng ta đều cần sự hỗ trợ và cú hích cần thiết để đi đúng hướng. Không vận động viên Olympic nào bắt đầu cuộc đua ở tư thế ngồi, bạn biết điều đó? Dù bạn cần làm gì, hãy thực hiện điều đó. Vậy hãy đăng ký lớp học đó. Tìm nhà trị liệu. Nghiêm túc với quá trình tìm việc của mình. Chấp nhận hẹn hò qua mạng. Tham gia Hội Những người Nghiện rượu Vô danh. Gọi điện cho mẹ bạn và bù đắp cho bà. Tới phòng tập mà bạn lái xe qua hàng ngày khi đi làm về. Bước đầu tiên sẽ luôn khó khăn nhất và mọi thứ sẽ suôn sẻ hơn từ đó. Bạn đã có tư duy đúng hướng và cơ thể khỏe mạnh, giờ là lúc để làm điều mà bạn vẫn luôn muốn làm. Điều mà bạn vẫn luôn sợ phải làm. Bạn phải can đảm lên. Từ từ từng bước một, dù con đường để xoay chuyển cuộc sống có dài tới mức nào. Lớp học mà bạn đã đăng ký? Tới đó. Nhà trị liệu? Đặt lịch. Nộp hồ sơ xin việc. Hẹn hò. Tham gia các cuộc gặp mặt. Khởi xướng bữa trưa gia đình. Leo lên chiếc máy chạy bộ đó. Cảm giác bất ngờ về bản thân và những điều bạn có thể tạo ra sẽ tuyệt vời tới mức bạn không thể ngừng lại được. Coi đây là chế độ ăn cho tâm hồn bạn. Những chế độ ăn không hiệu quả cần bị loại bỏ, vì vậy đánh giá thói quen là việc cần thiết. Bạn có đang cảm thấy tốt hơn không? Mọi thứ có đang từ từ nhưng chắc chắn đi vào quỹ đạo không? Bạn có thể cải thiện nỗ lực hiện tại của mình được không? Tương tự như việc tăng cường độ tập luyện khi đã tiến bộ, bạn cũng cần thúc đẩy trí não của mình nữa.  Những điều đem tới hiệu quả lúc này chưa chắc đã đủ cho bạn trong vài tuần tới. Khi đã hiểu rõ nỗ lực bước đầu của mình, hãy tăng thêm và tăng hơn nữa. Có rất ít thứ trong cuộc sống mà bạn có thể từ bỏ đột ngột, và đây không phải một trong số đó. Tương tự, những thứ bạn nghĩ rằng sẽ có lợi có thể chẳng có chút hiệu quả nào. Nếu đó là vấn đề, hãy trò chuyện với cố vấn của bạn và xin lời khuyên từ họ. Đó có phải thứ mà bạn cần cố gắng theo đuổi, từ bỏ hoàn toàn hay liệu rằng có chiến lược khác mà bạn có thể thực hiện? Bạn đang ở một vị thế vô cùng bấp bênh: một bước đi sai và rất dễ để bạn quay lại con đường cũ. Vì vậy ngay lúc này, hãy tập trung thúc đẩy bản thân. Tập trung suy nghĩ tích cực. Tập trung hít thở. Tập trung vào việc sống đúng với chính mình. Nếu bạn không chấp nhận từ bỏ, thử đoán xem điều gì sẽ xảy ra? Bạn sẽ không từ bỏ. Chướng ngại vật sẽ xuất hiện. Chúng bất ngờ xuất hiện không cảnh báo và đôi lúc không thể thay đổi được. Ô tô hỏng, quan hệ trắc trở, những cơn nghiện trở nên tồi tệ. Biết trước điều này là quan trọng bởi bạn sẽ chuẩn bị được ít nhiều và không đổ lỗi cho bản thân. Chúng xảy ra với tất cả mọi người và là một phần của cuộc sống. Bạn phải đối mặt với chúng.

Summary: Xây dựng thói quen làm việc hàng ngày. Đưa ra những quyết định quan trọng nhất vào buổi sáng. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu hứng. Đưa bản thân vào khuôn khổ. Làm điều mà bạn vẫn luôn muốn làm. Thực hiện đánh giá định kỳ. Không chấp nhận từ bỏ.


Ứng dụng có biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả cầu màu xanh dương. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.   Nếu thanh trượt nằm bên phải "Browsing History" không phải màu cam, nhấn vào nó trước khi tiếp tục. Bạn có thể nhấn vào những thanh trượt khác trên trang này để chọn các mục sẽ xóa như "Cache" (Bộ nhớ tạm thời) và "Cookies".  Lịch sử trình duyệt Firefox sẽ bị xóa khỏi iPad.

Summary: Mở Firefox. Nhấn vào ☰ ở góc trên, bên phải màn hình. Nhấn vào Settings bên dưới biểu tượng hình bánh răng nằm trong trình đơn thả xuống. Cuộn xuống  giữa nhóm tùy chọn "Privacy" và nhấn vào Clear Private Data (Xóa Dữ liệu Riêng tư). Đảm bảo rằng thanh trượt "Browsing History" đang có màu cam. Nhấn vào Clear Private Data nằm gần cuối cửa sổ Clear Private Data. Nhấn OK khi thông báo hiện ra.


Tất cả các chú chó, đặc biệt là chó con đều hay cắn, việc phân biệt được sự khác nhau khi chó cắn sẽ giúp bạn hiểu được thái độ của chúng. Tuy nhiên, dù là vì lý do gì thì hành vi này đều khó chấp nhận và cần được ngăn chặn.  Khi chơi đùa, chó cắn sẽ không đau và cơ thể của chúng thả lỏng.  Khi hung hăng, chó sẽ gồng người và tỏ ra căng thẳng.  Hành vi cắn hung hăng thường nhanh, mạnh và đau hơn. Chó là loài sống theo bầy đàn và chúng học hỏi từ việc chơi đùa với đồng loại của mình khi còn nhỏ. Việc chó chơi trò cắn bạn là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên bạn vẫn nên bắt tay vào việc huấn luyện chúng không được cắn.  Khi chó cắn, bạn hãy kêu lên thật to. Ngừng chơi với chó một vài giây. Khen ngợi chó và tiếp tục chơi đùa. Nếu chú chó hoặc chó con không ngừng cắn sau khi bạn kêu lên, hãy rời đi và thử lại cách này vào lần khác. Nếu chó con hoặc chó trưởng thành không đáp lại tiếng kêu của bạn và việc bị ngừng chơi một lát thì hãy thử dùng biện pháp cách ly. Việc phớt lờ chú chó là một cách hữu hiệu để nó biết rằng hành động của nó không được chấp nhận.  Khi chó cắn, hãy kêu lên thật to. Phớt lờ chó khoảng từ 10 đến 20 giây.  Bạn cũng có thể để chó ở một mình khoảng từ 10 đến 20 giây. Điều quan trọng là bạn cần cho chó biết hành vi nào của nó là hành vi tốt. Hãy luôn khen ngợi khi chó ngừng cắn bằng cách vuốt ve hoặc cho chó những phần thưởng nhỏ.  Chỉ khen thưởng những hành vi mà bạn muốn khuyến khích. Chuẩn bị sẵn phần thưởng để có thể dễ dàng khen thưởng chó trong khi huấn luyện. Đừng cho chó ăn quá no, bạn chỉ nên cho chó những phần thưởng nhỏ. Chú chó sẽ bắt đầu cắn nhẹ hơn. Bạn hãy tiếp tục kêu lên và ngừng chơi mỗi khi chó cắn.  Khi chó cắn nhẹ hơn, hãy đáp lại bằng tiếng kêu nhỏ hơn. Tiếp tục làm vậy cho đến khi chó ngừng cắn. Việc bạn muốn chơi trò vật lộn hay kéo co với chú chó là hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, những trò này có thể khiến chó bối rối và việc học cách ngừng cắn theo bản năng của chúng sẽ trở nên khó khăn hơn.  Thay vì để chó con gặm ngón tay hay bàn tay mình, bạn hãy cho nó một món đồ chơi hoặc một khúc xương để nhay.  Tránh chơi trò vật lộn vì chó có thể trở nên quá kích động hoặc bối rối. Hãy cân nhắc kỹ khi chơi trò kéo co với chó. Trò này có thể khiến chó có tính hiếu thắng. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y hoặc chuyên gia huấn luyện về cách dạy chó chơi trò kéo co.

Summary: Xác định xem hành vi cắn của chó là chơi đùa hay hung hăng. Dạy chó cách dùng răng và miệng nhẹ nhàng. Dùng biện pháp cách ly để ngăn chó cắn. Khen thưởng cho hành vi tốt của chó một cách nhất quán. Tiếp tục dạy chó cách cư xử nhẹ nhàng. Chọn đồ chơi và trò chơi cho chó cẩn thận.


Nếu không thể cải thiện dù đã cố điều chỉnh và làm dịu cơ thể cũng như tâm trí, có thể bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Điều trị hay liệu pháp y tế có thể giúp bạn giảm căng thẳng hoặc lo lắng mãn tính, là nguyên nhân trước hết dẫn đến sự kích động của bạn. Bạn có thể cần đến hỗ trợ y tế khi gặp phải những tình huống sau (triệu chứng của chứng rối loạn lo âu toàn thể):  Công việc, đời sống xã hội hoặc các mối quan hệ bị tổn hại bởi sự lo âu của bạn Cảm thấy dường như bạn không thể kiểm soát sự lo lắng hay chẳng thể bình tĩnh Bạn không thể thư giãn cũng như tập trung Bạn trốn tránh những tình huống có thể khiến bạn lo lắng Bạn khó ngủ Cảm thấy căng thẳng với mọi thứ Chuyên gia tâm lý có thể sẽ muốn bạn tiếp tục với biện pháp điều trị tự lực, như làm dịu tâm trí và cơ thể bằng kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ được bắt đầu với liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp này giúp bạn xem lại những điều khiến bạn bất an, căng thẳng hay lo lắng. Một khi đã nhận diện được chúng, bạn có thể tìm được chiến lược hiệu quả trong việc giữ bình tĩnh. Với CBT, bạn sẽ học:  Nhận biết lo lắng hữu ích và lo lắng vô ích, nhờ đó học cách chấp nhận và hành động để giải quyết căng thẳng. Kiểm soát những điều khiến bạn căng thẳng, những điểm mấu chốt và thời gian duy trì trạng thái kích động. Điều này có thể giúp bạn theo dõi tiến độ của bản thân. Hít thở sâu và những chỉ dẫn thư giãn động, căng - chùng cơ. Thay đổi lối suy nghĩ hay phản ứng tiêu cực, giúp bạn vững vàng hơn về mặt tinh thần. Đối mặt những tình huống thường khiến bạn lo lắng, bất an hoặc hoảng loạn. Nó sẽ giúp bạn có được cảm giác kiểm soát tốt hơn. Dù biện pháp điều trị và liệu pháp tự lực giữ vai trò nòng cốt trong việc giúp bạn giữ bình tĩnh, bác sĩ tâm lý có thể cho bạn dùng thuốc trong thời gian ngắn. Đó thường là thuốc chống lo âu, những loại thuốc có thể giúp bạn bình tâm. Những thuốc dưới đây thường được kê dơn cho rối loạn lo âu toàn thể:  Buspirone (Buspar) là thuốc chống lo âu không có tác dụng an thần hay gây nghiện. Nó giúp bạn kiểm soát chứ không hoàn toàn loại bỏ sự lo lắng, bất an. Benzodiazepines là thuốc chống lo âu có tác dụng tức thời, hữu dụng trong những tình huống không thể duy trì bình tĩnh. Tuy nhiên, nếu dùng nhiều, bạn có thể  trở nên phụ thuộc về mặt thể chất lẫn tâm lý sau một vài tuần. Vì vậy, chúng thường chỉ được kê đơn cho những trường hợp mắc chứng lo âu nghiêm trọng. Thuốc chống suy nhược được dùng trong điều trị dài hạn bởi cần đến 6 tuần sử dụng để phát huy tác dụng và giúp bạn bớt lo lắng. Chúng có thể gây buồn nôn và làm trầm trọng thêm vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Summary: Nhận biết thời điểm cần đến sự giúp đỡ y tế. Học về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Thử dùng thuốc.


Vẽ một đường cong nối phần thân mèo với phần đầu.

Summary: Phác thảo một đường tròn để tạo thành đầu và vẽ thêm một hình thuôn gần phần đầu để làm thân. Vẽ một vòng tròn để làm khu vực miệng và một đường cong để làm đuôi. Vẽ tai. Thêm mắt và mũi. Vẽ thêm đùi bằng một vòng tròn lớn như phần đầu. Vẽ phác thảo các đường cơ bản mô tả hình dáng bên ngoài của con mèo con. Xoá những đường phác thảo không cần thiết và vẽ một số chi tiết như các chi tiết của tai và lông. Tô màu cho bức tranh.


Bạn có thể sử dụng công cụ miễn phí này để xóa tweet trên tài khoản. Cũng giống các công cụ khác, Delete All Tweets chỉ xóa được 3200 tweet mới nhất.  Chỉ sử dụng công cụ này nếu bạn thật sự muốn xóa tweet. Delete All Tweet sẽ tiến hành xóa tweet ngay khi bạn chấp nhận ủy quyền ứng dụng, và bạn không thể thu hồi lệnh. Công cụ này tự động gửi tweet quảng cáo dịch vụ về tài khoản của bạn. Hãy đọc tiếp phương pháp này nếu bạn muốn tìm hiểu cách xóa tweet.  Ngay khi bạn nhấp chuột vào nút này, ứng dụng sẽ tiến hành xóa tweet. Nếu chưa đăng nhập Twitter, bạn sẽ thấy màn hình đăng nhập ở bước này. Nhập thông tin để đăng nhập tài khoản Twitter. Trong hộp thoại “Welcome [your Twitter name]!” (Xin chào [tên Twitter của bạn]!) bạn sẽ thấy bộ đếm “số tweet đã xóa”. Con số sẽ tăng dần trong quá trình ứng dụng hoạt động.  Tùy thuộc vào số lượng tweet phải xóa mà quá trình này có thể kéo dài từ vài phút tới vài giờ. Đợi ứng dụng xóa xong tweet trước khi thực hiện bước tiếp theo. Bạn sẽ thấy danh sách ứng dụng hiện có quyền truy cập vào tài khoản Twitter. Đây là thao tác ngắt kết nối giữa DeleteMyTweets với tài khoản Twitter. Nút này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình. Trình đơn sẽ xuất hiện.  Đây là thao tác xóa tweet tự động vừa nãy. The automated tweet is now deleted.   Sau khi xóa hết tweet, thu hồi quyền truy cập tài khoản Twitter của Delete All Tweets. Bạn sẽ thấy danh sách các ứng dụng có quyền kết nối ở trang này. Ứng dụng không còn kết nối với tài khoản Twitter nữa.

Summary: Truy cập http://www.deletealltweets.com. Nhấp chuột vào Sign in with Twitter (Đăng nhấp Twitter). Nhấp chuột vào Authorize app. Theo dõi tiến độ của công cụ. Truy cập https://twitter.com/settings/applications. Nhấp chuột vào nút Revoke Access bên cạnh DeleteAllTweets. Nhấp chuột vào nút Home. Nhấp chuột vào nút … bên dưới tweet “DeleteAllTweets.com”. Chọn Delete tweet (Xóa tweet). Nhấp vào Delete để xác nhận. Nhấp chuột vào ảnh đại diện ở góc trên cùng bên phải màn hình. Nhấp chuột vào nút Settings (Cài đặt). Truy cập địa chỉ https://twitter.com/settings/applications. Nhấp chuột vào Revoke Access bên cạnh DeleteAllTweets.


Một người bán hàng giỏi phải tin vào sản phẩm mình bán, và chuyển sự nhiệt huyết đó sang cho khách hàng. Có rất nhiều cách để thể hiện tình yêu của bạn dành cho sản phẩm.  Đừng xem thường ngôn ngữ cơ thể và giọng nói. Bạn sẽ chuyển tải được tình yêu sản phẩm nếu có thể nói rõ về sản phẩm, và thể hiện biểu cảm khi thảo luận về nó. Ngược lại, nếu bạn lắp bắp hay khoanh tay trước ngực khi khách hàng đặt câu hỏi, điều đó chứng tỏ bạn không có sự gắn kết và không quan tâm đến sản phẩm. Chuẩn bị trước để nói về những trải nghiệm tốt của bạn hoặc của khách hàng đã dùng qua sản phẩm. Kể ra những câu chuyện cụ thể sẽ tạo được sự kết nối giữa sản phẩm với khách hàng. Ví dụ, nếu bạn đang bán dầu gội đầu thì có thể nói với khách hàng như sau: “Trước đây tóc tôi thường bị quăn, nhưng kể từ khi sử dụng nó tóc tôi mượt và thẳng như bây giờ”. Bạn nên chuẩn bị trước để có thể trả lời các câu hỏi của khách hàng về sản phẩm, nhưng quan trọng hơn là phải dự đoán được câu hỏi của họ. Điều này cho thấy bạn hiểu nhu cầu của khách hàng. Bạn phải có khả năng kết nối cảm xúc với khách hàng bằng cách giải quyết những nhu cầu đó.  Nghĩ về những khách hàng điển hình của bạn. Điều gì thúc đẩy họ mua sản phẩm? Họ có những nhu cầu gì? Họ trẻ hay già? Độc thân? Giàu có? Họ đã lập gia đình chưa? Sau khi bạn có ý tưởng về khách hàng của mình, hãy nghĩ về cách để sản phẩm của bạn có thể đáp ứng nhu cầu hay mong muốn của họ. Nếu bạn đang tiếp thị trực tiếp cho khách hàng, cách bạn kết nối với họ đóng vai trò rất quan trọng. Thay vì đặt những câu hỏi đóng như "Tôi có thể giúp anh được không?", hãy đặt câu hỏi mở tích cực hơn "Anh đang tìm thứ gì đó phải không? Hay anh đang tìm mua quà cho một người đặc biệt?" Ngoài ra, bạn hãy chuẩn bị đưa ra những nhận xét về sản phẩm của mình để khiến khách hàng thích thú và kéo dài buổi nói chuyện. Ví dụ, nếu bạn làm trong ngành bán lẻ quần áo thì có thể nói: “Chị biết không, bây giờ bọn trẻ thường thích mặc các bộ quần áo kinh dị vào lễ Halloween. Con chị có thích vậy không?” Trong tiếp thị người ta gọi là "định vị sản phẩm", cơ bản nghĩa là đánh đồng sản phẩm với hy vọng và mong muốn của khách hàng. Có một số yếu tố quan trọng khi bạn muốn định vị sản phẩm::  Định vị sản phẩm trong phân khúc tốt nhất của thị trường. Đừng định giá sản phẩm quá cao hoặc quá thấp. Xác định những thông tin cần cung cấp về sản phẩm tùy vào đối tượng khách hàng. Có lẽ bạn nắm trong tay rất nhiều thông tin khác nhau, nhưng bạn phải dựa trên kỹ năng bán hàng để biết thông tin nào phục vụ tốt nhất cho đối tượng nào. Đừng né tránh sự thật hay nói dối trơ trẽn. Định vị sản phẩm là về nhận thức, không phải lừa dối. Định vị các thông tin sao cho chúng ở vị trí vượt trội so với bản thân sản phẩm. Nghĩa là các giá trị tích cực, đáng khao khát đi kèm sản phẩm là những gì giúp bạn bán được sản phẩm. Các công ty rất giỏi việc này là Coca-Cola, Apple và nhiều nhãn hàng thời trang. Nghĩ về cách sản phẩm kết nối với đời sống và các giá trị của khách hàng, không chỉ đơn giản là phục vụ một chức năng nào đó. Ví dụ, nếu bạn đang bán dòng xe minivan ở phân khúc tương đối cao cấp cho khách hàng giàu có lớn tuổi, bạn nên nhắc đến các đặc điểm sang trọng của nó. Bạn có thể nói như sau: “Hãy nhìn các đường xẻ trên gỗ—thật trơn láng. Ghế ngồi bọc da mềm mại mang lại cảm giác rất thoải mái, thật là hoàn hảo cho một chuyến đi dễ chịu dưới bóng hoàng hôn”. Với cùng loại xe đó nhưng nếu bạn đang bán cho một gia đình có ba trẻ nhỏ thì nên nhấn mạnh các đặc điểm thiết thực của nó. Ví dụ, bạn có thể nói: “Hàng ghế thứ ba tạo nhiều không gian để chở các bé đi chơi. Nó cũng có thể gấp xuống nếu anh muốn có chỗ để đồ tạp phẩm, dụng cụ thể thao hay đồ đạc lặt vặt. À quên nữa, tôi đã nói về việc túi khí bên hông và phanh chống khóa đều được tích hợp sẵn chưa nhỉ?” . Khách hàng trung thành với sản phẩm sẽ chỉ đến với bạn nếu bạn thành thật với họ. Điều này có nghĩa bạn phải minh bạch trong việc cung cấp thông tin sản phẩm, và thừa nhận sự thiếu kiến thức hay sai sót phạm phải. Đừng lo lắng về sự thành thật vì nó giúp xây dựng niềm tin ở khách hàng.  Nếu bạn không thể trả lời câu hỏi của khách hàng hoặc không thể cung cấp những gì họ cần, hãy xin phép trả lời sau khi bạn đã tìm ra thông tin. Đảm bảo khách hàng biết rằng họ có thể quay lại gặp bạn sau đó nếu họ có thắc mắc hay lo ngại. Nếu sự thật là sản phẩm của bạn không phù hợp cho một khách hàng nào đó, hãy nói thật và giúp họ tìm ra thứ họ thật sự cần. Cho dù hôm nay bạn không bán được hàng, sự thành thật và lòng tốt của bạn sẽ được ghi nhận và có thể chuyển hóa thành doanh số trong tương lai. Ví dụ, nếu bạn đang bán xe ô tô thể thao cho một khách hàng mà sau đó họ cho biết họ có năm đứa con nhỏ phải chở đi học mỗi ngày, bạn có thể nói như sau: “Có lẽ anh nên mua một chiếc minivan hay SUV. Nhưng nếu anh định mua thêm một chiếc thứ hai thì có thể quay lại đây, tôi sẽ giúp anh mua một chiếc với giá tốt”. Có nhiều cách để kết thúc buổi chào hàng, nhưng một trong các cách hiệu quả nhất là: "Luôn phải dứt điểm". Sau khi biết khách hàng tiềm năng có hứng thú đối với sản phẩm, bạn hãy nói những câu để khép lại buổi chào hàng như "Đó là sản phẩm anh cần đúng không?" hoặc "Anh nghĩ thế nào? Sản phẩm có đáp ứng được nhu cầu của anh không?” Tỏ ra quá gượng ép sẽ làm người mua mất hứng. Có thể họ muốn về nhà để lên mạng tìm thêm thông tin. Hãy để họ làm như vậy cùng với những lời chào hàng đầy nhiệt huyết của bạn vang vọng trong đầu. Nếu bạn đã nói thành thật, cung cấp đủ thông tin, thái độ chu đáo và nhiệt tình, thông tin bạn cung cấp khớp với những gì họ tìm được trên mạng, họ sẽ quay lại tìm sản phẩm của bạn.  Đôi khi để khách hàng dẫn dắt buổi chào hàng cũng có lợi. Cho họ thời gian cân nhắc và giữ im lặng trong lúc đó. Chỉ cung cấp thêm thông tin khi họ yêu cầu.  Đừng để khách hàng ra đi mà không biết cách liên lạc với bạn. Nếu bạn đang làm việc ngoài cửa hàng thì nhớ cho khách hàng thông tin liên lạc với bạn (đặc biệt khi bạn thường xuyên di chuyển). Nhớ nói với khách hàng những câu như "Tôi luôn có mặt ở cửa hàng nếu anh cần thêm thông tin", hoặc "Nếu anh có thắc mắc gì thì chỉ cần yêu cầu nhân viên bán hàng gọi tôi". Bạn cũng có thể cho khách hàng thông tin liên lạc để họ liên lạc lại nếu có câu hỏi hay cần thêm thông tin. Gửi cho họ danh thiếp hay thông tin liên lạc khác và nói: "Đừng ngại gọi cho tôi nếu anh có câu hỏi, hay anh cũng có thể đến trực tiếp cửa hàng gặp tôi vào cuối tuần". Sử dụng bản năng của bạn. Nếu bạn nghĩ khách hàng sắp quyết định mua thì nên đứng gần đó nhưng không được hấp tấp. Bạn nên đứng gần đó để khách hàng dễ dàng tìm thấy bạn, tránh để xảy ra chuyện khách hàng không thể tìm thấy bạn khi đã quyết định mua hàng.

Summary: Chia sẻ tình yêu về sản phẩm. Dự đoán nhu cầu của khách hàng. Luyện tập giao tiếp với khách hàng. Chuyển mong muốn của khách hàng thành đặc tính sản phẩm. Thành thật về sản phẩm của bạn Kết thúc buổi chào hàng. Cho khách hàng thời gian suy nghĩ.


Hãy duy trì một hình ảnh đẹp đối với kẻ luôn tìm cách bôi xấu bạn, việc này sẽ có ích. Thay vì lắng nghe những gì người đó nói, hãy tậm trung vào những người tôn trọng bạn và khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy ghi nhớ là: những người quá quắt muốn làm bạn tổn thương để tự cảm thấy tốt hơn.  Hãy hiểu rằng đó là vấn đề của những người quá quắt – không phải là của bạn. Việc này có thể hơi khó vì những người quá quắt rất biết cách đổ tội và khiến bạn cảm thấy có lỗi. Nhưng nếu bạn nhận trách nhiệm cho lỗi lầm của mình và cố gắng cải thiện bản thân, bạn hoàn toàn không phải là một người quá quắt. Khi người đó cố tình nói gì đó làm bạn tổn thương, bạn hãy nhớ rằng họ làm thế chỉ vì họ muốn được người khác khen ngợi. Và bạn thì không cần tới sự công nhận như họ. Nếu những lời xúc phạm của họ không có chút sự thật nào, cứ kệ họ. Bạn không phải là người tồi tệ như những gì họ muốn bạn và những người khác tin. Những người quá quắt thường tìm cách sử dụng những thông tin cá nhân để chống lại bạn, dù nó có nhỏ nhặt cỡ nào đi nữa. Họ có thể thêu dệt nên toàn bộ câu chuyện và hư cấu bạn thành một con người tồi tệ chỉ dựa vào một lời nói đơn giản của bạn. Là những chuyên gia trong việc thao túng người khác, những người quá quắt rất biết cách để khiến bạn cởi mở và kể chuyện cho họ. Đừng kể cho họ nghe bất kỳ chuyện gì riêng tư, dù cho họ có ra vẻ bình thường hoặc cư xử như bạn bè với bạn. Những gì bạn nói ra hoặc chia sẻ lúc đó có thể sẽ bất ngờ gây hại cho bạn trong cuộc sống riêng tư hoặc công việc. Hãy là một người “dễ chịu” - hãy trở thành một ví dụ điển hình cho sự vị tha, kiên nhẫn, khiêm tốt và tốt bụng. Luôn là một người biết điều. Hãy đánh giá hết các mặt của một vấn đề trước khi kết luận.  Cũng như việc những hành vi xấu gây ảnh hưởng tiêu cực tới chúng ta, khi bạn trở thành một người vị tha, kiên nhẫn và tốt bụng, bạn cũng có thể khiến người khác thay đổi theo chiều hướng tốt lên. Hãy nhận ra rằng bạn cũng không hoàn hảo. Bạn không cần thiết phải luôn làm đúng, nhưng hãy luôn cố gắng. Luôn tôn trọng người khác. Nếu bạn không được người quá quắt đó tôn trọng lại, hãy hiểu rằng đó là vấn đề của họ, không phải của bạn. Dù bạn không thể tránh mặt con người quá quắt đó hàng ngày, bạn cũng không nên nghĩ gì tới họ những lúc hai bạn không gặp nhau. Thường xuyên bị căng thẳng vì người đó cũng không khác gì việc phí phạm thời gian quý báu của mình cho họ, trong khi đó, họ lại chẳng quan tâm gì tới bạn. Hãy làm những việc khác, kết thêm nhiều bạn mới. Như vậy, bạn sẽ không phí thời gian chỉ để nghĩ về những lời nói và hành động của họ. Những người bạo hành tinh thần người khác có thể dùng lời nói và hành động để làm bạn mất phản kháng. Họ thường dùng những lời miệt thị, chỉ trích, lấn át, đổ lỗi, đòi hỏi và cô lập cảm xúc đối với bạn, từ đó, khiến bạn phải phụ thuộc vào họ. Đừng để những gì họ nói điều khiển con người bạn. Những gì họ nói hoặc làm có thể bắt nguồn từ một tuổi thơ không hạnh phúc, hoặc những vấn đề khác trong quá khứ và họ đang trút những thứ đó vào bạn.  Điều tốt nhất bạn có thể làm là tỏ ra thân thiện và tốt bụng, dù người đó có thể cư xử rất tồi tệ để thu hút những sự chú ý tiêu cực. Nếu người đó cô đơn nhưng không biết phải làm thế nào để thu hút sự chú ý, họ sẽ trân trọng những gì bạn đang làm và sẽ thay đổi. Nếu bản chất họ là người xấu tính và thích chọc giận người khác, những gì bạn làm sẽ khiến họ phát cáu vì không tài nào chọc giận được bạn. Cuối cùng, họ sẽ phải để bạn yên. Hãy đặt quy tắc về những gì bạn có thể và không thể chấp nhận trong mối quan hệ này. Có những chủ đề, sự kiện hoặc vài người mà hai bạn không nên đề cập tới, hoặc có những cách ứng xử mà hai bạn nên tránh. Việc ngồi lại và để người bạn quá quắt đó biết những điều nên làm, và hậu quả khi vượt quá giới hạn cũng có thể hữu ích. Hãy để họ được lựa chọn việc chấp nhận những quy tắc đó, hoặc không.  Viết ra một vài suy nghĩ, và cân nhắc tới những nhu cầu và mong muốn của bạn. Ngồi lại với người đó và trao đổi. Nếu họ cắt ngang, hãy ngăn họ lại và tiếp tục nói cho hết. Hãy nói chân thành. Hãy đưa ra tối hậu thư nếu cần thiết, nhưng phải tập trung vào lợi ích của việc tiếp tục mối quan hệ và thay đổi những hành vi xấu. Nếu bạn quyết định duy trì mối quan hệ này, hãy giữ điều đó cho riêng mình. Hãy tìm và tập trung vào một sở thích nào đó, tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tập trung vào tôn giáo của bạn. Hãy kiên định với hậu quả khi những giới hạn bị phá vỡ. Đừng dễ dãi bỏ qua điều gì. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ bỏ đi, thì bạn sẽ bỏ đi. Sau cùng, bạn cũng sẽ phải cắt đứt quan hệ với người quá quắt đó. Dù cho đó là một thành viên trong gia đình, bạn cũng sẽ phải tránh mặt họ lúc này lúc khác. Một mối quan hệ lâu dài với một người quá quắt không hề có lợi cho bạn. Hãy cắt đứt quan hệ với họ ngay khi có thể.  Hãy tránh xa họ ra ngay sau khi chia tay. Dù bạn có yêu quý họ tới đâu, hoặc người đó có thuyết phục bạn rằng họ đã thay đổi, bạn cũng không nên quay lại. Nếu ngay bây giờ, bạn chưa thể chia tay họ, hãy làm vậy trong thâm tâm, rồi bạn có thể chính thức từ bỏ người đó sau. Từ bỏ mối quan hệ với một người quá quắt có thể khiến bạn đau khổ lúc đầu, nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy mình như được giải phóng khi đã bỏ được những thói quen cũ.

Summary: Bảo vệ lòng tự trọng của mình. Hãy bảo vệ sự riêng tư của mình. Hãy tốt bụng và yêu mến những mặt chưa tốt của họ. Đừng tập trung vào người đó. Có thể bạn đang phải đối phó với một người bạo hành tinh thần. Đặt ra giới hạn. Cắt đứt quan hệ.


Bạn không thể chỉnh sửa các phương trình trong Word 2003 hoặc phiên bản cũ hơn. Nếu bạn hợp tác với người dùng Word khác, tốt nhất là nâng cấp lên phiên bản gần đây. Từ trình đơn trên cùng, chọn Insert → Object (Đối tượng) → Create New (Tạo Mới). Nếu thấy "Microsoft Equation 3.0" hoặc "Math Type" trong danh sách Objects, hãy nhấp chọn để chèn biểu tượng. Nếu không thấy thì chuyển sang bước tiếp theo.  Sau khi chèn phương trình, một cửa sổ nhỏ chứa nhiều biểu tượng sẽ xuất hiện. Nhấp chuột và chọn biểu tượng cần thêm vào phương trình. Word 2003 không có tùy chọn đồng nhất định dạng giống như các phiên bản đời sau. Một số phương trình hiển thị không được chuyên nghiệp cho lắm. Nếu phiên bản Word 2003 không có tiện ích được đề cập phía trên thì bạn nên cài đặt. Không dễ để tìm tiện ích này nhưng nếu may mắn thì gói cài đặt đã nằm sẵn trong máy tính của bạn:  Đóng toàn bộ chương trình Microsoft Office. Chuyển tới Start (Khởi động) → Control Panel (Bảng điều khiển) → Add or Remove Programs (Thêm hoặc gỡ chương trình). Chọn Microsoft Office → Change (Thay đổi) → Add or Remove Features (Thêm hoặc gỡ chương trình) → Next (Tiếp theo). Nhấp chuột vào biểu tượng + bên cạnh Office Tools (Công cụ Office). Chọn Equation Editor (Chỉnh sửa phương trình) rồi chọn Run (Chọn), chọn tiếp Update (Cập nhật). Làm theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu không gặp may thì bạn có thể phải dùng đĩa cài đặt Word 2003.

Summary: Tìm hiểu giới hạn. Chèn phương trình. Cài đặt tiện ích mở rộng nếu cần.


Đừng ngắt bất cứ cuống lá nào của cây trong năm đầu tiên vì điều này sẽ khiến cây đại hoàng còn non yếu đi. Bạn cần để cho cây phát triển bộ rễ khỏe mạnh trong năm đầu tiên và giữ nguyên các cuống lá. Chỉ bắt đầu thu hoạch trong năm thứ hai của cây.  Nếu trông cây có vẻ tươi tốt, bạn có thể hái 1-2 cuống trong năm đầu tiên, nhưng trường hợp này chỉ là ngoại lệ. Cây đại hoàng có thể mọc ra nhiều cuống trong khoảng thời gian đến 20 năm. Mỗi mùa, bạn có thể thu hoạch khoảng từ 1kg đến 1,4 kg cuống đại hoàng trên một cây trưởng thành. Mùa thu hoạch chính của đại hoàng là từ tháng tư đến tháng sáu. Một nguyên tắc dễ nhớ là hái đại hoàng trước ngày mùng 4 tháng 7 (quốc khánh Mỹ). Thời gian thu hoạch thường kéo dài khoảng 8-10 tuần.  Cây đại hoàng ngủ đông trong suốt mùa thu và mùa đông. Nếu được thu hoạch quá muộn, các cuống cây đại hoàng có thể bị hỏng vì sương giá và không ăn được. Các cuống lá phải to bằng cỡ chiều ngang ngón tay. Bạn nên để lại các cuống nhỏ hơn để chúng tiếp tục phát triển trên cây.  Các cuống quá to sẽ dai và cứng. Không thu hoạch những cây có cuống quá nhỏ. Đó là dấu hiệu cho thấy cây thiếu dinh dưỡng và yếu ớt. Cuống càng dài thì hương vị càng đậm đà. Và mặc dù 20 cm là chiều dài tối thiểu cần có khi thu hoạch, nhưng ngon nhất là các cuống có chiều dài từ 30-46 cm.  Số đo này chỉ tính chiều dài của cuống, không bao gồm lá. Dùng tay vuốt dọc theo cuống lá. Nếu thấy cuống lá cứng cáp và chắc thì bạn có thể thu hoạch. Trái với quan niệm thông thường, độ đỏ và đậm của cuống lá không xác định độ chín của cây. Không phải cây đại hoàng nào cũng có sắc đỏ đậm. Một số giống cây có màu đỏ nhạt hơn, thậm chí màu xanh khi đã có thể thu hoạch. Hai giống cây đại hoàng xanh phổ biến nhất là giống Turkish và Riverside Giant.

Summary: Chờ ít nhất 1 năm trước khi hái cuống đại hoàng. Thu hoạch đại hoàng từ cuối mùa thu đến giữa mùa hè. Tìm các cuống lá có đường kính từ 1,3-2,5 cm. Nhớ tìm các cuống dài tối thiểu 20 cm. Không nên đánh giá độ chín của cây đại hoàng bằng màu sắc.


Bạn cần một thiết bị có khả năng lưu trữ toàn bộ dữ liệu cần sao lưu. Nó phải có dung lượng lớn gấp đôi ổ cứng cần sao lưu. Một ổ cứng ngoài là lựa chọn tốt nhất và dễ tìm. Bạn có thể tạo phân vùng nếu muốn dùng máy tính hiện tại để sao lưu. Dù đây là lựa chọn an toàn nhưng bạn cũng nên cẩn thận vì hệ thống vẫn nhạy cảm với lỗi ổ cứng và những vấn đề khác. Dùng cáp USB hoặc phương thức kết nối khác, cắm thiết bị lưu trữ vào máy tính cần sao lưu. Sau khi cắm thiết bị vào máy, một hộp thoại sẽ xuất hiện hỏi bạn có cần dùng thiết bị để sao lưu Time Machine (Cỗ máy Thời gian). Nhấn đồng ý để tiếp tục và nhấp chuột vào “Use as Backup Disk” (Sử dụng như Ổ đĩa Sao lưu). Nếu máy không tự động nhận dạng thiết bị, bạn có thể bắt đầu quá trình theo cách thủ công bằng cách truy cập vào Cỗ máy Thời gian từ phần System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống). Quá trình được bắt đầu tự động. Nếu là lần đầu tiên có thể sẽ mất khá nhiều thời gian vậy nên bạn có thể tiến hành sao lưu vào ban đêm hoặc trước khi đi làm để không mất công đợi. Bạn có thể vào bảng Time Machine (Cỗ máy Thời gian) trong phần System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống) để thay đổi cài đặt. Chọn “Options” (Tùy chọn) ở góc dưới cùng bên phải màn hình để thay đổi hạng mục đính kèm, thông báo cài đặt và tùy chọn năng lượng pin.

Summary: Tìm một thiết bị lưu trữ thích hợp. Cắm thiết bị vào máy tính. Cho phép tiến hành quá trình sao lưu. Thiết lập Cài đặt.


Để nhanh chóng có làn da rám nắng, bạn sẽ cần bôi kem hoặc dầu có chỉ số chống nắng SPF thấp nhưng vẫn đảm bảo da được bảo vệ khỏi ảnh hưởng của tia nắng mạnh. Bạn có thể chọn sản phẩm dạng kem bôi, xịt aerosol, dầu và xịt phun sương có chỉ số chống nắng SPF.  Tốt nhất bạn nên chọn sản phẩm với chỉ số chống nắng SPF từ 4 đến 15 tùy thuộc vào khả năng phơi nắng của da. Nếu đã có làn da tương đối rám nắng, bạn có thể chọn sản phẩm với chỉ số SPF thấp hơn. Nếu đây là lần phơi nắng đầu tiên trong mùa hè thì bạn nên chọn sản phẩm có chỉ số SPF 15 để tránh bị cháy nắng. Để có làn da rám nắng đều màu, bạn nên chọn sản phẩm dạng xịt hoặc dầu. Do hai sản phẩm này có kết cấu dạng nước nên sẽ dễ dàng bôi đều lên da. Bạn vẫn nên dùng tay thoa đều sản phẩm lên da sau khi dùng sản phẩm xịt. Kem và xịt chống nắng phổ biến của các hãng như Biore, Sunplay, Rohto hầu hết đều có bán ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc siêu thị. Dùng son dưỡng môi có chỉ số chống nắng SPF thấp nhất là 15 để môi không bị rám nắng. Bên cạnh đó, việc để môi khô, bong tróc không chỉ kém thu hút mà còn rất đau. Nếu không muốn dùng sản phẩm bán sẵn và bạn đã có làn da tương đối rám nắng thì có rất nhiều loại dầu tự nhiên giúp da bắt nắng tốt hơn và giúp bạn có làn da rạng rỡ. Bạn sẽ bôi các loại dầu làm tăng độ rám nắng trước khi ra ngoài nắng và rửa sạch bằng xà phòng và nước khi hoàn tất việc phơi nắng. Một số sản phẩm tự nhiên gồm có:  Dầu ô liu Dầu dừa Dầu hạt phỉ Dầu quả bơ Dầu mầm lúa mạch Dầu hướng dương Dầu vừng Tinh chất trà xanh Như khi thực hiện món gà quay, bạn sẽ cần xoay cơ thể thường xuyên để có làn da rám nắng đều màu. Quy tắc quan trọng cần nhớ là xoay 1/4 vòng sau mỗi nửa tiếng. Bắt đầu phơi phần lưng, sau đó đến phần thân bên trái, tiếp theo là phần bụng và cuối cùng là phần thân bên phải. Nên nhớ thay đổi vị trí của tay và chân thường xuyên để tránh để lại những vệt hằn không bắt mắt. Khi mặt trời dịch chuyển vị trí, bạn sẽ di chuyển khăn hoặc ghế nằm để luôn có thể phơi nắng trực tiếp. Nếu không muốn nằm phơi nắng cả ngày, bạn cũng có thể thực hiện một số hoạt động ngoài trời, bạn chỉ cần chọn trang phục “kiệm vải” để da được tiếp xúc với ánh nắng nhiều nhất có thể. Mặc dù bác sỹ da liễu thường khuyên bạn tránh ánh nắng vào lúc đỉnh điểm nhưng nếu muốn nhanh chóng có làn da rám nắng thì bạn nên phơi nắng khi ánh nắng có cường độ mạnh nhất. Nếu muốn toàn thân có làn da rám nắng đều màu thì không còn lựa chọn nào khác ngoài việc không mặc quần áo và phơi nắng. Ở các nước phương Tây, bạn có thể tìm đến bãi biển khỏa thân hoặc chọn một khu vực riêng tư ở sân sau nhà để phơi nắng. Tuy nhiên, việc này không phù hợp với văn hóa ở Việt Nam nên bạn cần tránh thực hiện. Phương pháp này đã được sử dụng từ lâu và rơi vào quên lãng nhưng nó thật sự sẽ mở rộng và tập trung ánh nắng vào cơ thể. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm phản quang giúp cơ thể bắt nắng. Bạn có thể nằm phơi nắng trên khăn phản quang hoặc mua kem chống nắng phản quang. Bôi kem chống nắng lên eo và nghiêng khoảng 45 độ đến khi ánh nắng chiếu vào cơ thể. Vì nước tiếp nhận và phản chiếu ánh nắng nên nằm trên nước hoặc ở gần nước sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều ánh nắng hơn. Chuẩn bị một ít dụng cụ giúp bạn nổi trên nước, nằm trên phao dài hoặc ngồi trên các loại phao khác trên mặt nước để phơi nắng. Bạn nên đảm bảo cơ thể luôn được bảo vệ bởi sản phẩm dầu hoặc kem có chỉ số chống nắng SPF thấp. Kể cả khi dùng sản phẩm không thấm nước, bạn vẫn nên được bôi lại cho an toàn. Bạn nên cấp nước cho da và giữ độ rám nắng sau khi phơi bằng cách bôi kem dưỡng ẩm.

Summary: Chọn kem hoặc dầu có chỉ số chống nắng SPF thấp. Bôi dầu tự nhiên lên làn da đã có sẵn độ rám nắng. Thường xuyên xoay cơ thể. Phơi nắng trực tiếp. Phơi nắng vào giữa ngày khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Không mặc quần áo. Dùng khăn hoặc miếng phản quang để tập trung ánh nắng. Nằm phơi nắng trên nước. Bôi thêm kem chống nắng và/hoặc dầu sau mỗi hai tiếng hoặc sau khi tiếp xúc với nước. Bôi sản phẩm dưỡng ẩm chiết xuất lô hội hoặc kem dưỡng da loại tốt sau khi phơi nắng.


Không dùng các loại cồn khác để tránh gây tổn hại cho cây. Nhớ xoa cả mặt dưới lá cây và bên trong các kẽ hở trên các nhánh cây. Rệp bông thường ẩn nấp ở những nơi khó chạm vào, vì vậy bạn cần chú ý dùng cồn tẩy rửa bao phủ toàn bộ cây. Rót cồn tẩy rửa vào bình xịt và phun lên các cây to bị nhiễm rệp bông. Rệp bông có hình dạng như những con bọ nhỏ màu trắng với một lớp sáp bao bọc bên ngoài. Bạn có thể dùng tay bắt rệp và vứt chúng vào thùng rác. Rệp bông không cắn, nhưng bạn cũng nên đeo găng tay làm vườn để tay khỏi bị dính lớp sáp của chúng. Rệp bông rất giỏi ẩn nấp ở những nơi khó chạm vào, do đó nhiều khả năng bạn cần phải xử lý bằng cồn nhiều lần mới diệt trừ được toàn bộ. Ngay cả khi không còn nhìn thấy chúng, bạn vẫn nên lặp lại thêm vài lần để đề phòng những con rệp còn sót. Bạn sẽ biết rệp bông đã hết khi không còn nhìn thấy chúng trên cây, đồng thời cây vẫn khỏe mạnh và xanh tốt.

Summary: Nhúng bông gòn vào cồn tẩy rửa isopropyl 70%. Dùng bông gòn tẩm cồn xoa lên những bề mặt cây bị nhiễm rệp. Dùng bình xịt để phun cồn tẩy rửa lên những cây to. Bắt những con rệp mà bạn nhìn thấy trên cây. Lặp lại phương pháp này hàng tuần cho đến khi hết rệp.


Bạn nên nói lý do thật sự mà mình từ chối. Bạn không cần phải quá thẳng thắn hay bộc trực, tuy nhiên hãy nói rõ lý do mà bạn không có hứng thú. Tránh viện cớ mập mờ hoặc nói dối lộ liễu.  Nếu bạn nhận được lời mời đi chơi thứ hai hoặc thứ ba từ ai đó mà bạn không thích, hãy nói, “Tớ đã rất vui khi đi chơi với cậu buổi đầu tiên, nhưng mà tớ không có cảm xúc với cậu”. Điều này dễ nghe hơn là “Tớ không thích cậu”.  Nếu bạn được mời bởi một người bạn và muốn duy trì tình bạn, hãy nói, “Tớ trân trọng tình bạn của chúng ta và rất vui khi có cậu, nhưng mà tớ không nghĩ chúng ta sẽ là một cặp và muốn duy trì tình bạn”. Nếu được mời bởi một người mới ở trường hoặc công ty khi họ không biết rằng bạn đã có người yêu, bạn có thể nói, “Mình thật sự cảm kích lời mời và rất vui khi biết bạn, nhưng mà mình đã có người yêu rồi”. Cũng bình thường khi bạn muốn tránh những cảm xúc khó chịu hoặc lúng túng, tuy nhiên đừng “đồng ý” chỉ để làm cho đối phương cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu sau đó bạn từ chối, họ sẽ cảm thấy khó hiểu. Đừng đánh lừa bất cứ ai. Khi nói “không”, bạn nên:  Nói ngắn gọn. Bạn có quyền nói “không” mà không cần đưa ra bất kỳ lời giải thích nào.  Tránh xin lỗi quá nhiều. Bạn không cần phải xin lỗi vì cảm xúc của mình. Bạn có quyền bày tỏ cảm xúc một cách chân thật.  Hãy kiên định. Hãy nhắc lại câu trả lời “không” nếu thông điệp của bạn không được truyền tải hoặc nếu đối phương đang cố gắng thuyết phục để bạn đổi ý. Đừng trì hoãn câu trả lời sau khi ai đó mời bạn đi chơi. Tránh phớt lờ hoặc lánh mặt họ hoàn toàn, vì như vậy là thiếu tôn trọng họ và không phải là điều mà bạn muốn sẽ xảy ra với mình. Hãy đưa ra câu trả lời nhanh nhất có thể.  Nếu bạn thật sự cần thời gian để suy nghĩ về câu trả lời vì tình huống phức tạp, hãy thẳng thắn và nói rằng bạn cần thời gian suy nghĩ. Ví dụ, nếu bạn thích người đã mời mình đi chơi, nhưng anh ấy đã từng hẹn hò với một người bạn của bạn, có lẽ bạn muốn tránh nói “không” ngay lập tức. Thay vào đó, bạn có thể nói, “Em không chắc nữa. Em mến anh và em nghĩ sẽ rất vui khi đi chơi với anh, nhưng mà anh đã từng hẹn hò với bạn của em. Em cần nói chuyện với cô ấy mới trả lời anh được. Thể hiện rằng bạn lịch sự bằng cách từ chối sao cho họ cảm thấy được lắng nghe và tôn trọng. Bạn sẽ chứng tỏ mình là một người tử tế nếu bạn đáp lại họ một cách chín chắn.  Chọn một địa điểm thích hợp để nói lời từ chối. Chẳng hạn, nếu cô ấy trực tiếp mời bạn đi chơi trước mặt những người khác, bạn nên tránh từ chối cô ấy ngay lúc đó. Bạn có thể nói, “Cảm ơn bạn rất nhiều! Sao chúng ta không đi uống cà phê hoặc đi dạo để nói về chuyện này nhỉ?” Chọn cách thức giao tiếp. Nếu đối phương mời bạn bằng tin nhắn, email, hoặc mạng xã hội, bạn có thể trả lời lịch sự, hoặc gọi điện thoại cho họ.

Summary: Hãy trung thực. Tránh trở thành người làm hài lòng người khác. Hãy đáp lại kịp thời. Hãy lịch sự.