Siêu âm là một kỹ thuật không đau, sử dụng sóng âm để quan sát và chụp hình ảnh của những bộ phận trên cơ thể. Kỹ thuật này chỉ có thể sử dụng để chẩn đoán phình động mạch chủ. Kỹ thuật này sử dụng X-quang để chụp hình ảnh các cấu trúc bên trong cơ thể. Kỹ thuật CT-Scan không đau và cung cấp hình ảnh chi tiết hơn siêu âm. Đây là lựa chọn tốt nếu bác sĩ nghi ngờ chứng phình mạch hoặc muốn loại trừ các căn bệnh khác.  Trong quá trình chụp, bác sĩ sẽ tiêm chất cản quang vào mạch máu để thấy được động mạch chủ và các động mạch khác trên hình chụp CT. Kỹ thuật này có thể dùng để chẩn đoán mọi dạng phình mạch. Bạn có thể chụp CT khi kiểm tra sức khỏe định kỳ ngay cả khi không có nghi ngờ về chứng phình mạch. Đây là một cách rất tốt để xác định sớm chứng phình mạch. Kỹ thuật này dùng từ trường và sóng radio để quan sát các cơ quan và các cấu trúc khác bên trong cơ thể. Kỹ thuật này cũng không gây đau và có hiệu quả trong việc phát hiện, xác định vị trí và đo tình trạng phình mạch.  Thay vì chỉ cho hình ảnh 2 chiều, kỹ thuật MRI có thể cho hình ảnh cắt lớp 3 chiều của những mạch máu trong não. Kỹ thuật MRI có thể sử dụng để chẩn đoán mọi dạng phình mạch. Trong một số trường hợp, kỹ thuật MRI và chụp mạch máu não có thể kết hợp để hỗ trợ nhau trong việc chẩn đoán. Với việc sử dụng sóng radio và từ trường phát ra từ máy tính, kỹ thuật chụp MRI có thể cho hình ảnh chi tiết hơn về các mạch máu trong não so với chụp CT. Kỹ thuật này an toàn và không đau. Không như chụp X-quang, kỹ thuật chụp MRI không phát ra tia bức xạ, do đó an toàn cho người cần tránh tia bức xạ, chẳng hạn như phụ nữ mang thai. Kỹ thuật này sử dụng X-quang và chất cản quang đặc biệt để quan sát bên trong động mạch bị tổn thương.  Kỹ thuật này cho biết mức độ và phạm vi tổn thương của động mạch – có thể dễ dàng thấy được sự tích tụ của các mảng bám và tắc nghẽn động mạch. Kỹ thuật chụp mạch máu não chỉ dùng để phát hiện tình trạng phình mạch máu não. Đây là thủ thuật xâm lấn vì có sử dụng một ống nhỏ đưa vào chân và được dẫn lên thông qua hệ tuần hoàn. Thủ thuật này có thể xác định vị trí chính xác của động mạch bị vỡ trong não. Sau khi tiêm chất cản quang, một loạt các kỹ thuật chụp MRI hoặc X-quang được thực hiện để thu được hình ảnh chi tiết của các mạch máu trong não.

Summary: Siêu âm để được chẩn đoán sơ bộ. Chụp cắt lớp vi tính (CT-Scan). Xem hình ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI). Chụp mạch máu để kiểm tra bên trong lòng động mạch.


Bạn phải ngừng tìm kiếm những thứ làm mình có suy nghĩ dâm dục, tức là bạn phải học cách chống lại thói quen xem phim ảnh khiêu dâm, không đi xem phim hay tránh lái xe qua các khu vực nhất định nào đó trên đường. Việc này rất khó nhưng thói quen nghĩ tới ham muốn thể xác cũng như tất cả các thói quen xấu khác, chúng có thể bị bẻ gãy và vấn đề là bạn phải kiên nhẫn! Nếu bạn cho phép ham muốn dục vọng lèo lái các mối quan hệ trong cuộc sống hằng ngày, thì bạn thật sự chưa gắn kết hoàn toàn với bản thân mình. Bạn để ham muốn xác thịt định hình con người và cách cư xử của mình, thay vì để tâm trí và cá tính làm nhiệm vụ đó. Cũng vậy, bạn không tôn trọng người khác khi nhìn họ với ánh mắt ham muốn. Nếu thật sự có những cảm xúc này đối với người khác thì bạn phải tìm cách chống lại chúng, để có suy nghĩ nghiêm túc đối với họ và với chính bạn. Thuốc kích thích, rượu bia có tác dụng loại bỏ sự ức chế và khiến quá trình chiến đấu chống lại ham muốn dục vọng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn hay sử dụng những chất này thì nên dừng lại, việc đó giúp ích rất nhiều! Bạn vẫn có thể tới quán rượu với bạn bè nhưng hãy gọi nước ngọt hay nước ép hoa quả thay cho rượu (nhìn bên ngoài cũng giống rượu nên bạn sẽ không cảm thấy ngại). Hầu hết các sách kinh đều thừa nhận ham muốn tình dục là bình thường, do đó bạn không cần cảm thấy tội lỗi với nhu cầu đó. Bạn phải thừa nhận chúng, vì nếu không bạn vô tình làm nảy sinh lối suy nghĩ không lành mạnh và khiến những cảm xúc đó càng trỗi dậy mạnh mẽ hơn! Cho phép bản thân cảm nhận ham muốn này nhưng bạn không được biến chúng thành hành động. Có rất nhiều kiểu ham muốn dục vọng và cũng có vô vàn cách nhìn nhận đối với vấn đề này. Giờ đây nếu ham muốn đó có thể hoặc đang khiến người khác cảm thấy bị xâm hại, đó là lúc bạn phải tìm cách xử lý vấn đề của mình. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ ham muốn xuất hiện giữa hai người trưởng thành đồng thuận thì vấn đề hoàn toàn bình thường. Cảm xúc dục vọng đến một cách tự nhiên, do đó nếu nỗi lo của bạn bắt nguồn từ những giáo điều tôn giáo thì bạn nên tìm hiểu thêm về quan điểm của các tôn giáo khác. Mỗi giáo phái có quan điểm rất khác nhau về chuyện này.

Summary: Ngừng lôi kéo bản thân. Học cách tôn trọng bản thân và những người khác. Tránh dùng thuốc kích thích và rượu bia. Thừa nhận nhu cầu bản thân. Tìm một triết lý khác.


Nếu sau này bạn để mắt đến remote nhiều hơn thì sẽ ít khi phải đi tìm nó. Hãy cố gắng để tâm và nhận thức mỗi khi bạn đặt remote xuống. Ghi nhận hình ảnh của thiết bị và bối cảnh để bạn có thể nhớ nơi để remote. Đừng bao giờ để remote ở bất kỳ nơi nào khác với vị trí đã chỉ định. Bạn có thể chọn để trên bàn nước, cạnh TV hay trong "hộp đựng remote" chuyên dụng gắn vào sofa hoặc bàn.  Nếu bạn thường xuyên làm mất remote, hãy cân nhắc việc mua hộp đựng remote để có một nơi cố định dành cho thiết bị. Dán một băng dính nhám vào phía sau remote, sau đó đính mảnh băng dính "còn lại" vào TV. Dính chặt remote vào mảnh băng dính nhám trên TV khi không sử dụng. Dán băng dính sáng màu, phản quang hoặc nối dài và xù như đuôi lên remote. Bạn cũng có thể buộc ruy-băng, làm cánh hoặc dán chân nhựa vào thiết bị. Thêm bất kỳ chi tiết nào mà bạn cảm thấy có thể làm cho remote trông ấn tượng và nổi bật hơn, nhưng không làm cản trở tính năng của thiết bị. Những thiết bị này hoạt động với hầu hết thương hiệu TV và giúp bạn đỡ phải bận tâm về “hạm đội” remote dễ gây nhầm lẫn. Hẳn là bạn đang sử dụng nhiều remote riêng cho TV, đầu DVD, dàn âm thanh và những thiết bị khác. Vì thế, việc quản lý một chiếc điều khiển dành cho tất cả thiết bị sẽ thuận tiện hơn là bốn. Nhiều công ty ngày nay có bán những thiết bị theo dõi nhỏ (nhưng khá đắt) liên kết với ứng dụng trên điện thoại thông minh (smartphone). Hãy treo thiết bị theo dõi vào remote TV phòng khi bạn lại làm thất lạc. Bạn có thể thiết lập để smartphone phát ra tiếng bíp khi đến gần remote. Một số ứng dụng thậm chí còn có khả năng tìm khi remote ở xa bạn.

Summary: Quan tâm đến remote hơn. Thử chỉ định một nơi cụ thể dành cho remote. Làm cho remote dễ thấy hơn. Cân nhắc việc mua điều khiển từ xa phổ quát. Lắp thiết bị theo dõi định vị (GPS tracker) cho remote.


Thức ăn là thứ thiết yếu của sự sống. Nếu bị đau đớn (đau răng, viêm khớp và đau bụng là tình trạng phổ biến nhất ở những chú thú cưng đã già) thì mèo sẽ ăn uống khó khăn do bị đau khi đứng dậy hoặc khi ăn.  Một trường hợp khác là mèo có ăn nhưng thường xuyên nôn ra. Cả hai trường hợp trên đều đáng lo ngại và dẫn đến tình trạng mèo sụt cân. Bản thân hiện tượng sụt cân không phải là chỉ dấu cho việc trợ tử, nhưng nếu chỉ số cơ thể của mèo rơi xuống mức 1,5/5 thì chú mèo sẽ yếu sức và thiếu năng lượng. Nếu không có hy vọng mèo tăng cân trở lại, bạn phải cân nhắc đến việc cho mèo chết không đau đớn. Nếu chỉ số cơ thể của mèo thấp hơn nữa, đến 1/5, thì đã đến lúc phải để chú mèo ra đi. Chỉ số cơ thể là một phương pháp đánh giá đơn giản về mức độ gầy hoặc béo của mèo. Phương pháp đánh giá này bao gồm thang đo từ 1 đến 5, với mức 5 là béo phì và mức 1 là gầy gò. Chỉ số lý tưởng là ở mức 3.   Mức 1: Xương sườn, xương sống và xương chậu nhô ra ngoài thấy rõ, ngay cả khi nhìn từ xa. Mèo không có mỡ trên cơ thể và trông gầy còm ốm đói.  Mức 2: Xương sườn, xương sống và xương chậu có thể sờ được dễ dàng. Từ trên nhìn xuống, mèo có eo rõ rệt. Bụng mèo hóp vào khi nhìn từ bên cạnh. Mèo trông gầy gò.  Mức 3: Xương sườn và xương sống có thể sờ được nhưng không nhìn thấy. Mèo hơi có eo khi nhìn từ trên xuống và nhìn ngang, nhưng bụng không sa xuống khi nhìn từ bên cạnh. Mèo có thân hình lý tưởng.  Mức 4: Khó xác định vị trí xương sườn và xương sống. Bụng có dạng quả lê khi nhìn từ trên xuống và sa xuống khi nhìn từ bên cạnh. Mèo có thể được mô tả là mập mạp hoặc mũm mĩm.  Mức 5: Những vị trí có xương bị mỡ bao phủ. Có lớp mỡ dày ở ngực và bụng. Thân hình có dáng oval. Mèo bị béo phì. Mèo già cần uống nước nhiều hơn mèo trẻ và khỏe mạnh. Lý do là vì chức năng thận của chúng thường phải phụ thuộc vào nước để đào thải độc tố khỏi cơ thể. Mèo sẽ phải có đủ khả năng di chuyển để đứng dậy và đi đến bát nước mà sự khó chịu chỉ ở mức độ tối thiểu.  Những chú mèo bị đau sẽ không đứng dậy trừ khi cần thiết. Chúng thường trì hoãn uống nước lâu hơn và dễ bị mất nước, từ đó tạo áp lực lên thận và khiến chúng buồn nôn và càng không khỏe vì độc tố tích tụ. Dĩ nhiên là bạn có thể chuyển bát nước vào tầm với của mèo, nhưng nguyên tắc ở đây là mèo phải có đủ khả năng di chuyển một đoạn ngắn mà không đau đớn. Nếu không được như vậy thì chất lượng cuộc sống của mèo là đáng ngại, và bạn có thể cân nhắc đến cái chết êm ái cho mèo. Mèo là một sinh vật thich sạch sẽ và tự hào với bộ lông bóng mượt. Chúng có nhu cầu cơ bản là tự làm sạch. Nếu mèo không thể giữ cho bộ lông sạch sẽ thì phẩm giá của chúng cũng bị tổn hại, và việc duy trì sự sống cho mèo là điều đáng nghi ngờ về mặt đạo đức.  Tất nhiên, những sự cố thỉnh thoảng xảy ra không phải là lý do để hành động, nhưng nếu mèo bị tiêu chảy liên miên, hoặc không kiểm soát được bàng quang đến mức khiến bộ lông bốc mùi thì nó sẽ rất khổ sở. Nếu một chú mèo từng được huấn luyện đi vệ sinh bắt đầu làm bẩn trong nhà thì đó cũng là lý do để lo ngại. Tuy nhiên, trước khi quyết định cho mèo chết không đau đớn, bạn hãy trao đổi với bác sĩ thú y xem có thể dùng thuốc giảm đau cho mèo không, hoặc thử thay khay cát vệ sinh bằng khay có thành thấp hơn. Mèo bị viêm khớp sẽ gặp khó khăn khi bước vào khay cát có thành dốc, vì thế chúng có thể chọn cách đi ra sàn cho dễ hơn. Tương tự, các khớp xương đau cứng có thể khiến mèo không muốn di chuyển đến phòng khác. Bạn có thể thử cho mèo uống thuốc giảm đau để giải quyết thói quen xấu này. Thiếu chải chuốt có thể là một dấu hiệu cho thấy lưng mèo bị cứng, hoặc mèo ngủ nhiều hơn nên không chăm chút đến bộ lông đúng mức. Tuy nhiên, bạn đừng hoảng hốt nếu mèo chỉ có duy nhất thói tật này, có khả năng là chú mèo của bạn sẽ ổn sau một thời gian.  Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhìn sự việc ở mặt khác. Một chú mèo có bộ lông bóng mượt được chải chuốt kỹ là chú mèo vẫn hãnh diện về vẻ ngoài của mình và đủ khỏe mạnh để làm việc này. Nếu điều này mô tả đúng chú mèo của bạn thì có lẽ nó chưa đến lúc phải ra đi. Tất nhiên, nếu mèo gặp khó khăn khi tự chải chuốt, chính bạn có thể làm nên sự khác biệt lớn cho nó. Một chú mèo già có bộ lông bù xù được chủ chải lông giúp sẽ cảm thấy hài lòng với bản thân hơn. Yếu tố này rất quan trọng. Điều cơ bản cần thiết là mèo phải ngủ và nghỉ ngơi được mà không bị gián đoạn vì cơn đau. Mèo bị đau thường bồn chồn và cho thấy các dấu hiệu như quất đuôi qua lại hoặc hai tai ép sát ra phía sau đầu.  Cơn đau có thể làm căng cơ, và chú mèo thường hay cong mình lên hơn, bộ dạng co quắp thay vì nằm nghiêng duỗi chân thoải mái. Mèo bị đau cũng thường dễ nổi nóng và cáu bẳn. Vì vậy, bạn hãy chú ý sự thay đổi tính khí ở mèo, chẳng hạn như mèo đang hiền hòa bỗng hay khè và dễ cáu. Tất nhiên là có nhiều mức độ đau khác nhau và sức chịu đựng của mỗi chú mèo cũng khác nhau. Khi quyết định liệu đã đến lúc cho mèo ra đi hay chưa, bạn cần xét xem thời gian mèo đau đớn khổ sở có dài hơn nhiều so với  thời gian mèo cảm thấy dễ chịu không.

Summary: Xem xét cân nặng và khả năng ăn uống của mèo. Xác định chỉ số cơ thể của mèo. Quan sát xem mèo có khả năng đi đến bát nước uống không. Lưu ý nếu mèo bắt đầu làm bẩn lông. Xem xét khả năng tự chải chuốt của mèo. Xác định xem liệu mèo của bạn có thể ngủ mà không đau đớn không.


Có thể bạn cần uống thuốc giảm đau trong một hoặc hai ngày đầu tiên cho đến khi thuốc kháng sinh phát huy tác dụng. Thuốc giảm đau sẽ giúp bạn giảm sốt và dễ chịu hơn khi đi tiểu.  Tránh uống thuốc ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn bị nhiễm trùng thận, vì các thuốc này có thể gây biến chứng. Không uống thuốc pyridium hoặc phenazopyridine trước khi gặp bác sĩ. Các loại thuốc giảm đau không kê toa này giúp điều trị bệnh UTI, nhưng chúng có thể khiến nước tiểu có màu cam và làm sai lệch kết xét nghiệm. Trong và sau thời gian nhiễm trùng đường tiểu, bạn cần uống nhiều chất lỏng để đào thải vi khuẩn gây nhiễm trùng và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lượng nước uống tối thiểu phải là 6-8 cốc (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày. Bạn có thể uống nước, trà thảo mộc hoặc trà đã tách caffeine, hoặc nước vắt chút chanh.  Mặc dù nước ép nam việt quất từ lâu đã được coi là có tác dụng ngăn ngừa UTI, nhưng nghiên cứu đã cho thấy nó không có hiệu quả, và cũng rất ít bằng chứng cho thấy tác dụng ngăn ngừa UTI của nam việt quất.  Tránh rượu bia, các thức uống ngọt và caffeine, vì các chất này có thể gây kích ứng bàng quang. Tích nước ấm đầy bồn tắm và rót vào bồn ¼ cốc (60ml) giấm trắng hoặc 60 ml muối nở. Nước pha giấm hoặc muối nở có thể giảm đau và loại bỏ vi trùng gần lối vào đường tiểu.Nếu không có bồn tắm, bạn có thể pha nước với giấm hoặc muối nở vào chậu rửa. Ngồi trong chậu rửa sao cho mông ngập trong nước. Nhớ rằng bạn chỉ cần thêm vào vài thìa canh giấm hoặc muối nở nếu dùng chậu rửa nhỏ.

Summary: Uống thuốc giảm đau không kê toa để hạ sốt và giảm đau. Tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Ngâm bồn tắm nước ấm với giấm hoặc muối nở.


Bạn có thể dùng bất kỳ trình duyệt web nào để truy cập Facebook Messenger trên máy tính. Việc chặn tin nhắn không giống như chặn một người trên Facebook. Khi ai đó chặn tin nhắn của bạn, hai bạn vẫn là bạn bè trên Facebook và có thể tương tác qua lại trên dòng thời gian của nhau. Họ cũng có thể bỏ chặn bạn bất kỳ lúc nào. Nếu đã đăng nhập sẵn, bạn sẽ thấy danh sách các cuộc trò chuyện gần đây. Nếu không, hãy nhấp vào Continue as “your name” (Tiếp tục với tư cách “tên bạn”) hoặc nhập thông tin đăng nhập vào khi được nhắc. Khi bạn nhập, danh sách liên hệ sẽ hiện ra. Cuộc hội thoại với người này sẽ mở ra.  Nếu tin nhắn hiện ra trong khung tán gẫu (nơi bạn vừa gõ) với nội dung “This person isn’t available right now,” (Người này hiện không có mặt) thì có ba trường hợp: đối phương đã chặn tin nhắn của bạn, vô hiệu hóa tài khoản của họ hay chặn bạn trên Facebook. Nếu không có lỗi xảy ra nghĩa là tin nhắn của bạn đang được gửi đến hộp thư của họ. Có khả năng người này chỉ chưa đăng nhập để đọc tin. Nếu bạn nhận được tin nhắn báo lỗi, bước cuối cùng là tìm hiểu xem trang cá nhân của họ có gì khác biệt không.  Đăng nhập vào to https://www.facebook.com, sau đó tìm trang cá nhân của người đó. Nếu không thể tìm thấy trang cá nhân của họ thì có thể họ đã vô hiệu hóa tài khoản của mình hoặc chặn bạn. Nếu hồ sơ của người này vẫn xuất hiện bình thường, nghĩa là họ chỉ chặn tin nhắn của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy trang cá nhân của người đó, chỉ có một cách để biết liệu bạn có bị chặn hay không—nhờ một người bạn chung vào xem trang cá nhân của người kia. Nếu người bạn chung có thể xem hồ sơ của người này còn bạn thì không thì có nghĩa là bạn đã bị người dùng đó chặn hoàn toàn.

Summary: Điều hướng đến https://www.messenger.com. Đăng nhập vào tài khoản của bạn. Gõ tên người đó vào khung tìm kiếm ở góc trên, bên trái màn hình. Nhấp vào tên người đó trong kết quả tìm kiếm. Nhập một tin nhắn vào khung văn bản cuối màn hình. Nhấn ↵ Enter hay ⏎ Return. Xác định nếu ai đó vô hiệu hóa tài khoản của họ hay chặn bạn.


Chỉ xếp vài cây xúc xích mỗi lần. Cách này giúp đảm bảo có đủ khoảng trống giữa các cây xúc xích để chúng được chín kỹ. Đổ nước ấm vào đĩa vừa đủ ngập để xúc xích không bị khô khi chế biến. Nước sẽ sôi lên trong khi nấu nên bạn cần lượng nước vừa đủ để nước không cạn hết. Lò vi sóng sẽ làm chín xúc xích Bratwurst rất nhanh nhưng bạn sẽ không thể điều chỉnh nhiệt độ trong khi nấu. Chỉ nướng trong 2 phút để tránh làm xúc xích cháy một bên. Nướng theo hướng dẫn của nhà sản xuất lò vi sóng. Thời gian nướng sẽ khác nhau, tùy vào loại lò vi sóng. Dùng kẹp để gắp xúc xích và lật lại. Tách rời từng cây xúc xích giúp chúng có đủ không gian để chín kỹ. Nướng ở nhiệt độ cao thêm 2 phút. Cẩn thận vì đĩa nướng sẽ rất nóng. Dùng găng tay nhà bếp để lấy đĩa ra khỏi lò vi sóng. Đâm nhiệt kế đo thịt vào một cây xúc xích để phần đầu của nhiệt kế chạm vào chính giữa thân xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C. Hoặc bạn có thể dùng dao cắt xúc xích để kiểm tra xem đã chín chưa. Nếu phần thịt còn màu hồng, cho xúc xích lại vào lò vi sóng để nướng thêm 1 phút ở nhiệt độ cao.

Summary: Xếp xúc xích lên đĩa dùng được trong lò vi sóng. Đổ nước ngập xúc xích. Nướng ở nhiệt độ cao trong 2 phút. Lật xúc xích lại và nướng thêm 2 phút. Kiểm tra xem xúc xích Bratwurst đã chín chưa.


Với trường hợp căng cơ nặng, điều quan trọng là cần phân biệt cơ nào bị tổn thương nặng hơn: cơ dép ở vị trí sâu hơn hay các “đầu” cơ bụng chân ở vị trí nông hơn. Hình ảnh chụp cộng hưởng từ hoặc siêu âm chẩn đoán là cần thiết để chẩn đoán chính xác nhất về vị trí và mức độ tổn thương. Căng cơ độ II có mức tổn thương nặng hơn, số lượng sợi cơ bị rách có thể lên tới 90%. Các tổn thương này biểu hiện với cơn đau nặng hơn (được mô tả là đau nhói), mất sức nhiều và hạn chế đáng kể phạm vi vận động. Tình trạng sưng nghiêm trọng hơn và các vết bầm tím phát triển nhanh hơn do tình trạng chảy máu trong từ các sợi cơ bị rách.  Các trường hợp căng cơ độ II có sự hạn chế về khả năng vận động, đặc biệt là nhảy và chạy, do đó bạn sẽ phải tránh các hoạt động này trong một thời gian (vài tuần hoặc hơn). Cơ bụng chân được coi là có nguy cơ cao vì nó nối giữa 2 khớp (đầu gối và mắt cá) và có tỷ lệ cao các sợi cơ co rút nhanh (nhóm 2).  Đầu giữa của cơ bụng chân thường bị căng hơn đầu bên. . Phác đồ này cũng thích hợp trong việc điều trị căng cơ độ II, nhưng bạn cần chườm đá trên bắp chân lâu hơn một chút (20 phút mỗi lần) nếu tổn thương chủ yếu xảy ra ở vị trí cơ dép sâu hơn. Thay vì chỉ áp dụng chế độ điều trị R.I.C.E trong vài ngày như khi bị căng cơ độ I, trường hợp này cần phải chú ý chăm sóc đến 1 tuần hoặc hơn.  Đa số các trường hợp căng bắp chân độ II sẽ gây khó chịu trong khoảng từ 1 đến 2 tuần sau chấn thương, tùy vào tỷ lệ sợi cơ bị tổn thương và phương pháp điều trị. Mức độ tổn thương này cần từ 1 đến 2 tháng trước khi bạn có thể hoàn toàn quay trở lại với các hoạt động thể thao.  Với các trường hợp căng cơ nặng và trung bình, nên tránh sử dụng thuốc kháng viêm trong vòng 24 giờ đầu vì rủi ro chảy máu do tác dụng kháng tiểu cầu (làm loãng máu). Căng cơ độ II là tổn thương cơ xương khá nghiêm trọng, nhiều khả năng hình thành mô sẹo, đồng thời giảm đáng kể độ dẻo dai cũng như phạm vi vận động. Vì thế, sau khi tình trạng sưng, bầm tím và đau đã giảm đáng kể, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia trị liệu thể thao hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể cung cấp cho bạn những bài tập tăng độ dẻo dai, bài tập giãn cơ được thiết kế riêng, các kỹ thuật mát-xa và các phương pháp trị liệu khác như siêu âm trị liệu (để giảm viêm và phá hủy sự kết dính của mô sẹo) và kích thích cơ bằng xung điện (để tăng sức mạnh cho các sợi cơ và kích thích lưu thông máu).  Bạn được phép quay trở lại với mọi hoạt động khi đã hết đau, phạm vi vận động của cẳng chân trở lại mức tối đa và các cơ bắp chân hoàn toàn lấy lại sức, thông thường mất khoảng vài tuần hoặc hơn.  Tình trạng căng cơ bắp chân xảy ra phổ biến nhất ở nam giới, độ tuổi từ 30 đến 50.

Summary: Phân biệt giữa căng cơ bụng chân và cơ dép. Áp dụng phác đồ điều trị R.I.C.E. Sử dụng phương pháp vật lý trị liệu.


Công thức cơ bản tính phần trăm khối lượng trong hỗn hợp là: phần trăm khối lượng = (khối lượng chất/khối lượng hỗn hợp) x 100. Sau cùng bạn phải nhân với 100 để thể hiện giá trị phần trăm.  Viết phương trình khi bắt đầu giải bài toán: phần trăm khối lượng = (khối lượng chất/khối lượng hỗn hợp)x 100. Khối lượng chất sẽ được cho trong đề bài. Nếu đề bài không cung cấp thì bạn tham khảo phần dưới đây về cách tìm phần trăm khối lượng khi không biết khối lượng. Khối lượng hỗn hợp bằng tổng khối lượng các chất tạo nên hỗn hợp hay dung dịch đó. Khi bạn biết khối lượng của các nguyên tố hay hợp chất, ta chỉ cần cộng chúng lại để có khối lượng hỗn hợp hay dung dịch cuối cùng. Đây chính là mẫu số trong công thức tính phần trăm khối lượng.  Ví dụ 1: Tính phần trăm khối lượng của 5g natri hiđroxit khi hòa tan với 100g nước? Khối lượng hỗn hợp là tổng khối lượng của natri hiđroxit và nước: 100g + 5g. Vậy khối lượng hỗn hợp là 105g.  Ví dụ 2: Tính khối lượng của natri clorua và nước cần dùng để tạo thành 175g dung dịch có nồng độ 15%? Trong ví dụ này, bạn biết được khối lượng hỗn hợp và phần trăm khối lượng, đề bài yêu cầu tìm khối lượng chất tan thêm vào. Khối lượng hỗn hợp là 175 g. Khi đề bài yêu cầu tìm "phần trăm khối lượng" của một chất, nghĩa là bạn phải tìm khối lượng của chất đó theo tỷ lệ phần trăm với tổng khối lượng của tất cả các thành phần. Viết ra khối lượng của chất cần tìm phần trăm khối lượng. Đây chính là tử số trong công thức tính phần trăm khối lượng.  Ví dụ 1: Khối lượng natri hiđroxit (chất cần tìm phần trăm khối lượng) là 5g. Ví dụ 2: Trong ví dụ này, khối lượng chất cần tìm phần trăm khối lượng chưa biết, và bạn đang đi tìm nó. Sau khi xác định được giá trị của mỗi biến số, bạn chỉ cần thay chúng vào phương trình.  Ví dụ 1: phần trăm khối lượng = (khối lượng chất/khối lượng hỗn hợp) x 100 = (5 g/105 g) x 100. Ví dụ 2: Chúng ta cần chuyển vế phương trình phần trăm khối lượng để tính khối lượng chất chưa biết: khối lượng chất = (phần trăm khối lượng*khối lượng hỗn hợp)/100 = (15*175)/100. Bây giờ phương trình đã được điền đầy, bạn chỉ cần tính phần trăm khối lượng. Lấy khối lượng chất chia cho khối lượng hỗn hợp, rồi nhân với 100. Đây chính là phần trăm khối lượng của chất đó trong hỗn hợp.  Ví dụ 1: (5/105) x 100 = 0,04761 x 100 = 4,761%. Do đó phần trăm khối lượng của 5g natri hiđroxit được hòa tan trong 100g nước là 4,761%. Ví dụ 2: Phương trình sau khi chuyển vế để tính khối lượng chất là (phần trăm khối lượng*khối lượng hỗn hợp)/100: (15*175)/100 = (2625)/100 = 26,25 gam natri clorua. Khối lượng nước thêm vào là khối lượng hỗn hợp trừ đi khối lượng chất: 175 – 26,25 = 148,75 gam nước.

Summary: Xác định phương trình tính phần trăm khối lượng trong hỗn hợp. Tính khối lượng hỗn hợp. Xác định khối lượng chất cần tìm phần trăm khối lượng. Thay các biến số vào phương trình tính phần trăm khối lượng. Tính phần trăm khối lượng.


Những con to có thể tấn công những con nhỏ hơn, và con đực thường có bản tính chiếm hữu lãnh thổ. Điều này lại càng phức tạp hơn vì việc xác định giới tính rồng Úc khi chúng còn nhỏ khá khó khăn, do đó ban đầu có lẽ bạn không biết con rồng của bạn là đực hay cái. Không như hộp kính hay bể cá có bốn mặt kính, hộp sinh thái có các mặt tường chắc chắn và một mặt kính phía trước. Hộp kính sẽ khó giữ cho môi trường đủ ấm, vì thế, hoặc chú rồng của bạn có thể sẽ bị lạnh, hoặc hóa đơn tiền điện trong nhà sẽ tăng vọt. Nhớ rằng hộp sinh thái cần có kích thước ít nhất là 90 cm x 30 cm x 45 cm.  Nếu không mua được hộp sinh thái, bạn hãy chọn bể cá có gắn lưới ở mặt trên. Nếu muốn tự xây chuồng, bạn cần nhớ rằng chuồng phải thông gió tốt, dễ khử trùng và có thể giữ nhiệt tốt (xem bên dưới). Loại chuồng có các mặt gỗ cần phải được bịt kín bằng polyurethane hoặc một chất không thấm nước khác, và các đường nối cần phải trám để dễ rửa dọn và khử trùng. Chờ nhiều ngày cho polyurethane khô hẳn và lùa không khí ra ngoài trước khi thả rồng Úc vào để tránh bị ngộ độc. Rồng Úc có thể phát triển đến 60 cm, di chuyển nhanh và thích leo trèo, vì vậy chúng cần nhiều không gian sống. Với rồng Úc còn nhỏ, một bể cá dung tích 40 lít là đủ, tuy nhiên cũng chỉ dùng được vài tháng, vì chú rồng của bạn sẽ lớn nhanh. Rồng trưởng thành cần nhiều không gian hơn: bể cá phải có dung tích tối thiểu 210 - 230 lít, nhưng bạn nên dùng bể cá có dung tích 280 - 450 lít thì tốt hơn.  Nếu tự xây chuồng, bạn cần đảm bảo chuồng có kích thước ít nhất 120 cm chiều dài, 60 cm chiều rộng, và 50 cm chiều cao. Để tiết kiệm, bạn có thể mua luôn chuồng nuôi rồng trưởng thành. Cân nhắc dùng các vách ngăn có thể điều chỉnh được để nới rộng không gian sống khi chú rồng của bạn lớn lên. Không dùng kính, nhựa mica hoặc gỗ để đậy chuồng. Những vật liệu này ngăn cản không khí lưu thông và khiến độ ẩm tích tụ trong chuồng. Nắp lưới sẽ giúp không khí lưu thông tốt, cho phép nguồn ánh sáng và nhiệt độ hoạt động đúng mức, đồng thời giúp độ ẩm thoát ra. Đảm bảo nắp phải đậy kín. Đáy chuồng nên lót một lớp nền an toàn và dễ làm vệ sinh. Một điều rất quan trọng là chọn vật liệu không gây nguy hiểm cho rồng. Rồng Úc thường ăn lớp lót nền có các hạt nhỏ dẫn đến tắc đường tiêu hóa và chết. Bạn có thể dùng giấy báo, khăn giấy, giấy gói hàng hoặc thảm chuyên dùng cho loài bò sát. Những vật liệu này rẻ, dễ dọn dẹp và không gây hại cho vật nuôi. Đảm bảo đáy dưới cùng trong hộp sinh thái được lót thảm không có nguồn nhiệt. Như vậy, nếu chú rồng muốn đào xuống dưới lớp lót bên trên thì vùng dễ tổn thương nhất của nó (bụng) cũng sẽ không tiếp xúc với đáy bể lạnh. Tạo một môi trường thuận lợi cho chú rồng của bạn có thể leo trèo, ẩn nấp và sưởi ấm – những hành vi cần có để duy trì trạng thái khỏe mạnh của rồng Úc.  Đừng bao giờ cho vào chuồng bất cứ vật nào bạn tìm được ở bên ngoài. Các khúc gỗ và vật trong tự nhiên có thể mang các loại ký sinh trùng, dù bạn có rửa sạch đến đâu đi nữa. Thay vào đó, bạn hãy dùng các khúc gỗ và cành cây đã khử trùng sẵn có bán ở cửa hàng. Rửa bằng nước ấm và phơi khô trước khi cho vào chuồng. Đặt thêm vài cành cây cho rồng leo trèo và sưởi ấm. Nhớ đặt vững chắc dưới nguồn nhiệt phụ (xem phần 3). Đảm bảo các cành cây phải rộng bằng kích cỡ của rồng. Gỗ sồi hoặc các tấm ván lót thảm là các lựa chọn tốt. Tránh các khúc gỗ dính nhựa cây hoặc hắc ín. Cung cấp những hòn đá nhẵn để rồng nằm sưởi ấm và mài móng. Tạo nơi ẩn nấp cho rồng. Bạn có thể cho vào chuồng một hộp các-tông rỗng, ống các-tông hoặc chậu hoa. Chỗ ẩn nấp cần phải ôm khít và đặt trên cao trong chuồng. Nếu chú rồng của bạn không sử dụng nơi ẩn nấp, bạn hãy thử di chuyển sang vị trí khác hoặc dùng vật khác. Cho thêm vài cây xanh để tạo bóng mát, độ ẩm và cảm giác an toàn cho rồng. Đảm bảo chọn cây không độc đối với rồng Úc (chẳng hạn như cây huyết dụ, cây sanh Ficus benjamina, và dâm bụt). Đảm bảo cây và đất không được xử lý thuốc trừ sâu, phân bón hoặc các chất tạo ẩm. Trước khi đặt vào chuồng, bạn cần rửa cây bằng bình xịt nước và tưới nước vào đất cho đến khi nước chảy ra từ lỗ thoát nước dưới đáy chậu: điều này sẽ giúp loại bỏ mọi hóa chất độc hại. Có thể bạn cũng cần cách ly các cây mới mua về ở nơi tách biệt trong nhà một thời gian trước khi đặt vào chuồng.

Summary: Lưu ý rằng hầu hết rồng Úc thường sống một mình. Mua hộp sinh thái thay vì hộp kính hoặc bể cá. Đảm bảo chỗ ở của rồng Úc phải có kích thước đủ rộng. Dùng nắp lưới đậy chuồng. Lót sàn. Bổ sung "đồ nội thất" vào nhà của rồng.


Tầm Kiều hướng dẫn động tác của toàn bộ cơ thể để bổ sung những gì bạn đã học trong bài quyền cơ bản Tiểu Niệm Đầu. Trong Tầm Kiều, bạn sẽ học cách xoay cơ thể một cách phù hợp và hiệu quả, chú ý đến sự phân bố trọng lượng và cân bằng cơ thể. Phần này cũng hướng dẫn các động tác chân như xoay và đá. Bạn cần luyện thuần thục từng phần của Tầm Kiều trước khi tiến tới phần tiếp theo, và trước khi học các kỹ thuật khác. Phần đầu tiên gọi là Juun, tập trung vào cách xoay người, cân bằng và cấu trúc cơ thể. Bạn sẽ học cách chú ý đến môi trường xung quanh, thậm chí sau lưng bạn, để có thể chiến đấu hiệu quả. Juun cũng đưa vào các động tác cánh tay ở tầm trung như Tiếp Thủ (bẻ tay) và Phục Thủ (móc mắt). Phần thứ hai gọi là Ser nhấn mạnh cách làm chệch hướng đòn tấn công của đối thủ và hướng năng lượng đó về phía họ. Bạn sẽ học cách di chuyển đồng thời bàn tay và bàn chân, và sau đó học cách di chuyển các bộ phận này độc lập với nhau. Phần thứ ba của Tầm Kiều tập trung vào việc sử dụng lực trong các động tác tay và chân. Phần này cũng dạy cách phối hợp các động tác cánh tay mạnh mẽ với động tác cơ thể thả lỏng để đối phó với các tình huống chiến đấu khác nhau. Bạn sẽ học cách xoay cơ thể sang phải và sang trái để giữ thăng bằng, và tìm đường trung tâm của cơ thể trong khi chiến đấu.

Summary: Học Tầm Kiều. Hiểu phần đầu của Tầm Kiều. Hiểu phần thứ hai của Tầm Kiều. Hiểu phần thứ ba của Tầm Kiều.


Cắm một đầu của dây sạc vào cổng sạc của iPhone, sau đó cắm đầu USB vào cổng USB của máy tính. Nếu đây là lần đầu tiên bạn kết nối iPhone với máy tính, bạn cần chọn Trust (Tin cậy) trên iPhone và sau đó nhập mật mã của iPhone hoặc TouchID. Để máy tính Windows nhận dạng iPhone, bạn phải mở iTunes và cho phép điện thoại kết với máy tính.  Nếu máy tính chưa có iTunes, bạn cần cài đặt phần mềm này trước khi tiếp tục. Nếu iTunes yêu cầu bạn cập nhật phần mềm, bạn nhấp vào Download iTunes (Tải iTunes) khi được hỏi. Sau khi tải xong phần mềm, bạn cần khởi động lại máy. Biểu tượng hình iPhone này sẽ hiển thị ở phía trên góc trái trang iTunes Library (Thư viện iTunes). Sau khi thấy biểu tượng đó, bạn có thể thực hiện bước tiếp theo.  Sẽ phải chờ vài giây để iPhone của bạn kết nối với iTunes. Nếu thẻ Library (Thư viện) ở gần phía trên cửa sổ iTunes không sáng lên, bạn sẽ nhấp vào đó để chuyển sang giao diện Thư viện. Khi biểu tượng "Thiết bị" đã hiển thị, bạn nhập mật mã (hoặc Touch ID hay Face ID) và ấn nút Home trên iPhone để mở khóa. Khi được yêu cầu, bạn sẽ chạm vào Trust (Tin cậy) trên thông báo "Trust this computer?" (Máy tính này có đáng tin cậy không?) trước khi tiếp tục. Nhấp vào biểu tượng Windows ở phía dưới góc trái màn hình. Nếu không thấy ứng dụng Photos ở đây, bạn gõ photos và sau đó nhấp Photos ở phía trên cửa sổ Start.  Thao tác này sẽ yêu cầu máy tính thực hiện quá trình quét iPhone tìm ảnh và video để tải.  Nếu cắm nhiều hơn một USB, bạn nhớ nhấp vào tên iPhone để tiếp tục. Nếu ứng dụng Photos thông báo không tìm thấy kết nối USB, bạn thử đóng ứng dụng rồi mở lại. Bạn cần thử vài lần để iPhone hiển thị kết nối ở bước này. Tất cả các ảnh trên iPhone đều sẽ được chọn sẵn, nhưng bạn có thể nhấp vào biểu tượng dấu chọn ở phía trên góc phải của mỗi ảnh mà bạn không muốn chọn để bỏ chọn ảnh đó.  Bạn cũng có thể nhấp vào đường dẫn Unselect all (Bỏ chọn tất cả) ở gần phía trên cửa sổ "Select items to import" (Chọn ảnh để xuất) để bỏ chọn toàn bộ ảnh và sau đó nhấp vào tửng ảnh mà bạn muốn xuất. Nếu muốn xóa ảnh trên iPhone sau khi bạn đã tải sang máy tính, bạn nhấp vào đường dẫn Import settings (Cài đặt xuất) ở gần bên dưới cửa sổ, sau đó đánh dấu vào ô "Delete items from my device after I import them" (Xóa ảnh trên thiết bị của tôi sau khi đã xuất) và nhấp Done (Xong). Thao tác này sẽ bắt đầu quá trình tải ảnh từ điện thoại sang máy tính. Sau khi hoàn tất quá trình tải ảnh, bạn sẽ thấy một thông báo hiển thị ở phía dưới góc phải màn hình máy tính và bạn có thể ngắt kết nối iPhone.

Summary: Kết nối iPhone với máy tính Windows của bạn. Mở ứng dụng iTunes với biểu tượng nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Chờ biểu tượng "Device" (Thiết bị) hiển thị. Mở khóa iPhone. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào ứng dụng Photos với biểu tượng hình đồi núi hiển thị đâu đó trong cửa sổ Start. Nhấp vào thẻ Import (Xuất) ở phía trên góc bên phải cửa sổ Photos để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào From a USB device (Từ thiết bị USB) trong danh sách lựa chọn. Chọn ảnh mà bạn muốn tải sang máy tính. Nhấp vào Import selected (Xuất ảnh đã chọn) ở bên dưới cửa sổ.


Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấp chuột vào nút Start ở góc dưới bên trái màn hình. Xin lưu ý rằng nếu muốn thêm/xóa user, bạn cần đăng nhập tài khoản Administrator (quản trị viên). Bạn cũng có thể nhấn vào phím ⊞ Win để mở trình đơn Start. Ứng dụng Command Prompt sẽ hiện ra đầu những kết quả tìm kiếm liên quan. Bạn cũng có thể nhấn giữ tổ hợp phím ⊞ Win + X để mở mở menu truy cập nhanh có Command Prompt. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Bạn sẽ không thể truy cập Command Prompt ở chế độ Administrator nếu chỉ sử dụng tài khoản guest. Nếu bạn đang mở menu truy cập nhanh, chỉ cần nhấp vào tùy chọn "Command Prompt (Admin)". Không sử dụng tùy chọn Command Prompt thông thường. Bạn sẽ truy cập vào Command Prompt dưới quyền administrator.

Summary: Mở trình đơn Start trên máy tính. Nhập "Command Prompt" vào thanh tìm kiếm trên trình đơn Start. Nhấp phải vào biểu tượng Command Prompt. Nhấp vào "Run as administrator" (Chạy dưới quyền quản trị viên) trong trình đơn thả xuống. Nhấp "Yes" trong cửa sổ bật ra.


Thay đổi bác sĩ là một quyết định hệ trọng. Đôi khi việc đổi bác sĩ là không cần thiết. Ví dụ, nếu bạn hoặc bác sĩ của bạn đi xa thì việc tìm bác sĩ mới là cần thiết. Tuy nhiên, đôi khi không may là sự lơ là hoặc biểu hiện kém ở bác sĩ đang điều trị khiến  bạn muốn thay đổi. Bạn nên cân nhắc tìm một bác sĩ mới nếu xảy ra một trong những vấn đề sau:  Bác sĩ gạt đi những lời than phiền của bạn, nhất là khi bạn là người lớn tuổi. Bệnh nhân lớn tuổi thường bị bác sĩ bỏ qua hoặc phớt lờ những than phiền về đau đớn của họ vì cho rằng đó là do tuổi tác.  Bác sĩ yêu cầu làm các xét nghiệm mà không giải thích lý do.  Bác sĩ thường ngắt lời bạn và không tương tác với bạn với thời gian đủ lâu mỗi lần khám bệnh.  Bác sĩ kê toa thuốc hoặc yêu cầu phẫu thuật và đưa ra phác đồ điều trị mà không nắm được bệnh sử của bạn hoặc rất ít thảo luận trước với bạn.  Nếu bác sĩ của bạn từng bị cáo buộc sai sót y khoa thì đó có lẽ là lý do thích đáng để đổi bác sĩ. Nếu bạn có bệnh lý đặc biệt mà bác sĩ của bạn không phải là chuyên gia trong lĩnh vực đó, bạn cần tìm một bác sĩ mới. Khi đổi bác sĩ, bạn cần xác định xem liệu các lý do bạn rời khỏi bác sĩ đó có đáng để giải thích không.  Nếu bạn rời khỏi bác sĩ vì không hài lòng với sự phục vụ của họ, bạn có thể nói ra. Bác sĩ chắc chắn muốn vui lòng bệnh nhân và không muốn bị mất uy tín, do đó sự phản hồi có thể giúp họ có biểu hiện tốt hơn trong tương lai. Tuy nhiên, nhiều người không thấy thoải mái khi nói chuyện trực tiếp. Bạn có thể cân nhắc viết một bức thư và gửi đến văn phòng của bác sĩ.  Nếu cảm thấy không thoải mái với bác sĩ đang điều trị, bạn hoàn toàn có thể rời bỏ mà không cần giải thích lý do. Các bác sĩ thường rất bận rộn và có thể không để ý đến việc mất một bệnh nhân, nhất là khi bạn không đến khám thường xuyên. Đôi khi việc đổi bác sĩ không phải do quan hệ không tốt giữa bác sĩ và bệnh nhân. Nếu bạn và bác sĩ có quan hệ tốt thì không có người giới thiệu nào hơn tốt hơn bác sĩ trước của bạn.  Có thể bác sĩ có đồng nghiệp chuyên về lĩnh vực mà bạn nên chuyển hướng điều trị sang đó. Các trường y có những cộng đồng quen biết rộng rãi và thường có một danh sách bác sĩ tham khảo. Thậm chí nếu bạn phải di chuyển đến một nơi thật xa, họ cũng có thể giới thiệu bác sĩ khác cho bạn. Vì bác sĩ hiện tại đã biết bệnh sử của bạn, họ có thể giúp tìm một bác sĩ khác có thể đáp ứng được nhu cầu đặc biệt của bạn. Thực tế, bác sĩ điều trị có thể đề nghị bạn chuyển sang một chuyên gia nếu họ gặp khó khăn với bệnh trạng của bạn.

Summary: Biết khi nào nên đổi bác sĩ. Xác định những điều nói với bác sĩ nếu có. Nhờ bác sĩ trước của bạn giới thiệu.


Điều quan trọng cần nhớ trong các hoạt động hàng ngày là nguyên tắc RICE (Rest – nghỉ ngơi, Ice – nước đá, Compression – băng ép, Elevation – nâng cao). Việc tuân theo nguyên tắc RICE có thể giúp bạn xoay xở dễ dàng và thoải mái hơn. Cho cánh tay cơ hội được nghỉ ngơi. trong cả ngày Trạng thái bất động có thể giúp cánh tay phục hồi hoàn toàn và cũng có thể ngăn ngừa đau hoặc khó chịu. Chườm túi đá lên cánh tay gãy có thể giúp giảm sưng và bớt đau.  Chườm đá theo nhu cầu, mỗi lần chườm 20 phút.  Bọc túi đá trong khăn để khỏi ướt lớp bột bên ngoài. Nhấc túi đá ra nếu thấy quá lạnh hoặc da bị tê. Quấn cánh tay bằng băng gạc hoặc băng thun. Điều này giúp giảm sưng, đồng thời có thể làm nhẹ cơn đau.  Hiện tượng sưng có thể làm mất khả năng cử động, và băng ép có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Dùng băng ép cho đến khi chỗ đau hết sưng hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn có thể mua băng ép ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng thiết bị y tế nào. Nâng cao cánh tay lên trên mức tim có thể hạn chế tình trạng sưngvà duy trì cử động. Nếu không giơ cánh tay lên được, bạn có thể kê tay lên chồng gối hoặc lên bề mặt đồ vật. Bạn có thể dể dàng tránh đi bơi hoặc ngâm nước nóng, nhưng tắm vòi sen hoặc tắm trong bồn thì hơi khó tránh trong lúc chờ cánh tay hồi phục. Khi tắm vòi sen hoặc tắm bồn (bạn có thể thử tắm kiểu lau rửa), điều quan trọng là không để lớp bột bọc ngoài cánh tay bị ướt. Điều này giúp cánh tay lành lại và đảm bảo không bị nhiễm trùng da hoặc kích ứng.  Bạn có thể bọc cánh tay bó bột trong túi ni-lông dày, chẳng hạn như túi đựng rác hoặc thậm chí màng bọc thực phẩm. Đảm bảo che kín toàn bộ lớp bột một cách chắc chắn. Bạn cũng có thể bọc một lớp khăn ngoài lớp bột để ngăn ngừa nước rỉ vào trong. Điều này không những có tác dụng bảo vệ lớp bột mà còn giúp ngăn ngừa da bị kích ứng hoặc nhiễm trùng. Trường hợp nếu lớp bột bị ướt, bạn có thể dùng máy sấy tóc để sấy khô. Như vậy lớp bột có thể vẫn được bảo đảm còn nguyên vẹn. Nếu lớp bột bị ướt sũng, bạn hãy gọi cho bác sĩ và hỏi cách xử lý. Mặc quần áo khi bị gãy tay có thể rất khó khăn. Bạn nên chọn trang phục thích hợp để dễ xỏ tay vào mà không gây khó chịu.  Mặc quần áo rộng với ống tay rộng. Áo ngắn tay hoặc áo ba lỗ có thể sẽ dễ mặc hơn. Nếu trời lạnh, bạn có thể choàng áo len qua bên vai có cánh tay đau. Cánh tay giấu bên trong áo len sẽ được giữ ấm. Nếu muốn đi găng tay nhưng không thể đi vào tay, bạn hãy thử dùng tất trùm vào bàn tay. Nếu tay bị gãy là tay thuận, bạn hãy dùng tay kia càng nhiều càng tốt. Có thể bạn phải mất một thời gian làm quen, nhưng việc này sẽ giúp bạn sẽ bớt bị lệ thuộc. Bạn có thể học đánh răng, chải tóc hoặc dùng dụng cụ nhà bếp bằng tay không thuận. Có một số hoạt động bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện một mình với cánh tay gãy. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân trợ giúp khi cánh tay của bạn đang bất động.  Nhờ bạn bè chép bài ở lớp hoặc đánh máy tài liệu. Bạn cũng có thể hỏi giáo viên xem có được ghi âm lại bài giảng không. Bạn sẽ thấy rằng những người lạ cũng có thể ngỏ ý giúp đỡ khi bạn bị gãy tay, từ việc xách túi thực phẩm đến việc giữ cửa hộ bạn. Bạn hãy tận dụng những cơ hội như vậy để cho cánh tay của bạn được nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động phức tạp. Một số hoạt động như lái xe có thể khó thực hiện với một cánh tay gãy. Bạn có thể đi nhờ bạn bè hay người thân, hoặc dùng phương tiện giao thông công cộng.

Summary: Ghi nhớ nguyên tắc RICE. Để cánh tay nghỉ ngơi. Chườm đá. Băng ép vùng bị thương. Để cánh tay cao hơn mức tim. Không để ướt lớp bột phía ngoài. Mặc trang phục thích hợp. Dùng cánh tay và bàn tay kia. Nhờ mọi người giúp đỡ.


Các ứng dụng và phần mềm lập bản đồ tư duy đang được nhanh chóng mở rộng các tính năng, thậm chí còn có cả những ứng dụng miễn phí và có dung lượng cao. Chúng bao gồm các tính năng như tương tác thời gian thực, động não và thảo luận; chỉnh sửa bản đồ bởi người dùng khác; bảng trắng, vẽ tự do trong các cuộc họp hoặc thuyết trình; sử dụng cá nhân trên điện thoại; quản lý các dự án phức tạp từ các bước đầu tiên, đặt lịch trình, v.v…  Những phần mềm hoặc ứng dụng này có nhiều loại, từ dễ loại sử dụng đến loại đòi hỏi phải được huấn luyện để vận dụng khả năng của chương trình. Một số chương trình thông dụng được cung cấp miễn phí, số khác phải trả phí trong khoảng từ 4.99 USD/tháng tùy vào tính năng. Những phần mềm này dễ chỉnh sửa, cập nhật và được xếp theo thứ tự. Bạn có thể thường xuyên tải lên các hình ảnh của mình. Nói chung, bạn có thể tải vào file PDF nếu không có các định dạng khác. Các tính năng có thể khác nhau và như vậy sẽ hạn chế bản chất tự do của bản đồ tư duy. Do vậy, ví dụ như một chương trình có thể chỉ cho phép bạn chèn một mũi tên từ một hạng mục đến một hạng mục khác, trong khi chương trình khác lại không có lựa chọn này. Khả năng tạo các đường liên kết hình ảnh như vậy khá quan trọng trong việc lập bản đồ tư duy.  Hầu hết các phần mềm đều không cho phép bạn vẽ bằng công cụ nào khác ngoài chuột máy tính. Bạn cũng sẽ tốn tiền và mất thời gian để học cách sử dụng. Hơn nữa chữ viết tay cũng sẽ giúp nâng cao nhận thức và trí nhớ. Thăm dò trước bằng cách lập bản đồ tư duy trên các phần mềm miễn phí để đánh giá tương đối về khả năng của chúng. Điều này cũng sẽ giúp bạn quyết định liệu có nên cập nhật những chương trình phải trả phí nhưng có nhiều chức năng hơn không. Bạn cũng nên đọc các nhận xét trên mạng để xem những chương trình nào được ưa chuộng và về những mặt nào. Một chương trình hoặc ứng dụng có thể mạnh về tính năng tương tác với đồng nghiệp nhưng lại không hữu dụng lắm trong việc theo dõi tiến trình dự án.

Summary: Xem xét ưu điểm. Cân nhắc các nhược điểm. Thử dùng phần mềm miễn phí và đọc các nhận xét của người dùng.


Nếu việc chăm sóc tại nhà liên tục và các liệu pháp thay thế không hiệu quả trong việc khắc phục đau lưng, thì bạn nên đi khám bác sĩ gia đình để phát hiện các vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn liên quan đến cột sống như là thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh, nhiễm trùng (viêm tủy xương), loãng xương, gãy xương vì sức nén, viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư.  Chụp phim, chụp cắt lớp xương, MRI, chụp CT và các nghiên cứu dẫn dây thần kinh là những phương thức mà bác sĩ sử dụng để chẩn đoán tình trạng đau lưng của bạn. Bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm máu để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc viêm cột sống như là viêm màng não. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp các chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, thần kinh hoặc thấp khớp để xác định chính xác tình trạng đau lưng của bạn. Nếu tình trạng đau lưng tái diễn (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc tình trạng thoái hóa gây nên như bệnh viêm khớp xương mãn tính, thì bạn cần xem xét một số hình thức phục hồi. Nhà vật lý trị liệu sẽ chỉ dẫn các động tác kéo dãn cụ thể và thích hợp cũng như các bài tập tăng cường cho lưng. Phương pháp vật lý trị liệu thường yêu cầu thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong vòng 4-8 tuần để tác động tích cực lên tình trạng đau lưng mãn tính.  Nếu cần thiết, nhà vật lý trị liệu có thể chữa trị cơ lưng đau nhức bằng điện liệu pháp như siêu âm trị liệu hoặc kích thích thần kinh điện xuyên qua da (TENS)  . Các bài tập tăng cường tốt cho lưng bao gồm bơi lội, chèo thuyền và duỗi lưng, nhưng bạn nên bảo đảm rằng cơn đau được kiểm soát đầu tiên. Việc tiêm thuốc steroid gần hoặc vào bên trong các khớp cột sống, cơ bắp, gân hoặc dây chằng có thể nhanh chóng giảm viêm và đau đớn, cũng như tạo điều kiện cho bạn chuyển động lưng bình thường . Corticosteroid là loại hóc môn có tác dụng chống viêm mạnh. Các chế phẩm phổ biến nhất được sử dụng bao gồm prednisolone, dexamethasone và triamcinolone.  Các biến chứng tiềm ẩn của việc tiêm corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, yếu gân, teo cơ cục bộ và kích ứng/tổn thương thần kinh. Nếu biện pháp tiêm corticosteroid không mang lại hiệu quả trong việc chữa trị đau lưng, thì có thể bạn phải dùng đến phương pháp cuối cùng đó là phẫu thuật.

Summary: Đi khám bác sĩ gia đình. Tìm đến vật lý trị liệu. Áp dụng biện pháp tiêm thuốc.


Một khi hai bạn đã tìm hiểu và thường đi chơi cùng nhau, bạn có thể bắt đầu chuyển sang bước tiếp theo. Hãy cho chàng trai thấy bạn quan tâm tới việc tiến tới trên mức bạn bè bằng cách tán tỉnh anh ấy - đó có thể chính là tín hiệu anh ấy đang mong đợi để mời bạn đi chơi.  Mỉm cười. Hãy đảm bảo mỉm cười mỗi khi bạn thấy chàng trai - nó cho anh ấy biết bạn hạnh phúc khi thấy anh ấy. Thậm chí nếu anh ta đang ở trong một nhóm người, hãy dành nụ cười rạng rỡ nhất cho anh ấy. Giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là một kỹ thuật tán tỉnh thiết yếu. Một bí quyết là nhìn anh ấy từ đầu phòng bên kia sau đó khi anh ấy thấy bạn đang nhìn hãy tiếp tục giữ ánh mắt trong giây lát trước khi mỉm cười và quay đi chỗ khác. Anh ấy sẽ cắn câu. Giao tiếp bằng cơ thể. Một kỹ thuật tán tỉnh tuyệt vời khác là động chạm anh chàng theo cách trên mức bạn bè. Hãy chạm nhẹ vào tay anh ấy khi bạn nói chuyện, ôm anh ấy khi đón chào, hay vò rối tóc anh ấy khi đùa cợt. Việc này sẽ phát tín hiệu "Em thấy hứng thú" tới anh ấy khá nhanh. Nếu bạn có số của anh ấy (nếu không, bạn nên hỏi để lấy số) bạn có thể nhắn tin cho anh ấy về các việc trong ngày để anh ấy biết là bạn đang nghĩ về mình. Bạn có thể gửi các tin nhắn vui vẻ hay tán tỉnh và nếu anh ấy nhắn lại như vậy, bạn biết mình đang đi đúng hướng.  Ví dụ, nếu anh ấy có buổi thi đấu hay bài kiểm tra sắp tới, bạn có thể nhắn tin chúc anh ấy may mắn. Hi vọng anh ấy sẽ thấy điều này ngọt ngào và đánh giá cao là bạn đã nhớ. Tuy nhiên, bạn cũng nên đảm bảo là đừng làm quá… hãy nhớ nguyên tắc: nếu bạn gửi hai tin nhắn liên tiếp mà không thấy trả lời lại, bạn nên ngừng nhắn tin. Việc này cần phải có đi có lại. Nếu cho tới bây giờ hai bạn mới chỉ đi chơi cùng nhóm bạn hay trong những bối cảnh mang nhiều tính hình thức (như trường học hay công sở), có lẽ đã đến lúc mời riêng anh ấy đi đâu đó. Không nhất thiết phải là một bữa tối ba phần đầy đủ trong nhà hàng đắt đỏ, nó có thể đơn giản là đi cà phê hay dạo trung tâm mua sắm.  Nếu anh ấy nói đồng ý, đó là dấu hiệu khá chắc chắn anh ấy hứng thú với bạn, hay ít nhất anh ấy thực sự thích có bạn đồng hành. Hãy nhìn nhận nó là một tín hiệu tích cực và tận hưởng. Hãy cố đừng để mọi việc trở nên khó xử - các bạn chỉ là hai người bạn đang vui vẻ bên nhau, đúng không? Nếu anh ấy nói không, đừng hoảng lên. Anh ấy có thể thực sự có mối quan hệ khác, hay anh ấy có thể cảm thấy ngượng ngùng khi đi chơi riêng với bạn. Hãy đợi thêm chút thời gian, rồi thử lại. Nếu anh ấy nói không lần thứ hai, bạn có lẽ phải đối diện thực tế là anh ấy không thấy hứng thú. Cuối cùng, bạn chỉ có chờ đợi và hi vọng. Đôi khi cách tốt nhất là thẳng thắn cho anh ấy biết bạn hứng thú và hỏi xem liệu anh ấy có cảm thấy như thế không. Dù cho phản ứng của anh ấy có là gì, ít nhất mọi việc sẽ trở nên rõ ràng và bạn có thể tiếp tục phát triển mối quan hệ hay chuyển qua mối quan hệ tiếp theo.  Đừng tin lời đồn đại về việc các chàng trai phải mời cô gái đi chơi. Thực tế là các chàng trai "thích" những phụ nữ mạnh mẽ, tự tin biết mình muốn gì. Thực ra, chỉ riêng việc bạn có dũng cảm để mở lời mời có lẽ đã đủ để gây ấn tượng với chàng trai và khiến anh ấy nói đồng ý. Không bao giờ nhờ ai đó mời chàng trai đi chơi giúp bạn. Nó thiếu trưởng thành và làm tăng khả năng chàng trai từ chối. Thậm chí nếu bạn quá ngượng ngùng để mời anh ta trực tiếp, tin nhắn hay mẩu giấy viết tay sẽ hiệu quả hơn nhiều so với phương pháp "sai khiến bạn bè". Những việc này cần thời gian. Bạn không thể bắt ép ai đó thích mình, và nỗ lực đẩy nhanh có thể làm hỏng việc tìm hiểu của hai bên. Hãy để cho anh ấy một khoảng không gian riêng của mình và đừng để bị ám ảnh. Hãy để mọi việc tiến triển tự nhiên, hoặc nếu thất bại thì cũng do những nguyên nhân tự nhiên.  Cuối cùng, anh ấy bằng cách này hay cách khác sẽ nói với bạn anh ấy có hứng thú đáp lại tình cảm yêu mến của bạn hay không. Nếu anh ta nói không, đừng quanh quẩn quanh anh ấy như một kẻ lạc lối ngớ ngẩn. Đôi khi các bạn có thể không ăn ý theo những cách mà bạn không nhận thấy, và đôi khi chàng trai chỉ là chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ dài hạn. Nếu đây là sự thực, đừng lãng phí thời gian mà chuyển qua mối quan hệ khác! Đừng nhìn nhận sự từ chối theo chiều hướng quá cá nhân. Việc này xảy ra với tất cả mọi người không lúc này thì lúc khác. Có rất nhiều cá ở đại dương và chừng nào bạn còn sự tự tin ở bản thân, bạn biết bạn là đối tượng tốt và chàng trai dành cho bạn đang chờ đợi đâu đó ngoài kia. Cuối cùng, nhưng không kém quan trọng, là nhớ rằng bạn không thể kiểm soát những điều người khác nghĩ và làm. Anh ấy có thể là đối tượng cho sự quan tâm của bạn, nhưng việc đó không tạo ra bất cứ nghĩa vụ nào rằng bạn phải là một phần quan trọng trong thế giới của anh ấy.  Xoay chuyển tình thế. Nếu có chàng trai tình cờ nào đó hứng thú với bạn, có điều gì anh ấy có thể làm để "khiến" bạn thích anh ấy không? Câu trả lời có lẽ là không. Thực tế là bạn hoặc sẽ thích anh ấy theo cách đó, hoặc không. Bạn sẽ thấy anh ấy hấp dẫn hoặc không. Bạn sẽ thấy anh ấy hài hước hoặc không. Tất cả những gì anh ấy có thể làm là cố gắng trở thành người tốt nhất trong khả năng của mình, và hi vọng bạn chấp nhận. Điều ngược lại cũng đúng. Hãy là hình mẫu tốt nhất của chính mình, và để nó phát triển từ đó, hoặc không.

Summary: Tán tỉnh. Nhắn tin. Mời anh ấy đi chơi. Nói với anh ấy là bạn thấy hứng thú. Hãy kiên nhẫn. Để ý tới cảm giác của anh ấy.


Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở WhatsApp trên điện thoại, bạn sẽ cần cài đặt WhatsApp. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, hãy chạm vào nút trở về ở phía trên góc trái màn hình. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở cuối màn hình.  Có lẽ bạn phải vuốt xem danh sách để tìm thấy tên của họ.  Những cái tên hiển thị tại đây là những người chưa sử dụng WhatsApp trong danh bạ iPhone của bạn. Bạn có thể dùng thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình để tìm một người liên lạc cụ thể. Thao tác này sẽ mở ra một cửa sổ tin nhắn mới với đường dẫn đến WhatsApp. Nếu đã chọn nhiều người liên lạc, bạn sẽ thấy Send [Number] Invites (Gửi [số] lời mời). Đó là biểu tượng màu xanh lá hoặc xanh dương ở bên phải cửa sổ tin nhắn gần bên dưới màn hình. Đây là thao tác gửi lời mời đến người liên lạc đã chọn; nếu họ tải và đăng ký WhatsApp, bạn có thể liên lạc với họ qua ứng dụng này.

Summary: Mở ứng dụng WhatsApp với biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Chạm vào Settings (Cài đặt) ở bên dưới góc phải màn hình. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn Tell a Friend (Mời một người bạn). Chạm vào Message (Tin nhắn) ở giữa cửa sổ đang hiển thị tại đây. Chạm vào tên của một người bạn. Chạm vào Send 1 Invite (Gửi 1 lời mời) ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào mũi tên gửi.


Phản hồi email đúng lúc là điều quan trọng để thể hiện tác phong lịch sự và chuyên nghiệp. Bạn không cần phải trả lời ngay lập tức, tuy nhiên bạn nên đáp lại trong vòng ít nhất 2 ngày. Cho dù email không liên quan đến bạn hoặc do nhầm lẫn, hãy trả lời người gửi để họ biết rằng họ đã gửi nhầm người. Email thường trịnh trọng hơn tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi điện thoại. Hãy trả lời bằng “Xin chào” hoặc “Chào” trước tên của một người để bắt đầu email một cách phù hợp. Nếu người mà bạn đang phản hồi ưu tiên cách chào cụ thể hoặc muốn bạn gọi họ bằng tên, hãy làm theo yêu cầu. Ví dụ, nếu họ muốn bạn gọi họ bằng cái tên rút gọn, chẳng hạn như “Bob” thay vì “Robert” hãy dùng tên riêng đó. Email phản hồi nên có ngữ pháp, chính tả, và phép chấm câu phù hợp. Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều dấu chấm than có khiến bạn có vẻ không thành thật hoặc quá khích. Tránh sử dụng chúng trừ khi phù hợp. Dấu chấm than là một cách tuyệt vời để chúc mừng ai đó hoặc truyền tải sự hứng thú, tuy nhiên nếu lạm dụng, chúng sẽ mất tác dụng. Hãy chọn phông chữ cơ bản để email trở nên chuyên nghiệp. Không sử dụng phông chữ nhiều màu sắc hoặc kiểu chữ in như Comic Sans khi bạn gửi email phản hồi. Một lựa chọn cơ bản là kích cỡ 10 hoặc 12 cho phông chữ Arial hoặc Times New Roman. Đôi khi, sẽ có ích khi bao gồm ai khác trong thư phản hồi để bạn có thể đưa họ vào cuộc thảo luận. Tuy nhiên, việc gửi đến cố vấn hoặc đồng nghiệp không liên quan sẽ thật sự khiến người mà bạn đang phản hồi buồn bực hoặc tức giận. Nếu bạn cần bao gồm ai khác trong email, hãy sử dụng tính năng “BCC”, nghĩa là gửi email đến nhiều người nhưng thông tin về những người đó sẽ được giữ kín. Nếu trả lời tất cả mọi người trong nhóm là phản hồi phù hợp, hãy chọn “Trả lời tất cả” khi bạn gửi lại. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỏi hoặc làm rõ một chủ đề hay vấn đề cụ thể với 1 người, hãy gửi trực tiếp cho người đó. Nếu có một nhóm lớn gồm nhiều người trong email nhưng bạn chỉ cần trả lời một vài người, bạn chỉ cần chọn phản hồi cho những người đó. Email ngắn gọn không có ích cho cuộc trò chuyện sẽ không cần thiết. Trừ khi người gửi yêu cầu bạn xác nhận rằng bạn đã nhận được và hiểu email, việc gửi email “Cảm ơn” sẽ không cần thiết và phiền phức. Lỗi chính tả hoặc ngữ pháp có thể khiến email của bạn có vẻ không chuyên nghiệp. Trước khi gửi, hãy dành một chút thời gian đọc lại thư phản hồi. Hãy kiểm tra chính tả và ngữ pháp chính xác và đảm bảo rằng bạn đang gửi đúng người.  Đừng phụ thuộc vào tính năng kiểm tra chính tả để phát hiện tất cả lỗi! Thử đọc email thành tiếng trước khi gửi để bạn có thể nghe rõ nội dung. Các ứng dụng hoặc chương trình email thường tự động điền vào địa chỉ email khi bạn gõ vào trường dữ liệu người nhận, điều này có thể khiến bạn vô tình gửi email đến nhầm người.

Summary: Trả lời email trong vòng 48 giờ. Sử dụng lời chào chuyên nghiệp trong email phản hồi. Hạn chế sử dụng dấu chấm than. Tránh các phông chữ khó nhìn khi bạn gửi email. Chú ý đến người nhận trong email phản hồi. Xác định người mà bạn muốn trả lời trong một email nhóm. Tránh gửi một email cảm ơn trừ khi cần thiết. Đọc lại email và kiểm tra lại người nhận trước khi gửi.


Tóc khá xốp và có khuynh hướng giữ mùi tốt hơn da. Cột tóc ra phía sau đầu và dùng khăn bandana hay khăn tắm phủ lại để ngăn chặn khói xâm nhập vào tóc. Nếu bạn có mũ tắm bằng nhựa thì quá lý tưởng vì nhựa có thể bảo vệ tóc trong khi bản thân nó cũng không giữ lại mùi khói. Bạn càng mặc nhiều quần áo thì mùi khói lưu lại trên người càng nhiều. Cân nhắc cởi trần khi hút thuốc hoặc tối thiểu là xắn tay áo lên. Bạn cũng nên dành riêng một chiếc áo khoác để mặc khi hút thuốc. Bạn có thể giấu nó ở đâu đó trong phòng và mặc vào khi cần hút thuốc. Nhớ giặt chiếc áo này ít nhất một lần mỗi tuần để nó không tỏa mùi nặng. Bạn cần phải có thứ gì đó để lấn át mùi khói, do đó hãy thử đốt vài cây nhang hay một cây nến thơm. Nếu bạn không có nhang hay nến thì hãy xịt nước hoa quanh phòng trước và sau khi bắt đầu hút thuốc. Để ngăn không cho khói thoát ra khỏi phòng ngủ, bạn cần đặt một chiếc khăn tắm ẩm dọc theo khe dưới cửa phòng ngủ. Khăn ẩm không chỉ ngăn chặn khói thoát ra ngoài mà còn giúp hấp thu một phần mùi thuốc lá. Bạn nên tìm cách đưa khói ra ngoài nhiều nhất có thể. Nếu khói không thể thoát ra qua cửa sổ hay đường ống thì nó sẽ để lại mùi hôi trên tường, thảm trải sàn, đồ nội thất và vải vóc. Nếu trong phòng tình cờ có đường ống của lò sưởi thì rất tốt. Lò sưởi được thiết kế để dẫn khói ra khỏi ngôi nhà nên bạn sẽ dễ đưa khói ra khỏi phòng hơn nếu trong phòng có đường ống của lò sưởi. Phòng được thông gió càng tốt thì khả năng bạn bị phát hiện hút thuốc sẽ càng thấp. Hãy mở quạt để đẩy khói về phía cửa sổ, giúp phân tán khói sau khi bạn nhả ra. Tốt nhất bạn nên dùng quạt để bàn và hướng luồng gió ra ngoài cửa sổ. Nếu bạn hút thuốc lá trong phòng tắm có thiết bị thông gió hay quạt khí thải thì hãy mở quạt và phà khói vào đó để khói thoát ra ngoài nhanh chóng. Thiết bị chuyên dụng này sẽ hút độ ẩm thừa và khói ra ngoài. Cho dù bạn luôn dẫn khói ra khỏi phòng mỗi khi hút thuốc, nhưng cơ thể bạn nhiều khả năng vẫn lưu lại mùi khói. Có một số cách để bạn xử lý mùi khói lưu lại trên người. Ví dụ, bạn có thể thoa một ít kem dưỡng da mặt lên đầu ngón tay, bóc vỏ và ăn một quả cam, hoặc dùng nước hoa xịt toàn thân có mùi nồng.

Summary: Phủ kín tóc. Bảo vệ quần áo. Đốt nhang hay nến thơm. Không để khói thoát ra qua khe dưới cửa. Mở cửa sổ. Sử dụng quạt thổi khói ra ngoài. Xử lý mùi khói thuốc lưu lại.


Điều chỉnh lò ở nhiệt độ khoảng 170°C và để lò nóng hẳn. Mỗi lò nướng sẽ cần thời gian làm nóng lò khác nhau, bạn chỉ cần làm cho lò đạt đến đúng nhiệt độ trước khi cho thịt gà vào hâm nóng. Vì thịt gà đã được chế biến, bạn không cần khay nướng lòng sâu vì thịt không còn chảy nước. Tuy nhiên, dùng khay nướng vẫn thích hợp để hâm nóng gà nướng nguyên con.  Thoa bơ hoặc dầu lên bề mặt của khay nướng hoặc dùng chai xịt chống dính để thịt gà không dính vào khay. Cho cả con gà nướng vào khay. Cho khay nướng vào lò đã được làm nóng ở nhiệt độ cần thiết, đặt khay ở rãnh giữa để nhiệt truyền đều vào thịt. Tùy thuộc vào kích thước của gà mà bạn cần ít hoặc nhiều thời gian hơn, nhưng sẽ mất khoảng 25 phút để hâm nóng cả con gà.  Dùng nhiệt kế thịt để đảm bảo nhiệt độ bên trong thịt gà đạt đến 70°C. Bắt đầu kiểm tra nhiệt độ của thịt gà sớm hơn vài phút, đặc biệt là khi gà có kích thước nhỏ. Đừng làm nóng thịt gà quá lâu vì nó sẽ bị cứng và khô - đặc biệt là phần thịt trắng. Lấy gà ra khỏi lò nướng, dùng găng tay nhà bếp và giá ba chân để bảo vệ tay và bề mặt bếp khỏi sức nóng. Để thịt gà  ở nhiệt độ phòng khoảng 5 phút trước khi chặt ra. Việc này giúp cho nước thịt ngấm đều vào thịt gà, để thịt gà không bị khô khi ăn.

Summary: Làm nóng lò nướng. Chuẩn bị khay nướng. Hâm nóng thịt gà. Lấy gà ra khỏi lò và thưởng thức.


Ngay cả khi dùng liệu pháp trị chấy qua đêm, bạn cũng phải chải tóc (hoặc chải cho người cần trị chấy) mỗi đêm trong ba tuần để đảm bảo không còn chấy mới xuất hiện. Dùng loại lược thiết kế đặc biệt để chải chấy. Loại lược này có răng kim loại dài và khít. Tránh dùng lược nhựa hoặc lược tặng kèm trong chai dầu gội trị chấy. Hiện nay trên thị trường chưa có sản phẩm nào tiêu diệt được toàn bộ trứng chấy. Các liệu pháp trị chấy chỉ diệt được chấy đã nở, nhưng trứng chấy nở vào nhiều thời gian khác nhau, do đó chấy có thể nở ra sau khi thực hiện việc điều trị. Lặp lại các liệu pháp tại nhà trong vòng 7 đến 10 ngày. Thực hiện các bước như đã làm trước đó. Điều này sẽ giúp tiêu diệt chấy mới nở và chấy trưởng thành. Dùng lược rẽ tóc thành nhiều phần nhỏ. Kiểm tra từng phần tóc để tìm trứng chấy. Bạn cũng nên tìm cả những con chấy còn sống hoặc đã chết. Nếu vẫn tìm thấy chấy sau khi điều trị lần thứ hai, bạn nên cân nhắc dùng liệu pháp khác hoặc dùng thuốc trị chấy do bác sĩ kê toa. Không bỏ mặc việc điều trị trong bất cứ trường hợp nào. Mặc dù nên đến bác sĩ ngay sau khi phát hiện ra chấy, nhưng có thể bạn cũng cần đi tái khám. Nếu tình trạng chấy ở bạn hoặc con bạn không được cải thiện trong vòng ba tuần, bạn hãy đến bác sĩ. Ngoài ra, nếu con bạn gãi đầu và làm rách da thì trẻ có thể bị nhiễm trùng. Nếu nghi ngờ điều này xảy ra, bạn cần tìm cách điều trị y khoa. Có nhiều loại thuốc bôi trị chấy. Một số được bán dưới dạng thuốc không kê toa, số khác cần phải có toa bác sĩ. Chấy có thể đề kháng với một số thuốc, vì vậy có thể bạn phải thử loại khác nếu loại  vừa sử dụng không công hiệu. Đảm bảo trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ các loại thuốc nào dưới đây.  Kem Permethrin 1% (không kê toa) Lotion Malathion 0.5% (chỉ bán theo toa) Dầu gội Pyrethrin 0.33% (không kê toa) Lotion Benzyl alcohol 5% (chỉ bán theo toa) Spinosad 0.9% (chỉ bán theo toa) Lotion thoa ngoài Ivermectin 0.5% (chỉ bán theo toa) Chấy không thể sống sót lâu nếu bị rơi ra khỏi vật chủ vì chúng không còn được cung cấp thức ăn. Thực tế là chấy sẽ chết trong một hoặc hai ngày nếu không được hút máu người, nhưng việc vệ sinh nhà cửa và vật dụng để ngăn ngừa tái nhiễm vẫn là điều nên làm. Bạn hãy hoàn thành các bước sau đây:  Giặt bằng máy giặt tất cả ga gối trải giường và quần áo của người có chấy mặc vào ngày điều trị hoặc trong hai ngày trước đó. Giặt bằng chế độ nước nóng (55 độ C). Sấy các món đồ đã giặt với nhiệt độ cao. Đem quần áo chỉ được giặt khô đến tiệm giặt. Ngâm lược và bàn chải tóc trong nước nóng 55 độ C khoảng 5-10 phút. Hút bụi sàn nhà và độ nội thất, đặc biệt tập trung vào các khu vực người bị nhiễm chấy thường ở. Tránh dùng thuốc xịt hun trùng. Các thuốc này có thể nguy hại cho người.

Summary: Chải tóc. Lặp lại quá trình trị liệu sau một tuần. Kiểm tra tóc. Đến bác sĩ. Làm vệ sinh nhà cửa và vật dụng.


Làm tình nguyện trong một tổ chức từ thiện địa phương là một cách tuyệt vời để cải thiện thế giới xung quanh bạn. Bạn sẽ có thể trực tiếp làm những điều tuyệt vời nhất và thấy những tác động đối với những người mà bạn giúp. Nếu bạn có kỹ năng thực hành hoặc có thể học một kỹ năng hay làm tình nguyện vào buổi tối tại Hội Nhân đạo tại địa phương của bạn, thì việc sử dụng kỹ năng đó sẽ mang lại điều tuyệt với nhất (những kỹ năng như xây dựng hoặc y tế là những ví dụ hay).  Gia sư cho những trẻ em có hoàn cảnh khó khăn Làm việc tại một bếp ăn từ thiện ở địa phương Làm việc với một tổ chức từ thiện như Tổ chức Hỗ trợ Gia cư. Một cách khác để thực sự làm cho thế giới trở thành một nơi tốt hơn là giảm thiểu tác động tiêu cực mà bạn tạo nên đối với thế giới xung quanh. Là người lãnh đạo giỏi có tác động tích cực đáng kể đối với môi trường của bạn và giúp bảo tồn hành tinh cho các thế hệ sau.  Hãy kiên định về việc tái chế rác thải. Giảm thiểu chất thải bạn tạo ra và làm phân trộn. Tiết kiệm nước và nuôi trồng một số thực phẩm của riêng bạn. Nếu bạn thực sự muốn bảo vệ môi trường tại địa phương mình, hãy mua và lắp đặt các tấm năng lượng mặt trời cho ngôi nhà của bạn và chuyển sang sử dụng phương tiện giao thông công cộng, một chiếc xe đạp, hoặc một chiếc xe điện. Gia tăng những tác động tích cực. Lưu ý rằng sự khỏe mạnh và hạnh phúc của bạn có mối liên hệ với những người khác và môi trường tự nhiên như thế nào. Hãy học cách để bạn có thể để lại một gia tài của sự hạnh phúc lâu bền. Hãy sử dụng quyền biểu quyết của bạn. Các chính trị gia và các chính sách tồi có thể tạo nên một tác động vô cùng tiêu cực đến cộng đồng và môi trường của bạn. Bằng cách không biểu quyết và để cho tiếng nói của bạn được lắng nghe, bạn đang tạo cơ hội cho những chính sách và quy định tồi. Hãy tham gia vào những hoạt động của thành phố, nhà nước và vùng miền của bạn bằng cách biểu quyết và liên hệ với những chính trị gia mà bạn ủng hộ cũng như giáo dục những người khác về những vấn đề quan trọng. Ví dụ, ở Mỹ, chỉ có khoảng 50% đến 60% số cử tri đủ điều kiện thực sự để bỏ phiếu trong cuộc bầu cử tổng thống. Và con số đó lao dốc xuống khoảng 35% đến 40% trong cuộc bầu cử giữa nhiệm kỳ. Hãy tưởng tượng sự thay đổi về con người có thể được tạo ra nếu 90% tổng số người bình chọn trong cuộc bầu cử tổng thống và 60% tổng số người bình chọn trong cuộc bầu cử giữa nhiệm kỳ! Với các công ty, tiền của bạn là rất quan trọng…nên đừng ngần ngại thể hiện quan điểm của mình! Không mua những sản phẩm gây hại cho động vật hoặc từ những công ty sử dụng chiến lược ngược đãi với động vật của họ. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy mua các sản phẩm địa phương để hỗ trợ những người quanh bạn và nền kinh tế địa phương của bạn. Khi một công ty có sự lựa chọn không tốt gây ảnh hưởng tiêu cực tới mọi người thì hãy ngừng mua sản phẩm của họ. Luôn luôn, luôn luôn cảm thấy thoải mái khi liên hệ với các công ty để cho họ biết những gì bạn đang làm và lý do tại sao! Một số, không phải tất cả, các doanh nghiệp thực sự quan tâm về những gì khách hàng của họ muốn. Họ sẽ không bao giờ biết cách làm thế nào để thay đổi điều đó nếu không ai nói cho họ biết. Hãy quan tâm và tự hào về khu vực bạn sống. Việc bảo tồn nơi bạn sống không chỉ tốt cho bạn mà còn cho tất cả mọi người trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn có cơ hội giúp đỡ, hãy nắm lấy cơ hội đó vì không phải ai cũng có cơ hội. Bạn cũng nên tìm cách cải thiện môi trường nơi mình sống. Dưới đây chỉ là một vài ý tưởng:  Kết hợp giữa trách nhiệm của công dân gương mẫu và làm sạch môi trường bằng cách làm tình nguyện đối với thành phố của bạn để trồng cây, duy trì vỉa hè, và giữ cho không gian sống xanh. Không bao giờ xả rác khi bạn đi đây đi đó – luôn luôn cố gắng tìm một thùng rác thích hợp hoặc thùng rác tái chế để đựng rác! Làm sạch thùng rác mà bạn tìm thấy, ngay cả khi ai đó đánh rơi nó.

Summary: Làm tình nguyện. Giảm thiểu tác động tiêu cực của bạn. Tham gia nghĩa vụ công dân. Hãy nêu rõ quan điểm về những gì bạn mua. Tự hào về nơi bạn sống.


Không có cách nào khác - bạn phải siêng năng nếu muốn có cơ thể lớn hơn! Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện đều đặn thì cố gắng lên lịch tập ít nhất bốn lần mỗi tuần. Bạn có thể tập nhiều hơn nếu thích, miễn là phải dành thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Con đường đi đến mục tiêu bắt đầu trên tờ lịch; hãy dành nhiều thời gian cho mục tiêu và bạn sẽ thấy kết quả.  Không có chương trình tập nào là "tốt nhất", những gì tốt cho người này có thể không tốt cho người kia. Nhiều tài liệu về sức khỏe khuyến nghị tập 30-60 phút cho một buổi tập. Miễn là bạn kiên trì theo đuổi thì lượng thời gian này là khá nhiều, tuy nhiên một số người thích tập nhiều hơn với cường độ thấp hơn.  Lịch tập luyện trên đây phù hợp cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, chắc chắn đó không phải là chương trình tập duy nhất. Có rất nhiều chương trình tập được cung cấp miễn phí trên mạng, tất cả những gì bạn cần làm là sử dụng công tụ tìm kiếm để tìm ra chúng. Muốn có cơ bắp lớn thì bạn phải dành nhiều thời gian tập luyện với trở lực. Đối với nhiều người, điều này cơ bản nghĩa là "nâng tạ". Đây là cách rất tốt để tăng lượng cơ, nhưng thật ra không phải là cách duy nhất để tập với trở lực. Ví dụ, các bài tập dùng trọng lượng cơ thể (như chống đẩy, bước chùng chân...) và bài tập dùng dây kéo là hai cách khác để phát triển cơ. Bất kể bạn áp dụng chương trình tập nào, việc tập trung cao độ vào cách tập luyện gắng sức với trở lực sẽ giúp cơ bắp phát triển. Kiến thức về nâng tạ thường cho rằng tập tạ nặng hơn với số nhịp ít hơn sẽ tăng kích thước cơ, trong khi đó tập tạ nhẹ hơn với số nhịp nhiều hơn sẽ tăng độ săn chắc của cơ. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây dường như cho rằng chỉ cần bạn tập đến mức mệt lả thì cơ bắp sẽ phát triển với cả 2 cách tập. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, chạy bộ thư giãn, bơi lội, chạy trên máy... vẫn tốt cho sức khỏe. Thật ra chúng rất tốt cho bạn và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tâm thần và thể chất. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp thì việc tập trung quá nhiều vào cardio có thể giống như bạn đang tự bắn vào chân mình. Tập cardio cần nhiều thời gian và năng lượng và sẽ không mang lại cơ thể to lớn mà bạn đang theo đuổi, vì vậy bạn nên dành thời gian tập cardio vào việc tập luyện với trở lực. Bạn chỉ nên dành 1-2 ngày mỗi tuần để tập cardio. Có một cách để quản lý thời gian tập cardio đó là dành những ngày "nghỉ" để tập — nghĩa là những ngày bạn không có kế hoạch tập với trở lực. Như vậy bạn sẽ không lãng phí thời gian tập phát triển cơ bắp vào tập cardio. Bạn gặp khó khăn trong việc theo đuổi chương trình tập đề ra? Hãy tham gia vào nhóm những người cũng đang quyết tâm theo đuổi kế hoạch tập luyện! Việc tham gia vào nhóm không chỉ giúp bạn có người để trao đổi về các khó khăn, niềm vui và thành công, mà còn tránh cho bạn bị lung lay ý chí vì các thành viên trong nhóm sẽ buộc bạn phải chịu trách nhiệm cho mục tiêu đề ra!  Nếu bạn tìm được người tập chung trong nhóm bạn hay trong gia đình mình thì thật tuyệt vời! Nếu không thì bạn nên tham gia lớp tập tại phòng tập, đó là cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ người khác! Một cách khác là liên lạc với nhóm người hẹn gặp gỡ để luyện tập. Các nhóm này liên lạc với nhau qua mạng để gặp nhau và tập luyện tại phòng tập. Chỉ cần gõ cụm từ khóa "nhóm hẹn luyện tập (tên thành phố bạn sống)", bạn sẽ có nhiều kết quả hữu ích. Khi nói đến việc phát triển cơ bắp, thời gian bạn không luyện tập cũng quan trọng như thời gian luyện tập. Nếu bạn không dành thời gian nghỉ ngơi, cơ thể không thể tái xây dựng cơ bắp hiệu quả sau khi bạn làm tổn thương chúng trong quá trình tập. Nên nhớ việc này đòi hỏi sự kiên nhẫn, do đó bạn không nên tập quá sức - hãy dành tối thiểu một ngày nghỉ mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm sau mỗi buổi tập. Các hoóc môn tăng trưởng (hóa chất giúp phát triển cơ bắp) sẽ tăng cao nhất khi bạn ngủ, do đó việc không ngủ đủ giấc vào ban đêm sau buổi tập sẽ thật sự tước đi cơ hội phát triển của cơ bắp.

Summary: Cố gắng tập 4-5 lần mỗi tuần. Tập luyện với trở lực để phát triển cơ. Tập cardio ở mức vừa phải. Tham gia cộng đồng tập luyện. Nghỉ ngơi nhiều.


Một mối quan hệ kết thúc cũng giống như việc một người bạn yêu thương đã không còn trên đời này nữa. Đau khổ trước mất sự tan vỡ là điều tất lẽ.  Nỗi đau không phải thứ bạn có thể bỏ qua một cách dễ dàng. Trên thực tế, bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ dễ dàng vượt qua những tổn thương trong quá khứ nếu bạn đối mặt với cảm xúc của mình mà không phán xét.  Cố gắng ngăn cản suy nghĩ sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Thậm chí bạn còn có thể bắt đầu mơ về người cũ nếu bạn cứ kìm nén suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.  Hãy khóc nếu bạn muốn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu bạn xả hết cảm xúc của bản thân thay vì cứ mãi giữ chúng trong lòng. Đôi lúc, bạn cần một người lắng nghe bạn hơn là đưa ra những lời khuyên. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu được tại sao mọi chuyện lại xảy ra, nói chuyện về điều đó có thể giúp bạn chấp nhận rằng mối quan hệ đó đã kết thúc.  Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với một người bạn yêu quý về việc chia tay, hãy cân nhắc tới việc tới gặp chuyên gia trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến. Có một cuộc nói chuyện trong tưởng tượng với người cũ về tất cả những đau khổ dồn nén trong bạn có thể sẽ hữu ích. Nó cho phép bạn nói ra hết những cảm xúc của mình mà không phải liên lạc với người cũ và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn cứ mãi ám ảnh về những điều tồi tệ mà người yêu cũ từng làm với bạn, bạn sẽ không bao giờ có thể bước tiếp! Cho dù bạn giận dữ tới mức nào đi chăng nữa, việc ngừng những suy nghĩ tiêu cực này lại là vô cùng quan trọng. Khi xử lý những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn, cách tốt nhất là đối mặt trực tiếp với chúng. Nghĩ về việc tại sao bạn lại nghĩ như vậy, những suy nghĩ đó có thể bị xuyên tạc và không đúng với sự thật như thế nào, và suy nghĩ đó gây ra những ảnh hưởng tiêu cực gì tới bạn vào thời điểm đó. Bạn càng ý thức được suy nghĩ của bản thân thì bạn càng dễ dàng loại bỏ chúng. Sau khi chia tay, mọi người thường tự lừa dối bản thân về mối quan hệ đó hoặc về lý do nó kết thúc. Việc cân nhắc một cách thật cẩn thận về việc bạn đã cảm thấy hạnh phúc như thế nào trong mối quan hệ đó và điều gì đã dẫn tới việc chia tay là vô cùng quan trọng. Nó cho phép bạn bạn nhận ra rằng có thể ngay từ đầu đó đã không phải là một mối quan hệ tuyệt vời. Tự hỏi bản thân về trách nhiệm của chính bạn trong việc khiến mối quan hệ đó tan vỡ sẽ rất hữu ích bởi nó giúp bạn buông bỏ giận dữ. Chia tay một mối tình có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần và thể chất của bạn, đặc biệt là nếu bạn nhận thấy rằng bản thân vẫn đắm chìm trong đó sau một thời gian dài. Tình yêu tan vỡ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh. Thậm chí những người không thể vượt qua được nỗi đau sau khi chia tay trong vòng 16 tuần có thể trải qua những thay đổi về cấu trúc não bộ, làm giảm động lực, khả năng tập trung và cảm xúc. Việc tìm tới sự giúp đỡ của bác sĩ trước khi sức khỏe của bạn gặp vấn đề là vô cùng quan trọng. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bằng cách lắng nghe, khuyến khích bạn đối mặt với cảm xúc của bản thân và hướng dẫn bạn cách để xử lý nỗi đau. Có rất nhiều cách bạn có thể thử để ngừng những suy nghĩ ám ảnh về người cũ. Tất cả những phương pháp này đều dựa trên khả năng của bạn để nhận ra khi suy nghĩ về người cũ xuất hiện trong tâm trí và có một vài hành động cụ thể để ngăn cản suy nghĩ đó quay lại. Hãy nhớ rằng những phương pháp này chỉ sử dụng cho những suy nghĩ ám ảnh! Nếu bạn vẫn chưa giải quyết cảm xúc của bản thân và dành thời gian để đau buồn, bạn không nên cố gắng kìm chế những suy nghĩ của mình.  Bạn có thể đeo một sợi dây chun quanh cổ tay và bật nó mỗi khi bạn nhớ tới người cũ. Bạn có thể viết ra những suy nghĩ bạn có về người cũ lên một mảnh giấy sau đó ném nó đi. Bạn có thể thử bài tập tưởng tượng. Bài tập này yêu cầu bạn tưởng tượng một hình ảnh cụ thể bất cứ khi nào suy nghĩ về người cũ xuất hiện trong tâm trí bạn. Ví dụ như, bạn có thể nghĩ tới một biển báo dừng lại để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần dừng việc mà mình đang làm lại. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, việc liên kết sẽ trở nên tự động.

Summary: Đau khổ. Nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng. Để cho nỗi tức giận qua đi. Thành thật với bản thân. Tìm kiếm sự giúp đỡ cần thiết. Nhắc nhở bản thân để mọi thứ qua đi.


Bạn nên mở rộng miệng khi hát, nhưng đừng mở quá lớn đến mức làm căng các cơ ở mặt và cổ. Kiểm tra lại để đảm bảo môi, hàm và cổ được thả lỏng và thư giãn. Một lời khuyên phổ biến của các ca sĩ chuyên nghiệp là tạo không gian trong miệng. Mở rộng miệng là một phần trong việc thực hiện điều này; phần khác là hạ hàm và lưỡi xuống, đồng thời nâng ngạc mềm lên (phần thịt ở vòm miệng). Để thực hiện điều này, bạn hãy hít vào như khi sắp ngáp, nhưng cố gắng đừng ngáp. Chú ý đến không gian trong miệng, bao gồm cảm giác mở ở cuống họng. Bạn cần thực hiện lại động tác mở rộng miệng, hạ hàm/nâng ngạc mềm trong khi hát. Khi tạo không gian trong miệng, bạn cần đảm bảo không để lưỡi ngáng đường. Lưỡi phải nằm nhẹ nhàng bên dưới, đầu lưỡi chạm vào sau hàm răng dưới. Cố gắng không thè lưỡi hoặc đưa lưỡi qua lại trong miệng khi đang hát, vì điều này sẽ làm giảm chất lượng giọng hát và có thể làm nghèo đi âm sắc của bạn. Nước bọt quá nhiều trong miệng sẽ gây khó khăn khi hát, vì vậy bạn cần nhớ nuốt trước khi cất giọng!

Summary: Miệng phải mở nhưng thả lỏng. Nâng cao ngạc mềm. Đảm bảo lưỡi phải đặt ở vị trí đúng. Nhớ nuốt.


Trong năm đầu tiên, bạn cần tưới mỗi khi đất khô. Đất phải luôn luôn ẩm. Nếu thời tiết nóng, có thể bạn phải tưới mỗi ngày vài lần. Bạc hà sinh trưởng tốt nhất nếu được nhận ánh sáng mặt trời mỗi ngày 6 tiếng hoặc hơn, nhưng cây cũng cần được che chắn khỏi nắng gắt buổi chiều. Nếu mùa đông có quá ít ánh sáng mặt trời, cây có thể sẽ chết. Khi bạc hà đã mọc tươi tốt, việc cắt tỉa thường xuyên sẽ giúp cây phát triển mạnh và lá cây sẽ rất thơm. Cắt bên trên mấu khoảng 1 cm và bên dưới tất cả các nụ hoa. Không cắt nhiều hơn 1/3 số lá trên cây mỗi lần. Nếu bạn để cây bạc hà ra hoa, cây sẽ dồn chất dinh dưỡng vào việc đơm hoa và sẽ chậm phát triển lá. Cắt bầu đất làm bốn phần, sau đó đặt mỗi phần vào chậu mới rộng 30 cm. Như vậy cây sẽ có không gian để sinh trưởng. Nếu bạn không tách ra, cây sẽ còi cọc và không phát triển đều.

Summary: Tưới nước vào đất sao cho nước xuống đến rễ cây. Đặt chậu cây ở vị trí hướng đông. Chờ đến khi cây bạc hà phát triển hết cỡ và lá mọc to trước khi cắt các nhánh cây vào sử dụng. Dùng kéo sắc cắt nửa trên của cây. Chia tách cây cách vài năm một lần.


Với công cụ tính trực tuyến, bạn chỉ cần nhập số nhân viên làm việc toàn thời gian và số giờ làm việc mỗi tuần của nhân viên bán thời gian. Sau đó công cụ trực tuyến sẽ tính toán và cung cấp cho bạn giá trị FTE ước tính. Bạn có thể tìm công cụ tính FTE uy tín tại trang web https://www.healthcare.gov/shop-calculators-fte/ và http://www.healthlawguideforbusiness.org/fte-calculator. Bạn cần cả dữ liệu về tổng số nhân viên toàn thời gian và số giờ làm việc của nhân viên bán thời gian. Thông tin này thường được liệt kê và lưu trong hồ sơ kế toán. Lưu ý: nhân viên làm việc toàn thời gian là nhân viên làm việc nhiều hơn 30 giờ trên tuần. Nhập dữ liệu nhân viên vào đúng trường liên quan trên công cụ tính. Đảm bảo kiểm tra số giờ được nhập vào là tính theo tuần, tháng hay hàng năm và chỉnh sửa dữ liệu cho hợp lý. Kiểm tra lại thông tin của bạn một lần nữa trước khi nhấn nút "tính toán" (calculate) để đảm bảo không có sai sót nào. Nhớ rằng kết quả bạn nhận được từ công cụ tính FTE chỉ là ước tính. Bạn có thể dùng con số này để ước tính sơ bộ giá trị FTE với mục đích hướng dẫn hoặc giáo dục. Tất nhiên, những tính toán này không bao giờ được sử dụng để thay thế cho tư vấn pháp lý hoặc tư vấn thuế của chuyên gia trong lĩnh vực này. Và khi bạn cần tính toán chính xác 100% cho mục đích kinh doanh, bạn cần phải dùng phương pháp khác.

Summary: Tìm công cụ tính FTE trực tuyến. Tìm dữ liệu nhân viên. Nhập dữ liệu. Việc tính toán FTE này chỉ là ước tính.


. Tự tin sẽ chứng minh cho cô bạn gái tiềm năng thấy được rằng bạn tin bản thân xứng đáng được chú ý. Tin tưởng vào khả năng của chính mình, tôn trọng người khác và tự tin vào bản thân mình. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin và tích cực sẽ truyền đạt cho người khác thấy được rằng bạn tôn trọng bản thân và tự tin. Kiểu ngôn ngữ cơ thể này bao gồm giao tiếp bằng mắt thường xuyên, mỉm cười nhiều và hành động thân thiện, cũng như đứng thẳng người. . Chấp nhận con người bạn và bạn thực sự thích gì. Đừng cố gắng trở thành ai đó mà bạn không thể. Cũng đừng cố gắng làm hài lòng người khác những người muốn bạn phải thay đổi. Hãy tự hào về những điểm mạnh của bản thân cũng như những phẩm chất giúp bạn là duy nhất. Điều này sẽ cho bạn gái tiềm năng thấy rằng bạn quan tâm đến bản thân và chăm sóc tốt cơ thể của mình. Ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn. Giảm rượu bia và ngừng hút thuốc. Không nên dành toàn bộ thời gian vào việc tìm kiếm bạn gái. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn duy trì thời gian dành cho bạn bè. Điều quan trọng ở đây là cho dù tìm bạn gái những bạn vẫn luôn chú trọng đến sở thích của bản thân.

Summary: Tự tin Hãy là chính mình Hướng đến lối sống lành mạnh. Dành thời gian cho bạn bè.


Nhấn nút "Input" (Đầu vào) hoặc "Source" (Nguồn) trên điều khiển TV để chọn cổng HDMI bạn sử dụng để kết nối với Apple TV. Thông thường, Apple TV sẽ tự động bật, bạn sẽ thấy trình đơn lựa chọn ngôn ngữ. Nếu không thấy trình đơn xuất hiện, hãy kiểm tra lại kết nối và nhấn phím chính giữa điều khiển Apple TV. Sử dụng điều khiển để chọn ngôn ngữ hiển thị. Dùng nút chính giữa trên điều khiển để chọn. Nếu kết nối mạng qua cáp Ethernet, Apple TV sẽ tự động phát hiện mạng và tiến hành kết nối. Nếu kết nối qua Wi-Fi, bạn sẽ thấy một danh sách mạng không dây. Chọn mạng muốn kết nối. Nhập mật khẩu nếu mạng được bảo vệ. Bạn phải đợi vài phút để Apple TV tiến hành các thiết lập ban đầu. Sau khi hoàn tất quá trình thiết lập, bạn được hỏi có muốn tham gia chương trình thu thập dữ liệu của Apple hay không. Apple TV hoạt động tốt nhất khi được cập nhật phần mềm phiên bản mới nhất. Bạn có thể kiểm tra cập nhật qua trình đơn Settings.  Mở ứng dụng Settings trên màn hình Home của Apple TV. Mở tùy chọn "General" (Chung) và chọn "Update Software" (Cập nhật phần mềm). Apple TV sẽ tiến hành kiểm tra và cài đặt bản cập nhật khả dụng.

Summary: Bật TV để chọn cổng đầu vào. Chọn ngôn ngữ. Kết nối mạng. Đợi Apple TV được kích hoạt. Kiểm tra cập nhật.


Những nghiên cứu thời kỳ đầu cho biết liều dùng an toàn của garcinia vào khoảng 2800 mg một ngày, nhưng chúng ta cũng không biết chuyện gì sẽ xảy ra nếu dùng tới liều lượng đó, vì vậy bạn nên uống liều thấp hơn hẳn. Sau khi tìm được một nơi đáng tin cậy bán garcinia, bạn nên tìm hiểu xem mình cần bao nhiêu axít HCA. Lượng axít HCA cần tiêu thụ vào khoảng 1500 mg mỗi ngày, và mỗi loại thực phẩm chức năng có hàm lượng HCA khác nhau. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất và nhờ chuyên gia y tế có kinh nghiệm tư vấn trước khi bắt đầu uống. Garcinia được sản xuất thành hai dạng, nếu ở dạng viên thì có hai loại là viên nén hoặc viên con nhộng. Nếu bạn mua garcinia dạng viên thì nên uống đúng liều chỉ định với nước, và uống trước bữa ăn khoảng 30-60 phút. Thông thường người ta uống garcinia ba lần mỗi ngày, như vậy mỗi viên sẽ có hàm lượng HCA khoảng 500 mg để bạn không uống quá liều dùng khuyến cáo. Bạn có thể mua garcinia dưới dạng lỏng, với liều dùng khuyến cáo là 1-2 giọt trước mỗi bữa ăn nhưng còn tùy thuộc vào đầu đong hay độ đậm đặc. Nhỏ garcinia vào dưới lưỡi và để như vậy trong khoảng một phút, sau đó 30-60 phút bạn có thể dùng bữa. Trước khi dùng garcinia dạng lỏng bạn nên hỏi chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm về lượng garcinia có trong mỗi giọt đối với loại sản phẩm bạn đang có. Bạn phải hỏi chính xác bao nhiêu giọt sẽ tương đương với 1500 mg garcinia cần uống mỗi ngày. Sau khi biết con số đó bạn chia ra ba phần bằng nhau để uống trước mỗi bữa ăn.

Summary: Xác định đúng liều dùng. Uống garcinia dạng viên. Cân nhắc uống garcinia dạng lỏng.


Giời leo thường bắt đầu với cơn đau nhức, ngứa ngáy, phỏng rát, tê, và/hoặc ngứa ran trong khoảng từ 1 – 5 ngày. Sau đó, người bệnh sẽ phát ban. Đối với người có hệ miễn dịch bình thường, vết phát ban thường sẽ chỉ xuất hiện dưới dạng duy nhất một vệt đỏ dài tại một bên của cơ thể hoặc trên mặt. Người có hệ miễn dịch yếu có thể sẽ bị phát ban tại khắp nơi trên cơ thể.  Các triệu chứng khác bao gồm sốt, đau đầu, nhạy cảm với ánh sáng và sự va chạm, kiệt sức, và đau bụng.  Vết phát ban trở nên phồng rộp và đóng vảy trong khoảng từ 7 – 10 ngày. Giời leo sẽ kéo dài từ 2 – 6 tuần. Bạn nên đi khám bệnh ngay khi vết phát ban vừa mới xuất hiện. Tốt nhất là bạn nên đi khám trong vòng 3 ngày (sớm hơn nếu bạn bị phát ban trên mặt). Bác sĩ có thể chẩn đoán và lên kế hoạch điều trị kịp thời. Chữa trị sớm có thể khiến mụn nước khô nhanh hơn và giảm thiểu cơn đau.  Bạn có thể điều trị bệnh giời leo tại nhà. Bạn không cần thiết phải nhập viện.  Hầu hết mọi người đều sẽ chỉ bị giời leo một lần duy nhất, nhưng cũng có khả năng bạn sẽ gặp phải căn bệnh này thêm 2 hoặc 3 lần trong tương lai. Trong thời kỳ nhiễm bệnh, bạn nên mặc quần áo rộng rãi được làm từ chất vải tự nhiên, nghỉ ngơi nhiều, và ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm với một chút yến mạch hoặc sử dụng sản phẩm dưỡng da calamine để xoa dịu da của bạn.  Mặc quần áo vải lụa hoặc cotton thay vì len hoặc acrylic. Cho thêm một nắm yến mạch tươi hoặc dưới dạng keo vào nước tắm để làm dịu da. Bạn cũng có thể tìm mua sữa tắm có chứa yến mạch để hòa vào bồn tắm của bạn.  Bôi sữa dưỡng da calimne sau khi tắm, khi da vẫn còn ẩm. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn nhiều hơn khi bị giời leo. Cố gắng ngừng suy nghĩ về cơn đau bằng cách thực hiện những hoạt động khác mà bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc trò chuyện cùng bạn bè hoặc gia đình. Căng thẳng cũng sẽ kích hoạt cơn bùng phát của bệnh, vì vậy, bạn nên cố gắng thực hiện mọi thứ có thể để tránh gây căng thẳng cho bản thân.   Thiền và kỹ thuật hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng trong quá trình bị bệnh, và giúp làm giảm cơn đau.  Bạn có thể thiền bằng cách lặp lại suy nghĩ hoặc từ ngữ xoa dịu trong tâm trí để tránh bị sao nhãng.  Bạn cũng nên sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn khi thiền, trong biện pháp này, bạn sẽ tập trung suy nghĩ về hình ảnh hoặc địa điểm đem lại cảm giác thư giãn cho bạn. Trong quá trình tưởng tượng, hãy kết hợp thêm mùi hương, cảnh tượng và âm thanh. Nhờ người khác hướng dẫn bạn trong quá trình này cũng sẽ khá hữu ích.  Thái cực quyền và yoga cũng là cách giúp bạn giảm căng thẳng. Cả hai loại hoạt động này đều đòi hỏi sự kết hợp của dáng điệu cụ thể và bài tập hít thở sâu. Bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc valacyclovir (Valtrex), acyclovir (Zovirax), famciclovir (Famciclovir STADA), hoặc loại thuốc tương tự khác để điều trị bệnh zona. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và dược sĩ, và tham khảo về tác dụng phụ hoặc phản ứng có thể xảy ra đối với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng.  Bạn nên uống thuốc càng sớm càng tốt để chúng phát huy hiệu lực. Đây cũng là lý do vì sao bạn nên đi khám bệnh ngay khi vết phát ban vừa mới xuất hiện. Cơn đau mà bạn trải nghiệm khi nhiễm bệnh có thể sẽ khá ngắn, nhưng lại khá nặng nề. Tùy thuộc vào mức độ đau đớn và tiền sử y tế của bạn, bác sĩ sẽ kê toa một vài loại thuốc có chứa codeine cho bạn, hoặc loại thuốc giúp kiểm soát cơn đau lâu dài chẳng hạn như thuốc chống co giật.  Hoặc bác sĩ sẽ chỉ định bạn dùng một vài loại thuốc như lidocaine. Thuốc có thể được sử dụng dưới dạng kem, gel, thuốc xịt, hoặc miếng dán ngoài da.  Bác sĩ cũng có thể tiêm thuốc corticosteroid hoặc thuốc gây tê tại chỗ để kiểm soát cơn đau.  Kem bôi capsaicin được kê toa, có chứa hoạt chất của ớt, cũng sẽ giúp kiểm soát cơn đau khi bạn bôi vào vết phát ban. Bạn có thể tắm nước lạnh khi đang bị giời leo hoặc chườm lạnh trên vết phồng rộp và mụn nước. Giữ da sạch sẽ bằng cách sử dụng nước lạnh và xà phòng dịu nhẹ để ngăn ngừa kích ứng hoặc viêm nhiễm nhiều hơn.  Bạn nên tắm với xà phòng dịu nhẹ như Dove, Olay, Johnson’s, v.v.  Bạn có thể hòa 2 thìa uống trà muối vào 1 lít nước mát và dùng khăn mặt để bôi dung dịch này lên vết phồng rộp hoặc phát ban. Phương pháp này sẽ giúp xoa dịu bất kỳ cơn ngứa nào mà bạn đang gặp phải.

Summary: Nhận thức triệu chứng. Tìm kiếm biện pháp chữa trị y tế ngay lập tức. Sử dụng bài thuốc tại nhà. Giảm thiểu căng thẳng. Uống thuốc kháng virus. Uống thuốc giảm đau. Giữ cho da luôn sạch sẽ và mát mẻ.


Số độ của kinh tuyến và vĩ tuyến thường được chia nhỏ thành điểm thập phân. Thay vì dùng số phút và giây, các đường chỉ một độ được chia thành điểm thập phân để xác định chính xác vị trí. Đầu tiên, bạn tìm số độ của kinh tuyến và vĩ tuyến. Ví dụ, giả sử vị trí của bạn nằm ở tọa độ 15° vĩ Bắc, 30° kinh Tây. Bản đồ trực tuyến có thể chia nhỏ kinh tuyến và vĩ tuyến bằng cách dùng điểm thập phân. Thông thường, điểm thập phân được tạo bởi năm chữ số. Ví dụ, tọa độ vị trí của bạn có thể là 15,23456 vĩ bắc và 30,67890 kinh tây. Thay vì dùng các từ như: đông, tây, nam, bắc để chỉ  hướng, bạn sử dụng số âm và số dương. Đối với vĩ tuyến, các đường nằm phía trên xích đạo được biểu diễn bằng số dương còn đường nằm dưới xích đạo được biểu diễn bằng số âm. Đối với kinh tuyến, đường nằm ở phía đông Kinh tuyến gốc mang dấu dương trong khi đường nằm phía tây của Kinh tuyến gốc mang dấu âm.  Chẳng hạn, vĩ độ 15,23456 sẽ nằm phía trên đường xích đạo, trong khi vĩ độ -15,23456 sẽ nằm dưới đường xích đạo. Kinh độ 30,67890 sẽ nằm ở phía đông đường Kinh tuyến gốc, trong khi kinh độ -30,67890 nằm ở phía tây. Việc sử dụng độ thập phân rất đơn giản. Bạn chỉ cần viết vĩ độ chứa điểm thập phân, tiếp theo là kinh độ chứa điểm thập phân. Dùng dấu âm và dương để xác định hướng. Ví dụ, giả sử ta có tọa độ 15° vĩ Bắc, 30° kinh Tây. Sử dụng hệ thống độ thập phân, bạn có thể viết thành: "15,23456, -30,67890".

Summary: Tìm kinh tuyến và vĩ tuyến. Tính số điểm thập phân. Xác định số âm và số dương. Ghi kinh độ và vĩ độ chứa điểm thập phân.


Không phải router nào cũng hỗ trợ kết nối USB. Đa số các bộ định tuyến cao cấp đều có tính năng kết nối USB. Nếu router của bạn không hỗ trợ USB, chúng ta cần mua thêm print server để kết nối máy in với mạng. Nếu bộ định tuyến có cổng USB thì bạn có thể dễ dàng kết nối máy in thông qua đó. Nếu máy in chưa sẵn sàng, bạn cần cắm dây nguồn vào ổ điện trên tường hoặc ổ cắm. Sau đó, bật máy in lên và đợi 60 giây để bộ định tuyến nhận ra thiết bị. Để bật tính năng chia sẻ máy in trên router, hãy mở trình duyệt web và nhập địa chỉ IP bộ định tuyến vào thanh URL (thường là 192.168.0.1, 192.168.1.1, 10.0.0.1 hoặc tương tự). Sau đó, tiến hành đăng nhập vào bộ định tuyến. Màn hình cài đặt chương trình cơ sở của router sẽ hiện ra. Hãy tìm trình đơn USB, kích hoạt tính năng hỗ trợ máy in USB hoặc chế độ Printer Server rồi lưu lại cài đặt. Mỗi router có một màn hình cài đặt chương trình cơ sở và phương thức đăng nhập khác nhau. Hãy tham khảo sách hướng dẫn người dùng hoặc hỗ trợ kỹ thuật dành cho router cụ thể để tìm hiểu cách đăng nhập và bật chế độ chia sẻ máy in. Một số bộ định tuyến có thể không hỗ trợ tính năng Print sharing. Nếu như không tìm được phần này thì có thể bạn cần mua máy chủ máy in gắn ngoài.. Trình đơn Apple Menu sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm thứ hai trong Apple Menu. Màn hình System Preferences sẽ mở ra. Tùy chọn này có biểu tượng máy in. Nút này nằm phía dưới khung danh sách máy in ở bên phải cửa sổ "Printers & Scanners".  Đây là thanh đầu tiên trên cửa sổ. Hãy nhập địa chỉ IP mà bạn đã sử dụng để đăng nhập máy in. Trình đơn thả xuống "Protocol" nằm bên dưới thanh địa chỉ. Hãy nhấp vào đó và chọn "Line Printer Daemon". Nhấp vào trình đơn thả xuống cạnh mục "Use" để chọn "Select Software". Danh sách phần mềm máy in có sẵn sẽ hiện ra. Nhập tên thương hiệu máy in vào thanh tìm kiếm "Filter" (Bộ lọc), chọn số model máy in từ trong danh sách rồi nhấp vào "Ok". Driver máy in sẽ được cài đặt, bạn sẽ có thể thêm máy in này để tiến hành in không dây bằng router. Lặp lại từ bước 5 -14 trên tất cả máy tính Mac trong mạng để cấp quyền truy cập máy in.

Summary: Tìm cổng USB trên router. Kết nối máy in với cổng USB trên router. Bật máy in và đợi 60 giây. Bật tính năng chia sẻ máy in với router. Nhấp vào biểu tượng Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm trong thanh trình đơn ở đầu màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào biểu tượng Printers & Scanners. Nhấp vào dấu + để thêm máy in. Nhấp vào thẻ IP với biểu tượng quả cầu màu xanh ở đầu cửa sổ. Nhập địa chỉ IP của router vào dòng "Address". Chọn "Line Printer Daemon" (Dòng máy in Daemon) cạnh mục "Protocol" (Giao thức). Chọn "Select Software" (Chọn phần mềm) cạnh mục "Use" (Sử dụng). Chọn nhà sản xuất và model máy in hiện tại rồi nhấp vào Ok. Nhấp vào Add ở góc dưới bên phải cửa sổ "Add".


Hai nguyên nhân chính gây ra hơi thở bốc mùi là vi khuẩn và mảng bám thức ăn bị phân hủy. Nhiều ngóc ngách trong miệng bạn chính là mảnh đất màu mỡ cho "vi khuẩn" ẩn nấp và trú ngụ.  Lấy một chút kem đánh răng lên bàn chải lông mềm, và giữ bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với nướu răng. Chải nhẹ nhàng lên bề mặt của răng, cẩn thận không chải quá mạnh hay làm rát nướu răng. Nếu thực hiện đúng cách, quá trình đánh răng sẽ mất khoảng ba phút. Đánh răng và dùng nước súc miệng ít nhất hai lần một ngày, và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày. Đảm bảo bạn chải sạch mọi ngóc ngách trong miệng, không chỉ chải răng mà còn chải cả nướu và lưỡi. . Nếu chỉ đánh răng thôi thì không đủ. Bề mặt lưỡi được bao phủ bởi kết cấu nhú và gai lưỡi; do đó, đây thường là nơi ẩn náu và tập trung nhiều vi khuẩn hơn những khu vực khác trong miệng. Loại bỏ vi khuẩn trên lưỡi có thể góp phần vào việc đẩy lùi chứng hôi miệng.  Bạn nên mua bàn chải lưỡi hiệu Orabrush hay các thương hiệu khác, hoặc đơn giản bạn chỉ cần dùng bàn chải đánh răng có lông mềm. Chải lưỡi từ đằng sau ra trước sao cho bàn chải lên xuống một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn dễ bị rơi vào tình trạng phản xạ nôn, chải lưỡi có thể khiến vấn đề thêm trầm trọng. Hãy chải từ từ để không kích thích gây nôn. . Chỉ nha khoa có vai trò quan trọng cho sức khỏe răng miệng giống như thói quen đánh răng hàng ngày, thậm chí còn có tác dụng giảm thiểu hơi thở bốc mùi. Dùng chỉ nha khoa thường xuyên để hình thành thói quen, tương tự như việc đánh răng. Lúc đầu nướu răng có thể bị chảy máu khi bạn đang loại bỏ vụn thức ăn “bị kẹt” giữa khe răng và nướu. Nhưng nếu bạn can đảm, hãy thử ngửi mùi trên chỉ nha khoa sau khi làm sạch răng. Bạn sẽ thấy (hoặc ngửi) được hơi thở nặng mùi đó đến từ đâu. Dung dịch nước súc miệng có tác dụng giữ cho miệng bạn thơm tho, ẩm ướt, và ngăn ngừa chứng hôi miệng.  Nên chọn nước súc miệng có chứa thành phần chlorine dioxide. Vi khuẩn gây ra tình trạng hôi miệng thường trú ngụ ở mặt sau của lưỡi. Vì vậy, việc chải hay cạo lưỡi trở nên khó khăn hơn. May mắn thay, chỉ cần dùng nước súc miệng có chứa chlorine dioxide là có thể vô hiệu hóa những vi khuẩn đó.  Cố gắng súc miệng trước khi đánh răng, dùng chỉ nha khoa, chải hoặc cạo lưỡi. Và sau đó, dùng thêm một lần nữa sau khi bạn đã hoàn tất các bước trên. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ vô hiệu hóa bất cứ loại vi khuẩn nào còn sót lại sau khi thực hiện xong các quá trình.

Summary: Đánh răng thường xuyên. Vệ sinh lưỡi Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày Dùng nước súc miệng.


Một nghiên cứu nhỏ phát hiện thuốc zileuton (thuộc nhóm NSAID) khi được dùng chung với vitamin E dạng uống đã mang lại thành công. Những nghiên cứu khác cho thấy vitamin E bôi trực tiếp lên da cũng mang lại kết quả khả quan. Thoa 400IU vitamin E lên da, thường tương đương với 1 viên con nhộng. Sử dụng vitamin E dạng lỏng trong viên con nhộng, cắt bung một đầu và bóp chất lỏng bên trong lên vùng da phát ban. Xoa bóp nhẹ nhàng và thoa lại hằng ngày. Có một số loại thảo mộc có hiệu quả tương tự thuốc NSAID vì chúng cũng có thể ngăn chặn cùng nhóm enzim và giảm viêm. Các loại thảo mộc này đã được khuyến cáo là sử dụng an toàn ngoài da. Bạn có thể trộn một số thảo mộc chống viêm với dầu để tạo thành hỗn hợp xoa bóp vào vùng da có ban hai lần mỗi ngày trong 4 tuần. Những thảo mộc có thể dùng là nghệ, hoàng cầm (họ scutellaria), gừng, nhũ hương và vỏ cây liễu trắng.  Để làm hỗn hợp thoa da bạn trộn 4 thìa cà phê bột thảo mộc khô với 4 thìa canh dầu ô-liu. Sử dụng nhiều nguyên liệu hơn nếu ban nổi trên diện rộng. Cất giữ trong hộp kín ở nơi mát mẻ, tránh ánh sáng. Luôn luôn nhờ chuyên gia y tế tư vấn trước khi sử dụng bất kì phương thuốc tự bào chế nào, vì chúng ta cần đảm bảo không có thành phần nào trong đó tương tác với kế hoạch điều trị của bạn.  Nghệ khiến da bạn hơi có màu cam nhưng đó là một trong những loại thảo mộc chống viêm tốt nhất. Bơ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, có lẽ đây là lý do dẫn đến thành công khi dùng hỗn hợp từ quả bơ. Nghiền nát một quả bơ và trộn với dầu ô-liu để tạo ra hỗn hợp đồng nhất, sau đó thoa nhẹ vào vùng da bị ảnh hưởng. Để yên trong 30-40 phút rồi xối nước rửa sạch. Thoa lại hỗn hợp mỗi ngày. Cây lô hội chứa chất gel thiên nhiên có đặc tính làm dịu, giảm ngứa và đau do u hạt vòng gây ra. Chất gel này có khả năng ngấm sâu vào các lớp da bên dưới, trực tiếp giảm viêm và tăng cường lành vết thương trên da gây ra bởi u hạt vòng.  Dùng dao cắt ở chính giữa nhánh lô hội từ trên xuống, lấy phần gel bên trong thoa vào ban. Lưu trữ phần còn lại trong tủ lạnh cho lần sau. Bạn cũng có thể sử dụng chất gel mua từ tiệm thuốc, chỉ cần thoa nhiều lên vùng da có ban và chờ nó ngấm vào da. Bạn có thể thoa dầu dừa trực tiếp vào vùng da bị ảnh hưởng hoặc uống. Thông thường lượng dầu dừa cần uống là 1 thìa canh 3 lần mỗi ngày. Dầu dừa có tính kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và kháng ký sinh vật, vì vậy đây là lựa chọn tốt đối với các bệnh không rõ nguyên nhân như u hạt vòng. Có một số hỗn hợp điều trị cục bộ khác cũng cho kết quả khả quan với u hạt vòng. Trộn 1/2 cốc giấm táo với 4 giọt tinh dầu cây trà, sau đó dùng bông gòn hay vải thoa lên da mỗi ngày. Bạn cũng có thể nghiền nát một tép tỏi và bôi vào vùng da có ban.  Để yên tỏi trên da 30 phút rồi xối nước rửa. Bạn có thể thoa lại một lần mỗi ngày. Phương pháp này hiệu quả nhất với các vùng da nhỏ. Sau 4 tuần áp dụng các phương pháp điều trị trên mà bệnh không cải thiện thì bạn nên gặp bác sĩ để xác định liệu có cần tiếp tục điều trị.

Summary: Sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) với vitamin E. Xoa bóp bằng dầu ô-liu với thảo mộc. Chế tạo hỗn hợp từ quả bơ. Thoa hỗn hợp từ cây lô hội. Sử dụng dầu dừa. Pha chế dầu thoa bổ sung.


Bạn nên tránh mặc các loại trang phục có sọc ngang và quá nhiều họa tiết. Chúng sẽ thu hút sự chú ý vào thân hình mà hẳn là bạn không mong muốn. Nếu bạn muốn trông gầy hơn, trang phục đồng màu sẽ là một lựa chọn an toàn.  Có một nguyên tắc vàng là màu đen thường khiến bạn trông gầy và tôn dáng hơn. Bạn cũng nên mặc tông màu tối vì các màu sáng thường khiến người khác chú ý và kém hiệu quả trong việc che khuyết điểm của cơ thể. Nếu chọn trang phục có họa tiết, bạn nên chọn các họa tiết đứng. Các đường kẻ sọc hoặc họa tiết đứng chạy dọc theo chiều dài cơ thể khiến bạn trông thon thả hơn chứ không bị ngấn lên như khi mặc họa tiết kẻ ngang. Các số liệu thống kê cho thấy có rất nhiều phụ nữ mặc sai cỡ áo ngực. Bạn hãy đến một cửa hàng thời trang, nhờ sự giúp đỡ chuyên nghiệp để chọn cho mình một chiếc áo ngực vừa vặn. Nhân viên cửa hàng sẽ giúp bạn xác định đúng cỡ áo ngực. Áo ngực quá nhỏ sẽ khiến bạn trông nặng nề, còn áo ngực quá lớn nhìn sẽ kém gọn gàng.  Một chiếc áo ngực vừa vặn cũng có thể giúp bạn thấy bớt nặng nề hơn. Mặc đồ lót định hình bên trong quần áo sẽ giúp cơ thể thon gọn, tôn lên các đường cong và tạo hình cho dáng bạn đẹp hơn, nhờ vậy mà trang phục bên ngoài của bạn cũng sẽ đẹp và tôn dáng hơn. Một chiếc thắt lưng bản to (không nên chọn thắt lưng bản nhỏ) sẽ giúp bạn giấu bụng hiệu quả. Một đôi khuyên tai lấp lánh hay khăn buộc đầu độc đáo cũng sẽ khiến người khác chú ý thay vì tập trung vào thân hình của bạn. Nhìn chung, giày cao đến mắt cá chân hoặc có dây buộc ở cổ chân sẽ khiến chân bạn trông ngắn hơn và làm mất đi đường nét mượt mà của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên chọn bốt cổ cao hoặc giày búp bê. Và tất nhiên, đôi chân bạn sẽ luôn trông rất tuyệt với giày cao gót.

Summary: Chọn thiết kế phù hợp. Mặc áo ngực đúng kích cỡ. Mua đồ lót định hình. Chọn phụ kiện phù hợp. Chọn giày tôn dáng.